Często określane jako „puls”, tętno (HR) mierzy, ile razy na minutę bije serce. Ten wskaźnik różni się w zależności od tego, co robi dana osoba. Podczas snu tętno jest znacznie niższe niż podczas biegania.

Pomimo faktu, że tętno i puls są wyrażone w tych samych liczbach, istnieje techniczna różnica między tymi dwoma wskaźnikami.

tętno- Jest to miara liczby uderzeń serca w określonym czasie, zwykle na minutę.

Puls jest wskaźnikiem ruchu krwi przez tętnice. Kładąc palec na dużej tętnicy, możesz poczuć, jak serce pompuje krew.

Lekarze używają wskaźnika tętna do monitorowania stanu zdrowia danej osoby. Oraz osób uprawiających sport – w celu określenia efektywności treningu.

Co to jest normalne tętno?

Dla osoby powyżej 18 roku życia normalne tętno w spoczynku wynosi 60 do 100 uderzeń na minutę. Im bardziej wytrenowany jest układ sercowo-naczyniowy, tym mniej skurczów serca potrzeba, aby organizm otrzymał niezbędne składniki odżywcze i tlen z krwi.

Zawodowi sportowcy mają tętno w spoczynku około 40 uderzeń na minutę.

Normalne tętno w spoczynku to:

- dla noworodka - 120-160 uderzeń na minutę,
- Dla dziecka od 1 miesiąca do roku - 80-140 uderzeń na minutę,
- Dla dziecka w wieku od 2 do 6 lat - 75-120 uderzeń na minutę,
- dla dziecka w wieku od 7 do 12 lat - 75-110 uderzeń na minutę,
- dla osób powyżej 18 roku życia - 60-100 uderzeń na minutę,
- Dla dorosłych sportowców - 40-60 uderzeń na minutę.

Jak sprawdzić swoje tętno?

Na nadgarstku (na tętnicy promieniowej). Odwróć dłoń do góry. Umieść dwa palce na zewnętrznej stronie nadgarstka. Poczuj przypływ krwi pod opuszkami palców. Weź zegarek lub stoper i policz liczbę pchnięć w ciągu minuty lub 30 sekund, mnożąc tę ​​liczbę przez dwa.

Na szyi (na tętnicy szyjnej). Umieść palec wskazujący i serdeczny na szyi, obok tchawicy. Policz liczbę uderzeń na minutę.

Dodatkowo puls można sprawdzić na innych dużych naczyniach:

- w okolicy zgięcia bicepsa lub łokcia,
- na głowie przy uchu,
- na środku podbicia,
- w świątyni,
- na brzegach żuchwy,
- w pachwinie.

Również możesz użyć monitor pracy serca. Monitory tętna istnieją jako niezależne urządzenia, ale można je uwzględnić w projektach zegarków, a nawet telefonów komórkowych.

Co wpływa na tętno?

Na tętno wpływa kilka czynników:

- trening,
- temperatura otoczenia,
pozycja ciała (stojąca, siedząca, leżąca),
- stan emocjonalny: podniecenie, złość, strach, niepokój prowadzą do przyspieszenia akcji serca,
- mieć nadwagę
- przyjmowanie leków, alkohol lub palenie.

Jeśli serce niewytrenowanej osoby bije zbyt wolno - mniej niż 60 uderzeń na minutę - nazywa się to bradykardia.

Jeśli w spoczynku serce nietrenującej osoby dorosłej bije szybciej niż 100 uderzeń na minutę, nazywa się to częstoskurcz.

Jeśli u pacjenta wystąpią podobne objawy, którym towarzyszą zawroty głowy, duszność lub omdlenie - natychmiast udać się do lekarza.

Co to jest maksymalne tętno?

Ten wskaźnik informuje Cię, ile uderzeń na minutę Twoje serce może wykonać w jak największym stopniu - podczas ćwiczeń. Podczas uprawiania sportu pozwala ocenić, jak intensywne jest obciążenie.

Zwykle maksymalne tętno oblicza się za pomocą wzoru matematycznego uwzględniającego wiek osoby.

Dla dorosłych mężczyzn MHR = 220 - wiek. Oznacza to, że u 25-letniego mężczyzny maksymalne tętno wyniesie 195 uderzeń na minutę.

W przypadku dorosłych kobiet obliczenia są takie same, ale czasami stosuje się skorygowaną formułę: MHR = 226 - wiek. Oznacza to, że dla 25-letniej kobiety liczba ta wyniesie 201 uderzeń na minutę.

HR oznacza tętno. tętno- Jest to określona liczba skurczów, które serce wykonuje w ciągu minuty.

Średnie tętno podczas spoczynku człowieka podlega wahaniom od 60-80 uderzeń na minutę- Ten wskaźnik jest normą. Często wskaźnik ten może przekraczać próg 100 uderzeń na minutę, ale zwykle wartość ta występuje u osób w średnim wieku, które prowadzą siedzący i siedzący tryb życia.

Sportowcy, którzy codziennie trenują, mają minimalne tętno od 28-40 uderzeń na minutę. U osoby niewytrenowanej tętno przyspiesza szybciej.

Czym różni się tętno od tętna?

Tętno pokazuje, ile skurczów wykonały dolne partie serca w ciągu jednej minuty.

Puls to liczba rozszerzeń tętnicy w chwili, gdy serce wypycha krew. Zwyczajowo oblicza się go również na minutę. Krew, przechodząc przez naczynia, podczas skurczu tworzy pewne wybrzuszenie w tętnicach. Które są doskonale widoczne gołym okiem lub w dotyku. Dość często u zdrowych osób tętno pokrywa się z częstością akcji serca.

Jeśli rytm serca danej osoby jest zaburzony, jest losowo zmniejszany. Jeśli serce skurczyło się kilka razy z rzędu, to lewa komora nie miała czasu na wypełnienie się krwią w tak krótkim czasie. W takim przypadku kolejny skurcz mija, gdy komora jest pusta, a krew nie jest wyrzucana z niej do aorty. Okazuje się, że w tej sytuacji tętna nie będzie słychać, a serce się skurczyło.

W takich przypadkach wartości tętna i HR nie będą się zgadzać. Dzieje się tak w przypadku jakiejś choroby, na przykład arytmii. W medycynie istnieje termin określający to zjawisko – niedobór tętna. W takim przypadku konieczne jest wysłuchanie bicia serca za pomocą fonendoskopu.

Norma i tabela

W przypadku dorosłych tętno jest uważane za normę od 60 do 80 uderzeń na minutę.

W spoczynku tętno będzie różnić się od następujących wskaźników:

• wiek osoby; Tutaj możesz przyjrzeć się bliżej tej osobie
• wielkość jego ciała;
• zdatność.

Jeśli obliczysz tę liczbę u noworodków, będzie ona w zakresie 120-140 uderzeń na minutę. Jeśli dziecko urodziło się przedwcześnie, jego tętno będzie w przedziale 140-160 uderzeń. W miarę jak dziecko dorasta, tętno spada.

Stół:

Wiek	Tętno na minutę	Wiek	Tętno na minutę	Wiek	Tętno na minutę
noworodki	135-140	5 lat	93-100	11 lat	78-84
6 miesięcy	130-135	6 lat	90-95	12 lat	75-82
1 rok	120-125	7 lat	85-90	13-letni	72-80
2 lata	110-115	8 lat	80-85	14 lat	72-78
3 lata	105-110	9 lat	80-85	15 lat	70-76
4 lata	100-105	10 lat	78-85	16 lat	68-72

Jeśli ktoś trenuje, jego tętno będzie w granicach 50 uderzeń, czyli poniżej normy. Jeśli dana osoba prowadzi siedzący i nieaktywny tryb życia, jej tętno osiąga 100 uderzeń w spoczynku.

Jeśli porównamy ten wskaźnik u mężczyzn i kobiet, to płeć piękna ma o 6 uderzeń więcej tętna i wzrasta w czasie menstruacji. Uważa się, że jest to wartość normowa, która wynosi 80 uderzeń na minutę u całkowicie zdrowej osoby w podeszłym wieku. Jeśli liczba ta wzrosła do 160, jest to zwiastun poważnej choroby.

Kiedy zmienia się tętno?

Tętno wzrasta nawet przy najmniejszym wysiłku fizycznym. Jeśli po zakończeniu aktywności fizycznej tętno wraca do poprzedniej wartości, jest to normalny proces. Czasami zmiany tętna są bardzo niebezpieczne dla ludzkiego organizmu. Dzieje się tak w przypadku chorób, dużego wysiłku fizycznego, stresujących sytuacji i tak dalej.

Lista chorób, które prowadzą do zmian w częstości akcji serca:

• choroby serca;
• choroby;
• z naruszeniem metabolizmu potasu i magnezu w organizmie;
• wpływ toksyn na organizm;
• urazowość.

Kiedy pojawia się stresująca sytuacja, serce natychmiast zaczyna bić szybciej. Jeśli serce jest bardzo często poddawane takim obciążeniom, prowadzi to do poważnych chorób. W stresujących sytuacjach poziom we krwi wzrasta, przeczytaj tutaj.

Również tętno zmienia się u zawodowych sportowców. Umiarkowany sport jest dobry dla organizmu. Tego samego nie można powiedzieć o sporcie zawodowym. Najczęściej choroby serca dotykają osoby, które wcześniej przeszły ciężki wysiłek fizyczny.

Przyczyny tachykardii i bradykardii

Tachykardia serca- To szczególny stan, w którym częstotliwość skurczów przekracza wartość 90 uderzeń na minutę. W przypadku tej choroby występuje ognisko pobudliwości mięśnia sercowego, w którym impulsy nerwowe są wytwarzane z dużą prędkością. Prowadzi to do wzrostu skurczu komór. Charakter stanu zależy bezpośrednio od wielkości uszkodzenia.

Przyczyny tachykardii są następujące:

Fizjologicznymi przyczynami mogą być przenoszony stres emocjonalny, aktywność fizyczna, a także wrodzone predyspozycje.

Bradykardia to rodzaj arytmii, w której częstość akcji serca jest mniejsza niż 60 uderzeń na minutę. Dla sportowców ten wskaźnik jest normą, a dla zwykłego człowieka jest zwiastunem pewnego rodzaju naruszenia.

Objawy:

• słabość;
• utrata przytomności;
• rzuca osobę w zimny pot;
• zawroty głowy;
• ból w okolicy serca.

Przyczyny bradykardii:

• dystonia nerwowo-okrężna;
• nerwice;
• zwiększone ciśnienie śródczaszkowe;
• wrzód trawienny żołądka, a także dwunastnicy.
• zawał mięśnia sercowego;
• mięśnia sercowego;
• miażdżyca.

Gdy szlaki mięśnia sercowego są uszkodzone, część impulsów nie może dotrzeć do komór i rozwija się bradykardia. Przyczyną bradykardii może być przyjmowanie leków, także z zatruciem organizmu. Związane z wiekiem zmiany w organizmie prowadzą do bradykardii. Bardzo często przyczyny bradykardii nie można ustalić.

Jak prawidłowo określić tętno u mężczyzn?

Aby zmierzyć tętno mężczyzny powinien być w spoczynku, a także znajdować się w ciepłym pomieszczeniu. Godzinę przed zabiegiem należy wykluczyć stres fizyczny i emocjonalny oraz nie palić. Zabrania się używania narkotyków i alkoholu. Do pomiaru pacjent kładzie się lub siada. Po przyjęciu wymaganej pozycji ciała powinno upłynąć pięć minut.

Asystent powinien położyć dłoń na powierzchni klatki piersiowej tuż pod lewym sutkiem. Musisz poczuć bicie swojego serca. Następnie musisz włączyć stoper i zacząć liczyć uderzenia serca przez minutę. W przypadku wykrycia nieregularnego rytmu czas należy zwiększyć do 3 minut.

Tętno można mierzyć w tych miejscach, w których tętnice są widoczne na powierzchni i wyczuwalne jest tętno, a mianowicie:

• na szyi;
• w świątyni;
• na udzie;
• ramię.

Aby uzyskać dokładniejsze wyniki, konieczne jest przeprowadzenie zabiegu po obu stronach ciała i porównanie.

Maksymalne tętno u mężczyzn

Maksymalne tętno u mężczyzn to maksymalna liczba uderzeń serca w ciągu minuty. Bardzo często ta wartość jest używana przez sportowców, aby wiedzieć, jakie maksymalne obciążenie można zastosować.

Maksymalne tętno dla mężczyzn można określić za pomocą następującego wzoru:

• Maksymalne tętno dla mężczyzn = 220 - wiek.

Ta wartość nie będzie bardzo precyzyjna, ale przybliżona.

Cechy wieku

Tabela zawiera informacje o tym, jak wiek wpływa na tętno. Dane te pochodzą od zdrowej osoby w stanie spoczynku. Pod wpływem pewnych czynników tętno może się zwiększać i zmniejszać.

Stół:

Wiek		Puls min.-maks	Oznaczać	Normalne ciśnienie krwi (skurczowe/rozkurczowe)
				Kobiety	Mężczyźni
0-1 miesięcy		110-170	140	60-80/40-50
Od 1 miesiąca do roku		102-162	132	100/50-60
1-2 lata		94-155	124	100-110/60-70
4-6		86-126	106
6-8		78-118	98	110-120/60-80
8-10		68-108	88
10-12		60-100	80	110-120/70-80
12-15		55-95	75
Dorośli poniżej 50		60-80	70	116-137/70-85	123-135/76-83
50-60		65-85	75	140/80	142/85
60-80		70-90	80	144-159/85	142/80-85

Wpływ aktywności fizycznej i produktów

Kiedy obciążenie wzrasta, oddech się zmienia, a tętno również wzrasta. Kiedy osoba wykonuje pracę, która nie prowadzi do zmęczenia, tętno jest w stanie ustalonym bez zmian.

Podczas wykonywania ciężkiego wysiłku fizycznego tętno stale wzrasta. Im większa aktywność fizyczna, tym wyższe tętno. Dzięki szczegółowemu rozważeniu tej zależności możliwe jest określenie maksymalnych możliwych limitów obciążenia.

W tym celu w określonych odstępach czasu tętno jest obliczane i wyświetlane na wykresie. Po zbudowaniu linii widoczny jest pełny obraz interakcji tętna z aktywnością fizyczną.

Tętno można zmniejszyć za pomocą różnego rodzaju środków ludowej. Aby zmniejszyć tętno, możesz pić herbatę z dodatkiem miodu. A także waleriana, serdecznik, czarna porzeczka prowadzą do zmniejszenia skurczu serca.

Pokarmy, które powodują wzrost częstości akcji serca, to mocna herbata i kawa, napoje energetyczne i napoje zawierające kofeinę. Są one zabronione przy szybkim tętnie, ponieważ prowadzą do większego wzrostu i tak już wysokiego tętna.

Wniosek

Tętno jest ważnym wskaźnikiem funkcjonowania całego układu sercowo-naczyniowego. Wskaźnik ten jest szeroko stosowany w medycynie do celów diagnostycznych. Pomaga sportowcom monitorować intensywność treningu i nie przeciążać organizmu.

Zbyt wysoka częstość akcji serca prowadzi do choroby tachykardii, a zredukowana do bradykardii. Kontrolując liczbę uderzeń serca, można w czasie zidentyfikować i zapobiec rozwojowi wielu chorób. Niektóre zmiany wymagają konsultacji lekarskiej. Bądź zdrów.

• 1. Przedmiot fizjologii i podstawowe pojęcia: funkcja, mechanizmy regulacyjne, środowisko wewnętrzne organizmu, układ fizjologiczny i funkcjonalny. C1.
• 79. Wiekowe cechy rozwoju metabolizmu i energii. C 110
• 2. Metody badań fizjologicznych (obserwacja, doznanie ostre i eksperyment przewlekły). Wkład fizjologów krajowych i zagranicznych w rozwój fizjologii.
• 3. Komunikacja fizjologii z dyscyplinami: chemia, biochemia, morfologia, psychologia, pedagogika oraz teoria i metodyka wychowania fizycznego.
• 4. Główne właściwości organizmów żywych: oddziaływanie ze środowiskiem, metabolizm i energia, pobudliwość i pobudliwość, bodźce i ich klasyfikacja, homeostaza.
• 5. Potencjały błonowe - potencjał spoczynkowy, potencjał lokalny, potencjał czynnościowy, ich pochodzenie i właściwości. Specyficzne przejawy pobudzenia.
• 6. Parametry pobudliwości. Próg siły podrażnienia (reobaza). Chronaksja. Zmiana pobudliwości podczas wzbudzenia, labilność funkcjonalna.
• 7. Ogólna charakterystyka organizacji i funkcji ośrodkowego układu nerwowego (OUN).
• 8. Pojęcie odruchu. Łuk odruchowy i sprzężenie zwrotne (pierścień odruchowy). Przeprowadzanie wzbudzenia wzdłuż łuku odruchowego, czas odruchu.
• 9. Nerwowe i humoralne mechanizmy regulacji funkcji organizmu i ich wzajemne oddziaływanie.
• 10. Neuron: budowa, funkcje i klasyfikacja neuronów. Cechy przewodzenia impulsów nerwowych wzdłuż aksonów.
• 11. Budowa synapsy. mediatorzy. Transmisja synaptyczna impulsu nerwowego.
• 12. Pojęcie ośrodka nerwowego. Cechy przewodzenia pobudzenia przez ośrodki nerwowe (przewodnictwo jednostronne, przewodzenie opóźnione, sumowanie pobudzenia, transformacja i asymilacja rytmu).
• 13. Sumowanie pobudzeń w neuronach OUN - czasowe i przestrzenne. Tło i czynność impulsów wywołanych neuronów. Śledź procesy pod wpływem aktywności mięśni.
• 14. Hamowanie w ośrodkowym układzie nerwowym (I.M. Sechenov). hamowanie presynaptyczne i postsynaptyczne. Neurony hamujące i mediatory. Znaczenie hamowania aktywności nerwowej.
• 15. Ogólny plan budowy i funkcji układów sensorycznych. Mechanizm wzbudzania receptorów (potencjał generatora).
• 16. Adaptacja receptorów do siły stymulacji. Poziom korowy systemów sensorycznych. Interakcja systemów sensorycznych.
• 19. Motoryczny układ sensoryczny. Właściwości proprioreceptorów. Wartość proprioreceptorów do kontrolowania ruchów.
• 20. Układ sensoryczny słuchu. Receptory słuchowe, ich lokalizacja. Mechanizm percepcji dźwięku. Wartość narządu słuchu w sporcie.
• 22. Zewnętrzne i wewnętrzne hamowanie odruchów warunkowych według I.P. Pawłow. Rodzaje hamowania wewnętrznego. Skandaliczne hamowanie.
• 23. Rodzaje vnd. Pierwszy i drugi system sygnalizacyjny.
• 24. Cechy strukturalne i funkcje autonomicznego układu nerwowego. Lokalizacja zwojów współczulnych i przywspółczulnych podziałów autonomicznego układu nerwowego.
• 25. Współczulne i przywspółczulne unerwienie narządów i tkanek.
• 26. Pojęcie metasympatycznego układu nerwowego. Rola podwzgórza w regulacji funkcji autonomicznych.
• 28. Synapsa nerwowo-mięśniowa. Mechanizmy skurczu mięśni (teoria ślizgowa).
• Reakcja mechaniczna całego mięśnia, gdy jest on pobudzony
• 3.2. Dynamiczna redukcja
• 30. Regulacja napięcia mięśni (liczba aktywnych de, częstotliwość ich impulsów, zależność de w czasie).
• 4.2. Regulacja częstotliwości impulsów neuronów ruchowych
• 4.3. Synchronizacja aktywności różnych serwisów w czasie
• 31. Cechy budowy i funkcje mięśni gładkich.
• 32. Skład i objętość krwi. Główne funkcje krwi.
• 33. Erytrocyty, ich liczba i funkcje. Tworzenie i niszczenie erytrocytów. Wpływ pracy mięśniowej na liczbę erytrocytów we krwi.
• 34. Hemoglobina i jej funkcje. Pojemność tlenowa krwi i jej znaczenie dla wydajności mięśni.
• 35. Leukocyty, ich liczba i funkcje. Formuła leukocytów. Leukocytoza miogenna (robocza) i trawienna.
• 36. Płytki krwi, ich liczba i funkcje. Mechanizm krzepnięcia krwi. Antykoagulacyjny układ krwionośny. Zmiany w krzepnięciu krwi podczas pracy mięśni.
• 37. Osocze krwi, jego skład. Ciśnienie osmotyczne i onkotyczne osocza, ich zmiany podczas pracy mięśni. Układy buforowe krwi. Reakcja krwi i jej przemiana podczas pracy mięśni.
• 38. Budowa serca. Charakterystyka właściwości czynnościowych mięśnia sercowego: automatyzmu, pobudliwości, przewodnictwa, kurczliwości i ich zmian podczas treningu sportowego.
• 39. Cykl pracy serca i jego fazy w spoczynku i podczas pracy mięśni. Tętno. Elektrokardiografia i znaczenie tej metody badawczej.
• 40. Skurczowe (wstrząsowe) i minutowe objętości serca w spoczynku i podczas pracy fizycznej.
• 41. Charakterystyka kręgów krążenia. Właściwości i funkcje tętnic, naczyń włosowatych i żył.
• 42. Ciśnienie krwi i jego wskaźniki w spoczynku i podczas pracy mięśniowej. Liniowe i objętościowe prędkości przepływu krwi w spoczynku i podczas pracy mięśni.
• 43. Czynniki warunkujące ruch krwi w żyłach krążenia ogólnoustrojowego. Wpływ napływu żylnego na pojemność minutową serca.
• 44. Objętość krwi krążącej i jej zmiana podczas pracy mięśni.
• 45. Regulacja krążenia krwi w spoczynku i podczas pracy mięśni. Odruchowa, nerwowa i humoralna regulacja pracy serca.
• 46. ​​​​Odruchowa, nerwowa i humoralna regulacja światła naczyń krwionośnych i ciśnienia krwi.
• 48. Mechanizmy wdechu i wydechu. Częstotliwość i głębokość oddychania w spoczynku i podczas aktywności mięśniowej.
• 49. Wentylacja płucna. Objętość minutowa oddechu w spoczynku i podczas pracy mięśni. Przestrzeń martwa i wentylacja pęcherzykowa.
• 50. Wymiana gazów w płucach. Skład powietrza wdychanego, wydychanego, pęcherzykowego. Ciśnienie parcjalne o2 i co2. Wymiana dyfuzyjna gazów między powietrzem pęcherzykowym a krwią.
• 51. Transport tlenu i dwutlenku węgla przez krew. Dysocjacja oksyhemoglobiny i jej wpływ na pH, stężenie CO2 i temperaturę.
• 52. Wymiana o2 i co2 między krwią a tkankami. Tętniczo-żylna różnica tlenu w spoczynku iw pracy. Współczynnik wykorzystania tlenu przez tkanki.
• 53. Regulacja oddychania. Ośrodek oddechowy. Nerwowa (odruchowa) i humoralna regulacja oddychania. Wpływ niedotlenienia i podwyższonego stężenia CO2 na wentylację płuc.
• 55. Trawienie i wchłanianie w dwunastnicy i jelicie cienkim (trawienie w jamach). Wydzielanie trzustki i wątroby. Trawienie ścian.
• 56. Ruchliwość i wydzielanie jelita grubego. wchłanianie w jelicie grubym. Wpływ pracy mięśni na procesy trawienia.
• 57. Rola białek w organizmie, dzienne zapotrzebowanie na białka. Metabolizm białek podczas pracy i regeneracji mięśni.
• 58. Rola węglowodanów w organizmie, dzienne zapotrzebowanie na węglowodany, metabolizm węglowodanów podczas pracy mięśni.
• 60. Koncepcja giełdy głównej. Zależność podstawowej przemiany materii od płci, wieku, wzrostu i masy ciała człowieka. Dodatkowe zużycie energii.
• 61. Termoregulacja. Bilans termiczny. Temperatura „rdzenia” i „powłoki” ciała, czynniki determinujące wahania ich temperatury.
• 62. Wytwarzanie ciepła w spoczynku i podczas pracy mięśni. Odprowadzanie ciepła przez przewodzenie, promieniowanie i parowanie potu. Przenikanie ciepła w ciele. Rola gruczołów potowych w przenoszeniu ciepła.
• 63. Przenikanie ciepła podczas pracy mięśni w warunkach wysokich i niskich temperatur powietrza. Regulacja temperatury ciała. termoreceptory. ośrodki termoregulacji. Regulacja wytwarzania ciepła i wymiany ciepła.
• 79. Wiekowe cechy rozwoju metabolizmu i energii.
• 80. Wiekowe cechy rozwoju wyższej aktywności nerwowej.
• 81. Metoda wyznaczania progu siły bodźca (reobazy) i chronaksji.

90. Metoda określania tętna za pomocą tętna. Metody obliczania tętna

Tętno jest zwykle mierzone na nadgarstku (tętnica nadgarstka), szyi (tętnica szyjna), skroni (tętnica skroniowa) lub po lewej stronie klatki piersiowej.

Mężczyźni: 210 - „wiek” - (0,11 x waga osobista kg) + 4

Kobiety: 210 - „wiek” - (0,11 x waga osobista kg)

Metoda 15 trafień

Aby obliczyć tętno za pomocą tej metody, sportowiec musi wyczuć puls w dowolnym ze wskazanych punktów i włączyć stoper bezpośrednio podczas bicia serca. Następnie zawodnik zaczyna liczyć kolejne uderzenia i zatrzymuje stoper przy 15 uderzeniu. Załóżmy, że podczas 15 uderzeń upłynęło 20,3 sekundy. Wtedy liczba uderzeń na minutę będzie równa: (15 godzin - 20,3) x 60 = 44 uderzeń / min.

Metoda 15 sekund

Jest to łatwiejsza metoda obliczania tętna, ale jednocześnie mniej dokładna. Zawodnik liczy uderzenia serca przez 15 sekund i mnoży liczbę uderzeń przez 4, aby uzyskać liczbę uderzeń na minutę. Jeśli w ciągu 15 sekund policzono 12 uderzeń, to tętno wynosi: 4 x 12 = 48 uderzeń / min.

Obliczanie tętna podczas ćwiczeń

Jeśli podczas ćwiczeń tętno jest mierzone ręcznie, bez użycia specjalnych urządzeń, lepiej jest określić je metodą 10 uderzeń. W tym celu zawodnik musi za pomocą stopera zmierzyć czas 10 kolejnych uderzeń.

Zawodnik musi uruchomić stoper podczas uderzenia (będzie to „trafienie 0”) i policzyć do dziesięciu, a następnie zatrzymać stoper przy „trafieniu 10”. Niedogodność tej metody polega na szybkim spadku częstości akcji serca bezpośrednio po zakończeniu obciążenia. Tętno obliczone tą metodą będzie nieco niższe niż rzeczywiste tętno.

Do obliczania intensywności treningu, a także do kontroli stanu funkcjonalnego sportowca wykorzystywane są główne wskaźniki tętna, takie jak tętno spoczynkowe, tętno maksymalne, rezerwa tętna oraz odchylenie tętna.

tętno w spoczynku

Dobrze wytrenowani sportowcy mają bardzo niskie tętno spoczynkowe. U osób nietrenujących tętno spoczynkowe wynosi 70-80 uderzeń/min. Wraz ze wzrostem wydolności tlenowej tętno spoczynkowe znacznie spada. U dobrze wytrenowanych sportowców wytrzymałościowych (rowerzyści, maratończycy, narciarze itp.) tętno spoczynkowe może wynosić 40-50 uderzeń na minutę, aw niektórych przypadkach liczba ta może być nawet niższa.

U kobiet tętno spoczynkowe jest o około 10 uderzeń wyższe niż u mężczyzn w tym samym wieku. Rano tętno spoczynkowe u większości ludzi jest o około 10 uderzeń niższe niż wieczorem. W rzeczywistości niektórzy ludzie robią coś przeciwnego.

Tętno spoczynkowe jest zwykle mierzone rano przed wstaniem z łóżka, aby zapewnić dokładność codziennych pomiarów. Istnieje powszechna, ale błędna opinia, że ​​im niższy puls rano, tym lepszy stan funkcjonalny sportowca. Na podstawie porannego tętna nie można ocenić stopnia przygotowania sportowca. Jednak tętno spoczynkowe dostarcza ważnych informacji o stopniu regeneracji sportowca po treningu lub zawodach. Mierząc poranny puls, możesz śledzić przetrenowanie we wczesnym stadium, a także wszelkiego rodzaju infekcje wirusowe (przeziębienia, grypa). Poranne tętno wzrasta w przypadku przetrenowania lub choroby zakaźnej i wyraźnie spada w miarę poprawy kondycji fizycznej sportowca.

Tętno maksymalne

Maksymalne tętno (HRmax) to maksymalna liczba skurczów, jaką serce może wykonać w ciągu 1 minuty. Po 20 latach HRmax zaczyna stopniowo spadać – o około 1 uderzenie na rok. Dlatego czasami HRmax jest obliczane przy użyciu następującego wzoru:

HRmax = 220 - wiek

Niestety ten wzór jest bardzo przybliżony i nie daje dokładnych wyników. Maksymalne tętno może się znacznie różnić w zależności od osoby.

Jak często ludzie chodzą do lekarza i wykonują EKG, zanim zaczną biegać? Niestety robią to niezwykle rzadko i głównie przez tych, którzy zamierzają biegać na poważnie. Ale każdy musi wiedzieć, jak działa twoje serce, do czego jest zdolne i gdzie lepiej zacząć trenować.

Ta wiedza bardzo Ci się przyda, aby odpowiednio zbudować program treningowy, rozłożyć obciążenia i poprawić pracę serca, a nie doprowadzić się do zawału w jeden piękny słoneczny dzień na 20-tym kilometrze zamierzonego dystansu.

Oprócz zdrowia, znajomość stref tętna (tętna) pomoże określić, w jakim tempie musisz biegać, aby schudnąć.

Arthur Lydiard, słynny nowozelandzki trener i autor Running with Lydiard, bardzo szczegółowo opowiada o pracy serca i o tym, jak zmienia się ono pod wpływem obciążeń biegowych. Zrobiliśmy krótki fragment z rozdziałów poświęconych pracy serca i dodaliśmy informacje o strefach serca. Mamy nadzieję, że pomoże Ci to zidentyfikować strefy serca i odpowiednio dostosować treningi.

Każdy wiek ma swoje własne strefy tętna i jeśli Twoje tętno nie wykracza poza te granice, nie powinieneś się zbytnio martwić. Ale też nie zostawiaj wszystkiego na swoim miejscu, jeśli twoje tętno jest w górnych strefach. Serce jest mięśniem i jak każdy mięsień można je trenować. A najlepszym symulatorem w tym przypadku są obciążenia kardio. Jeśli zaczniesz biegać, Twoje tętno z czasem spadnie. Sportowcy biorący udział w maratonach, ultramaratonach i zawodach triathlonowych mogą mieć tętno spoczynkowe na poziomie 37 uderzeń na minutę przy średnim tempie 60-100 uderzeń na minutę (dzieci powyżej 10 roku życia, dorośli i osoby starsze) oraz 40-60 uderzeń na minutę. minuta u dobrze wytrenowanych dorosłych sportowców.

Średnie tętno: noworodki od 0 do 3 miesięcy - 100-150 uderzeń na minutę, niemowlęta od 3 do 6 miesięcy - 90-120 uderzeń na minutę, niemowlęta od 6 do 12 miesięcy - 80-120 uderzeń na minutę, dzieci od 1 roku do 10 lat - 70-130 uderzeń na minutę minuta, dzieci powyżej 10 roku życia i dorośli, w tym osoby starsze - 60-100 uderzeń na minutę, dobrze wytrenowani dorośli sportowcy - 40-60 uderzeń na minutę.

Każde serce ma własne rezerwy mocy, z których większość ludzi praktycznie nie korzysta przez całe życie. W swojej książce Lydiard mówi, że wbrew powszechnemu przekonaniu ta rezerwa utrzymuje się nawet po kilku atakach serca. Istnieją pewne objawy nadmiernego wysiłku - ból zamostkowy i brak powietrza. Jeśli podczas biegu czujesz coś takiego, czas zmniejszyć obciążenie. Arthur Lydiard, słynny nowozelandzki trener i autor Running with Lydiard, bardzo szczegółowo opowiada o pracy serca i o tym, jak zmienia się ono pod wpływem obciążeń biegowych. Zrobiliśmy krótki fragment z rozdziałów poświęconych pracy serca i dodaliśmy informacje o strefach serca. Mamy nadzieję, że pomoże Ci to zidentyfikować strefy serca i odpowiednio dostosować treningi.

serce i biegnij

Co dzieje się z naszym sercem, kiedy zaczynamy biegać? Twoje tętno spada - natura stara się zachować równowagę, a jeśli twoje serce pracuje dobrze, to inne narządy będą działać prawidłowo. Jeśli masz szybki puls w spoczynku, to albo tętnice mają nadmiar cholesterolu, albo są słabo rozwinięte, a ich ściany nie są wystarczająco elastyczne.

Bieganie przyspiesza przepływ krwi, zwiększa w niej ciśnienie i podnosi temperaturę ciała. To ciśnienie i podwyższona temperatura mogą pomóc wypłukać niektóre tłuszcze i produkty przemiany materii z tętnic i całego ciała. Jeśli zwiększysz intensywność, organizm zacznie wykorzystywać cholesterol jako paliwo do tych ćwiczeń.

Kiedy twoje ciało zostanie przynajmniej częściowo oczyszczone, główne linie krwi staną się bardziej przestrzenne, co oznacza, że ​​serce może trochę zwolnić i przestać pompować krew z takim wysiłkiem. Stopniowo puls będzie się zmniejszał, ponieważ tętnice zaczną przyzwyczajać się do obciążeń, a ich elastyczność wzrośnie, a szczeliny staną się szersze. Jeśli będziesz kontynuować trening biegowy, Twoje serce również będzie się stopniowo powiększać.

Ponieważ bieganie wpływa nie tylko na serce, ale także na wiele grup mięśniowych, budzą się żyły, tętnice i naczynia włosowate, które spały podczas Twojego nieaktywnego trybu życia. System rozwija się i nawet jeśli masz gdzieś blokady, krew wciąż znajduje obejścia. Inne narządy i tkanki zaczynają otrzymywać więcej tlenu i składników odżywczych niezbędnych do ich normalnego funkcjonowania, a cały organizm budzi się i budzi!

Układ naczyniowy osoby prowadzącej siedzący tryb życia jest 20 razy mniej wydajny niż osoby wykonującej znaczną ilość ćwiczeń aerobowych.

Oprócz tego, że Twoje serce zaczyna pracować jak nowa pompa, a organizm otrzymuje wystarczającą ilość tlenu, poprawia się również jakość Twojej krwi: zwiększa się liczba czerwonych krwinek, które są odpowiedzialne za przemieszczanie hemoglobiny, co jest niezbędne łączyć się z tlenem i utleniać główny korpus paliwowy - glikogen. Skuteczność jego stosowania zależy od zdolności krwi do przenoszenia jak największej ilości tlenu. Kiedy organizm sobie z tym nie radzi, powstaje „dług tlenowy”, który spowalnia ruch i szybko wyczerpuje źle przygotowaną osobę.

Wyznaczanie tętna maksymalnego

Jak określić swoje tętno maksymalne? Bardzo prosta! Istnieje ogólna formuła: 220 to twój wiek

HRmax= 220 - wiek

Skorzystaj z naszego kalkulatora online, który pomoże Ci obliczyć strefy kardio.

Podajesz swój wiek i tętno spoczynkowe. Następnie program oblicza Twoje strefy kardio i dołącza szczegółowe wyjaśnienie, co dzieje się z Twoim ciałem w każdej z nich.

Strefa rozgrzewki to trening z tętnem na poziomie 50% -60% tętna maksymalnego. W tej strefie rozgrzewasz się, organizm „budzi się” lub regeneruje po intensywnym wysiłku fizycznym, normalizuje się ciśnienie krwi i spada ilość cholesterolu we krwi.

Dodatkowe kilogramy znikają, gdy tętno osiąga 60% -70% maksymalnej częstotliwości. Zaletą tej strefy jest to, że jest ona komfortowa pod względem ćwiczeń, a 85% kalorii spalanych podczas takiego treningu wydatkowanych jest z rezerw tłuszczu.

W aerobowej strefie cardio z tętnem 70% -80% wartości maksymalnej rozpoczyna się aktywna praca płuc, ponieważ organizm zaczyna zużywać więcej tlenu. Oprócz rozwoju układu oddechowego i sercowo-naczyniowego strefa ta przyczynia się również do wzrostu siły i wielkości serca. Spala się więcej kalorii niż w poprzedniej strefie cardio, ale tylko 50% z nich zużywa się z rezerw tłuszczu.

Beztlenowy karidozon to 80%-90% maksymalnego tętna. Praca w nim pomaga znacznie poprawić kondycję, ale tylko 15% kalorii zostanie spalonych z zapasów tłuszczu.

A ostatni akceptowalny pasek to praca na limicie (90% -100% tętna maksymalnego i ilość zużywanego tlenu). W tej strefie możesz pracować tylko przez bardzo krótki czas i mogą sobie na to pozwolić tylko wytrenowani sportowcy.

W tej strefie można pracować tylko przez bardzo krótki czas i tylko wytrenowani sportowcy mogą sobie pozwolić na tak intensywne obciążenia.

Zacznijmy obliczenia:

• Maksymalne tętno: 220 - 35 = 185 uderzeń na minutę.
• Wybrana strefa cardio: 60% -70% - aktywne spalanie tłuszczu (w innych źródłach - 65% -75% tętna maksymalnego)
• Naszą strefę docelową obliczamy w tętno: 185 * 0,6 = 111, 185 * 0,7 = 129,5. Oznacza to, że Twoim celem jest utrzymanie się w przedziale 111-130 uderzeń na minutę. To jest twój obszar docelowy.

Puls spoczynkowy najlepiej mierzyć rano, leżąc w łóżku zaraz po przebudzeniu. Inną opcją jest to, że musisz mieć co najmniej 10 minut całkowitego odpoczynku przed rozpoczęciem pomiaru. Istnieją różne aplikacje do pomiaru tętna. Jednym z nich jest bezpłatna aplikacja Azumo Instant Heart Rate na iPhone'a i Instant Heart Rate dla użytkowników Androida. Jeśli jesteś zainteresowany tą aplikacją, możesz przeczytać szczegółową recenzję na Lifehacker.

Aby poznać swoje tętno podczas treningu, musisz biegać ze specjalnymi czujnikami tętna, które prześlą otrzymane dane do Twojej mobilnej aplikacji do biegania lub bezpośrednio zsynchronizują się z komputerem, jeśli wolisz biegać bez telefonu.

Jeśli tak, byłoby interesujące dowiedzieć się, jaki postęp zrobiłeś?

Produktywne treningi!

Maksymalne tętno sportowca. Jaka jest ta wartość? Jest to maksymalne tętno dla danego sportowca, które jest w stanie osiągnąć przy maksymalnym wysiłku w ćwiczeniach (maksymalna moc lub intensywność). Maksymalną wartość tętna podaje się każdemu od urodzenia, maleje wraz z wiekiem i nie trenuje. U dzieci tętno max. wyższa niż u dorosłych. Dlatego bardzo ważne jest, aby w procesie szkolenia podczas wykonywania intensywnej pracy skupić się na wskaźnikach względnych, a nie bezwzględnych.

Na przykład: dwóch sportowców wykonuje pracę na pulsie 160 uderzeń / min. Wydaje się, że intensywność pracy jest taka sama, a obie mają bezwzględną wartość tętna = 160 uderzeń/min. Ale biorąc pod uwagę, że pierwsze tętno max. = 210 uderzeń/min, a drugie tętno max. = 180 uderzeń / min, wtedy obciążenie dla każdego sportowca będzie zupełnie inne. Pierwszy pracuje w strefie 2 (tempo konwersacyjne), drugi w strefie 4 (strefa rozwoju IPC). Jak mówią, poczuj różnicę.

Bardzo ważne jest, aby każdy sportowiec indywidualnie ustalił (i regularnie korygował) tętno max.

• Możesz zastosować metody laboratoryjne podczas testów na określenie MIC, czyli testu do niepowodzenia.
• Podczas zawodów możesz skupić się na maksymalnym tętnie. Ale tutaj powinny być krótkie odległości i bardzo duża moc pracy.
• Możesz skorzystać z testów praktycznych w terenie. Na przykład: bieg pod górę w ciągu 2-3 minut z maksymalną mocą. Po rozgrzewce wykonujemy dwa segmenty. Najwyższą wartość tętna można nazwać tętnem max. Istnieje możliwość zastosowania innej pracy ograniczającej moc. Na przykład: Po rozgrzewce zawodnik przez pewien czas wykonuje określone ćwiczenia (bieganie, jazda na nartach, jazda na rowerze, pływanie, wioślarstwo itp.) z napięciem 70-80% maksymalnego, następnie zwiększa intensywność do 80-95% napięcia maksymalnego. maksymalne i kończy wykonanie ćwiczenia z maksymalnym napięciem, w postaci wykańczania przyspieszenia „na pełnych obrotach”, przez 20-30 sekund. Najwyższe tętno zarejestrowane podczas przyspieszania odpowiada maksymalnemu tętnu. sportowiec.

To ważne by zauważyć że we wszystkich testach wymagana jest bardzo silna motywacja do maksymalnego wyniku oraz silne wsparcie ze strony obserwatorów i fanów. A co najważniejsze, sportowiec musi być zdrowy w czasie badania.

Dopóki istnieje współczesny sport, tak wiele jest prób wśród naukowców opartych na eksperymentach lub statystykach, aby znaleźć „optymalny” wzór na obliczenie tętna maksymalnego. Dziś formuła jest bardzo powszechna Maks. tętno = 220 - (wiek). Większość przypisuje swój wygląd fińskiemu fizjologowi Martti Karvonenowi. Używał go w swojej pracy do obliczania stref intensywności. Nie ma jednak dokładnego potwierdzenia, w którym z jego dzieł jest to obliczane. Sam to potwierdził. Ale nie o to chodzi.

Więc nie będę was męczyć różnymi badaniami, różnymi szanowanymi naukowcami. Podam tylko tabelę podsumowującą z różnymi opcjami prób ustalenia uniwersalnych wzorów do obliczania maksymalnego tętna. Oto 38 różnych formuł (w piątej kolumnie).

Jeśli weźmiemy te obliczenia i próbki i wyprowadzimy średnią formułę, otrzymamy:

Maks. tętno \u003d 208,754 - 0,734 x (wiek). Średnia różnica płci Sxy=7,2 uderzeń/min.

Istnieją jeszcze bardziej złożone wzory do obliczeń. Na przykład: naukowiec B.R.Londeree próbował wyprowadzić wielozależność od płci, wieku, kraju, aktywności, typu urządzenia do testowania. Oto, co się stało (kilka opcji dla matematyków).

Ale bez względu na to, jak bardzo starają się dopasować formułę do uniwersalnego użytku, błędy zawsze będą się pojawiać. Ponieważ wszyscy jesteśmy różni. Chociaż błąd wynosi średnio ± 2 uderzenia na minutę, gdy naprawdę pracuje do awarii. Dlatego możemy bezpiecznie skupić się na danych eksperymentalnych lub obliczeniowych, ponieważ wszystkie tryby obciążenia treningowego nie są obliczane w ciągu 1-2 pociągnięć, a wejście w zaplanowaną strefę intensywności jest gwarantowane.

Wnioski:

• Do tej pory nie ma naukowo udowodnionej metody określania tętna max.
• Jeśli chcesz obliczyć tętno max. wtedy najdokładniejszy wzór to: Maks. tętno \u003d 205,8 - 0,685 x (wiek). Występuje jednak błąd płci (Sxy=6,4 uderzeń/min) i należy zauważyć, że jest on dość wysoki.
• Błąd w osiągnięciu maksymalnego tętna. podczas testu IPC (od testu do awarii) średnio mniej niż ±3 uderzenia na minutę. Należy jednak zaznaczyć, że dla sportowców, których tętno wynosi max. osiąga powyżej 200 uderzeń na minutę. błąd jest jeszcze mniejszy.
• Potrzebne są dalsze badania, aby stworzyć wielozależne formuły.
• Maks. tętno bardzo dokładnie odzwierciedla zdolność organizmu do wykonania obciążenia z maksymalną mocą. „Optymalna” wartość tętna max. sportowcy mają zakres 180 - 200 uderzeń/min (ale każdy z nas ma swoje tętno max.). Wyższe wartości, przekraczające 200 uderzeń/min, stają się hemodynamicznie nieskuteczne, ponieważ z powodu bardzo krótkiego czasu trwania rozkurczu komory serca nie mają czasu na pełne napełnienie się krwią i objętość wyrzutowa krwi zaczyna się zmniejszać.
• Jeśli możliwe jest określenie tętna max. w warunkach laboratoryjnych lub terenowych, to musisz tego użyć, ponieważ otrzymujesz liczby rzeczywiste.
• Poleganie na formułach powinno być ostatecznością i tylko dla początkujących lub amatorów, którzy nie biorą udziału w zawodach i nie wykonują pracy o dużej intensywności.

Literatura: na podstawie R.A.Robergs, R.Landwehr (Journal of Exercise Physiology, 2002)

Jakiej metody użyć do określenia tętna max. Ty decydujesz. Poza tym błędy są niewielkie. Ale aby poznać tę wartość, jest to Twoje tętno maksymalne. bardzo ważne. W rezultacie otrzymasz odpowiednio zorganizowany proces szkoleniowy.

Ciąg dalszy nastąpi.