Ile snu potrzebuje dorosły człowiek? Norma snu. Co grozi deprywacji snu w okresie dojrzewania Ile godzin potrzebujesz spać w wieku 15 lat

Bardzo często nastolatki siedzą do późna przy komputerach, kładą się spać już w środku nocy, ale i tak muszą wcześnie wstawać, żeby iść do szkoły. Niektórzy rodzice są zaniepokojeni, że nastolatek nie ma czasu na odpoczynek w nocy, a niektórzy uważają to zjawisko za normalne i nie martwią się tym zbytnio. Ale na próżno, ponieważ brak snu w okresie dojrzewania jest obarczony różnymi problemami, zarówno fizycznymi, jak i psychicznymi.

Wskaźnik snu dla nastolatka

Naukowcy odkryli, że około 9 godzin pełnego snu można uznać za normę snu dla nastolatków. Osiem godzin snu jest już uważane za krytyczną normę i lepiej nie pozwalać na mniej niż ten czas przeznaczony na sen nastolatka. Jeśli nastolatek nie poświęca wystarczającej ilości czasu na sen, może to powodować wiele różnych zaburzeń w jego rozwoju - są to odchylenia fizyczne, emocjonalne i psychiczne.

Deprywacja snu a problemy społeczne młodzieży

Brak snu u młodzieży wiąże się z problemami społecznymi. Przede wszystkim brak snu wpływa na wydajność nastolatka, ma on również problemy w komunikowaniu się z innymi. Warto zauważyć, że brak snu sprawia, że nastolatek jest drażliwy, negatywnie nastawiony w ciągu dnia do otaczających go osób, zarówno dorosłych, jak i rówieśników. Doświadcza braku normalnej komunikacji w domu iw szkole, co z kolei prowokuje rozwój problemów psychologicznych.

Problemy psychologiczne

Naukowcy doszli do wniosku, że brak snu powoduje problemy psychologiczne u nastolatków, takie jak depresja, myśli samobójcze i chęć zrobienia sobie krzywdy. Naukowcy zauważają, że podobne problemy występują u nastolatków, którzy kładli się spać po północy. Co więcej, im mniej czasu nastolatek ma na sen, tym większe prawdopodobieństwo rozwoju różnych chorób psychicznych.

Oprócz problemów psychologicznych, nastolatki mają również problemy fizyczne. Brak snu bardzo często wiąże się z rozwojem otyłości, przy czym nadwagą najczęściej dotknięte są dorastające dziewczęta. Brak snu u młodzieży jest również bardzo często związany z rozwojem takiej choroby, jak dystonia wegetatywno-naczyniowa. Trzeba wiedzieć, że objawami tej choroby są zmęczenie, osłabienie, ból głowy, skłonność do omdleń, uczucie braku powietrza, słaba adaptacja do ciepła lub dusznych pomieszczeń, wzmożona potliwość i inne dolegliwości.

Jak widać, problemów związanych z niewysypianiem się nastolatków jest wiele, dlatego rodzice powinni zwrócić uwagę nastolatka, jakie negatywne konsekwencje wynikają z siedzenia przy komputerze lub przed ekranem telewizora do północy. Brak snu negatywnie wpływa nie tylko na jego jakość tej konkretnej nocy, ale może również wpływać na naturalne biorytmy i prowokować rozwój bezsenności.

Czas trwania snu z dobrowolnym przebudzeniem jest bardzo różny. W Londynie jest pielęgniarka, która śpi nie więcej niż 50 minut na dobę, ale są ludzie, którzy potrafią spać 12 godzin.

W przypadku dzieci ustalono normę snu: dzieci w wieku od 3 do 6 lat muszą spać 11-13 godzin; od 7 do 8 lat - 11-12 godzin; 9-13 lat - 9-11 godzin; młodzież i młodzi mężczyźni od 14 do 20 lat - co najmniej 8-9 godzin.

Dorosły powinien określić swoją normę, ale najważniejsze, do czego powinien dążyć, to przyzwyczajenie się do budzenia się w tym samym czasie. Bez alarmu!

Piąta rano to pierwszy szczyt aktywności biologicznej człowieka. Zwykle go budzimy. Następny jest o 11:00 i tak dalej.

Przez ostatnie ćwierć wieku naukowcy zalecali półdniowe drzemki trwające od 15 do 30 minut. Nawet wielki Leonardo da Vinci kładł się co cztery godziny, zamykał oczy i wracał do pracy w 15 minut. Jego metoda jest prosta - to medytacja i wyłączenie świadomości, ale potem znowu był czujny! Wiadomo, że nasz mózg nie dostrzega więcej niż 4 godziny aktywnej pracy. Ale wszystko ma swoje zasady i wyjątki. Napoleon żył na zasadzie snu dwufazowego – kładł się spać między 22 a 12, wstawał o 2 w nocy, pracował do 5 rano, po czym znowu spał do 7 rano. A Churchill pracował do 3-4 nad ranem, wstawał o 8 rano i spał w ciągu dnia. Do każdej jego własności.

W górę ▲ — Recenzje czytelników (28) — Napisz recenzję ▼ - Wersja do druku

pielęgniarka	4 sierpnia 2015, 23:07:13

Dziękuję za artykuł. Teraz wiem, ile powinienem spać.

Cześć wszystkim!
Mam dwanaście lat i śpię 9,5-10 godzin, czasem śpię 11 godzin.
Jest okej?)

Mam 14 lat. Śpię 2-3 godziny, czasem nie śpię wcale. Czy to norma?

Mam 12 lat, zawsze śpię inaczej w dni powszednie: 8-10 godzin, w weekendy: 10-13 godzin

Śpię 7 godzin Mam 10 lat czy to normalne?

Śpię 2-3 godziny dziennie i jestem tak samo czujny jak zawsze.

Mam 10 lat, śpię średnio 7, 8 godzin. To normalne, zastanawiam się, czy wpłynie to na mnie i mój organizm?

Śpię 5 godzin i czuję się dobrze, każdy człowiek jest indywidualny i każdy potrzebuje spać tyle, ile potrzebuje organizm

Mam 12 lat i śpię 3-4 godziny w dni powszednie i 9-12 godzin w weekendy. Jest okej?))

Mam 14 lat, lubię spać jak najdłużej. Czy to może być norma?

Mam 12 lat, chodzę spać o 21:00 i wstaję o 7:00

Moje imię jest tajemną tajemnicą	17 czerwca 2019, 07:53:22
miasto Nowosybirsk

Śpię mało jak na swój wiek i to wpływa na mój organizm, nie śpię wystarczająco dużo. mam 13 lat

1. Amvrosimova T. Nocne życie, czyli wszystko o śnie. Czasopismo „Zdrowie”. 2011. nr 3.

2. Bierieżkowa L.W. Jak pozbyć się bezsenności. Newa: Petersburg, 2003. 42 s.

3. Szpork P. Syn. Dlaczego śpimy i jak to robimy najlepiej / P. Shpork; za. z tym.; wyd. VM Kovalzon. M.: BINOM. Laboratorium wiedzy, 2010. 234 s.

Sen odgrywa ważną rolę w codziennej rutynie. W świetle współczesnych idei sen uważany jest za aktywną aktywność organizmu, tylko inaczej zorganizowaną niż życie dzienne. Sen człowieka jest główną iw żaden sposób nieodzowną formą relaksu oraz sposobem na przywrócenie sił i energii organizmu, zwłaszcza dla rozwijającego się organizmu. Tryb i długość snu jest jednym z kryteriów i wskaźników zdrowego stylu życia. Problem niedostatecznego snu studentów jest przedmiotem troski i uwagi specjalistów, ponieważ brak snu prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych.

Celem naszych badań jest określenie zgodności czasu snu uczniów z zalecanymi normami fizjologicznymi. Cele badawcze: 1. Zbadanie wpływu snu na zdrowie i wydajność człowieka. 2. Zbadanie fizjologicznych norm czasu snu i porównanie ich z czasem snu uczniów.

Przedmiot badań: studenci TI (f) NEFU. Przedmiot badań: sen i czas jego trwania. W badaniu wzięło udział 178 studentów kierunków 1-5 studiujących na wydziale stacjonarnym Instytutu Technicznego (filii) NEFU.

Sen to skuteczny sposób na złagodzenie stresu psychicznego i fizycznego. Nie bez powodu osoba osłabiona, chora lub znajdująca się od dłuższego czasu w sytuacjach ekstremalnych jest w stanie długo spać. Jest to fizjologiczna ochrona organizmu, której potrzeba jako leczenia wynika ze złożonych procesów psychofizjologicznych. Jak zauważył I. P. Pavlov, sen to nie tylko odpoczynek, ale aktywny stan ciała, który charakteryzuje się specjalną formą aktywności mózgu. W szczególności podczas snu ma miejsce analiza i przetwarzanie informacji zgromadzonych przez osobę w poprzednim czasie. Jeśli takie sortowanie się powiodło, to mózg zostaje uwolniony od nadmiaru informacji nagromadzonych dzień wcześniej i znów jest gotowy do pracy. Dzięki temu normalizuje się stan neuropsychiczny człowieka, przywracana jest zdolność do pracy. Sen zapewnia procesy programowania w mózgu i pełni szereg innych funkcji. Podczas snu zachodzą zmiany w całej czynności życiowej organizmu, zmniejsza się zużycie energii, układy, które doznały przeciążenia (przepracowania lub bolesnych zmian) wracają do normy i zaczynają funkcjonować. Sen eliminuje zmęczenie i zapobiega wyczerpaniu komórek nerwowych. Następuje kumulacja bogatych w energię związków fosforu, podczas gdy wzrasta odporność organizmu. Przewlekły brak snu przyczynia się do tzw. kolizji – pojawienia się nerwic, pogorszenia funkcji i zmniejszenia odporności organizmu.

Naruszenie biologicznych rytmów organizmu, reżimu i czasu trwania snu prowadzi do pogorszenia stanu fizycznego i psychoemocjonalnego, depresji, zaburzeń zachowania i agresywności młodzieży i studentów. Ponadto brak snu upośledza pamięć, myślenie, koncentrację i zdolność skupienia uwagi, zmniejsza szybkość reakcji psychomotorycznych, co negatywnie wpływa na wyniki w nauce. Studenci potrzebują wystarczającej ilości i jakości snu ze względu na dojrzewanie biologiczne oraz duże obciążenia edukacyjne i psychoemocjonalne na tym etapie ontogenezy.

Sen jest ściśle powiązany z rytmem dobowym organizmu, na który składają się naprzemienne dni i noce, światło i ciemność. Podczas snu rezerwy energetyczne i funkcjonalne ludzkiego ciała są aktualizowane i gromadzone. Ludzie śpią przez około jedną trzecią swojego życia. Wydarzenia i czynności w ciągu dnia wpływają na to, jak śpisz w nocy i jak się czujesz następnego dnia. Im dłużej człowiek jest przebudzony, tym więcej snu potrzebuje. Sen pełni tzw. funkcję homeostatyczną, łagodząc uczucie zmęczenia.

Sen jest związany z produkcją kilku bardzo ważnych hormonów. Dlatego brak snu może powodować problemy zdrowotne. Melatonina to hormon, który chroni przed stresem, przedwczesnym starzeniem, poprawia odporność i zapobiega nowotworom. Podczas snu wytwarzane jest do 70% jego dziennej wartości. Jego produkcja rozpoczyna się o zmroku, osiąga szczyt w ciemności - od północy do 4 rano i spada o świcie. Mieszkańcy miast częściej niż mieszkańcy wsi mają problemy z niedoborem melatoniny, ze względu na silne oświetlenie miast nocą. Hormon somatotropowy (hormon wzrostu) spowalnia procesy starzenia, poprawia pamięć i reguluje aktywność układu nerwowego. Szczyt jego produkcji przypada na początek nocy, 2-3 godziny po zaśnięciu. Zaburzenia snu prowadzą do zmniejszenia produkcji hormonu somatotropowego. Leptyna Grelini: pierwsza odpowiada za apetyt, druga za uczucie sytości. Ci, którzy nie śpią wystarczająco długo, mają większy apetyt, a co za tym idzie, ich wagę. Dlatego utrata masy ciała musi poprawić sen. Badania wykazały, że kobiety, które śpią wystarczająco długo, tracą na wadze 2 razy szybciej niż te, które nie śpią wystarczająco długo.

Średni czas snu danej osoby zależy zazwyczaj od wielu czynników, począwszy od wieku, płci, stylu życia, odżywiania i stopnia zmęczenia, po czynniki zewnętrzne (ogólny poziom hałasu, lokalizacja itp.). Czas snu noworodków, dorosłych i osób starszych wynosi odpowiednio 12-16, 6-8 i 4-6 godzin dziennie. Również wiosną i latem, przy siedzącym trybie życia, z niewielką ilością węglowodanów w posiłku, a także poza miastem normalny czas snu może wynosić zaledwie 5-6 godzin, a przy nagłych głośnych dźwiękach (lub podczas głośna muzyka) i jasne oświetlenie, możliwy jest nawet całkowity brak snu. Generalnie w przypadku zaburzeń snu czas jego trwania może wahać się od kilku sekund do kilku dni. Bywają też takie momenty, kiedy dorosłemu człowiekowi wystarczy 12 godzin, żeby przespać się z zapasem energii lub zregenerować po ciężkiej pracy i nieprzespanych nocach. Czas trwania snu krótszy niż 5 godzin (hiposomnia) lub naruszenie fizjologicznej struktury są uważane za czynniki ryzyka bezsenności. Począwszy od siódmego roku życia norma snu wynosi 10 godzin. W okresie dojrzewania (12-18 lat) - około dziewięciu godzin. Od osiemnastego roku życia osoba jest uważana za osobę dorosłą, a jej wskaźnik snu wynosi 8 godzin. Wraz z wiekiem wskaźnik snu stopniowo maleje i w wieku 60 lat osiąga poziom sześciu godzin snu na dobę. Ogólnie przyjmuje się, że studenci powinni spać 7-9 godzin dziennie. Najbardziej fizjologiczny okres to okres od 23 do 7-8 rano. .

Przeprowadzone przez nas badanie pozwoliło stwierdzić, że 20,7% badanych uczniów śpi 8 godzin, 24,7% - 5 godzin, 17,9% respondentów - 6 godzin, 16,3% uczniów śpi 7 godzin, w 7% studentów śpi 4 i 9 godzin, a 5% studentów śpi 10 godzin.

Na podstawie uzyskanych danych można stwierdzić, że połowa uczniów odczuwa brak snu.

Sen jest zatem fizjologiczną ochroną organizmu przed nadmiarem informacji, okresem powrotu do stanu neuropsychicznego i fizycznego. Sen działa leczniczo, utrzymując organizm w dobrym stanie zdrowia oraz sprzyja zwiększeniu wigoru i wydajności człowieka. Fizjologiczna norma snu dla osób w wieku studenckim wynosi 7-9 godzin. Na podstawie przeprowadzonej analizy możemy stwierdzić, że tylko 44% ankietowanych studentów ma normalny czas snu. 49,6% ankietowanych nie wysypia się, 5% zaspało. W związku z tym konieczne jest zbadanie przyczyn braku snu wśród uczniów i opracowanie zaleceń waleologicznych.

Link bibliograficzny

Chertsova A.I., Prokopenko L.A. SEN I CZAS TRWANIA // Międzynarodowy Studencki Biuletyn Naukowy. - 2015 r. - nr 5-4.;
URL: http://eduherald.ru/ru/article/view?id=13983 (data dostępu: 24.03.2020). Zwracamy uwagę na czasopisma wydawane przez wydawnictwo „Akademia Historii Naturalnej”

Ludzie rzadko myślą o takiej koncepcji, jak „normy snu i ile dana osoba powinna idealnie spać”. Jeśli wstaje rano wypoczęty i wypoczęty, to wydaje się, że nie ma znaczenia, czy ktoś spał pięć, siedem czy dziesięć godzin. Istnieją jednak uzasadnione z medycznego punktu widzenia średnie długości zdrowego snu, które mogą się zmieniać z przyczyn subiektywnych.

Definicja i zasady zdrowego snu

Od pierwszych dni istnienia małego człowieka zaczynają przyzwyczajać go do codziennej rutyny, rozwijając takie pojęcia jak „dzień to czas czuwania” i „noc” to „czas odpoczynku”. Te reakcje behawioralne i normy snu są dodatkowo ustalone na całe życie.

Ale życie nie jest pociągiem kurierskim poruszającym się dokładnie zgodnie z rozkładem. Dlatego z biegiem czasu czas trwania i tempo odpoczynku ulegają zmianom. A jaki powinien być zdrowy sen, ile dziennie trzeba spać, żeby czuć się wypoczętym, wydajnym i pełnym energii?

We śnie zachodzi wiele procesów biochemicznych, które mają korzystny wpływ na wszystkie narządy i układy człowieka, łagodzą zmęczenie psychiczne i fizyczne nagromadzone w ciągu dnia oraz tonizują całe ciało. Działania mające na celu poprawę jakości snu są kluczem do jego przydatności i żywotności.

Zdrowy sen – zasady jego kształtowania

Mechanizm silnych normalnych snów opiera się na wielu obserwacjach, wskazówkach i zaleceniach ekspertów od snu.

Zgodność z codzienną rutyną. Staraj się każdego dnia, niezależnie od weekendów i okresów wakacyjnych, kłaść się wieczorem do łóżka i wstawać rano o tej samej porze. Przyczynia się to do wyraźnego przestrzegania ich wewnętrznego zegara biologicznego – biorytmów. Przykładem mogą być wieśniacy - wielowiekowy wiejski tryb życia z troską o rolnictwo i hodowlę wykształcił w nich zwyczaj chodzenia spać o zachodzie słońca i wstawania o świcie. Oczywiście dzisiaj, zwłaszcza w warunkach miejskich, taki harmonogram jest nieosiągalny, ale ważna jest tutaj sama zasada stałości godzin chodzenia spać i wstawania rano.
Optymalny czas snu. Zdrowy dorosły człowiek powinien spać, zdaniem naukowców, co najmniej 7-8 godzin. Jednak czas snu nie jest jedynym wskaźnikiem, który decyduje o jego zaletach. Ważny jest też komponent jakościowy, bo zdrowy wypoczynek to sen bez przebudzenia, trwający nieprzerwanie. Dlatego często człowiek czuje się całkowicie śpiący, zasypiając nawet na 5-6 godzin niż gdyby spał 8-9 godzin, ale niespokojnie i z przerwami. Jednak ogólnie przyjmuje się, że zdrowy sen powinien trwać 6-8 godzin.
Porannemu przebudzeniu nie powinno towarzyszyć długie wstawanie, nie należy długo wylegiwać się w łóżku – jest szansa na ponowne zaśnięcie. Możesz trochę się rozciągnąć, aby rozprostować stawy i kończyny, a także trochę rozweselić przed rozpoczęciem ciężkiego dnia.
Ostatnie godziny przed wyjazdem do krainy marzeń warto spędzić w spokojnej, nastrojowej atmosferze. Lepiej odmówić filmom akcji, programom o dużym natężeniu emocji czy negatywnym wiadomościom. Nie musisz też być aktywny fizycznie. Myśli, uczucia, wszystkie narządy człowieka powinny wejść w stan harmonii i spokoju.
Nie należy stosować kemaru w ciągu dnia, szczególnie u osób, które mają problemy z zasypianiem. To prawda, że 15-20 minut lekkiej drzemki często daje siłę i jasność myśli, więc dzienna sjesta to kwestia czysto indywidualna.
Aktywność fizyczna, emocje, zmartwienia powinny wypełniać godziny dzienne. Wieczorem musisz stworzyć relaksujące otoczenie, z lekką, lekką kolacją, co najmniej 2 godziny przed nurkowaniem w ramiona Morfeusza. Alkohol, palenie, kawa to główni wrogowie zdrowego snu.

Wygodne łóżko, chłodne powietrze w sypialni, pozytywne nastawienie, kompletna ciemność w pokoju – te czynniki pomogą Ci szybko i spokojnie zasnąć.

Średni czas snu

Należy natychmiast wyjaśnić, że porady dotyczące tego, ile dana osoba potrzebuje spać dziennie, są udzielane osobom zdrowym. Dla pacjentów konieczny jest długotrwały odpoczynek, on sam jest narzędziem leczniczym do przywracania i zwiększania odporności organizmu, do walki z chorobą.

Jeśli weźmiemy pod uwagę zalecany czas snu 6-7-8 godzin, to biorąc pod uwagę indywidualne cechy organizmu, wystarczy 5 godzin, aby ktoś wstał czujny i wypoczęty (przykładem może być Napoleon). Znany niemiecki fizyk Einstein potrzebował co najmniej 10-12 godzin snu.

Człowiek na podstawie własnych odczuć, samopoczucia i obserwacji stanu zdrowia decyduje o tym, ile potrzebuje snu.

I choć na długość snu ma wpływ czynnik ludzki i względy subiektywne, to dla przeciętnego obywatela liczba 8 godzin jest jak najbardziej akceptowalna. Ponadto optymalny czas snu różni się w zależności od wieku i płci osoby.

Zmienność snu w zależności od wieku i płci

Amerykańscy naukowcy z National Foundation for Somnological Problems opracowali zalecenia dotyczące wymaganej liczby godzin odpoczynku dla różnych grup wiekowych. Odwrotna zależność między wiekiem a długością snu jest wyraźnie pokazana w tabeli.

Ponadto stwierdzono, że wahania długości snu negatywnie wpływają na jego jakość i samopoczucie. Oznacza to, że ta sama liczba godzin odpoczynku przyczynia się do zdrowia fizycznego i duchowego.

Mężczyźni i kobiety potrzebują mniej więcej tyle samo czasu na zdrowy sen - 8 godzin. Fińscy naukowcy medyczni obliczyli co do minuty wymaganą liczbę godzin dla mężczyzn - 7 godzin 42 minuty, dla kobiet czas ten wynosił 7 godzin 38 minut. Dane zostały ustalone na podstawie ankiety przeprowadzonej wśród 3700 respondentów obojga płci.

Jest jednak inny punkt widzenia: kobieta potrzebuje co najmniej 8 godzin, aby w pełni wyzdrowieć, podczas gdy mężczyzna potrzebuje 6,5-7 godzin.

Postulat ten znajduje potwierdzenie w różnicach w aktywności mózgu przedstawicieli płci silniejszej i słabszej. Udowodniono, że kobiety mają bardziej złożoną aktywność mózgu, są w stanie jednocześnie rozwiązywać wiele zadań i przetwarzać ilość informacji 5 razy szybciej niż ich koledzy. A ponieważ sen to czas „zresetowania” neuronów w mózgu, kobiety potrzebują więcej czasu, aby wznowić energiczną aktywność.

Niezależnie od płci osoby, których praca związana jest z rozwiązywaniem złożonych problemów i podejmowaniem ważnych decyzji, potrzebują dłuższego odpoczynku niż pracownicy o mniej odpowiedzialnych obowiązkach.

Najbardziej użyteczny czas na sen

Osoby, które wolą kłaść się spać dobrze po północy i wstawać o godzinie 10-11 po południu uważają, że w pełni zaspokajają potrzebę dobrego wypoczynku. Ale to jest dalekie od prawdy. Wielowiekowe doświadczenia naszych przodków wskazują, że najbardziej przydatne jest kładzenie się spać 3-4 godziny po zachodzie słońca.

Sporządzono tabelę wartości i znaczenia snu i zgodnie z nią:

Czas od godziny 22 to faza ożywienia ośrodkowego układu nerwowego.
Godziny świtu od 4 do 5 rano to czas Aurory, bogini świtu, symbolu nadchodzącego nowego dnia.
Następna godzina symbolizuje harmonię i spokój.
Przerwa od 6.00 do 7.00 to okres świeżości i pogody ducha.

Tak więc efektywny czas na nocną regenerację to godziny przed północą. W tym czasie następuje regeneracja komórek nerwowych całego organizmu, sen działa odmładzająco i leczniczo.

Czy spanie w ciągu dnia jest dobre czy złe?

Wiele krajów europejskich, zwłaszcza śródziemnomorskich, praktykuje dzienną sjestę - krótki popołudniowy odpoczynek. Oczywiście wynika to również ze specyfiki klimatu (ciężko pracować w południowym upale), ale zauważono również, że nawet krótki półgodzinny odpoczynek daje nowy przypływ energii, zwiększa koncentrację wzrokową i umysłową i zwiększa wydajność.

W takim przypadku najważniejsze jest, aby nie przesadzić. Optymalny czas na drzemkę w ciągu dnia to nie więcej niż 30 minut. Przedłużający się sen w ciągu dnia prowadzi do zachwiania równowagi zegara biologicznego człowieka, powoduje bóle głowy, letarg i apatię. A w nocy będą trudności z zaśnięciem.

Wiele wierzeń wiąże się ze złym snem o zachodzie słońca. Czas między 16 a 17 godziną uważany jest za najgorszy na odpoczynek, ponieważ według legend starożytnych Słowian, słońce opuszczając horyzont, rysuje i odbiera energię śpiącemu człowiekowi. W tym okresie Morfeusz nie dodaje sił, ale skraca godziny życia, człowiek wstaje nie wypoczęty, ale wyczerpany. Wierzyć lub nie wierzyć w mity to sprawa każdego, ale lekarze nie zalecają spania w tym okresie. Nawet jeśli naprawdę chcesz spać, lepiej trochę poczekać, wytrzymać i położyć się bliżej nocy.

Brak snu lub zaspanie - dwa zjawiska o negatywnych skutkach

Jak wiesz, doba ma 24 godziny. W przypadku codziennej rutyny człowieka obowiązuje zasada trzech ósemek: 8 godzin na pracę, 8 na odpoczynek, a pozostałe 8 na sen. Osiem godzin snu do pracy to stała określona przez prawo pracy. Ale w przypadku pozostałych dwóch ósemek zachodzą wszelkie przemiany. Godziny nocnego wypoczynku podlegają szczególnie dużym zmianom. Ludzie albo rozwiązują pilne sprawy przez sen, albo wolą uciec od problemów, pogrążając się w nocnych snach.

Rezultatem jest brak snu lub zaspanie. Oba mają negatywny wpływ na organizm.

Letarg, apatia, izolacja.
Spadek produkcji serotoniny - hormonu radości, w wyniku czego rozwija się kompleks depresyjny, osoba staje się nerwowa i drażliwa.
Zmniejszenie zdolności do pracy, zdolności analitycznych, logicznego myślenia.
Istnieją oznaki zewnętrznego starzenia się i degradacji fizycznej.
Problemy zdrowotne wszystkich narządów i układów.

Konsekwencje przespania:

Depresja, senność, powoduje, że człowiek ponownie popada w zapomnienie.
Ból o charakterze nerwobólowym i somatycznym, ponieważ zaburzony jest prawidłowy dopływ tlenu do krwiobiegu, a długie ułożenie ciała w jednej pozycji powoduje drętwienie kończyn i mięśni.
Słaba aktywność fizyczna prowadzi do przyrostu masy ciała.

Wymyślono nawet rosyjskie przysłowie o niebezpieczeństwie długiego snu: Kto śpi najwięcej, żyje najmniej.

Jak widać z porównania dwóch negatywnych zaburzeń zachowania somnologicznego, najbardziej przydatne jest trzymanie się złotego środka i praktykowanie 7-8 godzin odpoczynku. Zdrowy pełny sen wskazuje na wyraźną i ugruntowaną pracę narządów i układów człowieka, wszelkie naruszenia, zwłaszcza przewlekłe, służą jako wskaźnik manifestacji niepowodzeń w funkcjonowaniu organizmu, których nie można zignorować.

Ile snu potrzebujesz dziennie?

Chociaż zapotrzebowanie na sen u różnych osób różni się nieznacznie, różnica ta jest nieznaczna, a zdecydowana większość osób (od bardzo młodych do bardzo starych) potrzebuje snu co najmniej 7-8 godzin dziennie.

Większość ludzi, którzy konsekwentnie śpią mniej niż 7 godzin, po prostu nie zdaje sobie sprawy z uszkodzeń ciała spowodowanych zmęczeniem i brakiem snu. „Chociaż wydaje im się, że w nocy odpoczywają wystarczająco, w rzeczywistości po prostu nie pamiętają, jak to jest być dobrze wypoczętym” — mówi Robert Rosenberg, dyrektor Center for Sleep Disorders, USA.

Ilość snu, jakiej potrzebuje dana osoba, zależy od kilku czynników, w tym wieku, predyspozycji genetycznych, rytmów okołodobowych i jakości snu. Ogólnie:

Niemowlęta potrzebują około 16 godzin snu.
Dziecko od 2 do 5 lat - 11-13 godzin.
Nastolatki potrzebują średnio 9-10 godzin snu.
Dorośli potrzebują 7-8 godzin na najlepszy odpoczynek, chociaż dla niewielkiej liczby osób ta ilość może wahać się od 5 do 10 godzin.
Kobiety w ciąży zwykle muszą spać trochę dłużej - 8-9 godzin.

Odpowiedni sen jest jeszcze ważniejszy dla dziecka niż dla osoby dorosłej. Przepracowanie jest jedną z przyczyn problemów zdrowotnych i behawioralnych u dzieci. W wieku szkolnym deprywacja snu występuje częściej u dzieci niż w młodym wieku. Nic dziwnego, że 10% młodszych uczniów od czasu do czasu zasypia na lekcjach! A im starsze dziecko, tym bardziej prawdopodobne jest, że nie śpi wystarczająco długo.

Stwierdzono, że zbyt dużo lub zbyt mało snu zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci.

Dorosły człowiek potrzebuje 7-8 godzin snu. Jeśli odpoczywasz 9 godzin lub więcej, prawdopodobieństwo śmierci w ciągu następnych 11-17 lat podwaja się. Co dziwne, ale najprawdopodobniej przyczyną śmierci nie będą choroby sercowo-naczyniowe. Sytuację pogarsza depresja, niski status społeczny i choroby układu krążenia. Jeśli śpisz 5 godzin, ryzyko śmierci wzrasta 1,7 razy, a rozwój chorób sercowo-naczyniowych - 2 razy.

Jeśli śpisz mniej niż 7 godzin, możesz:

Zwiększ wagę;
rozwinąć nadciśnienie.
rozwinąć cukrzycę typu 2.

Krótki sen jest zabójczy!
Według badań opublikowanych w zeszłym roku, ludzie, którzy regularnie śpią mniej niż 7 godzin, radzą sobie tak samo źle, jak ci, którzy nie spali przez 2-3 dni! Co więcej, badania te sugerują, że brak snu zwiększa ryzyko śmierci o 26% u mężczyzn i 21% u kobiet.

Przyczyną śmierci mogą być zarówno wypadki spowodowane słabą koordynacją i osłabieniem uwagi, jak i pogorszenie. Inne badania wykazały, że brak snu upośledza układ hormonalny, układ odpornościowy i metabolizm, a tym samym może prowadzić do otyłości, cukrzycy i chorób układu krążenia.

Brak snu może przełożyć się na poprzednie dni. Jeśli pozbawisz się kilku godzin snu przez kilka dni z rzędu, pojawi się „deficyt snu”, który jest niezwykle szkodliwy dla organizmu.

Brak snu może powodować:

Problemy z pamięcią.
Zmniejszona reakcja.
Osłabiona odporność.
Zwiększona wrażliwość na ból.
Naruszenie ważnych systemów organizmu.
Brak snu jest szczególnie szkodliwy dla osób prowadzących samochód. Badania pokazują, że koordynacja ruchów u osób niewyspanych jest tak samo zaburzona jak u osób pod wpływem alkoholu. Nawiasem mówiąc, brak snu zwiększa wpływ alkoholu na organizm. Oznacza to, że osoby pozbawione snu upijają się szybciej i silniej niż osoby wypoczęte.

Oczywiście każdy ma swoje ciało. I tylko on wie, ile człowiek potrzebuje snu. Samo ciało kontroluje i przywraca funkcje osoby we śnie. Nawet letarg i senność w wielu chorobach jest ochronną formą organizmu, w którym regeneruje się w ten sposób. Najważniejsze, aby zawsze znaleźć czas na wysypkę, ale nie leżeć w łóżku po przebudzeniu.