W ramach cyklu programów o zdrowym stylu życia pod kątem innowacyjności, warto mówić o takim elemencie jak zdrowy sen. Podczas snu w organizmie regulowane są procesy odpornościowe, metaboliczne, umysłowe i inne. Co więcej, wszystkie informacje, które zdobywamy w ciągu dnia, w nocy trafiają do tzw. pamięci długotrwałej, a rano mózg znów jest w stanie odbierać informacje.

Pierwszy zasadą zdrowego snu, od której zależy 50% sukcesu, jest tryb. Powinniśmy kłaść się i wstawać mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, niezależnie od dni tygodnia: nawet w weekendy. W ten sposób w organizmie powstaje odruch warunkowy, dzięki któremu łatwiej zasypiamy wieczorem i łatwiej budzimy się rano, czujni i wypoczęci.

Drugi ważnym aspektem jest czas snu. Zasady są różne dla każdej osoby. Noworodki potrzebują od 16 do 18 godzin snu na dobę. Przedszkolaki - 11-12 godzin, młodzież - 9 godzin, dorośli - 7-8 godzin.

Trzeci aspekt jest sen dzienny, co jest dyskusyjne, czy jest to przydatne, czy nie. Drzemki w ciągu dnia mogą być pomocne, jeśli nie zakłócają snu nocnego, a także jeśli trwają od 15 do 40-50 minut. W związku z tym nie należy kłaść się spać przez 2-3 godziny w ciągu dnia, ponieważ. z tego najprawdopodobniej ucierpi główny sen.

Czwarty aspekt jest aktywność fizyczna. Po dobrze spędzonym dniu sen jest mocniejszy, dlatego przy pracy siedzącej szczególnie ważna jest aktywność fizyczna wieczorem: sala fitness lub po prostu spacer przed snem.

Piąty chwila jest mikroklimat, tj. stan środowiska w pomieszczeniu, w którym śpi osoba. Sypialnia powinna być chłodna i świeża - w takim przypadku możesz się wyspać i rano poczuć się wypoczętym.

Dotyczący technologie, które pozwalają kontrolować wymienione parametry i wpływać na nie, jest ich ogromna liczba. Najważniejszym i najprostszym urządzeniem jest to, co zwykle smartfon, który ma zintegrowany akcelerometr, żyroskop, kamerę i mikrofon. Połączenie tych czujników pozwala nam śledzić szereg parametrów, takich jak tryb, czas trwania snu, aktywność fizyczna. Teraz istnieje duża liczba aplikacji, które możesz zainstalować na smartfonie, położyć obok siebie na łóżku i rano uzyskać szczegółowy raport ze snu.

Ostatnio było dużo dyskusji fazy snu. Wcześniej ludzie nie wiedzieli, jakie są fazy snu i być może nie potrzebowali tego. Ale wraz z pojawieniem się technologii interesujące okazało się dowiedzieć się, jak śpimy, z jakich części składa się nasz sen.

• Pierwszy jest sen nie-REM, nadejście zaraz po tym, jak się położymy i zaczniemy zasypiać. Zaczyna się płytki sen: drzemiemy.
  W tym momencie temperatura ciała, ciśnienie krwi, puls spadają, a my zaczynamy „zapadać” w sen.
• Następny etap - faza głębokiego snu, w którym człowiek jest maksymalnie zrelaksowany, a wszystkie jego układy zmniejszają aktywność: ciśnienie krwi jest najniższe, temperatura ciała najniższa w nocy.
• Jednak już półtorej godziny po zaśnięciu, sen w fazie REM. W fazie snu REM aktywność mózgu wzrasta, oczy biegają dookoła, a osoba widzi sny.

Etapy te zmieniają się kilka razy w ciągu nocy.

Jednym z urządzeń, które pozwala nam monitorować nasz sen jest bransoletka fitness. Bransoletka ma prawie taki sam zestaw czujników i sensorów jak smartfon. Ponadto niektóre bransoletki mają czujnik tętna. W połączeniu wszystkie te czujniki dają pełny obraz faz snu i stanu organizmu.

Innym urządzeniem jest takie, w które wbudowanych jest szereg czujników rejestrujących wymienione parametry. Do poduszki dołączona jest aplikacja mobilna, która daje nam pełny raport snu za ostatnią noc, za tydzień, za miesiąc. Poduszka posiada również wbudowany budzik, który delikatnie wibruje i budzi Cię rano o odpowiedniej porze.

Kolejnym rodzajem urządzeń są te stosowane z reguły w celu zapewnienia przyjemnego i płynnego kładzenia się do łóżka oraz miękkiego przebudzenia. Uważa się, że przed zaśnięciem osoba musi być w spokojnym stanie, z dala od gadżetów i przy minimalnej ilości niebieskiego światła wokół. Właśnie po to niektóre smartfony wymyśliły funkcję, która wieczorem wyłącza niebieskie kolory, a obraz staje się bardzo ciepły. W podobny sposób działają lampy, które tworzą miękką ciepłą atmosferę w pokoju i nastrajają do snu. Rano, na kilka minut przed przebudzeniem, lampa zaczyna płynnie zalewać pomieszczenie jasnym światłem, przygotowując ciało do przebudzenia. W ten sposób uzyskuje się efekt świtu.

Następujące urządzenia znajdują się na poduszce i trackery na łóżku. To klasa urządzeń, które naśladują funkcje smartfona, bransoletki i poduszki. Są to małe urządzenia, które wyglądają jak płaskie naklejki, które są umieszczane na poduszce, pod poduszką lub pod materacem i rejestrują te same parametry.

Istnieje również takie urządzenie, które może generować impulsy elektryczne, dzięki którym człowiek może zasnąć w ciągu dnia. Jest to maska ​​zakładana na twarz, w której w okolicach oczu znajdują się elektrody, które dostarczają słabe impulsy elektryczne. Impulsy te przyczyniają się do tego, że człowiek w godzinach pracy może zasnąć i dobrze spać przez możliwie najkrótszy czas. Są też nocne maski z wibracjami, muzyką i specjalnym światłem.

Innymi słowy, nie zapomnij o tym zdrowy sen jest bardzo ważnym elementem stylu życia ludzi, a obecnie istnieje ogromna liczba technologii i urządzeń w różnych przedziałach cenowych, dzięki którym każdy może znaleźć coś odpowiedniego dla siebie, co poprawi jakość snu i ogólne samopoczucie.

Zobacz nasze nowe historie i ciekawe dyskusje w projekcie Evercare.

DOBRY SEN TO NIEZBĘDNY WARUNEK PROWADZENIA ZDROWEGO STYLU ŻYCIA

Zdrowy sen jest fizjologicznie niezbędny człowiekowi i jest ważnym warunkiem zdrowia fizycznego i psychicznego. Człowiek spędza około jednej trzeciej swojego życia we śnie, więc tej części naszego życia należy poświęcić szczególną uwagę i zadbać o to, aby sen był zdrowy i prawidłowy. Od jakości snu zależy jakość naszego czuwania, czyli to, jak nasz organizm odpoczywa w nocy, zależy od tego, jak będzie funkcjonował w ciągu dnia. Właściwy sen to źródło dobrego samopoczucia, dobrego samopoczucia i oczywiście naszej urody.

ETAPY SNU
Sen człowieka składa się z kilku etapów, powtarzanych kilkakrotnie w ciągu nocy. Fazy ​​snu charakteryzują się aktywnością różnych struktur mózgu i pełnią różne funkcje dla organizmu. Sen dzieli się na dwa etapy: sen nie-REM i sen REM. Etap snu nie-REM jest dalej podzielony na cztery etapy.

powolny sen

• Pierwszy etap. Osoba jest na wpół śpiąca, drzemiąca. U ludzi zmniejsza się aktywność mięśni, tętno i częstość oddechów, obniża się temperatura ciała.
• Drugi etap. To faza lekkiego snu. Aktywność mięśni, puls i częstość oddechów nadal spadają.
• Trzeci etap. Faza powolnego snu. Na tym etapie organizm ludzki jest prawie całkowicie zrelaksowany, komórki rozpoczynają pracę regeneracyjną.
• Czwarty etap. Faza głębokiego powolnego snu. Ludzkie ciało jest całkowicie zrelaksowane, ciało odpoczywa i regeneruje się. Dzięki trzeciemu i czwartemu etapowi po przebudzeniu czujemy się wypoczęci.

Szybki sen.
Sen REM jest również nazywany snem REM lub etapem REM (szybki ruch gałek ocznych). Ten etap następuje około 70-90 minut po zaśnięciu. Paradoks tego etapu polega na tym, że w tym okresie aktywność mózgu jest prawie taka sama jak podczas czuwania, mimo że organizm ludzki jest w stanie całkowitego odprężenia. Ponadto wzrasta temperatura ciała i ciśnienie krwi, zwiększa się oddech i tętno, a oczy pod powiekami zaczynają się gwałtownie poruszać. To właśnie w tym okresie mamy większość naszych marzeń.

FUNKCJE SNU

• Reszta ciała.
• Ochrona i przywracanie narządów i układów organizmu do normalnego życia.
• Przetwarzanie, konsolidacja i przechowywanie informacji.
• Dostosowanie do zmian oświetlenia (dzień-noc).
• Utrzymanie normalnego stanu psycho-emocjonalnego osoby.
• Przywrócenie odporności organizmu.

ZASADY ZDROWEGO SNU
Istnieje szereg zasad, których przestrzeganie sprawi, że sen będzie niezwykle korzystny dla zdrowia. Zasady te pomagają organizmowi prawidłowo wykonywać swoje funkcje podczas snu, co z pewnością pozytywnie wpływa na samopoczucie i nastrój człowieka w okresie czuwania.

1. Staraj się kłaść i wstawać o tej samej porze każdego dnia tygodnia.
2. Najlepiej kłaść się spać przed 23:00. W tym czasie ciała większości ludzi są ustawione na relaks.
3. Nie jedz przed snem. Kilka godzin przed snem możesz zjeść lekką przekąskę, na przykład warzywa, owoce lub produkty z kwaśnego mleka.
4. Nie pij alkoholu i napojów zawierających kofeinę (kakao, kawa, herbata) przed snem. Herbata z rumiankiem, miętą lub ciepłe mleko z miodem, wypijane przed snem, korzystnie wpłyną na organizm oraz pomogą szybciej i łatwiej zasnąć.
5. Pomoże szybko zasnąć przed pójściem spać na świeżym powietrzu.
6. Przed pójściem spać nie powinieneś myśleć o problemach i zmartwieniach, będziesz miał czas na myślenie o nich w ciągu dnia. A wieczorem najlepiej się zrelaksować i pomóc ciału w pełni zrelaksować się i zregenerować podczas nocnego snu. Rozluźnij mięśnie tak bardzo, jak to możliwe i pomyśl o czymś przyjemnym.
7. Nie bierz przed snem, zostaw tę procedurę rano. Wieczorem najlepiej wziąć ciepłą kąpiel lub prysznic.
8. Aby szybko i spokojnie zasnąć, możesz przeczytać spokojną literaturę lub włączyć cichą, wolną muzykę, odgłosy natury, kołysanki itp.
9. Nie zapomnij przewietrzyć sypialni przed pójściem spać.
10. Wyłącz światło w sypialni, w przeciwnym razie sen może być powierzchowny, co nie pozwoli Twojemu ciału w pełni odpocząć i zregenerować się.
11. Naukowcy zalecają spanie z głową skierowaną na północ lub wschód.
12. Najlepiej spać bardziej nago, aw przypadku przemarznięcia dodatkowo się okryć i nie zakładać ciepłych ubrań.
13. Aby organizm odpoczął, wystarczą cztery pełne cykle snu, składające się z snu wolnego i szybkiego, opisane powyżej.
14. Łóżko powinno być płaskie, niezbyt miękkie i niezbyt twarde.
15. Konieczne jest spanie w pozycji poziomej, najlepiej naprzemiennie – albo na prawym, albo na lewym boku. Nie zaleca się spania na brzuchu.
16. Aby rano rozpocząć dobry nastrój, nie leż długo w łóżku, zaraz po przebudzeniu przeciągnij się, uśmiechnij i wstań. Rób to powoli i z przyjemnością.

Zdrowie i sen są niezbędnymi składnikami normalnego życia człowieka. Jednocześnie od normalnego snu zależy nie tylko nasza ogólna kondycja, ale także wiele procesów wewnętrznych. Podczas gdy organizm odpoczywa, organizm normalizuje i stabilizuje cały metabolizm. Energia zużyta w ciągu dnia zostaje przywrócona, a toksyczne substancje są usuwane z komórek mózgowych.

Korzyści ze snu są trudne do przecenienia. Prawie wszystkie układy ciała działają normalnie tylko przy pełnym śnie. Zdrowy sen jest tak samo niezbędny jak powietrze, jedzenie i woda.

Oto, co dzieje się z naszym organizmem podczas snu:

1. Mózg analizuje i porządkuje informacje, które otrzymał w ciągu dnia. Wszystko, co napotkamy w ciągu dnia, jest uporządkowane, a niepotrzebne informacje są usuwane. W ten sposób sen wpływa na naszą wiedzę. Dlatego pożądane jest, aby dowiedzieć się wszystkiego, co ważne, wieczorem.
2. Waga jest regulowana. Podczas bezsenności wytwarzane są najbardziej podstawowe substancje, które przyczyniają się do pojawienia się nadmiernego apetytu. Dlatego jeśli dana osoba nie śpi, chce jeść więcej, a dzięki temu uzyskuje się nadwagę.
3. Praca serca jest znormalizowana. Obniża się poziom cholesterolu, co przyczynia się do odbudowy układu sercowo-naczyniowego. To jest zdrowie w najprawdziwszym tego słowa znaczeniu.
4. Odporność. Normalne funkcjonowanie naszego systemu obronnego jest bezpośrednio uzależnione od zdrowego wypoczynku. Jeśli cierpisz na bezsenność, spodziewaj się chorób zakaźnych.
5. Odbudowa uszkodzonych komórek i tkanek. W tym czasie rany i urazy goją się najaktywniej.
6. Energia zostaje przywrócona. Oddech spowalnia, mięśnie rozluźniają się, narządy zmysłów wyłączają się.

To nie jest pełna lista korzystnych właściwości, jakie sen wpływa na zdrowie człowieka. Przywracane jest tło hormonalne, uwalniane są również hormony wzrostu, co jest bardzo ważne dla dzieci. Poprawia się pamięć i wzrasta koncentracja uwagi, dlatego w celu wykonania pilnej pracy zaleca się nie siedzieć całą noc, ale wręcz przeciwnie, trochę się przespać, aby można było się przygotować.

Fakt, że człowiek nie może żyć bez odpoczynku, a także bez jedzenia i wody, jest znany wszystkim. Niemniej jednak większość ludzi nadal zakłóca swoje biorytmy i nie daje wystarczająco dużo czasu na nocny odpoczynek.

Zdrowie i sen są ze sobą bardzo ściśle powiązane, dlatego niezwykle ważne jest dbanie o higienę snu.

Sen nie jest tak prostym zjawiskiem, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Dlatego śpimy kilka godzin i wysypiamy się, albo można położyć się spać na czas i obudzić się kompletnie załamanym. Jak działa sen i jak działa ten mechanizm, wciąż badają lekarze i naukowcy. Normą dla osoby dorosłej jest odpoczynek przez 8 godzin dziennie. W tym okresie doświadczasz kilku pełnych cykli, które są podzielone na mniejsze fazy.

Ogólnie rzecz biorąc, zdrowy sen obejmuje:

Stosunek wolnych i szybkich zmian fazowych. Osoba doświadcza pełnego cyklu kilka razy w ciągu nocy. Na samym początku nocnego odpoczynku sen wolnofalowy stanowi 90% całego cyklu, a nad ranem dominuje faza szybka.

Podczas każdego okresu snu organizm otrzymuje swoją część użyteczności. Dlatego, aby w pełni wyzdrowieć, osoba musi przejść pełny cykl co najmniej 4 razy w ciągu nocy. Dobry sen to klucz do zdrowia. Wtedy obudzisz się w dobrym nastroju i będziesz pełen energii.

Właściwa organizacja i higiena snu gwarantuje silną odporność, prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, a także sprawia, że ​​sam sen jest mocny, co zwiększa jego efektywność dla zdrowia. Oto podstawowe zasady, których należy przestrzegać, aby mieć spokojny sen i dobry nastrój o poranku.

Oto podstawowa higiena snu:

Ponadto przed pójściem spać należy być rozproszonym i nie oglądać telewizji, nie słuchać głośnej muzyki. Układ nerwowy musi być przygotowany, a do tego można uprawiać jogę lub medytację.

Ciepłe łóżko, prawidłowa pozycja ciała, higiena snu i brak stresujących sytuacji pozwolą Ci spokojnie zasnąć i spokojnie przespać całą noc.

Bardzo duża liczba osób stara się pracować lub uczyć się w nocy, a także dobrze się bawić. Może to prowadzić do problemów zdrowotnych, a także chronicznych zaburzeń snu.

Główne konsekwencje braku snu:

Lista jest długa. Osoba, która śpi nie dłużej niż 3 dni, może zobaczyć halucynacje, a także uzyskać zaburzenia psychiczne. Niespanie przez pięć dni może być śmiertelne.

Na planecie są ludzie, którzy nie spali od kilku lat bez szkody dla zdrowia. Ale te przypadki są odosobnione, w całej reszcie długotrwały brak snu może prowadzić do poważnej choroby.

Znaczenie snu dla zdrowia człowieka i prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów jest bardzo duże. Jednocześnie, aby w pełni się zrelaksować, ważna jest umiejętność zorganizowania sobie jak najlepszego snu, jak i całego zdrowego trybu życia.

Wychodzimy z założenia, że ​​jest mało prawdopodobne, aby spotkał kogoś, kto nie marzyłby o tym, aby zawsze być pięknym, pełnym sił i szczęśliwym. Czasami wielu próbuje różnych sportów, siłowni, diet, spacerów po parkach. Co jednak wiemy o zdrowym stylu życia? Rzadko zdarza się znaleźć kogoś, kto w pełni to przestrzega. Dlaczego to się dzieje? Co powstrzymuje ludzi przed monitorowaniem swojego zdrowia? Co musisz zrobić, aby wyglądać i czuć się świetnie? A jak żyć długo i szczęśliwie? Poniżej postaramy się odpowiedzieć na wszystkie te pytania.

Zdrowy styl życia – co to jest?

Dziś życie każdego człowieka jest pełne wydarzeń, technologii i pokus. W naszych rozwiniętych czasach ludzie są przyzwyczajeni do biegania gdzieś iw pośpiechu, aby jak najlepiej wykorzystać ten czas. Pracuj szybko, ucz się nowych rzeczy, jedz fast foody, lecz się lekami o natychmiastowym działaniu. Nie ma dodatkowej minuty na relaks i elementarną uwagę dla siebie. Jednak wcześniej czy później zdrowie zawiedzie. Nie dzieje się to na czas i zawsze przynosi złe skutki.

Takiego wyniku łatwo uniknąć. Wystarczy znać i przestrzegać zasad zdrowego stylu życia. Co to za „bestia”? Zdrowy styl życia to zestaw zdrowych nawyków, które tylko pozytywnie wpływają na życie człowieka. Dzięki niemu możesz poprawić zdrowie, wydłużyć oczekiwaną długość życia i być szczęśliwym. Zdrowy styl życia jest szczególnie aktualny w ostatnich czasach. Postęp technologiczny, zła ekologia i bezczynność mają zgubny wpływ na ludzi. Pojawiają się różnego rodzaju obciążenia, prowadzące do chorób, często przewlekłych. Pod tym względem zdrowy tryb życia jest niezwykle ważny dla naszego społeczeństwa.

Z czego składa się HOS?

Utrzymanie zdrowego trybu życia pomaga każdemu dbać o swoje ciało. Przyczynia się do jej wzmocnienia, stabilności i siły. To prawda tylko pod jednym warunkiem. Musisz użyć wszystkich jego składników. Istnieje wiele ich klasyfikacji. Wybraliśmy proste i sensowne. Tak więc HOS składa się z:

1. odpowiednie odżywianie;
2. Sporty;
3. higiena osobista;
4. różne rodzaje utwardzania;
5. rezygnacja lub minimalizowanie złych nawyków.

Odpowiednie odżywianie

Właściwe odżywianie to przede wszystkim jedzenie wyłącznie zdrowej żywności. Zapewniają uzupełnienie organizmu różnymi substancjami, które pomagają mu rosnąć i funkcjonować. Prawidłowe odżywianie powinno być wyjątkowo zrównoważone.

Osoba, szczególnie z problemem nadwagi, powinna przestrzegać kilku zasad prawidłowego odżywiania:

1. Jedzenie powinno być urozmaicone. Oznacza to, że dieta musi zawierać produkty zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego;
2. Kaloryczność diety nie powinna przekraczać dziennej porcji do spożycia. Każdy ma swoje. Przy obliczaniu spożycia kalorii bierze się pod uwagę wiele aspektów stylu życia. Na przykład obecność aktywności fizycznej, nadwaga, choroba itp.
3. Co najmniej 5 posiłków dziennie. Obejmują one trzy główne i dwie przekąski. Nie możesz głodować - to aksjomat. Aby zawsze czuć się dobrze, naucz się jeść 5 razy dziennie o tej samej porze;
4. Jedz powoli. W ten sposób z czasem poczujesz uczucie sytości, nie przejadaj się i ciesz się smakiem;
5. Dobrze przeżuwaj jedzenie. To zbawienie dla żołądka i całego układu pokarmowego. Eksperci zalecają żucie jedzenia co najmniej dwadzieścia razy;
6. Jedz płyn. Pamiętaj, aby codziennie jeść zupy. Wspomagają wydzielanie soku żołądkowego. Zupy te upraszczają proces trawienia innych potraw;
7. Spożywamy warzywa i owoce bogate w witaminy. To świetna opcja na przekąskę. Świeże warzywa i owoce nie tylko zaspokoją głód, ale także uzupełnią niedobory składników odżywczych;
8. Pić, pić i jeszcze raz pić. Norma wody na dzień wynosi 1,5-2 litrów. Herbata, kawa i zupy się nie liczą. Wypij szklankę wody rano na pusty żołądek. Dla smaku możesz dodać cytrynę;
9. Używamy produktów mlecznych. Najlepsze niskotłuszczowe, ale nie beztłuszczowe. Zawierają zdrowe białko i przyczyniają się do szybkiego trawienia;
10. Nie bądź leniwy, jedz tylko świeżo przygotowane posiłki. Z czasem żywność traci swoje dobroczynne właściwości.

Zasady zdrowego odżywiania są dość proste i nie wymagają specjalnych umiejętności. Obecnie dostępnych jest wiele serwisów, w których każdy znajdzie przepisy na swój gust, będzie mógł kontrolować kaloryczność potraw oraz ilość spożywanej wody.

Sport i aktywność fizyczna

Nasze ciało jest naszym głównym instrumentem. Dzięki niemu możemy wykonywać wszystkie nasze funkcje. Dlatego bardzo ważne jest, aby ciało było zawsze w porządku. Przede wszystkim trzeba je wykorzystać. Ruch to życie. Lepiej nie mówić. Weźmy jako przykład samochód. Jeśli stoi bezczynnie przez wiele lat, rdzewieje i staje się bezużyteczny. Podobnie nasze ciało. Im mniej się ruszamy, tym większe ryzyko zachorowania. Cóż, jeśli masz dużo wolnego czasu. Możesz uczęszczać na zajęcia grupowe, poćwiczyć na siłowni lub potańczyć. Istnieje wiele opcji. Ale co zrobić, jeśli jesteś zapracowaną osobą i prawie nie masz wolnego czasu? Idealną opcją dla Ciebie są poranne ćwiczenia. Poświęć na to 10-15 minut dziennie, a Twoje ciało zawsze będzie w doskonałej kondycji.

W Internecie można znaleźć ogromną ilość informacji na temat ćwiczeń i technik porannych ćwiczeń. Oprócz powyższego bieganie ma ogromny wpływ na organizm człowieka. Poranny lub wieczorny jogging podnosi na duchu. Wybierając malownicze miejsca do biegania, możesz oczyścić umysł ze zbędnych myśli i zrelaksować się. Nie ma znaczenia, jaki rodzaj ćwiczeń wybierzesz. Ważne, aby sprawiały ci przyjemność.

Higiena osobista i zdrowy sen

utwardzanie

Aby zminimalizować ryzyko zachorowania, warto je utwardzić. Wspomaga organizm w walce z niekorzystnymi czynnikami zewnętrznymi. Istnieje wiele sposobów na zwiększenie odporności i odporności:

1. Kąpiele powietrzne. To najtańszy i najłatwiejszy sposób. Staraj się często organizować spacery na świeżym powietrzu, przewietrzyć pomieszczenie. Wyjedź latem z miasta. Czyste leśne powietrze to najlepsza profilaktyka chorób;
2. Opalanie się. Nie mniej skuteczne dla człowieka jest przebywanie na słońcu. Należy jednak z nim uważać i unikać bezpośrednich promieni w południe. Nie należy również dopuszczać do oparzeń i udarów cieplnych;
3. Chodzenie boso. Nasze stopy mają wiele wrażliwych punktów. Ich masaż prowadzi do normalizacji pracy ważnych narządów;
4. wytarcia- miękki i delikatny sposób utwardzania. Nadaje się nawet dla małych dzieci. Proces polega na nacieraniu ciała rękawicą masującą, myjką lub mokrym ręcznikiem;
5. Nalewanie zimnej wody- najbardziej znany sposób. Możliwość całkowitego lub częściowego pokrycia. Ważne jest, aby po zabiegu wytrzeć się suchym ręcznikiem;
6. Zimny ​​i gorący prysznic. Przemiana zimnej i gorącej wody nadaje skórze koloryt, odmładza i utwardza ​​ciało.
7. Zimowe pływanie. Ten rodzaj hartowania wymaga odpowiedzialnego i ostrożnego podejścia. Przed przystąpieniem do zabiegu należy skonsultować się z lekarzem.

Odrzucenie złych nawyków

Nie będziemy zagłębiać się i długo rozmawiać o niebezpieczeństwach związanych z paleniem, alkoholem i narkotykami. Jest to dobrze znany fakt. Mamy ogromną nadzieję, że każdy z Was, naszych czytelników, ceni sobie swoje zdrowie i już dawno porzucił te destrukcyjne nawyki lub jest na najlepszej drodze do tego.

Wielu z nas spędza dużo czasu w pracy. Umocniona i owocna praca przynosi wiele korzyści: dobre zarobki, szacunek wśród władz i zespołu. Ale jest też druga strona medalu. Wszyscy męczymy się pod koniec każdego dnia pracy, niektórzy w większym, inni w mniejszym stopniu. Wracając do domu po dniu pracy, nasz organizm potrzebuje odpoczynku. Jeśli nie odpoczniesz, może to prowadzić do chronicznego zmęczenia, depresji, utraty siły. Dlatego trzeba pamiętać, że odpoczynek jest kluczem do dobrego i dobrego zdrowia.

Od tego, jak ludzie odpoczywają, rozwija się ich dzień pracy, zależy ich zdolność do pracy, radość. Najlepszy odpoczynek to zdrowy, zdrowy sen. Dobry sen zależy od wielu czynników: na jakim łóżku śpimy, jakich poduszek czy poduszek używamy. Z reguły wielu z nas o tym nie myśli. Większość korzysta z niewygodnych i małych sof, które rozpieszczają nasze plecy, a po spaniu na nich czasami czujemy się „załamani”. Jeśli chodzi o poduszki i poduszki, prawie każda rodzina korzysta z przestarzałych produktów z ubiegłego wieku. Trzeba je stale poprawiać, ubijać, żeby wygodnie na nich usiąść. Obecnie dostępne są nowoczesne produkty w postaci poduszek i wałków, za pomocą których ostatecznie otrzymujemy dobre zdrowe wakacje. Mamy przyjemność zaoferować Państwu kilka produktów, które znacząco poprawią Wasze wakacje.

Dzięki tej poduszce całkowicie i całkowicie zmienisz zdanie na temat zdrowego i pięknego snu. Stosując go, wspaniale wypoczniesz, zregenerujesz siły na nowy dzień pracy.

Ta poduszka uwzględnia pozycję głowy podczas snu, niezależnie od tego, czy śpisz na boku, czy na plecach. Konstrukcja poduszki jest wykonana w taki sposób, aby jej środkową część można było dopasować indywidualnie dla każdej osoby. Środek jest nieco niższy niż jego boki. Środkowa część poduszki przeznaczona jest do spania na plecach, a boczne części do spania na boku. Dzięki praktycznej poduszce nie będzie dodatkowego nacisku na szyję.

Warto zaznaczyć, że poduszka ta wyposażona jest w dwie rolki. Pomoże ci to ustalić, czy prawidłowo ułożyłeś poduszkę i położyłeś się na niej. Wypełniacz z łusek gryki złagodzi nadmierne napięcie i stres, pomóc szybciej zasnąć.

Spałeś raz na takiej poduszce, nie będziesz już chciał wracać do zwykłej poduszki. Każdego ranka obudzisz się w dobrym nastroju!

Nasze ciało jest tak ułożone, że kiedy kładziemy się spać, aby nasz kręgosłup nie był wygięty ani uszkodzony, potrzebujemy wsparcia. Konieczne jest również stworzenie komfortowych warunków do spania. Wszystkie te funkcje łączy poduszka Night Symphony. Ta poduszka została zaprojektowana, aby zapewnić dodatkowe wsparcie dla szyi i pomóc Ci się zrelaksować. Podczas produkcji tej poduszki wykonywana jest specjalna forma. Przyczynia się to do mierzalnego rozkładu nacisku na całej powierzchni poduszki. Poduszka zawiera również naturalny wypełniacz, co świadczy o tym, że jest to poduszka przyjazna dla środowiska.

Na takiej poduszce bardzo przyjemnie się śpi, nie trzeba jej ponownie bić, zawsze będzie miała pożądany kształt. Budząc się rano, nie będziesz chciał się od niej „odrywać”!

Wielu z nas nawet nie zdaje sobie sprawy, że spanie na rolkach to dużo wygodniejsze i zdrowsze w porównaniu do konwencjonalnych poduszek. Od dawna zostało to udowodnione przez światowych naukowców. Rolki mają niewielki kształt, a dzięki nim Twój kręgosłup zawsze będzie w równej pozycji.

Wszystkie te cechy zapewnia poduszka Exclusive, którą można również umieścić pod kolanami, gdy leżysz na plecach. Możesz również przymocować go do oparcia krzesła w przybliżeniu w miejscu, w którym znajduje się dolna część pleców. W ten sposób będziesz mieć prawidłową pozycję pleców, gdy będziesz na tym krześle.

Używając tego rollera z łatwością zrelaksujesz się i tym samym dasz swojemu ciału odpocząć po ciężkim dniu pracy.

Te i wiele innych produktów na dobry sen i relaks, zaprezentowane w naszym sklepie internetowym, z pewnością pomogą w poprawie kondycji kręgosłupa, wzmocnieniu układu nerwowego i sprawności fizycznej.