Kako normalizirati dihanje. Kako pravilno dihati. Dihalne tehnike. Kaj je normalno dihanje in kaj povzroča njegove motnje

• Vrste dihanja
• JOGA
• BODYFLEX
• BUTEYKO DIHALNI SISTEM
• REBEFING
• VAYVATION
• HOLONOTROPNO DIHANJE

Prva stvar, ki jo otrok naredi po rojstvu, je, da globoko vdihne. Pljuča se razširijo in dojenček izpusti prvi jok. To je dober znak, ki kaže, da je otrok lahko preživel porod in vstopa v novo življenje. Po tem ne preneha dihati do svoje smrti. Dihanje je naraven proces. Globoko vdihnemo svež zrak, zadržimo dih pri neprijetnih vonjavah ali pod vodo. Tesnobni trenutki v filmih ali knjigah nas pustijo brez sape. Ali pa poskušamo pri prvem poljubu ne dihati. Vendar v običajnem življenju ljudje niso pozorni na to, kako dihajo. Postopek poteka sam od sebe, kot bi moral. Toda pravilno dihanje lahko spravi naše telo v harmonijo, znebite se polnosti, številnih bolezni. To je cela znanost, ki se je je treba naučiti. Obstaja več dihalnih praks. Če jih obvladate, se lahko znebite duhovnih in fizioloških težav. Neverjetno je, da lahko nekaj tako naravnega, kot je dihanje, tako zelo spremeni naša življenja.

Prednosti dihalnih vaj

Nemogoče je dolgo živeti brez dihanja. Tudi naši predniki so ta proces povezovali z dušo. In sama beseda "dih" je podobna besedi "duša". Dih je tisti, ki povezuje naše duhovno stanje s fizično inkarnacijo. Dihanje je tisto, ki nam omogoča razumevanje naše psihe. na podlagi te povezave pomagajo doseči harmonijo med telesom in dušo. Če se naučite pravilno dihati, lahko ozdravite številne bolezni. To so sladkorna bolezen in bolezni srca in ožilja ter spolne motnje. Seveda lahko dihalne prakse izboljšajo delovanje dihalnega sistema. Še ena pozitivna kakovost vadbe - možnost izgube teže. Številnim dekletom s prekomerno telesno težo je uspelo izgubiti odvečne kilograme zahvaljujoč pravilnemu dihanju. Na žalost večina ljudi tega procesa ne jemlje resno, ne verjamejo v koristi dihalnih vaj. Toda rezultat pravilnega dihanja je preprosto osupljiv.

Vrste dihanja

Za pridobivanje kisika in sproščanje ogljikovega dioksida uporabljamo dihala - nosno votlino, sapnik, bronhije, pljuča itd. Včasih nekateri organi opravljajo funkcijo drugih, na primer pri prehladu, ko je nos zamašen, vdihavamo zrak skozi usta. Čeprav uporabljamo enak kompleks organov dihalnega sistema, dihamo različno. Dihanje je lahko

JOGA

Joga je sistem vaj, ki človeku omogoča, da se nauči nadzorovati duhovne in fiziološke funkcije telesa. Ta sistem deluje s pojmom "prana". Vede in Upanišade, najstarejša hindujska besedila, govorijo o prani. Obstaja hrana in dihalna prana, ki vam omogoča ohranjanje človeškega življenja. Dihalne vaje v jogi se imenujejo pranajama – četrta stopnja aštanga joge. S pomočjo dihanja se lahko naučite nadzorovati prano.

Tehnika joge je mešano ali polno dihanje. Zanj je značilno odpiranje in prezračevanje pljuč. Praksa dihanja vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

• odlično prezračevanje pljuč;
• nasičenost telesa s kisikom;
• zmanjšanje tlaka;
• izboljšan metabolizem;
• obnova živčnega sistema;
• povečana imuniteta.

Poleg tega se pri izvajanju dihalne prakse vaše telo napolni z oživljajočo prano, pridobite ravnovesje in harmonijo.

Najprej morate sedeti po turško, obrnjeni proti severu (ženske proti jugu), zapreti oči in poravnati hrbet. Hkrati so roke na kolenih, prsti pa zbrani v Jnani mudri. Najprej globoko izdihnite, tako da zrak popolnoma zapusti pljuča. Začeti morate s trebušnim dihanjem. Če želite to narediti, iztegnite trebuh. Začutite, kako se spodnji del vaših pljuč odpre. Nato pride srednje dihanje - prsni koš se dvigne, zrak napolni srednji del pljuč. Po tem dvignite ramena, napolnite zgornji del pljuč s kisikom. V tem primeru je treba trebuh nekoliko potegniti. Pri izdihu se ramena in prsni koš spustijo. Samo dihanje mora biti gladko in enakomerno. Ne smete se truditi ali obremenjevati notranjih organov. Začutite, katere mišice delujejo pri vsaki stopnji dihanja. Osredotočite se na prano, na življenjsko energijo, ki napolni vaše telo z vsakim vdihom. Dihalna vaja vključuje 3-14 popolnih ciklov vdiha in izdiha.

DIHALNA GIMNASTIKA STRELNIKOVA A.N.

Dihalne vaje so nabor vaj, s katerimi se je mogoče boriti proti številne bolezni. Med njimi so bronhialna astma in bolezni srca in ožilja ter bolezni osrednjega živčnega sistema in deformacije hrbtenice ali prsnega koša. Tehnika Strelnikove temelji na izmenjavi plinov. V pljuča pride več zraka kot običajno, zato se spodbuja izmenjava plinov v krvi. Vaje ne vključujejo le dihalnega sistema, temveč tudi diafragmo, glavo, vrat in trebušne mišice. Gimnastika vključuje celotno telo, zato je njen blagodejni učinek tako velik.

Nabor vaj Strelnikove je precej obsežen. Za primer bomo podali tri uvodne vaje.

• "Dlani"

Dihanje je kot ploskanje z rokami. Morate narediti 4 vdihe skozi nos, medtem ko izdihnete skozi usta. Vdih mora biti hrupen in globok, izdih pa neopazen in tih. Na vsake 4 vdihe je premor 3-5 sekund. Nato se vaja ponovi. Pri vdihu morate roke stisniti v pesti, medtem ko počivate, roke padejo. Skupaj je treba narediti 24 vaj s 4 vdihi. Ramena in trebuh ne sodelujejo pri dihanju. Ta vaja lahko povzroči rahlo omotico. Nato je treba premor med serijami povečati na 10 sekund.

Ta vaja vključuje 8 vdihov zapored, brez postankov. Po vdihih sledi kratek odmor za 4-5 sekund, nato pa vajo ponovimo. "Ramena" se izvajajo stoje, roke morajo biti pritisnjene na trebuh. Prsti so stisnjeni v pesti. Pri izdihu naredimo oster pritisk z rokami proti tlom brez sodelovanja ramen. Roke morajo biti popolnoma iztegnjene. Med izdihom se roke spet pritisnejo na trebuh. Vajo je treba ponoviti 12-krat po 8 vdihov.

• "črpalka"

Vajo je treba izvajati stoje. Nagnemo se proti tlom. Sredi naklona naredimo vdih skozi nos, ki se zaključi z nagibom. Nato se morate vzravnati, spet upogniti in vdihniti. Vajo izvajamo 12-krat po 8 vdihov. Po vsaki osmici počivajte 4-5 sekund.

Gimnastika Strelnikove vključuje tudi druge vaje, ki vključujejo noge, vrat in glavo. Nekatere vaje je treba izvajati stoje, druge lahko izvajate sede. imajo neverjeten učinek na telo, vendar ne smete pretiravati. Bodite prepričani, da naredite premor med serijami, sicer lahko gimnastika le škodi.

BODYFLEX

Ta tehnika je pri ženskah neverjetno privlačna. Navsezadnje omogoča izgubiti odvečne kilograme brez zatekanja k napornim dietam ali vadbi. Njena avtorica Greer Childers je ženska, ki je po porodu shujšala le z dihanjem. Vzame le 15 minut na dan, vendar so koristi vadbe veliko večje od diet in športa. Ta tehnologija je primerna za ženske, ki nimajo časa za telovadnico ali nimajo možnosti iti na dieto. Osnova metode je aerobno dihanje in raztezanje. Pri vadbi se telo nasiči s kisikom, ki kuri maščobe, mišice pa se napnejo in postanejo elastične. Bodyflex je zasnovan za ljudi vseh starosti. Dihalne tehnike za hujšanje je najbolje izvajati zjutraj, vendar bo dovolj kadar koli. Glavna stvar je 2 uri po jedi.

Bodyflex vključuje več vaj, od katerih vsaka omogoča boj proti odvečni teži, povešeni koži ali gubam. Tehnika dihanja se izvaja v določenem položaju – kot da se boste usedli na stol. Medenico je treba vrniti nazaj, postaviti noge v širino ramen, se upogniti in nasloniti roke na boke. Nato počasi izdihnite skozi usta, hitro in močno vdihnite skozi nos. Po tem je treba zrak s silo potisniti iz pljuč in obremenjevati diafragmo. Nato potegnemo v želodec in pri sebi štejemo do 10. Sedaj lahko vdihnete.

V kombinaciji z raztezanjem in vajami za mišice obraza dosežemo neverjeten učinek. Centimetri se zmanjšajo, telo pa postane elastično in prožno.

BUTEYKO DIHALNI SISTEM

Novosibirski zdravnik Konstantin Buteyko uporablja popolnoma drugačno tehniko. Po njegovih raziskavah bolezni ne nastanejo zaradi pomanjkanja kisika v telesu, temveč zaradi njegovega presežka. Prehitro sproščamo ogljikov dioksid, za katerega menimo, da je škodljiv, zato se pojavi bolezen. Po Buteyku je treba vaditi plitvo dihanje. Njegova metoda vam omogoča, da se znebite bronhialne astme, sladkorne bolezni, bolezni srca in presnovnih motenj.

Gimnastiko je treba izvajati pod nadzorom specialista. Za predpisovanje vaj morate opraviti oceno pljučne funkcije, izmeriti pulz in izračunati kontrolno pavzo. Slednji predstavlja čas od vdiha do kasnejše želje po vdihu. Običajna kontrolna pavza je 60 sekund ali več. Drugi razlog za vadbo pod zdravniškim nadzorom je čistilni odziv. Oseba se lahko počuti slabo, spremljajo jo vročina, bruhanje in bolečina. Vendar pa Buteyko poziva, da ta učinek obravnavamo kot normo. Čeprav se sodobni znanstveniki s tem niso strinjali. Nekateri menijo, da je tehnika nevarna za dihalni center, britanski znanstveniki pa menijo, da je plitvo dihanje učinkovito in učinkovito.

TROFAZNI DIHALNI SISTEM LEA KOFFLERJA

Leo Kofler je operni pevec. Svojo tehniko je razvil konec 19. stoletja. Nato je Kofler zbolel za tuberkulozo, zaradi katere je zapustil oder. Da bi se vrnil k temu, kar ljubi, je Kofler razvil sklop dihalnih vaj kar mu je omogočilo, da se je znebil tuberkuloze. Njegov trifazni dihalni sistem vam omogoča okrevanje ne le po uživanju, ampak tudi po drugih pljučnih boleznih. Ta tehnika je bila dopolnjena, po kateri so jo poimenovali metoda Kofler-Lobanova-Lukyanova. Osnova dihalnega sistema je trening dihalnega aparata.

Trifazno dihanje se začne z izdihom. Iz pljuč pride le polovica zraka, nato sledi premor. Premor je treba vzdrževati, dokler telo ne želi vdihniti. Po tem vdihnite skozi nos in izdihnite. Med vdihom in izdihom ni premora. Vaje je treba izvajati stoje, poravnati hrbet.

Ta kompleks pomaga trenirati enoten izdih. Metoda Kofler-Lobanova-Lukyanova vključuje tudi odpravo nosnih prizvokov, razvoj mišic žrela in ekonomičen izdih. Sistem vam omogoča, da povečate obseg pljuč, se naučite peti ali govoriti med izvajanjem ritmičnih gibov. To še posebej velja za pevce, ki morajo med nastopi plesati in peti hkrati. Tudi tehnika vam omogoča obvladovanje pljučnih bolezni.

REBEFING

Američan Leonard Orr je ustvaril tehniko, kako se znebiti negativnih misli. Sam izraz "rebirthing" izhaja iz angleškega "rebirthing", kar pomeni "ponovno rojstvo". Po Orru človek doživi porodno travmo, ki se odloži v podzavest in negativno vpliva na njegovo nadaljnje življenje. Orr se s pomočjo dihanja ponuja znebiti te travme, pa tudi negativnih dogodkov, ki na nas močno vplivajo. Rebirthing je globlja metoda, ki ne vključuje samo dihalnih tehnik, ampak tudi filozofijo, pozitivno naravnanost. Toda ta tehnika je sporna, saj doslej ni bilo študij, ki bi potrdile njeno učinkovitost.

Vaje je treba izvajati pod nadzorom strokovnjaka, potem pa, ko se oseba nauči pravilno dihati, jih lahko izvajate sami. Ta dihalna tehnika za sproščanje združuje frekvenco in globino dihanja, vsaka vaja ustreza drugemu psihološkemu stanju. Na primer, počasno globoko dihanje je namenjeno zmanjšanju negativnih čustev, da se telo in um sprostita. In hitro plitvo dihanje zdrobi vsa doživetja, da se jih hitro znebiš. Vaje je treba izvajati ob posebni glasbi, pri čemer se nastavite na pozitiven način.

VAYVATION

Tehniko rebirthinga sta izpopolnila Jim Lenard in Phil Louth. Verjeli so tudi, da je treba človeka osvoboditi negativnih izkušenj. Toda hkrati mu morate pomagati pri soočanju z izkušnjami, ki se pojavijo med dihalnimi vajami. Angleška beseda "vivation" ima latinski koren "viva". Viva pomeni "življenje". Tehnika vključuje miren in prost cikel vdihov in izdihov, med katerima ni premora. Če je vdih skozi usta, bo izdih skozi usta. Če oseba vdihne skozi nos, mora na enak način izdihniti. Vaivacija vključuje tri razrede dihanja - globoko počasno, globoko hitro in plitvo hitro. Ta tehnika omogoča osebi, da se uresniči v svetu s svojimi občutki, da doseže harmonijo. Skupaj je 5 elementov:

HOLONOTROPNO DIHANJE

Metodo sta razvila Stanislav in Christina Grof v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja. Njihovo odkritje je bilo povezano s prepovedjo LSD-ja in takrat so številne Stanislavove študije temeljile na širjenju zavesti. Holotropno dihanje je plitvo dihanje. Posledično se ogljikov dioksid izpere iz krvi, kar povzroči vazokonstrikcijo možganov. To prispeva k pojavu halucinacij, spominov iz preteklosti. Posledično se človek lahko premakne na transpersonalno raven. Holotropno dihanje je bilo deležno številnih kritik zaradi možnosti, da možganske celice med vadbo odmrejo. Samo dihanje nima jasnega navodila – je pogostejše od običajnega dihanja in bolj površno. Tehnika se izvaja v parih - eden diha, drugi pa opravlja funkcijo varuha. Med zvoki holotropnega dihanja specifično glasbo zasnovan tako, da se premakne na transpersonalno raven. Ena seja traja približno dve uri.

DIHALNI SISTEM PO Yu.I. PERŠINA

Osnova Pershinove metode so izboljšane metode Koflerja, Buteyka in Strelnikove. Dihalni sistem vam omogoča, da nasičite notranje organe s kisikom, ker. poveča se količina ogljikovega dioksida v krvi. Tehnika pomaga odpraviti glavobole, alergije, toksine, se bori proti išiasu, srčnim boleznim in prekomerni teži. Dihanje po Pershinu mora biti plitvo, med izdihom in vdihom se naredi premor, kar vam omogoča, da povečate količino ogljikovega dioksida v krvi. Izdihi in vdihi se izvajajo skozi nos. Sistem vključuje vaje za različna področja - genitalni predel, hrbtenico, vratni predel itd. Nabor vaj je precej velik.

Mnogi dihalne tehnike posodobiti ali ponoviti obstoječe. Metoda Bulanov na primer vzame sistem Buteyko kot osnovo, vendar ga naredi bolj togega. Premor med izdihom in vdihom je tako dolg, kot človek zdrži, blizu zadušitve. Metoda E.V. Streltsova temelji na jogijskem dihanju. Velik del vaj se izvaja le pod nadzorom strokovnjakov, sicer lahko dihalne prakse škodujejo.

Splošna načela dihalnih vaj

Če ste se odločili za sistem, ki ga lahko izvajate sami, potem morate upoštevati nekaj pravil, da bodo vaje učinkovite.

Pravilno dihanje res dela čudeže. Toda preden izberete niz dihalnih vaj zase, se morate posvetovati s strokovnjakom. Morda obstaja posebna tehnika za vas. Ne bodite skeptični glede dihalnih vaj. Ta tehnika je znana že od antičnih časov, resnično vam omogoča, da se znebite duševnih in telesnih bolezni. Glavna stvar je kompetenten pristop.

Če najdete napako, označite del besedila in kliknite Ctrl+Enter.

Tehnika dihanja v različnih jogijskih asanah je eno glavnih meril za izvajanje poze. Ker je pravilna oskrba telesa s kisikom vključena v nadzor nad delovanjem vseh sistemov. V tem članku je popolna razlaga pomena dihanja, pa tudi dihalne vaje za pravilno dihanje in zdravljenje telesa.

Škoda napačnega dihanja

V vsakdanjem življenju netrenirana oseba ne uporablja celotnega volumna svojih pljuč. Zaradi tega postane dihanje prekinjeno in pospešeno, motena je presnova kisika v krvi. Dihanje ni zakasnjeno, kar pomeni, da se ogljikov dioksid nima časa kopičiti v celicah telesa in krvi. Nezadostna koncentracija ogljikovega dioksida ovira sintezo aminokislin, negativno vpliva na živčni sistem, krčenje krvnih žil in odziv dihalnega centra.

Človeško telo se ostro odzove na pomanjkanje ogljikovega monoksida in aktivira obrambni sistem. Poveča se tveganje za bolezni srca in ožilja, dihal in endokrinega sistema. Najpogostejša posledica nepravilnega dihanja je nespečnost.

Normalizacija dihalnega sistema

Iz zgoraj zapisanega je postalo jasno, da je ogljikov dioksid potreben za dihanje. Da bi imeli vedno dovolj te snovi v krvi, se morate držati določenega življenjskega sloga. Izvajajte dihalne vaje, hodite pogosteje, izvajajte različne vodne postopke in post, včasih spite na trebuhu. Da bi se naučili pravilno dihati, vam bodo pomagale različne tehnike, ki jih najdete spodaj.

Prednosti dihalnih vaj

• Dihalne vaje spremljajo vibracije, ki imajo masažni učinek na notranje organe. Ta učinek pomaga pomladiti notranja tkiva in začne kuriti visceralno maščobo.
• Koristi dihalnih vaj za centralni živčni sistem so neprecenljive. Namesto napetosti po kompleksu gimnastike oseba občuti val živahnosti, poveča se duševna zmogljivost in moč koncentracije.
• Najboljši kozmetičar je kri, napolnjena s kisikom. Vsakodnevno izvajanje dihalnih vaj zaradi pospeševanja krvnega obtoka koža postane elastična in matirana.

• Zahvaljujoč vajam začnejo organi dihalnega sistema delovati stabilno.
• Sposobnost nadzora simpatičnega živčnega sistema. Ta vrsta živčnega sistema je aktivna, ko je oseba pod stresom. Doslej lahko oseba nadzoruje samo dva organa tega sistema - utripanje in dihanje. Z močjo nadzora nad simpatičnim sistemom bo človek odprl portale, skozi katere bo lahko pošiljal signale v možgane in s tem nadzoroval zdravje duše in telesa.

Pet splošnih pravil za izvajanje dihalnih vaj

Preden začnete normalizirati dihalni proces, se morate skrbno pripraviti. Glavna stvar je izbrati najprimernejšo tehniko, preučiti in zapomniti teh pet pravil.

1. Vadba poteka v oblačilih, ki ne ovirajo gibanja. Na prostem ali v prezračenem prostoru.
2. Popolna osredotočenost na vajo, tehnika dihanja je strogo upoštevana.
3. Počasi dihajte skozi prsi, da dobite več kisika v telesu.
4. Na začetni stopnji izvajajte lahke vaje, postopoma povečujte obremenitev.
5. Med vadbo bodite čim bolj sproščeni. Zanašajte se le na svoje občutke, če čutite bolečino ali nepripravljenost za izvajanje vaj, prekinite vadbo.

Takšna preprosta pravila lahko najbolj učinkovito trenirajo dihalni sistem.

Vrste dihalnih vaj

Za prebivalce vzhodnih držav je vsakodnevna praksa dihalnih vaj navaden ritual ohranjanja lepote in zdravja. Iz teh držav so prišle različne tehnike za delo na nastavitvi dihanja.

Vsaka tehnika ima svojo metodo zdravljenja telesa. Številne prakse temeljijo na zavestni meditaciji z nadzorom dihanja. Tehnike globokega dihanja prebudijo parasimpatični živčni sistem, ki ohranja človeško telo v stanju mirovanja. Vadba joge, ki temelji na plitkem dihanju, pomaga aktivirati in izboljšati delo notranjih organov. Nato vam ponujamo, da se seznanite z različnimi tehnikami, ki jih lahko uporabite za različne potrebe telesa in duha.

• Globoko dihanje

Glavni delujoči organ so mišice diafragme. Zrak popolnoma napolni vsa pljuča. Zahvaljujoč temu je celotno telo oskrbljeno s kisikom. Krvni tlak in število srčnih kontrakcij se zmanjšata, med izvajanjem te tehnike je želodec zelo napihnjen. Zaradi tega mnogi te tehnike ne dojemajo kot delujoče, saj je ravno trebuh zdaj v modi. Ženske se še posebej upirajo globokemu dihanju. Čeprav jim je ta metoda normalizacije dihanja prikazana, ker nenehno držijo trebušne mišice v napetosti, tako da se zdijo bolj napete. Nenehno krčenje trebušnih mišic vodi do sindroma trzajočega želodca. Zadnji tiki: stalna napetost, pritisk na celoten živčni sistem.

Tehnika:

1. Začetni položaj: hrbtenica je vzravnana, glava vzravnana, usta zaprta, roke na kolenih. Položaj lotosa je popoln. Vdihnite zrak skozi usta, rahlo stisnite matzo žrela, ki spominja na delovanje črpalke. Začetniku bo lažje vdihniti pri štetju 4. Vdih bo pravilen, če se zasliši zvok, podoben delovanju črpalke. Prsni koš in ramena ostanejo nepremični, v delo so vključena le rebra, ki so rahlo odmaknjena.
2. Po premoru 1-2 sekund se začne gladek izdih s pomočjo reber. Ramena in prsni koš so še vedno negibni. Ko končate z izdihom, povlecite trebuh, da iztisnete ves zrak. Ponovite 10-15 krat.

• Poln dih

V delo je vključen celoten dihalni sistem. Vdihavanje poteka s polnimi prsmi. Zrak popolnoma napolni pljuča in prehaja skozi vse organe dihalnega sistema. Tovrstno dihanje pomirja, upočasnjuje sproščanje kortizola v kri.

Tehnika:

1. Roko položite na trebuh, drugo na prsi. Z dihanjem dvignite roko, ki se nahaja na prsih, druga - ostane nepremična. Zadržite zrak 5-10 sekund. Izdihnite skozi usta.
2. Na tej stopnji mora dih dvigniti roko, ki je na trebuhu. Prsni koš je imobiliziran. Ponovite 3-5 krat.
3. Nadomestne metode dihanja iz 1. in 2. točke.
4. Istočasno globoko dihanje z uporabo obeh vrst vdihov. Vdih in izdih trajata enako dolgo s kratkimi premori.

Polno in globoko dihanje sta dve osnovni tehniki, na katerih temeljijo ožje prakse joge in pravilno dihanje.

Gimnastika Strelnikova

Metoda Strelnikove je patentirana in potrjena kot terapevtska. Ker je bila Aleksandra Nikolaevna pevka, je njen program bolj usmerjen v obnovo glasu, kljub temu pa se je metoda izkazala pri odpravljanju številnih bolezni: SARS, glavoboli, hipertenzija, diabetes mellitus, kronične bolezni orofarinksa in pljuč, okvara nosu. dihanje, sklon .

Metoda deluje na prezračevanje sove. Pri vdihu prsni koš ni v naravnem razširjenem položaju, ampak v stisnjenem položaju. Hiter vdih in počasen izdih omogočata, da zrak drvi skozi pljuča kot ventilatorski bat.

Pravila gimnastike Strelnikova

• Glavna zahteva: trening naj poteka na svežem zraku.
• Tehnika dihanja: energičen vdih skozi nos, pasivni izdih skozi napol odprta usta.
• Začnite s prvimi tremi vajami, izvajajte kompleks zjutraj in zvečer do 19.00.
• Vsak dan dodajte eno vajo iz kompleksa, dokler jih ni 11.
• Na začetni stopnji med vajami, recimo odmor 10-15 seksov. Ko število vaj doseže 11, je odmor 3-5 sekund.
• Trajanje usposabljanja je vse življenje.
• Usposabljanje ni nadomestilo za tradicionalno zdravljenje.

Nabor vaj se je bolj učinkovito naučiti iz videoposnetka.

Metoda Buteyko

Sovjetski znanstvenik K. P. Buteyko je menil, da je vzrok bolezni dihal hiperventilacija pljuč. Svoje trditve je dokazal s primerjavo volumna pljuč. Pljuča zdrave osebe vdihnejo 5 litrov zraka, bolniki z bronhialno astmo pa 10-15 litrov.

Metoda Buteyko temelji na plitkem dihanju. Kot je rekel sam znanstvenik: "normalnega dihanja ni videti ali slišati."

Tehnika dihanja: počasen vdih 2-3 sekunde, polni izdih 3-4 sekunde. Frekvenca dihanja: 6-8 vdihov na minuto. Med dihanjem so obvezni premori 3-4 sekunde.

Bodyflex

Kontroverzna metoda hujšanja. Temelji na dihanju in raztezanju mišic. Edina prednost je odsotnost starostnih omejitev. Po besedah ​​​​ustanovitelja bodyflexa, nasičenje telesa s kisikom s pomočjo petstopenjskega dihanja, maščoba začne kuriti, raztezanje v tem času bo pomagalo, da mišice ostanejo elastične kljub izgubi teže.

Petstopenjsko dihanje

Začetni položaj: predstavljajte si, da morate sedeti na stolu.

Tehnika:

1. Skozi ustnice, stisnjene s cevjo, se ves zrak sprosti iz pljuč do konca.
2. Hrupno dihanje skozi nos, dokler se pljuča popolnoma ne napolnijo.
3. Dvignite glavo na 45 stopinj, medtem premikajte ustnice, kot da bi morali razmazati šminko, izdihnite zrak skozi diafragmo z zvokom "prepone".
4. Pavza. Vakuumske vaje se izvajajo 8-10 sekund.
5. Sprostitev.

Ta tehnika je kontraindicirana pri ljudeh z boleznimi prebavil.

Mullerjev sistem

Oblikoval danski telovadec. Temelji na ritmičnem in globokem dihanju brez premorov in zadrževanja zraka. Ta sistem je namenjen izboljšanju kože, ustvarjanju močnega mišičnega steznika in povečanju vzdržljivosti.

Dihati morate skozi prsni koš skozi nos. Začnite na osnovni ravni.

Čistilni dih

To tehniko lahko pripišemo jogi. Jogiji uporabljajo to metodo kot prilagoditev dihalnega aparata pred meditacijo ali asanami. Čistilni dih je odlična možnost za jutranje vaje, saj jih lahko izvajate takoj po tem, ko se zbudite.

Začetni položaj: telo je vzravnano in sproščeno, stoji, leži, sedi.

Prva tehnika dihanja: vdihnite skozi nos 2 štetja, napihnite trebuh, izdihnite 4 štetja skozi tanko režo na ustnicah, trebuh potegnite proti hrbtenici.

Druga tehnika dihanja: vdihnite skozi nos, ostro izdihnite skozi usta, tako da želodec gre pod rebra pet sekund.

Dih "Zdravje"

Metoda za ljudi, ki imajo izjemno malo časa. Traja le 4 minute na dan. Morate dihati v ležečem položaju, 2 minuti zjutraj in 2 zvečer.

Tehnika dihanja: vdihnite skozi nos 2-krat, nato 8 sekund, počasi izdihnite 4 sekunde skozi nos.

Dihanje "Zdravje" se izvaja po shemi: 1 (vdih) - 4 (zadržite dih) -2 (izdih).

Kontraindikacije za dihalne vaje

Ne glede na to, kako velike so koristi normalizacije dihanja in vadbe. Pri nekaterih ljudeh je tovrstna telesna dejavnost zaprta. V nevarnosti so ljudje v pooperativnem obdobju, ki trpijo zaradi hude hipertenzije ali glavkoma, ki so imeli srčni infarkt in imajo srčne in endokrine patologije.

V vsakem primeru, če želi oseba uporabiti gimnastiko za lajšanje poteka katere koli bolezni, je potrebno posvetovanje z zdravnikom.

Osnova našega življenja je dihanje, ki je tako naravno, da ga ne opazimo.

Ko pa smo fizično ali psihično obremenjeni, se naše dihanje pospeši. Ne samo, da ga opazimo, ampak tudi občutimo nelagodje zaradi zasoplosti ali pomanjkanja zraka, če smo v zaprtem, zatohlem prostoru.

Kaj vemo o pravilno dihanje – osnova življenja – zdravje in dolgoživost? Vemo, da potrebujemo kisik, da moramo dihati skozi nos, saj se zrak v nosu ogreje, očisti prahu in mikrobov. Vemo, da moramo biti večkrat na prostem, prezračevati prostore, kjer se nahajamo.

Malokdo pa ve, da od pravilnega dihanja ni odvisno samo zdravje, ampak tudi naša mladost in dolgoživost.

Kakšen je pravilen dih?

Sodobna medicina trdi, da je globoko dihanje boljše od plitvega, saj v telo pride več kisika, izboljša se krvni obtok, kar pomeni prehranjevanje celic. In s plitkim dihanjem majhni alveoli (zračne celice pljuč) ne sodelujejo pri dihanju. Stagnirajo "umazan" zrak, nasičen s presnovnimi produkti, kar negativno vpliva na delovanje pljuč in moti presnovne procese v telesu.

Starodavna kitajska medicina in taoistična učenja so se držali istega stališča - dihanje mora biti globoko, a zelo počasno, kot pri dojenčku (trebušno). Večina nas, z izjemo pevcev, v odraščanju pozabi ta naravni način dihanja in diha plitvo.

V sodobnem podivjanem tempu življenja smo nenehno v napetosti, zaskrbljeni zaradi malenkosti, krčijo se nam kapilare. To povzroča težave pri dovajanju krvi ter izmenjavi kisika in ogljikovega dioksida. Moteno je notranje (celično) dihanje, kar vodi do bolezni.

Dokler smo mladi in aktivni, vitalnost diha zadostuje. Toda po 50-60 letih je posledica nepravilnega dihanja visok krvni tlak, sladkorna bolezen, bolezni srca in ožilja, bolezni jeter itd.

Kako se naučiti pravilno dihati

Izbira metode ali tehnike za pravilno dihanje

Obstaja veliko metod. Izbrati jih je treba glede na vaše potrebe in prisotnost določenih bolezni.

Delil bom svoje izkušnje pri izbiri in izvajanju dihalnih gibov. Glede na starost imam povišan krvni tlak, opažam pa tudi druge žilne simptome: vrtoglavico, šumenje v ušesih itd.

Najprej sem se seznanil z nekaterimi dihalnimi tehnikami (na internetu jih je veliko), poskušal izvajati in spremljal reakcijo svojega telesa, udobje stanja med izvajanjem.

Metodo očiščevalnega dihanja poznam že od nekdaj iz joge (nekoč sem jo izvajala). Japonske menedžerje so zanimale dihalne vaje (prebrano v reviji). Po kombinaciji obeh metod sem ju preizkusil in ugotovil učinkovitost. Od takrat te dihalne gibe uspešno uporabljam že vrsto let.

Ta tehnika pravilnega dihanja me rešuje v obdobju povečanega intelektualnega stresa. Po 5-10 minutah vaj se počutim spočito, kot po spanju.

Vedno se spomnim pravilnega dihanja, svojo dihalno tehniko uporabljam ob nenadnih skokih pritiska, v stresnih situacijah, ob napadih tesnobe in pomanjkanju zraka zaradi težav s ščitnico.

Tehnika dihanja iz osebnih izkušenj

1. Zavzemite pravilno naravno držo. Drža postane naravna, ko ste v udobnem in udobnem položaju: ležite, sedite ali stojite. Ne čutite napetosti v telesu. Stres prispeva k vazospazmu in slabi cirkulaciji. Počutiš se lahkotno in mirno. To ne pomeni, da ste se sprostili tako, da mišice "visijo", kot med meditacijo. št. To je še en položaj, kjer je vaš um skoraj brez misli in vaše telo ni napeto. Vaša pozornost je osredotočena na dih. Hrbet je raven, hrbtenica je strogo vodoravna (leži) ali navpična (sedi, stoji). Glava v sedečem ali stoječem položaju mora biti pritrjena na vrat naravnost.
2. Gladko, tiho, a polno vdihnite skozi nos in štejte 1, 2, 3, 4 (kot da vonjate rože). Predstavljajte si, da se zrak počasi vleče iz konice nosu skozi pljuča v trebuh in ga tako razširi. Tako zrak napolni tudi spodnje dele pljuč, hkrati pa raztegne diafragmo, ki ločuje prsni koš od trebušne votline.
3. Zadržite zrak v sebi 3 sekunde (v mislih štejte do 3).
4. Umirjeno in počasi izdihnite skozi usta 4 sekunde. Nato, štejte do 5, 6, 7, naredite tri močne izdihe skozi usta in potegnite trebuh do reber. To bo kot trije pritiski diafragme navzgor, zaradi česar se bodo najmanjši pljučni mešički lahko osvobodili zraka. Ta element očiščevalnega diha bo najbolj osamljena mesta pljuč očistil zastalega zraka in nakopičene sluzi. Če je nekomu težko nenadoma končati izdih s sunki, vlečenjem trebuha navzgor, lahko mirno izdihnete skozi nos in štejete do 7.
5. Po izdihu morate znova zadržati dih in v mislih šteti do 8. Ko dobro obvladate to tehniko dihanja, lahko izdihnete dlje. Na primer, pri izdihu se lahko ustavim do 12-15 sekund.
6. Ponovno počasi in globoko vdihnite skozi nos, kot je opisano v točki 2, in ponovite cikel dihanja.

Tehnika dihanja je torej sestavljena iz vdihavanja pri štetju 4, zadrževanja diha pri štetju 3, izdiha 7 sekund in zadrževanja diha do 8 sekund (4, 3, 7, 8).

Na začetku vadbe pravilno dihanje – osnova življenja – zdravje in dolgoživost, Naredili boste lahko 5-7 ciklov "vdih-zadržanje-izdih-zadrževanje".

Ko trenirate, to število povečajte na 12 ciklov. Čez dan lahko naredite toliko pristopov k takim dihalnim vajam, kot je potrebno.

Rednost pouka vam bo omogočila, da se navadite na pravilno dihanje: počasi in globoko, z zamudami pri vdihu, da povečate pretok kisika, in pri izdihu, da povečate raven ogljikovega dioksida v krvi. Dihanje s trebuhom ali diafragmo velja za pravilno in zdravju najbolj koristno.

Zakaj telo potrebuje ogljikov dioksid?

Zakaj je potrebno izdihniti? Dejstvo je, da je za enakomerno porazdelitev kisika v telesu, ki vstopi v pljuča med vdihom, potrebna normalna raven CO2 ogljikovega dioksida v krvi - približno 6,4%. Če je ta raven nižja zaradi plitkega dihanja ali starosti s sedečim načinom življenja, vdihani kisik ne pride do telesnih celic, ampak ostane neabsorbiran in zapusti telo ob izdihu.

Potrebo po zadostni ravni ogljikovega dioksida v krvi za zdravje telesa so dokazali znanstveniki:

• Normalne ravni CO2 spodbujajo proces dihanja. Izkazalo se je, da zmanjšanje oskrbe s kisikom ni signal za naše telo, da ga obnovi. Ta signal je povečanje ravni ogljikovega dioksida v krvi.
• Ogljikov dioksid uravnava pretok krvi v telesu, saj širi krvne žile in pomaga dovajati kisik do celic.
• Ogljikova kislina uravnava pH krvi in ​​preprečuje, da bi se zakisala.
• Zadostna raven CO2 v krvi je odgovorna za presnovo, delovanje endokrinega sistema, sestavo krvi, sintezo beljakovin in tvorbo novih celic (pomlajevanje).
• Od normalne ravni CO2 je odvisno fizično stanje človeka in intenzivnost njegovih procesov staranja.

V mladosti je normalna raven ogljikovega dioksida v krvi zagotovljena z zadostno telesno aktivnostjo osebe. Pri starejših ljudeh, ko se motorična obremenitev zmanjša, pade tudi raven CO2 v krvi na 3-4 %, zato lahko pravilno dihanje to nadomesti.

Prednosti pravilnega dihanja in kako ga izvajati

Pripomoček

korist pravilno dihanje – osnova življenja – zdravje in dolgoživost težko je preceniti, saj se krvni obtok izboljša od normalne nasičenosti krvi s kisikom in ogljikovim dioksidom; normalizira krvni tlak in delovanje srčne mišice; aktivirajo se funkcije možganov in živčnega sistema; zaradi notranje masaže gibljive diafragme; krepijo se mišice hrbta, ramenskega obroča in trebuha, kar bistveno izboljša stanje hrbtenice in držo.

Zaradi nenehne vadbe dihalnih vaj sčasoma (ne takoj) boste občutili veselje in naval energije, odlično zdravje in povečano intelektualno aktivnost. Vaša polt se bo izboljšala, koža bo elastična in mlada. Lahko celo izgubite nekaj kilogramov teže. In zagotovo ne boste trpeli za boleznimi pljučnega sistema, saj bodo vaša pljuča natrenirana in dobro prezračena.

Poleg tega znanstveniki trdijo, da dihalne tehnike povečajo gibanje limfe, ki hitro odstrani toksine in odpadne produkte celic ter s tem zdravi telo.

Osnovna pravila za izvedbo

Obstaja nekaj osnovnih pravil za izvajanje dihalnih vaj:

Edino nelagodje, ki ga čutimo med dihalnimi vajami, je vrtoglavica, in to blaga.

Kontraindikacije

Ljudje, ki so prestali operacijo, srčni infarkt, trpijo zaradi dekompenzirane kardiovaskularne patologije, bolezni endokrinega sistema, visoke stopnje miopije, glavkoma v akutni fazi, nalezljivih bolezni v akutnem obdobju, pa tudi tistih, ki imajo diagnozo hipertenzije z visokim krvnim tlakom, naj zavrnejo to tehniko dihanja.

Vsem ostalim pa po posvetu z zdravnikom priporočam pravilne dihalne tehnike za pomlajevanje in podaljšanje življenja zaradi zaviranja procesov staranja celic.

Da bi to dosegli in normalizirali vse procese v telesu, ne pozabite na dober spanec, pravilno prehrano, utrjevanje telesa, izogibanje stresu, kajenju in pitju alkohola.

Dihajte globoko in počasi! Bodite zdravi in ​​srečni!

V tej knjigi so v primerjalnem načrtu opisane skoraj vse znane metode zdravilnih dihalnih vaj in podana njihova bistvena dokaj podrobna razlaga. Na podlagi dosedanjih znanstvenih spoznanj so razloženi mehanizmi blagodejnega delovanja sistematičnih dihalnih vaj. Zdraviteljevim predstavam o skrivnostnih učinkih različnih dihalnih tehnik nasprotuje specifičen znanstveni opis procesov, ki potekajo v telesu. Knjiga je namenjena razvijalcem novih dihalnih sistemov za izboljšanje zdravja, metodologom, bolnikom z boleznimi dihal in tistim, ki bi jim radi pomagali, potnikom v javnem prometu, gospodinjam in preprosto radovednim bralcem, ki jih zanima njihovo zdravje.

* * *

Naslednji odlomek iz knjige Kako dihati, da bi živeli bolje. Najučinkovitejše dihalne prakse (V. A. Safonov, 2008) priskrbel naš knjižni partner - podjetje LitRes.

KOLIKO DIHALNIH VAJ?

Izumljenih je bilo kar nekaj dihalnih vaj, ki pa so v izvedbi preveč različne. Očitno je nemogoče preizkusiti v praksi in preveriti vse, ker so zelo naporne in zahtevajo dolgotrajne vaje. Toda seznaniti se z njihovimi temeljnimi značilnostmi, da bi nato naredili ozaveščeno izbiro, je koristno in precej dostopno.

So dihalne vaje koristne?

Dihanje je občutljivo na stanje psihe, na čustva in strese. Vsi vedo, da lahko izrazi svoje razpoloženje, občutke.

Kot ugotavlja I.R. Tarkhanov (1904) nas že izkušnje vsakdanjega življenja prepričajo, da se različni občutki in afekti močno odražajo v ritmu, globini in na splošno v celotnem značaju dihalnih gibov. »Kaj je pravzaprav jok, ki spremlja globoko žalost, ali smeh z veselim in radostnim občutkom, če ne izraz močno spremenjene aktivnosti dihalnega aparata, zapletenega z določeno igro obraznih mišic in v nekaterih primerih, aktivno stanje solznih žlez? Smeh je na primer sestavljen predvsem iz bolj ali manj globokega vdiha, ki mu sledi ne en, ampak cela vrsta dolgih, kratkih, fragmentarnih izdihov z odprtim glotisom; iztisnjeni zrak v tem primeru vodi glasilke v značilna nihanja. Med jokom se pojavi podobna sprememba dihalnih gibov kot med smehom, vendar sta njihov ritem in spremljajoči izraz obraza videti različna, čeprav je podobnost teh stanj včasih tako velika, da je težko ločiti jokajoči obraz od smejočega se. Že iz teh dejstev jasno izhaja, da lahko občutki in afekti močno motijo ​​normalno vrsto dihalnih gibov. To ugotovitev potrjujejo tudi druga opazovanja, pri katerih moč občutkov in afektov ni tako velika, da bi se izrazila v obliki smeha ali joka. V teh primerih pride le do izrazite spremembe v ritmu in globini dihalnih gibov v dveh nasprotnih smereh. Torej, pri ljudeh, ki so v vedrem, veselem razpoloženju, se zdi, da so vdihi pospešeni in površni, medtem ko v žalosti ali žalosti vdihi postanejo redkejši in ločeni z dolgotrajnimi postanki, po katerih običajno sledi globok nehoten vzdih, , tako rekoč, da hkrati zapolni pomanjkanje vnosa zraka v telo. Ti občasni globoki vzdihi so tako značilni, da se v vsakdanjem življenju običajno obravnavajo kot znak depresivne osebe, žalosti, žalosti ali kakršnih koli skrbi, ki so mu neprijetne. Močan strah ali strah običajno spremlja zastoj dihanja, pa tudi huda bolečina, ki povzroča zelo neprijeten občutek pri človeku «(I. R. Tarkhanov, 1904).

Vendar ne samo duševni procesi povzročajo spremembe v dihalnih gibih, ampak obratno - sistematične dihalne vaje opazno vplivajo na splošno stanje telesa. Znano je, da je dihanje eden glavnih fizioloških procesov vzdrževanja življenja v telesu. Morda prav zato zagovorniki številnih sistemov dihalnih vaj svetujejo dihanje s čim večjim izkoriščanjem volumna pljuč, kar vidijo kot zagotovilo velike vitalnosti organizma, saj v tem primeru vsi presnovni procesi potekajo polneje in globlje v telesu. Ko so ljudje razumeli odvisnost zdravja od sposobnosti dihanja in odkrili, da je z dihalnimi gibi mogoče vplivati ​​na delovanje drugih notranjih organov, so ljudje že davno ustvarili sisteme dihalnih vaj, ki so skladni in raznoliki po svojem namenu.

Zdi se, da zdravega aktivnega človeka ne bi smeli prekvalificirati na kakšen (in kateri?) Poseben način izvajanja dihalnih gibov. Vendar to ne pomeni, da je škodljivo trenirati naše dihanje. Poleg tega se dihalni sistem uspešno usposablja sam med fizičnim naporom - hojo, tekom itd. Nadalje, s splošno šibkostjo in nekaterimi boleznimi, obstaja neposredna potreba po treniranju in krepitvi dihalnih mišic.

Dihalne vaje se uporabljajo za izboljšanje delovanja zunanjega dihanja in presnovnih procesov v telesu kot celoti. Ugodno vplivajo na centralni živčni sistem. Dihalne vaje za zdravljenje se ne uporabljajo ločeno, ampak v kombinaciji z drugimi gimnastičnimi vajami, ki vključujejo številne druge mišice telesa.

Ugotovljeno je bilo, da se s sistematičnim treningom dihanja ohranja zdravje na ustrezni ravni, povečuje se trajanje aktivnega življenja, raven duševne aktivnosti in delovna sposobnost.

Dihalna gimnastika je dobila največjo razširjenost in razvoj na vzhodu: znani so takšni sistemi dihalnih vaj za izboljšanje zdravja, kot so indijska hatha joga, kitajski qigong, vietnamski zuongshin. Empirične in znanstvene informacije o procesu človeškega dihanja, ki so se zbirale skozi tisočletja, so zlati sklad svetovne kulture. Izumlja se vse več novih dihalnih vaj. Kljub temu nabor dihalnih vaj redne gimnastike skoraj nikoli ne presega klasičnih dihalnih vaj jogijev. Posebne tehnike, ki vključujejo intenzivno dihanje, pa tudi njegovo zadrževanje, so vključene v različne vaje kundalini joge, siddha joge, tibetanske vadžrajane, sufijskih praks, budistične in taoistične meditacije itd. Bolj subtilne tehnike, ki temeljijo bolj na posebni pozornosti dihanju kot spreminjanje njegove dinamike zavzemajo pomembno mesto v zen budizmu šole Soto ter v nekaterih taoističnih in krščanskih praksah.

Takoj opozarjam na dejstvo, da avtorji blagodejni učinek različnih metod dihalnih vaj pripisujejo predvsem istim dejavnikom. V glavnem govorimo o spremembi procesov izmenjave plinov: pogosteje - povečanje (hiperoksija) ali zmanjšanje (hipoksija) vsebnosti kisika v krvi in ​​manj pogosto - povečanje (hiperkapnija) vsebnosti ogljikovega dioksida. Seveda pa vpliva specializiranih ali imitativnih dihalnih vaj na splošno stanje telesa ne moremo pojasniti samo s spremembo koncentracije kisika ali ogljikovega dioksida.

In čeprav je bil stimulativni učinek na telo tako zmerne hipoksije (pomanjkanje kisika) kot rahle hiperkapnije (presežek ogljikovega dioksida) eksperimentalno dokazan v enaki meri, je bilo hkrati ugotovljeno, da niti eno niti drugo ne izčrpava učinek morebitnega ugodnega vpliva dihalnih vaj na zdravje.

Kot ugotavljajo številni raziskovalci, psihoterapevtski učinek različnih dihalnih sistemov (kot tudi priznana avtoriteta njihovih razvijalcev) ni nič manj (če ne celo bolj!) pomemben, seveda pa je zelo pomembno tudi samo usposabljanje dihalnega aparata. , ki omogoča varčneje, to je z najmanjšo porabo energije, zagotavljanje optimalne izmenjave plinov v telesu. Kot lahko vidite, gre za to, da ne glede na to, kakšna priporočila so bolniku dana - naj diha globoko ali plitvo, pogosto ali redko - že sama zavest o namenskem posegu v življenje lastnega organizma krepi vero človeka v njegove sposobnosti. . V teh primerih gre za psihoterapevtski učinek, ki ga dopolnjuje psihofizični učinek. Poleg tega brez discipline in močne volje ni mogoče doseči uspeha pri dihalnih vajah. Dihalne vaje je treba vedno izvajati s spoštovanjem, skrbnostjo in pozornostjo, kot to zahtevajo privrženci tovrstnih metod zdravljenja.

Tako po našem mnenju terapevtski učinek različnih dihalnih sistemov, predlaganih za zdravljenje številnih bolezni, dejansko temelji na dveh glavnih aktivnih komponentah: dejanskem treningu in izmenjevalnem učinku samih dihalnih vaj in psihoterapevtski komponenti, ki je zagotovo vsebovana v sistemi usposabljanja.

Kot veste, je terapevtski učinek njegove metode zdravljenja astme K.P. Buteyko povezuje s povečanjem koncentracije CO 2 . Toda podatki drugih avtorjev kažejo, da imajo bolniki z bronhialno astmo zmanjšano ventilacijsko občutljivost na CO 2, kar dokazuje stanje hiperkapnije, povezano z boleznijo. Poleg tega neposredno umetno povečanje koncentracije CO 2 ne daje pozitivnega učinka.

Posledično povečanje vsebnosti ogljikovega dioksida v telesu ne povzroča širjenja bronhijev pri bolnikih, temveč zmanjšanje hitrosti zračnih tokov med dihanjem, povezano z nadzorom volje, spremembo vzorca dihanja, podaljšanjem izdiha in zmanjšanje dela dihalnih mišic.

Torej, ob priznavanju določenega terapevtskega in zdravstvenega učinka dihalnih sistemov različnih izvedb, ne moremo opozoriti na zelo poenostavljene, namišljene poskuse avtorjev takšnih sistemov usposabljanja, da bi razložili mehanizem ugodnega učinka dihalnih vaj. sebe.

Značilnosti in namen dihalnih praks

Starodavni vzhodni sistemi

starodavni indijski dihalni sistem . Pranajama je nadzor nad dihanjem ali sposobnost nadzora pretoka prane (življenjske energije, ki jo prejmemo iz zraka) z dihalnimi vajami. Hkrati je to nauk o zavestnem nadzoru dihanja. Pravzaprav lahko pranajamo skrčimo na dve metodi spreminjanja dihanja: počasno vdihavanje in izdihovanje zraka, ustvarjanje dolgih ali globokih ciklov dihanja ali popolna ustavitev dihanja. Tako je pranayama zapleteno dejanje, pri katerem oseba, ko zavzame sedeč položaj, počasi, globoko in polno vdihne in izdihne ter tudi ustavi dihalne gibe. Pomen pranajame je, da lahko nadzorujemo dihanje z nadzorom dihalnih mišic. Po starodavnih indijanskih verovanjih je narava vsakemu odmerila strogo določeno število vdihov, kar pomeni, da si lahko z upočasnitvijo dihanja podaljšate življenje. Ideja, da je število vdihov vsakega od nas izračunano, da je trajanje življenja odvisno od tega, koliko vdihov naredimo, in tudi, da moramo posledično zmanjšati število vdihov za določeno obdobje, da lahko živimo. dlje - natanko to je ideja, ki je v tem sistemu.

Torej, doktrino človeškega dihanja jogiji imenujejo pranayama. Pranayama je zavestno podaljšanje vdihavanja, zadrževanje diha in izdiha. S pomočjo vdihavanja človek prejme "primarno energijo". S pomočjo zadrževanja diha to energijo absorbira človeško telo. Pri izdihu pride do spremembe primarne energije, ki je predala svoj potencial človeškemu telesu in zato ni več potrebna.

Prana je energija, ki prežema Vesolje na vseh ravneh. Je fizična, mentalna, intelektualna, spolna, duhovna in kozmična energija. Vse fizične energije, kot so toplota, svetloba, gravitacija, magnetizem in elektrika, so tudi prana. Je vir gonilne sile vsakega dejanja; energija, ki ustvarja, varuje in uničuje. Moč, vitalnost, življenje in duh so vse oblike prane.

Pranayama vključuje treniranje mišic in živčnih centrov, povezanih s procesom dihanja, kar izboljša delovanje dihalnega sistema. Poleg tega velja, da pranayama blagodejno vpliva na vse druge funkcije telesa in zagotavlja daljše življenje.

V jogi je sedem klasičnih dihalnih vaj.

1. Poln vdih.

2. Premagovanje dihanja.

3. Hladilni dih.

4. Dih, ki čisti meridiane.

5. Dihanje, čiščenje zračnih votlin glave.

6. Prezračevanje pljuč ("Kovaško krzno").

7. Ritmično dihanje.

Zadržimo se na nekaterih od njih.

Popolni dih nastane iz tako imenovanega spodnjega, srednjega in zgornjega. Razmislite o spodnjem (trebušnem ali diafragmalnem) dihanju. Prepletene prste položite na trebuh. Globoko vdihnite in potisnite trebuh navzven, tako da spustite diafragmo. Prsni koš mora ostati negiben. Med vpenjanjem trebuha in s tem dvigovanjem prepone dolgo izdihujte. Torej je v delo vključeno "spodnje nadstropje" pljuč.

Povprečno (obalno, prsno) dihanje nastane zaradi gibljivosti samega prsnega koša. Na enak način položite prepletene prste na trebuh. Pritisnite komolce ob straneh. Z vdihom jih razmaknite (dlani so še vedno na trebuhu), kot da usmerjate širitev prsnega koša točno na stranice; tudi ramena so tako rekoč rahlo odmaknjena. Med srednjim dihanjem mora trebuh ostati miren. Zelo pomembno je, da prsni koš ne štrli, ampak se le razširi na stranice.

Zgornje (klavikularno) dihanje. Prste upognjenih rok položite na ramena v bližini ključnih kosti, komolci so spuščeni. Med vdihom dvignite komolce skozi stranice navzgor, hkrati pa dvignite ramena. Tako se z zrakom napolnijo vrhovi pljuč, ki so pri navadnem plitkem dihanju skoraj neaktivni, v delo pa se vključi »zgornje nadstropje« pljuč. Pri polnem vdihu mora biti vdih skozi nos, izdih skozi nos ali usta.

Naučite se vsake od teh dihalnih vaj dan za dnem, tako da jih boste izvajali skoraj samodejno, nato pa združite vse tri skupaj: vdih z izbočenjem trebuha se tako rekoč prelije v razširitev prsnega koša, ki mu sledi nekaj izbočenja in dviga ramenih. To je poln vdih. Izvaja se tudi "očiščevalni" polni izdih "od spodaj navzgor": želodec se vleče (prepona se dvigne), prsni koš pade, ramena padejo. To je na splošno polno dihanje jogijev - koristna vaja, ki lajša utrujenost.

Polno dihanje je zanesljiv način zdravljenja in preprečevanja številnih bolezni dihal, blagodejno vpliva tudi na živčni sistem in ima pomirjujoč učinek.

Ena od pomembnih vaj v sistemu joge je "Bhastrika" (v prevodu - "kovačevo krzno"), za katero je značilno hitro menjavanje kratkih vdihov in izdihov. Za izvedbo te vaje v sedečem ali stoječem položaju morate najprej mirno izdihniti. Nato hitro in močno vdihnite in izdihnite skozi nos, tako da desetkrat zaporedoma dvignete in spustite diafragmo.

Trajanje vdiha mora biti enako trajanju izdiha. Ne dovolite vrzeli med vdihi in izdihi. Dihanje spominja na suh parne lokomotive. Po 10-20 takih vdihih se izvede počasen polni izdih in vdih. Vaja se konča z globokim vdihom z zadrževanjem zraka v pljučih 7-14 sekund. Diafragma in druge dihalne mišice delujejo kot en sam mehanizem. Po vsaki seriji vaj se izvede več spontanih, nehotnih dihalnih ciklov. Nato se serija takih gibov ponovi. Treba je zagotoviti, da ni spremljajočih gibov rok, ramen, glave - v dihalne gibe je vključena samo diafragma. Frekvenca dihanja pri izvajanju "Bhastrika" se zmanjša na 2-3 krat na minuto. Menijo, da je kovaško krzno ena najučinkovitejših dihalnih vaj, saj povečuje nasičenost krvi in ​​tkiv s kisikom, izboljšuje celično presnovo in zdravi številne pljučne bolezni. Menijo, da je to vajo koristno izvajati pred in po športu, pri zasoplosti in celo za lajšanje porodnih bolečin. Zanimivo je, da ima sodobna visokofrekvenčna metoda umetne pljučne ventilacije, ki je našla svoje mesto v intenzivni negi in oživljanju, nekaj analogij z dihanjem Bhastrika. Po znanih podatkih "Bhastrika" učinkovito vpliva na človeško telo pri številnih boleznih, služi kot zanesljivo sredstvo za preprečevanje hipoksemije (zmanjšana vsebnost kisika v krvi) zaradi povečanega pretoka kisika v delujoča tkiva. "Bhastrika" pomaga obnoviti dihanje po napornem teku. Z največjo koristjo lahko takšne vaje uporabljate v stanju utrujenosti, da povečate učinkovitost. "Bhastrika" uravnava funkcionalno stanje človeškega telesa med stresnimi in duševnimi šoki. Menijo, da lahko človek že z malo vaje doživi duševni mir, zmanjša napetost, občutek dobrega počutja in urejenosti ter disciplinira vedenje v vsakdanjem življenju.

Praksa pranajame. Obstaja veliko vrst pranajame. Zasnovani so tako, da prilagajajo fizične, mentalne, intelektualne in duhovne potrebe praktikanta spreminjajočim se zunanjim pogojem.

Starodavne knjige o jogi opisujejo štiri stopnje pranajame: začetno stopnjo; vztrajna želja; tajno znanje; doseganje cilja. Pranajama povzroča ritmično širjenje pljuč, kar ustvarja pravilno kroženje tekočine v ledvicah, želodcu, jetrih, vranici, črevesju, koži in drugih organih. Praksa pranajame pomirja čute in želje. Tako se um osvobodi nepotrebnih misli. Besede, misli in dejanja praktikanta postanejo jasni in čisti. Ohranja moč telesa in stabilnost intelekta. Dihanje pri pranajami vedno poteka skozi nos. Vdih in izdih potekata gladko, počasi in globoko. Vadite pranajamo vsak dan ob določeni uri v isti drži.

Pranajamo je treba izvajati z zaprtimi očmi in se izogibati hrupu. Vajo je najbolje izvajati sede na tleh na posteljnini iz naravnega blaga. Praksa pranajame ne sme biti mehanična. Najpomembnejša dejavnika sta popolna dojemljivost uma in intelekta.

Možno je, da ima katera izmed jogijskih dihalnih vaj (»Anuloma-Viloma«) prav tak učinek. Ta vaja je natančno odmerjanje počasnega vdihavanja in izdiha skozi obe nosnici izmenično. Glede na rezultate študije K. Hebbarja (1971) se med izvajanjem "Anuloma-Viloma" spremeni plinska sestava arterijske krvi, pa tudi cerebralni pretok krvi. Kot veste, se pri zadrževanju diha in hiperventilaciji spremeni tudi možganski pretok krvi. Možno je, da vaje jogijev "Ujjay", "Bhastrika", "Surya-Bhedana" in "Bramari" nekoliko vplivajo na krvni obtok možganov, med katerim se dih zadržuje.

Znano je, da so dihalne vaje le del splošnih naukov joge, čeprav same sestavljajo en sam sistem, zato je "iztrganje" iz tega sistema posameznih vaj, ki so nam "potrebne", seveda v nasprotju s predpisi jogijev. . Kot del joge je treba pranajamo vaditi skupaj z drugimi deli, kot so asane in meditacija. To daje večji učinek predvsem na področju preventive ali pri zdravljenju bolezni.

Konec uvodnega dela.

Pljuča so eden najpomembnejših in najaktivnejših organov v človeškem telesu. Neutrudno delajo, da nam zagotovijo kisik. Toda ali posvečamo dovolj pozornosti ohranjanju njihovega zdravja in polne funkcionalnosti?

Nepričakovan napad zadušitve se lahko zgodi iz različnih razlogov, dobesedno pri komerkoli in kadarkoli! Da bi to preprečili in ohranili polno in lahko dihanje, uporabite najpreprostejše nasvete za čiščenje in pomladitev pljuč.

1. Opustite kajenje, izogibajte se pasivnemu kajenju.

Pri kajenju človek prejme približno 4000 različnih toksinov. Mnogi od njih uničijo bronhialne migetalke, ki pomagajo odstraniti povzročitelje okužb in škodljive snovi iz dihalnega sistema. To vodi v moteno izločanje izpljunka, zamašitev dihalnih poti, moteno delovanje dihal in kronični kadilski kašelj.

Kajenje aktivira mehanizme prostih radikalov v celicah dihalnih poti, kar vodi do razvoja kronične vnetne reakcije, odmiranja celic in razraščanja fibroznega veziva, ki oži bronhije. Posledično se lahko pojavi kronični bronhitis, obstruktivna pljučna bolezen, ena najstrašnejših bolezni, pljučni rak.

Prenehanje kajenja zelo hitro vodi do ponovne vzpostavitve dihalnega sistema in zmanjšanja tveganja za pljučne bolezni.

2. Zmanjšajte onesnaženost zraka v zaprtih prostorih.

Študija skupine z Univerze v Washingtonu je pokazala, da je 25 najpogosteje uporabljenih gospodinjskih izdelkov (čistila, detergenti, dezodoransi) v povprečju vsebovalo 17 nevarnih kemikalij. Nevarne toksine vsebujejo celo izdelki kategorij "bio", "organski", "naravni", "naravni".

Izogibajte se gospodinjskim izdelkom z dišavami, omejite uporabo umetnih osvežilcev zraka. Če je mogoče, uporabljajte naravne čistilne izdelke (kis, sodo bikarbono, naravna eterična olja kot dezodoranse).

Z rednim mokrim čiščenjem in sesanjem izboljša kakovost zraka v zaprtih prostorih.

Zamenjajte umetno cvetje s pravimi rastlinami, ki izboljšajo ekologijo vašega doma.

3. Trenirajte svoj dihalni sistem.

Dihalne vaje, ki temeljijo na globokem dihanju, so učinkovit način za pomlajevanje pljuč in izboljšanje njihovega prezračevanja.

Študije so pokazale, da dnevnih 30 minut joge zdravi pljuča in poveča količino kisika v krvi.

4. Izberite lahko dietno hrano.

Najpomembnejša hranila za pljuča so:

Beta-karoten: ščiti pljuča pred toksini iz zraka, zdravi alveole (pljučne strukture, v katerih se kisik in ogljikov dioksid izmenjujeta s krvjo);

Selen: ohranja elastičnost pljuč in bronhijev;

Vitamina C in E: odgovorna za regeneracijo celic, ščiti pljuča pred poškodbami prostih radikalov.

Pijte veliko vode, ki redči sluz, ki obdaja vaše dihalne poti in pljuča, kar olajša izkašljevanje. Dehidracija zgosti sluz, oteži dihanje in poveča dovzetnost za bolezni.

Prehrano obogatite z ingverjem, česnom, čebulo. Zmanjšajo vnetje in pomagajo pri boju proti okužbam.

Križnice (zelje, vodna kreša) so bogate s fitonutrienti, ki varujejo in zdravijo pljuča. Številne študije kažejo, da ljudje, ki uživajo več križnic, zmanjšajo tveganje za nastanek pljučnega raka za polovico.

Obožujte jabolka, saj so bogata z vitamini E, C, flavonoidi, ki pomagajo pljučem pri delu.

Korenje je bogato z vitaminom A, likopenom in antioksidanti, ki zmanjšujejo tveganje za pljučne bolezni.

Brusnični sok, sok grenivke in sok nonija so bogati z antioksidanti in pomagajo podpirati zdrav dihalni sistem.

Nedavna avstralska raziskava je pokazala, da ljudje s težavami s pljuči uživajo velike količine živalskih maščob, rdečega mesa in sladkarij. Mlečni izdelki in mastna hrana povečata nastajanje goste sluzi, ki blokira dihalne poti.

5. Čiščenje in razstrupljanje.

Večina metod razstrupljanja blagodejno vpliva na delovanje pljuč. Še posebej, če razstrupljanje izvajamo s koloidno fitoformulo Detox z visoko absorpcijo (do 98%) zdravilnih sestavin. Zagotovljeno prodrejo v celice telesa in zagotavljajo globinsko čiščenje na ravni znotrajcelične, zunajcelične tekočine, krvi in ​​limfe.

Inhalacije so odličen postopek razstrupljanja pljuč. Za dihala so še posebej učinkovita eterična olja (evkaliptus, meta).

Vsebuje bogat nabor zdravilnih rastlin z znanstveno utemeljenim zdravilnim učinkom. V raztopini so vsebovani v koloidni obliki, kar zagotavlja do 98% absorpcijo in zagotovljen zdravilni, pomlajevalni učinek na dihala.

Koloidna fitoformula:

Olajša izločanje sputuma, ima izkašljevalni učinek;

Razširi bronhije in izboljša bronhialno prevodnost;

Zmanjša bronhialno hiperreaktivnost in verjetnost bronhospazma.

Ne pozabite, da pljučne bolezni vodijo do motenj v delovanju dihal, kar je življenjsko nevarno! Poskrbite za zdravje bronhopulmonalnega sistema pravočasno z.

Koloidno zdravje in aktivna dolgoživost za vas in vaša dihala!