Kdo gre pozno spat in se pozno zbudi. Ljudje, ki ostanejo pozno, živijo manj. Izguba spolnega nagona

Mnogi od nas so bili kot otroci naučeni zgodaj vstati. Nismo smeli ležati v postelji do poldneva ali ostati pozno v postelji. Zato smo zjutraj brez težav vstajali tudi med vikendi.

Vendar, starejši kot smo, bolj se soočamo s situacijo poznega spanca. Mnogi menijo, da je sreča, če jim je uspelo leči pred polnočjo.

Mnogi ljudje se zadovoljijo s približno petimi urami spanja, zato jih nikoli ne skrbi, da bi šli zgodaj spat. To navado so spodbudile tudi številne študije, vključno z eksperimentom iz leta 2009, ki ga je vodil psiholog Satoshi Kanazawa, ki je pokazal, da so ljudje, ki sledijo urniku sov, bolj inteligentni in ustvarjalni od jutranjih škrjančkov.

Čeprav je bilo dobro vedeti, da ima pozno spanje koristi, je nova študija objavljena v reviji Chronobiology International, razkril nekaj zelo resnih slabosti.

Potem ko so približno šest let in pol spremljali več kot 400.000 odraslih, so raziskovalci v Združenem kraljestvu ugotovili, da so tisti, ki so se opredelili kot "večerni tip", soočeni z 10 % večjim tveganjem smrti v primerjavi z "jutranjim tipom".

Med študijo je umrlo več kot 10 tisoč ljudi, po analizi podatkov pa se je izkazalo, da je večina pripadala "večernim tipom".

"Mislimo, da se dogaja problem sov, ki poskušajo živeti v ritmu škrjancev," pravi Kristen Knutson, glavna avtorica in docentka nevroznanosti na medicinski šoli Northwestern Feinberg. "To neskladje med njihovo notranjo uro in zunanjim svetom lahko dolgoročno povzroči zdravstvene težave, še posebej, če je njihov urnik nereden."
Glede na rezultate imajo lahko ljudje, ki radi ostanejo pozno pokonci, zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen, prebavne motnje, težave z dihanjem, nevrološke in psihološke motnje.

Čeprav ta študija ni edina, ki je proučevala zdravstvene posledice poznega spanja, je prva, ki jo je povezala s smrtnostjo, pa tudi z gastrointestinalnimi in nevrološkimi težavami.

Knutsonova in njena ekipa niso govorili o vzročnosti, vendar so pretekle raziskave pokazale, da je večja verjetnost, da se bodo ljudje, ki se identificirajo kot nočne ptice, slabo prehranjevali in zlorabljali alkohol.

Doživijo tudi "socialni zaostanek", kar v bistvu pomeni, da se ob vikendih zbujajo pozneje kot med tednom. Glede na prejšnje študije se 11-odstotno povečanje verjetnosti bolezni srca poveča z vsako uro socialne zamude. Povezana je tudi z debelostjo, ki vpliva na pričakovano življenjsko dobo.

Na žalost je pri nekaterih sovah težko opustiti svojo navado, da ostajajo pozno pokonci, ker je to morda v genih.

"Ne glede na to, ali ste nočna ptica ali ne, del vaših ritmov spanja določajo vaši geni, ki jih na videz ne morete spremeniti, vendar to ni povsem res," pravi Knutson.

Dodala je: "Nocoj ne moreš le iti spat tri ure prej, vendar obstaja nekaj trikov, ki ti pomagajo, da greš spat ob bolj razumni uri kot običajno."

1. Izogibajte se nekaterim živilom

Uživanje hrane pred spanjem lahko vpliva na dober in slab spanec.

Očitno se morate izogibati kofeinskim pijačam, kot je kava. Poskusite se tudi izogibati temni čokoladi, ker vsebuje kofein in teobromin, oba sta poživila, ki vas lahko ohranjata budne.

Tudi začinjena hrana ni najboljša možnost, saj lahko povzroči prebavne motnje in refluks kisline. Če zaspite, obstaja možnost, da bo kakovost vašega spanca slaba.

Živila z visoko vsebnostjo maščob, na primer slanina in nekaj rdečega mesa, bodo ohranjala visoko telesno temperaturo in hitreje boste zaspali.

1. vaje

Vadba poveča vašo energijo in srčni utrip, zaradi česar je težje zaspati. Če torej uživate v vadbi, jo poskusite izvajati tri do štiri ure pred načrtovanim spanjem.

Po besedah ​​dr. Roberta Oijksmana, kiropraktika in direktorja The Sleep to Live Institute, ko telovadite v tem času, "zvišanje telesne temperature, ki mu sledi znižanje, posnema naravni padec telesne temperature, kar vam pomaga hitreje zaspati."

1. Privoščite si vroč tuš

Ste že kdaj opazili, koliko bolj ste zaspani, ko pridete izpod prhe? To je zato, ker se ob vročem tušu ali kopeli poveča pretok krvi, kar posledično zniža telesno temperaturo.

1. Odprite okno

Okolje, v katerem ste, igra vlogo pri vaših navadah. Raziskovalci so ugotovili, da tisti, ki živijo v dobro prezračenih prostorih, hitreje zaspijo in uživajo bolj sproščen spanec.

1. Izklopite svoje pripomočke

Elektronske naprave so velika motnja, če poskušate spati. Priporočljivo je, da vsaj eno uro pred spanjem izklopite vse naprave, vključno s pametnim telefonom.

Če jih morate uporabiti, poskrbite, da bo svetlost nastavljena na minimum in da bo zaslon od vašega obraza oddaljen vsaj 35 centimetrov. Uporabite tudi nočne načine s pretežno rumeno svetlobo.

"Modra svetloba, ko je v stiku z mrežnico, ustavi normalno proizvodnjo hormona spanja, melatonina, ki ne le poslabša vašo sposobnost zaspati, ampak tudi povzroči, da se zjutraj počutite zaspani," je pojasnil Rosenberg.

1. beli šum

Seveda obstajajo ljudje, ki za spanje potrebujejo popolno tišino in temo, drugi pa malo hrupa v ozadju.

Beli šum vam pomaga odvrniti misli od drugih misli in hitreje zaspite.

Če ne želite investirati v avto z belim hrupom ali pozimi vklopiti ventilatorja, lahko prenesete aplikacije, ki posnemajo te zvoke.

1. Ustvarite rutino

Vas kaj uspava? Poiščite ga in ga vključite v svojo večerno rutino.

Za mnoge je to branje. Nekdo se po nekaj straneh knjige že začne umikati v svet sanj. Nekateri radi pustijo ventilator prižgan čez noč. Podobno kot odpiranje oken pomaga povečati pretok kisika in se sprostiti. Ustvari tudi dovolj belega šuma, da hitro zaspite.

Študijo so izvedli britanski znanstveniki na svojih 50.000 rojakih. Pokazalo se je, da imajo nočne sove zelo veliko verjetnost, da se približajo smrti kot škrjanci. Študija je trajala 6,5 ​​let. Na našo srečo znanost somnologija v Rusiji obstaja že dobrih 25 let, zdaj pa se aktivno razvija v Tatarstanu. Da bi razblinili mite in dvome, smo se pogovarjali z enim od poznavalcev tega področja. Maria Zakharova, splošna zdravnica, somnolog, GAUZ RCH MOH RT, RCH št. 2, bo v ekskluzivnem intervjuju za našo publikacijo povedala, ali je takšnim študijam mogoče zaupati in kako pravilno spati za daljše in bolj zdravo življenje.

- Maria Gennadievna, ali res mislite, da se ljudje Sove razlikujejo po pričakovani življenjski dobi od Škrjančkov?

- Vsekakor ne bi potrdil takšnega mnenja, da "Ljudje, ki gredo pozno spat, umrejo prej." Druga stvar je, da se Sove težko prilagodijo delu. Najpogosteje vsi delamo od 8. Sove morajo zgodaj vstati kljub temu, da ostajajo budne pozno. Če greste pozno spat in vstanete na primer ob 6. uri zjutraj, bo to za vas velik kronični stres. Sova se mora prilagoditi ritmu škrjank in najprej je to stres za telo. Če stres traja dlje časa, vedno obstaja tveganje za razvoj resnih bolezni. Takšen stres lahko prispeva k razvoju bolezni srca in ožilja: hipertenzija, miokardni infarkt, možganska kap. V tem primeru sove nedvomno spadajo v rizično skupino.

- Kako ne spadati v to skupino tveganj?

- Naši predniki so pravilno upoštevali režim spanja. Kako so ohranili svojo biološko uro, bi jih morali ohraniti tudi mi. To pomeni, da morate vstati ob sončnem vzhodu in iti spat ob sončnem zahodu. Naši bioritmi se spremenijo, ko ostanemo pozno budni in se pozno zbujamo. Izpostavljenost soncu prispeva k boljši kakovosti spanca. V skladu s tem, če premaknemo urnik vstajanja iz postelje, se nam bo vsak dan skrajšal. Takrat morate iti pozno spat, zato se bodo naši bioritmi premaknili. To bo zelo vplivalo na naše zdravje.

- Britanski znanstveniki so naredili celotno študijo o tem, kako verjetno se vam zdi?

- Kakšno je življenje škrjanca in ali se lahko znajde tudi v situaciji, ki je za telo neprijetna, kot je sova?

- Če pogledate z vidika škrjanca, zdaj življenje zahteva veliko aktivnosti in veliko je stvari, ki jih želim početi. Recimo, da je škrjanec zgodaj vstal in ima večerne načrte za ta dan: družabne dogodke, zabave, diskoteke. V takih primerih se mora prilagoditi tudi bioritem škrjank. Še posebej, če ste javna oseba in pogosto hodite ven zvečer, saj se v tem času odvijajo posvetne zabave.

- Kako sta lahko oba, da ne bi kršila fiziologije spanja?

- Lahko prideš do neke vrste soglasja. Na primer, poiščite primerno službo, da Sova ne teče ob 6. uri zjutraj, ampak hodi ob uri, ko je njenemu telesu že udobno. Mislim, da za nočno delo ne škrjanci, ne sove niso prilagojeni. Nočno delo je, a zagotovo ni dobro za telo. Sprejeli smo, da mora biti spanje neprekinjeno. Obstajajo ljudje, ki jim je dovolj, da spijo 3-4 ure na dan, in se počutijo veseli. Takih ljudi je zelo malo, še vedno večina spi po 7-9 ur. So pa tudi dolgo zaspanci, ki spijo tudi do 12 ur na dan. Osebo, ki je imela dovolj spanja, je enostavno prepoznati, primanjkuje mu pasivnosti, razpršene pozornosti, živčnosti in razdražljivosti. To nakazuje, da je oseba dobro spala in bo danes ta dan v celoti preživel zase. Dan bo ploden, oseba pa učinkovita.

— S čim pacienti najpogosteje pridejo k vam in kaj bi jim najbolje svetovali?

- Ritem mesta je zdaj tak, da telo malo spi, tega pa narava prvotno ni predvidela. Zdaj se zelo pogosto zdravi z nespečnostjo ali dolgotrajnim zaspanjem. Ljudje z motnjami spanja. Da bi se temu izognili, je potrebna higiena spanja. Morate iti v posteljo in se zbuditi ob istem času. Sledite intervalu spanja, ki vam ustreza. Vse pripomočke pred spanjem je treba izklopiti. To so telefoni, televizorji, močne luči. Lahko preberete kakšno knjigo, bolje pa je, da greste na večerni sprehod. Dobro je, da se nekdo pred spanjem uleže v sproščujočo kopel. Spalnica je samo za dve stvari - spanje in seks. Ne bi smelo biti televizije, ne pisarne. Šel sem v svojo spalnico, razumem, da je tukaj kraljestvo miru in spanja.

Večina služb je za dan, vendar vsi ljudje ne vstanejo zgodaj. Če ste pravo nasprotje, se težko zbujate, vedno izpuščate zajtrk, vedno zamujate v službo, potem vas imenujejo »nočna ptica«. Znano je, da je 1 od desetih ljudi "škrjanec", 2 od desetih sta nočne ptice. In obstaja sredina, imenujejo se "kolibriji" - ljudje, ki se lahko prilagodijo zjutraj ali ponoči.

Razumljivo je, da bo večina jutranjih "škrjančkov" težko delala na nočnih delih, kot so natakar, dežurni zdravnik, policija. Nočne sove so idealne za delo, ki se začne pozno. To so delavci 24-urne službe (policija, reševalci, dispečerji, gasilci). Če vam vaša dejavnost ne ustreza, potem bi morali

Debata o tem, kdo je boljši

Ljudje imamo različne ritme. Cirkadiani ritmi vplivajo na čas spanja in budnosti, sproščanje hormonov, telesno temperaturo, hrano, ki vam je najbolj všeč, vadbo, seks in druge dejavnosti. Vplivajo tudi na izbiro dela, partnerja in hobijev. Vsi bi se lahko bolje počutili in delali, če bi svoje dejavnosti skozi vse življenje sinhronizirali z naravnimi ritmi.

Pravijo, da vaš partner ne sme biti istega kronotipa kot vi. o o o Ti greš spat ob enajstih, on - okoli štirih zjutraj. Čeprav ima to svoj čar, boste imeli prednost pri njegovem smrčanju.

Psihologi pravijo, da so "sove" pametnejše od "škrjančkov". Oscar Wilde je rekel: "Samo neumni ljudje so sijajni za zajtrk." Toda visok IQ ne pomeni nujno Street Smart.

Večina se nas zelo dobro prilagaja zahtevam življenja. Na primer, študenti, ki le redko gredo spat pred 2. uro zjutraj, bodo skoraj zagotovo prej ugasnili luči, ko bodo diplomirali in začeli delati čez dan. In po starševstvu bosta postala še bolj »škrjančka«. Lahko se pritožujejo, a večina jih bo obvladala. In do šestdesetega leta bodo številni med njimi lažje odšli spat in se zbudili prej kot v mladosti.

Tako kot je nesmiselno razpravljati o tem, kdo je boljši od ženske ali moškega, je neumno trditi, da jutranji "škrjančki" delajo bolje od nočnih sov, preprosto so v boljšem položaju. Večina podjetij deluje podnevi, zato so tisti, ki zgodaj vstajajo, bolj produktivni in bolj verjetno bodo zaslužili več denarja.

Zaključek

Za zdravje in modrost ni razlike. Pregovor Benjamina Franklina »Kdor gre zgodaj spat in zgodaj vstane, je zdrav, bogat in moder«, znanstvene raziskave niso potrdile. Kdo torej dela bolje, pametneje in bogateje, »škrjančki« ali »sove«? Razprava se nadaljuje. Posledično je vse odvisno od vaše strokovnosti, delovne etike, strasti in predanosti. Ni pomembno, kdaj ste najbolj produktivni: podnevi ali ponoči, glavna stvar je, da počnete, kar imate radi. Morda vas bo zanimalo branje

Topgearrussia.ru

Akerson pravi, da redko vstane po 4.30-5.00. Zgodaj zjutraj mora poklicati pisarno GM Asia, preden bo zanje prepozno. Svojo trenutno službo imenuje najboljše, kar je lahko! Je kompleksen, zanimiv in razburljiv. Včasih ponoči sploh ni spal. Še dobro, da te noči niso bile zelo dolge.

Kash svoje jutro opisuje takole: vstajanje ob 4.15, pošiljanje pošte, klicanje poslovnih partnerjev z vzhodne obale. Po tem posluša jutranjo oddajo športnega radia Dallas, bere časopis in telovadi na sobnem kolesu v telovadnici.

Tim Cook vstane ob 4.30 zjutraj in najprej uredi pošto. Do pete ure ga je mogoče najti v telovadnici. Zelo trdo dela in je ponosen, da prvi pride v pisarno in zadnji odide.

total3d.ru

Eiger vstane ob 4.30 in ta prosti jutranji čas izkoristi za branje časopisov, igranje športa, poslušanje glasbe, urejanje elektronske pošte in gledanje televizije. In vse to počne hkrati. Tudi v teh mirnih trenutkih je že.

Irwinu uspe narediti toliko stvari pred deveto uro zjutraj, kolikor marsikdo nima časa v dnevu. Ko se zbudi ob 5. uri, najprej preveri pošto in delo oddelkov podjetja v Evropi in Aziji. Potem moli, sprehaja psa, dela vaje. Vse to mu uspe, preden se njegovi otroci zbudijo. Preden pride v pisarno na Long Islandu, mu še uspe poslovno zajtrkovati nekje na Manhattnu.

Nekdanji šef Peugeota, sedanji vodja Eutelsat Communications Jean-Martin Foltz se je vkrcal na vlak Dijon–Pariz in ob sedmi uri prispel v pisarno, kjer je v le nekaj minutah opravil poročilo na jutranjem sestanku. Njegov avtomobil Renault Espace so predelali tako, da se je spremenil v mikropisarno, v kateri je lahko delal na poti kamor koli.

Ustanovitelj Oxygena vstane ob šestih zjutraj in zapusti hišo v pol ure. Tisti, ki vstajajo enako zgodaj, lahko pridejo pod njeno okrilje.

Takole pravi sama: »Večkrat na teden se zjutraj srečam v Central Parku z mladim moškim, ki se obrne name po nasvet. Če mu pomagam, lahko podpiram naslednjo generacijo. Nekdo, ki življenje jemlje resno. V pisarni si ne morem vzeti časa za te pogovore in takšni jutranji sprehodi po parku mi prav pridejo, poleg tega mi pomagajo ohranjati stik z mlajšo generacijo.«

Dan vodje enega najbolj znanih britanskih podjetij v svetu mode se začne zgodaj. Sherwood se zbudi ob petih zjutraj, da ujame vlak Nottingham - London, ki prispe ob 7.45. Dolga pot ga prav nič ne prestraši, med potjo težave z ekipo rešuje tudi po telefonu.

Nekdanjega vodjo založbe Rodale zjutraj navdihujejo besede pesnika Williama Blaka: »Zjutraj razmišljaj, popoldne delaj, zvečer beri in ponoči spi.« Odkar se je naučil tega izraza, se je njegovo življenje spremenilo. Jutranji razmislek in načrtovanje naredi Murphyja, kot pravi, bolj strateškega in proaktivnega kot reaktivnega.

ringtv.craveonline.com

Je najmlajši izvršni direktor v zgodovini lige NBA. Vsako jutro vstane ob 3.30, da pride v pisarno do 4.30. Tam dela in svoji ekipi ne pozabi pošiljati motivacijskih pisem.

Ob koncih tedna je njegov urnik bolj prost: v pisarno pride šele ob sedmih zjutraj.

Umetniški vodja priljubljene trgovine z oblačili in torbicami se običajno zbudi ob štirih zjutraj. In pogosto se ne more odločiti, kaj izbrati: brati in spet zaspati ali vzeti svoj BlackBerry. Če izbere slednje, začne z razvrščanjem pošte in dopisovanjem s kolegi iz Brooklyn Industries.

Nekdanji predsednik Starwood Hotels in glavni finančni direktor Disneyja je zdaj vodja podjetja za zabaviščni park. In čeprav sam svoj delovni čas imenuje igra, še vedno rad pride v pisarno zgodaj. Vstane ob 5.30 in zapusti hišo ob 6.00.

Heim Saban, egipčansko-izraelsko-ameriški milijarder, spije svojo prvo skodelico kave ob 6.02. Nato deluje eno uro, nato pa se polni 75 minut. Šele takrat se začne njegov dan.

Da bi ostal psihično in fizično konkurenčen, Nizozemec Polman vstaja ob šestih. Zgodaj zjutraj lahko teče po tekalni stezi v pisarni in hkrati razmišlja o prihajajočem delovnem dnevu, ki bo za vodjo tako velikega podjetja seveda naporen.

Ne teče takoj po tem, ko se zbudi v pisarno. Padmashri Warrior, ki vstane ob 4.30 zjutraj, posveti eno uro razvrščanju pošte, nato prebere novice in odpelje sina v šolo. In ob 20.30 jo še vedno najdete v pisarni.

Pred tem je bila tehnična direktorica pri Motoroli in je bila priznana kot ena najuspešnejših žensk v tem poslu.

Reinemand je bil tudi dekan poslovne šole na univerzi Wake Forest. Vstal je iz postelje ob 5.30 in začel brati časopise. Pred delom je moral prebrati The New York Times, The Wall Street Journal, Financial Times in The Dallas Morning News.

Andrea Young vstane ob 5. uri in gre v telovadnico, ob osmih zjutraj pa že sedi za pisalno mizo.

Njegovi sodelavci pravijo, da se je v pisarni pojavil ob šestih zjutraj, pred tem pa je še uspel opraviti jutranji tek (približno 8 km). Poleg tega je pisarno zapustil zadnji.

Schultz dan začne s telovadbo. Ponavadi je to vožnja s kolesom z ženo. Kljub temu pride v pisarno do šestih zjutraj.

Nekaj ​​o Starbucksu ljudi prisili, da se tako obnašajo. Predsednica podjetja Michelle Gass vsako jutro vstane ob 4.30 in gre teč. In to počne že 15 let. Mogoče je vse zaradi kave?

Nekdanji predsednik OpenTable Jordan je dejal, da bo prišel v pisarno do 5. ure zjutraj in odšel ne prej kot ob 19. uri. Vendar so prav te dolge ure, posvečene OpenTableu, igrale vlogo pri njegovem odhodu iz PayPala.

Nekdanja predsednika ZDA George H.W. Bush in George W. Bush

Bush starejši je vstal ob štirih zjutraj, šel teč in ob šestih že bil v pisarni, kjer je ostal do dveh zjutraj. Njegova medicinska sestra, ki je morala biti skoraj ves čas z njim, je tak urnik prepoznala kot preprosto grozen.

George W. Bush je prišel v pisarno malo kasneje, ob 6.45, in je pogosto imel sestanke ob tej zgodnji uri.

Tako je moral delovati tudi urad predsednika. Po besedah ​​nekdanjih študentov Colina Powella se je pritoževal, da je bilo popolnoma grozno priti v pisarno ob šestih zjutraj in oditi šele ob sedmih zvečer. Condoleezza Rice je svoj dan začela ob 4.30 zjutraj, da je lahko pred službo odšla v telovadnico.

Ključna osebnost ameriškega razsvetljenstva, ustanovni oče ZDA, Franklin je pogosto ponavljal pregovor: "Zgodaj v posteljo, zgodaj vstati - zdrav boš, bogat in moder." Dan je začel tako, da je vstal ob petih zjutraj in se vprašal: "Kaj lahko dobrega naredim danes?".

Ali menite, da je zgodnje vstajanje res ključ do poslovnega uspeha?

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

Sove in škrjanci - pogosta delitev vrst ljudi na tiste, ki so budni zjutraj in popoldne (škrjanček) ter zvečer in ponoči (sova).

"Škrjanec" - oseba, ki se nagiba k temu, da se zbudi zgodaj zjutraj in gre spat, običajno pred polnočjo. Glava škrjancem najbolje deluje zjutraj, od zgodnjega vstajanja do poldneva, predvsem vedrina in energija. Poleg "škrjank" obstajajo "sove" - ​​ljudje, ki se raje zbudijo bližje sredini dneva (ali pozneje) in zaspijo praviloma po polnoči.

Pogosto se omenja še tretja vrsta ljudi: golobi. Golobi vstanejo nekoliko kasneje kot škrjanci, delajo zelo aktivno ves dan, gredo spat približno ob 23. uri.

Sove delimo na nastajajoče in zrele. Nastajajoča sova lahko gre spat in vstaja z vsemi, tudi v škrjanskem načinu, vendar se zdi, da se zjutraj še vedno ne zbudi, njena glava še ni sveža in hodi naokoli šele po večerji, najbolje vse zvečer. Popolnoma oblikovana sova je oseba, ki je navajena zaspati po polnoči in spati, če je le mogoče, celo jutro.

Od kod prihajajo sove? - Razlogov je veliko.

Včasih je to biološka naprava osebe. Narava je vedno blizu »norme« in lansira tako rekoč nekaj, kar odstopa od norme, in ko se življenje spreminja, se včasih izkaže za upravičeno. Tak otrok - sova iz prvih mesecev življenja, podnevi trdno spi, ponoči se zbudi ...

Takih sov, biološke narave, je zelo malo, po ocenah strokovnjakov je to 2-3 ljudi na tisoč. Pogosteje sove postanejo (navadijo se na nočni način življenja) precej veseli, nad poslom in življenjem navdušeni (pogosteje mladi) ljudje, ki nimajo dovolj dneva, da bi postorili vse, spoznali vse, videli vse in poskusili vse ... Ne imeti čas za to čez dan, nadaljujejo zvečer in kasneje, in ko je družba tako zagnanih kot oni, kjer en drugega polni, potem za spanje sploh ni časa. Vedno znova hodijo pozno spat, zjutraj jih nihče ne zbudi in počasi se telo obnavlja. Vendar pa najbolj živahni in energični problemi tukaj niso veliki: imajo dovolj energije, da divjajo do noči in nenadoma, nekje zgodaj zjutraj, poskočijo: že so veseli, hitro se zbudijo.

Huje je, ko se mladenič ali dekle zvečer ne more spraviti v posteljo: toliko je skušnjav naokoli - klici so se pravkar začeli, korespondenca VKontakte je na internetu in na televiziji se je začel zanimiv film - in tudi ko veš, da moraš jutri zgodaj vstati, pomisli na to, da mi ni do tega, se sliši notranji »mogoče« in zakaj sem šel spat (ulegel se) po tretji uri zjutraj - sam ne Ne razumem ... Če imenujete stvari s pravimi pravimi, je to lenoba in neorganiziranost, vendar obstaja eno dejstvo - postopoma postane način življenja, telo se navadi, kolikor se le da, in kmalu zvečer je težko zaspati, zjutraj pa se, kot običajno, težko zbudi ... Premik se oblikuje na pozneje: kasneje ležati, pozneje vstati. Majhen premik kmalu preide v navado, kmalu se ga je težko držati, spet se ne moremo spustiti in povzdigniti in človek postane sova. Zjutraj je to težko dvigniti: oseba ni dovolj spala, njegova glava ne razmišlja dobro, zvečer pa spet hodi naokoli, zdaj pa je že nemogoče hitro zaspati. To tvori začaran krog, ki ohranja človeško navado biti Sova.

Takšni mladi in dekleta zaman kimajo genetiki, genetika največkrat nima nič z njo: taka nastajajoča »sova« je navadno škrjanec, ki se ne zna organizirati. In oblikovana "sova" je škrjanec, ki je že razvil psihološko odvisnost od nočnega načina življenja.

Prej so ljudem, ki so bili nagnjeni k večernemu pohajkovanju in zjutraj malo spanju, preprosto rekli neorganizirani, danes jih politično korektno imenujejo Sove. Včasih v njihovo število spadajo ne povsem zdravi ljudje. Zlasti so znanstveniki odkrili gen, ki povzroča duševne bolezni in izzove motnje ritma spanja. Pri tej bolezni se bioritem dneva in noči sicer zmoti, a v tolažbo je, da je ta duševna bolezen izjemno redka. Druga znana bolezen je DSPD, ljudje s to boleznijo imajo res motnjo spanja, trpijo za njo in se po pomoč in ozdravitev obračajo k zdravnikom. Vendar pa je takih bolnikov izginotno malo: 0,15 %, torej 3 oboleli na 2000. Vsi ostali, ki mežikajo na takšne Sove, se veselo spominjajo anekdote: "Doktor, vsako noč imam erotične sanje! - Kako dolgo že trpite za tem? - In kdo vam je rekel, da trpim za tem? Uživam!"

Študije kažejo, da je med sovami veliko ustvarjalnih ljudi: tisti, ki so navajeni razbijati kakršne koli stereotipe, so zlahka pripravljeni prekiniti tradicijo "nočnega spanja". Vendar iste študije kažejo, da je več zgodnjih vstajanj med uspešnimi, bogatimi in uveljavljenimi: očitno je treba vedeti, katere stereotipe je smiselno razbiti in katerih ne.

Večina ljudi je škrjancev, a če mora oseba dobiti nočno delo, se v nekaj mesecih njegovo telo ponovno zgradi v način sove. Podobno v nasprotni smeri - večina ljudi, ki živijo nočni življenjski slog, lahko po potrebi svoje telo vedno navadijo na način škrjančka.

Kako se nanašati na življenjski slog sove v smislu zdravja? Tukaj so zdravniki precej enotni: telo najprej potrebuje stabilen življenjski ritem. Zato je bolje biti običajna “nočna ptica” kot popolnoma porušen urnik: danes grem pravočasno spat, jutri zjutraj, po jutrišnjem sem zaspal ob 18. uri, ker ne morem več stati na nogah. . Tako porušen urnik, kjer je v telesu porušen kakršenkoli naravni ritem, je za zdravje najbolj neugodna situacija.

Če primerjamo način življenja škrjanca in sove, potem so zdravniki na strani škrjancev: "ponoči morate spati." Če človek ponoči ne spi, ne proizvaja nočnega hormona melatonina. Učinki? Na Harvard School of Public Health so znanstveniki ugotovili, da to vodi do raka dojke in prostate.

Te podatke potrjujejo študije, v katerih je sodelovalo več kot 1000 ljudi na Islandiji. Znanstveniki so sedem let opazovali njihove motnje spanja. Raka prostate so odkrili pri 111 osebah, ženske pa so imele visok odstotek bolezni dojk. To je posledica pomanjkanja nočnega hormona melatonina.

Večina strokovnjakov meni, da škrjanec vodi bolj zdrav način življenja. To je način življenja - bolj naraven, bolj naraven za človeka. Skozi človekov razvoj, skoraj 7 milijonov let, je narava prilagajala človeka dnevnemu življenju: ponoči človeku ni bilo treba biti aktiven, lahko se je zanj žalostno končalo: nočni plenilci ali drzni ljudje, ki so čakali na zamudnega popotnika, so se hitro odgnali. kakšne misli o nočnem sprehodu. Človek v svoji množici je vedno bil, je in ostal dnevno bitje.

V Afriki, kjer ni elektrike, "sov" tako rekoč ni. Ko se zmrači, je popolnoma temno, nočni plenilci se sprehajajo. Tam vsi spijo. In se zbudi s soncem. Da, in v ruskih vaseh so vsi vstali ob 5. uri zjutraj za košnjo sena. In kdor zjutraj ni vstal za košnjo sena, se ni imenoval "sova", ampak slob.

"Sove" so se pojavile šele, ko se je pojavila večerna osvetlitev in prosti čas: priložnost za večerno potepanje. V redu, zakaj pa ne? Napredek je dal takšno priložnost, obstajajo ljudje, ki so nagnjeni k temu - zakaj ne bi prešli v način "sova"? Da, lahko se spremeniš. Jasno je, da se "sovji" način življenja ne ujema dobro z "normalnim" načinom življenja: socialni stiki so težki, ni jasno, kako graditi družinsko življenje, če se zakonca ne ujemata niti z zajtrkom niti s spanjem. Da, in težje je dobiti službo, če zjutraj ne moreš vstati ali se zbuditi ... Če pa je človek pripravljen plačati za svojo posebnost, je to njegova pravica.

Včasih pridejo do nas pisma: "Že od otroštva sem sova. Popolnoma nepopravljiv, kljub tisočim nasvetom. Vse moje otroštvo sem trpel, ko so me dali v posteljo ob 21-22:00 in gledali v strop, izumljali pravljice zelo, zelo dolgo. Hitro sem ugotovil, kako se pretvarjati, da spim. In tako sem živel. In na enak način trpim v odrasli dobi. Moje neprekinjene delovne izkušnje so stare že 2 leti. Dve leti brez normalnega spanja, 5 dni mučenja in 2 dni skoraj popolnega zimskega spanja." Iz takega pisma, od zunaj, se ne da reči nič. Tukaj morate poslušati intonacijo: ali si človek zada nalogo, da spremeni svoj življenjski slog v bolj zdravega ali brani svojo pravico do življenja, kot hoče? Če človek od otroštva vztraja, da je "jaz sem sova" in je za to pripravljen trpeti, bo sam sebi dokazal, da je neizčrpna sova. Ljudje so nadarjeni. Po drugi strani pa so izkušnje in veliko več pozitivnega. Vsi, ki vstanete na Daljavo, opravite vajo "Gremo spat pravočasno!" in začnejo skrbeti, da gredo vedno spat "danes", torej pred 24. uro. Več sto ljudi je že šlo skozi to vajo in doslej ni bilo niti enega, ki se z njo ne bi spopadel. Vsakdo, ki si je zadal takšno nalogo, pa čeprav le iz zanimanja, je nenadoma ugotovil, da se zjutraj da dovolj naspati, da je jutro čudovit in vesel čas.

Drugo razmišljanje zveni takole: "Koliko časa živim, sem sova in to sploh ni vplivalo na moje zdravje." Recite hvala svojim staršem: če so vam dali dobro zdravje, vaš življenjski slog res morda ne bo takoj vplival. Ali pa težav ne boste opazili takoj. Toda vaš "sovji" način življenja bo na žalost hitreje vplival na zdravje vaših otrok. Otroci se hitro navadijo na življenjski slog svojih staršev in posledično zgodaj postanejo sove. Mislimo, da vsi vedo, kaj je polno pomanjkanja zdravega spanca pri otrocih. Zlomil je svoj bioritem - pokvaril je zdravje svojih otrok. Paše ti?

Vsekakor pa morate vedeti, da je najboljši spanec do 12, v tem obdobju telo počiva na najboljši način. Danes morate iti spat, ne jutri ... Rok je pol enajstih, sicer boste jutri hodili kot steklo in tudi vaši ljubljeni ne bodo vzbudili nobenih čustev. Skupaj: spoštujemo prave sanje.

Sodobni svet živi v budnem načinu "škrjancev" - to je dejstvo. Obilje receptov iz serije “kako postati škrjanec” in popolna odsotnost nasvetov na temo “kako iz škrjančka postati sova” samo potrjuje tezo, da je svet ujet za “škrjančke”. Za človeka, ki si aktivno postavlja cilje in se trudi, da bi jih čim prej dosegel, je koristno razviti navado zgodnjega vstajanja. Nova navada se ne oblikuje takoj, vendar se ni treba boriti s samim seboj. Bolje je, da se postopoma, metodično in postopoma navadite na novo dnevno rutino:

• Omislite si večerni in jutranji načrt.

To storite zdaj. Določite čas, pred katerim morate iti spat. Bodite realni: če ste navajeni hoditi spat ob enih, pojdite danes spat ob pol enih in vstanite pol ure prej kot običajno. Razvijte to navado za takšen režim in po enem tednu spet rahlo premaknite vrstico.Če ne morete takoj zaspati, je v redu, telo začne počivati ​​samo v postelji. Sprostite se, naredite avtotrening, ležite z zaprtimi očmi. Spanec zagotovo pride. Glej →

• Organizirajte si veselo jutro.

Prižgite luči in zabavno glasbo, izvajajte vaje - katero koli prijetno telesno dejavnost: jogo, ples, aerobiko - kar vam je všeč. Po - privoščite prijeten kontrastni tuš, še posebej pogumni - polijte s hladno vodo. Naučite se vstati ob prvem zvonjenju budilke, ko se zbudite, pa se nasmehnite in pozdravite sebe, jutro in okolico. Kakor dočakate jutro, tako boste preživeli dan: dočakajte ga z veseljem! Glej →

• Pripravite jutro od večera.

Da se zjutraj zlahka zbudite, se morate pripraviti zvečer. Naredite seznam opravkov za jutri in se odločite, ob kateri uri boste vstali. Tik pred spanjem, ko že ležite v postelji, si do potankosti zamislite jutro: predstavljajte si, kako se zbudite, kako vstanete in si umijete obraz, kako veselo se ogrejete in se zlahka pripravite na delo. In nasmeh za jutri. Cm.

Ali se lahko počutite slabše, ko se pozno zbudite? Ne glede na to, ali vas zbudi mama ali vaš iPhone poln sporočil iz službe, ni hujšega načina, da začnete dan z občutki po vsem telesu.

Najhuje pa je, da ne morete opravičiti svojih dejanj. Svoji mami želiš povedati, da si tako utrujen, ker nisi spal do 2. ure zjutraj in bral najbolj zanimivo knjigo na svetu, pred tem pa si se naučil delati ilustracije na računalniku.

Veš pa, da te bo ustavila po frazi "2 zjutraj." To je vse, kar bo slišala. Zmerjala vas bo in vam grozila, da vam bo vzela računalnik ter vam rekla, da greste prej spat.

Enako bo z vašim šefom. Z iskanjem člankov o življenjski dobi deževnika ne pojasniš, zakaj zamujaš že tretjič v mesecu. Ljudje nočejo slišati vaših izgovorov. Želijo, da se zberete in to je to!

In tako vse življenje. Vendar pa še naprej ostajate pozno. Ne glede na to, kako slabo se počutite zjutraj ali koliko služb izgubite, boste še naprej uživali v mesečini. To je tvoja narava.

Za vas ni ničesar, zaradi česar bi se zbujali ob 6. uri zjutraj, ker je toliko zanimivih stvari, da zvečer dolgo presedite. Takrat se pojavijo ideje, energija je v polnem razmahu, vi pa ste popolnoma predani sami sebi: nihče vas ne moti, pred lučjo vaših misli ni načrtov in ovir.

Zato si pametnejši od mnogih svojih prijateljev

Glede na raziskavo, objavljeno v The Huffington Post, so ljudje, ki odstopajo od običajnih vzorcev spanja, pametnejši. Članek dopolnjujejo raziskave, ki potrjujejo, da so ljudje, ki ustvarjajo nove evolucijske vzorce (v primerjavi s tistimi, ki se držijo vzorcev, ki so jih ustvarili predniki), naprednejši.

Tisti, ki iščejo in si prizadevajo za spremembe, že od nekdaj veljajo za najbolj razvite in inteligentne v družbi. Glede na raziskavo Univerze v Madridu tisti, ki gredo kasneje spat (in se seveda pozneje zbudijo), dosegajo višje rezultate na testih induktivnega sklepanja. Ta test je običajno povezan s splošno inteligenco.

Ne odmislijo trenutkov, ko postanejo ustvarjalni.

ABC Science je spregovoril o raziskavi Katoliške univerze Sacred Heart v Milanu, med katero je bilo intervjuvanih 120 žensk in moških različnih starosti o njihovih vzorcih spanja.

Udeleženci raziskave so bili pozvani tudi, da opravijo tri teste, namenjene ugotavljanju ustvarjalnosti mišljenja. Udeleženci so opravljali naloge o izvirnosti, kreativnosti in opravili še kup različnih testov. Po pridobljenih podatkih so »nočni« ljudje po vseh merilih pametnejši (in ustvarjalnejši).

Vse je odvisno od tega, kaj počnete v prostem času. Da, tisti, ki zgodaj vstanejo, so bolj produktivni, tisti, ki pozno vstanejo, pa so bolj ustvarjalni.

Škrjančki izkoristijo jutranje ure za dokončanje rutinskih opravil, kot je obisk telovadnice, kuhanje kave ali zgodnja vožnja v službo. Tistim, ki ostanejo pokonci, pa veliko bolj koristijo večerna druženja – to je njihov poseben čas, da se naučijo nekaj novega in ustvarijo nekaj zanimivega.

Zjutraj se zbudite ob šestih, običajno greste spat ob devetih zvečer, kar pomeni, da se utrujenost začne kazati okoli 17. Lahko začnete dan z navalom energije, opoldne pa ste že izčrpani.

Škrjanci se iztisnejo na polno in si pokvarijo drugi del dneva

Raziskovalci z univerze Liège v Belgiji so testirali 15 sov in 15 škrjancev. Merili so njihovo možgansko aktivnost po prebujanju in 10,5 ure kasneje. Obe skupini sta po prebujanju pokazali podobne rezultate. Toda deset ur pozneje so imele zgodnje ptice znatno zmanjšano možgansko aktivnost, za razliko od sov.

Sove so z glavo nad ostalimi in manj pod stresom

Vse je odvisno od tega, kako se počutite glede takih ciklov. Morda se vam zdi, da zamujate jutra, ko se pozneje zbudite, toda tisti, ki gredo zgodaj spat, zamudijo cele noči.

Ves dan imajo veliko boljše razpoloženje.

Po poročanju BBC je skupina raziskovalcev iz Westminstra 2 dni, 8-krat na dan, za analizo vzela slino 42 prostovoljcev. Po analizi vzorcev so ugotovili, da imajo ljudje, ki prej vstanejo, višjo raven kortizola, najpomembnejšega stresnega hormona.

Posledično se tisti, ki zgodaj vstanejo, pogosteje pritožujejo nad bolečinami v mišicah, prehladi in glavoboli.

Ljudje, ki se zbudijo prej, imajo več volje, so bolj zaposleni in imajo veliko več stresa, zaradi česar si ob koncu dneva naberejo več jeze in manj energije. Po drugi strani pa vam lahko pozno zbujanje pomaga, da si vzamete čas in ste manj zaposleni.

Življenje je odvisno od tega, kako ga dojemamo, a pravzaprav – odvisno je tudi od tega, kdaj se zbudimo. Kljub vsemu pompu in obtožbam na njihov račun, se Sony že vrsto let drži svojega osebnega urnika in ne čuti obžalovanja zaradi zamujenega alarma.

Ob koncu dneva se boste počutili prav dobro.

Kliknite "Všeč mi je" in pridobite najboljše objave na Facebooku!

Delam na svojem novem tečaju "Kako zgodaj vstati". In seveda ne morem mimo teme "sova - škrjanec - golob". Med preučevanjem tega vprašanja sem izvedel šokantne številke! Ampak najprej.

Sova, škrjanec in golob so tri ptice, po katerih ljudje dobijo ime, ko zjutraj vstanejo.

Sove so ljudje, ki gredo spat precej po polnoči in se zbudijo, ko je sonce že davno vzšlo. Škrjančki so ljudje, ki zgodaj vstajajo in so zjutraj zelo aktivni. Golobi so križanec med škrjancem in sovo, ljudje, ki se zbujajo ob 7-8 urah in gredo spat ob 23-12 urah.

Na začetku so vsi ljudje škrjanci. V Afriki, kjer ni umetne razsvetljave, so vsi škrjanci. Pred nekaj sto leti, ko še ni bilo elektrike, so vsi ljudje zgodaj vstajali. Večina. Takoj ko se je pojavila umetna razsvetljava, so se ljudje ponoči začeli sprehajati.

Delavci z nočnimi izmenami v tovarnah, stražarji in stražarji, zaposleni v organih pregona in vojski so se postopoma začeli spreminjati v sove. Nočne izmene in izmene so začele rušiti naravni solarni način življenja.

Sodoben urbani način življenja - nočno življenje. "Moscow Never Sleep" - "Moskva nikoli ne spi" - kot je razglasil DJ Smash. Vse napredno žurersko življenje je usmerjeno v nočno aktivnost in spanje podnevi. Človek se spremeni v sovo.

Človek postopoma izstopa iz naravnega ritma življenja, iz ritma življenja v skladu z naravo. To pomeni, da začne živeti ne po naravnih zakonih. In seveda začne zbolevati.

Oblikujejo se nove navade – nespanje ponoči in pozno zbujanje. Še huje, te navade se nato prenesejo na otroke. Otroci nezavedno kopirajo življenjski slog svojih staršev in se od rojstva spremenijo v sove. In kasneje se ta navada prenaša že na genetski ravni. To pomeni, da imajo ti ljudje, ki so bili vzgojeni v družinah sov, otroci že ob rojstvu sove. Praviloma se rodijo zvečer ali pred polnočjo.

Med sovami je veliko ustvarjalnih ljudi, glasbenikov, igralcev, pisateljev. Toda na žalost imajo sove malo ustvarjalnih zdravih otrok. Navsezadnje vesolje pomaga tistim, ki živijo po njegovih zakonih, v skladu z naravnim ritmom življenja, in ne tistim, ki ta ritem kršijo. In ta ritem je zelo preprost: zbuditi se morate ob sončnem vzhodu in zaspati ob sončnem zahodu.

Bila sem šokirana nad statistiko! Izkazalo se je, da je v sodobnem svetu približno 40% sov, 25% škrjancev in 35% golobov. Ni pa pomembno, kdo si zdaj: sova, škrjanec ali golob. Pomembno je, kdo želite postati in kakšno življenje želite živeti v prihodnosti.

To pravim zato, da povem, da če si zdaj škrjanec - super! Zelo enostavno boste zgodaj vstali.

Če ste golob, super. Prav tako se lahko hitro prilagodite naravnemu režimu narave.

Če ste Sova, potem je tudi v redu. Zdaj veste, da ste nočna ptica, ne zato, ker nimate volje ali značaja. št. Samo način življenja tvojih sorodnikov v zadnjih 2-3 generacijah te je iz škrjančka naredil sovo.

Če pa želite, da bo vaše življenje postalo bolj zdravo in srečno, in kar je še pomembneje, da bo življenje vaših otrok zdravo in srečno, se morate vrniti v naravni ritem, v harmoniji z zakoni narave, z zakoni vesolja. V prihodnjih člankih vam bom pokazal, kako to storite.

Torej, kdo ste danes: sova, škrjanec, golob? Kliknite prosim "Všeč mi je" ali zapišite v komentarje.

Vsi so slišali aforizem "Kdor zgodaj vstane, mu Bog da". Obstajajo ljudje, ki neumorno pravijo, da morate biti zelo varčni z vsem, in kar je najpomembnejše - s časom, da ne morete dolgo spati. Škodljivo je iti pozno v posteljo, spanje čez dan pa po njihovem mnenju ne daje ničesar razen teže in glavobolov. Kaj pa tisti, ki se ne morejo »zlomiti«, pa naj se še tako trudijo? Kljub vsem naporom volje, kljub vsej disciplini, se ure njihovega spanja nezadržno pomikajo pozneje in zjutraj je vse težje vstati. Je res bolezen, bolezen? Ali pa obstaja drug razlog za to?

Zakaj imajo nekateri ljudje želja ostati pozno?
Zakaj ti ljudje vedno težave z zgodnjim vstajanjem: Ali jim je zjutraj težko vstati?
Je želja ostati pozno pri otroku ali najstniku patologija ali bolezen? Ali je mogoče enako reči za odraslo, uspešno osebo?
Kaj storiti, če obstaja stalna, stabilna želja po poznem spanju? Zlomi se, pozdravi ali ne?

Danes je na internetu veliko mnenj o tem, kdaj in kako pravilno spati. Nekateri so privrženci teorije, da je zgodnje jutro najboljši čas za delo. Sami sebi pravijo škrjanci in so na to ponosni, tiste, ki zjutraj težko vstanejo, pa označijo za lene. Pripravljeni so dokazati na znanstveni podlagi, da je spanje po 4. uri zjutraj neuporabno in ne daje počitka. Pripravljeni so privoščiti vsakomur, ki noče v posteljo ob 22. uri, pravijo, da je težava samo v samodisciplini. In če imate rutino in zaspite ob istem času, boste želeli spati pravočasno. In če spite čez dan, potem seveda ne boste želeli spati zvečer. Svetujejo, da se nekaj dni zapored nadvladate, da vas prisilijo v zgodnje jutranje vstajanje, potem pa bosta disciplina in navada naredili svoje - ne boste mogli pozno spat, in ne boš hotela.

So še drugi. Imajo svoje posebno mnenje. Ne kot vsi ostali. So v nasprotju s splošno sprejetimi pravili. Uživajo v nočnih delih, na primer kot radijski DJ ali natakar v nočnem klubu. Ustvarjajo veliko neverjetnih norčij na stare pregovore a la "Zgodnji ptič roso pije, pozen pa solze toči." Razbijajo stereotipe in se norčujejo iz škrjank.
Večina ljudi se ne uvršča niti med sove niti med škrjance. Želijo se le počutiti normalno, uživati ​​življenje, biti zdravi in ​​izpolnjeni. In tisti, ki so nagnjeni in radi ostanejo pozno, imajo težave z zgodnjim vstajanjem, običajno preprosto ne razumejo svojega telesa in trpijo zaradi svoje lastnosti "nočne ptice". Ne želijo biti leni, kot jim pravijo, vendar se zelo težko vklopijo v splošno sprejeto normo delovnega dne. Ker se ne spuščajo v standarde, ko se šola, fakulteta in služba začnejo zgodaj zjutraj, se zaradi tega naveličajo in bi se radi znebili neumne želje, da bi zvečer ostali budni in zjutraj spali. Iščejo načine, kako oditi v posteljo in zaspati, pa tudi zgodaj vstati in spočiti. Toda nočno sedenje prinaša toliko zadovoljstva, da se je nemogoče dolgo časa disciplinirati.

Moje starše je vedno skrbelo, da sem šel prepozno spat. Že od malega me je bilo zvečer nemogoče spraviti v posteljo. Risanke, knjige, filmi, karkoli, samo da ostanem buden. Seveda, če vsak dan zgodaj zjutraj vstaneš v šolo, še posebej zvečer ne boš šel ven, tudi če tvoji starši niso žulili. Ampak bolj ko sem postajal, kasneje sem hotel iti spat.

Takoj ko so prišle počitnice, je šel ves moj urnik takoj k hudiču: sedela sem ob knjigah, zaspala vsak dan pozneje in vstajala na enak način. Po vsakem dopustu je bil vedno žalosten rezultat - zjutraj kronično nisem mogel vstati. V šoli in na univerzi je bil moj najljubši dan sobota - to je dan, ko si lahko sedel, in v nedeljo - da se ne bi razstrelil ob 7. uri zjutraj. In kaj misliš, kako sem se počutil v ponedeljek zjutraj? Pravilno! Sovražila sem ga.

Šola in fakulteta, otroštvo in mladost so relativno brezskrbni časi. Toda v službi je treba delati. In jaz sem po inštitutu, kot vsi drugi, šel v stalno službo v pisarno. Tukaj je od 9 do 18. Tukaj morate izgledati dobro, zato morate vstati najpozneje ob 7 zjutraj, da se spravite v red. Tukaj je od ponedeljka do petka. Mnogo let zapored. Zdi se, da to ni najboljša disciplina? Ali ni to nekaj, kar lahko človeka spremeni, mu vcepi pravo navado? Zdi se, a ni.

Ne glede na to, kako sem se disciplinirala, ne glede na to, kakšne načrte in urnike sem si delala, je bil rezultat vedno enak. Ob koncih tedna in na počitnicah sem odlašala s spanjem čim pozneje in sovražila sem ponedeljkova jutra. Ja, ponedeljki so! Vsak delavnik zjutraj sem se zbudil z mučnimi sanjami, da bo nekega dne prišel tako srečen čas, ko mi ne bo treba zgodaj zjutraj vstati. Ali pa vsaj, ko se končno naučim iti normalno spat, kot vsi ljudje ...

»Drugi nekako živijo, jaz pa zmorem,« sem se prepričevala, ko sem kot vedno zamujala v službo in prihajala šele ob 10, zaspana in zmedena, z divjo bolečino v templjih. "Jutri bom začel novo življenje, jutri bom lahko normalno vstal." Seveda ni šlo. Ne jutri, ne pojutrišnjem, ne čez eno leto. A največja težava ni bila v tem, ampak v tem, da je moje delo ustvarjalno in ga brez navdiha ne morem. Pišem članke, ampak kako naj to storim, če želim samo eno - vrniti se domov in spati? Pred kosilom sem nekako potegnil trak - čaj, kava, pogovor s kolegi, lahko počnete nekaj, pri čemer vam ni treba vklopiti možganov - glavna stvar je ubiti čas, da oblasti ne opazijo. Po večerji sem se vedno počutil bolje, a ne veliko - ni čudno, da sem vedno vse odlagal do zadnjega trenutka, ni mi uspelo, ni mi bilo všeč, kar pišem.

To delo mi sploh ni bilo všeč. Edini utrinki - dobre članke sem dobival samo takrat, ko sem, ker nisem imel časa za nič, vzel službo domov in pisal pozno v noč. Zvečer so moji možgani delovali veliko bolj produktivno in zdelo se je, da se je moja delovna sposobnost večkrat povečala. V kratkem času sem lahko opravil vsa dela, ki jih v tednih sedenja v pisarni nisem obvladal.

Z leti sem se začela prepričevati, da sem zguba, lenuh, ki ne zna pravilno razporejati svojega časa. Razmišljal sem že, da bi službo zamenjal za manj ustvarjalno, na primer, kjer se zahteva manj »pameti«, ampak bolj mehanično delo. Hvala bogu, da sem imela priložnost pravočasno razumeti sebe.

Znanstveniki ugibajo - pozno odhajanje v posteljo ni prav nič škodljivo

Znanost ne miruje in fiziologi so že dolgo dokazali, da smo ljudje po naravi različni. Čeprav je za večino ljudi normalno spanje ponoči, obstajajo ljudje, ki so drugačni od te večine. Stopnja aktivnosti, intelektualne in telesne, se lahko zelo razlikuje od osebe do osebe. Preprosto povedano, pri nekaterih ljudeh glava bolje deluje zjutraj, pri drugih - zvečer. Bioritmi so subtilne nastavitve telesa, ki jih narava nastavi dobesedno od rojstva (pogosto niso odvisni od staršev) in jih ni mogoče spremeniti, spremeniti sebe. Poleg tega se z bioritmom ni vredno šaliti - nenehno prisilno premikanje bioritmov vodi v stres, ki se kopiči in lahko povzroči bolezen.

Predstavljajte si, da oseba vsako jutro, namesto da bi ugasnila budilko s preprostim pritiskom na gumb na njej, z vso silo udari po njej. Kako dolgo bo trajala ta budilka? Koliko dni bo trajalo? Naše telo doživlja podoben stres, če ga prisilimo spati ne po bioritmih, ampak po standardih. In glasnejši kot je zvok budilke, močnejše kot je zgodnje vstajanje, hitrejša je eksplozija iz postelje, močnejši udarec čutimo.

Danes odkritje bioritmov s strani fizioterapevtov dopolnjuje in pojasnjuje sistemsko vektorsko psihologijo (avtor - Jurij Burlan). Če natančno preučite in razumete zvočni vektor, postane jasno, da je želja po poznem spanju le fiziološka lastnost ali celo nujna potreba za njegove lastnike, ki jih ni več kot 5% ljudi. Absolutna norma za njih se lahko šteje za željo, da bi spali malo dlje kot ostali, da bi dobili uro ali dve zjutraj. Če analizirate količino spanja večine zdravih ljudi, se izkaže, da ne spijo dlje kot drugi: popolnoma enakih 8-9 ur kot vsi ostali. Toda glede na to, da ponavadi gredo spat ob 2-3 ponoči, bo normalno, da se zbudijo ob 11-12 popoldne. Niso leni in zelo pogosto zmorejo narediti veliko več kot drugi. Samo zvečer ali ponoči – navsezadnje je to NJIHOV čas.

Zdravi ljudje imajo na splošno poseben odnos do spanja. Na primer, lahko imajo nespečnost ponoči ali, nasprotno, obdobja preveč spanja, 14-16 ur na dan. Vse to priča o pomanjkanju vsebine v zvočnem vektorju.

Kar je za nekoga dobro, je za drugega problem. Marsikomu ni težko vstati ob 7. uri zjutraj – to je navada, ki se je večina drži vse življenje brez posebnega naprezanja. Pri zvoku pa je ravno obratno. Tak otrok že v zgodnjem otroštvu kaže željo po kasnejšem odhodu v posteljo. Še – ker nekje podzavestno čuti, da ima več energije ravno zvečer, ko začnejo vsi zehati. Zvočni otroci imajo po naravi zelo radoveden um in zvečer se pojavi želja po znanju, knjigah, informacijah. Poleg tega se zvečer bolje osredotočajo na vprašanja, iščejo rešitve za težave. Veliko več energije kot zjutraj. In to je za njih normalno – tako kot za odrasle tonske inženirje. Z zniževanjem bioritmov, s prisilnim prisiljevanjem takšnih ljudi, da počivajo v najbolj aktivnem času zanje, zvečer, je nemogoče doseči, da bodo zjutraj postali bolj veseli in energični. Nasprotno, utrujenost in nelagodje se bosta postopoma kopičila in ...

Zakaj je zjutraj težko vstati? Noč je za tonskega inženirja pomemben del dneva

Danes s sistemsko-vektorskim razmišljanjem ne razumemo le razlike med ljudmi, njihovih lastnosti, njihovih bioritmov. Jasno lahko ugotovimo, kdo uživa v zgodnjem vstajanju, včasih se omejimo na 5 ur spanja na dan. In ki težko leže pozno spat in se močno zgodnje jutranje vstajanje spremeni v pravo nasilje. Ko je razumel sebe, razumel posebnosti lastnega organizma, se lahko vsak zdrav človek neha kriviti za svojo posebnost in poskuša znova zgraditi svoje življenje tako, da mu ustreza.

Sistemsko-vektorska psihologija mi je dala ogromno. Spoznala sem svojo naravo, našla odgovore na mnoga svoja vprašanja. In eno mojih največjih odkritij je bilo, da je moja želja po poznem spanju povsem normalna, narekuje jo narava. Nisem nič slabša in nič boljša od drugih, takšna sem.. Končno sem se naučila disciplinirati in delati tako, kot ne le potrebujem, ampak tudi tako, da vsaka minuta dela prinaša užitek.

Zjutraj nikoli ne opravljam umskega dela in si tega ne očitam. Zjutraj si lahko privoščim počitek ali daljši spanec, če je le mogoče.

Vsa ustvarjalna dela opravljam šele po 18. uri. Začela sem vzljubiti ustvarjalnost, oblikovanje misli, pisanje. Ker 3-4 dni nisem napisal članka, že pogrešam to delo in komaj čakam na trenutek, ko bo isti večer spet po načrtu in si bo mogoče skuhati čaj, zaviti sebe v odejo, razmišljaj, osredotočaj se na zanimive misli in piši, piši, piši.

Če greste zvečer pozno spat, trpite zaradi dejstva, da je zjutraj težko vstati, prenehajte iskati težave v sebi, se grajati in kriviti, poskusite spremeniti, preoblikovati sebe, svoje bioritme. Ne bo nič dobrega. Razumeti, kaj je razlog za takšne želje, je že polovica rešitve problema.

Tonski mojster se rodi kot tonski mojster, do spanja ima že po naravi poseben odnos.

Če želite govoriti o spanju na splošno ali poslušati nasvet nekoga, morate razumeti, s kakšnim psihotipom, vektorjem, nizom edinstvenih lastnosti imamo opravka. Usnjarju deluje, da se disciplinira, to mu je v veselje. Gledalec rad zgodaj vstaja in gre zgodaj spat. Zvočnik ponoči rad ostane buden in posluša tišino. Ne samo, da sodobna družba postavlja pogoje, včasih človeka samega raztrgajo njegove notranje želje. Če ima človek tako kožni, vizualni kot zvočni vektor, med njimi seveda prevladuje zvočni vektor. Včasih pa hoče iti prej spat, da bo vse narejeno pravočasno. In hkrati "sedeti ponoči." Razumeti svoje želje in prenehati biti raztrgan je že velika stvar.

Vsi imamo zelo radi svojo posteljo in blazino. Zjutraj imamo do njih posebno nežnost in se jih zelo težko odtrgamo. Še posebej, če smo šli pozno spat. In tako vsak dan, dnevna bitka.

V zadnjih dveh desetletjih se vse več ljudi sooča s težavami s spanjem. Navsezadnje je v sodobni družbi vsak človek najprej zaposleni.In tisti, ki so redka izjema od tega pravila, so pod močnim vplivom družbenih omrežij, ki jih ne izpustijo do poznih nočnih ur.

V Ameriki velja nespečnost že za nekakšno epidemijo. Glede na Gallupovo raziskavo iz leta 2013 42 % državljanov ZDA spi manj kot 7 ur na dan.

Če se prikrajšate za dober nočni počitek, se bodo z veliko verjetnostjo pojavili temni kolobarji pod očmi, občutili boste nihanje razpoloženja in seveda lahko začnete zamujati v službo.

Praktično se izkaže formula: ostati pozno = pozno vstati

Toda kaj se še lahko zgodi, če delate pozno ali gledate svojo najljubšo serijo:

1. Povečanje telesne teže

Spanje je zelo koristno (in celo potrebno) za naše telo. Tako zelo, da slabo spanje negativno vpliva na delo naših notranjih organov.

Navsezadnje je telo vedno odraz dogajanja v nas in spanje oziroma nespečnost ni izjema.

Ko je spanec moten, se pojavijo zdravstvene težave in debelost- En od njih. Ko se prikrajšate za pravilen spanec, postane telo bolj utrujeno in naslednje jutro noče »vstati«. Vi medtem ležite v postelji, se pojavijo odvečni kilogrami.

Študija, ki je bila leta 2015 izvedena na Weill Cornell Medical College (New York, ZDA) in predstavljena na letnem srečanju Društva za endokrinologijo, navaja, da ne morete zanemariti načina in zlasti časa odhoda v posteljo.

Če vsako noč ostanete budni vsaj 30 minut pozno, povečate tveganje za povečanje telesne mase in inzulinsko odpornost. Študija je vključevala 522 ljudi (trajala je 7 dni).

Posledično so bili ljudje, ki so kasneje zaspali, v 72 % debelih in prekomerno težkih v primerjavi s tistimi, ki so šli spat pravočasno.

To je posledica metabolizma, po besedah ​​Shahrada Taherija, glavnega avtorja študije, ljudje zaradi metabolizma (in hormonskega metabolizma) postanejo nagnjeni k debelosti in odpornosti proti insulinu.

2. Izguba spolnega nagona

V življenju so obdobja, ko se postelja uporablja le za spanje in seks. A včasih se zna zgoditi, da padeš v posteljo z enim samim namenom – spati.

Prideš pozno, utrujen, slabo se počutiš in vse to zato, ker malo spiš.Čas, ko telo počiva, ni dovolj, da bi bili pripravljeni na intimnost s partnerjem.

Ena nedavna znanstvena študija je pokazala, da je pri ženskah trajanje spanja tesno povezano z željo po seksu.Študija je pokazala, da samo ena dodatna ura spanja je povečala verjetnost intimnosti naslednji dan za 14 %.

V isti študiji je bilo navedeno še eno zanimivo dejstvo: ženske, ki so več časa preživele v postelji, so bile bolj spolno vzburjene in so doživele več orgazmov kot tiste, ki so malo spale.

Znanstveniki menijo, da hormonske spremembe zaradi pomanjkanja spanja negativno vplivajo na spolno življenje ljudi, da ne omenjamo nihanja razpoloženja, ki jih povzročajo.

Torej, če ste nezadovoljni s svojim intimnim življenjem, pomislite, da so morda za to krive vaše sanje. Mnoge ženske za vse krivijo menopavzo, čeprav so v resnici drugi dejavniki.

3. Kri začne "vreti"

Tako pač je. Vaša kri dobesedno vre, ko ostanete budni pozno. Ugotovljeno je bilo, da so tisti, ki malo spijo, bolj nagnjeni k visokemu krvnemu tlaku med spanjem.

To je ljudje, ki omejujejo ali prekinjajo svoj spanec, v resnici povečajo svoj krvni tlak, v nasprotju s tistimi, ki spijo dovolj časa.

Če krvni tlak ponoči naraste, je to alarmantno dejstvo. Navsezadnje je to po mnenju nekaterih raziskovalcev pokazatelj povečanega tveganja za srčno-žilne težave.

Če se to zgodi, pomeni, da srce med počitkom dela močneje, kot bi moralo.

Poskusite iti spat prej!

Razlogi, zakaj bi morali iti pravočasno spat, so veliko bolj prepričljivi kot le verjetnost temnih kolobarjev pod očmi. In že veste zanje!

Pomembno je, da si pravilno organizirate dan. Med delom naj vas nič ne zmoti, spremljajte čas, ko ste doma. Tako porabite najmanj časa za delo in imeli boste priložnost, da se malo sprostite.

In čas odhoda v posteljo je treba jasno določiti. In poskusite ga ne spremeniti. Navsezadnje gre za vaše zdravje! objavljeno

P.S. In ne pozabite, samo s spreminjanjem vaše zavesti – skupaj spreminjamo svet! © ekonet