Pohodništvo - indikacije in kontraindikacije, koristi za hujšanje! MedAboutMe - Hoja je preprosto in cenovno ugodno veselje, ki lahko naredi človeka
Kakšne so koristi hoje za zdravje?
Mišice nog in rok delujejo popolnoma drugače, potekajo presnovni procesi. Pri gibanju se hrana prebavlja veliko hitreje, kri teče intenzivneje v vse organe, vranica, jetra in trebušna slinavka so obogateni s kisikom. Poleg tega se med sprehodi medvretenčne ploščice občasno sprostijo in zategnejo, posledično se izboljša njihova oskrba s krvjo. To je taka vrsta masaže. To pomeni, da je hoja zelo koristna za hrbtenico.Hoja je koristna tudi za:
vid;
dihalni organi;
sklepi;
srca;
plovila;
razpoloženja.
Če se malo premaknete, se organi prekrijejo s toksini, ta se v njih zmanjša in organi postanejo nekoliko manjši – atrofirajo. Med hojo žlindre in toksini s potenjem zapustijo telo, kar pomeni, da začnejo notranji organi spet normalno delovati, telo se očisti.
Redni sprehodi krepijo imunski sistem, povečujejo odpornost proti okužbam. To pomeni, da boste v hladni sezoni manj pogosto zboleli. Poleg tega intenzivna hoja nasiči možganske celice s kisikom, kar pomaga v boju proti utrujenosti, glavobolom in nespečnosti. Na splošno hoja normalizira delovanje živčnega sistema, saj se v tem času lahko odvrnete od svojih težav ali, nasprotno, hitro najdete rešitev za težavo, ki vas že dolgo muči, uživate v čudovitih razgledih, poslušate ptičje petje. . Hoja je neke vrste meditacija. Omogoča vam, da pobegnete od vsakodnevnega vrveža in začutite življenje.
Hujšanje s hojo
Hoja ne samo izboljša zdravje, ampak tudi pomaga. Če želite shujšati, morate vsak dan hoditi in prehoditi vsaj 5 km. Na en kilometer je približno 1250 stopnic. Če prehodite kilometer, lahko porabite od štirideset do petdeset kalorij. Če prehodite 5 km, potem lahko porabite vsaj 200 kalorij, za mesec dni vsakodnevne hoje pa približno 6000 kcal.Seveda je vse odvisno od hitrosti hoje, starosti, terena, teže. Večja kot je teža, na primer, več kalorij se porabi. Če hodite z utežmi (na primer palice), se bo povečalo tudi število porabljenih kalorij. A v vsakem primeru bo redna vadba počasi, a zanesljivo izboljšala vaš videz. Hkrati vam ni treba pregledati svojega jedilnika ali šteti zaužitih kalorij. Če pa želite hitreje shujšati, hoji dodajte še pravilno prehrano. Rezultat vas bo presenetil.
Za sprehode je bolje izbrati poti po hribih, gričih. To bo povečalo delovno obremenitev in izgubo kalorij, kar bo pomagalo pri izgubi teže. Seveda morate hoditi po tleh ali nizki travi in ne po tlakovanih poteh. To bo zmanjšalo obremenitev hrbtenice.
Kako hoditi?
Hoditi moraš pravilno. Počasna hoja vam ne bo pomagala pri hujšanju. Toda kaj se šteje za počasno hojo? Zelo počasna hoja je 60 korakov na minuto, počasna je 80 korakov, srednja je 110, hitra je 130, zelo hitra je več kot 140 korakov. Za hujšanje bo dovolj povprečen tempo, če pa želite in se dobro počutite, lahko hitrost povečate na 130 korakov in več.Za večji učinek lahko vzamete posebne sprehajalne palice, v tem primeru se bo povečala obremenitev mišic in ne le nog. Mišice hrbta in rok se bodo napele. Ko se število porabljenih kalorij poveča do 40 %. Poleg tega lahko intenzivno zamahujete z rokami - s tem se boste znebili tudi več kalorij, kar pomeni, da lahko hitreje shujšate. V veliko pomoč sta tudi vzvratna in bočna hoja. Takšne obremenitve lahko izmenjujete med sprehodom. To bo pomagalo pospešiti proces izgube teže.
Telo med hojo naj bo vzravnano, ramena naj bodo poravnana, vendar se ni treba naprezati. Stanje mora biti mirno in sproščeno. Prav tako morate poskusiti opaziti vse nianse okoli sebe. Morda se bo sprva zdelo težko, a se boste postopoma navadili.
Verjetno bo težko vzdrževati rednost na začetku pouka. Ni vedno zaželeno iti ven, sploh če vreme ni preveč naklonjeno. Čez nekaj časa pa, če ne boste obupali, boste uživali v hoji. Čutili boste, da nekaj pogrešate, če ne boste šli na sprehod. Vadbe se boste navadili in jo vzljubili.
Hoja je koristna kadar koli v letu, v slabem vremenu pa je to problematično. Zato izkoristite tople poletne dni za ozdravitev in pomladitev telesa, izgubo nekaj kilogramov in počitek. Hodite in uživajte v naravi in gibanju!
Ko bosta bluz in utrujenost premagala, bo hoja nepogrešljiv in cenovno ugoden način, da se oživite. Zakaj in kako pravilno hoditi, bomo povedali spodaj.
sprehodi omogočajo združevanje telesne dejavnosti (še posebej, če hodite hitro) z estetskim užitkom. In pravi spremljevalec naredi sprehod čas za druženje. Po delu v pisarni ali proizvodnji, kjer pogosto ni sončne svetlobe, človek še posebej občuti korist in užitek ob na prostem.
Hoja je dobra za hujšanje ali za vzdrževanje normalne teže. Pol ure hitre hoje porabi toliko kalorij kot ena ura vadbe v športnem klubu.
To še posebej velja za tiste, ki so kontraindicirani pri resnih športnih obremenitvah. Na primer, če imate težave s srcem, je hoja dobra zdravstvena praksa. In za preprečevanje bolezni srca in ožilja so koristni tudi sprehodi na svežem zraku.
Prednosti bivanja zunaj so neprecenljive za hipertenzivne bolnike in tiste, ki doživljajo hipotenzivne krize. Počasno bočno premikanje vam omogoča, da dobite dovolj kisika in imate dovolj vadbe.
Nosečnica bo prejel posebno koristi od hoječe ni kontraindikacij. Hoja izboljša prekrvavitev in nasiči kri s kisikom ter pomaga ohranjati telesno pripravljenost. In otroku v maternici koristi materin sprehod. In po porodu, ko si telo opomore, lahko hitro hodite z vozičkom. 
Prednosti hoje za otroke
Malček hodi koristen začetek od prvih tednov življenja. Ob odpustu iz bolnišnice običajno navedejo, kdaj gre lahko otrok za petnajst minut ven na sprehod. V prihodnosti se trajanje sprehodov postopoma povečuje. Mnogi otroci dobro spijo v vozičkih, vsaj v hladnem vremenu. Vendar se morate spomniti, da v hudih zmrzali z otroki ne hodite ven.
Starejši otroci se zanimajo za raziskovanje sveta zunaj doma in za šolarje sprehodi na prostem- nepogrešljiv način ogrevanja po sedenju za mizo in, žal, pred ekrani. 
Hoja na soncu pomaga pri nastajanju vitamina D in so preprečevanje rahitisa in drugih bolezni. Toda otroke je treba še posebej skrbno zaščititi pred neposredno sončno svetlobo, dojenčke pa pred močnim vetrom in mrazom.
Kako učinkovito hoditi
Za sprehod morate izbrati, če je mogoče, okolju prijazna mesta stran od cest in industrijskih con. Pomembno je, da je okolica prijetna za oko, to bo pomagalo pri lajšanju stresa. Priporočljivo je izbrati udoben čas dneva: poleti se izogibajte vročini, pozimi pa hodite sredi dneva. To je še posebej pomembno za otroke in ljudi s slabim zdravjem. Hoja naj traja približno dve uri na dan. Enkratni prisilni pohodi niso tako uporabni kot običajni sprehodi.
Oblačila in obutev za hojo naj bodo udobna za dolge sprehode. Biti morajo primerni za vreme in ščititi pred močnim soncem ali pred prodornim vetrom.
Če poznate prednosti sprehoda na svežem zraku, lahko najdete odločnost in začnete hoditi!
Pohodništvo je lahko popolna vadba. Pred drugimi športi imajo veliko prednost – dostopnost. Navsezadnje ne more vsakdo redno kolesariti, plavati ali teči, vsi pa si lahko vzamejo malo časa za sprehod. Hoja nima kontraindikacij, ne obremenjuje telesa in ne zahteva velikih naporov, hkrati pa najbolje vpliva na stanje telesa.
Prednosti hoje
Prednost hoje je, da so med njimi vključene skoraj vse mišice, kar vam omogoča, da ohranjate svoje telo v dobri formi in ohranjate dobro fizično kondicijo. Krepijo kosti in sklepe, služijo kot preprečevanje težav z mišično-skeletnim sistemom. Med hojo se pljuča prezračijo, posledično se kri nasiči s kisikom in ga prenaša skozi celice in tkiva. Hoja izboljšuje prekrvavitev, krepi srčno mišico in ožilje, znižuje raven holesterola in zmanjšuje tveganje za nastanek sladkorne bolezni.
Prednosti hoje so tudi ugoden učinek na prebavni trakt, izboljša prebavne procese in odstranjuje toksine iz telesa. Med sprehodi se telo utrjuje in krepi imuniteta.
Tudi lagodna hoja pospešuje presnovne procese, kar blagodejno vpliva na vse sisteme in organe, podaljšuje mladost in upočasnjuje staranje. Povečuje vzdržljivost in dobro vpliva na vid. Hoja koristi tudi duševnemu zdravju: izboljšuje razpoloženje, zmanjšuje tesnobo, blaži stres in preprečuje depresijo.
Da bi v celoti izkoristili prednosti hoje na svežem zraku, jo je treba izvajati redno, najbolje vsak dan ali 3-4 krat na teden vsaj pol ure. Če svojega telesa že dolgo niste razgibali, lahko začnete s kratkimi sprehodi, nato pa trajanje postopoma povečujete.
Začnite hoditi počasi, da se vaše mišice ogrejejo. Po približno 1/4 ure preklopite na hitro, vendar tako, da sta utrip in dihanje enakomerna. Med hojo poskušajte imeti hrbet vzravnan, ramena pa sproščena. Za pohodništvo izberite udobno in lahko obutev, kot so superge ali superge.
Mnogi starši podcenjujejo koristi hoje za otroka, vendar je hoja zelo pomembna za človeka, še posebej za otroke.
Sprehod na zraku je najboljši način za izboljšanje zdravja in s tem preprečevanje prehladov pri otrocih in odraslih. Poleg tega hoja pomaga povečati otrokov apetit. Presnova se izboljša, hranila se bolje absorbirajo. Zahvaljujoč sprehodom na svežem zraku pride do naravnega čiščenja telesa, izboljša se delovanje zgornjih dihalnih poti. Hoja je najenostavnejši in najzanesljivejši način utrjevanja otroka.
Sprehod z otrokom je potreben kadar koli v letu in v vsakem vremenu, trajanje sprehoda pa je treba prilagoditi vremenskim razmeram.
Poleti je lahko otrok ves dan na zraku. Idealen pogoj bi bil počitek na deželi, kjer je možnost, da se skrijete pred dežjem in žgočim soncem. Še bolje je, če je v bližini ribnik, če ne, pa ga lahko vedno nadomestite z otroškim bazenom, v katerem otroci tako radi čofotajo. Tukaj imate zabavo, poklic in utrjevanje.
Za majhne otroke je še posebej koristno, da ostanejo na zraku, saj je zaradi sončne svetlobe telo nasičeno z ultravijoličnim sevanjem, ki je odgovorno za proizvodnjo vitamina D v telesu. To je najboljše zdravilo za otroke.
Prav tako je hoja odlično preventivno sredstvo za okvaro vida pri otrocih. Navsezadnje mora otrok na ulici, kjer je toliko prostora, nenehno premikati oči z bližnjih predmetov na predmete, ki so oddaljeni od njega - to je čudovita vaja za preprečevanje in zdravljenje kratkovidnosti, saj so očesne mišice trenirajo, posledično pa se vid krepi. Sprostitvena vaja je zelo koristna, ko lahko samo mirno gledate v daljavo.
Nič manj koristnih in zimskih sprehodov. Zimski zmrznjen zrak je najbolje nasičen s kisikom, ki vstopa v telo, spodbuja možgansko aktivnost. Zahvaljujoč zimskim sprehodom se telesna aktivnost telesa poveča, spanec se izboljša. Še posebej koristni so sprehodi pri temperaturah pod deset stopinj. Tak zrak je še posebej čist in verjetnost okužbe je veliko manjša. Verjetno ste opazili, da do porasta virusnih bolezni najpogosteje pride, ko se hladno vreme umakne otoplitvi.
In da bo sprehod zabaven in koristen, bi morali vedeti starši.
Seveda morajo odrasli določiti trajanje zimskega sprehoda, zagotoviti, da se otrok ne ohladi ali pregreje. Občutite otrokov vrat s hrbtne strani. Če je suho in toplo - je vse v redu, če je mokro in vroče - je otrok vroč in prepoten, potem morate iti domov. Če je vrat hladen, otroka zebe in ga je treba izolirati. Za sprehod je treba otroka pravilno obleči.
Zahvaljujoč sprehodu se izboljša telesni razvoj otroka. Vsak sprehod spremlja motorična aktivnost otroka. Med igrami na prostem se trenirajo različne mišične skupine, razvija se koordinacija gibov, pa tudi hitrost reakcije, moč, vzdržljivost in volja do zmage.
Z učenjem različnih vrst gibov otrok aktivno uporablja miselne operacije, kar prispeva k njegovemu duševnemu razvoju. Nedavne študije kažejo, da večja kot je motorična aktivnost otroka, hitreje se razvija njegov govor.
Tudi v naravi ima otrok priložnost opazovati svet okoli sebe, pojave narave, se uči vzpostavljati vzročno-posledične zveze, na primer, zakaj se snežinka topi na roki. Zelo pomembno je, da otroka naučimo videti lepoto okoliške narave, naravne pojave. Vse to prispeva tudi k razvoju duševnih procesov: zaznavanja, pozornosti, spomina, domišljije.
Preživite med sprehodom z otroki razvijanje iger o poznavanju letnih časov, naravnih pojavov, živali, rastlin.
Ne pozabite, da bo pravilno organiziran in izveden sprehod zagotovil zdravje in skladen razvoj vašega otroka.
Osemmesečni dojenček. Razvoj
spolna vzgoja
Ali naj otroku dam dudo?
Didaktične igre za otroke 2-3 let. barva.
Kako razviti govor pri majhnih otrocih
Kako otroka naučiti odgovornosti
Kako otroka pripraviti do zbiranja igrač
Kako hraniti otroka od 1 leta do 3 let
Kako naučiti otroka govoriti
Kako otroka naučiti ravnati z denarjem
Kako otroka odvaditi spati pri starših
Kako se igrati z otrokom zunaj po dežju
Kako umiriti izbruh jeze pri otroku
Kakšne reflekse mora imeti novorojenček
Ljudska zdravila za zaprtje pri otroku
Naučite svojega otroka, kako pravilno izražati svoja čustva
Poreden otrok: kako ravnati s kapricami in izbruhi jeze
Prednosti risanja za otroke
Zakaj otrok noče v vrtec.
Primerni čevlji za otroka
Psihološka pripravljenost otroka na šolo
O sprehodih na svežem zraku in njihovih koristih se pogosto govori. Toda kakšna je resnična korist takšne zabave? Prvič, to je majhna telesna aktivnost - hodite in se s tem premikate. V našem času splošne hipodinamije je to zelo pomembno. Takoj ko se začnejo velike obremenitve, se opazno pospeši tudi srčni utrip. Zaradi tako majhne obremenitve se srce dobro trenira, a ker je obremenitev še vedno majhna, ni možnosti, da bi jo pretiravali in jo preobremenili. Hoja na svežem zraku je torej dobra za srce.
Prednosti bivanja na prostem
Vsaka telesna aktivnost na prostem je veliko bolj koristna od vadbe v telovadnici. Seveda so neprecenljive koristi od treningov v telovadnicah in klubih. A vseeno je lahko promenada po parku ob lepem vremenu še bolj koristna kot delo na tekalni stezi v fitnesu. Vse se vrti okoli kisika. Tudi v zelo dobro prezračenem prostoru bo kisika veliko manj kot zunaj. In kisik za telo je neprecenljiva korist. Poleg tega obstaja veliko manjše tveganje, da zbolimo na prostem, saj se bakterije in mikrobi ne razvijejo enostavno.. Toda v zaprtih prostorih se tudi pri zelo temeljitem čiščenju patogeni razvijejo veliko hitreje.
Dodajajo koristi in fitoncide, ki jih izločajo rastline. Odlično je, če so v bližini iglavci, ki obogatijo zrak s koristnimi snovmi. Te snovi imajo lahko razkuževalni učinek, kar je, mimogrede, tudi dejavnik pri težavah pri razmnoževanju bakterij.
Upoštevajte, da danes številni sanatoriji na ozemlju sadijo iglavce, če imajo takšno priložnost. Torej, če imate v bližini borov gozd ali park z obilico iglic, si ne odrekajte užitka, da se občasno sprehodite po tem parku.
Mnogi ljudje hodijo na sprehode po parku ne samo za ogrevanje, ampak tudi za pomiritev, priložnost za sprostitev.. In pravzaprav je lagoden sprehod priložnost za razmišljanje o nečem zelo prijetnem in sladkem. Lahko samo sanjaš. Zdravniki zelo podpirajo hojo na svežem zraku, normalizirajo delovanje človeškega živčnega sistema. Pogosto ljudje zaradi redne vadbe postopoma izidejo iz dolgotrajnih depresij.
Slabosti hoje - ali obstajajo?
Pravzaprav kot taka ni kontraindikacij za hojo po zraku. Paziti morate le na vreme in se primerno obleči. Če menite, da ste se prehladili, potem ne bo škodilo, če skrajšate čas sprehoda in ga zavrnete do trenutka, ko pride okrevanje. Karkoli lahko rečemo, a sprehod je neke vrste obremenitev, ki je ne bo škodilo odložiti do popolnega okrevanja.. Vredno je povedati, da je hoja v stanju bolezni še posebej škodljiva v hladni sezoni, saj hladen zrak povzroča še več škode in lahko poslabša situacijo. Zato zdravniki močno odsvetujejo hojo s hudimi simptomi prehlada. Bolje je, da preživite čas hoje na kompetentnem zdravljenju, tako da boste po nekaj dneh zdravi in se boste lahko sprehajali po zraku po mili volji.
Zakaj vse manj hodimo
Sodobni človek je zaposlen z delom. Dneve preživi v pisarni, nato doma pri gospodinjskih opravilih, ko pa najde prosti čas, ga čaka le spanje. A to so pogosto le izgovori. Vsakdo ima čas za pogovor z otroki, za obisk kavarne s prijatelji, za obisk telovadnice - po tem bi obstajala želja. Ko bo želja, se najde čas za sprehod.
Za začetek lahko zavrnete javni prevoz ali parkirate avto ne v bližini pisarne, ampak malo stran od delovnega mesta, tako da je treba malo hoditi. Ta majhen košček sprehoda bo odličen začetek iskanja novih priložnosti.
Poleg tega lahko prijateljem namesto stalnih srečanj v kavarni ponudite srečanje v parku. Samo ne sedite na prvi klopi, ampak poskusite malo hoditi po poteh. To ne bo motilo pogovora, zato boste s koristjo preživeli čas v topli družbi. Enako lahko ponudite v primeru komunikacije z otroki - z njimi sploh lahko izvajate aktivne igre. Ta možnost bo še uspešnejša pri začetku aktivnejšega življenjskega sloga, saj je fizična obremenitev zaradi iger na prostem v naravi zelo opazna.
Telovadnica na prostem je odlična ideja za poletje.. Ko je zunaj toplo vreme, je nenavadno sedeti v zatohli sobi, kjer je prijetneje preživeti čas na prostem. Najdete lahko udobno igrišče za šport, stadion ali pa se preprosto vzamete z rolerji ali kolesom, da delate na sebi. Mimogrede, poletna različica športa na prostem je tudi velik prihranek, saj lahko tukaj trenirate popolnoma brezplačno. Ni slabo, kajne?
