Koliko spanca potrebuje odrasel človek? Norma spanja. Kaj ogroža pomanjkanje spanja v adolescenci. Koliko ur morate spati pri 15 letih

Zelo pogosto se zgodi, da najstniki pozno zasedijo za računalniki, gredo spat že sredi noči, kljub temu pa morajo zjutraj zgodaj vstati, da gredo v šolo. Nekateri starši so zaskrbljeni, da najstnik ponoči nima časa za dovolj počitka, nekateri pa menijo, da je ta pojav v redu in jih to ne skrbi. A zaman, saj je pomanjkanje spanja v adolescenci preobremenjeno z različnimi težavami, tako fizičnimi kot psihičnimi.

Stopnja spanja za najstnika

Raziskovalci so ugotovili, da se približno 9 ur polnega spanja lahko šteje za normo spanja za najstnike. Osem ur spanja že velja za kritično normo, zato je bolje, da ne dovolite manj kot to količino časa, namenjenega spanju najstnika. Če najstnik ne nameni dovolj časa spanju, lahko to povzroči številne različne motnje v njegovem razvoju - to so fizična, čustvena in psihološka odstopanja.

Pomanjkanje spanja in socialne težave pri mladostnikih

Pomanjkanje spanja pri mladostnikih je povezano s socialnimi težavami. Prvič, pomanjkanje spanja vpliva na uspešnost najstnika, težave ima tudi pri komunikaciji z drugimi. Omeniti velja, da pomanjkanje spanja naredi najstnika razdražljivega, negativno naravnanega do ljudi okoli sebe ves dan, tako odraslih kot vrstnikov. Doživlja pomanjkanje normalne komunikacije doma in v šoli, kar posledično izzove razvoj psihičnih težav.

Psihološke težave

Raziskovalci so ugotovili, da pomanjkanje spanja pri mladostnikih povzroča psihološke težave, kot so depresija, misli o samomoru in želja po samopoškodovanju. Znanstveniki ugotavljajo, da se podobne težave pojavljajo pri mladostnikih, ki so šli spat po polnoči. Poleg tega manj kot ima najstnik časa za spanje, večja je verjetnost, da bo zbolel za različnimi psihološkimi boleznimi.

Mladostniki imajo poleg psihičnih težav tudi telesne. Pomanjkanje spanja je zelo pogosto povezano z razvojem debelosti, pri čemer prekomerna telesna teža najpogosteje prizadene mladostnice. Pomanjkanje spanja pri mladostnikih je zelo pogosto povezano tudi z razvojem takšne bolezni, kot je vegetativno-vaskularna distonija. Vedeti morate, da so znaki te bolezni utrujenost, šibkost, glavobol, nagnjenost k omedlevici, občutek pomanjkanja zraka, slaba prilagoditev na vročino ali zatohle prostore, povečano potenje in druge motnje.

Kot lahko vidite, je s pomanjkanjem spanja pri mladostnikih veliko težav, zato bi morali starši najstnika opozoriti, kakšne negativne posledice nastanejo zaradi sedenja za računalnikom ali pred televizijskim zaslonom do polnoči. Pomanjkanje spanja negativno vpliva ne le na njegovo kakovost tiste noči, ampak lahko vpliva tudi na naravne bioritme in izzove razvoj nespečnosti.

Trajanje spanja s prostovoljnim prebujanjem je zelo različno. V Londonu je medicinska sestra, ki ne spi več kot 50 minut na noč, obstajajo pa ljudje, ki lahko spijo 12 ur.

Za otroke je določena norma spanja: otroci od 3 do 6 let morajo spati 11-13 ur; od 7 do 8 let - 11-12 ur; 9-13 let - 9-11 ur; najstniki in mladi moški od 14 do 20 - vsaj 8-9 ur.

Odrasla oseba bi morala določiti svojo normo, a glavna stvar, za katero bi si moral prizadevati, je, da se navadi, da se zbudi ob istem času. Brez alarma!

Peta ura zjutraj je prvi vrh človekove biološke aktivnosti. Ponavadi ga zbudimo. Naslednji je ob 11. uri itd.

Zadnjih četrt stoletja znanstveniki priporočajo poldnevne dremeže od 15 do 30 minut. Tudi veliki Leonardo da Vinci je vsake štiri ure legel, zaprl oči in se v 15 minutah vrnil na delo. Njegova metoda je preprosta – to je meditacija in izklop zavesti, potem pa je bil spet pozoren! Znano je, da naši možgani ne zaznajo več kot 4 ure aktivnega dela. A vse ima pravila in izjeme. Napoleon je živel po principu dvofaznega spanja – spat je hodil med 22. in 12. uro, se zbujal ob 2. uri zjutraj, delal do 5. ure zjutraj, potem pa spet spal do 7. ure zjutraj. In Churchill je delal do 3-4 zjutraj, vstajal ob 8 zjutraj in spal čez dan. Vsakemu svoje.

Gor ▲ — Ocene bralcev (28) — Napišite oceno ▼ - Tiskana različica

medicinska sestra	4. avgust 2015, 23:07:13

Hvala za članek. Zdaj vem, koliko naj spim.

Pozdravljeni vsi skupaj!
Stara sem dvanajst let in spim 9,5-10 ur, včasih spim 11 ur.
Je to v redu?)

Stara sem 14 let. Spim 2-3 ure, včasih sploh ne spim. Je to norma?

Stara sem 12 let, ob delavnikih vedno spim drugače: 8-10 ur, ob vikendih 10-13 ur.

Spim 7 ur, star sem 10 let, je to normalno?

Spim 2-3 ure na dan in sem tako živ kot vedno.

Stara sem 10 let, spim v povprečju 7, 8 ur. To je normalno, zanima me ali bo vplivalo name in na moje telo?

Spim 5 ur in se dobro počutim, vsak človek je individualen in vsak mora spati toliko, kolikor telo potrebuje

Stara sem 12 let in spim 3-4 ure med tednom in 9-12 ur ob vikendih. Je to v redu?))

Stara sem 14 let, rada spim čim dlje. Je to lahko norma?

Stara sem 12 let in grem spat ob 21.00 in se zbudim ob 7.00.

Moje ime je skrivna skrivnost	17. junij 2019, 07:53:22
mesto Novosibirsk

Za svoja leta malo spim in to vpliva na telo, premalo spim. star sem 13

1. Amvrosimova T. Nočno življenje ali vse o spanju. Časopis "Zdravje". 2011. št. 3.

2. Berežkova L.V. Kako se znebiti nespečnosti. Neva: Sankt Peterburg, 2003. 42 str.

3. Špork P. Sin. Zakaj spimo in kako to najbolje počnemo / P. Shpork; per. z njim.; izd. V. M. Kovalzon. M.: BINOM. Laboratorij znanja, 2010. 234 str.

Spanje igra pomembno vlogo v dnevni rutini. V luči sodobnih predstav je spanje obravnavano kot aktivna dejavnost telesa, le da je organizirana drugače kot dnevno življenje. Človekov spanec je glavna in nikakor nepogrešljiva oblika sprostitve ter način za povrnitev telesne moči in energije, še posebej za rastoči organizem. Način in trajanje spanja je eno od meril in kazalcev zdravega načina življenja. Problem nezadostnega spanja študentov je predmet skrbi in pozornosti strokovnjakov, saj pomanjkanje spanja vodi do resnih zdravstvenih težav.

Namen naše študije je ugotoviti skladnost trajanja spanja študentov s priporočenimi fiziološkimi normami. Cilji raziskave: 1. Preučiti vpliv spanja na človekovo zdravje in zmogljivost. 2. Preučiti fiziološke norme trajanja spanja in jih primerjati s trajanjem spanja študentov.

Predmet študija: študenti TI (f) NEFU. Predmet študije: spanje in njegovo trajanje. Študija je vključevala 178 študentov 1-5 tečajev, ki študirajo na rednem oddelku Tehničnega inštituta (podružnice) NEFU.

Spanje je učinkovit način za lajšanje duševnega in fizičnega stresa. Ni zaman, da lahko oslabljena, bolna oseba ali oseba, ki je bila dolgo časa v ekstremnih situacijah, dolgo spi. To je fiziološka zaščita telesa, potreba po zdravljenju je posledica kompleksnih psihofizioloških procesov. Kot ugotavlja I.P. Pavlov, spanje ni le počitek, ampak aktivno stanje telesa, za katerega je značilna posebna oblika možganske aktivnosti. Zlasti med spanjem poteka analiza in obdelava informacij, ki jih je oseba nabrala v prejšnjem času. Če je bilo takšno razvrščanje uspešno, se možgani osvobodijo odvečnih informacij, nabranih dan prej, in so spet pripravljeni za delo. Zahvaljujoč temu se nevropsihično stanje osebe normalizira, delovna sposobnost se obnovi. Spanje zagotavlja procese programiranja v možganih in opravlja številne druge funkcije. Med spanjem pride do sprememb v celotni življenjski aktivnosti telesa, poraba energije se zmanjša, sistemi, ki so bili preobremenjeni (preobremenjenost ali boleče spremembe), se obnovijo in začnejo delovati. Spanje odpravlja utrujenost in preprečuje izčrpanost živčnih celic. Pride do kopičenja energijsko bogatih fosforjevih spojin, hkrati pa se poveča obramba telesa. Kronično pomanjkanje spanja prispeva k tako imenovani koliziji - pojavu nevroz, poslabšanju delovanja in zmanjšanju obrambe telesa.

Kršitve bioloških ritmov telesa, režima in trajanja spanja vodijo do poslabšanja fizičnega in psiho-čustvenega stanja, depresije, vedenjskih motenj in agresivnosti mladostnikov in študentov. Poleg tega pomanjkanje spanja poslabša spomin, mišljenje, koncentracijo in pozornost, zmanjša hitrost psihomotoričnih reakcij, kar negativno vpliva na učne rezultate. Učenci potrebujejo zadostno količino in kakovost spanja zaradi biološkega zorenja ter visokih izobraževalnih in psiho-čustvenih obremenitev na tej stopnji ontogeneze.

Spanje je tesno povezano s telesnim cirkadianim ritmom izmenjevanja dneva in noči, svetlobe in teme. Med spanjem se posodabljajo in kopičijo energijske in funkcionalne rezerve človeškega telesa. Ljudje prespimo približno tretjino svojega življenja. Dogodki in aktivnosti čez dan vplivajo na to, kako spite ponoči in kako se počutite naslednji dan. Bolj ko je človek buden, več spanja potrebuje. Spanje opravlja tako imenovano homeostatsko funkcijo, lajša občutek utrujenosti.

Spanje je povezano s proizvodnjo več zelo pomembnih hormonov. Zato lahko pomanjkanje spanja povzroči zdravstvene težave. Melatonin je hormon, ki ščiti pred stresom, prezgodnjim staranjem, krepi imunski sistem in preprečuje raka. Med spanjem se proizvede do 70 % njegove dnevne vrednosti. Njegova proizvodnja se začne v mraku, doseže vrhunec v temi - od polnoči do 4. ure zjutraj in pade do zore. Prebivalci mest imajo težave s pomanjkanjem melatonina pogosteje kot prebivalci podeželja, zaradi močne nočne osvetlitve mest. Somatotropni hormon (rastni hormon) upočasnjuje staranje, izboljšuje spomin in uravnava delovanje živčnega sistema. Vrh njegove proizvodnje se pojavi na začetku noči, 2-3 ure po tem, ko zaspi. Motnje spanja vodijo do zmanjšanja proizvodnje somatotropnega hormona. Grelini leptin: prvi je odgovoren za apetit, drugi - za občutek sitosti. Tistim, ki ne spijo dovolj, se poveča apetit in s tem telesna teža. Zato je treba pri hujšanju izboljšati spanec. Študije so pokazale, da ženske, ki spijo dovolj, izgubijo težo 2-krat hitreje kot tiste, ki ne spijo dovolj.

Povprečno trajanje spanja osebe je običajno odvisno od številnih dejavnikov, od starosti, spola, življenjskega sloga, prehrane in stopnje utrujenosti do zunanjih dejavnikov (splošna raven hrupa, lokacija itd.). Trajanje spanja pri novorojenčkih, odraslih in starejših je 12-16, 6-8 in 4-6 ur na dan. Tudi spomladi in poleti, s sedečim življenjskim slogom, z majhno količino ogljikovih hidratov v obroku, pa tudi zunaj mesta, je lahko normalno trajanje spanja le 5-6 ur in z nenadnimi glasnimi zvoki (ali med glasna glasba) in močna razsvetljava, je možno celo popolno pomanjkanje spanja. Na splošno lahko v primeru motenj spanja traja od nekaj sekund do nekaj dni. Obstajajo tudi časi, ko odrasel človek potrebuje 12 ur, da spi z zalogo energije ali si opomore od trdega dela in neprespanih noči. Trajanje spanja manj kot 5 ur (hiposomnija) ali kršitev fiziološke strukture se šteje za dejavnik tveganja za nespečnost. Od sedmega leta starosti je norma spanja 10 ur. V adolescenci (12-18 let) - približno devet ur. Od osemnajstega leta se oseba šteje za odraslo osebo in njegova stopnja spanja je 8 ur. S starostjo se stopnja spanja postopoma zmanjšuje in do 60. leta doseže raven šestih ur spanja na dan. Splošno sprejeto je, da morajo učenci spati 7-9 ur na dan. Najbolj fiziološko obdobje je obdobje od 23 do 7-8 zjutraj. .

Anketa, ki smo jo izvedli, je pokazala, da 20,7 % anketiranih študentov spi 8 ur, 24,7 % - 5 ur, 17,9 % anketiranih - 6 ur, 16,3 % študentov spi 7 ur, v 7 %. učencev spi 4 in 9 ur, 5 % učencev pa 10 ur.

Na podlagi pridobljenih podatkov lahko sklepamo, da se polovica učencev sooča s pomanjkanjem spanca.

Tako je spanje fiziološka zaščita telesa pred odvečnimi informacijami, obdobje okrevanja nevropsihičnega in fizičnega stanja. Spanje ima terapevtski učinek, saj ohranja telo v dobrem zdravju in pomaga povečati moč in človeško zmogljivost. Fiziološka norma spanja za ljudi študentske starosti je 7-9 ur. Na podlagi naše analize lahko ugotovimo, da ima le 44 % anketiranih študentov normalno trajanje spanja. 49,6 % vprašanih ne spi dovolj, 5 % jih spi preveč. V zvezi s tem je treba preučiti vzroke za pomanjkanje spanja med študenti in razviti valeološka priporočila.

Bibliografska povezava

Chertsova A.I., Prokopenko L.A. SPANEC IN NJEGOVO TRAJANJE // Mednarodni študentski znanstveni vestnik. - 2015. - št. 5-4 .;
URL: http://eduherald.ru/ru/article/view?id=13983 (datum dostopa: 24.3.2020). Predstavljamo vam revije, ki jih je izdala založba "Academy of Natural History"

Ljudje redko razmišljajo o takem konceptu, kot so "norme spanja in koliko bi moral človek idealno spati." Če zjutraj vstane svež in spočit, potem je videti, da je vseeno, ali je človek spal pet, sedem ali deset ur. Vendar pa obstajajo medicinsko utemeljena povprečja za trajanje zdravega spanca, ki lahko zaradi subjektivnih razlogov nihajo.

Opredelitev in pravila zdravega spanca

Od prvih dni obstoja malega človeka ga začnejo navajati na dnevno rutino, razvijajo koncepte, kot sta "dan je čas budnosti" in "noč" je "čas počitka". Ti vedenjski odzivi in norme spanja so nadalje fiksirane za vse življenje.

Toda življenje ni kurirski vlak, ki se premika točno po urniku. Zato se sčasoma spreminjata trajanje in hitrost počitka. In kakšen naj bi bil zdrav spanec, koliko mora človek spati na dan, da se počuti spočitega, učinkovitega in energičnega?

V sanjah se odvijajo številni biokemični procesi, ki blagodejno vplivajo na vse človeške organe in sisteme, lajšajo duševno in telesno utrujenost, nakopičeno čez dan, ter krepijo telo kot celoto. Ukrepi za izboljšanje kakovosti spanja so ključ do njegove uporabnosti in sposobnosti preživetja.

Zdrav spanec - načela njegovega oblikovanja

Mehanizem močnega normalnega sanjanja temelji na številnih opažanjih, nasvetih in priporočilih strokovnjakov za spanje.

Skladnost z dnevno rutino. Poskusite vsak dan, ne glede na vikende in počitnice, iti zvečer spat in zjutraj vstati ob isti uri. To prispeva k jasnemu upoštevanju njihove notranje biološke ure - bioritmov. Vaščani so lahko dober zgled - stoletja star podeželski način življenja s kmečko-živinorejsko skrbjo je pri njih razvil navado, da hodijo spat ob sončnem zahodu in vstajajo ob zori. Seveda je danes, zlasti v urbanih razmerah, tak urnik nedosegljiv, vendar je tukaj pomembno samo načelo konstantnosti ur odhoda v posteljo in jutranjega vstajanja.
Optimalno trajanje spanja. Zdrava odrasla oseba naj bi po mnenju znanstvenikov spala vsaj 7-8 ur. Vendar čas spanja ni edina metrika, ki določa njegove prednosti. Pomembna je tudi kvalitativna komponenta, saj je zdrav počitek sanje brez prebujanja, ki trajajo neprekinjeno. Zato se človek pogosto počuti popolnoma zaspanega, zaspi tudi za 5-6 ur, kot če bi spal 8-9 ur, vendar nemirno in s presledki. Vendar pa je splošno sprejeto, da mora zdrav spanec trajati 6-8 ur.
Jutranjega prebujanja ne bi smelo spremljati dolgotrajno vzpenjanje, ne smete dolgo ležati v postelji - obstaja možnost, da ponovno zaspite. Lahko se malo raztegnete, da raztegnete sklepe in okončine ter se malo razveselite, preden začnete naporen dan.
Zadnje ure pred odhodom v kraljestvo sanj preživite v mirnem, razpoloženjskem vzdušju. Bolje je, da zavrnete akcijske filme, programe z visoko intenzivnostjo čustev ali negativne novice. Prav tako vam ni treba biti fizično aktiven. Misli, občutki, vsi človeški organi bi morali priti v stanje harmonije in miru.
Čez dan ne smete kemarja, še posebej za tiste, ki težko zaspijo. Res je, 15-20 minut rahlega dremeža pogosto daje moč in jasnost misli, zato je dnevna siesta čisto individualna zadeva.
Telesna aktivnost, čustva, skrbi naj zapolnijo dnevne ure. Zvečer morate ustvariti sproščujoče okolje z lahko, lahko večerjo, vsaj 2 uri, preden se potopite v naročje Morpheusa. Alkohol, kajenje, kava so glavni sovražniki zdravega spanca.

Udobna postelja, hladen zrak v spalnici, pozitiven odnos, popolna tema v sobi - ti dejavniki vam bodo pomagali hitro in mirno zaspati.

Povprečno trajanje spanja

Takoj je treba pojasniti, da so nasveti o tem, koliko mora človek spati na dan, namenjeni zdravim ljudem. Za bolnike je potreben dolgotrajen počitek, sam je zdravilno orodje za obnovo in povečanje telesne obrambe, za boj proti bolezni.

Če upoštevamo priporočeno trajanje spanja 6-7-8 ur, potem je glede na individualne značilnosti telesa dovolj 5 ur, da nekdo vstane buden in spočit (primer je lahko Napoleon). Znani nemški fizik Einstein je za spanje potreboval vsaj 10-12 ur.

Človek se glede na svoje občutke, počutje in opažanja zdravstvenega stanja odloči, koliko mora spati.

In čeprav na trajanje sanj vplivajo človeški dejavnik in subjektivni razlogi, je za povprečnega državljana številka 8 ur najbolj sprejemljiva. Poleg tega se optimalno trajanje spanja razlikuje glede na starost in spol osebe.

Spremenljivost spanja glede na starost in spol

Ameriški znanstveniki iz Nacionalne fundacije za somnološke probleme so razvili priporočila glede potrebnega števila ur počitka za različne starostne skupine. Obratno razmerje med starostjo in trajanjem spanja je jasno prikazano v tabeli.

Poleg tega je bilo ugotovljeno, da nihanje v trajanju spanja negativno vpliva na njegovo kakovost in počutje. To pomeni, da enako število ur počitka prispeva k telesnemu in duhovnemu zdravju.

Moški in ženske potrebujejo približno enako količino časa za zdrav spanec - 8 ur. Finski medicinski znanstveniki so natančno izračunali potrebno število ur za moške - 7 ur 42 minut, za ženske pa 7 ur 38 minut. Podatki so bili pridobljeni na podlagi ankete 3700 anketirancev obeh spolov.

Vendar pa obstaja drugo stališče: ženska potrebuje vsaj 8 ur, da si popolnoma opomore, medtem ko moški potrebuje 6,5-7 ur.

Ta postulat je utemeljen z razlikami v možganski aktivnosti pri predstavnikih močnejšega in šibkejšega spola. Dokazano je, da imajo ženske kompleksnejšo možgansko aktivnost, so sposobne hkrati reševati več nalog in obdelati količino informacij 5-krat hitreje kot njihovi moški kolegi. In ker je spanje čas za "ponastavitev" nevronov v možganih, potrebujejo ženske dodaten čas, da nadaljujejo z živahno aktivnostjo.

Ne glede na spol osebe potrebujejo tisti, katerih delo je povezano z reševanjem zapletenih problemov in sprejemanjem pomembnih odločitev, daljši počitek kot delavci z manj odgovornimi obveznostmi.

Najbolj uporaben čas za spanje

Ljudje, ki gredo raje spat precej po polnoči in vstanejo ob 10. do 11. uri popoldne, menijo, da popolnoma zadovoljijo potrebo po dobrem počitku. A to še zdaleč ni res. Stoletne izkušnje naših prednikov kažejo, da je najbolj koristno iti spat 3-4 ure po sončnem zahodu.

Sestavljena je bila tabela vrednosti in pomena spanja in po njej:

Čas od 22. ure je faza oživitve centralnega živčnega sistema.
Ure od 4. do 5. ure zjutraj so čas Aurore, boginje zore, simbola prihajajočega dne.
Naslednja ura simbolizira harmonijo in mir.
Interval od 6.00 do 7.00 je obdobje svežine in vedrine.

Tako je učinkovit čas za okrevanje čez noč ure pred polnočjo. V tem času pride do regeneracije živčnih celic celotnega organizma, spanje ima pomlajevalni in zdravilni učinek.

Je spanje čez dan dobro ali slabo?

Številne evropske države, predvsem sredozemske, izvajajo dnevno siesto – kratek popoldanski počitek. Seveda je to tudi posledica podnebnih posebnosti (težko je delati v opoldanski vročini), opaženo pa je tudi, da že kratek polurni počitek da nov dotok energije, poveča vidno in mentalno koncentracijo. in povečuje učinkovitost.

V tem primeru je glavna stvar, da ne pretiravate. Optimalen čas za dnevni spanec ni daljši od 30 minut. Podaljšan dnevni spanec vodi v neravnovesje človeške biološke ure, povzroča glavobol, letargijo in apatijo. In ponoči bo težko zaspati.

Številna prepričanja so povezana s slabimi sanjami ob sončnem zahodu. Čas med 16. in 17. uro velja za najslabši za počitek, saj po legendah starih Slovanov sonce, ki zapusti obzorje, črpa in jemlje energijo speče osebe. V tem obdobju Morpheus ne dodaja moči, ampak skrajša ure življenja, človek vstane ne spočit, ampak izčrpan. Verjeti ali ne verjeti v mite je stvar vsakega, vendar zdravniki v tem obdobju ne priporočajo spanja. Tudi če res želite spati, je bolje malo počakati, potrpeti in se uleči bližje noči.

Pomanjkanje spanja ali prekomerno spanje – dva pojava z negativnimi posledicami

Kot veste, je dan 24 ur. V primeru človekove dnevne rutine velja pravilo treh osmic: 8 ur za delo, 8 za počitek in preostalih 8 za spanje. Osem ur spanja za delo je stalnica, ki jo določa delovna zakonodaja. Toda pri drugih dveh osmicah se zgodijo kakršne koli preobrazbe. Posebno velikim spremembam so izpostavljene ure nočnega počitka. Ljudje bodisi rešujejo pereče zadeve s spanjem bodisi raje pobegnejo od težav in se potopijo v nočne sanje.

Posledica je pomanjkanje spanja ali prekomerno spanje. Oboje negativno vpliva na telo.

Letargija, apatija, izolacija.
Zmanjšanje proizvodnje serotonina - hormona veselja, posledično se razvije depresivni kompleks, oseba postane živčna in razdražljiva.
Zmanjšanje delovne sposobnosti, analitične sposobnosti, logično razmišljanje.
Obstajajo znaki zunanjega staranja in fizičnega propadanja.
Zdravstvene težave vseh organov in sistemov.

Posledice pretiranega spanja:

Depresija, zaspanost, zaradi česar človek spet pade v pozabo.
Bolečina nevralgične in somatske narave, saj je normalna oskrba s kisikom v krvnem obtoku motena, poleg tega pa dolg položaj telesa v enem položaju povzroči otrplost okončin in mišic.
Šibka telesna aktivnost vodi do povečanja telesne teže.

O nevarnosti dolgega spanca je bil izumljen celo ruski pregovor: Kdor največ spi, najmanj živi.

Kot je razvidno iz primerjave dveh negativnih motenj somnološkega vedenja, se je najbolj koristno držati zlate sredine in izvajati 7-8 ur počitka. Zdrav poln spanec kaže na jasno in dobro vzpostavljeno delo človeških organov in sistemov, vse kršitve, zlasti kronične, služijo kot pokazatelj manifestacije napak v delovanju telesa, ki jih ni mogoče prezreti.

Koliko spanja potrebujete na dan?

Čeprav se potreba po spanju pri različnih ljudeh nekoliko razlikuje, je ta razlika nepomembna in velika večina ljudi (od najmlajših do zelo starih) mora spati vsaj 7-8 ur na dan.

Večina ljudi, ki stalno spi manj kot 7 ur, se preprosto ne zaveda škode, ki jo telesu povzročata utrujenost in pomanjkanje spanja. »Čeprav mislijo, da se ponoči dovolj spočijejo, se v resnici preprosto ne spomnijo, kako je biti dobro spočit,« pravi Robert Rosenberg, direktor Centra za motnje spanja v ZDA.

Količina spanca, ki ga oseba potrebuje, je odvisna od več dejavnikov, vključno s starostjo, genetsko nagnjenostjo, cirkadianimi ritmi in kakovostjo spanja. Na splošno:

Dojenčki potrebujejo približno 16 ur spanja.
Otrok od 2 do 5 let - 11-13 ur.
Najstniki potrebujejo povprečno 9-10 ur spanja.
Odrasli potrebujejo 7-8 ur za najboljši počitek, pri majhnem številu ljudi pa ta čas lahko variira od 5 do 10 ur.
Ženske med nosečnostjo morajo običajno spati nekoliko dlje - 8-9 ur.

Ustrezen spanec je za otroka še pomembnejši kot za odraslega. Preobremenjenost je eden od vzrokov za zdravstvene in vedenjske težave pri otrocih. V šolski dobi se pomanjkanje spanja pri otrocih pojavlja pogosteje kot v zgodnji starosti. Ni čudno, da 10 % mlajših učencev občasno zaspi v razredu! In starejši kot je otrok, večja je verjetnost, da premalo spi.

Ugotovljeno je bilo, da preveč ali premalo spanja poveča tveganje za zgodnjo smrt.

Odrasel človek potrebuje 7-8 ur spanja. Če počivate 9 ur ali več, se verjetnost smrti v naslednjih 11-17 letih podvoji. Nenavadno je, vendar najverjetneje vzrok smrti ne bodo bolezni srca in ožilja. Depresija, nizek socialni status in bolezni srca in ožilja stanje poslabšajo. Če spite 5 ur, se tveganje za smrt poveča za 1,7-krat, razvoj bolezni srca in ožilja pa za 2-krat.

Če spite manj kot 7 ur, potem lahko:

Povečajte težo;
razvijejo hipertenzijo.
razvijejo sladkorno bolezen tipa 2.

Malo spanja je smrtonosno!
Glede na raziskavo, objavljeno lani, ljudje, ki redno spijo manj kot 7 ur, delujejo enako slabo kot tisti, ki niso spali 2-3 dni! Še več, te študije kažejo, da pomanjkanje spanja poveča tveganje smrti za 26 % pri moških in 21 % pri ženskah.

Vzrok smrti so lahko tako nesreče, ki jih povzroči slaba koordinacija in oslabitev pozornosti, kot poslabšanje. Druge študije so pokazale, da pomanjkanje spanja poslabša hormonski sistem, imunski sistem in metabolizem telesa, kar lahko povzroči debelost, sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja.

Pomanjkanje spanja lahko preteče v prejšnje dni. Če si nekaj dni zapored prikrajšate več ur spanja, se pojavi »deficit spanja«, ki je za telo izjemno škodljiv.

Pomanjkanje spanja lahko povzroči:

Težave s spominom.
Zmanjšana reakcija.
Oslabljena imuniteta.
Povečana občutljivost na bolečino.
Kršitev vitalnih sistemov telesa.
Pomanjkanje spanja je še posebej škodljivo za ljudi, ki vozijo avtomobil. Študije kažejo, da je koordinacija pri ljudeh s pomanjkanjem spanja prav tako motena kot pri ljudeh pod vplivom alkohola. Mimogrede, pomanjkanje spanja poveča učinek alkohola na telo. To pomeni, da se neprespani ljudje hitreje in močneje napijejo kot dobro spočiti ljudje.

Seveda ima vsak svoje telo. In samo on ve, koliko mora človek spati. Telo samo nadzoruje in obnavlja funkcije osebe v sanjah. Tudi letargija in zaspanost pri številnih boleznih je zaščitna oblika telesa, v kateri se na ta način obnavlja. Glavna stvar je vedno najti čas za izpuščaj, vendar ne ostati v postelji po prebujanju.