Stopnja hidracije telesa. Hidracija mišičnih celic za maksimalno črpanje. Ni vse voda, ki jo pijemo

Seveda ste že slišali izraz "Voda je življenje", a ste se kdaj vprašali, kako pomemben je ta znani stavek za plavalce?

Vpliv vodne bilance na trening

Voda je okolje, v katerem plavalci preživijo večino svojega treninga, zato se športniki pogosto ne zavedajo, koliko tekočine izgubijo in ne opazijo, kdaj so res žejni, saj se zdi, da je v bazenu lažje brez pitja kot med treningom na kopnem. .

Voda je potrebna za vse presnovne procese, od katerih mnogi vplivajo na vzdrževanje in okrevanje zmogljivosti, pa tudi na učinkovitost treninga. Naše mišice so 73 % sestavljene iz vode, zato ima hidracija (iz grščine ὕδωρ "voda") pomembno vlogo pri vsem, od okrevanja mišic do sinteze beljakovin in absorpcije hranil.

Iz ust skozi požiralnik voda vstopi v želodec in nato v črevesje. Tam poteka njegova aktivna absorpcija in skupaj z vodo se absorbirajo snovi, ki jih raztopi, in tiste, ki so bile v njej od samega začetka - soli, minerali, elementi v sledovih in tiste, ki so v naše telo vstopile s hrano. Tu se voda pokaže kot močno topilo, ki našim celicam zagotavlja vse potrebne snovi. Ko je voda notri, potuje po krvnih žilah po telesu. Sama kri je sestavljena iz polovice krvnih celic in polovice iz plazme, ki je samo voda z raztopljenimi organskimi in mineralnimi spojinami. Voda, ki je opravila svojo nalogo prenašanja potrebnih snovi po telesu, opravi še eno pomembno dejanje, preden ga zapusti. Kot posledica biokemičnih reakcij (predelava beljakovin in ogljikovih hidratov) ostanejo naravni odpadki - žlindra. Voda jih raztopi in nato zapusti telo. Voda se izloča ne samo z urinom. Približno 50% zaužite vode se izloči skozi ledvice, 15% izstopi skozi črevesje, nadaljnjih 15% izdihnemo v okolje, preostalih 20% izhlapi skozi kožo.

"Če ne pijete vode, v vašem telesu ne pride do osnovnih biokemičnih reakcij."

Dave Salo Special za mad wave

Hidracija prav tako pomaga uravnavati telesno temperaturo in delovanje sklepov, ki sta bistvenega pomena za plavanje, tako da, če ste hidrirani, ne boste mogli dobro delovati, ne da bi škodovali svojemu telesu.

Pomen hidracije za plavalce je tudi v tem, da naša kri vsebuje 93 % vode, kri pa prenaša kisik in bistvena hranila za zagotavljanje energije in ohranjanje zdravja. Zadostna količina vode pomaga srcu, da učinkoviteje črpa kri.

»Zmanjšanje potrebne količine tekočine v telesu za samo 2% lahko privede do zmanjšanja zmogljivosti za 10-20%. To so impresivne izgube - med treningom boste porabili veliko truda, ne da bi dosegli bistveno izboljšanje rezultatov. ”

Dehidracija katere koli stopnje lahko negativno vpliva na plavalčevo zmogljivost med plavanjem. Ob dehidraciji se plavalci na treningu hitreje utrudijo, počasneje reagirajo, tveganje za poškodbe in krče pa se poveča ne le v bazenu, ampak tudi zunaj njega.

Skratka, brez ustrezne hidracije ne boste mogli pravilno trenirati in okrevati, zato je zelo pomembno, da telesu zagotovite za to potrebne elemente.

Znaki dehidracije

Eden najlažjih načinov za odkrivanje dehidracije je žeja. Toda, ko se pojavi ta simptom, je telo najverjetneje že dehidrirano. Drugi simptomi dehidracije so splošna utrujenost in stres. Ker je možgansko tkivo 70-80% vode, dehidracija poslabša duševno aktivnost, pojavi se utrujenost in razdražljivost. Vse to pa seveda vpliva na plavalčevo zmogljivost v bazenu.

»Dehidracijo spremljajo določeni simptomi: izguba 1% tekočine povzroči občutek žeje, 2% - zmanjšanje vzdržljivosti, 3% - zmanjšanje moči, 5% - pospešen srčni utrip, apatija, mišična oslabelost, slabost ."

Najbolj natančen način za preverjanje vodne bilance je barva urina. Svetlo rumen urin kaže na normalno ravnotežje vode, temnejši kot je urin, bolj je dehidriran.

Stopnja dehidracije:

Vodna bilanca: 0 do 1%
Minimalna dehidracija: 1 do 3 %
Pomembna dehidracija: 3 do 5 %
Huda dehidracija: več kot 5%

Odvisno od intenzivnosti dela vsakih tisoč metrov, ki jih športnik preplava med treningom ali ogrevanjem pred tekmovanjem, povzroči izgubo 100-200 ml tekočine. Tako lahko plavalec izgubi do 1 liter tekočine na uro. In že vemo, da lahko izguba tekočine za več kot 2 % plavalčeve telesne teže zmanjša učinek izvajanja visoko intenzivnega dela za 45 %.

Kako se izogniti dehidraciji?

Dehidracijo na naraven način odpravimo le s pitjem čiste pitne vode. Čaj, kava, pivo, alkohol, umetne pijače poleg vode vsebujejo tudi dehidracijske snovi, kot je kofein, ter različne kemične sestavine.
Temo hidracije so skrbno preučevale številne mednarodne organizacije in raziskovalni inštituti, vendar je bilo najpogostejše mnenje Nacionalne akademije medicinskih znanosti ZDA, da povprečen moški, star 19-30 let, potrebuje približno 3,7 litra. tekočine na dan, ženska iste starostne skupine pa 2,7 litra. Ti izračuni temeljijo na dejstvu, da morate za 1 kalorijo zaužite hrane zaužiti 1 gram tekočine.

Svetovna zdravstvena organizacija ocenjuje, da naj bi človek dnevno spil 30 ml vode na kilogram telesne teže. Ta metoda izračuna je najbolj pravilna in optimalna, saj mora količina porabljene vode ustrezati masi osebe. S težo 100 kg je potrebno vsak dan zaužiti 3 litre, za osebo, ki tehta 60 kg, pa 1,8 litra.

Če trenirate z visoko intenzivnostjo, se stehtajte pred in po vadbi, da dobite boljšo predstavo o tem, koliko vode je vaše telo izgubilo. Za optimalno delovanje in zdravje je priporočljivo popiti od 600 do 720 ml vode na vsakih izgubljenih 500 gramov. Sprememba telesne teže kaže na nevarnost dehidracije, pa tudi na to, ali telo dobiva dovolj tekočine.

Če upoštevate te smernice, lahko ohranjate svoje telo hidrirano ter trenirate dlje in težje, ne da bi pri tem postali preutrujeni ali dehidrirani. Hkrati ne pozabite, da je telo vsake osebe edinstveno, ima svoj metabolizem in konstitucijo, zato morate urediti svoj režim pitja ob upoštevanju osebnih značilnosti.

Kaj je "ustrezna hidracija telesa"? Ustrezna hidracija telesa (vlaženje) že dolgo velja za ključni dejavnik v boju proti prekomerni teži na naraven način. Naše telo potrebuje določeno količino tekočine, da lahko vsi njegovi organi in sistemi delujejo na optimalni ravni. Poleg tega pa potrebujemo tudi vlago, da lahko nadzorujemo lakoto in se tako izognemo čezmernemu vnosu kalorij čez dan. Zaradi tega lahko nezadosten vnos vode povzroči povečanje telesne mase in različne zdravstvene težave. Na srečo obstajajo pijače, ki imajo vlažilne lastnosti. In obstajajo takšni, ki nam ne morejo le zagotoviti potrebne tekočine, ampak tudi "dodatna" hranila za naravno hujšanje. Torej, seznanite se: zeleni sok! V nadaljevanju delimo recept za ta čudovit napitek, da ga boste lahko vključili v svojo prehrano in uživali ob tem, ko se boste znebili odvečnih kilogramov. Vas zanima, kako je pripravljena? Vlažilni sok za boj proti prekomerni teži brez škode za zdravje. Ta naravni sok je kombinacija izdelkov z vlažilnimi lastnostmi in visoko hranilno vrednostjo: špinača, zelena, kumare in jabolka. Njihova visoka vsebnost prehranskih vlaknin izboljšuje črevesno gibljivost in pomaga pri soočanju s prebavnimi težavami, ki vplivajo na proces odlaganja maščob. So tudi pomemben vir antioksidantov in klorofila, katerega učinki na telo so zelo blagodejni, saj te snovi ustavijo oksidativne procese in preprečujejo kopičenje toksinov. Prednosti špinače Špinača vsebuje snov, znano kot tilakoid, zaradi katere se počutite 95 % siti in spodbuja izgubo teže do 43 %. Špinača je tudi vir vitaminov A, C in E ter mineralov, kot so kalij, železo in magnezij. A super pri tem izdelku je, da 100 g špinače vsebuje le 26 kalorij in ogromno antioksidantov. Koristne lastnosti kumare Kumara je 96% sestavljena iz vode, kar pojasnjuje njene diuretične lastnosti in dejstvo, da spodbuja dobro prebavo. Uživanje kumar pomaga telesu pri uravnavanju količine tekočine in spodbuja izločanje odpadnih in škodljivih snovi. Kumara je eno najpogosteje uporabljenih živil pri shujševalnih dietah. Navsezadnje je nizkokalorična in vsebuje encime, ki olajšajo absorpcijo maščob. Zdravstvene koristi zelenih jabolk Zelena jabolka imajo tudi zelo malo kalorij, natrija in maščob. Poleg tega je naravni vir pektina (vrsta prehranske vlaknine, ki pomaga nadzorovati raven holesterola in odstranjuje odpadke iz debelega črevesa). Zelena jabolka vsebujejo močne encime, ki izboljšajo absorpcijo hranil ter absorpcijo beljakovin in maščob. Uživanje jabolk aktivira presnovne funkcije in daje občutek sitosti za dolgo časa, za razliko od drugih živil. Prednosti zelene Zelena vsebuje veliko vode in le 16 kalorij (na vsakih 100 g). Uživanje zelene spodbuja naravno hidracijo telesa in pomaga odpraviti zadrževanje tekočine v tkivih. Vsebuje naravna olja, kot so limonen, selinen in asparagin, ter vitamine A, E in vitamine B. Kako narediti vlažilni sok za hujšanje? Sok Da bo naš sok še bolj učinkovit, predlagamo, da dodate dodaten ščepec naribanega ingverja in malo limoninega soka. Kot rezultat boste imeli obilen napitek, ki ga lahko popijete zjutraj na tešče ali kadar koli drugje, ko začutite lakoto. Lahko ga pijete dvakrat ali trikrat na dan, ker je zelo nizkokalorično in veliko pomembnih hranil. Takšen sok bo najboljša izbira za hidracijo telesa in spodbujanje vseh notranjih procesov, ki zahtevajo vodo in mineralne soli. Sestavine: 1 skodelica špinače (30 g) 1/2 zelene kumare 2 stebli zelene 2 zeleni jabolki 1 limona 1 ščepec ingverja 2 skodelici vode (400 ml) Priprava: Vso zelenjavo, sadje in zelišča temeljito operite in narežite na koščke, da olajšate mešanje postopek. Jabolka lahko celo razkužite s kisom in jim nato odstranite semena. Vse sestavine dajte v blender, dodajte limonin sok, nariban ingver in dve skodelici vode. Vse mešajte, dokler ne dobite homogene konsistence brez grudic. Kako zaužiti: Začnite tako, da zjutraj na tešče popijete kozarec tega soka, preostanek pa lahko popijete čez dan (med glavnimi obroki). V idealnem primeru ga pijte vsak dan en teden (in ponovite to "očiščevalno" kuro enkrat na mesec). Pozorni bodite le na to, da bo učinek boja z odvečnimi kilogrami opazen le z zdravo in uravnoteženo prehrano. Sledite našim priporočilom in izkusite vse prednosti tega naravnega zelenega soka. Glede na steptohealth

Zakaj zdravniki in trenerji vztrajajo, da morate piti vsaj osem kozarcev vode na dan? Zakaj telo potrebuje vodo v tako velikih količinah? Kaj se zgodi, če pijete manj?

Voda je najdragocenejša in najbolj razširjena sestavina v človeškem telesu, potrebna je kot medij za najpomembnejše presnovne reakcije, služi kot transportni sistem za pline dihalnega sistema, presnovno toploto, celične substrate in stranske produkte njihovega vitalnega delovanja. dejavnost. Voda je temelj cirkulacijskega sistema. Zanimala vas bodo ta dejstva o vodi in hidraciji telesa.

Odstotek

Človek v povprečju dobi vodo iz treh glavnih virov: 60 % je iz pijače, 30 % iz hrane in 10 % kot stranski produkt presnove. Izguba vode poteka na štiri načine, običajno 60 % tekočine zapusti telo z urinom, 30 % skozi kožo in pljuča; 5 % z znojem in 5 % z blatom. Ledvice so odgovorne za vzdrževanje notranjega tekočinskega ravnovesja, uravnavajo izgubo vode in jo po potrebi zadržujejo v telesu.

Kako pride do dehidracije?

Dehidracijo lahko povzročijo fizična aktivnost, povišan srčni utrip in povišana telesna temperatura. Pri nezadostnem vnosu tekočine telo izgubi sposobnost ohlajanja in lahko doleti toplotni udar. Prekomerno znojenje lahko privede do hude dehidracije, izguba 2 % telesne teže je že dehidracija, v tem stanju se zmanjša telesna in duševna zmogljivost. Šala z dehidracijo je nevarna, pride neopazno, vendar ima za seboj nevarne posledice.

Kako se zaščititi pred dehidracijo?

Ni dovolj, da popijemo priporočenih osem kozarcev vode na dan, potreba po tekočini je odvisna od stopnje telesne aktivnosti. Pred vsako vadbo ali intenzivno telesno aktivnostjo morate popiti vsaj 500 ml vode. Potreba po vodi med treningom je odvisna od njegove intenzivnosti in trajanja, pri velikih obremenitvah morate piti 150-200 ml vode vsakih 15 minut.

Ohranjanje telesa med vadbo dobro hidrirano zmanjša tveganje za pregrevanje in toplotni udar.

Ne zanašajte se na svoj naravni mehanizem za žejo, saj lahko deluje zelo pozno. Pomembno se je naučiti prepoznati pogoje, ko se potreba po vodi poveča. Dejavniki, ki povečujejo potrebo po vodi, vključujejo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Priljubljene beljakovinske diete povečajo izgubo tekočine skozi urinarni sistem, ljudje pa se prostovoljno izpostavljajo dehidraciji in poškodbam zaradi vročine.

Potreba po vodi se povečuje s staranjem človeka. Po 30 letih se sposobnost termoregulacije poslabša, človek postane bolj nagnjen k dehidraciji. Starejši ljudje bodo imeli veliko večjo potrebo po vodi kot ljudje srednjih let, zlasti če jemljejo zdravila.

Če brezglavo pijete osem kozarcev vode na dan ali pijete športne pijače, ne morete biti prepričani, da je vaše telo ustrezno hidrirano. Raziščite te mite o tekočini v telesu in zaščitite svoje zdravje pred napakami.

Mit: Če ste žejni, ste že dehidrirani.

Pravzaprav lahko občutek žeje štejemo za dokaj dober pokazatelj ravni tekočine v telesu. Dehidracija je naravna izguba tekočine s potenjem, solzami in dihanjem. Ledvice nadzorujejo ravnovesje vode v telesu, ko je ni dovolj, pošljejo signal možganom, kar povzroči žejo. To je povsem običajen občutek, ki ga nikakor ne smemo jemati kot zaskrbljujoč znak prevelike izgube tekočine.

Mit: Vsak dan morate popiti osem kozarcev vode.

Seveda pa je zelo pomembno, da vaše telo redno prejema vodo. Vendar je nasvet o osmih kozarcih le stereotip in je lahko nevaren. Če imate težave s srcem ali ledvicami, lahko pitje preveč tekočine povzroči težave s srcem, pljuči in zastrupitev z vodo. V takih primerih je treba omejiti porabo vode. Upoštevati morate individualne potrebe telesa. Veliki ljudje ali tisti, ki se pretirano potijo, potrebujejo več tekočine, vendar bo miniaturnih osem kozarcev preveč.

Mit: dan bi morali začeti z vodo.

Morda ste že slišali, da bi morali dan začeti s kozarcem vode. Morda boste dejansko žejni, vendar vam vode sploh ni treba piti. Pri normalnem delovanju ledvic je prijetno popiti kozarec vode, vendar po tem ni življenjske potrebe. Nekateri mislijo, da je treba po spanju obnoviti ravnovesje tekočine, vendar ni tako. Pomanjkanje tekočine lahko ugotovite v urinu – če je temen, ledvice zaradi premalo vode proizvajajo bolj koncentrirane odpadke.

Mit: Kokosova voda je najboljša pijača za okrevanje.

Ta trendovska pijača naj bi vam pomagala okrevati po zabavi ali napornem treningu. Da, kokosova voda ima manj kalorij kot druga živila, bogata s kalijem, vendar ni vedno najboljša možnost. Da bi preprečili dehidracijo, lahko pijete tudi navadno pitno vodo. Poleg tega lahko pri ljudeh z boleznijo ledvic pitje kokosove vode povzroči nevarno zvišanje ravni kalija v telesu.

Mit: Ne smeš piti preveč

Če pretiravate z nečim koristnim, lahko še vedno škodujete telesu. To velja tudi za vodo. Ljudje mislijo, da je nemogoče popiti preveč vode. V resnici je to povsem mogoče, posledice pa so lahko smrtonosne. Stanje, imenovano hiponatremija, je posledica pitja preveč tekočine, kar povzroči zmanjšanje soli v telesu. To lahko povzroči konvulzije, izpade zavesti in celo smrt, še posebej, če tečete.

Mit: Voda je vse, kar potrebujete

Da, res lahko zdržiš dlje brez hrane kot brez vode, vendar včasih tekočina telesu ne zagotovi vsega, kar potrebuje. Upoštevajte, kako intenzivno trenirate, ali je zunaj vroče, ali se veliko potite. Če izgubljate veliko elektrolitov, vam navadna voda ne bo pomagala pri normalizaciji.

Mit: Pijače z elektroliti so zelo zdrave.

Dvakrat premislite, preden se odločite za pitje priljubljene športne pijače. Po lahki telesni aktivnosti ga ne boste potrebovali, poleg tega nekatere sorte uporabljajo precej dvomljive sestavine. Nekateri na primer vsebujejo rastlinska olja, ki škodijo ščitnici. Poleg tega lahko velika količina sladkorja škoduje telesu, še posebej, če se ta sladkor uporablja v obliki visoko fruktoznega koruznega sirupa, ki povzroča sladkorno bolezen.

Mit: Kofein povzroča dehidracijo

Ali poživljajoča skodelica kave telesu odvzame tekočino? Splošno prepričanje, da kava povzroča dehidracijo, je popolnoma napačno, še posebej, če je ne pijete preveč. Velike doze kofeina lahko povzročijo dehidracijo, kava ali čaj pa vsebujeta tudi vodo, ki nevtralizira učinek. Težava se lahko pojavi, če jemljete kofeinske dodatke – takrat bi morali piti več.

Mit: več morate piti samo med vadbo.

Če mislite, da je dovolj, če pijete koko ali čaj, če ne telovadite, ste morda v težavah. Ne mislite, da je tekočina potrebna samo med fizičnim naporom - ta pristop lahko povzroči blago dehidracijo. Poskusite čez dan piti malo vode. To vam bo pomagalo zagotoviti normalno delovanje telesa.

Mit: Raven tekočine morate določiti po barvi urina.

Seveda lahko barva urina res kaže na dehidracijo, vendar obstajajo še drugi pomembni indikatorji. Poleg tega, če jemljete multivitamin ali uživate veliko beljakovin, je lahko barva temna in nepomembna glede na količino tekočine. Nadzorujte ne samo barvo, ampak tudi glasnost. Če pijete veliko, mora tekočina intenzivno zapuščati telo. Če redko obiskujete stranišče, je to znak premalo vode.

Ko se ukvarjamo s športom, si vsak od nas želi doseči največji rezultat od treninga, ne glede na namen treninga, in hkrati ne škodovati svojemu telesu. Da bi povečali produktivnost telesne dejavnosti, je treba upoštevati številna priporočila, ki bodo pripomogla k njihovi še večji učinkovitosti.

Vsi dobro vemo, da med gibanjem, pa tudi pri izvajanju vadbe za moč telo izgubi veliko več tekočine kot v mirovanju. Če ne napolnite zalog tekočine, bo termoregulacija telesa motena in pride do motenj v delovanju kardiovaskularnega sistema. Tudi rahlo odstopanje od norme lahko povzroči zmanjšanje učinkovitosti in poslabšanje dobrega počutja. Da bi to preprečili, se morate med intenzivnim treningom držati določenega režima pitja, ki bo telesu pomagal zagotoviti dovolj vlage in preprečiti pregrevanje.

Vrednost režima pitja

Neizogibni spremljevalec resne telesne dejavnosti je obilno znojenje, ki se povečuje sorazmerno z večanjem obremenitev telesa. V procesu ene intenzivne seje, ki traja približno dve uri, oseba izgubi približno 3% celotne tekočine, ki jo vsebuje telo. Kritična meja izgube vlage je 7%, zato je treba z ustreznimi ukrepi preprečiti dehidracijo. Z zmanjšanjem ravni tekočine v telesu postane kri bolj viskozna, hitrost presnovnih procesov v telesu se zmanjša, učinkovitost in vzdržljivost se zmanjšata, obstaja tveganje za trombozo.

Tekočina ni edina stvar, ki jo telo izgubi med vadbo. Skupaj z vodo se iz njega odstranijo kalcij, kalij in natrij, ki sodelujejo v procesih okrevanja in vitalne aktivnosti. Pomanjkanje mineralnih soli vodi ne le v krhke kosti in pogoste krče, ampak tudi v splošno neravnovesje v telesu. Ne pozabite na energijo, ki se v velikih količinah porablja tudi med intenzivnim treningom. Zato je potrebno redno uživanje tekočine, ki bo pospešila presnovo v telesu in prispevala k sproščanju več energije, ki nastane pri izgorevanju kalorij.

Kakšno pijačo

Eden najboljših virov obnavljanja tekočine v telesu je mineralna voda. Sode je bolje zavrniti, saj ogljikov dioksid, ki je del njihove sestave, prispeva k izpiranju mineralnih soli iz telesa, ki že izhajajo iz njega v velikih količinah skozi znojne žleze. Prednost je treba dati namizni mineralni vodi, ki zaradi svoje sestave ne le poteši žejo in normalizira vodno ravnovesje, temveč tudi obnovi raven soli v telesu.

Naslednja vrsta tekočine, ki jo priporočamo med intenzivno vadbo, so naravni sokovi. Lahko je sadni ali zelenjavni sok iz svežih sestavin. Da bi zmanjšali koncentracijo soka, ga je treba razredčiti z vodo v razmerju 1:2. To bo preprečilo draženje sluznice prebavnega trakta. Poleg tega bodo nekateri sokovi pomagali zadovoljiti potrebe telesa po ogljikovih hidratih in vzdrževati normalno ravnovesje vitaminov, ki so tako potrebni za proizvodnjo energije.

Druga pijača, ki lahko učinkovito odžeja športnika, je čaj. Navaden zeleni čaj brez dodanega sladkorja ali drugih sladil. Upoštevajte, da čaj ne sme biti samo sladek, ampak tudi ne vroč in mora imeti povprečno moč. V nasprotnem primeru je lahko učinek popolnoma nasproten. Ker je zeleni čaj močan antioksidant, pomaga ne le nadoknaditi tekočino, ampak tudi znebiti toksinov in toksinov, povečati učinkovitost in okrepiti hrustanec, ki je vključen v moč in aerobne vadbe in se hitro obrabi.

Hidratacija telesa

Hidracija je priprava telesa na prihajajočo intenzivno vadbo in obnavljanje zalog tekočine, ki se bodo izgubile med intenzivno telesno aktivnostjo. Hidracija je pomembna in neposredno vpliva na potek vadbe in njen rezultat.

Menijo, da je norma za odraslega 1,5 litra vode na dan. Pri športu se ta vrednost poveča vsaj za liter. Športniki morajo čez dan zaužiti vsaj 2,5 litra tekočine, večina pa se pojavi neposredno med treningom. Vendar to ni meja, ni nobenih omejitev glede količine tekočine, če ste žejni in potrebujete vodo, se ne smete odrekati in dehidrirati telesa. Če vadba poteka v poletni sezoni in je temperatura zraka v prostoru, kjer vadite, višja od priporočene, je treba povečati tudi količino zaužite tekočine, saj je žeja med vadbo nesprejemljiva. Vendar ne pretiravajte in ne pijte preveč vode, saj boste tako dodatno obremenili že tako obremenjeno telo.

Telo morate začeti pripravljati na prihajajočo izgubo tekočine vnaprej, zato se režim pitja začne tri ure pred začetkom vadbe. Vsake pol ure je treba popiti kozarec vode in še enega 15 minut pred začetkom vadbe. Kar zadeva uporabo vode neposredno med vadbo, morate vsakič, ko ste žejni, piti majhne požirke vode ali soka pri sobni temperaturi. V idealnem primeru je treba tekočino zaužiti vsakih 10-15 minut. Ob koncu vadbe se vnos tekočine ne konča. V eni uri po koncu pouka morate piti pol litra tekočine, raje čaj ali vodo. Piti morate vsakih 15 minut, dokler žeja ni popolnoma potešena.

Dehidracija telesa

Ni težko uganiti, da je dehidracija dehidracija, ki se lahko pojavi kot posledica neupoštevanja zgoraj opisanega režima pitja. Navajeni smo, da je dehidracija posledica driske, bruhanja ali pomanjkanja vlage, lahko pa se pojavi tudi ob intenzivni izgubi tekočine v obliki potenja. V kategorijo ljudi, pri katerih je potenje bistveno pospešeno, sodijo športniki, zato se pri njih poveča tveganje za dehidracijo.

Simptomi dehidracije so močan občutek žeje, suha usta, suha koža, zmanjšano izločanje urina, prenehanje izločanja solz, vrtoglavica, zaspanost, počasne reakcije, glavobol in celo zaprtje. V nekaterih primerih lahko dehidracijo spremljajo povišan srčni utrip, razdražljivost, hitro dihanje in vročina. Če opazite katerega od simptomov dehidracije, takoj ukrepajte in čim prej napolnite tekočino.

Voda za hujšanje

Nemalokrat je cilj intenzivnega treninga in redne telesne dejavnosti shujšati. In tukaj boste potrebovali vodo, ki ne bo le dala moči in energije, ampak bo tudi prispevala k izgubi teže. Z vzdrževanjem vodnega ravnovesja v telesu se normalizira proces izgorevanja maščob in pospeši metabolizem. Tako ne boste samo povečali mišične mase, ampak tudi zmanjšali telesno maščobo, saj boste od običajne vadbe prejeli dvojni učinek. Odsotnost žeje vas bo rešila pred prenajedanjem, saj jo pogosto zamenjujemo z lakoto, posledično se prenajedamo in zredimo. Z eno besedo, z upoštevanjem režima pitja lahko izboljšate svoje telo, se znebite odvečne teže in naredite svoje telo fit in lepo.

Makhnonosova Ekaterina
za spletno stran ženske revije

Pri uporabi in ponatisu gradiva je potrebna aktivna povezava do ženske spletne revije