Ang panganganak ay isang kumplikadong proseso kapwa pisikal at emosyonal. Kailangan nating paghandaan ito, dahil marami pang darating. Hindi mo kailangang matakot, kailangan mo lang tune in ng tama. Para sa mga umaasam na ina, may mga mahusay na pamamaraan para sa paghahanda ng iyong katawan: na may mga pisikal na ehersisyo, at kahit na may mga tagubilin kung paano mapawi ang sakit sa panahon ng mga contraction. Ngunit hindi lang iyon.

Sa buong pagbubuntis, kailangang subaybayan ng isang babae ang kanyang diyeta. Dapat itong balanse, kapaki-pakinabang. Ang diyeta ng umaasam na ina ay hindi dapat maglaman ng mga mataas na allergenic na pagkain, hindi malusog na pagkain, tabako at alkohol. Upang maging maayos ang panganganak sa lahat ng aspeto, kakailanganin ng ina hindi lamang ng isang positibong saloobin, pisikal at pagsasanay sa paghinga, kundi pati na rin ang espesyal na atensyon sa nutrisyon sa mga araw na ito.

Sa ika-38 na linggo, ang sanggol ay ganap nang nabuo at handa nang ipanganak. Sa lahat ng oras na ito, natanggap niya mula sa kanyang ina ang pinaka kailangan para sa pag-unlad at paglaki. At ngayon ang huling yugto ay dumating na: ang mga huling linggo bago ang panganganak, kung kailan mahalaga para sa isang babae na ihanda ang mga kalamnan ng pelvic para sa pagpasa ng sanggol. At ang kakanyahan ng diyeta sa panahong ito ay ang pumili ng isang hanay ng mga produkto na gagawing mas malakas, mas nababanat ang mga kalamnan ng pelvic, nang walang labis na karga sa katawan ng ina, at hindi makatutulong sa labis na timbang ng sanggol. Pag-usapan natin ito: ano ang posible, ano ang hindi, at bakit.

Mahalaga ang Dami

Larawan mula sa www.telebaby.ru

Ang pagkagutom o pagkain para sa dalawa ay sukdulan, at tiyak na hindi sila magdadala ng anumang benepisyo. Ang mga hinaharap na ina na natatakot na tumaba, nakakakuha ng dagdag na pounds ay nililimitahan ang kanilang sarili sa pagkain. Ano ang nagbabanta sa gayong "diyeta"? Ang katawan ay maubos, dahil ang sanggol ay kumakain ng "mga reserba ng ina", at kung hindi sila mapunan, kung gayon ang mga problema sa kakulangan ng mga mahahalagang bitamina at microelement ay maaaring lumitaw sa hinaharap. Tiyak na hindi ito magdadala ng kagandahan, ngunit ang kalusugan ay mayayanig.

Ang pagkain para sa dalawa ay hindi rin tamang diskarte. Ang labis na pagkarga sa katawan ay maaaring makaapekto hindi lamang sa anyo ng dagdag na pounds. Ang labis na timbang ay negatibong nakakaapekto sa gulugod at nagdudulot ng pamamaga ng tissue, na lubhang hindi kanais-nais sa panahon ng pagbubuntis.

Ito ay magiging tama tulad nito: kumain ng 4-5 beses sa isang araw, ngunit ang mga bahagi ay dapat maliit (sa isip, ang laki nito ay kung magkano ang magkasya sa dalawang palad). Ang calorie na nilalaman ng mga pinggan ay dapat sapat - kung gayon ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi patuloy na ituloy.

Anong mga produkto ang magiging kapaki-pakinabang

Ano ang mas mabuting tanggihan

• Mga pagkaing harina, confectionery, puting tinapay- lahat ng ito ay kanais-nais na hindi bababa sa limitasyon, ngunit ito ay mas mahusay na ganap na ibukod mula sa diyeta. Walang pakinabang mula sa mga produktong panaderya, at magdaragdag sila ng dagdag na timbang.
• Mga matabang karne: baboy, tupa, pato. Gayunpaman, hindi mo dapat ganap na tanggihan ang mga produkto ng karne, maaari kang magbigay ng kagustuhan sa lean beef, diet chicken.
• puting repolyo. Ang gulay ay walang alinlangan na kapaki-pakinabang, ngunit hindi para sa mga buntis na kababaihan. Bloating, fermentation sa bituka - ito ang nagiging sanhi ng hilaw na repolyo, at ang pinakuluang o nilaga ay nagbibigay ng dagdag na pagkarga sa pancreas.
• Sinigang na cereal (trigo, oatmeal, kanin) ay mahirap matunaw sa tiyan, muli, isang hindi kinakailangang pasanin sa katawan. Ang sinigang na bigas ay maaaring mag-ambag sa paninigas ng dumi sa bituka. Ang sinigang na bakwit ay itinuturing na isang produktong pandiyeta, ngunit hindi mo rin dapat palaging isama ang bakwit sa menu.

Mga halimbawa ng mga pagkain para sa pang-araw-araw na diyeta:

• Sariwang salad ng gulay na nilagyan ng langis ng oliba.
• Mga steamed na gulay: karot, asparagus, berdeng mga gisantes.
• Mga pinakuluang gulay: beets, patatas (hindi minasa), bilang isang side dish.
• Mga unang kurso sa sabaw ng gulay o magaan na karne.
• Karne: lean beef, pinakuluang dibdib ng manok, steam cutlets, meatballs.
• Isda: mababang-taba na uri ng pakuluan o singaw ng isda. Ibukod ang: inasnan, tuyo at pritong isda.
• Para sa dessert: fruit salad, homemade ice cream, tuyong biskwit (tulad ng crackers), yogurt na may mga sariwang berry.

Larawan mula sa www.mignews.com

Ano ang maaari mong inumin at kung magkano

Sa panahon ng panganganak, kapag nagsimula ang kapana-panabik na proseso, ang tubig ay darating upang iligtas! Ang pagsandal sa pagkain ay hindi pa rin inirerekomenda, bagaman ngayon ang mga doktor ay mas tapat sa kanilang mga ward. Mga dalawampung taon na ang nakalilipas, naghahanda sila para sa panganganak, tulad ng para sa isang seryosong operasyon: ang mga kababaihan sa paggawa ay ipinagbabawal na kumain o uminom ng kahit ano. At bago pumasok sa delivery room, ang isang cleansing enema ay isang ipinag-uutos na pamamaraan.

10 araw bago ang kapanganakan, ang paghahanda lamang ay isinasagawa at, siyempre, ang tanong ay lumitaw: kung gaano karaming likido ang dapat kainin.

Ang araw ng panganganak, bilang panuntunan, ay sasabihan ng gynecologist sa huling konsultasyon. sila ay walang alinlangan na ipaalam sa iyo ang isang nalalapit na pagpupulong sa iyong sanggol, lalo na kung hindi ito ang iyong unang pagbubuntis. Ganap na tanggihan ang pagkain at uminom lamang ng tubig ay hindi katumbas ng halaga. Ang labis na tubig sa katawan ay maaaring magdulot ng pamamaga - isang dagdag na pasanin sa mga bato. Ang lahat ay dapat nasa moderation, kaya tumutok sa iyong kagalingan. Makinig ka sa sarili mo.

Ano ang maaari mong inumin: purified water (sa anumang kaso carbonated upang maiwasan ang pagbuo ng gas), juice, mahinang tsaa. Kape - hindi mo magagawa, sa mga herbal decoction na kailangan mong maging mas maingat. Halimbawa, ang thyme herb ay maaaring maging sanhi ng pagdurugo, ang linden ay naglalagay ng strain sa kalamnan ng puso, at ang mint ay hindi nakakapinsala gaya ng sinasabi nila.

Narito ang ilang mga pangunahing tip sa kung paano maghanda para sa panganganak. Ang pinakamahalagang pagpupulong sa maliit na tao na makikita ang mundong ito sa unang pagkakataon ay darating sa lalong madaling panahon. Para sa kapakanan ng pulong na ito, kailangan mong subukan, maingat na ihanda ang iyong katawan para dito - at pagkatapos ay magiging maayos ang lahat!

Pagbasa 7 min. Views 3.3k. Na-publish noong 02.02.2019

Magiging interesado ang artikulong ito sa mga magiging ina na halos isang buwan na lang bago manganak. Naghahanda na ang sanggol para sa panganganak, at kailangang tiyakin ng kanyang ina na maayos ang panganganak. Pinapayuhan ng mga Obstetrician na sanayin ang mga kalamnan ng pelvic floor, makabisado ang pamamaraan ng paghinga, at mag-tune sa psychologically. At ang isang espesyal na diyeta bago ang panganganak ay makakatulong sa iyo na mas madaling manganak.

Mga benepisyo ng prenatal diet

Ang diyeta ng isang buntis ay mahalaga sa buong pagbubuntis - ang kalusugan ng umuusbong na lalaki ay higit na nakasalalay dito. Ngunit sa ikasiyam na buwan, ang proseso ng pagbuo ay halos kumpleto na.

Ang pangunahing gawain ng ikasiyam na buwan ay ihanda ang babae at bata para sa panganganak. Ang nutrisyon sa mga huling linggo ng pagbubuntis ay dapat malutas ang mga sumusunod na gawain:

• maiwasan ang labis na pagpapakain sa sanggol;
• idiskarga ang katawan ng babaeng nanganganak;
• dagdagan ang pagkalastiko ng tissue ng kalamnan.

Mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon bago ang panganganak

Sa pagtatapos ng pagbubuntis, ang isang babae ay nahihirapan. Napakalaking tiyan, madalas na paglalakbay sa banyo, ang pamamaga ay makabuluhang nagpapalubha sa kanyang buhay. Samakatuwid, ang nutrisyon ay binuo sa isang paraan upang matulungan ang umaasam na ina hangga't maaari.

Mas mainam na pumili ng fractional diet - madalas at unti-unti, upang mabawasan ang pagkarga sa gastrointestinal tract. Pinakamainam na kumain ng 5 beses sa isang araw sa pagitan ng mga 3 oras.

Hindi ka dapat kumain sa gabi, at ang pag-inom ay dapat na limitado pagkatapos ng pito ng gabi - kung hindi, ang pagtulog ay maaantala sa pamamagitan ng pagpunta sa banyo.

Dapat kang uminom ng madalas, ngunit sa kondisyon na walang mga problema sa pag-alis ng likido. Sa pamamaga, malamang na payuhan ka ng doktor na limitahan ang pag-inom, pati na rin ang mga maalat na pagkain.

Ano ang hindi dapat kainin bago manganak

Sa nakaraang buwan, inirerekumenda na bawasan o alisin ang mga produktong karne mula sa menu, kabilang ang mga taba ng hayop, ang parehong naaangkop sa isda at itlog. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang protina ng hayop ay negatibong nakakaapekto sa pagkalastiko ng tisyu ng kalamnan, kabilang ang kanal ng kapanganakan.

Ang mga pagkaing mayaman sa calcium ay hindi kanais-nais: cottage cheese, keso at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang balangkas ng sanggol ay nabuo na, at ang labis na calcium ay maaaring magdulot ng labis na pagtigas ng mga buto, na magpapahirap sa panganganak. Ang isang pagbubukod ay ginawa lamang para sa mga produktong fermented milk, dahil sa kanilang mga benepisyo para sa panunaw.

Ano ang maaari mong kainin bago manganak

Upang gawing mas madali ang panganganak, ang diyeta bago ang panganganak ay binubuo ng mga cereal at mga pagkaing gulay. Sa labis na pagtaas ng timbang, mas mainam na pakuluan ang sinigang sa tubig, maaaring magdagdag ng mga prutas para sa panlasa.

Para sa mga gulay, ang pagprito ay hindi kasama sa mga paraan ng pagluluto - nagluluto kami, naghurno, nilaga, singaw. Ang mga salad na ginawa mula sa mga hilaw na gulay na may pagdaragdag ng langis ng gulay ay magiging kapaki-pakinabang.

Ang langis ng gulay ay dapat isama sa pang-araw-araw na diyeta, mga 1-2 tbsp. l. Kinokontrol nito ang paggana ng gastrointestinal tract, at mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa pagkalastiko ng tissue ng kalamnan. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay olive o linseed, maaari mo ring sunflower.

Kasama rin sa menu ang mga produktong fermented milk: kefir, fermented baked milk, yoghurts - ngunit walang mga filler.

Isaalang-alang ang mga nutritional feature ng huling buwan sa bawat linggo. Ang papalapit na kapanganakan ay nagdidikta upang gumaan ang diyeta, ngunit ang pag-asa lamang sa mga intuitive na desisyon ay hindi makatwiran.

Para sa 4 na linggo

Ang mga protina ng hayop at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay inalis mula sa diyeta, maliban sa mga produktong fermented na gatas - sa kabaligtaran, kailangan mong kainin ang mga ito araw-araw.

Mga lugaw sa tubig na may mga pinatuyong prutas o sariwang prutas, mga sopas ng gulay, mga inihurnong at nilagang gulay, mga salad na may langis ng gulay, mga juice ng gulay at prutas, mga herbal na tsaa, kulay abo at itim na tinapay - isang medyo malawak na hanay ng mga produkto.

Kung gusto mo talaga ng karne, hindi mo dapat ganap na tanggihan ito. Ang pinakuluang dibdib ng manok o steamed fish sa makatwirang dami ay hindi magdudulot ng pinsala. Ngunit unti-unting mas mahusay na alisin ang mga ito.

Sa ilalim ng pagbabawal - matamis at masaganang pastry. Mula sa matamis, maaari mong payagan ang isang maliit na marshmallow o marshmallow, ngunit mas mahusay na tanggihan ang mga ito. Ang matamis at mayaman ay nagdudulot ng pagbuo ng gas, na lubhang hindi kanais-nais sa panahong ito. At ang mga sobrang calorie na hindi maiiwasan sa gayong diyeta ay walang silbi.

Para sa 3 linggo

Ang menu ay nagiging mas simple. Ang karne at isda ay pinakamahusay na alisin nang buo.

Sa loob ng 2 linggo

Ang diyeta na ito ay naglalaman ng lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan, at sa parehong oras ay lubos na pinapadali ang gawain ng digestive tract.

Para sa 1 linggo

Ilang araw na lang ang natitira bago ang panganganak. Mas mabuti para sa isang hinaharap na ina na pansamantalang maging isang vegetarian - ang mga produkto ng sour-gatas ay tinanggal mula sa diyeta.

Ang natitira ay pagkain ng halaman. Ito ay magpapahintulot sa katawan na gumastos ng isang minimum na enerhiya sa pagtunaw ng pagkain, na nakatuon sa paghahanda para sa panganganak.

Kung hindi isang diyeta, pagkatapos ay mga paghihigpit

Ngunit kailangan pa rin ang mga paghihigpit. Hindi na kailangang kumain ng baboy ng tatlong beses sa isang araw, kumuha ng isang maliit na piraso ng pinakuluang o inihurnong manok. Kung gusto mo talaga ng matamis, kumain ngunit hindi biscuit cake na may buttercream.

Maniwala ka sa akin, ang labis na timbang at ang tiyan na pagod sa mabibigat na pagkain ay masamang katulong sa panahon ng panganganak.

Ano ang dapat kainin bago manganak

Kaya, dumating na ang araw X. Kung naramdaman mo ang simula ng aktibidad ng paggawa (nasira ang tubig, mahina ang mga contraction), mas mahusay na tanggihan ang pagkain. Sa panahon ng panganganak at panganganak, posible ang pagduduwal, na mas madaling ilipat sa walang laman na tiyan.

Mas mainam din na huwag i-load ang mga bituka, kung kaya't ang isang enema ay ginagawa bago ang panganganak. Bilang karagdagan, sa unang pagkakataon pagkatapos ng panganganak ay magiging mahirap na alisin ang laman ng bituka, kakailanganin ng oras upang mabawi.

Karaniwang nawawala ang gana bago manganak. Ngunit maaari kang uminom - unsweetened na inuming tubig, mineral na tubig na walang gas, mga herbal na tsaa. Mag-ingat sa mga herbal na tsaa - ang kanilang komposisyon ay hindi dapat magsama ng mga halamang gamot na nakakaapekto sa matris - halimbawa, thyme.

Ngunit kung ang gana sa pagkain ay nagising pa rin, maaari kang kumain ng isang maliit na bahagi ng magagaan na pagkain kahit na sa prenatal ward.

Ano ang dapat kainin bago manganak:

• cracker;
• keso na may tinapay;
• pinakuluang itlog;
• pinatuyong prutas.

Kumain ng kaunti at siguraduhing uminom.

Ang mga tsaa at decoction ay inihanda nang maaga at dinadala sa iyo sa isang termos o sa mga bote. Kailangan mong uminom sa maliliit na bahagi - ang masyadong puno ng tiyan ay maaaring humantong sa pagduduwal.

Pagkain sa panahon ng paggawa

Kung sa ilang kadahilanan ay naantala ang kapanganakan, maaaring lumitaw ang gana. Oo, at ang mga puwersa ng babaeng nanganganak ay kailangang maibalik. Samakatuwid, sa sitwasyong ito, ang sagot sa tanong kung posible bang kumain sa panahon ng mga contraction ay tiyak na "oo".

Ang pagkain ay dapat na madaling natutunaw at mahusay na replenishing enerhiya. Inirerekomenda ng mga nakaranasang obstetrician na kumuha ng tsokolate para sa panganganak, at hindi pa katagal, natukoy ng mga siyentipiko ang isa pang produkto na kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan sa paggawa - mga petsa.

tsokolate

Itinakda namin kaagad - pinag-uusapan lamang namin ang mapait na Gatas, na may mga filler, puti at iba pang mga varieties ay hindi angkop. Ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng tsokolate ay ibinibigay ng cocoa beans, ang maximum na halaga nito ay matatagpuan sa mapait na mga varieties.

Ang tsokolate ay kapaki-pakinabang hindi lamang bilang isang pangkalahatang kinikilalang pampanumbalik ng enerhiya. Ito ay may kakayahang pasiglahin ang proseso ng pagbubukas ng cervix, at binabawasan din ang sensitivity ng sakit.

Ngunit gayon pa man, dapat kang kumunsulta sa isang doktor nang maaga - ang tsokolate ay isa sa pinakamalakas na allergens. At sa anumang kaso, hindi mo dapat kainin ang buong chocolate bar nang sabay-sabay, mas mahusay na pakainin ang iyong lakas sa isang slice.

Petsa

Ang isa pang produkto na maaaring ibalik ang enerhiya na ginugol sa panahon ng contraction ay mga petsa. Ang mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng isang mataas na nilalaman ng malusog na asukal, na umaabot hanggang sa 60%. Ito ay fructose na tutulong sa babaeng nanganganak na mabilis na maibalik ang sigla.

Ngunit ang mga petsa ay may iba pang mahahalagang katangian para sa isang babaeng nanganganak. Ang oxytocin na nakapaloob sa kanila ay may kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng paggawa, na nagpapasigla sa pag-urong ng kalamnan. Ang pagkilos ng oxytocin ay nagpapatuloy pagkatapos ng panganganak - pinapagana nito ang paggawa ng gatas ng ina.

Kaya, ang mga petsa bago ang panganganak, dahil sa kanilang mga natatanging katangian, ay hindi lamang masiyahan sa gutom, ngunit makakatulong din upang mas madaling manganak.

Konklusyon

Ang panganganak ay isang mahirap na pagsubok para sa babaeng katawan. Kahit na ang hitsura ng sanggol ay nagbibigay-katwiran sa parehong siyam na buwan ng paghihintay at ang sakit ng mga contraction, ang umaasam na ina ay kailangang gawin ang lahat upang gawing madali at walang sakit ang panganganak hangga't maaari - para sa kanya at para sa sanggol.

Ang espesyal na nutrisyon sa mga huling linggo ng pagbubuntis ay isa sa mga epektibong hakbang na makakatulong sa mga kababaihan sa panganganak upang mas madaling makayanan ang pagsilang ng isang bata.

Ano ang iyong opinyon sa bagay na ito? Ano sa palagay mo, kailangan ba ng diyeta sa nakaraang buwan at posible bang kumain bago manganak? Hinihintay namin ang iyong mga komento.

Sa ikatlong trimester, mas malapit sa petsa ng kapanganakan, ang mga umaasam na ina ay nagsisimula nang mag-isip tungkol sa kung ano ang hindi pa nagagawa para sa isang matagumpay na panganganak. Ang lahat ng mga iniresetang ultrasound scan ay naipasa na, ang mga pagsusuri ay naipasa na, ang mga kinakailangang pagbili ay nagawa na. Ito ay nananatiling lamang upang maghintay at sa parehong oras kumain ng tama upang matulungan ang katawan na makayanan ang pinakamahalagang gawain sa buhay - upang maipanganak ang isang pinakahihintay at ninanais na bata. Kaya, higit pa tungkol sa diyeta bago ang panganganak.

Ang pangunahing prinsipyo ng nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis ay simple at malusog na pagkain, mayaman sa mga bitamina, protina,. Ang kawalan ng de-latang pagkain, mataba at maanghang na pagkain sa menu ay kanais-nais din. Sa katunayan, sa panahon ng panganganak, ang katawan ng isang babae ay nagiging bulnerable sa mga karga na dati nang normal na disimulado, halimbawa, sa paggamit ng matatabang pagkain. Sa panahon ng pagbubuntis, maaari silang maging sanhi ng pagtatae, na puno ng mga kakulangan sa bitamina at kakulangan ng nutrisyon para sa sanggol sa sinapupunan.

1. 30 araw bago ang inaasahang takdang petsa. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na "magpaalam" saglit sa protina ng hayop sa anyo ng karne at isda, itlog at mantikilya, pati na rin ang gatas. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na iwan sa diyeta. Yoghurts at cottage cheese, kefir at sour cream - isa sa mga produktong ito ay dapat na nasa menu araw-araw. Ang diin ay dapat sa mga pagkaing halaman at mga cereal na may brown na tinapay, na maaaring ihain kasama ng mga sariwang juice, prutas at pinatuyong prutas, mga herbal na tsaa. Ngunit sa mga halamang gamot sa isang buwan bago ang panganganak, dapat ka ring mag-ingat, dahil, halimbawa, ang thyme ay nagpapasigla sa mga pag-urong ng matris. Samakatuwid, mas mahusay na tandaan ang naturang tsaa pagkatapos ng panganganak.
2. Labing-apat na araw bago ang inaasahang kapanganakan. Maipapayo na alisin ang kahit na mga cereal mula sa diyeta sa panahong ito, na nag-iiwan lamang ng mga pagkaing halaman at mga produkto ng sour-gatas. Maaari itong maging isang iba't ibang mga salad ng gulay na may langis ng gulay, patatas at beans sa katamtaman, yogurt at cottage cheese casseroles. Ang ganitong pagkain ay makatutulong sa bituka ng umaasam na ina upang manatiling diskargado. At ang gayong mga paghihigpit ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang bata sa sinapupunan ng kanyang ina ay napakalaki na, at ang kanyang katawan ay hindi madaling makayanan ang pagproseso ng mabibigat na pagkain.
3. Pitong araw bago ang paghahatid. Sa panahong ito, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang mga buntis na kababaihan na ibukod ang mga produktong fermented na gatas mula sa menu at mag-iwan lamang ng mga produktong gulay, iyon ay, pansamantalang maging mga vegetarian. Pinapayagan ang mga juice at prutas, gulay at salad na may mga langis ng gulay. Maaaring pakuluan at lutuin ang mga gulay, maaaring gawin ang mga soufflé ng prutas, halaya.
4. Sa araw ng inaasahang kapanganakan, kung naramdaman mo ang mga unang contraction o ang iyong tubig ay nasira, mas mabuting huwag kumain ng kahit ano. Ito ay ipinaliwanag ng dalawang salik. Ang una ay ang nangyayari sa panahon ng mga contraction. Ang pangalawa ay ang pangangailangan para sa mga bituka na manatiling walang laman, dahil pagkatapos ng panganganak ay magiging mahirap para sa isang babae na pumunta sa banyo. Inirerekomenda na gumawa ng enema sa simula ng panganganak, dahil hindi gaanong masakit kaysa sa kanilang proseso. Kapag nagsimula ang mga contraction, maaari kang uminom ng walang gas na may lemon. Mas mabuti kung ito ay tubig sa mesa.
5. Diyeta. Isang buwan bago manganak, ipinapayong lumipat ang babae sa fractional nutrition. Maaari itong maging 4 o 5 beses. Sa kasong ito, ang pinakamainam na agwat sa pagitan ng mga pagkain ay 3-3.5 na oras. Ang pagkain ng unti-unti, ngunit madalas, ay lubos na mapadali ang gawain ng parehong tiyan at bituka. Mas mainam kung kumain ka ng mas mataas na calorie na pagkain sa umaga (mga cereal), at ang mga produkto ng sour-gatas at prutas ay magiging batayan ng iyong hapunan. Ang ganitong diyeta ay magpapadali para sa umaasam na ina na matulog at lumipat sa paligid, dahil ang ilang mga kababaihan ay lumakad nang napakahirap sa isang buwan bago manganak. Mas mainam na huwag uminom ng juice pagkatapos ng 19.00, kung hindi man ang presyon ng matris sa pantog at ang diuretic na epekto na mayroon sila ay maaaring bumangon upang pumunta sa banyo sa kalagitnaan ng gabi.
6. Paraan ng paghahanda ng pagkain. Isang buwan bago manganak, mas mainam na magluto ng mga gulay sa pamamagitan ng pagluluto sa oven kaysa sa pagpapakulo. Ang ganitong paggamot sa init ay magpapanatili ng mas maraming bitamina at sustansya sa kanila.

Ang isa sa pinakamahalagang sandali sa paghahanda para sa panganganak ay ang kahandaan ng babaeng katawan para sa napakalakas na pisikal na pagsusumikap. Ano ang ibig sabihin? Sa kasong ito, ang pagkalastiko ng mga kalamnan ng puki. Mula sa hindi halata, halos hindi kontroladong kalidad, ito ay depende kung ang isang babae ay magkakaroon ng ruptures sa panahon ng panganganak o hindi.

Ang wastong paghahanda para sa panganganak ay, una sa lahat, tamang nutrisyon. Paano makakaapekto ang nutrisyon sa pagkalastiko ng mga intimate na kalamnan at makatutulong na maiwasan ang pagkapunit sa panahon ng panganganak? Ang pinaka-direkta. At ipapakita namin ito ngayon.

Ano ang dapat na diyeta ng ikasiyam na buwan ng pagbubuntis

Ang mga pangunahing alituntunin para sa nutrisyon ng isang buntis na babae ay hindi nagbabago kahit na sa ikasiyam na buwan: isang minimum na mga preservatives, dyes, flavor enhancers at iba pang mga artipisyal na additives ng pagkain, walang alkohol, isang maximum ng mga gulay at prutas, regular na pagkonsumo ng isda bilang isang pinagmumulan ng natatanging sustansya ng pagkain. Gayunpaman, bilang karagdagan sa mga alituntuning ito sa nutrisyon, dapat ding lumitaw ang mga bago - na nag-aambag sa pagtaas ng pagkalastiko ng mga kalamnan ng perineum. Kinakailangan din na bawasan o ganap na ibukod mula sa diyeta ang mga pagkaing nakapipinsala sa pagkalastiko ng mga intimate na kalamnan. Ano ang mga produktong ito?

Ano ang maaari at hindi maaaring kainin ng ilang linggo bago manganak

• protina ng hayop. sa ikasiyam na buwan ng pagbubuntis, kailangan mong bawasan nang husto ang pagkonsumo ng pulang karne - ginagawa nitong "matigas" ang mga intimate na kalamnan at maaaring magdulot ng mga pinsala sa panganganak sa sanggol dahil sa mahirap na panganganak. Samakatuwid, ang karne ay dapat bawasan o ganap na alisin, ang pagkonsumo ng isda at itlog ay dapat mabawasan. Ito ay magpapahintulot sa mga kalamnan ng kanal ng kapanganakan na maging mas nababanat, plastik, mapadali ang pag-unlad ng bata, na magsisilbing isang pag-iwas sa mga ruptures sa panganganak, mga pinsala sa kapanganakan ng bagong panganak.
• Ang mga matapang na keso ay isa pang produkto na kanais-nais na ibukod sa iyong diyeta. Mayroong maraming calcium sa matapang na keso, na sa ikasiyam na buwan ng pagbubuntis ay hindi maganda, ngunit nakakapinsala (nakakatulong ito upang patigasin ang mga buto ng bungo ng sanggol). Bilang karagdagan, ang mga matapang na keso ay nagpapahirap sa panunaw, ginagawang matigas ang dumi, may problema. At ang parehong mga kalamnan ay responsable para sa pagdumi at panganganak. At ang labis na pagsisikap sa pagpapalabas ng mga dumi ay maaaring humantong sa napaaga na kapanganakan, lalo na kung ang banta na ito ay umiiral.
• Ang mga langis ng gulay ay dapat na nasa diyeta nang walang pagkabigo. Ang mga ito ay isang mahusay na pag-iwas sa almuranas, dagdagan ang pagkalastiko ng kalamnan, at maiwasan ang overdrying ng mucosa sa panahon ng panganganak.

• Mga gulay at prutas. Bago ang panganganak, kailangan mong sumandal sa mga karot: ito ay mayaman sa bitamina E, na nagpapanatili ng tono ng tisyu at nag-aambag sa kanilang mabilis na paggaling pagkatapos ng panganganak. Ang mga karot ay mababa sa calories at pinagmumulan ng mahahalagang bitamina at mineral. Ang kalabasa ay napaka-kapaki-pakinabang din - naglalaman ito ng maraming pectin, na may napaka-kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng gastrointestinal tract. Ang zucchini, squash, cucumber ay lubhang kapaki-pakinabang para sa atay, na kailangang magtrabaho nang husto sa huling buwan ng pagbubuntis: ang bata ay lumaki na at nangangailangan ng higit at higit na pansin mula sa mga pangunahing organo ng ina.

Ang mga umaasang ina ay madalas na napapansin kung paano nagbabago ang kanilang mga gawi sa pagluluto sa pag-asam ng pagsilang ng isang sanggol. Ang ilan ay naaakit sa maalat na mga bagay, ang iba sa mga matatamis na bagay, at ang iba pa ay nakakaramdam ng hindi pa nagagawang interes sa mga naturang produkto na hindi nila kayang panindigan noon.

Gayunpaman, sa buong panahon ng pagdadala ng isang bata, hindi dapat kalimutan ng isa na kailangan mong kumain ng tama upang matanggap ng sanggol ang lahat ng kinakailangang mga elemento ng bakas, at ang katawan ng babae ay maaaring maghanda para sa paparating na kapanganakan. Bago ang kaganapang ito, ang menu ay dapat na maingat na binalak.

Ang huling trimester ng pagbubuntis ay ang pinakamahirap para sa umaasam na ina, dahil nagiging hindi komportable para sa kanya na humiga, mahirap maglakad at umupo, mayroon siyang malaking posibilidad na magkaroon ng edema, ang fetus ay pinindot ang lahat ng mga panloob na organo ng lukab ng tiyan. At ito ay sa oras na ito na ang katawan ay ganap na nakatutok sa paghahanda para sa nalalapit na kapanganakan. Upang gawing mas madali ang gawaing ito para sa kanya, maaari kang gumamit ng isang espesyal na diyeta na magpapaginhawa sa pagkarga mula sa gastrointestinal tract.

Kailangan mong kumain sa isang diyeta sa maliliit na bahagi 4-5 beses sa isang araw. Bago matulog, pinakamahusay na huwag kumain ng labis, upang mas madaling makatulog, at ang katawan ay makapagpahinga, at hindi magproseso ng pagkain. Huwag gumamit ng mga pagkaing naglalaman ng mga artipisyal na kulay, emulsifier, o iba pang kemikal para sa pagluluto. Dapat kang maging maingat sa paggamit ng mga exotic at allergenic na pagkain, dahil napatunayan ng mga doktor na nakakaapekto ito sa bata kahit na siya ay nasa sinapupunan.

Bigyan ng kagustuhan ang pinakuluang, steamed o oven-baked na pagkain, ito ay magiging mas kapaki-pakinabang at makakatulong na mabawasan ang pasanin sa digestive tract. Gayunpaman, huwag kalimutan na ang mga gulay at prutas ay pinakamahusay na kinakain sariwa, naglalaman ang mga ito ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na sangkap para sa kalusugan ng isang babae at isang hindi pa isinisilang na bata.

Mahalagang malaman - kung ang pamamaga ng isang buntis ay napakalaki, kung gayon ito ay pinakamahusay na bawasan ang dami ng tubig at gumamit ng asin sa pinakamaliit. Makakatulong ito na maiwasan ang pagpapanatili ng likido sa katawan.

Nutrisyon isang buwan bago ang panganganak

Sa panahong ito, lalong mahalaga na matutong makinig sa iyong katawan, dahil ito ay pumapasok sa huling yugto ng paghahanda para sa pagsilang ng sanggol. Mas madaling manganak kung babaguhin mo ang iyong diyeta at bawasan ang paggamit ng mga protina ng hayop.

Ang mga manok, isda, itlog at karne ay dapat na limitado hangga't maaari, ngunit ang mga produktong tulad ng mga cereal na niluto sa tubig, gulay at prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat gawing nangingibabaw sa iyong mesa.

Halimbawang menu para sa araw:

• Para sa almusal, kumakain kami ng toast mula sa kulay-abo na tinapay na may pulot, isang bahagi ng oatmeal na pinakuluang sa tubig kasama ang pagdaragdag ng mga pinatuyong prutas, at uminom ng isang tasa ng mahinang tsaa na may limon.
• Para sa tanghalian, mayroon kaming meryenda na may sariwang prutas, mas mabuti na hindi citrus fruits.
• Kumain kami na may kalabasa na cream na sopas, steamed fish fillet, kanin na may mga gulay, kumain ng marshmallow para sa dessert at uminom ng isang baso ng cranberry juice.
• Para sa tanghalian kumakain kami ng cottage cheese casserole na may tsaa.
• Mayroon kaming hapunan na may kaserol ng gulay, puting repolyo na salad, uminom ng sariwang karot juice na may langis ng oliba.

Mga pagkain sa loob ng 3 linggo

Sa panahong ito, kailangan mong ganap na iwanan ang mga produkto ng sour-gatas, isda at karne, sila ay mag-overload lamang sa katawan. Iniiwan namin ang buong butil, prutas at gulay sa diyeta.

Halimbawang menu para sa umaasam na ina:

• Para sa almusal, nagluluto kami ng oatmeal sa tubig nang walang pagdaragdag ng asin, kumain ng whole-grain toast na may jam, uminom ng isang tasa ng tsaa.
• Mayroon kaming mga mansanas para sa tanghalian.
• Mayroon kaming tanghalian na may isang magaan na sopas na bakwit, pinakamahusay na lutuin ito sa tubig o sabaw ng gulay. Para sa pangalawa, naghahanda kami ng kanin na may mga gulay at isang salad ng gulay. Uminom kami ng lahat na may pinatuyong prutas na compote.
• Mayroon kaming isang hapon na inihurnong may pulot at pinatuyong mansanas.
• Mayroon kaming hapunan na may sinigang na dawa at isang salad na may sariwang gulay, para sa dessert maaari kang magluto ng fruit smoothie.

Mga pagkain sa loob ng 2 linggo

Sa panahong ito, ang posibilidad ng kapanganakan ng isang bata ay tumataas sa isang maximum, kaya kailangan mong bigyan ang katawan ng pagkakataon na ituon ang lahat ng mga puwersa nito sa paghahanda para sa mapagpasyang sandali. Tinatanggal namin ang mga cereal, cereal at tinapay mula sa diyeta, kumakain lamang kami ng pagkain ng pinagmulan ng halaman.

Halimbawang menu:

• Para sa almusal, nagluluto kami ng mga pancake ng mansanas na may mahinang tsaa.
• Para sa tanghalian, mayroon kaming meryenda na may mga sariwang prutas o berry.
• Mayroon kaming tanghalian na may isang magaan na sopas ng gulay, zucchini casserole, para sa dessert naghahanda kami ng fruit salad, uminom ng isang baso ng apple juice.
• Para sa meryenda sa hapon, maaari kang kumain ng salad ng gulay
• Mayroon kaming hapunan na may steamed gulay na tinimplahan ng langis ng oliba, salad na may madahong mga gulay at mga kamatis na may mabangong damo, para sa dessert kumakain kami ng natural na fruit jelly, uminom ng isang tasa ng green tea.

Basahing mabuti ang komposisyon ng mga herbal na paghahanda kung gusto mong inumin ang mga ito. Maaaring naglalaman ang mga ito ng mga halaman na nagpapasigla sa pag-urong ng kalamnan ng matris, at maaari itong maging sanhi ng napaaga na panganganak.

Bago manganak, ang mga babae sa pangkalahatan ay hindi inirerekomenda na kumain ng pagkain, dahil maaari itong lumala ang kanilang kondisyon. Ang sobrang sakit sa panahon ng mga contraction ay kadalasang sinasamahan ng pagduduwal, kaya't pinakamainam na huwag kumain kaagad pagkatapos mong mapagtanto na ang sanggol ay malapit nang ipanganak.

Ang mga pagsusuri at resulta ng mga batang ina ay nagpapatunay na ang prenatal diet ay nakakatulong upang mas madaling manganak. Bilang karagdagan, ang gayong diyeta ay magiging isang mahusay na tulong para sa pag-aayos ng figure.

Basahin kasama nito

Mga opsyon sa rational na menu para sa pagbaba ng timbang