Iskedyul ng araw. Pang-araw-araw na gawain: kung paano mag-compose at kung bakit mahalagang obserbahan. Ang Jack Dorsey Experience

Sa ating panahon ng mataas na teknolohiya, kung minsan ay napakahirap para sa isang tao na mapanatili ang isang malusog na pamumuhay. Ang mga dahilan para dito ay: isang kasaganaan ng junk at matatabang pagkain na mayaman sa preservatives at dyes, libreng round-the-clock access sa Internet at telebisyon, hindi regular na oras ng trabaho, at iba pa. Bilang isang resulta, ang pang-araw-araw na pamumuhay ay nalilito, ang talamak na pagkapagod, kawalang-interes, madalas na pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog at maging ang depresyon ay lilitaw.

Ang Kahalagahan ng Pamumuno sa Isang Malusog na Pamumuhay

Ang isa na namumuno sa maling pang-araw-araw na gawain, hindi sinusunod ang mga rehimen ng pagtulog at pagpupuyat, ay agad na nakikita. Ang mga palatandaan ng kawalan ng tulog ay: mga bag sa ilalim ng mata, dilaw na puti ng mga mata na may mga capillaries na sumasabog sa kanila, pamumutla ng balat, mga problema sa koordinasyon, nadagdagan ang nerbiyos, sensitivity at kahit panginginig.

Ang kaugnayan ng normal na pisikal at mental na kagalingan sa pang-araw-araw na gawain ay napansin ng mga siyentipiko higit sa 100 taon na ang nakalilipas. Depende sa biological na edad ng isang tao, tinatayang perpektong pang-araw-araw na gawain.

Ang mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay

Mahigpit na pagsunod sa pagtulog at pagpupuyat;
balanseng pare-pareho ang diyeta;
Isang sapat na dami ng pisikal na aktibidad na kinakailangan para sa katawan;
Pagsunod sa mga alituntunin ng elementarya na kalinisan;
Normal na sikolohikal na estado;
Walang masamang ugali.

Ano ang panganib ng hindi pagsunod sa pang-araw-araw na gawain?

Una sa lahat, ang paglilipat ng rehimen ay puno ng mga problema sa estado ng nervous system. Ang isang tao ay nagiging walang pakialam sa lahat ng bagay, o kabaliktaran, sobrang iritable at kinakabahan. Kapansin-pansing nabawasan ang pagiging matrabaho. Bilang karagdagan, siya ay nagiging mas madaling kapitan sa mga nakakapinsalang epekto ng stress, pati na rin ang iba't ibang mga sakit at mga virus.

Bilang karagdagan sa pag-impluwensya sa sikolohikal, ang kawalan ng isang rehimen ay may epekto sa pisikal na estado. Ang isang tao ay patuloy na nakakaramdam ng sakit, pagod at kawalan ng lakas. Siya ay pinagmumultuhan ng madalas na pananakit ng ulo, pagkapagod, pananakit ng kalamnan at mga problema sa presyon. Gayundin, ang pagbagsak sa pang-araw-araw na gawain ay makabuluhang nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic, bilang isang resulta kung saan maaaring lumitaw ang mga sakit tulad ng paninigas ng dumi, bigat sa tiyan, at dysbacteriosis.

Indibidwal na diyeta dapat ding ayusin at balanse. Tulad ng alam mo, ang mga proseso ng panunaw ay umabot sa rurok ng kanilang aktibidad mula maagang umaga hanggang 12 ng tanghali, kaya kung regular mong laktawan ang almusal, madali kang magkaroon ng ulser, o gastritis.

Ang tiyan ay nasanay sa tamang pang-araw-araw na gawain at nutrisyon nang mabilis, samakatuwid, ang mga namumuno sa isang medyo malusog na pamumuhay, bilang isang panuntunan, ay walang mga makabuluhang problema sa panunaw at pagsipsip ng mga sustansya.

Ano ang kahalagahan ng pagpapanatili ng malusog na pamumuhay?

Ang pagsunod sa rehimen ang susi sa tagumpay at kaunlaran. Ang mga taong mahigpit na sumusunod sa pang-araw-araw na gawain, sinusubaybayan ang kanilang diyeta at kinokontrol ang pagkakaroon ng masamang gawi, bilang panuntunan, ay mas disiplinado at may layunin. Hindi nila ipinagpaliban ang mga bagay hanggang sa kalaunan at mas gusto nilang lutasin ang mga problema habang lumilitaw ang mga ito. Bilang karagdagan, ang antas ng aktibidad ng gayong mga tao ay mas mataas, pinamamahalaan nilang gumawa ng maraming bagay sa isang araw.
Ang mga taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay, pang-araw-araw na gawain, ay mas madalas magkasakit kaysa sa iba. Sa isang nasusukat at organisadong buhay, ang katawan ay nagsisimula ring gumana "tulad ng isang orasan". Ang pisikal na aktibidad, kagutuman, pagkapagod, at pagkaantok ay dumarating nang sabay-sabay, kaya ang mga mekanismo ng pisyolohikal ay hindi kailanman nahuhuli at halos palaging nahuhulaan.

Ang pang-araw-araw na gawain, ang mga aktibidad ng katawan, ang mga yugto ng pagtulog at pagpupuyat ay direktang nauugnay na may konsepto ng biological rhythms.

Ang mga biorhythm ay pana-panahong paulit-ulit na dinamika ng temporal na intensity ng mga prosesong pisyolohikal na sistematikong nagaganap sa bawat buhay na organismo.

Ang mga biorhythms at ang kanilang direktang impluwensya sa buhay at kalusugan ng isang modernong tao ay pinag-aralan ng isang espesyal na agham - chronobiology. Itinatag ng mga Chronobiologist ang pag-asa ng mahahalagang aktibidad ng lahat ng nabubuhay na nilalang sa planeta sa mga natural na proseso, pati na rin ang impluwensya ng araw, buwan at kahit na mga bituin.

Ang isang koneksyon ay itinatag din sa pagitan ng mahahalagang aktibidad ng organismo at ang panahon ng araw, ang mga panahon. Ang biorhythms ay hindi permanente maaari silang magbago sa buong buhay.

Malapit na nauugnay sa kanila ang konsepto ng biological na orasan - pre-program sa natural na paraan ng mga sensor ng oras ng pagpapatupad ng isa o ibang aksyon.

Paano lumiko mula sa isang "kuwago" sa isang "lark"

Upang gawin ito, kakailanganin mo, una sa lahat, pagnanais at paghahangad. Upang maging isang "lark" mula sa isang "kuwago", kailangan mo maglagay ng kaunting pagsisikap at pasensya.

Paano lumikha ng isang malusog na pang-araw-araw na gawain? Halimbawang Plano ng Aksyon

7:00 - 7-15 - pagbangon sa kama

Ang pinakamagandang oras para gumising ay 7:00 am. Huwag magmadaling bumangon kaagad sa kama - pahintulutan ang iyong sarili na humiga nang ilang sandali. Isipin kung ano ang dadalhin ng bagong araw, isaalang-alang ang senaryo para sa karagdagang pag-unlad nito;
Subukang uminom ng isang baso ng malinis na tubig sa walang laman na tiyan kaagad pagkatapos magising - ito ay makabuluhang mapabilis at mapabuti ang kalidad ng mga proseso ng pagtunaw;

7:15-7-30 - mga ehersisyo sa umaga at shower

Huwag pansinin ang ehersisyo - sa gabi, ang mga kalamnan ng tao ay nagiging manhid at nawawala ang kanilang dating pagkalastiko. Ang isang kumplikadong mga simpleng pisikal na ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng kanilang tono, at sa kumbinasyon ng isang shower, mayroon itong kamangha-manghang nakapagpapalakas na epekto.

7:30 - 8:00 - almusal

Ang almusal ay dapat na magaan at masustansya. Ang umaga ay ang oras kung kailan napakabilis ng metabolic process sa katawan. Bigyan ng kagustuhan ang mga cereal, mayaman sila sa mga kumplikadong carbohydrates. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mga sustansya ng mga hilaw na prutas at gulay at ang kanilang pangkalahatang kahalagahan para sa kagalingan at kalusugan.

8:15 a.m. – naghahanda para umalis ng bahay

8:30 a.m. - umalis ng bahay (tinatayang oras)

9:00 - 13:30 - ang unang peak ng aktibidad sa pagtatrabaho

13:00-14:00 - pahinga sa tanghalian

Inirerekomenda na lumabas sandali upang makalanghap ng sariwang hangin upang magising at madagdagan ang gana;
Upang hindi mag-aksaya ng pera, gawing panuntunan ang pagsama sa tanghalian.

14:00-18:00 - ang pangalawang peak ng aktibidad sa pagtatrabaho

19:00 - 20:00 - pahinga

20:00 - hapunan (hindi lalampas sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog)

Ang hapunan ay dapat na komprehensibo at masustansya, ngunit sa parehong oras ay hindi masyadong overload na may taba at simpleng carbohydrates. Ang isang mainam na pagpipilian ay isang magaan na side dish tulad ng sinigang na bakwit, bitamina salad na may langis ng oliba at inihurnong isda.
Huwag uminom ng labis na likido sa gabi, lalo na ang tsaa, dahil mayroon itong mga katangian ng diuretiko. Dapat mo ring iwasan ang kape - ang caffeine na nilalaman nito ay nakakairita sa mga nerve endings at maaaring maging sanhi ng insomnia.

20:30-23:00 – libreng oras

23:00 - matulog

Bago matulog, dapat kang kumuha ng contrast shower, o isang espesyal na nakapapawi na paliguan;
Ang 15-20 minutong paglalakad sa sariwang hangin sa gabi ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mahimbing;
Kung mayroon kang oras upang magutom - uminom ng isang baso ng anumang produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba.

Siyempre, ito ay isang tinatayang iskedyul lamang ng pang-araw-araw na gawain ng isang tao. Maaari kang gumuhit ng mas detalyadong impormasyon sa iyong sarili, na isinasaalang-alang ang lahat ng aspeto at nuances ng iyong partikular na aktibidad sa buhay at estado ng kalusugan.

Paano lumikha ng isang pang-araw-araw na gawain, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng lalaki at babae na mga organismo

Dahil sa mga katangiang psychophysiological, ang pang-araw-araw na gawain para sa mga kalalakihan at kababaihan ay may ilang mga pagkakaiba.

Ang mga lalaki ay dapat magbayad ng higit na pansin sa pisikal na aktibidad, bumuo at palakasin ang kanilang katawan. Ang kalahating oras lamang ng oras, na regular na nakatuon sa pagsasanay, ay makakatulong upang makamit ang mga kamangha-manghang resulta at mapabuti ang kalusugan. Ito ay kapaki-pakinabang upang gumawa ng umaga at gabi run, at pagkatapos ay kumuha ng isang contrast shower. Dapat ding bigyang pansin ng mga lalaki ang kanilang diyeta - ang pagkain na pinatibay ng protina na may sapat na pisikal na aktibidad ay makakatulong sa pagbuo ng nais na mass ng kalamnan. Ang mga tamang pagkain ay dapat na mga 5-6 bawat araw, maaari mo ring ayusin ang iyong sarili ng magaan na masustansyang meryenda.

Ang pamumuhay ng mga kababaihan ay mas nababaluktot dahil sa impluwensya ng natural na buwanang cycle sa kanila. Ang antas ng pisikal at mental na aktibidad ay dapat na direktang nakasalalay sa kanilang kagalingan.

Ang mga babae, tulad ng mga lalaki, ay kailangan ding maglaan ng oras para sa kanilang pisikal na anyo. Maraming mga diskarte at palakasan na makakatulong na mapanatiling maayos ang katawan, tulad ng gymnastics, swimming, yoga, cardio, ballroom at modernong sayaw.

Upang mapanatili ang isang sariwang hitsura, mahalagang huwag kalimutan na ang isang babae ay dapat matulog ng hindi bababa sa 8-9 na oras sa isang araw at maingat na subaybayan ang kanyang diyeta. Upang mapanatili ang pagkakaisa at biyaya ng pigura, inirerekumenda na limitahan ang pagkonsumo ng fast food, matamis at inuming nakalalasing. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa magaan at masustansyang pagkain na may kaunting presensya ng mga taba ng hayop na pabor sa mga taba ng gulay.

Ang pang-araw-araw na gawain ay ang organisasyon at angkop na pamamahagi ng mga mapagkukunan ng oras ng tao, isang uri ng iskedyul ng buhay. Ang tamang pang-araw-araw na gawain ay ang pagsasaayos ng personal na oras ng isang tao para sa pinakamainam na paggamit ng kanyang potensyal sa paggawa. Para saan ang daily routine? Ano ang mga pangunahing bahagi nito?

Pang-araw-araw na gawain: ang mga pangunahing bahagi nito

Ang pang-araw-araw na gawain ay ang batayan ng normal na paggana ng katawan. Ito ang tamang paghahalili ng trabaho at pahinga, iba't ibang uri ng aktibidad na nagpapahintulot sa katawan na ganap na maibalik ang lakas sa pisikal at sikolohikal na mga termino. Ang tamang pang-araw-araw na gawain ay nagbibigay-daan sa iyo na wastong ipamahagi ang mga mapagkukunan ng oras para sa pahinga, trabaho, nutrisyon, pagpapaunlad ng sarili, pangangalaga sa sarili.

Mayroong panlabas at panloob na mga kadahilanan na nag-aambag sa pagbuo ng isang tiyak na pang-araw-araw na gawain ng isang tao.

Ang pangunahing panloob na kadahilanan na nag-aambag sa pagbuo ng isang tiyak na pag-uugali ng tao ay mga biorhythms.

Ang mga biorhythms ay ang mga pangunahing proseso ng buhay na kalikasan, ang regular na aktibidad ng organismo, ang mga sistema nito, na isinasagawa sa mga regular na agwat. Ang mga biyolohikal na ritmo ay naayos sa lahat ng antas ng bagay na may buhay: mula sa pinakasimpleng biyolohikal na mga reaksyong nagaganap sa bawat sandali sa isang selula hanggang sa mga kumplikadong reaksyon sa pag-uugali ng tao. Ang lahat ng mga prosesong pisyolohikal na nagaganap sa katawan ay pare-pareho sa pangkalahatang takbo ng panahon. Ang pangunahing kadahilanan na kumokontrol sa biorhythms ng lahat ng nabubuhay na bagay ay ang Araw. Ang kahalagahan ng biorhythms para sa isang tao ay pinatunayan ng physiologist na si I.P. Pavlov, na nagtalo na walang mas makabuluhan para sa isang buhay na organismo kaysa sa ritmo at periodicity ng mga pagbabago sa physiological na nagaganap sa katawan. Ang mga biyolohikal na ritmo ay higit na tumutukoy sa pang-araw-araw na gawain ng isang tao. Nasa biorhythms na nakasalalay ang kapasidad ng pagtatrabaho ng isang tao, ang kakayahang mag-assimilate ng impormasyon, at matuto.

Ang pagbuo ng pang-araw-araw na gawain na sumasalungat sa natural na biorhythms ng isang tao ay hahantong sa pagtaas ng pagkapagod, sikolohikal na stress, at mahabang panahon ng kapansanan.

Ang isang panlabas na kadahilanan na tumutukoy sa pang-araw-araw na gawain ng isang tao ay ang kanyang pakikilahok sa buhay ng lipunan: pagsasanay at pagdalo sa mga institusyong pang-edukasyon (kindergarten, paaralan, mas mataas na institusyong pang-edukasyon), magtrabaho sa negosyo, na nag-aambag sa pagbuo ng higit pa o mas kaunti. palagiang pang-araw-araw na gawain.

Ang mga ipinag-uutos na bahagi ng pang-araw-araw na gawain ay dapat na:

Ang paggawa ay ang physiological na pangangailangan ng isang tao, ang pangunahing kondisyon para sa kanyang pag-iral sa lipunan, ang kapaki-pakinabang, nakakamalay na aktibidad ng indibidwal, na naglalayong matugunan ang mga pangangailangan ng kanyang sarili at lipunan;
Ang pahinga ay isang kinakailangang bahagi ng pang-araw-araw na gawain, isang paraan ng paggugol ng oras, ang layunin nito ay upang maibalik ang pisikal na lakas at patatagin ang psycho-emosyonal na estado upang makamit ang isang normal na antas ng pagganap;
Mga pagkain - isang sapat na pagitan ng oras sa panahon ng trabaho, pahinga para sa isang buong pagkain;
Personal na kalinisan - isang yugto ng panahon para sa pagsasagawa ng mga pamamaraan upang mapanatili at itaguyod ang kalusugan;
Ang oras para sa pagpapaunlad ng sarili at pagpapabuti ay isang panahon para sa iba pang mga uri ng aktibidad (pagbabasa, pagbisita sa teatro, pakikipag-usap sa mga tao).

Ang pang-araw-araw na gawain ng bata: kung paano ayusin ang araw para sa bata

Bakit mahalagang turuan ang isang bata sa tamang pang-araw-araw na gawain? Ang mga bata ay madaling masanay sa isang bagong pang-araw-araw na gawain dahil sa ang katunayan na ang isang malinaw na dynamic na stereotype ay hindi pa nabubuo sa kanilang isipan - isang anyo ng aktibidad ng utak ng tao, ang pagpapakita kung saan ay isang nakapirming pagkakasunud-sunod ng mga aksyon na isinagawa. Ang paglabag sa mga dynamic na stereotype ay humahantong sa pag-igting ng mga elemento ng nerve ng cerebral cortex, na lumalampas sa kanilang mga kakayahan sa pag-andar, na nagreresulta sa isang paglabag sa mas mataas na aktibidad ng nerbiyos at pag-unlad ng mga neurotic na estado.

Ang pang-araw-araw na gawain ng isang bata ay medyo iba sa pang-araw-araw na gawain ng isang may sapat na gulang. Ang pang-araw-araw na gawain para sa mga bata ay ang batayan ng edukasyon, sanayin ang bata sa responsableng paggamit ng mga pansamantalang mapagkukunan, disiplina sa sarili, pag-unlad ng pagkatao at paghahangad.

Sa unang 3 taon ng buhay ng isang bata, ang pagganap ng kanyang nervous system ay patuloy na nagbabago, na nagiging sanhi ng pagbabago sa regimen ng araw ng bata sa iba't ibang panahon ng kanyang buhay. Kung ang pang-araw-araw na regimen ay hindi sinusunod, ang mga sumusunod na kahihinatnan ay maaaring mangyari para sa bata:

Pagluluha, pagkamayamutin ng bata;
Kawalang-tatag ng estado ng psycho-emosyonal;
Mga paglihis sa pag-unlad;
Mga kahirapan sa pagsanay sa bata sa gawain ng kindergarten, paaralan.

Ang bawat panahon sa buhay ng isang bata ay dapat na maayos na nakaayos sa mga tuntunin ng salit-salit na aktibidad at pahinga. Ang matagal na pagpupuyat at pagbaba ng tagal ng pagtulog ay maaaring negatibong makaapekto sa aktibidad ng nervous system ng bata, na nagreresulta sa isang paglabag sa kanyang pag-uugali. Walang iisang tamang pang-araw-araw na gawain na babagay sa bawat bata. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga patakaran, na sumusunod sa kung saan ang mga magulang ay magagawang maayos na ayusin ang naturang regimen sa araw para sa bata, na mag-aambag sa kanyang buong pisikal at mental na pag-unlad.

Mga panuntunan para sa pang-araw-araw na gawain ng bata:

Pagsunod sa eksaktong oras ng pagbangon at pagpunta sa kama, na nag-aambag sa pagbuo ng isang reflex;
Pagsunod sa mga agwat sa pagitan ng mga pagkain (ang oras ng pagkain ay ganap na nakasalalay sa mga panahon ng pagtulog at pagpupuyat ng bata). Gayunpaman, ang pang-araw-araw na gawain ay nakaayos upang pagkatapos ng pagpapakain ang bata ay gising at pagkatapos ay natutulog, na tumutulong upang mapanatili ang pinakamainam na estado ng bata sa anumang yugto ng pag-unlad;
Ang pagpupuyat ng bata ay dapat isama ang mga larong pang-edukasyon, mga aktibidad sa labas, komunikasyon sa mga kapantay. Huwag kalimutan ang tungkol sa "libreng oras" para sa bata, kapag hindi siya abala sa iba pang mga aktibidad at maaaring gawin kung ano ang interesado sa kanyang sarili.

Ang konsepto ng tamang pang-araw-araw na gawain para sa bawat tao

Walang iisang tamang pang-araw-araw na gawain na angkop para sa bawat tao. Anumang pang-araw-araw na regimen, kapwa para sa isang bata at para sa isang may sapat na gulang, ay isang rekomendasyon lamang. Ang tamang pang-araw-araw na gawain ay nagbibigay-daan sa pinakamabisang paggamit ng mga mapagkukunan ng enerhiya ng tao. Kapag gumuhit ng pang-araw-araw na gawain, kinakailangang isaalang-alang ang mga biorhythms, mga panahon ng maximum na pagganap ng tao.

Kaya, ang tamang mode ng araw ay nakakatulong sa:

Pagpapanatili ng malusog na paggana ng katawan;
Normalisasyon ng estado ng psycho-emosyonal;
Harmonious na pag-unlad ng pagkatao;
Edukasyon ng pagiging maagap;
Mataas na disiplina sa sarili at organisasyon, kapwa sa trabaho at sa panahon ng pahinga;
Makabuluhang pagbawas sa pagkapagod;
Pagpapabuti ng kahusayan sa paggawa.

Ang pagsusuri sa iyong pang-araw-araw na gawain ay makakatulong na matukoy ang mga sanhi ng mataas na pagkapagod, mababang produktibidad, kawalan ng pag-iisip, at madalas na mga estado ng depresyon. Hindi ka dapat sumunod sa estereotipikong pang-araw-araw na gawain kung ito ay sumasalungat sa mga biyolohikal na ritmo ng isang tao.

Ang batayan ng tamang pang-araw-araw na gawain:

Normal na tagal ng pagtulog;
Pagsunod sa oras ng pagtulog at araw-araw na paggising;
Pagsunod sa iskedyul ng pagkain.

Video mula sa YouTube sa paksa ng artikulo:

Hindi lahat ng tao ay maaaring mamuhay ayon sa rehimen, ngunit dapat itong pagsikapan.

Ang pagsasagawa ng tila simpleng mga gawain ay nangangailangan din ng malapit na pagpaplano at atensyon, kung hindi, maaari kang mabilis na magsimula.

Ngayon ay titingnan natin kung paano lumikha ng isang pang-araw-araw na gawain na angkop para sa parehong mga amateur at ordinaryong tao.

Bakit kailangan ang isang mode?

Alalahanin kung paano sa pagkabata nasanay tayo sa isang espesyal na gawain: 7:00 - paggising; 8:00 - pagpunta sa paaralan; 14:00 - tanghalian at iba pa.

Ang lahat ng ito ay ginawa para sa isang dahilan at hindi dahil ang mga magulang ay gusto ito nang labis.

Maniwala ka sa akin, kung magkakaroon sila ng pagkakataon, mas matutulog sila kaysa dalhin ka sa pool sa iyong day off.

May mga dahilan para dito: una, upang sanayin tayo na gamitin ang ating oras sa makatwiran, at pangalawa, upang sanayin ang katawan na gumana tulad ng orasan: maayos at mahusay.

May mga magagandang pagkakataon, hindi ako nakikipagtalo.

Ngunit kami ay lumaki at marami sa amin ang nagsimulang mag-aksaya ng aming oras nang random, at ganap na nakalimutan ang tungkol sa pang-araw-araw na gawain.

Siyempre, bakit kailangan natin ng regimen kapag tayo ay pagod pagkatapos ng trabaho at gustong magpahinga?

Sa katunayan, mayroong isang tiyak na pagkakaiba sa pagitan ng mga taong sumunod sa rehimen at sa mga ganap na nakalimutan ang tungkol dito. Nagsasalita ako mula sa personal na karanasan.

Ang pagkakaiba ay:

Sa kagalingan;
Tagumpay sa karera at buhay sa pangkalahatan;
sa isang estado ng kalusugan;
sa mga tuntunin ng pagganap at pagiging produktibo.

Hindi kami mga robot, mayroon kaming sariling biorhythms, salamat sa kung saan kami ay mahusay at produktibo sa ilang oras, at nagpapahinga at nakabawi sa iba.

Ang pagkagambala sa biorhythm ay isang seryosong bagay.

Sa simpleng salita, kung ang iyong pang-araw-araw na gawain ay hindi wastong binubuo, at nagpapahiwatig din ng pisikal at mental na aktibidad sa panahon ng isang pinababang pag-andar ng katawan, halimbawa sa gabi, pagkatapos ay mas mabilis mo itong maubos.

Na tiyak na malapit nang humantong sa pagbaba ng sigla, metabolic disorder, mahinang kalusugan at pinabilis na pagtanda.

Upang maiwasan ito, kailangan mong gawin ang tamang pang-araw-araw na gawain, na magiging pinakamainam para sa iyo.

Ang pagbuo ng angkop na mode ay hindi mahirap, ang pangunahing bagay ay masanay dito.

Kaya't nakasanayan mo ang iyong katawan sa isang tiyak na dinamika, isang estado ng daloy, kapag ang lahat ng bagay ay maayos - isa-isa, at ikaw ay puno ng enerhiya at positibo.

Paano mag-iskedyul ng isang araw

Ngayon ay gagawa kami ng pang-araw-araw na gawain na babagay sa sinumang tao, kapwa lalaki at babae.

Walang alinlangan, maaari kang gumawa ng ilang mga pagsasaayos ayon sa iyong paghuhusga.

Ang mga pangunahing bahagi ng pang-araw-araw na gawain:

Bumangon ng 7:00 am.
Nagising kami, pumunta sa kusina, uminom ng isang baso ng tubig upang simulan ang mga proseso ng tiyan at metabolic.
7:00 - 7:15 - Madali

7:15-7:30 - Naliligo, perpektong cool.
7:30-8:00 - Kape o tsaa, kailangan ng almusal.
8:15 - Paghahanda na umalis sa bahay para magtrabaho.
8:30 - Aalis ng bahay.
9:00 - 13:00 - Mga oras ng pagtatrabaho (kung mayroon kang madaling trabaho at may libreng oras upang gumamit ng mga social network, inirerekomenda ko na magbasa ng mga libro sa halip).

13:00 - 14:00 - Tanghalian (life hack: upang makatipid ng isang tiyak na halaga bawat buwan, kumuha ng tanghalian sa iyo).
Bawat biyahe sa isang cafe = isang minus sa iyong wallet at isang plus para sa pera na maaari mong gastusin sa ibang pagkakataon sa isang bagay o gumawa ng isang kapaki-pakinabang na pamumuhunan.
14:00 - 19:00 - Trabaho (sa pamamagitan ng pagkakatulad: may oras - umuunlad kami, walang oras - nagtatrabaho kami, walang saysay na umupo sa iyong pantalon, mabilis kang mapagod).
Kumain ng maliliit na meryenda sa buong araw upang mapanatili kang hydrated at produktibo.

Pagkatapos ng trabaho, kung maaari, subukang maglakad pauwi.
Kaya nire-refresh mo ang iyong "utak", at sa parehong oras ay huminga ng sariwang hangin.
sa 20:00 - Hapunan, ngunit hindi lalampas sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog (- ang susi sa tagumpay).
21:00 - 23:00 - Libreng oras.
Maaari kang gumugol ng oras sa panonood ng TV, o maaari kang mag-ehersisyo o maglaan ng oras upang mapaunlad ang iyong sarili. Ikaw ang magdesisyon.

23:00 - Ibaba ang tawag.
Bago matulog, ipinapayo ko sa iyo na kumuha ng contrast shower upang makatulog nang matamis.

Ito ang hitsura ng pang-araw-araw na gawain para sa isang may sapat na gulang. Upang lumikha ng isang gawain para sa mga mag-aaral at mga bata, kailangan mong palitan ang mga oras ng pagtatrabaho ng mga oras sa isang kindergarten o paaralan.

Well, sa pangkalahatan, ayusin ang mode nang kaunti.

Ngayon ay maraming mga programa na maginhawa para sa pagpaplano ng iyong mga aktibidad at para sa pag-compile ng isang tinatayang pang-araw-araw na gawain.

Gumagamit ako ng isa sa mga ito: ito ay tinatawag na Evernote. Isang libre, maginhawang programa kung saan maaari mong isulat ang iyong mga gawain para sa ngayon, bukas, magsulat ng pang-araw-araw na gawain, atbp.

Gamitin sa kalusugan! Maaari mong i-download sa site na ito.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang tiyak na iskedyul, maaari mong sanayin ang iyong katawan na magsagawa ng mga load na may pinakamaliit na dami ng enerhiya.

Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na maganda, maganda ang hitsura, panatilihing malusog ang iyong katawan.

Upang maayos na gumuhit ng isang pang-araw-araw na gawain, kailangan mong pakinggan ang iyong katawan, kalkulahin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan, kunin ang iminungkahing gawain sa itaas bilang batayan, ayusin ito para sa iyong sarili at magsaya.

Ang mga naglingkod sa hukbo ay hindi mahihirapan sa pag-compile, dahil ang disiplina ay nasa mataas na antas doon. Naglingkod ako, alam ko.

Marahil, ito ang nagustuhan ko sa hukbo higit sa lahat: Ako ay naging mas nakolekta, natutong gumawa ng mga desisyon nang mabilis, makayanan ang anumang mga gawain, hindi lamang ang pisikal na sangkap, kundi pati na rin ang personalidad.

Disiplina = isang direktang landas sa isang mahigpit na gawain.

At kapag mayroon kang kaayusan sa iyong ulo, pagkatapos ay sa buhay din!

Samakatuwid, kung sino ang nag-aalinlangan na gawin ang unang hakbang - huwag mag-atubiling, gawin ito!

Salamat sa pinakamainam na mode, gagawa ka ng higit pa, gusto mo ng higit pa at makamit ang higit pa, hindi ito maiiwasan.

Paano kung weekends? Kailangan ko bang magplano ng weekend?

Walang alinlangan. Maliban kung, siyempre, mayroon kang layunin na gugulin ang katapusan ng linggo sa isang lasing na pagkahilo o nanonood ng TV mula umaga hanggang gabi, kumakain ng malalaking stock ng refrigerator.

Ang pahinga ay dapat ding maging aktibo. Alam ko na maraming pumupunta sa bar tuwing Biyernes pagkatapos ng trabaho para uminom ng beer, at hindi ka pumunta.

Magkaroon ng sagot. Mahirap? Alam ko. Manatili sa iyong pamilya, mag-order ng pizza, manood ng cool na pelikula.

I will even recommend a movie for family viewing: SuperNyan 2. The first part is so-so, the second is much funnier.

Sa Sabado, mag-i-ski o mag-gym, at pagkatapos ay bisitahin ang aking mga magulang o kaibigan.

Sa katapusan ng linggo, subukang palitan ang komunikasyon sa panlipunan. ang mga network na may live na komunikasyon ay mas mahusay, mas buhay at mas kawili-wili.

Sa Linggo ay karaniwang nagbabasa ako ng libro, at sa gabi ay nagpaplano ako sa susunod na linggo. Gumagawa ako ng iskedyul, nagtatakda ng mga layunin at gawain para sa mga darating na araw.

Planuhin ang iyong katapusan ng linggo, ngunit hindi mahigpit at nasa oras.

Ginagawa ko ito: sa Sabado, walang mga gadget, maximum na kalikasan at live na komunikasyon. Linggo: pag-unlad ng sarili at pisikal na aktibidad.

Subukan kahit isang beses na magpalipas ng weekend tulad nito, sigurado akong magugustuhan mo ito!

Mag-subscribe sa mga bagong materyales sa pamamagitan ng form sa ibaba, matutuwa din ako kung ibabahagi mo ang artikulo sa mga social network.

Sa wakas, isang maliit na katatawanan: pang-araw-araw na gawain sa German =)

I-rate ang artikulong ito:

5 - 6 ng umaga. Ito ang panahon kung kailan nabubuo ang optimismo. Kung hindi tayo bumangon sa oras na ito, kumukupas sila para sa atin at nawawalan tayo ng pagkakataon na maging masayahin at masayahin, nag-iipon tayo ng pesimismo, na sa hinaharap ay lumilikha ng mga problema at umaakit ng mga negatibong kaganapan. Ang panalangin sa oras na ito ay dapat idirekta sa kapakinabangan ng lahat ng nabubuhay na nilalang. Pakitandaan na tanging ang taong bumangon bago mag-6 am ang makakapagbago ng kanyang kapalaran para sa mas mahusay. Sinasabi ng Vedas na sa oras na ito maaari nating sunugin ang ating karma, habang pagkatapos ng alas-6 ng umaga ay maiipon lamang natin ito.

6 - 7 ng umaga. Ang isip ay nagiging mas mababaw at nagsisimulang makipag-ugnayan sa labas ng mundo. Lumalakas ang araw. Ang ating kamalayan ay wala na sa loob, ito ay nasa labas na. At maaari tayong kumonekta sa ibang tao. Gayundin mula 6 hanggang 7 ng umaga, habang ang kapangyarihan ng Araw ay minimal, at ang kapangyarihan ng Buwan ay naroroon pa rin - ang pinakamahusay na oras upang kabisaduhin ang impormasyon, ang kakayahang matuto ng isang bagay sa pinakamataas na antas.

7 - 8 ng umaga. Sa oras na ito, ang lohika ay gumagana nang mahusay para sa isang tao, ngunit ang kakayahang magturo ay natutunaw na. Magandang oras para sa pagsusuri at mga konklusyon. Gayundin mula 6 am hanggang 8 am mabuti at mga kasanayan sa paghinga, magsagawa ng anumang mga static na ehersisyo.

MULA SA 6 hanggang 8 ng umaga oras almusal. Ang almusal ay isang napakasayang oras at kailangan nating kumain ng mga masasayang pagkain. Ang kanilang gawain ay hindi upang bigyan tayo ng lakas, ngunit upang gisingin ang ating isip, upang palitan ang ating lakas ng optimismo. Ang isang maayos na almusal sa umaga ay bumubuhay sa ating kaligtasan sa sakit, nagpapanatili ng hormonal balance ng mga kababaihan, na ginagawang posible na magkaroon ng mga anak, lumilikha ng isang mapagkukunan ng estado para sa aktibidad sa araw, at sumusuporta sa ating mental na enerhiya.

Mga pagkain na maaaring kainin para sa almusal - gatas (bago ang 6 am), mga produkto ng pagawaan ng gatas (pagkatapos ng 6 am), prutas, lalo na ang saging, petsa, igos, pulot, mani, pinatuyong prutas, matamis na pampalasa (cardamom, haras, anis, batya, safron, licorice, kumin, kanela).

8-10 am. Ang lohika ay hindi gaanong malakas, ngunit ang kakayahang magtrabaho kasama ang materyal ay mabuti. Maaari mong tingnan ang impormasyon, makisali sa pamamahala, pagpaplano, organisasyon ng mga gawain.

upang malaman ang pinakabago at pinakakawili-wiling mga update. Proteksyon laban sa spam!

Ang aktibong pamumuhay na pinangungunahan ng karamihan sa mga tao ngayon ay nangangailangan ng kakayahang pamahalaan ang iyong oras. Ang oras ay ang tanging mapagkukunan na hindi mabibili, ngunit maraming mga tao ang pana-panahong gumagamit nito nang hindi epektibo o kahit na sinasayang lang ito. Ang isang mahusay na pinag-isipang iskedyul ay ang batayan para sa pagkontrol kung anong oras ang ginugugol sa araw. At bukod pa, ito ay isang mahusay na paraan upang makamit ang iyong mga layunin sa buhay, parehong malaki at maliit.

Mga hakbang

Bahagi 1

Isulat ang pinakamahalagang gawain

Maghanda ng isang listahan ng kung ano ang kailangan mong gawin sa araw-araw. Huwag mag-alala kung paano ayusin ang mga bagay na ito. Sa puntong ito, ang kailangan mo lang gawin ay mag-brainstorm - hindi pa ito isang listahan ng dapat gawin. Maglaan ng isang oras o dalawa dito at magsulat ng isang listahan ng lahat ng kailangan mong gawin araw-araw (kabilang ang hindi mo ginagawa, ngunit isaalang-alang ito na kinakailangan).
- Kung mahirap isipin ang lahat nang sabay-sabay, kumuha ng notebook at dalhin ito kahit saan, at sa sandaling maalala mo ang anumang negosyo, isulat ito sa isang notebook.
Isulat ang mga bagay na malaki at maliit. Sa simula, walang negosyo ang dapat ituring na masyadong maliit. Kung ito ay isang bagay na kailangan mong gawin, pagkatapos ay kailangan mong gawin ito. Kapag nag-iskedyul sa unang pagkakataon, pinakamahusay na isama ang lahat ng posibleng bagay dito, at sa paglaon ay i-edit ang listahan at alisin ang labis.
- Halimbawa, kung kailangan mong ilakad ang iyong aso sa umaga at gabi, isulat ito.
Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong tungkol sa mga bagay na ito. Ano ang kailangan mong gawin para makakain ng maayos? Ano ang kailangan mong gawin araw-araw bago ka pumasok sa trabaho? Ano ang kailangang gawin para laging may sumundo sa bata sa paaralan?
- Maaari kang mabigla sa kung gaano karaming maliliit na bagay ang kailangan mong gawin upang makamit ang isang mas malaking layunin at matupad ang iyong mga responsibilidad. Ngunit may liwanag pa rin sa dulo ng lagusan. Tutulungan ka ng iskedyul na makita ang mga lugar kung saan hindi ka gaanong nakakakuha ng kita at kung saan maaari mong unti-unting alisin.
Suriin ang iyong listahan. Kung nalaman mong wala ka nang natitirang oras upang pamahalaan ito nang mag-isa, suriin ang iyong mga gawain at tiyaking kinakailangan ang mga ito. Maaari mong makita na ang ilang mga responsibilidad ay maaaring gawin nang mas mahusay o italaga.
- Kung gumugugol ka ng mas maraming oras sa kalan kaysa sa gusto mo, tanungin ang iyong kapitbahay kung gusto niyang makibahagi sa mga tungkulin sa pagluluto. Makikilala ninyong dalawa ang ilang pagkaing pareho ninyong gusto, at pagkatapos ay sumang-ayon na magpalitan ng pagluluto nang isa o dalawang beses sa isang linggo.

Bahagi 3

I-optimize ang iyong iskedyul

Suriin ang antas ng iyong enerhiya sa umaga. Para sa karamihan ng mga tao, ang kritikal na pag-iisip at malikhaing inspirasyon ay nasa kanilang pinakamahusay sa umaga. Gayunpaman, habang lumilipas ang araw, ang mga kasanayang ito ay may posibilidad na humina at humihina. Kung kabilang ka sa kategoryang ito ng mga tao, planuhin ang iyong mga "strategic" na aktibidad para sa mga oras ng umaga.
- Gayunpaman, posible na, sa kabaligtaran, ang malikhaing aktibidad ay ibinibigay sa iyo ng eksklusibo sa gabi. Walang maling oras para dito. Ang pangunahing bagay ay upang bumuo ng isang iskedyul sa paraang nababagay sa iyong mga katangian at pangangailangan.