Ang pinaka-epektibong gawain ng araw. Ang pinakamahusay na pang-araw-araw na gawain, kung hindi, ang perpektong pang-araw-araw na gawain na inaalok sa iyo. Diyeta para sa pagbaba ng timbang

Tiyak, sa iyong mga kakilala o kaibigan ay may mga taong matatawag mong matagumpay.

Ano sa tingin mo ang sikreto nila?

Sa kasipagan, personal na katangian, suwerte, magandang koneksyon?

Siyempre, ang lahat ng ito ay gumaganap ng isang papel sa pagkamit ng tagumpay, ngunit hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa iba pang mga kadahilanan.

Halimbawa, tungkol sa kung paano pinagdadaanan ng mga taong nakamit ang tagumpay sa buhay araw-araw.

Ngayon ay pag-uusapan natin araw-araw na gawain ng isang matagumpay na tao!

Daily routine ng mga successful friends ko

Sa isang malaking bilang ng aking mga kakilala, marahil ang pinakamatagumpay na maaari kong pangalanan ang dalawa: ang artist na si Oksana at ang pribadong negosyante na si Ruslan.

Habang nagtatrabaho sa artikulong ito, hiniling ko sa kanila na sabihin nang detalyado kung ano ang binubuo ng kanilang araw.

Si Ruslan ay isang lark, bumangon siya nang hindi lalampas sa 6, nag-almusal, bumisita sa gym at pumunta sa opisina.

Ang lahat ng mahahalagang pagpupulong at iba pang mga bagay ay naka-iskedyul para sa unang kalahati ng araw.

Pagkatapos ng hapunan, mas gusto niyang magtrabaho sa mga papeles, sulat, magbasa ng dalubhasang panitikan, sundin ang balita.

Sinusubukan niyang maghapunan kasama ang kanyang pamilya, dahil naghihintay sa kanya ang kanyang pinakamamahal na asawa at dalawang anak sa bahay.

Ang mga gabi ay karaniwang nakatuon sa pamilya, bagaman ang trabaho kung minsan ay nakakasagabal dito.

Ang linggo ng trabaho ni Ruslan ay 6 na araw, ang Linggo ay isang mandatoryong araw na walang pasok.

Tatlong Linggo sa isang linggo ay nakatuon sa mga bata na may pagbisita sa kanilang mga paboritong lugar, isa sa asawa, parehong gustong tuklasin ang mga pasyalan at museo ng iba't ibang lungsod at bansa.

Sa unang bahagi ng kanyang karera sa pagsusulat, madalas na nagtatrabaho si Miller mula hatinggabi hanggang madaling araw, hanggang sa napagtanto niya na siya ay, sa katunayan, ay isang "lark". Sa Paris, inilipat niya ang kanyang oras ng trabaho: nagtrabaho siya mula sa almusal hanggang sa tanghalian, natulog sa hapon, at nagtrabaho muli sa buong gabi, kung minsan hanggang sa gabi. Sa paglipas ng mga taon, dumating siya sa konklusyon na ang gawain sa hapon ay walang silbi at nakakapinsala pa nga. Sa oras na iyon, sinabi niya sa tagapanayam: "Hindi mo maaaring sumalok sa balon hanggang sa ibaba, naiintindihan mo ba? Sa tingin ko, tama na ang humiwalay sa makinilya, lumayo dito, habang may nananatili pa rin sa ulo. Dalawa o tatlong oras ng umaga ay sapat na para magtrabaho siya, ngunit sa parehong oras ay iginiit niya ang pangangailangan na obserbahan ang rehimen at mapanatili ang isang pare-parehong ritmo ng pagkamalikhain. "Kailangan ng mahigpit na disiplina upang mapanatili ang mga sandaling ito ng tunay na pananaw, kailangan mong disiplinahin ang iyong buong buhay," sabi niya.

Medyo late na gumising si Oksana: sa 10.00 - 11.00, dahan-dahang umiinom ng kape, nag-almusal, nagba-browse sa kanyang mga paboritong site ng balita sa larangan ng kultura at sining.

3 beses sa isang linggo sa oras ng tanghalian - mga klase sa yoga.

Bilang karagdagan sa pagkamalikhain, kumikita siya mula sa pagpapanumbalik ng mga antique para sa mga museo at pribadong kolektor, na ginagawa rin niya sa kanyang pagawaan.

Maaari siyang manatili sa workshop hanggang hatinggabi kung siya ay inspirasyon.

Wala siyang malinaw na dibisyon sa mga araw ng trabaho at katapusan ng linggo.

Walang inspirasyon o hindi maganda ang pakiramdam sa Huwebes - kaya day off ngayon.

Kailangan nating maghanda para sa susunod na eksibisyon - bakit masama sa trabaho ang Linggo?

Si Oksana ay madalas na gumugol ng katapusan ng linggo kasama ang kanyang mga kaibigan, magkasama silang dumalo sa iba't ibang mga eksibisyon, mga pagtatanghal, mga konsyerto, atbp.

Tulad ng nakikita mo araw-araw na gawain ng iba't ibang matagumpay na tao maaaring mag-iba nang malaki.

Depende ito sa mga katangian ng kanilang karakter, uri ng aktibidad, biorhythms, pagkakaroon ng isang pamilya at iba pang mga kadahilanan.

Ngunit gayon pa man, lahat sila ay may mga karaniwang sangkap.

Ang pang-araw-araw na gawain ng isang matagumpay na tao: ano ang binubuo nito?

Kung marami kang gustong makamit sa buhay na ito, dapat kasama sa iyong pang-araw-araw na gawain ang:

Normal na tulog.

Pinakamahusay ka bang nagtatrabaho sa gabi?

Pagkatapos ay maghanap ng pagkakataon na matulog nang mas matagal sa umaga.

Ngunit kung matutulog ka sa 3 am, at sa 7 am kailangan mong bumangon para sa trabaho, kung gayon hindi ka magtatagal sa gayong ritmo.

Ako ay tahimik na ang araw ng isang inaantok na tao ay malamang na hindi maging produktibo at ito ay magiging mahirap para sa kanya, anuman ang maaaring sabihin ng isa!

Wastong Nutrisyon.

Almusal, tanghalian at hapunan.

Una, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga bitamina, protina, taba at kahit na nakakatakot na carbohydrates para sa normal na paggana.

Ang lahat ng ito ay makukuha mo lamang sa pagkain.

Pangalawa, ang malnutrisyon ay makakaapekto sa iyong kagalingan at sa iyong pigura.

Laro.

Gym, sayawan, yoga, martial arts, boxing - anumang isport ay magagawa.

Ang pangunahing bagay ay ang dugo sa iyong katawan ay umiikot nang normal.

Oo, at ang mga regular na ehersisyo ay may malaking epekto sa pigura, at ang isang matagumpay na tao ay hindi maaaring magmukhang pangit.

Sanayin ang iyong utak.

Siguraduhing maglaan ng oras araw-araw upang palalimin ang iyong kaalaman sa larangang iyong ginagalawan.

Huwag kalimutan ang tungkol sa pahinga.

Sa araw, dapat kang magkaroon ng oras para sa isang bagay na kaaya-aya: mga libro, kawili-wiling artikulo, pamilya, komunikasyon sa mga kaibigan at magulang, atbp.

Isang araw na walang pasok sa isang linggo ay kinakailangan.

Pang-araw-araw na gawain ng isang matagumpay na tao: ano ang dapat iwasan?

“Maaga o huli,” isinulat ni Pritchett, “lahat ng magagaling na tao ay nagiging pareho: sila ay nagtatrabaho at hindi maaaring huminto. Huwag mag-aksaya ng isang minuto."
Mason Curry. Araw-araw na gawain ng mga dakilang tao.

Kung seryoso ka sa tagumpay, subukang alisin ang mga bagay sa iyong buhay na nakakasagabal dito:

Telebisyon.

Balita, kawili-wiling mga pelikula at programa - lahat ng ito ay makikita mo sa Internet.

Ngunit sa pamamagitan ng pagtingin sa mga kaganapan sa araw sa isang site ng balita, gugugol ka ng 10 minuto, at hindi kalahating oras para sa isang karaniwang bloke ng balita sa telebisyon.

Kung hindi ka isang show business star, hindi na kailangan ang pag-post ng larawan ng isang bagong hanbag.

Gamitin ito upang makipag-usap at makilala ang mga kawili-wili at kinakailangang mga tao, upang i-advertise ang iyong mga produkto o kumpanya.

Alak.

Hindi ako isang matuwid na tao o isang mapagkunwari, ngunit kung uminom ka sa lahat ng mga pagpupulong ng negosyo, malamang na hindi mo makuha ang tiwala ng mga potensyal na kasosyo, sponsor at employer.

Sa pangkalahatan ay hindi tugma sa tagumpay.

Katamaran, kawalan ng pagpupulong, kawalan ng maagap at iba pang masasamang katangian.

At hindi mo na kailangang simulan ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga katangian ng pagkatao ngayon.

Ikaw mismo ang panday ng sarili mong kaligayahan at kaya mong itama ang iyong mga pagkukulang.

Pareho ba ang iyong pang-araw-araw na gawain?

Mag-isip at simulan ang pagbabago sa iyong sarili ngayon!

Tulad ng nakikita mo araw-araw na gawain ng isang matagumpay na tao hindi gaanong naiiba sa karaniwan.

Ang bagay ay ang mga taong nakamit na ng marami sa buhay at hindi titigil doon, mahusay na namamahala ng oras para sa trabaho at pahinga, huwag kalimutan ang tungkol sa wastong nutrisyon, palakasan at patuloy na sanayin ang kanilang isip, pagpapabuti ng kanilang kaalaman.

Kapaki-pakinabang na artikulo? Huwag palampasin ang mga bago!
Ipasok ang iyong e-mail at tumanggap ng mga bagong artikulo sa pamamagitan ng koreo

Palagi kaming may pagnanais na tumugma sa ritmo ng buhay, at walang oras upang suriin ang nagmamadaling buhay na ito gamit ang aming panloob na orasan. Lahat tayo ay nabubuhay sa sarili nating dimensyon ng oras. Kapag ang ating pang-araw-araw na gawain ay ibang-iba sa likas na panloob na orasan, ang pagkahapo ng ating katawan ay bumibilis.

At kung babalewalain natin ang ating biyolohikal na orasan, kung gayon ang oras ng pagtutuos ay hindi magtatagal.

Panloob na kronomiter

Lahat ng bagay sa buhay ay maindayog, at ang ritmo ang tumutukoy sa kakanyahan ng ating buhay. Ang biological na orasan ng ating katawan ay ginawang perpekto sa milyun-milyong taon. Nakakaapekto sila sa aktibidad ng ating katawan.

Ang modernong mundo ay hindi nagbibigay sa atin ng pagkakataon na makinig sa ating sarili at sumunod sa tamang pang-araw-araw na gawain. Hindi natin pinapansin ang kumplikadong sistema ng ating katawan. Inaayos natin ang ating buhay sa panahon. Ngunit ang katawan ay hindi maaaring mag-navigate ayon sa karaniwang tinatanggap na oras.

Pinag-aaralan ng mga siyentipikong chronobiologist ang mga natural na proseso at ritmo na nangyayari sa katawan ng tao. Ang kaalaman sa mga prinsipyo ng gawain ng biyolohikal na orasan ng isang tao ay nagbibigay-daan sa isang tao na makakuha ng malaking benepisyo, dahil sa kaalamang ito ay mabubuo niya ang kanyang tamang pang-araw-araw na gawain.

Ang mga Chronobiologist ay nakabuo ng isang mainam na pang-araw-araw na gawain para sa isang modernong tao, salamat sa kung saan siya ay makakasabay sa mga pang-araw-araw na gawain at makagawa ng higit pa sa mas kaunting enerhiya.

Gumagawa ng pang-araw-araw na gawain

Aktibidad sa araw

Kinokontrol ng biological na orasan hindi lamang ang mga proseso ng pisyolohikal ng isang tao, ngunit nakakaapekto rin sa paggana ng utak, atensyon, at kahit na imahinasyon, kaya dapat mayroong isang indibidwal na diskarte sa pang-araw-araw na gawain ng bawat tao:

Kung kailangan mo ng seryosong konsentrasyon at responsableng pagganap ng trabaho, ipinapayong gawin ito sa umaga. Pinakamahusay na gumagana ang utak mula 10 am hanggang 12 pm.
Ang aktibidad ng pag-iisip ng karamihan sa mga tao ay bumababa sa hapon. Ang natural na pagpapahina ng atensyon ay lalong kapansin-pansin kung ang pagtulog sa gabi ng isang tao ay hindi maganda ang kalidad. Marami ang nakapansin na sa hapon, ang ritmo ng pagtatrabaho ay bumagal, at ang ilang mga tao ay maaaring lumubog sa pagtulog.
Kung ikaw ay isang manggagawa sa opisina, kung gayon ang iyong pagtulog ay hindi makakapinsala sa sinuman. Ngunit para sa mga driver, ito ay maaaring maging isang trahedya. Napansin ng mga siyentipiko na ang posibilidad ng pag-off habang nagmamaneho sa araw ay mas mataas kaysa sa gabi. Samakatuwid, ang tamang mode ng araw ay kailangan lamang para sa mga driver. Gayunpaman, hindi lamang mga driver, mayroong maraming mga espesyalidad kung saan nakasalalay ang buhay ng mga tao.

maagang gabi

Malapit na mag-16 o'clock naiwan ang recession ng hapon. Ang konsentrasyon ng atensyon ay bumalik sa normal, ang temperatura ng katawan ng tao ay tumataas. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pisikal na aktibidad sa umaga ay pinakamahusay na iwasan, ngunit ang isang tao ay maaaring pisilin ang maximum ng kanyang lakas sa hapon lamang.
Ang pagtaas ng temperatura sa hapon ay gumagana bilang isang uri ng warm-up, kaya ang pisikal na trabaho sa hapon ay magiging mas produktibo at walang sakit kaysa sa umaga. At kung sa pang-araw-araw na gawain ng isang tao ang sports ay mahuhulog sa gabi, kung gayon ang pagkakataon na makamit ang nais na mga resulta ay tataas nang malaki. Nalalapat din ito sa mga gustong pumayat.

Ang mga mananaliksik sa sports ay dumating sa konklusyon na ang karamihan sa mga tala ay itinakda nang tumpak sa simula ng maagang gabi. Kahit na ang mga tagapagpahiwatig tulad ng isang pakiramdam ng balanse at katatagan ng mga kamay ay mas mataas sa umaga.

Ang tamang gawain sa araw na ito ay maaaring magkaroon ng tiyak na impluwensya sa mga tagumpay ng bawat isa sa atin. Kahit na ang pinakamalakas na atleta ay maaaring mawalan ng puwesto sa podium kung hindi niya papansinin ang kanyang biological na orasan.

Oras ng gabi

Kapag natapos na ang araw ng trabaho, may pagnanais na magpahinga. Ngunit ang temperatura ng ating katawan ay mas mataas kaysa umaga, at tayo ay nasa tuktok ng aktibidad. Mga dapat gawin?

Karamihan sa mga tao, na ang pang-araw-araw na gawain ay nakasalalay sa isang limang araw na trabaho, ay naglalaan ng oras sa gabi para sa aktibong pagkain. Marami ang walang oras upang mananghalian sa maghapon, kaya pinupunan nila ang puwang na ito pagkatapos ng isang mahirap na araw na trabaho.

Ang mga mananaliksik na mga nutrisyonista ay nagsagawa ng isang eksperimento:

Ang lahat ng mga kalahok sa eksperimento ay nakatanggap ng parehong bilang ng mga calorie, ngunit may pagkakaiba sa oras.

Ito ay lumabas na ang isang mabigat na hapunan ay nakakaapekto sa antas ng glucose sa dugo ng mga kalahok, dahil sa gabi ang insulin sa dugo ng katawan ay gumagana nang hindi gaanong mahusay. Kaya tumataas ang panganib na magkaroon ng diabetes sa gayong mga tao.

Ang late dinner ay hindi tugma sa biological rhythms ng katawan ng tao. Maaari lamang itong makapinsala sa iyong kalusugan. Napakahalaga na kumain sa oras.

At ang lumang kasabihan na kailangan mong kumain ng almusal sa iyong sarili, magbahagi ng tanghalian sa mga kaibigan, at ganap na tanggihan ang hapunan, ay napaka-kaugnay para sa katawan ng tao. Kung makakakuha tayo ng higit pang mga calorie sa almusal, kung gayon ang katawan ay pahalagahan ang gayong pangangalaga at ipapadala ang lahat ng mga calorie sa tamang direksyon.

Paano lokohin ang panloob na orasan

Nauubos na ang oras ng trabaho, at kailangan nating lahat ng pahinga. Ang pagsisimula ng kadiliman ay nagdudulot ng pakiramdam ng pagkapagod, at marami ang nag-iisip na oras na para matulog. Gustong matulog ng mga lark at kuwago sa magkaibang oras. Kung ang pagnanais na matulog ay hindi lilitaw, maaari mong subukang linlangin ang panloob na orasan.

Ang sabay-sabay na operasyon ng biological clock ng isang tao ay naiimpluwensyahan ng isang mahalagang kadahilanan na walang kinalaman sa alarm clock, na nasa atin mula pa noong una - ang liwanag. Tinutulungan tayo nitong itugma ang pang-araw-araw na cycle, at nakakaapekto sa ating katawan sa iba't ibang oras ng araw sa iba't ibang paraan.

Sa umaga, ang liwanag ay nakakatulong upang magising, pinapabilis ang panloob na orasan, at sa gabi, sa kabaligtaran, pinapabagal ito, ang sandali ng pagnanais na matulog ay lumalayo. Ginagawa nitong mas aktibo tayo sa gabi. Isinasaalang-alang ang kadahilanan ng impluwensya ng liwanag, maaari nating gamitin ang pagbagay ng ating katawan at lumikha ng pinakamainam na tamang pang-araw-araw na gawain para dito.

Kinakalkula ng mga siyentipiko na:

ang mga kuwago na nahihirapang gumising at patuloy na nahuhuli sa trabaho ay maaaring gumamit ng salaming pang-araw sa hapon upang makakuha ng mas kaunting liwanag hanggang sa gabi;
dapat gawin ng mga lark ang lahat ng eksaktong kabaligtaran. Dapat silang magsuot ng salaming pang-araw mula umaga hanggang tanghali, dahil mas kailangan nila ng liwanag sa gabi.

Umaga ng modernong tao

Ang isang bagong araw ng isang malusog na katawan ay dapat magsimula nang hindi lalampas sa anim ng umaga, kung susundin mo ang tamang pang-araw-araw na gawain. Hindi lahat ay pantay na madaling bumangon sa ganitong oras.

Napagmasdan na ang mga teenager ang higit na nagdurusa. Paggising sa umaga ay nagmamatigas ang kanilang katawan. May mga siyentipikong paliwanag para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito.

Ang problema ng isang mabigat na pagtaas ng umaga ay unang pinag-aralan noong 1962 ng French speleologist na si Michel Sifr:

Nagsagawa siya ng isang serye ng mga eksperimento, pag-aaral ng biorhythms ng tao. Sa kuweba, gumugol siya ng ilang buwan na walang orasan at pinatunayan na ang mga tao ay may sariling mekanismo para sa tiyempo. Ang ating mga pisyolohikal na pangangailangan ay nakasalalay sa biyolohikal na orasan, na nagsasabi sa atin kung ano at kailan natin kailangang gawin, at kung anong uri ng pang-araw-araw na gawain ang kailangan nito o ng taong iyon.

Ang bawat tao'y may panloob na orasan, ngunit para sa bawat isa sa atin gumagana sila sa kanilang sariling paraan, at ang tamang pang-araw-araw na gawain ay iba para sa lahat. Ang average na ikot ng tao ay higit lamang sa 24 na oras.

Ang ilang mga tao ay nabubuhay sa isang pinababang cycle ng 22 oras, ang iba ay maaaring tumaas ito sa 25 oras. Nakasanayan na nating hatiin ang karamihan sa sangkatauhan sa mga lark, na ang pang-araw-araw na ikot ay maikli, at mga kuwago, na ang mga oras ay nasa likod ng karaniwang ikot.

Gaano kadaling bumangon ang isang tao sa umaga, hindi lamang ang kanyang pang-araw-araw na siklo ang sumasagot:

Ang tagapagpahiwatig na ito ay apektado ng edad. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang lahat ng mga sanggol ay lark. Sa edad na 10, natutulog sila nang mas mahaba at mas mahaba, at ang ritmong ito ay tumatagal ng hanggang 20 taon. Pagkatapos nito, ang tao ay muling magsisimulang tune in sa isang mas maagang pagtaas.
Ang mga siyentipiko ay hindi pa nakakahanap ng isang pattern ng pag-asa ng paggising sa edad. Ngunit ipinakita ng mga mananaliksik na kung ang mga katangian ng mga kabataan ay isinasaalang-alang sa pagsasama-sama ng iskedyul ng paaralan, at ang pang-araw-araw na gawain ng mag-aaral ay tumutugma sa kanyang panloob na orasan, ang kalidad ng edukasyon ay tataas. At kung itinuon ng mga tao ang tamang pang-araw-araw na gawain sa kanilang biological na orasan, kung gayon ang kanilang pagiging produktibo ay magiging mas mataas, at hindi ito makakaapekto sa kalusugan.
Kahit na nakakuha ka ng sapat na tulog sa umaga at pakiramdam na handa ka nang gumawa ng magagandang bagay, huwag magmadaling maging aktibo. Sa umaga, may pagbabago sa iyong panloob na ritmo. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang pagtaas ng presyon ng dugo at pagbaba sa pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo ay nangyayari sa mga unang oras pagkatapos magising. Ayon sa istatistika, ang posibilidad ng atake sa puso ay mas mataas sa pagitan ng umaga at tanghali. Sa pamamagitan ng pagbabago ng pang-araw-araw na gawain ng isang tao na may mga problema sa presyon o puso, maaari mong makabuluhang mapabuti ang kanyang kalusugan.

Tulog sa gabi

Matapos lumubog ang araw, ang ating biological na orasan ay nagpipilit sa pagtulog. Pero may mga taong hindi makatulog sa gabi.

Ang mga matatandang tao ay kadalasang napapailalim sa paghihirap mula sa nabalisa na pagtulog, ito ay nagiging hindi mapakali at pasulput-sulpot.

Naniniwala ang mga siyentipiko na ito ay dahil sa pagtanda ng biological na orasan. Sa edad, lumalala ang paningin at hindi na nakakakuha ng sapat na liwanag ang katawan, kaya bumababa o bumagal ang panloob na orasan.

Nalaman ng mga siyentipiko ang epekto ng liwanag sa biological na orasan ng mga matatandang nagdurusa sa hindi pagkakatulog:

Nagsagawa sila ng isang eksperimento sa isang pangkat ng mga pasyente na nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog, kung saan sila ay binigyan ng karagdagang pag-iilaw. Sa loob ng tatlong taon, ang pag-uugali at kalusugan ng mga pasyente ay sinusubaybayan.
Ang mga resulta ay nakamamanghang. Ang mga pasyente ay hindi lamang nagsimulang matulog nang mas mahusay, ang karagdagang liwanag ay nakakaapekto sa mood, memorya, at pinabuting kalusugan.

Inaasahan ng mga siyentipiko na ang karagdagang pag-aaral ng epekto ng liwanag sa panloob na orasan ng tao ay magbibigay ng pagkakataon na makahanap ng paraan upang gamutin ang mga malulubhang sakit nang hindi gumagamit ng mga gamot, lalo na sa mga matatanda.

Sa gabi, ang panloob na orasan ng isang tao ay hindi gaanong aktibo, bumababa ang temperatura ng katawan, at bumababa ang presyon. Ngunit may mga propesyon na nangangailangan ng aktibidad sa gabi. Sa pamamagitan ng hindi pagpansin sa panloob na orasan, inilalantad natin ang ating katawan sa stress. At siya, sa takdang panahon ay humahantong sa mga malubhang sakit.

Alam ang mga katangian ng ating katawan, maaari nating ayusin ang tamang pang-araw-araw na gawain ng karaniwang modernong tao upang ang lahat ng ating mga aksyon ay hindi makapinsala sa ating katawan.

Oras ng pagbabasa 7 minuto

Ang tagumpay ay ang kakayahang gumising sa umaga at makatulog sa gabi, pagkakaroon ng oras upang gawin ang talagang gusto mo sa pagitan ng dalawang kaganapang ito. © Bob Dylan

Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung anong pang-araw-araw na gawain ang magdadala sa iyo ng higit na malapit sa pagiging o pagtatatag ng iyong sarili sa posisyon ng isang matagumpay na tao.

Ang isang matagumpay na tao ay palaging hinihiling. Siya ay pinahahalagahan para sa kanyang katalinuhan, pagtagos, kakayahang malutas ang iba't ibang mga problema sa isang maikling panahon. Alinsunod dito, ang taong ito ay napipilitang magkaroon ng isang napaka-abala na iskedyul ng bawat araw ng trabaho, na nangangahulugang pag-systematize ang solusyon ng mga pang-araw-araw na gawain sa paraang nasa oras para sa lahat.

Sa artikulong ito, titingnan natin ang mga diskarte at diskarte para sa pag-compile ng isang personal na pang-araw-araw na gawain sa paraang mapataas ang kahusayan ng iyong paggamit ng personal na oras at subukang pamahalaan upang makumpleto ang maximum na dami ng trabaho nang hindi nawawala ang mga tagapagpahiwatig ng kalidad at pagkahilig. para sa proseso.

Epektibong pagtulog

Ang una at halos ang pinakamahalagang tuntunin sa pagguhit ng pang-araw-araw na gawain ng isang matagumpay na tao ay pagtulog. Kadalasan ang mga tao ay lubos na minamaliit ang kahalagahan ng pagtulog, na naniniwala na ang pagtulog ng 4-5 na oras sa isang araw at paggawa ng kung ano ang sa tingin nila ay malaking halaga ng trabaho ay ang tanging tamang pagpipilian. Hayaan akong hindi sumasang-ayon dito. Ang pagtulog ay isang masalimuot na proseso na pinag-aaralan ng maraming siyentipiko mula sa buong mundo at ang potensyal ay hindi pa natutuklasan. Maging si Leonardo da Vinci ay pinag-aralan ang isyu ng pagiging epektibo ng pagtulog. Ito ay pinaniniwalaan na si Leonardo ay natutulog ng mga apat na oras sa isang araw sa loob ng maraming taon at nakaramdam ng sobrang saya. Gumawa pa siya ng mga obra maestra na mananatili sa kasaysayan sa loob ng maraming siglo.

Ang sikreto sa tamang pagtulog ay nasa pag-unawa sa paggana ng iyong katawan. Ang aming pagtulog ay nahahati sa maraming cycle na nagpapalit sa isa't isa ng ilang beses sa isang gabi. Ang tinatawag na mga yugto ng mabilis at mabagal na pagtulog. Sa karaniwan, ang tagal ay maaaring mag-iba sa loob ng isa at kalahati hanggang dalawang oras sa bawat cycle. Ang iyong gawain ay matulog sa paraang ang takdang oras ng pagtulog ay tumutugma sa dami ng cycle. Halimbawa, kung ang iyong cycle ay tumatagal ng halos isang oras, kung gayon ang pitong oras ng pagtulog ay mas mahusay kaysa pito at kalahati.

Mayroon ding konsepto ng polyphasic sleep. Naniniwala ang mga taong sumunod sa yapak ni Leonardo da Vinci na sapat na ang pagtulog ng isang tao ng mga apat o anim na oras. Mayroong ilang mga pamamaraan para dito. Ang pinakakaraniwan at pinakamalapit sa "orihinal" na pagtulog ay SIESTA. Sa mode na ito, inirerekomenda kang matulog nang humigit-kumulang limang oras sa gabi at humigit-kumulang isang oras at kalahati sa araw.

Ang pangalawa, mahalagang hakbang sa pang-araw-araw na gawain ng isang matagumpay na tao ay ang tamang diskarte sa pagpaplano ng iyong mga gawain para sa araw. Mayroong kahit isang buong agham na tinatawag na pamamahala ng oras na idinisenyo upang tulungan kang gamitin ang iyong sariling oras nang napakahusay, na nangangahulugan ng paggawa ng mas maraming gawain kaysa karaniwan nang hindi nawawala ang kalidad ng gawaing nagawa. Ang mga nangungunang eksperto sa pamamahala ng oras gaya ng American Stephen Covey o ang Russian Gleb Arkhangelsky ay nakabuo ng ilang katulad na sistema para sa pagpaplano ng araw ng trabaho batay sa mga layunin, pangkalahatang karga ng trabaho at ritmo ng buhay.

Idinisenyo ang mga system na ito upang i-streamline ang iyong iskedyul sa paraang nakumpleto ang lahat ng naka-iskedyul na gawain. Dapat sabihin na ito ay medyo mahirap at hindi malamang na ang sinuman ay maaaring agad na makabisado ang mga diskarteng ito. Ngunit, ang praktikal na aplikasyon ng maraming tao, sa loob ng higit sa isang taon, ay nagpatunay ng pagtaas ng pagganap ng dalawa o higit pang beses.

Iminumungkahi ng mga may-akda ng mga diskarte sa pamamahala ng oras na simulan mo ang pagpaplano ng mga bagay sa umaga at gabi. Sa gabi, mag-sketch ka ng isang magaspang na sketch ng mga paparating na gawain para sa susunod na araw. Maiiwasan nito ang kalituhan. Sa umaga, ingatan ang paglilinaw ng hindi matatag at hindi palaging nakadepende sa iyong mga gawain.

Ang isang mahusay na paraan upang buuin ang iyong personal na pang-araw-araw na gawain ay ang pag-iingat ng isang talaarawan. Ang isang mahusay na organisadong talaarawan ay lubos na magpapahusay sa iyong pagiging produktibo sa trabaho. Ang talaarawan ay dapat nahahati sa mga araw at buwan. Dapat mong regular na ipasok ang impormasyon sa talaarawan tungkol sa iyong mga gawain para sa araw, na malinaw na idelineate sa oras. Magiging kapaki-pakinabang na hatiin ang mga gawain sa nababaluktot at mahigpit. Ang mga mahihirap na gawain ay dapat makumpleto sa isang tiyak na oras, habang ang mga nababaluktot na gawain ay hindi nakatali sa isang tiyak na takdang panahon. Karamihan sa mga gawain na nakasulat sa talaarawan ay dapat humantong sa pagkamit ng pandaigdigang layunin ng buwan. Ang perpektong iskedyul para sa araw, siyempre, ay depende sa structuring. Huwag kalimutan na ang kakayahang magplano ng iyong araw ay isang kasanayan na kailangang matutunan.

Pisikal na ehersisyo

Mahirap i-overestimate ang kahalagahan ng pagkakaroon ng makatwirang pisikal na aktibidad sa pang-araw-araw na gawain ng isang matagumpay na tao. Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang mapabuti ang pangkalahatang tono ng katawan, dagdagan ang iyong tibay, at samakatuwid ay produktibo. Para sa mga taong napipilitang humantong sa isang laging nakaupo, batay sa kanilang mga propesyon (monotonous office work), ang katamtamang pisikal na aktibidad ay kinakailangan lamang.

Tandaan na sa proseso ng ebolusyon, ang ating katawan ay nabuo sa paraang umangkop sa pagganap ng iba't ibang uri ng trabaho. At ito ay nangangahulugan na ang katawan ay kailangang magsagawa ng lahat ng uri ng pagsasanay pati na rin, halimbawa, tamang nutrisyon. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong seryosong makisali sa sports, iangat ang barbell nang higit sa isang daang kilo o tumakbo ng isang daang metro tulad ng Usain Bolt. Sapat na tamang pisikal na edukasyon, na magpapanatili sa katawan sa magandang pisikal na hugis.

Sa ngayon, nagsimulang maging aktibong sikat ang sports, maraming gym ang nagbubukas, parami nang parami ang sports na magagamit. Swimming, running, tennis, gym, fitness - piliin kung ano ang gusto mo at pagkatapos ng isang buwan, ang mga klase ay magbibigay ng mga nakikitang resulta at makabuluhang makakaapekto sa iyong kagalingan. Ang pagkarga ng bisikleta ay maaaring maging isang kasiya-siyang pagpipilian. Kung hindi posible na pumunta sa mga espesyal na klase, pagkatapos ay maglaan ng oras para sa isang hanay ng mga simpleng pagsasanay sa pag-init. Makikinabang din ito sa iyo. Sa pang-araw-araw na gawain ng isang matagumpay na tao, ang oras ay dapat ilaan para sa pisikal na aktibidad.

libangan

Ang bawat tao ay nangangailangan ng oras na maaari niyang gugulin ng eksklusibo para sa kanyang sariling kasiyahan, para sa kanyang sarili at lamang. Ang tao ay isang nilalang, bagaman malalim na panlipunan, ngunit, gayunpaman, nangangailangan ng personal na espasyo. Ang paggugol ng kaunting oras na mag-isa sa iyong sarili, at kasabay ng kasiyahan, ang iba't ibang libangan ay makakatulong sa iyo. Para sa ilan, ito ay paglalaro ng mga instrumentong pangmusika, ang isang tao ay mahilig sa beadwork, ang isang tao ay nahahanap ang kanyang sarili sa pagsusulat ng tula. Ang iyong libangan ay dapat magkaroon ng lugar sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kalahating oras o isang oras ng oras na maaari mong gugulin sa iyong paboritong aktibidad, siyempre, nagpapakalma, nakakarelaks, nagdudulot ng labis na positibong emosyon at maaaring maging isang mahusay na antidepressant.

Ang iskedyul ng trabaho para sa isang matagumpay na tao ay dapat maglaman ng lahat ng mga pangunahing aspeto ng buhay ng hindi lamang isang mayaman, kundi isang malusog na tao. Ang tamang pamamahagi ng lahat ng kaso sa buong araw ng trabaho ay maaaring maging pamantayan para sa tagumpay.

Bibigyan ka namin ng isang halimbawa kung paano mo magagamit nang epektibo ang iyong sariling oras:

06.30-7.00 . Karamihan sa mga tao ay nagsisimula sa kanilang araw sa pamamagitan ng paggising sa partikular na oras na ito. Ito ay dahil sa pangkalahatang itinatag na pagkakasunud-sunod ng araw ng trabaho. Ang mga negosyo ay nagbubukas, ang pampublikong sasakyan ay nagsisimula nang gumana sa buong kapasidad.
07.10 - Uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig. Ang maligamgam na tubig kapag walang laman ang tiyan ay tumutulong sa iyong digestive system na ma-activate at maproseso at mas madaling sumipsip ng pagkain.
07.10-07.25 - maaari mong ilaan ang oras na ito para sa mga kosmetikong pamamaraan upang maiayos ang iyong sarili.
7.25-7.35 - gumawa ng kaunting ehersisyo. Ang magaan na ehersisyo ay magpapahintulot sa iyo na gumising, magsaya at dalhin ang katawan sa tono.
7.35-7.45 - kunin ang iyong talaarawan at isulat ang pang-araw-araw na gawain para sa araw na ito. Tukuyin ang oras ng lahat ng posibleng pagpupulong, gayundin subukang tukuyin ang time frame para sa iba pang mga gawain.
07.45-07.55 - almusal. Ang pinakamagandang almusal para sa iyo ay maaaring kumbinasyon ng mga pagkaing protina at carbohydrate. Kaya, susundin mo ang tamang diyeta, na positibong makakaapekto sa iyong kagalingan.

Kumpletuhin ang mga gawain na itinakda mo para sa iyong sarili para sa araw. Mahalaga rin na obserbahan ang regimen ng pahinga. Ang pinakamabisang pahinga ay itinuturing na sampu hanggang labinlimang minuto, bawat isa at kalahating oras ng trabaho. Ang isang mahalagang kondisyon para sa kalidad ng iyong "maliit" na pahinga ay maaaring isang panandaliang pagbabago ng tanawin. Halimbawa, kung nagtatrabaho ka sa isang opisina, kung gayon ang pinakamahusay na solusyon ay maaaring maglakad sa mga koridor na may isang tasa ng kape. O isang maikling pagbisita sa kalye. Ang paninigarilyo, sa pamamagitan ng paraan, ay isa ring magandang paraan upang makaabala sa proseso ng trabaho, ngunit ang pinsala ay lumalabas sa positibong epekto na ito.

12.00- 13.00 -tanghalian. Gamitin ang buong oras ng iyong oras sa iyong kalamangan. Nag-aalinlangan ako na sinuman ang nag-uunat ng kanilang pagkain sa loob ng isang buong oras, kaya gamitin ang natitirang oras sa isang bagay na kapaki-pakinabang, halimbawa, ayusin ang mga gawaing itinakda para sa natitirang bahagi ng araw.
15.00-15.10 - isang magaan na meryenda.
18.00-19.30 - pisikal na ehersisyo. Ang oras ng ehersisyo ay maaaring ilipat sa halos anumang bahagi ng araw, batay sa iyong iskedyul ng trabaho. Ang isang mahalagang kadahilanan ay ang pagkakalakip ng oras ng pisikal na aktibidad sa iyong diyeta. Bago ang pagsasanay, dapat kang kumain ng ilang carbohydrates, at pagkatapos ng ehersisyo, ang mga pagkaing protina ay mahusay.
20.00 - isang magandang oras upang italaga ang iyong sarili sa iyong paboritong libangan. Ang proseso ng pag-tune ng isang instrumentong pangmusika, o panonood ng iyong paboritong serye, ay magse-set up sa iyo para sa isang de-kalidad na pahinga.
23.00-23.30 - pinakamainam na oras upang makatulog. Huwag kalimutan na ang pagtulog ay may halaga nito, at ang halaga ng pagtulog pagkatapos ng 24 na oras ay napakaliit.

Ganito ang araw-araw na gawain ng isang matagumpay na tao. Kapansin-pansin na ang halimbawang ito ay hindi nangangahulugang isang unibersal na lunas. Sa katunayan, maaaring walang unibersal na pang-araw-araw na gawain, dahil ang bawat tao ay may sariling biorhythm ng buhay. Ang bawat isa ay may sariling hanay ng mga gawain. Ang iba ay may mas marami, ang iba ay may mas kaunti. Hindi laging posible na maglaan ng oras para sa sports o libangan, batay sa iba't ibang pagsasaalang-alang. Ngunit ang lahat ay dapat magsikap na tiyakin na ang kanilang pang-araw-araw na gawain ay nagiging gawain ng isang matagumpay na tao. Mahalagang isaalang-alang ang lahat ng apat na aspeto ng buhay na nakalista sa itaas sa iyong pang-araw-araw na gawain. ito:

Epektibong pagtulog.
Wastong pagpaplano ng negosyo.
Pisikal na ehersisyo.
libangan.

Ito ang apat na pangunahing mga haligi. Ang pagsunod sa lahat ng mga panuntunan sa itaas ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalidad ng iyong buhay, na nangangahulugan na ang posibilidad na maging matagumpay ay magiging mas mataas. Subukan ito at ang mga unang kapansin-pansing resulta ay makikita sa loob ng ilang linggo.

Ano ang ibig sabihin sa akin ng isang Epektibong Araw ng Trabaho?

Bago magpatuloy sa mga rekomendasyon, tukuyin natin para sa ating sarili kung ano ang ibig sabihin ng epektibong araw ng trabaho. Ikaw man ay self-employed o upahan, mayroon lamang isang prinsipyo kung saan masasabi mo ang isang magandang araw mula sa isang masamang araw - Nasiyahan ka ba sa kung paano ka nabuhay sa araw na ito?

Maraming mga tao ang naniniwala na ang pang-araw-araw na gawain ng bawat matagumpay na tao ay batay sa pinagsama-samang isang minuto-by-minutong iskedyul - kung ano at kailan gagawin. Ito ay may katuturan, ngunit ito ay ganap na hindi ang pangunahing bagay. Nilapitan ko ang isyung ito sa ibang paraan. Ang mga mahigpit na panahon ng pagbangon, pagtambay at pagkain ay hindi angkop para sa akin nang personal, dahil hindi ako makakapagtrabaho nang epektibo kung hindi ako nakakakuha ng sapat na tulog, o, sa kabaligtaran, hindi ako maaaring huminto sa trabaho para sa tanghalian kapag dumating ang inspirasyon.

Mahalaga kung ano ang laman ng araw, hindi oras at minuto na nakasulat sa isang kuwaderno. Ang buhay ng bawat tao ay indibidwal at bawat isa sa atin ay may kanya-kanyang prayoridad - kung ano ang mahalaga para sa atin (kalusugan, pamilya, trabaho, negosyo, atbp.). Ito ang mga bagay na kailangan mong simulan - lahat sila ay dapat kasama sa iyong gawain.

Ano ang dapat na binubuo ng perpektong araw ng isang matagumpay na tao?

Kung isasaalang-alang natin ang aking halimbawa, kung gayon ang karamihan sa oras sa aking buhay ay ginugugol sa:

- Kalusugan. Ako ay mabubuhay nang matagal at tamasahin ang mga bunga ng aking paggawa, hindi mula sa isang silid sa ospital o isang wheelchair, kaya iyon ang inuna ko. Bilang karagdagan, ang landas sa tagumpay ay isang marathon at ito ay magiging mahaba. Sa landas na ito, kakailanganin ko ng maraming lakas.
- Paglikha. Ang gawain ng isang negosyante sa Internet ay higit pa sa isang malikhaing proseso. Natural, ang pagkamalikhain ay nangangailangan ng sariwa, pahinga at handa na isip.
- Pagpapatupad ng mga ideya. Ito ang oras para sa mga pinaka-malakas na proseso, ito ay sa mga panahong ito na ang lahat ng bagay na ipinaglihi ay natanto. Minsan ito ay isang mekanikal, nakakapagod at hindi kawili-wiling gawain, ngunit kung wala ito, wala kahit saan.
- Pagpapahinga. Ang bawat tao'y gustong magrelaks sa kanilang sariling paraan, kaya walang malinaw na mga rekomendasyon. Sabihin ko lang na ang ilang pahinga ay maaari ding mag-ambag sa pagpapanatili ng kalusugan.

At ngayon pag-usapan natin nang mas detalyado ang bawat isa sa mga kategorya sa itaas - ano, kailan at paano ito gagawin. Hindi ko ilalarawan nang detalyado ang mga paglalakbay sa banyo, pagligo at pag-iisa sa pagsisipilyo ng iyong ngipin nang hiwalay, tututuon ko lamang ang mga pinakamahalagang punto.

Paano ko aalagaan ang aking kalusugan?

Sa umaga pagkagising ko, umiinom ako ng isang basong tubig. Napakahalaga ng tubig para sa ating buhay, at sa gabi ay nawawala ito sa maraming dami. Sinasabi ko ito dahil alam ko na maraming tao ang hindi umiinom ng sapat na tubig sa araw, at ito ay mahalaga.

Bago mag-almusal, gumugugol ako ng mga 15 minuto sa paggawa ng gymnastics. Mga dalawang taon na ang nakalilipas nakilala ko ang Oxysize gymnastics - ito ay batay sa mga proseso ng paghinga na sinamahan ng mga static na power load - Talagang gusto ko ito. Ang mga ehersisyo sa umaga ay nakakatulong upang tuluyang magising, maalis ang mga labi ng pagtulog at ihanda ang katawan para sa trabaho.

Mahigit 3 taon na akong walang trabaho kaya hindi ko na kailangang lumabas araw-araw. Ngunit kailangan itong gawin. Hindi ko alam kung paano at bakit, ngunit kung hindi ka lumabas ng ilang araw, mararamdaman mong nawawalan ka na ng ugnayan sa mundo. Samakatuwid, siguraduhing isama ang mga paglalakad sa iyong pang-araw-araw na gawain - rollerblade, bisikleta, o mamasyal lang sa parke sa gabi.

Kailan maging malikhain?

Ako mismo ay may 2 panahon sa araw na pinakamainam para sa pagkamalikhain. Sa oras na ito, ang pinakamahusay na mga ideya ay dumating sa akin.

Isa sa kanilang regla ay bago matulog. Mahirap kontrolin ang oras na ito, ngunit madalas, sa sandaling patayin ko ang ilaw at matulog, ang aking ulo, tulad ng isang receiver ng radyo, ay nagsisimulang makatanggap ng maraming kapaki-pakinabang na ideya. Maaari mong ibalik ang mga ito sa iyong ulo at ligtas na makalimutan, ngunit kung minsan sa umaga ay hindi mo naaalala ang lahat. Sa bagay na ito, palagi akong mayroong isang bagay na magbibigay-daan sa akin upang makakuha ng mga ideya. Kung mayroon kang isang bagay na tulad nito, pagkatapos ay huwag maging masyadong tamad na panatilihin ang isang notebook o smartphone sa kamay - ito ay magbabayad, maniwala ka sa akin.

Ang ikalawang yugto ng oras ay ang mga oras ng umaga, humigit-kumulang bago ang tanghalian. Ang utak ay hindi pa puno ng solusyon ng mga gawain sa trabaho, ngunit pagkatapos ng singilin at almusal ito ay handa na para sa pagmuni-muni.

Kaagad pagkatapos ng almusal, gumugugol ako ng halos kalahating oras sa pagmumuni-muni. Iba ang mga diskarte sa pagmumuni-muni, wala akong lihim - humiga lang ako at binuksan ang mahinahong musika tulad ng tunog ng kagubatan o surf. Sa una, nagsimula akong magsanay ng pagmumuni-muni upang mabigyan ang aking utak ng pahinga mula sa karaniwang mga alalahanin sa buhay, ngunit sa proseso nalaman ko na ito ay nakakatulong nang malaki upang "makabuo" ng mga ideya na kapaki-pakinabang para sa negosyo.

Kaya, sa gabi at sa umaga lumikha ako ng maraming mga sketch para sa karagdagang pag-unlad.

Pinakamahusay na oras para magtrabaho

Para sa akin, ito ang oras kung kailan lalabas ang resulta. Ito ang hindi bababa sa malikhaing oras, kung saan kailangan mong gawin ang lahat ng "marumi" na gawain, pag-raking at pagpapatupad ng lahat ng naimbento sa mga panahon ng pagkamalikhain.

Ang pinakamainam na oras para sa aktibidad na ito ay sa araw.

Sa araw na nagsusulat ako ng mga artikulo, naghahanda ng mga pagsasanay, nagtatrabaho sa mga website, sa pangkalahatan, ginagawa ko ang lahat ng gawaing teknikal. Pagsapit ng gabi, gumawa ako ng plano para sa susunod na araw.

Napansin ko rin ang gayong pananarinari: ang mas kaunting "utak" ay nangangailangan ng trabaho, sa paglaon ay magagawa ito, lahat ng bagay na kailangan mong isipin ay mas mahusay na gawin pagkatapos ng tanghalian.

Huwag kalimutang planuhin ang iyong bakasyon

Sinusubukan kong huwag mag-iskedyul ng trabaho sa mga oras ng gabi. Ito lang ang oras na maaari mong ilaan sa iyong sarili at sa iyong pamilya - mamasyal, manood ng sine, makipaglaro sa mga bata, kung mayroon man, bumisita o gumawa ng ibang bagay na kawili-wili para sa iyo.

Kaya, napansin mo na ang aking pang-araw-araw na gawain ay itinayo sa malalaking bloke. Sa tingin ko, mas mahalaga para sa isang matagumpay na tao na magplano kung ano ang mahalagang gawin kaysa mag-aksaya ng oras sa pag-iiskedyul ng iyong mga biyahe sa banyo sa loob ng limang minutong pagitan. Ang ganitong diskarte sa iyong buhay ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang makakuha ng kasiyahan, kundi pati na rin upang magtakda ng bago, mas ambisyosong mga layunin.

Kung mayroon kang maidaragdag sa artikulong ito, ikalulugod kong makuha ang iyong mga komento.

Sa wakas, isang maliit na pampakay na katatawanan.

Sa mga baitang elementarya, lumilitaw ang huwarang pag-aaral at mga grado hindi lamang dahil sa pagsisikap ng mga bata, kundi pati na rin sa mabuting pahinga, araw at gabi. Ang rehimen ng araw ay nangangahulugan ng pinakamainam na pamamahagi ng oras para sa ilang trabaho at pahinga sa araw.

Ang pang-araw-araw na gawain ng isang mag-aaral sa elementarya ay may mga elemento:

mga klase sa paaralan at sa bahay;
regular na panlabas na libangan;
kumpletong nutrisyon;
tunog, malusog na pagtulog;
mga independiyenteng libangan at aktibidad na iyong pinili.

Ang isang bata sa elementarya ay dapat magkaroon ng hindi bababa sa 11 oras na tulog. Kung ang isang bata, pumapasok sa paaralan, ay madalas na naghihirap mula sa mga sakit, inirerekomenda siyang matulog sa araw, pagkatapos ng mga oras ng paaralan. Sa panahon ng pagtulog, makakakuha siya ng lakas at enerhiya, na makakatulong sa kanya na gawin ang kanyang araling-bahay.

Mas mainam na matulog ng alas-10 o alas-11 ng gabi para magkaroon siya ng oras para makatulog at makapaghanda para sa paaralan sa umaga. Imposibleng sumigaw sa mga bata, magmura sa oras ng pagtulog, kung hindi man siya ay magalit, ang sistema ng nerbiyos ay masasabik, at hindi siya makatulog nang mapayapa.

Kinakailangan na magtanong tungkol sa nakaraang araw, talakayin ang mga umiiral na problema, papuri para sa kanyang tagumpay. Kailangang tiyakin ng mga magulang na ang pagkolekta sa umaga ng bata sa paaralan nang walang pagmamadali at pagkabahala.

Ito ay binubuo ng:

Ang pagpaplantsa ng mga damit at pagkolekta ng portpolyo ay dapat gawin sa gabi.
Ang lahat ng mga bagay, damit, sapatos ay dapat na nakalagay sa isang permanenteng lugar upang hindi mo na kailangang hanapin ang mga ito bago ang mga klase.
Siguraduhing gumawa ng mga ehersisyo sa umaga kasama ang mga bata, na magbibigay sa kanila ng sigla, lakas, lakas para sa buong araw.
Pinakamabuting magpakain ng almusal pagkatapos mag-ehersisyo, 5 minuto bago pumasok sa paaralan.

Kailangan mong magplano nang maaga at kalkulahin kung gaano katagal bago maghanda para sa paaralan. Sa elementarya, ang mga magulang ay palaging kinakailangan na samahan ang kanilang anak sa paaralan. Kailangan mong maglaan ng oras upang maglakad nang mahinahon at sa parehong oras ay hindi mahuhuli sa klase.

Sa napiling ruta, ipaliwanag sa bata ang kahulugan ng mga palatandaan sa kalsada na nakatagpo sa daan.
Panoorin ang iba pang mga gumagamit ng kalsada, sabihin sa sanggol ang tungkol sa mga pagkakamali na ginagawa nila kapag nagmamaneho.
Sabihin sa bata kung paano tumawid sa kalye, gamitin ang ilaw ng trapiko.

Mahalagang malaman! Ipaliwanag sa bata na kahit berde ang ilaw ng traffic light, bago tumawid sa kalsada, kailangan mong tumingin sa paligid.

Iskedyul ng mag-aaral

Upang mapadali ang pagsunod sa regimen ng bata, maaari kang lumikha ng iyong sariling sample na iskedyul para sa linggo ng paaralan.

Maaari kang gumuhit ng isang iskedyul para sa iyong anak gamit ang iyong sariling mga kamay, makakatulong ang isang mesa para dito, at i-hang ito sa isang kapansin-pansin na lugar. O maaari kang bumili ng isang espesyal na form at punan ito. Ngunit may mga klase na nagaganap sa ikalawang shift, kung saan nag-aaral ang mga bata mula sa tanghalian. Mas mahirap para sa kanila na umangkop at masanay sa ganoong rehimen.

Ito ay kinakailangan upang gumuhit ng tamang iskedyul ng araw upang ang sanggol ay may oras na gumawa ng araling-bahay, maglaro, at magpahinga. Ang estado ng kalusugan, positibong mga marka sa paaralan, pisikal na pag-unlad ay direktang nakasalalay sa isang mahusay na idinisenyong pang-araw-araw na gawain.

Ang bawat mag-aaral ay nangangailangan ng isang nakalaang espasyo upang makumpleto ang mga takdang aralin. Ang desktop ay dapat maging komportable upang ang mga aklat-aralin sa trabaho at mga notebook ay magkasya dito.

Ang laki ng mesa at upuan ay dapat tumugma sa taas ng bata. Kung hindi sila magkasya, ang isang kurbada ng gulugod ay maaaring mangyari, ang sanggol ay mabilis na mapapagod at hindi magagawang gumawa ng araling-bahay nang mahusay.

Araw-araw na gawain sa panahon ng pagsusulit

Ang mga pagsusulit ay isang mental load sa katawan ng mga mag-aaral. Sa panahong ito, dapat mong maingat na isaalang-alang ang rehimen ng araw, pana-panahong baguhin ang mga klase at pahinga. Sa panahon ng mga pagsusulit, kailangan mong mahigpit na subaybayan ang kanais-nais na kapaligiran at ang sitwasyon sa pamilya.

Imposibleng masira ang oras ng pahinga at pagtulog upang pahabain ang mental load. Ito ay maaaring seryosong makaapekto sa sistema ng nerbiyos at pisikal na kondisyon ng mag-aaral sa kabuuan. Sa katapusan ng linggo at pista opisyal, ang iskedyul ng araw ay dapat na iba sa linggo ng paaralan.

Sa mga araw na ito dapat kang gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari sa bukas na hangin, pumunta sa mga sinehan, tindahan, sinehan. Sa panahon ng pista opisyal, kapaki-pakinabang para sa mga bata na makapagpahinga sa mga kampo ng kalusugan at sanatorium. Para sa tag-araw, kinakailangan ding gumuhit ng isang pang-araw-araw na gawain upang ang bata ay makabawi para sa bagong taon ng pag-aaral.

Iskedyul para sa high school

Araw-araw na gawain para sa high school. Para sa elementarya, ang tamang pang-araw-araw na gawain ay mahalaga para sa mga mag-aaral sa high school. May mga pagkakaiba sila sa isa't isa. Ang mga batang nasa hustong gulang ay pinapayagang manatiling gising sa oras ng tanghalian.

Makikinabang din ang mga estudyante sa high school sa paglalakad sa kalye, recreational sports, para sa nervous system, at musculoskeletal system.

Ang isang kanais-nais na oras para sa paggawa ng araling-bahay ay ang mga oras mula 16-00 hanggang 19-00, pagkatapos kung saan magsisimula ang sobrang trabaho ng katawan, pananakit ng ulo, at pagkasira ng memorya.

Hindi mo dapat abalahin ang atensyon ng mga bata, habang gumagawa ng takdang-aralin, maaari silang maligaw at mahirap matandaan ang pangunahing ideya. Ang pag-unlad at mahusay na mga marka ay higit na nakasalalay sa mga magulang.

Kailangan silang tulungan upang matupad ang pang-araw-araw na gawain, maghanda ng mga bagay upang siya ay maayos at sanay na mag-order.

Kung ang isang mag-aaral ay hindi sumusunod sa tamang pang-araw-araw na gawain, ang mga klase sa paaralan ay maaaring makaapekto sa kanyang kalusugan:

maling postura sa desk ay nagiging sanhi ng kurbada ng gulugod;
humihina ang muscular system;
ang sirkulasyon ng dugo ng mga kalamnan at utak ay nabalisa;
ang madalas na stress ay maaaring maging sanhi ng pagkasira ng nerbiyos;
sa pagtatapos ng mga sesyon ng pagsasanay, ang bata ay nagkakaroon ng pagkapagod, pag-aantok;
hindi pagkatunaw ng pagkain ay maaaring mangyari dahil sa malnutrisyon;
bumabagsak ang paningin.

Kung hindi mo inaalagaan ang iyong mga anak, kung gayon ang paaralan ay maaaring makaapekto sa kanyang pisikal at mental na pag-unlad.

Kapaki-pakinabang na video

Mga katulad na post