Pagtulog sa araw sa panahon ng pagbubuntis. Paano malulutas ng isang buntis ang mga problema sa pagtulog sa una, ikalawa at ikatlong trimester. Ang mga pangunahing sanhi ng pagkagambala sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagbubuntis ay sinamahan ng maraming kahirapan - kahirapan sa panunaw, pagtalon sa presyon ng dugo at madalas na hindi pagkakatulog. Ngunit ang gayong mga pagpapakita ay maaari at dapat na labanan upang hindi matabunan ang kagalakan ng pagbubuntis at mapadali ang kurso ng panganganak.

Mga sanhi ng mahinang pagtulog sa mga buntis

Mayroong ilang mga dahilan para sa mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis, at sila ay nakasalalay sa panahon kung saan ang babae ay. Ang normal na pagtulog ay ang kawalan ng puyat sa pagitan ng 23:00 at 07:00. Kung may mga problema sa pagtulog sa oras na ito, ang babae ay natutulog nang mahina at patuloy na nagigising, mayroon siyang hindi pagkakatulog

Unang trimester

Bilang isang patakaran, ang unang tatlong buwan ng pagbubuntis ay karaniwang nagtagumpay sa pag-aantok - ang katawan ay itinayong muli. Pero kung mahirap makatulog, malamang, emosyon ang dapat sisihin. Maaaring tayo ay hindi kinakailangang masaya o nag-aalala tungkol sa sanggol.

Pangalawang trimester

At muli, ang emosyonal na kayamanan, ang pagtaas ng pagkabalisa ay dapat sisihin para sa isang masamang panaginip. Maraming mga buntis na kababaihan ang may napakababaw na pagtulog dahil sa mga pagbabago sa hormonal at ilang panahunan na pag-asa sa mga kaganapan. Ang isang babae ay maaaring mag-alala bago ang susunod na ultratunog o marinig ang tungkol sa mahirap na masakit na panganganak. Bilang isang patakaran, ang tiyan ay hindi pa sapat na malaki upang makagambala sa pagtulog. Sa kasong ito, inirerekumenda namin ang pagbabasa ng artikulo: kung paano hindi kinakabahan sa panahon ng pagbubuntis, maaari kang makahanap ng ilang mga kapaki-pakinabang na tip para sa iyong sarili.

ikatlong trimester

Sa hangganan sa pagitan ng ika-6 at ika-7 buwan, ang mga sanhi na ng pisyolohikal ay humahantong sa mga abala sa pagtulog. Ang matris ay tumataas, ang tiyan ay nagiging mas malaki - hindi ka maaaring matulog lamang sa iyong likod. Ang fetus ay naglalagay ng presyon sa parehong pantog at baga, dahil ang buntis ay palaging gustong pumunta sa banyo, at maaaring mahirap huminga. Maraming kababaihan din ang nagreklamo ng labis na pagpapawis, at mahirap matulog sa pakiramdam ng init. Ang isa pang dahilan ay maaaring ang hinaharap na sanggol ay madalas na hindi natutulog sa gabi at nagtutulak.

Paano haharapin ng isang nanay ang hindi magandang pagtulog?

Mayroong ilang mga paraan upang talunin ang masamang pagtulog at "matuto" kung paano matulog muli sa gabi. Mas mainam na pagsamahin ang mga ito.

1. Subukang matulog nang hindi lalampas sa 23 oras, at mas mabuti kung ito ay humigit-kumulang 22 oras. Tandaan na ang inirerekumendang panahon ng pagtulog ay hindi hihigit sa 9 na oras, kung hindi, ang pag-aantok ay magmumulto sa iyo sa buong araw.

2. Kailangan mong matulog ng kaunti sa araw, humiga ka lang ng kalahating oras. Ngunit hindi kanais-nais na matulog sa araw nang masyadong mahaba, kung hindi man ang pahinga na katawan ay tatanggi lamang na makatulog sa gabi.

3. Huwag uminom ng marami sa gabi, kung hindi, ang pagnanasang umihi ay "maubos" buong gabi.

4. Ang mga damit ay dapat gawa sa natural na materyales, magaan at pana-panahon. Mas mainam na magaan ang damit, ngunit natatakpan ng isang mainit na kumot.

5. Huwag kumain nang labis bago matulog, kung hindi, ang lahat ng kinakain kasama ng isang may sapat na gulang na sanggol ay maglalagay ng presyon sa tiyan. Dahil dito, ang kahirapan sa paghinga ay malamang.

6. Siguraduhing bigyan ang iyong sarili ng pisikal na aktibidad - yoga, Pilates, paglangoy sa mga espesyal na grupo. Ito, una, ay makakatulong sa iyo na mapagod para sa isang magandang pagtulog, at pangalawa, ito ay normalizes presyon ng dugo at strengthens ang iyong mga kalamnan. Ngunit gawin ito sa umaga.

7. Bigyang-pansin ang auto-training at aromatherapy, lalo na dahil ang paggamot sa aromatherapy para sa mga buntis na kababaihan ay nagiging lalong popular. Makakatulong sila na mapawi ang stress at makayanan ang masamang pag-iisip, at sa parehong oras ay makakatulong na mapupuksa ang masamang pagtulog. Sabihin sa iyong sarili na ikaw at ang iyong sanggol ay malusog, kausapin siya, tiyakin sa inyong dalawa na magiging maayos ang panganganak. At ang pabagu-bago ng mga mahahalagang langis ay makakatulong na gawing normal ang presyon ng dugo, thermoregulation, aktibidad ng puso, at mapawi ang sakit.

8. Gawing komportable ang iyong lugar upang matulog hangga't maaari: isang komportableng unan, isang matibay na kutson at, siyempre, ang pinakamamahal na ama ng sanggol ay nasa malapit. Matulog sa iyong tabi, ngunit hindi sa gilid ng iyong puso.

9. Maligo bago matulog para ma-relax ang iyong mga kalamnan.

Magkaroon ng magandang pagbubuntis!

Ang pagbubuntis ay isa sa mga pinakamasayang panahon sa buhay ng sinumang babae. Ngunit madalas na ito ay sinamahan ng paglitaw ng maraming mga bagong problema na hindi pa nakatagpo ng isang babae. Ang isa sa mga hindi kasiya-siyang phenomena na ito ay maaaring pagkagambala sa pagtulog. Ngunit ito ay mula sa isang magandang pagtulog na ang emosyonal na kalagayan, pisikal at mental na aktibidad, pati na rin ang pangkalahatang kalusugan ng katawan ay nakasalalay.

Bakit nababagabag ang pagtulog sa panahong ito at kung paano haharapin ang insomnia? Subukan nating malaman ito.

Maraming kababaihan ang nakakaranas ng mga abala sa pagtulog sa mga unang buwan ng panganganak.. Ang pangunahing sanhi ng hindi pagkakatulog sa oras na ito ay ang mga pagbabagong nagaganap sa katawan ng umaasam na ina - mga pagbabago sa hormonal, toxicosis at iba pa. Sa simula ng ikalawang trimester, ang pagtulog ay bumalik sa normal, ilang buwan bago ang panganganak, ang insomnia ay maaaring muling lumitaw.

Ang pagkagambala sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay hindi naman kasing hindi nakakapinsalang problema gaya ng sa tingin nito. Ang mahina, hindi mapakali na pagtulog o ang kawalan nito sa gabi ay humahantong sa pagkapagod sa nerbiyos, at ito ay lubhang mapanganib sa mga huling buwan ng panganganak. Bilang isang malakas na stressor, ang insomnia ay maaaring magdulot ng iba't ibang komplikasyon ng pagbubuntis, at kung minsan ay maging sanhi ng maagang panganganak.

Ang pagkagambala sa pagtulog ay palaging isang sintomas, isang pagpapakita ng ilang iba pang problema. Samakatuwid, bago harapin ang mga paghihirap ng gabi, dapat mong maunawaan ang dahilan na naging sanhi ng mga ito. Ang mga pangunahing sanhi ng pagkagambala sa pagtulog ay kinabibilangan ng:

Ang hirap mapunta sa komportableng posisyon. Ang tiyan sa mga huling yugto ay lumaki na nang labis na nagiging mahirap na humiga sa iyong likod. Kailangan mong kumuha ng mga hindi minamahal na pose - sa kaliwa o kanang bahagi.
Sakit sa rehiyon ng lumbar at likod. Ang bigat ng isang babae ay makabuluhang tumaas, na nagiging sanhi ng labis na stress sa vertebrae, nagbibigay ng sakit at nagpapahirap sa pagtulog. Ngunit hindi ka makakain muli ng anesthetic pill - sa panahon ng pagbubuntis, ang mga naturang gamot ay mahigpit na ipinagbabawal.
Mga paggalaw ng pangsanggol. Sa yugtong ito, ang sanggol ay gumagalaw nang masinsinan, kadalasang binabago ang posisyon nito. Ang hindi mapakali na pag-uugali ng bata ay hindi nagpapahintulot sa babae na makatulog nang mapayapa.
Madalas na paghihimok na umihi. Ang isang pinalaki na fetus ay nag-compress sa mga kalapit na organo, kabilang ang pantog, na nagiging sanhi ng isang babae na gustong pumunta sa banyo nang literal bawat oras.
Heartburn, pagduduwal at iba pang mga pagkagambala sa paggana ng digestive system.
Pag-inom ng mga hormonal na gamot na naglalaman ng progesterone, na nagiging sanhi ng isang nakapagpapalakas na epekto.
Mga sensasyon ng pangangati sa tiyan. Bumangon ang mga ito bilang resulta ng paglaki ng tiyan at pag-uunat ng balat. Bilang karagdagan, ang balat ng tiyan sa panahon ng pagbubuntis ay nagiging mas sensitibo at maaaring tumugon nang husto sa mga sintetikong materyales sa pananamit.
Mga cramp sa lower limbs. Lumilitaw ang mga ito dahil sa kakulangan ng magnesium at calcium sa katawan, o sa pamamaga ng mga binti.
Dyspnea. Maraming mga buntis na kababaihan ang dumaranas ng igsi ng paghinga habang natutulog. Ang problemang ito ay nangyayari bilang resulta ng presyon ng pinalaki na matris sa dayapragm.
Sakit sa perineum o sa panloob na mga hita. Lumilitaw ang mga ito dahil sa ang katunayan na ang ulo ng bata ay pumipindot sa mga nerve node na matatagpuan sa pelvic region.

Ang mga sanhi ng pagkagambala sa pagtulog ay maaaring sikolohikal. Ang isang buntis ay palaging nasa isang estado ng stress, na nag-aalala tungkol sa kahihinatnan ng paparating na kapanganakan at ang kalusugan ng kanyang sanggol. Kadalasan sa mga huling buwan ng pagbubuntis, ang isang babae ay dumaranas ng mga bangungot.

Ang patuloy na kaguluhan sa pamilya at sa trabaho, mga pag-aalala tungkol sa pagtaas ng timbang, pagkawala ng pagiging kaakit-akit, at marami pang iba ay maaari ding maging sanhi ng insomnia.

Paano haharapin ang insomnia

Upang malampasan ang hindi pagkakatulog, kinakailangan na bumuo ng hindi lamang isang tiyak na pang-araw-araw na gawain, kundi pati na rin ang tamang sikolohikal na saloobin. Upang labanan ang mga karamdaman sa pagtulog, ang mga buntis na kababaihan ay inirerekomenda ang mga sumusunod na pamamaraan:

Sa gabi, ilang oras bago ang oras ng pagtulog, maglakad sa sariwang hangin;
Maligo bago matulog - ang tubig ay dapat na mainit-init upang makapagpahinga ang katawan;
Inirerekomenda na matulog sa komportableng damit na gawa sa koton;
Isang oras bago ang oras ng pagtulog, hindi ka dapat manood ng matinding pelikula, balita o emosyonal na "matalim" na palabas sa TV;
Upang mapabuti ang pagtulog, maanghang, pritong pagkain, pati na rin ang mga matamis at carbonated na inumin ay dapat na hindi kasama sa diyeta;
Sa panahon ng pagtulog, kailangan mong pumili ng komportableng posisyon - maaari kang maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga binti o sa ilalim ng iyong likod;
Matulog nang kaunti hangga't maaari sa araw;
Hindi inirerekumenda na uminom ng maraming likido 2 oras bago ang oras ng pagtulog;
Ang isang decoction ng chamomile, na kinuha sa ilang sandali bago matulog sa isang maliit na halaga, ay makakatulong na gawing normal ang pagtulog; ang mga halamang gamot na may binibigkas na sedative effect ay pinapayagan na lasing lamang sa pag-apruba ng isang doktor;
Sa patuloy na pagkapagod at pagtaas ng nervous excitability, inirerekomenda na bisitahin ang isang psychologist at sabihin sa kanya ang tungkol sa iyong mga karanasan;
Upang maalis ang mga cramp, dapat kang kumuha ng mga espesyal na bitamina complex, o isama sa diyeta ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo at potasa - matapang na keso, linga, gozinaki, bakwit, pine nuts, pistachios, seaweed, walnuts, barley groats, atbp.
I-ventilate ang kwarto bago matulog;
Panatilihin ang katamtamang pisikal na aktibidad.

Lubhang hindi hinihikayat na gumamit ng iba't ibang mga gamot na pampakalma at, higit pa, sa mga tabletas sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis. Marami sa mga produktong ito ay naglalaman ng mga sangkap na maaaring makasama sa sanggol. Kung ang hindi pagkakatulog ay patuloy na nagpapahirap kahit na binago ang pang-araw-araw na gawain at diyeta, dapat mong tiyak na bisitahin ang isang doktor at humingi ng payo sa kanya.

Ang pagbubuntis ay nagpapatuloy sa iba't ibang paraan, sa panahong ito inaasahan ng mga kababaihan ang mga paghihirap. Maraming nagreklamo na mayroon silang hindi makatwirang insomnia sa panahon ng pagbubuntis, dahil sa kahinaan na ito, antok, pagkahilo, at sa pangkalahatan ay mahinang kalusugan.

Ang pagdadala ng isang fetus ay nagdudulot ng muling pagsasaayos ng hormonal background, ang isang buong pagtulog sa gayong mga sandali ay kailangan lamang. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog sa pana-panahon, huwag magpahinga sa gabi, ang pagkamayamutin, nerbiyos, pagkapagod ng katawan ay lilitaw sa paglipas ng panahon, na negatibong nakakaapekto sa pag-unlad ng sanggol. Ang ganitong kondisyon ay mapanganib, na may kakayahang magdulot ng sikolohikal at pisikal na mga problema, kaya dapat labanan ang insomnia.

Mga uri ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis

Depende sa kung anong partikular na oras ng gabi ang mahinang pagtulog, o ang kumpletong kawalan nito, ang insomnia ay nahahati sa tatlong uri:

Gabi (nagsisimula). Ang tulog ay hindi dumarating, ang babae ay umiikot at lumiliko sa gabi, lumingon mula sa kanyang likuran patungo sa kanyang tagiliran. Ilang oras siyang nakahiga nang hindi nakapikit, ini-scroll sa kanyang isipan ang nangyari sa maghapon, kung ano ang mangyayari bukas. Kadalasan ang isang babae sa mga ganitong sandali ay nararamdaman kaagad na hindi siya makatulog, hindi darating ang pagtulog.
Pagkawala ng estado ng pagtulog. Kinagabihan, parang walang nangyari, nakatulog ang buntis. Siya ay natutulog nang mahinahon, tila walang nag-aalala sa kanya, hindi nag-abala sa kanya, ngunit pagkatapos ng isang tiyak na oras, nagising siya. Iminulat niya lang ang mga mata niya at parang hindi pa siya nakatulog kanina. Imposibleng makatulog hanggang sa umaga, ang isang tao ay natutulog ng dalawang oras, para sa isang tao ng kaunti pa - 5, 6 na oras sa gabi.
Ang huling yugto ng insomnia sa umaga. Ito ay madaling araw, ang gabi ay nagtatapos, hindi posible na makatulog, sa umaga ay hindi nangyayari ang antok. Mayroong pakiramdam ng kahinaan, pagkahilo, kahinaan. Minsan, sa kabaligtaran, sa umaga ay dumarating ang isang malakas na pag-aantok, na napakahirap labanan.

Kapag nagdadala ng isang fetus, ang mga umaasam na ina ay madalas na nagreklamo ng hindi pagkakatulog sa gabi. Nagrereklamo sila na ang mismong estado ng pagbubuntis, kakulangan sa ginhawa, at malaking tiyan ay pumipigil sa kanila na makatulog. Sensasyon ng mga paggalaw ng pangsanggol. Anuman ang uri ng hindi pagkakatulog ay umuunlad, ang hindi kasiya-siyang kababalaghan ay dapat harapin, maayos at sapat na nagpahinga. Ito ay pinaniniwalaan na sa araw na kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 10 oras, kaya ang "kakulangan ng tulog" ay dapat mabayaran sa ibang mga oras, halimbawa, sa umaga o hapon.

Mga sanhi ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagkabalisa na dulot sa gabi, una sa lahat, ay likas sa panloob na estado ng isang babae. Hindi mahalaga kung ano ang hitsura nito mula sa labas, ang hinaharap na ina, sa isang lugar sa loob ng kanyang sarili, malalim na nag-aalala sa kanyang kaluluwa, patuloy na nag-iisip tungkol sa hinaharap. Marami ang hindi masanay sa kanilang posisyon, kaya't gabi-gabi ang paghihirap. Sinusuri ang pangkalahatang kondisyon ng mga kababaihan sa isang partikular na yugto ng pag-unlad ng gestating fetus, mayroong ilang mga kadahilanan na nagdudulot ng pagkagambala sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis:

hormonal failure sanhi ng patuloy na mabagal na pagbabago sa katawan;
emosyonal na overstrain, nerbiyos;
pisikal na kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa pag-unlad ng ilang mga sakit (puso, panunaw);
sakit sa pag-iisip;
malubhang pagbubuntis;
pag-unlad ng mga talamak na pathologies;
kakulangan sa ginhawa na pinukaw ng isang hindi komportable na kama, mga paparating na tunog, ingay, mula sa kasamang ilaw;
ang silid ay masikip, mainit, malamig, masyadong mahalumigmig na hangin, kahalumigmigan, alikabok;
sa gabi ay marami ang kinakain, ang mga tonic na inumin ay lasing;
ang isang babae ay umiinom ng ilang mga gamot na nakakaapekto sa pagtulog sa loob ng mahabang panahon;
madalas na pagnanasa na pumunta sa banyo;
natutulog ng marami sa araw;
masakit ang mga tagiliran sa patuloy na nakahiga sa harap ng TV, nakahiga na nagbabasa.

Kasama nito, ang iba pang mga solong kadahilanan ay maaaring mapansin na maaaring mapukaw ang nervous system at maging sanhi ng hindi pagkakatulog, halimbawa, madalas na panonood ng mga horror films. Hindi mapakali na gawain sa trabaho, hindi maayos na buhay pamilya.

Mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis sa unang trimester

Karamihan sa mga kababaihan ay hindi natutulog sa panahon ng pagbubuntis dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan. Karaniwan, ito ay nabanggit sa mga unang yugto, na nauugnay sa mga unang palatandaan ng isang "kawili-wiling" sitwasyon.

Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay naghihimok ng pagkabalisa, kakulangan sa ginhawa ng pahinga sa gabi. May heartburn, igsi ng paghinga. Ang dalas ng pagbabago ng posisyon ng katawan ay nagdudulot ng sakit sa lumbar, cramp ng mga limbs. Ang lahat ng ito ay humahantong sa talamak na pagkapagod, pagkahilo. Ang mga kakila-kilabot na kaisipan ay pumasok sa isip, takot sa paparating na kapanganakan. Sa ganitong mga sandali, ang mga babae ay magagalitin, madaling kapitan ng nerbiyos, madaling kapitan ng stress. May mga taong hindi natutuwa sa mga nangyayari.

Sa ikalawang trimester

Mas malapit sa ikalawang trimester, ang pangunahing sanhi ng insomnia ay nananatiling emosyonal na kawalan ng timbang ng isang babae. Ang pagkabalisa ay nagdaragdag, at kasama nito ang pangangati. Ang mga kababaihan, habang iniisip ang mga paparating na kaganapan ng pagiging ina, ay nananatiling hindi mapakali. Hindi posible na magpahinga nang maayos sa gabi, ang mga isyu sa sambahayan ay nakakakuha ng kaguluhan.

Ang karamihan sa mga kababaihan ay nagreklamo ng mababaw na pagtulog, masyadong sensitibong estado sa isang panaginip, isang malinaw na pang-unawa sa kung ano ang nangyayari sa paligid. Ang tiyan, bilang panuntunan, ay hindi pa nakakasagabal sa pagtulog, ngunit ang pag-igting ay lumalaki. Dahil sa mga katangian ng pagbubuntis, ang mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring nauugnay sa kanila.

Sa ikatlong trimester

Ang masamang pagtulog sa ikatlong semestre ay naghihikayat ng mga bangungot. Ang ilan ay pinahihirapan ng mga panaginip tungkol sa paparating na kapanganakan, mga obstetrician. Ang hindi mapakali na pagtulog ay naghihimok ng labis na pagpapawis, ang isang babae sa isang panaginip ay tila nakakaranas ng isang kahanay na katotohanan, nagising sa pawis, nagrereklamo ng panginginig at kakulangan sa ginhawa. Nangyayari ito bilang resulta ng mental na estado ng buntis sa yugtong ito, takot, takot sa paparating na kapanganakan. Patuloy na iniisip ang tungkol sa hinaharap, marami ang hindi natutulog sa ilalim ng gayong emosyonal na impluwensya, lalo na sa panahon ng pagbubuntis, dahil may iba pang hindi kasiya-siyang mga kadahilanan sa buhay ng pamilya.

Ang mga pisyolohikal na sanhi ng mahinang pagtulog ay nagsisimula nang lumabas. Ang matris sa ikatlong trimester ay makabuluhang pinalaki, ang tiyan ay nagiging medyo malaki. Ang mga kahirapan ay lumitaw sa kung paano humiga nang kumportable, lalo na sa ika-8, ika-9 na buwan. Ang paghiga sa iyong likod ay hindi komportable, at sa ilang mga kaso sa pangkalahatan ay hindi kanais-nais. Ang fetus ay naglalagay ng higit at higit na presyon sa pantog, na nagiging sanhi ng madalas na pag-ihi. Ito ay nagiging mahirap huminga, dahil pinipiga ng fetus ang mga organ ng paghinga. Mayroong tumaas na pagpapawis, lagnat.

Ang bata ay lalong nagsisimulang gumalaw, ang paggalaw ay mas masakit na sinasalamin ng kakulangan sa ginhawa, kahit na sakit sa ilang mga organo. Bilang karagdagan, kung ang fetus ay nagiging napaka-aktibo sa panahon ng pagtulog, kailangan mong baguhin ang posisyon ng katawan, dahil, malamang, ang babae ay nahiga nang hindi komportable at ang bata ay hindi komportable, may isang bagay na pumipiga sa kanya.

Anong gagawin

Ang pag-unawa na hindi posible na makatulog nang matagal, ang estado ng kawalan ng tulog ay talamak, kailangan mong matutunan kung paano kontrolin ang iyong pagtulog. Mahalagang maunawaan na imposibleng gamutin ang hindi pangkaraniwang bagay sa posisyon na ito, uminom din ng ilang mga gamot (mga tabletas sa pagtulog), kahit na palagi mong iniinom ang mga ito bago ang pagbubuntis.

Una kailangan mong bisitahin ang iyong doktor, kumunsulta, sabihin kung paano ang kababalaghan ay nagpapakita mismo, na nag-aalala sa iyo. Kasama ang isang espesyalista, subukang alamin ang sanhi ng hindi pangkaraniwang bagay, at pagkatapos lamang na sasabihin niya sa iyo kung ano ang gagawin. Minsan, sa matinding mga kaso, pinahihintulutan na magreseta ng isang tiyak na bilang ng mga gamot upang mapabuti ang kondisyon ng katawan, upang maibalik ang nawalang tulog.

Sa ganitong mga kaso, inirerekumenda na uminom ng mga nakapapawi na decoction na inihanda batay sa mga halamang gamot: valerian, mint, chamomile, thyme, motherwort, licorice. Ang mga tuyong bahagi ay dapat na steamed, brewed mahigpit na pagsunod sa mga rekomendasyon ng gumawa. Sa masamang reaksyon sa mga decoction, itigil ang pagkuha nito.
Kinakailangan na kumain ng kaunti sa gabi, sinusubukan na huwag mag-overload ang tiyan, na naghihikayat sa mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis. Isama ang mga sariwang salad, labanos, itim na currant, asparagus, beets, melon sa menu, pinaniniwalaan na ang mga produktong ito ay nag-aambag sa mahimbing na pagtulog. Sa pangkalahatan, muling isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na diyeta.
Tanggalin ang paggamit ng mga tonic na inumin, lalo na sa gabi. Sa pangkalahatan, uminom ng mas kaunting likido upang hindi madagdagan ang pagnanasa na pumunta sa banyo sa gabi.
Sa araw, at lalo na sa gabi, huwag mag-alala, huwag mainis, iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Sa pangkalahatan, ang isang tao na "napunit" sa gabi ay bihirang makatulog nang mapayapa, at higit pa sa ganitong estado.
Kung sa huli ng hapon ang tibok ng puso ay nagsimulang tumaas, lumilitaw ang igsi ng paghinga, sapat na uminom ng isang tabo ng matamis na tsaa, ngunit balaan ang doktor tungkol sa mga naturang sintomas, lalo na kung sila ay pare-pareho. Malamang na may kakulangan ng asukal sa katawan, kaya ang mga dahilan.
Ito ay kapaki-pakinabang upang kumain ng isang kutsarang puno ng natural na singkamas juice ilang sandali bago ang oras ng pagtulog. Niluluto nila ito nang simple, pinipiga ang singkamas sa pulp, magdagdag ng pantay na halaga ng pulot doon. Ipilit ng ilang araw bago kunin, iimbak sa refrigerator.
Kumuha ng contrast shower ilang sandali bago magpahinga. Painitin ang iyong mga paa sa mainit na tubig.
Sa umaga kailangan mong bumangon nang mas maaga, lumakad nang higit pa sa sariwang hangin, lumipat, huwag humantong sa isang passive na pamumuhay.

Nahaharap sa hindi mapakali na pagtulog, hindi pagkakatulog, kailangan mong isipin kung ang buntis ay may tamang pamumuhay sa pangkalahatan. Marahil ang isang babae ay madalas na natutulog sa araw, gumising ng huli sa umaga. Marahil, sa pangkalahatan, sa buong araw, ang isang babae ay hindi aktibo, pasibo, halos hindi gumugugol ng enerhiya sa araw, kaya ang pagtulog ay hindi napupunta.

Lumilikha ng isang kanais-nais na kapaligiran

Sa mga pinaka-kanais-nais na kondisyon lamang, ang pahinga sa isang gabi ay magiging kapaki-pakinabang at komportable. Samakatuwid, bago matulog, kailangan mong:

i-ventilate ang silid;
magsuot ng angkop na pajama upang hindi mainit o vice versa na hindi mag-freeze;
ito ay maginhawa upang maglagay ng pastel accessories, bumili ng isang espesyal na orthopedic pillow para sa mga buntis na kababaihan;
Mas mainam na patayin ang ilaw, ang silid ay dapat na kalmado at tahimik.

Nakahiga sa kama, kailangan mong emosyonal na tune sa na ang pagtulog ngayon ay magiging mabuti, subukang makatulog.

Sa pangkalahatan, kapag ang isang babae, na nagpasya na manganak ng isang bata, ay tama sa emosyonal, hindi siya nag-aalala tungkol sa anumang bagay, wala siyang problema sa pagtulog, ngunit kung ang umaasam na ina ay lalong nagrereklamo tungkol sa mahinang pagtulog, kung gayon kailangan mo upang sabihin sa espesyalista sa pagmamasid tungkol dito. Kung bakit ang isang buntis na babae ay hindi makatulog sa gabi, walang sinuman ang agad na magsasabi, kung minsan kahit na isang serye ng mga pagsubok ay maaaring kailanganin upang maunawaan.

Kadalasan, ang isang espesyalista na nagmamasid sa pagbubuntis ay nagpapayo na humingi ng tulong mula sa isang psychologist, neurologist, somnologist at iba pang mga doktor, na, pagkatapos malaman ang sanhi ng pagkabalisa, ay maaaring magtatag ng isang normal, ganap na pagtulog sa gabi. Gayunpaman, ang problema ay nagiging mas seryoso kapag ang iba pang mga sintomas ng isang dahan-dahang pagbuo ng patolohiya ay lumitaw kasama ng nocturnal insomnia. Iyon ang dahilan kung bakit ang ganitong kababalaghan ay hindi maaaring maantala. Hindi mo dapat harapin ito sa iyong sarili, sa anumang kaso, kailangan mo munang kumunsulta sa isang doktor.

Kailan ka huling nanaginip ng nakakatakot? Sumang-ayon, sa umaga pagkatapos ng mga ito ay walang pinaka-kaaya-aya na impression. At kung ang mga bangungot ay dumating sa gabi sa lahat ng oras, kung gayon ay hindi maaaring pag-usapan ang normal na pahinga. Sa kasamaang palad, ang kondisyong ito ay nararanasan ng maraming mga umaasam na ina. Bukod dito, ang masamang panaginip sa panahon ng pagbubuntis ay hindi direktang nakadepende sa termino o sa pisikal na kondisyon ng babae. Kaya ano ang mga dahilan kung gayon?

Mga tampok ayon sa panahon

Ang mga balisang panaginip sa panahon ng pagbubuntis sa karamihan ng mga kaso ay lumilitaw para sa mga sikolohikal na dahilan. At kadalasan ay dumarating sila sa una at ikatlong trimester. Ngunit hindi ito isang pattern - maaaring hindi lumitaw ang masamang panaginip, at para sa ilan ay hindi nila pinapayagan silang matulog nang mapayapa halos sa buong pagbubuntis nila. Anong mga panloob na sanhi ang maaaring makapukaw sa kanila sa bawat panahon ng pagbubuntis?

Unang trimester

Ang mga emosyon na nararanasan ng isang babae kapag nalaman niya na siya ay umaasa sa isang bata ay maaaring iba - mula sa isang pakiramdam ng walang hangganang kaligayahan hanggang sa ganap na kakila-kilabot. Ngunit ang gayong balita ay hindi mag-iiwan ng walang malasakit sa sinumang babae. At dahil ang mga panaginip ay laging sumasalamin sa ating psycho-emotional na estado, ang paraan ng pagkaranas ng isang babae sa simula ng pagbubuntis ay tiyak na makakaapekto sa kanilang nilalaman.

Ang isang masayang umaasam na ina ay maaaring mangarap ng mga anghel, kaakit-akit na mga bata, kaaya-aya at maliwanag na mga pangarap. Ang mga kababaihan na na-stress tungkol sa nalalapit na kapanganakan ng isang bata ay madalas na may mga panaginip tungkol sa mga sakuna, aksidente, at pagkawasak.

Ito ay naiintindihan - ang umaasam na ina ay nakikita kung ano ang nangyayari bilang isang personal na sakuna. Bilang karagdagan, ang toxicosis ay madalas na naroroon sa unang trimester, na hindi rin nakakatulong sa isang magandang pahinga sa gabi.

Pangalawang trimester

Sa panahong ito, ang babae ay ganap na natanto ang katotohanan ng paparating na pagiging ina, at ang kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa toxicosis ay makabuluhang nabawasan o nawala nang buo.

Samakatuwid, ang masamang panaginip sa panahong ito ay madalang na panauhin sa panahon ng normal na kurso ng pagbubuntis. Kung lumitaw ang mga ito, higit sa lahat ito ay dahil sa mga pisikal na pagbabago sa katawan na nagsisimulang magdulot ng abala.

ikatlong trimester

Sa mga huling yugto, ang masamang panaginip sa panahon ng pagbubuntis ay nangyayari sa halos lahat. At madalas silang nauugnay sa paparating na kapanganakan. Bagaman ang mga plot ng mga pangarap mismo ay ganap na naiiba at sumasalamin sa pangunahing problema nang hindi direkta, sa indibidwal na simbolismo. Ang mga babaeng nakakaranas ng matinding takot ay maaaring managinip ng pagpapahirap at pagpapahirap, mga ospital, operasyon, atbp.

Ang mga natatakot para sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata ay madalas na pinagmumultuhan ng mga pangitain kung saan sila ay nagliligtas o, sa kabaligtaran, nawalan ng mga sanggol. Sa anumang kaso, ang pagkabalisa sa mga huling linggo ng pagbubuntis ay tumataas nang malaki at ito ay makikita sa mga panaginip sa gabi.

Ngunit ito lamang ang dulo ng malaking bato ng yelo. Ang mga dahilan na maaaring makapukaw ng masamang panaginip sa panahon ng pagbubuntis ay mas magkakaibang.

Physiological na mga kadahilanan

Sa mga plots ng pagtulog, ang pisikal na kondisyon ng babae ay hindi direktang nakikita. Bawat buwan sa panahon ng pagbubuntis, ang pagkarga sa katawan ng isang babae ay tumataas. Kasabay nito, dumarami ang bilang ng lahat ng uri ng abala at paghihigpit na kailangan niyang tiisin. Kung sa mga unang yugto maaari kang matulog sa anumang posisyon, kung gayon, simula sa ika-5 buwan, ang isang babae ay hindi maaaring magpalipas ng gabi sa kanyang tiyan.

Sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis, hindi ka na makatulog sa iyong likod, dahil sa posisyon na ito ang labis na pinalaki na matris ay pumipindot sa diaphragm at mga panloob na organo, na nakakagambala sa normal na sirkulasyon ng dugo.

Minsan ang isang babae ay lumiliko sa kama nang maraming oras, sinusubukang hanapin ang pinakamainam na posisyon para sa pagtulog. At sa sandaling nagawa niya ito, ang sanggol ay "nagising" at nagsimulang maging aktibo sa tiyan.

Ang mga sumusunod na kadahilanan ay maaaring makapukaw ng mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis:

Ang matinding o matagal na stress ay sinamahan ng adrenaline rush at nakakagambalang mga plano sa panaginip: away, habulan, bangungot. Bukod dito, ang mga larawan na lumilitaw ay maaaring hindi direktang nauugnay sa sanhi ng stress - ang mga ito ay salamin lamang ng pangkalahatang pagkabalisa sa isip ng umaasam na ina.
Nadagdagang aktibidad ng pangsanggol - pangunahing lumilikha ng mga problema sa pagkakatulog. At kung hindi ka makatulog sa oras, kung gayon ang katawan ay hindi nakakakuha ng bilang ng mga yugto ng malalim na pagtulog. Karaniwang lumilitaw ang mga panaginip sa panahon ng REM sleep. Alinsunod dito, ang buntis na babae ay nagising sa umaga na may pakiramdam ng buong lugaw sa kanyang ulo mula sa magulong mga fragment ng mga panaginip.
Emosyonal na kaguluhan. Kahit na ang mga emosyon ay positibo, ang kanilang labis ay nagpapabigat sa sistema ng nerbiyos at mas mahirap para sa kanya na mag-off sa gabi. Sa panahon ng pagtulog, ang isang buntis ay maaaring patuloy na makaranas ng kaaya-aya o hindi kasiya-siyang mahahalagang kaganapan, at ito ay makikita sa mga plot ng panaginip.
Kakulangan ng oxygen. Ang pagtulog sa isang masikip na silid ay madalas na sinamahan ng mga bangungot, kahit na sa isang malusog na tao. At kahit na ang pagbubuntis ay hindi isang sakit, ngunit sa ganitong estado ang pangangailangan para sa malinis na hangin ay tumataas nang maraming beses. Ang lipas na hangin sa silid ay maaaring makapukaw ng mga panaginip kung saan ang buntis ay nakakaramdam ng inis.
Iba't ibang sakit o pananakit. Ang parehong hypersensitivity ay humahantong sa ang katunayan na sa panahon ng pagbubuntis ang isang babae ay maaaring makaramdam ng isang pinalubha o muling paglitaw ng sakit kahit na bago lumitaw ang mga halatang sintomas. Ang sakit ay nararamdaman din sa pamamagitan ng panaginip, ngunit kung ito ay hindi sapat na malakas, hindi nito ginigising ang babae, ngunit makikita lamang sa panaginip.
Sobrang pagkain o pag-inom ng sobra. Napakahalaga na obserbahan ang pagmo-moderate sa lahat ng bagay sa panahon ng pagbubuntis. Ang sobrang pagkain bago matulog ay humahantong sa katotohanan na ang isang babae ay nakakaramdam ng bigat sa tiyan sa hatinggabi, mahirap para sa kanya na makatulog. Ang isang pinalaki na matris ay pumipindot sa pantog at binabawasan ang dami nito. Nangangahulugan ito na ang panaginip ng isang buntis na nakainom ng labis na tubig ay hindi mapakali, siya ay gigisingin sa pagnanasang umihi. Maaaring managinip siya ng baha, ulan, at iba pang kwentong may kinalaman sa tubig.
Hindi komportable na kama o pajama na masyadong masikip. Hindi nito papayagan ang katawan na ganap na makapagpahinga habang natutulog. At dahil ang isang babae ay patuloy na nakakaranas ng abala na nauugnay sa isang malaking tiyan, pagkatapos ay lilitaw ang kaukulang mga panaginip. Maaaring isipin ng isang buntis na siya ay nakahiga sa mga bato, siya ay mahigpit na nakatali o ang kanyang kalayaan ay pinaghihigpitan.

Kailangang tandaan ng mga buntis na kababaihan na ang masamang panaginip sa kanilang sarili ay hindi mapanganib. Ito ay reaksyon lamang ng subconscious sa nabagong pisikal at mental na estado ng isang babae. Ngunit hindi mo rin sila maaaring balewalain.

Sa partikular na nakakaakit na mga kababaihan, ang masamang panaginip ay kadalasang nagdudulot ng hindi pagkakatulog - natatakot lang silang makatulog.

Anong gagawin

Ang malusog na mahimbing na pagtulog para sa isang buntis ay napakahalaga. Bukod dito, mas malapit sa panganganak, mas ang kahalagahan ng mataas na kalidad na pahinga sa gabi ay tumataas. Samakatuwid, ipinapayong gawin ang lahat ng posible upang sa panahong ito ang pagtulog ay malakas, at ang mga panaginip ay kaaya-aya lamang. Narito ang ilang simpleng mga hakbang sa pag-iwas na makakatulong:

bigyan ang buntis na babae ng patuloy na suporta at sikolohikal na kaginhawahan;
makipag-usap sa isang babae sa paparating na kapanganakan at tungkol sa kung ano ang kanyang kinatatakutan;
mag-sign up para sa isang prenatal preparation group - hindi lamang sila makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga takot, ngunit maaari ka ring makipag-usap sa parehong mga buntis na kababaihan;
siguraduhing i-ventilate ang silid bago matulog - ang hangin sa silid ay dapat na malamig at katamtamang mahalumigmig;
ang mga kalmadong paglalakad bago matulog ay mapawi ang stress, magbigay ng karagdagang daloy ng oxygen at mapabilis ang pagkakatulog;
ang isang komportableng kama at maluwag na damit ay hindi magpapahintulot sa iyo na ganap na makapagpahinga, hindi mapipigilan ang mga paggalaw, magpapahirap sa paghinga;
maayos na ipamahagi ang pagkain sa buong araw - ang diyeta ay dapat na iba-iba at malusog hangga't maaari, ngunit ang hapunan ay dapat na magaan;
huwag uminom ng maraming likido bago matulog - mapapawi nito ang matinding pamamaga at hindi pukawin ang pagnanasang umihi sa gabi.

Kung hindi mo maalis ang masamang panaginip sa iyong sarili, siguraduhing sabihin sa iyong doktor ang tungkol dito at sa anumang kaso ay hindi gumamit ng mga tabletas sa pagtulog at mga gamot na pampakalma. Ang doktor ay tiyak na makakahanap ng isang paraan upang malutas ang problema nang mabilis at hindi nakakapinsala para sa iyo at sa bata.

Basahin kasama nito

Bakit madalas kang managinip?

Sa kasamaang palad, ang mahinang pagtulog ay madalas na kasama ng unang trimester. Sa panahong ito, ang isip at katawan ay maaaring mag-away sa isa't isa, sinusubukang kontrolin ang oras ng iyong pagtulog. Pipilitin ka ng katawan na matulog kapag ayaw mo at hindi nagplano. Sa kabilang banda, ang iyong isip ay maaaring hindi ka makatulog kahit na ikaw ay pisikal na pagod. Ang buong katawan ay muling itinatayo, naghahanda na maging perpektong tahanan para sa maliit na nilalang sa loob mo, at ang pagbabagong ito ay hindi sa pinakamahusay na paraan para sa kagalingan. Ano ang halaga lamang ng isang morning sickness, na araw-araw ay nagigising ng kaunting liwanag, na pumipigil sa iyo na makaramdam ng pahinga at pagtulog.

Mayroong sa unang trimester at ang mga pakinabang nito, kumpara sa mga kasunod na panahon. Hindi ka pa pinahihirapan ng pamamaga at palpitations, ang iyong mga binti ay hindi cramp at hindi na kailangang tanungin ang iyong sarili: "Maaari bang matulog ang mga buntis sa kanilang mga tiyan?"

Matulog sa ikalawang trimester ng pagbubuntis

Ang panahong ito ay marahil ang pinaka komportableng oras para sa normal na pagtulog. Ang katawan ay naitayo na muli at nabubuhay sa isang bagong kalidad, ang maagang toxicosis ay tumigil, at ang bata sa loob mo ay hindi pa sapat na lumaki upang magdulot sa iyo ng mga nakikitang problema.

Matulog sa ikatlong trimester ng pagbubuntis

Ang insomnia sa ikatlong trimester ay tulad ng pagsasanay para sa mga umaasam na ina para sa mga gabing walang tulog sa hinaharap na idudulot ng panganganak. pumipigil sa iyo na makahanap ng komportableng posisyon, ang isang buong pantog ay gumaganap bilang isang gabi-gabi na alarm clock, at ang mga cramp ng binti ay nagpapabilis sa iyo na pana-panahong tumalon mula sa kama nang may nakakainggit na liksi. Minsan ang mga kababaihan ay nagsisimula ring maghilik sa huling trimester. Ito ay normal at kadalasang nawawala pagkatapos ng panganganak.

Ang pagiging komportable sa kama ang pinakamalaking problema mo ngayon. Tila walang ganoong posisyon kung saan ka komportable. Ang tanging paraan upang kahit papaano ay maibsan ang iyong kalagayan ay ang pagbili ng isang espesyal na unan para sa mga buntis na kababaihan, ang posisyon nito ay maaaring iakma upang umangkop sa iyong mga pangangailangan. Maraming mga buntis na kababaihan ang nagpapansin ng isang husay na pagpapabuti sa pagtulog na nauugnay sa pagkuha at paggamit ng naturang mga unan.

Alam mo ba na ang mahinang pagtulog ay maaaring maging kahihinatnan, na nararanasan sa ikatlong trimester ng 25% ng mga buntis na kababaihan

Ang regular na ehersisyo, ngunit hindi lamang bago ang oras ng pagtulog, ay tutulong sa iyo na makatulog nang mas malalim.
Subukang huwag dalhin ang pagkain sa kama, lalo na kung ang heartburn ay isang problema para sa iyo.
Gumamit ng mga unan hangga't maaari: sa pagitan ng mga tuhod, sa ilalim ng balakang, sa ilalim ng ulo, para sa suporta.
Hayaan ang iyong sarili na magpahinga hangga't maaari. Siyempre, ito ay maaaring maging isang nakakatakot na gawain kung may mga bata sa bahay, ngunit subukang humanap ng paraan. Halimbawa, maaari kang umidlip sa sopa habang naglalaro ang bata sa malapit. Kumuha ng suporta sa pamilya kung kinakailangan.
Matulog nang maaga.
Subukan ang pagpapahinga bago matulog. Isang mainit na paliguan o isang mainit na baso ng gatas, tahimik na nakakarelaks na musika at pagbabasa ng iyong paboritong magazine, pagmumuni-muni at isang magaan na masahe - piliin ang pinakamahusay na opsyon sa pagpapahinga para sa iyo.
Kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi o nahihirapan kang makatulog, huwag na lang humiga sa paligid habang naghihintay na bumalik ang tulog. Tumayo sandali at magbasa o gumawa ng isang bagay na walang kahirap-hirap.
Kung ang mga cramp ng binti ay gumising sa iyo sa gabi, dagdagan ang dami ng magnesiyo sa iyong diyeta. Bilang isang patakaran, nakakatulong ito upang mabilis na mapupuksa ang mga cramp.
Subukan din na iwasan ang mga negatibong emosyon - ito ay isang napakahalagang kondisyon upang magkaroon ng mahimbing na pagtulog at matagumpay na pagbubuntis.

Ang paglilihi ay nagpapagana ng isang bilang ng mga proseso na nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan ng babae. Nagsisimula ang mga pagbabago sa hormonal, ang dami ng progesterone ay tumataas, dahil sa kung saan ang umaasam na ina ay gustong matulog nang higit pa. Ito ang kadalasang nagiging sanhi ng pag-aantok sa maagang pagbubuntis, na sa sarili nito ay normal. Sa ikalawang trimester, karamihan sa mga ito ay pumasa.

Nangyayari pa na ang isang babae mula sa 4 na buwan ay nakakaramdam ng isang pag-akyat ng kasiglahan. Kailangan niya ng mas kaunting oras upang magpahinga, gusto niyang gawin ang lahat ng bagay, maraming enerhiya ang lilitaw. Ang kondisyong ito ay tumatagal hanggang sa huling buwan ng pagbubuntis, kapag ang pagkarga ay nagsimulang makaapekto, mahirap para sa mga kababaihan na magpahinga, lumilitaw ang isang pakiramdam ng kahinaan at kahinaan. At ito ay normal din para sa gayong kondisyon: ang bata ay naglalagay ng presyon sa mga panloob na organo, ang malaking tiyan ay nagpapahirap na kumuha ng komportableng posisyon. Bilang isang resulta, ang babae ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog, na, siyempre, ay nagiging sanhi ng pagtaas ng pag-aantok. Napakahalaga ng isang lugar para sa pagtulog, kaya ang mga Come-for mattress ay maaaring tingnan dito https://www.moyo.ua/tovary_dlya_doma/domashnij_tekstil/matras/come-for/ ay isang pangunahing halimbawa ng isang de-kalidad na accessory sa kwarto na magbibigay maximum na ginhawa sa panahon ng pagtulog. Bilang isang patakaran, ang lahat ng ito ay dumadaan sa panganganak.

Kaya, hindi na kailangang mag-panic. Sa sarili nito, ang pagtulog sa araw sa panahon ng pagbubuntis sa unang trimester ay kapaki-pakinabang pa rin. Well, kung ang isang babae ay kayang bayaran ang ganoong bakasyon. At paano naman ang mga nagtatrabaho?

Paano gisingin ang iyong sarili?

Mas nahihirapan ang mga napipilitang pumunta sa opisina. Hindi gagana ang paghiga ng ilang oras habang nagtatrabaho, mahirap mag-concentrate sa pagpapatupad ng mga kasalukuyang gawain. Ang sitwasyon ay kumplikado sa pamamagitan ng kawalan ng kakayahan na uminom ng kape o enerhiya na inumin. Ano ang gagawin sa kasong ito?

Inirerekomenda ng mga doktor na gawing normal ang diyeta. Kadalasan, ang kahinaan at pag-aantok sa panahon ng pagbubuntis ay nangangahulugan na wala kang sapat na enerhiya. Ang ilang mga kababaihan ay karaniwang patuloy na sumunod sa parehong laki ng bahagi, na hindi totoo. Ang dami ng pagkain ay dapat tumaas ng 300 - 500 kcal sa karaniwan. Bukod dito, ang bilang na ito ay tumataas nang higit pa sa maraming pagbubuntis.

Bilang karagdagan, ang mga pagkain ay dapat nahahati sa 5-6 na pagkain. Kaya ang lahat ay mas mauunawaan. At tandaan na sa panahon ng pagbubuntis, ang metabolismo ng maraming tao ay nagpapabilis, iyon ay, marami ang pinalabas nang mas mabilis.

Susunod - bigyang-pansin ang daloy ng sariwang hangin. Ito ay kanais-nais na ang mga bintana ay laging bukas. Ang mas maraming oxygen, mas mabuti. Ang paglalakad sa kalikasan ay mayroon ding napakapositibong epekto sa pangkalahatang kondisyon, na tumutulong upang magising. Kung maaari kang maglakad sa tabi ng dalampasigan, sa pangkalahatan ay mahusay!

Kung gumising ka na may isang tasa ng kape, maaari mong bayaran ang isang maliit na halaga. Mula sa 1-2 ay walang partikular na pinsala, bukod sa, gatas, cream, tubig, atbp ay maaaring idagdag sa inumin. Ang tsaa ay tumutulong sa ilang magising, gayunpaman, tandaan na ang lahat ng ito ay naglalaman ng caffeine. At ang pamantayan para sa mga buntis na kababaihan ay medyo mahigpit.

Kailangan ba ng mga buntis na naps?

Sa pangkalahatan, mayroong maraming tunay na debate tungkol sa kung magkano at kung kailan kailangang matulog ng mga umaasam na ina. Ang ilang mga doktor ay naniniwala na ang pagtulog sa araw sa panahon ng pagbubuntis ay halos sapilitan. Ang iba ay nagsisimulang suriin ang pasyente para sa iba't ibang mga pathology. Ngunit ang iba pa rin ay sumusunod sa ginintuang kahulugan: ang lahat ay indibidwal dito.

Imposibleng sabihin nang maaga nang eksakto kung ang pag-aantok ay pumasa sa panahon ng pagbubuntis. Sa katunayan, kadalasang nawawala ito sa ikalawang trimester. Ngunit marami ang nakasalalay sa kung ang katawan ay nakikita ang pagkakaroon ng isang bata bilang stress.

Mahalaga rin ang psycho-emotional state ng ina. Kung ang paglilihi ay hindi binalak, kung ang isang babae ay labis na nag-aalala tungkol sa panganganak, kung gayon ang sistema ng nerbiyos ay maaaring ma-overload. Ang pagtulog ay isa sa mga mekanismo ng depensa ng katawan.

Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay nagpapaliwanag din ng pag-aantok sa panahon ng huli na pagbubuntis, kapag tumataas ang pagkarga. Ang katawan ay naghahanda para sa panganganak, kaya ang pagkonsumo ng enerhiya ay may posibilidad na mabawasan, ito ay nag-iipon ng lakas. Bilang resulta, "i-off" nito ang aktibidad. At ang hindi bababa sa enerhiya na ginugugol ng isang tao sa isang panaginip.

Ito ang parehong mekanismo na gumagana sa mga tao sa panahon ng paggaling. Tandaan kung gaano ka nakatulog noong huli kang gumaling mula sa isang matagal at medyo malubhang sakit? Kung, sa kabutihang palad, hindi ito nangyari sa iyo, makakahanap ka ng mga katulad na halimbawa sa iyong mga kaibigan.

Kaya, may mga pamamaraan kung paano haharapin ang antok sa panahon ng pagbubuntis, ngunit hindi ito palaging kinakailangan. Pinipilit ang kanyang sarili na manatiling gising, inaalis ng isang babae ang katawan ng natural na mekanismo ng proteksyon at pagbawi. Bilang isang resulta, hindi siya magiging mas mahusay mula dito, sa kabaligtaran, ang sitwasyon ay maaaring magtagal, iyon ay, ang pag-aantok ay hindi mawawala. Samakatuwid, kung minsan ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang isang problema ay pumunta lamang at magpahinga.

Tanong ng pamantayan

Ngunit ang lahat ng ito ay totoo sa mga kaso kung saan ang pag-aantok ay dahil sa mga layunin na sanhi ng physiological. Gayunpaman, hindi ito nagkakahalaga ng pagkuha nito nang napakatahimik, lalo na kung ito ay sinamahan ng iba pang mga hindi kasiya-siyang sintomas, tumatagal ng napakatagal, o lumilitaw nang hindi inaasahan.

Halimbawa, kung maganda ang pakiramdam ng isang babae, siya ay nasa ika-6 na buwan ng panganganak, at bigla siyang nanghina, nagiging mahirap na bumangon sa umaga, kailangan niyang malaman ito. Kaya, kailan lumilitaw ang pag-aantok sa panahon ng pagbubuntis ay normal? Tila ang modernong gamot mismo ay hindi lubos na sigurado dito.

Ito ay pinaniniwalaan na ang pag-aantok ay naroroon sa unang trimester at sa pinakadulo (ngunit hindi palaging). Ang mga istatistika ay nagpapahiwatig na ang patuloy na pagnanais na matulog kung minsan ay lumilitaw kaagad pagkatapos ng paglilihi. Kaya ang sagot sa tanong kung ang antok ay maaaring maging tanda ng pagbubuntis ay oo. Ito ay dahil sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan, tulad ng nabanggit na sa itaas.

Bilang karagdagan, ang kondisyong ito ay medyo normal sa toxicosis. Madalas itong nalulutas sa panahon ng pagbubuntis na may kahinaan at pagduduwal, pag-aantok, pagkahilo, o pagluha. Kung walang iba pang mga palatandaan ng patolohiya, kung gayon kailangan lamang ng sintomas na tulong dito.

Ang isa pang pagnanais na humiga ay maaaring kusang bumangon sa sobrang trabaho. Ang mga kababaihan, na umaasa sa karaniwang suplay ng lakas, ay minsan ay nakakagawa ng labis na trabaho. Kaya walang masama sa ganitong biglaan.

Kung minsan, ang pag-aantok ay nangyayari pagkatapos kumain sa panahon ng pagbubuntis, lalo na kung ang hapunan ay mabigat. At ito ay ganap din na normal, dahil, tulad ng alam mo, ang katawan ay gumugugol ng maraming mapagkukunan sa panunaw. Samakatuwid, kailangan niyang magpahinga, hinahangad niyang makatipid ng enerhiya.

Totoo, nangangahulugan din ito na kailangan mong kumain ng kaunti nang mas makapal, dahil ang labis na pagkain ay maaaring humantong sa mga problema sa pagtunaw, na sa pangkalahatan ay hindi kanais-nais.

Sa wakas, ang pagkaantok ay normal bilang tugon sa stress. Kung ang isang babae ay sinabihan ng masamang balita, kung siya ay may depresyon o iba pang mga sikolohikal na problema, ang kanyang kamalayan ay maaaring magsimulang "i-off". Sa ganitong mga kaso, ito ay nagkakahalaga ng pagtulog nang ilang sandali, halimbawa, ilang araw. Ngunit hindi dapat lubusang ilayo ang sarili sa problema.

Patolohiya

Ngunit kung minsan ang pag-aantok ay tanda ng isang sakit. Kung ito ay sinamahan ng lagnat, pamamaga, matinding panghihina, pangkalahatang pagkasira, maaaring ito ay preeclampsia. Sa kasong ito, pinakamahusay na humingi ng medikal na tulong nang maaga.

Bilang karagdagan, ang pagkahilo at kahinaan na may pag-aantok sa panahon ng pagbubuntis, na sinamahan ng pamumutla ng balat, ay karaniwang mga palatandaan ng anemia. Ang kakulangan ng bakal para sa mga umaasam na ina sa pangkalahatan ay isang napaka-kagyat na problema. Ito ay dahil sa malnutrisyon, ang katunayan na ang elemento ay hindi gaanong hinihigop, na may mga metabolic disorder.

Samakatuwid, mariing inirerekumenda ng mga doktor na subaybayan mo ang lahat ng mga pangunahing tagapagpahiwatig, kumuha ng mga pagsusuri nang madalas hangga't maaari, mas mabuti bawat linggo. At gawing normal ang menu: dapat itong maglaman ng pulang karne, mainam din na isama ang offal, iba pang mga mapagkukunan ng bakal.

Maaaring interesado ka rin sa:

Mababang presyon ng dugo

Kahit na ang pagbubuntis at pag-aantok ay katangian ng hypotension. Ang mababang presyon ng dugo ngayon ay lalong naitatala sa mga umaasam na ina. Bilang isang patakaran, sa parehong oras, ang ulo ay masakit pa rin, maaari itong maging mahirap na tumutok. Ang pagkahilo, pagkahilo at kawalang-interes ay mga tipikal na sintomas din.

Ang iba't ibang mga herbal na pagbubuhos at paghahanda ay nakakatulong upang makayanan ang mababang presyon ng dugo. Totoo, tandaan na ang mga bayarin ay kadalasang ginagawa sa alkohol, at ang ethanol ay ipinagbabawal sa panahon ng pagbubuntis. Sa mga maliliit na dami (patak) kapag natunaw ng tubig, maaari itong gamitin, ngunit paminsan-minsan at pagkatapos kumunsulta sa isang doktor tungkol dito. Mahalaga rin na isaalang-alang ang katotohanan na ang ilang mga nakapagpapagaling na halaman ay maaaring dagdagan ang tono ng matris, kaya dapat mag-ingat.

Ang presyon ay mahusay na itinaas ng caffeine. Samakatuwid, maaari kang gumawa ng iyong sarili ng ilang tasa ng kape o tsaa. At kung kailangan mo ng tulong nang mapilit - uminom ng 1-2 tablet, depende sa kondisyon. Tandaan lamang na ang isang matalim na pagtaas sa presyon ay maaaring makaapekto sa pangkalahatang kondisyon. Samakatuwid, mas mabuting huwag mag-eksperimento at magsimula sa 1.

Ano ang nakakaapekto sa presyon?

Kung ang mababang presyon ng dugo ay hindi isang pana-panahon, ngunit isang palaging problema, makatuwiran na magtrabaho kasama ito sa isang kumplikadong paraan. Ang sitwasyon ay bumubuti sa matatag na palakasan. Siyempre, ang mga seryosong pagkarga ng isang buntis ay kontraindikado. Pero walang nagbabawal na maglakad lang. Kung mahirap maglakad sa parke, maaari kang magpahinga. Nakatira sa mga pribadong tahanan - lumabas.

Maraming doktor ang lubos na nagrerekomenda ng pagtatakda ng iskedyul. Ito ay isang kontrobersyal na pahayag, ngunit ito ay talagang mas mahusay na hindi mapuyat sa gabi. Sa kabilang banda, kung talagang hindi ka makatulog, huwag pilitin ang iyong sarili. Kaysa sa paghuhugas at pag-ikot ng maraming oras, masakit na sinusubukang makatulog, mas mahusay na umupo kasama ang iyong paboritong serye sa TV at isang tasa ng mainit na gatas, halimbawa. O ibang inumin.

Mga problema sa pagtulog

Minsan ang pag-aantok ay nagiging kabilang panig ng barya, iyon ay, ang resulta ng katotohanan na ang isang babae ay hindi nakakakuha ng sapat na tulog. Ang ganitong dahilan ay malayo sa kaagad at hindi ang unang pumasok sa isip, lalo na kapag ang isang tao ay talagang natutulog ng 10-12 oras. Mukhang sapat na ito.

Ngunit bukod sa dami, mahalaga din ang kalidad. Isipin kung maaliwalas ba ang iyong kwarto habang natutulog? Mayroon ka bang mga bangungot? Ilang beses ka magigising sa isang gabi?

Maaari mo ring tanungin ang iyong asawa kung hindi ka mapakali na umiikot sa iyong pagtulog, kung halatang sinusubukan mong tumakas sa isang bagay, magtago. Ito ay nagiging maliwanag sa mga paggalaw ng nerbiyos, ang pagnanais na gumapang sa isang lugar, takpan ang iyong sarili ng isang kumot, unan, o lahat nang sabay-sabay.

Ang mga kababaihan sa tinatawag na "kawili-wiling" posisyon ay kadalasang nagdurusa sa mga karamdaman sa pagtulog. Ang dahilan para dito ay maaaring maging mood swings at labis na pagkamaramdamin, sakit sa likod at ibabang likod, isang pinalaki na tiyan na hindi ginagawang posible na kumuha ng komportableng posisyon para sa pagtulog, nadagdagan ang aktibidad ng sanggol sa loob, na hindi pinapayagan ang mommy na makatulog. magpahinga at matulog sa kanyang mga pagtulak at paggalaw.

Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay maaaring humantong sa pagkagambala sa normal na pattern ng pagtulog, bilang isang resulta, ang toxicosis ay posible sa huling pagbubuntis. Kaya kung ano ang dapat gawin upang maiwasan ang gayong problema at kung paano tumulong kahit na ang mga pattern ng pagtulog?

Paano haharapin ang mga problema sa pagtulog sa unang trimester

Sa kabila ng katotohanan na ang pagbubuntis ay maaaring maging lubhang kanais-nais, ang mga unang buwan ay minsan ay sinasamahan ng pangangailangang masanay sa iyong bagong estado, kung minsan ay sa pamamagitan ng pag-aalala tungkol sa kalusugan ng hindi pa isinisilang na sanggol o tungkol sa hindi nalutas na mga problema sa tahanan. Sa katunayan, ang pag-uugali na ito ng psyche at nervous system ay nagpapahiwatig ng iyong kumpletong pagsipsip sa proseso ng paghahanda para sa paparating na kapanganakan ng isang bata. Maayos ang lahat. Sineseryoso mo lang ang lahat ng mga isyu at nuances na may kaugnayan sa pagbubuntis.

Ang masama o masyadong maliwanag na mga panaginip na nauugnay sa labis na pag-iisip, na hindi nagpapahintulot sa mga umaasang ina na makatulog nang mapayapa, ay ang resulta ng mga sikolohikal na problema. Kaya paano ka matulog sa maagang pagbubuntis?

1. Ipakilala ang pagtulog sa araw

Kadalasan, ang panahon ng unang trimester ay tipikal para sa mga buntis na kababaihan na may mabilis na paglitaw ng pagkapagod at pagtaas ng antok. Ang lahat ng ito ay isang natural na proseso, ang sanhi nito ay hormonal upheavals sa iyong katawan. Kung may pagkakataon na makatulog ng isa o dalawa sa araw, huwag itong pabayaan - tiyak na makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mabuti at maibalik ang sigla.

2. Uminom ng mga light tonic na inumin

Kung nagtatrabaho ka at walang pagkakataon na umidlip, pagkatapos ay labanan ang pag-aantok na may berdeng tsaa, na mga tono at nag-aalis din ng mga lason sa katawan.

3. Kumuha ng contrast shower

Ang isang contrast shower ay gagana nang maayos sa pagtaas ng antok.

4. Mag-ehersisyo

Upang madagdagan ang sigla, sulit na regular na gawin ang mga ehersisyo sa umaga. Pagkaraan ng ilang oras, ang pagtaas ng antok at pagkapagod sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis ay mawawala nang mag-isa.

5. Matutong magpahinga

Subukang umupo o humiga, magpahinga at isipin ang iyong mga alalahanin. Ang labis na kaguluhan at pag-aalala ay hindi magkakaroon ng pinakamahusay na epekto sa iyong kondisyon at sa kurso ng pagbubuntis. Matutong mag-alis ng mga hindi kasiya-siyang kaisipan, subukang magambala sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga libro, pagrerelaks sa kaaya-aya, nakapapawing pagod na musika at tunog ng karagatan. Subukang matutong kontrolin ang iyong mga iniisip at ang antas ng kaguluhan. Malaki ang maitutulong nito hindi lamang sa panahon ng pagbubuntis, kundi sa buong buhay.

Paano malutas ang mga problema sa pagtulog sa ikalawang trimester

Sa ikalawang trimester, bumababa ang estado ng katawan. Hindi na dapat magkaroon ng ganoong matalas na pagbabago ng mood, mga pag-atake ng mapanglaw, tulad ng sa una. Nagbabalik ang karaniwang saya at mahusay na aktibidad. Ang pag-iisip ng paparating na pagiging ina ay nagiging pamilyar at hindi nagiging sanhi ng isang buong bagyo ng emosyon.

At ano ang masasabi tungkol sa pagtulog sa panahong ito?

1. Mag-sign up para sa mga kurso

Ang mga kapana-panabik na panaginip ay maaaring lumitaw bilang isang resulta ng pagbisita sa isang doktor, at pakikipag-usap sa mga kamag-anak o kaibigan. Upang maalis ang iyong mga pagdududa na ang lahat ay maayos sa sanggol at ang pagbubuntis ay nagpapatuloy nang normal, ang mga kurso at klase para sa mga umaasam na ina ay makakatulong, kung saan ang mga may karanasan at kwalipikadong mga espesyalista ay tutulong sa iyo na makuha ang mga kinakailangang sagot sa iyong mga katanungan at magrekomenda ng mga tiyak na solusyon sa ang mga problema na lumitaw na may kaugnayan sa panahon ng pagbubuntis.

2. Makipag-usap sa mga mahal sa buhay o makipag-appointment sa isang psychologist

Ang isang karagdagang kadahilanan na nakakaimpluwensya sa pattern ng pagtulog ay maaaring mga salungatan at hindi nalutas na mga problema na nakatago sa kailaliman ng hindi malay, na nagiging maliwanag dahil sa hormonal imbalance na patuloy na nagpapakita mismo. Talaga, ito ay dahil sa mga kamag-anak o ama ng hindi pa isinisilang na bata. Ang kakulangan ng solusyon sa ilang partikular na isyu ay nagpapaisip, nag-aalala at nag-aalala sa umaasam na ina, na nakakaapekto sa hitsura ng insomnia o ang pasulput-sulpot na katangian ng pagtulog.

Upang maibsan ang iyong moral at sikolohikal na kalagayan, subukang pag-usapan ang iyong mga nakakagambalang panaginip o iniisip sa isang mahal sa buhay. Kung may problema dito, makabubuting bumaling sa isang psychologist. Ang isang simpleng talakayan ng mga alalahanin at isang splash ng naipon na mga emosyon, siyempre, ay magdudulot ng kaginhawahan (tulad ng sa kaso ng isang pag-uusap sa isang kapatid na babae o kasintahan), ngunit pansamantala lamang, dahil ang sanhi ng kanilang paglitaw ay hindi mapupunta kahit saan. Samakatuwid, mahalagang matanggal ang pinagmulan ng iyong mga alalahanin.

3. Umiyak kay nanay

Mahalagang humingi ng suporta ng ina o biyenan. Subukang makipag-usap sa kanila at ipaliwanag kung gaano kahirap para sa iyo na magdala ng mga hindi kinakailangang karanasan sa pamamagitan ng iyong sarili at na talagang kailangan mo ng suporta at tulong sa napakahirap na panahon ng buhay kung kailan kailangan mong magsilang ng isang bata at maghanda para sa nalalapit na kapanganakan.

Subukang tawagan ang bagay ng pag-uusap sa pag-unawa sa isa't isa at ang pagnanais na sumulong. Sa anumang kaso huwag magpatuloy sa pagtaas ng tono. Kung, sa lahat ng pagsisikap sa iyong bahagi, tila ang pag-uusap ay hindi humahantong sa anumang bagay, subukang bawasan lamang ang komunikasyon sa isa na paksa ng stress at pagkabigo. Bagaman ito ay isang kamag-anak, ngunit isinasaalang-alang ang pangangailangan upang matiis ang isang malusog na sanggol, mas mahalaga para sa iyo na mapanatili ang kalmado at isang malusog na kapaligiran sa pamilya.

4. Humanap ng mutual understanding sa future dad

Kung ang problema ay nakasalalay sa relasyon sa hinaharap na ama ng sanggol, kung gayon ito ay doble na nangangailangan ng solusyon sa problema. Isipin, marahil ay nadala ka lang sa lahat ng bagay na may kaugnayan sa muling pagdadagdag ng pamilya at pag-asa sa isang bata, pagtigil sa pagbibigay pansin at init sa iyong lalaki?

Sa kasamaang palad, nangyayari ito at kadalasan ay humahantong ito sa paglamig ng damdamin at distansya sa isa't isa. Ang iyong lalaki ay nangangailangan ng suporta nang hindi mas mababa kaysa sa iyo mismo, dahil ang mga malalaking pagbabago sa buhay ay naghihintay sa kanya, at ang pasanin ng responsibilidad ay nagiging mas malaki.

Makipag-chat sa kanya, alamin ang tungkol sa kanyang mga emosyon at iniisip, magtanong tungkol sa mga posibleng alalahanin, marahil ito ay eksakto kung ano ang hindi sapat upang mapabuti ang sitwasyon. Hayaang maramdaman ng magiging tatay na kailangan, mahalaga at mahal mo nang hindi bababa sa iyong magiging anak.

Paano malutas ang mga problema sa pagtulog sa ikatlong trimester

At sa pagtatapos ng panahon ng pagbubuntis ng mga inaasahang mumo ng maraming mga buntis na kababaihan, hindi rin lumalampas ang insomnia. Mayroong tatlong uri ng kondisyong ito.

Mga uri at sanhi ng insomnia sa ikatlong trimester

Ang una ay ang inisyal o panimulang insomnia. Ito ay sinamahan ng mahaba at detalyadong pagmumuni-muni sa lahat ng nangyari sa araw o sa huling yugto ng panahon at paggawa ng mga plano para sa malapit na hinaharap.

Ang pangalawang uri ay tinatawag na kawalan ng kakayahan na mapanatili ang estado ng pagtulog. Sa pagpipiliang ito, maaaring masubaybayan ang pasulput-sulpot na katangian ng pagtulog. Minsan ang isang taong dumaranas ng ganitong uri ng insomnia ay maaaring gumising ng maraming beses sa gabi. Ang gayong panaginip ay hindi nagbibigay ng pagkakataon sa katawan na makakuha ng isang mahusay na pahinga.

Ang ikatlong uri ay nailalarawan sa pamamagitan ng paggising ng maaga sa umaga at hindi na muling makatulog, isang variant ng problema na tinatawag na end-phase insomnia.

Sa mga buntis na kababaihan, ang pagkakaroon ng pagsisimula ng hindi pagkakatulog ay mas madalas na sinusunod. Ang isang kapansin-pansing pinalaki na tiyan, sakit sa rehiyon ng lumbar at likod sa kabuuan, ang pangangailangan para sa mas madalas na pag-ihi kahit sa gabi, at ang paggalaw ng sanggol sa loob ay pumipigil sa pagtulog. Maaari rin itong sanhi ng cramps, heartburn, o pangangati ng tiyan dahil sa pagkakaroon ng stretch marks.

Minsan ang mga pag-iisip tungkol sa paparating na kapanganakan at ang takot na nauugnay dito ay nakakasagabal sa pagtulog. Ang paparating na proseso ng kapanganakan ay maaaring maging isang panaginip.

Ang isa pang dahilan ng pag-aalala ay maaaring ang takot na hindi maging isang mabuting ina, sa paggawa ng mali. Ngunit ang mga ito ay naiintindihan din na mga takot. Nais na maging isang tunay na mabuting ina sa kanyang anak at ibigay sa kanya ang lahat ng kailangan niya at higit pa, ang mga kababaihan kung minsan ay halos nahuhumaling sa mga kaisipang ito.

Ngunit sa kabila ng lahat ng mga takot at posibleng pagdududa sa sarili, dapat kang huminahon at isipin ang lahat ng mga magagandang sandali na naghihintay sa iyo sa pagdating ng sanggol. Ang paraan ng lahat ng masama at hindi kasiya-siyang pag-iisip ay nalampasan - ito ay makakatulong sa nararapat na kalmado, at samakatuwid ay may pinakamataas na kahusayan, upang lapitan ang sandali ng panganganak at lumipat sa isang bagong katayuan ng ina.

Ano ang nakakatulong sa paglaban sa insomnia sa ikatlong trimester?

1. Pag-inom ng hindi nakakapinsalang pampatulog

Ang mga tabletas sa pagtulog ay hindi dapat inumin sa panahon ng pagbubuntis dahil sa masamang epekto nito sa mga pag-andar ng atay at bato, pati na rin ang pag-unlad ng fetus. Maaaring subukan ang Glycine bilang isang katanggap-tanggap na gamot.

2. Phytotherapy

Kung hawakan mo ang iba pang mga paraan upang mapagtagumpayan ang pagkapagod, pag-igting at pagrerelaks upang makatulog nang walang labis na kahirapan, maaari kang gumamit ng mga paraan ng isang natural na parmasya. Subukang kumuha ng mga tincture ng mga halamang gamot tulad ng motherwort o valerian. Para sa dosis, mangyaring kumonsulta muna sa iyong doktor. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-inom ng mga tsaa na may pagdaragdag ng mint, lemon balm, lavender, thyme, o decoctions ng mga damong ito sa kanilang purong anyo sa halip na tsaa. Huwag kalimutan na ang mga tsaa at decoction na iniinom mo sa panahon ng pagbubuntis ay hindi dapat puro.

3. Wastong nutrisyon

Mula sa pagkain, maaari itong payuhan na isama ang leaf lettuce, asparagus at melon (kung ang panahon ay nasa panahon), blackcurrant (maaari kang mag-decoction ng mga pinatuyong berry), isang maliit na pulot (isinasaalang-alang ang allergenicity ng produktong ito, hindi mo dapat masyadong madala). Ang pulot ay mainam ding ihalo sa isang baso ng mainit na gatas bago matulog (1 kutsarita). Inirerekomenda na kumain, nginunguyang mabuti, isang piraso ng matapang na keso ilang sandali bago matulog. Upang maiwasan ang pagbigat sa tiyan, na hindi hahayaan kang matulog, subukang huwag mapuno bago ang oras ng pagtulog, panatilihing magaan ang hapunan at binubuo ng mga madaling natutunaw na pagkain.

Mga paraan upang gawing mas komportable ang pagtulog ng pagbubuntis

Sa modernong panahon, karaniwang tinatanggap na ang 7 o 7 at kalahating oras ng pagtulog ay sapat na para sa normal na paggana ng katawan at pahinga. Ngunit sa katotohanan, ang pangangailangan para sa pagtulog ay maaaring mga 9-10 oras.

Sa palagay ko naiintindihan mo mismo na, dahil sa pagkakaroon ng pagbubuntis, ang katawan ay nangangailangan ng higit na pansin, na dapat ibigay sa pahinga at pagtulog sa partikular. Kailangan mo ng wastong pahinga kapwa para sa normal na pag-unlad ng hindi pa isinisilang na sanggol, at para sa iyong katawan na makayanan ng maayos ang stress, gayundin bilang paghahanda para sa abala, sa mga tuntunin ng iskedyul, panahon na darating pagkatapos ng kapanganakan ng mga mumo. Kaya, pag-usapan natin ang mga paraan upang mapabuti ang pagtulog ng isang buntis.

1. Maglakad bago matulog

Magsimula tayo sa kalahating oras na paglalakad bago matulog. Ang sinusukat na paggalaw sa sariwang hangin ay makakatulong na mababad ang mga baga at dugo ng oxygen, at ang katawan ay magrerelaks nang kaunti.

2. Pagligo ng maligamgam

Gayundin, pagkatapos ng paglalakad, maaari kang kumuha ng mainit-init (hindi mainit!) paliguan kasama ang pagdaragdag ng lavender sa anyo ng tincture, foam o isang pares ng mga patak (hindi na kailangan) ng mahahalagang langis para sa buong paliguan.

3. Pagpapahangin at paghahanda ng silid-tulugan

Ang silid kung saan ka matutulog ay dapat munang ma-ventilate. Ang kama ay dapat na malinis, gawa sa natural na tela. Ang mga unan ay kailangang i-fluff at ituwid. Ang sheet at kumot ay dapat ding makinis upang maiwasan ang mga tupi sa mga tela, na, ayon sa mga pandamdam na sensasyon, ay magdudulot ng kakulangan sa ginhawa at maghukay sa balat.

4. Wastong pananamit

Siguraduhing kumportable hangga't maaari ang pajama o pantulog na iyong tinutulugan. Ang damit na pantulog ay hindi dapat magkaroon ng masikip na nababanat na mga banda at mga elemento ng gupit na magdudulot ng abala.

5. Humidification ng hangin

Kung ang panahon ay nangangailangan ng pagpainit sa silid, pagkatapos ay tandaan na ang mga pampainit ay tuyo ang hangin, at ito ay makakaapekto sa iyong mauhog na lamad, at bilang isang resulta, ang paghinga sa panahon ng pagtulog. Huwag lumampas sa pag-init at siguraduhin na ang hangin ay sapat na humidified.

6. Pagpili ng posisyon sa pagtulog

Tungkol sa pustura, hindi kanais-nais na manatili sa likod ng mahabang panahon. Ang posisyon na ito ay maaaring magdulot ng compression ng inferior vena cava. Mas mainam na pumili ng isang posisyon sa iyong tagiliran, paglalagay ng karagdagang unan sa ilalim ng iyong ulo kung kinakailangan. Gayundin, ang posisyon na ito ay gagawing mas komportable sa pamamagitan ng isang unan na inilagay sa pagitan ng mga tuhod (mas mabuti na pahaba, dahil ito ay tinatawag ding "euro").

Kung ang pagtulog ay nagambala ng mga paggalaw ng sanggol sa loob, subukang baguhin ang iyong posisyon. Ngunit kung hindi iyon makakatulong, maghintay ka lamang hanggang sa siya ay huminahon. Subukang dahan-dahang himas-himas ang iyong tiyan at hawakan ang isang mainit na palad sa lugar kung saan ang mga jolts ay higit na nararamdaman.

7. Mga mabisang paraan para makatulog muli

Nakatulog ka na ba, ngunit kailangan mong gumising at bumangon sa kama dahil gusto mong pumunta sa banyo? Walang problema. Ang pangunahing bagay ay hindi subukang mag-isip tungkol sa anumang bagay. Kaagad pagkatapos na mapawi ang iyong sarili, bumalik sa ilalim ng isang mainit na kumot. Hindi makabalik sa pagtulog? Sa kasong ito, hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili at pilitin ang iyong sarili na bumalik sa estado ng pagtulog, paghuhugas at pag-ikot mula sa gilid sa gilid.

Gumawa ng isang bagay na kalmado at kaaya-aya na makakatulong sa iyong makapagpahinga at makahabol sa bahagyang pagkapagod. Magbasa ng libro, mag-flip sa mga album, makinig sa nakapapawing pagod na musika (mas mabuti na may mga headphone para hindi makaistorbo sa sinuman) - mga classic, lounge o isang recording lang na may tunog ng karagatan, ulan, kaluskos ng mga dahon.

Minamahal na mga ina sa hinaharap, tandaan na ang pinakamahalagang bagay para sa isang mahusay na pagtulog ay ang iyong kalmado at ang kakayahang hindi i-load ang iyong ulo ng mga kaisipan na humahantong sa pag-igting at stress. Ang lahat ng iba pang mga paraan upang maimpluwensyahan ang pagpapahinga at pag-udyok ng antok ay dagdag lamang, ngunit hindi isang panlunas sa lahat. Kaya isipin ang mabuti at kaaya-aya. Matamis na pangarap sa iyo at sa iyong magiging sanggol!

Mga uri ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis

Depende sa kung anong partikular na oras ng gabi ang mahinang pagtulog, o ang kumpletong kawalan nito, ang insomnia ay nahahati sa tatlong uri:

Gabi (nagsisimula). Ang tulog ay hindi dumarating, ang babae ay umiikot at lumiliko sa gabi, lumingon mula sa kanyang likuran patungo sa kanyang tagiliran. Ilang oras siyang nakahiga nang hindi nakapikit, ini-scroll sa kanyang isipan ang nangyari sa maghapon, kung ano ang mangyayari bukas. Kadalasan ang isang babae sa mga ganitong sandali ay nararamdaman kaagad na hindi siya makatulog, hindi darating ang pagtulog.
Pagkawala ng estado ng pagtulog. Kinagabihan, parang walang nangyari, nakatulog ang buntis. Siya ay natutulog nang mahinahon, tila walang nag-aalala sa kanya, hindi nag-abala sa kanya, ngunit pagkatapos ng isang tiyak na oras, nagising siya. Iminulat niya lang ang mga mata niya at parang hindi pa siya nakatulog kanina. Imposibleng makatulog hanggang sa umaga, ang isang tao ay natutulog ng dalawang oras, para sa isang tao ng kaunti pa - 5, 6 na oras sa gabi.
Ang huling yugto ng insomnia sa umaga. Ito ay madaling araw, ang gabi ay nagtatapos, hindi posible na makatulog, sa umaga ay hindi nangyayari ang antok. Mayroong pakiramdam ng kahinaan, pagkahilo, kahinaan. Minsan, sa kabaligtaran, sa umaga ay dumarating ang isang malakas na pag-aantok, na napakahirap labanan.

Mga sanhi ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis

hormonal failure sanhi ng patuloy na mabagal na pagbabago sa katawan;
emosyonal na overstrain, nerbiyos;
pisikal na kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa pag-unlad ng ilang mga sakit (puso, panunaw);
sakit sa pag-iisip;
malubhang pagbubuntis;
pag-unlad ng mga talamak na pathologies;
kakulangan sa ginhawa na pinukaw ng isang hindi komportable na kama, mga paparating na tunog, ingay, mula sa kasamang ilaw;
ang silid ay masikip, mainit, malamig, masyadong mahalumigmig na hangin, kahalumigmigan, alikabok;
sa gabi ay marami ang kinakain, ang mga tonic na inumin ay lasing;
ang isang babae ay umiinom ng ilang mga gamot na nakakaapekto sa pagtulog sa loob ng mahabang panahon;
madalas na pagnanasa na pumunta sa banyo;
natutulog ng marami sa araw;
masakit ang mga tagiliran sa patuloy na nakahiga sa harap ng TV, nakahiga na nagbabasa.

Mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis sa unang trimester

Sa ikalawang trimester

Sa ikatlong trimester

Anong gagawin

Sa ganitong mga kaso, inirerekumenda na uminom ng mga nakapapawi na decoction na inihanda batay sa mga halamang gamot: valerian, mint, chamomile, thyme, motherwort, licorice. Ang mga tuyong bahagi ay dapat na steamed, brewed mahigpit na pagsunod sa mga rekomendasyon ng gumawa. Sa masamang reaksyon sa mga decoction, itigil ang pagkuha nito.
Kinakailangan na kumain ng kaunti sa gabi, sinusubukan na huwag mag-overload ang tiyan, na naghihikayat sa mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis. Isama ang mga sariwang salad, labanos, itim na currant, asparagus, beets, melon sa menu, pinaniniwalaan na ang mga produktong ito ay nag-aambag sa mahimbing na pagtulog. Sa pangkalahatan, muling isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na diyeta.
Tanggalin ang paggamit ng mga tonic na inumin, lalo na sa gabi. Sa pangkalahatan, uminom ng mas kaunting likido upang hindi madagdagan ang pagnanasa na pumunta sa banyo sa gabi.
Sa araw, at lalo na sa gabi, huwag mag-alala, huwag mainis, iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Sa pangkalahatan, ang isang tao na "napunit" sa gabi ay bihirang makatulog nang mapayapa, at higit pa sa ganitong estado.
Kung sa huli ng hapon ang tibok ng puso ay nagsimulang tumaas, lumilitaw ang igsi ng paghinga, sapat na uminom ng isang tabo ng matamis na tsaa, ngunit balaan ang doktor tungkol sa mga naturang sintomas, lalo na kung sila ay pare-pareho. Malamang na may kakulangan ng asukal sa katawan, kaya ang mga dahilan.
Ito ay kapaki-pakinabang upang kumain ng isang kutsarang puno ng natural na singkamas juice ilang sandali bago ang oras ng pagtulog. Niluluto nila ito nang simple, pinipiga ang singkamas sa pulp, magdagdag ng pantay na halaga ng pulot doon. Ipilit ng ilang araw bago kunin, iimbak sa refrigerator.
Kumuha ng contrast shower ilang sandali bago magpahinga. Painitin ang iyong mga paa sa mainit na tubig.
Sa umaga kailangan mong bumangon nang mas maaga, lumakad nang higit pa sa sariwang hangin, lumipat, huwag humantong sa isang passive na pamumuhay.

Lumilikha ng isang kanais-nais na kapaligiran

Sa mga pinaka-kanais-nais na kondisyon lamang, ang pahinga sa isang gabi ay magiging kapaki-pakinabang at komportable. Samakatuwid, bago matulog, kailangan mong:

i-ventilate ang silid;
magsuot ng angkop na pajama upang hindi mainit o vice versa na hindi mag-freeze;
ito ay maginhawa upang maglagay ng pastel accessories, bumili ng isang espesyal na orthopedic pillow para sa mga buntis na kababaihan;
Mas mainam na patayin ang ilaw, ang silid ay dapat na kalmado at tahimik.

Nakahiga sa kama, kailangan mong emosyonal na tune sa na ang pagtulog ngayon ay magiging mabuti, subukang makatulog.