Kumain pagkatapos ng 5 maaari kang mawalan ng timbang. Huwag kumain pagkatapos ng alas singko ng gabi. Matuto nang higit pa tungkol sa aming mga programa sa pagbaba ng timbang. Masyadong kumplikadong carbohydrates

Ang tanong na "posible bang mawalan ng timbang kung hindi ka kumain pagkatapos ng 6?" - parang "to be or not to be?" ni Hamlet. Ang ilan ay matatag na naniniwala na ang panuntunang ito ay gumagana, habang ang iba ay lantarang tumatawa sa kanilang mga maling akala. Subukan nating pagbukud-bukurin ang mga review "para sa" at "laban" at pag-aralan ang mga ito, na ginagabayan ng sentido komun.

Una, nais kong magbigay ng isang halimbawa mula sa aking sariling buhay. Ang isang kaibigan ko ay nagpasya na magsagawa ng isang eksperimento, ang pangunahing gawain kung saan ay upang malaman ang isang bagay lamang: kung hindi ka kumain pagkatapos ng 6, kung magkano ang maaari mong mawalan ng timbang. Ang binibini ay ginabayan ng mga rekomendasyon ng kanyang mga kaibigan, na pinamamahalaang mawalan ng timbang. Totoo, sa parehong oras, ang isa sa kanila ay hindi lamang kumain pagkatapos ng 18.00, ngunit tumakbo din ng 40 minuto tuwing umaga, habang ang pangalawa ay tumanggi sa mantikilya, asukal, tinapay at patatas. Ngunit ang tanging sakripisyo na sinang-ayunan ng aking kaibigan ay ang "shut her mouth shut" sa tamang oras.

Ang unang araw ng eksperimento ay hindi matagumpay, at ang lahat ay natapos sa isang nakabubusog na hatinggabi na hapunan. Ngunit ang batang babae ay hindi sanay na umatras at nagpasya na patuloy na maging mas matalino - kumain nang mahigpit na hindi niya gustong kumain hangga't maaari. Sa tingin ko nahulaan mo na kung paano natapos ang mga pagsubok. Tama iyon - nakakuha ng mga kilo. Ang konklusyon mula sa lahat ng nasa itaas ay ito: maaari kang mawalan ng timbang kung hindi ka kumain pagkatapos ng 6, ngunit ang timbang at oras ng pagkain ay hindi direktang nauugnay.

Bakit tayo tumataba mula sa hapunan?

Ang katawan ng tao ay gumugugol ng enerhiya kahit sa panahon ng pagtulog, ngunit ang pangangailangan para dito ay hindi kasing taas ng kapag tayo ay gising. Ito ay kilala na ang lahat ng labis ay ginagamit sa taba at idineposito sa reserba. Bukod dito, ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay bumagal sa gabi. Ang mga argumentong ito ang nagpapatakbo ng mga nagmumungkahi na magbigay tayo ng hapunan sa kalaban. Tingnan natin kung gaano katotoo ang pagkakahanay na ito.

Ang pagpasok sa ating tiyan, ang pagkain ay hindi naa-absorb kaagad, ito ay tumatagal ng isang tiyak na oras upang matunaw ito. Ang katawan ay nagpoproseso ng mga hilaw na gulay at prutas nang pinakamabilis - ang buong proseso ay tumatagal ng 1 oras, ang mga pinakuluang ay natutunaw nang mas matagal - 4 na oras, mga cereal, patatas, pasta, matamis - 3 oras, ang mga protina ng gulay ay ganap na hinihigop sa loob ng 5 oras, mga hayop - sa 8 oras. Ang isang kagiliw-giliw na detalye ay ang mga gulay ay nagpapabilis sa panunaw ng pagkain sa isang average ng ilang oras, habang ang taba sa mga protina ng hayop, sa kabaligtaran, ay tumataas sa oras na ito.

Kung naghapunan ka sa 6 pm, ang pagkain ay ganap na matutunaw sa oras na ikaw ay nakaupo sa harap ng TV. Kung ang huling pantunaw ay matatapos sa oras na matutulog ka nang mapayapa sa iyong kama. Sumang-ayon, walang pagkakaiba. Ang isa pang bagay ay kung bago matulog ay inayos mo ang iyong sarili ng mahabang paglalakad at naubos ang lahat ng calories.

Isinasaalang-alang ng mga Nutritionist at gastroenterologist ang payo na huwag kumain pagkatapos ng 18.00 hindi lamang walang silbi, ngunit kahit na nakakapinsala. Sa kanilang opinyon, ang gayong mahabang pahinga sa pagkain ay nakakagambala sa normal na proseso ng panunaw at nagpapabagal sa metabolismo. Ang mga doktor ay nababahala sa napakalaking bilang ng mga tanong sa mga forum kung saan ang mga gustong mawalan ng timbang ay interesado sa kung posible bang mawalan ng timbang kung hindi ka kumain pagkatapos ng 6 pm?

Nakakagulat, sa ilang kadahilanan, na may malaking bilang ng mga mapagkukunan ng impormasyon, marami ang matigas ang ulo na patuloy na gumagamit ng karaniwang OTS (sabi ng isang tiyahin).
In fairness, napapansin namin na itinuturing ng mga eksperto ang isang magaan na hapunan bilang isang makatwirang solusyon. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay kailangang magpahinga at mabawi. Hindi na kailangang mag-overload ito sa hindi kinakailangang trabaho.

Diet Mirimanova, o muli tungkol sa kung posible na mawalan ng timbang kung hindi ka kumain pagkatapos ng 6 pm

Ang kilalang diyeta na "Minus 60" ni Ekaterina Mirimanova ay binanggit ng mga tagasuporta ng pagtanggi na kumain pagkatapos ng 18.00 bilang ang pinakamabigat na argumento. Sabihin, maaari mong kainin ang lahat, at sa parehong oras ay pumayat ka. Ang kailangan lang ay sa 6 pm "mouth shut". Susubukan kong tumutol. Hindi ipinangako sa iyo ni Mrs. Mirimanova na sa pagkain ng mga cake at hamburger, tiyak na magpapayat ka. Ang kanyang diyeta ay nagsasangkot ng isang tiyak na nutritional system (sa aking opinyon, sa halip magulong), kung saan ang parehong bilang ng mga calorie at ang halaga ng taba ay limitado. Bukod dito, mahigpit na inirerekomenda ng may-akda ang regular na paggawa ng himnastiko. Iyon ay, ang pamamaraan na "kumain ng mas kaunti - lumipat nang higit pa" ay muling nagaganap. Subukang sundin ang parehong mga prinsipyo at sa parehong oras ay kumain ng hapunan sa 20.00 - ang resulta ay magiging pareho.

Sa pamamagitan ng paraan, ang tanong kung posible bang mawalan ng timbang kung hindi ka kumain pagkatapos ng 6 ay pinaka-kaugnay para sa mga taong napakataba. Kung ang isang tao ay tumitimbang ng higit sa 100 kilo, ang anumang paghihigpit sa calorie ay magiging kapaki-pakinabang para sa kanya. At si Catherine ay nagsimulang mawalan ng timbang nang tumpak sa mga tagapagpahiwatig na ito, at siya mismo ay umamin na habang siya ay nawalan ng timbang, siya ay naging mas aktibo, iyon ay, nadagdagan ang pisikal na aktibidad.

Madali kang makagawa ng iyong sariling mga konklusyon mula sa sinabi. Kung nangangarap kang manatiling slim at maganda, baguhin ang iyong pamumuhay. Maliban kung, siyempre, nagawa mo na ito.

Nagkakaroon tayo ng labis na timbang kapag lumabag tayo sa prinsipyo ng thermodynamics: nakakatanggap tayo ng mas maraming enerhiya kaysa sa ginagastos natin. Walang saysay na hindi kumain ng huli kung kumain ka ng mga pagkaing mataas ang calorie at kaunti ang paggalaw. Dito, halimbawa, ang Pranses: mayroon silang pangunahing (siksik) na pagkain sa 7-8 ng gabi at, gayunpaman, nananatili silang pinaka-payat na bansa sa mundo.

Ang mga gutom na diyeta ay nangangako na mawalan ng timbang kung hindi ka kumain pagkatapos ng 6 at lubhang bawasan ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta. Ngunit pagkatapos ay ang isang tao ay nadaig ng pagkahilo, kahinaan, mababang pagganap, dahil ang katawan ay napipilitang lumipat sa pag-save ng mga mapagkukunan (taba). Ito ay para sa kadahilanang ito na ang mga kababaihan ay hindi namamahala upang mawalan ng timbang, ngunit upang pahinain ang kanilang kalusugan.

Mga disadvantages ng Prinsipyo ng "No After 6".

Ang panuntunan sa pagbabawal ng mga pagkain sa gabi ay naroroon sa lahat ng mahigpit na sistema ng pagkain. At ito ay nagbibigay ng dahilan upang mag-isip at kumilos tulad nito: hanggang labing walong oras ay kinakain ko ang gusto ko, at pagkatapos ng wala, at pagkatapos ay maaari kang mawalan ng timbang. Ngunit sa huli, ang mga kababaihan ay nakakakuha ng isang kumpletong pagkabigo. Ang prinsipyong "huwag kumain pagkatapos ng 18 00", ayon sa mga pagsusuri ng mga nagsisimula sa pagbaba ng timbang, ay napakahirap, sa halip imposible kaysa sa totoo. Kaya kailangan mo munang suriin ang iyong mga kakayahan.

Halimbawa, ang mga nagtatrabahong babae ay umuuwi lamang pagkalipas ng alas-sais ng gabi at hindi sila magutom hanggang sa almusal sa susunod na araw. O, ang mga nakasanayan nang matulog nang hindi mas maaga sa 12 ng gabi ay hindi magagawa, at ayaw magtiis ng maraming oras ng gutom. Pagkatapos ng lahat, nakikita ng katawan ang gayong pagbabago bilang isang pagkabigla, at nangangailangan ito ng jamming, at sa pagkabusog at mas mabuti sa isang bagay na mataba o matamis, upang makatulog ka nang may kapayapaan sa iyong kaluluwa at bigat sa iyong tiyan. Madaling hulaan kung saan mapupunta ang lahat ng mga calorie na ito bago matulog, siyempre, sa taba na layer, para sa kapakanan ng pag-alis kung saan nais ng lahat na mawalan ng timbang.

Sa kabilang banda, ang pagsunod sa panuntunang "bawal kumain pagkatapos ng anim" ay nangangailangan ng katumpakan. At hindi ang paraan ng nangyayari sa buhay: na huminto sa pagsubaybay sa oras, ang mga babaeng pumapayat ay biglang nalaman na gabi na at hindi ka na makakain. Ev huling oras sa tanghali, sa pamamagitan ng 18.00 pakiramdam nila tulad ng isang gutom na potensyal na hindi sila maaaring tumayo ang ihi.

Bilang resulta, 2 mekanismo ang naisaaktibo: nadagdagan ang gutom at nabawasan ang pagkonsumo ng enerhiya. Sa parallel, ang pagkasira ng taba mula sa subcutaneous tissue ay bumagal. Ang katawan ay walang kapangyarihan sa harap ng mga mekanismong ito at pinipilit ang isang tao na kainin ang lahat nang walang pinipili na magagamit sa oras na iyon sa refrigerator.

Maaari kang, siyempre, sumang-ayon sa iyong sarili na ang prinsipyong ito ng nutrisyon ay hindi dapat maging isa pang pansamantalang diyeta, ngunit isang pangunahing panuntunan para sa buhay, na tutulong sa iyo na palaging nasa hugis. Ngunit ang tagumpay ng paghahangad laban sa gutom ay kadalasang may pinakamalungkot na kahihinatnan.

Ang masakit na mga contraction ng tiyan ay umaakit sa lahat ng atensyon, at bilang isang resulta, ang babae ay hindi makatiis. Siyempre, pagkatapos ng isang pagkasira, pinarurusahan niya ang kanyang sarili para sa isang sandali ng kahinaan, ngunit ito ay mamaya lamang, kapag ang pakiramdam ng kapunuan ay kumakalat ng init sa buong katawan. At kapag ang metabolismo ay nasa pinakamababa sa gabi, ang labis na mga calorie ay pumapasok sa katawan, na dumiretso sa baywang.

Lumalabas na ang pakinabang ng prinsipyo ng paglaktaw sa hapunan ay may halaga lamang sa mga "larks", na, dahil sa kanilang natural na biorhythms, ay natutulog nang maaga. Pagkatapos ay maaaring payuhan ang "mga kuwago" na kumain pagkatapos ng anim sa mga maliliit na dami: mga prutas, gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas na mababa ang taba na makakatulong upang makayanan ang isang hindi kasiya-siyang pakiramdam at hindi magtatagal sa digestive tract nang mas mahaba kaysa sa kinakailangan.

Paano ayusin ang isang malusog na diyeta kung "Huwag kumain pagkatapos ng 6"

Ang buong almusal at masaganang tanghalian at meryenda sa hapon ay magbibigay-daan sa iyong hindi makaramdam ng gutom sa gabi. At ang ugali ng pagkain ng isang bagay sa gabi ay maaaring mabilis na lumipas kung ibubukod mo mula sa diyeta:

• nakabalot na juice;
• mga inuming may alkohol;
• matamis na soda;
• tsaa sa gabi.

Ang mga kawili-wiling aktibidad, paliguan ng mainit, mga sesyon ng self-massage, at paglalakad ay nakakatulong upang makagambala sa pagkain. Kung ang gutom ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makatulog, maaari mong masiyahan ito ng isang kutsara ng pulot na natunaw sa isang baso ng tubig sa temperatura ng silid.

Ilang servings ng kung anong mga pagkain ang dapat isama sa menu para sa buong araw o linggo, kung hindi kakainin pagkatapos ng 6 pm, tingnan ang talahanayan ng Healthy Diet.

Aling pagpipilian sa diyeta ang pipiliin upang mawalan ng timbang, 1600 o 2000 calories ay depende sa pisikal na aktibidad ng tao. Ang isang malusog na diyeta at ang ugali ng pag-eehersisyo ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng maraming timbang. Ang pagsasanay araw-araw, na sinamahan ng wastong nutrisyon, ay nagbabago ng hitsura at nagpapagaling sa katawan.

"Huwag kumain pagkatapos ng 6" - mga pagsusuri at mga resulta para sa buwan

Magkano ang maaari mong mawalan ng timbang kung kumain ka ng normal na pagkain, pasanin ang katawan ng pisikal na aktibidad at hindi kumain pagkatapos ng anim, ang mga pagsusuri ng kababaihan at ang kanilang mga resulta para sa buwan ay nagmumungkahi.

"Sa katotohanan, ang rate ng pagbaba ng timbang ay mula 500 g hanggang 1 kg bawat linggo. At nagiging mas mahirap na mawala ang mga labis na pounds sa edad. At ito ay nauunawaan, dahil ang katawan ay nawawalan ng mass ng kalamnan, na nangangahulugan na ang rate ng pagsunog ng mga calorie ay bumabagal. Ngunit kung tatakbo ka, halimbawa, sa umaga, pumunta sa gym tuwing ibang araw, kasama ang isang malusog na diyeta at uminom ng maraming tubig, pagkatapos ay maaari kang mawalan ng timbang at 2 kg bawat linggo. Ang aking resulta para sa isang buwan ay 4 at kalahating kilo, pagkatapos ng anim na buwan - kasama ang parehong halaga, at pagkatapos ay ang sobrang libra ay natunaw nang mas mabagal. Ang pagkain ng eksklusibong malusog na pagkain, inabot ako ng limang taon upang maging isang babaeng may slim figure mula sa isang matabang tiya.

Sa larawan sa ibaba, makikita mo kung gaano kapayat ang katawan kung hindi ka kakain pagkatapos ng anim, ngunit kasabay nito ay kumain ng buong pagkain, na nakakakuha ng tamang dami ng mga calorie na kailangan upang mapanatili ang kalusugan. Huwag lamang masyadong purihin ang iyong sarili, ang bawat babae ay nakakakuha ng kanyang sariling resulta, dahil nakasalalay ito sa kapabayaan ng sitwasyon, ang estado ng mga proseso ng metabolic at ang pagkakaroon ng mga talamak na pathologies.

Isang talahanayan ng perpektong timbang ng katawan (kg) depende sa taas at kasarian ng isang tao - impormasyon para sa mga nagdududa o hindi alam kung gaano karaming dagdag na libra ang kanilang isinusuot:

At hindi mo kailangang magsikap na mawalan ng timbang, lumampas sa perpektong timbang. Maaari kang magmukhang maganda sa sukat na 50, na, sa pamamagitan ng paraan, ay isinuot ni Marilyn Monroe, habang nananatiling pamantayan ng kagandahan.

Ang mga kababaihan na hindi lamang kumain pagkatapos ng anim sa gabi, ngunit hindi rin pinipilit ang katawan na may matinding pisikal na aktibidad sa mga pagsusuri ay nagsasabi na ang timbang ay nabawasan, ngunit bahagyang lamang. Kaya ang mga panandaliang ehersisyo ay hindi gumagana para sa pagbaba ng timbang.

Ang pagsunog ng taba ay isinaaktibo kung ang isang tao ay nakakaranas ng pisikal na aktibidad nang hindi bababa sa isang oras. Sa paunang yugto ng pagsasanay, ang mga karbohidrat ay natupok, at kapag sila ay naubos, ang katawan ay nagsisimulang makakuha ng taba mula sa reserba at i-oxidize ito para sa enerhiya.

Ang mga kababaihan, at mga lalaki, na sumunod sa prinsipyo, ay hindi kumakain pagkatapos ng anim na kumbinasyon ng pisikal na aktibidad, isang buwan mamaya ay napansin nila sa mga pagsusuri:

• Nawala ang ilang dagdag na pounds.
• Walang pakiramdam ng gutom sa gabi.
• May pakiramdam ng magaan sa katawan at surge ng sigla.

Ang video sa ibaba kung mapapayat ka o hindi sa pamamagitan ng hindi pagkain pagkalipas ng 6 p.m. ay nagbibigay ng pangkalahatang-ideya ng mga sagot sa mga tanong:

• Ano ang kakanyahan ng pamamaraan na nakatulong sa libu-libong kababaihan na mawalan ng timbang.
• Ang pinsala ng pagkain sa gabi para sa katawan.
• Mga pagkain sa diyeta na maaari mong kainin kahit na pagkatapos ng anim at sa parehong oras ay ginagamit ang iyong sariling mga reserbang taba.
• Ang mga pangunahing kaalaman sa isang malusog na diyeta, kung paano punan ang refrigerator, kung anong mga pagkain ang tanggihan para sa kapakinabangan ng figure.
• Ano ang dapat gawin upang matutunan kung paano supilin ang iyong gana.
• 12 paraan upang makayanan ang gutom.

Contraindications para sa pamamaraan na "Huwag kumain pagkatapos ng 6"

Hindi ka maaaring tumanggi na kumain sa gabi, kahit na para sa kapakanan ng pagbaba ng timbang. Una, kailangan mong makipag-usap sa isang therapist na nakakaalam tungkol sa iyong estado ng kalusugan, at pagkatapos ay sa isang dietitian, magbibigay siya ng opinyon at rekomendasyon sa nutrisyon, na isinasaalang-alang:

• mga indibidwal na katangian ng organismo;
• paunang timbang;
• edad;
• istilo ng pamumuhay;
• pisikal na ehersisyo.

Ang paraan ng pagbaba ng timbang na walang pagkain pagkatapos ng anim ay kontraindikado para sa mga taong may type 2 diabetes. Ang panganib ay nakasalalay sa pag-unlad ng hypoglycemia, isang pagbaba sa mga antas ng glucose sa dugo sa isang kritikal na halaga, kung mayroong mahabang pagitan sa pagitan ng mga pagkain. Ang mga pagkain sa gabi ay hindi rin maibubukod para sa ilang iba pang mga sakit, na kinabibilangan ng:

• cholecystitis;
• duodenal ulcer at tiyan;
• pancreatitis;
• gastritis, na may mataas na kaasiman;
• pagtitibi;
• hypotension, ang sanhi nito ay gamot.

Contraindication din ang ugali na matulog nang late. Hindi ka dapat bumuo ng iyong diyeta maliban sa hapunan at sa mga aktibo. Ang atay ay magdurusa, na naubos na pagkatapos ng masinsinang pagsasanay. Posible na bumuo ng hepatosis, iyon ay, ang pagtitiwalag ng taba sa mga selula ng atay, kung saan ang carbohydrate glycogen ng hayop ay karaniwang nakaimbak.

Sino ang tinutulungan ng system?

Dapat aminin na hindi lahat ng babae na tumangging kumain sa gabi ay nalulugod sa mga resulta. Ang mga maliliit na pagbabago, na mas maliit kumpara sa kahit na 9 kg sa loob ng anim na buwan, ay isang masamang resulta. Kapag ang timbang ay hindi maalis sa patay na sentro, hindi lamang ang kapansanan sa metabolismo o ang pagkakaroon ng mga malalang sakit ang dapat sisihin. Ang mga pritong, mataba at matatamis na pagkain na kinakain sa hapon, o sa halip, pagkatapos ng 14.00, ay humahantong sa hormonal imbalance:

• Mag-ipon ng labis na timbang.
• Ang gawain ng mga sistema ng katawan ay nabalisa at bilang isang resulta, ang aktibidad ay bumababa, lumilitaw ang karamdaman, at ang mga malalang sakit ay nagkakaroon.

Kaya, kung hindi ka kumain pagkatapos ng anim, maaari kang mawalan ng timbang - ito ay hindi isang gawa-gawa, ngunit lamang sa tamang diyeta at diyeta. Ang rurok ng aktibidad ng pagtunaw ay nahuhulog sa agwat ng oras 12.00–13.00, kapag ang gastrointestinal tract ay madaling magproseso ng isang masaganang tanghalian, at ito ang lahat ng mga uri ng karne, mga uri ng mamantika na isda, mga cereal, butil at munggo. Ang pagkain ng tama upang magsimula sa mga salad ng gulay. Maaari din silang lutuin para sa meryenda sa hapon, kasama ang pinakuluang dibdib ng manok, sinigang na bakwit.

Sa konklusyon, ibabahagi ko ang aking personal na karanasan kung paano pinapanatili ang aking timbang na 50–54 kg sa buong buhay ko, na may taas na 160 sentimetro:

• Ang almusal ay magaan ngunit nakabubusog, nagsisimula sa 7.00, na may pagpipilian ng mga sariwa o pinatuyong prutas, mani, pulot, bakwit, tsokolate, matamis, berry. Sa 10.00 - sinigang na may tinapay.
• Tanghalian - sa pagitan ng 12.00-13.00 o hindi lalampas sa 14.00. Flour at leguminous na mga produkto, mga pagkaing karne at isda, mga salad ng gulay, sa isang salita - ang una at pangalawang plus compote.
• Ang hapunan ay nagsisimula sa 18.00, para sa huling pagkain mas gusto ko ang mga hilaw at mainit na salad ng gulay, vinaigrette, sinigang na bakwit. Kumakain ako ng patatas at kamatis para sa tanghalian.
• Sa umaga umiinom ako ng green tea, lactic acid na inumin, sa hapon - berry fruit drink, sa gabi bago matulog - mainit na gatas na may cardamom o kanela.

Alam ko kung bakit hindi lahat ay maaaring pumayat. Dahil ang ating katawan ay naka-configure upang makatanggap lamang ng mga masusustansyang pagkain at sa sarili nitong panahon lamang.

Kaya, napagpasyahan mong huwag kumain pagkatapos ng 6. Ang mga resulta na inilalarawan ng iba't ibang mga batang babae sa mga forum sa kanilang mga pagsusuri, na nag-attach ng kanilang mga larawan, ay nagawa na ang kanilang trabaho, at ngayon ikaw ay nasa pangkat ng pagbaba ng timbang. Ngunit ang anumang diyeta ay nagsasangkot ng pagsasaalang-alang sa mga indibidwal na katangian ng katawan, paunang timbang, edad at katayuan sa kalusugan. Samakatuwid, hindi magiging labis na humingi ng payo mula sa isang dietitian. Pagkatapos ng lahat, ang solusyon sa problema ay dapat na kumplikado.

Ang hapunan ay talagang ang pinaka-kritikal sa pang-araw-araw na diyeta, ngunit hindi mo rin ito maaaring tanggihan. Madali lang na hindi kumain pagkatapos ng 6. Maaaring lumitaw ang mga resulta sa loob ng ilang linggo, o kabaliktaran, maaaring maobserbahan ang pagtaas ng timbang. Itanong: "Bakit?" Dahil mayroon ding indibidwal na metabolismo, diyeta sa araw, pamumuhay at mga aktibidad sa palakasan. Nalaman namin na walang mga simpleng solusyon, ngayon subukan nating matukoy kung ano ang kailangang gawin.

Ang kakanyahan ng pamamaraang ito

Tiyak na ang iyong mga kasintahan ay hindi napapagod sa pag-uulit: "Sapat na ang hindi kumain pagkatapos ng 6, ang mga resulta ay hindi magtatagal." Ano ang batayan ng panuntunang ito? Una sa lahat, ang mga tagasuporta ng maraming direksyon sa dietology ay sumasang-ayon na ang biorhythms ng katawan ay sumusunod sa mga batas ng kalikasan. Iyon ay, sa umaga mayroong isang peak ng aktibidad, na nangangahulugan na ang pagkain na natupok ay ginagamit upang magbigay ng enerhiya sa katawan. Ito ay bago ang tanghalian na ang aktibidad ng digestive system at ang mga enzyme nito ay sinusunod. Sa gabi, ang lahat ng mga proseso ay humupa, at lahat ng kinakain ay na-convert sa taba.

Mga karagdagang claim sa pagtatanggol sa paraang ito

Anong mga pagkain ang mahigpit na ipinagbabawal pagkatapos ng alas-sais ng gabi

Ito ay ipinapayong gawin pagkatapos ng anim sa gabi lamang ng tubig at berdeng tsaa (walang asukal). Kung talagang gusto mo ng matamis, maaari kang kumain ng isang maliit na kutsarang pulot. Ngunit una, pag-usapan natin kung ano ang lutuin para sa hapunan. Karaniwan, pinapayuhan ng lahat ng mga sikat na atleta na huwag kumain pagkatapos ng 6. Malinaw nating nakikita ang mga resulta - ito ang kanilang kamangha-manghang hitsura.

Ngunit hindi lang iyon. Para sa hapunan, pumili lamang sila ng mga malusog na produkto, ang mga kinakailangan para dito ay mas mahigpit kaysa sa almusal o tanghalian. Ang mga karbohidrat at starchy na pagkain (mga cereal, mga produktong panaderya) ay pinakamahusay na natitira para sa almusal, at ang mga pagkaing protina at gulay ay perpekto para sa gabi. Ang isang paunang kinakailangan ay ang halos kumpletong kawalan ng taba. Samakatuwid, ang cream, sour cream, butter at keso ay hindi kasama. Ang iyong "mga kaibigan" ay pinakuluang dibdib ng manok, walang taba na isda at gulay, sariwa o nilagang walang mantika. Ito ay kung paano nabuo ang isang medyo pampagana at kasiya-siyang ulam, na magpapahintulot sa iyo na manatili sa loob ng 3-4 na oras at matulog nang walang karagdagang meryenda.

Kung wala kang lakas upang magtiis, at hindi ka makatulog nang walang laman ang tiyan, subukang linlangin siya sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig. Hindi ito gumana - subukang dayain ang gutom sa pamamagitan ng pagnguya ng mga hilaw na karot. Para sa ganoong emergency, maaari kang mag-stock ng cottage cheese at kefir (0% fat). Ang mga prutas (maliban sa saging at ubas) ay pinapayagan din. Ngunit, tulad ng sinasabi ng maraming mga tao na nagpatibay ng pamamaraang ito bilang batayan sa mga pagsusuri, kadalasan ay sapat na upang manatili sa unang 7-10 araw, at ang katawan ay masasanay sa bagong regimen. Ganap na alisin ang mga butil, munggo, mais at matamis. Gaya ng nakikita mo, hindi madaling hindi kumain ng hapunan pagkatapos ng 6. Ipinapakita ng mga resulta na ang mga matamis na kinakain sa gabi ay humahantong sa hormonal imbalances, depression, mahinang kalusugan, at insomnia.

Paano magtiis, o sikolohikal na saloobin

Ito ay pangunahing nakasalalay sa iyong saloobin upang makamit ang mga resulta. Upang gawin ito, dapat kang gumawa ng album ng mga tagumpay para sa iyong sarili. Kalkulahin kung gaano karaming pounds ang kailangan mong mawala. Kalkulahin ang time frame kung saan ito ay maaaring makamit. Dapat makatotohanan ang mga deadline. At pagkatapos ay kailangan mo lamang magtala ng mga intermediate na resulta, pati na rin ang mga breakdown at katakawan sa gabi.

Sa unang buwan, malamang ang mga pagkasira, magiging mas madali ito sa ibang pagkakataon, at upang mas mabilis na mag-tune, gumawa ng karagdagang pisikal na aktibidad para sa iyong sarili, kung saan babayaran mo ang bawat hindi naaangkop na produkto na kinakain sa gabi o, kahit na. mas masahol pa, pagkatapos ng 18.00. Ito ay isang mental adjustment program na tutulong sa iyo na huwag kumain pagkatapos ng anim. Mag-record ng mga review at resulta ng eksperimento sa isang espesyal na nilikhang pahina sa mga social network, kung saan inaanyayahan mo ang lahat ng iyong mga kaibigan. Sila ay magsisilbing isang uri ng "collateral", dahil kapag sinabi mo ang "A", dapat mo ring sabihin ang "B". Ang mga kaibigan ay naghihintay ng lingguhang ulat, resulta, suporta, at may sasali, humahanga sa iyong katapangan.

Paano malalampasan ang gutom sa gabi

Una sa lahat, ang iyong diyeta sa araw ay mahalaga. Tandaan na hindi ka nagwe-hunger strike at ayaw mong mapahamak ang iyong katawan. Kailangan mo ng masustansyang pagkain, masustansyang almusal, masaganang tanghalian, magaan na masaganang hapunan, at ilang masustansyang meryenda (hindi kasama ang mga chips, matamis na inumin, tsokolate). Kailangan mo ng humigit-kumulang 5 pagkain sa isang araw. Siguraduhing nakukuha ng iyong katawan ang lahat ng bitamina at mineral.

Sa gabi, kapag nagtagumpay ang gutom, ituring ang iyong sarili sa tsaa. Maaari kang mag-dial ng ilang uri, halimbawa sa mga additives ng prutas. Ayusin ang iyong sarili aromatherapy sa pamamagitan ng pag-drop ng cinnamon essential oil sa isang platito. Totoo, hindi ito nakakaapekto sa lahat sa parehong paraan, ang isang tao ay nagtatala ng pagbawas sa gana, habang ang isa, sa kabaligtaran, ay hindi makatiis na hindi kumain ng tinapay. Bilang karagdagan sa tsaa, makakatulong ang tubig at low-fat kefir. Kapag maaari kang uminom, medyo mas madaling hindi kumain pagkatapos ng 6. Kinumpirma ng mga resulta at pagsusuri ang panuntunang ito.

Bilang karagdagan, araw-araw ay nagiging mas madali at mas madali. Ito ay nagkakahalaga ng isang linggo upang panatilihin ang iyong sarili sa pagiging mahigpit, bilang isang gabi ay hindi mo na gustong kumain. Sa wakas, isipin ang tungkol sa programa sa gabi. Ang karaniwang libangan ng pag-upo sa harap ng TV na may isang piraso ng cake at isang plato ng brownies ay hindi na gumagana. Maaari mong ihinto ang pagbili ng mga nakakapinsalang matamis, mag-sign up para sa isang seksyon ng gabi, isang gym, isang club ng interes.

Anong epekto ang maaaring makamit

Kung hindi ka kumain pagkalipas ng 6 pm, maaari mong maayos ang iyong sarili. Ngunit dito kailangan mong tandaan ang isang "ngunit". May panuntunan na hanggang 12 araw ay maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo. Gayunpaman, nagsusunog kami ng isang tiyak na bilang ng mga calorie bawat araw. Kung ikaw ay nakaupo, pagkatapos ay mas kaunti, mga 1500, kung ikaw ay gumagalaw, pagkatapos ay higit pa. Ngunit, tulad ng naiintindihan mo, mula umaga hanggang 12 maaari kang kumain ng maraming pinirito, mataba, matamis. Kasabay nito, napakahirap maghintay ng mga resulta, kahit na medyo aktibo ka sa ikalawang kalahati ng araw. Samakatuwid, kailangan mong pag-isipang mabuti ang iyong diyeta. Sa pangkalahatan, ang pagsunod sa aming panuntunan, bilang ebidensya ng mga pagsusuri, maaari kang mawalan ng 5 hanggang 10 kg bawat taon.

Tamang Diyeta

Ang umaga ay dapat magsimula sa isang malusog na almusal na magbabad sa katawan at magbibigay ng enerhiya para sa buong araw. Ang mabagal na mapagkukunan ng carbohydrates, iba't ibang mga cereal ay mahusay. Naglalaman ang mga ito ng maraming hibla, pati na rin ang mga bitamina at mineral. Ang tanghalian ay ang pinakamabigat na pagkain. Ngunit huwag isipin na ang bahagi ay maaaring walang sukat. Para sa tanghalian, karne ng baka o mamantika na isda ay mabuti. Ang isang serving ay hindi dapat lumampas sa 300 gramo. Ang palamuti ay maaaring cereal, patatas o gulay. Mabuti kung ang tanghalian ay nagsisimula sa isang salad. Napag-usapan na natin ang tungkol sa hapunan, maaari itong pinakuluang dibdib o inihurnong isda na may mga gulay. Para sa mga meryenda, may kasamang yogurt na walang taba, cottage cheese, mansanas o dalandan. Sa gayong diyeta, hindi ka makakain pagkatapos ng 19.00, ang epekto ay magiging.

Bakit hindi lahat ay maaaring mawalan ng timbang?

Sa katunayan, may nagsasabi na agad silang nakakamit ng isang nakamamanghang epekto, habang para sa iba, ang bigat ay nakatayo pa rin. Ate - hindi kumain pagkatapos ng 6, ang mga resulta ay hindi nakikita. Una sa lahat, ito ay nakasalalay sa konstitusyon at metabolismo. Kung ang una ay congenital, mabuti, hindi lahat ay nakikita ang kanilang mga tadyang sa salamin, kung gayon ang pangalawa ay nasa kakayahan ng endocrinologist. Bilang karagdagan, ang mga may malaking supply ng labis na timbang ay madaling mawalan ng timbang. Kung mas malapit ang timbang sa limitasyon ng pamantayan, mas matagal ang proseso ng paghihiwalay sa mga huling dagdag na pounds.

Contraindications

Tulad ng anumang pamamaraan, ang isang ito ay may mga limitasyon. Sa partikular, ito ay diabetes ng 2nd degree. Ang masyadong mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain sa mga naturang pasyente ay maaaring humantong sa isang matalim na pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo. Kung nagdurusa ka sa gastritis, cholecystitis, pancreatitis, ay may kasaysayan ng mga ulser sa tiyan, kung gayon ang pagbabago sa diyeta ay maaaring maging sanhi ng paglala. Samakatuwid, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.

Summing up

Nagdesisyon ka na na huwag kumain pagkalipas ng 6 pm. Paano ang mga resulta? Paano mo nagawang mawalan ng timbang? Ang mga tanong na tulad nito ay magmumula sa lahat ng direksyon. Siguraduhing sabihin at mag-alok na sundin ang iyong halimbawa. Ang pagkakaroon ng mga taong katulad ng pag-iisip at mga tagasunod, magiging mas madali para sa iyo na manatili pa sa ganoong regimen, na nangangahulugan na ikaw ay garantisadong isang pangmatagalang resulta.

Isa sa mga pinakasimpleng diet ay ang hindi kumain pagkalipas ng alas sais ng gabi. Gayunpaman, madaling sabihin! At kung nakatira ka sa lungsod (at karamihan sa amin ay nakatira sa lungsod) at nagtatrabaho sa isang regular na trabaho, pagkatapos ay hindi ka uuwi hanggang anim. Kailan ka huling kumain sa trabaho? Malamang sa lunch break.

Kaya, lumalabas na ang isang simpleng hakbang bilang paglilimita sa paggamit ng pagkain sa oras ay hindi laging posible. Anong gagawin? Baka makakain ka pa pagkatapos ng alas-sais ng gabi? Alamin natin ito.

Ano ang nangyayari sa katawan sa gabi?

Sa gabi, ang katawan ay legal na nagpapahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw. Siya ay naghahanda para sa kama, kaya siya ay gumugugol ng mas kaunting enerhiya. Ito ay malinaw na hindi mo dapat mapuspos siya ng mga calorie. Gayunpaman, ang isang gutom na katawan ay hindi rin mabuti. Ang tao ay bahagi pa rin ng kalikasan, at panaka-nakang nagpapaalala sa sarili nito. Kaya, kung ang isang tao ay nagugutom, ang utak ay nagpapadala ng mga senyales na oras na upang manghuli (iyon ay, upang makakuha ng pagkain), at ito ay nauugnay sa paggawa ng adrenaline ng katawan. Ang adrenaline ay nagiging sanhi ng paggulo ng sistema ng nerbiyos, at, nang naaayon, nagiging mahirap makatulog.

Kaya mas mabuting kumain pagkatapos ng alas-sais para makatulog ng matiwasay. Ang huling pagkain ay maaaring isang oras bago ang oras ng pagtulog (depende sa kung ano ang kakainin), at higit pa sa 4-6 na oras bago, iyon ay, mula 7 hanggang 10 ng gabi ay posible na magkaroon ng meryenda.

Anong mga pagkain ang hindi makakasama sa iyong figure pagkatapos ng anim?

• Mga pagkaing mabagal na natutunaw.
  
• Mga produkto na hindi nakaka-excite sa nervous system.
  
• Mga pagkain na nagpapabilis ng metabolismo (mga negatibong calorie na pagkain).
  

Siyempre, ang isa ay hindi dapat kumain ng labis, bagaman ang panuntunang ito ay hindi lamang para sa hapunan. Kaya, hindi ka magugutom, ngunit hindi ka mabibigatan ng labis sa iyong kinakain, hindi ka "gumuhit sa mga gawa", at hindi ka makakakuha ng timbang.

At ngayon nang mas detalyado.

Ang lahat ng mga pagkain na naglalaman ng isang malaking halaga ng dietary fiber, iyon ay, hibla, at protina ng gatas ay dahan-dahang natutunaw, ayon sa pagkakabanggit, ay nag-iiwan ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon at hindi nadeposito sa taba. Ano ang mga produktong ito?

• Lahat ng uri ng gulay (marahil maliban sa patatas).
  
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas: gatas na mababa ang taba, kefir, yogurt, cottage cheese.
  
• Mga cereal.
  

Para sa hapunan, maaari kang gumawa ng salad ng gulay na may langis ng gulay. Kung mayroong isang abalang araw, at malayo pa ito sa pagtulog, kung gayon ang isang piraso ng pinakuluang dibdib ng manok o isda ay hindi masasaktan. Para sa hapunan, ang flounder ay angkop. Ang isda na ito ay may napakakaunting taba (mga 3%), calories - 83 kcal lamang bawat 100 gramo. Ngunit ang flounder ay mayaman sa mga bitamina at kapaki-pakinabang na microelement.

Ang mga pinakuluang gulay ay angkop din, halimbawa, vinaigrette. Maaari ka ring kumain ng ilang pinakuluang patatas. Ngunit sa patatas, dapat kang mag-ingat at huwag madala. Posible na payagan ang oatmeal para sa hapunan, ang pangunahing bagay ay dapat mayroong kaunti nito, at ito ay mas mahusay na walang asukal. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isang magandang hapunan, at ang low-fat cottage cheese o isang kefir cottage cheese cocktail ay maaaring kainin nang mas malapit sa oras ng pagtulog, mga isang oras bago ang oras ng pagtulog.

Mga negatibong calorie na pagkain.

• Mga gulay: beets, repolyo, karot, pipino, kalabasa, spinach, kamatis, kintsay.
  
• Mga prutas: lemon, kalamansi, papaya, pinya, mga aprikot.
  
• Berries: blueberries, blueberries, raspberries, strawberry.
  
• Ang parehong mga produkto ng pagawaan ng gatas.
  

Ano ang kagandahan ng mga produktong may tinatawag na negative calorie content? Ang katotohanan ay ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang matunaw ang mga ito kaysa sa natatanggap nito mula sa kanila. Bilang resulta, maaari kang kumain nang payapa at huwag mag-alala tungkol sa pagtaas ng timbang. Halimbawa, kung mayroon kang magaan na hapunan sa 7 o 8 p.m., posible na sa 9-10 ay bahagyang gutom ka. Mas mainam na huwag labanan ang gutom na ito, ngunit kumain ng isang bagay na sumusunog ng taba at huminahon. Kung hindi, malaki ang posibilidad na malapit nang mag-11-12 pm ay hindi ka pa rin makatiis at matutukso ng kung ano sa refrigerator.

Hiwalay, gusto kong sabihin ang tungkol sa ilang mga produkto.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ayon sa mga kamakailang pag-aaral, ay napakahusay na mga fat burner. Ang Propesor ng Nutrisyon at Medisina Mike Zemel ng Unibersidad ng Tennessee ay naglathala ng isang ulat na nagsasabi na ang pagbaba ng timbang ay mas mabilis kapag ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kasama sa diyeta.

Ang isang mahalagang mineral na matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas ay calcium. Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa calcium sa ilang sandali bago ang oras ng pagtulog ay nagpapataas ng pagsipsip nito, at mas madaling makatulog, dahil ito ay isang banayad na natural na pampakalma. Kung uminom ka ng isang baso ng hindi gatas at yogurt, ngunit kefir sa gabi, kung gayon ang nakakarelaks na epekto ay magiging mas malaki dahil sa maliit na porsyento ng alkohol na nilalaman nito. Gayunpaman, sa pagtaas ng kaasiman ng tiyan, ang kefir ay dapat gamitin nang may pag-iingat.

Ang mga beet ay isang mahusay na gulay. Ang enumerasyon ng lahat ng mga pakinabang nito ay tatagal ng mahabang panahon. Ang pangunahing dahilan kung bakit maaari mong kainin ito sa gabi ay ang betaine, na nagsusunog ng taba. Bilang karagdagan dito, ang mga beet ay naglalaman ng curcumin, isang sangkap na hindi pinapayagan ang mga fat cell na lumaki ang mga daluyan ng dugo, iyon ay, hindi ito tumatanggap ng nutrisyon at hindi naayos sa katawan.

Maaaring gamitin ang mga beet sa isang salad, maaari mong gamitin ang gadgad na pinakuluang beets bilang isang side dish para sa manok o isda. Huwag gamitin ang gulay na ito sa mga sakit sa bato at tiyan.

Isang kakaibang gulay ang kintsay. Ang ugat nito ay naglalaman ng halos isang dosenang kilocalories, iyon ay, halos wala, kaya maaari mong ligtas na kainin ito pagkatapos ng anim ng gabi. Ang isang malaking halaga ng hibla ay tumutulong sa normal na paggana ng mga bituka, nag-aalis ng mga toxin. Gayunpaman, ang kintsay ay isang natural na diuretiko, inaalis nito ang likido mula sa katawan. Samakatuwid, mas mahusay na kumain ng salad na may kintsay 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog upang hindi magising sa gabi upang pumunta sa banyo. Ang mga sakit sa tiyan, varicose veins ay contraindications para sa paggamit ng kintsay.

Kakatwa, ngunit sa gabi maaari kang kumain ng saging. Bagama't hindi isang mababang calorie o fat burner, isang maliit na saging ang gagawa ng lansihin. Ang tryptophan na matatagpuan sa saging ay tumutulong sa katawan na makagawa ng serotonin, ang happy hormone. Ang hormon na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system, tumutulong upang makamit ang kapayapaan at katahimikan. Ano pa ang kailangan ng isang tao bago matulog?

Ang mga taong may mataas na asukal ay kailangang tanggihan ang mga saging, at ang mga mahilig sa mga hindi hinog na prutas ay dapat isaalang-alang na ang mga naturang saging ay nagdudulot ng pagtaas ng pagbuo ng gas.

Anong mga pagkain ang hindi dapat kainin pagkatapos ng anim?

• pinirito.
  
• Mataba.
  
• Ang mga maanghang na pagkain, dahil pinasisigla nila hindi lamang ang nervous system, kundi pati na rin ang gana.
  
• Maalat, dahil pinapanatili nila ang tubig, at nagbabanta ito sa pamamaga ng umaga.
  
• Matamis, alak, kape - humantong ang nervous system sa isang nasasabik na estado, hindi pinapayagan kang magpahinga at magpahinga nang normal. At kung walang wastong pahinga, ang anumang organismo ay hindi mabubuhay nang mahabang panahon: ang mga pagkabigo, sakit, depresyon at iba pang mga problema ay nagsisimula.

"Ang pinakakaraniwang pagkakamali ay isang calorie deficit sa mahabang panahon. Ang katawan ay nagpapabagal sa mga proseso ng metabolic, kabilang ang "energy-saving" mode, at sa hinaharap, ang anumang mga paglihis mula sa "system" ay magdudulot ng pamamaga at pagtaas ng timbang. Ang mas mahigpit na mga paghihigpit, mas mahigpit ang pagkasira, at kung hindi mo babaguhin ang iyong saloobin sa nutrisyon, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging ang pinaka-nakalulungkot, hanggang sa bulimia.

radikal na detox

Ang susunod na karaniwang maling kuru-kuro ay ang paggamit ng mga programang detox para sa iba pang layunin: hindi para linisin ang katawan ng mga lason at lason, ngunit para sa pinakamabilis na posibleng pagbaba ng timbang. Sa slang ng mga nutrisyunista, ito ay tinatawag na "food swing": mula sa mga detox hanggang kilo ng pagkain. Ito ay humahantong sa ED (eating disorder), lalo na ang sobrang pagkain na sinusundan ng pagkakasala.

Maling schedule

Narinig ng lahat ang tungkol sa "hindi kumakain pagkatapos ng anim", ngunit sa katunayan, kailangan mong tapusin pagkatapos ng 16-00, kahit na kumain ka ng napaka-malusog na pagkain. Halimbawa, ang mga uri ng isda tulad ng salmon, trout, salmon ay mayaman sa malusog na taba at mahalaga para sa ating katawan, ngunit mataas ang mga ito sa calories. Ang parehong napupunta para sa mga taba ng gulay tulad ng mga mani at langis. Ang lahat ng ito ay maaari at dapat kainin, ngunit sa umaga. Sa pangalawa, mas mainam na mag-iwan ng mga gulay at mga pagkaing protina na mababa ang calorie.

Bust na may prutas

Itinuturing ng marami ang prutas na isang mababang-calorie na meryenda sa gabi. Ang mga prutas ay naglalaman ng fructose, na isang malusog na natural na asukal, kaya dapat silang isama sa diyeta sa umaga. Huwag kalimutan na ang avocado ay prutas din.

Masyadong kumplikadong carbohydrates

Alam ng maraming tao na ang mga simpleng carbohydrates ay masama, ngunit ang mga kumplikado ay mabuti. Ito ay bahagyang totoo, dahil ang mga kumplikadong carbohydrates ay isang mapagkukunan ng enerhiya na kailangan ng katawan sa araw. Ngunit ang kanilang paggamit ay hindi angkop para sa isang hapunan, dahil ang lahat ng hindi nagamit na enerhiya ay binago sa taba ng katawan.

Vegetarianism

Ang maling kuru-kuro na ang pag-aalis ng mga pagkaing hayop ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang ay hindi hihigit sa isang gawa-gawa. Upang maibigay sa katawan ang lahat ng kinakailangang sangkap, protina, taba at carbohydrates, ang isang vegetarian ay kailangang kumain ng hindi kukulangin, ngunit higit pa!