Gaano kadaling gumising sa umaga? Paano gumising ng mabilis at madali? Sinabi ng tagapagsanay kung anong mga ehersisyo sa umaga ang makatutulong sa iyong paggising

"Mga pintura sa umaga na may banayad na liwanag

Mga pader ng sinaunang Kremlin.

Gumising sa madaling araw

Lahat ng lupain ng Sobyet.

….
Ang orasan ng Kremlin tower ay umaalingawngaw,

Ang mga bituin ay lumabas, ang anino ay natutunaw ...

Paalam, kahapon

Kumusta, bago, maliwanag na araw!

Musika br. PINTA - Mga salita ni V.LEBEDEV-KUMAC

Kaya mas maaga sa USSR sa umaga ay ginising nila ang mga taong Sobyet sa isang positibong kanta, ang mga salita at himig na sinisingil sa kanila ng positibo. Ngunit ngayon sa ibang mga oras at bawat tao para sa kanyang sarili.

Samakatuwid, magiging kapaki-pakinabang na makinig sa aking mga salita at matutong bumangon ayon sa agham ng sikolohiya. Mahalagang obserbahan ang circadian ritmo, kinakailangan ang pang-araw-araw na ritmo.

Ilang tao pa ang magigising nang mas maaga kung ang bawat umaga ay nagsisimula sa isang kaaya-aya. Bukod dito, simula sa 5 am lokal na oras, ang cortisol ay nagsisimulang makagawa. Ang Cortisol ay responsable para sa gawain ng puso, ang labis ay nagpapataas ng presyon ng dugo.

Sa tingin mo hindi mangyayari? Nasa ating mga kamay ang lahat!

Sabi ng mga psychologist mood - stable mental state na lumilikha ng isang tiyak na emosyonal na background ng buhay ng tao.

Ang mga emosyon ay kung ano ang nararamdaman mo sa iyong katawan bilang resulta ng iyong mga iniisip.

Gamitin ang iyong mga damdamin bilang isang compass, na nagpapakita sa iyo kung ang iyong mga saloobin ay humahantong sa iyo sa tamang direksyon at kung ano ang iyong pinili upang maranasan ang kasalukuyan.

Gamitin ang tamang mindset at mindset para maakit ang gusto mo sa buhay mo.

Tanungin ang iyong sarili, ano ang maaari kong gawin ngayon upang maging mabuti ang pakiramdam?

Ang aming araw ay parang munting Buhay!

Malaya kang lumikha ng iyong kalooban. Ito ay pinadali ng intensyon na hanapin at pansinin sa kung ano ang nangyayari mga pagpapakita ng kung ano ang nais mong makamit.

At isaalang-alang ang iyong mga desisyon bilang mga kaganapan sa iyong buhay na humahantong sa iyo sa iyong mga layunin.

Sa madaling salita, ang ating life vector ay lubos na naiimpluwensyahan ng mood swings.

Kung ang kalooban ay mabuti, ang isang tao ay nararamdaman na puno ng lakas at handa na upang ilipat ang mga bundok, habang ang isang masamang kalooban, sa kabaligtaran, ay nagdudulot ng masamang pag-iisip, nagiging sanhi ng pagkasira, pagsalakay at pangangati.

Saan nanggagaling ang mood?

Ipinaliwanag ng mga eksperto na ang mood ay isang panloob na tagapagpahiwatig, isang reaksyon sa mga kaganapang nagaganap sa ating paligid. Alam ng lahat ang ilang mga dahilan kung bakit nagbabago ang mood.

At inaalok ko sa iyo ang aking malayong pagsasanay sa pag-aaral na kontrolin ang mga emosyon, at samakatuwid ang mood.

Pero UMAGA ang pinag-uusapan natin ngayon.

Halimbawa, ang pag-ring ng alarm clock nang maaga sa umaga ay nagdudulot ng ilang positibong emosyon.

Ngunit matuto tayong bumangon sa umaga!

Sa sandaling tumunog ang alarm clock at kailangan mong bumangon, hindi ka nagmamadaling hikayatin ang iyong sarili na matulog ng isa pang 10 minuto, dahil ito ay napakatamis. Bukod dito, hindi mahirap kumbinsihin.

Hindi ito magbibigay sa iyo ng anuman, ito ay magpapalabo lamang ng larawan ng Araw.

Oo, at hindi rin sulit ang paglundag na parang stung.

Kung posible na gumising sa kaaya-aya, magandang musika, ayusin ito para sa iyong sarili.

Umaga na ngayon, at kailangan mong alagaan ang iyong sarili, nang hindi nag-iisip at hindi nag-aayos ng iyong sarili para sa mga problema, na, marahil, ay malulutas din ang kanilang sarili.

Kaagad pagkatapos mong patayin ang iyong alarm, buksan ang iyong mga mata at tumingin sa paligid.

Tinutulungan ka nitong makabalik sa realidad.

Ngunit hindi sa katotohanan, kung ano ang ipinapakita sa TV: isa pang pag-atake ng terorista, isang pag-crash ng eroplano, o ilang iba pang pagkasira at pagkasawi.

Kailangan mo ito? Hindi ka mabubuhay ng isang araw kung wala ito.

Kailangan mo ng taya ng panahon, bilang isang huling paraan, ngunit sa halip ay tumingin sa labas ng bintana, o sa halip ay alamin kung ano ang lagay ng panahon.

Mas mainam na makinig sa isang pre-prepared disc na may kaaya-aya, masayang musika.

Huminga ng malalim. Kailangan ng hininga ng sariwang hangin. At ang paghikab ay lubhang nakakatulong.

Ang paghikab ay isang malalim na paghinga na may pagpapahinga ng mga kalamnan ng dibdib at sinturon sa itaas na balikat.

Habang nag-uunat at humihikab, ang katawan ay gumagawa ng mga endorphins - mga hormone sa kasiyahan na nag-aambag sa isang magandang kalooban. Ang lahat ng ito ay nakakatulong upang mabigyan ang utak ng oxygen hangga't maaari at lumikha ng mga kinakailangan para sa isang magandang kalagayan.

Pagkatapos ng lahat, ang paggising ay dapat na walang stress hangga't maaari.

Mula sa pagtulog hanggang sa pagpupuyat, palaging kumilos nang mabagal, unti-unti, nang hindi gumagawa ng biglaang paggalaw.

Alagaan ang iyong sarili, ang iyong nervous system.

Tumalon nang husto, ang katawan ay nakakaranas ng stress, ang dugo ay umaagos nang husto mula sa ulo, ang mga panloob na organo ay bumababa.

At ngayon - habang nakahiga pa rin sa kama - sinisimulan nating alalahanin kung ano ang magandang naghihintay sa atin sa hapon?

Halimbawa, tulad nito (lahat ay may kanya-kanyang sarili): isang tasa ng kape, isang contrast shower, isang pulong sa tamang tao, ang kagalakan ng paglalakad, atbp. Kailangan mo lamang itong isipin sa mga larawan, mga sensasyon, na parang ito nangyari na.

At tandaan na kinakatawan mo lamang ang isang bagay na positibo, mahalaga at masaya.

Marahil ngayon mayroon kang isang mahalagang petsa, isang pagsusulit, isang pakikipanayam, isipin ito bilang isang matagumpay na natapos na negosyo. Ito ang paraan na lagi nating iniisip ang kabiguan, ngunit alam mo iyon"natutupad ang mga kaisipan"

Hindi mo dapat isipin ang masama, halimbawa: papagalitan ang amo, kailangang bayaran ang utang, ngunit walang pera ....

Kaya - nag-scroll kami sa aming mga ulo sa loob ng 2-3 minuto, positibo, matagumpay na mga bagay sa araw.

Huwag isipin ang lahat ng mga problema na naghihintay sa iyo sa araw.

Sa umaga kailangan mong sisingilin ng kagalakan.

Ang lahat ng ito ay lilikha sa utak - isang beta ritmo (14-30 hertz), naitala sa estado ng paggising, kapag kailangan mong mag-isip ng maraming at aktibo, at ang atensyon ay nakadirekta palabas (ito ay tumutugma sa antas ng pang-araw-araw na kamalayan, sa kung saan nangingibabaw ang pandama na pang-unawa sa labas ng mundo).

Ang pangalawang bagay na kailangan mong malaman ay ang puso ay hindi pinahihintulutan ang isang matalim na paglipat ng katawan mula sa isang pahalang sa isang patayong posisyon.

Sa halip na tumalon mula sa pagtulog hanggang sa paggising, subukan ito:

nang hindi binubuksan ang iyong mga mata, huminga ng malalim, iunat ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo, huminga nang palabas, mag-inat na parang kitty / pusa.

Hilahin ang iyong tuhod sa iyong dibdib, idikit ito sa kama sa kabilang bahagi ng katawan.

Gawin ang parehong sa kabilang tuhod.

Ang pagkilos na ito ay kapaki-pakinabang para sa sirkulasyon at nervous system.

Dagdag pa, ang iyong buong field ay nagiging balanse.

Upang maisaaktibo ang cardiovascular system, kinakailangan, nakahiga sa iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan, huminga ng ilang malalim at exhalations, pilitin ang iyong tiyan at nakausli ang dingding ng tiyan nang napakalakas kapag humihinga, at kapag humihinga, itulak ito sa iyong sarili hangga't maaari.

Kaya, ikakalat mo ang dugo na tumitigil sa lukab ng tiyan.

Kumuha ng 10-15 tulad ng paghinga. Ang mga nahihirapang gawin ang ehersisyo na nakataas ang kanilang mga binti ay maaaring yumuko ng kaunti.

Pagkatapos nito, gumulong sa iyong kaliwang bahagi at humiga sa posisyon ng pangsanggol, iyon ay, hilahin ang iyong mga tuhod sa baba hangga't maaari. Ilagay ang iyong kanang kamay sa kanang hypochondrium at gawin ang parehong5 hanggang 15 paghinga.

Sa ehersisyo na ito ay nililinis mo ang mga duct ng apdo, ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga may masikip na bituka.

Ang isa pang bagay na dapat gawin sa umaga ay upang iunat ang gulugod: ang kanang braso ay pinalawak pasulong, ang kanang takong ay hinila sa tapat na direksyon, pagkatapos ay pareho sa kaliwang bahagi.

Pagkatapos ay iniabot mo ang iyong dalawang kamay, at ang iyong mga takong ay nakababa.

Alalahanin kung paano gumising ang isang pusa, kung paano niya masahin ang kanyang gulugod, iyon ay, sa posisyon ng tuhod-siko, kailangan mong i-arch, at pagkatapos ay i-arch ang iyong likod, hawakan ang kama gamit ang iyong dibdib.

Pagkatapos nitong munting himnastiko, hindi mo rin kailangang tumalon kaagad.

Umupo at umupo muna saglit sa kama.

Kung ikaw ay hypertensive

Kung mayroon kang anumang mga malalang sakit, lumilitaw ang ilang mga tampok sa paggising sa umaga.

Para sa mga taong may hypertension umaga ang pinakamahirap na oras, at ang mga istatistika, sa kasamaang-palad, ay nagpapatunay na ang pinakamaraming bilang ng mga sakuna na may hypertensive na pasyente (mga krisis, stroke, biglaang pagkamatay) ay nangyayari sa pagitan ng 6 at 11 ng umaga.

Samakatuwid, ang hypertension na nasa kama pa rin ay kailangang uminom ng gamot at humiga sandali.

Upang maiwasan ang dagdag na pagkarga sa umaga, lahat ng kailangan mo - mula sa almusal, na kailangan lang magpainit, hanggang sa isang suit na isusuot mo nang hindi nakatayo sa harap ng aparador ng kalahating oras, kinakabahan dahil sa kakulangan ng oras - dapat ihanda sa gabi.

Ang pagmamadali sa umaga ay maaaring magdulot ng sakit.

Kung mayroon kang mga problema sa likod

Ang mga taong dumaranas ng osteochondrosis, lalo na ang mga rehiyon ng cervical at thoracic, ay nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa, pagkahilo, at pagduduwal sa umaga.

Maaari silang payuhan na gawin ang lahat ng mga pagsasanay sa paghinga na nabanggit sa itaas, ngunit pagkatapos nito kailangan mong bumangon nang maingat.

Una, ibaba ang iyong mga binti mula sa kama at humiga saglit.

Pagkatapos ay umupo at sa bukas na mga mata, malumanay na gumawa ng 5-10 pagkiling ng ulo sa kanan at kaliwa at ikiling ito pabalik-balik ng 5-10 beses.

Pagkatapos nito, bumangon, tumayo ng kaunti at simulan ang iyong araw.

Humigit-kumulang ang parehong ritwal ay dapat na sa mga pasyente na may hypotension (mababang presyon ng dugo). Alam nila na sa isang biglaang paggalaw, lalo na kapag lumipat mula sa isang pahalang patungo sa isang patayong posisyon, mayroong ingay sa mga tainga, nagdidilim sa mga mata.

Kung mayroon kang varicose veins

Sa umaga kailangan mong gawin ang himnastiko para sa mga binti (maliit na pag-angat, gunting). Pagkatapos ng gymnastics na ito, nang hindi bumangon, itaas ang iyong mga binti, sandalan ang mga ito sa dingding sa tamang anggulo sa katawan.

Sa posisyon na ito, kailangan mong manatili ng hindi bababa sa sampung minuto, at pagkatapos lamang na maaari mong maingat na hilahin ang nababanat na medyas o simulan ang pagbenda ng iyong mga binti.

Kung bumangon ka sa umaga, ibababa ang iyong mga binti, at pagkatapos ay napagtanto mo at nagsuot ng medyas, sinasaktan mo ang iyong sarili, dahil ang mga venous valve ay bumaba na at ang isang nababanat na medyas o bendahe ay nag-aayos ng kanilang pathological na posisyon.

Mas mabuting huwag na lang magbenda.

Tulad ng nakikita mo, ang lahat ng ito ay hindi napakahirap, kahit na nangangailangan ng kaunting oras, ngunit ito ay mga therapeutic preventive procedure, at mas mahusay na gumugol ng 15-20 minuto tuwing umaga at panatilihin ang iyong sarili sa mabuting kalagayan kaysa sa pagdurusa sa sakit. at pumunta sa mga doktor sa araw.

Kung gagawin mo ang lahat ng tama, walang magsasabi na bumangon ka sa maling paa.

Maaari ka ring magsagawa ng mga magaan na ehersisyo sa umaga, na kapaki-pakinabang para sa sinumang tao: nakahiga sa ilalim ng mga pabalat, kailangan mong halili na itaas ang iyong mga baluktot na binti sa mga tuhod, sinusubukang maabot ang iyong baba gamit ang iyong mga tuhod.

Mag-ehersisyo na katulad ng "bike ng mga bata."

Sa oras na ito, natutunan ng katawan ang utos ng utak na "bumangon!" at gumagawa ng mga hormone sa kasiyahan na tumutulong sa pag-angat ng iyong kalooban. Bilang karagdagan, ang gayong passive gymnastics ay nagpapainit sa mga kalamnan at naghahanda sa kanila para sa mga masiglang aksyon.

Ngayon ay maaari kang umupo . Ang likod ay dapat na nasa isang mahigpit na vertical na posisyon. Ilipat ang iyong ulo pabalik-balik. Maaari mo ring i-massage ang iyong mga daliri at earlobe. Mayroong maraming mga nerve endings, at ang gayong masahe ay nakakatulong upang magising.

Medyo nakakatulong sa oras na ito - uminom ng kalahating baso ng malamig na tubig na walang gas, ito ay magiging maganda sa lemon juice at isang kutsarang honey, mabagal na sips.

Nakakataas din ang matamis na tubig.

Sa gabi, naganap ang pag-aalis ng tubig, at ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa gawain ng tiyan.

Alamin na sa gabi ang naturang hormone ay ginawa - melatonin, ito ay tinatawag ding NIGHT CONDUCTOR.

Pinoprotektahan tayo ng hormone na ito mula sa stress at maagang pagtanda, mula sa sipon at maging sa kanser.

Siya ang nag-regulate ng biorhythms - tumutulong na umangkop sa pagbabago ng araw at gabi, nagpapadala ng mga hayop sa hibernation at hinihimok tayo sa kama pagkatapos ng dilim.

Ang produksyon ng hormone ay nagsisimulang tumaas sa dapit-hapon, umabot sa maximum mula 0 hanggang 4.00 sa umaga at bumagsak sa madaling araw. Nakatulog tayo, at ang melatonin ay gumana - nagpapanumbalik, nag-aayos, nagpapalakas ...

Pagkatapos ng lahat, ito ay isa sa pinakamakapangyarihang natural immunomodulators at antioxidants, ang pinakamakapangyarihang scavenger ng free radicals - hindi matatag na mga molekula na, sa pamamagitan ng pagsira sa DNA, mga cell at tissue, ay nakakatulong sa pag-unlad ng kanser at sakit sa puso.

At kailangan mong tandaan na ang melatonin ay ginawa sa ganap na kadiliman, kaya ang pagtulog nang nakabukas ang mga ilaw ay hindi inirerekomenda.

Ngunit ang nakakagulat - dapat itong sirain sa umaga! Dahil ang mga nalalabi nito ay nagiging sanhi ng isang inaapi at depressive na estado.

Buksan ang mga kurtina sa sandaling magising ka. Kung madilim sa labas, buksan ang ilaw. Pamumulaklak sa loob: maglagay ng isang pares ng mga tangerines o mansanas sa tabi ng kama, maglagay ng isang palumpon ng maliliwanag na bulaklak, kumuha ng orange o pulang kurtina, isang tablecloth, mga tasa sa kusina.

Maliwanag na liwanag, kaaya-ayang mga kulay - tumulong upang sirain ang melatonin.

Narito ang pinakamagandang kulay para sa umaga!!!

Para sa kaluluwa at kaluluwa.

Gusto kong maligo sa umaga, ngunit hindi mainit - malamig. Nililinis din tayo ng shower ng mga hindi kinakailangang enerhiya na dumaan sa atin habang natutulog.

Ang tradisyonal na ritwal sa umaga ay isang shower. Nang walang anumang sabon. Tumayo lamang sa ilalim ng umaagos na tubig, at ihulog ang pine extract sa isang washcloth. Ang washcloth ay isang karagdagang body massage, mas tiyak, mga receptor ng balat.

Sa tanong kung anong uri ng shower ang dadalhin - mainit, malamig, kaibahan - o mas mahusay na magbuhos ng isang balde ng tubig sa iyong sarili, binibigyan namin ang bawat indibidwal ng sagot.

Mas mabuting alam mo kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi. Kailangan mong gawin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng pinaka kasiyahan.

Ngunit gayon pa man, tandaan na ang isang napakalamig na shower sa maagang umaga ay maaaring maging isang tunay na shock para sa katawan, at masyadong mainit - relaxes at maaaring maging sanhi ng isang hindi mapaglabanan pagnanais na matulog para sa isa o dalawang oras.

Pagkatapos ng shower ay ang turn para sa isang tasa ng mainit na tsaa o kape .

Ang tsaa ay dapat na berde. Kailangan mong inumin ito nang dahan-dahan, sa maliliit na sips, sa maliliit na bahagi. Pagkatapos lamang ay ganap na magbubukas ang dahon ng tsaa at bibigyan ka ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap nito at ipakita ang lahat ng mga katangian ng pagpapagaling nito.

Gusto mo bang magkape? Bakit hindi.

Basta huwag magmadali, kumuha ng butil.

Ang tsaa ay dapat inumin bago mag-almusal, at kape - pagkatapos ng hindi bababa sa makakain. Sino ang may lugaw sa umaga, sino pa, ngunit hindi ka dapat kumain ng mataba na pagkain sa umaga.

Ngunit higit pa tungkol dito sa iba pang mga rekomendasyon.

Sa panahon ng almusal, oras na para isipin ang mga plano para sa darating na araw.

Hindi mo kailangang magplano ng isang gawain, ngunit ang pagpaplano ng isang bagay na tulad nito, sa pamamagitan ng paggawa kung saan madarama mo na ang araw ay hindi nabuhay nang walang kabuluhan, ay lubos na kanais-nais.

Sa almusal, magsabi ng magandang bagay sa iyong pamilya, ngumiti, at matapang na lumabas sa mga taong may parehong ngiti.

Sa harap ng pinto, huminto sandali at "tumakbo" sa mga silid at kusina gamit ang iyong isip. Paano mo makikita kung maayos ang lahat, wala ang lahat.

Kung mayroon kang nakakabagabag na impresyon sa isang bagay pagkatapos nito, sikaping mabuti na alalahanin ang larawang ito. Ngunit kung hindi iyon gumana, pagkatapos ay pumunta at tingnan (ngunit subukang huwag).

Gayundin, isiping maglakad sa mga item na iyon: telepono, mga susi, mga dokumento, mga wallet na dapat kunin. Talagang - kailangan mong isipin ito, at hindi mo kailangang agad na halukayin ang iyong bag at mga bulsa.

Ito ay kung paano namin sinasanay ang mapanlikhang pag-iisip.

Walang alinlangan na pinag-aralan mo ang ruta patungo sa iyong trabaho hanggang sa pinakamaliit na detalye, mararating mo ito kahit nakapikit.

Kaya down sa monotony!

Sa bawat pagkakataon, pumunta sa iyong opisina sa ibang paraan - pumunta sa mga bakuran, bumaba ng bus nang mas maaga - kung gusto mo, makakahanap ka ng maraming paraan upang makatuklas ng bago sa pamilyar na dati.

Bigyang-pansin ang mga puno, mga bulaklak na dinadaanan mo, humanga sa mga eksena mula sa buhay ng mga naninirahan sa lungsod (hindi kinakailangang mga tao).

MAGANDANG UMAGA SA IYO!

Ang komportableng pagtulog at napapanahong paggising ay isang mahalagang garantiya ng mabuting kalusugan, kagalakan at mabuting kalooban sa araw. Para sa ilan, ang karunungan na ito ay madaling dumarating, para sa iba ay mas mahirap. Sa artikulong ito, nagsama-sama kami ng 19 na kapaki-pakinabang na tip upang matulungan kang madaling makaalis sa kama araw-araw.

Paano gawing masaya at positibo ang umaga?

Ang tamang pagsisimula sa umaga ay tumutukoy sa isang produktibong araw. Kung mahirap para sa iyo na bumangon araw-araw, ang aming mga tip sa kung paano bumangon ng maaga nang walang discomfort ay darating sa pagsagip.

Sumakay sa ilang mga diskarte, na tatalakayin natin sa ibaba, at gawin ang mga ito sa loob ng 21 araw. Ganyan katagal bago mabuo ang ugali. Tatlong linggo lamang, at malilimutan mo ang tungkol sa kakulangan ng kasiglahan at magandang kalooban sa umaga.

6 na napatunayang paraan upang mabilis na makatulog

Ang isang mahalagang bahagi ng isang magandang umaga ay isang malusog na pagtulog. Upang gumising ng maaga, kailangan mong makatulog sa oras, na maaaring maging mahirap, dahil sa maraming mga distractions.

1. Matulog sa ganap na kadiliman

Ang isang mahalagang regulator ng biorhythms ay ang hormone melatonin, isang makapangyarihang natural na antioxidant na tumutulong sa paglaban sa pagtanda. Ginagawa lamang ito sa dilim, ang rurok ay bumagsak sa pagitan mula 00:00 hanggang 04:00. Kung wala ito, kalimutan ang tungkol sa kasiglahan, malakas na kaligtasan sa sakit, isang slim figure at nababanat na balat. Ang kakulangan ng melatonin ay natagpuan din na nagpapataas ng panganib ng kanser.

Ang artipisyal na pag-iilaw sa silid ay binabawasan ang paggawa ng melatonin. Samakatuwid, inirerekumenda ng mga doktor na makatulog sa kumpletong kadiliman: magsabit ng mga kurtina na may kumpletong blackout sa mga bintana, patayin ang TV, monitor, ilaw sa gabi, bumili ng charger ng telepono nang walang ilaw na tagapagpahiwatig.

Bukod dito, mas mahusay na gumugol ng isang oras at kalahati bago matulog nang malayo sa mga gadget - ang liwanag mula sa screen ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos at binabawasan ang oras ng paggawa ng melatonin sa average na 90 minuto. Para sa parehong dahilan, magtapon ng mga bombilya na nakakatipid ng enerhiya sa labas ng iyong kwarto.

2. Huwag "dumikit" sa telepono

Nalaman na natin na ang isang maliwanag na kumikinang na screen ay pipilitin ang katawan na sugpuin ang produksyon ng melatonin. Ngunit hindi rin katumbas ng halaga ang pagtulog na nakayakap sa iyong smartphone, dahil maaari kang mawalan ng oras sa paggalugad sa Internet, at bilang resulta, makatulog nang mas huli kaysa sa iyong pinlano.

3. Maglaan ng oras para sa panggabing ehersisyo

Ang payo na ito ay magiging epektibo lalo na para sa "mga kuwago". Maglaan ng 15 minuto para sa magaan na ehersisyo sa gabi upang mapawi ang emosyonal na pag-igting at mabatak ang nananakit na mga kalamnan. Kapag ginawa nang regular, ang mga ehersisyo sa gabi ay magpapabilis ng iyong metabolismo.

Ang complex ay maaaring magsama ng ilang simpleng yoga asanas (postura ng pusa, cobra o rider), warm-up exercises o isang complex na may dumbbells na tumitimbang ng 1-2 kilo.

Ang pinakamainam na tagal ng mga ehersisyo sa gabi ay isang quarter ng isang oras, ang dalas ay 4 na beses sa isang linggo. Ang pag-charge ay dapat gawin 20 minuto bago ang hapunan, sa anumang kaso bago ang oras ng pagtulog.

4. Huwag humiga nang buong tiyan

Ang sobrang pagkain sa gabi ay isang masamang ugali hindi lamang para sa pigura. Una, ang isang masaganang hapunan na may mataas na nilalaman ng carbohydrates ay binabawasan ang produksyon ng somatotropin (ang tinatawag na "growth hormone") ng tatlong beses. Lalo na, ang sangkap na ito ay nakakaapekto sa pagbabagong-buhay ng kalamnan tissue. Ang isang permanenteng kakulangan ng somatotropin ay magpapabilis sa proseso ng pagtanda.

Pangalawa, ang katawan ay nakatuon sa pagtunaw ng pagkain, na kung saan ay magiging mas mahirap makatulog. Lalo na kung ang iyong hapunan ay mayaman sa mga protina at taba.

Mas masarap magplano kung paano sisimulan ang umaga na may masarap, katakam-takam na almusal. Gagawin nitong mas madali ang pagbangon sa kama. Kung ang paghihintay sa umaga ay ganap na hindi mabata, uminom ng isang baso ng 1% kefir o isang maliit na bran.

5. Pahangin ang kwarto

Napakahalaga na magbigay ng sariwang hangin sa silid-tulugan. Sa tag-araw maaari kang matulog na may bukas na bintana, sa taglamig - na bukas ang bintana. O hindi bababa sa bentilasyon ng silid nang regular.

"Madaling sabihin! Nakatira ako sa isang malaking lungsod kung saan maaari ka lamang mangarap ng sariwang hangin at maingay kahit na sa gabi," maaaring isipin ng isa sa aming mga mambabasa, at magiging tama siya. Ang mga residente ng megacities ay pinapayuhan na mag-install ng air ionizer sa kwarto, na magbibigay ng epekto ng pagtulog sa kalikasan.

6. Aromatherapy? Bakit hindi!

Ilang minuto bago ka pumunta sa kaharian ng Morpheus, sindihan ang isang aroma lamp na may mahahalagang langis sa kwarto.

Ang pinaka-epektibong amoy para sa mahimbing na pagtulog: chamomile, neroli, lavender. Kung hindi ka makatulog dahil sa pananabik, sasagipin ang mga langis ng bergamot, coriander, lemon balm, benzoin o marjoram.

Huwag lumampas sa konsentrasyon: ang amoy ay hindi dapat na suffocating. 2-3 patak na diluted sa maligamgam na tubig ay sapat na.

Napakahalaga upang matiyak ang kaligtasan ng sunog: gumamit lamang ng mga espesyal na aroma lamp. Ilagay sa isang patag na ibabaw (tulad ng isang metal na tray) na malayo sa kama upang hindi aksidenteng maalis ito sa isang panaginip. Tiyaking walang nasusunog na bagay malapit sa aroma lamp.

Isipin na araw-araw ay babangon ka ng hindi bababa sa kalahating oras nang mas maaga at gumawa ng isang bagay na kawili-wili para lamang sa iyong sarili. Sa isang linggo, makakaipon ka ng tatlo at kalahating oras ng oras na ilalaan mo sa iyong mga libangan o pagpapabuti ng sarili. At kung nakaugalian mong bumangon ng isang oras nang mas maaga, pagkatapos ay sa isang linggo makakakuha ka ng pitong oras ng produktibong oras na ginugol. Sa tingin namin, sulit na matutong gumising ng maaga para dito! Narito ang ilang kapaki-pakinabang na trick.

1. Gumising gamit ang "5 minutong panuntunan"

Mayroong epektibong 5 minutong wake-up system na maaari mong subukan para sa iyong sarili:

• 1 minuto. Nagising ka lang mula sa isang panaginip. Isipin ang iyong mga paboritong tao, di malilimutang mga kaganapan, magagandang lugar - sa madaling salita, isang bagay na mabuti at masaya.
• 2 minuto. Dahan-dahang mag-inat, huminga ng malalim para magising ang katawan at mabigyan ito ng sapat na oxygen.
• 3 minuto. Dahan-dahang i-massage ang mga templo, likod ng ulo, earlobe at kilay upang mapabuti ang daloy ng dugo sa utak.
• 4 na minuto. Kuskusin ang iyong mga palad, dahan-dahang kuskusin ang iyong mga braso, binti, tiyan, likod, dibdib. Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo sa buong katawan.
• 5 minuto. Dahan-dahang kumuha ng posisyong nakaupo. Uminom ng isang basong tubig (iminumungkahi na iwanan ito sa tabi ng kama sa gabi). Dahan-dahang bumangon, patungo sa isang bagong araw.

2. Ang pangunahing bagay ay pagganyak

Kung hindi mo alam kung paano gumising sa umaga dahil sa malungkot na pag-iisip at depresyon, maaari kang maghanda ng isang listahan ng mga "kaaya-ayang bagay" na naghihintay sa iyo sa araw sa gabi at ilagay ito malapit sa iyong kama. Basahin ang listahang ito kapag nagising ka, magalak na marami kang magagandang bagay sa unahan mo, at masayang bumangon nang may ngiti sa iyong mukha.

3. Magtakda ng magandang ringtone para sa iyong alarma

Maraming tao ang nagtakda ng matatalas at malalakas na ringtone sa alarm clock: diumano ay nakakatulong sila para mas mabilis na magising at makabawi. Sa katunayan, ang mga naturang melodies ay nakakainis at gusto mong i-off ang mga ito sa lalong madaling panahon upang "makatulog ng isa pang limang minuto."

Mas mainam na pumili ng banayad (ngunit hindi soporific) na melodies na may unti-unting pagtaas ng volume. Madaling ilalabas ka nila mula sa isang inaantok na estado at tutulungan kang matugunan ang bagong araw sa isang positibong tala. Halimbawa, ang "Morning in the Forest" ni Edvard Grieg ay isang walang hanggang classic.

4. Alisin ang alarm clock

Maaari mong subukan ang isang kilalang trick: dalhin ang alarm clock sa isa pang silid, ilagay ito sa tuktok na istante ng closet, atbp. Ang pangunahing bagay ay upang i-off ang tunog kailangan mong bumangon at kumuha ng hindi bababa sa ilang hakbang. Subukang huwag sumuko sa tukso na humiga pagkatapos: pagkatapos ng lahat, ikaw ay gising na at gising na, kaya't bakit hindi bumaba sa negosyo?

Dahil ang mga modernong tao ay kadalasang nagsisimula ng alarm clock sa telepono, ang ugali na ito ay magsisilbi rin sa iyo ng isa pang serbisyo: ito ay magliligtas sa iyo mula sa pag-upo sa Internet bago matulog.

5. Gumamit ng makabagong teknolohiya

Ang merkado ng mobile app ay maaaring mag-alok ng maraming pagkakataon para sa isang kaaya-ayang paggising.

Ang pagtulog ng tao ay nahahati sa dalawang yugto: malalim at mabilis. Ang paggising sa mabilis na yugto ay mas madali. Sinusubaybayan ng mga smart alarm clock para sa mobile ang iyong aktibidad sa pagtulog at alamin kung nasaang bahagi ka na. Kailangan mo lang itakda ang agwat ng paggising (halimbawa, mula 8:00 hanggang 8:30), at gigisingin ka ng tracker ng pagtulog sa pinakamaginhawang sandali. Ang pinakasikat na app ng ganitong uri ay Sleep as Android at Sleep Cycle.

Maraming orihinal na alarm clock sa AppStore at Google Market na nangangailangan sa iyong magsagawa ng ilang aksyon. Halimbawa, pumunta sa salamin at ngumiti (Smile Alarm Clock) o lutasin ang isang mathematical problem (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Subukan ang mga robotic na alarm clock: isang tumatakbong alarm clock sa mga gulong, isang orasan na lumilipad sa paligid ng silid, o isang alarma ng alkansya na karima-rimarim hanggang sa maghagis ka ng barya dito. Pahahalagahan ng mga atleta ang alarm clock ng dumbbell, na mag-o-off lamang pagkatapos ng 30 pag-angat.

Tumakas na alarm clock

6. Uminom ng isang basong tubig pagkagising

Subukang maghanda ng isang basong tubig na may lemon sa gabi, ilagay ito sa tabi ng iyong kama at inumin pagkatapos magising, kahit na hindi ka masyadong nauuhaw. Ang simpleng pamamaraan na ito ay makakatulong sa iyo na gawing normal ang balanse ng tubig, ihanda ang tiyan para sa unang pagkain, mapabuti ang metabolismo at alisin ang mga toxin.

7. I-on ang iyong paboritong musika

Marahil ay sanay ka na sa pagbukas ng TV sa umaga o pag-access sa mga social network. Ang mga ito ay hindi napakagandang mga gawi, dahil sa simula pa lamang ng araw ay binabara nila ang iyong isip ng hindi kailangan, at kung minsan kahit na negatibong kulay na impormasyon. Mas mainam na i-on ang iyong paboritong musika sa panahon ng pagtitipon sa umaga, na sisingilin ka ng mga kaaya-ayang emosyon. Maghanda ng playlist ng mga upbeat na kanta at baguhin ito bawat linggo.

8. Simulan ang araw na may bayad

Naunat! Kahit na ang isang maikling hanay ng mga simpleng ehersisyo ay magpapataas ng daloy ng oxygen sa dugo, na nangangahulugan na ito ay magbibigay sa iyo ng singil ng kasiglahan.

Pumili ng mga magaan na ehersisyo na hindi nangangailangan ng pagsasanay sa lakas, dahil ang iyong pangunahing gawain ay upang iunat ang iyong mga kalamnan at ibabad ang iyong katawan ng oxygen. Maaari itong maging warm-up exercises o stretching. Ang 10-15 minutong kumplikado ay magiging sapat.

Hindi na kailangang magsimulang mag-charge kaagad pagkatapos magising. Bigyan ang iyong katawan ng 10-15 minuto upang "gumising".

9. Kumuha ng contrast shower

Ang lohikal na dulo ng pagsingil ay isang contrast shower. Kung pagkatapos ng mga ehersisyo ay mayroon ka pa ring isang patak ng pag-aantok, pagkatapos ng mga pamamaraan ng paliguan ay mawawala ito. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kulay ng balat at palakasin ang kaligtasan sa sakit.

Kumuha ng contrast shower nang tama sa tatlong yugto. Bawat yugto: 1-2 minuto ng mainit (ngunit hindi nasusunog) na tubig, pagkatapos ay 30 segundo ng malamig. Sa yugto 2 at 3, subukang bahagyang taasan ang "malamig" na panahon. Matapos makumpleto ang pamamaraan sa malamig na tubig, lubusan na kuskusin ang iyong sarili ng isang terry towel.

Huwag magmadali sa pool ng hardening gamit ang iyong ulo. Ang pinakamainam na pagkakaiba sa temperatura para sa isang contrast shower ay 25-30 degrees. Sa isip: mainit na tubig - 42-43 degrees, malamig - 14-15. Ngunit sulit na magsimula sa 40 degrees na mainit at 25 na malamig, unti-unting pinapataas ang agwat.

Kung mayroon kang mga problema sa puso, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga contrast shower.

10. Siguraduhing kumain ng almusal

Tinatawag ng mga Nutritionist ang almusal bilang pangunahing pagkain ng araw. Sa anumang kaso huwag tanggihan ang almusal, na nagbabalak na humarang ng isang bagay sa daan. Pritong itlog, piniritong itlog, muesli, oatmeal na may prutas - alinman sa mga pagpipiliang ito ay angkop upang simulan ang iyong araw nang matagumpay at produktibo. Uminom ng kape at sariwang kinatas na juice pagkatapos kumain: kapag walang laman ang tiyan, maaari silang maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa tiyan.

11. Punan ang umaga ng kaaya-ayang maliliit na bagay

Subukang mag-ukit ng 10-15 minuto mula sa iyong paghahanda sa umaga para sa isang kaaya-ayang ritwal. Humigop ng mug ng green tea nang dahan-dahan habang nag-i-scroll sa iyong news feed. Kumuha ng iyong sarili ng isang talaarawan, palamutihan ito nang maganda at tuwing umaga isulat ang mga impression ng nakaraang araw doon. O, sa kabaligtaran, planuhin ang araw na nagsimula: gumawa ng isang listahan ng mga layunin, mahahalagang pagpupulong, mga pagbili. Manood ng isang episode ng iyong paboritong palabas. Kung mahigpit mong susundin ang iyong diyeta, maaari kang gumawa ng isang maliit na pagbubukod para sa umaga - hayaan ang masarap na yogurt o cake na naghihintay sa iyo sa refrigerator.

12. Sundin ang rehimen

Sa pamamagitan ng pagpili ng pinakakumportableng oras para sa pagtulog at paggising, maaari kang magdagdag ng kaunting pahinga sa araw dito. At manatili sa sistemang ito araw-araw, huwag ibagsak ang iyong pang-araw-araw na cycle, maliban sa napakabihirang mga sitwasyon (mga holiday, paglalakbay, mga deadline sa trabaho, atbp.).

13. Huwag mag-oversleep

Kung mayroon kang isang pinakahihintay na araw ng pahinga, huwag subukang matulog sa buong nakaraang linggo. Masama rin ang sobrang tulog. Ang itinatag na pamantayan ng pagtulog ay mula 7 hanggang 8 oras, bagaman ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang bawat organismo ay indibidwal. Ang sistematikong labis na pagtulog ay humahantong sa labis na katabaan, pagtaas ng panganib ng sakit sa puso at kahit na pinaikling pag-asa sa buhay. Sa ilang mga kaso, makakaranas ka ng pananakit ng ulo at pangkalahatang depresyon.

Ang mga editor ng site ay umaasa na ang aming mga tip ay makakatulong sa iyo na matutunan kung paano kontrolin ang iyong pang-araw-araw na gawain nang walang labis na pagsisikap.
Mag-subscribe sa aming channel sa Yandex.Zen

Ang umaga ay marahil ang pinakamaliit na paboritong oras ng araw para sa sinumang nasa hustong gulang. Ano ang maaaring mas masahol pa kaysa sa pagbangon sa isang mainit at maaliwalas na kama kung ito ay madilim at mamasa-masa sa labas? Ngunit gayon pa man: bakit ang ilang mga tao ay palaging binabati ang araw na may ngiti, kahit na anong panahon ang nagngangalit sa labas ng bintana, habang para sa iba na magsimulang magtrabaho "kasama ang mga tandang" ay isang tunay na gawa? Susubukan naming maunawaan kung paano makakuha ng sapat na pagtulog at paggising upang ang bawat umaga ay maging tunay na mabuti.

Kung ang bukang-liwayway para sa iyo ay nagsisimula sa isang problema, kung paano magagawang "bunutin" ang iyong mga mata, at ang iyong mukha sa simula ng araw ay kahawig ng isang gusot na mantel na kahit na nakakatakot tumingin sa salamin; kung ang pagbangon lang sa kama ay isa nang tunay na parusa para sa iyo, at ang pag-unawa sa "gaano kadaling bumangon sa umaga" ay parang pagtuklas ng isang bagong satellite ng Earth, kung gayon tiyak na kabilang ka sa kategorya ng so- tinatawag na mga kuwago.

At ang ugat ng lahat ng mga problema ay nakasalalay sa katotohanan na ang mundo ay perpektong angkop para sa mga lark. Upang "na may panibagong lakas sa labanan" halos wala silang kailangan, habang ang mga kuwago na walang contrast shower, malakas na kape at malakas na ritmo ay hindi maaaring maging isang "tao".

Muling hubugin ang iyong sarili o matutong mabuhay di ba?

Siyempre, kung ganoon ang biorhythms ng isang tao, kung gayon, gaano man siya kahirap, "ipinanganak na isang kuwago, hindi siya maaaring maging isang lark." Gayunpaman, sa mga subtleties na ito, posible na matutong mabuhay nang magkakasama.

1. Kumuha ng pang-araw-araw na gawain at ugaliing mamuhay ayon sa plano. Hindi kinakailangan na lumikha ng pinakamalinaw na listahan ng mga gawain at subukang kumpletuhin ang mga ito sa isang tiyak na oras sa mahigpit na pagkakasunud-sunod.

   Sapat na lamang na hatiin ang araw sa 4 na beses: umaga, hapon, hapon at gabi. Ang pinakamahalagang bagay ay pilitin ang iyong sarili na gawin ang lahat ng pinakamahirap sa unang kalahati ng araw.

2. Subukang huwag ubusin ang pagkain, nakapagpapalakas, enerhiya at inuming may alkohol 4 na oras bago matulog - ito ay magdaragdag ng posibilidad na magising sa susunod na araw nang walang mga problema. Gayundin, kung maaari, iwasan ang mga horror film, pagtitipon at libangan hanggang hating-gabi.
3. Gaano man ito katawa-tawa, ngunit ang garantiya na gumising sa magandang mood at laging makakuha ng sapat na tulog ay ang ugali ng pagtulog sa 10 ng gabi. Ang mga sumusunod na diskarte ay makakatulong sa iyo na masanay sa pagiging panauhin ng kaharian ng Morpheus nang sama-sama "magandang gabi, mga bata":
   - pagpapahinga sa isang mainit na paliguan na may mahahalagang langis na sinamahan ng nakakarelaks na saliw ng musika - halimbawa, ang tunog ng alon ng dagat, pag-awit ng mga ibon, klasikal na musika;
   - isang baso ng mainit na gatas na may pulot;
   - pagbabasa ng isang magandang libro - nakaupo nang kumportable, lumubog lamang sa ibang mundo.

Magandang umaga: paano gawin itong laging ganito?

Paano gumising sa umaga na masaya, kung hindi ito naging posible nang walang mga problema?

1. Gawin ito tuwing umaga nang hindi bababa sa 10 minuto.
   Hindi kinakailangan na subukang pilitin ang iyong sarili na gawin ang lahat ayon sa mga sports canon, sapat lamang na aktibong gumalaw at mag-inat - sa ganitong paraan, hindi mo lamang mauunawaan kung paano gumising nang mabilis, ngunit maisaaktibo din. ang cardiovascular system, na napakabuti para sa kalusugan.
2. Uminom ng kakaw sa halip na regular na kape- Napatunayan ng mga siyentipikong pag-aaral na ang mga bean nito ay naglalaman ng isang natatanging sangkap, theobromine, na kumikilos tulad ng adrenaline at mas epektibo dahil sa pagtaas ng pisikal na aktibidad. Huwag tanggihan ang isang contrast shower.
3. Kumain ng malusog na almusal: palitan ang piniritong itlog sa mantikilya o isang sausage sandwich na may mga petsa: bilang karagdagan sa isang malawak na hanay ng mga kapaki-pakinabang na mineral, ang mga kakaibang prutas na ito ay nakakatulong sa paggawa ng hormone ng kasiyahan, na kung saan, ay maaaring maging sanhi ng isang tao na hindi gaanong nalulumbay at nasa maayos ang pakiramdam. Ang ice cream ay makakatulong na pasayahin ang mga may matamis na ngipin: huwag mag-alala tungkol sa iyong figure, dahil ang pinakamahusay na oras upang ubusin ang carbohydrates ay sa umaga.

Paggising ng maaga: paano gawing kaaya-ayang ugali ang pagbangon?

Upang maunawaan kung paano sanayin ang iyong sarili na gumising ng maaga, kailangan mong magsimula sa gabi. Una sa lahat, para makakuha ng sapat na tulog. Ang pagtulog sa loob ng 4-5 na oras ay masyadong maliit para sa isang may sapat na gulang, kaya hindi nakakagulat kung pagkatapos ng gayong "pahinga" ang tanging pagnanais ay masira ang alarm clock, at kasama nito ang lahat ng darating sa kamay.

Kung matutulog ka sa oras, hindi lalampas sa hatinggabi, ngunit sa loob ng mahabang panahon ay hindi mo mapipilit ang iyong sarili na makatulog, naghahagis-hagis at lumiko sa gilid, subukang limitahan ang komunikasyon sa mga gadget bago ang oras ng pagtulog. Abstract mula sa mga problema at huwag mag-isip tungkol sa masasamang bagay sa gabi.

Sa tanong kung paano gumising ng tama, ang pangunahing punto ay ang tunog ng alarm clock. Dahil sa mga posibilidad ng makabagong teknolohiya, huwag gumamit ng matalas na malalakas na tunog upang magising ka. Itakda ang mga boses ng kalikasan at banayad, tumataas na tono na gusto mo, hindi nakakainis. Huwag "papahinain" bigla - ito ay isang direktang paraan upang ang katawan ay hindi nasisiyahan. Makinig sa katahimikan, huni ng mga ibon, humanga sa kalangitan sa labas ng bintana at sa iyong mga kamag-anak, masayang natutulog sa malapit.

Ang isang mahalagang aspeto ng wastong pagpupuyat ay ang liwanag. Kung ang silid ay masyadong madilim, ito ay nagtataguyod ng produksyon ng melatonin, na ang dahilan kung bakit madalas sa umaga ang isang tao ay nasa isang estado ng "pagbangon, ngunit hindi paggising." Samakatuwid, bago bumangon, ipinapayong i-on ang lampara sa loob ng ilang minuto at kapag nasanay na ang iyong mga mata, simulan ang iyong araw. Upang mabayaran ang kakulangan ng sikat ng araw, mas mainam na gumamit ng daylight eco-lamp, pati na rin lumikha ng ilusyon ng araw gamit ang dilaw-orange shade sa interior.

Upang matugunan ang umaga sa isang magandang kalagayan, simulan ito sa isang baso ng malinis na tubig, na makakatulong sa pag-alis ng mga lason sa katawan. Magplano kaagad ng isang positibong bagay pagkatapos magising: maaari itong maging masarap para sa almusal, gaya ng paborito mong cookie o tsokolate, o isang-kapat ng isang oras para sa isang kaaya-ayang maliit na bagay na dati mong itinatanggi sa iyong sarili.

Oras na natitira - maglakad ng maikling sa sariwang hangin, panoorin ang kalikasan - tiyak at laging alam niya kung paano matutunan kung paano bumangon ng maaga. Kantahin ang iyong paboritong kanta, gumawa ng isang entry sa iyong talaarawan kung sanay kang panatilihing kontrolado ang lahat, sumayaw sa harap ng salamin, magnilay upang mapuno ang iyong sarili ng enerhiya at nasa mabuting kalooban upang ipagpatuloy ang araw.

Ngumiti sa iyong repleksyon sa salamin at batiin ka ng magandang araw!

At matalino." Benjamin Franklin

"Kung gumising ka tuwing umaga na iniisip na may magandang mangyayari ngayon, mangyayari ito!" Nina Dobrev

"Ang bawat umaga ay isang oras upang simulan muli ang buhay." Paulo Coelho

"Umalis ang mga dating kaibigan, lumalabas ang mga bago. Tulad ng mga araw. Dumadaan ang mga luma, dumarating ang mga bago. Mahalagang gawin silang makabuluhan: ang isang makabuluhang kaibigan ay gumagawa ng isang makabuluhang araw." Dalai Lama

"Gustung-gusto ko ang ideya na makabangon tuwing umaga at magsimulang muli." Christine Armstrong

“Ang mga pagkakataon ay parang pagsikat ng araw. Kung maghihintay ka ng matagal, baka ma-miss mo sila." William Arthur Ward

"Ang isang lamok na kumagat sa iyong hita sa madaling araw ay maaaring magsilbing kidlat na magpapapaliwanag sa mga abot-tanaw na hindi pa natutuklasan sa iyong bungo." Salvador Dali

"Walang ganoong gabi o problema na hindi madaig ng pagsikat ng araw at pag-asa." Bernard Williams

"Gumawa ng mga plano para sa taon sa tagsibol, mga plano para sa araw - sa umaga." kasabihang Tsino

"Ang mga pag-iisip ay parang mga bulaklak: pinipitas sa umaga, nananatili silang sariwa nang mas matagal." André Gide

"Tuwing umaga dinadala ko ang aking sarili sa mundo..." Frederic Begbeder

"Ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi. Parang hangal at hackneyed, ngunit ito ay totoo. Erich Maria Remarque

"Para sa isang taong mahilig mag-isa, ang paglalakad sa umaga ay kapareho ng paglalakad sa gabi, na may pagkakaiba lamang na sa umaga ay may higit na kagalakan sa kalikasan." Victor Hugo

"At kung minsan nagigising ka at lahat ay perpekto." David Nicholas

"Hatulan ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng kung paano mo tinatamasa ang umaga at tagsibol." Henry David Thoreau

“May mga araw na nakakausap ko ang sinuman at tungkol sa kahit ano. Dahil lang maganda ang umaga. Peter Jackson

"Ang isang maaraw na umaga ay isang oras ng tahimik na kagalakan. Ang relo na ito ay hindi para sa pagmamadali, hindi para sa kaguluhan. Ang umaga ay ang oras ng hindi nagmamadali, malalim, ginintuang pag-iisip. John Steinbeck

"Kapag nagising ka sa umaga, isipin kung gaano kahalaga ang pribilehiyo na mabuhay: huminga, mag-isip, magsaya, magmahal." Marcus Aurelius

Ano ang gagawin mo kapag natapos mo na ang iyong gawain sa buhay? Tingnan mong mabuti ang lahat sa umaga. Iggy Pop

Magandang umaga sa lahat! Oras na para makipaghiwalay sa iyong paboritong unan at magsimula ng bagong araw! Pumili kami ng magandang seleksyon ng mga status sa umaga na makakatulong sa iyong gumising nang mas mabilis at singilin ka ng positibong enerhiya para sa buong araw. Magbahagi ng mga aphorism, kasabihan at parirala tungkol sa umaga sa iyong mga kaibigan, hayaan ang bawat araw na magsimula sa kaaya-aya at masaya na mga sandali.

Para sa ilang mga tao, ang umaga ay isang tunay na hamon. Hindi nakakagulat, dahil sa umaga kailangan mong gumising at pumunta sa trabaho, at sa umaga walang sinuman at walang tila malapit at mahal bilang isang unan at isang kumot. Upang magising nang madali at mabilis, kailangan mo ng kaunti. Una, kailangan mong matulog sa oras, at pangalawa, kailangan mong maghanap ng insentibo sa gabi na makakatulong sa iyong gumising nang mas mabilis sa umaga.

Ang isang kailangang-kailangan na katangian ng umaga ay kape. Ang aroma nito ay nagpapasigla at nagbibigay-inspirasyon upang pumunta at sakupin ang mundo! Nakakatulong ang kape na maramdaman ang lahat ng alindog ng umaga at tamasahin ang mga tala ng pagiging masaya at pagiging bago nito.

Ang umaga ang simula ng buhay, ang lahat ay gumising sa umaga, ang kalikasan ang unang gumising. At, marahil, wala nang mas maganda kaysa sa pagmasdan ang bukang-liwayway, kung paano gumising ang araw upang bigyan ang mga tao ng liwanag, ngiti at saya. Ang umaga ay isang surge ng vivacity at ang pagnanais na lumikha at makamit ang iyong mga layunin. Ang lahat ng mahahalagang desisyon ay dapat gawin sa umaga, kung gayon sila ang magiging pinakatama.

Mga quotes

Ang ritwal ng kape ay isang uri ng pagmumuni-muni sa umaga. (L. Ulitskaya)

Kung ang umaga ay nagsisimula sa mabangong kape, kung gayon ito ay isang magandang senyales para sa mga tao sa paligid ko. (Nick Gardo)

Umaga... Walang awa na umaga - ang sumisira ng mga ilusyon sa gabi, malabong panaginip, matamis na panaginip. Ang umaga ay isang kumbinsido na pragmatist, isang matino na practitioner, isang arbitrator na nagtaas ng kanyang kamay at handang magsimula ng isang bagong karera. (O. Roy)

Ang umaga na walang kape ay hindi umaga.
Kaya…. mahabang tulog.
Ang kape sa umaga ay matalino
kape sa umaga - parang batas.
Walang kwenta ang umaga na walang kape
at sumilip sa buong araw.
Ang kape sa umaga ay isang kagalakan
at kung wala ito - basura.
Ang umaga na walang kape ay hindi mabata -
parang lumilipad, pababa lang.
Ang kape sa umaga ay kagalakan.

Ang kape sa umaga ay buhay.

Mas maraming tamang kaisipan ang dumarating sa mga tao sa umaga kaysa sa gabi. (S. Lukyanenko)

Tuwing umaga ay panahon para simulan muli ang buhay. (Paulo Coelho)

Itigil ang pagtulog!
- Sabihin ang "gumising" ay positibo, at ang "itigil ang pagtulog" ay negatibo. (Wall Street)

Ang magandang umaga ay nagdadala ng magandang hapon.

Kung ano ang hindi mo ginagawa sa umaga, hindi ka makakabawi sa gabi.

Ito ay pinaniniwalaan na ang tagumpay ay dumarating sa mga bumangon ng maaga. Hindi: ang tagumpay ay dumarating sa mga bumabangon sa magandang kalagayan. (Ashar Marcel)

Ang umaga ay nananatiling maganda hangga't binibigyan ito ng pagkakataon. (Sabir Omurov)

Hindi sapat ang gumising ng maaga sa umaga, dapat ding huminto sa pagtulog. (Yanina Ipohorskaya)

Hindi lahat ng bagay na nagsisimula ay bago. Ngunit bawat umaga ay nagniningning na may kasariwaan. (Ernst Bloch)

Hindi mo ito madadala at gumising ng maaga sa umaga. Ito ay palaging isang kumplikadong pilosopikal na proseso. (Sergey Yasinsky)

Ang mga pag-iisip ay parang mga bulaklak: pinipitas sa umaga, nananatili silang sariwa nang mas matagal. (André Gide)

Mga katayuan

Tuwing umaga, ginagampanan ko ang pangunahing papel sa fantasy thriller na Sleep in 5 Minutes...

Kung sa umaga ang pusa ay nakangiti ng misteryoso, mas mahusay na huwag magsuot ng tsinelas ...

Tuwing umaga kailangan nating gumawa ng isang mahirap na pagpili - kung ano ang isusuot: hindi nilalabhan o hindi naplantsa?

Madalas na tumitingin sa isang babae sa umaga, napagtanto mo nang may kakila-kilabot na ang katotohanan na nanligaw ka sa kanya kahapon ay hindi mo merito, ngunit ang kanyang merito.

Narito ang umaga. Naging mas mayaman para sa isang araw ng buhay.

Mga mahal na lalaki, laging halikan ang iyong asawa sa umaga! Well, hindi bababa sa upang maging una!

Ang mensaheng natanggap sa umaga - ay hindi lamang nangangahulugang "Magandang umaga" ... ang ibig sabihin nito - iniisip kita kapag nagising ako ...

Magandang umaga, homo sapiens. Uminom ng kape at tumakbo para mag-evolve.

Malakas na kape sa umaga? Ano ka ba?! Hindi ako matutulog sa trabaho!

Lumalabas na sa umaga marami kang magagawa kung hindi ka mag-online!

Mayroon lamang tatlong uri ng umaga - maaga, napakaaga at masyadong maaga!

Tuwing umaga sinasabi ko sa aking sarili: "Gumising ka, kagandahan, magagandang bagay ang naghihintay sa atin!" Ngunit ang panloob na tinig ay bumubulong: "Kung naghihintay sila, kung gayon nagmamahal sila, at kung nagmamahal sila, maghihintay sila!"

Ang umaga ay dapat magsimula sa kape, hindi sa isang nasirang mood.

Umaga sa mga gypsies: kung sino ang unang bumangon, nagbihis ng pinakamaganda!

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang umaga ay palaging mas maganda kung ito ay magsisimula pagkatapos ng tanghalian.

Ang isang magandang umaga ay ang susi sa isang matagumpay na araw. Napakahalaga na mayroong isang tao sa tabi mo kung saan sasabihin mo ang "Magandang umaga!" tuwing umaga! at marinig ang hiling na ito para sa iyo. Pagkatapos ng lahat, ang kaligayahan ay nakasalalay sa pagsisimula ng araw hindi nag-iisa, ngunit sa tabi ng iyong mahal sa buhay at may magagandang pag-iisip.