Paano matulog sa panahon ng pagbubuntis: ang pinakamahusay na mga posisyon. Wastong pagtulog sa panahon ng pagbubuntis Karagdagang kaginhawahan sa panahon ng pagbubuntis sa panahon ng pagtulog: kung aling mga unan ang tutulong sa iyo na makatulog

Ang panahon ng pagbubuntis ay nauugnay sa ilang mga paghihirap sa panahon ng pagtulog. Hindi mo na kayang matulog sa iyong karaniwang mga posisyon, at higit pa sa iyong tiyan. Pag-uusapan natin kung paano matulog nang tama at kumportable nang hindi sinasaktan ang iyong sanggol, at hindi makaramdam ng kakulangan sa ginhawa, sasabihin namin sa aming artikulo.

Ang pagtulog ay hindi mahalaga para sa isang buntis, at ang mismong estado ng patuloy na pag-aantok ay hindi umalis sa kanya sa buong unang trimester. Ngunit kinikilala ng mga eksperto ang isang bilang ng mga ipinagbabawal na posisyon para sa pagtulog, na sa unang tingin ay tila ganap na hindi nakakapinsala at pamilyar. Mayroong isang hindi opisyal na listahan ng mga ipinagbabawal na posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis:

Matulog sa likod;
Matulog sa kanang bahagi;
Matulog sa tiyan.

Ibinubukod ng mga espesyalista ang mga posisyong ito habang natutulog bilang hindi ligtas. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagiging nasa alinman sa mga posisyon na ito, may mataas na panganib na makapinsala sa kalusugan ng ina at ng hindi pa isinisilang na sanggol. Ang bawat isa sa mga posisyon na ito ay nagbibigay ng isang tiyak na presyon sa matris, pelvic organs at mga daluyan ng dugo. Dahil sa hindi wasto, at kung minsan ay hindi kumportableng pagtulog, pinatatakbo mo ang panganib na pukawin ang pag-unlad ng mga pathology sa fetus.(Isasaalang-alang namin ang bawat isa sa mga posisyon na ito nang mas detalyado).

Siyempre, hindi posible na baguhin ang iyong paboritong posisyon sa pagtulog sa isang iglap, ngunit binibigyan kami ng buong unang trimester para dito. Oo, ito ang unang tatlong buwan na ang sanggol ay dahan-dahang lumalaki at ang iyong tiyan ay hindi gaanong kapansin-pansin, subukang dahan-dahang masanay sa pagtulog sa ibang posisyon sa panahong ito. Ang pagtulog sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis ay mas mahusay na hindi gawin, dahil ang pagtaas ng lakas ng tunog at timbang, ang iyong tiyan ay naninikip na. Ang mga bato at atay ay lubhang nagdurusa sa gayong presyon. Napansin din namin na ang matris, na tumaas sa dami, ay nagsisimulang malakas na i-compress ang kumpletong ugat, ang gawain kung saan ay ilipat ang dugo mula sa puso hanggang sa mga paa't kamay. Gayundin, ang posisyon na ito ay maaaring maging sanhi ng gutom sa oxygen ng fetus, na sa hinaharap ay negatibong makakaapekto hindi lamang sa proseso ng kapanganakan, kundi pati na rin sa kalusugan ng sanggol.

Ang pagtulog nang nakatalikod ay itinuturing na lubhang mapanganib sa ikatlong trimester, kapag ang buong pagkarga sa katawan ng babae ay nasa pinakamahalagang sukat nito. Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, sabihin din natin na sa mahabang pananatili sa posisyon na ito, ang umaasam na ina ay naghihikayat sa paghinga, na kadalasang nagtatapos sa pagkahilo. Siyempre, lahat ng sinabi namin ay direktang may kinalaman sa mahabang pagtulog.

Kung sa araw na nakahiga ka sa iyong likod sa loob ng ilang minuto, hindi ito makakaapekto sa iyong kalusugan sa anumang paraan.

Kung tungkol sa pagtulog sa iyong tiyan, pagkatapos ay mas mahusay na agad na tanggihan ito sa sandaling malaman mo na ikaw ay buntis. Kahit na sa pinakamaagang yugto ng pagbubuntis, hindi ito ligtas, ipinaliwanag ito ng mga doktor sa pagsasabing habang natutulog ang iyong tiyan, ang buong bigat ng iyong katawan ay dumidiin sa buntis na matris. Mula sa gayong presyon, ang tono ng matris ay tumataas, at tulad ng alam mo na mula sa aming mga nakaraang artikulo, mapanganib na wakasan ang pagbubuntis (pagkakuha). Upang malutas ang iyong sarili, muli kang magkakaroon ng unang trimester kung saan ang iyong tiyan ay hindi pa malaki at ang matris ay nagsisimula pa lamang na lumaki, ngunit ang pagtulog sa iyong tiyan ay lubhang mapanganib.

Samakatuwid, subukang i-program ang iyong mga saloobin na ang gayong panaginip ay maaaring makapinsala sa sanggol, pagkatapos ay sa isang hindi malay na antas ay maiiwasan mo ang posisyon na ito kahit na sa isang panaginip.

Kung pag-uusapan natin kung ang mga buntis ay maaaring matulog sa kanilang tabi, kung gayon ang sagot ay tiyak na oo. Ang tanging binibigyang-diin ng mga eksperto ay sa antas ng pisyolohikal na inirerekomenda pa rin na matulog sa kaliwang bahagi. Ngunit gayon pa man, tandaan natin na ang pagtulog sa kanang bahagi ay hindi kritikal.

Sa ikalawang trimester, ang pagtulog sa kanang bahagi ay hindi ipinagbabawal, ngunit sa pangatlo, inirerekumenda na piliin ang kaliwang bahagi para sa pagtulog.

Sa katunayan, sa pamamagitan ng pagkuha ng isang hindi komportable na posisyon sa panahon ng pagtulog, ang iyong sanggol ay tiyak na magbibigay ng isang senyas na siya ay hindi komportable. Pinapayuhan ng mga doktor na matulog sa kaliwang bahagi batay sa anatomical na istraktura ng isang tao, halimbawa, ang kanang bato ay bahagyang mas mataas kaysa sa kaliwa, kaya ang isang may sapat na gulang na sanggol, kapag natutulog sa kanang bahagi, ay maglalagay ng higit na presyon dito , at kapag pinipili ang panig na ito, pinipiga ng sanggol ang yuriter.

Kung pinag-uusapan natin ang kalusugan ng isang ordinaryong tao, kung gayon palagi nating sasabihin na "Ang pagtulog ay ang susi sa kalusugan", ano ang masasabi natin tungkol sa isang buntis na hindi lamang nasa panganib para sa kanyang kalagayan, ngunit ang walang hanggang pagnanais na hindi siya iniiwan ng tulog. Sa panahon ng pagbubuntis, dapat kang matulog hangga't maaari at kahit na ayusin ang isang tahimik na oras sa araw. Nasabi na namin na ang pinakamainam na posisyon para sa pagtulog sa panahong ito ay itinuturing na natutulog sa kaliwang bahagi, sa posisyon na ito na mayroong kaunting presyon sa katawan, at upang subukan din na mapabuti ang mga kama, ang mga eksperto. Inirerekomenda na ibaluktot ang binti sa tuhod at ilagay ito sa isang unan.

Tandaan din na kailangan mo lamang matulog sa isang well-ventilated na lugar na walang banyagang amoy (tulad ng pandikit mula sa sariwang wallpaper o mga kemikal sa bahay).

Ang mga tip para sa mga buntis na kababaihan para sa maayos at komportableng pagtulog ay elementarya at simple. Ang katotohanan ay ang pagtulog ay isang mahalagang sangkap sa pang-araw-araw na gawain ng hinaharap na ina, ngunit sa ilang kadahilanan ang bawat buntis na babae ay sumusubok na makahanap ng isang daang mga dahilan at mga problema na pumipigil sa kanya na makatulog sa isang sikolohikal na antas. Upang makapagsimula, itakda lamang ang iyong sarili para sa mga positibong emosyon, itapon ang lahat ng basura ng mga karanasan mula sa iyong ulo, masaya o nakakarelaks na musika ay makakatulong sa iyo dito.

ang silid ay dapat na maayos na maaliwalas;
kumuha ng mainit na shower bago matulog;
mamasyal sa gabi
kumain ng tama sa buong araw.

Pag-usapan natin nang mas detalyado ang pangangailangan para sa wastong nutrisyon sa panahon ng pagbubuntis, bilang karagdagan sa katotohanan na ang balanseng diyeta ay kinakailangan para sa pag-unlad ng fetus, mahalaga din ito para sa pangkalahatang kondisyon ng buntis. Kaya't sa pamamagitan ng hindi pagkain ng sapat na mga gulay at prutas, o sa pamamagitan ng ganap na labis na pagkarga sa katawan ng mga nakakapinsalang - mabibigat na pagkain, pinapataas mo ang pagkarga sa sistema ng pagtunaw, na pumipigil sa iyo na makatulog sa hinaharap, at humantong din sa paninigas ng dumi. Ang isa pang mahalagang kadahilanan ay damit na pantulog.

Ang damit na pantulog ay dapat na gawa sa natural na tela, kaaya-aya sa pagpindot at hindi hadlangan ang paggalaw.

Kaya, ang isang mahigpit na inireseta na pang-araw-araw na gawain ay magiging isang mahusay na katulong sa panahon ng pagbubuntis, sa loob nito maaari ka ring magreseta ng oras ng pagkain. Kaya't masasanay ang iyong katawan sa regular, nasusukat na pagtulog sa parehong oras. Kung ang pagtulog sa gabi ay magiging problema, kung gayon ito ay nagkakahalaga ng pagbubukod ng pang-araw-araw na pagtulog sa araw.

Sa simula ng paglilihi, ang mga buntis na kababaihan ay radikal na nagbabago ng kanilang buhay. Sa paglaki ng tummy, kailangan mong i-update ang iyong wardrobe, alamin ang tamang gymnastics o yoga para sa mga buntis na kababaihan. Sa paglapit ng panganganak, kailangan mong matutunan kung paano matulog sa panahon ng pagbubuntis sa ika-3 trimester. Kaya lang sa huling trimester, maraming mga pasyente ang nakakagambala sa pagtulog, ang malaking tiyan ay nahihirapang umupo nang kumportable sa kama. Sa bagay na ito, ang mga ina ay may maraming mga katanungan tungkol sa mga posisyon ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis.

Ang mga malamig na paliguan ay may positibong epekto sa pangkalahatang kagalingan

Ang pagpili ng komportableng posisyon sa pagtulog ay hindi madali at depende sa edad ng gestational. Buntis sa mga unang yugto, mainam na matulog sa anumang posisyon na pamilyar sa kanya, dahil wala pang tiyan, at ang embryo ay medyo maliit pa at imposibleng mapinsala ito sa isang hindi komportable na posisyon ng katawan. Ang tanging hadlang sa normal na pagtulog ay maaaring toxicosis at mga kaugnay na kondisyon. Minsan ang pagtulog ay hindi napupunta nang mag-isa, ang mga depressive surges ay dumadaloy sa gabi, at sa araw ay nauubos nito ang antok at pagkapagod. Ang mga pagbabago sa hormonal ay kapansin-pansing nakakaapekto sa kalagayan ng ina, ngunit sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis mayroon pa ring pagkakataon na matulog nang normal sa tiyan.

Sa simula ng ikalawang trimester, ang mga nakakalason na karamdaman ay humupa, ang moral at psycho-emosyonal na estado ay nagpapatatag. Ngayon, tila, maaari kang matulog nang mapayapa. Ngunit sa ikalawang trimester, ang kondisyon ay natatabunan ng hindi maiiwasang paglaki ng sanggol, na humahantong sa pagtaas ng tiyan. Samakatuwid, ang ika-2 trimester ay itinuturing na isang panahon ng malalaking pagbabago. Ang isang buntis na babae ay kailangang magsimulang gumalaw nang mas maingat, hawak ang kanyang tiyan, hindi nagdadala ng mabibigat na timbang, pagpili ng mga pinaka komportableng posisyon upang mabilis na makatulog at makakuha ng sapat na tulog. Mula sa kalagitnaan ng ikalawang yugto ng pagbubuntis, ipinagbabawal na ang humiga sa tiyan at matulog sa likod.

Sa simula ng huling trimester, ang pasyente ay nahihirapan, ngunit kailangan niyang maging matiyaga. Ang matris ay tumataas hangga't maaari, kaya ang babae ay hindi na natutulog sa kanyang tiyan, kahit na gusto niya. Ang mga posisyon sa likod at tiyan ay mahigpit na ipinagbabawal para sa isang buntis, kaya ang mga ina ay katamtamang umiidlip sa kanilang tagiliran sa buong huling trimester. Ang posisyon na ito ay itinuturing na perpekto kung sa ikatlong trimester ang pasyente ay mas gustong magpahinga sa kanyang kaliwang bahagi.

Iba pang mga kadahilanan

Kung ang mas mababang mga paa't kamay ng buntis ay namamaga nang malakas, na hindi karaniwan sa mga huling yugto ng pagbubuntis, pagkatapos ay inirerekomenda na maglagay ng roller sa ilalim ng mga ito. Natutulog ako sa aking tagiliran, ngunit ang sanggol ay biglang nagsimulang sumipa nang malakas - ang gayong mga reklamo ng mga ina sa isang obstetrician-gynecologist ay madalas na maririnig. Kung nangyari ito, dapat mong agad na baguhin ang posisyon, kadalasan ang sanggol ay nagsisimulang magpakita ng kawalang-kasiyahan kapag siya ay kulang ng oxygen, kaya hinihiling niyang bawasan ang presyon sa tiyan.

Kung mangyari kang mabuntis, pagkatapos ay sa mahabang panahon kailangan mong piliin ang pinaka komportableng posisyon para sa iyong sarili, na makakatulong na mapawi ang pag-igting, i-unload ang gulugod at mas mababang likod. Imposibleng magsinungaling sa buong gabi, kaya inirerekomenda ng mga doktor na alternating ang kaliwa at kanang bahagi sa panahon ng pahinga. Subukang masanay sa pagtulog sa kaliwang bahagi sa posisyon ng titik C sa mga unang yugto, pagkatapos ay magiging mas komportable ang pagtulog na may malaking tiyan.

Aling bahagi ang pinakamainam na tulugan ng mga buntis?

Maraming mga buntis na kababaihan ang walang ideya kung paano matulog nang maayos sa mga huling linggo ng pagbubuntis.

Ang mga doktor sa pangkalahatan ay nagbibigay ng parehong mga rekomendasyon para sa lahat ng mga pasyente - ito ay pinakamahusay na matulog sa iyong tabi sa panahon ng pagbubuntis.
Hindi ka maaaring magpahinga sa iyong likod para sa isang medyo simpleng dahilan - ang fetus ay naglalagay ng maraming presyon sa mga intraorganic na istruktura tulad ng mga bituka, bato o atay, na humahantong sa matinding pananakit sa likod, paglala ng almoranas o kahirapan sa paghinga, kaya buntis hindi dapat matulog ang mga babae sa ganitong posisyon.
Kung ang pasyente ay madalas na nagpapahinga sa kanyang likod, kung gayon ang sanggol, habang nasa loob ng matris, ay maglalagay ng presyon sa inferior vena cava, na tumatakbo sa kahabaan ng spinal column, at ito ay mapanganib sa pamamagitan ng pagbabawas ng daloy ng dugo. Dahil dito, lumalala ang kalusugan ng ina.
Kung ang gayong pagpisil ay regular na sinusunod, kung gayon maaari itong negatibong makaapekto sa pag-unlad ng pangsanggol, dahil laban sa background ng hindi sapat na sirkulasyon ng dugo, ang isang kakulangan ng nutrisyon ay nangyayari para sa sanggol, ang kanyang tibok ng puso ay nabalisa, na humahantong sa hindi maibabalik na mga kahihinatnan.
Inirerekomenda ng mga eksperto kung paano matulog nang mas mahusay. Dapat itong gawin sa kaliwang bahagi, dahil ang paghiga sa kanang bahagi ay maaaring makapukaw ng pagpiga sa mga istruktura ng bato, na hahantong sa pagtaas ng pamamaga.

Una sa lahat, kailangan mong isipin ang kalagayan ng sanggol, at hindi ang iyong mga kagustuhan. Kinakailangan na subaybayan ang iyong kagalingan, kung sa ilang mga posisyon ang buntis na babae ay nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa, siya ay nagkasakit o kahit na may sakit, pagkatapos ay dapat mong agad na baguhin ang posisyon at patuloy na iwasan ang ganoong posisyon kapag nagpapahinga. Sa panahon ng pagtulog sa kaliwang bahagi, mas madali para sa katawan na mapupuksa ang labis na likido at mga metabolite, at ang puso ay gumagana nang normal.

Sa huling trimester, hindi masyadong komportable ang pagtulog kahit sa kaliwang bahagi. Upang matiyak ang pinaka komportableng posisyon para sa kanyang sarili, inirerekomenda ni nanay na maglagay ng unan sa ilalim ng kanyang kanang binti, na dapat munang baluktot sa tuhod. Ang pag-aayos na ito ay nakakatulong upang mapataas ang daloy ng dugo sa mga istruktura ng inunan, na humahantong sa pagtanggap ng sanggol ng mas maraming oxygen, na kinakailangan para sa ganap na pag-unlad.

Ano pa ang kailangan mong malaman

Ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis sa gabi

Bilang karagdagan, ang posisyon na ito ay nagpapabuti sa paggana ng bato, na pinakamahalaga para sa ikatlong trimester. Matutulog ka sa posisyon na ito nang hindi bababa sa isang gabi, at sa umaga ay kapansin-pansin kung paano humupa ang karaniwang puffiness mula sa mukha at mga paa. Bilang karagdagan, ang posisyon na ito ay nagpapagaan ng mga sintomas ng sakit sa likod at pelvis, na-optimize ang aktibidad ng puso.
Ngunit may mga pagbubukod kapag hindi inirerekomenda si mommy na matulog sa kanyang kaliwang bahagi sa ikatlong trimester. Bakit? Kailangan mong matulog sa kanang bahagi, kapag ang sanggol ay kumuha ng isang nakahalang pagtatanghal at ang kanyang ulo ay matatagpuan sa kaliwa. Sa ganoong sitwasyon, ang pagpapahinga sa kanang bahagi ng katawan sa gabi ay makakatulong sa sanggol na kumuha ng tamang posisyon.

Mga ipinagbabawal na posisyon para sa ikatlong trimester

Upang hindi maging sanhi ng hindi sinasadyang pinsala sa bata, kinakailangang malinaw na maunawaan na sa panahon ng pagbubuntis sa ikalawang kalahati ng termino, kailangan mong ihinto ang pagtulog sa iyong tiyan at likod, kahit na si mommy ay hindi sanay na matulog sa iba. mga posisyon at mga tosses at turn para sa isang mahabang panahon, ngunit hindi makatulog. Ang pagpapahinga sa kanyang tiyan, si mommy ay maglalagay ng presyon sa sanggol, na hindi nagdadala ng anumang mabuti.

Ang paghiga sa iyong likod ay ipinagbabawal dahil sa parehong presyon. Ang matris ay nagdudulot ng compression ng mga bituka, vertebral structures, arteries at iba pang organ. Ang mahabang pagtulog sa likod ay naghihimok ng hyperedema ng mga limbs at sakit sa gulugod. Minsan, sa sobrang hindi tamang posisyon ng katawan, nagigising pa si mommy sa kalagitnaan ng gabi dahil sa matinding pananakit ng lumbar. Kailangan mo lang baguhin ang posisyon ng katawan, ang sakit ay urong kaagad. Subukang matulog upang ikaw ay komportable at ang sanggol ay hindi dumaranas ng labis na presyon.

Pag-set up ng isang lugar upang magpahinga

Paano matiyak ang pinaka komportable at nakakarelaks na pahinga para sa kanilang sarili, iniisip ng maraming ina, kaya sinimulan nilang sanayin ang kanilang sarili sa tamang posisyon ng katawan. Ngunit kailangan mo ring panoorin kung ano ang iyong natutulog para maging komportable ang katawan.

Pumili ng medium firm na kutson. Ang ibabaw ng lugar na natutulog ay dapat sundin ang mga balangkas ng katawan at suportahan ang haligi ng gulugod sa isang natural na posisyong physiological. Ang isang katulad na epekto ay ibinibigay ng mga modelo ng orthopedic mattress.
Kapag pumipili ng kutson, siguraduhing hindi ito sumibol nang labis. Kapag ang asawa ay lumiliko sa gabi, siya ay magdudulot ng malakas na panginginig ng boses, na magiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa hindi lamang para sa ina, kundi pati na rin para sa fetus.
Mahalaga ang sukat. Ang higaan ay dapat kumportable para may sapat na espasyo si mommy para sa komportableng pahinga at magandang pagtulog.
Ang silid kung saan natutulog si mommy ay dapat na maaliwalas bago magpahinga. Ang sariwang hangin ay tiyak na makakatulong sa isang buntis na makatulog ng mahimbing at mabilis.

Kung ang mommy ay madalas na nag-aalala tungkol sa nasal congestion, heartburn, mga paghihirap sa paghinga, kailangan mong matulog sa isang posisyon na ang katawan ay nakataas. Ang mga ina ay madalas na nag-aalala tungkol sa mga pulikat, na hindi lamang nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, kundi nagdudulot din ng sakit. Upang mabilis na mapupuksa ang convulsive muscle spasm, kailangan mong abutin ang hinlalaki ng binti na apektado ng cramps at hilahin ito pataas patungo sa tuhod.

Imposible para sa isang babae na kontrolin ang kanyang postura habang natutulog, kaya inirerekomenda na gumamit ng unan para sa mga buntis na kababaihan, na makakatulong sa iyo na matulog sa komportable, at, higit sa lahat, ligtas na posisyon para sa iyong sanggol.

Pagpili ng unan

Mayroong malaking seleksyon ng mga espesyal na device

Kinakalkula ng mga eksperto na para sa kumpletong kaginhawaan, kailangang maglagay ng hindi bababa sa 5 unan sa ilalim ng iba't ibang bahagi ng katawan ni nanay. Lalo na para sa mga buntis na kababaihan, ang isang unan ay nilikha na nakakatulong upang huminahon at kumuha ng pinaka komportableng posisyon. Mahirap para sa mga ina na makahanap ng komportableng posisyon para sa pagtulog, madalas na nais nilang humiga sa kanilang tiyan, na talagang imposibleng gawin. Dahil sa walang tulog na gabi, nagising si Mommy na inis at kinakabahan. Sa bawat gabing walang tulog, lumalala ang nakababahalang kalagayan ng buntis, na pumukaw sa pag-unlad ng matinding depresyon.

Kung gumagamit ka ng unan para sa mga buntis na kababaihan, pagkatapos ay ipamahagi nito ang pagkarga sa spinal column, tulungan ang mga tisyu ng kalamnan ng mga limbs na ganap na makapagpahinga, matutulungan kang makatulog nang mabilis, at madaling gamitin pagkatapos ng panganganak para sa mas maginhawang pagpapakain ng sanggol . Ang mga naturang unan ay may iba't ibang mga hugis, tulad ng isang boomerang, isang saging, ang mga titik C, G, I, U, J o isang bagel, kaya ang bawat isa, kahit na ang pinaka-fatidious na mommy, ay makakapili ng pinaka-maginhawang opsyon. para sa sarili nya.

Ang hindi maliit na kahalagahan ay ang tagapuno ng unan, na maaaring medyo magkakaibang, halimbawa, mga sintetikong tagapuno tulad ng mga bolang polystyrene, holofiber, pababa ng artipisyal na pinagmulan, pati na rin ang mga natural na tagapuno tulad ng swan down, buckwheat husk, atbp. Kung gagamit ka ng isang unan na puno ng holofiber o synthetic winterizer, maaari itong kapansin-pansing bawasan ang laki. Ang mga ito ay masyadong malambot, kaya pagkatapos ng panganganak ay malamang na hindi sila angkop para sa komportableng pagpapakain.

Ang mga buhol ng bakwit o mga bolang polystyrene ay naglalabas ng isang tiyak na kaluskos, na hindi gusto ng lahat ng mga batang babae. Ngunit ang mga naturang produkto ay pinapanatili ang kanilang hugis nang perpekto at hindi lumiliit. Magiging mahusay kung ang unan ay may naaalis na takip na madaling tanggalin at hugasan.

Ang mga unan para sa mga buntis na kababaihan ay may parehong mga disadvantages at pakinabang.

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pagkukulang, kung gayon kasama nila ang malaking sukat ng naturang produkto. Gayundin, ang mga disadvantages ay kinabibilangan ng init, kung natutulog ka sa gayong unan sa tag-araw, dahil ang mga tagapuno ay nagpapanatili ng init, kaya magiging mainit ang pagtulog sa isang yakap na may ganitong produkto.
Ang mga unan ay may higit pang mga pakinabang, kung dahil lamang sa nakakatulong ang mga ito na alisin ang pananakit sa mga kasukasuan ng balakang, ibabang likod, leeg at likod sa kabuuan.

Ang U-shaped na unan ay itinuturing na pinaka komportable, dahil hindi ito kailangang baligtarin sa tuwing nagbabago ang posisyon ng katawan ni mommy. Mayroon ding minus - ang gayong unan ay kukuha ng maraming espasyo sa kama, at kakailanganin mong matulog kasama nito sa ilang distansya mula sa iyong asawa, na hindi gusto ng lahat ng mga ina.

Upang magkaroon ng buong gabing pahinga at mahimbing na tulog si mommy, dapat ayusin ng pasyente ang kanyang buhay alinsunod sa ilang alituntunin na dapat niyang sundin araw-araw sa buong pagbubuntis.

Una, pagkain. Ang isang buntis ay obligado lamang na kumain sa isang napapanahong paraan, tama at balanse. Hindi ka maaaring kumain nang labis, mas mahusay na kumain ng madalas at kaunti. Kinakailangan na magkaroon ng hapunan nang hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog, upang ang mga nilalaman ng o ukol sa sikmura ay magkaroon ng oras upang ganap na matunaw at hindi maitim ang pagtulog sa gabi na may dagdag na pagkarga. Gayundin, bago matulog, kinakailangang ibukod ang paggamit ng mga inuming may caffeine, matamis na soda, atbp. Mas mainam na uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot bago matulog.

Araw-araw kailangan mong magsagawa ng mga espesyal na himnastiko para sa mga buntis na kababaihan, na bahagyang makakatulong sa pagkakatulog nang mabilis at mahimbing na pagtulog. Ang ganitong pagsasanay ay dapat na binalak para sa araw upang ang katawan ay may oras upang ganap na makapagpahinga bago magpahinga ng isang gabi. Gayundin, bago matulog, hindi ka dapat manood ng TV, magbasa ng mga libro o makisali sa aktibidad ng pag-iisip, mas mahusay na makinig sa kalmado na musika upang makapagpahinga nang maayos.

Ito ay nagkakahalaga ng pagsunod sa isang tiyak na pang-araw-araw na gawain, na makakatulong upang masanay ang katawan na makatulog at matulog nang sabay. Kung ang hindi pagkakatulog ay nagpapahirap sa iyo sa gabi, pagkatapos ay mas mahusay na iwanan ang pagtulog sa araw, at bago magpahinga ng isang gabi, siguraduhing maglakad. Kailangan mo ring i-ventilate ang silid, at sa tag-araw, matulog na may bukas na bintana / bintana, na tutulong sa iyo na matulog nang mahimbing at mahinahon sa gabi.

Kailangan mong kumuha ng mainit na paliguan bago matulog, at pagkatapos ng kalahating oras pagkatapos matulog, pagkatapos ay ang pagkakatulog ay magaganap halos kaagad. Mas mainam na matulog sa mga pajama o isang kamiseta na gawa sa natural na niniting na mga tela na kaaya-aya sa pagpindot. Kung sa ilang mga punto, laban sa background ng kakulangan ng tulog at pangangati, kawalan ng pag-asa at pagkapagod ay sumugod, dapat mong pasayahin ang iyong sarili sa katotohanan na ang lahat ng mga ina ay dumaan sa gayong mga abala.

Ang buong pagtulog ng magiging ina ang susi sa mabuting kalusugan ng hindi pa isinisilang na sanggol. Gayunpaman, bilang karagdagan sa kalidad at tagal ng pagtulog, ang posisyon ng katawan ng isang babae sa kama ay mahalaga. Ano ang pinaka-pisyolohikal na posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis?

Tamang posisyon ng pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga babaeng nasa posisyon ay pinapayuhan na matulog sa kaliwa o kanang bahagi. Ang parehong mga pagpipilian ay itinuturing na pinaka-angkop na posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis. Ayon sa mga obstetrician, ang posisyon na ito ng katawan ay nag-aambag sa tamang kurso ng mga proseso ng physiological sa sinapupunan. Bilang karagdagan, napapansin ng mga doktor na ang pose sa kaliwang bahagi ay mabuti para sa puso ng buntis at ang bata mismo.

Gayunpaman, mayroong isang opinyon na ang umaasam na ina ay hindi dapat matulog sa kanang bahagi. Ayon sa mga doktor, ang pagtulog sa ganitong posisyon ay nakakagambala sa daloy ng dugo sa pelvis, na nagpapahirap sa sanggol sa pagpapakain sa utero. Gayunpaman, ang patuloy na pagtulog sa isang posisyon - sa kaliwang bahagi - ay hindi komportable. Samakatuwid, upang hindi magsinungaling sa iyong sarili ang lahat, sa gabi inirerekumenda na baguhin ang posisyon mula sa kaliwang bahagi hanggang sa kanan, at kabaliktaran.

May mga pagkakataon na ang sanggol sa tiyan ng ina ay matatagpuan hindi kasama, gaya ng dati, ngunit sa kabila. Sa sitwasyong ito, ipinapayo ng mga doktor matulog sa gilid kasama ang ulo ng bata. Kung ang ultrasound ay nagpapakita na ang sanggol ay matatagpuan sa pelvis pababa, ang babae ay inirerekomenda din na baguhin ang posisyon nang madalas habang natutulog.

Anong posisyon ang matutulog sa loob ng ilang linggo bago manganak

Sa mga huling yugto, maaari kang matulog nakahiga na posisyon, lalo na kung mahirap gawin ito sa isang pahalang na posisyon. Dahil sa malaking tiyan, ang isang gabing pahinga ay maaaring hindi komportable para sa isang buntis. Samakatuwid, ang isang alternatibo sa kasong ito ay ang matulog sa isang upuan o sa isang kama na may mga unan na nakalagay sa ilalim ng iyong likod. Salamat sa posisyon na ito, ang presyon sa mga panloob na organo ay nabawasan, na nagpapahintulot sa umaasam na ina.

Bago matulog sa isang reclining position, maaari kang maglagay ng isa pang unan sa ilalim ng iyong mga tuhod kung ikaw ay matutulog sa kama. Kung kailangan mong matulog sa isang upuan, mas mahusay na iunat ang iyong mga binti sa isang matatag na ibabaw, halimbawa, sa isang upuan o ottoman. Kaya, ang mga binti sa panahon ng pagtulog ay hindi manhid.

Paano maghanda para sa kama sa panahon ng pagbubuntis

Upang hindi makaramdam ng antok sa umaga, maayos na maghanda para sa pagtulog. Upang gawin ito, sundin ang mga tip na ito.

Pahangin ang iyong kwarto bago matulog. Magbukas ng bintana 15 minuto bago matulog at hayaan itong nakabukas hanggang sa matulog ka. Sa tag-araw, ang bintana ay maaaring bukas buong gabi. Ang sariwang malamig na hangin na umiihip mula sa kalye ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis.
Matulog ng mahina. Huwag magsuot ng masikip na pajama bago matulog. Sa panahon ng pagbubuntis, mas mabuting matulog na naka-underwear o walang damit. Kung malamig, takpan ang iyong sarili ng mainit na duvet at magsuot ng medyas. Sa mainit na panahon, matulog sa ilalim ng isang magaan na kumot, halimbawa, na ginawa mula sa holofiber.
Huwag uminom ng tsaa o kape sa gabi. Ang mga inuming ito ay naglalaman ng caffeine, na nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos at nagpapanatili kang gising.
Sundin ang "ritwal". Gawin ang mga bagay na makapagbibigay sa iyo ng tulog. Halimbawa, magsipilyo, maligo, magbasa ng libro. Nakikita ng utak ang mga bagay na ito bilang isang insentibo upang matulog at itinatakda ang katawan upang magpahinga.
Humiga kaagad sa iyong tabi.. Ang mga komportableng posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay makakatulong sa iyo na makatulog.

Mga unan para sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga espesyal na unan para sa mga buntis ay nagpapadali sa pagtulog ng umaasam na ina. Ang mga unan ay dapat na tumutugma sa mga anatomical na tampok ng isang babae, na nangangahulugang sila ay pinili sa hugis at sukat. Ang mga unan ay inilalagay sa ilalim ng likod, binti, leeg o sa ilalim ng magkakasama.

Para sa mga buntis na kababaihan, ang mga produkto na may mga sumusunod na anyo ay ginawa.

U-shaped na unan- pinaka-maginhawa para sa mga buntis na kababaihan, dahil ang isang gilid ay sumusuporta sa likod, at ang isa ay maaaring yakapin at ihagis sa kanyang binti.
G-hugis na unan- katulad ng opsyon sa itaas, habang mayroon itong espesyal na substrate sa ilalim ng tiyan. Bilang karagdagan, maaari kang matulog dito na nakahiga sa anumang yugto ng pagbubuntis.
Pillow sa hugis ng letrang "L""- isang variant ng U-shaped na unan, na karaniwang hindi inilalagay sa ilalim ng ulo, ngunit matatagpuan sa pagitan ng mga binti.
Pillow sa hugis ng cocktail tube. Hindi tulad ng iba pang mga pagkakaiba-iba, ang form na ito ay may maliit na sukat. Ginagamit ito bilang isang roller, na inilalagay sa ilalim ng ulo o inilagay sa pagitan ng mga tuhod.
C-shaped na unan- Sinusuportahan ang likod habang natutulog at pinapaginhawa ang pagkarga mula sa ibabang likod.

Para sa mas komportableng pagtulog, bumili ng ilang unan. Sa kasong ito, ilagay ang isang unan sa ilalim ng tiyan, yakapin ang isa pa gamit ang iyong mga tuhod, at ilagay ang pangatlo sa ilalim ng ibabang likod.

Ito ay mas mahusay para sa mga kababaihan sa posisyon na gamitin down na unan o mga produktong may holofiber. Ang mga materyales na ito ay madaling hugasan at matuyo nang mabilis. Bilang karagdagan, ang parehong mga tagapuno ay hindi nakakapukaw ng mga alerdyi at hindi nawawala ang hugis sa paglipas ng panahon.

Konklusyon

Ang mga tamang posisyon sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay magpapadali sa pagtulog at makakatulong sa iyong makatulog nang kumportable nang hindi sinasaktan ang iyong sanggol. Kung ang pagbabago ng posisyon ay hindi maalis, inirerekomenda na gawing normal ang pagtulog sa ibang mga paraan. Halimbawa, uminom ng sedatives o magpatingin sa doktor.

Kung hindi mo gagamutin ang insomnia, magkakaroon ito ng masamang epekto sa kapakanan ng umaasam na ina at kalusugan ng sanggol. Samakatuwid, kung mayroon kang mga problema sa pagtulog, dapat mong ayusin ang regimen, gawin ang mga ehersisyo sa gabi, maligo o subukan.

Kalusugan sa iyo at sa iyong sanggol!

Video tungkol sa kung paano matulog sa isang buntis

Ang posisyon sa gilid ay isa sa mga paboritong posisyon para sa mga buntis na kababaihan. Sa posisyong ito, walang pumipindot sa lumalaking tummy at hindi nakakasagabal sa normal na suplay ng dugo sa inunan. Maaari bang matulog ang mga umaasam na ina sa kanilang kanang bahagi o mas gusto nila ang kaliwang bahagi?

Mapahamak

Ang mga espesyalista mula sa Unibersidad ng New Zealand ay nagsagawa ng isang pag-aaral kung saan 155 buntis ang nakibahagi. Batay sa mga resulta ng pagsubok, napagpasyahan: Ang mga umaasam na ina ay hindi dapat matulog sa kanilang kanang bahagi sa mga huling yugto. Makatwiran ba ang taktikang ito?

Naniniwala ang mga Obstetrician na ang pagtulog sa kanang bahagi ay naghihimok ng compression ng inferior vena cava. Sa posisyon na ito, ang ugat ay pinipiga nang mas mababa kaysa sa nakahiga na posisyon, ngunit mayroon pa ring posibilidad ng vascular compression at may kapansanan sa daloy ng dugo sa mga pelvic organ. Kasabay nito, ang inunan ay naghihirap din - isang organ na nagbibigay sa bata ng lahat ng kinakailangang nutrients at oxygen. Ang matagal na gutom sa oxygen ay naghihikayat sa pagbuo ng hypoxia at humahantong sa isang pagkaantala sa pisikal na pag-unlad ng fetus.

Ang talamak na hypoxia ay nakakaapekto rin sa pagbuo ng nervous system ng sanggol. Ang mga neuron sa utak ay lubhang sensitibo sa kakulangan ng oxygen. Sa kaso ng hypoxia, sila ay nasira, ang pagbuo ng mga koneksyon sa pagitan ng mga rehiyon ng utak ay nagambala. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang pagkaantala sa pag-unlad ng bata sa lalong madaling panahon pagkatapos ng kanyang kapanganakan.

Ang pagtulog sa kanang bahagi ay may negatibong epekto sa gawain ng digestive tract. Sa posisyon na ito, sa mga huling yugto, mayroong isang malakas na presyon sa atay at gallbladder. Ang pag-agos ng apdo ay nabalisa, ang pagwawalang-kilos nito ay nangyayari. May heartburn, belching, bloating, constipation. May mga pananakit sa epigastrium at kanang hypochondrium, na nagpapahiwatig ng malfunction sa digestive tract.

Benepisyo

Sa kaibahan sa lahat ng nasa itaas, ang mga cardiologist ay mahigpit na inirerekomenda na ang mga buntis na kababaihan ay matulog sa kanilang kanang bahagi. Sa posisyon sa kaliwang bahagi, ang pagkarga sa puso at ang malalaking sisidlan na nagmumula dito ay tumataas. May pagkabigo sa ritmo, mga pagkagambala sa gawain ng kalamnan ng puso. Ang pagtulog sa kanang bahagi ay maaaring maging mapanganib lalo na para sa mga kababaihan na nagdurusa sa mga malalang sakit ng cardiovascular system.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang matulog?

Sa unang trimester ng pagbubuntis, ang isang babae ay maaaring matulog sa paraang gusto niya. Hangga't ang matris ay hindi lalampas sa sinapupunan, ang sanggol ay hindi nasa panganib. Sa posisyon sa kanang bahagi, ang umaasam na ina ay maaaring matulog at magpalipas ng gabi nang kumportable.
Sa ikalawang trimester, dapat kang tumuon sa kagalingan at kondisyon ng fetus. Kung walang kakulangan sa ginhawa sa posisyon sa kanang bahagi, maaari kang magpatuloy sa pagtulog sa posisyon na ito. Kung lumitaw ang anumang hindi kasiya-siyang sintomas, kailangan mong gumulong sa iyong kaliwang bahagi.

pagkahilo;
kahirapan sa paghinga o igsi ng paghinga;
tachycardia;
pagkawala ng malay;
heartburn;
utot at bloating.

Kung makakita ka ng alinman sa mga hindi gustong sintomas, kailangan mong agarang baguhin ang posisyon. Ang roll over ay dapat na unti-unti, nang walang biglaang paggalaw. Sa posisyon sa kaliwang bahagi, ang lahat ng kakulangan sa ginhawa ay nawawala sa sarili nitong.

Para sa isang komportableng pagtulog sa gilid, ang umaasam na ina ay dapat gumamit ng mga espesyal na arched na unan. Ang mga unan na ito ay espesyal na idinisenyo para sa mga buntis na kababaihan. Pinapayagan ka nitong i-unload ang mga kalamnan, mapawi ang pag-load mula sa mas mababang likod, bawasan ang pamamaga sa varicose veins. Sa panahon ng pagtulog, maaaring maglagay ng unan sa pagitan ng mga binti upang ang tuhod ng isang binti ay ganap na nakataas. Sa ganitong posisyon, ang pagtulog ay magiging komportable at ligtas hangga't maaari.

30 weeks na akong buntis. Ang pagtulog sa iyong likod ay nagiging mahirap. Sa lahat ng oras gusto kong i-on ang bariles. Hindi ko alam kung saang panig ito ay ligtas na matulog, upang hindi makapinsala sa bata, at hindi madudurog sa kanya. Maaari bang matulog ang mga buntis sa kanilang kanang bahagi?

Sagot ng eksperto:

Ito ay napaka-maginhawa para sa mga buntis na kababaihan na matulog sa kanilang gilid, dahil sa posisyon na ito ay hindi nila nararamdaman ang anumang presyon sa tiyan. Bilang karagdagan, ang inunan ay malayang ibinibigay ng dugo. Samantala, mahalagang malaman kung aling bariles ang pipiliin upang hindi lamang ito maginhawa, ngunit ligtas din para sa sanggol sa iba't ibang yugto ng pagbubuntis. Sa unang trimeter, habang ang tiyan ay hindi tumaas nang malaki, ang isang babae ay maaaring pumili ng anumang posisyon na komportable para sa kanya upang matulog. Sa simula ng ikalawang trimester, kailangan na maging mas maingat at isaalang-alang ang kondisyon - ang iyong sarili at ang bata. Komportable kang matulog sa iyong kanang bahagi - matulog. Sa sandaling maramdaman mo ang kaunting kakulangan sa ginhawa, baguhin ang posisyon ng katawan. Ayon sa mga eksperto, batay sa mga resulta ng pananaliksik, mas mabuting huwag humiga sa kanang bahagi sa huling tatlong buwan. Sa panahon ng pagtulog sa posisyon na ito, ang compression ng inferior vena cava ay nangyayari, bilang isang resulta kung saan ang daloy ng dugo sa pelvic area ay humina. Ang mga panloob na organo na matatagpuan doon, kabilang ang inunan, dahil sa mahinang vascular patency, ay tumatanggap ng mas kaunting oxygen at iba pang mga sangkap na kinakailangan para sa normal na paglaki at pag-unlad ng sanggol. Ang kakulangan sa oxygen ay nagsasangkot ng paglitaw ng hypoxia, na, naman, ay negatibong nakakaapekto sa pagbuo ng fetal nervous system, sinisira ang istraktura ng mga nerve endings sa utak, at nakakapinsala din sa pagtatatag ng mga koneksyon sa pagitan ng mga istrukturang bahagi nito. Bilang resulta, ang sanggol ay maaaring ipanganak na may congenital abnormalities. Gayundin, sa proseso ng pagtulog sa kanang bahagi, ang atay ay naghihirap. Ang posisyon na ito ng katawan ng babae ay negatibong nakakaapekto sa paggana ng gallbladder, nangyayari ang pagwawalang-kilos ng apdo. Ang buntis ay nagsisimulang makaramdam ng bigat sa tiyan, bloating, may paglabag sa dumi dahil sa paninigas ng dumi. Ang isang babae ay pinahihirapan ng heartburn at belching, ang sakit ay nangyayari sa kanang bahagi sa ilalim ng mga tadyang. Ang ulo ay maaaring nahihilo, ang umaasam na ina ay maaaring mawalan ng malay, magdusa mula sa igsi ng paghinga. Ngunit, sa kabila ng lahat ng mga negatibong kahihinatnan, pinapayuhan ng mga cardiologist na matulog sa kanang bahagi. Pinagtatalunan nila ang mga rekomendasyong ito sa pamamagitan ng katotohanan na ang puso at pangunahing mga daluyan ng dugo ay hindi gaanong nagdurusa sa ganitong paraan. Ayon sa kanila, habang natutulog sa kaliwang bahagi, ang gawain ng buong cardiovascular system ay nagambala.

Sa anumang kaso, sa sandaling makaramdam ka ng hindi komportable na nakahiga, lumilitaw ang mga negatibong sintomas - malumanay na lumingon. Huwag gumawa ng biglaang paggalaw. Baguhin ang posisyon nang dahan-dahan at maingat. Upang gawing mas komportable ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis, bumili ng isang espesyal na unan. Ang pagkakaroon ng hugis ng isang arko, ito ay magsisilbing isang mahusay na suporta para sa mga kalamnan ng buong katawan, at lalo na sa lugar ng corset. Inilagay nila ito sa pagitan ng kanilang mga binti. Kaya ang tuhod ng itaas na binti ay nasa isang nakataas na estado. Ang paggamit ng gayong unan sa panahon ng pagtulog ay nakakatulong sa isang babae na kunin ang pinakaligtas na posisyon.