Paano mag-unwind pagkatapos ng isang mahirap na araw? Paano matutong magpahinga? Payo mula sa isang psychologist. Wastong pahinga o kung paano matutong magpahinga

Uminom ng green tea: Ang herbal na tsaa ay may mahusay na nakakarelaks na epekto. Ang green tea ay pinagmumulan ng L-theanine, na tumutulong upang maalis ang galit. Pakuluan ang tubig, magtimpla ng tsaa, at humigop ng nakapapawing pagod sa loob lamang ng ilang minuto.

Chocolate bar: Ang ilang piraso ng maitim na tsokolate ay makakatulong na mapawi ang stress at mapabuti ang iyong kalooban. Kinokontrol ng maitim na tsokolate ang mga antas ng stress hormone na cortisol at nagpapatatag ng metabolismo, ngunit magkaroon ng kamalayan na hindi ito kanais-nais na abusuhin.

Tandaan na huminga Mayroon bang mas madaling paraan upang makapagpahinga? Ang mabagal, malalim na paghinga ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo at tibok ng puso. Para sa pagbabago, subukang huminga ng pranayama. Ang pamamaraang yogic na ito ay nagsasangkot ng paghinga muna sa pamamagitan ng isang butas ng ilong at pagkatapos ay ang isa pa, at ginagamit upang mabawasan ang pagkabalisa.

Subukan ang progresibong pagpapahinga: Nate-tense ka ba? Gamitin ang progresibong paraan ng pagpapahinga upang matutunan kung paano mag-relax sa anumang kapaligiran. Ang pamamaraang ito ay binubuo sa unti-unting pag-aaral ng pumipili na pag-igting at pagpapahinga ng ilang uri ng mga kalamnan.

Magbilang pabalik: Oo, ang pamamaraang ito ay kilala sa lahat at sa lahat, ngunit ito ay talagang gumagana. Subukang magbilang ng pasulong at paatras ng ilang beses. Ang iyong utak ay hindi mag-aalala kung ito ay abala sa mga numero.

Ipikit mo ang iyong mga mata: Kung kaya mo, ayos lang. Protektahan lamang ang iyong sarili mula sa ingay ng opisina o sa kaguluhan ng kalye sa likod ng proteksyon ng mahigpit na saradong talukap. Ito ay isang madaling paraan upang maibalik ang kalmado at focus.

Pagpapahinga ng katawan

Bigyan ang iyong sarili ng masahe sa kamay: Siyempre, hindi mo magagamit ang mga serbisyo ng isang propesyonal na massage therapist sa iyong lugar ng trabaho. Ngunit ganap na posible na gawin ito sa iyong sarili. Lalo itong magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong gumugugol ng maraming oras sa harap ng keyboard. At kung mayroon kang kaunti pa sa limang minuto, kung gayon ito ay posible.

Subukan ang acupressure: Ang acupressure ay isang point massage na may utang sa kapanganakan nito sa sinaunang Chinese medicine. Ang pamamaraang ito ay hindi gaanong masakit at ganap na ligtas, habang naaangkop sa lahat ng dako at madaling ma-access para sa mastering ng sinumang tao.

Sumakay sa bola ng tennis: Tanggalin ang iyong sapatos at igulong ang isang regular na bola ng tennis gamit ang iyong mga paa. Kumuha ng mahusay na impromptu foot massage. Ito ay lalong maganda kung kailangan mong magsuot ng mataas na takong.

Basain ang iyong mga pulso ng malamig na tubig: Kung nararamdaman mo ngayon, pagkatapos ay pumunta sa silid ng banyo at basain lamang ang iyong mga pulso at ang lugar sa likod ng iyong mga earlobe ng malamig na tubig. Makakatulong ito sa iyo na mabilis na huminahon at mapawi ang stress.

bagong kapaligiran

Manatiling Mag-isa: hindi lahat ay nangangailangan ng isang cabin sa kagubatan, ngunit ang limang minuto ng pag-iisa ay makakatulong sa iyo na mangolekta ng iyong mga iniisip at malinis ang iyong ulo.

Lumikha ng iyong sariling Zen zone: maghanap o lumikha ng isang espesyal na lugar para sa iyong sarili upang makapagpahinga. Ito ay isang lugar kung saan walang sinuman at walang mang-iistorbo sa iyo. Marahil ito ay isang komportableng upuan sa bulwagan o isang liblib na bangko sa bakuran - ang pangunahing bagay ay iugnay mo ito sa kapayapaan at pagpapahinga.

Tumingin sa bintana: Kung patuloy kang tumitingin sa screen o monitor ng TV, kung gayon ang limang minutong pagmumuni-muni ng totoong buhay sa labas ng bintana ay lubos na makapagpapalinaw sa iyong isipan.

Ilagay sa pagkakasunud-sunod: Ang pang-araw-araw na kalat na nakapaligid sa iyo ay maaaring maging isang mas nakakainis na dahilan kaysa sa iyong iniisip. Ang kaguluhan sa mesa ay madalas na salamin ng kaguluhan sa iyong ulo. Alisin ang lahat ng hindi kailangan, ayusin ang mga bagay at makikita mo kung gaano ito kapaki-pakinabang sa iyo.

Mga ehersisyo

Pagbabanat: Sa salitang ito, mayroon ka bang larawan ng isang gymnasium at magagandang gymnast sa twine? Hindi ito kinakailangan - maaari kang mag-stretch nang hindi man lang bumangon mula sa iyong lugar ng trabaho. Subukang mag-inat na mabuti pataas at sa mga gilid, iba't ibang mga pag-ikot ng katawan, pagtagilid o, halimbawa,.

Yoga: Maraming mga tao ang nag-iisip na ang yoga ay napakahirap at hindi angkop para sa isang maingay na lungsod. Gayunpaman. Ang yoga ay isang mahusay na paraan upang kontrolin hindi lamang ang iyong katawan kundi pati na rin ang iyong isip.

Ang trabaho ay hindi palaging isang nakababagot na gawain. Kung nagawa mong gawing propesyon ang isang libangan o ginagawa mo na ngayon ang iyong pinangarap mula pagkabata, ito ay maaaring maging napakasaya. Gayunpaman, kahit na ang pinakamagagandang trabaho ay bihirang umiiwas sa mga nakakainis na kadahilanan: mga kasamahan na nag-iisip na sila ang mga hari ng mundo, isang boss na may mood swings "bawat limang minuto" o nakapanlulumong dilaw na mga dingding ng opisina na amoy Dostoevsky at isang psychiatric hospital sa parehong oras.

Upang ang daloy ng trabaho ay hindi maging isang tao na, at sa katapusan ng linggo, pangarap lamang siya, kailangan mong matutunan kung paano magpahinga. Pinag-uusapan natin kung paano ito gagawin nang walang tulong ng pagkain at alkohol sa ngayon.

Maglakad pa

Sa halip na sumakay ng bus o subway kapag rush hour, maglakad lang. Bukod dito, pumili ng landas kung saan magkakaroon ng kakaunting tao hangga't maaari at ng maraming puno hangga't maaari. Malinaw, hindi ka makakauwi nang ganoon kabilis, ngunit ang mga tao (na nagawa na itong gawin sa trabaho) ay titigil sa pang-iinis sa iyo. Dagdag pa, at ang mga magaan na pisikal na ehersisyo (oo, ang paglalakad ay isang isport din) ay magbibigay ng lakas para sa mga nagawa sa Biyernes.

uminom ng tsaa

Marahil ngayon gusto mo ng mabangong kape, ngunit magtiwala sa amin (at mga eksperto) - at tumaya sa tsaa. Ito ay mas mahusay kung ito ay, na naglalaman ng sapat na antioxidants. Ayon sa pananaliksik, ang huli, bilang karagdagan sa paglaban sa pamamaga sa katawan, mapabuti ang emosyonal na regulasyon at mabawasan ang psychosocial stress. Sulit na subukan.

Kumuha ng swimming

Ang regular na ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa mga antidepressant. Ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng isang isport na magdadala sa iyo ng tunay na kasiyahan. Sinasabi ng mga psychologist na ang pinaka maraming nalalaman sa ganitong kahulugan ay ang paglangoy. Marahil dahil ang pagkakaisa sa tubig ay isang pagbabalik sa sinapupunan sa isang malalim na antas ng hindi malay. Bilang karagdagan, ang paglangoy ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang iyong katawan sa magandang hugis at gumagana ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, sa kabila ng katotohanan na halos hindi mo ito napapansin sa panahon ng sesyon.

Magpamasahe ka

Ang pangmatagalang stress ay nangangahulugan na ang antas ng cortisol (stress hormone) sa iyong katawan ay mas mataas kaysa sa normal. Ang isa sa mga paraan upang harapin ang problema ay ang pagpapahinga ng kalamnan, kabilang ang pagpapahinga sa sarili. Ipinakikita ng mga pag-aaral na pinapataas ng self-massage ang mga antas ng oxytocin at serotonin sa katawan, na nagpapababa naman ng presyon ng dugo at nakikita. Not to mention yung massage na binibigay sayo ng mahal mo.

Makipag-usap sa mga mahal sa buhay

Kadalasan hindi namin nais na "i-load" ang mga kamag-anak at kaibigan na may mga problema sa trabaho, at ang lohika ng gayong pag-uugali ay naiintindihan. Ngunit kung minsan ito ay kinakailangan upang gawin ito, dahil ito ay mas tama upang ibuhos ang mga emosyon nang paunti-unti, at hindi kapag naabot mo na ang isang peak point at wala ka nang lakas na kumapit. ay hindi makakatulong sa iyo na mapupuksa ang problema, sa kabaligtaran, ito ay magbibigay ng karagdagang timbang sa iyong mga iniisip. Tandaan ito kapag, kapag tinanong tungkol sa kung paano gumagana ang mga bagay, muli kang sumagot: "Ayokong sabihin."

Lumikha at maging malikhain

Sumulat ng tula, gumuhit ng mga larawan, mangunot ng mga scarf o gumawa ng musika - anumang pagkamalikhain ang pipiliin mo ay makikinabang. Bagama't may dalawang panig sa barya (alam ng mga taong malikhain na ang paglikha ng kahit ano ay maaaring maging lubhang nakaka-stress), ang pagpapakawala ng iyong pagkamalikhain sa labas ng opisina ay kadalasang mabuti para sa iyong kalooban. Mayroon ding siyentipikong ebidensya na ang pagkamalikhain ay epektibo sa pamamahala ng mga sintomas ng stress at pagbabawas ng posibilidad ng depresyon. Sigurado ka ba na ang iyong mga malikhaing kakayahan ay ganap na wala? Angkop din ang pangkulay ng mga bata.

itigil ang pag-iisip

Binibigyan mo ba ng pagkakataon ang iyong sarili na magpahinga? Pag-isipan itong mabuti bago sumagot. Maraming mga tao, kapag nasa isang nakababahalang sitwasyon, nahuhulog sa isang tuluy-tuloy na ikot ng negatibong pag-iisip, na hindi napakadaling alisin. Ang isang malakihang pag-aaral na isinagawa sa Karolinska Institutet (Karolinska Institutet) ay nagpakita na ang utak ay tumutugon sa talamak na stress sa trabaho sa pamamagitan ng pagbabago sa paraan ng paggana nito. Paano ito i-redirect? Itigil ang pag-iisip ng negatibo at kahit minsan hayaan ang iyong sarili na huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay. Sa pangkalahatan.

Gawin ang paglilinis

Oo, sa unang tingin ang item na ito. Ngunit isipin mo na lang: ang pagbabalik sa isang malinis, komportable at masayang bahay ay higit na kaaya-aya kaysa bumalik sa isang apartment na puno ng basura at maruruming bagay. Ang Psychology Today ay nag-uusap tungkol sa isang pag-aaral noong 2010 na natagpuan na ang mga kababaihan na inilarawan ang kanilang mga apartment bilang "cluttered" o "puno ng hindi natapos na negosyo" ay mas pagod at nalulumbay kaysa sa mga taong inilarawan ang kanilang tahanan bilang "calming" at inspiring na lugar.

Makipag-ugnayan sa isang propesyonal

Kung nararamdaman mo ang mga epekto ng stress hindi lamang sa emosyonal kundi pati na rin sa pisikal, maaari mong isaalang-alang ang pagpapatingin sa isang espesyalista. Ang katotohanan ay ito ay lubos na nakakaapekto sa buhay ng isang tao, ang kanyang relasyon sa iba, mga propesyonal na aktibidad, pisikal at mental na kalusugan. Kasabay nito, sa mga kamay ng mga modernong psychologist mayroong maraming mga pamamaraan, kung saan maraming mapagpipilian. Pagod na sa patuloy na pagod? nang hindi iniisip na ngayon ikaw ay isang uri ng "mali".

Umalis sa trabaho

Kung kumbinsido ka na ang dahilan para sa iyong kalooban, estado at kagalingan ay hindi gumagana sa pangkalahatan, ngunit isang tiyak na gawain, kung gayon ang paraan sa labas ay halata. Pumunta sa departamento ng accounting at sumulat ng isang liham ng pagbibitiw. Tiyak na pinag-iisipan mo ito sa loob ng mahabang panahon, ngunit may isang bagay na patuloy na pumipigil sa iyo na magsimulang kumilos. Kaya, isipin muli, marahil talakayin ang sitwasyon sa mga taong tunay mong pinagkakatiwalaan - at gumawa ng matalinong desisyon, na, posible, ay ganap na magbabago sa iyong buhay sa lalong madaling panahon.

Upang mapupuksa ang hindi kinakailangang stress at tensyon, kailangan mo munang malinaw na paghiwalayin ang trabaho at tahanan. Tapusin ang araw ng trabaho sa oras at iwanan ang lahat sa opisina. Maaaring hikayatin ng mga awtoridad ang pagkaantala hanggang hating-gabi at pag-uwi sa trabaho, ngunit malabong may magbabayad para sa kanila, at bukod pa rito, walang magbabalik ng mga oras na ginugol sa malayo sa pamilya at mga mahal sa buhay.

Magsimulang mag-relax kaagad pagkatapos ng araw ng trabaho sa opisina. Umupo nang kumportable sa iyong upuan, patayin ang iyong computer, ilagay ang iyong mga papel, at ipikit ang iyong mga mata. Iwanan ang lahat ng mga problema at alalahanin sa araw na ito sa nakaraan - haharapin mo ang mga ito sa pagdating ng isang bagong araw. Sa pag-uwi, huwag mag-isip tungkol sa trabaho at huwag mag-scroll sa iyong araw sa iyong ulo, mas mahusay na mahuli ang isang bago at kaaya-aya sa iyong pamilyar na kapaligiran, pagkatapos ay sa bahay ay makaramdam ka na ng kaunting pahinga.

Mga nakakarelaks na paggamot

Ang isang mainit na paliguan, aromatherapy, masahe at kaaya-ayang musika ay nakakatulong upang mapawi ang kahit matinding stress. Kung ikaw ay pagod na pagod, mas mabuting mapag-isa ka sa iyong minamahal o mapag-isa. Paliguan ang iyong sarili na may foam at sea salt, maaari mong ibabad ito sa pamamagitan ng pag-on ng nakapapawing pagod na musika. Pagkatapos maligo, magsindi ng mabangong kandila at magpahinga sa dilim at katahimikan. Hayaang walang makagambala sa iyo. Hilingin sa iyong kapareha na bigyan ka ng magaan na masahe upang maibsan ang tensyon sa mga kalamnan ng leeg at likod. Pagkatapos nito, kailangan mong balutin ang iyong sarili sa isang mainit na bathrobe at uminom ng nakakarelaks na herbal tea na may pulot. Ang ganitong pamamaraan ay maaaring maibalik ang kagalakan ng buhay, kalmado at magbigay ng kapayapaan.

laro

Nakakatulong din ang sport na alisin ang tensyon sa buong katawan, panatilihing maayos ang mga kalamnan at dagdagan ang dami ng endorphins sa dugo - mga hormone ng kaligayahan. Pagkatapos ng trabaho, kapaki-pakinabang na maglakad sa paligid ng lungsod, sa halip na gumamit ng pampublikong sasakyan. Ang isang mabilis na hakbang o isang mahinahong paglalakad ay maaaring mag-alis ng mga malungkot na kaisipan, mapawi ang pagkabalisa at bigyang-buhay. Ito ay magiging pinaka-kapaki-pakinabang upang simulan ang paglalakad sa isang mabilis na bilis, at pagkatapos ay unti-unting pabagalin ang mga hakbang. Tumakbo sa umaga o gabi sa mainit na oras ng araw, mag-ski at skating sa taglamig. Sa prinsipyo, ang anumang isport ay makikinabang kung gusto mo ito. Yoga, pagpunta sa gym, fitness, aerobics, paglangoy, pagsasayaw - lahat ng ito ay maaaring magbigay sa katawan ng kinakailangang pagpapahinga at punan ito ng mga bagong puwersa. Hindi nakakagulat na ang pinakamahusay na pahinga ay isang pangunahing pagbabago ng aktibidad pagkatapos ng isang araw ng trabaho.

Mga tip kung paano mapawi ang stress nang walang droga at alkohol

Ang isang bihirang tao sa ating bansa ay maaaring magpangalan ng hindi bababa sa isang epektibong paraan upang makapagpahinga nang walang alak. At marami sa kanila! Pagkatapos ng trabaho - beer, sa pagtatapos ng linggo - "lasing" na mga partido kasama ang mga kaibigan. Kung sa TV mayroong isang laban sa football na may partisipasyon ng "atin" sa pangkalahatan - isulat ito, wala na - napakaraming beer ang maiinom na ang mga lata ay kailangang ilabas sa bahay nang higit sa isang linggo.

Ang katotohanan na ang mabula na inumin ay naglalaman ng hindi isang hindi nakakapinsalang halaga ng babaeng phytoestrogens, siyempre, ay hindi isinasaalang-alang. Pagkatapos ng ilang taon ng gayong mga sesyon ng pagpapahinga ng mga lalaki, ang aming mga kababaihan ay nakakakuha ng mga histerikal na asawa na bihirang mapunit ang kanilang mabigat na asno sa mga sofa.

Ang mga antas ng alkohol ay nakakaapekto sa banayad na pag-iisip ng lalaki, maniwala ka sa akin, hindi mas mahusay kaysa sa mga hormone. Iyon ang dahilan kung bakit hinihimok ng mga narcologist at psychiatrist sa buong bansa ang malakas na kalahati ng sangkatauhan na maghanap ng hindi bababa sa ilang mga paraan ng pagpapahinga bukod sa alkohol. Maniwala ka sa akin, marami sa kanila, at nagbibigay sila ng mas kaaya-aya at pangmatagalang epekto kaysa sa mga inuming nakalalasing!

Sa artikulong ito, ipapaliwanag ko paano mapawi ang stress at tensyon nang walang tulong ng droga o alkohol. Sa unang bahagi ng artikulo, nang walang makabuluhang mga teoretikal na pagkalkula, agad akong magbibigay ng 8 mga tip kung paano mapawi ang stress. Maaari mong subukan ang mga rekomendasyong ito para sa iyong sarili ngayon at makita kung gaano kabisa ang mga ito.

Gayundin, sa ikalawang bahagi, ginagawa kong punto na hawakan nang kaunti kung paano bawasan ang iyong pang-araw-araw na antas ng stress, at kung paano mabawasan ang pagka-stress. Maraming mga tip para sa pag-alis ng stress sa ilang kadahilanan ay hindi binibigyang pansin ito. Ngunit nakatutok ako sa pangmatagalan at kitang-kita ko na kung mas mababa ang antas ng stress na iyong natanggap, mas madali itong harapin.

Narinig mo na ba ang slogan na "mas madaling pigilan ang apoy kaysa patayin"? Kailangang malaman ng lahat kung anong mga hakbang ang kailangang gawin upang mapatay ang apoy, ngunit mas mahalaga na maunawaan kung ano ang kailangang gawin upang maiwasan ang sunog (halimbawa, huwag matulog na may sigarilyo sa iyong bibig at may gumaganang bakal at boiler sa iyong mga bisig). Totoo rin ito sa stress: kailangan mong maiwasan ito.

Pagkapagod, pag-igting ng nerbiyos, responsableng mga gawain, pakikipag-ugnayan sa mga tao, pagmamadali ng lungsod, pag-aaway ng pamilya - lahat ito ay mga kadahilanan ng stress. Ang mga kahihinatnan ng impluwensya nito ay nagpapadama sa kanilang sarili sa panahon at sa pagtatapos ng araw, na nakakaapekto sa amin ng pagkapagod, pagkapagod sa nerbiyos, masamang kalooban at nerbiyos. Ngunit ang lahat ng ito ay maaaring harapin, kailangan mo lamang malaman kung paano ko sinisiguro sa iyo, at walang mga gamot na pampakalma at alkohol.

Ang huli ay nagbibigay lamang ng panandaliang kaluwagan at nagpapahina sa kakayahan ng iyong katawan na harapin ang stress nang mag-isa. Pinakamalaking Pabula - Tinutulungan ka ng alkohol at mga tabletas na harapin ang stress. Hindi ito ganoon - ang mga sintomas lamang ang tinanggal. Sa yugtong ito, mahalagang maunawaan na tiyak na hindi ko pinapayuhan na mapawi ang stress sa anumang mga gamot at ang artikulong ito ay hindi magsasalita tungkol sa anumang mga gamot, matututunan nating mapawi ang stress sa mga natural na paraan ng pagpapahinga. Kaya simulan na natin.

Bagaman ito ay tila hindi kanais-nais, ngunit hindi lahat ay naaalala ito palagi, at nagsisimula kaming ngumunguya ng nakakainis na chewing gum ng mga pag-iisip tungkol sa mga hindi kasiya-siyang kaganapan sa kasalukuyang araw sa utak at hindi na lang mapigilan. Ito ay lubhang nakakapagod at nawalan ng pag-asa at hindi nakakatulong sa pag-alis ng stress. Sa ganitong mga sandali, tayo ay nag-aalala lamang tungkol sa isang bagay o sinusubukang makahanap ng ilang solusyon para sa ating sarili.

Ang susi ay isipin ang tungkol sa bukas, at ngayon, ibaling ang iyong atensyon sa ibang bagay. Matagal ko nang napansin kung gaano kaiba ang pananaw sa mga problema sa buhay, depende sa ating pisikal at sikolohikal na estado. Sa umaga, sa pagiging masigla at sariwa, ang lahat ay tila abot-kamay natin, kaya nating harapin ang lahat, ngunit sa gabi, kapag ang pagod at stress ay nabubunton sa atin, ang mga problema ay nagsisimulang kumuha ng nakakatakot na sukat, na parang tinitingnan sila ng mabuti. isang magnifying glass.

Parang ibang tao ka. Ngunit pagod at pagod lang ang nakakasira ng pananaw sa maraming bagay, dapat mong malaman ito, tinatasa ang iyong kasalukuyang estado: "ngayon ako ay pagod at pagod kapwa sa pag-iisip at pisikal, kaya hindi ko lubos na nakikita ang maraming bagay, kaya hindi ko na sila iisipin ngayon." Madaling sabihin, ngunit kung minsan mahirap bigyan ang iyong sarili ng isang matino na account, dahil ang mga negatibong kaisipan, tila, umakyat sa ating mga ulo nang mag-isa at ayaw mong umalis doon.

Ngunit mayroong isang maliit na lansihin, kung paano mo malinlang ang iyong isip, nais na agad na simulan ang pag-iisip tungkol sa problema, na ngayon ay tila sa kanya ng pinakamahalaga. Ipangako mo sa iyong sarili na iisipin mo ito bukas ng umaga, sa sandaling magising ka at imulat mo ang iyong mga mata, at bago mo hugasan ang iyong mukha, umupo at pag-isipan ito nang masinsinan. Kaya't pinapatahimik mo ang pagbabantay ng isip, na "sumasang-ayon" na gumawa ng konsesyon at ipagpaliban ang desisyon ng sitwasyong ito hanggang sa ibang pagkakataon. Ginawa ko ito ng maraming beses at nagulat ako nang malaman na kahapon ng umaga isang kamangha-manghang metamorphosis ang naganap kasama ang "malaking problema" kahapon - nawala ang kabuluhan nito, tumigil pa ako sa pag-iisip tungkol dito, tila hindi gaanong mahalaga sa isang bagong pananaw.

Alisin ang mga negatibong kaisipan. Alisin ang iyong ulo. Maaaring hindi ito napakadali, ngunit ang kakayahang kontrolin ang iyong isip ay dumarating sa panahon ng pagmumuni-muni.

Napakaraming nasabi tungkol dito sa balangkas ng aking blog, hindi ko na uulitin ang aking sarili. Kung nais mong mapawi kaagad ang stress, ito ay isang magandang oras upang subukan ang pagmumuni-muni o simulan ang pagsasanay ng iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga at makita kung gaano kahusay nito pinapawi ang stress. Ngunit mayroong isang pangalawang magandang tampok dito, kung mas nagmumuni-muni ka, mas mahusay kang magsimulang mag-abstract mula sa mga problema at alisin ang iyong mga pag-iisip, at mas mababa ang stress na nakukuha mo araw-araw dahil sa katotohanan na ang iyong isip ay nagiging mas kalmado.

Nagiging mas madali para sa iyo na tiisin ang impluwensya ng mga salik ng stress, at ang mga bagay na minsang nagdulot sa iyo ng matinding kagalakan at tensyon habang nagsasanay ka ay magiging mga bagay na walang kabuluhan para sa iyo: biglang masikip ang trapiko, ingay sa lungsod, mga alitan sa trabaho ay titigil na maging mga problema. at magdulot ng negatibong epekto sa iyo. Magsisimula kang magtaka kung paano sineseryoso at seryoso ng mga tao sa paligid mo ang mga bagay na ito at nag-aalala din sa kanila, na parang gumuho ang buong mundo sa kanilang mga mata! Bagaman ilang oras na ang nakalipas sila mismo ay nabalisa dahil sa maliliit na bagay ...

Ngunit ang isang hiwalay na sesyon ng pagmumuni-muni ay kapaki-pakinabang din - nakakaranas ka ng mahusay na pagpapahinga at nakalimutan ang tungkol sa mga problema, ang pangunahing bagay ay mag-focus at huwag hayaang pumasok sa iyong ulo ang mga saloobin tungkol sa nangyari sa iyo ngayon. Ito ay napakahirap gawin: ang mga pag-iisip ay darating pa rin, ngunit subukang huwag mag-isip tungkol sa kahit ano kahit sandali at ilipat ang iyong pansin sa mantra o sa imahe.

Noong nakaraan, wala akong ideya kung paano mo mapapawi ang stress nang walang alak: ang ilang bote ng beer ang pangunahing paraan upang makaramdam ng magandang pakiramdam at nakakarelaks. Ngunit pagkatapos, nang tanggapin ko ang aking sarili at tumanggi sa gayong mga pondo, napagtanto ko na ang isang 20 minutong pagtakbo sa katamtamang bilis o isang paglalakbay sa gym ay maaaring magbigay ng mas nakikitang resulta! (Basahin ang artikulo kung paano pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo)

Sa panahon ng ehersisyo, inilalabas ang mga endorphins - mga hormone ng kaligayahan. Ang pagpasok para sa sports ay nakakakuha ka ng isang surge ng magandang mood at palakasin ang katawan. Ito ay mas epektibo kaysa sa pag-inom ng beer, dahil ang huli ay nagpapahina lamang sa iyong kakayahang makayanan ang stress, na napag-usapan ko na at tatalakayin sa susunod na artikulo. At ang sport ay nagpapalakas sa iyo sa moral: isang malusog na pag-iisip sa isang malusog na katawan. Iyon ay, ang paglalaro ng sports pati na rin ang pagmumuni-muni ay bumubuo sa iyo ng isang pangmatagalang kakayahang labanan ang stress sa araw.

Hindi mo naisip na may mga taong naaakit sa pagpapatigas gamit ang malamig na tubig? Ano ang dahilan kung bakit sila nasa matinding hamog na nagyelo na gumawa ng gayong, sa unang tingin, isang pangungutya sa kanilang sarili, tulad ng paglangoy sa isang butas ng yelo? At ano ang nag-uunat ng nasisiyahang ngiti sa namumula na physiognomy ng naliligo? Ang sagot ay endorphins, ang kilalang "hormones of happiness" (ito ay isang journalistic term, sa katunayan, hindi ito mga hormone, ngunit neurotransmitters), na inilalabas kapag ang katawan ay lumalamig nang husto. Mukhang tatayo sila dito?

Ngunit ngayon ay magdadagdag ako ng kaunti sa alkansya ng iyong karunungan. Ito ay pinaniniwalaan na ang matinding palakasan ay nauugnay sa adrenaline. Ito ay totoo. Ngunit hindi adrenaline ang nag-uudyok sa mga tao sa mga nakahihilo na pagtalon at mga stunt, hindi para sa kapakanan nito na nangyayari ang lahat, tulad ng maraming nagkakamali na naniniwala. Adrenaline - pinapabilis lamang ang tibok ng iyong puso, pinatataas ang iyong tibay at bilis ng reaksyon. Ngunit ang mga sobrang kilig na iyon, ang "mataas" pagkatapos ng isang parachute jump, ay ibinibigay ng mga endorphins.

Ang mga ito ay hindi lamang "mga hormone ng kaligayahan", sila ay nag-aambag sa pag-alis ng sakit, ang katawan ay nagsisimulang ilihim ang mga ito sa isang matinding sitwasyon, na kung saan ito ay nakikita bilang pagbabanta at, upang bahagyang ibukod ang posibilidad ng kamatayan mula sa sakit na pagkabigla bilang resulta ng isang posibleng pinsala, ang paglabas ng hormon na ito ay nagsisimula, na may kaaya-ayang epekto.
Marahil ang isang katulad na mekanismo ay na-trigger sa pamamagitan ng paglamig ng katawan, dahil ito rin ay stress para sa katawan (huwag malito sa stress na tinalakay sa artikulo).

Ang isang contrast shower ay isang mas malambot at mas abot-kayang paraan ng pagpapatigas ng katawan kaysa sa paglangoy sa taglamig, magagawa ito ng lahat. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang nakakapag-alis ng stress at nakakapagpabuti ng mood, ngunit nakakapagpainit din nang husto sa katawan (Karaniwang huminto ako sa sipon simula nang mag-contrast shower ako, at kinuha ito ng aking lolo sa buong buhay niya at hindi kailanman nagkaroon ng sipon, sa kabila ng kanyang advanced edad).

Hindi lamang isang contrast shower, kundi pati na rin ang anumang paggamot sa tubig ay maaaring makatulong na mapawi ang tensyon, tulad ng isang mainit na paliguan, paglangoy sa isang lawa, pagbisita sa isang pool, atbp.

Kahit sinong gusto mo. Ang kasiyahan na nakukuha mo mula sa pakikinig sa musika ay direktang nauugnay din sa mga proseso ng kemikal sa utak. Ang mga ito ay na-trigger ng isang maayos na pagkakasunud-sunod ng mga tunog (o hindi masyadong magkatugma - depende sa iyong panlasa) at nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kaligayahan at euphoria. Kahit na ang malungkot at madilim na musika ay makapagpapasaya sa iyo, basta't gusto mo ito, gaano man ito kabalintunaan (kahit para sa akin ito).

Ngunit para lamang sa pagpapahinga, personal kong ginagamit ang isang makinis na monotonous at mabagal na tunog, ang tinatawag na ambient musical style. Para sa marami, ang gayong musika ay maaaring mukhang nakakapagod at nakakainip, ngunit iyon ang buong punto. Maraming iba pang mga estilo ng musika ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang matinding presyon ng mga emosyon sa mga komposisyon, mabilis na ritmo at tempo, at isang matalim na pagbabago sa mga lilim ng mood. Ang lahat ng ito, kahit na ito ay nakakaaliw at nakalulugod sa iyo, ngunit sa aking palagay, hindi ito palaging nag-aambag sa pagpapahinga dahil sa katotohanan na ang gayong musika ay nagbobomba sa iyong utak ng isang kasaganaan ng mga tala at musikal na intonasyon.

Kung ikaw ay pagod at nais na mag-relax, pagkatapos ay mas mahusay na makinig sa isang bagay na mas mapagnilay-nilay at "nakababalot", maaaring hindi mo gusto ang musikang ito sa una, ngunit hindi bababa sa magpapahinga ka. Maaari kang makinig sa isang halimbawa ng mga komposisyon mula sa ambient na genre sa mga audio recording ng aking grupo na nakikipag-ugnayan, para dito kailangan mo lang sumali dito (dapat nakakita ka ng isang link dito sa kanang bahagi ng site) at mag-click sa maglaro, na dati ay nakahiga sa isang komportableng posisyon. Kasabay nito, subukang magrelaks at "magtiis" ng hindi bababa sa 20 minuto, subukang kalimutan ang lahat ng mga problema at huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay, "matunaw" sa musika.

Upang maibsan ang stress, maaari kang maglakad ng kaunti at huminga. Mas mainam na pumili ng isang tahimik at tahimik na lugar, tulad ng isang parke. Iwasan ang hype at malaking pulutong. Sa paglalakad, muli, subukang magrelaks, palayain ang iyong sarili mula sa mga pag-iisip, tumingin sa paligid nang higit pa, idirekta ang iyong tingin sa labas, at hindi sa loob ng iyong sarili at sa iyong mga problema. Ang mga contemplative exercises ay mabuti para sa pagpapatahimik. Umupo sa isang bangko at tumingin sa puno, sumilip sa bawat liko nito, subukang huwag hayaan ang anumang bagay na sumakop sa iyong pansin sa isang tiyak na oras. Ito ay isang subspecies ng pagsasanay sa pagmumuni-muni na maaaring gawin anumang oras, kahit na sa oras ng pahinga sa tanghalian sa trabaho.

Kapag naglalakad, mabagal ang takbo ng hakbang, huwag tumakbo kung saan-saan at huwag magmadali. Maaari mong pagsamahin ito sa sports, maglakad-lakad, huminga, pumunta sa mga pahalang na bar at bar - nakabitin at naka-stress gaya ng dati!

Kung ang gayong mga paglalakad ay nagdudulot ng pagkabagot, kailangan mong alisin ito!

Tip 7 - Magsimulang magpahinga sa kalsada pagkatapos ng trabaho

Alam ko mula sa aking sariling karanasan na kahit na ang araw ay hindi partikular na mahirap sa mga tuntunin ng stress sa nerbiyos, pareho pa rin na ang daan pauwi ay maaaring maging lubhang nakakapagod o nakakasira ng iyong kalooban. Marami ang hindi nakakaalam kung paano mapawi ang stress pagkatapos ng trabaho at patuloy na maipon ito sa pag-uwi. Samakatuwid, nasa kalsada na, simulan ang pag-iisip tungkol sa trabaho at kasalukuyang mga problema, abstract mula sa kung ano ang nangyayari, huwag sumuko sa pangkalahatang galit at nerbiyos, ang kapaligiran kung saan, bilang isang patakaran, ay naghahari sa pampublikong sasakyan at sa mga kalsada. Maging kalmado, subukang pigilan sa iyong sarili ang mga impulses na humahantong sa katotohanan na nagsisimula kang magalit sa isang tao at sumumpa nang malakas o sa iyong sarili. Dahil ang lahat ng negatibiti na ito ay maaaring maglagay ng pagtatapos sa iyong larawan sa gabi ng stress at tensyon at sa wakas ay maubos ka. Hayaan ang iba na magalit at kabahan sa kapinsalaan ng kanilang sarili, ngunit hindi ikaw!

Narito ang ginintuang tuntunin na dapat mong matutunan. Upang hindi mapupuksa ang stress sa lahat ng uri ng nakamamatay na paraan tulad ng mga tabletas o alkohol, mas mahusay na mabawasan ang mga pagpapakita nito sa buong araw, simula sa umaga. Paano ito magagawa at magagawa ito sa lahat? Upang malaman, una, pag-usapan natin kung ano ang stress at kung paano ito naipon sa iyo.

Ang kalikasan ng stress

Una, maikling tungkol sa kung ano ang stress. Mayroong isang pangunahing punto dito. Ito ay isang pagkakamali na malasahan ang stress bilang isang panlabas na kababalaghan. Maling isipin na nagdudulot ito ng nakababahalang sitwasyon. Lumilitaw ito sa loob natin bilang isang reaksyon sa mga panlabas na pangyayari na nakikita natin bilang nakababahalang. Pakiramdaman ang pagkakaiba? Nangangahulugan ito na ang stress ay nakasalalay sa atin, sa ating reaksyon, ito ang nagpapaliwanag kung bakit naiiba ang reaksyon ng lahat ng tao sa parehong mga bagay: ang isang tao mula sa isang hindi magiliw na sulyap ng isang dumadaan ay maaaring maging nalulumbay, habang ang isa ay nananatiling kalmado, kapag ang lahat ay bumagsak. .

Batay dito, isang napakahalagang konklusyon ang nagmumungkahi mismo, na kung gaano karaming stress ang natanggap natin ay higit na nakasalalay sa ating sarili kaysa sa nangyari sa atin. Ito ay isang pangunahing posisyon. Lumalabas na kahit na ang mga panlabas na kalagayan ay hindi palaging maaaring iakma sa mga pagsasaalang-alang sa ating kaginhawahan at balanse (hindi laging posible na makahanap ng hindi gaanong nakababahalang trabaho o umalis sa lungsod para sa isang mas mapayapang lugar, hindi ito posible para sa lahat), ngunit laging posible na baguhin ang iyong pang-unawa sa kung ano ang nangyayari, upang hindi ito magdulot ng tensyon sa nerbiyos sa atin. At totoo ang lahat.

Paano mabawasan ang pang-araw-araw na stress

Bahagyang nasagot ko na ang tanong na ito sa aking payo: magnilay, maaari nitong bawasan ang iyong sensitivity sa panlabas na mga kadahilanan ng stress sa isang minimum na antas. Pumasok din para sa sports at gumugol ng mas maraming oras sa hangin, ito ay magpapalakas sa iyong nervous system. Kung ikaw ay masyadong tamad na gawin ang huli, pagkatapos ay magsimula sa pagmumuni-muni, ito ay kinakailangan kung nais mong maging mas kalmado at hindi gaanong stress! Hindi mo dapat mapawi ang stress sa pamamagitan ng alkohol, makakasama lamang ito sa iyong sistema ng nerbiyos, kaya ang pagkapagod sa pag-iisip ay mas mabilis na maipon sa hinaharap!

Maaari mo ring basahin ang aking artikulo kung paano itigil ang kaba. Dahil mas kaunti ang iyong kinakabahan, mas kaunting stress ang naipon. Mas mainam para sa iyo na gamitin ang mga aralin na ibinigay sa artikulong ito, lalo na bigyang-pansin ang mga pagsasanay sa paghinga, ang kanilang paggamit ay tumutukoy lamang sa sagot sa tanong. kung paano mabilis na maibsan ang stress nang hindi gumugugol ng maraming oras.

At sa wakas, isang bagay na napakahalaga. Maging kalmado at hindi mapakali. Tandaan na marami sa kung ano ang nangyayari sa iyo araw-araw: mga bagay sa trabaho, ang reaksyon ng iba sa iyo, mga random na salungatan - lahat ito ay puro katarantaduhan!

Ang trabaho ay kalokohan

Ang trabaho ay isang paraan lamang upang makakuha ng pera, huwag itong seryosohin. (Hindi ito nangangahulugan na hindi ito dapat lapitan nang responsable, nangangahulugan ito na kailangan mong matukoy ang isang lugar para dito sa iyong buhay, at huwag hayaan itong lumampas sa mga hangganan ng lugar kung saan mo ito naisalokal) Ang iyong mga pagkabigo sa trabaho ay maaaring hindi palaging nakikilala sa mga personal na pagkabigo: isang malaking agwat ang madalas na umaabot sa pagitan ng isang tao at ng kanyang propesyon, kaya kung hindi mo makayanan ang isang bagay sa trabaho, hindi ito nangangahulugan na ikaw ay isang walang kwentang tao (siyempre, maraming mga kumpanya ang sumusubok na bumuo ng kabaligtaran na opinyon sa kanilang mga empleyado: hindi kapaki-pakinabang para sa kanila na ang isang empleyado ay huminto sa pagkilala sa iyong trabaho at pagiging pilosopiko tungkol sa iyong mga pagkabigo, gusto nilang makita mong gawin ang mga layunin ng korporasyon bilang mga personal na layunin).

Ang relasyon ng tao ay basura

Ang lahat ng pakikipagrelasyon sa mga estranghero, mga intriga ay katarantaduhan at kalokohan din na hindi mo dapat pansinin. Kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa iyo, ang iyong mga kasamahan ay ang kanilang sariling negosyo at ang kanilang pang-unawa sa iyo, bukod dito, maaari itong masira ng mga katangian ng personalidad ng perceiver. Bawasan ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang iniisip ng ibang tao sa paligid mo tungkol sa iyo.

Hindi mo dapat pahirapan ang iyong sarili at patunayan ang isang bagay sa isang tao para sa kapakanan ng prinsipyo, dahil hindi mo pa rin mapatunayan ang anuman, lahat ay mananatili sa kanilang sarili, ang tanging makukuha nila ay isang malaking bahagi ng negatibiti. Ang masamang ekonomiya! Huwag makibahagi sa mga pag-aaway at pagtatalo, kung saan ginagawa lamang ng lahat ang naglalabas ng kanyang kaakuhan, ang kanyang mga paniniwala, ang kanyang pagkatao. Hindi ito ang mga pagtatalo kung saan ipinanganak ang katotohanan, ito ay mga pagtatalo para sa kapakanan ng mismong pagtatalo!

Subukang kumilos sa isang paraan na ang negatibo ng ibang tao ay hindi kumapit sa iyo: ngumiti sa kabastusan. Hindi ito tawag na iikot ang kaliwang pisngi kapag tinamaan ka sa kanan. Gayunpaman, hindi naman masama na ilagay ang mga tao sa kanilang lugar sa ilang partikular na sitwasyon at hindi pinapayagan kang tratuhin ayon sa gusto nila.

Ang payo na ito ay may kinalaman sa katotohanan na hindi mo kailangang makilahok sa walang kabuluhang pagmumura at showdown bilang tugon sa kabastusan sa transportasyon, sa trabaho o sa kalye mula sa mga kasamahan, driver, mga bystanders, atbp. Sa mga sitwasyong iyon kung saan maaari kang makalabas kasama isang ngiti , habang pinapanatili ang magandang kalooban at hindi nadudumihan sa dumi ng ibang tao at sa parehong oras na hindi nawawala ang iyong mga posisyon, gawin ito (lumabas nang may ngiti - isang panalo!), At huwag sayangin ang iyong enerhiya sa pagpapatunay ng isang bagay upang isang tao.

Sa madaling salita, kung ang isang kasamahan ay sistematikong bastos sa iyo, kailangan mong mataktika siyang ilagay sa kanyang lugar at hindi na ayusin ang mga bagay-bagay, ngunit hindi mo kailangang manumpa sa lahat ng uri ng mga tagapaglinis, mga security guard at iba pang mga pinuno ng mga hadlang na makikita mo sa una at huling pagkakataon. Husga sa sitwasyon.

Ngumiti pa!

At sa pangkalahatan, ngumiti nang mas madalas! Ang isang ngiti ay isang mahiwagang bagay! Nagagawa niyang alisin sa sandata ang sinuman at pigilan siya sa pagpapadala ng mga alon ng negatibiti sa iyong direksyon. Maniwala ka sa akin, kung kailangan mong makakuha ng isang bagay mula sa isang tao, maliban sa ilang mga espesyal na kaso, ang "pag-atake" sa isang tao ay hindi magkakaroon ng parehong epekto bilang isang simbolo ng mabuting kalooban - isang ngiti. Bilang tugon sa "bangga", ang isang tao ay lumiliko sa isang nagtatanggol na reaksyon at nagsimula siyang sumagot sa iyo sa parehong paraan, kahit na alam niya na ikaw ay tama, hindi niya ito magagawa nang iba, dahil siya ay nasaktan at napipilitang ipagtanggol. kanyang sarili. Ang negatibiti ay nagdudulot lamang ng negatibiti!

Ngunit sa parehong oras, ikaw mismo ay dapat maging maluwag sa mga taong nalulula sa tensyon at negatibiti na hindi alam kung paano
pigilan ang iyong emosyon at panatilihing kontrolado ang sitwasyon: hindi mo kailangang tumugon nang may agarang pagtanggi sa kanilang pang-aabuso at pag-atake. Nasabi ko na ang tungkol dito, kung ang sitwasyon ay malulutas nang walang pag-aaway, subukang mag-ambag dito. Ngiti sa pagmumura at huwag pansinin kung maaari. Hayaan ang iyong mga saloobin ay hindi masakop ng ilang maliit na disassembly.

Kumusta sa lahat, mahal na mga bisita ng aking blog! Karamihan sa mga tao, kapag umuuwi sila pagkatapos ng isang mahirap na araw sa trabaho, nakakaramdam ng pagod at pagod. Ito ay maaaring tumagal mula sa isang oras hanggang sa umaga ng susunod na araw.

Magkagayunman, ang isang tao sa sandaling ito ay hindi nabubuhay ng buong buhay at wala sa isang estado. Nangyayari ito dahil hindi alam ng mga tao kung paano mag-relax nang maayos. Ngayon ay ibabahagi ko ang aking sikreto kung paano mag-relax pagkatapos ng trabaho.

Una sa lahat, dapat tandaan na sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho, dapat palayain ng isang tao ang kanyang sarili mula sa mga obsessive na pag-iisip na nauugnay sa trabaho. Ang perpektong solusyon ay upang kunin ang pinakamahalagang resulta. At pagkatapos ay maaari kang umuwi, o sa ibang lugar na may kapayapaan ng isip.

Kapag tumawid ka sa threshold ng iyong bahay sa gabi, hindi ka dapat agad kumuha, pagluluto at. Kahit na ikaw ay napaka-pedantic at sanay na mag-order, isipin kung ano ang gagawin ng iyong katawan.

Pinakamainam na bumagsak sa iyong paboritong sopa, isipin ang iba pang mga aspeto ng iyong buhay na kaaya-aya para sa iyo. Kapag ikaw ay nasa isang pahalang na posisyon, itaas ang iyong mga binti. Kaya kailangan mong humiga ng mga labinlimang minuto.

Kung gagawa ka ng mga gawaing bahay pag-uwi mo, ikaw ay magiging depress, at ang mga psychotherapist lamang ang makakatulong.

Mag-isip nang maaga tungkol sa pagluluto, bumili ng de-kalidad na mabagal na kusinilya. Kahit na ang isang mag-aaral sa elementarya ay kayang hawakan ang device na ito. Idagdag ang mga kinakailangang proporsyon ng mga produkto sa aparato at pindutin ang pindutan ay hindi mahirap.

Siguraduhing kumuha ng contrast shower pagkatapos ng isang mahirap na araw na trabaho. Dapat mong maramdaman ang lahat ng negatibong enerhiya na umaalis sa iyong katawan. Pagkatapos ng shower, hindi ka dapat ganap na sumuko sa negosyo. Umupo, magkaroon ng interes sa kung paano nagpunta ang kanilang araw, kung ano ang mga kaganapan na nangyari.

Hindi mo kailangang agad na buksan ang TV at magsimulang manood ng mga palabas sa TV at pelikula. Mapupuno ka ng buhay, karanasan at problema ng ibang tao. Ngunit ang panonood ng komedya ng pamilya ay hindi magiging kalabisan. Hindi mo kailangang tingnan ang iyong email o pumunta sa social media. Hindi ka makakapagpahinga at makakalimutan ang lahat ng mahahalagang bagay.

Kung mayroon kang mga hayop sa bahay, alagaan sila: pakainin sila, alagaan sila. Ang pakikipag-usap sa mga hayop, ang isang tao ay sinisingil ng hindi kapani-paniwalang lakas at napakalakas na enerhiya. Kumuha sila ng maraming enerhiya, ngunit nagbibigay din ng maraming, na nagbibigay ng magandang kalooban.

Ang isa sa mga pinakamahusay na sedatives ay maayang aroma. Kung mayroon kang mga paboritong amoy sa iyong tahanan, ang lahat ng negatibo ay magsisimulang umalis sa iyo.

Maghapunan

Kakatwa, ang pagkain ay may malaking kahalagahan sa mga bagay ng pagpapahinga. Sa hapunan, ang buong pamilya ay nagsasama-sama at nakakarelaks na mabuti. Ngunit kung gumugugol ka ng maraming enerhiya sa pagluluto, baguhin ang iyong isip tungkol sa prosesong ito. Tulad ng nabanggit na, ang isang multicooker ay darating upang iligtas. Maipapayo rin na maghanda ng pagkain nang maaga, at magpainit at kumain kapag nakauwi ka na.

Kailangang . Maililigtas ka nito mula sa mga nerbiyos na pagkabigla. Magsama-sama sa iyong pamilya sa katapusan ng linggo at pag-usapan kung ano ang iyong kakainin.

Bakit mahalaga ang pahinga pagkatapos ng trabaho?

Ang ating katawan ay idinisenyo sa paraang walang pahinga ito ay imposible. Ang prosesong ito ay nakakatulong sa atin na magpabata. Isipin ito, kahit na ang isang bagay tulad ng isang mobile phone ay kailangang i-recharge upang ito ay gumana ng maayos. Katulad nito, sa enerhiya ng tao: kung hindi ito naibalik sa loob ng mahabang panahon, sa lalong madaling panahon ang tao ay "masira".

Ang kakulangan ng pagpapahinga ay hahantong sa mga sumusunod na kahihinatnan:

• sa trabaho hindi ka makakapag-concentrate nang normal;
• maiinis ka sa kaunting provocation, magkakaroon ka rin ng kawalang-interes;
• mawawalan ka ng sigla at pagnanais na magtrabaho;
• walang lugar para sa mga bagong ideya para sa pagpapatupad ng mga gawain.

Kailangang matutunan ng bawat isa na mapawi ang stress upang makamit ang mga bagong resulta sa hinaharap. Ito ay hindi gaanong binibigyang pansin sa paaralan sa mga aralin ng kaligtasan sa buhay. Gayunpaman, hindi lahat ng tao ay interesado sa paksang ito, itinuturing ng ilan na hindi ito napakahalaga kumpara sa iba.

Kapansin-pansin, sa maraming modernong kumpanya, ang mga programmer ay binabayaran ng dagdag para sa mga oras. At kahit na hindi ka binabayaran para dito, dapat mong kumbinsihin ang iyong sarili na hindi mo kailangang umupo sa harap ng computer ng dagdag na oras sa gabi kung kailan ka makatulog.

Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon sa itaas, ngunit hindi makakuha ng sapat na tulog, pagkatapos ay hindi sila magiging epektibo. Bago matulog, dapat mong palaging i-ventilate ang silid at humidify ang hangin. kapag ang hangin ay mahalumigmig at malamig.

Kahit na ikaw ay isang masigasig na workaholic, tandaan na kung walang pahinga ay hindi mo makakamit ang iyong mga layunin. Magtrabaho para sa iyong kasiyahan, ngunit sa iyong libreng oras, kalimutan ang lahat ng mga problema sa trabaho.

Ang pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga

Matagal na akong nagyoga, at sa tuwing nakakaramdam ako ng tensyon, pagod o pagod, agad akong nagsasanay. Sa ganitong paraan, pinamamahalaan kong ganap na makapagpahinga sa isang maikling panahon, at pagkatapos ay magpatuloy sa mga gawaing bahay, na kadalasan ay hindi makapaghintay nang matagal, dahil malamang na maipon sila. Para sa gabi, inirerekomenda kong gawin ang sumusunod na yoga pose.

Magbasa ng interesante