Paano maiahon ang iyong sarili sa isang malalim na depresyon. Paano makawala sa depresyon nang mag-isa - kapag walang lakas na gumawa ng anuman. Paano talunin ang depresyon

Ang pakiramdam ng hindi pagpasa ng mapanglaw, walang dahilan na pagkapagod at masamang kalooban ay pamilyar, marahil, sa bawat isa sa atin. Ang isang tao ay maaaring makaranas ng panloob na kawalan ng laman, bilang isang resulta kung saan ang mga paghihirap ay lumitaw kahit na may kaugnayan sa pinakamalapit na tao. Nahaharap sa gayong mga problema, na tinatawag na depresyon, sinisikap naming alisin ang mga ito sa lalong madaling panahon. Ngunit paano makaahon sa depresyon sa iyong sarili?

Lumalabas na ang mga ganitong pamamaraan ay umiiral. Ngunit upang malaman kung paano pasayahin ang iyong sarili, dapat mong maunawaan kung saan nagmumula ang depresyon, kung sino ang mas madaling kapitan nito, at kung paano haharapin ang lahat ng ito.

Mula sa isang nalulumbay na estado, maaari at dapat kang maghanap ng paraan

Bago mo maunawaan kung paano makawala sa depresyon, dapat mong isaalang-alang ang mga pangunahing tampok na tumutukoy sa paglitaw nito:

genetic predisposition;
mga tampok ng pag-uugali - kung ang isang tao, halimbawa, ay may labis na mga kinakailangan para sa kanyang pagkatao, minamaliit niya ang kanyang sarili at palaging hindi nasisiyahan sa kanyang nakamit;
regular na stress, mga salungatan sa pamilya, mahirap na sikolohikal na sitwasyon.

Ang simula ng depresyon ay maaaring hulaan ng mga sumusunod na sintomas:

Stably low mood, kung saan ang pagkabalisa at isang pakiramdam ng mapanglaw ay nangingibabaw. At wala nang magagawa tungkol dito: kahit na ang dati ay makapagpapasaya ay hindi na gumagana.
Mabagal mag-isip. Nagiging mahirap mag-concentrate, pumili ng mga tamang salita. Ang bilang ng mga ideya ay bumababa, ang isang tao, sa simpleng pagsasalita, ay "bumabagal". Kasabay nito, ang proseso ng pag-iisip ay pininturahan sa mga negatibong tono, kahit na kailangan mong mag-isip tungkol sa isang bagay na masaya.
Motor retardation na nauugnay sa isang paglabag sa kalooban. Hindi ko mapipilit ang sarili kong gawin ang isang bagay.

Sa patuloy na likas na katangian ng gayong mga sintomas, kailangan mong makipag-ugnay sa isang psychotherapist na magpapayo sa iyo kung paano madaig ang depresyon o subukang alisin ang iyong sarili sa estadong ito nang mag-isa.

Solusyon

Ano ang gagawin sa depresyon? Paano tutulungan ang iyong sarili at malampasan ang problemang ito nang walang gamot? Sinasabi ng sikolohiya ang tungkol sa ilang hakbang na tutulong sa iyo na makahanap ng paraan mula sa tila pinakawalang pag-asa na sikolohikal na sitwasyon.

Pag-iingat ng iyong sariling talaarawan

Makakatulong ito upang maunawaan ang mga sanhi ng negatibong kalooban, upang masuri ang mga kahihinatnan ng kondisyong ito.

mga kaganapan;
mga kaisipan;
damdamin;
mga reaksyon.

Ang kasunod na pagtatanghal ng naturang talaarawan ay lubos na nagpapadali sa gawain ng psychotherapist, at magagawa niyang mabilis na piliin ang naaangkop na paggamot para sa pagbawi ng pasyente.

Ang pangunahing bagay ay hindi huminto sa kalagitnaan ng aktibidad na iyong sinimulan, na naglalaan ng hindi bababa sa isang-kapat ng isang oras araw-araw para sa mga bagong pag-record (maaari mo, halimbawa, gawin ito sa ilang sandali bago ang oras ng pagtulog).

Kamalayan sa sariling damdamin

Ang matinding emosyon ay hindi dapat iwasan, kahit na ito ay galit o kalungkutan. Bukod dito, huwag mahiya sa sigasig at kagalakan. Sa isang normal na estado, ang lahat ng emosyonal na damdamin ay lumilipas: ang galit ay lumilipas, ang kalungkutan ay humupa. Mula sa parehong mga emosyon tulad ng kagalakan at kasiyahan, sa pangkalahatan, maaari mong asahan ang maraming positibong resulta.

Nakatutulong ang ilang tao na ipahayag ang kanilang mga damdamin sa pamamagitan ng pagguhit o pagkulay. Kaya, posible na mapanatili ang panloob na balanse. Pagkatapos ay magiging maganda upang ipakita ang mga nagresultang mga guhit sa psychotherapist.

Ang mga pagsisikap na maiwasan ang matinding emosyon at ang pagnanais na itago ang mga ito ay maaga o huli ay hahantong sa depresyon.

Iba't ibang pisikal na aktibidad

Paano malalampasan ang depresyon sa iyong sarili? Minsan para dito kailangan ng isang tao na patunayan sa kanyang sarili na siya ay nagkakahalaga ng isang bagay. Ang isang kumpletong muling pagdidisenyo ng sarili sa isang maikling panahon ay halos hindi makatotohanan, ngunit ito ay kanais-nais na baguhin ang paraan ng pamumuhay, kung saan, siyempre, ito ay mangangailangan ng ilang pagsisikap. Ang pagsisimula ng bagong buhay ay hindi madali!

Kahit na ang mga doktor ay nagpapatunay na ang pisikal na aktibidad sa anyo ng ehersisyo, jogging, paglangoy at paglalakad ay nakakatulong sa pagtaas ng sigla. Maaaring mahirap magsimula, ngunit kung nagtagumpay ka pa rin sa iyong sarili, pagkatapos ng ilang linggo imposibleng isipin ang buhay nang walang ganoong pisikal na pagsusumikap. Sila ay magiging isang ugali.

Bilang karagdagan, pinapabuti nito ang pagtulog, na lubhang mahalaga para sa kalusugan, ay ginagawang malinaw ang mga kaisipan.

Hindi - overload ng impormasyon!

Kung palagi mong binabasa ang isinusulat ng media, malamang na hindi mo malalampasan ang depresyon, dahil ang bawat pangalawang balita ay may negatibong konotasyon. Hindi bababa sa para sa oras ng pakikibaka sa inilarawan na estado, iwasan ang pagtanggap ng ganitong uri ng impormasyon.

Huwag umupo sa harap ng TV o screen ng computer, kalimutan ang tungkol sa mga palabas sa TV. Mas mainam na magbasa ng libro o maglakad-lakad, makipagkita sa mga kaibigan para sa komunikasyon. Minsan ang lahat ng ito ay nakakatulong upang makayanan kahit na may napakalakas na depressive state.

Pagbuo ng mga personal na relasyon

Ang mga sitwasyon sa buhay ay patuloy na nagbabago. Sa ganitong mga kondisyon, mahalagang matutunan kung paano mapanatili ang mga relasyon sa ibang tao (lalo na sa mga mahal sa buhay). Ang mga relasyon na ito ay dapat magkaroon ng mutual value.

Kung ang pagbuo ng reciprocity ay hindi gagana, makakatulong ang isang psychotherapist. Mayroong ilang mga patakaran para sa constructiveness ng interpersonal na komunikasyon, ang pagsunod sa kung saan ay talagang gumagana. Lahat ng paghihirap ay malalagpasan sa paglipas ng panahon. Makikilala ang mga mekanismo na pumipigil sa pagbuo ng mga relasyon at pagtatakda ng mga personal na hangganan.

Kung kinakailangan, maaari kang kumuha ng communicative training, na kadalasang kapaki-pakinabang, ay nakakatulong upang pag-iba-ibahin ang kasalukuyang buhay.

Pag-alis ng pagiging perpekto, na humahantong sa pagkawasak

Ang mga perfectionist ay kadalasang hindi nasisiyahan sa lahat ng kanilang nagagawa upang makamit at hindi sila nasiyahan sa mismong aktibidad. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nagiging pagod sa paglipas ng panahon, mas madalas na nakalantad sa stress.

Ang mga perfectionist ay lubhang madaling kapitan ng depresyon.

Sa pamamagitan ng pag-aayos ng kanyang pansin sa negatibo, ang isang tao ay may posibilidad na magpinta sa mga itim na tono kahit na ang mga kaganapan at phenomena na positibo. Mahalaga na ang dami ng kasiyahang natatanggap mula sa trabaho ay ganap na nagbabayad para sa kawalang-kasiyahan na dapat madama sa proseso ng trabaho.

Kung nakayanan mo ang isang mahirap na gawain, hindi mo dapat maliitin ang kahalagahan nito at ang kahalagahan ng gawaing ginawa. Hindi rin kailangang balewalain ang mga papuri ng iba, na nakikita sila nang walang pagmamalabis at pagmamaliit.

Nakakatulong ito upang pag-aralan ang isang partikular na sitwasyon sa isang psychotherapist. Sa paglipas ng panahon, magagawa mong sapat na masuri ang iyong sariling mga kakayahan at kakayahan - ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maalis ang iyong sarili mula sa isang napakalakas na depresyon.

Oo, sa munting kagalakan at kasiyahan sa buhay!

Huwag maging labis na asetiko, ipinagbabawal ang iyong sarili sa lahat. Ang ilang mga kapritso ay nagkakahalaga ng pagpayag. Pinapayuhan ng mga doktor na itatag ang sumusunod na panuntunan: kahit isang beses sa isang araw, bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa isang maliit na kagalakan.

Marami, halimbawa, ang tinutulungan ng pamimili - gayunpaman, para dito dapat mayroong naaangkop na mga pagkakataon sa pananalapi. Minsan dapat mong pahintulutan ang iyong sarili na matulog pagkatapos ng oras, nang walang takot na ang mga mahal sa buhay ay mag-iisip: "sabi nila, sila ay ganap na tamad."

Ang lahat ng mga paraan upang makaalis sa isang depressive na estado ay nauugnay sa kakayahang maging masaya. Talagang posible na magalak sa pinakakaraniwang mga bagay sa buhay. Kahit na ang katotohanan na nagising ka na medyo malusog, magkaroon ng pagkakataon na huminga ng hangin at makipag-usap sa mga tao sa paligid mo - ito ay isang magandang dahilan para sa kagalakan.

Marahil ay maabala ka mula sa mga negatibong kaisipan sa pamamagitan ng isang paglalakbay - kahit isang maliit, halimbawa, isang paglalakbay sa labas ng bayan.

Ang mga hakbang sa itaas ay maaaring maging sagot sa tanong: kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa? Gayunpaman, kung ang usapin ay talagang seryoso at umabot na sa mental disorder, malamang na hindi sila makakatulong. Kakailanganin mo ang mga gamot at psychotherapeutic na pamamaraan, na maaari lamang magreseta ng isang kwalipikadong psychotherapist.

Medikal na paggamot

Maaaring malampasan ang depresyon sa pamamagitan ng pag-inom ng ilang mga gamot. Naturally, hindi ka dapat mag-eksperimento sa iyong sarili, kung hindi, mas mapanganib mong saktan ang iyong sarili kaysa sa pagtulong. Ngunit kunin kung ano ang inireseta ng doktor, mas mabuti, nang eksakto sa pagsunod sa inirekumendang dosis at dalas ng pangangasiwa.

Ito ay kilala tungkol sa paglahok ng ilang mga kemikal sa mga circuit ng utak at ang kanilang direktang epekto sa mood. Sa partikular, maaari nating isipin ang dopamine, norepinephrine at serotonin - lahat ng ito ay mga neurotransmitter na nagpapadala ng mga signal mula sa isang selula ng utak patungo sa isa pa.

Natuklasan ng mga mananaliksik ang kaugnayan sa pagitan ng depresyon at kawalan ng balanse sa nilalaman ng mga sangkap na ito sa utak. Samakatuwid, inirerekumenda na kumuha ng mga antidepressant na nagbabago sa sensitivity ng mga neurotransmitters, sa gayon ay nagpapabuti sa kanilang kakayahang magamit.

Ang paggamot sa droga para sa depresyon ay maaari lamang magreseta ng doktor

Bilang resulta, ang mood ng isang tao ay tumataas (bagaman ang mekanismo na nagpapaliwanag kung bakit nangyayari ang lahat sa paraang ito ay hindi pa napag-aralan nang detalyado).

Narito ang mga pangunahing uri ng antidepressant na inireseta ng isang doktor upang makaalis sa stress at matagal na depresyon:

Selective serotonin reuptake inhibitors - ang mga ito ay naglalayong baguhin ang nilalaman ng serotonin, na nagpapahintulot sa iyo na makayanan ang nerbiyos.
Inhibitors na responsable para sa reuptake ng norepinephrine, pati na rin ang serotonite.
Mga gamot na tricyclic - ang kanilang paggamit ay maaaring sinamahan ng mga side effect, at samakatuwid ang mga ito ay inireseta ng mga doktor lamang sa matinding mga kaso.
Ang mga monoamine oxidase inhibitor ay tradisyonal na ginagamit kapag nabigo ang ibang mga opsyon sa paggamot. Ang mga gamot na ito ay aktibong ginagamit sa paggamot ng iba pang mga sakit sa isip. Dapat mong malaman na ang mga MAOI ay mapanganib na nakikipag-ugnayan sa mga bahagi ng maraming iba pang mga gamot, pati na rin sa ilang mga produkto. Iyon ang dahilan kung bakit ang kurso ng paggamot ay nagsasangkot ng isang mahigpit na diyeta at isinasagawa sa ilalim ng malapit na pangangasiwa ng isang doktor.

Ang iba pang mga gamot ay maaari ding magreseta, tulad ng mga sedative at stimulant. Indibidwal, hindi sila epektibo sa paglaban sa isang depressive na estado (tiyak na hindi nila maaalis ang isang permanenteng karamdaman), ngunit sa kumbinasyon ng mga antidepressant maaari silang maging epektibo.

Paggamot ng depression sa mga kababaihan

Paano makakaahon ang isang babae sa depresyon nang mag-isa? Dahil ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring mangyari sa mga kinatawan ng babae sa iba't ibang edad, ito ay direktang nakakaapekto sa mood ng isang babae at ang kanyang saloobin sa mundo sa kanyang paligid. Ang isa pang dahilan ay maaaring ang kakulangan ng sustansya sa katawan ng babae.

Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na dahil sa mataas na sensitivity ng mga kababaihan, mas maraming mga lalaki ang madaling kapitan ng stress at nervous shocks, kapag ang isang nerbiyos na sitwasyon ay nag-aambag sa isang pagkasira ng mood, mas mahirap na lumayo sa lahat ng ito.

Kadalasan ay naghahanap sila ng isang paraan upang mailabas ang kanilang sarili mula sa isang malalim na depresyon na nabuo laban sa background ng paghihiwalay sa isang mahal sa buhay (diborsyo mula sa kanyang asawa), mga sakit sa pagkabata, lumalalang mga relasyon sa isang koponan sa trabaho, at iba pa.

Ngunit sa halip na hilahin ang search engine sa Internet na may mga kahilingan, humihiling: Tulungan akong makaahon sa aking depresyon - hindi ko ito magagawa sa aking sarili» Pinakamainam na makipag-appointment sa isang bihasang psychotherapist.

Maaari mong pilitin ang iyong sarili na makayanan ang isang banayad na anyo ng karamdaman, ngunit ano ang gagawin at kung ano ang gagawin kung ang depresyon ay permanente na? Paano makalabas at makaalis dito? Walang paraan sa aking sarili - sa tulong lamang ng mga psychotherapeutic session at, malamang, paggamot sa droga. Nalalapat ito sa parehong babae at lalaki.

Hindi karapat-dapat na gamutin ang sakit na ito nang mababaw, iniisip na ito ay mawawala nang mag-isa at hindi mapanganib. Kung hindi ginagamot (o kung ito ay isinasagawa nang hindi tama), ang anyo ng isang depressive disorder ay maaaring maging pagbabanta, na maging mas malubhang sakit sa isip. Kahit ang pag-ospital ay posible.

Ngunit paano maiiwasan ito at talunin ang depresyon sa iyong sarili? Posible bang makamit ito sa aking sarili, o imposible pa rin bang gawin nang walang psychotherapist?

Ang permanenteng depresyon ay hindi mawawala sa sarili nito.

Ang pangunahing bagay ay hindi mag-panic, dahil ito ay magpapalubha lamang sa sitwasyon, ngunit hindi malulutas ang problema. Ang pinakamahusay na paraan upang talunin ang inilarawan na kondisyon sa simula ng sakit ay upang matulungan ang mga sesyon sa isang psychologist. Hindi masasabing mabilis na makakamit ang ninanais na resulta, lalo na kung malubha ang kondisyon, ngunit tiyak na hindi ka dapat sumuko at sumuko.

Sa artikulong ito, matututunan mo kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa. Tutulungan ka ng payo ng psychologist na ilapat ang 7 pinakamabisang paraan. Ilalarawan ko ang mga sintomas ng depresyon at magbibigay ng mga rekomendasyon para sa karagdagang aksyon sa mga nakakakita ng kanilang sarili sa mga sintomas na ito. Magbibigay din ako ng praktikal na payo sa mga hindi napapansin ang mga palatandaan ng isang depressive disorder sa kanilang sarili, ngunit sa loob ng mahabang panahon ay nakakaranas ng stress, blues, masamang kalooban, biglaang emosyonal na pagbabago, pakiramdam ng kakulangan ng lakas at enerhiya.

Maaari kang agad na lumipat mula sa nilalaman patungo sa mga paraan upang makawala sa depresyon. Gayunpaman, kung gusto mong mas malinaw na matukoy ang mga sanhi ng iyong kondisyon, basahin muna.

Kaya, kung paano makawala sa depresyon sa iyong sariling payo mula sa isang psychologist:

Paano makilala ang depresyon - 10 sintomas

Sikolohikal na sintomas ng depresyon:

Nabawasan ang emosyonal na background, masamang kalooban
Pagkapagod, pakiramdam nanghihina, kawalan ng lakas
Kawalan ng interes sa kung ano siya dati
Tumaas na pagkabalisa, takot, kakulangan ng pangitain, pesimistikong pananaw sa hinaharap
Mabagal na pag-iisip, mabagal na pag-uugali

Somatic na sintomas ng depression:

Insomnia o hindi mapakali na pagtulog
Kawalan ng gana sa pagkain o biglaang pagbabago - gusto mong kumain o hindi
Sakit ng ulo
Pagtitibi
Anumang sakit na nauugnay sa gastrointestinal tract

Maaaring pumasa ang depresyon nang walang sintomas ng somatic. Ang una at pangunahing mga palatandaan nito ay maaaring ituring na isang masamang kalagayan, kawalang-interes sa lahat, kakulangan ng enerhiya at pangkalahatang kahinaan ng buong katawan. At anuman ang mga pangyayari. Kahit na ang mga palatandaan lamang na ito ay sinusunod sa isang tao nang higit sa dalawang linggo, ito ay kagyat na makipag-ugnay sa isang psychotherapist o neurologist. Sa panahon ng paggamot, kakailanganin mong kumuha ng mga pagsusuri at uminom ng mga kinakailangang gamot.

Karamihan sa mga tao ay hindi alam kung ano ang depresyon, at samakatuwid ay may posibilidad na sirain ang halaga ng mga naapektuhan ng sakit na ito. Dahil sa ganitong ugali ng lipunan sa sakit na ito, marami ang nahihiya na magpatingin sa doktor at umamin na mayroon silang mental disorder. Samakatuwid, ayon sa World Health Organization, halos 10% lamang ng mga taong may depresyon ang tumatanggap ng tamang paggamot. Ang depresyon ay isang sakit na dapat gamutin, kung hindi man ito ay maaaring humantong sa mga pinaka-hindi maibabalik na mga kahihinatnan.

Ang depresyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang kagulat-gulat na kabalintunaan: ang mga hindi nagdurusa dito ay madalas na nagreklamo ng depresyon, habang ang mga tunay na nalulumbay ay maaaring mabuhay kasama nito sa loob ng maraming taon at hindi nila alam ito.

Kaya, kung natukoy mo ang mga palatandaan ng depresyon sa iyong sarili, siguraduhing kumunsulta sa isang espesyalista. Ako ay isang psychologist, at nagtatrabaho ako sa isang problema bilang isang depressive disorder. Maaari kang makipag-ugnayan sa akin para sa, at sama-sama nating tutukuyin kung ano ang nangyayari sa iyo, tukuyin ang mga sanhi ng iyong kondisyon at alisin ang mga ito.

Ang susunod na bahagi ng artikulo ay angkop para sa mga hindi nakilala ang mga seryosong sintomas ng isang depressive disorder, ngunit nasa masamang kalagayan sa loob ng mahabang panahon at nakakaramdam ng kakulangan ng enerhiya.

Sa oras na masama ang loob mo at ayaw mong gumawa ng kahit ano, kakaunti ang lakas at lakas mo. Sa madaling salita, binabawasan din ng pinababang emosyonal na background ang pangkalahatang pagganap ng katawan. Samakatuwid, ilalarawan ko ang ilang epektibong paraan upang makatipid at madagdagan ang enerhiya, at samakatuwid ay itaas ang emosyonal na background at mapabuti ang mood. Kaya, kung paano makaahon sa depresyon sa payo ng iyong sariling psychologist, kung paano mapupuksa ang stress, blues, kawalang-interes, at masamang kalooban ngayon - 7 paraan:

Paraan #1: Tanggapin ang iyong kondisyon

Ang unang hakbang sa paglutas ng anumang problema ay ang pagkilala at pagtanggap nito. Huwag subukang alisin ang stress. Huwag tanggapin ang pagsisikap na labanan ito, ngunit tanggapin ito. Ang protesta ay palaging nagbabalik. Kung, halimbawa, ikaw ay nahihirapan sa dagdag na pounds, walang katapusang pagtimbang ng iyong sarili at pagbibilang ng mga calorie, malamang na hindi ka maaaring mawalan ng timbang sa loob ng mahabang panahon at may mataas na kalidad. Paminsan-minsan ay gugustuhin mong kumain ng isa pang piraso, kakabahan ka at madidismaya sa lahat ng oras. Ngunit kung hahayaan mo ang pakikibaka na ito at tanggapin ang iyong sarili at ang iyong katawan, kung gayon ang katawan ay muling itatayo ang sarili at ibabalik ka sa anyo na pinaka-kanais-nais para sa iyo.

Kung ano ang kinakalaban mo ay lagi kang inaaway. At hangga't patuloy kang lumalaban, ito ay mananalo. Samakatuwid, tanggapin ang iyong estado, anuman ito ngayon at gaano man ito katagal. Hayaan ang iyong sarili na malungkot o magalit. Bigyan ang iyong sarili ng oras para dito. Hindi ka robot para maging positibo sa lahat ng oras.

Paraan # 2: Kung saan napupunta ang atensyon, napupunta doon ang enerhiya

Kapag gumagawa ka ng isang bagay, at sa oras na iyon ang iyong mga iniisip ay nasa isang ganap na naiibang lugar, sa gayo'y makabuluhang pinapataas mo ang paggasta ng enerhiya sa iyong kasalukuyang ginagawa. Sa iba pang mga bagay, hindi mo napapansin kung paano tumatagal ng ilang beses ng mas maraming oras ang iyong kaso, at ang kalidad ng trabaho ay bumaba nang husto. Kung itutuon mo ang lahat ng iyong pansin sa kasalukuyang sandali, ito ay lubos na magtataas ng dami ng iyong enerhiya, na nangangahulugang pagbutihin mo ang kalidad ng trabaho at bawasan ang oras.

Kumain ka kapag kumain ka, huwag manood ng TV. Sa ganitong paraan matitikman mo ang lasa, ngumunguya ng pagkain nang mas lubusan at, nang naaayon, mas maa-absorb ng iyong katawan ang mga sustansya. Nalalapat ito sa anumang kaso. Panatilihin ang iyong pagtuon sa kasalukuyang sandali. Ay laging. Saan man mapupunta ang iyong atensyon, doon napupunta ang iyong enerhiya. Itigil ang pagbibigay ng enerhiya sa iyong nakaraan o mga karakter sa serye sa TV, mga larawan sa feed ng social network. Mamuhay dito at ngayon, at makakatulong ito sa iyong makatipid ng enerhiya at idirekta ito sa tamang direksyon.

Paraan #3: Kolektahin ang iyong mga panalo

Simula pagkabata, tinuruan na tayong bigyang pansin ang mga pagkakamali. Idiniin nila sa pula kung ano ang mali, sa halip na i-highlight sa berde kung ano ang naging maganda. At sa paglipas ng panahon, nasanay tayo na ang ating mga kabiguan lang ang ating napapansin. Gayunpaman, ang mga pag-iisip tungkol sa iyong sariling mga pagkakamali ay sinamahan ng mga negatibong emosyon, na nangangahulugang pagkonsumo ng enerhiya. Itigil ang pagpuna sa iyong sarili at pagsabihan ang iyong sarili para sa mga pagkakamali.

Tumutok nang buo sa iyong maliliit na tagumpay. Magsimula ng "Tagumpay na Talaarawan" kung saan isusulat mo ang lahat ng iyong maliliit at malalaking tagumpay araw-araw. Halimbawa, "ngayon ay ginawa ko ang pinakamasarap na julienne" o "ngayon ay tinawag ko na sa wakas ang aking ama." Ilagay sa Success Diary kung ano nga ba ikaw isaalang-alang ang iyong sarili bilang isang tagumpay. Isulat ang hindi bababa sa limang tagumpay sa isang araw - sa paraang ito ay mabilis mong ililipat ang focus mula sa iyong mga kabiguan patungo sa mga tagumpay. Espesyal na gawin ang isang bagay na maaari mong ipasok sa Diary. Ito ay magbibigay sa iyo ng maraming enerhiya. Isang magandang araw ay madarama mo ang kumpletong kumpiyansa na lahat ay gumagana para sa iyo, ang lahat ay magiging madali sa iyo. Ganito gumagana ang Success Diary.

May kaligtasan sa mga numero

Kapag sumakit ang tiyan mo, malamang na tatakbo ka kaagad sa doktor. Ngunit ang karamihan ng mga tao sa post-Soviet space ay nagsisikap na lutasin ang mga problema ng kanilang mental, espirituwal na estado sa kanilang sarili, na parang alam nila kung ano ang gagawin dito. Ito ay lubhang mapanganib at maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan.

Isa akong psychologist, at nagsasagawa ako ng mga indibidwal na konsultasyon sa pamamagitan ng Skype. Kasama mo sa panahon ng konsultasyon, mauunawaan namin kung ano ang partikular na sanhi ng iyong depresyon, at kung paano mo ito maaalis.

Paraan #4: Magpasalamat

Ang pasasalamat sa isang bagay ay palaging nagdudulot ng enerhiya para sa isang bagay na higit pa. Halimbawa, kung magbibigay ka ng araw-araw, walang kapaguran at taos-pusong pasasalamat para sa lahat ng mayroon ka, higit pa ang darating sa iyo. Kung magpapasalamat ka sa pagiging malusog, mas magiging malusog ka. Kung magpapasalamat ka para sa mga materyal na mapagkukunan, sila ay tataas. Kapag tunay kang nagpapasalamat sa isang bagay, mayroon kang dagdag na lakas upang matanggap ito. Subukan lamang! Gumagana siya!

Maaari mong pasalamatan ang Diyos, Langit, Uniberso, Lupa, o kahit na sabihin lamang: "Salamat ...", kung hindi ka pa nakakapagpasya kung sino ang nagbibigay sa amin ng mga pagkakataong ito. Dapat itong gawin nang sistematiko at regular, sa pinakamainam araw-araw, at mas mainam na isulat. Sa mahihirap na sandali, kapag masama ang pakiramdam mo o kulang sa lakas, gayundin sa mga sandali ng kaligayahan at kagalakan, huwag kalimutang magpasalamat, at ang iyong enerhiya ay tataas nang malaki.

Paraan #5: Ihambing ang iyong sarili sa iyong sarili

Mag-iwan lamang ng isang paghahambing sa iyong buhay: ihambing ang iyong sarili ngayon sa iyong sarili kahapon. Gawin itong iyong pang-araw-araw na ugali. Magiging mahusay kung pagkatapos ng limang araw-araw na tagumpay sa "Diary ng tagumpay" ay isusulat mo kung ano ang mas mahusay ka ngayon kaysa kahapon. Kung nagawa mong gawin ito araw-araw, sa paglipas ng panahon ay titigil ka sa inggit at paghahambing ng iyong sarili sa iba. Ito ay magpapataas ng iyong enerhiya araw-araw, at sa paglipas ng panahon ay makabuluhang. At sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong pang-araw-araw na paghahambing sa iyong sarili kahapon para sa isang tiyak na panahon, makikita mo ang sukat ng iyong pag-unlad.

Paraan #6: Bitawan ang mga nasira na pangako

Ibinibigay namin ang karamihan sa aming enerhiya sa mga pag-iisip tungkol sa nakaraan. Namely, sa mga taong minsang nakasakit sa atin, ngunit hindi natin pinatawad. Hindi natapos na negosyo. Mga pangakong hindi natupad. Hindi maabot ang mga layunin.

Sa sikolohiya, mayroong tinatawag na Epekto ng Zeigarnik”- isang eksperimento na nagpatunay na ang mga tao ay may posibilidad na matandaan ang hindi natapos na mga gawain at mga gawain nang maraming beses na mas mahusay kaysa sa mga natapos na. Iminumungkahi nito na ibigay natin ang malaking halaga ng ating lakas sa mga hindi natutupad na mga pangako at hindi nakamit na mga layunin, naglalaan ng maraming oras at pagsisikap sa kanila, bagama't maaaring hindi natin ito matupad.

25% ng ating enerhiya (hanggang sa 25% ng mga calorie na kinakain!) Ay ginugugol sa mga proseso ng pag-iisip. At karamihan sa kanila ay ibinibigay sa nakaraan. Nakikipag-usap pa rin sila sa kanilang mga kaklase na sampung taon na nilang hindi nakikita. Itakwil nila ang kanilang sarili sa kanilang ina para sa sitwasyon mula pagkabata. Nag-aalala tungkol sa katotohanan na maraming taon na ang nakalilipas nangako sila sa isang tao at hindi natupad.

Gumawa ng isang listahan ng mga taong iyon, sitwasyon, at mga bagay mula sa nakaraan na patuloy pa rin sa iyo. Gaano karaming enerhiya ang kinuha nila mula sa iyo sa mga nakaraang taon! Makipag-usap sa kanila sa pag-iisip sa huling pagkakataon. Palayain sila magpakailanman. Ito ang tanging paraan na maaari mong mapupuksa ang mga ito. Sumuko minsan at magpakailanman hanggang ngayon. At kung minsan ay nag-iisip ng kaunti tungkol sa hinaharap. Ngunit huwag hayaan ang iyong sarili sa karangyaan ng pagbabalik sa nakaraan.

Upang ikaw ay matiyak na huminto sa pagbibigay ng enerhiya sa nakaraan at hindi natapos na negosyo, nagsulat ako ng isang libro para sa iyo. Pagkatapos basahin ito, matututunan mo kung paano baguhin ang iyong mga iniisip: ikaw malapit na lahat ng mga diyalogo na iyon sa iyong ulo at hindi natapos na mga sitwasyon na natapos nang pisikal matagal na ang nakalipas, ngunit nanatili sa iyong mga iniisip. At matuto ring dalhin ang lahat hanggang sa wakas. Ang aklat na ito ay tutulong sa iyo na magkaroon ng isang matatag, pang-adultong posisyon sa buhay. At sa halip na nasa isang nalulumbay na estado ng awa sa sarili, magkakaroon ka ng determinasyon at lakas na baguhin ang lahat na hindi angkop sa iyo sa buhay. Maaari mong basahin ang paglalarawan at mga review, pati na rin bilhin ang aklat.

Paraan #7: Palayain ang iyong ulo

Maglaan ng oras para sa iyong sarili araw-araw upang makapagpahinga. Ito ay dapat na isang aktibidad kung saan halos ganap na naka-off ang iyong utak. Ang ulo ay dapat na walang laman, at ang mga pag-iisip ay nagkalat. Kung alam mo kung paano o gusto mong matutunan kung paano magnilay, kung gayon ito ay isang mainam na paraan upang makapagpahinga. Ang anumang iba pang aktibidad na hindi utak ay magagawa rin - nanonood ng comedy movie, yoga, kasiya-siyang ehersisyo... Ipagpatuloy ang listahang ito para sa iyong sarili. Sa pangkalahatan, minsan pabayaan mo ang iyong sarili.

Gawin ito nang regular, maglaan ng espesyal na oras para dito, kalahating oras o isang oras sa isang araw. Ang pahinga para sa utak ay ang pinakamahusay na gamot para sa pagpapasigla. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na luto ito at sa natitirang oras ay ganap na italaga ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali, nang walang pag-spray ng iyong sarili sa iba pang mga saloobin. At tanging sa espesyal na inilaan na oras ng pahinga ay huwag mag-isip ng anuman.

Ang mabuting pahinga ay ang pangunahing kondisyon para sa epektibong trabaho.

Konklusyon

Sa artikulong ito, ipinakita ang iyong pansin sa mga paraan upang makawala sa depresyon sa iyong sarili, payo mula sa isang psychologist - isang babae o isang lalaki. Isinaalang-alang din namin ang mga paraan upang makatulong na hindi magkalat ng enerhiya at idirekta ito sa tamang direksyon. Ang mga pamamaraan na ito ay magbabalik sa iyo sa isang estado ng emosyonal na katatagan at tono ng enerhiya. Papataasin din nila ang iyong kamalayan at kapunuan sa loob, mas matindi mong mabubuhay ang iyong araw. Pagkatapos ng lahat, ikaw ay magiging ganap sa kasalukuyang sandali, iyon ay, ang pamumuhay ng iyong buhay nang mas ganap.

I-off mo ang iyong panloob na kritiko at magsisimulang mapagtanto kung sino ka kahapon at kung sino ka ngayon. Makikita mo na ikaw ay nagbabago at bumubuti araw-araw, dahil salamat sa mga pamamaraang ito matututo kang mas malinaw na subaybayan ang mga pagbabago.

Bakit napakahalagang magtago ng "Tagumpay na Talaarawan" at isulat ito sa pangkalahatan? Nakakatulong ito upang ayusin ang mga resulta, linisin ang iyong ulo, at gayundin, pagtingin sa iyong mga pang-araw-araw na pagbabago, tingnan ang sukat ng iyong sariling pag-unlad. Makakatulong ito sa iyo nang malaki at madagdagan ang dami ng enerhiya. At ito, sa turn, ay garantisadong mag-aalis sa iyo sa isang nakababahalang estado.

Kaya, ang payo ng psychologist na ibinigay sa artikulo ay hindi lamang nagpapalinaw kung paano mapupuksa ang stress at makawala sa depresyon sa iyong sarili, ngunit nakakatulong din na tanggapin at mahalin ang iyong sarili, dagdagan ang iyong kamalayan, dagdagan ang dami ng enerhiya at mga mapagkukunan, at matuto din kung paano mamuhay sa kasalukuyan. Ang iyong araw-araw ay magiging puno ng kaganapan, at ang iyong buong buhay ay mapupuno, at ang stress ay hindi na babalik sa iyo.

Mag-subscribe sa aking Instagram at YouTube channel. Pagbutihin at paunlarin ang iyong sarili sa akin!

Sundin ang payo at umalis sa depresyon! Huwag palampasin ang buhay na ito!
Ang iyong psychologist na si Lara Litvinova

Ang matinding depresyon ay isang medyo mapanganib na kondisyon para sa isang tao, na nakakaapekto hindi lamang sa kanyang pag-iisip, ngunit nakakaapekto rin sa ilang mga proseso ng physiological. Sa banayad na anyo, ang sakit na ito ay nakakaapekto sa halos 20% ng kabuuang populasyon. Kung hindi mo binibigyang pansin ang therapy, maaari kang kumita ng malalaking problema sa kalusugan. Nasa ibaba ang isang detalyadong paglalarawan kung paano makaahon sa matinding depresyon, mga sintomas at paggamot nito.

Ang mga rason

Kabilang sa mga kadahilanan na nakakaimpluwensya sa hitsura ng isang depressive disorder, dalawang kondisyon na grupo ang nakikilala: sikolohikal, na nakakaapekto sa espirituwal na bahagi, at pisyolohikal, na sanhi ng isang karamdaman sa proseso ng paggawa ng mga neurotransmitters. Kaya, ang malaking depresyon ay maaaring resulta ng iba't ibang phenomena sa kalikasan.

Sikolohikal

Ang stress disorder ay isang paglabag sa katatagan sa estado ng nervous system, kadalasang sanhi ng mga paghihirap sa pamilya (dahil dito, ang depresyon ay mas karaniwan sa mga kababaihan), mga problema sa mga propesyonal na aktibidad at pag-aaral.
Psychic trauma - pisikal o mental, isang beses o pangmatagalang epekto sa isang tao (anumang anyo ng karahasan, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, aksidente, atbp.).
Ang estado ng pagkabigo ay ang kawalan ng kakayahan upang matugunan ang sariling mga pangangailangan, pagnanais, o ang hindi pagkakatugma ng ninanais na katotohanan.
Ang isang eksistensyal na krisis ay isang kababalaghan kung saan mayroong isang matalim na pagbabago sa mga halaga, priyoridad, o ang kahulugan ng buhay ay nawala.

Ang ilan sa mga palatandaang ito ay maaaring maiugnay sa parehong mga sanhi at sintomas ng matinding depresyon (halimbawa, isang umiiral na krisis).

Pisiyolohikal

Ang pag-alam sa mga posibleng dahilan ay hindi lamang makakatulong na maiwasan ang malubhang sakit na ito, ngunit magmungkahi din kung paano makaahon sa matinding depresyon. Minsan ito ay sapat lamang upang alisin ang mga kadahilanan na humantong dito.

Mga sintomas

Ang iba't ibang anyo ng depresyon ay halos magkapareho sa mga sintomas, dahil lahat sila ay nabibilang sa parehong grupo ng mga affective disorder. Kasabay nito, ang mga palatandaan ng matinding depresyon ay maaaring makilala sa isang espesyal na klinikal na larawan, na nahahati sa mga sintomas ng sikolohikal at pisyolohikal.

Sikolohikal

Ang malaking depresyon ay nagdudulot ng mga pagkagambala sa emosyonal, asal at mental na aspeto. Tungkol sa una, tandaan namin ang sumusunod na symptomatology:

Sa isang kahulugan ng pag-uugali, ang mga sumusunod na palatandaan ay sinusunod:

kakulangan ng inisyatiba;
isang patuloy na pagnanais na mag-isa sa iyong sariling mga iniisip;
gumugugol ng halos lahat ng oras sa loob ng apat na pader, ayaw pumunta kahit saan;
pagbaba sa aktibidad ng trabaho;
ang paggamit ng malalaking dami ng alkohol, psychotropic o kahit na narcotic substance, atbp.

Bilang mga sintomas ng huling grupo, ang mga pinaka-nakatagong phenomena ay tinatawag, na hindi palaging makikita mula sa labas:

pesimistikong saloobin sa kapaligiran;
pakiramdam ng kawalang-halaga at kawalang-silbi;
kahirapan sa pag-concentrate, paggawa ng mga responsableng desisyon;
pagkahilo;
pang-unawa ng mundo sa kulay abo;
ang paglitaw ng mga saloobin ng pagpapakamatay, atbp.

Ayon sa nangungunang nakakaapekto at, nang naaayon, ang mga sintomas, ang pangunahing depresyon ay maaaring maiiba sa malungkot, balisa at walang pakialam. Ang pananabik ay itinuturing na isang patay na dulo sa karera at personal na buhay, isang walang pag-asa na hinaharap, isang masamang kalagayan sa umaga, isang mental retardation at mga kasanayan sa motor, isang pakiramdam ng bigat sa dibdib. Para sa pagkabalisa - isang masamang pakiramdam, ang patuloy na pag-asa ng problema, pagkabalisa, ang tinatawag na sakit sa isip, kahirapan sa pagtulog at mahinang pagtulog. Para sa kawalang-interes - kawalan ng pagnanais na gumawa ng isang bagay, kalooban, interes, patuloy na katamaran, kawalan ng inisyatiba.

Pisiyolohikal

Alam ng lahat na ang estado ng pag-iisip ng isang tao ay lubos na nakakaapekto sa katawan mismo. Ang sakit na ito ay walang pagbubukod. Ang mga physiological na sintomas ng major depression ay higit sa lahat dahil sa mga pagbabago sa dami ng hormones na ginawa, partikular na serotonin, dopamine at norepinephrine, na may mas malaking epekto sa mood ng isang tao. Ang kanilang kakulangan sa katawan ay nagiging pangunahing sanhi ng kawalang-interes. Bilang isang resulta, ang tao ay nagkulong lamang sa kanyang sarili sa silid at gumugugol ng maraming oras sa kama. Kasabay nito, halos imposible na pilitin siyang gumawa ng anuman.

Karamihan sa mga palatandaang ito ay bumaba sa sumusunod na listahan:

mga problema sa paggana ng gastrointestinal tract;
hindi pagpayag na kumain;
patuloy na pag-aantok, kahinaan, pagkapagod;
hindi pagkakatulog;
walang dahilan na sakit sa mga kalamnan, sa ulo;
nabawasan ang sekswal na pagnanais.

Mayroong, siyempre, mga indibidwal na pagpapakita at mga palatandaan ng matinding depresyon. Ang dapat gawin sa bawat kaso ay depende sa pangkalahatang klinikal na larawan.

Matinding depresyon at mga pagtatangkang magpakamatay

Ang isa sa pinakamatinding kahihinatnan para sa isang taong may ganitong sakit sa isip ay ang mga pagtatangkang magpakamatay. Ang pag-alis sa ganoong estado ay itinuturing na pinakamahirap na gawain, na magagawa lamang ng pangmatagalang therapy sa tulong ng mga gamot at psychoanalysis session.

Ang sintomas na ito ay nangyayari, bilang isang panuntunan, sa pinakadulo ng sakit, kapag ang instinct ng pag-iingat sa sarili ay unti-unting pinigilan ng katawan. Ito ay maaaring mangyari kung hindi mo binibigyang pansin ang iyong kalagayan nang higit sa limang taon. Ang mga pagtatangkang magpakamatay mismo ay naitala sa 15% ng mga kaso. Ang dahilan nito ay isang mahabang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, kawalan ng kapanatagan at kapahamakan ng isang tao. Maaaring ituring ng pasyente ang kanyang sarili bilang isang pasanin para sa mga mahal sa buhay, at upang hindi mabigatan ang iba sa pangangalaga sa kanyang sarili, nagpasya siyang mamatay na lang.

Ang mga tao ay maaaring magsagawa ng isang plano sa pagpapakamatay sa loob ng maraming taon, na patuloy na ipinagpaliban ang sandali ng pagpapatupad nito kapag ang kanilang kalooban ay bumuti. Gayunpaman ang ganitong mga kaisipan ay madalas na bumabalik, lalo na kung walang suporta sa kapaligiran, at walang interesado sa kung paano maalis ang isang tao sa ganoong estado. Kaya, ang mga malungkot na tao ay ang pinaka-madaling kapitan sa mood ng pagpapakamatay.

Upang maiwasan ang gayong mga kahihinatnan, kinakailangan na humingi ng tulong sa oras. Halos imposibleng makawala sa pinakakomplikadong anyo ng depresyon nang mag-isa. Nangangailangan ito ng matinding paghahangad, na pinipigilan ng katawan sa pinakamahalagang sandali.

Paggamot

Ang pangunahing depresyon ay nangangailangan ng pinagsamang diskarte. Ang pag-alis ng sakit na ito, ang mga doktor, bilang karagdagan sa mga gamot, ay gumagamit ng iba pang mga pamamaraan. Gayunpaman, dapat tandaan na ang non-drug therapy para sa withdrawal ay dumarating lamang bilang pandagdag.

Ang paggamot sa droga ng matinding depresyon ay nagaganap sa maraming yugto:

Ang pagpili ng doktor ng mga angkop na gamot (antidepressant), ang kanilang dosis at tagal ng pangangasiwa.
Ang mismong pagpasa ng isang therapeutic course.
Mga hakbang sa pag-iwas na naglalayong mapanatili ang isang kasiya-siyang kondisyon ng pasyente.

Imposibleng makawala sa matinding depresyon nang mag-isa, kaya ang apela sa mga espesyalista ay gumaganap ng isang mapagpasyang papel sa kondisyon ng pasyente. Kasabay nito, ang huli sa mga yugtong ito ay itinuturing na pinakamahalaga, dahil ang panganib ng pagbabalik ng isang depressive na estado sa mga unang buwan ay medyo mataas. Sa panahong ito kailangan talaga ng isang tao ng suporta.

Ang hindi gamot na paggamot para sa pangunahing depresyon ay kinabibilangan ng iba't ibang uri ng psychotherapy:

cognitive - ang paglaban sa mga pagpapakita ng depresyon sa aspeto ng pag-uugali, walang malay na mga palatandaan, mga paghihirap sa tahanan at panlipunan;
psychodynamic - tumutuon sa mga panloob na salungatan ng isang tao, tumutulong upang malutas ang mga ito sa isang antas ng kamalayan;
interpersonal - tulong sa pagtatatag ng mga contact sa iba;
pamilya - dito mas binibigyang pansin ang mga kamag-anak ng pasyente, o sa halip, kung paano bumuo ng mga relasyon sa kanila, upang hindi lumala ang kanyang kalagayan, upang makatulong na makalabas sa isang mahirap na sitwasyon sa buhay.

Maraming literatura kung paano mapupuksa ang matinding depresyon. Ang mga paraan ng paggamot nito ay maaaring kabilang din sa hypnosis, light therapy, electroconvulsive therapy, atbp.

Ang mga pasyente na nangangailangan ng mga radikal na pamamaraan upang makalabas sa isang depressive na estado ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang manic state, mga tendensya sa pagpapakamatay, psychosis, kawalan ng kakayahan na kumuha ng mga gamot sa kanilang sarili, atbp. Hindi ka makakaalis sa mga ganitong uri ng depresyon nang mag-isa., at ang pagpapabaya sa apela sa mga espesyalista ay tiyak na hahantong pagkatapos ng ilang sandali sa mga pagtatangkang magpakamatay.

Summing up, kinakailangang tandaan ang mga pangunahing probisyon:

ito ay kinakailangan upang gamutin ang depresyon sa mga unang yugto, habang hindi pa ito pumasa sa isang kahila-hilakbot na malubhang yugto, na nailalarawan sa pamamagitan ng mga palatandaan na mapanganib sa kalusugan ng tao;
kung aling mga gamot ang kakailanganin para sa kurso ng therapeutic, ang doktor ay nagpasiya ng eksklusibo;
bilang karagdagan sa mga gamot, kadalasang kinakailangan na gumamit ng iba't ibang uri ng psychotherapy;
upang makalabas sa estadong isinasaalang-alang ay dapat nasa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor sa loob ng ilang buwan.

Siyempre, ang depresyon ay isang mapanganib na kondisyon. Ang isang pasyente sa isang mahirap na panahon ay mangangailangan hindi lamang ng tulong ng mga doktor, kundi pati na rin ng suporta mula sa mga mahal sa buhay. Ano ang eksaktong magpapagaling sa kanya, walang nakakaalam, dahil ang pag-iisip ng tao ay hindi isang ganap na naiintindihan na kababalaghan.

Ang depresyon ay isang medyo pangkaraniwang sakit na kadalasang nangyayari sa iba't ibang mga pagpapakita. Maaari itong lumitaw sa sinuman, anuman ang edad at kasarian. Ang emosyonal na pagbaba ay maaari ding mangyari para sa iba pang mga kadahilanan.

Unawain kung ano ang depresyon, kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa, marahil sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga sintomas, palatandaan at sanhi ng sakit. Pagkatapos ng lahat, kahit na sa unang tingin, ang isang malusog na tao ay maaaring madaling kapitan ng nakatagong sakit na ito.

Ang depresyon ay nakapirming takot.
Sigmund Freud

Depresyon at mga uri nito

Kapag lumitaw ang mahirap o trahedya na mga sitwasyon, ang isang tao ay nahuhulog sa sikolohikal na balanse at ang emosyonal na pagkasira ay nangyayari, na pinalala at kumplikado araw-araw. Bilang resulta nito, nahuhulog siya sa isang depressive na estado, na hindi na posible na makayanan nang mag-isa.

Gayunpaman, hindi lahat ay sineseryoso ang gayong karamdaman at sinisikap na makaalis sa estadong ito sa kanilang sarili, sa halip na bumaling sa mga propesyonal. Bago ang paggamot, mahalagang tukuyin ang pagtatalaga ng terminong depresyon. Kadalasan ang sakit na ito ay nagkakamali para sa isang panandaliang subdepressive na estado ng isang tao, na madalas na sinusunod sa mga tao, at sa ilalim ng ilang mga impluwensya ay maaaring maging depression mismo.

Ang depresyon ay isang malubha at kumplikadong sakit sa isip na nailalarawan sa pamamagitan ng depresyon at pagkawala ng balanse sa pag-iisip, na sinamahan ng mga negatibong emosyon. Ang pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili, kawalan ng inisyatiba at ang hitsura ng pagkapagod ay regular na nagmumulto sa isang indibidwal na may mga palatandaan ng depresyon.

Mayroong iba't ibang uri ng mga anyo at uri ng depresyon, ngunit ang pinakakaraniwan ay:

Ang pagkawala ng isang mahal sa buhay. Ang paglitaw ng mga trahedya na sitwasyon ay walang alinlangan na nakakaapekto sa mental na estado ng isang tao. Matapos ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay, ang bawat isa ay nakakaranas ng kalungkutan na ito sa iba't ibang paraan. At upang makayanan ang gayong pagkawala, ang lahat ay nangangailangan ng isang tiyak na tagal ng oras para dito. Matapos ang pagpasa ng pagkabigla, pamamanhid, isang panahon ng depresyon ay nagsisimula, na nailalarawan sa pamamagitan ng matinding damdamin. Ito ay tumatagal ng hindi bababa sa tatlong buwan. Kasabay nito, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng kawalan ng kakayahan, galit, inis, pagkakasala. Sa ganitong mga panahon, ang pasyente ay hindi dapat mag-isa at mag-withdraw sa kanyang sarili.
postpartum depression. Maaaring tumagal ng hanggang tatlong buwan. Ang dahilan ay maaaring ang takot sa hindi pagiging handa para sa mga tungkulin ng ina at ang mga paghihirap na nauugnay sa pag-aalaga at pagpapalaki ng sanggol. Ito ay maaaring negatibong makaapekto sa relasyon sa pagitan ng anak at ng ina. Kapag lumitaw ang mga unang sintomas, dapat kang makipag-ugnayan sa isang psychologist upang tumulong na magtatag ng koneksyon sa pagitan ng sanggol at ng ina at mapagtagumpayan ang hindi makatwirang mga takot.
Love depression. Ang ganitong uri ng depresyon ay nangyayari pagkatapos ng pagwawakas ng isang mahabang relasyon na batay sa pag-ibig ng hindi bababa sa isa sa mga partido. Ang pangunahing gamot ay oras at malapit na suporta, isang pagbabago ng trabaho.
Depresyon sa taglagas. Ang kundisyong ito ay nakakaapekto sa mga taong nahihirapang tiisin ang mga pana-panahong pagbabago at ang klimatiko na kondisyon ng panahon ng taglagas. Mahirap para sa kanila na muling ayusin sa isang bagong klima at ayusin ang kanilang rehimen dito. Ang paggamot ay isinasagawa sa pamamagitan ng paraan ng light therapy.
Alcoholic depression. May kaugnayan para sa mga taong nagdurusa sa pag-asa sa alkohol, na nagreresulta mula sa matagal at regular na paggamit ng mga produktong naglalaman ng alkohol. Tinutukoy ng mga eksperto ang dalawang uri. Ang una ay sinusunod sa pagkakaroon ng pag-asa, kung saan nais ng pasyente na sumuko. Ang pangalawa - lumilitaw sa simula ng yugto ng hangover.

Mahalaga!
Anuman ang uri ng depresyon, mahalaga sa anumang kaso na humingi ng tulong sa mga espesyalista. Pagkatapos ng lahat, mayroong isang manipis na linya sa pagitan ng simula ng depresyon at ang malalim at malubhang yugto nito.

Mga sanhi ng depresyon

Ang mga depressive disorder ay maaaring sanhi ng maraming dahilan, at kadalasan ito ay pinagsama. Karaniwan, ito ay isang kumplikadong mga kadahilanan na nakakaapekto sa isang tao na kasunod ay humahantong sa depresyon ng iba't ibang kalubhaan. Ang mga salik na ito ay maaaring sikolohikal, panlipunan, o biyolohikal.

Ang mga babae at lalaki ay pantay na madaling kapitan ng depresyon, at kung paano makaalis sa sitwasyong ito nang mag-isa ay may kaugnayan para sa parehong kasarian.

Mga sanhi ng depresyon sa mga lalaki

Ang mga sanhi ng depresyon ng lalaki ay maaaring:

mababang katayuan sa lipunan, kung saan mayroong kakulangan ng mga mapagkukunang pinansyal;
mga pagkabigo sa serbisyo, mababang sahod at kawalan ng paglago ng karera;
mahirap na mga kondisyon na nauugnay sa aktibidad ng paggawa ng isang tao;
tumaas na pakiramdam ng responsibilidad;
kakulangan ng suporta mula sa pamilya at mga kaibigan.

Ang kasarian ng lalaki ay bihirang nagpapakita ng pagkakaroon ng depresyon, bilang isang patakaran, ang mga pagbabagong ito ay napansin ng mga babaeng kamag-anak: mga asawa, ina o kapatid na babae.

Mga sanhi ng depresyon sa mga kababaihan

Ang ilan sa mga dahilan na inilarawan sa itaas ay maaari ding humantong sa depresyon sa mga kababaihan. Ngunit gayon pa man, ang patas na kasarian ay nagbibigay ng malaking kahalagahan sa kayamanan sa pananalapi at tagumpay sa karera.

Ang mga sanhi ng depression sa mga kababaihan ay hindi isang matatag na hormonal sphere, na patuloy na nagbabago sa buong edad ng reproductive. Sa ganitong mga sandali, ang kaguluhan, pagiging agresibo, pagluha, kawalang-interes ay maaaring maobserbahan. Kung ang isang babae ay nasa isang posisyon, ang hindi matatag na mga tagapagpahiwatig ng isang biochemical blood test ay maaaring maging sanhi ng depresyon.

Ang pali sa mga buntis na kababaihan ay sinusunod dahil sa mga kadahilanan tulad ng:

toxicosis;
mga pagbabago sa pamumuhay;
kakulangan ng anumang pagkain sa diyeta;
salungatan sa hinaharap na ama ng bata;
pagkapagod ng katawan na naipon sa buong panahon ng pagbubuntis.

Kadalasan, ang babaeng kasarian ay madaling kapitan ng postpartum depression, ang mga sanhi nito ay maaaring ang pagbabalik ng katawan at katawan sa dati nitong estado, ang pagkakaroon ng malaking responsibilidad para sa bata, labis na trabaho, hindi kanais-nais na mga kondisyon sa, mahirap na sitwasyon sa pananalapi, pamamaga ng thyroid gland.

Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay nagpapalubha sa buhay ng isang babae pagkatapos ng panganganak, na pumipigil sa kanya na tumutok at makayanan ang mga pang-araw-araw na tungkulin.

Para sa sanggunian:
Ang mga kababaihan ay dumaranas din ng depresyon sa panahon ng menopause. Ang pagbagal sa katawan ng isang bilang ng mga mahahalagang pag-andar ay humahantong sa isang pagbawas sa antas ng emosyonal ng babae, na negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. Ang mga sikolohikal na kadahilanan sa panahon ng menopause ay kadalasang nagiging sanhi ng matagal na depresyon. Mahirap para sa patas na kasarian na tanggapin ang katotohanan ng pagtanda at pagkawala ng dating kagandahan at kalusugan.

Mga Sanhi ng Depresyon sa mga Bata/Kabataan

Ang depresyon ng pagkabata at kabataan ay karaniwan din sa mundo ngayon. Mas mahirap matukoy ang uri ng sakit sa pagkabata, dahil sa edad na ito ay mahirap pa rin para sa isang bata na ilarawan at ibalangkas ang kanyang kalagayan at damdamin.

Maaaring kabilang sa mga sanhi ng childhood/teenage depression ang:

Kakulangan o kawalan ng isang ina.
Isang sakit na nangyayari sa panahon ng pag-unlad ng sanggol.
Problema sa pamilya.
Nadagdagang kontrol ng magulang o vice versa na hindi pinapansin ang bata.
Kawalan ng pang-unawa sa pamilya.
Kakulangan ng social adaptation at komunikasyon.
Ang mga interes at kagustuhan ng bata ay hindi isinasaalang-alang.

Ang mga pagbabago sa hormonal ay nakakaapekto rin sa mga functional na katangian ng nervous system, na maaaring humantong sa teenage depression sa hinaharap.

Kadalasan, sa edad na ito, ang mga karanasan at pagdurusa ay maaaring maobserbahan dahil sa hindi nasusuklian na pag-ibig o kakulangan ng karanasan sa sekswal na globo.

Sa pagdadalaga, ang mga batang babae at babae ay maaaring magdusa - mababang pagpapahalaga sa sarili, dahil sa isang lag sa pisikal na pag-unlad laban sa background ng kanilang mga kapantay. Sa ganitong mga sandali, maraming nagrerebelde, umalis ng bahay o nagsimulang gumamit ng ilegal na droga at alkohol.

Mga palatandaan at sintomas ng depresyon sa mga tao

Anuman ang kasarian at edad, mayroong isang bilang ng mga karaniwang sintomas na nagpapakilala sa pagkakaroon ng sakit: pagkagambala sa pagtulog, pagkabalisa, mga pagbabago sa mood, nabawasan ang mga proseso ng pag-iisip, pag-aantok, pagsalakay, labis na pagkabalisa, atbp.

Bilang karagdagan, ang depresyon ay may ibang epekto sa isang lalaki at isang babae, bilang isang resulta kung saan ang mga palatandaan ng kondisyong ito ay maaaring magkakaiba.

Mga palatandaan ng depresyon sa mga lalaki

Ang mga pangunahing parameter ng depression sa mga lalaki ay kinabibilangan ng:

Nabawasan ang mood, tinatawag na hypothymia.
Mababang konsentrasyon.
Mabilis na pagkapagod, na pumipigil sa isang tao na gawin ang mga kinakailangang bagay sa parehong bilis at dami.
Mabagal na aktibidad sa pag-iisip, ang pagiging kumplikado ng pang-unawa ng impormasyon at pagproseso nito.
Pagkagambala sa pagtulog at gana.
Ang hitsura ng hindi makatwirang pagkakasala.
Mahirap para sa isang lalaki sa panahon ng depresyon na gumising sa umaga.
Pagkawala ng kumpiyansa at mababang pagpapahalaga sa sarili.
Nabawasan ang sex drive at interes sa opposite sex.
Pagbaba ng timbang.
Sa matitinding sitwasyon, pag-iisip o pagtatangkang magpakamatay.

Mahalagang mapansin ang mga sintomas na ito sa isang tao sa oras at bigyan siya ng tulong. Kadalasan, ang mas malakas na kasarian ay hindi ginagamit upang makilala ang sakit na ito.

Mga palatandaan ng depresyon sa mga kababaihan

Ang depresyon ng kababaihan ay karaniwang makikilala sa pamamagitan ng panloob at panlabas na pamantayan. Napakahalaga na makilala ang sakit sa paunang yugto, bago ito maging isa sa mga mas malubhang anyo.

Sa simula ng isang depressive disorder, ang mga sumusunod na sintomas ay maaaring sundin:

Isang estado ng hindi maipaliwanag at walang dahilan na pagkabalisa.
Inis, tensyon at takot.
Lumilitaw ang pagiging touchiness, luhaan, ang karakter ay nagbabago para sa mas masahol pa.
Ang isang babae ay nawawalan ng interes sa mga bagay ng nakaraan.
Sa panahon ng depresyon, ang isang babae ay hindi nabubuhay, ngunit umiiral.
Pagkawala ng sigla, pagkapagod, pagbaba ng emosyonal.
Walang pagnanais at pangangailangan na makipag-usap sa mga kamag-anak o kaibigan.
Mahirap para sa isang babae sa oras ng depresyon na gampanan ang kanyang mga tungkulin at gawaing bahay.
Pagkagambala sa pagtulog, pag-aantok.
Maaaring lumitaw ang pananakit ng ulo at pisikal na pananakit.

Pansin!
Kahit na may mga maliliit na sintomas, ang isang babae ay dapat tumuon sa kanyang kondisyon at, kung kinakailangan, bisitahin ang isang espesyalista.

Mga Palatandaan ng Depresyon sa mga Bata/Kabataan

Dahil sa kanilang murang edad, mahirap para sa mga bata na maunawaan ang kanilang kalagayan, at posibleng matukoy na ang isang bata ay may depresyon sa pamamagitan ng mga sumusunod na sintomas:

walang pagnanais na makipag-usap;
mga pagbabago sa pag-uugali ng bata, madalas para sa mas masahol pa;
ang pagkakaroon ng mapanglaw, depresyon, masamang kalooban.
kawalang-interes sa dating minamahal na mga aktibidad, pag-aaral at libangan;
overexcitation o inhibition ng mental at motor functions;
hindi pagkakatulog;
pagkakaroon ng damdamin ng pagkakasala o kahihiyan.
mababang gana.
pagbaba sa mga kakayahan sa pag-iisip at konsentrasyon ng atensyon;
pag-iisip ng pagpapakamatay.

Dapat maingat na subaybayan ng mga magulang ang sikolohikal na kagalingan ng bata at mapansin ang anumang mga pagbabago na naiiba sa karaniwang pamantayan.

Ano ang depresyon? - ito ay kapag nag-online ka at wala kang mapupuntahan.
Zemfira Ramazanova

Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa?

Sa mga unang yugto ng paglitaw ng mga palatandaan ng pagkalumbay, ang bawat tao ay makakatulong sa kanyang sarili at subukang malampasan ang karamdaman na ito sa kanyang sarili.

Ang isang bilang ng mga sikolohikal na tip ay makakatulong upang gawin ito:

Mahalagang huwag mag-isa at maiwasan ang kalungkutan.
Pananagutan para sa iyong sarili at sa iyong emosyonal na estado.
Magpahinga mula sa nakakapagod na pag-iisip sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga kawili-wiling libro at panonood ng mga pelikula.
Magsimulang dumalo sa mga kaganapan at makipag-chat sa mga kawili-wiling tao.
Huwag tanggihan ang tulong sa labas.
Makisali sa espirituwal na pagpapaunlad ng sarili.
Tanggalin ang alkohol at iba pang mga ipinagbabawal na sangkap sa buhay.
Magtatag ng pang-araw-araw na gawain at malusog na pagtulog.
Gamitin ang paraan ng pagpapatibay.
Isama ang sports at pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Kung ninanais, ang lahat ay makakahanap ng isang bagay na gusto nila at direktang enerhiya sa direksyong ito. Magiging mas madaling makayanan ang depresyon kung ang tao mismo ay nais ito at gagawin ang mga kinakailangang pagsisikap.

Ang paggamit ng mga kumplikadong diskarte sa therapy, na kung saan ay naglalayong malutas ang mga problema sa panunaw, pagtulog, at higit pa, ay makakatulong sa isang babae na makayanan ang depresyon. Sa paglaban sa depresyon, mahalagang obserbahan ang isang psychiatrist at isang psychologist, na ang mga aksyon ay makakatulong, kung kinakailangan, upang pumili ng isang paraan ng paggamot at therapy sa droga. Ang babaeng kasarian sa oras ng depresyon ay nangangailangan ng komunikasyon at suporta mula sa mga mahal sa buhay.

Ang ilang mga lalaki ay nagsisikap na makayanan ang depresyon sa tulong ng alkohol. Ang pamamaraang ito ay mali at maaaring humantong sa mas malubhang sakit. Ang pinakamahusay na pagpipilian sa ganoong sitwasyon para sa isang lalaki ay makipag-ugnay sa isang psychotherapist na makakatulong upang makayanan ang sakit at ibalik ang pasyente sa isang kalidad na buhay.

Upang matulungan ang isang bata na makawala sa depresyon, kinakailangan na mag-aplay ng isang indibidwal na diskarte, na isinasaalang-alang ang kalubhaan ng sakit at ang mga katangian ng karakter ng bata. Una sa lahat, ang mga bata na may ganitong sakit ay dapat protektahan mula sa malamang na nakababahalang mga sitwasyon at masamang kapaligiran. Sa mas malubhang anyo, dapat kang humingi ng payo mula sa isang espesyalista sa isang tanggapang sikolohikal.

Mga modernong uso sa paggamot ng depresyon

Ang mga sikolohikal na karamdaman ay maaaring pagalingin sa kanilang sarili, o sa tulong ng isang espesyalista. Ang unang bersyon ay mas may kaugnayan sa mga kaso kung saan ang sakit ay may paunang at hindi pinahaba na karakter. Sa mga sitwasyong ito, may pagkakataon na ang isang tao ay makakaalis sa kanyang sarili mula sa depresyon, na napagtanto sa oras kung ano ang nangyayari sa kanya.

Sa ibang mga sitwasyon, hindi ka dapat magpagamot sa sarili, at mas mahusay na humingi ng tulong mula sa isang karampatang espesyalista.

Ang pinakasikat na paggamot para sa depression ay:

karaniwang psychotherapy;
social therapeutic na pamamaraan;
hipnosis;
aromatic therapy;
therapy sa droga;
electroconvulsive na paggamot.

Ang huling dalawang paggamot ay itinuturing na pinaka-agresibo at ginagamit lamang para sa mga malubhang anyo ng depresyon kung saan ang ibang mga paggamot ay hindi magiging epektibo. Ang mga pangunahing gamot sa paggamot ng mga sikolohikal na sakit ay mga antidepressant at sedative formulations. Ang mga gamot na ito ay dapat piliin ng dumadating na manggagamot para sa bawat pasyente nang paisa-isa.

Sa proseso ng paggamot, ang isang mahalagang kadahilanan ay ang saloobin at pagnanais ng pasyente. Upang makakuha ng isang positibong resulta, ang isang tao ay dapat na nais na mabawi at bumalik sa isang normal na buhay panlipunan. Paborable sa kinalabasan ng rehabilitasyon ay makakaapekto sa pagtatatag ng palakaibigang relasyon sa ibang tao at mga bagong kakilala.

Video: 11 paraan para mabilis na makaahon sa depresyon

Maraming mga doktor ang sumasang-ayon na ang pag-iwas ay mas mahusay kaysa sa pagalingin. Samakatuwid, ang pag-iwas ay ang batayan ng lahat ng gamot, kabilang ang sikolohiya.

Sinasabi ng mga psychologist na upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga posibleng sikolohikal na karamdaman, mahalagang bigyang-pansin ang hitsura ng mga unang palatandaan ng babala. Kung napansin ng isang tao na siya ay naging masyadong magagalitin, mabilis na galit, agresibo, mahinang natutulog, nakakaramdam ng patuloy na pagkapagod, dapat niyang isipin ang kanyang pamumuhay at gumawa ng mga hakbang upang maalis ang mga sintomas na lumitaw.

Ang isang mahalagang punto sa yugto ng pagpigil sa depresyon at pag-aalis ng mga nakababahalang sitwasyon ay ang pagkakaroon ng regular at malusog na pagtulog. Ang kadahilanang ito ay direktang nakakaapekto sa emosyonal at sikolohikal na globo ng isang tao. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pang-araw-araw na gawain para sa mas mahusay, maaari mo ring pagtagumpayan ang unang yugto ng depresyon.

Ang mga magagandang babae ay mabilis na nasiraan ng loob, kahit na bago iyon kailangan nilang matatag na pagtagumpayan ang lahat ng mga hadlang. Samakatuwid, ang tanong kung paano makawala sa depresyon ay nagiging lubhang nauugnay. Mahirap para sa isang babae na pagtagumpayan ang mga karamdaman ng emosyonal na kapaligiran sa kanyang sarili, ngunit susubukan naming tumulong. Kaya, magsimula tayo.

Paano Makawala sa Depresyon Bilang Isang Babae: 10 Hakbang (may mga Larawan)

Ang depresyon ay isang psycho-emotional disorder, na sinamahan ng kawalan ng pag-asa, kawalang-interes, kawalan ng interes sa anumang bagay, isang pesimistikong saloobin, mababang pagpapahalaga sa sarili. Bago mo mapupuksa ang depresyon, kailangan mong ihanda ang iyong sarili. Ang lahat ng payo ng isang psychologist ay bumababa sa katotohanan na kailangan mong tingnan ang mga pamilyar na bagay.

HAKBANG #1. Lumipat sa ibang bagay

1. Hindi na kailangang magpakawala sa iyong pesimismo. Ilang sandali, kalimutan ang lahat, ilipat ang iyong pansin sa ibang direksyon. Maaari mong ituloy ang isang karera o personal na buhay.

2. Gayundin sa kasong ito, nalalapat ang panuntunang "wedge knocks out with a wedge". Halimbawa, kung nahulog ka sa emosyonal na kawalang-pag-asa dahil sa mga paghihirap sa trabaho, abstract, tumutok sa iyong personal na buhay. At, sa kabaligtaran, kung sakaling magkaroon ng mga problema sa pamilya, mabalisa sa trabaho.

3. Maging isang malugod na panauhin sa mga kaganapan sa libangan, huwag ilakip ang iyong sarili sa apat na pader. I-channel ang iyong enerhiya sa tamang direksyon. Kapag natapos ang araw, hindi ka dapat magkaroon ng lakas para magsisi o magpatalo. Mas mabuting humiga sa kama at matulog.

4. Maglaan ng oras para sa palagi mong tinatanggihan. Tumanggap ng imbitasyon mula sa mga kaibigan na bumisita sa isang sinehan, isang eksibisyon, o tumambay lamang sa isang pub. Dahil ito ay magiging mas madali upang alisin ang iyong sarili mula sa panghihina ng loob at depresyon, ngunit huwag kumilos nang ganap sa iyong sarili. Makinig sa iyong mga mahal sa buhay.

5. Ito ay mas mahirap sa mga kaso kung saan ang depresyon sa babaeng kalahati ay nabubuo dahil sa pagkamatay ng isang kamag-anak o malapit na tao. Hindi na kailangang umatras, hayaan ang iyong sarili na maging malungkot at sumigaw sa tuktok ng iyong boses, ngunit sa parehong oras humingi ng suporta mula sa mga kaibigan. Pagkaraan ng ilang sandali, malalaman mo na ang sakit ay maaari nang tiisin.

6. May isa pang kategorya ng mga babae. Kabilang dito ang mga magagandang babae na may ugali na mag-alala tungkol sa at wala. Ito ang pinakamahirap na kaso. Kailangan mong lumipat sa isang mas malaking proyekto: pag-aayos o muling pag-aayos ng mga kasangkapan, isang bagong magkasintahan, isang bakasyon, isang pahinga sa mga kaibigan, atbp. Ang paglipat mula sa isang lumang "pugad" sa isang bago, mas komportable ay angkop din.

HAKBANG #2. Ma-stuck sa isang routine

1. Maraming mga batang babae, sa paghahanap ng isang sagot sa tanong kung paano makaalis sa depresyon, dumating sa kabaligtaran na mga konklusyon. Ngunit hindi lahat ng babae ay maaaring malampasan ang isang emosyonal na kawalan ng timbang sa kanyang sarili. Gayunpaman, mayroong isang epektibong paraan - konsentrasyon sa mga karaniwang bagay.

2. Ano ang mali doon? Iniaalay ng dalaga ang sarili sa maliliit na bagay na matagal nang kailangang isaisip. Kung ikaw ay pagod na sa patuloy na pagtakbo sa isang gulong na parang ardilya, huminto ka. Huminahon, huwag mainis, abstract mula sa mga taong patuloy na nagmamadali sa isang lugar.

3. Unawain na sa ngayon ay hindi mo kailangang magmadali. Alisin ang hyperactivity, itigil ang pagpipinta araw-araw sa bawat minuto o oras. I-off ang iyong telepono at mag-isa sandali. Manood ng mga paborito mong pelikula, magbasa ng libro, maligo. Dati pinapatay ka ng oras, ngayon pumapatay ka na ng oras.

4. Kung may pagkakataong magbakasyon nang hindi nakaiskedyul, gamitin ito. O hindi bababa sa pumunta sa mga kaibigan sa isang kalapit na lungsod. Maaari kang pumunta sa labas kasama ang iyong pamilya. Pinakamahalaga, huwag ipagpalit ang iyong moral sa mga bagay na walang kabuluhan. Hayaan ang iyong sarili na magkaroon ng isang nakakarelaks na oras.

HAKBANG #3. makakuha ng sapat na tulog

1. Ang mga problema sa pagtulog ay humahantong sa isang pagkasira sa kagalingan at paluwagin ang nervous system. Kung nais mong magpaalam sa depresyon magpakailanman at hindi na babalik dito, muling isaalang-alang ang mode ng trabaho at pahinga. Itigil ang pagtulog sa 2 am. Ang panahon ng pagtulog ay 11-12 pm, hindi lalampas.

2. Kung hindi ka makatulog, uminom ng tincture ng valerian o motherwort. Kumuha ng mainit na herbal na paliguan, magpahangin sa silid. Huwag manood ng malungkot o marahas na mga pelikula 2 oras bago ang oras ng pagtulog, huwag umupo sa computer.

3. Kapag nagsimula kang makakuha ng sapat na tulog, babalik sa normal ang lahat. Hindi mo na kailangang mag-isip kung paano makaaalis sa depresyon. Ang pagtulog ay makakatulong sa isang babae na makayanan ang problema sa kanyang sarili. Sa umaga ay makaramdam ka ng pahinga at puno ng enerhiya para sa mga bagong tagumpay.

4. Upang magkaroon ng komportableng pahinga, lumikha ng kaginhawahan sa iyong "pugad". Magsabit ng magagandang kurtina, bumili ng mga bagong linen, patayin ang ilaw sa itaas at buksan ang lampara.

5. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Kung kinakailangan, magpatingin sa doktor para sa banayad na pampatulog. Ngunit hindi mo kailangang uminom ng alak, sa umaga ay makaramdam ka ng depresyon.

6. Maghanda para matulog nang maaga. Walang maingay na party noong nakaraang araw, nanonood ng horror movies, mga pagtitipon kasama ang mga kaibigan hanggang umaga. Kailangan mong makatulog sa loob ng 2 linggo mula 22.00 hanggang 24.00 na oras. Pagkatapos ito ay magiging isang ugali, ang depresyon ay urong kasama ng talamak na pagkapagod at kakulangan ng tulog.

HAKBANG #4. Huwag simulan ang depresyon

1. Hindi mo mapipikit ang iyong mga mata sa katotohanan na ang iyong psycho-emotional na kapaligiran ay nayanig. Panahon na upang malaman ang tunay na sanhi ng depresyon. Huwag tumahimik, suriing mabuti ang iyong sarili at maghanap ng paraan.

2. Maaari tayong magbigay ng mga karaniwang dahilan: abala sa trabaho, kawalan ng pera, problema sa kalusugan, kahirapan sa interpersonal na komunikasyon, kawalan ng buhay pampamilya.

3. Subukang lapitan ang isyu nang may pananagutan. Suriin ang mga sanhi ng karanasan at maghanap ng paraan. Ngunit dapat mong maunawaan kaagad na walang mababago sa nakaraan.

4. Bago ka makawala sa depresyon gamit ang pamamaraang ito, suriin mo ang sitwasyon. Ang isang babae ay maaaring bumaling sa isang psychologist, ang isang espesyalista sa ilang mga sesyon ay malalaman ang mga dahilan at nag-aalok ng isang solusyon.

5. Maaari mong gawing psychologist ang isang mahal sa buhay. Ipahayag ang iyong mga iniisip sa kanya sa isang kalmadong kapaligiran. Hilingin na tingnan ang problema mula sa ibang pananaw. Marahil ay lumitaw ang pagkalumbay dahil sa katotohanan na ikaw ay "wind up" ang iyong sarili.

6. Huwag bungkalin ang iyong ulo sa lahat ng oras. Mag-ukit ng isang tiyak na oras para sa pagsisiyasat ng sarili at kung kailan ka mag-iisa. Kung ang masasamang pag-iisip ay nagpaparamdam sa kanilang sarili nang maaga, sabihin: "Pag-iisipan ko ito bukas!".

HAKBANG #5. Pagbabago ng kapaligiran (paglipat, bakasyon)

1. Kung ang depresyon ay sanhi ng isang pahinga sa mga personal na relasyon, pagpapaalis sa trabaho, at iba pang mga kadahilanan ng ganitong uri, ipinapayo ng mga psychologist na baguhin ang sitwasyon.

2. Dahil hindi laging posible na makawala sa depresyon sa pang-araw-araw na kondisyon, kailangan mong baguhin ang lahat sa iyong sarili. Ang isang babae ay perpektong tinutulungan ng bakasyon, pag-aayos o muling pagsasaayos sa apartment.

3. Lumipat sa ibang lungsod at subukang magsimulang muli. Magrenta ng apartment, magmadali sa isang karera, matugunan ang mga bagong tao. Ang isang analogue ng pag-alis para sa permanenteng paninirahan sa ibang lugar ay isang mahabang (10 araw) na bakasyon. Pumunta sa dagat o bundok, magpahinga.

4. Kung walang pagnanais at mga pondo, pagkatapos ay muling ayusin ang apartment. Magpalit ng kasangkapan, i-upgrade ang iyong tahanan, gawin itong mas komportable. Kapag nasa bahay ka, hindi dapat lumitaw ang mga negatibong kaisipan. Ang tahanan ay dapat na iyong santuwaryo.

5. Inirerekomenda pa rin namin ang paghahanap ng pondo para sa biyahe. Magkakaroon ka ng isang sariwang pagtingin sa mundo, ibabalik ang isang taong nagpahinga, matutunan kung paano haharapin ang depresyon. Minsan bakasyon lang ang kailangan para maibalik ang sigla.

HAKBANG #6. Maghanap ng libangan

1. Paulit-ulit na napatunayan ng mga psychologist na ang psycho-emotional na kapaligiran ay nakasalalay sa uri ng aktibidad. Kung wala kang libangan, ang katamaran ay madarama ang sarili sa lalong madaling panahon. Pumili ng aktibidad na hindi mo mapagpasyahan nang mahabang panahon. Hindi kailangang maging engrande.

2. Angkop para sa beading, pagniniting at kahit slimming. Mag-sign up para sa isang gym, magtakda ng isang layunin, halimbawa, upang mawala ang 7 kg. para sa 3 buwan. Humingi ng suporta ng mga mahal sa buhay, bumili ng sportswear at simulan ang trabaho sa iyong sarili.

3. Kung magsisimula kang mag-swing, ang mga resulta ay makikita sa isang buwan. Maniwala ka sa akin, ito ay magpapasigla lamang sa iyo. Walang oras para sa self-flagellation, at samakatuwid ang tanong kung paano makaalis sa depression ay mawawala sa sarili nitong. Ano pa ba ang kailangan ng isang babae para maging masaya? Magandang katawan at pagkakaisa sa iyong sarili!

4. Kung ayaw mong bumisita sa gym, mag-sign up para sa oriental dances, Pilates, yoga. Mapapabuti mo rin ang flexibility sa pamamagitan ng pagdalo sa mga stretching class (stretching)

5. Ang pangunahing positibong katangian ng isport ay hindi nito pinapayagan kang mag-deconcentrate. Dahil dito, unti-unting mawawala ang mga negatibong kaisipan. Kung idaragdag mo ang komunikasyong ito sa mga bagong tao, mabilis mong maiahon ang iyong sarili sa depresyon.

6. Bilang karagdagan sa karaniwang tinatanggap na mga pamantayan ng isang libangan, maaari kang maglaan ng oras upang mamuhunan sa iyong sarili. Ito ay tumutukoy sa pag-aaral na magmaneho ng kotse o motorsiklo, pagkuha ng mga kurso sa photography o "1C". Master ang culinary arts o kumpletuhin ang isang kurso sa pananahi (tinatayang 3 buwan).

7. Ang trabaho na gusto mo ay dapat gamitin ang lahat ng iyong libreng oras. Ngunit huwag lumampas ito, kung hindi, ang epekto ay magiging kabaligtaran. Matuto kang magpahinga, ito ay kasinghalaga ng pagtatrabaho. Huwag kalimutang magpahinga sa mga araw at gawin ang iyong gawain (tulad ng inilarawan sa itaas).

HAKBANG #7. Subaybayan ang iyong mga antas ng serotonin

1. Upang maunawaan kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa, dapat mong malaman na ang ganitong estado ay nagpapahiwatig ng higit pa sa isang psycho-emotional disorder. Bilang isang patakaran, ang problema ay sinamahan ng isang makabuluhang kakulangan ng serotonin. Ang isang babae ay inirerekomenda na lagyang muli ang hormone ng kaligayahan sa oras.

2. Para mas madaling makayanan ang mga karanasan, dapat matuto kang magsaya at makita ang positibong panig sa lahat ng bagay. Upang maunawaan kung paano mapupuksa ang depresyon, dapat kang makakuha ng magandang pagtulog sa gabi. Ayusin ang angkop na kapaligiran sa tahanan. Kaya, mabilis kang makakalapit sa iyong itinatangi na layunin.

3. Kung dumaranas ka ng insomnia sa panahon ng karanasan, ang mga tabletas sa pagtulog ay makakatulong upang makayanan ito. Ang gamot ay kinakailangan upang sa panahon ng pahinga maaari mong ganap na maibalik ang sigla. Kung natutulog ka ng mas mababa sa 7 oras, ang problema ay magiging napakahirap harapin.

4. Dahil sa kakulangan ng tulog, ang utak ay hindi nakakaunawa ng bagong impormasyon nang normal. Sa panahon ng prosesong ito, ang pagtaas ng pagkamayamutin ay ipinahayag. Nagsisimula kang makaramdam ng pagkabigo at kalungkutan. Gayundin, ang sanhi ng pagkabigo ng normal na paggana ng nervous system ay malnutrisyon.

5. Balansehin ang bagong pang-araw-araw na menu. Ang diyeta ay dapat magsama ng mga pagkain na naglalaman ng mga bitamina ng buong pangkat B, mataba polyunsaturated acid, magnesiyo at kaltsyum. Huwag kalimutan ang tungkol sa sistematikong pagkonsumo ng mga sariwang gulay, prutas at sariwang kinatas na inumin.

6. Ang mga ehersisyo sa umaga o jogging ay makakatulong upang makayanan ang problema. Ito ay nagkakahalaga ng pagpilit sa iyong sarili sa simula, kung hindi mo pa ito ginawa noon. Kung mayroon kang kasama, ang regular na pakikipagtalik ay sugpuin ang depresyon.

HAKBANG #8. Hanapin ang kahulugan ng buhay

1. Kadalasan ang mga taong nakakaranas ng psychological disorder ay nag-iisip tungkol sa kanilang walang kabuluhang pananatili sa planeta. Upang maunawaan kung paano makawala sa depresyon nang mag-isa, mahalagang mapagtanto na mali ang gayong mga kaisipan. Ang isang babae ay kailangang mahanap ang kahulugan ng buhay o makipag-usap sa isang psychologist.

2. Kung wala kang magawa at patuloy na iniisip ang iyong kawalang-halaga, dapat mong tanungin ang iyong sarili ng isang katanungan. Pag-isipang mabuti kung bakit gusto mong gumising tuwing umaga. Hindi mo kailangang magtakda ng malalaking layunin. Ang kailangan mo lang gawin ay kumuha ng alagang hayop.

3. Bilang resulta, mararamdaman mong responsable ka para sa isang bagong alagang hayop. Pagkaraan ng ilang sandali, tiyak na hindi mo nais na iwanan siya nang mag-isa. Kakailanganin din ng alagang hayop ang atensyon at pagmamahal. Tiyak na hindi ka pababayaan ng isang bagong miyembro ng pamilya. Kung hindi ka makakakuha ng alagang hayop, huwag mawalan ng pag-asa.

4. Para makayanan ang problema, mag-isip ng alternatibong paraan para mawala ang depresyon. Maging komportable sa bahay at isipin kung ano ang gusto mong mabuhay. Sa ganitong paraan, mabilis na malulutas ang problema.

5. Kung isasaalang-alang natin ang payo ng mga psychologist, maaari nating tapusin na ang pagkakaroon ng isang layunin, ang isang tao ay nagsisimulang tumingin sa mundo sa isang bagong paraan. Ang mga problema ay kumukupas sa background. Ang psycho-emotional background ay dahan-dahan ngunit tiyak na bumabawi. Hindi mo kailangang makisali sa self-flagellation.

HAKBANG #9. ingatan mo ang sarili mo

1. Upang magdala ng mga positibong emosyon sa buhay, kailangan mong tuparin ang iyong sarili. Upang maunawaan kung paano makaahon sa depresyon, siguraduhing mag-shopping kasama ang iyong mga kaibigan. Piliin ang iyong sariling damit na gusto mo. Ang isang babae ay nangangailangan ng isang naaangkop na imahe.

2. Bumili ng magagandang damit na panloob, sapatos na may takong, tingnan ang mga damit. Dapat palagi at kahit saan pasayahin ang mga lalaki. Kung ikaw ay nasa isang relasyon sa isang kapareha, makikita ka niya bilang isang bagong tao. Tanggapin ang mga positibong papuri.

3. Kung single ka, gumawa ng mga bagong kakilala. Hindi mo kailangang magkaroon ng isang relasyon, lumandi at magsaya. Kailangan mong palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Dito pumapasok ang self-realization. Simulan mo ring turuan ang iyong sarili. Matuto ng banyagang wika, pagbutihin ang iyong mga kasanayan.

4. Baguhin ang iyong imahe nang mas madalas, maging hindi mahuhulaan, kalimutan ang tungkol sa pagkabagot. Huwag matakot na magpalit ng trabaho. Magtakda ng mataas na espirituwal at materyal na mga layunin. Higit pa sa lipunan. Bisitahin ang mga eksibisyon, konsiyerto, teatro at iba't ibang institusyon. Gumugol ng oras sa mga kaibigan, simulan ang pakikipag-chat sa kanilang mga kakilala. Sa wakas, simulan ang pamumuhay sa paraang matagal mo nang pinapangarap. Hindi ito ang oras para panghinaan ng loob!

HAKBANG #10. Magplano para sa hinaharap

1. Itigil ang patuloy na pag-iisip tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari kung ikaw ay kumilos nang iba. Ang ganitong mga kaisipan ay bumibisita sa lahat. Ito ang kakanyahan ng problema, kung paano makawala sa depresyon sa iyong sarili. Asahan ang hinaharap, ang mga ganitong kaisipan ay mahalaga sa isang babae.

2. Mahalagang pumasok sa iyong isipan na hindi mo na maibabalik ang nakaraan. Mabuhay sa kasalukuyan, magplano para sa hinaharap. Nasa mga positibong pag-iisip na nakasalalay ang iyong buhay sa hinaharap. Maaari mong palaging ayusin ito, mayroong isang paraan out.

3. Magsimula sa maliit, kumuha ng alagang hayop, bigyan siya ng pagmamahal at pangangalaga. Kung ikaw ay may asawa, bumuo ng isang relasyon sa iyong asawa. Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ang dalawa ay dapat pumunta patungo. Alagaan ang mga bata at maging mas kasangkot sa kanilang buhay.

4. Kung ikaw ay isang solong babae, huwag magalit, sa kabaligtaran, ang lahat ay mas simple. Maghanap ng oras at pera sa paglalakbay. Maaari mong palaging mang-agaw ng huling minutong paglilibot sa maliit na bayad. Isawsaw ang iyong sarili sa mga panaginip at bisitahin ang isang maaraw na bansa na may dagat at mabuhanging beach. Makipag-usap sa mga nagbabakasyon, bumuo.

5. Kung hindi sapat para sa dayuhang tour, simulan ang pag-iipon. Samantala, gumugol ng katapusan ng linggo kasama ang mga kaibigan sa mga kalapit na lungsod. Baguhin ang tanawin nang madalas hangga't maaari, ang gayong paglipat ay itinuturing na pinakamahusay na gamot. Kung ikaw ay walang asawa, makipag-usap nang higit sa mas malakas na kasarian, makakatulong ito upang makabuluhang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili.

Upang maunawaan kung paano makaahon sa depresyon, mahalagang alisin o pagtagumpayan ang ugat ng problema sa iyong sarili. Lumaki, makipag-usap at maglaan ng mas maraming oras sa iyong sarili. Ang bawat babae ay kailangang matutong mamuhay sa isang bagong paraan. Subukang magsimula sa simula. Huwag matakot na magbago nang husto. Kung kinakailangan, magpalit ng trabaho, larawan ng bilog ng mga kaibigan at maging ang lungsod.