Kailan magsisimulang tumigas. Paano simulan ang tempering sa bahay: mga uri ng wellness treatment para sa katawan. Paano tumigas sa bahay: mga uri ng mga pamamaraan ng tubig

Upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit, pati na rin mapupuksa ang labis na pounds, marami ang nagsisimulang makabisado ang pamamaraan ng hardening. Bago mo simulan ang pagpapatigas ng isang pang-adultong organismo, kailangan mong maunawaan na ang proseso ng hardening ay kinabibilangan ng hindi lamang paglangoy sa isang butas ng yelo. Ang wastong pagpapatigas ay nangangailangan ng mga kumplikadong hakbang. Isaalang-alang kung paano simulan ang pagpapatigas ng isang may sapat na gulang, pati na rin ang lahat ng uri ng paraan, prinsipyo at pamamaraan ng pagpapatigas.

Simulan natin ang proseso ng tama.

Tingnan natin kung anong mga aktibidad ang ibinibigay ng hardening procedure:

Aktibong maligo (solar at hangin).
Naglalakad ng walang sapin.
rubdowns
Lumalangoy sa mga lawa sa huling bahagi ng tagsibol at unang bahagi ng taglagas
Malamig at mainit na shower
Mga paliguan sa paa

Hindi pa huli ang lahat para simulan ang tempering. Maraming mga nagsisimula sa negosyong ito ang nagtataka: saan magsisimulang patigasin ang katawan para sa isang may sapat na gulang?

Ang mga paliguan ng araw at hangin ay dapat gawin una sa lahat, ang kanilang pagpapatupad ay hindi nangangailangan ng maraming pagsisikap. Pagkatapos ay nagsisimula kaming aktibong makabisado ang rubdown. Sa sandaling natutunan ang mga simpleng pamamaraan, maaari kang magsimulang maligo at kumuha ng contrast shower. Pinakamainam na gawin ang mga kinakailangang pamamaraan nang maaga sa umaga, makakatulong ito upang magsaya at hindi magiging sanhi ng hindi pagkakatulog sa gabi. Kung paano maayos na maisagawa ang mga aktibidad na ito, isasaalang-alang namin sa ibaba.

Mga pangunahing patakaran para sa hardening.

Upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan, pati na rin upang tamasahin ang proseso mismo, kailangan mong sundin ang ilang mga patakaran na makakatulong sa iyong mabilis na umangkop sa mga bagong kondisyon.

Graduality. Batay sa pangalan, mauunawaan na ang prinsipyong ito ay batay sa unti-unting pagpapatupad ng mga pamamaraan. Hindi ka maaaring magmadali at gawin ang lahat ng kinakailangang aktibidad sa isang araw. Ito ay kinakailangan upang simulan ang hardening sa pinakasimpleng mga aksyon, unti-unting pagtaas ng dami ng oras at intensity ng pagpapatupad.
Pag-alam sa mga limitasyon. Sa anumang kaso ay hindi mapapagod ang iyong katawan sa punto ng pagkahapo, ang mga naturang hakbang ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at kakulangan sa ginhawa. Ang mga aksyon na naglalayong patigasin ang katawan, sa unang lugar, ay dapat na makinabang sa iyong katawan.
Pagkatao. Tandaan na ang tagal ng pamamaraan ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng tao: kagalingan, pangangatawan, pagkakaroon ng iba't ibang sakit, edad.
Regularidad. Hindi ka maaaring magpahinga sa hardening sa loob ng mahabang panahon, kung hindi man ang lahat ng iyong trabaho ay bababa sa alisan ng tubig, dahil ang mga reaksyon ng pagtatanggol ng katawan ay maaaring mawala.
Pagkakaiba-iba. Kinakailangan na harapin nang tama ang hardening, iyon ay, upang maisagawa ang lahat ng uri ng hardening: thermal at malamig. Kung ang panuntunang ito ay hindi sinusunod, ang pagtatanggol na reaksyon ng katawan ay ginawa lamang sa isang uri ng panlabas na pampasigla.
Pagtitimpi. Makinig sa iyong katawan, bigyang-pansin ang mga side effect: pagduduwal, pagkahilo, hindi pagkakatulog. Kung nakakaranas ka ng gayong mga damdamin, kung gayon tiyak na ginagawa mo ang pamamaraan nang hindi tama.

Pagtigas ng katawan sa bahay.

Ngayon pag-usapan natin kung paano simulan ang pagpapatigas ng isang may sapat na gulang sa bahay. Mayroong ilang mga uri ng hardening, ang pagpapatupad nito ay depende sa iyong kondisyon at kagalingan:

Nagpapahid. Ang pamamaraang ito ay inilaan para sa mga taong may mahinang kaligtasan sa sakit na madaling kapitan ng madalas na mga sakit. Upang maayos na ayusin ang rubdown, sundin ang mga sumusunod na punto:

Basain ang isang tuwalya ng maligamgam na tubig, pisilin ito nang husto.
Punasan ang buong katawan, sa mga pabilog na galaw, nang walang labis na pagsisikap.
Pagkatapos ng ilang mga pamamaraan, ang tuwalya ay dapat na moistened sa mas malamig na tubig, unti-unting dinadala sa malamig.
Pagkatapos kuskusin, kumuha ng tuyong tuwalya at kuskusin ang mga bahagi ng katawan hanggang sa mamula ang balat.

Malamig at mainit na shower. Kinakailangan na painitin ang katawan ng isang mainit na jet ng tubig, unti-unting inililipat ang tubig sa mas malamig. Ang paghalili na ito ay dapat gawin nang halos apat na beses sa isang hilera.

Mga paliguan ng hangin. Sa loob ng limang minuto, kailangan mong nasa ilalim ng impluwensya ng isang fan na may malamig na hangin.

Pagbubuhos ng malamig na tubig. Maaaring isagawa ang pamamaraang ito pagkatapos masanay ang katawan sa mga hakbang sa itaas. Kinakailangang magbuhos ng malamig na tubig dalawang beses sa isang araw, sa umaga at sa gabi, ngunit hindi bago matulog.

Naliligo sa mga reservoir. Matapos ibagay ang ikaapat na yugto, maaari kang magpatuloy sa mas marahas na mga hakbang. Kailangan mong simulan ang paglangoy nang maingat: simula sa 30 segundo, pagdaragdag ng isa pang 30 segundo sa bawat oras. Ang maximum na oras na ginugol sa malamig na tubig ay 10 minuto.

Magbibigay kami ng ilang kapaki-pakinabang na tip para sa mga nagsisimulang magpatigas ng katawan:

Kailangan mong isagawa ang hardening procedure sa isang malusog na paraan, sa mahusay na kalusugan. Kung masama ang pakiramdam mo, mas mabuting ipagpaliban ang prosesong ito.
Kung nais mong higpitan ang iyong katawan at mawalan ng dagdag na pounds, pagsamahin ang hardening sa pisikal na aktibidad.
Ang hardening ay isang magandang simula sa isang malusog na pamumuhay. Unti-unting lumipat sa wastong nutrisyon at ehersisyo, iwanan ang masasamang gawi.

Bago simulan ang pagpapatigas ng katawan, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor, dahil ang mga pamamaraang ito ay may mga kontraindiksyon.

Araw-araw parami nang parami ang nagsisikap na subaybayan ang kanilang kalusugan, dahil sa modernong mundo mayroong isang malaking bilang ng mga kadahilanan na negatibong nakakaapekto sa estado ng katawan. Bilang karagdagan, mayroon din itong kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.

Mula noong sinaunang panahon, ang mga pamamaraan ng pagpapatigas ng katawan bilang pagpapatigas ay ginamit, at. Pag-usapan natin ang tungkol sa pagsusubo ng tubig.

Ano ang kapaki-pakinabang na pagpapatigas ng katawan

Ito ay napansin mula pa noong unang panahon na ang malamig na tubig ay may nakapagpapalakas at nakapagpapatibay na epekto sa katawan, habang ang mainit at mainit, sa kabaligtaran, ay nakakarelaks. Ito ay humantong sa konklusyon na ang mababang temperatura ng tubig ay may hardening effect kapag nakalantad sa katawan ng tao. Ang mga pakinabang ng hardening ay ang mga sumusunod:

pagpapalakas ;
pagpapabuti ng thermoregulation ng katawan;
nadagdagan ang paglaban sa;
pagbawi .

Yugto ng paghahanda

Sa anumang negosyong may kaugnayan sa kalusugan, kailangan ang isang responsableng diskarte at paghahanda. Kung tutuusin, kung gagawa ka ng padalus-dalos na aksyon, gumawa ng mga pamamaraan na natutunan mo sa pamamagitan ng sabi-sabi o nabasa nang palipas, maaari mo lamang mapinsala ang iyong katawan. Paano simulan ang maayos na tempering na may malamig na tubig sa bahay para sa maximum na mga resulta? Tingnan muna natin ang yugto ng paghahanda.

Matibay na saloobin

Ang isang mahalagang bahagi ng isang positibong resulta mula sa hardening ay. Kailangan mong malinaw na tukuyin para sa iyong sarili kung bakit kailangan mo ito, kung ano ang gusto mong makuha bilang isang resulta, sa pamamagitan ng kung anong mga pamamaraan ang makakamit mo ang mga resulta.

Gayundin, hindi magiging labis ang pagguhit ng iyong sarili plano ng hardening: gaano karaming oras ang ilalaan para dito, sa anong mga araw, atbp. Bago simulan ang hardening, dapat kang maging matatag na kumbinsido sa iyong mga intensyon, dapat na walang mga pagdududa, kung hindi man ay sasalungat ang utak sa proseso sa lahat ng posibleng paraan at kahit na malasahan ito bilang isang uri ng karahasan laban sa katawan.

Ang susunod na yugto ng paghahanda ay dapat na mga paliguan ng hangin. Ang stress para sa isang katawan na hindi sanay sa mga pamamaraan ng tubig ay magiging mas kaunti kung ikaw ay magpapainit sa iyong sarili sa hangin sa mga unang yugto.

Ang mga paliguan ng hangin, depende sa temperatura ng hangin, ay nahahati sa:

maligamgam (22°C);
walang malasakit (21–22°C);
malamig (17–20°C);
katamtamang malamig (9–16°C);
malamig (0–8°C);
napakalamig (0°C).

Mahalaga! Kung, dahil sa sakit, napipilitan kang laktawan ang mga pamamaraan ng hardening nang higit sa 7 araw, pagkatapos ng paggaling, kailangan mong simulan ang proseso mula sa simula.

Bilang paghahanda para sa pagpapatigas sa tubig, ginagamit ang mga cool air bath na tumatagal ng 20-30 minuto. Susunod, magpatuloy sa pagpupunas.

Rubdown

Para sa paggamit ng rubdowns tela na gawa sa mga likas na materyales. Kailangan mong magsimula sa tubig, ang temperatura kung saan ay humigit-kumulang 30 ° C, sa bawat oras na binabawasan ang temperatura ng 1 ° C, at dalhin ito sa 20 ° C. Pagkatapos ng pamamaraan, ang balat ay kuskusin ng isang tuyong tuwalya hanggang sa magpainit.

Pangalawang yugto

Matapos ang mga pamamaraan ng paghahanda ay naging pamantayan at naging isang pang-araw-araw na ugali, maaari kang magpatuloy sa mga pangunahing pamamaraan ng pagpapatigas: at pagpapatigas ng mga paa. At sa bahaging ito ng artikulo sasabihin namin sa iyo kung paano maayos na tumigas gamit ang mga pamamaraang ito.

Itigil ang pagtigas

Ang pagpapatigas ng mga paa ay isinasagawa sa dalawang yugto:

pagbuhos;
mga paliguan sa paa.

magsimula sa temperatura ng tubig na humigit-kumulang 26 ° C, ibababa ito tuwing 2-3 araw ng 1 ° C. Bilang isang resulta, ang temperatura ng tubig ay dapat dalhin sa 12 ° C. Pagkatapos ng dousing, ang mga paa ay kuskusin ng tuyong matigas na tuwalya hanggang sa mamula.

Pagkatapos ng ilang linggo, maaari kang pumunta sa mga paliguan sa paa. Ang tubig ay dinala sa palanggana (mga 20 ° C), tumayo sila dito at humakbang mula sa isang paa patungo sa isa pa sa loob ng ilang minuto. Sa hinaharap, ang temperatura ng tubig ay unti-unting nababawasan. Ang mga paa ay dapat na tumigas araw-araw.

Maaari ka ring gumamit ng contrast foot bath. Upang gawin ito, kakailanganin mo ng dalawang palanggana: ang isa ay may maligamgam na tubig (mga 37 ° C), ang isa ay may malamig na tubig (mga 20 ° C). Isawsaw muna ang iyong mga paa sa maligamgam na tubig sa loob ng mga 30 segundo, pagkatapos ay sa malamig na tubig sa loob ng 15 segundo. Ulitin ang pamamaraan ng 3 beses, pagkatapos ay kuskusin ang iyong mga paa ng tuwalya. Para sa mga kasunod na pamamaraan, ang temperatura ng mainit na tubig ay dapat na unti-unting tumaas (dinala sa 40 ° C), at malamig, sa kabaligtaran, binabaan (hanggang sa 15 ° C).

Ang isang contrast shower ay binubuo sa pagbuhos ng katawan na halili sa malamig na tubig, pagkatapos ay sa mainit na tubig.

Mas mainam na magsimula sa isang katulad na shower para sa mga binti, unti-unting lumilipat sa buong katawan.

Sa pamamaraang ito, sundin ang sumusunod na algorithm:

Ibulusok ng maligamgam na tubig.
Dahan-dahang taasan ang temperatura ng tubig hanggang mainit at ibuhos nang halos isang minuto.
Kapansin-pansing ilipat ang tubig sa malamig, ibuhos ng isang minuto.
Palitan ang mainit na tubig sa malamig na tubig 3 hanggang 5 beses.
Tapusin sa malamig na tubig.
Pagkatapos maligo, kuskusin ang iyong sarili ng tuyong tuwalya.

Pangwakas na hakbang: pagbuhos

Ang huling yugto ng hardening ay direkta binuhusan ang buong katawan ng tubig mula sa isang balde. Kaya, nangyayari ang paglabas, at ang lahat ng pwersa ay naglalayong ibalik ang rehimen ng temperatura. At kaya ito nangyayari.

Tulad ng pagkatapos ng lahat ng naunang inilarawan na mga pamamaraan, inirerekumenda na kuskusin ang katawan ng isang matigas na tuwalya at balutin ang iyong sarili sa isang bathrobe. Gayundin, hindi magkakaroon ng dagdag na tasa ng mainit. Ang pagbubuhos ay pinakamahusay na ginawa sa. Sa malamig na panahon, ang tagal ay hindi dapat lumampas sa 10 segundo, sa mainit na panahon - 1-2 minuto. Ang temperatura ng tubig ay hindi dapat mas mababa sa 15 ° C, ngunit dapat itong dalhin sa markang ito nang paunti-unti, simula sa 30 ° C.

Ang pinakamahusay at pinaka-epektibong pamamaraan ng pag-dousing ay agad na ibuhos ang buong dami ng tubig sa katawan, kabilang ang ulo. Ang pagbuhos ay kontraindikado sa tuberculosis, sakit sa bato, mga bukol, nagpapasiklab na proseso ng mga panloob na organo.

Sa wakas, nakolekta namin ang ilang mga tip para sa mga nagsisimula kung paano patigasin ang iyong sarili upang hindi magkasakit:

Ang mga pamamaraan ay dapat na regular at tuluy-tuloy.
Dagdagan ang mga malamig na load sa pagiging kumplikado at oras.
Kumuha ng pinagsamang diskarte.
Bago simulan ang pagpapatigas, siguraduhing walang mga malalang sakit.
Huwag magmadali upang makabisado ang agham ng hardening, gawin ang lahat nang paunti-unti, nang hindi nawawala ang isang hakbang.

Ito ang mga prinsipyo at ngayon alam mo na kung saan magsisimula. Maging pare-pareho at matiyaga sa iyong mga aksyon, at ang iyong katawan ay tiyak na magpapasalamat sa iyo.

Inihanda ni: Anastasia Kuzheleva

Kung ikaw ay pagod na magkasakit sa tuwing nagbabago ang panahon, simulan ang pagpapalamig ng iyong katawan. Makakatulong ito hindi lamang palakasin ang immune system, ngunit mapabuti din ang metabolismo, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang, palakasin ang nervous system, puso at mga daluyan ng dugo. Ngunit huwag agad tumalon sa butas. Paano magalit nang maayos - sa aming artikulo.

Bago ilista ang lahat ng ligtas na paraan ng pagpapatigas, tandaan ang sumusunod:
Huwag magmadali upang gawin ang lahat nang sabay-sabay - kung hindi, ang kabaligtaran na epekto ay susunod: magkakasakit ka. Pumili ng ilan sa mga sumusunod na item at unti-unting idagdag ang natitira sa mga ito.
Dapat mong simulan ang pagpapatigas lamang pagkatapos matiyak na ikaw ay ganap na malusog.
Kung sa tingin mo ay nagkakasakit ka, i-on ang mas malumanay na hardening mode, o pansamantalang tanggihan ang mga pamamaraan na nagpalala sa iyong pakiramdam.
Ang thermoregulation sa mga bata ay mas mahina kaysa sa mga matatanda. Bago mo simulan ang pagpapatigas ng iyong sanggol, mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor.

1. Naglalakad ng walang sapin

Upang ihanda ang iyong katawan para sa hardening, simulan ang paglalakad sa paligid ng apartment nang walang tsinelas at sa pinakamagaan na posibleng damit. Oo, inilagay ang mga home sweater, leggings at terry dressing gown sa pinakaitaas na istante.

2. Matulog nang may bukas na bintana

Ugaliing matulog nang bukas ang bintana sa taglamig at ganap na bukas ang bintana sa tag-araw. Ito ay hindi lamang nagpapatigas sa katawan, ngunit mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog. Sa isang mahabang hindi maaliwalas na silid, ang carbon dioxide ay naipon, nilalanghap ito, isang pakiramdam ng pagkapagod ay lumitaw, ang mga tao ay nagsimulang humikab. Ang pagtulog sa gayong silid ay nakakagambala - kadalasan ay mga bangungot.

3. Paghuhugas ng malamig na tubig

Kailangan mong sanayin ang iyong katawan sa malamig na tubig mula sa isang maliit na punto - simulan ang paghuhugas ng iyong sarili sa umaga at gabi na may malamig na tubig. Nalalapat ang panuntunan sa lahat ng panahon.

4. Pagpahid ng tuwalya

Upang simulan ang hardening, ang pagpahid ng tuwalya ay isa sa mga pinakaligtas na paraan upang mapabuti ang thermoregulation, iyon ay, upang makatulong na mapanatili ang isang pare-pareho ang temperatura ng katawan sa iba't ibang klimatiko na kondisyon.
Ang mga rubdown ay kapaki-pakinabang sa lahat, maliban sa mga taong may mga sakit o sakit sa balat.
Ano ang kailangan nating gawin? Basain ang isang tuwalya ng tubig sa temperatura na 35 degrees at kuskusin ang buong katawan sa pamumula. Ito ay tumatagal ng wala pang dalawang minuto. Unti-unting babaan ang temperatura ng tubig ng isang degree. Pagkatapos ng isang buwan, maaari mong punasan ang iyong sarili ng isang malamig na basang tuwalya.

5. Mga paliguan ng hangin

Ang hangin ay may positibong epekto sa mga daluyan ng dugo at nagpapabuti ng presyon ng dugo. Maaari kang maligo sa hangin sa bahay at sa kalye.
Mga Bahay: buksan ang lahat ng bintana sa apartment, lumikha ng draft, at maghubad. Isara ang mga bintana pagkatapos ng 5 minuto at buksan muli ang mga ito pagkatapos ng 10 minuto.
Sa kalye: ito ay pinaka-kapaki-pakinabang na kumuha ng air baths sa paggalaw, kung ito ay mainit-init sa labas - ilagay sa isang minimum na mga damit at lumabas para sa isang lakad. Sa malamig na panahon - damit upang hindi mag-freeze. Dapat tandaan na madali kang magkasakit kung lumalakad ka sa mababang temperatura at mataas na kahalumigmigan. Huwag patigasin sa labas kung sakaling umulan, hamog at malakas na hangin.

6. Pagbuhos

Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa pagbuhos sa mga indibidwal na bahagi ng katawan sa temperatura ng silid. Ang pinakamainam na oras para sa pagbuhos ay sa umaga. Unti-unting tumuloy sa paghuhugas ng buong katawan. Kung nasa iyo ang gawaing ito, unti-unting babaan ang temperatura ng tubig. Kaya, pagkatapos ng ilang buwan, sisimulan mong basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig. Upang hindi palamigin ang katawan, maligo muna bago mag-dousing. Kung pinapayagan ka ng lupain, pumunta sa labas upang ibuhos ang iyong sarili, siyempre, sa tag-araw. Ang pagbuhos sa kalye sa taglamig ay katumbas ng pagsisid sa isang butas ng yelo - ito ay makatwiran lamang pagkatapos ng ilang taon ng pagpapatigas.

7. Contrast shower

Ang isang contrast shower ay magpapabilis ng mga proseso ng metabolic at mapabuti ang paggana ng cardiovascular system. Ang mga pangunahing patakaran ng isang contrast shower ay ang pag-spray ng buong katawan ng isang stream ng tubig at hindi antalahin ang paglipat ng mainit at malamig na tubig. Magsimula sa ilang mga cycle ng 30 segundo ng mainit na tubig - 10 segundo ng mainit-init - 5 segundo ng malamig na tubig. Pagkatapos ng isang linggo, alisin ang gitnang bahagi ng cycle, na nag-iiwan lamang ng mainit at malamig na tubig. Pagkatapos ng isang linggo, gawing kumplikado ang gawain - 20 segundo ng mainit na tubig - 10 segundo ng malamig. Sa isang buwan, makakapag-contrast shower ka ng 20-30 segundo ng mainit na tubig, 20-30 segundo ng malamig.

8. Naninigas ang mga paa

Ito ay kapaki-pakinabang upang patigasin ang mga paa kapwa para sa pangkalahatang pagpapalakas ng immune system, at para sa pag-iwas sa flat feet o hyperhidrosis - labis na pagpapawis. Punan ang tub na lalim ng bukung-bukong ng tubig sa temperatura ng silid at maglakad-lakad dito sa loob ng ilang minuto. Unti-unting babaan ang temperatura ng 5 degrees.

9. Paligo

Paligo, sauna - ay isa ring magandang pinagmumulan ng pagpapatigas. Pagkatapos maligo, maaari kang bumulusok sa malamig na tubig, basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig o tumalon sa niyebe. Tandaan na ang biglaang pagbabago ng temperatura ay mapanganib para sa isang hindi handa na organismo. Kung nagsimula ka pa lamang na tumigas, ang item na "malamig pagkatapos maligo" ay hindi na kailangan. Kumuha ng mainit na shower.

10. Pagligo at paglangoy sa taglamig

Ang paglangoy sa ilog sa tag-araw ay isa rin sa mga paraan ng init ng ulo. Bihirang, kapag ang tubig sa mga ilog ng gitnang Russia ay nagpainit ng higit sa 25 degrees. Kung ikaw ay nanigas nang higit sa isang taon, subukang lumangoy ng ilang minuto o kahit saglit ay pumunta sa malamig na tubig sa natitirang bahagi ng taon. At para sa binyag, bumulusok sa butas.

Ano ang karaniwan mong hinihiling para sa iyong mga personal na pista opisyal? Kaligayahan, kalusugan ... Ito ay tungkol sa kalusugan na nais kong pag-usapan, mas tiyak tungkol sa kung paano simulan ang tempering. Hello sa lahat guys! Ang artikulong ito ay naglalarawan ng sunud-sunod na pagtuturo kung paano pilitin ang iyong sarili na tumigas, kahit na hindi mo talaga gusto, magbigay ng mga rekomendasyon para sa mga nagsisimula at ilarawan ang mga pangkalahatang probisyon ng hardening.

Tulad ng naiintindihan ko ang mga taong nag-aatubili na gumawa ng isang seryosong hakbang bilang hardening. Ngunit kailangan mo ito, guys, kailangan mo ito para sa iyong sarili at sa susunod na henerasyon.

Ako mismo ay nagkaroon ng mga problema sa pang-araw-araw na gawain, at kung gaano kahirap para sa akin na ayusin ito: Maaga akong nagising at natulog nang huli. Dumating ang gabi, umupo ako sa computer, at nagsimula ito: Maglalaro pa ako ng kaunti, manonood ako ng isa pang episode ng serye, oh, at may "vidos" sa nakakatuwang channel - kailangan mong panoorin mo. At iba pa hanggang hatinggabi. Bumangon ka ng alas siyete! Pero matagal na itong nawala.

Ang isang bagay na katulad ay sinusunod sa mga taong gustong magsimula ng temper, ngunit hindi pa rin makapagpasya. O baka mali ako?

Paano pilitin ang iyong sarili na magalit

Pigain ang lahat ng iyong kalooban sa isang kamao at, sa wakas, buksan ang bintana nang malawak na bukas upang ang malamig na hangin ay pumasok sa iyong silid, kung ito ay, siyempre, ang malamig na panahon. Literal na dalawang minuto, wala na. Ito ay magiging ilang pagkakahawig ng mga air bath sa simula, mamaya ay lilipat tayo sa mga air bath mismo. Kung ang panahon ay mainit-init, hindi na kailangan para sa naturang bentilasyon. Dumiretso sa paghuhugas. Ngunit higit pa sa na mamaya.

Kaya nagsimula na ang hardening. Masanay sa ganitong pagsasahimpapawid ng iyong sariling tahanan: gawin muna ito ng ilang beses sa isang araw sa loob ng 2-3 minuto, pagkatapos ay taasan ang dalas at oras ng pagpapalabas ng hanggang 10-15 minuto sa isang pagkakataon.

Posible bang makayanan ang gayong mga "load"? Pagkatapos ay maaari mong ligtas na hubarin ang iyong mga damit (una - sa itaas, mamaya sa ibaba) at maglakad sa paligid ng apartment habang nagpapahangin. Posible rin bang panatilihing halos hubad sa loob ng 10-15 minuto? Pagkatapos ay handa ka na para sa "likido" na hardening.

Pagpapatigas sa tubig. Simulan ang paghuhugas ng malamig na tubig. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay maaaring gawin nang kahanay sa mga paliguan ng hangin. Ang tanging bagay - huwag basain ang iyong mga mata at ang lugar ng ilong malapit sa kanila: madali silang malamig.

Sa ibang pagkakataon, maaari mong simulan ang pagpapatuyo ng iyong sarili: ibabad ang isang tuwalya sa malamig na tubig at punasan ang iyong buong katawan. Sa una, habang wala pa ring ugali na makatiis sa mababang temperatura, mas mainam na punasan ang iyong sarili sa iba't ibang oras gamit ang pagsasahimpapawid. Pagkatapos, maaari mong pagsamahin ang: rubbing, airing - ang epekto ay hindi mailalarawan. Kailangan mong punasan ang iyong sarili hanggang sa 5-7 beses sa isang araw.

Naghuhugas kaming lahat. Kaya bakit hindi pagsamahin ang paliligo sa hardening? Sa loob lamang ng 15 segundo pagkatapos ng mainit na shower (paliguan), buksan ang malamig na tubig at ... Gusto kong sabihin, magsaya. Kapag nasanay ka na, ang gayong mga kaluluwa ay maaaring kunin ng hanggang sa ilang beses sa isang araw: sa umaga upang magsaya, ilang beses sa hapon at sa gabi. Ito ay magiging tulad ng pagbubuhos ng malamig na tubig. Sa pamamagitan ng paraan, kung pinahihintulutan ng mga kondisyon, gumamit ng contrast shower.

Ang tuktok, sa tingin ko, ay ipapalabas pagkatapos ng malamig o contrast shower.

Kung nagsimula kang tumigas sa tag-araw, kung gayon anong uri ng bentilasyon ang maaari nating pag-usapan - mainit ito. I suggest you then buhos na lang ng madalas, punasan, labhan. At kung sa taglamig maaari kang lumabas at maglakad lamang sa niyebe sa loob ng ilang minuto, pagkatapos sa tag-araw, isawsaw ang iyong mga paa sa isang palanggana ng malamig na tubig.

Nang magsalita ako tungkol sa pagbubuhos ng malamig na tubig, ang ibig kong sabihin ay malamig sa una, at malamig sa ibang pagkakataon. Sundin ang mga prinsipyo ng wastong pagpapatigas. Isa na rito ang unti-unting pag-load. Hindi mo kailangang agad na "magmadali" sa malamig na tubig, kung saan hindi ka pa nakasanayan.

Sa pamamagitan ng paraan, kung mayroon kang isang pribadong bahay, hindi isang apartment, at mayroon kang pagkakataon na maglakad sa paligid ng bakuran na may hubad na katawan (sa halip na i-air, halimbawa), pagkatapos ay hinihiling ko sa iyo na maiwasan ang mahangin na mga lugar - maaari itong madulas sa pamamagitan ng. Ito, sa pamamagitan ng paraan, ay totoo rin para sa mga apartment.

Paano mo i-motivate ang iyong sarili na tumigas

Naiintindihan ko na marami ang nahihirapang pilitin ang kanilang sarili na lumangoy sa malamig na tubig. Ngunit, kung naghahanap ka ng ganoong impormasyon, kailangan mo ito. Alamin na ang isang ugali ay tumatagal ng halos dalawang buwan upang mabuo. Panatilihin ang hardening sa panahong ito, at pagkatapos ay magiging mas madali, maniwala ka sa akin. Hindi kinakailangang gawin ang lahat nang sabay-sabay, gaya ng ipinayo ko. Magsimula sa kahit simpleng airing: dalawang buwan, at masasanay ka na. At iba pa.

Sa pangkalahatan, gaya ng sinabi ng isang motivation coach, walang motibasyon: kailangan mo ito o hindi; Gawin mo man o hindi. Iyon lang.

Upang matulungan ang iyong sarili sa anumang paraan sa pagbuo ng ugali ng sistematikong hardening, itakda ang iyong sarili ng isang tiyak na petsa. Halimbawa, eksakto sa anim na buwan, ako (iyon ay, ikaw) ay kailangang gumawa ng 5-7 douches (cold showers) bawat araw. Isulat ang layuning ito sa papel, ibitin ito sa isang kapansin-pansing lugar upang ito ay makikita sa iyong mga mata.

Hindi ka maniniwala kung gaano karaming mas mahusay na mga layunin na nakasulat sa papel ang nakakamit kaysa sa mga nasa isip natin. Ang pamamaraang ito ay nagpapakilos sa iyo (hindi lahat, siyempre, may mga espesyal na tamad na tao). Ngayon ito ay nananatiling lamang upang kumilos, patuloy na pagtaas ng alinman sa dalas ng mga pamamaraan o ang kanilang oras.

Maaari kong idagdag na ikaw ay nasa tamang landas. Ang hardening ay ang programming ng sarili mong DNA, ang impormasyon kung saan ipapasa sa iyong mga tagapagmana. Gusto mo ba silang maging malusog? Maaari mo ring pukawin ang iyong sarili sa pagkilos sa pamamagitan ng katotohanan na ang mababang temperatura ay nagpapanatili sa balat na kabataan. Gusto mo bang panatilihing bata ang iyong katawan nang mas matagal? Gusto ko talaga.

Taos-puso, Vladimir Manerov

Mag-subscribe at maging unang makaalam tungkol sa mga bagong artikulo sa site, sa iyong mailbox mismo.

Ang pagsunod sa isang malusog na pamumuhay, karamihan sa mga tao ay mas gusto na patigasin ang katawan. Upang magsimulang tumigas nang maayos nang hindi nakakapinsala sa kalusugan, ang isang hindi handa na tao ay dapat sumunod sa ilang mga patakaran.

Mula sa murang edad, ang mga magulang ay itinuro na ang tubig, hangin at araw ay ang pinakamahusay na katulong. Pinalalakas nila ang immune system, pinatigas ang katawan at may kapaki-pakinabang na epekto sa trabaho nito. Ang mga benepisyo ng hardening ay tinalakay mula pa noong sinaunang panahon. Sa panahon ng paghahari ng Sparta, ang mga hakbang sa pagpapatigas ay ginawa sa pagpapalaki ng mga lalaki: ang mga bagong silang na sanggol ay pinaliguan sa malamig na tubig at pinaliguan kaagad pagkatapos ng kapanganakan. Sa ganitong paraan, ang katawan ng mga bata ay nadagdagan ang pagtitiis sa mga natural na kondisyon at paglaban sa mga panlabas na natural na kadahilanan.

Bakit kailangan ang hardening

Ang hardening ay isang sistematikong pamamaraan na naglalayong dagdagan ang mga pag-andar ng proteksyon ng katawan at ang paglaban nito sa iba't ibang mga salungat na kadahilanan sa kapaligiran. Kasama sa isang kapaki-pakinabang na pamamaraan ang mga aktibidad na tumutulong sa isang tao na umangkop sa isang panahon ng mas mababa o mas mataas na temperatura.

Sa kumplikadong mga pamamaraan ng pagpapalakas, bilang karagdagan sa wastong nutrisyon at palakasan, ang malapit na pansin ay binabayaran sa mga espesyal na hakbang sa pagpapatigas: mga paliguan ng hangin at araw, mga pamamaraan ng tubig. Ang karampatang pagpapatigas ay nakakatulong upang palakasin ang immune system, tumutulong upang mapabuti ang thermoregulation at metabolismo ng katawan, nagbibigay-daan sa iyo na panatilihing maayos ang mga daluyan ng puso at kalamnan, at gawing normal ang presyon ng dugo. Ang hardening ay nagbibigay sa katawan ng sigla at enerhiya. Ang regular na hardening ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at pinatataas ang pagiging produktibo ng nervous system. Ang mga taong tumigas ay mas malamang na magkaroon ng sipon, hindi gaanong hindi komportable sa panahon ng pagbabago ng mga kondisyon ng panahon. Ang gayong mga tao ay maaaring magyabang ng mabuting kalusugan.

Paano simulan ang tempering

Upang makakuha ng positibong resulta mula sa pagpapalakas ng mga aktibidad, dapat mong sundin ang mga tagubilin:

Huwag magsimulang tumigas kung mayroon kang mga problema sa kalusugan. Ang pagsisimula ng mga hakbang sa pagpapalakas nang hindi kumukunsulta sa doktor ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may sakit sa bato. Ang mga pasyente ng hypertension at hypotension ay dapat talagang kumunsulta sa kanilang doktor. Ang mga taong may heart failure at iba pang sakit sa puso ay mahigpit na kontraindikado na tumigas. Kasama sa kategoryang ito ng mga tao ang mga may presyon ng mata, dahil sa panahon ng pagkakaiba sa temperatura ay may posibilidad ng pagtaas ng presyon, na maaaring humantong sa retinal detachment. Ang mga nais magbuhos ng malamig na tubig na may mga palatandaan ng sipon at trangkaso, pati na rin ang mga purulent na sugat, ay dapat munang gumaling.
Palakasin ang iyong katawan nang paunti-unti. Ang biglaang pagkarga ay nakaka-stress sa katawan. Upang ang pagpapatigas ng katawan ay magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan, simulan ang proseso nang paunti-unti, pagtaas ng pagkarga sa paglipas ng panahon. Una, patuyuin ang iyong sarili gamit ang isang tuwalya na nilubog sa malamig na tubig. Magsimula mula sa leeg, gumagalaw nang maayos patungo sa mga binti, kunin ang natitirang bahagi ng katawan. Hayaang matuyo nang natural ang katawan nang hindi pinupunasan ng tuyong tuwalya. Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig, unti-unting ibababa ang temperatura ng 1-2 degrees. Kaya, magiging mas madaling lumipat sa susunod na yugto ng hardening.
Magsagawa ng mga regular na pamamaraan. Ang anumang hardening event ay dapat isagawa nang walang mga pagkaantala at mga sagabal. Ang pangunahing pangangailangan ay ang sistematikong pag-aaral. Anuman ang lagay ng panahon at iba pang mga sitwasyon, huwag itigil ang pamamaraan. Ang katawan ay nangangailangan ng oras upang masanay sa regularidad. Ang tanging dahilan para sa pagtanggi ay maaaring mataas na temperatura ng katawan.
Maglakad nang walang sapin sa niyebe. Kung nakatira ka sa isang lugar kung saan walang kahirapan sa paghahanap ng snow, mayroon kang isang natatanging pagkakataon upang samantalahin ang epektibong uri ng hardening na ito. Dapat kang magsimulang maglakad sa niyebe kung mayroon kang karanasan sa pagpapalakas ng katawan gamit ang malamig na tubig. Kung hindi, may panganib na magkasakit. Sa unang pagkakataon, ang tagal ng paglalakad ay dapat na hindi hihigit sa 3 minuto. Dahan-dahang magdagdag ng isang minuto sa isang pagkakataon, ngunit hindi hihigit sa 15 minuto sa isang araw. Pagkatapos maglakad ng walang sapin sa niyebe, kuskusin ang iyong mga paa nang lubusan ng tuyong tuwalya. Maaari mong patigasin ang iyong mga paa sa isa pang maginhawang paraan: magbuhos ng malamig na tubig sa isang paliguan o isang malaking palanggana, isawsaw ang iyong mga paa sa malamig na tubig at gumawa ng mga paggalaw na gayahin ang paglalakad. Ibaba ang temperatura ng tubig ng 1 degree bawat dalawang araw. Ang pamamaraang ito ng pagpapalakas ng katawan ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit at lumalaban sa mga paa.
Simulan ang iyong umaga sa shower. Ibuhos ang tubig sa gripo sa isang balde at iwanan magdamag. Sa umaga, ibuhos ang tubig sa iyong mga kamay, leeg at binti na pinainit sa temperatura ng silid. Kuskusin sila ng tuyong tuwalya. Maaari mong simulan ang pagbubuhos ng katawan pagkatapos ng 2 linggo. Subukang babaan ang temperatura ng tubig ng 3-5 degrees bawat 7 araw.

Paano simulan ang mga pamamaraan ng tubig

Sabay-sabay na ibuhos ang malamig na tubig sa buong katawan. Ang proseso ng epekto sa katawan ay tatagal ng hindi hihigit sa 2-3 segundo. Ang isang katulad na resulta ay maaaring makuha kung ikaw ay bumulusok sa tubig.
Painitin ang iyong katawan sa ehersisyo bago simulan ang aktibidad. Huwag patuyuin ang iyong sarili pagkatapos ng dousing, ang katawan ay dapat matuyo sa sarili nitong. Kung gagawin mo ang kabaligtaran, magkakaroon ng pananakit sa mga kasukasuan ng likod at balakang. Dahil sa hindi sapat na kahalumigmigan, ang balat ay magiging tuyo.
Kung mahirap magpasya na ibuhos ang malamig na tubig sa iyong sarili, maaari kang magsimula sa isang balde ng maligamgam na tubig, at pagkatapos ay malamig.
Painitin ang iyong katawan sa matinding ehersisyo. Pumunta sa isang mainit na shower, pagkatapos ay isang malamig. Kapag nasanay na ang katawan, lumipat sa pagbubuhos ng malamig na tubig.
Ang proseso ng tubig ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 2-3 minuto, kung hindi, maaari mong pahinain ang mga pag-andar ng katawan at maging sanhi ng paralisis ng katawan.

Mga sikat na uri ng hardening

Mga paliguan ng hangin o aerotherapy- isang abot-kayang paraan ng pagpapalakas ng katawan, batay sa araw-araw na paglalakad sa sariwang hangin. Ang bentahe ng ganitong uri ay ang direktang epekto ng sariwang hangin sa mga nerve endings, sa gayon ay nagpapalusog sa katawan ng oxygen. Ang mga paliguan ng hangin ay nagpapabuti sa thermoregulation, nagpapataas ng immune system, gawing normal ang gawain ng puso, mapawi ang stress. Inirerekomenda na maligo sa hangin sa mga lugar na mayaman sa mga halaman at malapit sa mga anyong tubig. Sa panahon ng pamamaraan, iwasan ang mga draft at hangin na maaaring makapukaw ng hypothermia. Upang maiwasan ang hindi inaasahang hypothermia, magsuot ng sintetikong thermal underwear o lumipat nang higit pa kung wala ka nito. Ang aerotherapy ay regular na isinasagawa, anuman ang kondisyon ng panahon at panahon. Maipapayo na sumunod sa isang tiyak na iskedyul ng paglalakad. Ang pinakamainam na oras para sa aerotherapy ay mula 7 am hanggang 10 am.

Ang species na ito ay may malakas na epekto sa mga tao at nangangailangan ng pag-iingat. Ang unang pananatili sa tubig ay dapat na napakabilis, dapat kang bumulusok nang husto at lumabas. Upang makamit ang epekto, kailangan mong maligo 2-3 beses sa isang linggo, mas mabuti sa tag-araw. Malugod na tinatanggap ang mga aktibo at masinsinang paggalaw sa tubig. Ang antas ng pagiging nasa tubig ay depende sa tibay at kahandaan ng tao. Sa wastong hardening, dapat lumitaw ang isang pakiramdam ng init. Ang panginginig ay ang unang senyales ng hypothermia. Sa kaso ng panginginig, bawasan ang oras na ginugol sa pond, lubusan kuskusin ang katawan ng isang tuwalya, uminom ng mainit na tsaa at mag-ehersisyo.

Sa taglamig, ang paglangoy sa tubig ng yelo ay nangyayari lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista. Ang labis na aktibidad sa sarili ay maaaring humantong sa mga malubhang sakit at magkaroon ng mga alerdyi.

Sunbathing o heliotherapy- isang paraan ng pagpapatigas ng katawan sa tulong ng liwanag at init ng araw, na makapagpapalakas ng katawan at makapagpapagaling ng mga sakit. Ang sunbathing ay dapat gawin sa umaga mula 7 am hanggang 10 am at sa gabi pagkatapos ng 5 pm. Ang araw sa umaga ay nagpapabuti ng tono at may nakapagpapalakas na epekto, at ang mga sinag ng gabi ay nagpapakalma sa katawan at nagpapagaan ng nerbiyos. Samakatuwid, para sa isang singil ng mga positibong emosyon, kumuha ng mga solar treatment sa madaling araw, at para sa kalmado at isang pakiramdam ng pagpapahinga - sa gabi. Ang matagal na pagkakalantad ay maaaring makapinsala sa kalusugan at maging sanhi ng paso, kaya ang sunbathing ay hindi dapat tumagal ng higit sa 20 minuto. Pagkatapos ay maaari mong unti-unting pahabain ang solar load sa loob ng 10 minuto. Kapag nasanay na ang katawan, maaari kang mag-sunbathe nang walang pinsala sa ilalim ng sinag ng araw nang halos 3 oras sa isang araw. Gumamit ng protective equipment: SPF - factor (30-40) para sa fair-skinned, SPF - factor (10-20) para sa dark-skinned, SPF - factor (50) - para sa mga baguhan na may anumang kulay ng balat. Siguraduhing magsuot ng sumbrero at salaming pang-araw.

Tandaan na ang araw ay kinakailangan para sa isang tao, pinatataas nito ang mga proteksiyon na pag-andar ng isang tao, nagpapabuti ng memorya at malikhaing aktibidad.

Mga paliguan sa paa. Isang paraan ng pagpapatigas na nakakaapekto sa paglaban ng katawan sa hindi kanais-nais na mga proseso sa kapaligiran. Ang mga foot bath ay nagpapataas ng tono ng muscular at nervous system, mapabuti ang pagganap, at maiwasan ang madalas na sipon. Ito ay isang mahusay na lunas para sa varicose veins, flat feet at pawis na paa. Salamat sa patuloy na mga paliguan sa paa, hindi ka maaaring mag-alala tungkol sa mga kahihinatnan ng mga nagyelo na paa sa panahon ng taglamig. Inirerekomenda ng mga doktor ang pagpapatigas sa tag-araw. Sa oras na ito, ang temperatura ng hangin ay mataas, na nangangahulugan na ang panganib ng hypothermia ay hindi kasama.

Ang mga taong may sakit sa puso, respiratory at genitourinary system, bronchial hika at epilepsy ay kontraindikado sa foot bath.

Malamig at mainit na shower- isang pamamaraan na nagpapabuti sa kalusugan para sa katawan, kapaki-pakinabang sa mga sakit tulad ng mga karamdaman sa nerbiyos, pagbaba ng kaligtasan sa sakit, pagkabigo sa aktibidad ng bituka, at iba pa. Ang pagkakaiba sa temperatura ay nag-aambag sa pag-alis ng taba ng katawan, lason at lason. Posible na makamit ang ilang mga resulta lamang sa pamamagitan ng regularidad ng pamamaraan.

Sa unang pagkakataon, sapat na ang tubig sa temperatura ng silid. Palitan ito ng mainit na tubig, kung saan hindi ka dapat magtagal ng higit sa isang minuto. Pagkatapos ay i-on ang malamig na tubig sa loob ng kalahating minuto. Ulitin ang paghalili na ito nang maraming beses. Magsimula ng contrast shower na may mainit na tubig at magtatapos sa malamig. Tamang mag-apply ng contrast shower sa umaga, ngunit kung mas maginhawa para sa isang tao na isagawa ang pamamaraan sa gabi, kailangan mong gawin ito 3 oras bago ang oras ng pagtulog, dahil ang isang masayang estado ay hindi hahayaan kang mahulog. natutulog.

Bago ka magsimulang gumamit ng contrast shower, kumunsulta sa iyong doktor. Ang ganitong uri ng hardening ay kontraindikado para sa mga taong may malignant na mga bukol, mga sakit sa vascular, mga nagpapaalab na sakit ng mga panloob na organo.

Ang mga benepisyo at pinsala ng pagbuhos ng malamig na tubig

Ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay isang pamamaraan sa pagpapagaling ng katawan na nagpapabuti sa metabolismo at nagpapalakas ng immune system. Ang pamamaraang ito ng hardening ay agad na nagpapabuti sa sirkulasyon at pagganap ng dugo, ginigising ang mga proteksiyon na function ng katawan at mga mapagkukunan nito. Maaari tayong magsalita nang may kumpiyansa tungkol sa mga pakinabang ng pagligo, dahil ang pagbubuhos ng malamig na tubig ay may mga sumusunod na pakinabang:

Nagpapalakas ng resistensya sa sipon,
I-activate ang lahat ng mga metabolic na proseso,
Pinapalakas ang nervous system
Pinipigilan ang varicose veins
May positibong epekto sa sikolohikal na estado,
Nakakatanggal ng pagod
Paglabas mula sa isang negatibong estado, damdamin ng galit,
Nagre-renew ng mga selula ng katawan
Nagtataguyod ng pagbaba ng timbang
Pinapakinis ang mga wrinkles at tinatanggal ang mga stretch mark
Nagbibigay ng lakas at nagpapanumbalik ng sekswal na pagnanasa sa mga lalaki.

Ang pamamaraan na ito, tulad ng iba pa, ay may mga kontraindiksyon at negatibong kahihinatnan. Ang hindi tama at biglaang pagbubuhos ay maaaring mabigo sa puso at humantong sa kamatayan. Bago ang pangunahing pamamaraan, kinakailangan na magsagawa ng mga maikling douches upang ang katawan ay may oras upang masanay sa pagbaba ng temperatura.

Para sa tamang pagpapatupad ng mga pamamaraan para sa hardening na may dousing, gumamit ng ilang mga tip:

Bumili ng balde o malaking palanggana. Maipapayo na pumili ng isang plastic na lalagyan na madaling buhatin.
Magiging mas madali para sa isang baguhan na magsimulang mag-dousing kung hugasan mo ang iyong mukha, leeg, kamay, unti-unting binabaan ang temperatura.
Bago magsimula, painitin nang mabuti ang iyong katawan. Maaari itong tumakbo, ehersisyo, warm-up set.
Sa unang linggo, ibuhos sa mga binti, sa pangalawa - kunin ang mga tuhod, pagkatapos ay ibuhos sa hips at likod. Pagkatapos ng isang buwan ng mga aksyong paghahanda, subukang mag-dousing gamit ang iyong ulo.

Ang pagpapatigas sa anyo ng mga pamamaraan ng tubig ay nakakatulong upang mapupuksa ang mga sakit sa babae, at para sa isang lalaki na makakuha ng pambihirang lakas at enerhiya.

Kailan at paano simulan ang pagpapatigas ng isang sanggol sa bahay

Ang edad ng bata ay hindi hadlang sa hardening activities. Naturally, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong paliguan ang isang bata sa isang butas ng yelo mula sa kapanganakan o pumailanglang sa paliguan. Dapat unti-unti ang proseso. Ang iba't ibang paraan ng pagpapatigas ng mga bata ay nangangailangan ng pagsunod sa mga sumusunod na patakaran:

Simulan ang pagpapatigas sa temperatura ng kuwarto.
Dapat malusog ang bata. Kung may mga palatandaan ng sakit at lagnat, itigil ang pamamaraan. Hayaang lumakas at gumaling ang katawan ng bata.
Habang naliligo, ibuka ang lampin at ibaba ang iyong sanggol sa tubig. Sa ganitong estado, kailangan mong maging hindi bababa sa 5 minuto.
Banlawan ang iyong sanggol ng malamig na tubig.
Ulitin ang lahat ng mga hakbang nang regular.

Sa bahay, ang pagpapatigas ng katawan ng isang bagong panganak ay napakadali. Upang makapagsimula, ayusin para sa sanggol na matulog sa sariwang hangin, maging ito man ay isang balkonahe o isang kubo ng tag-init. Pagkatapos ng 2-3 linggo, dalhin ang sanggol sa labas. Maipapayo na lumakad kasama ang sanggol 2 beses sa isang araw, sa umaga at sa gabi.

Ang isang bata na alam na kung paano kumilos nang nakapag-iisa ay maaaring magalit tulad ng sumusunod: magpahangin sa isang silid at ibaba ang temperatura ng hangin sa 15 degrees. Ang sanggol ay dapat maglakad nang walang sapin sa isang mainit-init, pagkatapos ay sa isang malamig na sahig. Ang ganitong pagsasanay ay nagpapalakas ng sistema ng vascular at ang kaligtasan sa sakit ng katawan nang napakahusay.

Nauunawaan ng mga nagmamalasakit na magulang na ang isang matigas na bata ay hindi gaanong nagkakasakit ng sipon at madaling lumalaban sa sakit. Bilang isang patakaran, ang mga naturang bata ay walang mga problema sa gastrointestinal tract. Sila ay mas aktibo at masigla, mabilis na umuunlad. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang bata ay hindi magkakasakit. Kahit na ang pinakamalakas na kaligtasan sa sakit ay maaaring mahawahan ng mga impeksyon o makakuha ng ARVI, ngunit ang katawan na nabuo sa proseso ng pagtigas ay mas madaling makatiis sa sakit at mabilis na gumaling.

Upang maayos na ihanda ang isang bata para sa hardening, dapat sundin ang isang bilang ng mga patakaran:

Maglakad araw-araw
Maglakbay kasama ang bata sa kalikasan,
Magsagawa ng aktibong himnastiko nang magkasama,
Huwag mag-overload sa mga karagdagang lupon,
Magbigay ng tamang klima sa silid ng mga bata, humidify ang silid at mapanatili ang isang average na temperatura.

Malaking bilang ng mga tao ngayon ang nagsasagawa ng hardening. Piliin ang uri ng mga aktibidad sa pagpapalakas at kalusugan depende sa iyong mga kagustuhan at katayuan sa kalusugan. Maaari itong maging air o sun bath, o mga pamamaraan sa tubig. Sa regular na hardening session, hindi magtatagal ang mga resulta. Sa lalong madaling panahon mapapansin mo kung paano naging mas malakas at mas nababanat ang iyong katawan.