Sino ang late na natutulog at gumising ng late. Ang mga taong nagpupuyat ay hindi gaanong nabubuhay. Pagkawala ng sex drive

Marami sa atin ang tinuruan na gumising ng maaga bilang mga bata. Hindi kami pinapayagang humiga sa kama hanggang tanghali o magpuyat. Samakatuwid, bumangon kami sa umaga nang walang anumang problema, kahit na sa katapusan ng linggo.

Gayunpaman, habang tumatanda tayo, mas nahaharap tayo sa sitwasyon ng late sleep. Itinuturing ng marami na maswerte kung sila ay nakahiga bago mag hatinggabi.

Maraming tao ang natutulog nang humigit-kumulang limang oras, kaya hindi sila nag-aalala tungkol sa pagsisikap na matulog nang maaga. Ang ugali ay pinasigla rin ng maraming pag-aaral, kabilang ang isang eksperimento noong 2009 na pinangunahan ng psychologist na si Satoshi Kanazawa, na nagpakita na ang mga taong sumusunod sa iskedyul ng kuwago ay may posibilidad na maging mas matalino at malikhain kaysa sa mga lark sa umaga.

Bagama't magandang malaman na may mga benepisyo sa pagtulog nang huli, isang bagong pag-aaral na inilathala sa journal Chronobiology International, naglabas ng ilang napakaseryosong kahinaan.

Matapos subaybayan ang higit sa 400,000 mga nasa hustong gulang sa loob ng humigit-kumulang anim at kalahating taon, natuklasan ng mga mananaliksik sa UK na ang mga nagpakilala sa sarili bilang "uri ng gabi" ay nahaharap sa 10% na mas mataas na panganib ng kamatayan kumpara sa "uri ng umaga".

Sa panahon ng pag-aaral, higit sa 10 libong tao ang namatay, at pagkatapos suriin ang data, lumabas na karamihan sa kanila ay kabilang sa "mga uri ng gabi".

"Ang iniisip namin na nangyayari ay ang problema ng mga kuwago na nagsisikap na mabuhay sa ritmo ng mga lark," sabi ni Kristen Knutson, nangungunang may-akda at katulong na propesor ng neuroscience sa Northwestern Feinberg Medical School. "Ang pagkakaibang ito sa pagitan ng kanilang panloob na orasan at sa labas ng mundo ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan sa katagalan, lalo na kung ang kanilang iskedyul ay hindi regular."
Ayon sa mga resulta, ang mga taong gustong mapuyat ay maaaring magkaroon ng mga problema sa kalusugan tulad ng diabetes, gastrointestinal disorder, problema sa paghinga, neurological at psychological disorder.

Bagama't hindi lamang ang pag-aaral na ito ang tumitingin sa mga implikasyon sa kalusugan ng late sleep, ito ang unang nag-uugnay nito sa dami ng namamatay, pati na rin ang mga gastrointestinal at neurological na problema.

Hindi pinag-usapan ni Knutson at ng kanyang koponan ang tungkol sa sanhi, ngunit ipinakita ng nakaraang pananaliksik na ang mga taong nagpapakilala sa sarili bilang mga night owl ay mas malamang na kumain ng hindi magandang diyeta at mag-abuso sa alkohol.

Nararanasan din nila ang "social lag," na karaniwang nangangahulugang gumising sila mamaya sa katapusan ng linggo kaysa sa mga karaniwang araw. Ayon sa mga nakaraang pag-aaral, ang 11 porsiyentong pagtaas sa posibilidad ng sakit sa puso ay tumataas sa bawat oras ng pagkaantala sa lipunan. Ito ay nauugnay din sa labis na katabaan, na gumaganap ng isang papel sa pag-asa sa buhay.

Sa kasamaang palad, para sa ilang mga kuwago, mahirap iwanan ang kanilang nakagawiang pagpuyat, dahil maaaring nasa mga gene ito.

"Kung ikaw ay isang kuwago sa gabi o hindi, ang bahagi ng iyong mga ritmo ng pagtulog ay tinutukoy ng iyong mga gene, na tila hindi mo mababago, ngunit hindi iyon ganap na totoo," sabi ni Knutson.

Idinagdag niya: "Hindi ka maaaring matulog nang mas maaga ng tatlong oras ngayong gabi, ngunit may ilang mga trick upang matulungan kang matulog sa mas makatwirang oras kaysa karaniwan."

1. Iwasan ang ilang mga pagkain

Ang pagkain bago matulog ay maaaring gumawa ng pagkakaiba sa pagitan ng isang magandang at masamang pagtulog sa gabi.

Malinaw, dapat mong iwasan ang mga inuming may caffeine tulad ng kape. Ngunit subukan din na lumayo sa madilim na tsokolate dahil naglalaman ito ng caffeine at theobromine, na parehong mga stimulant na maaaring panatilihing gising ka.

Ang mga maanghang na pagkain ay hindi rin ang pinakamahusay na pagpipilian dahil maaari silang magbigay sa iyo ng hindi pagkatunaw ng pagkain at acid reflux. Kung matutulog ka, may posibilidad na mahina ang kalidad ng iyong pagtulog.

Ang mga pagkaing mataas sa taba, tulad ng bacon at ilang pulang karne, ay magpapanatiling mataas ang temperatura ng iyong katawan at mas mabilis kang makakatulog.

1. Mga ehersisyo

Ang ehersisyo ay nagpapataas ng iyong enerhiya at tibok ng puso, na ginagawang mas mahirap makatulog. Samakatuwid, kung masiyahan ka sa pag-eehersisyo, subukang gawin ito tatlo hanggang apat na oras bago ang iyong inaasahang oras ng pagtulog.

Ayon kay Dr. Robert Oijksman, chiropractor at direktor ng The Sleep to Live Institute, kapag nag-eehersisyo ka sa oras na ito, "ang pagtaas ng temperatura ng katawan na sinusundan ng pagbaba ay ginagaya ang natural na pagbaba ng temperatura ng katawan, na tumutulong sa iyong makatulog nang mas mabilis."

1. Maligo ka ng mainit

Napansin mo na ba kung gaano ka mas inaantok pagkatapos mong lumabas sa shower? Ito ay dahil kapag naligo ka ng mainit o naligo, tumataas ang daloy ng iyong dugo, na nagpapababa naman ng temperatura ng iyong katawan.

1. Buksan ang bintana

Ang kapaligirang kinalalagyan mo ay may papel sa iyong mga gawi. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga nakatira sa mga lugar na may mahusay na bentilasyon ay natutulog nang mas mabilis at nasisiyahan sa mas mahimbing na pagtulog.

1. I-off ang iyong mga gadget

Ang mga elektronikong aparato ay isang pangunahing pagkagambala kung sinusubukan mong matulog. Inirerekomenda na i-off mo ang lahat ng device, kabilang ang iyong smartphone, kahit isang oras bago ka matulog.

Kung kailangan mong gamitin ang mga ito, tiyaking nakatakda ang liwanag sa minimum at ang screen ay hindi bababa sa 35 sentimetro ang layo mula sa iyong mukha. Gumamit din ng mga night mode na may higit na dilaw na ilaw.

"Ang asul na liwanag, kapag nakikipag-ugnayan sa retina, ay humihinto sa normal na produksyon ng sleep hormone, melatonin, na hindi lamang nakakapinsala sa iyong kakayahang makatulog, ngunit nagpapaantok din sa iyo sa umaga," paliwanag ni Rosenberg.

1. Puting ingay

Siyempre, may mga taong nangangailangan ng kumpletong katahimikan at dilim para makatulog, at iba pa, kaunting ingay sa background.

Nakakatulong ang puting ingay na maalis ang iyong isip sa ibang mga iniisip at makatulog ka nang mas mabilis.

Kung ayaw mong mamuhunan sa isang puting ingay na kotse o magbukas ng fan sa taglamig, may mga app na maaari mong i-download na gagayahin ang mga tunog na iyon.

1. Gumawa ng routine

Mayroon bang anumang bagay na nagpapaantok sa iyo? Hanapin ito at isama ito sa iyong panggabing gawain.

Para sa marami, ito ay pagbabasa. Isang tao pagkatapos ng ilang pahina ng libro ay nagsisimula nang umatras sa mundo ng mga pangarap. Ang ilang mga tao ay gustong iwanan ang fan sa magdamag. Katulad ng pagbubukas ng mga bintana, nakakatulong ito upang mapataas ang daloy ng oxygen at makapagpahinga. Lumilikha din ito ng sapat na puting ingay upang mabilis kang makatulog.

Ang pag-aaral ay isinagawa ng mga British scientist sa kanilang 50,000 kababayan. Ipinakita nito na ang mga kuwago sa gabi ay may napakataas na posibilidad na malapit sa kamatayan kaysa sa mga lark. Ang pag-aaral ay tumagal ng 6.5 taon. Sa kabutihang palad para sa amin, ang agham ng somnology ay umiral sa Russia sa loob ng 25 taon, at ngayon ay aktibong umuunlad sa Tatarstan. Kinapanayam namin ang isa sa mga eksperto sa lugar na ito upang iwaksi ang mga alamat at pagdududa. Si Maria Zakharova, general practitioner, somnologist, GAUZ RCH MOH RT, RCH No. 2, ay magsasabi sa isang eksklusibong panayam sa aming publikasyon kung ang mga naturang pag-aaral ay mapagkakatiwalaan, at kung paano matulog ng maayos para sa mas mahaba at malusog na buhay.

- Maria Gennadievna, sa palagay mo ba ay naiiba ang mga taong Owl sa pag-asa sa buhay mula sa Larks?

- Talagang, hindi ko kumpirmahin ang ganoong opinyon na "Ang mga taong late na natutulog ay namamatay nang mas maaga." Ang isa pang bagay ay mahirap para sa mga Kuwago na umangkop sa trabaho. Kadalasan, lahat tayo ay nagtatrabaho mula 8. Ang mga kuwago ay kailangang gumising ng maaga sa kabila ng katotohanang sila ay napuyat. Kung natulog ka nang huli, at bumangon, halimbawa, sa 6 ng umaga, ito ay magiging isang mahusay na talamak na stress para sa iyo. Ang kuwago ay kailangang umangkop sa ritmo ng Larks, at una sa lahat, ito ay stress para sa katawan. Kung ang stress ay umiiral nang mahabang panahon, palaging may panganib na magkaroon ng malubhang sakit. Ang ganitong stress ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng mga sakit sa cardiovascular: hypertension, myocardial infarction, stroke. Sa kasong ito, walang alinlangan na ang mga Owl ay nabibilang sa panganib na grupo.

- Paano hindi mahulog sa panganib na grupong ito?

- Tamang sinusunod ng aming mga ninuno ang regimen ng pagtulog. Ito ay kung paano nila iningatan ang kanilang biological na orasan na dapat nating panatilihin ang mga ito. Iyon ay, kailangan mong bumangon sa pagsikat ng araw at matulog sa paglubog ng araw. Ang ating biorhythms ay nagbabago kapag tayo ay napuyat at gumising ng huli. Ang pagkakalantad sa araw ay nakakatulong sa mas magandang kalidad ng pagtulog. Alinsunod dito, kung ililipat natin ang iskedyul ng pagbangon sa kama, anumang araw ay mababawasan para sa atin. Pagkatapos ay kailangan mong matulog nang huli, at samakatuwid ang aming mga biorhythms ay magbabago. Malaki ang epekto nito sa ating kalusugan.

- Ang mga siyentipikong British ay gumawa ng isang buong pag-aaral tungkol dito, gaano kapani-paniwala sa tingin mo ito?

- Paano ang buhay ng Lark, at maaari rin ba siyang mapunta sa isang sitwasyon na hindi komportable para sa katawan, tulad ng Owl?

- Kung titingnan mo mula sa punto ng view ng Lark, ngayon ang buhay ay nangangailangan ng maraming aktibidad at maraming mga bagay na gusto kong gawin. Ipagpalagay na ang lark ay bumangon nang maaga, at mayroon siyang mga plano sa gabi para sa araw na ito: mga kaganapan sa lipunan, mga partido, mga disco. Sa ganitong mga kaso, ang biorhythm ng mga lark ay kailangan ding ayusin. Lalo na kung ikaw ay isang pampublikong tao at madalas na lumalabas sa gabi, dahil ang mga sekular na partido ay nagaganap sa oras na ito.

- Paano silang dalawa, upang hindi lumabag sa pisyolohiya ng pagtulog?

- Maaari kang magkaroon ng isang uri ng pinagkasunduan. Halimbawa, humanap ng angkop na trabaho upang ang Kuwago ay hindi tumakbo ng 6 ng umaga, ngunit lumakad sa oras na ito ay komportable na para sa kanyang katawan. Para sa trabaho sa gabi, sa palagay ko, hindi Larks, hindi Owls ang hindi inangkop. May trabaho sa gabi, ngunit tiyak na hindi ito maganda sa katawan. Tinanggap namin na ang pagtulog ay dapat na walang tigil. May mga tao kung kanino sapat na ang pagtulog ng 3-4 na oras sa isang araw, at nakakaramdam sila ng kagalakan. Kakaunti lang ang mga ganyan, karamihan ay natutulog pa rin ng 7-9 na oras. Ngunit mayroon ding mga matagal na natutulog na natutulog ng hanggang 12 oras sa isang araw. Ang isang tao na may sapat na tulog ay madaling makilala; siya ay kulang sa pagiging pasibo, nakakagambala sa atensyon, nerbiyos, at pagkamayamutin. Ito ay nagpapahiwatig na ang tao ay nakatulog nang maayos, at ngayon ay ganap niyang gugulin ang araw na ito para sa kanyang sarili. Magiging mabunga ang araw, at ang tao ay magiging mahusay.

— Ano ang madalas na dala ng mga pasyente sa iyo at ano ang pinakamainam mong ipapayo sa kanila?

- Ang ritmo ng lungsod ngayon ay tulad na ang katawan ay natutulog nang kaunti, at ito ay hindi orihinal na ibinigay ng kalikasan. Ngayon ay napakadalas na ginagamot sa hindi pagkakatulog o matagal na pagkakatulog. Mga taong may karamdaman sa pagtulog. Para maiwasan ang lahat ng ito, dapat mayroong sleep hygiene. Kailangan mong matulog at gumising sa parehong oras. Sundin ang agwat ng pagtulog na tama para sa iyo. Dapat patayin ang anumang gadget bago matulog. Ito ay mga telepono, TV, maliwanag na ilaw. Maaari kang magbasa ng isang maliit na libro, ngunit mas mahusay na maglakad sa gabi. Mainam para sa isang tao na humiga bago matulog sa isang nakakarelaks na paliguan. Ang kwarto ay para lamang sa dalawang bagay - pagtulog at pakikipagtalik. Dapat walang TV, walang opisina. Pumasok ako sa aking kwarto, naiintindihan ko na narito ang kaharian ng kapayapaan at pagtulog.

Karamihan sa mga trabaho ay para sa araw, ngunit hindi lahat ng mga tao ay maagang bumangon. Kung ikaw ang kabaligtaran, nahihirapan kang gumising, laging lumalampas sa almusal, laging late sa trabaho, tapos tinatawag kang "night owl". Nabatid na 1 sa sampung tao ay "lark", 2 sa sampu ay mga kuwago sa gabi. At may gitna, tinatawag silang "hummingbirds" - mga taong marunong umangkop sa umaga o sa gabi.

Naiintindihan na ang karamihan sa mga "larks" sa umaga ay mahihirapang magtrabaho sa mga trabaho sa gabi tulad ng bartender, doktor na naka-duty, pulis. Ang mga night owl ay mainam para sa trabaho na nagsisimula nang huli. Ang mga ito ay 24-hour service worker (pulis, ambulansya, dispatser, bumbero). Kung ang iyong aktibidad ay hindi angkop sa iyo, dapat mo

Debate kung sino ang mas magaling

Ang mga tao ay may iba't ibang ritmo. Ang circadian rhythms ay nakakaapekto sa mga oras ng pagtulog at paggising, paglabas ng hormone, temperatura ng katawan, kung aling mga pagkain ang pinakagusto mo, ehersisyo, sex, at iba pang aktibidad. Nakakaapekto rin ang mga ito sa pagpili ng trabaho, kapareha at libangan. Lahat tayo ay maaaring makaramdam at gumana nang mas mahusay kung maaari nating pagsabayin ang ating mga aktibidad sa mga natural na ritmo sa buong buhay natin.

Sinasabi nila na ang iyong kapareha ay hindi dapat maging katulad ng chronotype mo. Oh oh. Matutulog ka ng alas onse, siya - mga alas kwatro ng umaga. Bagama't ito ay may sariling alindog, ikaw ay makakakuha ng isang ulo magsimula sa kanyang hilik.

Sinasabi ng mga psychologist na ang "mga kuwago" ay mas matalino kaysa sa "larks". Sinabi ni Oscar Wilde: "Only stupid people are brilliant for breakfast." Ngunit ang mataas na IQ ay hindi nangangahulugang Street Smart.

Karamihan sa atin ay napakahusay na umaangkop sa mga pangangailangan ng buhay. Halimbawa, ang mga mag-aaral na bihirang matulog bago ang 2 a.m. ay halos tiyak na patayin ang kanilang mga ilaw nang mas maaga kapag sila ay nagtapos at nagsimulang magtrabaho sa araw. At lalo silang magiging "larks" pagkatapos nilang maging magulang. Maaari silang magreklamo, ngunit karamihan ay mapapamahalaan. At sa edad na animnapu, marami sa kanila ang magiging komportable nang matulog at gumising nang mas maaga kaysa noong sila ay mas bata pa.

Kung paanong walang kabuluhan na makipagtalo kung sino ang mas magaling kaysa sa isang babae o isang lalaki, isang hangal na makipagtalo na ang mga "larks" sa umaga ay mas gumagana kaysa sa mga kuwago sa gabi, sila ay nasa isang mas mahusay na posisyon. Karamihan sa mga negosyo ay nagpapatakbo sa araw, kaya ang mga maagang bumangon ay mas produktibo at mas malamang na kumita ng mas maraming pera.

Konklusyon

Walang pagkakaiba para sa kalusugan at karunungan. Ang kasabihan ni Benjamin Franklin "Siya na natutulog nang maaga at bumangon ng maaga ay malusog, mayaman at matalino" ay hindi nakumpirma ng siyentipikong pananaliksik. Kaya sino ang mas mahusay, mas matalino at mas mayaman, "larks" o "kuwago"? Patuloy ang debate. Bilang resulta, ang lahat ay nakasalalay sa iyong propesyonalismo, etika sa trabaho, hilig at pangako. Hindi mahalaga kung kailan ka pinaka-produktibo: araw o gabi, ang pangunahing bagay ay gawin ang gusto mo. Baka interesado kang magbasa

Topgearrussia.ru

Sinabi ni Akerson na bihira siyang bumangon pagkalipas ng 4:30-5:00. Kailangan niyang tumawag sa opisina ng GM Asia sa madaling araw bago pa huli ang lahat para sa kanila. Tinatawag niya ang kanyang kasalukuyang trabaho bilang pinakamahusay! Ito ay kumplikado, kawili-wili at kapana-panabik. Minsan hindi na rin siya natutulog sa gabi. Buti na lang hindi masyadong mahaba ang mga gabing iyon.

Inilarawan ni Kash ang kanyang umaga tulad nito: pagbangon ng 4:15, pagpapadala ng mail, pagtawag sa mga kasosyo sa negosyo mula sa East Coast. Pagkatapos nito, nakikinig siya sa Dallas sports radio morning show, nagbabasa ng pahayagan, at nag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta sa gym.

Gumising si Tim Cook ng 4:30 ng umaga at inaayos muna ang mail. Pagsapit ng alas singko ay makikita na siya sa gym. Siya ay nagtatrabaho nang husto at ipinagmamalaki ang kanyang sarili na siya ang unang dumating sa opisina at huling umalis.

total3d.ru

Gumising si Eiger sa 4:30 at ginagamit ang libreng oras sa umaga na ito para magbasa ng mga pahayagan, maglaro ng sports, makinig sa musika, mag-ayos ng e-mail at manood ng TV. At ginagawa niya lahat ng sabay-sabay. Kahit sa mga kalmadong sandaling ito, siya na.

Nagagawa ni Irwin ang maraming bagay bago mag-alas nuwebe ng umaga dahil marami ang walang oras sa isang araw. Pagkagising ng 5:00, tinitingnan muna niya ang mail at ang gawain ng mga dibisyon ng kumpanya sa Europa at Asya. Pagkatapos siya ay nagdarasal, naglalakad sa aso, nag-eehersisyo. Nagagawa niya ang lahat ng ito bago magising ang kanyang mga anak. Bago dumating sa kanyang opisina sa Long Island, nagagawa pa rin niyang magkaroon ng business breakfast sa isang lugar sa Manhattan.

Ang dating pinuno ng Peugeot, ang kasalukuyang pinuno ng Eutelsat Communications, si Jean-Martin Foltz, ay sumakay sa tren ng Dijon-Paris at dumating sa opisina ng alas-siyete, kung saan ginawa niya ang kanyang ulat sa pulong sa umaga sa loob lamang ng ilang minuto. Ang kanyang Renault Espace na kotse ay na-convert sa paraang ito ay naging isang micro-office kung saan maaari siyang magtrabaho sa daan patungo sa kahit saan.

Ang nagtatag ng Oxygen ay bumangon ng alas sais ng umaga at umalis ng bahay sa loob ng kalahating oras. Ang mga bumangon nang maaga ay maaaring makapasok sa ilalim ng kanyang pakpak.

Ganito ang sinabi niya mismo: “Ilang beses sa isang linggo sa umaga, nakikipagkita ako sa Central Park kasama ang isang binata na humihingi ng payo sa akin. Sa pagtulong sa kanya, masusuportahan ko ang susunod na henerasyon. Isang taong seryoso sa buhay. Hindi ako makapaglaan ng oras sa opisina para sa mga pag-uusap na ito, at ang gayong mga paglalakad sa umaga sa parke ay mabuti para sa akin, bukod pa, tinutulungan nila akong makipag-ugnayan sa mga nakababatang henerasyon.

Ang araw ng pinuno ng isa sa mga pinakasikat na kumpanya ng UK sa mundo ng fashion ay nagsisimula nang maaga. Gumising si Sherwood ng alas singko ng umaga upang sumakay sa Nottingham - London na tren, na darating nang 7:45. Ang mahabang kalsada ay hindi nakakatakot sa kanya, sa panahon ng paglalakbay ay niresolba din niya ang mga isyu sa koponan sa pamamagitan ng telepono.

Ang dating pinuno ng Rodale publishing house ay inspirasyon sa umaga ng mga salita ng makata na si William Blake: "Mag-isip sa umaga, kumilos sa hapon, magbasa sa gabi at matulog sa gabi." Mula nang malaman niya ang pariralang ito, nagbago ang kanyang buhay. Ang pagmumuni-muni at pagpaplano sa umaga ay ginagawang madiskarte at proactive si Murphy, sabi niya, sa halip na reaktibo.

ringtv.craveonline.com

Siya ang pinakabatang CEO sa kasaysayan ng NBA. Tuwing umaga ay gumising siya ng 3:30 upang makarating sa opisina ng 4:30. Doon siya nagtatrabaho at hindi nakakalimutang magpadala ng mga motivational letter sa kanyang team.

Sa katapusan ng linggo, ang kanyang iskedyul ay mas libre: siya ay dumarating sa opisina lamang ng alas-siyete ng umaga.

Ang art director ng isang sikat na tindahan ng damit at hanbag ay karaniwang gumising ng alas kuwatro ng umaga. At madalas hindi siya makapagpasya kung ano ang pipiliin: magbasa at matulog muli o kunin ang kanyang BlackBerry. Kung pipiliin niya ang huli, magsisimula siya sa pamamagitan ng pag-uuri sa pamamagitan ng koreo at pakikipag-ugnayan sa mga kasamahan mula sa Brooklyn Industries.

Ang dating presidente ng Starwood Hotels at chief financial officer ng Disney ay pinuno na ngayon ng kumpanya ng amusement park. At bagama't siya mismo ang tumatawag sa oras ng kanyang trabaho para sa paglalaro, gusto pa rin niyang makarating ng maaga sa opisina. Gumising siya ng 5:30 at umalis ng bahay ng 6:00.

Si Heim Saban, isang Egyptian-Israeli-American billionaire, ay umiinom ng kanyang unang tasa ng kape sa 6:02 am. Pagkatapos ay gumagana ito ng isang oras, at pagkatapos ay nagcha-charge ito ng 75 minuto. Doon lamang magsisimula ang kanyang araw.

Upang manatiling mapagkumpitensya sa mental at pisikal, ang Dutchman na si Polman ay bumangon sa anim. Sa madaling araw, maaari siyang tumakbo sa isang gilingang pinepedalan sa opisina at kasabay nito ay pagnilayan ang nalalapit na araw ng trabaho, na, siyempre, ay magiging abala para sa pinuno ng isang malaking kumpanya.

Hindi siya agad tumakbo pagkagising sa opisina. Pagbangon ng 4:30 ng umaga, naglalaan ng isang oras ang Padmashri Warrior sa pag-aayos sa pamamagitan ng mail, pagkatapos ay nagbabasa ng balita at kinokolekta ang kanyang anak para sa paaralan. At sa 20:30 makikita mo pa rin siya sa opisina.

Dati, nagsilbi siya bilang CTO sa Motorola at kinilala bilang isa sa pinakamatagumpay na kababaihan sa negosyo.

Nagsilbi rin si Reinemand bilang Dean ng School of Business sa Wake Forest University. Bumangon siya ng 5:30 at nagsimulang magbasa ng mga pahayagan. Bago magtrabaho, kailangan niyang basahin ang The New York Times, The Wall Street Journal, Financial Times at The Dallas Morning News.

Si Andrea Young ay bumangon ng 5:00 at pumunta sa gym, at alas otso ng umaga ay nakaupo na siya sa kanyang mesa.

Sinabi ng kanyang mga kasamahan na lumitaw siya sa opisina ng alas-sais ng umaga, at bago iyon ay nagawa pa rin niyang magsagawa ng morning run (mga 8 km). Tsaka siya ang huling lumabas ng opisina.

Sinimulan ni Schultz ang kanyang araw sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Kadalasan ito ay isang pagsakay sa bisikleta kasama ang aking asawa. Gayunpaman, dumating siya sa opisina ng alas-sais ng umaga.

Isang bagay tungkol sa Starbucks ang nagpapakilos sa mga tao ng ganito. Ang presidente ng kumpanya na si Michelle Gass ay bumangon tuwing umaga sa 4:30 at tumatakbo. At 15 taon na niyang ginagawa ito. Baka puro kape lang?

Sinabi ng dating OpenTable president na si Jordan na darating siya sa opisina ng 5:00 a.m. at aalis nang hindi mas maaga sa 7:00 p.m. Gayunpaman, ang mga mahabang oras na ito na nakatuon sa OpenTable ang may papel sa kanyang pag-alis sa PayPal.

Mga dating Pangulo ng US na sina George H.W. Bush at George W. Bush

Bumangon si Bush Sr. ng alas-kwatro ng umaga, tumakbo, at alas-sais ay nasa opisina na siya, kung saan nanatili siya hanggang alas-dos ng umaga. Ang kanyang nars, na kailangang kasama niya halos sa lahat ng oras, ay kinilala ang gayong iskedyul na sadyang kakila-kilabot.

Dumating si George W. Bush sa opisina pagkaraan ng ilang sandali, sa 6:45, at madalas na nagdaraos ng mga pulong sa ganitong maagang oras.

Ang opisina ng Pangulo ay kailangang gumana sa parehong paraan. Ayon sa mga dating estudyante ng Colin Powell, nagreklamo siya na talagang nakakatakot na dumating sa opisina ng alas-sais ng umaga at hindi umaalis hanggang alas-siyete ng gabi. Sinimulan ni Condoleezza Rice ang kanyang araw ng 4:30 am para makapag-gym siya bago magtrabaho.

Ang pangunahing tauhan ng American Enlightenment, ang Founding Father ng Estados Unidos, si Franklin ay madalas na inuulit ang salawikain na ito: "Maagang matulog, maagang bumangon - ikaw ay magiging malusog, mayaman at matalino." Sinimulan niya ang kanyang araw sa pamamagitan ng pagbangon ng alas singko ng umaga at tinanong ang kanyang sarili: "Ano ang mabuting magagawa ko ngayon?".

Sa palagay mo ba ang paggising ng maaga ay talagang susi sa tagumpay ng negosyo?

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

Kuwago at lark - isang karaniwang paghahati ng mga uri ng tao sa mga gising sa umaga at hapon (lark) at sa gabi at sa gabi (kuwago).

"Lark" - isang taong may posibilidad na gumising ng maaga sa umaga at matulog, kadalasan bago ang hatinggabi. Ito ay sa umaga, mula sa maagang pagbangon hanggang tanghali, na ang ulo ay pinakamahusay na gumagana para sa mga lark, higit sa lahat ang kagalakan at enerhiya. Kasama ng "larks" mayroong "mga kuwago" - mga taong mas gustong gumising nang mas malapit sa kalagitnaan ng araw (o mas bago) at matulog, bilang panuntunan, pagkatapos ng hatinggabi.

Ang ikatlong uri ng mga tao ay madalas na binabanggit: mga kalapati. Ang mga kalapati ay bumangon nang kaunti kaysa sa mga lark, nagtatrabaho nang napakaaktibo sa buong araw, natutulog nang mga 11 pm.

Ang mga kuwago ay nahahati sa nascent at mature. Ang isang bagong panganak na kuwago ay maaaring matulog at bumangon kasama ang lahat, kabilang ang sa lark mode, ngunit sa umaga ay tila hindi pa rin siya nagigising, ang kanyang ulo ay hindi pa rin sariwa, at siya ay naglalakad lamang pagkatapos ng hapunan, best of lahat sa gabi. Ang isang ganap na nabuong kuwago ay isang tao na nakasanayan na matulog pagkatapos ng hatinggabi at matulog, kung maaari, buong umaga.

Saan nagmula ang mga kuwago? - Maraming iba't ibang dahilan.

Minsan ito ay isang biological na aparato ng isang tao. Ang kalikasan ay palaging malapit sa "karaniwan" at naglulunsad, tulad nito, ng isang bagay na lumihis mula sa pamantayan, at habang nagbabago ang buhay, kung minsan ito ay nagiging makatwiran. Ang gayong bata - isang kuwago mula sa mga unang buwan ng buhay, natutulog nang mahimbing sa araw, nagising sa gabi ...

Napakakaunting mga kuwago, biological sa kalikasan, ayon sa mga pagtatantya ng mga eksperto, ito ay 2-3 tao bawat libo. Mas madalas, ang mga kuwago ay nagiging (masanay sa isang nocturnal lifestyle) medyo masayahin, masigasig sa negosyo at buhay (mas madalas kabataan) mga taong walang sapat na araw upang gawin ang lahat, makilala ang lahat, makita ang lahat at subukan ang lahat ... Hindi pagkakaroon oras na gawin ito sa araw, ipinagpapatuloy nila ito sa gabi at mamaya, at kapag ito ay isang kumpanya ng mga taong masigasig na tulad nila, kung saan ang isa ay nagre-recharge sa isa pa, kung gayon walang oras para matulog. Paulit-ulit silang natutulog, walang gumigising sa kanila sa umaga, at dahan-dahang nabubuo ang katawan. Gayunpaman, ang pinaka masigla at masiglang mga problema ay hindi malaki dito: mayroon silang sapat na lakas upang magalit hanggang sa gabi, at biglang, minsan maaga sa umaga, tumalon: sila ay masayahin, gumising nang mabilis.

Mas masahol pa kapag ang isang binata o isang babae ay hindi makatulog sa gabi: napakaraming mga tukso sa paligid - nagsimula ang mga tawag, ang mga sulat sa VKontakte ay nasa Internet, at isang kawili-wiling pelikula ang nagsimula sa TV - at kahit na alam mo na kailangan mong gumising ng maaga bukas, isipin mo ito hindi ko gusto, ang panloob na "siguro" tunog, at kung bakit ako natulog (humiga) pagkatapos ng alas-tres ng umaga - ako mismo don Hindi ko maintindihan ... Kung tawagin mong pala ang isang pala, ito ay katamaran at disorganisasyon, ngunit may isang katotohanan - unti-unti itong nagiging isang paraan ng pamumuhay, ang katawan sa kanya ay nasasanay na sa abot ng kanyang makakaya, at sa lalong madaling panahon ito mahirap makatulog sa gabi, at sa umaga, gaya ng dati, mahirap gumising ... Isang shift ay nabuo sa ibang pagkakataon: humiga mamaya, bumangon mamaya. Ang isang maliit na pagbabago sa lalong madaling panahon ay nagiging isang ugali, sa lalong madaling panahon ay nagiging mahirap na manatili dito, muli hindi natin maibaba ang ating sarili at iangat ang ating sarili, at ang isang tao ay nagiging isang kuwago. Mahirap na itaas ito sa umaga: ang isang tao ay hindi nakakuha ng sapat na tulog, ang kanyang ulo ay hindi nag-iisip ng mabuti, at sa gabi ay muli siyang naglalakad, ngunit ngayon imposibleng makatulog nang mabilis. Ito ay bumubuo ng isang mabisyo na bilog na nagpapanatili sa ugali ng tao na maging isang Kuwago.

Ang ganitong mga kabataan at batang babae ay walang kabuluhan na tumango sa genetika, ang genetika ay kadalasang walang kinalaman dito: tulad ng isang nascent na "kuwago" ay karaniwang isang lark na hindi maaaring ayusin ang sarili nito. At ang nabuong "kuwago" ay isang lark, na nakabuo na ng sikolohikal na pag-asa sa isang panggabi na pamumuhay.

Dati, ang mga taong hilig gumala sa gabi at matulog ng kaunti sa umaga ay tinatawag na hindi organisado, ngayon sila ay tama sa pulitika na tinatawag na Owls. Minsan ang hindi masyadong malusog na mga tao ay nahulog sa kanilang bilang. Sa partikular, natagpuan ng mga siyentipiko ang isang gene na nagdudulot ng sakit sa isip at naghihikayat ng paglabag sa ritmo ng pagtulog. Sa sakit na ito, ang biorhythms ng araw at gabi ay naliligaw, ngunit ang aliw ay ang sakit sa isip na ito ay napakabihirang. Ang isa pang kilalang sakit ay ang DSPD, ang mga taong may ganitong sakit ay talagang may sleep disorder, dinaranas nila ito at dumudugo sa mga doktor para sa tulong at lunas. Gayunpaman, kakaunti na lang ang mga ganoong pasyente: 0.15%, ibig sabihin, 3 taong may sakit bawat 2000. Ang lahat ng natitira, na nakapikit sa gayong mga Kuwago, ay masayang naaalala ang anekdota: "Doktor, mayroon akong mga erotikong panaginip gabi-gabi! - Gaano ka na katagal naghihirap mula dito? - At sino ang nagsabi sa iyo na nagdurusa ako dito? Nasisiyahan ako dito!"

Ipinakikita ng mga pag-aaral na maraming mga taong malikhain sa mga kuwago: ang mga nakasanayan nang masira ang anumang mga stereotype ay madaling handang sirain ang tradisyon ng "pagtulog sa gabi". Gayunpaman, ang parehong mga pag-aaral ay nagpapakita na mayroong mas maagang bumangon sa mga matagumpay, mayaman, at matatag: tila, kailangan mong malaman kung aling mga stereotype ang may katuturan upang masira at alin ang hindi.

Karamihan sa mga tao ay lark, ngunit kung ang isang tao ay kailangang makakuha ng trabaho sa gabi, sa loob ng ilang buwan, ang kanyang katawan ay itinayong muli sa isang owl mode. Katulad nito, sa kabaligtaran ng direksyon - karamihan sa mga tao na nabubuhay sa isang panggabi na pamumuhay, kung kinakailangan, ay maaaring palaging sanayin ang kanilang katawan sa lark mode.

Paano nauugnay sa pamumuhay ng kuwago sa mga tuntunin ng kalusugan? Dito, ang mga doktor ay lubos na nagkakaisa: una sa lahat, ang katawan ay nangangailangan ng isang matatag na ritmo ng buhay. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagiging isang regular na "kuwago sa gabi" ay mas mahusay kaysa sa isang ganap na sirang iskedyul: ngayon ay natutulog ako sa oras, bukas sa umaga, pagkatapos bukas ay nakatulog ako sa 6 ng gabi, dahil hindi na ako makatayo sa aking mga paa. . Ang ganitong sirang iskedyul, kung saan ang anumang natural na ritmo ay nawasak sa katawan, ay ang pinaka hindi kanais-nais na sitwasyon para sa kalusugan.

Kung ihahambing natin ang paraan ng pamumuhay ng isang lark at isang kuwago, kung gayon ang mga doktor ay nasa gilid ng mga lark: "kailangan mong matulog sa gabi." Kung ang isang tao ay hindi natutulog sa gabi, hindi siya gumagawa ng night hormone melatonin. Epekto? Sa Harvard School of Public Health, natukoy ng mga siyentipiko na humahantong ito sa kanser sa suso at prostate.

Ang mga datos na ito ay napatunayan ng mga pag-aaral kung saan mahigit 1,000 katao sa Iceland ang nakibahagi. Sa loob ng pitong taon, napagmasdan ng mga siyentipiko ang kanilang pagkagambala sa pagtulog. Ang kanser sa prostate ay natagpuan sa 111 katao, at ang mga kababaihan ay may mataas na porsyento ng mga sakit sa suso. Ito ay dahil sa kakulangan ng nighttime hormone melatonin.

Karamihan sa mga eksperto ay naniniwala na ang lark ay humahantong sa isang malusog na pamumuhay. Ito ay isang paraan ng pamumuhay - mas natural, mas natural para sa isang tao. Sa buong ebolusyon ng tao, sa loob ng halos 7 milyong taon, inangkop ng kalikasan ang isang tao sa pang-araw na buhay: sa gabi, ang isang tao ay hindi na kailangang maging aktibo, maaari itong magwakas nang malungkot para sa kanya: ang mga mandaragit sa gabi o ang mga taong marahas na naghihintay sa isang huli na manlalakbay ay mabilis na pinalayas. anumang mga saloobin tungkol sa paglalakad sa gabi. Ang tao sa kanyang masa ay palaging, ay at nananatiling isang araw na nilalang.

Sa Africa, kung saan walang kuryente, halos walang "mga kuwago". Kapag dumilim, ito ay ganap na madilim, at ang mga mandaragit sa gabi ay gumagala. Doon natutulog ang lahat. At gumising sa araw. Oo, at sa mga nayon ng Russia para sa paggawa ng haymaking lahat ay bumangon sa 5 ng umaga. At kung sino ang hindi bumangon sa umaga para sa paggawa ng hay, ay hindi tinawag na "kuwago", ngunit isang slob.

Ang "mga kuwago" ay lumitaw lamang nang lumitaw ang pag-iilaw sa gabi at paglilibang: ang pagkakataong gumala sa gabi. Okay, bakit hindi? Ang pag-unlad ay nagbigay ng ganitong pagkakataon, may mga taong hilig dito - bakit hindi palitan sa mode na "kuwago"? Oo, maaari kang magbago. Malinaw na ang "kuwago" na paraan ng pamumuhay ay hindi nababagay sa "normal" na paraan ng pamumuhay: ang mga pakikipag-ugnayan sa lipunan ay mahirap, hindi malinaw kung paano bumuo ng buhay pamilya kung ang mag-asawa ay hindi tumutugma sa oras ng almusal o oras ng pagtulog. Oo, at mas mahirap makakuha ng trabaho kung hindi ka magising o gumising sa umaga ... Ngunit kung ang isang tao ay handa na magbayad para sa kanyang kakaiba, ito ang kanyang karapatan.

Minsan ang mga liham ay dumarating sa amin: "Mula pagkabata, ako ay isang kuwago. Ganap na hindi maibabalik, sa kabila ng libu-libong mga tip. Ang lahat ng aking pagkabata ay nagdusa ako nang pinatulog nila ako sa 21-22:00 at tumingin sa kisame, nag-imbento ng mga fairy tale. sa napakatagal na panahon. Mabilis kong naisip kung paano magpanggap na tulog. At kaya nabuhay ako. At nagdurusa ako sa parehong paraan sa pagtanda. Ang aking patuloy na karanasan sa trabaho ay 2 taong gulang na. Dalawang taon na walang normal na tulog, 5 araw ng pagdurusa at 2 araw ng halos kumpletong hibernation." Mula sa naturang sulat, mula sa labas, walang masasabi. Dito kailangan mong pakinggan ang intonasyon: itinakda ba ng isang tao ang kanyang sarili sa tungkulin na baguhin ang kanyang pamumuhay tungo sa mas malusog o ipagtanggol ang kanyang karapatang mamuhay sa paraang gusto niya? Kung ang isang tao mula sa pagkabata ay igiit na "Ako ay isang kuwago" at handang magdusa para dito, patunayan niya sa kanyang sarili na siya ay isang hindi mauubos na kuwago. Ang mga tao ay may talento. Sa kabilang banda, may karanasan at mas positibo. Ang lahat ng bumabangon sa Distance ay kumuha ng ehersisyo na "Matulog tayo sa oras!" at sinimulan nilang tiyakin na palagi silang natutulog "ngayon", iyon ay, bago ang 24.00. Daan-daang tao na ang dumaan sa pagsasanay na ito, at hanggang ngayon ay wala pang isa na hindi nakayanan ito. Ang bawat isa na nagtakda sa kanyang sarili ng ganoong gawain, kung dahil lamang sa interes, ay biglang natuklasan na sa umaga maaari kang makakuha ng sapat na tulog, ang umaga na iyon ay isang kahanga-hanga at masayang oras.

Ang isa pang pangangatuwiran ay ganito: "Hanggang kailan ako nabubuhay, ako ay isang kuwago, at hindi ito nakaapekto sa aking kalusugan." Magpasalamat sa iyong mga magulang: kung binigyan ka nila ng mabuting kalusugan, maaaring hindi agad makaapekto ang iyong pamumuhay. O hindi mo agad mapapansin ang mga problema. Ngunit ang iyong "kuwago" na pamumuhay, sa kasamaang-palad, ay makakaapekto sa kalusugan ng iyong mga anak nang mas mabilis. Mabilis na nasanay ang mga bata sa pamumuhay ng kanilang mga magulang at, bilang resulta, maagang nagiging mga kuwago. Ano ang puno ng kakulangan ng malusog na pagtulog sa mga bata, sa palagay namin alam ng lahat. Sinira niya ang kanyang sariling biorhythms - sinira niya ang kalusugan ng kanyang mga anak. Ito nababagay sa iyo?

Sa anumang kaso, kailangan mong malaman na ang pinakamahusay na pagtulog ay hanggang 12, sa panahong ito ang katawan ay nagpapahinga sa pinakamahusay na paraan. Kailangan mong matulog ngayon, hindi bukas ... Ang deadline ay kalahating y medya, kung hindi, bukas ay lalakad ka na parang salamin, at kahit na ang iyong mga mahal sa buhay ay hindi magdudulot ng anumang emosyon. Kabuuan: iginagalang namin ang tamang pangarap.

Ang modernong mundo ay nabubuhay sa waking mode ng "larks" - ito ay isang katotohanan. Ang kasaganaan ng mga recipe mula sa serye na "kung paano maging isang lark" at ang kumpletong kawalan ng payo sa paksang "kung paano maging isang kuwago mula sa isang lark" ay nagpapatunay lamang sa tesis na ang mundo ay nakakulong para sa "larks". Para sa isang taong aktibong nagtatakda ng mga layunin at nagsusumikap na makamit ang mga ito sa lalong madaling panahon, kapaki-pakinabang na bumuo ng ugali ng pagbangon ng maaga. Ang isang bagong ugali ay hindi nabubuo kaagad, ngunit hindi na kailangang labanan ang iyong sarili. Mas mainam na unti-unti, pamamaraan at unti-unting sanayin ang iyong sarili sa isang bagong pang-araw-araw na gawain:

• Mag-isip ng isang plano sa gabi at umaga para sa iyong sarili.

Gawin na ngayon. Tukuyin ang oras bago ka dapat matulog. Maging makatotohanan: kung nakasanayan mong matulog ng ala-una, matulog ng alas-dose y media ngayon at bumangon ng kalahating oras nang mas maaga kaysa karaniwan. Paunlarin ang ugali na ito para sa ganoong regimen, at pagkatapos ng isang linggo muli ay bahagyang ilipat ang bar. Kung hindi ka makatulog kaagad, okay lang, ang katawan ay nagsisimulang magpahinga sa pamamagitan lamang ng nasa kama. Mag-relax, mag-auto-training, humiga nang nakapikit. Siguradong darating ang tulog. Tingnan ang →

• Ayusin ang iyong sarili ng isang masayang umaga.

Buksan ang mga ilaw at masayang musika, mag-ehersisyo - anumang kaaya-ayang pisikal na aktibidad: yoga, pagsasayaw, aerobics - anuman ang gusto mo. Pagkatapos - kumuha ng magandang contrast shower, lalo na ang mga matapang - ibuhos ang malamig na tubig. Sanayin ang iyong sarili na bumangon sa unang pagtunog ng alarm clock, at kapag nagising ka, ngumiti at kumusta sa iyong sarili, sa umaga at sa mga nakapaligid sa iyo. Habang sinasalubong mo ang umaga, gugulin mo rin ang araw: salubungin ito nang may kagalakan! Tingnan ang →

• Ihanda ang umaga mula sa gabi.

Upang madaling gumising sa umaga, kailangan mong maghanda sa gabi. Gumawa ng listahan ng gagawin para bukas at magpasya kung anong oras ka babangon. Bago matulog, nakahiga na sa kama, isipin nang detalyado ang umaga: isipin kung paano ka gumising, kung paano ka bumangon at hugasan ang iyong mukha, kung gaano ka kasaya na nagpainit at madaling maghanda para sa trabaho. At ngumiti para bukas. Cm.

Posible bang lumala ang pakiramdam kapag nagising ka nang huli? Kahit na ang iyong ina ang gumising sa iyo o ang iyong iPhone na puno ng mga mensahe mula sa trabaho, walang mas masamang paraan upang simulan ang iyong araw na pakiramdam sa buong katawan mo.

Higit sa lahat, wala kang paraan para bigyang-katwiran ang iyong mga aksyon. Gusto mong sabihin sa iyong ina na pagod na pagod ka dahil hindi ka nakatulog hanggang 2 a.m. sa pagbabasa ng pinakakawili-wiling libro sa mundo, at bago iyon natutunan mo kung paano gumawa ng mga ilustrasyon sa isang computer.

Ngunit alam mo na pipigilan ka niya pagkatapos ng pariralang "2 sa umaga." Iyon lang ang maririnig niya. Papagalitan ka niya at pagbabantaan na kukunin ang iyong computer at sasabihin din na matulog ka ng mas maaga.

Magiging ganoon din sa iyong amo. Hindi mo ipinapaliwanag kung bakit ka nahuhuli sa ikatlong pagkakataon sa isang buwan sa pamamagitan ng paghahanap ng mga artikulo tungkol sa tagal ng buhay ng isang earthworm. Ayaw marinig ng mga tao ang iyong mga dahilan. Gusto nilang magsama kayo at ayun!

At kaya sa buong buhay mo. Gayunpaman, patuloy kang nagpupuyat. Gaano man kabigat ang pakiramdam mo sa umaga, o gaano karaming trabaho ang nawala sa iyo, patuloy mong ine-enjoy ang liwanag ng buwan. Ito ang iyong kalikasan.

Para sa iyo, walang magigising sa iyo ng alas-6 ng umaga, dahil napakaraming mga kagiliw-giliw na bagay na dapat umupo nang mahabang panahon sa gabi. Ito ay pagkatapos na ang mga ideya ay lilitaw, ang enerhiya ay puspusan, at ikaw ay ganap na nakatuon sa iyong sarili: walang nakakagambala sa iyo, walang mga plano o mga hadlang sa harap ng liwanag ng iyong pag-iisip.

Kaya naman mas matalino ka kaysa sa marami mong kaibigan

Ayon sa pananaliksik na inilathala sa The Huffington Post, ang mga taong lumilihis sa kanilang normal na mga pattern ng pagtulog ay mas matalino. Ang artikulo ay kinukumpleto ng pananaliksik na nagpapatunay na ang mga taong gumagawa ng mga bagong ebolusyonaryong pattern (kumpara sa mga sumusunod sa mga pattern na nilikha ng mga ninuno) ay mas progresibo.

Ang mga naghahanap at nagsusumikap para sa pagbabago ay palaging itinuturing na pinaka-maunlad at matalino sa lipunan. Ayon sa pananaliksik mula sa Unibersidad ng Madrid, ang mga natutulog sa ibang pagkakataon (at gumising mamaya, siyempre) ay mas mataas ang marka sa mga pagsusulit ng induktibong pangangatwiran. Ang pagsusulit na ito ay karaniwang nauugnay sa pangkalahatang katalinuhan.

Hindi nila binabalewala ang mga sandaling nagiging malikhain sila.

Nagsalita ang ABC Science tungkol sa pananaliksik ng Catholic University of the Sacred Heart sa Milan, kung saan 120 kababaihan at kalalakihan na may iba't ibang edad ang kinapanayam tungkol sa kanilang mga pattern ng pagtulog.

Gayundin, ang mga kalahok sa survey ay hiniling na kumuha ng tatlong pagsusulit na idinisenyo upang matukoy ang pagkamalikhain ng pag-iisip. Nakumpleto ng mga paksa ang mga gawain sa pagka-orihinal, pagkamalikhain, at nakapasa sa isang grupo ng iba pang iba't ibang pagsubok. Ayon sa data na nakuha, ang mga "gabi" ay mas matalino (at mas malikhain) sa lahat ng mga hakbang.

Ang lahat ay nakasalalay sa kung ano ang iyong ginagawa sa iyong libreng oras. Oo, ang mga maagang ibon ay mas produktibo, ngunit ang mga late risers ay mas malikhain.

Ginagamit ng mga Larks ang mga oras ng umaga upang tapusin ang mga nakagawiang gawain tulad ng pagpunta sa gym, paggawa ng kape, o pagmamaneho papunta sa trabaho nang maaga. Ngunit mas nakikinabang ang mga nagpupuyat sa mga gabi-gabi - ito ang kanilang espesyal na oras upang matuto ng bago at lumikha ng isang bagay na kawili-wili.

Paggising ng alas-sais ng umaga, karaniwan kang natutulog ng alas-nuwebe ng gabi, na nangangahulugan na ang pagkapagod ay nagsisimulang lumitaw sa paligid ng 17. Maaari mong simulan ang araw na may isang pagsabog ng enerhiya, ngunit sa tanghali ay pagod ka na.

Pinipisil ng mga lark ang kanilang sarili nang husto at sinisira ang kanilang ikalawang bahagi ng araw

Sinuri ng mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Liège sa Belgium ang 15 kuwago at 15 lark. Sinukat nila ang kanilang aktibidad sa utak pagkatapos magising at makalipas ang 10.5 oras. Ang parehong mga grupo ay nagpakita ng magkatulad na mga resulta sa paggising. Ngunit makalipas ang sampung oras, ang mga maagang ibon ay makabuluhang nabawasan ang aktibidad ng utak, hindi tulad ng mga kuwago.

Ang mga kuwago ay mas mataas sa ulo at balikat at hindi gaanong stress

Ang lahat ay nakasalalay sa kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa mga naturang cycle. Maaaring pakiramdam mo ay nawawalan ka ng mga umaga kapag nagising ka mamaya, ngunit ang mga natutulog nang maaga ay nakaka-miss buong gabi.

Mas maganda ang mood nila sa buong araw nila.

Ayon sa BBC, ang isang pangkat ng mga mananaliksik mula sa Westminster sa loob ng 2 araw, 8 beses sa isang araw, ay kumuha ng laway ng 42 boluntaryo para sa pagsusuri. Matapos suriin ang mga sample, nalaman nila na ang mga taong bumangon nang mas maaga ay may mas mataas na antas ng cortisol, ang pinakamahalagang stress hormone.

Bilang resulta, ang mga maagang bumangon ay mas malamang na magreklamo ng pananakit ng kalamnan, sipon at pananakit ng ulo.

Ang mga taong gumising ng mas maaga ay may higit na lakas ng loob, mas abala, at mas maraming stress, na nagiging sanhi ng mas maraming galit at mas kaunting enerhiya sa pagtatapos ng araw. Sa kabilang banda, ang paggising ng late ay makakatulong sa iyo na maglaan ng oras at maging mas abala.

Ang buhay ay nakasalalay sa kung paano natin ito nakikita, ngunit sa katunayan - nakasalalay din ito sa kung kailan tayo magising. Sa kabila ng lahat ng hype at akusasyon laban sa kanila, ang Sony ay nananatili sa kanilang personal na iskedyul sa loob ng maraming taon at hindi nakakaramdam ng pagsisisi para sa isang napalampas na alarma.

Sa pagtatapos ng araw, magiging maayos ang iyong pakiramdam.

I-click "Gusto" at makuha ang pinakamahusay na mga post sa Facebook!

I'm working on my new course "Paano bumangon ng maaga". At siyempre, hindi ko malalampasan ang paksang "kuwago - lark - kalapati". Sa pag-aaral ng tanong na ito, natutunan ko ang mga nakakagulat na numero! Ngunit una sa lahat.

Ang kuwago, ang lark, at ang kalapati ay tatlong ibon na ipinangalan sa mga tao kapag sila ay bumangon sa umaga.

Ang mga kuwago ay mga taong natutulog nang maayos pagkatapos ng hatinggabi at nagigising kapag matagal nang sumikat ang araw. Ang mga Larks ay mga taong gumising ng maaga at napaka-aktibo sa umaga. Ang mga kalapati ay isang krus sa pagitan ng isang lark at isang kuwago, mga taong gumising ng 7-8 ng umaga at natutulog ng 11-12 ng gabi.

Sa una, lahat ng tao ay lark. Sa Africa, kung saan walang artipisyal na pag-iilaw, lahat ay isang lark. Ilang daang taon na ang nakalilipas, noong walang kuryente, lahat ng tao ay maagang bumangon. Karamihan. Sa sandaling lumitaw ang artipisyal na pag-iilaw, nagsimulang gumala ang mga tao sa gabi.

Ang mga manggagawang may night shift sa mga pabrika, guwardiya at guwardiya, empleyado ng mga ahensyang nagpapatupad ng batas at militar ay unti-unting naging mga kuwago. Ang mga night shift at shift ay nagsimulang ibagsak ang natural na solar mode ng buhay.

Modern urban lifestyle - nightlife. "Moscow Never Sleep" - "Moscow never sleeps" - gaya ng ipinahayag ni DJ Smash. Lahat ng advanced party life ay naglalayong maging aktibo sa gabi at matulog sa araw. Nagiging kuwago ang lalaki.

Ang isang tao ay unti-unting lumalabas sa likas na ritmo ng buhay, mula sa ritmo ng buhay alinsunod sa kalikasan. Ibig sabihin, nagsisimula siyang mamuhay nang hindi ayon sa mga batas ng kalikasan. At siyempre, nagsisimula siyang magkasakit.

Ang mga bagong gawi ay nabuo - hindi natutulog sa gabi at gumising ng late. Ang mas masahol pa, ang mga gawi na ito ay ipinapasa sa mga bata. Ang mga bata ay hindi sinasadya na kinokopya ang pamumuhay ng kanilang mga magulang at mula sa pagsilang ay nagiging mga kuwago. At sa paglaon, ang ugali na ito ay naipapasa na sa genetic level. Iyon ay, ang mga taong ito, na pinalaki sa mga pamilya ng mga kuwago, ay may mga anak na sa kapanganakan ay naging mga kuwago. Bilang isang patakaran, sila ay ipinanganak sa gabi o bago ang hatinggabi.

Maraming malikhaing tao, musikero, aktor, manunulat sa mga kuwago. Ngunit, sa kasamaang-palad, ang mga kuwago ay may kaunting mga malikhaing malusog na bata. Pagkatapos ng lahat, tinutulungan ng Uniberso ang mga namumuhay ayon sa mga batas nito, alinsunod sa natural na ritmo ng buhay, at hindi ang mga lumalabag sa ritmong ito. At ang ritmong ito ay napaka-simple: kailangan mong gumising sa pagsikat ng araw, at matulog sa paglubog ng araw.

Nagulat lang ako sa statistics! Lumalabas na sa modernong mundo, mga 40% ng mga kuwago, 25% ng mga lark at 35% ng mga kalapati. Ngunit hindi mahalaga kung sino ka ngayon: isang kuwago, isang lark o isang kalapati. Ang mahalaga ay kung sino ang gusto mong maging at kung anong uri ng buhay ang gusto mong mabuhay sa hinaharap.

Sinasabi ko ito upang sabihin na kung ikaw ay isang Lark ngayon - mahusay! Napakadali para sa iyo na gumising ng maaga.

Kung ikaw ay isang Kalapati, mahusay. Maaari ka ring mabilis na mag-adjust sa natural na rehimen ng kalikasan.

Kung ikaw ay isang Owl, kung gayon ay mainam din. Alam mo na ngayon na isa kang night owl hindi dahil wala kang willpower o character. Hindi. Ang pamumuhay lamang ng iyong mga kamag-anak sa huling 2-3 henerasyon ay ginawa kang isang kuwago mula sa isang lark.

Ngunit kung gusto mong maging malusog at mas masaya ang iyong buhay, at higit sa lahat, maging malusog at masaya ang buhay ng iyong mga anak, kailangan mong bumalik sa natural na ritmo, na naaayon sa mga batas ng kalikasan, sa mga batas ng Uniberso. Ipapakita ko sa iyo kung paano ito gagawin sa mga susunod na artikulo.

Kaya, sino ka ngayon: Owl, Lark, Dove? Paki-klik "Gusto" o sumulat sa mga komento.

Narinig ng lahat ang aphorism na "Kung sino ang gumising ng maaga, binibigyan siya ng Diyos". May mga taong walang pagod na nagsasabi na kailangan mong maging napakatipid sa lahat, at higit sa lahat - sa oras, kaya hindi ka makatulog ng mahabang panahon. Mapanganib na matulog nang huli, at ang pagtulog sa araw, sa kanilang opinyon, ay hindi nagbibigay ng anuman maliban sa bigat at pananakit ng ulo. Ngunit ano ang tungkol sa mga hindi maaaring "masira" ang kanilang sarili, gaano man sila kahirap? Sa kabila ng lahat ng pagsisikap ng kalooban, para sa lahat ng disiplina, ang mga oras ng kanilang pagtulog ay hindi maiiwasang nagbabago mamaya, at sa umaga ay pahirap nang pahirap na bumangon. Ito ba ay talagang isang sakit, isang sakit? O may iba pang dahilan para doon?

Bakit may mga tao pagnanais na mapuyat?
Bakit laging ganito ang mga tao problema sa paggising ng maaga: Mahirap ba silang bumangon sa umaga?
Ay ang pagnanais na mapuyat sa isang bata o binatilyo patolohiya o sakit? Posible bang sabihin ang parehong tungkol sa isang may sapat na gulang, magaling na tao?
Ano ang gagawin kung mayroong patuloy, matatag na pagnanais na matulog nang huli? Break, pagalingin ang iyong sarili o hindi?

Ngayon sa Internet mayroong maraming mga opinyon tungkol sa kung kailan at kung paano matulog nang maayos. Ang ilan ay mga sumusunod sa teorya na ang maagang umaga ay ang pinakamagandang oras para magtrabaho. Tinatawag nila ang kanilang sarili na mga lark at ipinagmamalaki ito, at ang mga nahihirapang bumangon sa umaga ay binansagang tamad. Handa silang patunayan sa isang siyentipikong batayan na ang pagtulog pagkatapos ng 4 ng umaga ay walang silbi at hindi nagbibigay ng anumang pahinga. Handa silang tratuhin ang sinumang ayaw matulog ng 10 pm, ang problema lang daw ay disiplina sa sarili. At kung mayroon kang isang nakagawian at nakatulog ka sa parehong oras, gugustuhin mong matulog sa oras. At kung natutulog ka sa araw, siyempre, hindi mo nais na matulog sa gabi. Pinapayuhan ka nila na pagtagumpayan ang iyong sarili sa loob ng maraming araw nang sunud-sunod, na pilitin kang bumangon ng maaga sa umaga, at pagkatapos, nakikita mo, gagawin ng disiplina at ugali ang kanilang trabaho - hindi ka makakakatulog nang huli, at ayaw mo.

May iba pa. Mayroon silang sariling espesyal na opinyon. Hindi tulad ng iba. Sumasalungat sila sa karaniwang tinatanggap na mga tuntunin. Nasisiyahan silang magtrabaho sa gabi, tulad ng pagiging isang radio DJ o isang bartender sa isang nightclub. Lumilikha sila ng maraming hindi kapani-paniwalang pagbibiro sa mga lumang salawikain a la "Ang maagang ibon ay umiinom ng hamog, at ang huli ay lumuluha." Ang paglabag sa mga stereotype, pinagtatawanan nila ang mga lark.
Karamihan sa mga tao ay hindi inuuri ang kanilang sarili bilang alinman sa mga kuwago o lark. Gusto lang nilang makaramdam ng normal, magsaya sa buhay, maging malusog at mabuo. At ang mga madaling kapitan at gustong mapuyat, ay may mga problema sa paggising ng maaga, kadalasan ay hindi lamang naiintindihan ang kanilang katawan at nagdurusa sa kanilang tampok na "night owl". Hindi nila nais na maging tamad, gaya ng tawag sa kanila, ngunit napakahirap para sa kanila na magkasya sa karaniwang tinatanggap na pamantayan ng araw ng pagtatrabaho. Hindi nakapasok sa mga pamantayan, kapag nagsimula ang paaralan, kolehiyo at trabaho nang maaga sa umaga, napapagod na ito, nais nilang alisin ang kanilang hangal na pagnanais na manatiling gising sa gabi at matulog sa umaga. Naghahanap sila ng mga paraan upang matulog at makatulog, pati na rin ang paggising ng maaga at refresh. Ngunit ang pag-upo sa gabi ay nagdudulot ng labis na kasiyahan na imposibleng disiplinahin ang iyong sarili sa mahabang panahon.

Ang aking mga magulang ay palaging nag-aalala na ako ay natulog nang huli. Mula sa murang edad, imposibleng patulugin ako sa gabi. Mga cartoon, libro, pelikula, kahit ano, para lang manatiling gising. Siyempre, kung gumising ka araw-araw sa paaralan nang maaga sa umaga, hindi ka lalabas lalo na sa gabi, kahit na ang iyong mga magulang ay hindi nangangagat. Pero habang tumatanda ako, gusto ko nang matulog.

Sa sandaling dumating ang mga pista opisyal, ang aking buong iskedyul ay agad na napunta sa impiyerno: Naupo ako sa mga libro, nakatulog sa ibang pagkakataon at sa ibang pagkakataon araw-araw, at bumangon sa parehong paraan. Pagkatapos ng bawat bakasyon, palaging may malungkot na resulta - palagi akong hindi makabangon sa umaga. Sa paaralan at unibersidad, ang paborito kong araw ay Sabado - ito ang araw kung saan maaari kang umupo, at sa Linggo - hindi upang pasabugin ang iyong sarili sa 7 ng umaga. At ano sa tingin mo ang naramdaman ko noong Lunes ng umaga? Tama! Nandidiri ako sa kanya.

Ang paaralan at kolehiyo, pagkabata at kabataan ay medyo walang pakialam na panahon. Ngunit sa trabaho, kailangan mong magtrabaho. At ako, pagkatapos ng institute, tulad ng iba, ay nagpunta sa isang permanenteng trabaho sa opisina. Ito ay kung saan mula 9 hanggang 18. Ito ay kung saan kailangan mong magmukhang maganda, kaya kailangan mong bumangon nang hindi lalampas sa 7 ng umaga upang ayusin ang iyong sarili. Ito ay kung saan ito ay mula Lunes hanggang Biyernes. Maraming magkakasunod na taon. Mukhang hindi ito ang pinakamahusay na disiplina? Hindi ba ito isang bagay na makapagpapabago sa isang tao, maitanim sa kanya ang tamang ugali? Parang, pero hindi.

Kahit paano ko disiplinahin ang sarili ko, kahit anong plano at schedule ang naisip ko para sa sarili ko, pare-pareho lang ang resulta. Sa katapusan ng linggo at bakasyon, inaantala ko ang oras ng pagtulog hangga't maaari, at kinasusuklaman ko ang Lunes ng umaga. Oo, may Lunes! Tuwing araw ng linggo ng umaga ay nagising ako na may malungkot na panaginip na balang araw ay darating ang isang masayang oras na hindi ko na kailangang gumising ng maaga sa umaga. O, hindi bababa sa, kapag sa wakas ay natutunan ko kung paano matulog nang normal, tulad ng lahat ng mga tao ...

"Ang iba ay nabubuhay kahit papaano, at kaya ko," hinihikayat ko ang aking sarili, gaya ng laging huli sa trabaho at 10 pa lamang, inaantok at nalilito, na may matinding sakit sa aking mga templo. "Bukas ay magsisimula na ako ng bagong buhay, bukas ay makakabangon na ako ng normal." Siyempre, hindi ito gumana. Hindi bukas, hindi bukas, hindi isang taon mula ngayon. Ngunit ang pinakamalaking problema ay wala dito, ngunit sa katotohanan na ang aking trabaho ay malikhain at hindi ko ito magagawa nang walang inspirasyon. Sumulat ako ng mga artikulo, ngunit paano ko ito magagawa kung isa lang ang gusto ko - ang makauwi at matulog? Bago ang tanghalian, kahit papaano, hinila ko ang strap - tsaa, kape, pakikipag-usap sa mga kasamahan, maaari kang gumawa ng isang bagay kung saan hindi mo kailangang i-on ang iyong utak - ang pangunahing bagay ay pumatay ng oras upang hindi mapansin ng mga awtoridad. Pagkatapos ng hapunan, palagi akong gumaan, ngunit hindi gaanong - hindi nakakagulat na palagi kong ipinagpaliban ang lahat hanggang sa huling sandali, hindi ako nagtagumpay, hindi ko nagustuhan ang isinulat ko.

Hindi ko nagustuhan ang trabahong ito. Ang tanging mga sulyap - Nakakuha lamang ako ng magagandang artikulo kapag wala akong oras para sa anumang bagay, nag-uwi ng trabaho at nagsulat nang hating-gabi. Sa gabi na ang aking utak ay gumana nang mas produktibo, at ang aking kapasidad sa pagtatrabaho ay tila tumaas nang maraming beses. Sa maikling panahon, magagawa ko na ang lahat ng gawaing hindi ko ma-master sa mga linggo ng pag-upo sa opisina.

Sa paglipas ng mga taon, nagsimula akong kumbinsido na ako ay isang talunan, isang taong tamad na hindi alam kung paano maayos na pamahalaan ang aking oras. Naisip ko na ang tungkol sa pagpapalit ng mga trabaho sa mga hindi gaanong malikhain, halimbawa, kung saan mas kaunting "katalinuhan" ang kinakailangan, ngunit sa halip ay mekanikal na paggawa. Salamat sa Diyos na nagkaroon ako ng pagkakataon na maunawaan ang aking sarili sa tamang panahon.

Hulaan ng mga siyentipiko - ang pagtulog nang huli ay hindi nakakapinsala

Ang agham ay hindi tumitigil at matagal nang napatunayan ng mga physiologist na ang mga tao ay naiiba sa kalikasan. Bagaman para sa karamihan ng mga tao ang normal na pagtulog ay sa gabi, may mga tao na iba sa karamihang ito. Ang antas ng aktibidad, intelektwal at pisikal, ay maaaring mag-iba nang malaki sa bawat tao. Sa madaling salita, para sa ilang mga tao, ang ulo ay gumagana nang mas mahusay sa umaga, para sa iba - sa gabi. Ang mga biorhythms ay banayad na mga setting ng katawan na itinakda ng kalikasan nang literal mula sa kapanganakan (kadalasan ay hindi sila umaasa sa mga magulang), at walang paraan upang baguhin ang mga ito, upang baguhin ang sarili. Bukod dito, ito ay hindi nagkakahalaga ng pagbibiro sa biorhythms - ang patuloy na sapilitang pag-aalis ng biorhythms ay humahantong sa stress, na naipon at maaaring humantong sa sakit.

Isipin na tuwing umaga, sa halip na patayin ang alarm clock sa pamamagitan lamang ng pagpindot sa butones dito, buong lakas itong sinuntok ng isang tao. Gaano katagal ang alarm clock na ito? Ilang araw ito tatagal? Ang ating katawan ay nakakaranas ng katulad na stress kung pinipilit natin itong matulog hindi ayon sa biorhythms, ngunit ayon sa mga pamantayan. At mas malakas ang tunog ng alarm clock, mas matalas ang maagang pagbangon, mas mabilis ang pagsabog mula sa kama, mas malakas ang suntok na nararamdaman natin.

Ngayon, ang pagtuklas ng biorhythms ng mga physiotherapist ay nagdaragdag at nagpapaliwanag ng systemic vector psychology (may-akda - Yuri Burlan). Kung maingat mong pag-aralan at unawain ang sound vector, magiging malinaw na ang pagnanais na matulog nang huli ay isang physiological feature lamang, o kahit na isang kagyat na pangangailangan, para sa mga may-ari nito, na hindi hihigit sa 5% ng mga tao. Ang ganap na pamantayan para sa kanila ay maaaring isaalang-alang ang pagnanais na matulog nang kaunti kaysa sa iba, upang makakuha ng isang oras o dalawa sa umaga. Kung susuriin mo ang dami ng tulog ng karamihan sa mga mahimbing na tao, lumalabas na hindi sila natutulog nang mas mahaba kaysa sa iba: eksaktong kapareho ng 8-9 na oras gaya ng iba. Pero dahil sa hilig nilang matulog ng 2-3 ng gabi, normal na lang sa kanila na gumising ng 11-12 ng hapon. Hindi sila tamad, at kadalasan ay higit pa ang kanilang nagagawa kaysa sa iba. Sa gabi lang o sa gabi - kung tutuusin, ito ang oras NILA.

Karaniwang may espesyal na kaugnayan ang mga tao sa pagtulog. Halimbawa, maaari silang magkaroon ng insomnia sa gabi o, sa kabaligtaran, mga panahon ng sobrang pagtulog, 14-16 na oras sa isang araw. Ang lahat ng ito ay nagpapatotoo sa kakulangan ng nilalaman sa sound vector.

Kung ano ang mabuti para sa isang tao ay problema para sa iba. Hindi mahirap para sa maraming tao na bumangon ng alas-7 ng umaga - ito ay isang ugali na sinusunod ng karamihan sa kanilang buhay nang hindi lalo na nahihirapan. Ngunit para sa audio ito ay kabaligtaran. Ang gayong bata na nasa maagang pagkabata ay nagpapakita ng pagnanais na matulog mamaya. Still - dahil sa isang lugar subconsciously siya nararamdaman na ito ay sa gabi, kapag ang iba ay nagsisimula sa paghikab, na siya ay may mas maraming enerhiya. Ang mga mahuhusay na bata ay may likas na mausisa na pag-iisip at ito ay sa gabi na ang pagnanais na ito para sa kaalaman, para sa mga libro, para sa impormasyon ay lilitaw. Bukod dito, ito ay sa gabi na sila ay nagiging mas mahusay sa pagtutok sa mga tanong, paghahanap ng mga solusyon sa mga problema. Mas maraming enerhiya kaysa sa umaga. At ito ay normal para sa kanila - tulad ng para sa mga adult sound engineer. Ang pagbagsak ng mga biorhythms, pilit na pinipilit ang gayong mga tao na magpahinga sa pinaka-aktibong oras para sa kanila, sa gabi, imposibleng makamit na sa umaga sila ay magiging mas masaya at masigla. Sa kabaligtaran, ang pagkapagod at kakulangan sa ginhawa ay unti-unting maiipon at ...

Bakit ang hirap bumangon sa umaga? Ang gabi ay isang mahalagang bahagi ng araw para sa isang sound engineer

Ngayon, sa pamamagitan ng pag-iisip ng system-vector, hindi lamang natin nauunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng mga tao, ang kanilang mga katangian, ang kanilang biorhythms. Malinaw nating matutukoy kung sino ang gustong gumising ng maaga, kung minsan ay nililimitahan natin ang ating sarili sa 5 oras na pagtulog sa isang araw. At sino ang nahihirapang matulog nang huli at ang matinding pagbangon ng maaga sa umaga ay nagiging tunay na karahasan. Ang pagkakaroon ng pag-unawa sa kanyang sarili, na naunawaan ang mga kakaibang katangian ng kanyang sariling organismo, ang sinumang mabuting tao ay maaaring tumigil sa sisihin ang kanyang sarili para sa kanyang kakaiba, at subukang muling itayo ang kanyang buhay upang ito ay angkop sa kanya.

Malaki ang naibigay sa akin ng system-vector psychology. Napagtanto ko ang aking kalikasan, nakahanap ng mga sagot sa marami sa aking mga katanungan. At isa sa aking pinakamalaking natuklasan ay ang aking pagnanais na matulog nang huli ay ganap na normal, ito ay idinidikta ng kalikasan. Hindi naman ako mas masama at hindi mas maganda sa iba, ganyan lang din ako. Sa wakas, natutunan kong disiplinahin ang sarili ko at magtrabaho sa paraang hindi ko lang kailangan, kundi para ang bawat minuto ng trabaho ay may kasiyahan.

Hindi ako gumagawa ng mental na gawain sa umaga at hindi sinisisi ang aking sarili para dito. Kaya kong magpahinga sa umaga o matulog ng mas matagal kung maaari.

Lahat ng malikhaing gawain ay ginagawa ko lamang pagkatapos ng 18 pm. Nagsimula akong mahalin ang pagkamalikhain, ang pagbuo ng pag-iisip, pagsusulat. Dahil hindi nagsulat ng isang artikulo sa loob ng 3-4 na araw, nagsisimula na akong makaligtaan ang gawaing ito at hindi na ako makapaghintay sa sandali na ang parehong gabi ay darating muli ayon sa plano, at posible na gumawa ng tsaa, balutin ang aking sarili sa isang kumot, mag-isip, tumuon sa mga kawili-wiling kaisipan, at magsulat, magsulat, magsulat.

Kung matulog ka nang huli sa gabi, magdusa mula sa katotohanan na mahirap bumangon sa umaga, itigil ang paghahanap ng mga problema sa iyong sarili, sisihin at sisihin ang iyong sarili, subukang baguhin, i-reformat ang iyong sarili, ang iyong biorhythms. Wala itong maidudulot na mabuti. Upang maunawaan kung ano ang dahilan para sa gayong mga pagnanasa ay kalahati na ng solusyon sa problema.

Ang isang sound engineer ay ipinanganak bilang isang sound engineer, mayroon na siyang espesyal na kaugnayan sa pagtulog sa kalikasan.

Upang pag-usapan ang tungkol sa pagtulog sa pangkalahatan o makinig sa payo ng isang tao, kailangan mong maunawaan kung ano ang psychotype, vector, set ng mga natatanging katangian na ating kinakaharap. Gumagana para sa isang manggagawa sa balat na disiplinahin ang kanyang sarili, iyon ang nagdudulot sa kanya ng kasiyahan. Gusto ng manonood na gumising ng maaga at matulog nang maaga. Ang soundman ay gustong manatiling gising sa gabi nakikinig sa katahimikan. Hindi lamang nagtatakda ng mga kondisyon ang modernong lipunan, kung minsan ang isang tao mismo ay napunit ng kanyang panloob na mga pagnanasa. Kung ang isang tao ay may parehong balat, isang visual, at isang sound vector, ang sound vector ay, siyempre, nangingibabaw sa kanila. Pero minsan gusto niyang matulog ng mas maaga, para magawa ang lahat sa tamang oras. At sa parehong oras "umupo sa gabi." Ang maunawaan ang iyong mga hangarin at ihinto ang pagiging punit ay isang malaking bagay na.

Mahal na mahal naming lahat ang aming kama at unan. Mayroon tayong espesyal na lambing para sa kanila sa umaga, at nahihirapan tayong alisin ang ating sarili mula sa kanila. Lalo na kung late na kami natulog. At kaya araw-araw, araw-araw na labanan.

Sa nakalipas na dalawang dekada, parami nang parami ang nakakaranas ng mga problema sa pagtulog. Pagkatapos ng lahat, sa modernong lipunan, ang bawat tao, una sa lahat, ay isang empleyado.At ang mga bihirang pagbubukod sa panuntunang ito ay lubos na naiimpluwensyahan ng mga social network na hindi nagpapaalam sa kanila hanggang sa hatinggabi.

Sa America, ang insomnia ay itinuturing na isang uri ng epidemya. Ayon sa isang poll ng Gallup noong 2013, 42% ng mga mamamayan ng US ang natutulog nang wala pang 7 oras sa isang araw.

Kung pinagkaitan mo ang iyong sarili ng isang magandang pahinga sa gabi, pagkatapos ay may mataas na posibilidad na magkakaroon ng mga madilim na bilog sa ilalim ng mga mata, makakaranas ka ng mga pagbabago sa mood, at, siyempre, maaari kang magsimulang mahuli sa trabaho.

Ito ay halos ang formula: magpuyat = magpuyat

Ngunit narito kung ano pa ang maaaring mangyari kung magtatrabaho ka nang huli o nanonood ng iyong paboritong serye:

1. Pagtaas ng timbang ng katawan

Ang pagtulog ay lubhang kapaki-pakinabang (at kailangan pa nga) para sa ating katawan. Kaya't kapag hindi tayo natutulog, negatibong nakakaapekto ito sa gawain ng ating mga panloob na organo.

Pagkatapos ng lahat, ang katawan ay palaging isang salamin ng kung ano ang nangyayari sa loob natin, at ang pagtulog, o sa halip ay hindi pagkakatulog, ay walang pagbubukod.

Kapag nabalisa ang pagtulog, bumangon ang mga problema sa kalusugan, at labis na katabaan- isa sa kanila. Kapag pinagkaitan mo ang iyong sarili ng tamang pagtulog, ang katawan ay nagiging mas pagod at ayaw na "bumangon" sa susunod na umaga. Pansamantala, nakahiga ka sa kama, lumilitaw ang dagdag na pounds.

Ang isang pag-aaral na isinagawa noong 2015 sa Weill Cornell Medical College (New York, USA) at ipinakita sa taunang pagpupulong ng Society of Endocrinology ay nagsasaad na hindi mo maaaring pabayaan ang mode at, sa partikular, ang oras ng pagpunta sa kama.

Ang pagpupuyat ng hindi bababa sa 30 minuto gabi-gabi ay nagpapataas ng iyong panganib na tumaba at insulin resistance. Ang pag-aaral ay kinasasangkutan ng 522 katao (ito ay tumagal ng 7 araw).

Bilang resulta, ang mga taong nakatulog sa ibang pagkakataon ay 72% obese at sobra sa timbang kumpara sa mga natulog sa oras.

Ito ay dahil sa metabolismo, ayon kay Shahrad Taheri, nangungunang may-akda ng pag-aaral, ito ay dahil sa metabolismo (at hormonal metabolism) na ang mga tao ay nagiging madaling kapitan ng labis na katabaan at insulin resistance.

2. Pagkawala ng sex drive

May mga panahon sa buhay na ang kama ay ginagamit lamang para sa pagtulog at para sa pakikipagtalik. Ngunit minsan maaaring mangyari na mahulog ka sa kama na may isang layunin - ang matulog.

Late ka dumating, pagod, masama ang pakiramdam mo, at lahat dahil kulang ang tulog mo.Ang oras na nagpapahinga ang iyong katawan ay hindi sapat na oras para maging handa ka para sa matalik na relasyon sa iyong kapareha.

Natuklasan ng isang kamakailang siyentipikong pag-aaral na sa mga kababaihan, ang tagal ng pagtulog ay malapit na nauugnay sa pagnanais na makipagtalik.Ang pag-aaral ay nagpakita na isang dagdag na oras lang ng tulog ay nagpapataas ng posibilidad na magkaroon ng intimacy sa susunod na araw ng 14%.

Sa parehong pag-aaral, isa pang kawili-wiling katotohanan ang binanggit: ang mga kababaihan na gumugol ng mas maraming oras sa kama ay mas napukaw ng sekswal at nagkaroon ng mas maraming orgasms kaysa sa mga natutulog nang kaunti.

Naniniwala ang mga siyentipiko na ang mga pagbabago sa hormonal dahil sa kakulangan ng tulog ay negatibong nakakaapekto sa buhay ng mga tao sa sex, hindi pa banggitin ang mga pagbabago sa mood na sanhi nito.

Kaya kung hindi ka masaya sa iyong intimate life, isipin mo na baka ang pangarap mo ang may kasalanan. Sinisisi ng maraming kababaihan ang menopause para sa lahat, bagaman sa katunayan mayroong iba pang mga kadahilanan.

3. Nagsisimulang kumulo ang dugo

ganyan yan. Literal na kumukulo ang dugo mo kapag nagpuyat ka. Napag-alaman na ang mga kakaunti ang tulog ay mas madaling kapitan ng altapresyon habang natutulog.

Yan ay ang mga taong naglilimita o nakakagambala sa kanilang pagtulog, sa katunayan, ay nagpapataas ng kanilang sariling presyon ng dugo, kumpara sa mga natutulog ng sapat na oras.

Kung ang presyon ng dugo ay tumaas sa gabi, ito ay isang nakababahala na katotohanan. Pagkatapos ng lahat, ayon sa ilang mga mananaliksik, ito ay isang marker ng mas mataas na panganib ng mga problema sa cardiovascular.

Kung nangyari ito, nangangahulugan ito na ang puso ay nagtatrabaho nang mas mahirap kaysa sa nararapat sa panahon ng pahinga.

Subukan mong matulog ng mas maaga!

Ang mga dahilan kung bakit dapat tayong matulog sa oras ay mas nakakahimok kaysa sa posibilidad na magkaroon ng dark circles sa ilalim ng mata. At alam mo na ang tungkol sa kanila!

Mahalagang maayos ang iyong araw. Huwag hayaan ang anumang bagay na makagambala sa iyo habang nagtatrabaho ka, subaybayan ang oras kapag ikaw ay nasa bahay. Kaya't ginugugol mo ang pinakamababang posibleng oras sa trabaho at magkakaroon ka ng pagkakataong makapagpahinga nang kaunti.

At ang oras ng pagpunta sa kama ay dapat na itakda nang malinaw. At subukang huwag baguhin ito. Pagkatapos ng lahat, ito ay tungkol sa iyong kalusugan! inilathala

P.S. At tandaan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong kamalayan - sama-sama nating binabago ang mundo! © econet