Ophthalmologist Sergey Eduardovich Avetisov gymnastics para sa mga mata. Paglalarawan, pag-uugali at mga benepisyo ng himnastiko para sa mga mata ayon kay Avetisov. Mga tampok ng pamamaraan at natatanging tampok ng himnastiko

Si Propesor Eduard Sergeevich Avetisov ay isang coryphaeus ng Soviet at Russian ophthalmology. Nagtalaga siya ng maraming oras at atensyon sa mga problema sa pag-iwas sa mga visual disorder. Pagkatapos ng lahat, matagal nang alam na ang sakit ay mas madaling maiwasan kaysa sa pagalingin. Lalo na may kaugnayan at epektibo ang pag-iwas sa mga sakit sa mata sa mga batang nasa paaralan. Ang mga bata na nakabisado at regular na gumagawa ng mga simpleng ehersisyo sa mata ay kadalasang nakaseguro laban sa paglitaw ng mga sakit sa mata sa hinaharap.

Nabanggit ni E.S. Avetisov ang katotohanan na sa mga myopic na tao ang bilang ng mga praktikal na malusog na tao ay 2 beses na mas mababa kaysa sa average na halaga. Ang sitwasyong ito, ayon sa propesor, ay nagpapahiwatig kung gaano kahalaga ang pangkalahatang pagpapabuti ng katawan sa pag-iwas at paggamot ng mga sakit sa mata. Ang sapat na antas ng pisikal na aktibidad at mahusay na hardening ay kapansin-pansing nagpapataas ng pagkakataon ng sinumang tao na maiwasan ang myopia.

Ang himnastiko para sa mga mata ayon kay Avetisov ay isang iba't ibang mga paggalaw ng mata at pagsasanay para sa akomodasyon sa pagsasanay. Ang regular na pagsasagawa ng mga naturang himnastiko sa panahon ng mga pag-pause sa visual na trabaho ay isang mahalagang bahagi ng paglaban sa visual fatigue at pag-iwas sa myopia sa mga taong maraming nagbabasa at.

Inirerekomenda ni E.S. Avetisov na kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo, sumunod sa pinakamataas na amplitude ng paggalaw ng mata sa average o mabagal na bilis. Pagsisimula ng mga klase, kailangan mong unti-unting taasan ang pagkarga, simula sa 4-5 na pag-uulit ng bawat ehersisyo na may unti-unting pagtaas sa 8-12.

Ang himnastiko ayon kay Avetisov ay binubuo ng tatlong grupo ng mga pagsasanay, ang bawat isa ay may sariling layunin.

Pangkat 1 (pagpapabuti ng suplay ng dugo sa mga mata at pagtaas ng sirkulasyon ng intraocular fluid)

Tandaan: Ang panimulang posisyon para sa pangkat na ito ng mga pagsasanay ay nakaupo.

Ehersisyo 1

Salit-salit na isara ang iyong mga mata nang mahigpit sa loob ng 3-5 segundo at pagkatapos ay buksan ang mga ito sa parehong oras.

Pagsasanay 2

Ipikit ang iyong mga mata nang mabilis sa loob ng 10-15 segundo, pagkatapos ay i-pause ng 7-10 segundo. Gawin ito ng 3-4 beses.

Pagsasanay 3

Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nakakarelaks sa mga kalamnan ng mata. Gamit ang iyong hintuturo, imasahe ang kaukulang saradong mata sa pabilog na galaw sa loob ng 1 minuto.

Pagsasanay 4

Ipikit ang iyong mga mata at gamit ang tatlong daliri ng kaukulang kamay, bahagyang pindutin ang eyeballs sa loob ng 1-3 segundo. Ulitin ang pagmamanipula na ito 3-4 beses.

Pagsasanay 5

Pindutin ang balat ng kaukulang superciliary arch gamit ang mga hintuturo ng bawat kamay at ipikit ang mga mata, habang ang mga daliri ay dapat labanan ang mga kalamnan ng itaas na talukap ng mata at noo. Ulitin 6-8 beses.

Pangkat 2 (pagpapalakas ng mga kalamnan ng oculomotor)

Mga Tala: Sa pangkat ng mga pagsasanay na ito, ang ulo ay hindi gumagalaw. Panimulang posisyon - nakaupo.

Ehersisyo 1

Dahan-dahang tumingin sa kisame at pagkatapos ay bumaba sa sahig. Gawin ito ng 8-12 beses.

Pagsasanay 2

Igalaw ang iyong mga mata nang dahan-dahan sa isang pahalang na posisyon: una sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Gawin ito ng 8-10 beses.

Pagsasanay 3

Dahan-dahang ilipat ang iyong tingin nang pahilis: una sa kanan-pataas, pagkatapos ay sa kaliwa-pababa at likod, pagkatapos ay ilipat ang iyong tingin sa isa pang dayagonal - sa kaliwa-pataas, sa kanan pababa at pabalik. Ulitin ito ng 8-10 beses.

Pagsasanay 4

Igalaw ang iyong mga mata sa isang bilog, una pakaliwa, pagkatapos ay pakanan. Gumawa ng 4-6 na pag-uulit.

Pangkat 3 (para sa pagsasanay sa tirahan)

Tandaan: Ang lahat ng pagsasanay mula sa pangkat na ito ay dapat gawin habang nakatayo.

Ehersisyo 1

Maghintay ng 2-3 segundo, pagkatapos ay tumuon sa daliri ng kanang kamay, ilagay ito sa harap ng mukha sa layo na 25-30 sentimetro sa antas ng ilong. Pagkatapos ng 3-5 segundo, ibaba ang iyong kamay. Ulitin ng 10-12 beses.

Pagsasanay 2

Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa mga mata na gumana nang malapitan. Iunat ang iyong kaliwang kamay sa harap ng iyong mukha at tingnan ang kanyang hintuturo sa loob ng 3-5 segundo. Pagkatapos ay simulan mong ibaluktot ang iyong kamay, ilapit ang iyong daliri sa iyong ilong hanggang sa mapansin mo ang isang nahati na daliri. Gawin ito ng 6-8 beses.

Pagsasanay 3

Iunat ang iyong kanang kamay gamit ang iyong hintuturo sa harap ng iyong mukha at tingnan ang daliring ito sa loob ng 3-5 segundo. Pagkatapos nito, takpan ang kaliwang mata gamit ang kaliwang palad sa loob ng 3-5 segundo, yumuko at i-unbend ang kanang kamay, binabago ang distansya mula sa hintuturo nito sa mga mata. Gawin din ito, iunat ang iyong kaliwang kamay, at takpan ang iyong kanang mata ng iyong kanan. Ulitin ito ng 6-8 beses.

Pagsasanay 4 (“Ang marka sa salamin”)

Tandaan: Kung magsusuot ka ng salamin, huwag tanggalin ang mga ito sa panahon ng pagsasanay na ito.

Sa window pane sa antas ng mata, ayusin ang isang kulay na marka na 3-5 mm ang laki, pagkatapos nito, malayo sa labas ng bintana, maghanap ng isang bagay na matatagpuan sa linya ng paningin na dumadaan sa marka. Tumingin sa marka sa loob ng 1-2 segundo, pagkatapos ay tumingin sa malayong bagay sa loob ng 1-2 segundo, pagkatapos ay tumingin muli sa marka, pagkatapos ay sa bagay na malayo, atbp... Ang ehersisyo na ito ay inirerekomenda na isagawa sa loob ng 7 minuto , ngunit sa unang 2 araw ng mga klase, limitahan ang oras na ito sa 5 minuto. Magsanay gamit ang marka sa baso 2-3 beses sa isang araw gamit ang parehong mga mata at isang mata.

Tulad ng nakikita mo, ang himnastiko sa mata ayon kay Avetisov ay magkakaiba at binubuo ng maraming pagsasanay. Halos lahat ng modernong hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata ay gumagamit ng mga pagsasanay mula sa pamamaraan ng Avetisov. Narito, halimbawa, ang isang video na nagpapakita ng isa sa mga complex na ito:

Kamakailan, ang mga paaralan ay lalong gumagamit ng alternatibo sa himnastiko sa mata ni E.S. Avetisov -.

Dapat pansinin na ang pagtatrabaho sa mga mata ayon sa paraan ng Avetisov ay nagbibigay lamang ng isang preventive effect, na pumipigil sa paglitaw ng accommodation spasm, kasikipan sa mga mata at computer vision syndrome. Para sa mga nakasuot na ng salamin, ang mga klase sa Bates system, na naglalayong mapawi ang abnormal na tensyon ng kalamnan ng mata sa pamamagitan ng pagganap, ay magiging mas epektibo.

Sa panahon ng mga kompyuter, telebisyon, mataas ang strain ng mata. Kung hindi ka nagbigay ng sapat na pansin sa kalusugan, isang natural na resulta ang darating - labis na trabaho ng mga mata, maaaring mangyari ang kapansanan sa paningin. Sa kasamaang palad, marami ang naniniwala na ang sitwasyon ay hindi na maibabalik. Napatunayan ng isang bilang ng mga siyentipiko na sa pamamagitan ng regular na pakikibahagi sa kalusugan, hindi mo lamang mapapabagal, ngunit mapapagaling din ito.

Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng paggawa ng mga naaangkop na pagsasanay, maaari kang maging mas lumalaban sa mga nakakapinsalang epekto ng visual na stress. Nag-aalok ang Avetisov system na magsagawa ng ilang hanay ng mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyong lutasin ang mga problemang ito.

Medyo tungkol sa may-akda

Si Propesor Eduard Sergeevich Avetisov ay nararapat na itinuturing na isang nangungunang figure sa ophthalmology sa Russia at sa buong mundo. Sa kanyang mga aktibidad na pang-agham, inilaan niya ang karamihan sa kanyang oras sa pag-aaral ng mga isyu na may kaugnayan sa kalusugan ng pangitain. Ang mga resulta ng kanyang pananaliksik ay mga pamamaraan ng paggamot, mga panukala, para maiwasan ang mga ganitong sakit.

Naniniwala siya na upang ang isang tao ay magkaroon ng malusog na paningin, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa isyung ito sa mga unang taon ng buhay, kapag ang katawan ng isang tao ay nabuo.

Nagtalo si Avetisov na mahalagang gawin sa pagkabata. Ito ay makabuluhang pinatataas ang kanilang mga pagkakataon na maiwasan ang mga sakit sa mata sa buong buhay nila.

Binigyang-pansin ng propesor ang koneksyon sa pagitan ng pagkakaroon ng myopia at ng pangkalahatang kalagayan ng kalusugan ng tao. Bilang isang patakaran, kabilang sa mga nagdurusa sa gayong mga karamdaman, mayroong kalahati ng maraming malusog na tao kaysa sa mga taong may normal na paningin. Naniniwala siya na kung magbibigay ka ng mobile lifestyle at makikibahagi sa promosyon ng kalusugan, mababawasan nito ang posibilidad na magkaroon ng mga sakit sa mata sa hinaharap.

Ang kakanyahan ng mga pag-unlad ng propesor

Nagtalo si Avetisov: upang labanan ang pagkapagod sa mata, upang gawin ang mga preventive exercise na nagsasanay sa mga pangunahing kalamnan ng mata - ay titiyakin ang malusog na paningin batay sa regular na pagganap ng naaangkop na mga ehersisyo.

Ano ang batayan ng himnastiko ng mata ni Avetisov?

Ang mga ipinakita na pagsasanay ay napaka-magkakaibang. Maraming mga hanay ng mga pagsasanay upang palakasin ang paningin ay gumagamit ng mga iminungkahi ni Propesor Avetisov.

Dapat tandaan na ang kumplikadong isinasaalang-alang ay pangunahing inilaan upang magbigay ng isang preventive effect sa paningin.

Ang propesor, sikat sa mundo na ophthalmologist na si Eduard Sergeevich Avetisov ay nakabuo ng isang natatanging himnastiko para sa mga mata. Ang kanyang paraan ng pagpapanumbalik ng paningin sa pamamagitan ng isang hanay ng mga pagsasanay ay nakatanggap ng pagkilala sa buong mundo.

Sa una, ang layunin ng complex ay kasangkot sa pag-iwas at paggamot ng myopia at childhood strabismus. Ang resulta ng aplikasyon ng pamamaraan ay isang pagpapabuti sa estado ng optical system ng tao sa kabuuan.

Ang mga sanhi ng kapansanan sa paningin ay nahahati sa tatlong pangunahing kategorya at tinutukoy ng iba't ibang mga kadahilanan.

Congenital	Medikal	Nakuha
pagmamana; mga depekto sa kapanganakan at anomalya; prematurity.	sakit sa thyroid; diabetes; osteochondrosis; ilang mga nakakahawang at venereal na sakit; mataas na kolesterol; kahihinatnan ng isang stroke.	mental at pisikal na labis na trabaho; labis na karga ng visual apparatus; pagpapahina, pagkapagod ng kagamitan sa tirahan; kakulangan ng bitamina, malnutrisyon; hindi sapat na pag-iilaw ng lugar ng trabaho; hindi kanais-nais na sitwasyon sa ekolohiya sa lugar ng paninirahan; ang pagkakaroon ng masamang gawi; hypodynamia; mga pagbabagong nauugnay sa edad sa visual apparatus; hindi wastong napiling paraan ng pagwawasto ng paningin.

Kung ang mga sanhi ng kapansanan sa paningin ay nakuha, posible na ihinto at baligtarin ang proseso ng pathological. Ito ay sapat na upang maalis ang mga pathogenic na kadahilanan, humantong sa isang malusog na pamumuhay.

Ang himnastiko ayon kay Avetisov para sa mga mata ay magbibigay ng napakahalagang tulong sa pagpapanumbalik ng paningin. Ang pagkilos nito ay naglalayong mapawi ang pag-igting at pagsasanay sa iba't ibang mga kalamnan ng visual apparatus ng tao, lalo na, ang mekanismo ng tirahan.

Kapag ang isang tao ay nasa natural na mga kondisyon, halimbawa, sa paglalakad o sa kalikasan, ang kanyang atensyon at paningin ay patuloy na nagbabago ng pokus. Ang titig ay tumalon mula sa isang malayong bagay patungo sa malapit, mula sa liwanag hanggang sa anino, mula sa gilid hanggang sa gilid. Kaya, ang lahat ng mga kalamnan na tinitiyak ang tamang paggana ng mga mata ay abala at aktibong gumagana.

Ang modernong bilis ng buhay, ang mga kakaibang aktibidad ng propesyonal, ang paglitaw ng mga bagong gadget sa computer ay nakakatulong sa pagtaas ng pagkarga sa visual apparatus. Ang mga bata mula sa isang maagang edad, na hindi pa natutong magbasa, may kumpiyansa na gumagamit ng mga tablet at telepono, na nasa isang nakatigil na estado sa loob ng mahabang panahon.

Ang isang static na posisyon ng katawan, ang pagkapagod ng mga kalamnan ng leeg at sinturon sa balikat ay hindi nakakatulong sa normal na sirkulasyon ng dugo at supply ng oxygen sa mga tisyu ng utak at mata.

Ang matagal na konsentrasyon ng atensyon sa screen ng device ay nagpapahirap sa isa at pinapatay ang iba pang mga grupo ng kalamnan ng visual apparatus mula sa trabaho. Bilang isang resulta, ang accommodative na kalamnan ay pagkasayang.

Ang akomodasyon ay ang kakayahan ng mata na makita ang mga bagay sa iba't ibang distansya sa pamamagitan ng pagbabago ng punto ng pokus. Ang mekanismong ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang malinaw na makita ang mga bagay, gaano man kalayo ang mga ito.

Ang diwa ng proseso ay:

kung kinakailangan upang suriin ang isang bagay na malapit, sa pamamagitan ng pag-igting ng ciliary na kalamnan at pagpapahinga ng zinn ligament, ang kurbada ng lens ng mata ay tumataas, ito ay nagiging katulad ng isang biconvex lens, na tumutulong upang makita ang mga pinong detalye;
upang matiyak ang kalinawan ng pang-unawa ng isang malayong bagay, ang zinn ligament tenses, at ang ciliary na kalamnan ay nakakarelaks, ang lens ay nakakakuha ng isang patag na hugis, na nagpapahintulot sa iyo na makita nang malinaw sa malayo.

Ang mekanismo ng tirahan ay likas na pinabalik, ang lahat ng mga proseso ay awtomatikong nangyayari, hindi sinasadya. Ang mga ito ay kinokontrol ng parasympathetic at sympathetic na mga dibisyon ng nervous system.

Ang kakanyahan ng mga pag-unlad ng ophthalmologist na si E. Avetisov

Si Avetisov Eduard Sergeevich ay nakikibahagi sa pananaliksik sa larangan ng ophthalmology. Ang kanyang mga pag-unlad ay nakatuon sa mga problema ng strabismus, optometry (pagwawasto ng paningin gamit ang mga lente) at ang mekanismo ng pag-unlad ng myopia sa mga bata. Paggawa sa problema ng di-kirurhiko na pagwawasto ng strabismus sa mga bata, ang propesor ay nagsiwalat ng pag-asa ng pathological na posisyon ng eyeball sa spasm ng mga kalamnan ng tirahan.

Avetisov Eduard Sergeevich - ang imbentor ng gymnastics para sa mga mata

Ang anak ni E. Avetisov, Avetisov Sergey Eduardovich, ay nagpatuloy sa gawain ng kanyang ama

Gumawa si Avetisov E.S. ng isang espesyal na himnastiko para sa mga mata, na pinapawi ang tensyon at spasm. Ang himnastiko ay lubos na epektibo at ligtas para sa malayang paggamit. Ang pangunahing diin ay sa pagsasanay ng accommodative apparatus.

Binigyang-diin ng propesor ang kahalagahan ng maagang pag-iwas sa mga problema sa ophthalmic. Nagtalo siya na ang pagpigil sa patolohiya ay mas madali kaysa sa paggamot nito. Inirerekomenda na simulan ang himnastiko para sa mga mata nang maaga hangga't maaari, sa pagkabata. Pagkatapos ay may mas maraming pagkakataon na mapanatili ang magandang paningin hanggang sa pagtanda.

Ang mga matatanda ay ipinapakita din ang mga aktibidad na ito. Iniangkop nila ang visual apparatus sa mas mataas na load. Gayundin, ang mga ehersisyo ay makakatulong na mapawi ang pag-igting mula sa mga kalamnan ng mata, ibalik ang sirkulasyon ng dugo. Pinapaginhawa nila ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ng "mga tuyong mata" at "buhangin sa ilalim ng mga talukap ng mata." Maaari mong simulan ang paggawa ng Avetisov gymnastics sa anumang edad.

Mga prinsipyo ng pamamaraan

Upang makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa pamamaraang Avetisov, dapat mong sundin ang mga sumusunod na prinsipyo:

regularidad ng mga klase;
mahinahon, sinusukat, may malay na ehersisyo;
positibong saloobin;
pagpapanatili ng tamang postura;
pagpapatupad ng mga hakbang sa pag-iwas.

Ang walang alinlangan na bentahe ng himnastiko ay ang pagpapatupad nito ay hindi nangangailangan ng espesyal na pagsasanay at mga espesyal na kondisyon. Maaari kang mag-aral sa isang maginhawang oras sa lugar ng trabaho o sa bahay. Ang isang aralin bawat araw ay sapat na. Ang mga pagsasanay ng complex ay simple, naiintindihan at madaling gawin. Ang oras ng pag-charge ay 15 minuto.

Sa paunang yugto, ang mga pagsasanay ay isinasagawa sa isang komportableng bilis, dahan-dahan. Hindi ka dapat magsikap mula sa pinakaunang mga aralin upang maisagawa ang lahat ng inirerekomendang bilang ng mga pag-uulit. Maaari kang magsimula sa kalahati ng pamantayan. Mamaya ito ay pinapayagan upang mapabilis ang tulin ng lakad at taasan ang load ng hanggang sa 12 repetitions.

Ang mga pakinabang ng pamamaraan

Sa sistematikong pag-aaral ayon sa pamamaraang Avetisov, ang mga sumusunod na positibong pagbabago ay nangyayari:

Kung sinimulan mo ang pagsasanay ayon sa pamamaraan ng Avetisov mula sa isang maagang edad, maaari mong iwasto at kahit na maiwasan ang pagpapakita ng myopia.

Para sa mga may sapat na gulang na ang mga aktibidad ay nauugnay sa pangangailangan na pilitin ang kanilang paningin, ang pamamaraan na ito ay magiging kapaki-pakinabang. Ang himnastiko para sa mga mata ay makakatulong upang magbigay ng pahinga sa mga mata, mapupuksa ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon, dagdagan ang kahusayan. Kahit na sa isang kagalang-galang na edad, na may sistematikong pagsasanay, posible na ihinto ang pag-unlad ng myopia at hyperopia. Bukod dito, marami ang nakamit ang kumpletong pagpapanumbalik ng paningin!

Kailan pinakaepektibo ang himnastiko sa mata ni Avetisov?

Ang pagiging epektibo ng gymnastics para sa mga mata, na binuo ni E. S. Avetisov, ay napatunayan at walang pag-aalinlangan. Ito ay isang hanay ng mga pagsasanay na tumutulong upang itama ang ilang mga problema at mga paglihis. Ito ay hindi isang panlunas sa lahat. Hindi mo dapat asahan na makakatulong ito sa malalim na mga pagbabago sa pathological sa mga tisyu ng aparatong mata.

Ang mga sumusunod na kondisyon ay angkop para sa pagwawasto:

ang unang yugto ng myopia sa mga bata;
banayad na antas ng strabismus;
nabawasan ang visual acuity na may visual overload;
pandamdam ng pagkatuyo at pangangati ng kornea;
"computer syndrome".

Ang preventive at therapeutic effect ay maaari lamang asahan sa patuloy na pagsasanay. Kakailanganin mong magpakita ng tiyaga at kalooban upang makamit ang mga nasasalat na resulta.

Ang pagiging epektibo ng mga klase ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga sumusunod na kondisyon:

magsanay araw-araw;
magsagawa ng mga kumplikadong pagsasanay sa mahigpit na pagkakasunud-sunod;
obserbahan ang mga hakbang sa pag-iwas;
na may matagal na pagkapagod sa mata, madalas na magpahinga;
ehersisyo: ang pisikal na aktibidad ay ang susi sa magandang pangitain.

Ang mga pagsasanay sa unang kumplikado ay maaaring paulit-ulit nang madalas sa buong araw. Ang mga ito ay naglalayong makapagpahinga at mapawi ang pag-igting, na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan ng aparatong mata.

Mga indikasyon at contraindications

Ang himnastiko ayon sa Avetisov para sa mga mata ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang pag-igting mula sa mga kalamnan ng oculomotor apparatus pagkatapos ng ehersisyo. Kahit na ang isang beses na pagpapatupad ng complex ay nakakatulong na alisin ang pagkatuyo ng kornea at ibalik ang sirkulasyon ng dugo sa rehiyon ng paraorbital. Tulad ng anumang iba pang himnastiko, mayroon itong mga limitasyon at rekomendasyon.

Mga indikasyon para sa pagpapatupad:

Binigyang-diin ni Avetisov ang espesyal na kahalagahan at pangangailangan ng himnastiko para sa mga bata mula sa elementarya hanggang sa pagbibinata. Sa panahong ito na ang bata ay nahaharap sa isang pagtaas ng pagkarga sa umuusbong na aparato ng kalamnan. Ang mga mahihinang kalamnan sa mata ay nangangailangan ng espesyal na pangangalaga.

Kung nagsimula ka ng regular na himnastiko mula pagkabata, ang posibilidad na mapanatili ang magandang paningin sa buong buhay mo ay medyo mataas. Samakatuwid, napakahalaga para sa mga bata na gumawa ng mga pagsasanay sa mata para sa mga layuning pang-iwas at pagwawasto. Tiyak na makakatulong ang regular na ehersisyo.

Ngunit may mga kondisyon kung saan ang himnastiko para sa mga mata ay kontraindikado:

nagpapaalab na sakit sa mata;
panahon pagkatapos ng operasyon;
retinal disinsertion.

Sa pagkakaroon ng mga kundisyong ito, ipinagbabawal na i-load ang oculomotor apparatus. Kung may mga indikasyon para sa himnastiko, ang ophthalmologist ay magtatalaga ng isang petsa kung kailan ka maaaring magsimula ng mga klase at ipahiwatig ang sukat ng pagkarga.

Mga ehersisyo sa mata ayon kay Avetisov

Bago ka magsimula ng regular na pagsasanay, kailangan mong makakuha ng payo at pahintulot mula sa isang ophthalmologist. Kung ang kakulangan sa ginhawa o pananakit ay nangyayari sa panahon ng ehersisyo, dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo o ibukod ang item na ito sa complex. Sa kasong ito, kinakailangan din ang payo ng eksperto.

Ang unang kumplikado: nadagdagan ang suplay ng dugo

Ang pangkat ng mga pagsasanay ng kumplikadong ito, na kumikilos bilang isang warm-up, ay naghahanda ng accommodative apparatus ng mata para sa isang pagtaas ng pagkarga. Ang pagpapabuti at pagpapatatag ng sirkulasyon ng dugo at intraocular fluid microcirculation ay nakakatulong na mapawi ang tensyon mula sa mga kalamnan na nakapalibot sa orbit ng mata.

Ang mga ehersisyo ay isinasagawa sa ipinahiwatig na pagkakasunud-sunod, hanggang sa makaramdam ka ng bahagyang pagkapagod. Sa una, ang bilang ng mga pag-uulit ay maaaring mabawasan. Ang complex ay ginaganap sa isang posisyong nakaupo na may tuwid na likod, panatilihing tuwid ang iyong ulo, tumingin sa harap mo.

Dahan-dahan at maingat na hawakan ang mga talukap ng mata, imasahe ang mga ito gamit ang mga pad ng iyong mga hintuturo sa loob ng 1 minuto.
Isara ang iyong mga talukap nang may lakas, ipikit ang iyong mga mata. Manatili sa ganitong estado sa loob ng 3-5 segundo. Buksan ang iyong mga mata, magmukhang nakakarelaks sa harap mo sa loob ng 4-6 na segundo. Ulitin 6 hanggang 8 beses.
Mabilis na kumurap sa loob ng isang-kapat ng isang minuto. Magpahinga, tumingin ng diretso - 5 segundo. Ulitin hanggang 6 na beses.
Pumikit. Sa pagkakakonekta ng hintuturo at gitnang mga daliri, madali, ngunit kapansin-pansin, ang pagpindot sa eyeball, na parang pinindot ito pababa, sa loob ng 2-3 segundo. I-pause: huminga ng malalim, huminga nang dahan-dahan. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin 4-6 beses.
Mahigpit na pindutin ang mga hintuturo sa mga superciliary arches. Salit-salit na kumunot ang iyong noo at duling, na lumilikha ng pagtutol gamit ang iyong mga daliri sa mga kalamnan ng itaas na takipmata at noo. Ulitin hanggang 8 beses.

Ang pangalawang kumplikado: pagpapalakas ng mga kalamnan ng motor ng mata

Ang layunin ng mga pagsasanay ng kumplikadong ito ay upang palakasin ang mga kalamnan ng oculomotor, mapawi ang pag-igting at pagkapagod. Sa mga regular na klase, humihinto ang pag-unlad ng myopia (nearsightedness), tumataas ang visual acuity. Magsagawa ng pag-upo, panatilihing tuwid ang iyong likod at leeg, ngunit huwag pilitin. Huwag baguhin ang posisyon ng ulo.

Sa gastos ng 1, 2 - tumingin sa itaas. Bilang 3, 4 - huminto. 5, 6 - tumingin sa ibaba. 7, 8 - huwag baguhin ang posisyon. Dahan-dahang magbilang, malayang huminga. Magsagawa ng maayos. Ulitin 8-12 beses.
Pagsunod sa parehong account, gawin ang ehersisyo, ilipat ang iyong mga mata mula sa gilid patungo sa gilid, subukang tumingin sa kaliwa at kanan hangga't maaari.
Tumingin sa ibaba-kaliwa, pahilis tumingin sa itaas-kanan. Tumakbo ng 8 beses. Magpahinga ng kalahating minuto. Ulitin simula sa pababa-kanang posisyon, ilipat ang mga mata sa pataas-kaliwang posisyon. Gumawa ng 8 repetitions.
Igalaw ang iyong mga mata sa isang bilog, una clockwise, pagkatapos ay counterclockwise, 6-8 beses sa bawat direksyon. Subukan, nang hindi binabago ang posisyon ng ulo, upang masakop ang isang malawak na radius ng pagtingin hangga't maaari.

Sa una, maaari kang makaramdam ng pagod. Ito ay normal. Sa paglipas ng panahon, ang mga kalamnan ay magsasanay, at sa halip na pagkapagod, isang kaaya-ayang pakiramdam ng init at kagaanan ay darating.

Pangatlong kumplikado: pagpapabuti ng tirahan

Ang kumplikadong ito ay naglalayong palakasin ang ciliary na kalamnan na responsable para sa tirahan. Ang mga kondisyon para sa pagpapatupad ay tinukoy sa bawat ehersisyo.

Kumuha ng komportableng posisyon - nakatayo o nakaupo. Sa layo na mga 30 cm mula sa mga mata, ilagay ang iyong sariling kamay at tumuon sa hintuturo. Ilipat ang iyong tingin pasulong at maghanap ng isang punto o bagay na hindi bababa sa 3-4 m ang layo. Maghintay hanggang ang iyong paningin ay nakatuon sa bagay na ito. Pagkatapos ay tumingin muli sa daliri. Ulitin hanggang 10-12 beses.
Ang panimulang posisyon ay kapareho ng sa unang talata. Nang hindi inaalis ang iyong mga mata sa iyong daliri, dahan-dahang ilapit ito sa iyong ilong, ilapit ang iyong mga mata sa tungki ng iyong ilong. Ibalik ang daliri at mata sa kanilang orihinal na posisyon. Sapat na ang 10 pag-uulit.
Magsagawa ng unang ehersisyo nang hiwalay para sa bawat mata ng 8 beses. Isara ang hindi gumaganang mata gamit ang iyong libreng kamay.
Halika sa bintana. Sa salamin, gumuhit gamit ang felt-tip pen o magdikit ng maliit na marka. Ang isang maliit na larawan na may maliliit na detalye ay gagawin din. Tumayo para malinaw mong makita ang lahat ng detalye ng larawan. Para sa kalahating minuto, maingat na suriin ang imahe. Ilipat ang iyong tingin sa isang medyo malayong bagay sa labas ng bintana, sinusubukang makita ito nang malinaw hangga't maaari. Ulitin ang pagkakasunud-sunod na ito ng mga aksyon nang 8 beses.

Ang himnastiko ayon kay Avetisov para sa mga mata ay nagbibigay ng garantisadong epekto kung ginamit bilang isang panukalang pang-iwas. Walang alinlangan ang halaga nito sa mga regular na ehersisyo upang mapawi ang stress. Ito ay kapaki-pakinabang at kinakailangan upang makisali sa pagsasanay na ito upang maiwasan ang higit pang paglala ng mga sintomas ng myopia at hyperopia.

Mga tampok ng himnastiko sa mata para sa mga bata

Itinuring ni Propesor E. S. Avetisov ang pangunahing bentahe ng pamamaraan na binuo niya upang maging mataas na kahusayan sa mga bata, simula sa edad ng senior preschool. Sa panahong ito nagsisimula ang paghahanda para sa paaralan.

Ang mga bata ay kailangang nasa isang static na posisyon sa loob ng mahabang panahon, ang pagkarga sa mga mata ay tumataas. Hypodynamia - ang kakulangan sa paggalaw ay nagiging ang pinaka-hindi kanais-nais na kadahilanan na nakakaapekto sa kalusugan ng mga bata sa pangkalahatan at ang kaligtasan ng paningin sa partikular.

Halos hindi posible na ibukod o bawasan ang pakikipag-ugnayan ng mga bata sa mga produkto ng mga modernong teknolohiya na naging mahalagang bahagi ng buhay ngayon. Ngunit ganap na posible na protektahan at itaguyod ang kalusugan ng lumalaki at umuunlad na optical system ng isang bata. Ang layuning ito ay pinaglilingkuran ng himnastiko para sa mga mata ni Propesor Avetisov.

Medyo mahirap makuha ang isang bata na regular na magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo. Ito ay hindi maunawaan at hindi kawili-wili para sa kanya upang bungkalin ang hindi maiiwasang mga pangmatagalang kahihinatnan. Sa kasong ito, dapat gumanap ng mahalagang papel ang mga magulang at guro. Sa isang mapaglarong paraan, nang hindi napapansin, salitan ng mga aktibidad sa pag-aaral at paglalaro, maaari mong mainteresan ang mga bata at mahikayat silang mag-aral.

Sa maraming mga institusyong pang-edukasyon, ang himnastiko ng Avetisov ay kasama sa iskedyul ng paaralan hindi lamang para sa junior, kundi pati na rin para sa gitna at senior na antas. Ang mga guro sa panahon ng aralin o sa recess ay naglalaan ng oras para sa mga klase. Ipinapaliwanag nila sa mga bata ang layunin at benepisyo ng complex.

Ang mga mag-aaral ay masaya na naabala sa mga asignatura sa paaralan, habang nakakakuha ng pinakamataas na benepisyo. Nakakatulong ito sa kanila na magrelaks, lumipat, mapawi ang stress. Ang mga magulang ng mga bata na regular na nag-aaral ayon kay Avetisov ay tandaan hindi lamang isang pagpapabuti sa pangitain, kundi pati na rin isang pagtaas sa pangkalahatang pagganap sa akademiko.

Ang himnastiko ayon kay Avetisov para sa mga mata ay nakakatulong upang mapabuti ang sirkulasyon ng tserebral, dahil nagbibigay ito ng mas mataas na daloy ng dugo at paghahatid ng oxygen sa lahat ng mga daluyan ng utak. Pinapataas nito ang intelektwal na potensyal ng mag-aaral.

Anong mga hakbang ang kinakailangan bilang karagdagan sa himnastiko?

Ang pangunahing layunin ng gymnastics para sa mga mata ay therapeutic at prophylactic. Kahit na ang mga baso o lente ay inireseta na para sa pagwawasto, hindi mo lamang mapipigilan ang pagbabalik, ngunit ganap na maibalik ang paningin.

Kapag ang isang tao ay mayroon nang kapansanan sa paningin, ang ilang mga patakaran ay dapat sundin upang makamit ang isang therapeutic effect. Kung ang mga gamot ay inireseta ng isang doktor, dapat itong gamitin nang mahigpit ayon sa inireseta. Mahalagang maunawaan na hindi papalitan ng himnastiko ang medikal na paggamot.

Upang ang kumplikadong mga pagsasanay na nagpapabuti sa kalusugan ay magdala ng pinakamataas na benepisyo, kinakailangan na gawin ang mga sumusunod na hakbang sa pag-iwas:

Kung susundin mo ang mga simpleng patakarang ito at regular na nagsasagawa ng isang kumplikadong himnastiko para sa mga mata, na binuo ni Propesor E. S. Avetisov, maaari mong i-save ang pagkakataong tamasahin ang isang malinaw na larawan ng mundo sa loob ng maraming taon.

Pag-format ng artikulo: Vladimir the Great

Video tungkol sa mga ehersisyo upang mapabuti ang paningin

Gymnastics ayon kay Avetisov para sa mga mata:

Sa pag-unlad ng teknolohiya ng kompyuter sa mundo, mas marami ang nagrereklamo na bumabagsak ang kanilang paningin. Mayroong maraming mga dahilan para dito, at ang pangmatagalang trabaho sa computer ay hindi ang huli. Ang himnastiko para sa mga mata ayon kay Avetisov ay nagpapahintulot sa iyo na ihinto ang pagbuo ng myopia, at kung minsan ay ibalik ang nawalang paningin.

Bakit lumalala ang paningin

Mayroong maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa visual acuity. Ang bawat isa sa kanila ay nararapat na espesyal na pansin:

Mahina ang paggana ng mga kalamnan ng mata. At ito ay dahil sa mahabang pagbabasa at trabaho sa kompyuter. Ito ay maaaring mukhang kakaiba, dahil ang mga mata sa posisyon na ito ay patuloy na gumagana at gumagalaw. Mukhang ang mga kalamnan, sa kabaligtaran, ay dapat bumuo. Pero hindi pala. Ang isang titig na patuloy na nakadirekta sa isang punto ay naglilimita sa paggalaw ng eyeball. Ito ay nagiging sanhi ng mga kalamnan na humina at nagiging malambot.
Kakulangan ng sirkulasyon. Nangyayari sa mga pagbabagong nauugnay sa edad ng atherosclerotic sa mga sisidlan o may mga pinsala.
Mga pagbabagong nauugnay sa edad sa retina na may pagkasira ng mga pigment. Ito ay nagpapahiwatig na ang katawan ay kulang sa bitamina A.
Matagal na pag-igting ng mga visual na organo. Nangyayari kapag may hindi tamang pag-iilaw sa paligid, ang ilaw ay maaaring dim, o masyadong maliwanag, o pagkutitap, na mas malala pa.
Pagkatuyo ng mauhog lamad ng mata. Ito ay nangyayari kapag ang katawan ay dehydrated o para sa panlabas na mga kadahilanan. Maaari rin itong maging sanhi ng ilang mga panloob na sakit.

Bilang isang patakaran, ang paningin ay nagsisimulang mabalisa pagkatapos ng 40 taon. Ngunit ang mga kaso ng mga naunang pathologies ay hindi karaniwan. Sa pagkabata, ang lahat ay madalas na naitama, ngunit sa kondisyon na ang sakit ay napansin sa mga unang yugto. Samakatuwid, ang paningin ng mga bata ay sinusuri taun-taon.

Ang kakanyahan ng mga pag-unlad ni Avetisov

Si Eduard Sergeevich Avetisov ay isang propesor na nag-aral ng mga problema sa paningin sa loob ng mahabang panahon. Bilang isang resulta, bumuo siya ng isang espesyal na visual gymnastics na nagbibigay-daan sa iyo upang ihinto ang mga mapanirang proseso sa mga organo ng pangitain.

At kapag inilalapat ang payo ng propesor sa pagsasanay, maaari mong palaging ibalik ang visual acuity ng ilang porsyento. Ngunit ito ay depende sa mga dahilan na naging sanhi ng paglabag.

Ang kakanyahan ng himnastiko ay upang magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay na naglalayong bumuo ng mga kalamnan na responsable para sa pagtingin sa malayo, katamtaman at malapit na mga distansya.

Walang kinakailangang espesyal na kagamitan para sa mga pagsasanay. Maaari mong gawin ang mga ito anumang oras, kahit saan. Ang 15 minuto ay sapat para sa isang kurso.

Ang mga resulta ng mga klase ay makikita sa loob ng ilang araw. Ayon sa mga pasyente na aktibong kasangkot sa mga ehersisyo sa mata gamit ang pamamaraang ito, napansin nila na hindi lamang ang paningin ay napabuti, kundi pati na rin ang memorya at konsentrasyon.

Mga pagsasanay sa pamamaraan

Ang pamamaraan ayon sa Avetisov ay idinisenyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mata, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mapabuti ang tirahan. Ang bawat item ay may sariling hanay ng mga pagsasanay. Nahahati sila sa tatlong grupo.

Pangkat 1

Ang mga pagsasanay na ito ay idinisenyo upang palakasin ang mga daluyan ng dugo ng mata at mapabuti ang daloy ng dugo sa kanila. Nagagawa rin nilang mapawi ang intraocular pressure, na tumutulong sa pag-circulate ng intraocular fluid:

Ang complex ay nagpapahiwatig na ang mga pagsasanay ay paulit-ulit tungkol sa 10 beses. Ngunit ang mga nagsisimula ay maaaring magsimula sa mas kaunting mga ehersisyo at unti-unting taasan ang kanilang bilang.

Pangkat 2

Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan:

Gawin ang lahat ng ehersisyo nang dahan-dahan, nang walang pag-igting.

Pangkat 3

Ang mga pagsasanay ng pangalawang pangkat ay idinisenyo upang sanayin ang lens:

Tulad ng sa mga nakaraang complex, ang lahat ng mga pagsasanay ay isinasagawa nang maayos, nang walang biglaang paggalaw.

Gymnastics para sa mga bata

Ang mga hanay ng mga pagsasanay ayon kay Avetisov ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga tao pagkatapos ng 40, kapag ang paningin ay nagsisimulang mahulog. Ngunit ang mga ito ay hindi gaanong kapaki-pakinabang para sa mga bata. Sa ating panahon, ito ay napakahalaga para sa kanila, dahil ito ay sa mga bata na ang mga mata ay palaging nasa ilalim ng stress kapag gumagawa ng mga aralin sa paaralan, nagbabasa at naglalaro sa computer.

Karaniwan, hindi inaalagaan ng mga bata ang kanilang mga mata at ayaw nilang mag-ehersisyo nang mag-isa. Sa kasong ito, ang gawain ng mga magulang ay turuan sila kung paano isagawa ang mga pagsasanay nang tama at bumuo ng ugali ng paggamit ng mga ito nang regular. Ito ay kinakailangan upang kumbinsihin ang bata na ang computer ay lubos na sumisira sa paningin, ngunit sa pamamagitan ng paggawa ng himnastiko, maaari mong dagdagan ang oras na ginagamit mo ito.

Ang mga pakinabang ng pamamaraan ng Avetisov

Walang dahilan upang mag-alinlangan na ang mga benepisyo ng visual na ehersisyo ay napakalaki. Ito ay lalong mahalaga para sa mga bata na may kapansanan sa paningin mula sa murang edad at napipilitang magsuot ng salamin.

Ang pagsasagawa ng gymnastics ayon sa Avetisov ay nagbibigay-daan sa iyo upang makabuluhang palakasin ang mga kalamnan ng mata, na sa hinaharap ay mag-aambag sa isang mas mahabang pangangalaga ng visual na aktibidad.

Para sa mga matatanda, ang himnastiko ay maaaring makatulong sa ilang mga sakit sa mata at maiwasan ang kanilang karagdagang pag-unlad. Ito ay dahil sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo na dulot ng aktibong paggalaw ng mata.

Napaka-kapaki-pakinabang na gawin ang mga pagsasanay na ito para sa mga taong nagtatrabaho sa isang computer. Pinapayuhan silang magpahinga sa trabaho ng ilang minuto at bigyang pansin ang kanilang mga mata. Ito ay sa oras na ito na ang pamamaraan na ito ay maaaring ilapat. Makakatulong din ito sa iyo na bumuo ng mga tamang gawi at magtuturo sa iyo kung paano magtrabaho nang hindi nagpapakahirap sa iyong sarili.

Ang mga bata ay hindi inirerekomenda na nasa harap ng screen nang higit sa dalawa o tatlong oras sa isang araw. Ngunit madalas na napapabayaan nila ang panuntunang ito at maaaring maglaro ng mga shooting game at iba pang mga laro nang maraming oras. Ito ay lubhang nakakapinsala sa mata. Samakatuwid, kapaki-pakinabang para sa kanila na malaman ang mga pagsasanay na ito at gawin ang mga ito nang regular.

Ang himnastiko para sa mga mata ayon kay Avetisov ay pantay na kapaki-pakinabang para sa mga matatanda at bata. Ngunit bago isagawa ito, kailangan mong pag-aralan nang mabuti kung ano ang mga kahihinatnan, at kung may mga kontraindikasyon. Upang gawin ito, kailangan mong suriin ng isang ophthalmologist.

Ang kapansanan sa paningin ay nangyayari sa halos bawat tao sa Earth. Ito ay pangunahing nauugnay sa regular na overvoltage. Ang mga siyentipiko at doktor ay patuloy na gumagawa ng mga pamamaraan upang maiwasan at matigil ang pinsala sa paningin. Ang isang halimbawa ay ang himnastiko para sa mga mata ayon kay Avetisov.

Ano ang dahilan ng pagbaba sa visual function ng mga mata?

Ang paningin ay ang proseso na nagbibigay sa utak ng 90% ng impormasyon mula sa kapaligiran. Ang mga mata ang pinakamahalagang organ, ngunit hindi lahat ay nag-aalaga sa kanila. Sila, tulad ng lahat ng bahagi ng katawan, ay nangangailangan ng pahinga at aktibidad. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor ang mga regular na ehersisyo para sa mga mata.

Ang mga pangunahing dahilan para sa pagbaba sa mga visual function:

Hindi tamang pagkarga sa mga kalamnan ng eyeball. Ang mga ito ay responsable para sa kurbada ng lens, kung saan ang kakayahang makakita ay ipinahayag. Ang regular na pagsilip sa parehong mga bagay sa isang pare-parehong distansya ay humahantong sa pagkawala ng tono ng kalamnan.
Hindi sapat na daloy ng dugo. Ang retina, na kasangkot sa pagpapatupad ng visual na kakayahan, na may kakulangan ng dugo, ay binabawasan ang mga pag-andar nito.
Edad. Sa mga matatandang tao, ang mga pigment sa retina ay nagsisimulang masira, at ang lahat ng mga tool para sa pagpapadala ng mga imahe mula sa kapaligiran ay nagsisimulang tumanda. Ang bitamina A mula sa pagkain ay maaaring makatulong sa problemang ito.
Pana-panahong pagkapagod ng mata. Ang retina ay sensitibo sa liwanag, kaya ang labis o kakulangan nito ay negatibong nakakaapekto sa pagganap nito.
Pagpapatuyo ng mauhog lamad. Ang eyeball ay regular na hinuhugasan ng isang espesyal na lihim. Kung ito ay hindi sapat, pagkatapos ay ang mauhog lamad ay magsisimulang matuyo.

Maaaring alisin ang mga kadahilanang ito. Upang gawin ito, kakailanganin mong magsagawa ng mga espesyal na complex upang mapanatili ang tono ng mga kalamnan ng eyeball. Maaari mong makita ang mga ito sa pamamaraan na binuo ni Avetisov.

Sino si Avetisov?

Si E. S. Avetisov ay isang siyentipiko na nagtulak sa mga pundasyon ng ophthalmology sa isang bagong antas. Inilaan niya ang kanyang aktibidad sa iba't ibang mga paglabag sa mga kakayahan ng manonood, bumuo ng mga pamamaraan upang labanan ang mga sakit sa mata.

Isa sa mga pamamaraang ito ay singilin para sa mga mata ayon kay Avetisov.

Ang himnastiko ay isa pa ring epektibong paraan upang maiwasan at gamutin ang mga problema sa paningin.

Ang pangunahing tagumpay ng Avetisov ay ang pagbuo ng isang pamamaraan para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng mata mula pagkabata. Ang himnastiko na ito ay isang tunay na tagumpay sa medisina noong panahong iyon. Siya ang unang nagtalaga ng isang propesyon - isang pediatric ophthalmologist.

Tampok at mga prinsipyo ng pagsasanay

Ang pangunahing tampok ng gymnastics para sa mga mata, na binuo ni Avetisov, ay ang pag-iwas sa mga problema na humantong sa pinsala sa paningin. Naniniwala siya na mas maaga ang isang tao ay nagsimulang subaybayan ang kanyang paningin, mas mataas ang pagkakataon na maiwasan ang mga sakit sa mata.

Mga prinsipyo ng binuo complex:

ang mga pagsasanay na kasama sa himnastiko ay madaling gumanap, nang walang mga espesyal na aparato;
oras ng pagsingil - 15 minuto;
anumang lugar upang gumanap - bahay, trabaho, paglalakad, paglalakbay;
mabilis, kapansin-pansin na mga resulta na may regular na pagganap;
direktang kaugnayan sa pagtaas ng konsentrasyon.

Gumawa si Avetisov ng isang natatanging pamamaraan, na ginagamit pa rin bilang isa sa mga pinakamahusay. Ito ay nabanggit ng mga pasyente na nasiyahan sa resulta.

Mga kumplikadong ehersisyo para sa mga mata

Ang himnastiko ay binubuo ng tatlong mga complex, na ang bawat isa ay nakatuon sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Mabagal na nagsisimula ang pagpapatupad sa 4 na biyahe. Kasunod nito, tumaas sila sa 12. Ang pustura para sa paggawa ng mga pagsasanay ay nakaupo o nakatayo na may tuwid na likod.

Kumplikado 1

Nakatuon ito sa daloy ng dugo sa eyeball, pagpapabuti ng sirkulasyon ng likido. Apat na pagsasanay:

Pagsasanay numero 1. Ipikit ang iyong mga mata sa loob ng 5 segundo, buksan. Ulitin ng 8 beses. Kung mahirap gawin, pagkatapos ay 6 na paggalaw;
Pagsasanay numero 2. Mabilis na kumurap sa loob ng 10-15 segundo. Pagkatapos magsagawa, gumawa ng isang light massage ng eyelids gamit ang iyong mga daliri;
Pagsasanay numero 3. Ilapat ang magaan na presyon sa mga nakapikit na mata, maghintay ng 4 na segundo. Ulitin ng 5 beses, na may maliliit na paghinto;
Pagsasanay numero 4. Pindutin ang lugar sa itaas ng mga kilay gamit ang iyong mga hintuturo. Oras ng pagpapatupad - 15 segundo. Ang paglaban ng kalamnan ay dapat madama.

Kumplikado 2

Ito ay kumikilos upang palakasin ang bawat kalamnan sa eyeball, na tumutulong upang maiwasan ang mga problema sa paningin. Apat na pagsasanay:

Pagsasanay numero 1. Magpalitan ng pagtingin, igalaw ang iyong mga mata, mula sa pinakamataas na punto hanggang sa pinakamababa. Ang pagkaantala sa bawat isa sa kanila ay 3 segundo. Tumakbo ng 10 beses;
Pagsasanay numero 2. Tingnan ang mga sumusunod na punto: kanan, pataas, kaliwa. Maglakad sa pamamagitan ng mga ito sa kabaligtaran na direksyon. Pagtuon sa bawat punto - 2 segundo. Gawin 10-12 beses;
Pagsasanay numero 3. Salit-salit na tumingin mula kaliwa hanggang kanan. Pagkaantala ng 4 na segundo. Tumakbo ng 10-12 beses;
Pagsasanay numero 4. Gumawa ng mga rotational na paggalaw gamit ang mga eyeballs sa kanang bahagi. Pagkatapos ay ulitin ang parehong sa kaliwa. Ang bilang ng mga pag-ikot ay 6-10 beses.

Kumplikado 3

Nakakatulong ito upang mapanatili ang kakayahan ng mata na i-refract ang mga light ray sa magandang hugis, at nagsasanay din ng mga visual function. Apat na pagsasanay mula sa mga ehersisyo ni Avetisov, na ginagawa habang nakatayo:

Pagsasanay numero 1. Tumingin sa malayo, iunat ang iyong kanang kamay pasulong gamit ang iyong hintuturo. Salit-salit na tumingin sa malayong punto at sa daliri. Ulitin 10-12 beses;
Pagsasanay numero 2. Tingnang mabuti ang nakataas na daliri ng isang nakalahad na kamay. Dahan-dahang dalhin sa dulo ng ilong, hindi inaalis ang iyong mga mata. Ulitin hanggang 12 beses;
Pagsasanay numero 3. Katulad ng pangalawang ehersisyo. Kinakailangan lamang na tumingin sa daliri ng salit-salit na may iba't ibang mga mata. Habang ang isang mata ay gumagana, ang isa ay natatakpan ng palad. Ulitin ng 8 beses sa bawat panig;
Pagsasanay numero 4. Gumawa ng isang tuldok sa transparent na salamin mula sa bintana. Upang ilipat ang tingin mula sa isang punto patungo sa isang bagay na matatagpuan sa kalye, at vice versa. Ulitin sa loob ng 5 minuto.

Ang mga benepisyo ng pagsingil ayon kay Avetisov

Ang mga kumplikado ay nangangailangan ng isang minimum na oras upang makumpleto, ngunit ang mga benepisyo ng mga ito ay nakakatulong upang mabawasan ang mga sintomas ng ilang mga sakit at maiwasan ang hitsura ng iba. Ang isang karagdagang bentahe ng gymnastics para sa mga mata ay ang kakayahang gumanap sa anumang mga kondisyon.

Ang pakinabang ng pamamaraan ay nakasalalay sa buong epekto sa lahat ng mga grupo ng kalamnan ng eyeball.

Ito ay kinakailangan para sa pag-iwas sa mga sakit na nagpapababa sa antas ng visual na kakayahan.

Ang mga pasyente ay positibong tumugon sa pamamaraan ni Avetisov. Mayroong pagtaas sa visual acuity, pagpapabuti sa kondisyon ng mga mata sa maikling panahon. Ang himnastiko ay lalong kapaki-pakinabang para sa isang modernong tao na patuloy na puno ng mahabang pag-upo sa telepono o computer.

Ang artikulo ay sinuri ng isang medikal na practitioner. Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, karanasan ng 5 taon.