Madalas na tinutukoy bilang "pulso", ang rate ng puso (HR) ay sumusukat kung gaano karaming beses bawat minuto ang tibok ng puso. Ang tagapagpahiwatig na ito ay nag-iiba depende sa kung ano ang ginagawa ng tao. Sa panahon ng pagtulog, ang rate ng puso ay mas mababa kaysa sa pagtakbo.

Sa kabila ng katotohanan na ang rate ng puso at pulso ay ipinahayag sa parehong mga numero, mayroong isang teknikal na pagkakaiba sa pagitan ng dalawang tagapagpahiwatig na ito.

rate ng puso- Ito ay isang sukatan kung gaano karaming mga tibok ng puso ang nangyayari sa isang tiyak na tagal ng panahon, kadalasan bawat minuto.

Pulse ay isang tagapagpahiwatig ng paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng mga arterya. Sa pamamagitan ng paglalagay ng isang daliri sa isang malaking arterya, mararamdaman mo kung paano nagbobomba ng dugo ang puso.

Ginagamit ng mga doktor ang indicator ng rate ng puso upang subaybayan ang kalusugan ng isang tao. At ang mga taong kasangkot sa sports - upang matukoy ang pagiging epektibo ng pagsasanay.

Ano ang normal na rate ng puso?

Para sa isang taong higit sa 18 taong gulang, ang normal na tibok ng puso kapag nagpapahinga ay 60 hanggang 100 beats bawat minuto. Kung mas sinanay ang cardiovascular system, mas kaunting contraction ng puso ang kinakailangan para matanggap ng katawan ang mga kinakailangang nutrients at oxygen mula sa dugo.

Ang mga propesyonal na atleta ay may resting heart rate na humigit-kumulang 40 beats kada minuto.

Ang normal na rate ng puso sa pagpapahinga ay:

- Para sa isang bagong panganak - 120-160 beats bawat minuto,
- Para sa isang sanggol mula 1 buwan hanggang isang taon - 80-140 beats bawat minuto,
- Para sa isang batang may edad na 2 hanggang 6 na taon - 75-120 beats bawat minuto,
- Para sa isang batang may edad na 7 hanggang 12 taon - 75-110 beats bawat minuto,
- Para sa mga taong higit sa 18 taong gulang - 60-100 beats bawat minuto,
- Para sa mga atletang nasa hustong gulang - 40-60 beats bawat minuto.

Paano suriin ang iyong rate ng puso?

Sa pulso (sa radial artery). Itaas ang iyong palad. Ilagay ang dalawang daliri sa labas ng iyong pulso. Pakiramdam ang pag-agos ng dugo sa ilalim ng iyong mga daliri. Kumuha ng relo o stopwatch at bilangin ang bilang ng mga pagtulak sa isang minuto o 30 segundo, na i-multiply ang figure na ito sa dalawa.

Sa leeg (sa carotid artery). Ilagay ang iyong hintuturo at singsing na mga daliri sa iyong leeg, sa tabi ng iyong windpipe. Bilangin ang bilang ng mga beats bawat minuto.

Bilang karagdagan, ang pulso ay maaaring suriin sa iba pang malalaking sisidlan:

- sa lugar ng biceps o elbow bend,
- sa ulo sa tabi ng tainga,
- sa gitna ng instep,
- sa templo,
- sa mga gilid ng ibabang panga,
- sa singit.

Maaari mo ring gamitin monitor ng rate ng puso. Umiiral ang mga heart rate monitor bilang mga independiyenteng device, ngunit maaaring isama sa disenyo ng mga relo at kahit na mga mobile phone.

Ano ang nakakaapekto sa rate ng puso?

Maraming mga kadahilanan ang nakakaapekto sa rate ng puso:

- pagsasanay,
- temperatura ng kapaligiran,
posisyon ng katawan (nakatayo, nakaupo, nakahiga),
- emosyonal na estado: kaguluhan, galit, takot, pagkabalisa ay humantong sa isang pagtaas sa rate ng puso,
- pagiging sobra sa timbang
- pag-inom ng gamot, alkohol o paninigarilyo.

Kung masyadong mabagal ang tibok ng puso ng isang taong hindi sanay - wala pang 60 beats kada minuto - ito ay tinatawag na bradycardia.

Kung, sa pamamahinga, sa isang hindi sanay na may sapat na gulang, ang puso ay tumibok nang mas mabilis kaysa sa 100 na mga beats bawat minuto, ito ay tinatawag na tachycardia.

Kung nakakaranas ka ng mga katulad na sintomas na sinamahan ng pagkahilo, igsi ng paghinga o pagkahilo - magpatingin kaagad sa doktor.

Ano ang maximum na rate ng puso?

Ang indicator na ito ay nagsasabi sa iyo kung gaano karaming mga beats bawat minuto ang magagawa ng iyong puso hangga't maaari - sa panahon ng ehersisyo. Sa panahon ng palakasan, pinapayagan ka nitong suriin kung gaano katindi ang pagkarga na iyong natatanggap.

Karaniwan, ang maximum na rate ng puso ay kinakalkula gamit ang isang mathematical formula na isinasaalang-alang ang edad ng tao.

Para sa mga matatandang lalaki MHR = 220 - edad. Iyon ay, sa isang 25-taong-gulang na lalaki, ang pinakamataas na rate ng puso ay magiging 195 beats bawat minuto.

Para sa mga babaeng nasa hustong gulang, ang pagkalkula ay pareho, ngunit kung minsan ang nababagay na formula ay ginagamit: MHR = 226 - edad. Iyon ay, para sa isang 25-taong-gulang na babae, ang bilang na ito ay magiging 201 beats bawat minuto.

Ang HR ay nangangahulugang rate ng puso. rate ng puso- Ito ay isang tiyak na bilang ng mga contraction na ginagawa ng puso sa isang minuto ng oras.

Ang average na rate ng puso sa panahon ng pananatili ng isang tao sa pahinga ay nagbabago mula 60-80 stroke kada minuto- Ang tagapagpahiwatig na ito ay ang pamantayan. Kadalasan ang tagapagpahiwatig na ito ay maaaring lumampas sa threshold ng 100 beats bawat minuto, ngunit kadalasan, ang halagang ito ay nangyayari sa mga nasa katanghaliang-gulang na mga taong namumuno sa isang laging nakaupo at laging nakaupo.

Ang mga atleta na nagsasanay araw-araw ay may pinakamababang tibok ng puso mula 28-40 beats bawat minuto. Sa isang hindi sanay na tao, ang rate ng puso ay tumataas nang mas mabilis.

Paano naiiba ang rate ng puso sa pulso?

Ipinapakita ng rate ng puso kung gaano karaming mga contraction ang ginawa ng mas mababang bahagi ng puso sa isang minuto.

Pulse ay ang bilang ng mga dilation ng arterya sa sandaling itinutulak ng puso ang dugo palabas. Nakaugalian din na kalkulahin ito bawat minuto ng oras. Ang dugo, na dumadaan sa mga sisidlan, sa panahon ng pag-urong ay lumilikha ng isang tiyak na umbok sa mga arterya. Na perpektong nakikita sa mata o sa pagpindot. Kadalasan, sa mga malulusog na tao, ang pulso ay tumutugma sa tibok ng puso.

Kung ang ritmo ng puso ng isang tao ay nabalisa, pagkatapos ay binabawasan ito nang sapalaran. Kung ang puso ay nagkontrata ng maraming beses sa isang hilera, kung gayon ang kaliwang ventricle ay walang oras upang punan ng dugo sa isang maikling panahon. Sa kasong ito, ang kasunod na pag-urong ay pumasa kapag ang ventricle ay walang laman at ang dugo ay hindi inilabas mula dito sa aorta. Ito ay lumiliko na sa sitwasyong ito, ang pulso ay hindi maririnig, at ang puso ay kinontrata.

Sa ganitong mga kaso, ang rate ng puso at mga halaga ng HR ay hindi magtutugma. Nangyayari ito sa pagkakaroon ng ilang uri ng sakit, halimbawa, arrhythmia. Sa gamot, mayroong isang termino na tumutukoy sa hindi pangkaraniwang bagay na ito - deficit ng pulso. Sa ganitong kaso, kinakailangang makinig sa tibok ng puso sa tulong ng isang phonendoscope.

Norm at mesa

Para sa mga matatanda, ang rate ng puso ay itinuturing na pamantayan mula 60 hanggang 80 na mga beats bawat minuto.

Sa pamamahinga, ang rate ng puso ay mag-iiba mula sa mga sumusunod na tagapagpahiwatig:

• edad ng tao; Dito maaari mong tingnan nang mas malapit ang tao
• ang laki ng kanyang katawan;
• fitness.

Kung kalkulahin mo ang figure na ito sa mga bagong silang, pagkatapos ito ay nasa hanay na 120-140 beats bawat minuto. Kung ang bata ay ipinanganak nang wala sa panahon, ang kanyang tibok ng puso ay nasa hanay na 140-160 beats. Habang lumalaki ang bata, bumababa ang tibok ng puso.

Talahanayan:

Edad	Ang rate ng puso kada minuto	Edad	Ang rate ng puso kada minuto	Edad	Ang rate ng puso kada minuto
mga bagong silang	135-140	5 taon	93-100	11 taon	78-84
6 na buwan	130-135	6 na taon	90-95	12 taon	75-82
1 taon	120-125	7 taon	85-90	13 taong gulang	72-80
2 taon	110-115	8 taon	80-85	14 na taon	72-78
3 taon	105-110	9 na taon	80-85	15 taon	70-76
4 na taon	100-105	10 taon	78-85	16 na taon	68-72

Kung ang isang tao ay nagsasanay, ang kanyang tibok ng puso ay nasa loob ng 50 beats, na mas mababa sa normal. Kung ang isang tao ay humantong sa isang laging nakaupo at hindi aktibong pamumuhay, kung gayon ang kanyang rate ng puso ay umabot sa 100 na mga beats sa pamamahinga.

Kung ihahambing natin ang tagapagpahiwatig na ito sa mga kalalakihan at kababaihan, kung gayon ang patas na kasarian ay may 6 na tibok ng higit na tibok ng puso, at tumataas ito sa oras ng regla. Ito ay itinuturing na halaga ng pamantayan, na 80 beats bawat minuto sa isang perpektong malusog na matatandang tao. Kung ang bilang na ito ay tumaas sa 160, ito ay isang harbinger ng isang malubhang sakit.

Kailan nagbabago ang rate ng puso?

Tumataas ang rate ng puso kahit na may kaunting pisikal na pagsusumikap. Kung, sa pagtatapos ng pisikal na aktibidad, ang rate ng puso ay naibalik sa dati nitong halaga, kung gayon ito ay isang normal na proseso. Minsan ang mga pagbabago sa rate ng puso ay lubhang mapanganib para sa katawan ng tao. Nangyayari ito sa mga sakit, mabigat na pisikal na pagsusumikap, mga nakababahalang sitwasyon, at iba pa.

Ang listahan ng mga sakit na humahantong sa mga pagbabago sa rate ng puso:

• mga sakit sa puso;
• mga sakit;
• sa paglabag sa metabolismo ng potassium-magnesium sa katawan;
• ang epekto ng mga lason sa katawan;
• traumatismo.

Kapag nangyari ang isang nakababahalang sitwasyon, ang puso ay agad na nagsisimulang tumibok nang mas mabilis. Kung ang puso ay madalas na napapailalim sa gayong mga pagkarga, kung gayon ito ay humahantong sa mga malubhang sakit. Sa mga nakababahalang sitwasyon, tumataas ang antas ng dugo, basahin dito.

Gayundin, nagbabago ang rate ng puso sa mga propesyonal na atleta. Ang sport sa katamtaman ay mabuti para sa katawan. Ang parehong ay hindi masasabi para sa propesyonal na sports. Kadalasan, ang sakit sa puso ay nakakaapekto sa mga taong dati nang sumailalim sa mabigat na pisikal na pagsusumikap.

Mga sanhi ng tachycardia at bradycardia

Tachycardia ng puso- Ito ay isang espesyal na kondisyon kung saan ang dalas ng mga contraction ay lumampas sa halaga ng 90 beats bawat minuto. Sa sakit na ito, mayroong isang pokus ng excitability ng kalamnan ng puso, kung saan ang mga nerve impulses ay ginawa sa mataas na bilis. Ito ay humahantong sa isang pagtaas sa ventricular contraction. Ang likas na katangian ng kondisyon ay direktang nakasalalay sa laki ng sugat.

Ang mga sanhi ng tachycardia ay ang mga sumusunod:

Ang mga sanhi ng physiological ay maaaring ang paglipat ng emosyonal na stress, pisikal na aktibidad, pati na rin ang isang likas na predisposisyon.

Bradycardia ay isang uri ng arrhythmia kung saan ang rate ng puso ay mas mababa sa 60 beats bawat minuto. Para sa mga atleta, ang tagapagpahiwatig na ito ay ang pamantayan, at para sa isang ordinaryong tao ito ay isang harbinger ng ilang uri ng paglabag.

Sintomas:

• kahinaan;
• pagkawala ng malay;
• itinapon ang isang tao sa malamig na pawis;
• pagkahilo;
• sakit sa rehiyon ng puso.

Mga sanhi ng bradycardia:

• neurocircular dystonia;
• neuroses;
• nadagdagan ang intracranial pressure;
• peptic ulcer ng tiyan, pati na rin ang duodenum.
• Atake sa puso;
• Myocardid;
• Cardiosclerosis.

Kapag ang mga myocardial pathway ay nasira, ang bahagi ng mga impulses ay hindi maabot ang ventricles, at ang bradycardia ay bubuo. Ang sanhi ng bradycardia ay maaaring pag-inom ng mga gamot, pati na rin sa pagkalasing ng katawan. Ang mga pagbabago na nauugnay sa edad sa katawan ay humahantong sa bradycardia. Kadalasan, ang mga sanhi ng bradycardia ay hindi matukoy.

Paano matukoy nang tama ang rate ng puso sa mga lalaki?

Upang sukatin ang rate ng puso ng isang lalaki dapat ay nasa pahinga, at matatagpuan din sa isang mainit na silid. Isang oras bago ang pamamaraan, kinakailangang ibukod ang pisikal at emosyonal na stress, at huwag manigarilyo. Ipinagbabawal ang paggamit ng droga at alkohol. Para sa pagsukat, ang pasyente ay humiga o umupo. Pagkatapos kunin ang kinakailangang posisyon ng katawan, limang minuto ang dapat lumipas.

Dapat ilagay ng katulong ang kanyang palad sa ibabaw ng dibdib sa ibaba lamang ng kaliwang utong. Kailangan mong maramdaman ang tibok ng iyong puso. Pagkatapos nito, kailangan mong i-on ang stopwatch at simulan ang pagbilang ng mga tibok ng puso sa loob ng isang minuto. Kung ang isang hindi regular na ritmo ay nasubaybayan, ang oras ay dapat na tumaas sa 3 minuto.

Ang rate ng puso ay maaaring masukat sa mga lugar kung saan ang mga arterya ay nakikita sa ibabaw, at ang pulso ay nararamdaman, lalo na:

• sa leeg;
• sa templo;
• sa hita;
• balikat.

Para sa mas tumpak na mga resulta, kinakailangan upang isagawa ang pamamaraan sa magkabilang panig ng katawan at ihambing.

Pinakamataas na rate ng puso sa mga lalaki

Ang maximum na rate ng puso sa mga lalaki ay ang maximum na bilang ng mga beats na ginagawa ng puso sa isang minuto. Kadalasan ang halagang ito ay ginagamit ng mga atleta upang malaman kung anong maximum na pagkarga ang maaaring ilapat.

Ang pinakamataas na rate ng puso para sa mga lalaki ay maaaring matukoy ng sumusunod na formula:

• Pinakamataas na tibok ng puso para sa mga lalaki = 220 - edad.

Ang halagang ito ay hindi magiging ultra-tumpak, ngunit tinatayang.

Mga tampok ng edad

Ang talahanayan ay nagbibigay ng impormasyon kung paano nakakaapekto ang edad sa tibok ng puso. Ang mga datos na ito ay kinuha mula sa isang malusog na tao na nagpapahinga. Sa ilalim ng impluwensya ng ilang mga kadahilanan, ang rate ng puso ay maaaring tumaas at bumaba.

Talahanayan:

Edad		Pulse min-max	ibig sabihin	Normal na presyon ng dugo (systolic/diastolic)
				Babae	Lalaki
0-1 buwan		110-170	140	60-80/40-50
Mula 1 buwan hanggang isang taon		102-162	132	100/50-60
1-2 taon		94-155	124	100-110/60-70
4-6		86-126	106
6-8		78-118	98	110-120/60-80
8-10		68-108	88
10-12		60-100	80	110-120/70-80
12-15		55-95	75
Mga nasa hustong gulang na wala pang 50		60-80	70	116-137/70-85	123-135/76-83
50-60		65-85	75	140/80	142/85
60-80		70-90	80	144-159/85	142/80-85

Ang epekto ng pisikal na aktibidad at mga produkto

Kapag tumaas ang karga, nagbabago ang paghinga, at tumataas din ang tibok ng puso. Kapag ang isang tao ay nagsasagawa ng trabaho na hindi humahantong sa pagkapagod, kung gayon ang rate ng puso ay nasa isang matatag na estado nang walang mga pagbabago.

Kapag nagsasagawa ng mabigat na pisikal na pagsusumikap, ang rate ng puso ay patuloy na tumataas. Ang mas maraming pisikal na aktibidad, mas mataas ang rate ng puso ay tumataas. Sa isang detalyadong pagsasaalang-alang ng relasyon na ito, posibleng matukoy ang pinakamataas na posibleng limitasyon sa pagkarga.

Upang gawin ito, sa ilang mga agwat ng oras, ang rate ng puso ay kinakalkula at ipinapakita sa isang graph. Pagkatapos buuin ang linya, makikita ang kumpletong larawan ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng tibok ng puso at pisikal na aktibidad.

Ang rate ng puso ay maaaring mabawasan ng lahat ng uri ng mga katutubong remedyo. Upang mabawasan ang rate ng puso, maaari kang uminom ng tsaa na may pagdaragdag ng pulot. At din ang valerian, motherwort, blackcurrant ay humantong sa isang pagbawas sa pag-urong ng puso.

Ang mga pagkaing nagdudulot ng pagtaas ng tibok ng puso ay ang matapang na tsaa at kape, mga inuming pampalakas, at mga inuming may caffeine. Ang mga ito ay ipinagbabawal na may mabilis na tibok ng puso, dahil humahantong sila sa mas malaking pagtaas sa na mataas na tibok ng puso.

Konklusyon

Ang rate ng puso ay isang mahalagang tagapagpahiwatig ng paggana ng buong cardiovascular system. Ang tagapagpahiwatig na ito ay malawakang ginagamit sa gamot para sa layunin ng diagnosis. Tinutulungan nito ang mga atleta na subaybayan ang intensity ng pagsasanay at hindi labis na karga ang katawan.

Ang masyadong mataas na tibok ng puso ay humahantong sa sakit na tachycardia, at bumababa sa bradycardia. Kapag kinokontrol ang bilang ng mga rate ng puso, posible na makilala at maiwasan ang pag-unlad ng maraming sakit sa oras. Ang ilang mga pagbabago ay nangangailangan ng konsultasyon ng doktor. Maging malusog.

• 1. Ang paksa ng pisyolohiya at mga pangunahing konsepto: pag-andar, mga mekanismo ng regulasyon, panloob na kapaligiran ng katawan, physiological at functional system. C1.
• 79. Mga tampok ng edad ng pag-unlad ng metabolismo at enerhiya. C 110
• 2. Mga pamamaraan ng physiological research (pagmamasid, matinding karanasan at talamak na eksperimento). Ang kontribusyon ng mga domestic at foreign physiologist sa pag-unlad ng physiology.
• 3. Komunikasyon ng pisyolohiya na may mga disiplina: kimika, biochemistry, morpolohiya, sikolohiya, pedagogy at teorya at pamamaraan ng pisikal na edukasyon.
• 4. Ang mga pangunahing katangian ng mga nabubuhay na pormasyon: pakikipag-ugnayan sa kapaligiran, metabolismo at enerhiya, excitability at excitation, stimuli at kanilang pag-uuri, homeostasis.
• 5. Mga potensyal ng lamad - potensyal na pahinga, potensyal na lokal, potensyal na aksyon, ang kanilang pinagmulan at mga katangian. Mga tiyak na pagpapakita ng pagpukaw.
• 6. Mga parameter ng excitability. Threshold ng lakas ng pangangati (rheobase). Chronaxia. Pagbabago sa excitability sa panahon ng paggulo, functional lability.
• 7. Pangkalahatang katangian ng organisasyon at pag-andar ng central nervous system (CNS).
• 8. Ang konsepto ng isang reflex. Reflex arc at feedback (reflex ring). Nagdadala ng paggulo kasama ang reflex arc, reflex time.
• 9. Nervous at humoral na mekanismo ng regulasyon ng mga function sa katawan at ang kanilang pakikipag-ugnayan.
• 10. Neuron: istraktura, pag-andar at pag-uuri ng mga neuron. Mga tampok ng pagpapadaloy ng mga impulses ng nerve kasama ang mga axon.
• 11. Istraktura ng synapse. mga tagapamagitan. Synaptic transmission ng isang nerve impulse.
• 12. Ang konsepto ng nerve center. Mga tampok ng pagpapadaloy ng paggulo sa pamamagitan ng mga sentro ng nerbiyos (one-sided conduction, delayed conduction, summation of excitation, transformation at assimilation ng ritmo).
• 13. Pagbubuo ng paggulo sa mga neuron ng CNS - temporal at spatial. Background at evoked impulse activity ng neurons. Pagsubaybay sa mga proseso sa ilalim ng impluwensya ng aktibidad ng kalamnan.
• 14. Pagpigil sa central nervous system (I.M. Sechenov). presynaptic at postsynaptic inhibition. Inhibitory neuron at mediator. Kahalagahan ng pagsugpo sa aktibidad ng nerbiyos.
• 15. Pangkalahatang plano ng istraktura at pag-andar ng mga sensory system. Ang mekanismo ng paggulo ng mga receptor (generator potential).
• 16. Pagbagay ng mga receptor sa lakas ng pagpapasigla. Cortical na antas ng mga sensory system. Pakikipag-ugnayan ng mga sensory system.
• 19. Sistema ng pandama ng motor. Mga katangian ng proprioreceptors. Ang halaga ng proprioceptors para sa pagkontrol ng mga paggalaw.
• 20. Sistema ng pandama ng pandinig. Ang mga auditory receptor, ang kanilang lokasyon. Mekanismo ng pagdama ng tunog. Ang halaga ng auditory sensory system sa sports.
• 22. Panlabas at panloob na pagsugpo ng mga nakakondisyon na reflexes ayon sa I.P. Pavlov. Mga uri ng panloob na pagpepreno. Mapangahas na pagpepreno.
• 23. Mga uri ng vnd. Ang una at pangalawang sistema ng signal.
• 24. Structural features at functions ng autonomic nervous system. Lokalisasyon ng ganglia ng nagkakasundo at parasympathetic na mga dibisyon ng autonomic nervous system.
• 25. Sympathetic at parasympathetic innervation ng mga organ at tissue.
• 26. Ang konsepto ng metasympathetic nervous system. Ang papel ng hypothalamus sa regulasyon ng mga autonomic function.
• 28. Neuromuscular synapse. Mga mekanismo ng pag-urong ng kalamnan (teorya ng sliding).
• Mechanical na reaksyon ng buong kalamnan kapag ito ay nasasabik
• 3.2. Dynamic na pagbabawas
• 30. Regulasyon ng pag-igting ng kalamnan (ang bilang ng mga aktibong de, ang dalas ng kanilang mga impulses, ang relasyon ng de sa oras).
• 4.2. Regulasyon ng dalas ng impulsation ng mga motoneuron
• 4.3. Pag-synchronize ng aktibidad ng iba't ibang mga site sa oras
• 31. Mga tampok ng istraktura at pag-andar ng makinis na kalamnan.
• 32. Komposisyon at dami ng dugo. Ang mga pangunahing pag-andar ng dugo.
• 33. Erythrocytes, ang kanilang bilang at mga function. Ang pagbuo at pagkasira ng mga erythrocytes. Impluwensya ng muscular work sa bilang ng mga erythrocytes sa dugo.
• 34. Hemoglobin at mga tungkulin nito. Ang kapasidad ng oxygen ng dugo at ang kahalagahan nito para sa pagganap ng kalamnan.
• 35. Leukocytes, ang kanilang bilang at mga function. Formula ng leukocyte. Myogenic (nagtatrabaho) at digestive leukocytosis.
• 36. Mga platelet, ang kanilang bilang at mga function. Ang mekanismo ng coagulation ng dugo. Anticoagulant na sistema ng dugo. Mga pagbabago sa pamumuo ng dugo sa panahon ng gawaing kalamnan.
• 37. Blood plasma, ang komposisyon nito. Osmotic at oncotic pressure ng plasma, ang kanilang mga pagbabago sa panahon ng muscular work. Buffer system ng dugo. Ang reaksyon ng dugo at ang pagbabago nito sa panahon ng muscular work.
• 38. Ang istraktura ng puso. Pagkilala sa mga functional na katangian ng kalamnan ng puso: automaticity, excitability, conductivity, contractility at ang kanilang mga pagbabago sa panahon ng sports training.
• 39. Siklo ng puso at ang mga yugto nito sa pamamahinga at sa panahon ng muscular work. Bilis ng puso. Electrocardiography at ang kahalagahan ng paraan ng pananaliksik na ito.
• 40. Systolic (shock) at minutong dami ng puso sa pagpapahinga at sa pisikal na trabaho.
• 41. Mga katangian ng mga bilog ng sirkulasyon ng dugo. Mga katangian at pag-andar ng mga arterya, mga capillary at mga ugat.
• 42. Ang presyon ng dugo at ang mga tagapagpahiwatig nito sa pamamahinga at sa panahon ng kalamnan. Linear at volumetric na mga bilis ng daloy ng dugo sa pamamahinga at sa panahon ng aktibidad ng kalamnan.
• 43. Mga salik na tumutukoy sa paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng mga ugat ng sistematikong sirkulasyon. Impluwensya ng venous inflow sa cardiac output.
• 44. Ang dami ng umiikot na dugo at ang pagbabago nito sa panahon ng muscular work.
• 45. Regulasyon ng sirkulasyon ng dugo sa pahinga at sa panahon ng muscular work. Reflex, kinakabahan at humoral na regulasyon ng puso.
• 46. ​​Reflex, nervous at humoral na regulasyon ng lumen ng mga daluyan ng dugo at presyon ng dugo.
• 48. Mga mekanismo ng paglanghap at pagbuga. Dalas at lalim ng paghinga sa pahinga at sa panahon ng aktibidad ng kalamnan.
• 49. Pulmonary ventilation. Minutong dami ng paghinga sa pahinga at sa panahon ng muscular work. Dead space at alveolar ventilation.
• 50. Pagpapalitan ng mga gas sa baga. Komposisyon ng inhaled, exhaled, alveolar air. Bahagyang presyon ng o2 at co2. Diffusion exchange ng mga gas sa pagitan ng alveolar air at dugo.
• 51. Transport ng oxygen at carbon dioxide sa pamamagitan ng dugo. Dissociation ng oxyhemoglobin at ang impluwensya nito sa pH, CO2 na konsentrasyon at temperatura.
• 52. Pagpapalitan ng o2 at co2 sa pagitan ng dugo at mga tisyu. Arterio-venous oxygen pagkakaiba sa pahinga at sa trabaho. Koepisyent ng paggamit ng tissue ng oxygen.
• 53. Regulasyon ng paghinga. Sentro ng paghinga. Kinakabahan (reflex) at humoral na regulasyon ng paghinga. Impluwensya ng hypoxia at mataas na konsentrasyon ng CO2 sa pulmonary ventilation.
• 55. Pagtunaw at pagsipsip sa duodenum at maliit na bituka (cavitary digestion). Ang pagtatago ng pancreas at atay. Pagtunaw ng pader.
• 56. Motility at pagtatago ng malaking bituka. pagsipsip sa malaking bituka. Impluwensya ng muscular work sa mga proseso ng panunaw.
• 57. Ang papel na ginagampanan ng mga protina sa katawan, ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa mga protina. Ang metabolismo ng protina sa panahon ng trabaho ng kalamnan at pagbawi.
• 58. Ang papel na ginagampanan ng carbohydrates sa katawan, ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa carbohydrates, carbohydrate metabolismo sa panahon ng kalamnan trabaho.
• 60. Ang konsepto ng pangunahing palitan. Ang pag-asa ng pangunahing metabolismo sa kasarian, edad, taas at bigat ng isang tao. Karagdagang pagkonsumo ng enerhiya.
• 61. Thermoregulation. Thermal na balanse. Ang temperatura na "core" at "shell" ng katawan, mga kadahilanan na tumutukoy sa mga pagbabago sa kanilang temperatura.
• 62. Pagbuo ng init sa pahinga at sa panahon ng maskuladong trabaho. Pagwawaldas ng init sa pamamagitan ng pagpapadaloy, radiation at pagsingaw ng pawis. Paglipat ng init sa loob ng katawan. Ang papel ng mga glandula ng pawis sa paglipat ng init.
• 63. Paglipat ng init sa panahon ng aktibidad ng kalamnan sa mga kondisyon ng mataas at mababang temperatura ng hangin. Regulasyon ng temperatura ng katawan. Thermoreceptors. mga sentro ng thermoregulation. Regulasyon ng pagbuo ng init at paglipat ng init.
• 79. Mga tampok ng edad ng pag-unlad ng metabolismo at enerhiya.
• 80. Mga tampok ng edad ng pag-unlad ng mas mataas na aktibidad ng nerbiyos.
• 81. Paraan para sa pagtukoy ng threshold ng stimulus force (rheobase) at chronaxia.

90. Paraan para sa pagtukoy ng rate ng puso sa pamamagitan ng pulso. Mga pamamaraan para sa pagkalkula ng rate ng puso

Karaniwang sinusukat ang tibok ng puso sa pulso (carpal artery), leeg (carotid artery), templo (temporal artery), o sa kaliwang bahagi ng dibdib.

Lalaki: 210 - "edad" - (0.11 x personal na timbang kg) + 4

Babae: 210 - "edad" - (0.11 x personal na timbang kg)

15 hit na paraan

Upang kalkulahin ang rate ng puso gamit ang pamamaraang ito, kailangang maramdaman ng atleta ang pulso sa alinman sa mga ipinahiwatig na punto at direktang i-on ang stopwatch sa panahon ng tibok ng puso. Pagkatapos ay magsisimulang magbilang ang atleta ng mga kasunod na stroke at ihihinto ang stopwatch sa ika-15 na stroke. Ipagpalagay na 20.3 segundo ang lumipas sa loob ng 15 beats. Kung gayon ang bilang ng mga beats bawat minuto ay magiging katumbas ng: (15 oras - 20.3) x 60 = 44 beats / min.

15 segundong pamamaraan

Ito ay isang mas madaling paraan para sa pagkalkula ng rate ng puso, ngunit sa parehong oras ay hindi gaanong tumpak. Binibilang ng atleta ang mga tibok ng puso sa loob ng 15 segundo at i-multiply ang bilang ng mga tibok ng 4 upang makuha ang mga tibok bawat minuto. Kung binibilang ang 12 beats sa loob ng 15 segundo, ang rate ng puso ay: 4 x 12 = 48 beats / min.

Pagkalkula ng rate ng puso sa panahon ng ehersisyo

Kung sa panahon ng ehersisyo ang rate ng puso ay sinusukat nang manu-mano, nang walang paggamit ng mga espesyal na aparato, pagkatapos ay mas mahusay na matukoy ito gamit ang 10-beat na paraan. Upang gawin ito, kailangan ng atleta, gamit ang isang stopwatch, upang sukatin ang oras ng 10 magkakasunod na stroke.

Dapat simulan ng atleta ang stopwatch sa panahon ng strike (ito ay "hit 0") at bilangin hanggang sampu, pagkatapos ay ihinto ang stopwatch sa "hit 10". Ang abala ng pamamaraang ito ay nakasalalay sa mabilis na pagbaba sa rate ng puso kaagad pagkatapos ng pagwawakas ng pagkarga. Ang rate ng puso na kinakalkula gamit ang paraang ito ay bahagyang mas mababa kaysa sa aktwal na rate ng puso.

Upang kalkulahin ang intensity ng pagsasanay, pati na rin upang makontrol ang functional na estado ng isang atleta, ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng rate ng puso ay ginagamit, tulad ng rate ng puso sa pahinga, maximum na rate ng puso, reserba ng rate ng puso at paglihis ng rate ng puso.

rate ng puso sa pagpapahinga

Ang mga mahusay na sinanay na atleta ay may napakababang resting heart rate. Sa hindi sanay na mga tao, ang resting heart rate ay 70-80 beats / min. Habang tumataas ang kapasidad ng aerobic, bumababa nang malaki ang tibok ng puso sa pagpapahinga. Sa well-trained endurance athletes (cyclists, marathon runners, skiers, etc.), resting heart rate ay maaaring 40-50 bpm, at sa ilang mga kaso ang figure na ito ay maaaring mas mababa pa.

Sa mga babae, ang resting heart rate ay humigit-kumulang 10 beats na mas mataas kaysa sa mga lalaki sa parehong edad. Sa umaga, ang resting heart rate para sa karamihan ng mga tao ay humigit-kumulang 10 beats na mas mababa kaysa sa gabi. Sa katunayan, ang ilang mga tao ay gumagawa ng kabaligtaran.

Ang resting heart rate ay karaniwang kinukuha sa umaga bago bumangon sa kama upang matiyak ang katumpakan ng araw-araw na mga sukat. Mayroong malawak ngunit maling opinyon na mas mababa ang pulso sa umaga, mas mahusay ang pagganap na estado ng atleta. Sa pamamagitan ng pulso ng umaga, hindi maaaring hatulan ng isa ang antas ng paghahanda ng isang atleta. Gayunpaman, ang resting heart rate ay nagbibigay ng mahalagang impormasyon tungkol sa antas ng paggaling ng isang atleta pagkatapos ng pagsasanay o kompetisyon. Sa pamamagitan ng pagsukat ng pulso sa umaga, maaari mong subaybayan ang overtraining sa isang maagang yugto, pati na rin ang lahat ng uri ng mga impeksyon sa viral (mga sipon, trangkaso). Tumataas ang tibok ng puso sa umaga kung sakaling mag-overtraining o isang nakakahawang sakit at kapansin-pansing bumababa habang bumubuti ang pisikal na kondisyon ng atleta.

Pinakamataas na rate ng puso

Ang maximum na rate ng puso (HRmax) ay ang maximum na bilang ng mga contraction na maaaring gawin ng puso sa loob ng 1 minuto. Pagkatapos ng 20 taon, ang HRmax ay nagsisimula nang unti-unting bumaba - ng humigit-kumulang 1 beat bawat taon. Samakatuwid, kung minsan ang HRmax ay kinakalkula gamit ang sumusunod na formula:

HRmax = 220 - edad

Sa kasamaang palad, ang pormula na ito ay napaka tantiya at hindi nagbibigay ng eksaktong mga resulta. Ang pinakamataas na rate ng puso ay maaaring mag-iba nang malaki sa bawat tao.

Gaano kadalas pumunta ang mga tao sa doktor at gumawa ng ECG bago sila magsimulang tumakbo? Sa kasamaang palad, ito ay napakabihirang ginagawa at pangunahin ng mga taong tatakbo nang seryoso. Ngunit kailangang malaman ng lahat kung paano gumagana ang iyong puso, kung ano ang kaya nito, at kung saan mas mahusay na magsimula ng pagsasanay.

Ang kaalamang ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang sa iyo upang maayos na bumuo ng isang programa sa pagsasanay, mamahagi ng mga load at pagbutihin ang iyong puso, at hindi dalhin ang iyong sarili sa atake sa puso isang magandang maaraw na araw sa ika-20 kilometro ng nilalayong distansya.

Bilang karagdagan sa kalusugan, ang pag-alam sa iyong mga heart rate zone (heart rate) ay makakatulong na matukoy kung anong bilis ang kailangan mong tumakbo upang pumayat.

Si Arthur Lydiard, sikat na tagapagsanay sa New Zealand at may-akda ng Running with Lydiard, ay nagsasalita nang detalyado tungkol sa gawain ng puso at kung paano ito nababago sa ilalim ng impluwensya ng mga nagpapatakbong karga. Gumawa kami ng maikling sipi mula sa mga kabanata sa gawain ng puso at nagdagdag ng impormasyon tungkol sa mga zone ng puso. Umaasa kaming makakatulong ito sa iyong matukoy ang mga zone ng iyong puso at ayusin ang iyong mga ehersisyo nang naaayon.

Ang bawat edad ay may sariling mga heart rate zone, at kung ang iyong tibok ng puso ay hindi lalampas sa mga limitasyong ito, hindi ka dapat mag-alala nang labis. Ngunit huwag ding iwanan ang lahat sa lugar nito kung ang iyong rate ng puso ay nasa itaas na mga zone. Ang puso ay isang kalamnan, at tulad ng anumang kalamnan, maaari itong sanayin. At ang pinakamahusay na simulator sa kasong ito ay mga cardio load. Kung magsisimula kang tumakbo, bababa ang iyong tibok ng puso sa paglipas ng panahon. Ang mga atleta na lumalahok sa mga marathon, ultramarathon at triathlon na mga kumpetisyon ay maaaring magkaroon ng resting heart rate na 37 beats kada minuto na may average na rate na 60-100 beats bawat minuto (mga bata na higit sa 10 taong gulang, matatanda at matatanda) at 40-60 beats bawat minuto.minuto sa mahusay na sinanay na mga atletang nasa hustong gulang.

Average na rate ng puso: neonates 0 hanggang 3 buwan - 100-150 beats bawat minuto, mga sanggol 3 hanggang 6 na buwan - 90-120 beats bawat minuto, mga sanggol 6 hanggang 12 buwan - 80-120 beats bawat minuto, mga bata 1 hanggang 10 taon - 70-130 beats bawat minuto, mga bata na higit sa 10 taong gulang at matatanda, kabilang ang mga matatanda - 60-100 beats bawat minuto, well-trained na mga atleta na may sapat na gulang - 40-60 beats bawat minuto.

Anumang puso ay may sariling reserba ng kapangyarihan, na halos hindi ginagamit ng karamihan sa mga tao sa buong buhay nila. Sa kanyang aklat, sinabi ni Lydiard na salungat sa popular na paniniwala, ang reserbang ito ay pinananatili kahit na pagkatapos ng ilang atake sa puso. Mayroong ilang mga sintomas ng labis na pagsisikap - pananakit ng retrosternal at kakulangan ng hangin. Kung nakakaramdam ka ng ganito habang tumatakbo, oras na para bawasan ang kargada. Si Arthur Lydiard, sikat na tagapagsanay sa New Zealand at may-akda ng Running with Lydiard, ay nagsasalita nang detalyado tungkol sa gawain ng puso at kung paano ito nababago sa ilalim ng impluwensya ng mga nagpapatakbong karga. Gumawa kami ng maikling sipi mula sa mga kabanata sa gawain ng puso at nagdagdag ng impormasyon tungkol sa mga zone ng puso. Umaasa kaming makakatulong ito sa iyong matukoy ang mga zone ng iyong puso at ayusin ang iyong mga ehersisyo nang naaayon.

puso at tumakbo

Ano ang nangyayari sa ating puso kapag nagsimula tayong tumakbo? Bumababa ang rate ng iyong puso - sinusubukan ng kalikasan na mapanatili ang balanse, at kung gumagana nang maayos ang iyong puso, gagana nang maayos ang ibang mga organo. Kung mayroon kang mabilis na pulso sa pamamahinga, kung gayon ang mga arterya ay may labis na kolesterol, o sila ay kulang sa pag-unlad at ang kanilang mga pader ay hindi sapat na nababanat.

Ang pagtakbo ay nagpapabilis ng daloy ng dugo, nagpapataas ng presyon dito at nagpapataas ng temperatura ng katawan. Ang presyon at mataas na temperatura na ito ay maaaring makatulong sa pag-flush ng ilan sa mga taba at mga produktong dumi mula sa mga arterya at sa buong katawan. Kung dagdagan mo ang intensity, ang katawan ay magsisimulang gumamit ng kolesterol bilang gasolina para sa mga pagsasanay na ito.

Sa sandaling ang iyong katawan ay hindi bababa sa bahagyang nalinis, ang mga pangunahing linya ng dugo ay magiging mas maluwang, na nangangahulugan na ang puso ay maaaring bumagal nang kaunti at huminto sa pagbomba ng dugo sa gayong pagsisikap. Unti-unti, bababa ang pulso, dahil ang mga arterya ay magsisimulang masanay sa mga naglo-load at ang kanilang pagkalastiko ay tataas, at ang mga puwang ay magiging mas malawak. Kung patuloy kang magsasanay sa pagtakbo, unti-unting tataas ang iyong puso.

Dahil ang pagtakbo ay nakakaapekto hindi lamang sa puso, kundi pati na rin sa maraming grupo ng kalamnan, ang mga ugat, arterya at mga capillary na natutulog sa panahon ng iyong hindi aktibong pamumuhay ay gumising. Ang sistema ay bubuo at kahit na mayroon kang mga blockage sa isang lugar, ang dugo ay nakakahanap pa rin ng mga solusyon. Ang ibang mga organo at tisyu ay nagsisimulang tumanggap ng mas maraming oxygen at nutrients na kailangan para sa kanilang normal na paggana, at ang buong katawan ay nabubuhay at nagising!

Ang sistema ng vascular ng isang tao na namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay 20 beses na hindi gaanong mahusay kaysa sa isang tao na nagsasagawa ng isang malaking halaga ng aerobic exercise.

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang iyong puso ay nagsisimulang gumana tulad ng isang bagong bomba at ang katawan ay tumatanggap ng sapat na oxygen, ang kalidad ng iyong dugo ay nagpapabuti din: pinatataas nito ang bilang ng mga pulang selula ng dugo, na responsable para sa paglipat ng hemoglobin, na kinakailangan. upang pagsamahin sa oxygen at i-oxidize ang pangunahing katawan ng gasolina - glycogen. Ang pagiging epektibo ng paggamit nito ay nakasalalay sa kakayahan ng dugo na magdala ng mas maraming oxygen hangga't maaari. Kapag ang katawan ay hindi gumagawa ng isang napakahusay na trabaho nito, ang isang "utang ng oxygen" ay nangyayari, na nagpapabagal sa paggalaw at mabilis na nauubos ang hindi handa na tao.

Pagpapasiya ng maximum na rate ng puso

Paano matukoy ang iyong pinakamataas na rate ng puso? Napakasimple! Mayroong pangkalahatang formula: 220 ang iyong edad

HRmax= 220 - edad

Gamitin ang aming online na calculator upang matulungan kang kalkulahin ang iyong mga cardio zone.

Ipasok mo ang iyong edad at resting heart rate. Pagkatapos nito, kinakalkula ng programa ang iyong mga cardio zone at sinamahan ng isang detalyadong paliwanag kung ano ang nangyayari sa iyong katawan sa bawat isa sa kanila.

Ang warm-up zone ay pagsasanay na may heart rate na 50% -60% ng maximum. Sa zone na ito, nagpapainit ka, ang iyong katawan ay "nagising" o bumabawi mula sa matinding ehersisyo, ang presyon ng dugo ay normalize at ang halaga ng kolesterol sa dugo ay bumababa.

Ang dagdag na pounds ay mawawala kapag ang iyong tibok ng puso ay umabot sa 60% -70% ng pinakamataas na dalas. Ang mga bentahe ng zone na ito ay komportable ito sa mga tuntunin ng ehersisyo, at 85% ng mga calorie na sinusunog sa panahon ng naturang pagsasanay ay ginugol mula sa mga reserbang taba.

Sa aerobic cardio zone na may rate ng puso na 70% -80% ng maximum, ang aktibong gawain sa baga ay nagsisimula, habang ang iyong katawan ay nagsisimulang kumonsumo ng mas maraming oxygen. Bilang karagdagan sa pag-unlad ng respiratory at cardiovascular system, ang zone na ito ay nag-aambag din sa pagtaas ng lakas at laki ng puso. Higit pang mga calorie ang nasusunog kaysa sa nakaraang cardio zone, ngunit 50% lamang sa kanila ang ginugol mula sa mga reserbang taba.

Ang anaerobic caridozone ay 80%-90% ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Ang pagtatrabaho dito ay nakakatulong upang makabuluhang mapabuti ang iyong fitness, ngunit 15% lamang ng mga calorie ang masusunog mula sa mga tindahan ng taba.

At ang huling katanggap-tanggap na bar ay ang trabaho sa limitasyon (90% -100% ng maximum na rate ng puso at ang dami ng oxygen na natupok). Sa zone na ito, maaari ka lamang magtrabaho nang napakaikling panahon at ang mga sinanay na atleta lamang ang kayang bayaran ito.

Sa zone na ito, maaari ka lamang magtrabaho para sa napakaikling panahon, at ang mga sinanay na atleta lamang ang kayang bayaran ang gayong matinding pagkarga.

Simulan natin ang mga kalkulasyon:

• Pinakamataas na tibok ng puso: 220 - 35 = 185 beats bawat minuto.
• Napiling cardio zone: 60% -70% - aktibong pagsunog ng taba (sa iba pang mapagkukunan - 65% -75% ng maximum na rate ng puso)
• Kinakalkula namin ang aming target na zone sa rate ng puso: 185 * 0.6 = 111, 185 * 0.7 = 129.5. Ibig sabihin, ang iyong layunin ay manatili sa loob ng hanay na 111-130 beats bawat minuto. Ito ang iyong target na lugar.

Ang pulso ng pahinga ay pinakamahusay na sinusukat sa umaga, nakahiga sa kama kaagad pagkatapos magising. Ang isa pang pagpipilian ay dapat na hindi bababa sa 10 minuto sa kumpletong pahinga bago ka magsimulang magsukat. Mayroong iba't ibang mga aplikasyon para sa pagsukat ng rate ng puso. Isa sa mga ito ay ang libreng Instant Heart Rate app ng Azumo para sa iPhone at Instant Heart Rate para sa mga user ng Android. Kung interesado ka sa application na ito, maaari mong basahin ang isang detalyadong pagsusuri sa Lifehacker.

Upang malaman ang iyong tibok ng puso sa panahon ng pagsasanay, kailangan mong tumakbo gamit ang mga espesyal na sensor ng tibok ng puso na maglilipat ng natanggap na data sa iyong mobile na tumatakbong application o direktang magsi-sync sa iyong computer kung mas gusto mong tumakbo nang wala ang iyong telepono.

Kung oo, magiging kawili-wiling malaman kung gaano kalaki ang pag-unlad na nagawa mo?

Mga produktibong ehersisyo!

Pinakamataas na rate ng puso ng atleta. Ano ang halagang ito? Ito ang pinakamataas na rate ng puso para sa isang partikular na atleta, na maaari niyang makamit sa pinakamataas na pagsisikap sa mga ehersisyo (pinakamataas na lakas o intensity). Ang pinakamataas na halaga ng rate ng puso ay ibinibigay sa lahat mula sa kapanganakan, bumababa sa pagtaas ng edad at hindi nagsasanay. Sa mga bata, ang rate ng puso ay max. mas mataas kaysa sa mga matatanda. Samakatuwid, napakahalaga sa proseso ng pagsasanay kapag nagsasagawa ng masinsinang trabaho na tumuon sa mga kamag-anak na tagapagpahiwatig, at hindi sa mga ganap.

Halimbawa: dalawang atleta ang gumaganap ng trabaho sa isang pulso na 160 beats / min. Tila ang intensity ng trabaho ay pareho, at pareho ay may ganap na halaga ng rate ng puso = 160 beats / min. Ngunit dahil ang unang rate ng puso ay max. = 210 beats / min, at ang pangalawang heart rate max. = 180 beats / min, kung gayon ang pagkarga para sa bawat atleta ay magiging ganap na naiiba. Gumagana ang una sa 2nd zone (pace ng pag-uusap), ang pangalawa ay gumagana sa 4th zone (ang IPC development zone). Sabi nga nila, feel the difference.

Napakahalaga para sa bawat atleta na indibidwal na matukoy (at regular na ayusin) ang max na tibok ng puso.

• Maaari kang gumamit ng mga pamamaraan ng laboratoryo kapag sumusubok para sa pagpapasiya ng MIC, iyon ay, ang pagsubok sa pagkabigo.
• Maaari kang tumuon sa pinakamataas na rate ng puso sa panahon ng kumpetisyon. Ngunit dito dapat mayroong mga maikling distansya at napakataas na kapangyarihan ng trabaho.
• Maaari mong gamitin ang mga pagsusulit sa pagsasanay sa larangan. Halimbawa: tumatakbo paakyat sa loob ng 2-3 minuto sa pinakamataas na lakas. Pagkatapos ng warm-up, nagsasagawa kami ng dalawang segment. Ang pinakamataas na halaga ng rate ng puso ay maaaring tawaging max na rate ng puso. Posibleng gumamit ng iba pang gawain sa limitasyon ng kuryente. Halimbawa: Pagkatapos ng warm-up, ang atleta ay nagsasagawa ng mga partikular na ehersisyo sa loob ng ilang oras (pagtakbo, pag-ski, pagbibisikleta, paglangoy, paggaod, atbp.) na may boltahe na 70-80% ng maximum, pagkatapos ay pinapataas ang intensity sa 80-95% ng ang maximum at natapos na pagganap ng ehersisyo na may pinakamataas na pag-igting, sa anyo ng pagtatapos ng acceleration "nang buo", sa loob ng 20-30 segundo. Ang pinakamataas na rate ng puso na naitala sa panahon ng acceleration ay tumutugma sa max na rate ng puso. atleta.

Mahalagang tandaan iyon sa lahat ng mga pagsubok, isang napakalakas na pagganyak para sa pinakamataas na resulta ay kinakailangan at malakas na suporta mula sa mga tagamasid at tagahanga. At higit sa lahat, dapat malusog ang atleta sa oras ng pagsubok.

Hangga't may modernong isport, napakaraming pagtatangka sa mga siyentipiko batay sa mga eksperimento o istatistika upang mahanap ang "pinakamainam" na formula para sa pagkalkula ng max na rate ng puso. Ngayon, ang formula ay napaka-pangkaraniwan HR max. = 220 - (edad). Iniuugnay ng karamihan ang hitsura nito sa Finnish physiologist na si Martti Karvonen. Ginamit niya ito sa kanyang trabaho upang kalkulahin ang mga intensity zone. Gayunpaman, walang eksaktong kumpirmasyon kung alin sa kanyang mga gawa ang kinakalkula. Siya mismo ang nagkumpirma nito. Ngunit hindi iyon ang punto.

Kaya hindi kita papahirapan sa iba't ibang pag-aaral, iba't ibang mga respetadong siyentipiko. Magbibigay lang ako ng talahanayan ng buod na may iba't ibang opsyon para sa pagsubok na tukuyin ang mga pangkalahatang formula para sa pagkalkula ng max na rate ng puso. Narito ang 38 iba't ibang mga formula (sa ika-5 hanay).

Kung kukunin natin ang mga kalkulasyon at sample na ito at kunin ang average na formula, makukuha natin ang sumusunod:

HR max. \u003d 208.754 - 0.734 x (edad). Ang average na pagkakaiba sa mga kasarian Sxy=7.2 beats/min.

Mayroong mas kumplikadong mga formula para sa pagkalkula. Halimbawa: sinubukan ng scientist na si B.R.Londeree na magkaroon ng multidependence sa kasarian, edad, bansa, aktibidad, uri ng device para sa pagsubok. Narito ang nangyari (ilang mga opsyon para sa mga mathematician).

Ngunit gaano man nila subukan na magkasya sa formula para sa unibersal na paggamit, ang mga error ay palaging lilitaw. Dahil lahat tayo ay magkakaiba. Bagama't ang error ay nasa average na ± 2 beats bawat minuto kapag talagang gumagana sa pagkabigo. Samakatuwid, maaari tayong ligtas na tumuon sa pang-eksperimentong o kinakalkula na data, dahil ang lahat ng mga mode ng pag-load ng pagsasanay ay hindi kinakalkula sa loob ng 1-2 stroke at garantisadong makapasok sa nakaplanong intensity zone.

Mga konklusyon:

• Sa ngayon, walang napatunayang siyentipikong pamamaraan para sa pagtukoy ng max na rate ng puso.
• Kung gusto mong kalkulahin ang max. kung gayon ang pinakatumpak na formula ay: HR max. \u003d 205.8 - 0.685 x (edad). Gayunpaman, mayroong error sa kasarian (Sxy=6.4 beats/min) at dapat tandaan na ito ay medyo mataas.
• Error sa pag-abot sa max. rate ng puso. kapag sinubukan para sa IPC (test to failure) mas mababa sa ±3 beats bawat minuto sa karaniwan. Gayunpaman, dapat tandaan na para sa mga atleta na ang rate ng puso ay max. umabot sa higit sa 200 bpm. mas maliit pa ang error.
• Higit pang pananaliksik ang kailangan para makalikha ng mga multi-dependent na formula.
• HR max. napakatumpak na sumasalamin sa kakayahan ng katawan na magsagawa ng isang load ng pinakamataas na kapangyarihan. Ang "pinakamainam" na halaga ng max. rate ng puso. ang mga atleta ay may hanay na 180 - 200 beats / min (ngunit bawat isa sa atin ay may sariling rate ng puso na max.). Ang mas mataas na mga halaga, na lumampas sa 200 beats / min, ay nagiging hemodynamically hindi epektibo, dahil dahil sa napakaikling tagal ng diastole, ang ventricles ng puso ay walang oras upang ganap na mapuno ng dugo at ang stroke volume ng dugo ay nagsisimulang bumaba.
• Kung posible na matukoy ang max na rate ng puso. sa mga kondisyon ng laboratoryo o field, pagkatapos ay kailangan mong gamitin ito, dahil nakakakuha ka ng mga tunay na numero.
• Ang pag-asa sa mga formula ay dapat ang huling paraan at para lamang sa mga baguhan o baguhan na hindi lumalahok sa mga kumpetisyon at hindi gumagawa ng mataas na intensidad na trabaho.

Mga Sanggunian: batay sa R.A.Robergs, R.Landwehr (Journal of Exercise Physiology, 2002)

Anong paraan ang gagamitin upang matukoy ang max. ikaw ang magdesisyon. Bukod dito, ang mga error ay maliit. Ngunit para malaman ang halagang ito, ito ay ang iyong heart rate max. sobrang importante. Bilang resulta, makakakuha ka ng maayos na proseso ng pagsasanay.

Itutuloy.