Isang mahiwagang paraan upang ihiga ang isang bata, na kayang gawin ng bawat magulang. Ang pangarap ng isang bata. Malusog na pagtulog sa mga bata - iskedyul ng pagtulog para sa mga bata

Sa halos bawat konsultasyon, sinisimulan namin ang aming talakayan sa ina mula sa mismong isyu na ito.

Bukod dito, ang sitwasyon ay lubos na nakasalalay sa bansang tinitirhan. Sa Russia, halimbawa, nakikita ko araw-araw kung paano lumalabas sa kalye ang mga taong may mga sanggol at isang taong gulang na bata sa 20-00, o kahit na mas bago.

saan? Para saan? Ano ang gagawin doon kung taglamig sa labas at madilim na? Samakatuwid, ngayon ang isang detalyadong sagot sa tanong: anong oras upang ilagay ang bata sa kama?

Oras upang matulog

Tiyak na narinig mo nang higit sa isang beses mula sa mga lola o mas matatandang kamag-anak na ang mga sanggol ay dapat matulog nang hindi lalampas sa 9 ng gabi, at gumising sa umaga ng 6-7. Bilangin, mula 21:00 hanggang 6:00, ang sanggol ay matutulog ng 9 na oras, na may pang-araw-araw na rate ng pagtulog na 12 oras, sa araw ang maliit na bata ay kailangang matulog para sa isa pang 3 oras.

Ito ang ginawa nila noong panahon ng Sobyet. Ang ganitong iskedyul ay maginhawa para sa mga nagtatrabahong ina na lumabas sa maternity leave pagkatapos ng isang taon, at tatlong oras ng pagtulog sa araw ay akmang-akma sa pang-araw-araw na gawain ng kindergarten. Ang oras ng pagtulog sa araw ay dahan-dahang bumaba habang lumalaki ang mga bata, at sa unang baitang, ang pagtulog sa oras ng liwanag ng araw ay ganap na inabandona.

Kailan hihigaan?

Ang physiological range ng oras kung kailan dapat patulugin ang isang bata mula 3 buwan hanggang 5-6 na taon ay 18:30-21:00. Paggising - 6-7 am. Tiyak, mayroon kang isang sitwasyon nang ang sanggol sa gabi, sa alas-siyete, ay nagsimulang kuskusin ang kanyang mga mata at humiga sa unan.

At ano ang ginawa mo?

Mas malakas ang musika;
Ang lahat sa paligid ay nagsisimulang aliwin ang sanggol, sa takot na nakatulog ngayon, tiyak na hindi siya tatagal hanggang sa umaga, ngunit maaantala lamang ang kanyang pagtulog.

Ito ang maling taktika.

Ang biological na orasan ng bata ay naging mas matalino kaysa sa iyo, malinaw nilang tinukoy kung kailan matutulog, ngunit nang sila ay tumakbo sa pagtutol, sa huli ay sumuko sila at nag-adjust sa iskedyul na iyong ipinataw.

Bakit dapat patulugin ang mga bata bago mag-21-00?

Ang katawan ng tao ay nakalantad sa mga biological na ritmo, sa kasong ito ay pinag-uusapan natin ang pagbabago ng araw sa gabi at kabaliktaran. Kaya, sa dilim, ang katawan ay nangangailangan ng pahinga, at ang hormone melatonin ay nagpapahiwatig nito. Tinutulungan tayo ng hormone na ito ng pagtulog na makatulog, at nagsisimula itong mabuo sa gabi;
Ang hormone ay kumikilos sa katawan ng tao bilang isang mahusay na nakakarelaks na ahente: ang temperatura ng katawan ay bahagyang bumababa, ang halaga ng glucose sa dugo ay bumababa, ang mga kalamnan ay nakakarelaks. Kung hindi mo mawawala ang sandaling ito at humiga, kung gayon ang pagtulog ay balot sa iyo sa loob ng ilang minuto;
Sa mga bata, nagsisimula ang paggawa ng melatonin mula 18:00 hanggang 20:30. Ang tiyak na oras ng perpektong pagtulog ay dapat mong matukoy sa pamamagitan ng pagmamasid sa sanggol. Kuskusin ang kanyang mga mata o ilagay ang kanyang ulo sa iyong balikat - huwag mag-aksaya ng sandali. Kung makaligtaan mo ito, ang susunod na dalawang oras ay magiging napaka-aktibo, ang hormone melatonin ay pinalitan ng vigor hormone cortisol. Ngayon ay magiging mas mahirap na patulugin ang sanggol, ang mga luha at tantrums, pati na rin ang paulit-ulit na paggising sa gabi, ay hindi kasama.

Ano ang mapanganib na pagpupuyat sa gabi ng bata

Natukoy ng kalikasan para sa atin kung kailan at gaano karaming dapat matulog ang isang bata. Ang pinakapangunahing natural na tagapagpahiwatig - naging madilim, oras na para matulog, ang liwanag sa bintana - gumising tayo.

Maaari mong lokohin ang kalikasan, na, sa katunayan, ginagawa mo tuwing gabi, buksan ang ilaw, at kurtina ang mga bintana sa umaga. Ngunit ang katawan ng sanggol ay nagdurusa sa pamamaraang ito. Tuwing gabi, nawawala ang perpektong oras para sa pagtulog, ang bata ay nakakaranas ng stress. Isang hormone ang nagpa-relax lang sa kanya, at pagkaraan ng ilang minuto ay isa na naman ang nagpa-excite sa kanya. Kaya ang mga tantrums, at paggising sa gabi, kahit na ang mga bangungot ay posible.

Ngunit ayos lang kung natutupad pa rin ng sanggol ang pang-araw-araw na pamantayan ng pagtulog, halimbawa, dahil sa pahinga sa araw, kung hindi man ang katawan ng bata ay gumagana para sa pagkasira, at ang sistema ng nerbiyos ay sobrang na-overstrain.

meron bang ganyan? Pagkatapos ay agad na baguhin ang iskedyul. Ang pag-eksperimento sa mga pattern ng pagtulog sa isang maagang edad ay puno ng mga kahihinatnan.

Ang edad ng sanggol at perpektong oras ng pagtulog

Marahil ay nagtaka ka kung bakit tinatawag ko ang napakatagal na panahon kung kailan kailangan mong patulugin ang sanggol. Ito ay dahil sa mga katangian ng edad at mga indibidwal na pangangailangan ng mga mumo.

Kaya, ang isang bata ay nangangailangan ng 9 na oras ng pahinga sa gabi, at ang isa ay natutulog nang hindi hihigit sa isang oras sa araw, ngunit sa gabi ay natutulog siya nang buo - labindalawang oras.

Kaya, isaalang-alang ang perpektong oras kung kailan mo kailangang patulugin ang iyong anak sa gabi, na may kaugnayan sa edad.

unang tatlong buwan ng buhay. Ang mga sanggol mula sero hanggang tatlong buwan ay maaaring matulog nang husto. Bihira lang nila itong nakahiga mag-isa, sa kuna. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga tampok ng pagtulog ng isang 2-buwang gulang na sanggol sa artikulong Sa 2 buwang gulang, gaano kalaki ang tulog ng isang sanggol?>>> Lahat ng nakasulat doon ay may kaugnayan para sa parehong 1 at 3 buwang gulang na sanggol;

3-6 na buwan. Ang perpektong oras ng pagtulog ay 19:00-20:00, ang tulog ay dapat tumagal hanggang 7:00. Ang sanggol ay madalas pa ring nagpapasuso habang natutulog at maaaring magising sa gabi para "maglakad" (Basahin ang artikulo kung interesado ka sa tanong, hanggang gaano katagal ang pagpapakain sa sanggol sa gabi?>>>). Mahalagang subaybayan ang pang-araw-araw na ritmo ng bata, huwag pahintulutan siyang maglakad nang labis at matulog sa oras;
6-12 buwan. Ang isang magandang oras upang makatulog ay sa paligid ng 20-00, sa araw ang sanggol ay natutulog ng 2-3 beses. Ang paglipat ay nagsisimula mula sa tatlong panaginip sa dalawa, na maaaring lubos na makagambala sa rehimen at ilipat ang gabi-gabi na pagkakatulog sa ibang pagkakataon. Sa edad na ito, madalas na may mga pagkagambala sa mga panaginip at ang bata ay maaaring madalas na nakabitin sa kanyang dibdib sa gabi, at kung wala ito ay hindi siya makatulog;

Panahon na upang simulan ang pag-aaral ng kursong Paano turuan ang isang bata na makatulog at matulog nang walang suso, paggising sa gabi at pagkahilo sa paggalaw, pagkatapos sa taon ay mapapabuti mo ang pagtulog ng bata at masisiyahan sa mapayapang gabi.

Mula 1 taon hanggang 1.5. Ang isang batang wala pang isa at kalahating taong gulang ay karaniwang may 1-2 araw na tulog. Magbasa nang higit pa tungkol sa pagtulog ng isang bata sa 1 taong gulang sa artikulong Magkano ang dapat matulog ng isang bata sa 1 taong gulang?>>>

Ang oras ng pag-alis sa isang gabing pagtulog ay depende sa oras ng paggising sa umaga at sa tagal ng pagtulog sa araw. Sa anumang kaso, ito ay nagkakahalaga ng pagsusumikap para sa bata na makatulog bago ang 21-00;

Edad mula isa at kalahati hanggang tatlong taon. Sa panahong ito, muling itinayo ang sanggol para sa isang pagtulog sa araw. Minsan ang mga bata ay halos hindi magkasya sa pagtulog sa araw, sinasabotahe ang prosesong ito. Kung ang iyong anak ay 2 taong gulang o mas matanda pa at hindi ka na nagpapasuso, pagkatapos ay inirerekumenda kong panoorin ang seminar na Paano mabilis na patulugin ang iyong sanggol?>>>
3-4 na taon. Ang pangunahing reference point ng iskedyul ng pagtulog ay ang dami ng oras ng paggising, ang bahaging ito ay dapat na 5-6 na oras. Halimbawa, binuksan ng iyong sanggol ang kanyang mga mata sa alas-6 ng umaga, ang pahinga sa araw ay dapat magsimula nang hindi lalampas sa 12:00, pagkaraan ng dalawang oras ang sanggol ay nagising at nasiyahan sa buhay, ngunit nasa 19:30-20:00 na. oras na para patulugin ang bata.

Ito ay isang magandang edad upang turuan ang isang bata na makatulog nang mag-isa, sa kanyang sariling kuna. Tutulungan ka ng online na seminar na ito Paano ilipat ang isang bata sa isang hiwalay na kama?>>>

Edad ng preschool. Kung ang sanggol ay pumapasok sa kindergarten, suriin sa mga guro kung anong oras natutulog ang mga bata, at kung ang iyong anak ay natutulog o nagpapahinga lang. Ang sandaling ito ay mahalaga upang makalkula mo ang oras kung kailan kailangan mong matulog. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng pagtulog para sa mga mumo hanggang 5 taon ay 11 oras, pagkatapos bawat taon ang pamantayan ay bumababa ng kalahating oras. Halimbawa, ang isang sanggol sa 4.5 taong gulang, na natutulog ng isang oras at kalahati sa araw, at nagwiwisik sa 6:00 ng umaga, ay dapat matulog nang hindi lalampas sa 20:30;

Siyempre, ang maagang pag-alis ng sanggol sa pagtulog ay may ilang mga abala. Kung uuwi si tatay at natutulog na ang sanggol, huwag kang magalit. Maaari mong paglaruan ang iyong anak sa umaga, lahat ay makikinabang lamang sa ganoong positibong pagsisimula ng araw.

Maraming mga ina ang nagtatanong sa amin ng tanong na "Anong oras ang mas mahusay na ilagay ang sanggol sa kama?". Alamin Natin!

Ang impluwensya ng biological rhythms sa isang tao

Sa kabila ng katotohanan na ang pag-unlad ng teknolohiya ay ginagawang higit na independyente ang isang tao sa mga natural na kondisyon kung saan siya nakatira, tulad ng anumang nilalang sa planeta, siya ay napapailalim sa impluwensya. mga biyolohikal na ritmo. Ang pinakamahalaga sa kanila ay mga circadian rhythms - ang pagbabago ng madilim at maliwanag na oras ng araw, araw at gabi. Depende sa mga ritmong ito, ang pisikal at emosyonal na estado ng isang tao, nagbabago ang mga kakayahan sa intelektwal. Ang ganitong mga pagbabago ay tinutukoy ng pang-araw-araw na pagbabagu-bago sa synthesis ng ilang mga hormone. Sa partikular, ito ay ang hormonal background na nagsasabi sa atin kung kailan pinakamahusay na matulog at kung kailan dapat manatiling gising.

Paano gumagana ang melatonin - ang "sleep hormone" -?

Ang night sleep hormone ay tinatawag hormone melatonin. Nagsisimula itong gawin sa katawan sa unang bahagi ng gabi, umabot sa pinakamataas na konsentrasyon sa gabi at bumababa nang husto sa umaga. Ang isa sa mga kapaki-pakinabang na pag-andar ng hormon na ito ay upang ayusin ang tagal at pagbabago ng mga yugto ng pagtulog. Ito ay sa simula ng synthesis ng melatonin sa halos ikatlo o ikaapat na buwan ng buhay ng isang bata na ang hitsura sa istraktura ng pagtulog ng malalim at napakalalim na mga subphase ng mabagal na pagtulog, at ang "pagsisimula" ng biological na orasan ay nauugnay. . Bago iyon, ang sanggol ay nabubuhay sa halip sa ritmo ng pagpapakain.

Ang Melatonin ay nagdudulot ng antok sa gabi. Sa ilalim ng impluwensya nito, ang lahat ng mga proseso ay bumagal, ang temperatura ng katawan ay bumababa nang bahagya, ang antas ng glucose sa dugo ay bumaba at ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay medyo nakakarelaks. Kung matutulog ka sa sandaling ito, napakadaling makatulog, at ang panaginip ay magiging malalim at kalmado hangga't maaari.

Ang sandali kapag ang melatonin ay naroroon sa dugo sa sapat na konsentrasyon upang makatulog, may kondisyon kaming tinatawag na "sleep window". Sasabihin sa iyo ng "Sleep Window" kung anong oras dapat patulugin ang iyong anak upang makatulog siya ng mahabang panahon at may mataas na kalidad. Sa karamihan ng mga bata mula sa edad na 3 buwan hanggang mga 5-6 na taon, ang sandaling ito, na kanais-nais para sa pagtulog, ay nasa hanay na 18.30-20.30. Ang "window of sleep" ay maaaring tumagal ng ilang minuto, o kalahating oras - ang lahat ay nakasalalay sa pag-uugali ng bata, ang mga katangian ng pag-unlad ng kanyang nervous system at pisikal na kondisyon.

Video tutorial Anong oras ihiga ang sanggol?

Mag-subscribe sa aming YouTube channel para hindi ka makaligtaan ng mga bagong video!

Kung napalampas natin ang "sleep window"?

Kung ang sanggol ay hindi natutulog sa oras na ito, ang synthesis ng melatonin ay hihinto, at ang stress hormone na cortisol ay pumapasok sa dugo sa halip. Ang pangunahing tungkulin nito ay upang mapanatili ang sigla. Ang Cortisol ay nagdaragdag ng presyon ng dugo, nagiging sanhi ng pag-agos ng dugo sa mga kalamnan, pinalala ang rate ng reaksyon, at sa parehong oras ay dahan-dahan itong pinalabas mula sa katawan. Ang nasasabik na estado ay nagpapatuloy sa buong gabi. Ang isang bata na natutulog nang mas mahaba kaysa sa oras na biologically maginhawa para sa kanyang katawan ay natutulog nang mas mahirap, na may mga protesta at luha, at pagkatapos ay natutulog nang mababaw at hindi mapakali. Kung may posibilidad na magising sa gabi, pagkatapos ay sa huli na oras ng pagtulog ay gagawin ng sanggol madalas gumising. Ang aming mga lola at ina ay madalas na tinatawag na ang aksyon ng cortisol ang home word na "overdone". At sa katunayan - ang isang bata na "nag-overshot" sa kanyang "sleep window" ay napaka-aktibo at mahirap itong patulugin.

Anong oras upang ilagay ang sanggol sa kama?

Kaya, mula sa kapanganakan hanggang sa mga 3-4 na buwan hanggang sa maitatag ang synthesis ng melatonin, ang sanggol ay maaaring patulugin sa gabi kapag ang ina ay natutulog - halimbawa, sa 22-23 na oras.

pero, mula sa edad na 3-4 na buwan, lubos naming inirerekomenda na alamin ang "sleep window" ng iyong anak at patulugin siya sa paborableng sandali na ito, simula sa lahat paghahanda sa pagtulog hindi bababa sa 30-40 minuto.

Paano mo matutukoy kung anong oras dapat patulugin ang iyong anak?

Upang tukuyin ang isang "sleep window":

1. Panoorin. Sa parehong oras sa gabi (sa isang lugar sa pagitan ng 18.30 at 20.30), ang sanggol ay magpapakita ng mga palatandaan ng kahandaan para sa pagtulog: kuskusin niya ang kanyang mga mata, halikan sa sofa o upuan, humikab, bumagal. Maaaring may kapansanan ang koordinasyon ng paggalaw. Ang titig ay huminto sa isang segundo at napunta sa "wala kung saan". Ito ang sandaling ito na magpapakita kay nanay kung anong oras upang ilagay ang sanggol sa kama. Ito ay sa sandaling ito na ang bata ay dapat na nasa kama, well-fed, hugasan, nakikinig sa isang fairy tale.

Ang estado na ito ay maaaring tumagal ng ilang minuto, pagkatapos ang sanggol ay makakaranas ng isang bagay tulad ng isang "pangalawang hangin". Ito ay maaaring ipahayag sa hindi natural na pagtaas ng aktibidad o sa hindi pangkaraniwang excitability, capriciousness. Sa anumang kaso, ang gayong pagsabog ng kasiglahan ay nangangahulugan na ang "window of sleep" ay napalampas.

Minsan ang mga palatandaan ng kahandaan para sa pagtulog ay mahirap mapansin. Maaaring banayad ang mga ito, at ang mga maliliwanag na ilaw at maingay na kapaligiran ay tumutulong lamang sa bata na itago ang mga ito. Sa kasong ito:

2. Kalkulahin maginhawang oras. Normal tagal ng pagtulog sa gabi para sa mga bata mula 3 buwan hanggang 5-6 taon 10-11.5 na oras. Kasabay nito, ang mga maliliit na bata, bilang panuntunan, ay gumising nang maaga - hindi lalampas sa 7.30. Kung ibawas mo ang tagal ng pagtulog sa gabi na inirerekomenda sa edad mula sa iyong karaniwang oras ng paggising, makakakuha ka lang ng tinatayang sandali para sa perpektong pagkakatulog.

3. Sa wakas, lang pulutin ang eksaktong magandang oras, pagpapalit ng oras ng pagtulog ng 15-30 minuto bawat 2-3 araw at pag-alala (o pagsusulat) kung gaano katagal nakatulog ang bata, at kung ang gabi ay lumipas nang mapayapa.

Sa anumang kaso, kung ang bata ay nakatulog na may luha, malamang, pinatulog mo siya nang mas maaga kaysa sa kinakailangan. Pag-aralan ang kanyang rehimen at baka sa susunod na araw patulugin ang sanggol nang mas maaga, simulan ang mga ritwal 15 minuto mas maaga.

Mga pagbabago sa pang-araw-araw na gawain.

Mahalagang huwag kalimutan na bago magsimula ang isang gabing pagtulog, ang sanggol ay dapat na gising at sapat na pagod para sa kanyang edad. Samakatuwid, kapag ang rehimen ay inilipat sa maagang bahagi, ito ay kanais-nais at mga panaginip sa araw lumipat din nang naaayon at dahan-dahang gisingin ang bata kung nakatulog siya sa huling pag-idlip ng masyadong mahaba. Sa ilang mga punto, mas mahusay na ganap na iwanan ang labis na pagtulog sa araw, kung nagiging mahirap na ilagay ang bata sa tamang oras pagkatapos nito. Bilang isang patakaran, ang mga bata ay handa nang ganap na isuko ang ika-4 na pagtulog sa edad na 4 na buwan, mula sa ika-3 - sa 7-9 na buwan, mula sa ika-2 pagtulog pagkatapos ng 15-18 na buwan.

Kailangang ayusin ang mga pattern ng pagtulog habang tumatanda ka. Bilang isang patakaran, pagkatapos isuko ang isa sa mga pagtulog sa araw, ipinapayong ilipat ang oras para sa pagtulog ng bata sa gabi 30-60 minuto nang mas maaga. Ngunit sa parehong oras, kung sa karaniwang oras sa loob ng ilang araw ang bata ay masayahin, kalmado, at hindi nagpapakita ng kahandaang matulog, at sa sandaling nasa kama, hindi siya makatulog nang mahabang panahon, posible na ang oras ay dumating upang patulugin siya makalipas ang 30 minuto.

Para sa ganap na pag-unlad ng sanggol, ang tamang pagbuo ng regimen sa araw ng sanggol at ang karampatang paghahalili ng puyat at mga siklo ng pahinga, mahalagang malaman ng mga magulang kung anong mga yugto ng pagtulog mayroon ang sanggol.

Ang pangunahing "trabaho" ng isang bagong panganak na sanggol sa mga unang araw ng buhay ay pagpapakain at pagtulog. At kung ang isyu ng nutrisyon ay nauunawaan (walang mas mahusay kaysa sa pagpapasuso), kung gayon ang paksa ng pagtulog ay madalas na nakalilito sa mga magulang. Walang malinaw na pag-unawa sa kung gaano karaming dapat matulog ang isang bata, kung bakit ang isang sanggol ay natutulog nang tahimik sa buong gabi, habang ang isa ay nagising mula sa kaunting ingay. Hindi ang huling papel, siyempre, ay nilalaro ng mga indibidwal na katangian ng sanggol, ngunit ang istraktura at pisyolohiya ng pagtulog ng sanggol ay napapailalim sa isang tiyak na modelo.

Ang pagtulog para sa isang bagong panganak ay halos kapareho ng paghinga.

Para sa isang maliit na tao na kakapanganak pa lang, mahirap makamit ang mahigpit na pagsunod sa pang-araw-araw na gawain, dahil wala siyang function ng isang panloob na orasan, at hindi niya nakikilala ang araw mula sa gabi. Ang katawan ng sanggol ay umaangkop sa mga kondisyon ng pag-iral sa labas ng sinapupunan, at ito ay isang malaking pasanin para sa kanya.

Ngunit upang umangkop sa mga panlabas na kondisyon sa kapaligiran, ang pahinga ng bata ay dapat tumagal ng 16-20 oras sa isang araw. Humigit-kumulang sa bawat 2-3 oras, ang sanggol ay gumising upang kumain, pagkatapos, nang magkaroon ng sapat, muli ay natulog. Wala pang isang oras ang pagkain ay natutunaw sa sanggol, dahil ang pahinga ay napakaikli.

Ang pagtulog, lalo na sa mga unang linggo pagkatapos ng kapanganakan, ay isang pagpapatuloy ng mga tugon sa pag-uugali sa estado ng embryonic.

Natutulog ba ang sanggol sa sinapupunan?

Ang echographic scanning ay nakapagpatunay na, habang nasa sinapupunan ng ina, ang bata ay gumugugol ng isang malaking halaga ng oras sa isang estado ng pahinga.

Ang mga unang palatandaan ng pahinga, na maaaring mailalarawan bilang tunay na pagtulog, ay lilitaw sa ika-28 na linggo. Sa yugtong ito, ang hindi mapakali na paggalaw ng mga limbs, pagkibot ng mga talukap ng mata, at pagbabago ng mga ekspresyon ng mukha ay sinusunod.
Sa paligid ng ikawalong buwan ng pagbubuntis, ang pagtulog ng bata ay nagiging kalmado, sa panahong ito siya ay nananatiling hindi gumagalaw sa loob ng mahabang panahon, ang mga tampok ng mukha ay makinis.
Kaagad bago ang panganganak, ang cyclicity ng kalmado at hindi mapakali na estado ng prosesong ito ng physiological ay ipinahayag.

Sa pamamagitan ng paraan, maraming mga ina ang nag-aalala na ang kanilang sanggol sa tiyan ay kumikilos "hindi mahahalata" sa araw, ngunit sa gabi ay nag-aayos sila ng mga tunay na labanan, pagsipa at paghuhugas at pag-ikot. Ang takot ay nauugnay sa isang posibleng pagkalito sa oras ng araw pagkatapos ng panganganak. Ngunit ito ay nauunawaan: isang buntis na babae, malumanay na umiindayog habang naglalakad, sabay-sabay na hinihiga at hinihilot ang sanggol. Sa gabi, nang hindi nakakaramdam ng ritmikong paggalaw, ang bata ay nagsisimulang maging aktibo. Hindi nakakagulat na halos lahat ng mga bata ay agad na natutulog kapag tumba sa isang andador o sa kanilang mga bisig.

Matulog pagkatapos ng kapanganakan

Ang mga unang linggo at kahit na buwan pagkatapos ng kapanganakan ay isang uri ng pagpapatuloy ng intrauterine na buhay, at ang pagiging nasa bisig ni Morpheus ay patuloy na pangunahing hanapbuhay ng sanggol. Ang pahinga ay maaaring umabot ng hanggang 5-6 na oras sa panahong ito, at maraming mga magulang ang nagtataka kung ito ay nagkakahalaga ng pagkagambala sa ganoong mahabang pag-pause sa pagitan ng mga pagpapakain, mawawala ba ang timbang ng bata?

Hindi mahalaga kung gaano hindi perpekto ang katawan ng sanggol, sinusunod nito ang natural na biorhythms nito, at hindi dapat makagambala sa kanila. Ang bata mismo ang nakakaalam kung kailan siya makakain o matulog. Ang unang 2-3 buwan, kung ang bata ay hindi naaabala ng anumang bagay, ang mahabang pahinga ay normal.

Ang alarma ay dapat na tunog kung ang isang mahabang pagtulog, nang hindi gumising para sa pagpapakain, ay nagiging pamantayan. Ang mode na ito ay nag-aambag sa pag-aalis ng tubig at pagkapagod ng katawan at maaaring magpahiwatig ng patolohiya. Tutulungan ng iyong pedyatrisyan na matukoy ang dahilan.

Mas malapit sa 4-5 na buwan, ang maliit na tao ay nagsimulang magpakita ng interes sa mundo sa paligid niya, at ang mga panahon ng muling pagbabangon ay nagiging mas mahaba at mas mahaba.

Mga katangian ng pagtulog sa araw at gabi ng mga sanggol

Sa isip, ang pahinga sa araw ng isang bagong panganak ay dapat tumagal ng 9 na oras, habang sa gabi ang bata ay natutulog ng hindi bababa sa 10-11 oras na may mga pahinga para sa pagpapakain (3-4 na beses). Siyempre, ang mga ito ay karaniwang mga pamantayan, nangyayari din na ang isang bata ay gising ng maraming sa araw, ngunit ang gabi ay nagpapahinga nang maayos.

Para sa isang sanggol, ang araw ay nagsasama sa isa, nang hindi nahahati sa liwanag (araw) at madilim (gabi) na mga segment. Ang gawain ng mga magulang ay turuan ang sanggol na ibahagi ang mga konseptong ito at mapagtanto na ang araw ay inilaan para sa mga aktibong aktibidad, at ang gabi ay isang oras ng pahinga. Ang madalas na paggising ng isang sanggol pagkatapos ng paglubog ng araw ay nauugnay sa isang bilang ng mga kadahilanan:

ang isang batang may suso ay gumising nang mas madalas, dahil ang gatas ng ina ay mas mabilis na hinihigop kaysa sa mga inangkop na halo;
ang mainit at tuyo na klima sa silid ay nauuhaw sa sanggol;
ang pagtanggal ng mga lampin sa pabor sa mga lampin ay pipilitin ang mga magulang na bumangon nang mas madalas upang magpalit ng basang kumot;
ang sanggol, natutulog nang hiwalay sa ina, ay nakakaramdam ng kakulangan sa ginhawa mula sa pagkawala ng pakikipag-ugnay sa isang mahal sa buhay.

Ang pagtulog sa araw ng isang bata ay nahahati sa mga segment, ang bilang nito ay bumababa habang lumalaki ang sanggol. Sa pamamagitan ng apat na buwan, ito ay 3-4 na yugto ng pahinga, sa pamamagitan ng 6 na buwan ay mayroong pagtulog sa umaga, hapon at gabi, at sa edad na 1.5, ang mga bata ay karaniwang natutulog nang isang beses sa araw.

Para sa pagbuo ng malusog na mga gawi, mahalaga na mahigpit na sundin ang pagkakasunud-sunod ng mga ritwal. Kaya, ang paggising, na sinamahan ng mga pamamaraan sa kalinisan (paghuhugas, paghuhugas, paglilinis ng ilong, tainga) ay maiuugnay sa bata sa panahon ng umaga. Ang mga paglalakad, bilang panuntunan, ay nagaganap sa araw, ngunit ang pagtulog ay nauugnay sa memorya ng sanggol na may pagligo sa gabi, pagpapakain at tahimik na paghiga.

Physiology ng pagtulog sa pagkabata: ang biological cycle at ang panloob na orasan

Ang anumang aktibidad sa buhay ng isang tao, kabilang ang isang bata, ay napapailalim sa mga cyclical na proseso na nagaganap sa katawan, na ang pangalan ay biorhythms. Salamat sa mga biological cycle, ang isang tao ay nakakaangkop sa pagbabago ng araw at gabi, mga panahon, mga time zone.

Kahit na bago ang kapanganakan, ang mga biorhythms ay inilalagay sa isang bata, at sa pamamagitan ng pagmamasid kung paano ang sistema ng mga cycle ay nagpapakita mismo, maaari mong walang sakit na bumuo ng pang-araw-araw na gawain ng isang sanggol. Kinakailangan lamang na wastong ayusin ang panloob na orasan alinsunod sa natural na biological na kurso. Narito ang ilang rekomendasyon:

Ang proseso ng panloob na oras ay maaari at dapat na kontrolin. Ang mga matatanda ay dapat magsikap na matiyak na ang mga oras ng paggising, pagpunta sa kama, at pagkain ng bata araw-araw ay nananatiling pare-pareho.
Ang liwanag ng araw ay ang pangunahing tagapag-ugnay ng biorhythms, kaya sa isang madilim na umaga ng taglamig maaari mong tulungan ang iyong sanggol na gumising sa oras sa tulong ng electric light, at, sa kabaligtaran, sa isang maliwanag na gabi ng tag-araw, madilim ang silid na may makapal na mga kurtina.
Ang katawan ng tao ay tumutugon sa panloob na orasan nito sa pamamagitan ng pagwawasto ng temperatura ng katawan: sa panahon ng pagtulog, ito ay bumababa, at tumataas habang lumalapit sa pagtaas. Mas madaling makatulog ang bata sa isang cool na silid na may mahusay na bentilasyon.

Ayon sa mga turo ni Pavlov, "ang pagtulog ay may proteksiyon at nakakatipid na halaga para sa utak" at kung ito ay puno, kung gayon ang bata ay malusog, tumataba nang maayos at hindi nahuhuli sa pisikal na pag-unlad.

Batay sa halaga ng mga panahon ng pahinga, isang talahanayan ng pagtulog para sa mga bata ay binuo.

Edad ng bata	Ang haba ng pahinga sa gabi	Ang tagal ng pahinga ng araw	Bilang ng mga day break	Kabuuang oras ng pahinga
1 buwan	8-8.5 na oras	6-7 oras	3	14-15.5 na oras
3 buwan	9.5-10 na oras	5-5.5 na oras	3	14.5-15.5 na oras
6 na buwan	10.5-11 oras	3-3.5 na oras	2	13.5-14.5 na oras
9 na buwan	10.5-11 oras	3 oras	2	13.5-14 na oras
12 buwan	11 o'clock	2.5 oras	2	14.5 na oras
18 buwan	11 o'clock	2-2.5 na oras	1	13-13.5 na oras

Dapat itong isipin na ang ibinigay na oras ay isang average at maaaring mag-iba depende sa pisikal, sikolohikal na mga kadahilanan at ang ugali ng bata.

Mga tampok at natatanging tampok ng mga yugto ng pahinga

Ang mga maliliit na bata ay natutulog nang iba sa mga matatanda, ang mga yugto ng pagtulog ng isang sanggol ay naiiba sa kanilang pagkakasunud-sunod at tagal. Ang mga gumaganang sistema ng katawan ng sanggol, lalo na ang utak, ay hindi perpekto, samakatuwid ang pamamaraan ng pagkilos ng dalawang mahahalagang estado ng pahinga - REM at hindi REM na pagtulog ay tiyak.

Paradoxical na yugto

Ang REM sleep phase ay nangingibabaw sa buhay ng isang bagong panganak. Ang iba pang pangalan nito ay REM period (isinalin bilang "active eye movement") o REM - "rapid eye movements". Ang entablado ay nakakuha ng isang katulad na pangalan para sa nanginginig na pilikmata at mga mag-aaral na mabilis na tumatakbo sa ilalim ng mga ito. Ayon sa mga palatandaang ito, ang paradoxical phase ay maaaring iligaw ang mga magulang - maaari nilang isaalang-alang ang bata na gising.

Sa yugto ng pagtulog ng REM, nagaganap ang napakahalagang mga proseso para sa sanggol:

pagsasanay at pagpapasigla ng pag-unlad ng utak sa pamamagitan ng matingkad na panaginip;
pagpapahinga at pag-alis ng stress;
muling pag-iisip at pagsasama-sama ng bagong impormasyon;

Ang paradoxical sleep ay isang mababaw na estado ng pahinga, ang bata ay bumulusok sa yugtong ito kaagad mula sa estado ng wakefulness.

Ang utak sa yugtong ito ay aktibo at tila inaanod sa gilid ng kamalayan. Habang lumalaki ang sanggol, bumababa ang proporsyon ng mabilis na yugto.

Orthodox o malalim na pagtulog

Ang yugto ng hindi mabilis (mabagal) na pagtulog, o hindi REM (isinalin bilang "walang aktibong paggalaw ng mata") ay nabuo sa yugto ng mas mature na pag-unlad ng cerebral cortex. Siya ang may pananagutan para sa isang mahinahong pahinga sa gabi. Mayroong 4 na degree ng orthodox phase:

Pag-aantok - ang pahinga ay mababaw, ang sanggol ay tumutugon sa lahat ng mga tunog.
Ang pagkakatulog ay isang transisyonal na estado sa pagitan ng pag-aantok at pahinga, ang sanggol ay maaaring magising na may kakaibang ingay.
Malalim na pagtulog - ang katawan ay nakakarelaks, ang mga braso at binti ay nagiging mas mabigat, walang reaksyon sa mahinang pagkagambala.
Napakalalim na pagtulog - kumpletong pag-disconnect mula sa panlabas na kapaligiran, ang mga ingay ay hindi nakakaapekto sa bata, ang artipisyal na pag-alis mula sa estado na ito ay ganap na nakakagambala sa sanggol.

Ang bahaging ito ng pahinga ay mahalaga para sa buong pagbuo at normal na pag-unlad ng bata. Ang lakas ng sanggol ay naibalik, ang ginugol na enerhiya ay na-renew, ang katawan ay na-reboot. Ang mabagal na yugto ay maikli, hindi hihigit sa kalahating oras, ngunit sa paglipas ng panahon, ang tagal nito ay tumataas, habang ang sanggol ay nagiging mas aktibo at mas pagod.

BDG o ano ang pinapangarap mo, baby?

Ang kabalintunaan na yugto ng pagtulog sa mga bagong silang, tulad ng nabanggit, ay may kulay na mga larawan ng mga panaginip. Anong mga pangitain at tanawin ang nagpapangiti sa sanggol, kumukunot ang kanyang ilong, sumimangot, kumikibot ang kanyang mga braso at binti? Kung tutuusin, bale-wala ang kanyang kaalaman sa nakapaligid na katotohanan.

Walang pinagkasunduan tungkol sa mga panaginip sa mga sanggol, alinman sa mga siyentipiko o sa mga neurosurgeon. Ngunit mayroong isang ideya na sa yugto ng pagbuo ng mga interneuronal na koneksyon, ang isang tao ay nakakakita ng mga spot ng kulay, o ang pinakauna at pinakamainit na bagay na palagi niyang nakatagpo ay ang dibdib ng kanyang ina.

Bilang karagdagan sa mga visual na imahe, ang mga sensasyon ay maaaring magsilbi bilang mga bahagi ng mga pangarap: pagkatapos ng lahat, ang sanggol ay nakikilala na sa pagitan ng malamig at mainit, basa o tuyo. At sa paglipas ng panahon, habang pinupunan ang impormasyon, makikita na ng bata ang mga katutubong mukha at pamilyar na mga bagay sa isang panaginip.

Mga yugto ng pagtulog sa unang taon ng buhay ng isang sanggol

Mula sa tungkol sa ika-3 buwan ng buhay, ang pagtulog ng sanggol ay katulad ng iba pang mga matatanda, maliban sa tagal ng mga cycle. Ang isang buong bilog ay binubuo ng apat na yugto ng mabagal na pagtulog at isang REM na pagtulog. Sa pagkabata, ang isang solong cycle ay 45-50 minuto, pagkatapos ng 5 taon ay lumalapit ito sa isang oras, at pagkatapos lamang ng 10-12 taon ay katumbas ng isang may sapat na gulang.

Nasa ibaba ang isang talahanayan na nagpapakita ng pagbabago sa ratio ng paradoxical sleep phase sa mga sanggol sa unang taon ng buhay ayon sa mga buwan.

Kadalasan, ang mga bata ay nagigising sa kabalintunaan na yugto, ang dami ng bahagi na nananaig sa supra-orthodox. Kaya naman ang natitirang mga sanggol ay pasulput-sulpot at panandalian.

Ang pagtulog ay isang kailangang-kailangan na kondisyon para sa pisikal at psycho-emosyonal na pag-unlad ng isang sanggol.

Walang alinlangan, ang pagtulog, kasama ng pagpapakain, ay gumaganap ng pinakamahalagang papel sa buhay ng isang sanggol. Sa isang estado ng pahinga, ang katawan ng bata ay bumabawi, nag-aalis ng mga bakas ng pagkapagod at labis na trabaho. Ang utak ay "tinutunaw" ang daloy ng impormasyon na natanggap sa panahon ng pagpupuyat at naghahanda para sa isang bagong bahagi ng kaalaman at emosyon. Sa panahon ng pahinga, ang sanggol ay nakakakuha ng taas at timbang, ang tamang pahinga ay nag-aambag sa isang mahusay na gana, maging ang mood at intelektwal na pag-unlad.

Ang kakulangan sa tulog ay lubhang nakakapinsala sa nervous system ng bata at maaaring humantong sa mga malalang sakit, hanggang sa neurosis. Nalaman ni Propesor N. Krasnogorsky na kahit na ang dalawang oras na kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa negatibong pagbabagu-bago ng timbang. Sa hinaharap, ang mga batang ito ay maaaring may kapansanan sa pag-uugali, halimbawa, "disobedience syndrome".

Ang pagtulog ay direktang bahagi sa kumplikadong proseso ng pagbuo ng mga function ng memorya, atensyon, at systematization. Bilang karagdagan, napatunayan na ang growth hormone, na napakahalaga para sa isang sanggol, ay isinaaktibo sa unang dalawang oras ng pahinga sa isang gabi. Ang gawain ng mga magulang ay lumikha ng lahat ng mga kondisyon para sa isang buo at malusog na pagtulog ng kanilang anak.

Parami nang parami ang mga pamilyang dumating sa akin na may parehong problema. Ang sanggol ay hindi makapasok sa normal na mga pattern ng pagtulog. Kabilang sa mga tanong na madalas itanong sa akin, natukoy ko ang TOP 5:

Paano mabilis na patulugin ang bata at bakit siya nakatulog nang masama?
Bakit madalas gumising ang bata sa gabi?
Gaano karaming tulog ang dapat na tulog ng isang bata sa isang partikular na edad?
Bakit umiiyak ang isang bata sa gabi sa isang panaginip?
Paano ayusin ang pattern ng pagtulog ng isang bata?

Tulad ng alam mo, ang bawat kaso ay espesyal, kaya binibigyang pansin ko ang pag-aaral ng kasaysayan ng bawat pamilya na humingi ng tulong sa akin. Ngunit ang mga pamilyang ito ay may isang bagay na karaniwan - ang mga bata ay natutulog nang huli. Kadalasan, ang mga bata ay nagsisimula lamang na matulog pagkatapos ng 9 ng gabi, at ang prosesong ito ay maaaring tumagal ng hindi 10-15 minuto, ngunit mag-abot ng isang oras at kalahati! Ito ang pinakamalaking senyales na kailangang baguhin ang iskedyul ng pagtulog at simulang patulugin ang iyong anak nang mas maaga.

Ang anumang organismo ng tao ay isang napakakomplikadong organisasyon ng mga paikot na kaganapan.

Tandaan natin: ang menstrual cycle sa mga babae, ang food intake cycle (tandaan kung gaano mo gustong kainin kung ang tanghalian ay hindi naganap sa karaniwang oras?), Prolactin, na inilalabas sa mas maraming dami mula 2 hanggang 5 ng umaga . Ang estado ng pagtulog-paggising ay kinokontrol din ng mga hormone na paikot-ikot na inilalabas at na-trigger ng liwanag ng pagsikat ng araw sa umaga. Sa panahon ng peak ng mga hormone na ito, bumababa ang pangkalahatang temperatura ng katawan, bumagal ang mga proseso sa katawan sa paraang mas madaling makatulog ang katawan at makatulog nang mas matagal. Ang kalidad ng pagtulog sa mga panahong ito ay mas mataas at ginagamit ng utak ang oras na ito nang may pinakamataas na kahusayan. Nagawa ng mga modernong siyentipiko na tumpak na matukoy ang time frame para sa pinakamataas na konsentrasyon ng mga hormone na ito sa ating dugo. Ang perpektong window para sa umaga nap ng isang sanggol ay 8-30/9 am; ang pinakamainam na oras upang simulan ang tanghalian nap at siesta ay 12-30/13 pm, at ang pagitan sa pagitan ng 18-20 pm ay ang biologically correct na oras para matulog.

Ano ang mangyayari kapag ang sanggol ay hindi nahuhulog sa inirekumendang yugto ng simula ng pagtulog? Ang utak, na hindi nakatanggap ng pagkakataong magpahinga, ay napupunta sa isang estado ng labis na karga at nagsisimulang aktibong gumawa ng isang bagong hormone - cortisol. Alam ng maraming tao ang sangkap na ito bilang isang tagapagpahiwatig ng iba't ibang uri ng stress, at ito talaga ang kaso. Nagiging mas mahusay tayo mula dito, kinakabahan tayo, nag-trigger ito ng lahat ng uri ng neuroses at nagpapabagal sa bilis ng mas mataas na mga proseso ng nerbiyos. Pinapabagal nito ang ating kakayahang huminahon at makapagpahinga, pinapabilis lamang ang mga pisikal na reaksyon sa isang tiyak na lawak. Alalahanin ang sanggol na "nag-overdid" - siya ay pabagu-bago, hyperactive, overreacts sa slightest stimulus, hindi maaaring makipaglaro sa isang laruan sa loob ng mahabang panahon. Higit pa rito, ang hormone na ito ay may posibilidad na maipon nang mabilis at napakabagal na inilalabas mula sa katawan kahit na pagkatapos na ang sanggol ay nahiga. Kaya't ang problema sa mahirap na pagtulog, maraming gabi-gabi na pagbangon at sobrang maagang paggising sa umaga.

Kadalasan, ang isang pagod na sanggol, na nahihirapang makatulog, ay nagising sa kalahating oras na may mapait na pag-iyak - hindi siya nagpahinga, at hindi maaaring magpatuloy sa pagtulog.

Dahil ito ay isang "nakakapinsalang" hormone - bakit kailangan natin ito? Ang kalikasan ay matalino, at binigyan niya tayo ng sangkap na ito upang pasiglahin ang mga kalamnan at presyon ng dugo sa isang estado ng stress at paganahin tayong makatakas mula sa isang mandaragit, at sa panahon ng taggutom, ito ay cortisol na pumipigil sa asukal sa dugo na bumaba sa ibaba ng normal. Tulad ng nakikita mo, ito ay isang uri ng tagapagtanggol ng ating katawan sa napakahirap na mga sitwasyon, na halos palaging sinamahan ng stress at kakulangan ng tulog.

Saan nagmula ang late bedtime?

Tanungin natin ang mga domestic pediatrician, neurologist, bihasang lola at iba pang mga espesyalista sa mga bata kung kailan dapat patulugin ang bata? Sa palagay ko ang mga sagot ay iba-iba, ngunit lahat sa huli - maririnig mo ang "21-00", at "pagkatapos ng 22-00", at, ang paborito ko: "sa huli ay humiga siya, mas matagal siyang natutulog sa umaga». Maging sa ating lahat mula pagkabata, ang paborito nating programang "Magandang gabi, mga bata" ay ipinapalabas sa bandang 21-00! Paanong lahat ng mga taong ito ay mali? O ang aking artikulo ay sinusubukang sumakay sa alon ng isang bago at sunod sa moda na ideya, na kahanga-hanga lamang dahil sinasalungat nito ang lahat ng kilala at luma?

Malaki ang paggalang ko sa karanasan at kaalaman ng mga medikal na propesyonal at dapat kong sabihin na 90% ng modernong kaalaman tungkol sa pisyolohiya ng pagtulog, kabilang ang pagtulog ng mga bata, ay nakuha sa nakalipas na 25 taon. Sa kasamaang palad, ang kurikulum ng mga medikal na paaralan sa larangan ng somnology ay walang oras upang makasabay sa mga bagong tuklas. Kahit na sa advanced United States of America, para sa 4 na taon ng paninirahan, ang mga pediatrician sa hinaharap ay tumatanggap lamang ng 2.5 oras ng mga lektura sa kung paano matulog ang mga bata.

Ang pangalawang sandali, na may mahalagang papel sa kung paano namin inaayos ang pagtulog ng mga bata, ay nagsimula noong 1917. Noon unang natanggap ng mga kababaihan ang karapatang magbayad ng maternity leave na 112 araw. Pagkatapos ng panahong ito, ang mga bata ay pumunta sa nursery, at ang mga ina ay bumalik sa trabaho para sa isang buong 10-oras na araw ng trabaho. Siyempre, sa nursery, ang mga nannies ay pinilit na i-maximize ang mga agwat ng pagtulog sa araw upang kahit papaano ay makayanan ang isang malaking bilang ng mga bata sa grupo, at, nang naaayon, ang sandali kapag ang mga sanggol ay handa nang matulog sa gabi ay lumipat. Walang sinuman ang kailangang ipaalala sa malinaw na pang-araw-araw na gawain sa mga institusyon ng mga bata sa panahon ng Sobyet, at sa lalong madaling panahon, ang mga bata ay nagsimulang matulog nang napakahabang oras sa araw.

Kapag walang ibang pagpipilian, ang mga sanggol ay maaaring nakakagulat na muling ipamahagi ang kabuuang bilang ng mga oras ng pagtulog sa isang araw, sa kondisyon na ang cortisol ay hindi naipon.

Kaya't lumabas na kinuha ng ina ang kanyang anak sa pamamagitan lamang ng 7-8 ng gabi, at ang sanggol, na natulog ng 5-6 na oras sa araw, ay handa nang matulog nang hindi mas maaga kaysa sa 21-22 na oras. Ang pagkakasunud-sunod na ito ay napanatili hanggang sa araw na ito, na ang pagkakaiba lamang ay na ngayon, sa pagkalanta ng mga prinsipyo ng isang mahigpit na pang-araw-araw na gawain, ang mga bata ay natutulog pa nga ng ilang oras sa araw. Samantala, ang kakulangan ng tulog ay nag-uudyok sa isang mabisyo na siklo ng pagpapalabas ng cortisol.

Ganun na ba talaga katakot ang lahat?

Marami sa inyo ang malamang na lumaki na natutulog sa 21-22 na oras. Gayunpaman, isipin natin kung nakaapekto ba ito sa iyong kalusugan? Sino sa atin ang hindi pa nakakaalam ng mga problema sa pagtulog, laging madaling nakakatulog at masayang nagigising sa tamang oras? Sa katunayan, iilan lamang ang nagmamasid sa wastong kalinisan sa pagtulog. Hindi nakakagulat na ang mga pharmacological na gamot upang mapabuti ang kalidad at dami ng pagtulog, kapwa para sa mga bata at matatanda, ay nasa tuktok ng pangangailangan. At bukod pa, kung maayos ang lahat, ginugol mo ba ang lahat ng oras na ito sa napakahabang artikulo? Maraming mga magulang ang desperado nang makahanap ng isang paraan - ang kasalukuyang bersyon ay hindi gumagana, at kung paano bumuo ng bago ay hindi malinaw. Ang aking rekomendasyon ay simple - panatilihin ang regimen ng iyong sanggol ayon sa mga pangangailangan ng edad: tiyaking maagang oras ng pagtulog, panatilihin ang mga pagbabago nang hindi bababa sa isang linggo at suriin ang resulta. Isulat sa mga komento sa ibaba kung ano ang iyong ginawa, at sigurado akong may ipagyayabang ka! Huwag kalimutang mag-subscribe sa newsletter sa kanan ng artikulong ito para hindi ka makaligtaan ng isang bago :)

Nagustuhan mo ba ang artikulo? Rate:

mga palatandaan ng pagkapagod

Kapag pinag-uusapan natin ang matagumpay na pagtulog, ang ibig sabihin ay ang bata ay natutulog nang mahinahon, nang walang luha, tantrums, protesta, at, na mahalaga din, mabilis.

Ang oras ng pagtulog ay magiging matagumpay kung ito ay ginawa sa panahon ng tinatawag na "sleep window" - isang maikling panahon kapag ang pangangailangan para sa pagtulog at ang kakayahan ng bata na makatulog sa isang kalmadong estado ay nag-tutugma.

Ang isang napalampas na window sa pagtulog ay isang landas sa labis na pagkasabik, napakahirap matulog mula sa kung saan, at kapag nagtagumpay pa rin ito, kung gayon, bilang isang panuntunan, ang parehong senaryo ay bubuo pa. Ang paggising sa loob ng 20-30 minuto, luha, pag-iyak, hindi mapakali na isterismo, at pagkatapos - isang pabagu-bago at hindi mapakali na bata, walang lakas na bumuo at galugarin ang mundo, kumapit sa kanyang ina, bumubulong, sa isang masamang kalooban na tinatanggihan ang anumang ideya - mula sa paglalaro hanggang sa sabaw, mula sa paglalakad hanggang sa mga bula ng sabon.

Ang pag-aaral upang mahuli ang isang bintana sa isang panaginip ay ang pinakamahalagang gawain at sa parehong oras ang susi sa tagumpay sa pagtatatag ng pagtulog ng isang sanggol. Para dito, napakahalaga na ipakilala ang mahinahon na pagpupuyat bago matulog, na napag-usapan na natin. Pagkatapos ng lahat, ito ang nagbibigay ng pagkakataon sa pag-iisip ng bata na bumagal, lumitaw ang mga palatandaan ng pagkapagod, at pinatulog ng ina ang sanggol nang mabilis at mahinahon.

Ang mga palatandaan ng pagkahapo, gayunpaman, ay kadalasang nagiging isang mailap na multo, ang "pangangaso" na kung saan ay hindi tiyak. Maraming mga bata ang nagtatago ng mga palatandaan ng pagkapagod. Aktibo sila at nakangiti at tila puno ng enerhiya, ngunit biglang, tulad ng isang relay, lumipat sila sa mode ng mga kapritso at tantrums, galit na pagtanggi at agresibong pag-uugali. Nangangahulugan ito na may mga palatandaan ng pagkapagod, ngunit hindi ito napansin dahil nakatago sila ng mga aktibong aksyon at mga kaganapan, o dahil ang ina ay nakaligtaan o hindi nakilala ang mga senyales ng bata bilang isang tawag upang siya ay patulugin. At nangyayari na ang ina ay isinasaalang-alang ang pangalawa, o kahit na pangatlo, at kung minsan kahit na mga palatandaan ng labis na pagkabalisa ay ang mga unang palatandaan ng pagkapagod. Sa kasong ito, ang window ng pagtulog ay napalampas, huli na upang simulan ang paghiga.

Paano makilala ang mga unang palatandaan ng pagkapagod mula sa susunod? Ang isang sensitibong puso ng ina at isang matulungin na tingin ay makakatulong dito. Sa loob ng ilang araw, na nakatuon sa mga pamantayan ng edad ng pagtulog at pagkagising, italaga ang malapit na pagmamasid sa sanggol. Isulat ang lahat ng iyong nakikita isang oras bago ang oras ng pagtulog, kabilang ang iyong kapaligiran at mga nakaraang aktibidad o kaganapan. Oo, oo, isulat ito, gaano man ito katanga para sa iyo! Bilang resulta ng pagsusuri sa mga nakolektang impormasyon, makakahanap ka ng isang magandang linya sa pagitan ng mabilis at mahinahon na pagtulog sa isang positibong alon at mahabang luha at pag-aalboroto bago matulog. Suriin ang iyong mga tala sa loob ng ilang araw. (Marahil mas maaga kang maabutan ng epiphany.) Dahil kung simple lang, hindi mo naman problema ang baby sleep, di ba? At hindi mo sana babasahin ang artikulong ito ngayon.

Anong mga palatandaan ang maaaring magpahiwatig na oras na para matulog ang sanggol at handa na siya para dito?

Siyempre, ang kanilang set ay depende sa edad ng bata. Ang mga sanggol, mga bata ng tinatawag na ika-apat na trimester ng pagbubuntis, iyon ay, mula sa kapanganakan hanggang 3-4 na buwan, ay nagpapakita ng gayong mga palatandaan hindi lamang ang mga paggalaw ng paghahanap na pamilyar sa bawat ina (1). Maaari nilang (2) ipakuyom ang kanilang mga kamao o (3) sipsipin ang kanilang mga daliri. Gayundin, ang kahandaan para sa pagtulog ng mga bata sa mga unang buwan ng buhay ay maaaring ipahiwatig ng (4) hindi nasisiyahang mga pagngiwi o (5) isang masamang tingin. Kadalasan ay napapansin ng mga magulang ang (6) matalim na paggalaw gamit ang mga braso at binti, ang bata ay tila ibinabato ang mga ito, na parang inaalog ang mga labi ng singil ng enerhiya ng kanyang baterya. Ito ay isang tiyak na senyales: oras na.

Sa mas matatandang mga bata, ang hanay ng mga palatandaan ay mas magkakaibang. Kapag nagmamasid at nagsusuri, tandaan na ang bawat isa sa mga palatandaang ito ay maaaring ang una, o ang pangalawa, o ang pangatlo. At ikaw lang ang makakapagsabi nang eksakto kung ano ang kalagayan ng mga bagay sa iyong kaso.

Mukhang pagod ang bata. Nang walang mga espesyal na paghihirap at mga camouflage veils. Kaya tumingin ka sa kanya at makita: siya ay inaantok. Marahil ang kanyang mukha ay nagiging mas maputla, ang kanyang mga mata ay lumabo, ang mga anino ay lumilitaw sa kanilang paligid.

Ipinikit ng bata ang kanyang mga mata. Simple at halata.

Ang sanggol ay humihikab nang husto. Hindi rin ang binomial ni Newton.

Hinihila ng sanggol ang kanyang tainga o hinihimas ang kanyang mga tainga.

Isang nakapirming tingin. Ang isang maikli o mahabang hindi nakatutok na pagtingin sa kahit saan ay tanda ng pagkapagod.

Bad mood ang baby. Narito siya ay masayang nakangiti sa iyo limang minuto ang nakalipas, at ngayon siya ay malungkot at hindi masaya, na parang isang ulap ang natakpan ang iyong araw.

Nagiging iritable ang sanggol. Siya ay hindi gaanong mapagparaya sa pagbabago, mas emosyonal na tumutugon. Mas mabilis na nababato, nagpapanatili ng interes sa laro nang higit at mas mahirap. Ang bata ay angal at makulit.

Mas kinakabahan si baby. Ang biglaang ingay, liwanag, hindi inaasahang pagkilos ng isang tao mula sa sambahayan ay nagdudulot ng matinding reaksyon, hanggang sa mga pagkibot ng nerbiyos. Ang sanggol ay umiiyak para sa wala - ito ay isang tanda ng naipon na pagkapagod.

Nagiging clumsy ang bata. Siya ay nahuhulog, umiindayog mula sa gilid patungo sa gilid, nahuhulog ang mga bagay, naitulak sa paligid, o kahit na nasaktan habang naglalaro.

Ang bata ay nagiging walang malasakit, nawalan ng interes sa laro, mga tao. Tumatalikod siya sa panahon ng laro, komunikasyon.

Ang sanggol ay dumidikit sa iyo at hindi naalis sa iyong mga kamay o, sa kabaligtaran, hindi tulad ng karaniwan, ay hindi nais na yumakap sa lahat.

Ang sanggol ay nagiging hindi gaanong mobile at aktibo.

Ang bata, sa kabaligtaran, ay nagiging masyadong mobile, nasasabik, "flirt". Kadalasan, ito ay kung paano ang nasimulan na overexcitation ay nagpapakita mismo.

Ano ang gagawin kung napalampas mo ang mga unang palatandaan ng pagkapagod?

Tayahin ang kalagayan at mga senyales ng bata. Kung siya ay labis na nagtrabaho, ngunit ang alon ng kaguluhan ay hindi pa gumagapang sa malayo, agad na tumuloy sa paghiga. Maaari mong pabayaan ang ritwal - isipin kung ano ang nangyayari bilang isang emergency evacuation. Kapag kailangan mong agad na makatakas mula sa bahay, maaaring iwanang hindi nahugasan na mga pinggan.

Kung ang bata ay napunta sa overexcitation, agad na lumipat sa mahinahon na pagpupuyat, i-freeze ang aktibidad at muling mahuli ang mga palatandaan ng pagkapagod. Kung gagawin mo ang lahat ng tama, hindi ka nila hihintayin. Ngunit mag-ingat! Huwag palampasin ang mga ito sa oras na ito!

Tandaan na ang isang bata na wala pang tatlong taong gulang ay physiologically na walang kakayahang pakalmahin ang kanyang sarili. Ang pag-unlad ng kanyang sistema ng nerbiyos ay tulad na ngayon ang mga proseso ng paggulo dito ay nananaig sa mga proseso ng pagsugpo. At nangangahulugan ito na dapat mo siyang tulungan sa mahirap na bagay na ito. Apatnapung minuto bago matulog sa araw at isang oras bago ang gabi, bawasan ang aktibidad, ihinto ang mga kapana-panabik na aktibidad, i-off ang TV, computer, tablet. Dim ang ilaw. Magsalita ng mahina. Ilaan ang oras na ito sa mga tahimik na aktibidad at paghahanda para matulog. Kung susundin mo ang mga simpleng alituntuning ito, kung gayon ang mga palatandaan ng pagkapagod ay hindi mapapansin, at mapapatulog mo ang iyong sanggol nang madali at kaaya-aya.

Magandang gabi at matamis na panaginip sa iyo! Magkita-kita tayo sa mga bagong artikulo at review!

Coach ng proyektong "Healthy Children's Sleep System" na si Anna Ashmarina

www.aleksandrovaov.ru

Anong oras upang ilagay ang sanggol sa kama?

Maraming mga ina ang nagtatanong sa amin ng tanong na "Anong oras ang mas mahusay na ilagay ang sanggol sa kama?". Alamin Natin!

Ang impluwensya ng biological rhythms sa isang tao

Sa kabila ng katotohanan na ang pag-unlad ng teknolohiya ay ginagawang higit na independyente ang isang tao sa mga natural na kondisyon kung saan siya nakatira, tulad ng anumang nilalang sa planeta, siya ay napapailalim sa impluwensya ng mga biological na ritmo. Ang pinakamahalaga sa kanila ay mga circadian rhythms - ang pagbabago ng madilim at maliwanag na oras ng araw, araw at gabi. Depende sa mga ritmong ito, ang pisikal at emosyonal na estado ng isang tao, nagbabago ang mga kakayahan sa intelektwal. Ang ganitong mga pagbabago ay tinutukoy ng pang-araw-araw na pagbabagu-bago sa synthesis ng ilang mga hormone. Sa partikular, ito ay ang hormonal background na nagsasabi sa atin kung kailan pinakamahusay na matulog at kung kailan dapat manatiling gising.

Paano gumagana ang melatonin, ang "sleep hormone"?

Ang sleep hormone ay tinatawag na melatonin. Nagsisimula itong gawin sa katawan sa unang bahagi ng gabi, umabot sa pinakamataas na konsentrasyon sa gabi at bumababa nang husto sa umaga. Ang isa sa mga kapaki-pakinabang na pag-andar ng hormon na ito ay upang ayusin ang tagal at pagbabago ng mga yugto ng pagtulog. Ito ay sa simula ng synthesis ng melatonin sa halos ikatlo o ikaapat na buwan ng buhay ng isang bata na ang hitsura sa istraktura ng pagtulog ng malalim at napakalalim na mga subphase ng mabagal na pagtulog, at ang "pagsisimula" ng biological na orasan ay nauugnay. . Bago iyon, ang sanggol ay nabubuhay sa halip sa ritmo ng pagpapakain.

Ang sandali kapag ang melatonin ay naroroon sa dugo sa sapat na konsentrasyon upang makatulog, may kondisyon kaming tinatawag na "sleep window". Sasabihin sa iyo ng "Sleep Window" kung anong oras dapat patulugin ang iyong anak upang makatulog siya ng mahabang panahon at may mataas na kalidad. Sa karamihan ng mga bata mula sa edad na 3 buwan hanggang mga 5-6 na taon, ang sandaling ito, na kanais-nais para sa pagtulog, ay nasa hanay na 18.30-20.30. Ang "window of sleep" ay maaaring tumagal ng ilang minuto, o kalahating oras - ang lahat ay depende sa ugali ng bata, ang mga katangian ng pag-unlad ng kanyang nervous system at pisikal na kondisyon.

Kung napalampas natin ang "sleep window"?

Kung ang sanggol ay hindi natutulog sa oras na ito, ang synthesis ng melatonin ay hihinto, at ang stress hormone na cortisol ay pumapasok sa dugo sa halip. Ang pangunahing tungkulin nito ay upang mapanatili ang sigla. Ang Cortisol ay nagdaragdag ng presyon ng dugo, nagiging sanhi ng pag-agos ng dugo sa mga kalamnan, pinalala ang rate ng reaksyon, at sa parehong oras ay dahan-dahan itong pinalabas mula sa katawan. Ang nasasabik na estado ay nagpapatuloy sa buong gabi. Ang isang bata na natutulog nang mas mahaba kaysa sa oras na biologically maginhawa para sa kanyang katawan ay natutulog nang mas mahirap, na may mga protesta at luha, at pagkatapos ay natutulog nang mababaw at hindi mapakali. Kung mayroong isang ugali sa paggising sa gabi, pagkatapos ay sa huli na oras ng pagtulog, ang sanggol ay magigising lalo na madalas. Ang aming mga lola at ina ay madalas na tinatawag na ang aksyon ng cortisol ang home word na "overdone". At sa katunayan - ang isang bata na "nag-overshot" sa kanyang "window of sleep" ay napaka-aktibo at mahirap itong patulugin.

Anong oras upang ilagay ang sanggol sa kama?

Kaya, mula sa kapanganakan hanggang sa mga 3-4 na buwan, hanggang sa maitatag ang synthesis ng melatonin, ang sanggol ay maaaring matulog sa gabi kapag ang ina ay natutulog - halimbawa, sa 22-23 na oras.

Ngunit, simula sa edad na 3-4 na buwan, lubos naming inirerekumenda na alamin ang "sleep window" ng iyong anak at patulugin siya sa kanais-nais na sandali na ito, simulan ang lahat ng paghahanda para sa pagtulog nang hindi bababa sa 30-40 minuto nang maaga.

Paano mo matutukoy kung anong oras dapat patulugin ang iyong anak?

Upang tukuyin ang isang "sleep window":

1. Manood. Sa parehong oras sa gabi (sa isang lugar sa pagitan ng 18.30 at 20.30), ang sanggol ay magpapakita ng mga palatandaan ng kahandaan para sa pagtulog: kuskusin niya ang kanyang mga mata, halikan sa sofa o upuan, humikab, bumagal. Maaaring may kapansanan ang koordinasyon ng paggalaw. Ang titig ay huminto sa isang segundo at napunta sa "wala kung saan". Ito ang sandaling ito na magpapakita kay nanay kung anong oras upang ilagay ang sanggol sa kama. Ito ay sa sandaling ito na ang bata ay dapat na nasa kama, well-fed, hugasan, nakikinig sa isang fairy tale.

2. Kalkulahin ang isang maginhawang oras. Ang normal na tagal ng pagtulog sa gabi para sa mga bata mula 3 buwan hanggang 5-6 na taon ay 10-11.5 na oras. Kasabay nito, ang mga maliliit na bata, bilang panuntunan, ay gumising nang maaga - hindi lalampas sa 7.30. Kung ibawas mo ang tagal ng pagtulog sa gabi na inirerekomenda sa edad mula sa iyong karaniwang oras ng paggising, makakakuha ka lang ng tinatayang sandali para sa perpektong pagkakatulog.

3. Panghuli, hanapin lamang ang eksaktong tamang oras sa pamamagitan ng paglipat ng oras ng pagtulog ng 15-30 minuto bawat 2-3 araw at pag-alala (o pagsusulat) kung gaano katagal nakatulog ang bata at kung ang gabi ay lumipas nang mapayapa.

Sa anumang kaso, kung ang bata ay nakatulog na may luha, malamang, pinatulog mo siya nang mas maaga kaysa sa kinakailangan. Pag-aralan ang kanyang regimen at marahil patulugin ang bata nang mas maaga sa susunod na araw, simulan ang mga ritwal 15 minuto nang mas maaga.

Mga pagbabago sa pang-araw-araw na gawain.

Mahalagang huwag kalimutan na bago magsimula ang isang gabing pagtulog, ang sanggol ay dapat na gising at sapat na pagod para sa kanyang edad. Samakatuwid, kapag ang rehimen ay inilipat sa maagang bahagi, ito rin ay kanais-nais na ilipat ang pagtulog sa araw nang naaayon at malumanay na gisingin ang bata kung siya ay natutulog sa huling araw na panaginip nang masyadong mahaba. Sa ilang mga punto, mas mahusay na ganap na iwanan ang labis na pagtulog sa araw, kung nagiging mahirap na ilagay ang bata sa tamang oras pagkatapos nito. Bilang isang patakaran, ang mga bata ay handa nang ganap na isuko ang ika-4 na pagtulog sa edad na 4 na buwan, mula sa ika-3 - sa 7-9 na buwan, mula sa ika-2 pagtulog pagkatapos ng 15-18 na buwan.

Mas maagaBedtime Bedtime HormonesStress

spimalysh.ru

Isang mahiwagang paraan upang ihiga ang isang bata na kayang gawin ng bawat magulang

Kailan ilalagay ang sanggol sa kama?

Alam mo ba na may "window to sleep"? Ang window na ito ay tunay na kaakit-akit: sa sandaling mahanap mo ito, ang bata ay nakatulog nang tahimik at mahinahon sa loob ng ilang minuto. Kwento? Hindi! Isang tunay na katotohanan na matututuhan ng sinumang magulang.

Bakit mahalagang huwag lumampas ito?

Dahil sa pagod, maraming bata ang nagsimulang kumilos at umiyak. Ang pagtulog sa ganitong estado ay mahirap, dahil upang makatulog, kailangan mo lamang na huminahon at magpahinga.

Kahit na ang mga magulang ay pinamamahalaan pa rin sa anumang paraan upang ilagay ang sanggol sa kama, ang kaguluhan ay hindi nagpapahintulot sa kanya na matulog ng mahabang panahon. At pagkatapos ng masyadong maliit na pagtulog, ang bata ay mabilis na mapapagod muli at magsisimulang kumilos. Sa gabi, ang isang tunay na "snowball" ay maaaring lumabas - at isang mahabang pag-aalboroto bago matulog sa isang gabi ay garantisadong.

Bakit mahalagang patulugin ang iyong sanggol nang maaga?

Kung sinimulan mong patulugin ang bata kapag hindi pa siya pagod, malamang na dalawang pagpipilian:

1. Ang sanggol ay hindi makatulog nang mahabang panahon, unti-unting naiirita, nagsisimulang magprotesta laban sa paghiga, kumilos, umiyak ... At bilang isang resulta, ang lahat ng parehong "paglalakad" at masamang pagtulog ay nakuha.

2. Kung kalmado, flexible ang ugali ng bata, madali siyang makatulog, lalo na pagkatapos ng karaniwang ritwal ng paghiga. Ngunit ang kawalan ng pagod ay hindi magpapahintulot sa kanya na matulog nang matagal. Pagkatapos ng masyadong maliit na pagtulog, ang bata ay malapit nang mapagod muli. Bilang resulta, ang parehong "snowball" ay lilitaw muli.

"Bintana sa Pangarap"

Matutong patulugin ang iyong sanggol sa sandaling siya ay pagod na at handa nang matulog, ngunit hindi pa labis na pagod. Ang iyong sanggol ay matutulog nang madali at nakakagulat na mabilis! Kalmado sa pamamagitan ng likas na katangian ang mga bata ay madalas na natutulog sa loob lamang ng ilang minuto, madaling masigla, masungit, maaaring tumagal ng 10-20 minuto.

Ang sandaling ito ng kahandaan para sa pagtulog ay tinatawag na "window to sleep".

Paano makita ang "window to sleep"

Kapag nakahiga, kailangan mong tumuon sa mga palatandaan ng pagkapagod sa isang bata. Nangyayari na nakita ng isang ina na ang bata ay pagod, ngunit bago matulog kailangan mong kumain, maglaba, magpalit ng damit ... Lumipas ang kaunting oras - at iyon nga, ang "bintana upang matulog" ay sarado, nagsimula ang kaguluhan , ngayon ay mahihirapan kang makatulog.

Ang kaalaman sa tinatayang oras na maaaring magising ang isang bata sa isang partikular na edad nang walang labis na trabaho ay makakatulong sa iyo. Sa pagtatapos ng tinantyang oras ng pagpupuyat, kailangan mong maging ganap na handa para sa pagtulog, upang pagkatapos ng paglitaw ng mga palatandaan ng pagkapagod, agad na magsimulang humiga.

Talaan ng pagpupuyat ng mga bata:

Ang oras ng paggising sa talahanayan ay may kaugnayan para sa mga natutulog na bata. Kung ang isang bata ay may naipon na kakulangan sa tulog, o kung ang kanyang nakaraang pagtulog ay masyadong maikli, ang oras na ginugol sa paggising nang walang labis na trabaho ay nababawasan. Maghanda para sa oras ng pagtulog at asahan ang mga palatandaan ng pagkapagod nang mas maaga kaysa sa karaniwan.

Kailangan bang bigyan ng tubig ang isang sanggol?

citymoms.ru

Window to sleep: Bakit hindi natutulog ang tumatakbo at pagod na bata

Ito ay nagkakahalaga ng pagreklamo tungkol sa katotohanan na ang iyong sanggol ay hindi makatulog ng mahabang panahon sa gabi - at tiyak na may magpapayo sa iyo na ibaba siya sa ibang pagkakataon at bigyan siya ng tamang pagtakbo bago matulog. Ang payo na ito ay mabuti para sa isang may sapat na gulang, ngunit hindi angkop para sa isang bata.

Ano ang gagawin kung ang bata ay hindi gustong matulog sa oras

I-follow ang aming INSTAGRAM account!

Mga ritmo ng sirkadian

Ang paggana ng ating buong katawan ay nakatutok sa ilang natural na ritmo. Lahat ng nabubuhay na bagay sa Earth, kabilang ang tao, ay napapailalim sa kanila.

Ang mga ritmong ito ay tinatawag na circadian at batay sa isang 24 na oras na cycle. Ang katatagan ng circadian rhythms ay itinataguyod hindi lamang ng mga light factor, kundi pati na rin ng mga hormone na ginawa sa ating katawan na may isang tiyak na cyclicity.

Ang mga natural na ritmo ng maliliit na bata ay nakatutok upang gumising ng maaga sa umaga at, nang naaayon, matulog nang maaga sa gabi. Sa oras na ito, ang katawan ay gumagawa ng lahat ng mga hormone na kinakailangan para sa pagtulog, isang uri ng "natural na sleeping pill".

Emergency na sitwasyon

At ano ang mangyayari kung ang isang tao (sa kasong ito, hindi mahalaga kung ang isang bata o isang may sapat na gulang) ay hindi natutulog sa "naaangkop" na oras?

Ang ating utak, tulad ng daan-daang taon na ang nakalilipas, ay nagmula sa katotohanang "may nangyari." At siya, sa pangkalahatan, ay walang pakialam kung ano ito: isang baha, isang pag-atake ng mga ligaw na hayop o mga kaaway - o isang tablet lamang na may mga laruan.

Mahalaga na ang sitwasyon ay itinuturing na "force majeure", at ang utak ay nagsisimulang magsagawa ng isang bagong gawain - hindi matulog. At ayoko matulog. At ngayon ay gumagawa ng mga bagong hormone upang makatulong sa bagay na iyon.

"Pangalawang hangin"

Malamang, naranasan mo na ang ganitong pakiramdam: parang gusto mong matulog, at gusto mo pa nga. Uminom ka ng tsaa, nakaupo sa TV, gumawa ng ilang gawaing bahay... At nalaman mong wala kang gana matulog!