Bilang bahagi ng isang serye ng mga programa tungkol sa isang malusog na pamumuhay mula sa anggulo ng pagbabago, mahalagang pag-usapan ang tungkol sa isang bahagi bilang malusog na pagtulog. Sa panahon ng pagtulog, ang immune, metabolic, mental at iba pang mga proseso ay nababagay sa katawan. Bukod dito, ang lahat ng impormasyon na nakukuha natin sa araw ay umaangkop sa tinatawag na pangmatagalang memorya sa gabi, at sa umaga ang utak ay muling nakakaunawa ng impormasyon.

Ang una ang prinsipyo ng malusog na pagtulog, kung saan nakasalalay ang 50% ng tagumpay, ay mode. Dapat tayong matulog at bumangon sa halos parehong oras araw-araw, anuman ang mga araw ng linggo: kahit na sa katapusan ng linggo. Kaya, ang isang nakakondisyon na reflex ay nabuo sa katawan, kung saan mas madali tayong nakatulog sa gabi at mas madaling gumising sa umaga, nakakaramdam ng alerto at nagpahinga.

Pangalawa mahalagang aspeto ay tagal ng tulog. Ang mga patakaran ay iba-iba para sa bawat tao. Ang mga bagong silang na sanggol ay nangangailangan ng 16 hanggang 18 oras ng pagtulog sa isang gabi. Mga preschooler - 11-12 na oras, mga tinedyer - 9 na oras, matatanda - 7-8 na oras.

Pangatlo aspeto ay pagtulog sa araw, na pinagtatalunan kung ito ay kapaki-pakinabang o hindi. Ang mga pag-idlip sa araw ay maaaring makatulong kapag hindi ito nakakasagabal sa pagtulog sa gabi, at gayundin kung tumatagal sila ng 15 hanggang 40-50 minuto. Alinsunod dito, hindi ka dapat matulog sa loob ng 2-3 oras sa araw, dahil. mula dito, malamang, ang pangunahing pagtulog sa gabi ay magdurusa.

Pang-apat aspeto ay pisikal na Aktibidad. Pagkatapos ng isang magandang abalang araw at pagtulog ay mas malakas, kaya kapag laging nakaupo trabaho ay lalong mahalaga upang mahanap ang mga pisikal na aktibidad sa gabi: isang fitness room o isang lakad lamang bago ang oras ng pagtulog.

Panglima sandali ay microclimate, ibig sabihin. ang kalagayan ng kapaligiran sa silid kung saan natutulog ang isang tao. Ang silid-tulugan ay dapat na cool at sariwa - ito ay sa kasong ito na maaari kang makakuha ng sapat na pagtulog at pakiramdam na nagpahinga sa umaga.

Tungkol sa mga teknolohiya, na nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang mga nakalistang parameter at impluwensyahan ang mga ito, mayroong isang malaking bilang ng mga ito. Ang pinakamahalaga at pinakasimpleng aparato ay ang karaniwan smartphone, na may pinagsamang accelerometer, gyroscope, camera at mikropono. Ang kumbinasyon ng mga sensor na ito ay nagbibigay-daan sa amin na subaybayan ang isang bilang ng mga parameter tulad ng mode, tagal ng pagtulog, pisikal na aktibidad. Ngayon ay may isang malaking bilang ng mga application na maaari mong i-install sa iyong smartphone, ilagay sa tabi mo sa kama at makakuha ng isang detalyadong ulat sa pagtulog sa umaga.

Napakaraming usapan kamakailan mga yugto ng pagtulog. Noong nakaraan, hindi alam ng mga tao kung ano ang mga yugto ng pagtulog, at, marahil, hindi nila ito kailangan. Ngunit sa pagdating ng teknolohiya, naging kawili-wiling malaman kung paano tayo natutulog, kung anong mga bahagi ang binubuo ng ating pagtulog.

• Ang una ay hindi REM na pagtulog, pagdating kaagad pagkatapos naming mahiga at magsimulang matulog. Nagsisimula ang isang mababaw na pagtulog: kami ay nakatulog.
  Sa sandaling ito, ang temperatura ng katawan, presyon ng dugo, pagbaba ng pulso, at nagsisimula tayong "mahulog" sa pagtulog.
• Susunod na yugto - yugto ng malalim na pagtulog, kung saan ang isang tao ay nakakarelaks hangga't maaari, at lahat ng kanyang mga sistema ay binabawasan ang aktibidad: ang presyon ng dugo ay ang pinakamababa, ang temperatura ng katawan ay ang pinakamababa sa gabi.
• Gayunpaman, isang oras at kalahati na pagkatapos makatulog, REM tulog. Sa yugto ng pagtulog ng REM, tumataas ang aktibidad ng utak, tumatakbo ang mga mata sa paligid, at ang isang tao ay nakakakita ng mga panaginip.

Ang mga yugtong ito ay nagbabago ng ilang beses sa gabi.

Isa sa mga device na nagbibigay-daan sa amin na subaybayan ang aming pagtulog ay fitness bracelet. Ang bracelet ay may halos parehong hanay ng mga sensor at sensor gaya ng isang smartphone. Bilang karagdagan, ang ilang mga pulseras ay may sensor ng rate ng puso. Sa kumbinasyon, ang lahat ng mga sensor na ito ay nagbibigay ng isang kumpletong larawan ng mga yugto ng pagtulog at ang estado ng katawan.

Ang isa pang device ay isa kung saan naka-built in ang isang bilang ng mga sensor upang irehistro ang mga nakalistang parameter. Ang unan ay may kasamang mobile application na nagbibigay sa amin ng kumpletong ulat sa pagtulog kagabi, sa loob ng isang linggo, sa isang buwan. Ang unan ay mayroon ding built-in na alarm clock na dahan-dahang nagvibrate at nagigising sa iyo sa umaga sa tamang oras.

Ang susunod na uri ng mga aparato ay ang mga ginagamit, bilang panuntunan, upang matiyak ang isang kaaya-aya at maayos na pagpunta sa kama at isang malambot na paggising. Ito ay pinaniniwalaan na bago matulog, ang isang tao ay kailangang nasa isang kalmadong estado na malayo sa mga gadget at may isang minimum na halaga ng asul na ilaw sa paligid. Ito ay para dito na ang ilang mga smartphone ay nakabuo ng isang function na pinapatay ang mga asul na kulay sa gabi, at ang imahe ay nagiging napakainit. Gumagana ang mga lamp sa katulad na paraan, na lumikha ng malambot na mainit na kapaligiran sa silid at tumutugon sa pagtulog. Sa umaga, ilang minuto bago magising, ang lampara ay nagsisimula nang maayos na baha ang silid na may maliwanag na liwanag, na inihahanda ang katawan para sa paggising. Kaya, ang epekto ng bukang-liwayway ay nakuha.

Ang mga sumusunod na device ay nasa unan at mga tracker sa kama. Ito ay isang klase ng mga device na ginagaya ang mga function ng isang smartphone, bracelet at unan. Ang mga ito ay maliliit na device na parang mga flat sticker na inilalagay sa unan, o sa ilalim ng unan, o sa ilalim ng kutson, at irehistro ang parehong mga parameter.

Mayroon ding isang aparato tulad ng, na may kakayahang makabuo ng mga electrical impulses upang ang isang tao ay makatulog sa araw. Ito ay isang maskara na isinusuot sa mukha, kung saan may mga electrodes sa lugar ng mata na naghahatid ng mahinang mga electrical impulses. Ang mga impulses na ito ay nag-aambag sa katotohanan na ang isang tao sa oras ng trabaho ay maaaring makatulog at makatulog nang maayos sa pinakamaikling posibleng oras. Mayroon ding mga night mask na may mga vibrations, musika at espesyal na ilaw.

Sa madaling salita, huwag kalimutan iyon ang malusog na pagtulog ay isang napakahalagang bahagi ng pamumuhay tao, at ngayon ay may napakalaking bilang ng mga teknolohiya at device sa iba't ibang hanay ng presyo, salamat kung saan makakahanap ang sinuman ng bagay na angkop para sa kanilang sarili na magpapahusay sa kalidad ng pagtulog at pangkalahatang kagalingan.

Tingnan ang aming mga bagong kwento at kawili-wiling mga talakayan sa proyekto ng Evercare.

ANG MAAYOS NA TULOG AY KINAKAILANGAN NA KUNDISYON PARA SA MALUSONG ESTILO

Ang malusog na pagtulog ay physiologically kinakailangan para sa isang tao at ito ay isang mahalagang kondisyon para sa pisikal at mental na kalusugan. Ang isang tao ay gumugugol ng halos isang-katlo ng kanyang buhay sa pagtulog, kaya ang bahaging ito ng ating buhay ay dapat bigyang pansin at dapat gawin ang pangangalaga upang matiyak na ang pagtulog ay malusog at tama. Ang kalidad ng ating pagpupuyat ay nakasalalay sa kalidad ng pagtulog, ibig sabihin, kung paano nagpapahinga ang ating katawan sa gabi ay depende sa kung paano ito gagana sa araw. Ang tamang pagtulog ay pinagmumulan ng magandang kalooban, kagalingan at, siyempre, ang ating kagandahan.

MGA YUGTO NG PAGTULOG
Ang pagtulog ng tao ay binubuo ng ilang yugto, na paulit-ulit nang ilang beses sa gabi. Ang mga yugto ng pagtulog ay nailalarawan sa pamamagitan ng aktibidad ng iba't ibang mga istruktura ng utak at nagdadala ng iba't ibang mga function para sa katawan. Ang pagtulog ay nahahati sa dalawang yugto: non-REM sleep at REM sleep. Ang yugto ng hindi REM na pagtulog ay nahahati pa sa apat na yugto.

mabagal na pagtulog

• Unang yugto. Ang tao ay kalahating tulog, natutulog. Sa mga tao, bumababa ang aktibidad ng kalamnan, pulso at respiratory rate, bumababa ang temperatura ng katawan.
• Pangalawang yugto. Ito ang yugto ng magaan na pagtulog. Ang aktibidad ng kalamnan, pulso at bilis ng paghinga ay patuloy na bumababa.
• Ikatlong yugto. Yugto ng mabagal na pagtulog. Sa yugtong ito, ang katawan ng tao ay halos ganap na nakakarelaks, ang mga selula ay nagsisimula sa pagbawi ng trabaho.
• Ikaapat na yugto. Malalim na mabagal na yugto ng pagtulog. Ang katawan ng tao ay ganap na nakakarelaks, ang katawan ay nagpapahinga at bumabawi. Salamat sa ikatlo at ikaapat na yugto, kapag nagising tayo, nakakaramdam tayo ng pahinga.

Mabilis na tulog.
Ang REM sleep ay tinatawag ding REM sleep o ang REM (rapid eye movement) stage. Ang yugtong ito ay nangyayari humigit-kumulang 70-90 minuto pagkatapos ng simula ng pagtulog. Ang kabalintunaan ng yugtong ito ay na sa panahong ito ang aktibidad ng utak ay halos kapareho ng sa panahon ng pagpupuyat, sa kabila ng katotohanan na ang katawan ng tao ay nasa isang ganap na nakakarelaks na estado. Bilang karagdagan, ang temperatura ng katawan at presyon ng dugo ay tumaas, ang paghinga at pagtaas ng tibok ng puso, at ang mga mata sa ilalim ng mga talukap ay nagsisimulang gumalaw nang mabilis. Sa panahong ito, madalas nating makuha ang karamihan sa ating mga pangarap.

MGA TUNGKOL SA PAGTULOG

• Iba pang bahagi ng katawan.
• Proteksyon at pagpapanumbalik ng mga organo at sistema ng katawan para sa normal na buhay.
• Pagproseso, pagsasama-sama at pag-iimbak ng impormasyon.
• Pag-angkop sa mga pagbabago sa pag-iilaw (araw-gabi).
• Pagpapanatili ng isang normal na psycho-emosyonal na estado ng isang tao.
• Pagpapanumbalik ng immunity ng katawan.

MGA TUNTUNIN NG MALUSOG NA TULOG
Mayroong isang bilang ng mga patakaran, ang pagsunod sa kung saan ay gagawing lubos na kapaki-pakinabang ang pagtulog sa kalusugan. Ang mga patakarang ito ay tumutulong sa katawan na maayos na maisagawa ang mga function nito sa panahon ng pagtulog, na tiyak na may positibong epekto sa kagalingan at mood ng isang tao sa panahon ng pagpupuyat.

1. Subukang matulog at gumising sa parehong oras bawat araw ng linggo.
2. Pinakamabuting matulog bago mag-23:00. Sa oras na ito nakatakdang magpahinga ang karamihan sa mga katawan ng tao.
3. Huwag kumain bago matulog. Ilang oras bago ang oras ng pagtulog, maaari kang magkaroon ng magaan na meryenda, halimbawa, mga gulay, prutas o mga produkto ng sour-gatas.
4. Huwag uminom ng alak at inuming naglalaman ng caffeine (kakaw, kape, tsaa) bago matulog. Ang tsaa na may mansanilya, mint o mainit na gatas na may pulot, na lasing bago ang oras ng pagtulog, ay makikinabang sa katawan at makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis at mas madali.
5. Makakatulong ito upang mabilis na makatulog bago matulog sa sariwang hangin.
6. Bago matulog, hindi ka dapat mag-isip tungkol sa mga problema at alalahanin, magkakaroon ka ng oras upang isipin ang mga ito sa araw. At sa gabi ay pinakamahusay na magpahinga at tulungan ang katawan na ganap na makapagpahinga at makabawi sa isang gabing pagtulog. I-relax ang iyong mga kalamnan hangga't maaari at mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya.
7. Huwag kumuha bago matulog, iwanan ang pamamaraang ito sa umaga. Sa gabi, pinakamahusay na maligo o mag-shower.
8. Para sa mabilis at mapayapang pagkatulog, maaari kang magbasa ng mahinahong panitikan o i-on ang malambot na mabagal na musika, mga tunog ng kalikasan, mga lullabies, atbp.
9. Huwag kalimutang i-ventilate ang iyong kwarto bago matulog.
10. Patayin ang ilaw sa kwarto, kung hindi man ay malamang na mababaw ang tulog, na hindi magpapahintulot sa iyong katawan na ganap na magpahinga at makabawi.
11. Inirerekomenda ng mga siyentipiko na matulog nang nakatungo ang iyong ulo sa hilaga o silangan.
12. Pinakamainam na matulog nang mas hubad, at sa kaso ng pagyeyelo, kumuha ng karagdagang takip, at huwag magsuot ng maiinit na damit.
13. Upang ipahinga ang katawan, sapat na ang pagtulog ng apat na kumpletong cycle ng pagtulog, na binubuo ng mabagal at mabilis na pagtulog at inilarawan sa itaas.
14. Ang kama ay dapat na patag, hindi masyadong malambot at hindi masyadong matigas.
15. Kinakailangan na matulog sa isang pahalang na posisyon, mas mabuti na halili - alinman sa kanan o sa kaliwang bahagi. Ang pagtulog sa iyong tiyan ay hindi inirerekomenda.
16. Upang magsimula ng magandang kalagayan sa umaga, huwag humiga sa kama nang mahabang panahon, kaagad pagkatapos magising, mag-inat, ngumiti at bumangon. Gawin ito nang dahan-dahan at may kasiyahan.

Ang kalusugan at pagtulog ay mahalagang bahagi ng isang normal na buhay ng tao. Kasabay nito, hindi lamang ang aming pangkalahatang kondisyon, kundi pati na rin ang maraming mga panloob na proseso ay nakasalalay sa normal na pagtulog. Habang ang katawan ay nagpapahinga, ang katawan ay normalizing at nagpapatatag ng buong metabolismo. Ang enerhiya na ginugol sa araw ay naibalik, at ang mga nakakalason na sangkap ay tinanggal mula sa mga selula ng utak.

Ang mga pakinabang ng pagtulog ay halos hindi matataya. Halos lahat ng sistema ng katawan ay gumagana nang normal lamang sa buong pagtulog. Ang malusog na pagtulog ay kasing-halaga ng hangin, pagkain at tubig.

Narito ang nangyayari sa ating katawan habang natutulog:

1. Pinag-aaralan at binubuo ng utak ang impormasyong natanggap nito sa araw. Lahat ng bagay na nakatagpo natin sa isang araw ay inaayos, at ang hindi kinakailangang impormasyon ay tinatanggal. Ganito ang epekto ng pagtulog sa ating kaalaman. Samakatuwid, ito ay kanais-nais na matutunan ang lahat ng mahalaga sa gabi.
2. Ang timbang ay adjustable. Ang pinakapangunahing mga sangkap na nag-aambag sa paglitaw ng labis na gana ay ginawa sa panahon ng hindi pagkakatulog. Samakatuwid, kung ang isang tao ay hindi natutulog, nais niyang kumain ng higit pa, at mula dito, ang labis na timbang ay nakuha.
3. Ang gawain ng puso ay normalized. Ang mga antas ng kolesterol ay binabaan, na nag-aambag sa pagpapanumbalik ng cardiovascular system. Ito ang kalusugan sa totoong kahulugan.
4. Ang kaligtasan sa sakit. Ang normal na paggana ng ating defense system ay direktang nakadepende sa malusog na pahinga. Kung nagdurusa ka sa hindi pagkakatulog, pagkatapos ay asahan ang mga nakakahawang sakit.
5. Pagpapanumbalik ng mga nasirang selula at tisyu. Sa oras na ito ang mga sugat at pinsala ay pinakaaktibong naghihilom.
6. Ang enerhiya ay naibalik. Ang paghinga ay bumagal, ang mga kalamnan ay nakakarelaks, ang mga pandama na organo ay namamatay.

Ito ay hindi isang kumpletong listahan ng mga kapaki-pakinabang na katangian na ang pagtulog ay nakakaapekto sa kalusugan ng tao. Ang hormonal background ay naibalik, at ang mga hormone ng paglago ay inilabas din, na napakahalaga para sa mga bata. Ang memorya ay nagpapabuti at ang konsentrasyon ng atensyon ay nagdaragdag, samakatuwid, upang maisagawa ang kagyat na trabaho, inirerekumenda na huwag umupo sa buong gabi, ngunit, sa kabaligtaran, matulog nang kaunti upang makapaghanda ka.

Ang katotohanan na ang isang tao ay hindi mabubuhay nang walang pahinga, pati na rin nang walang pagkain at tubig, ay kilala sa lahat. Ngunit gayunpaman, ang karamihan sa mga tao ay patuloy na nakakagambala sa kanilang mga biorhythms, at hindi nagbibigay ng sapat na oras para sa isang gabing pahinga.

Ang kalusugan at pagtulog ay napakalapit na magkaugnay, kaya napakahalaga na makisali sa kalinisan sa pagtulog.

Ang pagtulog ay hindi isang simpleng kababalaghan na tila sa unang tingin. Iyon ang dahilan kung bakit tayo natutulog ng ilang oras at nakakakuha ng sapat na tulog, o maaari kang matulog sa oras at gumising na ganap na sira. Kung paano gumagana ang pagtulog at kung paano gumagana ang mekanismong ito ay pinag-aaralan pa rin ng mga doktor at siyentipiko. Ang pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay magpahinga ng 8 oras sa isang araw. Sa panahong ito, nakakaranas ka ng ilang kumpletong cycle, na nahahati sa mas maliliit na yugto.

Sa pangkalahatan, ang malusog na pagtulog ay kinabibilangan ng:

Ang ratio sa pagitan ng mabagal at mabilis na yugto ay nagbabago. Ang isang tao ay nakakaranas ng isang buong cycle ng ilang beses sa isang gabi. Sa pinakadulo simula ng pahinga sa isang gabi, ang mabagal na alon na pagtulog ay bumubuo ng 90% ng buong cycle, at sa umaga, sa kabaligtaran, ang mabilis na yugto ay nangingibabaw.

Sa bawat panahon ng pagtulog, natatanggap ng katawan ang bahagi ng silbi nito. Samakatuwid, para sa isang ganap na paggaling, ang isang tao ay kailangang dumaan sa isang buong cycle ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang gabi. Ang mabuting pagtulog ay ang susi sa kalusugan. Pagkatapos ay magigising ka sa isang magandang kalagayan at puno ng enerhiya.

Ang wastong organisasyon at kalinisan ng pagtulog ay ginagarantiyahan ang malakas na kaligtasan sa sakit, normal na paggana ng sistema ng nerbiyos, at pinapalakas din ang pagtulog mismo, na nagpapataas ng pagiging epektibo nito para sa kalusugan. Narito ang mga pangunahing alituntunin na dapat sundin para sa isang mapayapang pagtulog at magandang espiritu sa umaga.

Ito ang pangunahing kalinisan sa pagtulog:

Bilang karagdagan, bago matulog, dapat kang magambala at huwag manood ng TV, huwag makinig sa malakas na musika. Ang sistema ng nerbiyos ay dapat na handa, at para dito maaari kang magsagawa ng yoga o pagmumuni-muni.

Ang isang mainit na kama, tamang posisyon ng katawan, kalinisan sa pagtulog, at ang kawalan ng mga nakababahalang sitwasyon ay makakatulong sa iyong makatulog nang mapayapa at makatulog nang mahimbing sa gabi.

Ang napakaraming bilang ng mga tao ay nagsisikap na magtrabaho o mag-aral sa gabi, pati na rin upang magsaya. Ito ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan, pati na rin ang mga talamak na karamdaman sa pagtulog.

Ang mga pangunahing kahihinatnan ng kawalan ng tulog:

Ang listahan ay nagpapatuloy. Ang isang tao na natutulog nang hindi hihigit sa 3 araw ay maaaring makakita ng mga guni-guni, pati na rin makakuha ng mga sakit sa pag-iisip. Ang pananatiling gising sa loob ng limang araw ay maaaring nakamamatay.

Mayroong mga tao sa planeta na hindi natutulog nang maraming taon nang walang pinsala sa kalusugan. Ngunit ang mga kasong ito ay nakahiwalay, sa lahat ng iba pa, ang isang matagal na kakulangan sa pagtulog ay maaaring humantong sa isang malubhang sakit.

Ang kahalagahan ng pagtulog para sa kalusugan ng tao at para sa normal na paggana ng lahat ng mga sistema ay napakataas. Kasabay nito, upang ganap na makapagpahinga, mahalaga na maisaayos ang iyong pinakamahusay na pagtulog, tulad ng buong malusog na pamumuhay.

Ipinapalagay namin na malabong may makatagpo na hindi nangangarap na laging maganda, puno ng lakas at masaya. Minsan marami ang sumusubok ng iba't ibang sports, gym, diet, paglalakad sa mga parke. Gayunpaman, ano ang alam natin tungkol sa isang malusog na pamumuhay? Ito ay bihirang makahanap ng isang tao na ganap na nagmamasid dito. Bakit ito nangyayari? Ano ang pumipigil sa mga tao na subaybayan ang kanilang kalusugan? Ano ang kailangan mong gawin upang maging maganda at maganda ang pakiramdam? At paano mabuhay nang matagal at matagumpay? Susubukan naming sagutin ang lahat ng mga tanong na ito sa ibaba.

Malusog na pamumuhay - ano ito?

Ngayon ang buhay ng bawat isa ay puno ng mga kaganapan, teknolohiya at tukso. Sa ating maunlad na panahon, nakasanayan na ng mga tao na tumakbo sa kung saan at nagmamadali, para masulit ito. Magtrabaho nang mabilis, matuto ng mga bagong bagay, kumain ng fast food, magpagamot ng mga gamot na may agarang epekto. Walang dagdag na minuto para sa pagpapahinga at elementarya na atensyon sa iyong sarili. Gayunpaman, maaga o huli ang kalusugan ay mabibigo. Hindi ito nangyayari sa oras at palaging nagdudulot ng masamang resulta.

Madaling maiwasan ang kinalabasan na ito. Alamin at sundin lamang ang mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay. Anong klaseng "hayop" ito? Ang isang malusog na pamumuhay ay isang hanay ng mga malusog na gawi na positibong nakakaapekto lamang sa buhay ng isang tao. Sa pamamagitan nito, maaari mong mapabuti ang kalusugan, taasan ang pag-asa sa buhay at maging masaya. Ang malusog na pamumuhay ay partikular na nauugnay sa mga kamakailang panahon. Ang pag-unlad ng teknolohiya, mahinang ekolohiya at kawalan ng aktibidad ay may masamang epekto sa mga tao. Lumilitaw ang iba't ibang uri ng load, na humahantong sa mga sakit, kadalasang talamak. Kaugnay nito, ang malusog na pamumuhay ay lubhang mahalaga para sa ating lipunan.

Ano ang binubuo ng HOS?

Ang pagpapanatili ng malusog na pamumuhay ay nakakatulong sa lahat na pangalagaan at pangalagaan ang kanilang katawan. Nag-aambag ito sa pagpapalakas, katatagan at lakas nito. Ito ay totoo lamang sa isang kundisyon. Kailangan mong gamitin ang lahat ng mga bahagi nito. Mayroong maraming mga klasipikasyon sa kanila. Simple at makabuluhan ang pinili namin. Kaya, ang HOS ay binubuo ng:

1. Wastong Nutrisyon;
2. laro;
3. personal na kalinisan;
4. iba't ibang uri ng hardening;
5. pagsuko o pagbabawas ng masasamang gawi.

Wastong Nutrisyon

Ang pagkain ng tama, una sa lahat, ay nangangahulugan ng pagkain lamang ng mga masusustansyang pagkain. Nagbibigay sila ng muling pagdadagdag ng katawan ng iba't ibang mga sangkap na tumutulong sa paglaki at paggana nito. Ang wastong nutrisyon ay dapat na pambihirang balanse.

Ang isang tao, lalo na sa problema ng labis na timbang, ay dapat sumunod sa ilang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon:

1. Dapat iba-iba ang pagkain. Nangangahulugan ito na ang diyeta ay dapat magsama ng mga produkto ng parehong hayop at gulay na pinagmulan;
2. Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi dapat lumampas sa pang-araw-araw na allowance. Ang bawat tao'y may kanya-kanyang sarili. Kapag kinakalkula ang calorie intake, maraming aspeto ng pamumuhay ang isinasaalang-alang. Halimbawa, ang pagkakaroon ng pisikal na aktibidad, labis na timbang, sakit, atbp.
3. Hindi bababa sa 5 pagkain bawat araw. Kasama sa mga ito ang tatlong pangunahing at dalawang meryenda. Hindi ka maaaring magutom - ito ay isang axiom. Para laging maganda ang pakiramdam, matutong kumain ng 5 beses sa isang araw sa parehong oras;
4. Dahan-dahang kumain. Kaya, madarama mo ang isang pakiramdam ng kapunuan sa oras, huwag kumain nang labis at tamasahin ang lasa;
5. Nguyain ng mabuti ang pagkain. Ito ay isang kaligtasan para sa tiyan at sa buong sistema ng pagtunaw. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagnguya ng pagkain nang hindi bababa sa dalawampung beses;
6. Kumain ng likido. Siguraduhing kumain ng mga sopas araw-araw. Itinataguyod nila ang pagtatago ng gastric juice. Pinapasimple ng mga sopas na ito ang proseso ng panunaw ng iba pang mga pinggan;
7. Kumakain kami ng mga gulay at prutas na mayaman sa bitamina. Ito ay isang mahusay na pagpipilian sa meryenda. Ang mga sariwang gulay at prutas ay hindi lamang masiyahan sa kagutuman, ngunit pupunan din ang kakulangan ng mga sustansya;
8. Uminom, uminom at uminom muli. Ang pamantayan ng tubig bawat araw ay 1.5-2 litro. Ang tsaa, kape at sopas ay hindi binibilang. Uminom ng isang basong tubig sa umaga nang walang laman ang tiyan. Para sa panlasa, maaari kang magdagdag ng limon;
9. Gumagamit kami ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pinakamahusay na mababa ang taba, ngunit hindi walang taba. Naglalaman ang mga ito ng malusog na protina at nag-aambag sa mabilis na panunaw;
10. Huwag maging tamad, kumain lamang ng mga sariwang inihandang pagkain. Sa paglipas ng panahon, nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pagkain.

Ang mga patakaran ng malusog na pagkain ay medyo simple at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan. Ngayon, maraming mga serbisyo ang magagamit, kung saan ang lahat ay makakahanap ng mga recipe ayon sa gusto nila, ay makokontrol ang calorie na nilalaman ng mga pinggan at ang dami ng tubig na natupok.

Sports at pisikal na aktibidad

Ang ating katawan ang ating pangunahing instrumento. Sa pamamagitan nito, magagawa namin ang lahat ng aming mga function. Samakatuwid, napakahalaga na ang katawan ay palaging nasa ayos. Una sa lahat, kailangan nilang gamitin. Ang paggalaw ay buhay. Mas mabuting huwag na lang sabihin. Kunin natin ang isang kotse bilang isang halimbawa. Kung ito ay walang ginagawa sa loob ng maraming taon, ito ay kalawang at hindi na magagamit. Ganoon din ang ating katawan. Kung mas kaunti ang ating paggalaw, mas malaki ang panganib ng sakit. Well, kung mayroon kang maraming libreng oras. Maaari kang dumalo sa mga klase ng grupo, mag-ehersisyo sa gym o sumayaw. Mayroong maraming mga pagpipilian. Ngunit ano ang gagawin kung ikaw ay isang abalang tao at halos walang libreng oras? Ang perpektong opsyon para sa iyo ay ang mga ehersisyo sa umaga. Maglaan ng 10-15 minuto sa isang araw dito, at ang iyong katawan ay palaging nasa mahusay na kondisyon.

Sa Internet maaari kang makahanap ng isang malaking halaga ng impormasyon tungkol sa mga pagsasanay at mga diskarte para sa mga ehersisyo sa umaga. Bilang karagdagan sa nabanggit, ang pagtakbo ay may malaking epekto sa katawan ng tao. Ang pag-jogging sa umaga o gabi ay nakakapagpasigla. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga magagandang lugar para sa pagtakbo, maaari mong i-clear ang iyong isip ng mga hindi kinakailangang pag-iisip at makapagpahinga. Hindi mahalaga kung anong uri ng ehersisyo ang pipiliin mo. Mahalagang bigyan ka nila ng kasiyahan.

Personal na kalinisan at malusog na pagtulog

nagpapatigas

Upang mabawasan ang panganib ng sakit sa isang minimum, ito ay nagkakahalaga ng hardening. Tinutulungan nito ang katawan na labanan ang masamang panlabas na mga kadahilanan. Mayroong maraming mga paraan upang mapataas ang resistensya at kaligtasan sa sakit:

1. Naliligo sa hangin. Ito ang pinaka-abot-kayang at madaling paraan. Subukan na madalas na ayusin ang mga paglalakad sa sariwang hangin, magpahangin sa lugar. Umalis sa bayan sa tag-araw. Ang malinis na hangin sa kagubatan ay ang pinakamahusay na pag-iwas sa sakit;
2. Sunbathing. Hindi gaanong epektibo para sa isang tao ang pagiging nasa araw. Gayunpaman, dapat kang mag-ingat dito at iwasan ang direktang mga sinag sa tanghali. Gayundin, hindi dapat pahintulutan ang mga paso at heat stroke;
3. Naglalakad ng walang sapin. Ang ating mga paa ay may maraming sensitibong punto. Ang kanilang masahe ay humahantong sa normalisasyon ng gawain ng mga mahahalagang organo;
4. rubdowns- malambot at banayad na paraan ng pagpapatigas. Ito ay angkop kahit para sa maliliit na bata. Ang proseso ay nagsasangkot ng pagkuskos sa katawan gamit ang isang massage mitt, washcloth o basang tuwalya;
5. Pagbuhos ng malamig na tubig- ang pinakasikat na paraan. Maaaring sakop nang buo o bahagyang. Mahalagang punasan ang iyong sarili ng tuyong tuwalya pagkatapos ng pamamaraan;
6. Malamig at mainit na shower. Ang paghahalili ng malamig at mainit na tubig ay nagbibigay sa kulay ng balat, nagpapabata at nagpapatigas sa katawan.
7. Paglangoy sa taglamig. Ang ganitong uri ng hardening ay nangangailangan ng isang responsable at maingat na saloobin. Bago simulan ang pamamaraan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Pagtanggi sa masamang gawi

Hindi tayo lalalim at pag-uusapan nang matagal ang tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo, alkohol at droga. Ito ay isang kilalang katotohanan. Talagang inaasahan namin na ang bawat isa sa iyo, ang aming mga mambabasa, ay pinahahalagahan ang iyong kalusugan at matagal nang tinalikuran ang mga mapanirang gawi na ito o ngayon ay papunta na dito.

Marami sa atin ang gumugugol ng maraming oras sa trabaho. Ang pinalakas at mabungang trabaho ay nagdudulot ng maraming pakinabang: magandang sahod, paggalang sa mga awtoridad at pangkat. Ngunit mayroon ding kabilang panig ng barya. Lahat tayo ay napapagod sa pagtatapos ng bawat araw ng trabaho, ang ilan sa mas malaking lawak, ang ilan sa mas maliit na lawak. Pag-uwi pagkatapos ng isang araw ng trabaho, kailangan ng ating katawan ng pahinga. Kung hindi ka nagpapahinga, maaari itong humantong sa talamak na pagkapagod, depresyon, pagkawala ng lakas. Samakatuwid, kailangan mong tandaan na ang pahinga ay ang susi sa mabuti at mabuting kalusugan.

Mula sa kung paano nagpapahinga ang mga tao, ang kanilang araw ng trabaho ay umuunlad, ang kanilang kapasidad sa pagtatrabaho, ang pagiging masayahin ay nakasalalay. Ang pinakamahusay na pahinga ay isang malusog at mahimbing na pagtulog. Ang magandang pagtulog ay nakasalalay sa maraming salik: kung saang kama tayo matutulog, anong mga unan o unan ang ating ginagamit. Bilang isang patakaran, marami sa atin ang hindi nag-iisip tungkol dito. Karamihan ay gumagamit ng hindi komportable at maliliit na sofa na sumisira sa aming mga likod, at pagkatapos matulog sa mga ito kung minsan ay nararamdaman mong "sira". Tulad ng para sa mga unan at cushions, halos bawat pamilya ay gumagamit ng mga hindi napapanahong mga produkto mula sa huling siglo. Dapat silang patuloy na itama, hagupitin upang kumportable na umupo sa kanila. Sa kasalukuyan, may mga modernong produkto sa anyo ng mga unan at roller, sa tulong kung saan nakuha natin sa kalaunan magandang malusog na bakasyon. Kami ay nalulugod na mag-alok sa iyo ng ilang mga produkto na makabuluhang mapabuti ang iyong holiday.

Salamat sa unan na ito, ganap at ganap mong mababago ang iyong isip tungkol sa isang malusog at magandang pagtulog. Ang paglalapat nito, magkakaroon ka ng isang mahusay na pahinga, ibalik ang iyong lakas para sa isang bagong araw ng trabaho.

Isinasaalang-alang ng unan na ito ang posisyon ng iyong ulo kapag natutulog ka, natutulog ka man sa gilid ng iyong katawan o sa iyong likod. Ang disenyo ng unan ay ginawa sa paraang ang gitnang bahagi nito ay maaaring iakma nang paisa-isa para sa bawat tao. Ang gitna ay bahagyang mas mababa kaysa sa mga gilid nito. Ang gitna ng unan ay idinisenyo para sa pagtulog sa likod, at ang mga bahagi sa gilid ay para sa pagtulog sa gilid. Sa tulong ng isang praktikal na pillow cushion, walang dagdag na presyon sa lugar ng leeg.

Kapansin-pansin na ang unan na ito ay nilagyan ng dalawang roller. Makakatulong ito sa iyo na matukoy kung tama mong inilagay ang unan at humiga dito. Ang bakwit na tagapuno ng balat ay mapawi ang labis na pag-igting at stress, tulungan kang makatulog nang mas mabilis.

Ang pagkakaroon ng slept sa tulad ng isang unan ng isang beses, hindi mo na nais na bumalik sa isang regular na unan. Tuwing umaga ay gigising ka sa magandang kalooban!

Ang ating katawan ay napakaayos na kapag tayo ay natutulog, upang ang ating gulugod ay hindi mabaluktot o masira, kailangan natin ng suporta. Kinakailangan din na lumikha ng mga komportableng kondisyon para sa pagtulog. Ang lahat ng mga function na ito ay pinagsama sa Night Symphony pillow. Ang unan na ito ay idinisenyo upang bigyan ka ng karagdagang suporta para sa iyong leeg at upang matulungan kang magrelaks. Sa paggawa ng unan na ito, isang espesyal na amag ang ginawa. Nag-aambag ito sa isang nasusukat na pamamahagi ng presyon sa buong ibabaw ng unan. Ang unan ay naglalaman din ng natural na tagapuno, na nagpapahiwatig na ang unan na ito ay palakaibigan sa kapaligiran.

Napakasarap matulog sa gayong unan, hindi mo na kailangang talunin ito muli, ito ay palaging ang nais na hugis. Paggising sa umaga, hindi mo nanaisin na "makipaghiwalay" sa kanya!

Marami sa atin ang hindi nakakaalam na ang pagtulog sa mga roller ay marami mas maginhawa at mas malusog kumpara sa mga karaniwang unan. Ito ay matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko sa mundo. Ang mga roller ay maliit sa hugis, at salamat sa kanila ang iyong gulugod ay palaging nasa pantay na posisyon.

Ang lahat ng feature na ito ay sakop ng Exclusive cushion, na maaari ding ilagay sa ilalim ng iyong mga tuhod kapag nakahiga ka sa iyong likod. Maaari mo ring ilakip ito sa likod ng upuan sa tinatayang lugar kung saan naroon ang iyong ibabang likod. Kaya, magkakaroon ka ng tamang posisyon ng likod kapag ikaw ay nasa upuan na ito.

Gamit ang roller na ito, madali kang makakapag-relax at sa gayon ay makapagpahinga ang iyong katawan pagkatapos ng isang mahirap na araw na trabaho.

Ang mga ito at maraming iba pang mga produkto para sa magandang pagtulog at pagpapahinga, na ipinakita sa aming online na tindahan, ay tiyak na makakatulong upang mapabuti ang iyong likod, palakasin ang iyong nervous system at pisikal na kakayahan.