5-dən sonra yemək arıqlamağınıza kömək edə bilər. Axşam saat beşdən sonra yemək yeməyin. Arıqlamaq proqramlarımız haqqında daha çox məlumat əldə edin. Həddindən artıq mürəkkəb karbohidratlar

Sual "6-dan sonra yemək yeməsəniz arıqlamaq olarmı?" - Hamletin “olmaq və ya olmamaq” sözünə bənzəyir. Bəziləri bu qaydanın işlədiyinə qətiyyətlə inanır, bəziləri isə öz aldatmalarına açıq şəkildə gülürlər. Gəlin müsbət və mənfi cəhətləri nəzərdən keçirməyə və sağlam düşüncədən istifadə edərək təhlil etməyə çalışaq.

Başlamaq üçün öz həyatımdan bir misal çəkmək istəyirəm. Dostlarımdan biri təcrübə aparmaq qərarına gəldi, onun əsas vəzifəsi yalnız bir şeyi tapmaq idi: 6-dan sonra yeməsən, nə qədər çəki itirə bilərsən. Gənc xanım xeyli arıqlamağı bacaran dostlarının tövsiyələrini rəhbər tutdu. Düzdür, biri nəinki saat 18.00-dan sonra yemək yemədi, həm də hər səhər 40 dəqiqə qaçdı, ikincisi isə yağdan, şəkərdən, çörəkdən, kartofdan imtina etdi. Amma dostumun razılaşdığı yeganə fədakarlıq təyin olunmuş vaxtda “ağzını bağlamaq” idi.

Təcrübənin ilk günü uğurlu alınmadı və hər şey doyumlu bir gecə yarısı şam yeməyi ilə başa çatdı. Ancaq qız geri çəkilməyə öyrəşməmişdi və bundan sonra daha ağıllı olmağa qərar verdi - o qədər sıx yemək ki, mümkün qədər uzun müddət yemək istəməsin. Düşünürəm ki, siz artıq sınaqların necə bitdiyini təxmin etdiniz. Düzdür - kiloqram qazandı. Yuxarıda göstərilənlərin hamısından nəticə budur: 6 saatdan sonra yemək yeməsəniz arıqlaya bilərsiniz, lakin çəki və yemək vaxtları birbaşa əlaqəli deyil.

Axşam yeməyindən niyə kilo alırıq?

İnsan orqanizmi hətta yuxu zamanı da enerji istifadə edir, lakin ona olan ehtiyac oyaqlıqdakı qədər yüksək deyil. Məlumdur ki, bütün artıqlıqlar piy kimi istifadə olunur və ehtiyatda saxlanılır. Üstəlik, bədəndəki metabolik proseslər axşama doğru yavaşlayır. Yeməyimizi düşmənə verməyi təklif edənlər məhz bu arqumentlərdir. Bu tənzimləmənin nə dərəcədə düzgün olduğunu görək.

Qida mədəmizə daxil olduqda dərhal udulmur, onu həzm etmək üçün bir az vaxt lazımdır. Bədən çiy tərəvəz və meyvələri ən sürətlə emal edir - bütün proses 1 saat çəkir, qaynadılmışlar daha uzun həzm olunur - 4 saat, dənli bitkilər, kartof, makaron, şirniyyatlar - 3 saat, bitki zülalları 5 saata, heyvanlar - ildə tam həzm olunur. 8 saat. Maraqlı bir detal ondan ibarətdir ki, göyərti yeməklərin həzmini orta hesabla bir neçə saat sürətləndirir, heyvan zülallarında olan yağ isə əksinə, bu dəfə artır.

Əgər axşam yeməyinizi saat 18.00-da yeyirsinizsə, televizor qarşısında oturduğunuz zaman yemək tamamilə həzm olunacaq. Yatağınızda dinc yatdığınız kimi son həzm sona çatarsa. Razılaşın, heç bir fərq yoxdur. Yatmazdan əvvəl uzun bir gəzinti etdiniz və bütün kaloriləri istifadə etmisinizsə, bu başqa bir məsələdir.

Dietoloqlar və qastroenteroloqlar saat 18.00-dan sonra yemək yeməməyi nəinki faydasız, hətta zərərli hesab edirlər. Onların fikrincə, yeməkdə belə uzun fasilə normal həzm prosesini pozur və maddələr mübadiləsini ləngidir. Həkimləri forumlarda arıqlamaq istəyənlərin axşam 6-dan sonra yemək yeməsəniz arıqlamaq mümkün olub-olmadığını soruşduqları çoxlu suallar narahat edir.

Təəccüblüdür ki, nədənsə çox sayda məlumat mənbəyi ilə çoxları inadla adi OTS-dən istifadə etməyə davam edirlər (bir xala dedi).
Ədalət naminə qeyd edirik ki, ekspertlər yüngül şam yeməyini tamamilə ağlabatan həll yolu hesab edirlər. Yuxu zamanı bədən istirahət etməli və bərpa edilməlidir. Onu lazımsız işlərlə yükləməyə ehtiyac yoxdur.

Mirimanovanın pəhrizi və ya bir daha axşam 6-dan sonra yemək yeməsəniz arıqlaya biləcəyiniz haqqında

Saat 18.00-dan sonra yeməkdən imtinanın tərəfdarları ən güclü arqument kimi Yekaterina Mirimanovanın məşhur “Minus 60” pəhrizini göstərirlər. Deyirlər ki, hər şeyi yeyə bilərsən, amma yenə də arıqlaya bilərsən. Yeganə tələb axşam saat 6-da “ağzınızı bağlamaq”dır. Mübahisə etməyə çalışacağam. Xanım Mirimanova sizə tort və hamburger yeməklə mütləq arıqlayacağınıza söz vermir. Onun pəhrizi müəyyən bir qidalanma sistemini (mənim fikrimcə, olduqca xaotik) ehtiva edir, burada həm kalorilərin sayı, həm də yağ miqdarı məhduddur. Üstəlik, müəllif müntəzəm olaraq gimnastika etməyi tövsiyə edir. Yəni “az yeyin - daha çox hərəkət edin” nümunəsi yenidən baş verir. Eyni prinsiplərə əməl etməyə çalışın və 20.00-da nahar edin - nəticə eyni olacaq.

Yeri gəlmişkən, 6-dan sonra yemək yeməsəniz arıqlaya biləcəyiniz sualı obez olanlar üçün ən aktualdır. Bir insanın çəkisi 100 kiloqramdan çox olarsa, hər hansı bir kalori məhdudiyyəti onun üçün faydalı olacaqdır. Və Yekaterina məhz bu göstəricilərlə arıqlamağa başladı və özü də etiraf edir ki, arıqladıqca daha aktivləşib, yəni fiziki aktivliyi artırıb.

Özünüz deyilənlərdən asanlıqla nəticə çıxara bilərsiniz. İncə və gözəl qalmağı xəyal edirsinizsə, həyat tərzinizi dəyişdirin. Əlbəttə ki, bunu artıq etməmisinizsə.

Termodinamikanın prinsipini pozduqda artıq çəki alırıq: xərclədiyimizdən daha çox enerji alırıq. Yüksək kalorili qidalar qəbul edirsinizsə və az məşq edirsinizsə, gec yeməməyin mənası yoxdur. Məsələn, fransızlar: onların əsas (ağır) yeməyi axşam saat 7-8-də olur və buna baxmayaraq, onlar dünyada daha incə millət olaraq qalırlar.

Aclıq pəhrizləri, 6-dan sonra yemək yeməsəniz və gündəlik pəhrizinizin kalori miqdarını kəskin şəkildə azaldacağınız təqdirdə arıqlamağa söz verir. Ancaq sonra insan süstlük, zəiflik və aşağı performansa qalib gəlir, çünki bədən ehtiyatlara qənaət etməyə (yağ) keçməyə məcbur olur. Məhz bu səbəbdən qadınlar arıqlaya bilmirlər, ancaq sağlamlıqlarını pozurlar.

“6-dan sonra yeməyin” prinsipinin çatışmazlıqları

Axşam yeməklərinə qarşı qayda bütün ciddi qidalanma sistemlərində mövcuddur. Və bu, belə düşünmək və hərəkət etmək üçün əsas verir: on səkkiz saat əvvəl mən istədiyimi yeyirəm və heç nədən sonra, sonra artıq çəki itirə bilərsiniz. Amma sonda qadınlar tamamilə məyus olurlar. Arıqlamağa başlayanların rəylərinə görə, "18:00-dan sonra yemək yeməmək" prinsipi çox çətindir, reallıqdan daha mümkün deyil. Beləliklə, ilk növbədə öz imkanlarınızı qiymətləndirməlisiniz.

Məsələn, işləyən qadınlar yalnız axşam altıdan sonra evə qayıdırlar və ertəsi gün səhər yeməyinə qədər oruc tuta bilmirlər. Yaxud gecə saat 12-dən tez yatmağa öyrəşmişlər uzun müddətli aclığa dözə bilməyəcək və dözmək istəməyəcəklər. Axı bədən belə bir yeniliyi sarsıntı kimi qəbul edir və o, doya-doya və daha yaxşısı yağlı və ya şirin bir şeylə yemək tələb edir ki, siz ruhunuzda dinclik və mədədə ağırlıq hissi ilə yatağa gedəsiniz. Yatmadan əvvəl alınan bütün bu kalorilərin, əlbəttə ki, hər kəsin arıqlamağa çalışdığı yağ təbəqəsinə hara gedəcəyini təxmin etmək çətin deyil.

Digər tərəfdən, “altıdan sonra yeməyin” qaydasına riayət etmək dəqiqlik tələb edir. Həyatda baş verən kimi deyil: vaxtı izləməyi dayandırdıqdan sonra arıqlayan qadınlar birdən artıq axşam olduğunu və artıq yemək yeyə bilməyəcəklərini görürlər. Axırıncı dəfə günorta saat 18.00-da onlar elə ac potensial hiss edirlər ki, buna dözə bilmirlər.

Nəticədə 2 mexanizm işə düşür: aclığın artması və enerji istehlakının azalması. Eyni zamanda, dərialtı toxumadan yağın parçalanması yavaşlayır. Orqanizm bu mexanizmlərə qarşı acizdir və insanı o zaman soyuducuda olan hər şeyi fərq etmədən yeməyə məcbur edir.

Əlbəttə ki, özünüzlə razılaşa bilərsiniz ki, bu qidalanma prinsipi yalnız başqa bir müvəqqəti pəhriz deyil, həm də həmişə formada olmağa kömək edəcək həyat üçün əsas qaydaya çevrilsin. Ancaq iradənin aclıq üzərində qələbəsi çox vaxt ən faciəli nəticələrə səbəb olur.

Mədənin ağrılı sancması bütün diqqəti cəlb edir və sonda qadın buna dözə bilmir. Əlbəttə ki, pozulduqdan sonra bir anlıq zəiflik üçün özünü cəzalandırır, lakin bu, yalnız sonra, toxluq hissi bütün bədəninə istilik yaydıqda. Gecələr isə metabolizm minimum həddə çatdıqda, bədən artıq kalori alır və onlar birbaşa belə göndərilir.

Məlum oldu ki, axşam yeməyini qaçırmaq prinsipinin faydası yalnız təbii bioritmlərinə görə tez yatan "larklar" üçün dəyərlidir. Sonra gecə bayquşlarına altıdan sonra az miqdarda yemək tövsiyə edilə bilər: meyvələr, tərəvəzlər və az yağlı süd məhsulları, bu da xoşagəlməz hisslərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək və həzm sistemində lazım olduğundan daha uzun müddət qalmayacaq.

"6-dan sonra yeməyin" varsa, sağlam pəhrizi necə təşkil etmək olar

Tam səhər yeməyi və doyumlu nahar və günortadan sonra qəlyanaltı axşamlar aclıq hiss etməməyə kömək edəcək. Pəhrizdən xaric etsəniz, gecə bir şey yemək vərdişi tez keçə bilər:

• qablaşdırılmış şirələr;
• spirt;
• şirin qazlı içkilər;
• axşam çayı.

Maraqlı fəaliyyətlər, isti vanna qəbul etmək, özünü masaj seansları və gəzintilər ağlınızı yeməkdən uzaqlaşdırmağa kömək edir. Əgər aclıq yuxuya getməyinizə mane olarsa, onu otaq temperaturunda bir stəkan suda həll edilmiş bir xörək qaşığı bal ilə söndürə bilərsiniz.

Bütün gün və ya həftə ərzində menyuya hansı qidalardan neçə porsiya daxil edilməlidir, əgər axşam 6-dan sonra yeməsəniz, “Sağlam pəhriz” cədvəlinə baxın.

Arıqlamaq üçün hansı pəhriz seçimini seçmək, 1600 və ya 2000 kalori insanın fiziki fəaliyyətindən asılıdır. Sağlam bir pəhriz və məşq vərdişi təkcə çox arıqlamağınıza kömək etməyəcək. Hər gün idman etmək düzgün qidalanma ilə birlikdə görünüşünüzü dəyişdirir və bədəninizi sağaldır.

"6-dan sonra yeməyin" - ay üçün rəylər və nəticələr

Qadınların rəylərinə və onların aylıq nəticələrinə görə, normal yemək yeyirsinizsə, bədəninizi fiziki fəaliyyətlə yükləsəniz və altıdan sonra yeməsəniz nə qədər çəki itirə bilərsiniz.

“Əslində arıqlama sürəti həftədə 500 q-dan 1 kq-a qədərdir. Üstəlik, yaşla əlavə funt itirmək daha da çətinləşir. Və bu başa düşüləndir, çünki bədən əzələ kütləsini itirir, yəni kalori yandırma sürəti yavaşlayır. Ancaq, məsələn, səhərlər qaçsanız, hər gün idman zalına gedin, üstəlik, sağlam bir pəhriz əlavə edin və çoxlu su içsəniz, həftədə 2 kq arıqlaya bilərsiniz. Bir ayda nəticəm 4 yarım kiloqram oldu, altı aydan sonra - üstəgəl eyni miqdarda, sonra əlavə kilolar daha yavaş əridi. Yalnız sağlam qidalarla qidalanaraq, kök qadın olmaqdan incə bədən quruluşuna malik bir qadına çevrilməyim beş il çəkdi”.

Aşağıdakı fotoda siz altıdan sonra yemək yeməsəniz, eyni zamanda sağlamlığınızı qorumaq üçün lazımi miqdarda kalori alaraq qidalı yemək yesəniz, bədənin nə qədər incələşdiyini görə bilərsiniz. Sadəcə özünüzü çox yaltaq etməyin, hər bir qadın öz nəticəsini alır, çünki bu vəziyyətin laqeydliyindən, metabolik proseslərin vəziyyətindən və xroniki patologiyaların mövcudluğundan asılıdır.

Bir insanın boyu və cinsindən asılı olaraq ideal bədən çəkisi (kq) cədvəli - şübhə edən və ya nə qədər əlavə kilo daşıdığını dəqiq bilməyənlər üçün məlumat:

Və ideal çəkidən artıq çəki itirmək üçün səy göstərməyə ehtiyac yoxdur. Siz gözəllik standartı olaraq qalaraq, yeri gəlmişkən, Marilyn Monroe tərəfindən geyilən 50 ölçüdə yaxşı görünə bilərsiniz.

Axşam altıdan sonra nəinki yemək yeməyən, həm də intensiv fiziki fəaliyyətlə bədənlərini yormayan qadınlar, rəylərdə çəkilərinin azaldığını, ancaq bir qədər azaldığını söyləyirlər. Beləliklə, qısa müddətli məşq arıqlamaq üçün işləmir.

Bir şəxs ən azı bir saat fiziki fəaliyyətlə məşğul olarsa, yağ yanması başlayır. Təlimin ilkin mərhələsində karbohidratlar istehlak edilir və yalnız tükəndikdə bədən yağları ehtiyatdan götürməyə və enerji istehsal etmək üçün oksidləşdirməyə başlayır.

Fiziki fəaliyyətlə birlikdə altıdan sonra yemək yeməmək prinsipinə əməl edən qadınlar və kişilər də bir ay sonra öz rəylərində qeyd edirlər:

• Bir neçə əlavə funt itirdi.
• Axşamlar aclıq hissi yoxdur.
• Bədəndə yüngüllük və güc artımı hiss edirsiniz.

Axşam saat altıdan sonra yeməyi dayandırsanız, arıqlaya bilməyəcəyinizlə bağlı aşağıdakı videoda suallara cavabların icmalı təqdim olunur:

• Minlərlə qadına arıqlamağa kömək edən metodun mahiyyəti nədir.
• Gecə yemək bədənə zərərlidir.
• Altıdan sonra yeyə biləcəyiniz və hələ də öz yağ ehtiyatlarınızı istifadə edə biləcəyiniz pəhriz yeməkləri.
• Sağlam qidalanmanın əsasları, soyuducunu nə ilə doldurmalı, rəqəminizə fayda vermək üçün hansı qidalardan imtina etməlisiniz.
• İştahınızı cilovlamağı öyrənmək üçün nə etməli.
• Aclıqla mübarizə aparmağın 12 yolu.

"6-dan sonra yeməyin" üsuluna əks göstərişlər

Axşam yeməkdən imtina edə bilməzsiniz, hətta arıqlamaq üçün belə. Əvvəlcə sağlamlığınızın vəziyyətini bilən bir terapevtlə danışmalısınız, sonra bir diyetoloqla o, aşağıdakıları nəzərə alaraq qidalanma ilə bağlı rəy və tövsiyələr verəcəkdir:

• bədənin fərdi keyfiyyətləri;
• ilkin çəki;
• yaş;
• həyat tərzi;
• fiziki məşğələ.

Altıdan sonra yemək yeməməklə arıqlamaq üsulu 2 tip diabetli insanlar üçün kontrendikedir. Təhlükə hipoqlikemiyanın inkişafında, yeməklər arasında böyük fasilələr olduqda qan qlükoza səviyyəsinin kritik bir dəyərə düşməsindədir. Axşam yeməkləri bir sıra digər xəstəliklər zamanı istisna edilə bilməz, o cümlədən:

• xolesistit;
• onikibarmaq bağırsaq və mədə xorası;
• pankreatit;
• yüksək turşuluq ilə qastrit;
• qəbizlik;
• dərman istifadəsi nəticəsində yaranan hipotansiyon.

Gec yatmaq vərdişi də əks göstərişdir. Axşam yeməyi və aktiv olanlar istisna olmaqla, pəhrizinizi qurmamalısınız. Sıx məşqdən sonra artıq tükənmiş qaraciyər əziyyət çəkəcək. Heyvan karbohidrat qlikogeninin adətən saxlanıldığı qaraciyər hüceyrələrində hepatozun, yəni yağın çökməsinin inkişafı mümkündür.

Sistem kimə kömək edir?

Etiraf etmək lazımdır ki, axşam yeməkdən imtina edən hər qadın nəticələrdən məmnun deyil. Altı ayda hətta 9 kq ilə müqayisədə çox kiçik olan kiçik dəyişikliklər pis nəticədir. Ağırlığı ölü nöqtədən köçürmək mümkün olmadıqda, yalnız pozulmuş metabolizm və ya xroniki xəstəliklərin olması deyil. Günorta, daha doğrusu, saat 14.00-dan sonra yeyilən qızardılmış, yağlı və şirin qidalar hormonal balanssızlığa səbəb olur:

• Artıq çəki yığılır.
• Bədən sistemlərinin fəaliyyəti pozulur və nəticədə aktivlik azalır, halsızlıq yaranır, xroniki xəstəliklər yaranır.

Beləliklə, altıdan sonra yeməsəniz, arıqlaya bilərsiniz - bu mif deyil, yalnız düzgün pəhriz və pəhriz ilə. Həzm fəaliyyətinin zirvəsi 12.00-13.00 arasında, mədə-bağırsaq traktının doyurucu bir naharı asanlıqla emal edə bildiyi zaman baş verir və bu, bütün ət növləri, yağlı balıq növləri, dənli bitkilər, taxıl və paxlalı bitkiləri əhatə edir. Yeməklərə tərəvəz salatları ilə başlamaq düzgündür. Onlar həmçinin qaynadılmış toyuq döşü və qarabaşaq yarması sıyığı ilə birlikdə günortadan sonra qəlyanaltı üçün hazırlana bilər.

Sonda, həyatım boyu 160 santimetr boyu olan 50-54 kq çəkimi necə saxladığımla bağlı şəxsi təcrübəmi bölüşəcəyəm:

• Səhər yeməyi yüngül, lakin doyurucudur, təzə və ya quru meyvələr, qoz-fındıq, bal, qarabaşaq yarması, şokolad, şirniyyat, giləmeyvə seçimi ilə saat 7.00-da başlayır. 10.00 - çörək ilə sıyıq.
• Nahar - 12.00-13.00 və ya 14.00-dan gec olmayaraq. Un və paxlalılar, ət və balıq yeməkləri, tərəvəz salatları, bir sözlə - birinci və ikinci üstəgəl kompot.
• Şam yeməyi 18.00-da başlayır, son yemək üçün çiy və ilıq tərəvəz salatları, vinaigrettes və qarabaşaq yarması sıyıqlarına üstünlük verirəm. Naharda kartof və pomidor yeyirəm.
• Səhər yaşıl çay, laktik turşulu içkilər, günortalar - giləmeyvə meyvəli içkilər, axşam yatmazdan əvvəl - hil və ya darçınlı ilıq süd içirəm.

Bilirəm niyə hər kəs arıqlamağı bacarmır. Çünki bədənimiz yalnız sağlam qidaları və yalnız vaxtında qəbul etməyə qərarlıdır.

Beləliklə, siz 6-dan sonra yemək yeməməyə qərar verdiniz. Müxtəlif qızların öz rəylərində, fotoşəkillərini əlavə edərək forumlarda təsvir etdikləri nəticələr öz işini gördü və indi arıqlayan komandadasınız. Ancaq hər hansı bir pəhriz bədənin fərdi xüsusiyyətlərini, ilkin çəkisini, yaşını və sağlamlıq vəziyyətini nəzərə almağı nəzərdə tutur. Ona görə də diyetoloqdan məsləhət almaq pis fikir olmaz. Axı problemin həlli hərtərəfli olmalıdır.

Axşam yeməyi həqiqətən gündəlik pəhrizdə ən vacib yeməkdir, lakin siz də ondan imtina edə bilməzsiniz. 6-dan sonra yemək yeməmək olduqca asandır. Nəticələr bir neçə həftədən sonra görünə bilər və ya əksinə, çəki artımı ilə qarşılaşa bilərsiniz. Soruşun: "Niyə?" Çünki fərdi maddələr mübadiləsi, gün ərzində pəhriz, həyat tərzi və idman fəaliyyəti də var. Sadə həllərin olmadığını başa düşdük, indi nə edilməli olduğunu müəyyən etməyə çalışaq.

Bu metodun mahiyyəti

Şübhəsiz ki, dostlarınız təkrarlamaqdan yorulmazlar: "6-dan sonra yeməmək kifayətdir, nəticələr sizi gözlətməyəcək." Bu qayda nəyə əsaslanır? Əvvəla, dietetikada bir çox istiqamətlərin tərəfdarları bədənin bioritmlərinin təbiət qanunlarına tabe olması ilə razılaşırlar. Yəni səhər saatlarında aktivliyin pik nöqtəsi olur, yəni istehlak edilən qida orqanizmi enerji ilə təmin etmək üçün istifadə olunur. Məhz nahardan əvvəl həzm sisteminin və onun fermentlərinin fəaliyyəti müşahidə olunur. Axşam saatlarında bütün proseslər sakitləşir və yeyilən hər şey yağa çevrilir.

Bu metodun müdafiəsi üçün əlavə bəyanatlar

Axşam altıdan sonra hansı qidalar qəti qadağandır?

Axşam altıdan sonra yalnız su və yaşıl çay (şəkərsiz) içmək məsləhətdir. Əgər həqiqətən şirin bir şey istəyirsinizsə, kiçik bir qaşıq bal yeyə bilərsiniz. Ancaq əvvəlcə nahar üçün nə bişirəcəyinizi müzakirə edək. Adətən, bütün məşhur idmançılar 6-dan sonra yemək yeməməyi məsləhət görürlər. Nəticələri aydın görürük - bu, onların heyrətamiz görünüşüdür.

Amma təkcə bu deyil. Axşam yeməyi üçün yalnız sağlam məhsullar seçirlər, ona olan tələblər səhər yeməyi və ya nahardan daha sərtdir. Səhər yeməyinə karbohidrat və nişasta tərkibli qidaları (sıyıq, bişmiş məmulatlar) tərk etmək daha yaxşıdır, axşam üçün isə protein qidaları və tərəvəzlər idealdır. Ön şərt yağın demək olar ki, tam olmamasıdır. Buna görə də, qaymaq, xama, yağ və pendir istisna olunur. Sizin "dostlarınız" qaynadılmış toyuq göğsü, yağsız balıq və tərəvəzlər, təzə və ya yağsız bişmiş tərəvəzlərdir. Bu, 3-4 saat davam etməyə və əlavə qəlyanaltılar olmadan yatmağa imkan verəcək kifayət qədər iştahaaçan və doyurucu bir yemək yaradır.

Artıq dözməyə gücünüz yoxdursa və ac qarnına yuxuya gedə bilmirsinizsə, su içərək onu aldatmağa çalışın. Əgər işə yaramırsa, çiy kök çeynəməklə aclığınızı aldatmağa çalışın. Belə bir fövqəladə vəziyyət üçün kəsmik və kefir (0% yağ) ilə ehtiyat edə bilərsiniz. Meyvələr (banan və üzümdən başqa) da məqbuldur. Ancaq bu metodu əsas götürən bir çox insanın rəylərdə dediyi kimi, adətən ilk 7-10 gündə dayanmaq kifayətdir və bədən yeni rejimə alışacaq. Taxılları, paxlalıları, qarğıdalıları və şirniyyatları tamamilə xaric edin. Gördüyünüz kimi, 6-dan sonra nahar yeməmək o qədər də asan deyil. Nəticələr göstərir ki, axşam saatlarında yeyilən şirniyyatlar hormonal balanssızlığa, depressiyaya, sağlamlığın pisləşməsinə və yuxusuzluğa səbəb olur.

Necə dözmək, ya da Psixoloji münasibət

Nəticə əldə etmək ilk növbədə zehniyyətinizdən asılıdır. Bunun üçün özünüz üçün nailiyyətlər albomu hazırlamalısınız. Neçə kiloqram arıqlamağınız lazım olduğunu hesablayın. Buna nail ola biləcəyiniz vaxt çərçivəsini hesablayın. Son tarixlər real olmalıdır. Və sonra etməli olduğunuz hər şey, aralıq nəticələri, həmçinin qəza və axşam acgözlüyünü qeyd etməkdir.

İlk ayda nasazlıqlar ola bilər, sonra daha asan olacaq və tez bir zamanda uyğunlaşmaq üçün axşam və ya daha da pis, saat 18.00-dan sonra yeyilən hər bir yanlış məhsulu kompensasiya etmək üçün istifadə edəcəyiniz əlavə fiziki fəaliyyətlə tanış olun. . Bu, altıdan sonra yeməməyə kömək edəcək psixoloji uyğunlaşma proqramıdır. Bütün dostlarınızı dəvət etdiyiniz sosial şəbəkələrdə xüsusi yaradılmış səhifədə rəyləri və təcrübə nəticələrini qeyd edin. Onlar bir növ “girov” rolunu oynayacaqlar, çünki “A” dedikdən sonra “B” də demək lazımdır. Dostlar həftəlik hesabatlar, nəticələr, dəstək gözləyirlər və bəziləri cəsarətinizə heyran qalaraq qoşulacaq.

Axşam aclığını necə aradan qaldırmaq olar

Əvvəla, gün ərzində pəhriziniz vacibdir. Unutmayın ki, siz aclıq aksiyası keçirmirsiniz və bədəninizə zərər vermək istəmirsiniz. Sizə qidalı pəhriz, sağlam səhər yeməyi, doyumlu nahar, yüngül, doyurucu şam yeməyi və bir neçə sağlam qəlyanaltı lazımdır (buraya çipslər, şəkərli içkilər və ya şokoladlar daxil deyil). Gündə təxminən 5 yemək lazımdır. Vücudunuzun bütün vitamin və mineralları aldığından əmin olun.

Axşam aclığa qalib gələndə özünüzü çayla ziyafət edin. Bir neçə növ əldə edə bilərsiniz, məsələn, meyvə əlavələri ilə. Nəlbəki üzərinə darçın efir yağını damlatmaqla özünüzü aromaterapiya ilə sevindirin. Düzdür, bu, hər kəsə eyni şəkildə təsir etmir, bəziləri iştahın azaldığını qeyd edir, digərləri isə əksinə, çörək yeməyə müqavimət göstərə bilmirlər. Çaydan əlavə su və az yağlı kefir kömək edə bilər. İçə bildiyiniz zaman 6-dan sonra yeməmək bir qədər asan olur. Nəticələr və rəylər bu qaydanı təsdiqləyir.

Üstəlik, hər gün daha asan və asan olur. Bir həftə özünüzü ciddi saxlasanız, bir axşam daha yemək istəmirsiniz. Nəhayət, axşam proqramını nəzərdən keçirin. Bir dilim piroq və bir boşqab xəmirlə televizorun qarşısında oturmaq kimi standart əyləncə artıq işləmir. Siz zərərli şirniyyat almağı dayandıra, axşam dərsinə, idman zalı və ya hobbi klubuna yazıla bilərsiniz.

Hansı effektə nail olmaq olar

Axşam 18.00-dan sonra yemək yeməsəniz, əla forma ala bilərsiniz. Ancaq burada bir "amma" xatırlamaq lazımdır. Belə bir qayda var ki, günorta 12-yə qədər nə istəsən yeyə bilərsən. Bununla belə, gündə müəyyən miqdarda kalori sərf edirik. Otursan, daha az, təxminən 1500, hərəkət etsən, daha çox. Ancaq başa düşdüyünüz kimi, səhərdən 12-yə qədər çoxlu qızardılmış, yağlı və şirin yeməklər yeyə bilərsiniz. Eyni zamanda, günün ikinci yarısında kifayət qədər aktiv olsanız belə, nəticə gözləmək çox çətindir. Buna görə də pəhrizinizi diqqətlə düşünməlisiniz. Ümumiyyətlə, qaydamıza riayət etməklə, rəylərin göstərdiyi kimi, ildə 5 ilə 10 kq arasında arıqlaya bilərsiniz.

Düzgün pəhriz

Səhərinizi sağlam səhər yeməyi ilə başlamalısınız, bu da bədəninizi doyuracaq və bütün gün sizə enerji verəcəkdir. Yavaş karbohidrat mənbələri və müxtəlif dənli bitkilər əladır. Onların tərkibində çoxlu lif, həmçinin vitaminlər və mikroelementlər var. Nahar ən ağır yeməkdir. Ancaq bir hissənin ölçüsüz ola biləcəyini düşünməyə ehtiyac yoxdur. Nahar üçün mal əti və ya yağlı balıq yaxşıdır. Bir porsiya 300 qramdan çox olmamalıdır. Yan yemək sıyıq, kartof və ya tərəvəz ola bilər. Nahar salatla başlasa yaxşı olar. Artıq nahar haqqında danışdıq, bu, qaynadılmış döş və ya tərəvəz ilə bişmiş balıq ola bilər. Qəlyanaltılar üçün yanınızda az yağlı qatıq, kəsmik, alma və ya portağal olsun. Belə bir pəhriz ilə axşam 7-dən sonra yemək lazım deyil, təsir hələ də olacaq.

Niyə hər kəs arıqlaya bilmir?

Həqiqətən, bəziləri dərhal heyrətamiz bir təsir əldə etdiklərini söyləyirlər, digərləri üçün isə çəki eyni qalır. Yedim - 6-dan sonra yemədim, nəticələr görünmür. Hər şeydən əvvəl, konstitusiyadan və maddələr mübadiləsindən asılıdır. Birincisi anadangəlmədirsə, yaxşı, hər kəsə güzgüdə qabırğalarını görmək imkanı verilmir, ikincisi endokrinoloqun səlahiyyətindədir. Bundan əlavə, böyük miqdarda artıq çəkisi olanlar asanlıqla arıqlayırlar. Çəki normal həddə nə qədər yaxın olarsa, son əlavə funtlarla ayrılma prosesi daha uzun sürər.

Əks göstərişlər

Hər hansı bir üsul kimi, bu metodun da öz məhdudiyyətləri var. Xüsusilə, bu, 2-ci mərhələ diabetdir. Belə xəstələrdə yeməklər arasında çox vaxt qan şəkərinin səviyyəsinin kəskin azalmasına səbəb ola bilər. Əgər siz qastrit, xolesistit, pankreatitdən əziyyət çəkirsinizsə və ya tarixdə mədə xorası varsa, o zaman pəhrizinizi dəyişmək kəskinləşməyə səbəb ola bilər. Buna görə həkimə müraciət etmək lazımdır.

Gəlin ümumiləşdirək

Axşam 6-dan sonra yemək yeməməyə qərar verdiniz. Nəticələr necədir? Arıqlamağı necə bacardınız? Bu cür suallar hər tərəfdən yağacaq. Bizə mütləq deyin və nümunənizi izləməyi təklif edin. Həmfikir insanlara və ardıcıllara sahib olmaqla, gələcəkdə bu rejimə sadiq qalmaq sizin üçün daha asan olacaq, yəni sizə qalıcı nəticələrə zəmanət verilir.

Ən sadə pəhrizlərdən biri axşam saat altıdan sonra yemək yeməməkdir. Bununla belə, demək asandır! Əgər siz şəhərdə yaşayırsınızsa (və çoxumuz şəhərdə yaşayırıq) və adi bir işdə işləyirsinizsə, onda altıdan əvvəl evə getmirsiniz. İşdə sonuncu dəfə nə vaxt yemək yemisiniz? Çox güman ki, nahar fasiləsi zamanı.

Beləliklə, qida qəbulunu zamanla məhdudlaşdırmaq kimi sadə bir addımın həmişə mümkün olmadığı ortaya çıxır. Nə etməli? Bəlkə axşam altıdan sonra hələ də bir şey yeyə bilərsiniz? Gəlin bunu anlayaq.

Axşam saatlarında bədəndə nə baş verir?

Axşam saatlarında bədən ağır bir gündən sonra qanuni olaraq istirahət edir. Yatağa hazırlaşır, ona görə də daha az enerji sərf edir. Aydındır ki, onu kalorilərlə doldurmamalısınız. Bununla belə, ac bədən də yaxşı deyil. İnsan hələ də təbiətin bir parçasıdır və zaman-zaman özünü xatırladır. Beləliklə, əgər insan acdırsa, beyin ovlamağın (yəni yemək almaq) vaxtı olduğuna dair siqnallar göndərir və bu, bədənin adrenalin istehsalı ilə əlaqələndirilir. Adrenalin sinir sistemini həyəcanlandırır, yuxuya getməyi çətinləşdirir.

Buna görə də rahat yatmaq üçün saat altıdan sonra yemək daha yaxşıdır. Son yemək yatmazdan bir saat əvvəl (nə yediyinizdən asılı olaraq) ola bilər və daha çox 4-6 saat əvvəl, yəni axşam 7-dən axşam 22-ə qədər qəlyanaltı yeyə bilərsiniz.

Altıdan sonra hansı qidalar fiqurunuza zərər verməyəcək?

• Yavaş həzm olunan qidalar.
  
• Sinir sistemini həyəcanlandırmayan məhsullar.
  
• Maddələr mübadiləsini sürətləndirən qidalar (mənfi kalorili qidalar).
  

Əlbəttə ki, çox yemək lazım deyil, baxmayaraq ki, bu qayda yalnız axşam yeməkləri üçün deyil. Beləliklə, ac qalmayacaqsınız, amma yediyinizdən artıq yüklənməyəcək, “qəhrəmanlıqlara çəkilməyəcəksiniz” və kökəlməyəcəksiniz.

Və indi daha ətraflı.

Böyük miqdarda pəhriz lifi, yəni lif və süd zülalı olan bütün məhsullar yavaş-yavaş həzm olunur və uzun müddət toxluq hissi yaradır və yağda saxlanmır. Bu məhsullar hansılardır?

• Bütün növ tərəvəzlər (bəlkə də kartof istisna olmaqla).
  
• Süd məhsulları: az yağlı süd, kefir, qatıq, kəsmik.
  
• Taxıllar.
  

Nahar üçün bitki yağı ilə tərəvəz salatı edə bilərsiniz. Gərgin bir gündürsə və yuxu hələ də uzaqdırsa, bir parça qaynadılmış toyuq göğsü və ya balıq zərər verməyəcək. Şam yeməyi üçün kambala uyğun gəlir. Bu balıqda çox az yağ (təxminən 3%), kalori var - 100 qramda cəmi 83 kkal. Amma kambala vitaminlər və faydalı mikroelementlərlə zəngindir.

Qaynadılmış tərəvəzlər də uyğundur, məsələn, vinaigrette. Hətta bir-iki qaynadılmış kartof da yeyə bilərsiniz. Amma kartofla diqqətli olmalısan və başını götürməməlisən. Nahar üçün yulaf ezmesine icazə vermək olduqca mümkündür, əsas odur ki, çox deyil və tercihen şəkərsizdir. Süd məhsulları da yaxşı bir şam yeməyidir və az yağlı kəsmik və ya kefirli kəsmik kokteyli yatmadan əvvəl, təxminən bir saat əvvəl yeyilə bilər.

Mənfi kalorili qidalar.

• Tərəvəzlər: çuğundur, kələm, yerkökü, xiyar, balqabaq, ispanaq, pomidor, kərəviz.
  
• Meyvələr: limon, əhəng, papaya, ananas, ərik.
  
• Giləmeyvə: yaban mersini, yaban mersini, moruq, çiyələk.
  
• Eyni süd məhsulları.
  

Mənfi kalorili deyilən qidaların gözəlliyi nədir? Fakt budur ki, orqanizm onları həzm etmək üçün onlardan aldığından daha çox enerji tələb edir. Nəticədə siz rahat qidalana və kökəlməkdən narahat olmaya bilərsiniz. Məsələn, axşam 7 və ya 8-də yüngül şam yeməyi yeyirsinizsə, 9-10-da bir az ac ola bilərsiniz. Bu aclıqla mübarizə aparmaq deyil, yağ yandıran və sakitləşdirən bir şey yemək daha yaxşıdır. Əks təqdirdə, axşam saat 23-12-ə yaxın siz hələ də buna dözə bilməyəcəksiniz və soyuducuda bir şeyə şirniklənəcəksiniz.

Bəzi məhsullar haqqında xüsusi bir şey demək istərdim.

Son araşdırmalara görə, süd məhsulları çox yaxşı yağ yandırıcıdır. Tennessi Universitetindən qidalanma və tibb professoru Mayk Zemel, süd məhsulları pəhrizə daxil edilərsə, arıqlamanın daha sürətli baş verdiyini söylədi.

Süd məhsullarında olan mühüm mineral kalsiumdur. Yatmadan qısa müddət əvvəl kalsiumla zəngin qidaların qəbulu onun udulmasını artırır və yumşaq təbii sakitləşdirici olduğundan yuxuya getmək daha asan olacaq. Gecələr süd və qatıq yerinə bir stəkan kefir içsəniz, tərkibindəki az miqdarda spirt olduğu üçün rahatlaşdırıcı təsir daha çox olacaq. Bununla birlikdə, mədənin turşuluğunun artması ilə kefir ehtiyatla istehlak edilməlidir.

Çuğundur əla tərəvəzdir. Onun bütün üstünlüklərini sadalamaq çox vaxt aparacaq. Axşam yeməyin əsas səbəbi yağ yandıran betaindir. Bundan əlavə, çuğundurda curcumin var - yağ hüceyrəsinin qan damarları ilə böyüməsinə imkan verməyən, yəni qidalanmayan və bədəndə sabitlənməyən bir maddə.

Çuğunduru salatlarda yeyə bilərsiniz, qızardılmış qaynadılmış çuğunduru toyuq və ya balıq üçün yan yemək kimi istifadə edə bilərsiniz. Böyrək və ya mədə xəstəlikləriniz varsa bu tərəvəzi yeməməlisiniz.

Unikal tərəvəz kərəvizdir. Onun kökündə təxminən on kilokalori var, yəni demək olar ki, yoxdur, buna görə də axşam saat altıdan sonra təhlükəsiz yeyə bilərsiniz. Böyük miqdarda lif bağırsaqların normal fəaliyyətinə kömək edir və toksinləri çıxarır. Bununla belə, kərəviz təbii sidikqovucudur və bədəndən mayeni çıxarır. Buna görə də gecə tualetə getmək üçün qalxmamaq üçün yatmazdan 2-3 saat əvvəl kərəvizli salat yemək daha yaxşıdır. Mədə xəstəlikləri və varikoz damarları kərəviz istehlakına əks göstərişdir.

Qəribədir ki, gecələr banan yeyə bilərsiniz. Onu aşağı kalorili məhsul və ya yağ yandırıcı adlandırmaq olmaz, buna baxmayaraq, bir kiçik banan yalnız fayda gətirəcəkdir. Bananın tərkibindəki triptofan orqanizmdə sevinc hormonu olan serotonin istehsal etməyə kömək edir. Bu hormon sinir sisteminə faydalı təsir göstərir, sakitlik və əmin-amanlıq əldə etməyə kömək edir. Yatmazdan əvvəl insana başqa nə lazımdır?

Yüksək şəkər səviyyəsi olan insanlar bananlardan imtina etməli olacaqlar və yetişməmiş meyvələri sevənlər nəzərə almalıdırlar ki, belə bananlar qaz əmələ gəlməsinin artmasına səbəb olur.

Altıdan sonra hansı qidaları qətiliklə yeməməlisən?

• Qızardılmış.
  
• Yağ.
  
• Acılı yeməklər, çünki onlar yalnız sinir sistemini deyil, həm də iştahı stimullaşdırır.
  
• Duzlu, çünki suyu saxlayırlar və bu, səhər şişkinliyini təhdid edir.
  
• Şirniyyat, spirt, qəhvə - sinir sistemini həyəcanlı vəziyyətə gətirir, normal istirahət və istirahət etməyinizə mane olur. Düzgün istirahət olmadan hər hansı bir bədən uzun müddət yaşaya bilməz: uğursuzluqlar, xəstəliklər, depressiya və digər çətinliklər başlayır.

“Ən çox yayılmış səhv uzun müddət kalori çatışmazlığında olmaqdır. Bədən metabolik prosesləri, o cümlədən "enerji qənaət" rejimini yavaşlatır və gələcəkdə "sistem" dən hər hansı bir sapma şişlik və çəki artımına səbəb olacaqdır. Məhdudiyyətlər nə qədər sərt olsa, pozulma da bir o qədər şiddətlidir və qidalanmaya münasibətinizi dəyişdirməsəniz, nəticələr ən dəhşətli, hətta bulimiya ola bilər.

Radikal detoks

Növbəti geniş yayılmış yanlış fikir detoks proqramlarının başqa məqsədlər üçün istifadəsidir: orqanizmi tullantılardan və toksinlərdən təmizləmək məqsədi ilə deyil, mümkün qədər tez arıqlamaq üçün. Diyetisyen jarqonunda buna “qida yelləncəyi” deyilir: detoksdan tutmuş kiloqram yeməyə qədər. Bu, yemək pozğunluğuna (yemək pozğunluğuna), yəni sonrakı günahkarlıq hissləri ilə həddindən artıq yeməyə gətirib çıxarır.

Yanlış cədvəl

Hər kəs "altıdan sonra yeməyin" haqqında eşitmişdir, amma əslində çox sağlam yemək yesəniz belə, saat 16:00-dan bir gün sonra zəng etməlisiniz. Məsələn, qızılbalıq, alabalıq, qızılbalıq kimi balıq növləri sağlam yağlarla zəngindir və orqanizmimiz üçün son dərəcə zəruridir, lakin kalorisi yüksəkdir. Eyni şey qoz-fındıq və yağlar kimi bitki mənşəli yağlara da aiddir. Bütün bunları yemək olar və yemək lazımdır, ancaq günün birinci yarısında. İkincisi, tərəvəz və aşağı kalorili protein qidalarını tərk etmək daha yaxşıdır.

Həddindən artıq meyvə

Bir çox insanlar meyvələri aşağı kalorili axşam qəlyanaltısı hesab edirlər. Meyvələrin tərkibində sağlam təbii şəkər olan fruktoza var, ona görə də səhərlər diyetə daxil edilməlidir. Unutmayın ki, avokado da bir meyvədir.

Həddindən artıq mürəkkəb karbohidratlar

Çoxları bilir ki, sadə karbohidratlar zərərlidir, lakin kompleks karbohidratlar yaxşıdır. Bu qismən doğrudur, çünki kompleks karbohidratlar orqanizmin gün ərzində ehtiyac duyduğu enerji mənbəyidir. Lakin onların istifadəsi axşam yeməyi üçün uyğun deyil, çünki bütün xərclənməmiş enerji yağ yataqlarına çevrilir.

Vegetarianlıq

Heyvan qidalarından qaçınmağın arıqlamağınıza kömək etdiyi barədə yanlış fikir mifdən başqa bir şey deyil. Bədəni bütün lazımi maddələr, zülallar, yağlar və karbohidratlarla təmin etmək üçün bir vegetarian az deyil, daha çox yeməli olacaq!