– это реакция организма на изменение времени года. Актуальная информация. Какие изменения происходят с человеческим организмом в зимнее время года

Не секрет, что зима и холод влияют на наш организм. И довольно сильно: начиная с настроения и заканчивая частыми простудами, сонливостью и проч. Поделюсь основными моментами, как комфортно пережить зиму. Ничего нового я, наверное, вам не скажу, потому что сон, спорт и свежий воздух по-прежнему остаются главными источниками сил и здоровья для человека. Но в зимнее время года во всем есть свои нюансы:

Если зимой вы проводите много времени на улице, вам требуется больше калорий в суточном рационе по сравнению с теплыми временами года. Женщинам 1500 ккал в день. Мужчинам 1800 ккал в день. “Лишними” они не станут, так как будут затрачены на обогрев организма. Чтобы не тянуло на нездоровый фаст-фуд, сознательно добавьте в питание полезные жиры в виде растительных масел, орехов или жирной рыбы. Иммунитету зимой нужна усиленная поддержка, поэтому позаботьтесь о достаточном количестве витаминов и микроэлементов в рационе. Выбирайте натуральные сезонные продукты. И тут очень кстати будет вспомнить национальную русскую кухню. Квашеная капуста, чеснок, клюква богаты витамином С, а свекла содержит много глутамина - незаменимой аминокислоты, которая является своего рода «топливом» для иммунной системы. Также ее много в мясных и молочных продуктах.
Короткий световой день угнетающе действует на настроение. От нехватки ультрафиолета в организме снижается выработка серотонина. Это может приводить к сонливости, лени и даже депрессии. Старайтесь бывать на улице в светлое время суток, например, прогуливайтесь в обеденный перерыв. Кроме того, следуйте режиму: не позволяйте себе засиживаться допоздна, чтобы не просыпаться затемно и максимально застать световой день. Здорово бодрят и улучшают настроение . Они как раз и активизируют выработку серотонина и эндорфина.
Обязательно высыпайтесь. Зимой это важное условие профилактики простудных заболеваний.
Как и летом, не забывайте много пить, поскольку искусственные источники отопления сильно сушат воздух, и вместе с ним пересыхают наша кожа и слизистые. Однако если летом организм сам требует воды, то зимой пить надо вне зависимости от того, испытываете вы жажду или нет.

Многие исследователи отмечают, что сезонная изменчивость физиологических процессов схожа с суточной периодичностью оных. То есть состояние организма летом и зимой напоминает таковое днем и ночью соответственно. В сравнении с летом, зимой в крови снижается содержание сахара (аналогичное явление наблюдается и ночью), увеличивается количество АТФ (является универсальным источником энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах) и холестерина.

Стоит отметить, что повышение массы тела зимой может быть связано не только с повышением уровня холестерина, а и с рядом других факторов, среди которых:

1. Щитовидная железа, гормоны которой влияют на обмен веществ, - ведет себя менее активно, тем самым обмен веществ замедляя.

2. Продолжительность светового дня зимой ощутимо меньше, чем в другое время года. Авитаминоз.

3. В зимний период мы большую часть времени проводим в помещении.

Помимо изменений в физическом состоянии, происходит и ряд психо-эмоциональных преобразований (читай: депрессия). Существует даже термин - «зимняя депрессия» - это расстройство, при котором у людей в зимнее время года наблюдаются следующие симптомы:

1. Слабая концентрация внимания, снижение интеллектуальной активности.

2. Различные нарушения сна. Сон становится дольше, но не является восстанавливающим. Усиленная потребность в дневном сне, затрудненное либо же преждевременное пробуждение ото сна.

» Воздействие на организмы некоторых экологических факторов

Сезонные ритмы

– это реакция организма на изменение времени года. Актуальная информация купить поплавковый клапан у нас .

Так, при наступлении осеннего короткого дня растения сбрасывают листву и готовятся к зимнему покою.

Зимний покой

– это приспособительные свойства многолетних растений: прекращение роста, отмирание надземных побегов (у трав) или листопад (у деревьев и кустарников), замедление или остановка многих процессов жизнедеятельности.

У животных зимой также наблюдается существенное снижение активности. Сигналом к массовому отлету птиц служит изменение длины светового дня. Многие животные впадают в зимнюю спячку

– приспосабливание для перенесения неблагоприятного зимнего времени года.

В связи с постоянными суточными и сезонными изменениями в природе у живых организмов вырабатывались определенные механизмы приспособительного характера.

Тепло.

Все процессы жизнедеятельности протекают при определенной температуре – в основном от 10 до 40 °C. Лишь немногие организмы приспособлены к жизни при более высоких температурах. Например, некоторые моллюски живут в термальных источниках при температуре до 53 °C, синезеленые (цианобактерии) и бактерии могут обитать при 70–85 °C. Оптимальная температура для жизни большинства организмов колеблется в узких пределах от 10 до 30 °C. Однако диапазон колебания температур на суше значительно шире (от -50 до 40 °C), чем в воде (от 0 до 40 °C), поэтому предел устойчивости к температуре у водных организмов уже, чем у наземных.

В зависимости от механизмов поддержания постоянной температуры тела организмы делятся на пойкилотермных и гомойотермных.

Пойкилотермные,

или холоднокровные,

организмы имеют непостоянную температуру тела. Повышение температуры окружающей среды вызывает у них сильное ускорение всех физиологических процессов, изменяет активность поведения. Так, ящерицы предпочитают температурную зону около 37 °C. С повышением температуры ускоряется развитие некоторых животных. Так, например, при 26 °C у гусеницы бабочки-капустницы период от выхода из яйца до окукливания продолжается 10–11 дней, а при 10 °C он увеличивается до 100 дней, т. е. в 10 раз.

Для многих холоднокровных животных характерен анабиоз

– временное состояние организма, при котором жизненные процессы существенно замедляются, а видимые признаки жизни отсутствуют. Анабиоз может наступать у животных как при понижении температуры среды, так и при ее повышении. Например, у змей, ящериц при повышении температуры воздуха выше 45 °C наступает оцепенение, у земноводных при понижении температуры воды ниже 4 °C жизненная активность практически отсутствует.

У насекомых (шмелей, саранчи, бабочек) во время полета температура тела достигает 35–40 °C, но с прекращением полета быстро снижается до температуры воздуха.

Гомойотермные,

или теплокровные,

животные с постоянной температурой тела обладают более совершенной терморегуляцией и в меньшей степени зависят от температуры среды. Способность поддерживать постоянную температуру тела – это важная особенность таких животных, как птицы и млекопитающие. У большинства птиц температура тела составляет 41–43 °C, а у млекопитающих – 35–38 °C. Она сохраняется на постоянном уровне вне зависимости от колебаний температуры воздуха. Например, при морозе в -40 °C температура тела песца 38 °C, а белой куропатки – 43 °C. У более примитивных групп млекопитающих (яйцекладущих, мелких грызунов) терморегуляция несовершенна (рис. 93).

Сезонные изменения климата отражаются на работе организма. Давайте рассмотрим, как справиться с этим.

Эмоциональное состояние напрямую зависит от погоды, поэтому осенью и зимой, когда дни становятся короче, а солнечных деньков все меньше, легко впасть в .

Как бороться с осенней хандрой

Главное — не зацикливаться на дурном настроении. На помощь придут витамины (фрукты, овощи), и физическая активность. Для поддержания организма в тонусе достаточно ежедневных прогулок: 30 мин до работы и 1,5 ч после — это для примера:) Просто выйдите на одну остановку раньше или пройдитесь пешком до метро. Это особенно важно, если большую часть рабочего дня вы проводите сидя за компьютером.

Биоритмы человека осенью

Из-за сокращения светового дня организм «теряется во времени» и испытывает стресс. Как следствие — появляются сезонные изменения — слабость, сонливость и апатия.

Что делать: бывают такие дни, когда с кровати встать решительно невозможно. А если удалось, то весь день неудержимо тянет в сон. Действенный способ проснуться — медленно и глубоко вдохнуть 10 раз, сделать гимнастику и выпить стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока. Кровь разнесет кислород по всем клеткам организма, а глюкоза активирует мозговую деятельность.

Бодрость и хорошее состояние зависит также и от правильного лимфотока. Лимфа движется по сосудам и капиллярам благодаря сокращению мышц, освобождая организм от токсинов. Стимулировать лимфоток можно массажем. Принимая душ, растирайте тело движениями снизу вверх — от стоп к бедрам, от костей к плечам, от талии к шее.

Болезни органов пищеварения

Организм усиленно готовится к зиме и накапливает жировые запасы. У многих в это время проявляется постоянное чувство голода, а кто-то страдает от желудочных расстройств.

Профилактика

Чтобы избежать обострения желудочно-кишечных заболеваний, исключите из рациона острую, соленую, жирную пищу, газированные напитки и специи. Есть рекомендуется часто, но маленькими порциями. Готовить блюда лучше на пару. Если желудок особенно чувствительный, перейдите на некоторое время на пюрированную пищу. Кроме того, рекомендуется съедать по горсти орехов и сухофруктов (предварительно замоченных в воде на ночь), они благотворно влияют на работу пищеварительной системы, если есть в меру, конечно.

Болезни сердца

Как и весь организм, сердечно-сосудистая система в осенний период работает в усиленном режиме. Могут беспокоить перепады артериального давления, а сердечники вообще находятся в группе риска.

Профилактика

Необходимо ограничить себя в некоторых продуктах питания. Например, настоятельно рекомендуется отказаться соли и от соленной еды в целом — селедки, икры, оливок, огурцов, вяленой рыбы и т.д. Они способствуют загустению крови и могут спровоцировать инсульт или инфаркт. Зато орехов, сухофруктов, овощей можно есть вдоволь — в них содержаться вещества, укрепляющие сердечную мышцу. Начинать день рекомендуется со стакана воды и полезного завтрака — фруктов или фруктового салата.

Сезоны — это времена года, отличающиеся погодой и температурой. Они меняются в зависимости от годового цикла. Растения и животные прекрасно приспосабливаются к этим сезонным изменениям.

Времена года на Земле

В тропиках никогда не бывает очень холодно или очень жарко, там только два сезона: один — влажный и дождливый, другой — сухой. У экватора (на средней воображаемой линии) жарко и влажно в течение всего года.

В умеренных зонах (за пределами линий тропиков) бывает весна, лето, осень и зима. Обычно чем ближе к Северному или Южному полюсу, тем прохладнее лето и холоднее зима.

Сезонные изменения у растений

Чтобы образовывать питательные вещества и расти, зеленые растения нуждаются в солнечном свете и воде. Больше всего они растут весной и летом или во влажный период. Они по-разному переносят зиму или сухое время года. У многих растений есть так называемый период отдыха. Многие растения накапливают питательные вещества в утолщенных частях, находящихся под землей. Их надземная часть умирает, растение отдыхает до весны. Морковь, лук и картофель — такого типа растения, накапливающие питательные вещества, которые используют люди.

Такие, как дуб и бук, сбрасывают листву осенью, потому что в это время недостаточно солнечного света для образования в листьях питательных веществ. Зимой они отдыхают, а весной на них появляются новые листочки.

Вечнозеленые деревья всегда покрыты листвой, которая никогда не опадает. Чтобы узнать больше о вечнозеленых и сбрасывающих листья деревьях.

У некоторых вечнозеленых деревьев, таких, как сосна и ель, листья длинные и тонкие, называемые иголками. Многие из вечнозеленых деревьев растут далеко на севере, где лето короткое и прохладное, а зима суровая. Сохраняя свою листву, они могут начать расти, как только придет весна.

В пустынях обычно очень сухо, иногда там вообще ие бывает дождя, а иногда случаются очень короткие сезоны дождей. Семена прорастают и дают новые всходы только в дождливый период. Растения цветут и очень быстро дают семена. В них накапливаются питательные вещества

Сезонные изменения у животных

Некоторые животные, такие, как рептилии , чтобы выжить в холодный или сухой сезон, уменьшают свою активность и засыпают. Когда становится теплее, они возвращаются к активному образу жизни. Другие животные ведут себя иначе, у них есть свои способы выживания в суровые периоды.

Некоторые животные, такие, как соня, спят всю зиму. Это явление называется спячкой. Все лето они едят, накапливая жир, чтобы зимой можно было спать, не принимая пищи.

Большинство млекопитающих и птиц выводят детенышей весной, когда везде много пищи, так что они успевают подрасти и окрепнуть к зиме.

Многие животные и птицы каждый год предпринимают длинные путешествия, называемые миграциями, в места, где больше пищи. Например, ласточки вьют гнезда в Европе весной, а осенью улетают в Африку. Весной, когда в Африке становится очень сухо, они возвращаются.

Карибу (называемые северными оленями в Европе и Азии) тоже мигрируют, проводя лето за Полярным кругом. Огромные стада поедают траву и другие мелкие растения там, где тает лед. Осенью они переходят к югу, в район вечнозеленых лесов, и поедают такие растения, как мох и лишайник, находящиеся под снегом.