હેલો પ્રિય વાચકો!

આજે આપણે તેના વિશે વાત કરીશું અસરકારક ધ્યાનભયથી, જે તમને આ લાગણીને દૂર કરવા દેશે.

દરેક વ્યક્તિનો પોતાનો ડર હોય છે. ફક્ત તેઓ જ કોઈના જીવનમાં દખલ કરે છે, અને કોઈ જાણે છે કે તેમને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું. અનિયંત્રિત ભય તમારા જીવનને સંપૂર્ણપણે બરબાદ કરી શકે છે. આ લાગણી આપણા માટે શું થઈ રહ્યું છે તેનું પર્યાપ્ત મૂલ્યાંકન કરવાનું અશક્ય બનાવે છે.

દરરોજ, દર કલાકે, દર મિનિટે - આ પરિસ્થિતિ પોતાને પુનરાવર્તિત કરે છે. કદાચ તે ફેરફાર માટે સમય છે? ડર માટે ધ્યાનનો ઉપયોગ કરો. જે વ્યક્તિ તેના ડરને કેવી રીતે સંચાલિત કરવી તે જાણે છે તે જીવનમાંથી વધુ પ્રાપ્ત કરવામાં સક્ષમ છે. નિયમિત ડર ધ્યાન- તમારું જીવન બદલી નાખશે.

આ પણ જુઓ યોગ્ય અભિગમધ્યાનની પ્રેક્ટિસ તમારા જીવનને વધુ સારા માટે નાટકીય રીતે બદલી શકે છે. ધ્યાન ધ્યેયો હાંસલ કરવામાં મદદ કરે છે, મનોવૈજ્ઞાનિક અને છુટકારો મેળવે છે માનસિક વિકૃતિઓ, હકારાત્મક વિચારસરણીનો વિકાસ અને, અલબત્ત, આધ્યાત્મિક વિકાસ.

જો કોઈ વ્યક્તિ કહે છે કે તે કોઈ પણ વસ્તુથી ડરતો નથી, તો તે ખોટું બોલે છે. આપણામાંના દરેકને કેટલાક નકામી ભય હોય છે જે શરીરને નકારાત્મક અસર કરે છે. મોટાભાગના લોકો આ ઘટના સાથે વ્યવહાર કરવા માંગતા નથી.

વર્ષો પસાર થાય છે અને માનવ વિકાસભયંકર સ્થિતિમાં છે. આ કિસ્સામાં, તમારી પાસે બે વિકલ્પો છે: આ લાગણી પર કાબુ મેળવો અથવા જીવવાનું ચાલુ રાખો, જ્યારે કંઈ થઈ રહ્યું નથી તેવું ડોળ કરો.

તમારા ડરને દૂર કરવા માટે, તમારે આ ઘટનાના કારણોને સમજવાની જરૂર છે. સાથે શરૂઆત કરીએ વૈજ્ઞાનિક વ્યાખ્યા. ભય એ અર્ધજાગ્રત સ્તરે શરીરની પ્રતિક્રિયાઓનો સમૂહ છે, જ્યારે માનવ જીવન માટે જોખમની શરતો પૂરી થાય છે.

જો તે વધુ સુલભ શબ્દોમાં છે, તો આ આપણા શરીરની અર્ધજાગ્રત પ્રતિક્રિયા છે ખતરનાક પરિસ્થિતિ. આ કિસ્સામાં, આપણું શરીર અમારી ભાગીદારી વિના નિર્ણય લે છે અને તેના પોતાના પર પ્રતિક્રિયા આપે છે.

કલ્પના કરો કે તમે એવા વ્યક્તિ છો જે કૂતરાથી ડરે છે. કલ્પના કરો કે તમારી સામે એક નાનો અને હાનિકારક કૂતરો છે. વિચારો અને કલ્પના કરો. પ્રસ્તુત ન હોય તો આગળ વાંચશો નહીં. તે સાચું છે કે હવે તમે તેના માટે તમારી સહાનુભૂતિ અનુભવો છો.

જો કે, જલદી તમે તેની પાસે જવાનું શરૂ કર્યું, તેના શરીરનું કદ વધવા લાગ્યું. શું તમે જોયું છે કે કેવી રીતે નાના દાંત મોટા મોઢામાં ફેરવાય છે મોટી ફેણ. તેના પરિમાણો એટલા મહાન છે કે તમે તે જ સંવેદના અનુભવવાનું શરૂ કરો છો. અને હવે તે તમારો સંપર્ક કરવાનું શરૂ કરે છે. દરેક સેકન્ડ સાથે, અંતર સંકોચાઈ રહ્યું છે, અને તે ઝડપથી અને ઝડપથી દોડે છે. આ ક્ષણ અનુભવો. તે ખરેખર ડરામણી છે.

પરંતુ શું આ પરિસ્થિતિ વ્યાવસાયિક ટ્રેનર માટે ડરામણી લાગશે? મને લાગે છે કે ના. શા માટે? કારણ કે પર આ પરિસ્થિતિ, તેના નર્વસ સિસ્ટમ(NS) યોગ્ય રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. આવી પરિસ્થિતિઓ (અર્ધજાગ્રત પ્રતિક્રિયાઓ) ની ઘણી પરિપૂર્ણતા પછી, આપણું NS મગજને નિર્ણયો લેવાની મંજૂરી આપે છે. એટલે કે, આપણું શરીર પ્રતિકાર કરતું નથી, પરંતુ તેને સંપૂર્ણપણે સ્વીકારે છે.

બધા વ્યાવસાયિક બોક્સર, રિંગમાં પ્રવેશતા, ભારે ઉત્તેજના અનુભવે છે. પરંતુ જ્યારે તે કલાપ્રેમી હતો ત્યારે તેની લાગણી સાથે તેની તુલના કેવી રીતે થાય છે? મોટે ભાગે, વ્યાવસાયિક લડાઇઓ સુધી પહોંચ્યા પછી, તેણે તેની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખ્યા.

તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવા માટે, તમે વિશેષ ધ્યાનનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આવી કસરતોની મદદથી, તમે ક્ષણભરમાં આ લાગણી ગુમાવી શકો છો. વધુમાં, કેટલીક કસરતો લાંબા ગાળે કામ કરે છે અને તમને ડરને કાયમ માટે ભૂલી જવા દે છે.

ભય સામે લડત તરીકે વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાતા બે લોકપ્રિય ધ્યાનોનો વિચાર કરો. આ કસરતો દરમિયાન, તમારે તમામ બાહ્ય ઉત્તેજનાને દૂર કરવાની જરૂર છે જે આ પ્રક્રિયાથી વિચલિત થઈ શકે છે.

તમે ફિલ્મોમાં જોયું જ હશે કે પ્રાચીન લોકો કે સાધુઓ કેવી રીતે ધ્યાન કરતા હતા. સંપૂર્ણ મૌન અને ઓછામાં ઓછા વિક્ષેપોનું વાતાવરણ તમારા માટે આદર્શ સ્થિતિ છે. ધ્યાન પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરતી વખતે, આ લાગણીને તાણ, અસુરક્ષા, ચીડિયાપણું સાથે મૂંઝવણમાં ન મૂકવી જોઈએ.

1. સમર્થન

સમર્થનની મદદથી કોઈપણ માન્યતાને દૂર કરી શકાય છે. તેઓ સામાન્ય વિચારસરણીને બદલવા માટે સ્વ-સંમોહનનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. ધ્યાનના સામયિક પુનરાવર્તનને લીધે, આ લાગણીને આત્મવિશ્વાસની લાગણી સાથે સંપૂર્ણપણે બદલવી શક્ય છે. સમર્થન ફક્ત ત્યારે જ કાર્ય કરે છે જો તમે તેને વારંવાર પુનરાવર્તન કરો.

આવા પુનરાવર્તનોના પરિણામે, મગજની ધારણાના રીઢો દાખલાઓ નવા દ્વારા બદલવામાં આવે છે. સમર્થન અસરકારક રીતે કાર્ય કરવા માટે, પ્રથમ વ્યક્તિ શબ્દ આવશ્યક છે. (હું, હું, હું, મારું). દાખ્લા તરીકે:

• હું કંઈપણથી ડરતો નથી
• મને મારા ડરની જરૂર નથી
• તમે મને હરાવી શકશો નહીં
• મારું મગજ મારા શરીર કરતાં વધુ મજબૂત છે

સમર્થન કેવી રીતે લાગુ કરવું? તમારે ડરની લાગણીને સંપૂર્ણપણે અનુભવવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. આ એવી રીતે થવું જોઈએ કે શરીરના દરેક છેડા, દરેક આંગળી, દરેક વાળ ભયના બળતા દબાણને અનુભવે છે. જ્યારે તમે પહોંચો છો " સંપૂર્ણ નિમજ્જન» તમારી લાગણીઓમાં, પસંદ કરેલા સમર્થનમાંથી એકનું પુનરાવર્તન કરવાનું શરૂ કરો.

ઉદાહરણ તરીકે, "મને મારા ડરની જરૂર નથી." જ્યાં સુધી તમે પોતે તેમાં વિશ્વાસ ન કરો ત્યાં સુધી તમારે આ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરવાની જરૂર છે. જ્યારે ડર તમારા પર ફરી વળે છે, ત્યારે આ વાક્યનું પુનરાવર્તન કરવાનું શરૂ કરો. હું તમને ખાતરી આપું છું કે, તે ચોક્કસપણે પાછા આવશે.

2. અર્ધજાગ્રત અને શરીર સાથે કામ કરો

અર્ધજાગ્રત અને શરીર સાથે કામ કરવા માટે સતત પ્રેક્ટિસની જરૂર છે. હાંસલ કર્યા સારા પરિણામોઆ પ્રેક્ટિસમાં, તમે કોઈપણ ડરને દૂર કરી શકશો. આ કસરતનો ઉપયોગ વ્યાવસાયિક યુએફસી લડવૈયાઓ દ્વારા કરવામાં આવે છે. તે તમને રિંગમાં પ્રવેશતા પહેલા તમારા ડરનો સામનો કરવાની મંજૂરી આપે છે. આ ટેક્સ્ટ ઑડિઓ ફોર્મેટમાં રેકોર્ડ થવો જોઈએ, અથવા કોઈ સારા મિત્રને તેને વાંચવા માટે કહો.

હવે તમારે બેસવાની જરૂર છે. કોઈપણ આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો. ધીમે ધીમે તમારી આંખો બંધ કરો. તમારા શરીરને અનુભવો. તમારા હાથ અને પગ પર કેટલી આંગળીઓ છે તે અનુભવો. તમારે તેમને ખસેડવાની જરૂર નથી, ફક્ત તેમને અનુભવો. તમારા વિચારોને ધીમું કરો અને કંઈપણ વિશે વિચારશો નહીં. તમારી આંખો ખોલશો નહીં. ચાલો શરૂ કરીએ.

કલ્પના કરો કે તમે ગુફાના પ્રવેશદ્વારની સામે ઉભા છો. આ ગુફા તમારો ભય છે. અને હવે તમે તેમાં જઈ રહ્યા છો. તમે તમારી સામે એક પથ્થરની દિવાલ જુઓ છો, જેના પર તમારા ડરનું કારણ લખેલું છે. આ શિલાલેખને વધુ સારી રીતે જોવા માટે તમે આ દિવાલ તરફ ચાલવાનું શરૂ કરો.

તમને લાગે છે કે તમારી અંદર હૂંફ દેખાય છે. તે તમારા હૃદયમાંથી આવે છે, અને સમગ્ર શરીરમાં, ખૂબ જ પગ અને હથેળીઓ સુધી, આંગળીઓની ખૂબ જ ટીપ્સ સુધી ફેલાવવાનું શરૂ કરે છે. આ હૂંફનો અનુભવ કરો... હવે તમને લાગે છે કે ગરમી આગમાં ફેરવાવા લાગી છે.

તમારા શરીરમાં આગ લાગી છે... એ તમારા શરીરને કબજે લેવાનો ડર છે. ડર તમારા પર કાબુ મેળવવા માંગે છે, પરંતુ તમે પ્રતિકાર કરો છો. તેનો પ્રતિકાર કરો. તમે તમારું માથું ફેરવો અને બીજી દિવાલ જુઓ. નજીક આવતા, તમે જોશો કે તમારી શક્તિઓ તેના પર લખેલી છે.

તે અહીં કહે છે કે તમે કોઈ પણ વસ્તુથી ડરતા નથી, અને કોઈપણ ભય તમારા પર કાબૂ મેળવી શકતો નથી. જેમ જેમ તમે આ વાંચો છો તેમ તેમ તમારી અંદર ડર ઊર્જામાં પરિવર્તિત થવા લાગે છે. તમે અનુભવો છો કે તમારું શરીર કેવી રીતે શક્તિથી ભરેલું છે. આ શક્તિ તમને અદમ્ય યોદ્ધા બનાવે છે જે તેના માર્ગમાંની દરેક વસ્તુનો નાશ કરશે. તમારી આંખો ખોલો. તમારો ડર એક શસ્ત્ર છે. તમે શક્તિ અને મહાન ઊર્જા અનુભવો છો. હવે તમે મુક્ત છો.

આ લેખ મિત્ર સાથે શેર કરો:

તમે પૂછો: "તમે ભયથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવી શકો છો"? આ ફરીથી ભય છે, અને પ્રથમ કરતાં વધુ ખતરનાક છે, કારણ કે પ્રથમ કુદરતી હતું; બીજો ભય અકુદરતી છે. અને તે એટલું પ્રપંચી છે કે તમે જે પૂછો છો તે તમે સમજી શકતા નથી - ડરથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?

સમસ્યા કંઈપણ છૂટકારો મેળવવા માટે નથી; એકમાત્ર સમસ્યા સમજણની છે. ડર શું છે તે સમજો અને તેનાથી છૂટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં, કારણ કે જે ક્ષણે તમે કોઈ વસ્તુથી છૂટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ શરૂ કરો છો તે ક્ષણે તમે તેને સમજવા માટે તૈયાર નથી હોતા - તમારું મન જે તેનાથી છૂટકારો મેળવવા વિશે વિચારે છે તે પહેલેથી જ બંધ થઈ ગયું છે. તે સમજવા માટે ખુલ્લો નથી, તે તેના માટે પરોપકારી નથી. તે શાંતિથી ચિંતન કરી શકતો નથી; તેણે પહેલેથી જ તેનું મન બનાવી લીધું છે. હવે ભય દુષ્ટ, પાપ બની ગયો છે, તેથી તમારે તેનાથી છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે.

કોઈપણ વસ્તુથી છૂટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. ડર શું છે તે સમજવાનો પ્રયાસ કરો. અને જો તમને ડર હોય તો સ્વીકારો. તે અહીં છે. તેનાથી છૂટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. વિપરીત કંઈક બનાવવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. જો તમને ડર છે, તો તમને ડર છે. તેને તમારા અસ્તિત્વના ભાગ તરીકે સ્વીકારો. જો તમે તેને સ્વીકારી શકો, તો તે પહેલેથી જ અદૃશ્ય થઈ ગયું છે. સ્વીકૃતિ દ્વારા ભય અદૃશ્ય થઈ જાય છે; જો ભય નકારવામાં આવે છે, તો તે વધે છે.

ભયથી ભરેલી વ્યક્તિ ખૂબ જ હિંમતવાન વ્યક્તિ બની શકે છે. તે પોતાની આસપાસ બખ્તર બનાવી શકે છે. તે માત્ર એ બતાવવા માટે કે તે ડરતો નથી, બીજાઓને બતાવવા માટે કે તે ડરતો નથી તે નિર્ભીક શેતાન બની શકે છે. અને જો તે જોખમમાં આવે છે, તો તે પોતાને છેતરશે કે તે ડરતો નથી. પરંતુ સૌથી બહાદુર વ્યક્તિ પણ ડરે છે. તેની બધી હિંમત તેની આસપાસ છે, બહાર છે; અંદરથી તે ધ્રૂજે છે. તે સમજ્યા વિના, તે જોખમમાં કૂદકો મારે છે. તે ભય સાથે વાકેફ થાય છે જેથી તે ભયથી પરિચિત ન હોય -- પરંતુ ભય ત્યાં છે.

તમે વિપરીત બનાવી શકો છો, પરંતુ તે કંઈપણ બદલશે નહીં. તમે ડોળ કરી શકો છો કે તમે ડરતા નથી - તે પણ કંઈપણ બદલતું નથી. એકમાત્ર પરિવર્તન એ થઈ શકે છે કે તમે ફક્ત જાગૃત થાઓ, "મને ડર લાગે છે. મારું આખું અસ્તિત્વ ધ્રૂજી રહ્યું છે, અને હું જે પણ કરું છું તે ડરને કારણે છે." તમે તમારી જાત પ્રત્યે સાચા બનો.

પછી તમે ભયથી ડરતા નથી. તે અહીં છે, તે તમારો ભાગ છે; તેના વિશે કશું કરી શકાતું નથી. તમે તે સ્વીકાર્યું. હવે તમે ડોળ નથી કરતા, હવે તમે તમારી જાતને કે બીજા કોઈને છેતરતા નથી. સત્ય અહીં છે અને તમે તેનાથી ડરતા નથી. ભય દૂર થવા લાગે છે, કારણ કે જે વ્યક્તિ પોતાના ડરને સ્વીકારવામાં ડરતી નથી તે નિર્ભય બની જાય છે - તે સૌથી મોટી નિર્ભયતા છે જે શક્ય છે. તેણે કંઈક વિપરીત બનાવ્યું નથી, તેથી તેનામાં કોઈ દ્વૈત નથી. તેણે હકીકત સ્વીકારી. તેમણે તેમને રજૂઆત કરી. તે જાણતો નથી કે શું કરવું - કોઈ જાણતું નથી - કંઈ કરી શકાતું નથી, પરંતુ તેણે ડોળ કરવાનું બંધ કર્યું; તેણે માસ્ક, નકલી ચહેરાઓનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કર્યું. તે તેના ડરમાં સાચો બન્યો.

સત્ય સ્વીકારવાની આ પ્રમાણિકતા અને આ નિર્ભયતા તમને બદલી નાખે છે. અને જ્યારે તમે ડોળ નથી કરતા, તમે નકલી પ્રેમ નથી બનાવતા, તમે તમારી આસપાસ કપટ નથી બનાવતા, તમે નકલી વ્યક્તિ નથી બનતા, પછી તમે પ્રમાણિક બનો છો. આ પ્રમાણિકતામાં, પ્રેમ ઉદ્ભવે છે; ભય અદૃશ્ય થઈ જાય છે, પ્રેમ થાય છે. તે આંતરિક રસાયણપ્રેમ કેવી રીતે ઉત્પન્ન થાય છે.

એક નાનકડા ધ્યાનથી પ્રારંભ કરો જે તમને તમારા સંતુલનને ડરમાંથી પ્રેમમાં બદલવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમે તમારી ખુરશીમાં, અથવા અન્ય કોઈપણ સ્થિતિમાં બેસી શકો છો, જેથી તમને આરામદાયક લાગે... પછી તમારા હાથને એવી રીતે લો કે જમણો હાથ ડાબાની નીચે હોય, કારણ કે જમણો હાથ ડાબા ગોળાર્ધ સાથે જોડાયેલ છે, અને ડર હંમેશા મગજના ડાબા ભાગોમાંથી આવે છે. ડાબી બાજુજમણા ગોળાર્ધ સાથે સંકળાયેલ છે, અને મગજની જમણી બાજુથી હિંમત આવે છે. ડાબી બાજુમગજ એ કારણનું સ્થાન છે, અને કારણ હંમેશા કાયર છે. એટલા માટે તમે એક જ સમયે બહાદુર અને બુદ્ધિશાળી વ્યક્તિને મળી શકતા નથી. અને જ્યારે પણ તમને કોઈ હિંમતવાન વ્યક્તિ મળે છે, ત્યારે તમે તેનામાં બૌદ્ધિક શોધી શકતા નથી.

મગજની જમણી બાજુ અંતર્જ્ઞાન છે... તે માત્ર એક પ્રતીક છે, અને માત્ર એક પ્રતીક જ નથી: તે ઊર્જાને ચોક્કસ સ્થાન પર લઈ જાય છે, યોગ્ય સંબંધ બનાવે છે. આમ, જમણો હાથ ડાબી બાજુ અને બંનેની નીચે મૂકવામાં આવે છે અંગૂઠાએકબીજા સાથે જોડાઓ. પછી તમે તમારી આંખો બંધ કરીને આરામ કરો ફરજિયાતઆરામ કરવા માટે. એવી રીતે આરામ કરો કે તમે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો. તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ ન લો, તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો, તે ખૂબ જ આરામદાયક છે. જ્યારે તમે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેતા નથી, ત્યારે જૂની છબીઓ, મનના વિચાર સ્વરૂપો હવે સક્રિય નથી. તે કંઈક નવું-નવું હશે શ્વસનતંત્ર, નવી આદત એકદમ સરળતાથી બનાવી શકાય છે. જ્યારે તમે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેતા નથી, ત્યારે તે તમારા મગજને ઉત્તેજિત કરતું નથી. તે માત્ર મગજ સુધી પહોંચતું નથી, તે સીધું ફેફસાંમાં જાય છે. બીજા કિસ્સામાં, સતત ઉત્તેજના અને અસરો ચાલુ રહે છે. તેથી જ આપણા નસકોરામાં શ્વાસ વારંવાર બદલાય છે (શ્વાસની ગતિ અને લય બદલાય છે કારણ કે મન વ્યક્તિની પ્રતિક્રિયાઓ અને વર્તનને આકાર આપે છે, જે બદલામાં શ્વાસની લય નક્કી કરે છે). એક નસકોરા દ્વારા શ્વાસ લેવાથી મગજની એક બાજુ અસર થાય છે, બીજી તરફ, મગજની બીજી બાજુ. તે દર ચાલીસ મિનિટે બદલાય છે.

તેથી ફક્ત તે સ્થિતિમાં બેસો, તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ લો. નાક દ્વિ છે, મોં દ્વિ નથી. જ્યારે તમે તમારા મોં દ્વારા શ્વાસ લો છો ત્યારે કોઈ ફેરફાર થતો નથી; જો તમે એક કલાક બેસો, તો તમે એ જ રીતે શ્વાસ લેશો. ત્યાં કોઈ ફેરફાર થશે નહીં, તમે સમાન સ્થિતિમાં રહી શકો છો. તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેતા, તમે એક સ્થિતિમાં રહી શકતા નથી. તમારા રાજ્યો આ ફેરફારોને સમજ્યા વિના, આપમેળે બદલાય છે.

તેથી તે ખૂબ જ શાંત, દ્વિવિહીન, આરામની નવી સ્થિતિ બનાવે છે અને તમારી ઊર્જા નવી રીતે વહેવા લાગે છે. લગભગ ચાલીસ મિનીટ સુધી કંઈ ન કરતા ચૂપચાપ બેસી રહો. જો તે એક કલાકની અંદર થઈ શકે છે, તો તે તમારા માટે ખૂબ મદદરૂપ થશે. તેથી ચાલીસ મિનિટથી એક કલાક, ચાલીસ કે સાઠ મિનિટ, ચાલીસ મિનિટથી શરૂ કરો અને પછી સાઠ પર જાઓ. દરરોજ એક કલાક માટે આ કરો, અને પછી ત્રણ અઠવાડિયામાં મને જણાવો કે તમને કેવું લાગે છે.

ઓશો. ડરથી મુક્તિ મેળવવી એ ધ્યાન છે.

ભયથી છુટકારો મેળવવો છે આ તે વિષય છે જે ઘણા લોકો માટે સતત પોપ અપ થાય છે. તેમ છતાં, હું આશા રાખું છું કે આ હવે તમારા માટે સુસંગત નથી, અન્યથા મેં અગાઉ જે કહ્યું તેનો અર્થ નથી.

તમે કરી શકો છો પ્રામાણિકપણે પ્રશ્નનો જવાબ આપો: “શું હું નિર્ભય વ્યક્તિ છું? શું હું કોઈથી કે કોઈથી ડરું છું? હા કે ના? શું તમને અંદરથી આટલું બગાડે છે?

શું ભયથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવવો શક્ય છે?

1. કલ્પના કરોએક અથવા બીજા સ્વરૂપમાં, તમારા ડર જે તમને બંધક બનાવે છે અને તમને જીવતા અટકાવે છે. આ એક બાલિશ યુક્તિ છે, પરંતુ ખૂબ અસરકારક છે.
2. પછી કલ્પના કરો કે તે તમારી પાસે કેવી રીતે આવે છે, તેના ચહેરા પર ભયંકર ક્ષતિઓ દર્શાવે છે. તે નજીક અને નજીક આવી રહ્યો છે, ડરામણી અને ડરામણી બની રહ્યો છે. થોડુંક બાકી છે, અને તે તમારી સાથે કંઈક ખૂબ જ વિલક્ષણ કરશે.
3. તમે તમારા હાથ તેની તરફ લંબાવો, અને જુઓ કે રાક્ષસ તમારામાં કેવી રીતે પરિવર્તિત થાય છે. તે તારણ આપે છે કે તમે તેની સાથે રહેતા હતા તે બધા સમય, તે તમે અને ફક્ત તમે જ હતા. તે તમારો ડોપેલગેન્જર છે. હવે તે ડર નથી, પરંતુ તમે, જે સમજી શક્યા હતા કે તે બધા સમય ફક્ત તમે જ હતા.
4. તમે જે રીતે કરો છો તેમ કોઈ તમને ડરાવી શકશે નહીં અને ડરાવી શકશે નહીં. તમે તમારી જાતે તમારા પોતાના રાક્ષસો બનાવો છો, અને પછી તમે તમારી સાથે સહવાસ કરી શકતા નથી.
5. તમારી જાતને સ્મિત કરો. અને કલ્પના કરો કે હૃદય ચક્રના સ્તરે ડબલ તમારા શરીરમાં કેવી રીતે પ્રવેશ કરે છે. કરેલા કાર્યથી હૂંફ અને સંતોષ તમારા મનને આવરી લેશે, જેનો અર્થ છે કે સમગ્ર ક્રિયાની સમજણ આવશે. આમ, ભય કાયમ માટે દૂર થઈ જશે.

તમારા ડરને દૂર કરવા માટે આ કસરત ધ્યાન તરીકે કરો.

તમારા પોતાના ડરને યાદ રાખવા માટે તમારી જાતને દબાણ કરશો નહીં. જો તેમાંથી એક તરત જ ધ્યાનમાં આવે, તો પછી આંતરિક કાર્ય કરો.

તમારી જાતને એક બહુપરીમાણીય અસ્તિત્વ તરીકે સ્વીકારો જે તમારા અનંત અસ્તિત્વમાં દરેક વસ્તુ માટે સક્ષમ છે!

ધ્યાન કોને ગમ્યું અને ખરેખર મદદ કરી, પસંદ કરો :) ટિપ્પણીઓમાં લખો કે તમને શું ડર છે?

હેલો, મિત્રો. જીવનની દોડધામમાં, આપણે ઘણી વાર ચિંતાઓ અને તાણનો સામનો કરીએ છીએ. એકઠું થવું, તે આપણા માનસિક સંતુલનને નકારાત્મક અસર કરે છે, બળતરા અને ગુસ્સાનું કારણ બને છે. આ લેખમાં, અમે તણાવ અને ચિંતા માટે ધ્યાન વિશે વાત કરીશું.

મોટાભાગની ધ્યાન પદ્ધતિઓમાં તાણ વિરોધી અસર હોય છે. ચાલો તેમાંથી થોડાકને ધ્યાનમાં લઈએ.

તમારે મીણબત્તીની જરૂર પડશે. જો તે સ્ટોરમાંથી સુંદર સુગંધિત મીણબત્તી હોય તો તે વધુ સારું છે. પરંતુ એક સરળ ચર્ચ અથવા ઘરેલું પણ યોગ્ય છે.

એક રૂમમાં નિવૃત્ત. આર્મચેર, સોફા અથવા ખુરશીમાં આરામથી અને આરામથી બેસો. રૂમને અંધારું કરવા માટે લાઇટ બંધ કરો અથવા પડદા બંધ કરો. મીણબત્તી પ્રગટાવો.

ખાતરી કરો કે તમારું શરીર હળવા છે. જો તમે તમારા શરીરના કોઈપણ ભાગમાં તણાવ અનુભવો છો, જેમ કે સર્વાઇકલ પ્રદેશ, આ જગ્યા પર હળવા હાથે માલિશ કરો.

મીણબત્તીની જ્યોત જુઓ, તેની પ્રશંસા કરો. અગ્નિનું તત્વ આપણને બાળવામાં મદદ કરે છે નકારાત્મક લાગણીઓઅને અનુભવો. પ્રકાશ, તેની હિલચાલ અને આવેગમાં ફેરફાર જુઓ.

બહારના વિચારોને રોકવાનો પ્રયાસ કરો. જો કામના પ્રશ્નો ફરીથી મનમાં આવે છે, તો હળવેથી તેમનાથી દૂર જાઓ, મીણબત્તીની ગરમ અને નરમ જ્યોતમાં માનસિક રીતે ડૂબી જાઓ. તમે ધીમે ધીમે સંચિત તણાવથી છુટકારો મેળવશો.

તમારા શ્વાસને જુઓ, તેને ધીમો કરો, શ્વાસ અને ઉચ્છવાસનો અનુભવ કરો. તમારા શ્વાસને શાંત અને ઊંડા થવા દો. તમે ધ્યાનની સ્થિતિમાં પ્રવેશ કરશો. તમે ઇચ્છો ત્યાં સુધી આ સ્થિતિમાં રહો, પરંતુ 15 મિનિટથી ઓછા નહીં.

નૃત્ય કરવાથી આત્મા પ્રસન્ન થાય છે

તાણ દૂર કરવા માટે નૃત્ય એ એક ઉત્તમ ધ્યાન છે. પરંતુ કોઈપણ નૃત્ય સંપૂર્ણ ધ્યાન બની શકતું નથી.

ઇચ્છિત સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે ક્રિયાઓનો ક્રમ કરવાની જરૂર છે.

• ઓરડાના મધ્યમાં રોકો, ધીમે ધીમે અને ઊંડા શ્વાસ લો. એક મિનિટ માટે તમારી આંખો બંધ કરો.
• પછી તમને ગમે તે લયબદ્ધ સંગીત ચાલુ કરો.

એક મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિ એ શબ્દો વિનાનું સંગીત છે. શબ્દો તમને વિચલિત કરશે અને તમને ગ્રંથોમાં તપાસ કરવા દબાણ કરશે. અને આ તમને ધ્યાનની સ્થિતિમાં પ્રવેશવા દેશે નહીં.

• ડાન્સ! તમારી લાગણીઓને ગતિમાં વ્યક્ત કરો. તમારા હાથ અને પગ અને હિપ્સ અને માથાને ખસેડો. તમારી જાતને નૃત્યમાં લીન કરો, તમારું બધું ધ્યાન હલનચલન પર કેન્દ્રિત થવા દો.
• નૃત્ય દ્વારા સંચિત નકારાત્મક ઊર્જાને બહાર ફેંકી દો. જો તમે થોડી કૂદકો લગાવો તો તે મહાન રહેશે. આસપાસ મૂર્ખ બનાવવા માટે ડરશો નહીં. આ તમારો સમય છે.
• જો તમે ઈચ્છો, તો તમે ગાઈ શકો છો અથવા અવાજો બહાર પાડી શકો છો. માત્ર નકારાત્મક શબ્દો, શપથ શબ્દો વગેરે પર પ્રતિબંધ છે. માત્ર હકારાત્મક છોડી દો.

તણાવ સામે મંડળો

મંડલા એ ભૌમિતિક પેટર્ન છે જેનો પવિત્ર અર્થ છે. જો કે, ત્યાં પણ છે આધુનિક અર્થઘટનજેનું ધાર્મિક મહત્વ નથી. પેટર્નના ઘણા નાના તત્વોનું ચિંતન તમને ધ્યાન તરફ ખેંચે છે.

કલરિંગ માટેના મંડળો બુકસ્ટોર પર ખરીદી શકાય છે અથવા ઇન્ટરનેટ પર મળી શકે છે અને પ્રિન્ટર પર પ્રિન્ટ કરી શકાય છે. અહીં કેટલાક ઉદાહરણો છે (મોટા કરવા માટે છબીઓ પર ક્લિક કરો):

નિવૃત્ત થાઓ જ્યાં કોઈ તમને ખલેલ પહોંચાડે નહીં. માર્ગ દ્વારા, ઉનાળામાં આ પ્રથા પાર્કમાં બેન્ચ પર કરી શકાય છે.

તમારું મંડલા ચિત્ર અને રંગીન પેન્સિલો તૈયાર કરો. થોડી મિનિટો માટે ડ્રોઇંગ જુઓ, તેનો અર્થ શું હોઈ શકે તે વિશે વિચારો.

પછી પેટર્નને રંગવાનું શરૂ કરો. આ પ્રક્રિયાને તર્કસંગત રીતે સંપર્ક કરવાની જરૂર નથી. રંગો પસંદ કરતી વખતે તમારી વૃત્તિ પર વિશ્વાસ કરો. હૃદયમાંથી જે આવે છે તે કરો. મંડલાના એકાગ્ર રંગ દરમિયાન, તમે તમારી જાતને ધ્યાન માં લીન કરી જશો.

ડ્રોઇંગ પૂર્ણ કર્યા પછી, તમે શાંતિ અને સંતોષ અનુભવશો. એક સકારાત્મક ચાર્જ દેખાશે જે તણાવને તમારા મન પર ફરીથી કબજો કરવા દેશે નહીં.

ફરવા જવાનો સમય છે

પ્રકૃતિમાં ચાલવું એ તાણ અને ચિંતા સામે કુદરતી ધ્યાનનું કામ કરે છે. જો કે, અસર પૂર્ણ થવા માટે, કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

• ઉદ્યાનો, ચોરસ અથવા પ્રકૃતિમાં ચાલો. વ્યસ્ત માર્ગ સાથે ભટકવાનો કોઈ અર્થ નથી.
• ધીમે ધીમે અને શાંતિથી ચાલો. કોઈ ઉતાવળ નથી.
• જો તમારા મગજમાં વ્યવસાય, સમસ્યાઓ અથવા કામ વિશે વિચારો આવે છે, તો તમારી જાતને કહો: "આ બધું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ હું તેના વિશે પછીથી વિચારીશ ... અને હવે મારી આસપાસ વૃક્ષો, ફૂલો છે ..."

પાંદડા અથવા ઝાડની ડાળીઓ જુઓ. જો તમારી સામે ફૂલો છે, તો તેનો આનંદ માણવાની ખાતરી કરો, સુગંધ શ્વાસમાં લો, દરેક ફૂલની સુંદરતાની પ્રશંસા કરો.

પ્રકૃતિની વિવિધતાનો આનંદ માણો. વર્ષના સમયની વિશેષતાઓ શોધો જે દરમિયાન તમે ચાલો છો. વસંતઋતુમાં, આ ઝાડ અને ફૂલોના ઝાડની ખીલેલી કળીઓ છે. ઉનાળામાં, હરિયાળી. પાનખર એ રંગીન પાંદડાઓનો કાર્નિવલ છે. અને શિયાળામાં - બરફનું સામ્રાજ્ય અથવા અંધકારમય ઝાડના થડ, જેનું પોતાનું વશીકરણ પણ છે.

અડધો કલાક ચાલ્યા પછી તમે ચોક્કસપણે ધ્યાનની અસર અનુભવશો. સમય પહેલાં તેને વિક્ષેપિત ન કરવા માટે, હવામાન માટે પોશાક પહેરો જેથી સ્થિર ન થાય. તમારી સાથે પાણીની બોટલ લો. અને આ સમય તમારા માટે લો.

વરસાદમાં ચાલવાની ખાસ અસર પડે છે. જો વરસાદ પડી રહ્યો છે, તો છત્રી નીચે 10 મિનિટથી વધુ ચાલશો નહીં.

તમારી જાતને તત્વોની મધ્યમાં રહેવા દો, તેની શક્તિ અને શક્તિથી પ્રેરિત થાઓ. પછી ઘરે આવો, લઈ જાઓ ગરમ ફુવારોઅને ગરમ ચા પીવો.

હળવા વરસાદ દરમિયાન, તમે લાંબા સમય સુધી ચાલી શકો છો, મુખ્ય વસ્તુ ભીના થવાની નથી. જ્યારે આખું વિશ્વ વરસાદના ટીપાઓથી ધોવાઇ જાય છે, તેમાંથી તમામ પ્રદૂષણને ધોઈ નાખે છે, ત્યારે સ્વપ્ન જોવું અને મનમાં ડૂબી જવું સારું છે.

સૌથી વધુ અસરકારક પદ્ધતિધ્યાન શીખોશિક્ષક પર વિશ્વાસ રાખવાનો છે. મિત્રો, હું તમને મારા માર્ગદર્શકની ભલામણ કરવા માંગુ છું, જેમની સાથે હું એકવાર ધ્યાન કરવાનું શીખ્યો હતો. આ ઇગોર બુડનીકોવ છે, તેણે પોતે થાઇલેન્ડ, મલેશિયા અને ઇન્ડોનેશિયાના મઠોમાં ધ્યાનનો અભ્યાસ કર્યો હતો. ઇગોર તમને અદ્ભુત સાદગી અને સરળતા સાથે ધ્યાન શીખવશેઅને તમને સામાન્ય ભૂલો ટાળવામાં મદદ કરે છે.
હું તમને 5 ટૂંકા મફત પાઠ લેવાનું સૂચન કરું છું જે દરમિયાન તમે ઇગોરના માર્ગદર્શન હેઠળ ધ્યાન કરશો. મને ખાતરી છે કે તમને તે મારી જેમ ગમશે.

શારીરિક કસરત હકારાત્મક અસર કરે છે

કદાચ તમે શારીરિક કસરતો વિશે વિચાર્યું હશે. પરંતુ ધ્યાનની સ્થિતિમાં પ્રવેશવા માટે, આપણને કંઈક બીજું જોઈએ છે. અહીં કેટલાક વિકલ્પો છે.

આપણે જે છીએ તે રહીને આપણે જે બનવા માંગીએ છીએ તે બની શકતા નથી.- મેક્સ ડી પ્રી.

મારો પરિવાર વિશ્વના નકશામાં બીચ પરના શેલની જેમ પથરાયેલો છે. ઘણી વાર મારે ક્યાંક ઉડવું, વાહન ચલાવવું, ખસેડવું પડ્યું તે હકીકત હોવા છતાં, પરિવર્તનનો ડર મારી સાથે આખી જીંદગી રહ્યો છે. હું 16 વાગ્યે ઘરેથી નીકળ્યો. પ્રથમ નવો દેશ 1990 ના દાયકામાં જાપાન હતો. હું “મારે અત્યારે અને એક જ સમયે બધું જાણવાની ઈચ્છા છે” ના યુવા ઉત્સાહ સાથે ત્યાં ગયો, અને ભાષા અને સંસ્કૃતિના અભ્યાસમાં ડૂબી ગયો. 16 વર્ષની ઉંમર સ્થિર નથી અને શરૂઆતમાં હું ભય, અફસોસ, ઊંઘ વિનાની રાતોથી ત્રાસી ગયો હતો. પરંતુ અંતે શાળા વર્ષબિલકુલ છોડવા માંગતા ન હતા. હું કુરુમે ગામમાં એક પ્રેમાળ કુટુંબમાં રહેતો હતો, અને મારી પાસે એક અદ્ભુત "ઓકાસન" (જાપાનીઝ માતા) હતી. અમારા નિષ્ઠાવાન (હંમેશાં સરળ ન હોવા છતાં) સંદેશાવ્યવહારના માત્ર એક વર્ષમાં, એક વિચિત્ર અને અગમ્ય કિશોરથી, હું ઓકાસન માટે એક પુત્રી બની, અને તે મારા માટે ખરેખર બીજી માતા છે.

જાપાનમાં એક વર્ષ મારા માટે સમજણની શરૂઆત હતી કે આપણું હૃદય એક સાથે અનેક સ્થળોને ઊંડો અને નિષ્ઠાપૂર્વક પ્રેમ કરી શકે છે. સંભવતઃ આવા કિસ્સાઓમાં, હૃદયમાં બીજો વાલ્વ વધે છે, અને કદાચ સંપૂર્ણ નવો ચેમ્બર પણ. અને જો કે વૃદ્ધિની પ્રક્રિયા શરૂઆતમાં ખૂબ જ પીડાદાયક અને અપ્રિય હોઈ શકે છે, પરિવર્તન ઘણીવાર આપણામાં એવા સંસાધનો ખોલે છે જેના વિશે આપણે જાણતા પણ ન હતા.

મારા એક મિત્રે કહ્યું કે માં રહે છે વિવિધ સ્થળોઅમે તેમનામાં રહેતા નથી - અમે જીવીએ છીએ વચ્ચેતેમને અને આપણું હૃદય ક્યારેય એક નથી, જો કે તે મજબૂત બને છે - આપણી પાસે ઘણા હૃદય, આત્માના પાસાઓ, પ્રતિબિંબ છે.

પરિવર્તન અને સ્થાનોથી ડરશો નહીં વચ્ચે. તે એવી જગ્યાએ છે કે આપણી શક્તિના બીજ આપણામાં અંકુરિત થાય છે. અમે એક જ સમયે વિશાળ, મજબૂત અને હળવા બની રહ્યા છીએ. જેમ ભગવદ ગીતા કહે છે: “આજે જે તમારું છે તે ગઈકાલે કોઈનું હતું, અને આવતીકાલ તમારી નહીં હોય. સતત પરિવર્તન એ બ્રહ્માંડનો નિયમ છે."

ટ્રાઇટ, પરંતુ સાચું - પહેલા દરેક પ્રિય સ્થાન અમારા માટે અજાણ્યું હતું. અને શ્રેષ્ઠ મિત્રભીડથી અભેદ્ય હતું. અને પછી, પ્રથમ પગલું, શબ્દ, પ્રેમ અને સમય, જાદુઈ રીંગમાં એક થયા પછી, એક ચમત્કાર થયો. અને હવે ભૂતપૂર્વ અજાણી વ્યક્તિ બદલી ન શકાય તેવી છે. ભૂતપૂર્વ "વિદેશી" યોગ સ્ટુડિયો - સૌથી બઝ! અને નવા શિક્ષક પહેલેથી જ ગુરુ છે.

તમે કોઈપણ ઉંમરે બદલી અને વૃદ્ધિ કરી શકો છો, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે તેનો પ્રતિકાર કરશો નહીં. જેમ કે સોક્રેટિસે અમને શીખવ્યું: "સફળતાપૂર્વક પરિવર્તનનો અનુભવ કરવાનું રહસ્ય એ છે કે તમારી બધી શક્તિ જૂના સામે લડવા પર નહીં, પરંતુ નવા નિર્માણ પર કેન્દ્રિત કરો." યુવાનીમાં, તે બદલવું ચોક્કસપણે સરળ છે - ત્યાં એવું લાગે છે કે આપણે ઓછું ગુમાવીએ છીએ. પરંતુ પરિપક્વતામાં, જ્યારે શક્તિની અવિશ્વસનીયતા ધીમે ધીમે શાણપણની ઊંડાઈ દ્વારા બદલવામાં આવે છે, ત્યારે તમે સમજો છો કે તમે તમારી જાતનો એક ભાગ છોડતા નથી, જ્યારે તમે નવા અનુભવને આભારી છો, ત્યારે તમે ફક્ત તમારા આત્માને વિસ્તૃત કરો છો. અને આ વિસ્તરણ જેટલું વિશાળ છે, તેટલી વાર સર્વશક્તિમાનનું સ્મિત અજાણ્યાઓની નજરથી આપણી તરફ જુએ છે, વધુ વખત આપણે સમજીએ છીએ કે આપણે બધા એક પ્રારંભિક બિંદુથી આવ્યા છીએ. દૈવી કાલ્પનિકતાના અનાજ, એક પ્રકૃતિ અને એક શરૂઆત દ્વારા સંયુક્ત.

ભૌતિકશાસ્ત્રીઓ કહે છે કે સમય અને અવકાશ અસ્તિત્વમાં નથી. સંભવતઃ આના માટે મજબૂત પુરાવા છે, પરંતુ આપણે, ભૌતિક માણસો તરીકે, હજી પણ સમયની ગતિને આધીન છીએ અને, ત્સ્વેતાવેસ્કીના શબ્દોમાં કહીએ તો, અમારી પાસે વિદાય થયા વિના અને અંતર વિના સ્પર્શ કર્યા વિના મીટિંગ્સ નથી. અને તેથી, ચાલો ફરીથી મળવા માટે ભાગ લઈએ. તમારા મન અને હૃદયને વિસ્તૃત કરવા માટે તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળો. જો તમારે ગિટાર કેવી રીતે વગાડવું તે શીખવું હોય, તો એવા શિક્ષકને હાયર કરો કે જેનો ફોન નંબર તમારા ઓફિસ ડેસ્કના ડ્રોઅરમાં બે વર્ષથી છે. જો તમારે સ્પેનિશ શીખવું હોય તો - અભ્યાસક્રમો પર જાઓ! જો તમે યોગ કરવા માંગો છો - તમારા નવા લેગિંગ્સ પહેરો, તાજેતરના વેકેશન પર ખરીદો અને નજીકના સ્ટુડિયોમાં દોડો. તો શું, 40 વર્ષની ઉંમરે પોનીટેલ સાથે, પાંચ વર્ષના બાળકની જેમ ગિટાર વગાડવું એ પહેલા તો શું કામ નથી? તેથી જો એન્ટોનિયો બંદેરાસ તમારા ઉચ્ચાર અને મર્યાદિતથી બહેરા થઈ જશે તો શું થશે શબ્દભંડોળ? તો શું, પાંચમો પોઈન્ટ ઝૂકીને નવા લેગિંગ્સનો દેખાવ બગાડે છે?

તમારી ત્વચા હેઠળ નવા જીવનનો પ્રવાહ આવવા દો, તેને ચલાવશો નહીં. જો નવો પ્રવાહ એક નદી બનીને નદી બની જશે અને તમને તમારા નવા મહાસાગર તરફ લઈ જશે, જેના ઊંડાણોની તમને શંકા પણ નથી?

અને જો તમે ડરતા હો, તો આ એક અજમાવી જુઓ સરળ ધ્યાન. ધ્યાન પહેલાં પ્રેરણા માટે, હું ખલીલ જિબ્રાનનું તેમની કૃતિ "ધ પ્રોફેટ" માંથી એક અવતરણ શેર કરું છું:

“...તમારા આત્માનું છુપાયેલ ઝરણું ઊગવું જોઈએ અને દોડવું જોઈએ, ગણગણાટ, સમુદ્ર તરફ; અને તમારા અનંત ઊંડાણોનો ખજાનો તમારી આંખો સમક્ષ પ્રગટ થવો જોઈએ. પરંતુ આ ખજાનાને તોલવા માટે કોઈ ત્રાજવા ન હોવા દો જે તમે જાણતા નથી; અને સ્વ-જ્ઞાનની ઊંડાઈને માપવાની ટેપની મદદથી માપવાનો પ્રયત્ન કરશો નહીં, કારણ કે હું એક એવો દરિયો છું જેની કોઈ સીમા નથી અને જેને માપી શકાતો નથી. "મને સત્ય મળ્યું" એમ ન કહો, પરંતુ કહો, "મને સત્યનો એક દાણો મળ્યો." એવું ન કહો કે "આત્મા જે માર્ગ પર છે તે મને મળી ગયો છે," પરંતુ કહો, "મારા માર્ગ પર જે આત્મા છે તે મને મળી ગયો છે." કારણ કે આત્મા બધી રીતે જાય છે. કારણ કે આત્મા સીધી રેખામાં જતો નથી અને સળિયાની જેમ વધતો નથી. કારણ કે કમળના ફૂલની જેમ આત્મા એક પછી એક તેની પાંખડીઓ ખોલે છે અને તેમની સંખ્યા ગણી શકાતી નથી.

ભવિષ્યના ભયને દૂર કરવા માટે કુંડલિની ધ્યાન

આ ધ્યાન ભૂતકાળની આપણી અર્ધજાગ્રત યાદો દ્વારા બનાવેલા ભવિષ્યના ભયને દૂર કરે છે; અને આપણને જીવનના પ્રવાહ સાથે જોડે છે હૃદય કેન્દ્ર.

11 મિનિટથી શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે 31 મિનિટ સુધીની પ્રેક્ટિસ ઉમેરો. જો શરૂઆતમાં 11 મિનિટ મુશ્કેલ હોય, તો તમે 3 મિનિટથી પ્રારંભ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. શ્વાસની લય અને આંખોની સ્થિતિ આ ધ્યાન માટે સૂચવવામાં આવતી નથી. 4 ગણતરીઓમાં શ્વાસ લેવાથી મને મારી શાંતિનું કેન્દ્ર શોધવામાં મદદ મળે છે: શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો. આંખો નરમાશથી બંધ છે.

કેવી રીતે શરૂ કરવું?

1. સરળ દંભમાં આરામથી બેસો (પગ ઓળંગી અને આરામથી).
2. મૂકો પાછળનો ભાગડાબી હથેળીથી હથેળી જમણો હાથ.
3. તેને તમારા જમણા હાથથી લો ડાબી હથેળીજેથી અધિકાર અંગૂઠોડાબા હાથમાં સ્થિત હતું.
4. તમારા ડાબા અંગૂઠાને તમારી જમણી બાજુની ટોચ પર મૂકો.
5. જમણા હાથની આંગળીઓ ડાબી તરફ વળેલી હોય છે અને તેને હળવેથી પકડી રાખે છે.

6. આ મુદ્રા (હાથની સ્થિતિ)ને હૃદયના કેન્દ્રમાં મૂકો અને છાતી પર થોડું દબાવો

અંત: ઊંડો શ્વાસ લો અને આરામ કરો.

હાથની આવી અસ્વસ્થ સ્થિતિ શા માટે?

આ રીતે તમારા હાથને પકડી રાખવાથી, તમે શાંત અને સલામતીની લાગણી અનુભવશો.

“ફિંગર્સ ક્રોસ કરવાથી ડર અને પીડાથી બચવા માટે તમારા મનની અસ્તવ્યસ્ત ગણતરીઓને બેઅસર કરવામાં મદદ મળે છે. તે ગણતરીઓ જ છે જે ચિંતાનું કારણ બને છે અને તમને તમારા અંતર્જ્ઞાન અને હૃદયના સંસાધનોના સંપર્કથી બચાવે છે. - ગુરુચરણ સિંહ ખાલસા, શિક્ષણ નિયામક, કુંડલિની સંશોધન સંસ્થા.

ઓલ્ગા યોફે કાશેર લગભગ 25 વર્ષથી યોગ કરી રહી છે. બે છોકરાઓની માતા, પ્રવાસી, ક્યારેક લેખક. આંતરરાષ્ટ્રીય સંબંધો અને આંતરરાષ્ટ્રીય આર્થિક વિકાસના ક્ષેત્રમાં કામ કરે છે.