მედიტაცია იოგაში: რატომ არის საჭირო საერთოდ, ტექნიკის ტიპები. ვიდეო გაკვეთილები დამწყებთათვის. ეფექტური რეკომენდაციები იოგას მედიტაციის პრაქტიკის დამფუძნებლებისგან. სახლის მედიტაციის სარგებელი

იოგა კაცობრიობის მიერ გამოგონილი თვითგაუმჯობესების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური სისტემაა. ამ ტანტრას წარმოშობა ძველ ინდურ ფილოსოფიას უბრუნდება. მედიტაცია ხდება იოგას მთავარი ინსტრუმენტი, მასში ყველაფერი უნდა განიხილებოდეს მხოლოდ როგორც დამხმარე ტექნიკა, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს მედიტაციის სრული ერთგულებით. საუბარია ერთ კომპლექსზე, რომელიც ავითარებს ინდივიდის ფიზიკურ და სულიერ შესაძლებლობებს. ამოცანა აქაც იგივეა - მიაღწიოს მდგომარეობას, რომელშიც იოგს ღმერთთან ურთიერთობის უფლება მიეცემა. ძველი ინდოელი ბრძენის პატაჯალის ფუნდამენტურ ნაშრომში ამ სახელმწიფოს "სამადჰა" ეწოდება. სანსკრიტიდან თარგმნა - "სრულყოფილება", "უმაღლესი ბედნიერება", "ნირვანა".

იოგაში მედიტაციის როლი საკვანძოა. მხოლოდ მისი დახმარებით შეგიძლიათ გადაიტანოთ ყურადღება ზედმეტი ფიქრებისგან და კონცენტრირება მოახდინოთ ყველაზე მნიშვნელოვან საკითხებზე. ადამიანი მისი აზრების ნაყოფია: რაზეც ფიქრობს ის ხდება. ამას ასწავლიდნენ ძველი იოგები. ის მუდმივად განიცდის გარესამყაროს გავლენის ქვეშ და მიდრეკილია ცდუნებებისკენ, რომლებიც წარმოშობს არა მხოლოდ სიამოვნებას, არამედ ტანჯვას. მედიტაცია, ამ ყველაფრის გაფილტვრა ცნობიერების სფეროს მეშვეობით, საშუალებას გაძლევთ გამორიცხოთ მისი ნეგატიური კომპონენტები ცხოვრებიდან, რითაც თქვენი სანუკვარი მიზნისკენ მიმავალი გზა უფრო ადვილი და მხიარული გახდება.

მედიტაციის სარგებელი უფრო ხელშესახები და აშკარა ხდება, როდესაც თქვენ განავითარებთ მის პრაქტიკაში უნარებს. რეგულარული ვარჯიში დიდ შესაძლებლობებს უხსნის ადამიანს:

• გაზარდოს გამძლეობა და თავდაჯერებულობა;
• მისცეს ქმედებებს დინამიურობა და მიზანდასახულობა;
• მოიტანოს მშვიდობა და კმაყოფილება.

დასვენება, რომელიც მოდის ცნობიერებაზე მედიტაციური ეფექტის შედეგად, ასუფთავებს გონებას. ეს მნიშვნელოვნად აძლიერებს შემოქმედებითობას. არასაჭირო ცხოვრებისეული დეტალებით ყურადღების არ გაფანტვის ჩვევა საშუალებას გაძლევთ კონცენტრირდეთ თქვენი ინტელექტუალური ენერგია მხოლოდ არჩეული მიზნის მიღწევაზე.

იოგას კლასების მახასიათებლები

პრაქტიკამ აჩვენა, რომ მედიტაციის ყველაზე ეფექტური მეთოდებია იოგას ტექნიკა აიურვედას მიხედვით და. ამ შემთხვევაში, პირველი ტექნიკა, პირველ რიგში, მოიცავს კომპლექსს ფიზიკური ვარჯიშიმედიტაციისთვის, მეორე არის ცნობიერების გონებრივი გაუმჯობესების პირდაპირი ორგანიზაცია. მედიტაციის ორივე მეთოდის გამოყენება სასურველია მხოლოდ უმარტივესი ვარჯიშების დაუფლების შემდეგ.

პირველი, რაც პრაქტიკოსმა უნდა გადაწყვიტოს, არის იოგასთვის დროის არჩევა. თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, სამსახურში წასვლის წინ დილა იდეალურია. ეს მნიშვნელოვნად გააძლიერებს სხეულს, რომელიც მოდუნებულია ძილის შემდეგ და დააყენებს მას დღის სტრესისთვის. დღის განმავლობაში, ხანმოკლე მედიტაციებმა შეიძლება გაათავისუფლოს სამსახურში დაგროვილი დაღლილობა, გაზარდოს სიფხიზლე და გაზარდოს პროდუქტიულობა. მათი გაკეთება შესაძლებელია რამდენჯერმე მოკლე სესიებში. საღამოს აქტივობები სასარგებლოა იმისთვის, რომ გონება გადაიტანოთ დღის პრობლემებზე და გადახვიდეთ სახლში დასვენებაზე.

ვარჯიშების დაწყებამდე მიზანშეწონილია შეასრულოთ რამდენიმე პირობა, რაც გააუმჯობესებს ვარჯიშის ეფექტს და უფრო სასიამოვნოს გახდის მას:

• იპოვნეთ ცალკე ოთახი თქვენთვის;
• საფუძვლიანად ვენტილაცია;
• ჩაიცვით თავისუფალი ტანსაცმელი, რომელიც არ ზღუდავს მოძრაობას;
• ჩართეთ დამამშვიდებელი მუსიკა;
• მიიღეთ საწყისი პოზიცია.

სად და როგორ უკეთ ივარჯიშოთ

გარკვეული ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ ისწავლოთ მედიტაცია ნებისმიერ ადგილას: ბუნებაში, საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, სამუშაო გარემოში. მუსიკა შეიძლება შეიცვალოს უბრალოდ ჩიტების სიმღერით, ფოთლების შრიალით, წყლის წუწუნით და სიჩუმითაც კი. ერთადერთი, რაც მნიშვნელოვანია, არის ნებისმიერ გარემოებებთან ადაპტაციის უნარი.

იოგას ვარჯიშები ტარდება მჯდომარე პოზიციიდან დახუჭული თვალები. იდეალურ შემთხვევაში, ეს უნდა იყოს ლოტუსის პოზა: სწორი ზურგი, ქუსლები მაქსიმალურად მიახლოებული თეძოებთან, მუხლები გაშლილი გვერდზე. დამწყებთათვის ეს რთულია, ამიტომ დასაწყებად, უბრალოდ დაჯექით რბილ ხალიჩაზე და ზურგი გამართეთ. ბოლო გარემოება ძალიან მნიშვნელოვანია. ხერხემლის ამ მდგომარეობაში უფრო ადვილია მოძრაობის დიაპაზონის კორექტირება.

ვარჯიშის რეგულარულობა გადამწყვეტია მედიტაციის დროს. ყოველდღიურად ჩატარებულ ხანმოკლე სესიებს გაცილებით მეტი ეფექტი აქვს, ვიდრე ხანგრძლივ მედიტაციებს არა უმეტეს კვირაში ერთხელ.

მარტივი მედიტაციის სავარჯიშოების ნაკრები

სასურველი ეფექტის მისაღწევად, ვარჯიშები თანმიმდევრულად უნდა შესრულდეს.

ხერხემლის გაჭიმვა

საწყისი პოზიციიდან, ნელი ჩასუნთქვისას, გონებრივად უნდა წარმოიდგინოთ, რომ ვიღაც სხეულს გვირგვინით წევს. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ და ისევ შეკუმშეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო რამდენჯერმე, სანამ ოდნავ არ დაიღლება.

თანმიმდევრული დასვენება

თვალები დახუჭე. გონებრივად დაისვენეთ სხეული მთლიანად, დაწყებული ფეხის თითებიდან და დამთავრებული თავის ზევით. ტრენინგის პირველ ეტაპზე, თქვენ შეგიძლიათ დააფიქსიროთ თითოეული ადგილის დასვენება თქვენი შინაგანი ხმით:

• პატარა თითი მოდუნებულია,
• მუხლი,
• კუჭი,
• მხრებზე,
• სახე,
• ენა და ა.შ.

შედეგად, მთელ სხეულში უნდა იყოს სიმძიმის შეგრძნება.

ზოგადი დასვენება

დააფიქსირეთ საწყისი პოზიცია და არ იმოძრაოთ. ვიზუალურად შეაფასეთ სიტუაცია თქვენს ირგვლივ, მაგრამ არავითარი რეაქცია არ მოახდინოთ მასზე. ყურადღება მიაქციეთ სხეულის მდგომარეობას: ის სრულიად მოდუნებული უნდა იყოს პოზის შეცვლის გარეშე.

სუნთქვის ვარჯიშები

უბრალოდ ისუნთქეთ ცხვირით, აწიეთ და აწიეთ დიაფრაგმა (არა მთელი კუჭით). ღრმად, ყოველგვარი ხმის ამოღების გარეშე. ამ შემთხვევაში, ამოსუნთქვა უფრო გრძელი უნდა იყოს, ვიდრე ჩასუნთქვა. სავარჯიშოს მიზანია განავითაროს ჰაერის ფიგურალური შეგრძნება, რომელიც გადის მთელ სასუნთქ გზებში: ნესტოებიდან, ტრაქეიდან, ფილტვებიდან დიაფრაგამდე და უკან.

სუნთქვა მანტრას გამოყენებით

მანტრა (ითარგმნა სანსკრიტიდან, როგორც შელოცვა) შეიძლება იყოს ნებისმიერი ხმა, რომელიც უნდა ახლდეს თითოეულ ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას. მთავარი ის არის, რომ ის იწვევს ორგანიზმში გარკვეულ ვიბრაციას, მაგალითად, „x-x-x“ ან „o-o-o“. ხმის მოცულობას არ აქვს მნიშვნელობა. მნიშვნელოვანია, რომ მეხსიერებამ ჩაიწეროს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა მანტრას გამოყენებით.

ცნობიერების გასუფთავება

დროს სუნთქვის ვარჯიშები(განურჩევლად მანტრასა თუ მის გარეშე), ცნობიერება მუდმივად ივსება სხვადასხვა აზრებით, ცუდი და კარგი, აუცილებელი და არასაჭირო. მედიტაციის ამოცანაა მათი გონებრივად გაფილტვრა: არჩევა ერთი, ყველაზე მთავარი იდეაემოციური პოზიტივით შეღებილი. ყველაფერი დანარჩენი უნდა გამოირიცხოს ვარჯიშის განმეორებით.

მუსიკის სუნთქვა

მუსიკა თავისი რიტმიდან გამომდინარე, მანტრას როლსაც ასრულებს. ამავდროულად, რეპერტუარის ფრთხილად შერჩევით, მას ასევე შეუძლია შეასრულოს დამამშვიდებელი ფუნქცია - გარკვეულწილად აერთიანებს „მანტრას გამოყენებით სუნთქვის“ და „სუნთქვის გაწმენდის“ სავარჯიშოების დავალებებს და გააძლიერებს მედიტაციის კონცენტრაციის ეფექტს. იდეალურია რიტმი მუსიკალური კომპოზიციაუნდა ემთხვეოდეს პულსის ცემას მშვიდ მდგომარეობაში.

დროებითი რეგულაციების შემუშავება

მედიტაციის ხანგრძლივობას არ აქვს კონკრეტული შეზღუდვები. ყველა ყურადღებას ამახვილებს მხოლოდ პირად გრძნობებზე. მინიმალური ზღვარი, რომელსაც შეუძლია გარკვეული უნარების დაუფლება, არის დაახლოებით ათი წუთი. მაქსიმუმი – იმ მომენტამდე, როცა ცნობიერება მოახერხებს სრულად კონცენტრირებას ერთ აზრზე და დამშვიდდეს. საჭირო რეგულაციების გასაკონტროლებლად გაკვეთილების დროს დააყენეთ ტაიმერი.

Დაბრუნების

როდესაც ტაიმერი რეკავს ან უბრალოდ უკვე განვითარებული ჩვევის გამო, გამოდით მედიტაციის დროს მიღწეული მდგომარეობიდან. ეს კეთდება თანდათანობით. ჯერ სხეულს უნდა დაუბრუნოთ ვარჯიშის დროს ამოღებული ტაქტილური შეგრძნებები: ფეხის თითებიდან თავისკენ. შემდეგ გაათავისუფლეთ ცნობიერება - ჩაეფლო იგი ყოველდღიურ ცხოვრებაში და გახდი მისი ადეკვატური. გაახილე თვალები და ნელა ადექი.

დასკვნა

იოგაში მედიტაცია ემსახურება როგორც ერთგვარი სიმულატორი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ თქვენი სხეული და გონება. დროისა და შინაგანი ენერგიის დიდი ნაწილი იხარჯება არასაჭირო იდეების გააზრებაზე, რომლებიც ადიდებენ ცნობიერებას. ზოგჯერ ძნელია იმის არჩევა, თუ რა უშლის ხელს ცხოვრებას და რა ეხმარება პრაქტიკაში. მედიტაციის პროცესში ადამიანს ეძლევა შესაძლებლობა არა მხოლოდ დამოუკიდებლად განდევნოს არასაჭირო აზრები ფიქრებიდან და ფოკუსირება მოახდინოს მხოლოდ საჭიროზე, არამედ მოიპოვოს ასეთი ალგორითმის გამოყენების უნარი ნებისმიერ ცხოვრებისეულ გარემოებებში.

მედიტაციით ჩვენ ვსწავლობთ გონებრივი რეაქციების, ემოციების და მოქმედებების კონტროლს და ვსწავლობთ მათ საზღვრებს. ეს გვაძლევს შესაძლებლობას ვიყოთ გაწონასწორებული კრიტიკულ სიტუაციებშიც და გამოვიდეთ მათგან ყველაზე ღირსეულად.

წლების განმავლობაში, იოგაში მედიტაციამ არ დაკარგა პოპულარობა, რაც ადამიანებს საშუალებას აძლევს პირადად განიცადონ დასვენების ყველა საოცრება. მდგომარეობა, რომელსაც პრაქტიკოსი განიცდის გაკვეთილების დროს, საშუალებას აძლევს მას მიაღწიოს შინაგან ჰარმონიას, კონცენტრაციას და ამავდროულად გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა. მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ თქვენი შინაგანი ენერგეტიკული პოტენციალი და გამოიყენოთ იგი სხეულის აღდგენისთვის. და თუ გსურთ თავად ნახოთ მედიტაციის ტექნიკის სარგებელი, დამწყები პრაქტიკოსებისთვის ეს სტატია დაგეხმარებათ ამაში.

მას შემდეგ, რაც გადაწყვიტეთ დაკავდეთ მედიტაციითა და იოგათ თვითგაუმჯობესებისთვის, თავდაპირველად სასარგებლო იქნება თქვენთვის, გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებას გარშემომყოფთა მიმართ. ცოდნა, რომელიც ოდესღაც ბუდისტმა ბერებმა შემოიტანეს ამ სამყაროში, მოგცემთ გაუმჯობესების საშუალებას, თუ თავად მზად ხართ ამისათვის.

მათ, ვინც ახლახან იწყებენ მედიტაციასა და იოგას გაცნობას, უნდა იცოდნენ, რომ ეს ტექნიკა დაფუძნებულია საკუთარი „მე“-ზე ყურადღების ფოკუსირების უნარზე. და თუ იოგა უფრო მიზნად ისახავს სხეულის ფიზიკურ მხარდაჭერას, მაშინ მედიტაცია ქმნის პრაქტიკის ბუნებრივ გაგრძელებას სუნთქვის კონცენტრირებით და გონების დამშვიდებით.

მედიტაციის თვით განმარტება გულისხმობს უმაღლესი ხარისხიკონცენტრაცია, როდესაც პრაქტიკოსი მთლიანად „იწყვეტს“ სამყაროს და იძირება საკუთარ თავში. მიუხედავად იმისა, რომ ლათინურიდან თარგმნილი სიტყვა meditatio ნიშნავს "ასახვას, ფიქრს", პრაქტიკულ რეპროდუქციაში, მაქსიმალური კონცენტრაციის მიღწევისას ადამიანს პრაქტიკულად არ აქვს გრძნობები და აზრები.

მათაც კი, ვინც იოგას არ აკეთებს, შეუძლია მედიტაცია. ამ შემთხვევაში, მედიტაციის ტექნიკა დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გაასუფთავოთ გონება რთული სამუშაო დღეების შემდეგ. უფრო მეტიც, პირობებში თანამედროვე სამყარობევრს ეს ძალიან სჭირდება.

სად უნდა დაიწყოს?

თუ გადაწყვეტთ სცადოთ მედიტაცია რელაქსაციისთვის, უნდა დაიწყოთ ნაცნობ პირობებში, სადაც უფრო სწრაფად შეძლებთ კონცენტრირებას. თქვენი ოთახი ან სივრცე, სადაც არაფერი გაგიფანტავთ, იდეალურია ამ პირობებისთვის. რაც უფრო კარგად გაეცნობით რელაქსაციის სუნთქვის ტექნიკას, უნდა სცადოთ სუნთქვის ვარჯიშები. ბუნებრივი პირობები. თუ ეს შესაძლებელია, გადადით გაწმენდაზე ან მდინარის ნაპირზე (იდეალურად, ზღვაზე), სადაც თავად ბუნება დაგეხმარებათ საკუთარ თავზე ფოკუსირებაში.

სანამ უშუალოდ ტექნიკას გააგრძელებთ, არ უნდა ჭამოთ მძიმედ. ფაქტია, რომ ჩვენი სხეული წარმოდგენილია ათასობით საუკეთესო სულიერი არხით, რომლებიც საკვების მიღების შემდეგ გრძნობენ დატვირთვას და, შესაბამისად, ქმნიან გარკვეულ საპირწონეს მედიტაციას და არ გვაძლევს სრულ მოდუნების საშუალებას. მიზანშეწონილია მედიტაცია ცარიელ კუჭზე, მაგრამ თუ შიმშილის გრძნობა იმდენად ძლიერია, რომ ყურადღებას გაგიფანტავთ, სცადეთ ცოტა დალევა. თბილი რძეან სუფთა წყალი.

უფრო მოწინავე პრაქტიკოსებისთვის, რომლებიც მრავალი წელია იოგასა და მედიტაციას ეწევიან, გარემოს ხმაურს მნიშვნელობა არ აქვს. მათთვის, ვინც ახლახან დაიწყო ვარჯიში, შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს სასურველ ტალღის სიგრძეზე და მუსიკის დახმარებით „გათიშოთ“ სამყაროსგან. ამჟამად, არსებობს აუდიო და ვიდეო ხმების მრავალი კოლექცია მედიტაციისთვის. ასეთი მუსიკალური თანხლება უნდა იყოს შეუმჩნეველი, ხელი შეუწყოს მოდუნებას და არავითარ შემთხვევაში არ გააღიზიანოს. ამიტომ, წინასწარ აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი მელოდიები და ხმები.

გახსოვდეთ, რომ როგორც იოგაში, ასევე მედიტაციაში, მნიშვნელოვანი როლითამაშობს განწყობას. ორივე ეს პრაქტიკა შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ჩვევა, არამედ ცხოვრების აზრი. ამიტომ შეარჩიეთ ტექნიკა, გარემო და დრო, რომელიც დაგეხმარებათ გაკვეთილების სიამოვნებაში. შეგიძლიათ დილით ჩაეფლო, მაშინ როცა სხეულს ჯერ არ შეხვედრია დაძაბული პრობლემები. საღამოს გაკვეთილები საშუალებას მოგცემთ გათავისუფლდეთ რუტინული ამოცანებისგან, რომლებსაც დღის განმავლობაში ასრულებთ. დღის განმავლობაში ვარჯიში ხელს შეუწყობს აღდგენას სასიცოცხლო ენერგიადა გაასუფთავე გონება.

მას შემდეგ რაც გაეცანით პრაქტიკის ძირითად ცნებებს, ღირს მედიტაციის ძირითადი წესების გაცნობა. ისინი განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება მათთვის, ვისაც სურს იცოდეს როგორ ისწავლოს სწორად მედიტაცია.

გასათვალისწინებელი ძირითადი პუნქტები

ყველა ძირითადი პუნქტი მედიტაციის კლასების ჩატარებასთან დაკავშირებით შეიძლება მოთავსდეს ძალიან მოკრძალებულ სიაში:

• მედიტაციის დროს უნდა დარჩეთ უმოძრაოდ, ზურგი სწორი და სხეული მთლიანად მოდუნებული. მედიტაციისთვის ყველაზე მოსახერხებლად ითვლება "თურქული". თუ თავიდან ამ მდგომარეობაში ყოფნა იწვევს დისკომფორტს, შეგიძლიათ პატარა ბალიში მოათავსოთ დუნდულოების ქვეშ.
• შეეცადეთ მაქსიმალურად დაისვენოთ. სრული დასვენებისთვის, ზოგიერთ ადამიანს უბრალოდ სჭირდება თვალების დახუჭვა და გარკვეული „თვითჰიპნოზის რიტუალის“ ჩატარება, იმის შეგრძნებით, თუ როგორ ხდება თქვენი სხეულის ყველა ნაწილი უწონად. ფეხის თითების და ხელების მოდუნებით დაწყებული, არ დაივიწყოთ თვალები, ენა და ენა.
• Კონცენტრირება საკუთარი სუნთქვა. ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა უნდა იყოს ჩუმად და რაც შეიძლება ღრმად. ამ შემთხვევაში, ამოსუნთქვა უფრო გრძელი უნდა იყოს, ვიდრე ჩასუნთქვა. ჩასუნთქვისას შეეცადეთ იგრძნოთ, თუ როგორ არის თქვენი სხეულის ყველა უჯრედი გაჯერებული ჟანგბადით.
• გამოიყენეთ მანტრები მეტი კონცენტრაციისთვის. მანტრები არის სპეციალური ლოცვები ან ლექსები სანსკრიტზე, რომლებიც მიზნად ისახავს ვიბრაციის შექმნას სხეულის გარკვეულ ადგილებში. შესაფერისია დამწყები პრაქტიკოსებისთვის მოკლე ლოცვა, რომელიც შედგება ერთი სიტყვისგან "ომ". საკმარისია გაიმეოროთ ის ჩასუნთქვისას და ამოსუნთქვისას, საკუთარ თავს ან ხმამაღლა თქვით.
• დამშვიდდით, გაათავისუფლეთ გონება შემაშფოთებელი ფიქრებისგან. სანამ მედიტაციას და მანტრების წარმოთქმას იწყებ, სუნთქვაზე ყურადღების კონცენტრირებისას, შენი გონება „ითიშება“ და იმ მომენტში არაფერზე არ ფიქრობ. ის ფიქრები, რომლებიც დროდადრო ჩნდება, ყურადღება არ უნდა გაგიფანტოთ. თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ მათ, თითქოს გარედან. ამგვარად იქნებით მშვიდად და შეძლებთ გონებას არასაჭირო ინფორმაციისგან გაასუფთავოთ.
• გაუძლო ოპტიმალური დრო. მედიტაციაზე საუბრისას, შეუძლებელია ნათლად ითქვას, რამდენ ხანს შეიძლება გაგრძელდეს იგი. ეს არის წმინდა ინდივიდუალური კრიტერიუმი, რომელიც დამოკიდებულია თითოეული ადამიანის გამოცდილებაზე, დატვირთვაზე და პირად შეღავათებზე. მაგალითად, გამოცდილ პრაქტიკოსებს შეუძლიათ მედიტაციაში ჩაძირვა რამდენიმე საათის განმავლობაში, დამწყებთათვის კი 10 წუთიანი დასვენება საკმარისია. აღსანიშნავია, რომ როცა გარესამყაროს „გათიშული“ ხარ, ადვილია დროის აზრის დაკარგვა. ამიტომ, მედიტაციებისთვის, რომელთა სამუშაო გრაფიკი არ იძლევა ხანგრძლივი დასვენების საშუალებას, ღირს ტაიმერის გამოყენება.

ვარჯიშების დასრულების შემდეგ მედიტაციიდან გამოსვლა გლუვი უნდა იყოს. მედიტაციის მიზანია ენერგიის ნაკადების გააქტიურება და ორგანიზმში მათი შენარჩუნება. ამიტომ, სანამ დაასრულებთ მედიტაციას, გაჩერდით ახალ მდგომარეობაში, რათა იგრძნოთ მომხდარი ცვლილებები. შემდეგ შეუფერხებლად ამოძრავეთ თითები, ხელები და ფეხები. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გაახილოთ თვალები და ნელა ადექით.

დასკვნა

დამწყებთათვის, მედიტაცია და იოგა ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ნამდვილად შეძლებთ პრაქტიკის ამოცნობას და ამის გაკეთებას კარგი ჩვევა. რეგულარულად მედიტირებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეძენილი გამოცდილების კონსოლიდაცია, არამედ დაეუფლონ ახალ ჰორიზონტსა და ცოდნას. გახსოვდეთ, რომ ყოველდღიურად რამდენიმე წუთის სწავლით ბევრად უფრო წარმატებული გახდებით, ვიდრე კვირაში ერთხელ ერთი საათის განმავლობაში.

ამიტომ, ჩვენ ვთავაზობთ რამდენიმე მოკლე ვიდეოს მათთვის, ვისაც სურს მეტი გაიგოს სუნთქვის ტექნიკამედიტაციის დროს და ასევე როგორი შეიძლება იყოს ძირითადი მედიტაცია.

იოგა და მედიტაცია დამწყებთათვის არის ფიზიკური და სულიერი ჭურვების ვარჯიშის ოპტიმალური კომბინაცია. ვარჯიშით ადამიანი აღმოაჩენს თავისი სხეულის ახალ შესაძლებლობებს, სწავლობს კონცენტრირებას, მოდუნებას და გონების განთავისუფლებას. მაგრამ ეს არ არის უძველესი მეთოდების ერთადერთი უპირატესობა. მათი ამოცნობით ადამიანს ძალუძს გაათავისუფლოს ძლიერი ენერგეტიკული ნაკადები საკუთარ თავში, რისი წყალობითაც შეუძლია არსებული დაავადებებისგან გამოჯანმრთელება და სიცოცხლის გახანგრძლივება. ამიტომ, თქვენი სხეულის ვარჯიშის დროს, არ დაგავიწყდეთ ავარჯიშოთ თქვენი გონება სამყაროს საზღვრებს მიაღწიოს და მიიღოთ მისი ძალა საკუთარი თავის შეცნობისთვის.

მედიტაცია იოგას ხუთი პრინციპიდან ერთ-ერთია. ეს არის პრაქტიკა, რომლის არსი გონების მუდმივი დაკვირვებაა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გაამახვილოთ თქვენი გონება ერთ წერტილზე, გახადოთ ის მშვიდი და მშვიდი და იცოდეთ საკუთარი თავი. მედიტაციის პრაქტიკით, თქვენ მიაღწევთ საკუთარი თავის ღრმა გაგებას, მოიპოვებთ ძალას და ნდობას თქვენს ქმედებებში. ის ასევე დაგეხმარებათ მიაღწიოთ უფრო დიდ გონებრივ სიცხადეს, გააუმჯობესოთ თქვენი კონცენტრაცია () და იპოვოთ სიბრძნე და სიმშვიდე საკუთარ თავში.

მედიტაცია არის ძლიერი პირადი და სულიერი გამოცდილება. ყველა მედიტაციის ტექნიკის მიზანია ჩვენი ცნობიერების უფრო პოზიტიური მიმართულებით წარმართვა, გონების მდგომარეობის მთლიანად გარდაქმნა. მედიტაცია ნიშნავს თქვენი ცნობიერების შინაგანი მოქცევას, რათა კონცენტრირდეთ ყველა აზრისა და იდენტიფიკაციის წყაროზე. მედიტაციის მთელი პროცესი ჩვეულებრივ გადის სამ ეტაპს: კონცენტრაცია (დჰარანა), აბსორბცია მედიტაციის ობიექტში (დჰიანა), ტოტალური შთანთქმის მდგომარეობა, როდესაც მედიტაციის საგანი და ობიექტი ერთდება (სამადჰი).

ადამიანი, რომელიც მედიტაციისთვის ემზადება, თავის შინაგან მოგზაურობას იწყებს კონკრეტულ ობიექტზე კონცენტრაციით (ეს შეიძლება იყოს სუნთქვა, მანტრა, აზრები, სიცარიელე და ა.შ.). როგორც კი ყურადღება შეიწოვება ობიექტში, კონცენტრაცია გადაიქცევა შთანთქმად ან დჰიანად. ამ მდგომარეობაში „გონებრივი დიალოგი“ ჩერდება, გონება იყინება, სუნთქვა შენელდება და პრანას ცირკულაცია სხეულში იზრდება.

თუ პრაქტიკოსი განუწყვეტლივ მიჰყვება მედიტაციის ობიექტს და არ აძლევს გონების გაფანტვას, აბსორბცია ძლიერდება მანამ, სანამ მედიტაციური ობიექტი და მედიტაციის ობიექტი არ გახდებიან ერთიანი. ამ მდგომარეობას სამადჰი ან განმანათლებლობა ეწოდება. ამ მდგომარეობაში, იოგი ხედავს მთელ გარეგნულ სივრცეს, როგორც თავის ნაწილად, დაყოფა "შავ" და "თეთრად" წყდება. კაცობრიობა სულ უფრო და უფრო იწყებს სხვადასხვა მედიტაციური მეთოდების გამოყენებას, რათა გაუმკლავდეს მუდმივად მზარდ სტრესს, რომელიც დაკავშირებულია თანამედროვე ცხოვრების სტილის სასტიკად ტემპთან. ვერ პოულობს ჰარმონიისა და სიმშვიდის ადგილს გარე სამყარო, ადამიანები სულ უფრო მეტად აქცევენ მზერას შიგნით, სიმშვიდისა და სიმშვიდის პოვნის იმედით.

თანამედროვე ფსიქოთერაპევტები ასევე ხშირად მიმართავენ მედიტაციის პრაქტიკას, რადგან ეს იწვევს პიროვნების წყაროს, მის ნამდვილ არსს. რელაქსაციის მდგომარეობა და ცნობიერების შეცვლილი მდგომარეობა მიიღწევა მედიტაციის საშუალებით, რაც განსაკუთრებით ეფექტურია ფსიქოთერაპიაში.მაგრამ ყველაფერზე მეტად, მედიტაცია გამოიყენება როგორც მეთოდი პიროვნული ზრდარათა ადამიანს უფრო პოზიტიური დამოკიდებულება განუვითარდეს ზოგადად ცხოვრების მიმართ.

მედიტაცია სულაც არ არის რელიგიური პრაქტიკა (,), მაგრამ მისი სულიერი ელემენტის გამო, ის წარმოადგენს უმეტეს რელიგიის განუყოფელ ნაწილს.და მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაციის ტექნიკის უმრავლესობის მთავარი მიზანია შინაგანი და გარეგანი დუმილის მდგომარეობის მიღწევა, ისინი ყველა შეცვლილია კონკრეტული რელიგიური ტრადიციის მიხედვით, რომელშიც ისინი მოთავსებულია.

თემატური მასალა საიტზე:

იპოვნეთ მშვიდი ოთახი დიდი სივრცით და ბრტყელი ზედაპირით.შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა ღია ცის ქვეშ, მაგალითად, პარკში, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ტერიტორია არ არის ძალიან ხმაურიანი ან მზის პირდაპირ შუქზე.

აირჩიეთ დრო და ადგილი რეგულარული იოგას მედიტაციისთვის.უმჯობესია იოგას მედიტაცია ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს ივარჯიშოთ, ამიტომ ადგილის არჩევამდე დარწმუნდით, რომ ის შესაფერისია ვარჯიშისთვის კვირის ნებისმიერ დღეს.

• ბევრ ადამიანს მოსწონს იოგას მედიტაციის ვარჯიში დილით, რადგან ამ დროს ჰაერი ყველაზე სუფთაა და გონება ჯერ კიდევ მშვიდია ძილისგან. სხვა ადამიანებს ურჩევნიათ იოგას მედიტაცია გვიან საღამოს ან ღამით, რათა სხეული გაათავისუფლონ სტრესისგან და დაისვენონ ძილის წინ.