რამდენად სწრაფად შეგიძლიათ დაიძინოთ. რა ვუყოთ უძილობას: როგორ დავიძინოთ სწრაფად? მცენარეული ჩაი ან თბილი რძე

ხშირი უძილობა ხელს უწყობს განვითარებას ქრონიკული დაღლილობასხეული, რადგან ძილი გამოჯანმრთელების ერთადერთი ძლიერი საშუალებაა. რეგულარული უძილობის გამო ადამიანს ემუქრება ნერვული აშლილობა. ძილის ნაკლებობა ერთ-ერთი მთავარი პრობლემაა თანამედროვე ადამიანები. 5 წუთში? რა უნდა გაკეთდეს ამისთვის? ეს კითხვები აწუხებს ბევრ უძილობას.

ძილის დარღვევის მიზეზები

იმისათვის, რომ იცოდეთ როგორ დაიძინოთ, ჯერ უნდა აღმოფხვრათ მიზეზები. უძილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს შემდეგი პრობლემებით:

• გულის და სისხლძარღვების დაავადებები;
• შიმშილი;
• მტკივნეული შეგრძნებები;
• ვირუსული დაავადებები (გაციება);
• სტრესი სამსახურში
• მედიკამენტების მიღების შედეგად;
• გარე სტიმულის არსებობა (ხმაური).

რამდენი საათი გჭირდებათ ძილი რომ თავი კარგად იგრძნოთ?

ექსპერტები, რომლებიც სწავლობენ ძილის ხანგრძლივობას და მის ძირითად მაჩვენებლებს, ამტკიცებენ, რომ 8 საათი ძილი ოპტიმალურია სხეულის სილამაზის, ახალგაზრდობისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ამავდროულად, თითოეული ადამიანი ინდივიდუალური ორგანიზმია: ძილისთვის საჭიროა 10 საათი, საკმარისია კიდევ 5 საათი. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია განისაზღვროს, რამდენი დრო გჭირდებათ ღამით დასვენებისთვის, რათა თავი ფორმაში იგრძნოთ.

ამის გაკეთების ძალიან მარტივი გზა არსებობს. დაელოდეთ დღესასწაულებს და გაიგეთ რამდენი დრო გჭირდებათ ღამის ძილი. ეს შესანიშნავი დროა ექსპერიმენტებისთვის - არ არის საჭირო განგაშის გაღვიძება. ეს ცოდნა ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის ასაშენებლად, მისი დაცვით, აღარ დაგჭირდებათ ჭკუის ატეხვა კითხვაზე, თუ როგორ დაიძინოთ 5 წუთში.

ძილი და ინტერიერი

ხშირად ხდება, რომ მას შემდეგაც კი, რაც დალიე ორიოდე წვეთი ვალერიანის ან ძილი არ მიდის და, როგორც ჩანს, გმირი გახდები მოთხრობა "როგორ არ დაიძინოს სახლში ღამით?". Რა უნდა ვქნა? როგორ დავიძინოთ სასწრაფოდ?

ხშირად ხშირი უძილობის მიზეზი თქვენს ინტერიერში იმალება. ამიტომ კარგი მოწყობა საწოლიარის ხარისხიანი და სწრაფი ძილის გასაღები. ცნობილია, რომ ინტერიერში პასტელი ფერები ამშვიდებს ნერვებს, ხსნის სტრესს და სასარგებლო გავლენას ახდენს ძილზე.

ასევე მნიშვნელოვანია ისეთი ძირითადი ატრიბუტი, როგორიცაა საწოლი. ეს უნდა იყოს კომფორტული ადგილი დასვენებისთვის: ლეიბი მყარია, ბალიშები თხელი და სასურველია მწვანილით ან წიწიბურით სავსე. არ არის რეკომენდებული აბრეშუმის საცვლების გამოყენება, რადგან მხოლოდ ფილმებშია ასეთი მოთხოვნადი და ელეგანტური, ფაქტობრივად, მოლოდინს საერთოდ არ ამართლებს და ხელს უწყობს უძილობას. აბრეშუმი არის მოლიპულ და ცივი მასალა, რომლის ქვეშ დასვენება არც თუ ისე სასიამოვნოა, განსაკუთრებით მასში ზამთრის დრო. გამოიყენეთ ბუნებრივი ბამბისგან დამზადებული თეთრეული, რათა უზრუნველყოთ ხარისხიანი ძილი.

REM ძილის ძირითადი წესები

1. დაიძინე მინიმუმ 8 საათი. ეს უზრუნველყოფს ნორმალურ ძილს და ძილის რეჟიმის ჩამოყალიბებას.
2. ძალიან არ უნდა ინერვიულოთ უძილობაზე - ნებისმიერი გამოცდილება მხოლოდ ამძაფრებს მას.
3. სასურველია შუაღამემდე და ამავე დროს.
4. ძილის რეფლექსის გასავითარებლად საჭიროა ყოველ საღამოს შემდეგი რიტუალების ჩატარება: ტანსაცმლის გამოცვლა, კბილების გახეხვა, საწოლის მომზადება.
5. ძილის წინ აუცილებელია ოთახის ვენტილაცია. ცნობილია, რომ ოთახში სუფთა და გრილი ჰაერი ხელს უწყობს სწრაფ დაძინებას.
6. არასოდეს არ უნდა დაიძინოთ უზმოზე, მაგრამ ზედმეტი ჭამა ასევე არ არის რეკომენდებული. საუკეთესო საძილე აბები, უცნაურად საკმარისია, ტკბილეული. მაგრამ ისინი უნდა იქნას გამოყენებული ზომიერად, წინააღმდეგ შემთხვევაში მალე ჭარბი წონაშეიძლება მიღებულ იქნეს ძილის წინ.
7. Სწავლა აქტიური სპორტიუნდა მიიღოთ დაძინებამდე მინიმუმ 6 საათით ადრე. ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას ფიზიკური აქტივობა. დილის ვარჯიშებიასევე არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი.
8. მხოლოდ დადებითი აზრები უწყობს ხელს უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლას.
9. კომფორტული ბალიში, საწოლი და საწოლის სხვა ატრიბუტები. შალის წინდები, თუ ცივია, კომფორტული საცვალი - ყველაფერი მხოლოდ ხარისხიანი დასვენებისთვის.
10. გარე ბგერების არარსებობა (ზედმეტად "ხმაურიანი" საათები, მუსიკა, რადიო). ისინი ყურადღებას აქცევენ და აძლიერებენ გონებას. თუ კედლის ან ფანჯრის გარეთ ხმების გამო ვერ იძინებთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყურსასმენები.

თუ უძილობა რამდენიმე დღეა მტანჯავს, დროა გამოიყვანოთ ორგანიზმი ამ მდგომარეობიდან. გაინტერესებთ კითხვა როგორ დავიძინოთ 1 წუთში? ხარისხიანი და სწრაფი ძილი უზრუნველყოფს შემდეგი რეკომენდაციების მკაცრ დაცვას:

ტრადიციული მედიცინის რეცეპტები ჯანსაღი ძილისთვის

ბევრ ადამიანს, ვისაც უძილობა აწუხებს, რა თქმა უნდა, არ აინტერესებს კითხვა, როგორ დაიძინოს ერთი საათის განმავლობაში. პირიქით, ისინი ეძებენ საიმედო გზებს ღრმა ძილში ჩაძირვისთვის. ამ შემთხვევაში, რეცეპტები ძალიან შესაფერისია. ტრადიციული მედიცინარაც უმოკლეს დროში ხელს შეუწყობს აღდგენას სწორი რეჟიმიძილი.

• მოადუღეთ ერთი ჩაის კოვზი პიტნა, ჩაის დაუმატეთ ცოტა თაფლი და დალიეთ ძილის წინ.
• ბალიშის გვერდით დადეთ ყვავილები (ლავანდა, გვირილა, გერანიუმი, პიტნა).
• სუფრის კოვზ კამას დაასხით მდუღარე წყალი (1 ჭიქა) და გააჩერეთ დაახლოებით 2 საათი, დალიეთ ძილის წინ.
• მოამზადეთ ჭიის ფესვების ნაყენი: ამ ფესვების ორი სუფრის კოვზი (დაქუცმაცებული) ჩაასხით 400 მლ წყალში არა უმეტეს 2 საათისა, დალიეთ ძილის წინ.

ტექნიკა და სავარჯიშოები REM ძილისთვის

თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ უძილობას სპეციალური ვარჯიშებიან ტექნიკა. ისინი გეტყვიან, როგორ დაიძინოთ 5 წუთში და ჩაიძიროთ ჯანსაღი ძილით.

ჩინური ტექნიკა შეიცავს მეთოდებს, რომლითაც მოქმედებს აქტიური ბიოლოგიური წერტილები, რის შედეგადაც უძილობასთან დაკავშირებული პრობლემები უკან დარჩება. მაგალითად, თქვენ უნდა დააჭიროთ წარბებს შორის არსებულ უფსკრული 30 წამის განმავლობაში. მეორე გზა არის მასაჟი აურიკულებიამავე დროს საათის ისრის მიმართულებით. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მაჯაზე მდებარე ორმოების მოზელვა (დღეში ძილის წინ დაახლოებით 5 წუთით ადრე). შიგნით(კერძოდ, ამობურცული ძვლის ქვეშ).

რელაქსაციის მეთოდი გულისხმობს მარტივი ვარჯიშების შესრულებას. მაგალითად, საჭიროა ზურგზე დაწოლა, თვალების დახუჭვა და დასვენება. შემდეგ - ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაიწყეთ თქვენი გრძნობების დაკვირვება სხვადასხვა ნაწილებისხეული (ფეხებიდან თავამდე). შეასრულეთ ვარჯიშები ყოველდღიურად დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში.

ძილის დარღვევების პრევენცია

• ღამით მარილიან საკვებზე უარი თქვით.
• მენიუდან გამორიცხეთ გამაძლიერებელი სასმელები, ცხიმოვანი საკვები და ცილების შემცველი საკვები.
• ნუ აწარმოებთ ემოციურ საუბრებს, არ უყუროთ საინტერესო ფილმებს და არ წაიკითხოთ მომხიბლავი წიგნები ძილის წინ. ასევე, ნუ დაატარებთ დიდ დროს ლეპტოპის წინ.
• მოერიდეთ დღის ძილი, ვინაიდან ეს შეიძლება გახდეს ღამის სერიოზული შემაფერხებელი.

მხოლოდ კომპლექსური მიდგომაძილის დარღვევის პრობლემასთან დაკავშირებით, ზემოაღნიშნული რეკომენდაციების გამოყენება და წესების დაცვა დაგეხმარებათ სწრაფად გაუმკლავდეთ უძილობას. მოერიდეთ სტრესს, იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, ისწავლეთ როგორ დაისვენოთ სწორად - და მაშინ გარანტირებული გაქვთ მშვიდი ძილი!

მთავარი მიზეზი, რის გამოც ვერ იძინებთ, არის შიდა დიალოგი. ხშირად ის ასოცირდება განცდებთან წარსული მოვლენების ან მომავალი მოვლენების შესახებ შფოთვასთან. მაგრამ პროდუქტიული აზრებიც კი არ არის ძალიან შესაფერისი, როდესაც თქვენი ძილის დროა.

როგორც წესი, თუ 15-20 წუთში ვერ დაიძინებთ, შემდგომი მცდელობები განწირულია. ისეთი შეგრძნება იწყება, თითქოს შენი ლეიბი და ბალიში გაკეთდა შენი საწამებლად. იღბლიანი რომ იყოს, ქუჩაში სწორედ ასეთ მომენტებში ვიღაც კარებს აჯახუნებს, ჩამოდის და მიდის, მეზობლები კი სომნამბულისტებივით დადიან ოთახიდან ოთახში!

ასე რომ, თქვენი შიდა დიალოგი გადაიქცევა წუწუნსა და წუწუნში. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ საერთოდ არ გჭირდებათ მისი დაწყება. ამისათვის თქვენ უნდა გადაიტანოთ ტვინი კამათისა და ჰიპოთეზებისგან. გამოიყენეთ ერთ-ერთი შემდეგი ხრიკი და დღესვე ადვილად დაიძინეთ.

ქორეოგრაფი/depositphotos.com

1. ბურთი

ჩვენ ყველამ ვიცით ცხვრის შესახებ. მაგრამ ბევრად უფრო ეფექტური ვიზუალური გამოსახულება არის ბურთი. წარმოიდგინეთ ბურთი, რომელიც ნაზად მოძრაობს და ავრცელებს ტალღებს მის გარშემო. თუ შეამჩნევთ, რომ აზრები გაფანტავთ, დაუყოვნებლივ დაუბრუნდით ბურთის გამოსახულებას.

2. გონებრივი თაგვი

წარმოიდგინეთ რაიმე ობიექტი. გონებრივად მოაშორეთ, გაადიდეთ და მოატრიალეთ, თითქოს ამას აკეთებთ მაუსის ბორბლით. დეტალური ვიზუალური გამოსახულების შექმნა ხელს უწყობს შემაშფოთებელი აზრებისგან ყურადღების გადატანას. უბრალოდ ნუ განიხილავთ საკუთარ თავს საგნის მახასიათებლებს - უბრალოდ დააკვირდით.

3. სკაუტების მეთოდი

დაწექით ზურგზე, დაჭიმეთ, დაისვენეთ. გაახილეთ თვალები დახუჭული ქუთუთოების ქვეშ. არ გადააჭარბოთ - თვალები უნდა დარჩეს მოდუნებული. ეს არის ბუნებრივი პოზიცია თვალის კაკლებიდროს ღრმა ძილიასე რომ, ჩვეულებრივ, უფრო ადვილია დაძინება ამ გზით.

4. ოთხი - შვიდი - რვა

ჩაისუნთქეთ ცხვირით ოთხი წამის განმავლობაში, შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა შვიდი წამის განმავლობაში და ნელა ამოისუნთქეთ პირით რვა წამის განმავლობაში. ეს შეამცირებს ადრენალინის დონეს და შეანელებს გულისცემას. სუნთქვაზე კონცენტრირება აზრებს გადაიტანს.

5. აუტოგენური ვარჯიში

კომფორტულად დაწექით ზურგზე. დაჭიმეთ და დაიწყეთ სიმძიმის და სითბოს გრძნობის გავრცელება მთელს სხეულში. ნახეთ, როგორ ვრცელდება შეგრძნება თავის ზემოდან თითების წვერებამდე, შემდეგ ფეხებამდე. ნუ დაივიწყებთ სახეზე - ნიკაპი, ლოყები, თვალები და შუბლი სრულიად მოდუნებული უნდა იყოს. ეცადე არ იმოძრაო.

6. დროის მანქანა

გავიხსენოთ გასული დღე. ემოციებისა და შეფასებების გარეშე, უბრალოდ გადაატრიალეთ თქვენს წარმოსახვაში ყველა ის მოვლენა, რაც დღეს დაგემართათ. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ მეტი დეტალი, მაგრამ უყურეთ გვერდიდან, თითქოს ფილმს უყურებთ.

7. სიზმრების აღდგენა

გაიხსენეთ ერთი სასიამოვნო სიზმრებირომ გინახავთ. თუ სიზმრებს ვერ იხსენებთ, იფიქრეთ მათზე. ყურადღება მიაქციეთ შეგრძნებებს, დაასრულეთ სურათი. ეს შენი ოცნებაა და ის შეიძლება იყოს ისეთივე სრულყოფილი, როგორც შენ გინდა. არ არის გამორიცხული, რომ ჩაძინების შემდეგ ისევ მასში აღმოჩნდეთ.

ladybirdannad/depositphotos.com

8. მოციმციმე უკუღმა

Დახუჭე თვალები. გახსენით თვალები წამის ნაწილზე და ისევ დახურეთ. გაიმეორეთ 10 წამის შემდეგ. ამ „მოციმციმეს“ წყალობით თქვენ მოდუნდებით და არ დაიწყებთ ყურადღების გამფანტავ აზრებში ჩაძირვას.

9. თვალის სწრაფი მოძრაობა

გაახილეთ თვალები და სწრაფად გადაიტანეთ მზერა ერთი ობიექტიდან მეორეზე. კონკრეტულად არაფერზე არ გაამახვილო ყურადღება. 1-2 წუთის შემდეგ იგრძნობთ, რომ ქუთუთოები დამძიმდა. დაღლილობას ცოტა მეტი გაუწიეთ წინააღმდეგობა, შემდეგ კი თვალები დახუჭეთ.

10. ზღაპარი

ბევრი მშობელი კარგად იცნობს სიტუაციას: როცა ბავშვს ზღაპარს უყვები, შენ თვითონ იწყებ ქნევას. მოუყევი ისტორია საკუთარ თავს. შეადგინეთ ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე ბოდვითი შეთქმულება - მიეცით საშუალება განვითარდეს თავისით.

11. სიტყვით თამაში

ანბანის თითოეულ ასოზე იფიქრეთ სამი ასოსგან შემდგარი სიტყვა, შემდეგ ოთხი და ა.შ. ნუ ცდილობთ ანალიზს – დათვალეთ პირველი სიტყვა, რომელიც თავში მოგივა. ასეთი მოსაწყენი, ერთფეროვანი აქტივობისგან ტვინი ჩვეულებრივ საკმაოდ სწრაფად „ითიშება“.

12. ცდილობს გაიგოს დუმილის

დაწექით კომფორტულ მდგომარეობაში და მოუსმინეთ სიჩუმეს. შეეცადეთ გაიგოთ სიჩუმე - არა უცხო ხმები ფანჯრის გარეთ ან შესასვლელში. ეს არც ისე ადვილია, მაგრამ როგორც კი წარმატებას მიაღწევ, მოდუნდები და დაიძინებ.

13. თეთრი ხმაური

იპოვეთ (ან შექმენით) მშვიდი, ერთფეროვანი ხმაურის წყარო. მოუსმინეთ მას ძალიან ყურადღებით, არ მისცეთ საშუალება, რომ ფიქრებმა გადაიტანოთ ყურადღება. ცოტა ხნის შემდეგ დაიწყებთ დაძინებას.

14. თვითჰიპნოზი

მაქსიმალურად დაისვენეთ თქვენთვის კომფორტულ პოზაში. დაამშვიდე სუნთქვა. კიდევ უფრო დაისვენეთ საკუთარ თავთან ისეთი ფრაზების გამეორებით, როგორიცაა: „უფრო და უფრო ვისვენებ“, „ჩემი სხეული მძიმდება“. შემდეგ უთხარით (თქვენთვის) "როცა ვითვლი ნულამდე, დავიძინებ" და დაიწყეთ ნელი ათვლა. შეგიძლიათ, მაგალითად, დაითვალოთ 50 ამოსუნთქვა.

suricoma/depositphotos.com

ნებისმიერ შემთხვევაში, არ დაგავიწყდეთ ძილისთვის სათანადო მომზადება:

• კლასიკური წესია ბოლო მიღებაკვება უნდა მოხდეს ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. თუმცა, თუ ხშირად ჭამას მიჩვეული ხართ, შიმშილის გრძნობა ისევე გაგაღვიძებთ, როგორც სავსე კუჭი. ამ შემთხვევაში დაძინებამდე ერთი საათით ადრე დალიეთ რძე, მიირთვით ნახევარი ბანანი ან არა დიდი რიცხვიყველი.
• ამისთვის ღამე მშვიდობისადღის განმავლობაში საკმარისად უნდა იმოძრაოთ (სასურველია სუფთა ჰაერზე). ძილის წინ სიარულის ჩვევა მიიღე. 20 წუთიანი ფეხით სიარულიც კი დაგეხმარებათ გონების ამოცანში და ძილისთვის მომზადებაში.
• ძილის წინ აუცილებლად გაანიავეთ ოთახი. უმჯობესია, თუ ფანჯარა გაშლილი იქნება მთელი ღამის განმავლობაში. მაგრამ თუ გაყინვის გეშინიათ, ძილის წინ მაინც კარგად გაანიავეთ ოთახი.

შემდეგ მძიმე დღე აქვსძილი ხდება ნამდვილი ხსნა დაღლილობისა და დღის აურზაურისგან. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ დაიძინოთ, გადატრიალდეთ და მოტრიალდეთ გვერდიდან გვერდზე და უჭირთ დაძინება, როდესაც ის სინათლეს იწყებს. დილით, საკმარისი ძილის გარეშე, სამსახურში ცუდ ხასიათზე მიდიხარ. ჩვენ გეტყვით, როგორ დაიძინოთ სწრაფად, თუ ვერ იძინებთ, საძილე აბების გარეშე.

როგორ დაიძინოთ, თუ ვერ იძინებთ - სწორად მოამზადეთ საძინებელი ძილისთვის

საძინებელი არის კომფორტისა და სიჩუმის ადგილი. მოამზადეთ ოთახი ნორმალური ძილისთვის:

• ძილის წინ აუცილებლად გაანიავეთ ოთახი. სისულელე და სითბოგამოიწვიოს უძილობა და კოშმარები. ზაფხულში ფანჯარა ღია დატოვეთ მთელი ღამე;
• ყურადღება მიაქციე საწოლს. გამოყენება საწოლის თეთრეულიბუნებრივი მასალისგან. დააფარეთ იგი თანაბრად და შეუფერხებლად - სიმსივნისა და ნაკეცების გარეშე. აირჩიეთ პატარა კომფორტული ბალიში და არა ცხელი საბანი;
• დახატე ფარდები ფანჯრებზე. თვალწინ მოციმციმე მთვარის შუქი ან ქუჩის ნათურის ანარეკლი არ იძლევა ძილის საშუალებას;
• ამოიღეთ ყვავილები საძინებლიდან. ბევრი მცენარე ხელს უშლის ძილს;
• გამოიყენეთ ყურსასმენები, თუ ხმაური შეგაწუხებთ;
• შეცვალეთ თქვენი ძილის პოზიცია საწოლში. გადაახვიეთ მეორე მხარეს ან უკან;
• ძილის წინ მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას საწოლში. წარმოიდგინე, როგორ გიმღეროდა დედაშენი ბავშვობაში იავნანას და მაშინვე დაიძინე.

როგორ დაიძინოთ, თუ ვერ იძინებთ - ჩვენ ვებრძვით უძილობის მიზეზს

გაარკვიეთ, რატომ გიჭირთ დაძინება. უძილობის მიზეზი შეიძლება იყოს:

• მძიმე ვახშამი ძილის წინ. ძილის წინ გამორიცხეთ ჩაი, ყავა და კუჭზე მძიმე საკვები. დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ან მიირთვით მსუბუქი სალათი;
• სერიოზული ვარჯიშის სტრესიან ემოციური გამოცდილება. თუ დღისით გადაადგილდით სტრესული სიტუაცია, საწოლში ისინი შენს თავში აძვრებიან ინტრუზიული აზრები. ეცადეთ, არაფერზე არ იფიქროთ, მაინც, ღამით პრობლემას ვერ მოაგვარებთ. მძიმე ფიზიკური მუშაობა ასევე უკუნაჩვენებია ძილის წინ;
• არასწორი ყოველდღიური რუტინა. შეეცადეთ საღამოს ერთი საათით ადრე დაიძინოთ და დილით ერთი საათით ადრე გაიღვიძოთ. ჩვევა სწრაფად განვითარდება და საღამოს თავს სასიამოვნოდ დაღლილად იგრძნობთ;
• გარე საქმიანობის ნაკლებობა. გაატარეთ მთელი დღე დახშულ ოფისში, თითქმის არასოდეს ყოფილხართ გარეთ და გსურთ სწრაფად დაიძინოთ? გაისეირნეთ ძილის წინ, მიუხედავად ამინდისა. Სუფთა ჰაერიექნება დამამშვიდებელი ეფექტი სხეულზე და სწრაფად დაიძინებთ;
• ძილის წინ სატელევიზიო შოუს ყურება. არ უყუროთ ტელევიზორს ძილის წინ 2 საათით ადრე, განსაკუთრებით საშინელებათა ფილმებს. უმჯობესია წაიკითხოთ რომანტიული ამბავი;
• დაავადება. თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა, წადით კლინიკაში გამოკვლევისთვის. ბევრი დაავადება იწვევს უძილობას.

როგორ დაიძინოთ, თუ ვერ იძინებთ - ეფექტური ტექნიკა

სუნთქვის ტექნიკა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად და განახორციელეთ ვარჯიში ძილის წინ:

• კომფორტულად დაწექით და ხელი მუცელზე დაიდეთ;
• ენის წვერით შეეხეთ ცას;
• დათვალეთ ოთხამდე და ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით;
• შეიკავეთ სუნთქვა 7 წამის განმავლობაში;
• დაიტოვეთ ენა იმავე მდგომარეობაში და ამოისუნთქეთ ღია პირით, დათვალეთ რვამდე.

გაიმეორეთ ტექნიკა 4-ჯერ. გამეორებები გაზარდეთ 8-10-ჯერ და თქვენ შეძლებთ უპრობლემოდ დაიძინოთ.

როგორ დაიძინოთ, თუ ვერ იძინებთ - ხალხური რეცეპტები

ბებიას რეცეპტებში შედის ჭიქა თბილი რძე თაფლით, გვირილის ჩაი ძილის წინ, აბაზანები ჰოპის კონუსებით და ყაყაჩოს ფუნთუშებიც კი. აბაზანები მიიღება ძილის წინ ერთი საათით ადრე, ისინი ხელს უწყობენ დაძაბულობის მოხსნას და სიმშვიდეს ნერვული სისტემა. სასარგებლო მინიშნებები:

• დაიბანეთ ცხელი წყალიფეხები ძილის წინ 20 წუთით ადრე;
• დაიდეთ ფეხებზე თბილი წყლით გამაცხელებელი ბალიში;
• დალიე ღვინო ღამით;
• სთხოვეთ ოჯახის წევრებს, გაგიკეთონ თავის მასაჟი საწოლში;
• შეურიეთ დედალი და ვალერიანის ნაყენი თანაბარი პროპორციით და დალიეთ ძილის წინ. პიტნის, ლიმონის ბალზამის და თივის ნახარშებს ასევე აქვს დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი ეფექტი;
• მიირთვით კივი ან ბანანი. ისინი მდიდარია ენდორფინებით და ხელს უწყობს კარგ ძილს.

არ მიიღოთ საძილე აბებიექიმის დანიშნულების გარეშე. თუ ვერ იძინებთ და ყველა მეთოდი გამოსცადეთ, მიმართეთ ექიმს და ის დაგინიშნავთ მკურნალობას. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა, გაისეირნეთ ძილის წინ და განდევნეთ ყველა შემაშფოთებელი ფიქრი და სწრაფად ჩაეხვევით მორფეოსის მკლავებში.

თუ გაწუხებთ უძილობა, როგორ დაიძინოთ? ამ პრობლემასთან ერთად თანამედროვე სამყაროთითქმის ყოველი მეორე მცხოვრების წინაშე დგას. არყოფნის მიზეზები ხმის ძილიშეიძლება იყოს განსხვავებული.

ამ პრობლემის გადასაჭრელად მრავალი გზა არსებობს, მაგალითად:

• საძილე აბები;
• ტანვარჯიში ძილისთვის;
• ხალხური რეცეპტები.

პრეპარატები

დღეისათვის წარმოდგენილია უძილობის საწინააღმდეგო სხვადასხვა სედატიურ-საძილე საშუალებების ფართო არჩევანი. პირველი თაობის პრეპარატები მოიცავს ბარბიტურის მჟავას ან ბენზოდიაზეპინის წარმოებულებს. უახლესი წამლები მოიცავს Z- ნარკოტიკებს.

პირველი ჯგუფის მედიკამენტებია ბარბიტალი, რელადორმი, ჰექსობარბიტალი და ვალოკორდინი. მიუხედავად მათი ეფექტურობისა და გამოხატული ჰიპნოტიკური ეფექტისა, ამ ჰიპნოტიკას ამჟამად საკმაოდ იშვიათად იყენებენ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ისინი იწვევენ დიდ რაოდენობას გვერდითი მოვლენები. დადასტურებულია, რომ ეს პრეპარატები ცვლის ძილის სტრუქტურას. პაციენტს უვითარდება დამოკიდებულება მედიკამენტებზე. დილით მათი გამოყენების შემდეგ ადამიანი იმყოფება დეპრესიულ და მოტეხილ მდგომარეობაში.

ბენზოდიაზეპინის წარმოებულების შემცველი პრეპარატები ამშვიდებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, ამცირებს შფოთვას, ამშვიდებს სხეულის კუნთებს და ამით ავლენს ჰიპნოზურ ეფექტს. საძილე აბების ამ ჯგუფში შედის ესტაზოლამი, ლოპრაზოლამი, ფენაზეპამი, ნიტრაზეპამი და ბროტიზოლამი. უძილობის მკურნალობა უნდა ჩატარდეს დამსწრე ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, რადგან ბევრი პრეპარატი იწვევს გვერდით მოვლენებს, როგორიცაა მეხსიერების და შესრულების დაქვეითება. ექიმები ამ ჯგუფის აბების მიღებას არ ურჩევენ მძღოლებს, რადგან ისინი უყურადღებობას იწვევს. საძილე აბების ხანგრძლივი გამოყენებისას შესაძლებელია დამოკიდებულება.

Z- ნარკოტიკები მოიცავს ზოპიკლონს, ზოლპიდემს და ზალეპლონს. ეს საძილე აბები დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ და გაზარდოთ ძილის ხანგრძლივობა. დილით მათი გამოყენების შემდეგ ადამიანი არ გრძნობს ძილიანობას და დეპრესიას. Z- ნარკოტიკების გვერდითი მოვლენები მინიმალურია.

არანაკლებ ეფექტურია საძილე აბებივალდოქსანი, აგომელატინი და მელაქსენი. ეს წამლები ხელს უწყობს მელატონინის გამომუშავებას ღამით და ამით ადამიანს ძილში ჩაძირავს. ჰიპნოტიკის ხანგრძლივი გამოყენება არ იწვევს დამოკიდებულებას და გვერდით მოვლენებს. როგორც წესი, მელატონერგული პრეპარატები ინიშნება ქრონიკული უძილობის სამკურნალოდ.

პერ ბოლო წლებისუვორექსანტი პოპულარული გახდა. ჰიპნოზის მოქმედება მიზნად ისახავს სიფხიზლის ჩახშობას. პრეპარატი ბლოკავს რეცეპტორებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სიფხიზლეზე, რის შედეგადაც ტვინი წყვეტს აქტიური სიგნალების მიღებას და იძინებს.

ტანვარჯიში

როგორ დავიძინოთ უძილობის დროს? შეიძლება გამოყენებულ იქნას უძილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად ალტერნატიული მეთოდებიროგორიცაა ტანვარჯიში. ის აძლიერებს დილით, ამშვიდებს და ამშვიდებს სხეულის კუნთებს, ასევე გიბიძგებთ დასვენებისთვის.

შეიძლება გაკეთდეს ძილის წინ სახის ტანვარჯიში. ამისათვის თქვენ უნდა შეიზილოთ ტაძრების არე გლუვი მოძრაობებით 2-3 წუთის განმავლობაში. ეცადეთ თავი დააღწიოთ ნეგატიურ ემოციებს და ფიქრებს.

სახის აკუპრესურული მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია თქვენთვის მოსახერხებელ ნებისმიერ პოზაში. ვარჯიში ხელს უწყობს მოდუნებას, თუ მასაჟი გააკეთებთ ნესტოებთან ახლოს. მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი და რბილი. შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი წნევა წარბსა და თვალს შორის არსებულ ღრუზე.

მჭიდროდ დახუჭეთ თვალები 5-7 წამის განმავლობაში, შემდეგ მთლიანად დაისვენეთ. მჭიდროდ დახურეთ ყბა და კვლავ დაისვენეთ. სავარჯიშოების ეს ნაკრები დაგეხმარებათ იმ კუნთების მოდუნებაში, რომლებსაც ყველაზე ხშირად ძაბავთ.

ითვლება ნაკლებად ეფექტური სუნთქვის ვარჯიშები. ის ხსნის ფსიქიკურ დაღლილობას და ამცირებს გულის დაავადების განვითარების ალბათობას. სუნთქვა უნდა იყოს სრული და ჰარმონიული. ჩასუნთქვისას ნეკნი გალიამთლიანად უნდა იყოს სავსე ჰაერით. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ცხვირით. თქვენ უნდა გაიმეოროთ ეს ვარჯიში 5-7 ჯერ.

ინჰალაციის დროს ქვედა სუნთქვისთვის შეეცადეთ ამობურცოთ მხოლოდ კუჭი, გულმკერდი უნდა დარჩეს უმოძრაოდ. გამეორებების რაოდენობა იგივეა.

ამ ვარჯიშების შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ სხეულის ზოგად ტანვარჯიშზე, რაც დაგეხმარებათ კუნთების დაძაბულობის მოხსნაში და სხეულს დასასვენებლად დასვენებისთვის. ზურგზე დაწოლილი საწყისი პოზიცია. მოხვიეთ ხელები მუშტში 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ მოდუნდით, შემდეგ მოხარეთ მუხლები და მკერდზე მიიჭირეთ 5 წამის განმავლობაში. სავარჯიშო უნდა გაიმეოროთ 4-5 ჯერ.

გადაუხვიეთ გვერდით და ასწიეთ ხელი. აუცილებელია წონაზე ხელი დაიჭიროთ, სანამ არ დაიღლები. შემდეგ ჩამოწიეთ ხელი და ასწიეთ ფეხი 2 წუთის განმავლობაში. გადაახვიეთ მეორე მხარეს და გაიმეორეთ სავარჯიშოები.

თუ რეგულარულად ატარებთ ტანვარჯიშს ძილისთვის, მაშინ ერთ კვირაში ძილი ნორმალიზდება და უძილობა დარჩება უკან.

1. შეგიძლიათ დაიძინოთ, თუ დახარჯავთ ძილის წინ კარგი ვარჯიში. სირბილი სასარგებლოა. დადასტურებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც სპორტს ეწევიან, ნაკლებად განიცდიან უძილობას, ვიდრე მათ, ვინც არ არის აქტიური.
2. თუ დაძინების პრობლემა გაქვთ, მაშინ ამოიღეთ ყველაფერი საძინებლიდან ციფრული მოწყობილობები. ტაბლეტებზე, კომპიუტერებზე ან სხვა მოწყობილობებზე მოციმციმე ნათურები გიბიძგებთ და გღვიძავთ.
3. როგორც წესი, ალკოჰოლი ხელს უწყობს დაძინებას. მაგრამ მაინც არ ღირს ამ გზით ბოროტად გამოყენება. ალკოჰოლი არღვევს ნორმალური მუშაობაძილის ცენტრები. ძილი ხდება ზედაპირული. დილით ადამიანმა შეიძლება თავი დაღლილად და დეპრესიულად იგრძნოს.
4. არ ჭამოთ ძილის წინ. უძილობის მიზეზი ხშირად სავსე კუჭია. თუ ძალიან გშიათ, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა რძე, იოგურტი, ან მიირთვათ ბანანი ან ერთი მუჭა ჩირი ფინიკი. ეცადეთ ღამით არ დალიოთ მასტიმულირებელი სასმელები, როგორიცაა ყავა ან ჩაი. სადილისთვის აირჩიეთ საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ დაძინებაში. ამ საკვებში შედის თევზი და ნიგოზი. ისინი შეიცავენ ტრიპტოფანს და საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც მიღებისას გადაიქცევა მელატონად, ანუ ძილის გამომწვევ ჰორმონად.
5. დაიძინე ერთსა და იმავე დროს. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი ეჩვევა ძილს და დაძინების პრობლემა არ შეგექმნებათ. უძილობის დროს შეეცადეთ დაიძინოთ მხოლოდ მაშინ, როცა გეძინებათ. თუ 15-20 წუთის შემდეგ ვერ დაიძინეთ, მაშინ ნუ აწამებთ თავს. ადექი საწოლიდან და გააკეთე რაღაც განმეორებადი, როგორიცაა წიგნის კითხვა ან ტელევიზორის ყურება. არ არის რეკომენდებული თამაში კომპიუტერული თამაშები, რაც იწვევს ნერვული სისტემის აგზნებას. როცა ისევ გეძინებათ, დაიძინეთ.
6. დასაძინებელი ადგილი კომფორტული უნდა იყოს. ამოიღეთ ყველა არასაჭირო საწოლები. შეგიძლიათ შეცვალოთ სტანდარტული ბალიში, რომელიც შეიცავს: პიტნას, ლიმონის ბალზამს, გვირილას ან ორეგანოს. მცენარეული არომატი ხელს უწყობს მოდუნებას და დამშვიდებას და ამით აჩქარებს ჩაძინების პროცესს.
7. უძილობის ერთ-ერთი მიზეზი სტრესია. სტრესთან ბრძოლა შეგიძლიათ დამამშვიდებელი მუსიკის, მასაჟის სესიის ან ანთებული ბუხრის დახმარებით. როდესაც უძილობის ძირითადი მიზეზი აღმოიფხვრება, ძილი ისევ ჯანსაღი და ჯანსაღი ხდება.

ხალხური გზები

უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში ითვლება ეფექტური მცენარეული ინფუზიებიდა დეკორქცია.

1. ჰოპის კონუსებზე დაფუძნებული ინფუზია დაგეხმარებათ დაიძინოთ უძილობის დროს. დაასხით 400 მლ მდუღარე წყალი 2 ს.კ. ლ. გირჩები. მიიღეთ 100 გ 4-ჯერ დღეში. ეს საშუალება ძალიან დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელია.
2. პერიოდული უძილობის დროს შეგიძლიათ დალიოთ კუნელის დეკორქცია. დაასხით 2 ს.კ. ლ. კუნელის ნაყოფი 400 მლ წყალი. მოათავსეთ კონტეინერი წყლის აბაზანაში. ბულიონი უნდა ადუღდეს 7-10 წუთის განმავლობაში. Დასრულებული პროდუქტიგააგრილეთ და გადაწურეთ ჩირქის ნაჭრით. დალიეთ დეკორქცია 3-ჯერ დღეში 1/3 ჭიქა.
3. მელისას და ფორთოხლის ჩაის აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. დაასხით 1 ჩ.კ. მწვანილი და 1 ჩ.კ. ფორთოხლის ცედრა. დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ვალერიან და ცოტა თაფლი. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ეს ჩაი მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში.
4. ეხმარება ძილს უძილობის დროს მცენარეული კოლექციაპიტნის, ორეგანოსა და ლიმონის ბალზამისგან. შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი თანაბარი პროპორციით და დაასხით 2 ს.კ. ლ. შეგროვება ჭიქა მდუღარე წყლით. თქვენ უნდა დალიოთ ინფუზია ძილის წინ მცირე ყლუპებით.
5. უძილობას შეგიძლიათ ებრძოლოთ კამის, პიტნის, გვირილის, ვალერიანისა და ცილის ნახარშით. აიღეთ თითოეული ინგრედიენტიდან 20 გრ.. დაასხით 250 მლ მდუღარე წყალი. კონტეინერი დადგით ცეცხლზე და ადუღეთ პროდუქტი 5-7 წუთის განმავლობაში. მზა ბულიონი გააგრილეთ და გადაწურეთ საცერში. მიიღეთ ½ ჭიქა 2-ჯერ დღეში.
6. თუ უძილობა ქრონიკულია, მაშინ შეგიძლიათ მოამზადოთ ქინძის, პიტნის და ლიმონის ბალზამის ნაყენი. აიღეთ 20 გ-ის ყველა კომპონენტი, მცენარეულ ნარევს დაასხით 100 მლ არაყი და 20 მლ წყალი. დატოვე ნაყენი ერთი დღით. შემდეგ დაასველეთ მარლის პატარა ნაჭერი და წაისვით ტაძრებზე და თავის უკანა მხარეს. ასეთი ლოსიონი არა მხოლოდ დაძინებაში დაგეხმარებათ, არამედ თავის ტკივილს მოგიხსნით. ვისკი შეიძლება ლავანდის ზეთითაც შეზეთოთ. ის ძალიან ამშვიდებს და ხსნის სტრესს.
7. უძილობის დროს ეფექტურია ჰიპნოზური აბაზანები. ეთერზეთები. დაამატეთ რამდენიმე წვეთი პიტნის, ფორთოხლის და გვირილის ზეთი თბილ აბაზანაში. მიიღეთ აბაზანა ძილის წინ არაუმეტეს 15 წუთისა. ეს აბანო უზრუნველყოფს სედატიური ეფექტინერვულ სისტემაზე, ხსნის დაღლილობას და აუმჯობესებს ძილს.
8. ასევე შეგიძლიათ აბაზანას დაუმატოთ სიმებიანი, ორეგანო, პიტნა, კალენდულა ან ფიჭვის ნემსები.
9. დაასხით ჰოპის გირჩები არაყით 1:4 თანაფარდობით. ნაყენი შედგით მაცივარში 10 დღით. მიიღეთ პრეპარატი 2-ჯერ დღეში, 5 წვეთი, დალიეთ ბევრი წყალი.

განაცხადი ხალხური საშუალებებიუნდა შეთანხმდეს დამსწრე ექიმთან.

ბევრ ადამიანს აწუხებს ძილის დარღვევა სხვადასხვა ასაკის. თუ ადამიანი დიდხანს არ იძინებს, ხშირად იღვიძებს და არ შეუძლია ისევ მორფეუსის მკლავებში ჩაძირვა, დილით ის თავს მოუსვენრად და დაღლილად გრძნობს და ეს მეორდება ყოველდღე, მაშინ სიმპტომები თავისთავად საუბრობს. დიაგნოზი არის უძილობა ან უძილობა. და ჩვენ ახლავე უნდა დავიწყოთ მასთან ბრძოლა.

უძილობა და მისი სახეები

სტატისტიკა იმედგაცრუებულია. რა უნდა გავაკეთოთ, რომ სწრაფად დაიძინოს? მთლიანი მოსახლეობის მეოთხედზე მეტი გლობუსისვამენ ამ კითხვას. უძილობა ყველაზე ხშირად გვხვდება მოზრდილებში. თუმცა არის ბავშვებში დარღვევების შემთხვევები. პრობლემა შეიძლება იყოს ერთჯერადი მოკლევადიანი უძილობა)პერიოდულად გაიმეორეთ ( წყვეტილი) ან თუნდაც განვითარდეს მუდმივი(გრძელდება თვეზე მეტი). ნებისმიერი ამ ტიპის უძილობა მოითხოვს ფრთხილად დამოკიდებულებას საკუთარი ჯანმრთელობის მიმართ, გადახედვას და მთელი ცხოვრების წესის კორექტირებას. აუცილებელია აღმოფხვრა მიზეზი და არა შედეგი.

უძილობის სიმპტომები

უძილობას ჩვეულებრივ თან ახლავს რამდენიმე სიმპტომი:

• ძილის ნაკლებობა ღამით;
• ხშირი გამოღვიძება;
• მოკლე ძილი;
• ადრეული გაღვიძება;
• ოცნებების ნაკლებობა;
• ღამის დასვენება არ ხსნის გასული დღის დაღლილობას და სტრესს;
• დღისით ასვენებს მუდმივი ფიქრები იმაზე, თუ როგორ უნდა დაიძინოს უფრო სწრაფად.

დარღვევების მიზეზები

ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ადამიანის ცხოვრების წესზე, მის ემოციურ მდგომარეობაზე, სოციალურ მდგომარეობაზე, სტრესის წინააღმდეგობასა და მემკვიდრეობაზე. ზოგჯერ სხვა ფაქტორებიც თამაშობენ როლს. უძილობა ხდება მრავალი მიზეზის გამო. მათ შორისაა გარე და შიდა.

Გარეგანი ფაქტორები

• უცნობი გარემო.
• არასასიამოვნო საწოლი.
• გარე (ჩვეულებრივ უსიამოვნო) სუნი.
• დაბინძურებული არავენტილაციური ოთახი.
• Ნათელი შუქი.
• არასწორი ყოველდღიური რუტინა.
• კანის ქავილი.
• დაბალი ტემპერატურა ოთახში.

შინაგანი ფაქტორები

• სტრესი სამსახურში.
• რთული ემოციური მდგომარეობა სახლში.
• დაავადება, რომელიც იწვევს ტკივილს.
• ქრონიკული დაღლილობა.
• შიშის გრძნობა, შფოთვა.
• პრობლემები ნაწლავებთან და ურეთრასთან.
• დეპრესია.

დაიძინე აბების გარეშე

კითხვაზე პასუხის მოსაძებნად, რა უნდა გააკეთოს, რომ სწრაფად დაიძინოს, ბევრი მზად არის დაიწყოს საძილე აბების და სედატიური საშუალებების მიღება. სწრაფი ეფექტი, სახსრების ხელმისაწვდომობა, მინიმალური ნებისყოფა - ეს ყველაფერი იზიდავს ხალხს. ამავე დროს, მათ ავიწყდებათ (ან არ იციან), რომ პრობლემის გადაჭრის ეს გზა მხოლოდ დროებით ეფექტს იძლევა. მთავარი საშიშროება ის არის, რომ შეგიძლიათ მიეჩვიოთ საძილე აბებს, როგორც წამალს. გარეშე სამკურნალო პროდუქტივეღარ იძინებს. არცერთი თავმოყვარე ექიმი არ გირჩევდა კარგი მიზეზის გარეშე დიდი ხანის განმვლობაშიმიიღეთ ასეთი წამლები. დროებით დამშვიდება და სტრესის შემცირება არ განკურნავს უძილობას.

შედეგები სამედიცინო გამოკვლევააჩვენა რომ გრძელვადიანი გამოყენებასაძილე აბებმა შეიძლება გამოიწვიოს სიმსივნური სიმსივნე, და ასევე გამოიწვიოს ნაადრევი სიკვდილი. არის თანხები, რომ გვერდითი მოვლენები. თუმცა ისრაელელი ექიმები, მაგალითად, ამას ამტკიცებენ მედიკამენტებიახალი თაობა უვნებელია. მაგრამ ეს არ უნდა იყოს ბოროტად გამოყენებული. და მით უმეტეს, არ უნდა დაიწყოთ სედატიური და ანტიფობიური პრეპარატების მიღება დამოუკიდებლად.

საუკეთესო გზები სწრაფად დასაძინებლად

ყველა ირჩევს, დათვალოს ცხვარი ძილის წინ, საღამოს გაისეირნოს, ან შესაძლოა გახდეს ვეგეტარიანელი. ბევრი გზა არსებობს. ასე რომ, თუ თქვენ წინაშე დგას კითხვა "როგორ დავიძინოთ უფრო სწრაფად", ყურადღება უნდა მიაქციოთ ზოგიერთ მათგანს.

1. სიზმრები.ძილის წინ იფიქრე მხოლოდ კარგზე, იოცნებე, ჩართე ფანტაზია.

2. სექსი.Მიაქციე მეტი ყურადღება ინტიმური ცხოვრება. სექსი, განსაკუთრებით საყვარელ ადამიანთან, ხელს უწყობს მოდუნებას და ჯანსაღ ძილს.

3. ხმაურის ფონი.ჩართეთ მშვიდი, მშვიდი, კარგად ნაცნობი მუსიკა, ჩაიძირეთ საკუთარ თავში.

4. შეჯამება.გადახედეთ ძილის წინ დღეს. გონებრივად მონიშნეთ რისი გაკეთებაც მოახერხეთ, დაადგინეთ ხვალინდელი პრიორიტეტები. მაგრამ არ გაამახვილოთ ყურადღება პრობლემებზე. ასევე, თქვენი ამოცანაა არ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ დაიძინოთ სწრაფად ღამით, არამედ დაასრულოთ დღევანდელი დღე, მიიღოთ კმაყოფილება შესრულებული დავალებებით.

5. თბილი სასმელი.დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი რძე ძილის წინ, სასურველია თაფლით. არასასურველია საღამოს ყავის ან ჩაის დალევა, რაც ორგანიზმს ტონუსში მოაქვს. მაგრამ მცენარეული ინფუზიები სასარგებლო იქნება უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

6. ღამის დასვენების ადგილი.თუ დაძინება გიჭირთ, მაშინ უკუნაჩვენებია საძინებლის კედლების გარეთ დაძინება. შექმენით პატარა მყუდრო სამყარო თქვენს ოთახში, ნუ მიირთმევთ იქ საჭმელს, ნუ მიიღებთ სტუმრებს, ნუ დაკავდებით სპორტით. ეს შენი დასაძინებელი ადგილია. აირჩიეთ სქელი ფარდები და ჩაანელეთ განათება. მისაღებში ჯობია გამოყოთ ადგილი კომპიუტერისთვის და ტელევიზორისთვის. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გამორთოთ ტელეფონი და წაიყვანოთ თქვენი საყვარელი ლეპტოპი შემდეგ ოთახში.

7. არითმეტიკა.კითხვაში „როგორ დავიძინოთ უფრო სწრაფად“ ჩვეული რაოდენობა 1-დან დაგეხმარებათ, სანამ თქვენი ტვინი არ მოგბეზრდებათ. მაგრამ არ გადაჭრათ მაგალითები, რადგან ეს, პირიქით, გაიძულებთ კონცენტრირებას.

8. საძილე ადგილი.თქვენი საწოლი უნდა იყოს ზომიერად რბილი, თბილი (მაგრამ არა ცხელი) და კარგი სუნი. მოერიდეთ აკვიატებული სუნირომელსაც შეუძლია თავის ტკივილი მოგცეთ.

9. რელაქსაცია.ბევრი ადამიანისთვის სასარგებლოა ძილის წინ დასვენება არაცხელი ზღვის მარილის აბაზანით.

10. მინიმალური ალკოჰოლი.მოერიდეთ ალკოჰოლს ძილის წინ. არაყი, ლუდი და სხვა ხარისხიანი სასმელები აშრობენ ორგანიზმს, ხელს უშლიან სწორ დასვენებას.

11. საჭმელი.არ ჭამოთ საღამოს, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ დაიძინოთ უფრო სწრაფად. განსაკუთრებით არასასურველია ვახშამი, რომელიც შეიცავს ცხარე, მარილიან ან ტკბილ კერძებს. მაგრამ არც მშია. ფიგურის დევნაში შეგიძლიათ მიიღოთ ძილის დარღვევა.

12. სპორტი.ყველა ფიზიკური ვარჯიშებიგააკეთეთ ეს დილით, წინააღმდეგ შემთხვევაში გარანტირებული გაქვთ ხანგრძლივი სროლა და გადატრიალება გვერდიდან გვერდზე. ძილის წინ უმჯობესია ნელი სიარული, სუფთა ჰაერი.

13. სხეულის პოზიცია.აირჩიეთ სწორი პოზა ძილისთვის. დაისვენეთ კომფორტულად, შემდეგ დილით არ იქნება ტკივილის შეგრძნება მთელ სხეულში და სისუსტე.

14. რეჟიმი.შეიმუშავეთ თქვენთვის ყოველდღიური რუტინა, მიჰყევით მას მაქსიმალურად. შემდეგ სხეული თავად გეტყვით, როდის არის ძილის დრო და როდის არის გაღვიძების დრო.

15. Ოცნება.შუადღისას დასვენება სასარგებლოა, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის 2 საათზე მეტს არ გაგრძელდება. მაშინ არ ინერვიულებთ იმაზე, თუ როგორ დაიძინოთ ძალიან სწრაფად ღამით. ზოგადად, 15 წუთი საკმარისია იმისათვის, რომ ჩვენი ორგანიზმი დღის განმავლობაში ძალა მოიპოვოს.

რა იწვევს ძილის დარღვევას

მედიცინის თვალსაზრისით, დარღვევები უარყოფითად მოქმედებს მთელ სხეულზე. ამავე დროს, შედეგები მოკლევადიანი დარღვევებიდა ქრონიკული უძილობა. თუ უძილობამ ახლახან დაიწყო შეწუხება, მაშინ ეს გავლენას მოახდენს მეხსიერების და ყურადღების გაუარესებაზე. სისხლჩაქცევები თვალების ქვეშ, კანის სწრაფი დაბერება - ასეთი ცვლილებები ხდება დროს გარეგნობაპირი. არსებობს ზედმეტი ჭამის საშიშროება, რადგან ძილის ნაკლებობის შემდეგ უფრო მეტად იგრძნობთ შიმშილს. იმუნიტეტი სუსტდება, გაციების რისკი იზრდება. უძილობა გავლენას ახდენს ემოციურ მდგომარეობაზეც: ჩნდება აგრესია, გაღიზიანების არაგონივრული აფეთქებები. რაღაც საქმეს აკეთებ - როგორ. ღამით უფრო სწრაფად დაძინება შეუძლებელია და ამ შემთხვევაში აშლილობა შეიძლება ახალ ფაზაში გადავიდეს.

თუ ძილის დარღვევა უკვე ნორმალური გახდა, მაშინ ეს კიდევ უფრო სერიოზული შედეგებით არის სავსე. ინსულტისა და განვითარების რისკი რამდენჯერმე მაღალია შაქრიანი დიაბეტი. ცუდი სიზმარი, რომელიც გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე, შეიძლება გამოიწვიოს ავთვისებიანი სიმსივნეები და გულის დაავადება. უძილობის მქონე ადამიანების უმეტესობამ არ იცის როგორ სწრაფად დაიძინოს აბების გარეშე. მათი ცხოვრება ფერს კარგავს, ემოციები ნაცრისფერი და უსიცოცხლო ხდება. ხალხური მეთოდებიქრონიკული უძილობის დროს ისინი აღარ მუშაობენ, ადამიანს სჭირდება ექიმის და ფსიქოლოგის დახმარება.

ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის

Ყველაზე საუკეთესო პრევენციაყველა სახის დარღვევებია სათანადო კვება, დღის რეჟიმის დაცვა და ძილის ჰიგიენა, შენარჩუნება ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება. ასევე მნიშვნელოვანია ზოგადი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. რაც უფრო ნაკლებად ვნერვიულობთ, ვნერვიულობთ, ვბრაზდებით წვრილმანებზე, მით უფრო ნაკლებად ვართ მიდრეკილნი დეპრესიისკენ, რომელიც ხელს უშლის სრულ ცხოვრებას.