Како правилно да се калете со ладна вода? Како правилно да започнете со калење дома

Стврднувањето е корисен, пријатен, интересен и модерен настан насочен кон зголемување на отпорноста на телото на неповолни климатски влијанија. Меѓутоа, за да може стврднувањето да ја исполни својата главна задача, неопходно е строго да се следат основните правила на стврднување. Ги нема многу, но секој од нив е многу важен!

Многу е важно да се одржува здравјето на луѓето, но само под услов тоа да биде правилно стврднување, извршено во согласност со основните принципи и правила. Во спротивно, може да добиете спротивен резултат.

Првото правило на стврднување: постепено зголемување на интензитетот на ефектот на стврднување.

Интензитетот на процедурите за стврднување треба да се зголемува со такво темпо да не му наштети на телото и во исто време да биде доволен за да се добие имунолошки одговор од телото. Недоволните оптоварувања го намалуваат ефектот на стврднување, а прекумерните оптоварувања му штетат на телото и го спречуваат стврднувањето, преоптоварувањето на телото и инхибиција на обуката на имунолошкиот систем.

Значи, кога се стврднувате со вода, треба полека, слушајќи го вашето тело, да ја намалите температурата на водата за 1-2 o C до нормата што одговара на возраста и состојбата на лицето. Оваа кореспонденција е многу важна, особено, значително се разликува од стврднувањето на водата кај возрасните. И возрасните се различни едни од други. Почетниците никогаш не треба веднаш да се избришат со снег или да се фрлат во ледена дупка. Исто како и асовите кои се стврднуваат, не треба да се движите кон регресија или да стоите во место. Штом телото престане да реагира од кардиоваскуларниот, респираторниот и централниот нервен систем, потребно е да се зголеми времетраењето и интензитетот на процедурите за стврднување.

Второто правило на стврднување: редовно спроведување на постапките за стврднување.

Постапките за стврднување мора да се изведуваат во текот на животот, без прекин дури и за време на периоди на помали болести и тегоби.

Предност треба да се даде на кратки но честа изложеност, и тоа не долго и ретко. Идеалната опција е јасно да се дефинира времето за процедури за стврднување во текот на денот.

Ова е многу важно правилостврднување, бидејќи и по долго време редовно изведување процедури, доволни се само три до четири недели одмор, а сите добиени резултати ќе бидат изгубени. За децата е доволна само пауза од 5-7 дена.

Ако треба да го прекинете стврднувањето за време на болеста, тогаш по заздравувањето, процедурите за стврднување се продолжуваат од самиот почеток.

Третото правило на стврднување: задолжително евидентирање и контрола на поединечни параметри на телото.

Важно е да се земе предвид состојбата на здравјето на една личност во моментот на започнување на процедурите за стврднување, неговата подложност и толеранција на влијанија на стврднување. Стврднувањето има силен ефект врз телото и затоа, пред да започнете, треба да се консултирате со лекар, особено ако имате било какви хронични заболувања.

Во стврднувањето, самоконтролата е најважната точка, таа вклучува контрола на општата благосостојба, пулсот, телесната тежина, апетитот и спиењето.

Четвртото правило на стврднување: мултифакториелен.

Многу е важно да се користи не еден, туку неколку фактори на стврднување: топлина, студ, светлина, вода итн.

Петтото правило на стврднување: обезбедување на паузи помеѓу различни ефекти на стврднување извршени во рок од еден ден.

Последователните постапки може да се спроведат само после целосно закрепнувањепараметрите на телото (температура, пулс, итн.) се менуваат како резултат на претходна изложеност.

Ако ги игнорирате основните правила за стврднување на телото, тогаш најдоброто сценариотоа ќе доведе до бесмислено губење време, а во најлош случај, до развој на патолошка состојба.

Правилата за стврднување за деца во суштина не се разликуваат од правилата за стврднување на возрасен. Во исто време, правилното стврднување на детето е особено важно, бидејќи детето не може секогаш точно да ги опише своите чувства, особено ако е доенче. И тогаш останува само уште построго да се почитуваат основните правила на стврднување и лична хигиена.

Стврднувањето е систем на извршување на одредени терморегулаторни процедури насочени кон развивање на отпорноста на телото на надворешни промени животната средина. А едно од најпознатите стврднувања е стврднувањето со процедури за вода. Стврднување ладна водаго зајакнува имунолошкиот систем, го подига виталносттело, ја зголемува отпорноста кон настинкии воопшто го зголемува животниот век.

Како да започнете правилно калење?

За да научите како правилно да се стврднувате со ладна вода, прво треба да ја одредите состојбата на вашето тело, вашето здравје. Ако никогаш не сте вежбале, често се разболувате во студената сезона, имате проблеми со срцето или нервен систем, треба да започнете со калење многу внимателно и полека, по консултација со вашиот лекар. Стврднувањето не е лекување на телото, туку тренирање, а ако вашето тело не е подготвено, можете само да си наштетите. Бидејќи треба правилно да се стврднувате со вода за да не се разболите, туку напротив, да ја зголемите отпорноста на телото, лоши навикимора да се исклучи. Алкохолот и пушењето, како и во спортот, се некомпатибилни со стврднување.

Пред правилно да започнете со гаснење со ладна вода, треба добро да спиете. Телото треба да биде полно со сила и енергија. Ако се чувствувате лошо, се чувствувате слабо и лошо, не почнувајте да се стврднувате во оваа состојба, почекајте целосно закрепнување.

Започнете со бришење на вашето тело влажна крпанаутро. Температурата на водата со која го натопувате пешкирот нека биде малку пониска од онаа што ви е удобна. Не мора да бришете влажно тело, туку оставете го да се исуши самостојно. Направете пар физичка вежбада го загрее телото и да дозволи водата побрзо да испари од телото. Во просторијата не треба да има нацрти. Ако куќата е многу студена, по бришењето со влажна крпа, треба да го избришете телото на суво. Во вечерните часови, треба да се навикнете на постапката за делумно стврднување, имено, спуштање на нозете во слив со ладна вода. Првиот пат, наполнете го сливот со вода малку поладна од удобна температура. Не смеете да ги држите нозете во вода долго време, не смеете да дозволите да замрзнат. Стапалата треба да ги потопите неколку пати во водата и да ги држите 5-6 секунди, а потоа избришете ги со крпа и облечете волнени чорапи. Триењето на телото со крпа и стврднувањето на нозете треба да се прави секојдневно 2-3 месеци, спуштајќи ја температурата на водата на секои 2-3 дена. И само откако вашето тело ќе може мирно да толерира ладна вода, можете да продолжите со процедурата за полевање.

Ајде да продолжиме со полевање со вода

Повторно, треба да почнете да го истурате телото од кофа не со ладна вода, туку со малку поладна вода отколку што е удобна за вас.

По истурање, мора да го триете телото со крпа додека не почувствувате дека телото „гори“. Пред да започнете правилно да се тетерате со потопување, пред да излезете надвор за оваа постапка, треба да облечете палто или крзнено палто и задолжително облечете чевли. Dousing е многу сериозен тренинг за вашето тело. Треба да се полевате, постепено намалувајќи ја температурата на водата, секој ден најмалку шест месеци или дури една година. За да преминете во следната фаза на стврднување, вашиот имунитет мора да се зајакне и вашето тело да се прилагоди на ненадејната промена на температурата.

Ако немате можност да се полиете од кофа, можете да ја замените процедурата за полевање со контрастен туш. Контрастниот туш е алтернација на ладна и топла вода. Како и со сите процедури, треба постепено да го навикнете вашето тело на ладна вода. Не е неопходно да се направи топла вода на почетокот потопла; Дефинитивно после контрастен тушИсушете се со крпа.

Пливање во отворени води

Најсериозната фаза во темата „како правилно да се зацврсти со ладна вода“ е пливањето во резервоари во секое време од годината. Ако сте го адаптирале вашето тело секојдневно една година или повеќе до силни температурни промени, тогаш е време да ја испробате постапката на пливање во ладни природни акумулации. Да повториме уште еднаш - пред калење со ладна вода, треба да ја одредите вашата здравствена состојба, препорачливо е да се консултирате со лекар. Во првите денови треба да останете во ладни резервоари не повеќе од една минута, постепено зголемувајќи го времето на престој во вода. Треба да пливате секој ден, и покрај временските промени и студеното време. Максимално времеЛете да останете во вода 5 минути, а во зима не повеќе од една минута. Не треба да ставате премногу стрес на срцето ако штотуку сте почнале да се капете. По 2-3 години, ќе можете сами да одредите каков товар може да издржи вашето тело додека пливате.

Како заклучок, треба да се забележи дека стврднувањето е докажано народен лекзајакнување на телото, зголемување на човечкиот имунитет и перформанси. Знаењето како правилно да се смири со ладна вода е неопходно за секој кој се грижи за сопственото здравје, благосостојба и убавина.

Нашата кожа содржи огромен број на таканаречени „рецептори за настинка“, иритирачки кои можат да влијаат на целото тело. Ако правилно ги спроведувате процедурите за стврднување, ќе помогнете да се зајакне имунолошкиот систем и да се подобри терморегулацијата (способноста на телото да одржува постојана температурана различни услови надворешна средина). Покрај тоа, стврднувањето стимулира метаболички процесиво вашето тело, го зајакнува нервниот систем, го тонизира срцето и крвните садови, ја елиминира аритмијата. Конечно, стврднувањето промовира губење на тежината, го подобрува тонот на кожата и му дава на телото поттик на енергија.

Да започне - едноставни правиластврднување на телото, за што секој треба да знае. Ако одлучите да се полиете со ладна вода (или изберете други видови на стврднување - ќе зборуваме за нив подолу), имајте на ум:

1. Можете да почнете да се стврднувате само кога сте апсолутно здрави

Настинки и вирусни заболувања(на пример, акутни респираторни инфекции, акутни респираторни вирусни инфекции, грип), гнојни ранина кожата ќе мора да се излечи пред да започнат процедурите за стврднување. Исто така, стврднувањето на телото е контраиндицирано за оние кои страдаат од зголемено очен притисок- при промена на температурата, притисокот може да стане уште поголем, што може да предизвика одлепување на мрежницата. Хипертензивните, хипотензивните и оние кои страдаат од бубрежна болест треба да се консултираат со терапевт пред да продолжите со процедурите. Исхемична болестсрцеви заболувања, срцева слабост, тахикардија - болести кај кои стврднувањето на телото е строго забрането.

2. Започнете со постепено стврднување за да го ослободите телото од стресот

Ако вашето тело не е во одлично здравје, почнете сами да го зајакнувате. на едноставен начин- навикнете се да се миете со ладна вода (направете го тоа постепено - прво нека биде водата собна температура 20-22°C, а потоа спуштајте ја секој ден за околу еден степен). На крајот, ќе се навикнете да го миете лицето со ладна вода од чешма и ќе можете да продолжите на следниот чекор без негативни последициза телото.

3. Спроведување на процедури за стврднување редовно, систематски, без прекини

Ако веќе сте решиле, тогаш стврднете се секој ден, во секое време и во какви било услови. Дури и при патување или кампување, мора да продолжите со она што сте го започнале, а каква процедура ќе биде тоа - одење бос или бришење со крпа - имајте на ум дека стврднувањето може да предизвика течење на носот не е причина за запирање на постапките. Исклучок може да биде зголемување на температурата.

Видови постапки на стврднување

Да ги отфрлиме таквите екстремни процедури како зимското пливање и да зборуваме за процедури кои се лесни за изведување и достапни за секого.

1. Воздушни бањи

Стврднувањето на воздухот треба да започне во добро проветрена просторија на температура не пониска од 15-16°C. На почетна фазасесијата треба да трае 3 минути (со текот на времето ќе ја зголемите на 5 минути). Откако ќе се соблечете, направете неколку енергични вежби за „затоплување“ (одење на место, чучњеви, склекови - што и да сака вашето срце). Можете да почнете да земате бањи на отворено по најмалку еден месец од таквата подготовка.

Ако сега почнете да се стврднувате, тогаш до лето ќе можете да се префрлите на воздушни бањи надвор - се препорачува да започнете да ги земате на температура од 20-22°C. Првата сесија не трае повеќе од 15 минути (и само ако сте го подготвиле вашето тело со зимски тренинзи дома), последователните воздушни бањи можат да бидат подолги (додадете 1-2 минути секој ден).

За време на студената сезона, сесиите на отворено (на балкон, на пример) може да се спроведат само по една година прелиминарна подготовка(започнете со 1 минута и постепено зголемувајте ја „дозата“ на 15 минути).

2. Рубдаунс

Rubdowns се корисни за сите кои немаат контраиндикации и - особено - прекршувања кожата. Постапката се состои од енергично триење на телото со крпа натопена во вода. За 2 минути, постојано тријте со влажна крпа додека вратот, градите и грбот не станат црвени и топли, а потоа избришете ги да се исушат. Повторете ја постапката со бутовите и нозете.

Прво намачкајте ја крпата со вода чија температура е 33-34°C, постепено (на секои 10 дена) спуштајќи ја температурата за 5°C, па ќе ја доведете на 18-20°C. Откако ќе го консолидирате резултатот 2-3 месеци, можете да продолжите да ја намалувате температурата на водата на ладно - исто така продолжете да ја намалувате за 5 ° C на секои 10 дена.

3. Истурање

Најлесен начин за почетници е делумно точење. Најдобро времеза постапката - наутро. Препорачувам да ја подготвите водата навечер: наполнете кофа со ладна вода од чешма (ќе се загрее на собна температура преку ноќ). Наутро испрскајте ги рацете, стапалата и вратот неколку пати и исушете ги со крпа. По 2 недели дневно туширање, можете да почнете да го полиете целото тело.

Што се однесува до температурата, ефективноста на стврднувањето се зголемува како што се зголемува контрастот помеѓу температурата на телото и температурата на водата. На секои 10 дена, како и при триење, смалувајте ја температурата на водата за 5°C. Погрижете се температурата на воздухот во просторијата да не биде пониска од 20°C - на овој начин ќе избегнете хипотермија.

4. Контраст туш

Контрастниот ефект на водата го зајакнува срцето и крвните садови, предизвикува метаболички процеси во телото поради брзиот проток на крв во органите. Без долго запирање посебни деловитело, постојано истурајте низ себе млаз вода од тушот. Наједноставната и најразбирлива шема на процедури што постои, според мое мислење, е оваа: 10-30 секунди - топол туш, 10-30 секунди - ладен туш, повторете го циклусот три пати.

Започнете со 10 секунди, по 2 недели зголемете го времето на 20 секунди, по уште 2 недели зголемете го времето на 30 секунди. Температура на водата во првите 2-3 недели: топла - 40-45°C, ладна - 28-30°C. Потоа можете да ја намалите температурата на ладната вода на 15-20°C.

5. Боси на студ

Стврднувањето на стапалата е метод достапен за секого. Истурете вода на собна температура (20-22°C) во дното на кадата, стојте во неа 2-3 минути и наизменично чекорете од нога до нога. На секои 2-3 дена намалете ја температурата на водата за 1°C. Постепено ќе ја „достигнете“ температурата на ладната вода од чешма.

Убав бонус - овој метод на стврднување на телото не само што помага за подобрување на имунитетот, туку служи и како превенција од рамни стапала и хиперхидроза ( зголемено потење) запре.

Како правилно да калете и воопшто како да започнете со калење со вода

Поздрав пријатели! Животни и жаби, деца и стари луѓе, малку ќе се заостриме, нема да ни наштети.

Стврднувањето е еден од едноставните начини за зголемување на отпорноста на организмот на настинки како на пр Акутни респираторни инфекции, грип, тонзилитис и најчестиот течење на носот.

Порано, особено во младоста, често се разболував, и тоа и покрај тоа што бев многу атлетско момче. Студирав во исто време во фудбалска школа и во атлетска секција, плус моите родители ме испратија во музичко училиште (веројатно тоа беше престижно), иако да бидам искрен, тоа не е моја работа, но можам да свирам гитара. Често го прескокнуваше училиштето и одеше на разни натпревари. И имаше дури и награди за атлетикаво седмобој.

Така, трчав и скокнав брзо и далеку, но фатив секакви вируси како акутни респираторни инфекции и течење на носот со завидна регуларност. Ова секако ми пречеше и во кариерата во спортот и воопшто. И за жал, никој навистина не ми кажа ништо за тоа што е потребно и колку точнозацврстуваат.Ако го слушнав од моите родители или некаде на друго место, тоа беше случајно и без да внимавам, но залудно.

Завршува летото, почнуваат дождови, влага, потоа кашест снег и студ. Се разбира, вака не ни се допаѓа ниту нам ниту на нашето тело. Почнуваме да „негодуваме“ и консумирајте повеќе лук, кромид, мед и други добрите и здравствени придобивки со цел да го зајакнете и заштитите нашето тело од овие лоши појави.

Јас сум доста за долго времеГо направив токму тоа, но сепак, фаќањето акутна респираторна инфекција, грип или нешто друго два или дури три пати во студената сезона беше норма. Што се однесува до течење на носот, тој цело време ми беше „најдобар пријател“. долга зима, никогаш не ме оставил ниту ме изневерил.

Еден ден прочитав статија во весник за здравјето, за методот за борба против настинката наречена стврднување и решив да го пробам. Веднаш ќе кажам дека многу помогна. Понекогаш, се разбира, се случува да се разболат, но сега ова е исклучок наместо норма. Течење на носот, „мојот верен и посветен пријател“, почна да ме „мами“, но тоа е негова работа.

Но, пред да почнете да се стврднувате, треба да знаете нешто за тоа што е најдобро или што не да правите. Во спротивно, наместо корист, лесно можете да го добиете она од што сакаме да се заштитиме.

Некои едноставни советии методи на стврднување според „големата тајна“ - тие ќе помогнат многу поефикасно дури и од лукот и вкусен мед, одолевај.

Ќе го додадам и тоа стврднување ја нормализира состојбата на човечкиот нервен систем. Со едноставни зборовија зајакнува нашата емоционална позадина, ни помага да бидеме поурамнотежени и воздржани. Исто така, научно е докажано дека ги зголемува перформансите, па дури и го подига нашето расположение. И ова е апсолутно точно.

Неколку методи на стврднување - како да се стврдне со вода:

И така: ги зацврстуваме нозете ,- Се трудиме да го правиме тоа секој ден. Пред спиење (час или два пред), ставете ги стапалата ладна вода, а не ледена водаза 5 мин. По еден месец, можете да користите постудена вода, а потоа, по одреден временски период, целосно ледена вода. Ова е она што треба да го направите за да може вашето тело да се прилагоди.

Но, јас претпочитам метод како контраст туш . Овој метод на стврднување не само што го зајакнува телото, туку благодарение на температурната разлика ја подобрува циркулацијата на крвта, ја враќа енергијата после напорниот ден, опушта, но она што исто така забележав е дека ја подобрува фризурата, поточно косата (иако не имаат многу од тоа, само Немојте да мислите дека контрастниот туш е виновен за ова - добро, тоа е мојата природа).

Мислам дека ова се должи на стеснување и проширување на крвните садови и плус добра состојбапосле таков туш. Како да го направите тоа и каде да започнете:

Запомнете секогаш - на телотопотребна е адаптација, затоа започнуваме со температура што е удобна за вас:

Се качуваме во бањата, го вклучуваме топлиот туш и уживаме 5-10 минути - треба да се загреете ако ви е ладно и да се опуштите.

Потоа пуштаме топла вода (но доволно удобна за вас), застанете 5-60 секунди.

И повторуваме. Ќе изгледа вака: ладно-топло-ладно-жешко итн. .

Во текот на првите недели не треба да го менувате контрастот повеќе од два пати, бидејќи може да се разболите. Водата исто така не треба да биде премногу ладна или премногу топла. Одвојте време. Постепено можете да го зголемувате времето поминато во ладна и топла вода од 5 секунди на 1 минута. Повеќе не вреди - ова ќе биде доволно. Исто така, со текот на времето, можете да го зголемите контрастот со користење на мраз и потопла вода,но тоа нема да се случи порано отколку за 1,5-2 месеци.

Ова е многу ефикасен начин на стврднување. : Забелешка за луѓе со многу ослабен имунолошки и нервен системНе се препорачува употреба на ледена вода , за време на процесот на стврднување

ладно ќе биде доволно. И сега сакам да ви понудам неколку едноставни иефективен начин

како да се стврднете со вода ако воопшто не сте навикнати на тоа: Овој метод ми го предложи мојот пријател, кој не само што е експерт по психологија, туку и спортист и знае од прва рака за стврднувањето. И така што вашето тело поминува низ првиот и најважниот дел од адаптацијата, без никаковнепријатни последици

За нас самите ја правиме оваа едноставна процедура. Секој ден, неколку недели, ставаме два или три прста под млаз ледена вода. Доволни се неколку минути. Целото ваше тело ќе се прилагоди и ќе се прилагоди на промените (на студот). Зошто сите? На прстите, како и на прстите, постоиголем број на

нервни завршетоци и крвни садови поврзани со сите органи на нашето тело. Направете го ова и потоа можете да преминете на потемелни методи.

Друг многу брз и едноставен (утрински) метод на стврднување пред работа, што го прочитав на Интернет и решив да го додадам во мојата статија

Како правилно да се зацврстите за да бидете здрави и да не му наштетите на вашето тело? Затоа што сега толку многу луѓе почнуваат да следатздрава слика животот започнува со стврднување, но за жал, за многумина тука завршува се. Целата поента е дека за неподготвен човек да се полее со ладна вода или да се нурне во ледена дупка - тоа значи нанесување колосален стрес на неговото тело. Затоа е многу важно да се знае.

како правилно да се ублажите Сите знаеме од детството дека сонцето, воздухот и водата се наши.најдобри другари

. Ова се нашите помагачи! Тие помагаат да се зајакне нашиот имунитет и да се зајакне телото. Нашите предци знаеја дека стврднувањето е корисно за телото. Најпознат пример е искуствотоАнтичка Спарта . Веќе сопочнаа да ги стврднуваат момчињата, идните воини. Од 7-годишна возраст, тие биле одгледувани во јавни куќи во тешки услови: се капеле во ладна вода, оделе боси и во лесна облека во секое време.

ВО античка Русијастврднувањето им било познато и на сите. На пример, бања.

Што е стврднување?

Стврднувањето е систем на процедури кои се насочени кон зголемување заштитни својстваорганизам, т.е. да ги стимулира неговите адаптивни својства од различни надворешни фактори како што се ладен и топол воздух, вода, Атмосферски притисок, сончеви зраци, преку дозирано и систематско влијание врз организмот од овие фактори.

Со едноставни зборови,го правиш телото малку непријатно со тоа што го навикнуваш на овие маки, односно го трепериш за да стане поактивно!

Јогис исто така рече дека стврднувањето е желбата на телото да биде дел од природата. Затоа, стврднувањето е систем и начин на живот.

Значи, 5 основни принципи за тоа како правилно да се ублажите!

Правилно стврднување, што е тоа?

Стврднувањето е многу важна точказа исцелување на човечкото тело. Но, како и кај секој систем, мора да има подготовка, зачестеност на повторување на одредени техники и нивна долгорочна употреба. Само после ова може да се постигне одреден резултат.

Тоа значи дека не можете да ја користите техниката на потопување или зимско пливање или кој било друг вид ладна изложеност на вода за да човечкото телозајакната. Мора да има систем, фреквенција, времетраење, конзистентност. Ова се главните точки кои ќе работат за позитивен резултат.

Исто така, се верува дека системот за стврднување мора да работи континуирано 2-3 месеци, така што лицето ќе почне соодветно да реагира на овие фактори.

Можете да започнете со стврднување во секое време од годината и на која било возраст. Главната работа е да ги земете предвид карактеристиките на вашето тело. Ова може да биде контрастно туширање, капење, триење, дури и базен - ова е исто така еден вид стврднување.

Главната работа е промената на температурата.

Се разбира, многу е поефективно ако започнете со калење од раѓање. Тогаш тоа ќе стане ваш начин на живот. Помалку ќе се разболувате, ќе станете попродуктивни и поуспешни.

На крајот на краиштата, стврднувањето всушност не е тесен фокус на стимулирање на вашиот систем за терморегулација.Стврднувањето е прилично широк концепт. Ова вклучува урамнотежена исхрана, и спортување, и долг престојна свеж воздух.

Зошто треба да се стврднувате или предностите на правилното стврднување!

Во основа, системот за стврднување е процес на тренирање на телото да одговори на промените во топлината и студот.

Кога влијаете на телото со различни фактори како на пр покачена температуравоздухот, водата, ултравиолетовите зраци, на тој начин активирате многу системи во телото кои вклучуваат механизми за адаптација и тоа го подобрува функционирањето на срцето васкуларен систем, се зголемува еластичноста на васкуларниот ѕид.

Ова значи дека васкуларниот ѕид е способен да реагира поадекватно на температурните разлики, одржувајќи ниво на доволно снабдување со крв во областите кои се изложени на студ или, обратно, на високи температури.

Нервниот систем станува поотпорен на ефектите од не само надворешни фактори(на пример, ниво на притисок), но и до внатрешни фактори(На пример, внатрешни конфликтиво телото или разни стресни ситуации).

Вашата кожа целосно ја менува својата состојба. Не само што ѝ се подобрува снабдувањето со периферна крв (крвните садови добро функционираат), туку и поткожното масно ткиво го менува својот состав. Односно, се појавуваат масти отпорни на топлина, роговиден слој на кожата се згуснува, што е помалку подложно на температурни промени.

Со еден збор, се случуваат многу процеси кои му овозможуваат на вашето тело да климатски условиодржувајте нормални физиолошки нивоа!

Главни видови постапки на стврднување

Денес има доста опции за процедури за стврднување.

И треба да започнете врз основа на сопствените чувства и знаење за состојбата на вашето тело!

За почеток, ве советувам да се консултирате со вашиот лекар за да изберете одредена техника за себе. Бидејќи стврднувањето не вклучува само туширање и контрастни тушеви. Ова вклучува стврднување на поединечни, специфични области и системи на телото.

Да ги разгледаме основните процедури за стврднување:

Ладен и топол туш. Сама го практикувам и ми се чини најзгодно и наједноставно за стврднување. Позитивно влијае на крвните садови и срцето, а исто така ги зголемува метаболичките процеси во организмот. Шемата е прилично едноставна: топла вода- 10-30 сек., ладна вода-10-30 сек. И повторете го ова 3-4 пати. Наутро - ова одличен начинразвесели се и разбуди се брзо. Подобро од секое кафе! 😉

Триење. Се користи главно од оние кои немаат посебни контраиндикации (алергии, иритации). Суштината на овој метод е активно триење на телото со влажна крпа. Прво, градите, вратот и грбот се тријат. Ова се прави 2 минути додека не се појави црвенило и чувство на топлина. По ова треба да се избришете суво. Потоа истата постапка мора да се повтори со нозете и колковите. Прво, крпата се навлажнува во вода со температура од 33-34 степени и постепено оваа температура мора да се спушти за 5 степени. Постепено - тоа значи еднаш на секои 10 дена. 😉

Истурање. Тоа е исто така прилично едноставен метод. Препорачувам да започнете со делумно полнење. Навечер ја подготвувате водата со едноставно вадење на ладна вода од чешмата, додека утрото не се загрее на собна температура. Наутро, намачкајте ги рацете, вратот, нозете и потоа задолжително истријте ги овие места исушете ги со крпа. По 2-3 месеци редовно дозирање, можете да започнете да го полевате целото тело. Што се однесува до температурата, овде исто како и при бришењето треба да ја намалуваш за 5 степени на секои 10 дена. И температурата во просторијата треба да биде најмалку 20 за да се избегне хипотермија.

Воздушни бањи. Овој метод се препорачува за почетници. На пример, наутро, за време на појадокот, обидете се да го отворите прозорецот на почетокот 5-10 минути, постепено зголемувајќи го времето. Така, можете да пешачите до 2 часа.

Стврднување на стапалата. Овој метод е одличен за оние кои често добиваат грип. Прво, потопете ги стапалата во ладна вода 3-5 минути. Најдобро е да се започне со вода на температура од 35-36 степени, додека температурата се намалува на секои два дена за 1-2 степени. Така, по 2-3 месеци веќе ќе имате ледено ладна вода.

Во принцип, се верува дека стврднувањето е поефикасно ако се започне со стапалата (особено за децата). Дури и одењето бос е исто така метод на стврднување. Педијатрите дури препорачуваат децата кои имаат патологии на бубрезите и крајниците дома да одат боси по подот. А кога ќе дојде топлата сезона, одете боси по тревата, по камчиња, по топол песок.

Друг начин на стврднување е гаргара со разладена вода. Треба да започнете со вода на собна температура, а потоа постепено да ја намалувате температурата на водата за еден степен. На овој начин може да се направи превенција воспалителни болестикрајниците. Многу ефикасен за оние кои страдаат од хронични болки во грлото и хроничен тонзилитис.

Не препорачувам веднаш да започнете со контрастен туш, треба да ги земете предвид карактеристиките на вашето тело. Ако сепак одлучите да започнете со контраст туш, тогаш немојте веднаш да одите под мраз вода, а потоа под врела вода. Започнете со ладна и топла вода, правете сè постепено!

Секој контраст помеѓу потопло и потопло ниски температурисекогаш дава стимулирачки ефект бидејќи моментално влијае васкуларен ѕиди веднаш почнува да работи.

Принципот на сите постапки на стврднување

При стврднување важно е да се биде систематски и дозирање. Треба јасно да знаете дека ако изберете метод на стврднување како зимско пливање, тогаш треба да започнете со процедури за вода. И првото нешто што треба да направите е да избришете и триете по процедурите за вода. Треба јасно да запомните дека вашето тело добива силен стрес од пливање во ладна вода. И пред да се нурнете во ледена дупка со ладна вода, ве советувам трезвено да ги процените вашите можности.

Контраиндикации.

Постапките за стврднување се строго забранети:

за секој кој има акутни заболувања(вирусни, хронични заболувања)

кои имаат болести на кардиоваскуларниот систем (хипертензија, луѓе кои имале миокарден инфаркт, луѓе кои страдаат од срцеви аритмии)

Истото важи и за децата кои страдаат бронхијална астма, тешки срцеви мани и, воопшто, срцеви мани.

Како правилно да се ублажите- токму тоа е прашањето што треба да си го постави секој човек кој сака да биде здрав и успешен. Бидејќи стврднувањето е одличен начин за зголемување на имунитетот и перформансите. Затоа, нема потреба да се сомневате во придобивките од стврднувањето. Главната работа е да знаете како правилно да се ублажите.

Ви посакувам здравје, а тоа стврднување ви носи само здравје, радост и воздигнувачки дух! 🙂

Со почит, вашата пријателка, Алиса Пухалскаја.