Можно ли беременным спать на правом боку? На какой подушке лучше спать при беременности? Плохой отдых в конце срока и способы его улучшения

Чтобы пополнить запас энергии, восстановить организм на клеточном уровне, укрепить нервную систему, человеку жизненно необходим качественный сон. Стоит заметить, что без полноценного ночного отдыха человеческий организм может продержаться всего четверо суток, тогда как без воды - целых десять! Если же дело касается беременной женщины, то тут сон является одним из ключевых аспектов нормального развития плода наравне со сбалансированным питанием. Но как правильно спать во время беременности, чтобы не навредить малышу и своему телу?

Опасные позы для «тихого часа»

Будущим мамам, которые находятся на ранних сроках беременности (до12 недель), можно еще спать в любых привычных позах. Но понемногу стоит отказываться от таких привычек:

Со второго триместра спать на животе очень опасно для ребенка. Хотя кроха уже надежно закрепился в животике, но риск травмы все же сохраняется. Да и увеличение размера живота со временем делает эту позу совсем неудобной.
Спать на спине особенно опасно в конце второго триместра. Малыш в этот период уже имеет довольно большие размеры, поэтому давит на поясницу матери, кишечник и другие внутренние органы, находящиеся в этой зоне. У беременной женщины, не соблюдающей это правило, отмечается учащенное сердцебиение, возникает онемение конечностей, нарушается кровоток к плаценте и почкам. В этом случае существует риск возникновения гипоксии плода. Малыш начинает сильно толкаться и переворачиваться в утробе, сигнализируя о дискомфорте.

Если женщина на поздних сроках беременности предпочитает спать на спине, то у нее могут возникнуть и такие проблемы: возникновение и обострение геморроидальных узлов, аритмия, пониженное давление, обмороки, головокружение, изжога.

Как правильно организовать спальное место?

В некоторых случаях даже правильно подобранная поза для ночного отдыха во время беременности не помогает телу качественно восстановиться. Если кровать неудобная, а матрас не поддерживает позвоночник, то о хорошем возобновлении сил говорить не приходится. Правильно обустроенное спальное место также очень важно для полноценного ночного или дневного сна. Беременным рекомендуется покупать ортопедический матрас средней жесткости, который повторяет контуры тела и способен поддерживать позвоночник в естественном для физиологии состоянии. Кровать не должна сильно пружинить, чтобы не создавать лишние колебания во время переворачивания во сне. Ее размер должен быть достаточным - следует учитывать, что ложе делят два человека - будущая мама и будущий папа.

Спать на левом боку - правильная поза для беременных

Врачи в один голос советуют будущим мамам спать на левом боку . В этом случае кровь беспроблемно поступает во все внутренние органы и в плаценту, селезенка и лимфатическая система функционируют в нормальном режиме. Тогда как «тихий час» на правом боку может стать причиной сдавливания почки и толстого кишечника, а также затрудненного оттока лимфы. Если согнуть ногу в колене и положить ее на возвышение (подушка), то спать на левой стороне тела будет еще более полезно.

Почему беременным более правильным будет спать на левом боку:

нивелируется вероятность возникновения болей в спине и пояснице из-за неправильного положения тела;
кровь в полноценном режиме поступает к плаценте, предотвращая кислородное голодание малыша;
ноги и руки отекают меньше, ведь почки функционируют в нормальном режиме;
сердце матери работает в полном объеме;
давление на печень снижается.

Конечно, можно переворачиваться во время ночного «тихого часа» то на одну, то на другую сторону, предотвращая затекание конечностей, но все же левая сторона должна быть в приоритете.

Специальные подушки для беременных - настоящее спасение

Разработчики подушек для беременных постарались учесть все потребности и физиологические особенности женщин, находящихся в радостном ожидании малыша. Самыми популярными считаются изделия в форме буквы U , которые правильно поддерживают живот и спину женщины. Изделия обычно наполняют специальным гипоаллергенным материалом (гречишная шелуха, шарики пенополистирола, холлофайбер). Спать на таком изделии очень комфортно и удобно благодаря максимальному расслаблению мышц.

Какие формы подушек еще бывают:

В форме буквы С - подушка дает возможность поддерживать живот во время сна. На ней можно комфортно спать на левом боку в течение всей ночи.
Приспособление для ночного отдыха в форме буквы I по внешнему виду похоже на валик. Его можно подкладывать под живот или под спину. Изделие имеет небольшой размер.
Г-образное изделие используется для поддержания головы и живота одновременно.
Небольшой и компактный вариант в форме буквы U рассчитан на использование в дорожных условиях.

При выборе правильного варианта изделия следует учитывать рост, вес и другие особенности беременной. Стоит заметить, что U-образная подушка может использоваться не только во время вынашивания малыша, но и в период лактации, для блокировки крохи. Поэтому именно она считается универсальной и наиболее правильной моделью.

Спать полулежа - подходящий вариант для будущих мам

Положение «полулежа» особенно актуально на поздних сроках беременности. В это время живот достигает максимальных объемов, малыш вместе с околоплодными водами весит немало, давление матки на органы усиливается. У беременной могут возникать частые позывы к мочеиспусканию, она пребывает в тревожном состоянии, думая о предстоящих родах. Полноценный и здоровый ночной отдых в этот период важен, как никогда. Если подложить под спину и под ноги подушку, то можно немного вздремнуть в позе «полулежа». В этом случае снижается давление на диафрагму, матка не доставляет существенный дискомфорт, что позволяет погрузиться в комфортный сон.

Важно! Беременная должна не только правильно спать, но и правильно вставать с постели. Нельзя сразу вскакивать с кровати - необходимо перевернуться на бок, принять сидячее положение и только после этого подниматься на ноги. Это поможет избежать возникновения опасного тонуса матки.

Ни в коем случае не пейте снотворные препараты, если вас мучает бессонница во время беременности! Лучше выпить отвар ромашки, мелиссы или мяты . Стакан теплого молока с медом также послужит отличным «снотворным», если у вас, конечно, нет индивидуальной непереносимости лактозы и продуктов пчеловодства.
Если вас замучили страхи, связанные с предстоящими родами (особенно если они у вас первые), и на этой почве появилась бессонница - запишитесь на специальные подготовительные курсы . Там вы получите ответы на интересующие вопросы, пообщаетесь с женщинами, уже прошедшими через роды, и успокоитесь, вернув в свою жизнь полноценный ночной отдых.
Если во время путешествий в царство Морфея вас часто мучают судороги, тогда используйте щипковый массаж и употребляйте продукты с большим содержанием кальция.
Засыпайте в одно и то же время (желательно к 22 часам), чтобы приучить организм к распорядку.
Если Вы еще не определись, в какой позе Вам спать удобнее, тогда пробуйте все рекомендованные способы и отмечайте все «за» и «против».
Обязательно проветривайте комнату перед ночным расслаблением. Неспешные вечерние прогулки по свежему воздуху также благотворно влияют на качество отдыха в темное время суток.
Не переедайте! Особенно за несколько часов до ночного восстановления сил. Если очень хочется чего-нибудь перекусить в вечернее время, то пусть этой будут простые крекеры и нежирный кефир.

Все беременные, наверное, знают, что употребление кофеионсодержащих напитков вредно, особенно перед ночным отдыхом. Это правило касается также и газированной воды, крепкого чая. Спать следует в хлопчатобумажной пижаме или ночной сорочке. Чрезмерно бурная активность перед сном может стать причиной бессонницы, поэтому лучше вечером слушать спокойную музыку, медитировать, созерцать прекрасное. Самое главное - сохранять правильный позитивный настрой, радостно ожидая встречи со своим крохой. Раздумывая перед сном, на каком боку спать сегодня, ориентируйтесь на свои личные ощущения, но не забывайте про советы врачей.

Будущие мамы должны не только полноценно проводить дневные часы, но и правильно организовывать свой сон. Ночной отдых помогает восстанавливать потраченные за день ресурсы, расслаблять мышцы и нормализовывать работу нервной системы. Все это важно для полноценного развития плода. В статье освещены вопросы того, как правильно подобрать позу во сне женщинам в положении, на каком боку лучше спать и как организовать наиболее комфортное спальное место.

Как подобрать позу для сна?

Будущие мамочки должны знать, что положение тела во время сна влияет на целый ряд функций и состояний организма. Позы оказывают влияние на:

расслабление позвоночного столба и правильную циркуляцию крови;
кровоснабжение головного мозга;
выработку гормонов;
крепость связок и суставов;
снабжение организма кислородом и правильность дыхания;
правильную работу мышечных тканей;
сердечную деятельность и артериальное давление;
полноценную пищеварительную деятельность.

Справка! Важно понимать, что утреннее самочувствие женщины говорит о том, как проходил ее сон. Если она чувствует бодрость и прилив сил, значит сон был полноценным, если же состояние больше напоминает «выжатый лимон», значит положение тела было совершенно неудачным для поддержания и восстановления сил.

Некоторые женщины вполне комфортно спят на спине, хотя данная поза не является самой подходящей, так как приводит к застою некоторых органов из-за постоянного давления на эпицентр позвоночного столба. На животе специалисты и вовсе не рекомендуют спать будущим мамам, особенно это касается поздних сроков их беременности. При таком сне позвоночник деформируется и приводит к постоянным недосыпам и более серьезным последствиям.

Наиболее подходящей позой врачи считают сон на боку. Такое положение тела помогает быстрее расслабиться и уснуть. Кроме того, такая поза помогает устранить храп и облегчить дыхание, устранить неприятные симптомы в виде отрыжки и изжоги, а таккже предотвратить иные проблемы с пищеварением.

Единственным недостатком бокового положения во время сна можно назвать онемение пальцев или даже всей руки, так как иногда случается защемление нервных окончаний и нарушение кровообращения. Но с этой проблемой легко справиться при правильном положении руки за счет удобной подушки и организации комфортного места для сна.

Какой бок выбрать для сна при беременности:

- правая сторона

На ранних сроках беременности молодые маочки могут вполне комфортно спать и высыпаться на правом боку. На более поздних триместрах по физиологическим особенностям организма подходит больше левая сторона. Многие женщины переживают за то, что слева расположено сердце и, якобы, это опасно. Но на сердечную деятельность поза во время сна не оказывает никакого влияния. Биение сердца и поступление к нему крови никоем образом не нарушается.

Правый бок является комфортным еще и по причине расположения вдалеке от него всех жизненно важных органов. На левой стороне располагается печень и желчные протоки, которые свободно функционируют и не приносят дискомфорта. Позвоночник принимает свободное и комфортное положение, отеки не образуются, давление на мочевой пузырь не происходит и кровообращение ни у матери, ни у ребенка не нарушается.

Кроме того, правая сторона позволяет свободно распологаться налившейся груди и не сдавливать ее. Исключается развитие мастопатии и иных грудных болезней.

Внимание! Для того чтобы разгрузить правое плечо, нужно постараться на него не делать упор. Для этого плечо выдвигают немного вперед, предотвращая нарушение кровообращения в мышцах предплечья и запястья. При больной спине данная поза является самой комфортной. Для большего удобства между коленями можно положить маленькую мягкую подушечку. Эта мера стабилизирует положение плозвоночника и нормализует давление со стороны бедер и ягодиц.

- левая сторона

Многие специалисты склоняются к мнению, что лучшая поза для сна - это левый бок. Левая сторона влияет на следующие процессы в организме:

до плаценты беспрепятственно поступает кровь, кислород и все питательные вещества;
уменьшается давление на мочевой канал и женщина спит более спокойно, не испытывает преждевременных позывов к мочеиспусканию;
по максимуму расслабляются спинные мышцы и принимает наиболее комфортное положение позвоночник;
не происходит чрезмерная натрузка на печеночную область;
отек конечностей снижается, судороги исключаются практически полностью.

Левый бок для сна должен использоваться женщинами с 27 недели беременности. Именно в этот период кровоснабжение матки обеспечивается наиболее полноценно при левостороннем положении тела. Плод в таком положении сна развивается максимально комфортно и полноценно. Все органы расслабляются и работают в полноценном режиме без малейших сбоев.

Важно! При диагностированном поперечном или тазовом предлежании стоит засыпать на том боку, где находится головка ребеночка. Такой выбор обусловлен постепенным переходом его тела в нормальное положение перед родами.

Почему при выборе позы для сна важно положение ребенка?

Беременные женщины должны на протяжении всего срока вынашивания ребенка наблюдаться у гинеколога. Проводимые им обследования помогают поддерживать здоровье матери и будущего малыша с самых ранних сроков развития плода. Именно специалист смлжет максимально точно подобрать подходящую позу для сна, которая будет комфортна матери и не приносить дискомфорта ребенку.

Самостоятельно определить положение во время сна порой бывает очень сложно. Это связано с тем, что ощущения будущей матери притупляются из-за непривычных новых реакций организма. Определить в какой позе комфортно ребенку женщине порой бывает просто не возможно. Именно в этом случае совет врача ей необходим.

Как организовать спальное место?

От организации спального пространства и места для сна зависит комфортное состояние женщины и здоровье малыша. Для того чтобы полноценно спать и высыпаться, нужно соблюдать не сложные рекомендации по обустройству спального места:

Выбор матраца. Он должен быть достаточно жестким, но и одновременно мягким. Позвоночник на таком матраце должен принимать ровное положение.
Подушка. Для комфортного положения головы она долна быть достаточно мягкой и иметь небольшие размеры. Лучше всего выбирать подушку с синтетическим наполнителем, чтобы избежать аллергических реакций со стороны организма. Она не должна сильно приподнимать голову над уровнем кровати, а лишь слегка поддерживать шею, не затрагивая положение позвоночника.

К сведению! Для беременных выпускаются специализированные подушки, имеющие U-образную форму и длину около 150 см. Эти модели очень комфортны для сна. Кроме того, их можно располагать между коленями для наиболее подходящей позы на боку. Для таких подушек лучше выбирать гипоаллергенные наполнители и хлопковые наволочки.

Постельное белье. Лучше приобретать хлопковые изделия, которые необходимо стирать не реже одного раза в неделю.
Одеяло. К выбору укрывного материала стоит подходить особенно тщательно. Если одеяло будет слишком тонким, то женщина будет испытывать дискомфорт из-за переохлаждения. Напротив, слишком теплое одеяло способствует повышению температуры тела и сбоею в работе многих органов. Лучше всего выбирать дышащие натуральные наполнители, которые имеют функцию терморегуляции. Такие одеяла стоют не дешего, но для здоровья матери и будущего ребенка просто необходимы.

В комнате во время сна должно быть полностью темно. Для этого на окна вешаются плотные шторы или жалюзи. Воздух в спальном помещении должен постоянно обновляться. Для этих целей лучше всего открывать окно на микрорежим в летнее время, а дверь в комнату - в зимнее.

Чтобы сон был полноценным, спальные принадлежности должны быть чистыми и свежими. Также следует регулярно проделывать генеральную уборку помещения влажной тряпочкой, обязательно протирать пыль на шкафах и содержать в чистоте окна. Не стоит увлекаться аромосвечками или иными освежителями воздуха, лучше всего обеспечить естественный приток воздуха в квартиру.

Выбор позы для сна является волнующим моментом для любой женщины в положении. Ей необходимо знать, что поза на спине и животе является наимнее подходящей для полноценного развития плода. Лучше всего выбирать левый или правый бок для сна. Также следует тщательно подойти к устройству своего спального места.

Специально для - Елена Кичак

Полноценный сон будущей мамы - залог хорошего здоровья будущего малыша. Однако помимо качества и длительности сна важно положение тела женщины в постели. Какие же позы для сна во время беременности более физиологичны?

Правильная поза для сна при беременности

Женщинам в положении рекомендуется спать на левом или правом боку . Оба варианта считаются наиболее подходящими позами для сна при беременности. По мнению акушеров, такое положение тела способствует правильному течению физиологических процессов в утробе. Кроме того, врачи отмечают, что поза на левом боку полезна для сердца беременной и самого ребёнка.

Впрочем, есть мнение, что на правом боку будущей маме спать не следует. По словам медиков, сон в такой позе нарушает кровоток в тазу, что затрудняет внутриутробное питание малыша. Однако постоянно спать в одном положении – на левом боку – неудобно. Поэтому, чтобы не отлежать себе всё, ночью рекомендуется менять позу с левого бока на правый, и наоборот.

Бывают случаи, что малыш в животе мамы расположился не вдоль, как обычно, а поперёк. В этой ситуации врачи советуют спать на боку, к которому легла голова ребёнка . Если по УЗИ видно, что малыш расположен тазом вниз, женщине также рекомендуется часто менять позу во время сна.

В какой позе спать за несколько недель до родов

На поздних сроках можно спать в позе полулёжа , особенно, если в горизонтальном положении это делать трудно. Из-за большого живота ночной отдых может быть некомфортным для беременной. Поэтому альтернативой в таком случае является сон в кресле или на кровати с подложенными под спину подушками. Благодаря этой позе снижается давление на внутренние органы, что позволяет будущей маме .

Перед сном в полулежачей позе можно положить под колени еще одну подушку, если вы собираетесь спать на кровати. Если же предстоит сон в кресле, лучше вытянуть ноги на устойчивую поверхность, например, на стул или пуфик. Так, ноги во время сна не затекут.

Как готовиться ко сну во время беременности

Чтобы не чувствовать сонливость по утрам, правильно готовьтесь ко сну. Для этого придерживайтесь следующих советов.

Проветрите спальню перед сном . За 15 минут до сна откройте окно и оставьте его так до отхода в постель. Летом окно можно открыть на всю ночь. Свежий прохладный воздух, повеявший с улицы, поможет быстрее уснуть.
Спите «налегке». Не надевайте тесную пижаму перед сном. Во время беременности лучше спать в нижнем белье либо вовсе без одежды. Если холодно, укройтесь тёплым пуховым одеялом и наденьте носки. В теплую же погоду спите под лёгким одеялом, например, сделанном из холлофайбера.
Не пейт чай или кофе вечером . Эти напитки содержат кофеин, который стимулирует нервную систему и не даёт уснуть.
Следуйте «ритуалу» . Выполните действия, настраивающие вас на сон. Например, почистите зубы, примите душ, почитайте книгу. Мозг воспринимает эти дела как стимул ко сну и настраивает организм на отдых.
Сразу лягте на бок . Удобные позы для сна во время беременности помогут уснуть.

Подушки для сна при беременности

Специальные подушки для беременных облегчают сон будущей маме. Подушки должны соответствовать анатомическим особенностям женщины, а значит, выбираются они по форме и размеру . Подушки подкладываются под спину, ноги, шею или под всё вместе.

Для беременных выпускаются изделия со следующими формами.

П-образная подушка - наиболее удобна для беременных, так как одна сторона поддерживает спину, а другую можно обнимать и закидывать на неё ногу.
G -образная подушка - похожа на вышеописанный вариант, при этом имеет специальную подложку под живот. Вдобавок на ней можно спать полулёжа на любом сроке беременности.
Подушка в форме буквы «Л » - вариант П-образной подушки, который обычно подкладывается не под голову, а располагается между ног.
Подушка в форме коктейльной трубочки . В отличие от остальных вариаций эта форма имеет небольшие размеры. Используется как валик, который подкладывается под голову или размещается между коленей.
С-образная подушка - поддерживает спину во время сна и снимает нагрузку с поясницы.

Для более комфортного сна купите несколько подушек. При этом одну подушку положите под живот, другую - обнимите коленями, а третью - разместите под поясницей.

Женщинам в положении лучше использовать пуховые подушки или изделия с холлофайбером . Эти материалы без проблем стираются и быстро сушатся. Вдобавок оба наполнителя не провоцируют аллергию и не теряют форму со временем.

Заключение

Правильные позы для сна при беременности облегчат засыпание и помогут комфортно спать без вреда малышу. Если же смена положения не устраняет , рекомендуется нормализовать сон другими способами. Например, принимать успокоительные средства или обратиться к врачу.

Если не лечить бессонницу, это плохо скажется как на самочувствии будущей мамы, так и на здоровье малыша. Поэтому при проблемах со сном следует наладить режим, заняться вечерней гимнастикой, принять душ или попробовать .

Здоровья вам и вашему малышу!

Видео о том, в какой позе спать беременной женщине

Беременность – это прекрасное и сложное время для каждой женщины. Ожидание ребенка сменяется волнением за его здоровье, благополучие, правильное развитие. Нестабильный гормональный фон приводит к резким скачкам эмоций, а меняющееся день ото дня тело лишь усугубляет ситуацию, ведь многие привычные занятия и хобби становятся невозможными. Уже в первом триместре у некоторых женщин в положении начинает появляться живот, поэтому неожиданно встает вопрос о том, на каком боку лучше спать при беременности.

Особенности сна у беременных

Беременным рекомендуется уделить особое внимание своему здоровью с того момента как стало известно об интересном положении. Весь первый триместр женщина быстро устает, появляется тяга к дневному отдыху – все это результат усиленной выработки прогестерона. Гормон помогает исключить выкидыши, поэтому снижать его уровень нельзя и остается только смириться с создавшимся положением и прислушиваться к требованиям организма.

Если из-за особенностей строения тела в первые 3 месяца беременности живот не появился, то ограничений по сну нет. Единственная рекомендация от гинекологов – спать на боку, если мучает токсикоз.

Во втором триместре плод уже надежно закреплен, поэтому уровень прогестерона снижается, а на смену ему приходит эстроген. Организм переходит в состояние повышенной активности, чтобы будущая мама успела совершить все приготовления к рождению ребенка. Живот уже увеличивается, поэтому остается спать на боку или спине. Многие начинают класть подушку в область талии для дополнительной опоры.

Третий триместр самый сложный в вопросах сна и отдыха – резко возрастающий вес приводит к отеканию конечностей, частым мочеиспусканиям, болезненности в области поясницы. Спать на спине уже невозможно, так как живот сильно давит на поясничный отдел. Такое положение потенциально опасно не только для матери, но и для ребенка. Приходится ложиться на бок, чтобы принять хоть сколько-нибудь удобную позу для сна и минимизировать риски для себя и малыша.

Какую сторону выбрать при сне на боку

Врачи советуют привыкать спать на боку с самого начала беременности, так как это наиболее комфортная поза со второго триместра до самого момента родоразрешения. Чем раньше пройдет привыкание, тем проще будет выспаться потом. Преимущественно следует ложиться на левый бок, так как такое положение тела во время сна предпочтительно по целому ряду причин:

Живот не давит на печень, желудок находится в спокойном положении, что является естественной профилактикой изжоги;
В процессе сна на левой стороне кровообращение лучше, чем при отдыхе на правой, а это значит, что питательные элементы и кислород будут активнее поступать ребенку, поддерживая его нормальное развитие;
Такое положение способствует нормальной фильтрации лимфы, что позволяет сохранить здоровье лимфатической системы будущей матери.

Сон на правой стороне при большом животе сопровождается дополнительным давлением на внутренние органы, вены и плаценту, что негативно сказывается на развитии плода и может стать причиной задержки умственного развития ребенка после рождения. Однако полностью отказываться от отдыха на правой стороне тоже не стоит, ведь в такой позиции снижается нагрузка на сердечно-сосудистую и мочевыводящую системы. Главное в выборе – придерживаться разумного баланса и переворачиваться, если появляется дискомфорт.

Как запрещается спать во время ожидания ребенка

В позиции лежа на животе даже на небольшом сроке плод подвержен травмам из-за веса матери, особенно при продолжительном сне. Сама женщина может жаловаться на болезненные ощущения в низу живота из-за перегибания перешейка матки, а также дискомфорт в области молочных желез.

Сон на спине сопровождается значительным давлением на поясничный отдел позвоночного столба матери, что приводит к очевидным негативным последствиям:

Недостаточное кровоснабжение сосудов нижних конечностей;
Деформация кишечника;
Сдавливание полой вены;
Обострения геморроя;
Снижение артериального давления;
Отечность ног;
Пережимание половой вены, сопровождающееся тахикардей.

Позиция лежа на спине вдвойне опасна для плода, так как сдавливание вен и артерий препятствует попаданию кислорода к плоду в нормальном количестве, вызывая гипоксию. Продолжительное сохранение позиции становится причиной задержки развития из-за недостаточного количество поступаемых к плоду питательных веществ. При беременности с осложнениями возможно отслоение плаценты.

Многие женщины в положении рассказывают о том, что ребенок начинает пинаться ножками, если прилечь на спину – так малыш дает понять о дискомфорте, который испытывает.

Особенности отдыха на боку

Выбирая, женщина должна ориентироваться не только на собственное самочувствие, но и на предлежание плода, а также количество ожидаемых детей.

Так, например, если ребенок расположился поперек живота матери, то следует отдыхать на том боку, где находится голова малыша – это наиболее правильная позиция во время развития плода. При ягодичном предлежании рекомендуется часто менять позу. А если женщина ожидает более одного малыша, то надо обращать внимание на положение обоих детей и отдыхать таким образом, чтобы не создавать чрезмерного давления на одного ребенка.

Независимо от предлежания и количества детей рекомендуется обзавестись специальной подушкой для сна – она надежно поддерживает живот, мешает перевернуться на спину и дает необходимый отдых позвоночному столбу, компенсируя возросшую нагрузку.

Мнение специалистов

Большинство врачей сходятся во мнении, что беременным следует спать на левом боку, так как такая позиция максимально полезна для организма:

Сохраняется нормальное кровообращение, гарантируя своевременную транспортировку кислорода и питательных веществ до плаценты и плода;
Снижается давление на мочевой пузырь, позывы к мочеиспусканию становятся реже, стабилизируя сон;
Мышечный корсет расслабляется, что особенно важно для спины;
Отсутствует давление на печень, которого невозможно избежать при сне на правом боку;
Спадает отечность.

Но, безусловно, продолжительный сон без смены положения может вызвать затекание конечностей. При появлении дискомфорта следует перевернуться на правый бок и немного полежать так, а затем вновь вернуться на левый.

Сон по триместрам

1-12 недели

В первом триместре разрешается спать в любой позе, но отдыху надо уделять столько времени, сколько требует организм, чтобы сохранить стабильность нервной системы и не увеличить шанс выкидыша.

13-24 недели

Сон на животе исключается уже из-за медицинских показаний, а не соображений удобства. В начале триместра еще допустим отдых на спине, но затем его приходится исключить из-за увеличивающегося давления живота на внутренние органы. Главный признак необходимости смены позы – первые движения малыша, которые указывают на то, что плод достаточно большой, чтобы причинять матери ощутимые неудобства.

25-40 недели

На поздних сроках беременности высыпаться в полной мере уже не получается, поскольку приемлемая поза для сна только на боку, а смена положения тела вынуждает проснуться из-за сильно выпирающего живота. Кроме того, организм матери начинает подстраиваться к режиму дня ребенка в первые месяцы после рождения, а это значит, что непроизвольные пробуждения происходят не реже чем раз в три-четыре часа.

Оптимальный вариант сна в этот период – на левом боку, но при необходимости разрешается поворачиваться и на правый. Чтобы контролировать положение тела, можно использовать специальную подушку или подкладывать под спину валик.

Я на 30 неделе беременности. Спать на спине все тяжелее. Все время хочется повернутся на бочок. Вот не знаю на каком боку безопасно спать, что бы не навредить ребенку, и не придавить его. Можно ли беременным спать на правом боку?

Ответ эксперта:

Беременным очень удобно спать на боку, потому что в таком положении они не чувствуют никакого давления на живот. Кроме того, плацента беспрепятственно снабжается кровью. Между тем, важно знать, какой бочок выбрать, чтобы было не только удобно, но и безопасно для ребенка на разных сроках беременности. В первом триметре, пока животик значительно не увеличился, женщина может выбрать для сна любую удобную ей позу. С наступлением второго триместра уже необходимо быть осторожней и учитывать состояние — свое и ребенка. Вам комфортно спать на правом боку — спите. Как только вы ощутите малейший дискомфорт — поменяйте положение тела. Специалисты, основываясь на результатах исследований, утверждают, что на правый бок в последнем триместре лучше не ложиться. Во время сна в таком положении происходит сдавливание нижней полой вены, вследствие чего ослабевает приток крови в область малого таза. Внутренние органы, которые там расположены, в том числе и плацента, из-за плохой проходимости сосудов недополучают кислород и другие необходимые для нормального роста и развития малыша вещества. Кислородный дефицит влечет за собой возникновение гипоксии, которая, в свою очередь, негативно влияет на формирование нервной системы плода, разрушает структуру нервных окончаний в головном мозге, а также вредит налаживанию связей между его структурными частями. В результате малыш может появиться на свет с врожденными отклонениями. Также в процессе сна на правом боку страдает печень. Негативно сказывается такая позиция тела женщины и на роботе желчного пузыря, происходит застой желчи. Беременная начинает ощущать тяжесть в желудке, вздутие, происходит нарушение стула из-за возникновения запоров. Женщину мучает изжога и отрыжка, возникают болевые ощущения с правой стороны под ребрами. Может кружиться голова, будущая мама может потерять сознание, страдать из-за отдышки. Но, несмотря на все эти негативные последствия, кардиологи советуют засыпать на правом боку. Эти рекомендации они аргументируют тем, что так меньше страдает сердце и основные кровеносные сосуды. Согласно их мнению, во время сна на левом боку нарушается робота всей сердечно-сосудистой системы.

В любом случае, как только вам стало неудобно лежать, появились негативные симптомы — аккуратно повернитесь. Не совершайте резких телодвижений. Меняйте положение медленно и осторожно. Чтобы сделать сон во время беременности более комфортным, приобретите специальную подушку. Имея форму дуги, она послужит отличной опорой для мышц всего тела, а особенно в области корсета. Кладут ее между ног. Так колено верхней ноги оказывается в приподнятом состоянии. Использование такой подушки во время сна помогает женщине занять наиболее безопасную позицию.