Dietter for vekttap. De mest effektive vekttapdiettene hjemme: menyer og anmeldelser Naya diett

Svetlana Markova

Skjønnhet er som en edelstein: jo enklere det er, jo mer verdifullt!

Innhold

Slanking er en fin måte å miste de uønskede kiloene på, det er et vanlig faktum. Ved å følge visse regler vil det være mulig å bli kvitt ekstra centimeter og forbedre utseendet ditt. Av all overflod av måter å spise på, kan du velge de mest effektive diettene for vekttap hjemme. Etter å ha studert detaljert informasjon om dem, kan du velge den som passer til kroppsegenskapene dine. Tilnær deg problemet med overvekt med omtanke - da vil du bare dra nytte av dietten, og bivirkninger vil omgå deg.

Hvilken diett er den mest effektive og raskeste

Enhver person som går ned i vekt bør forstå at det er nødvendig ikke bare å redusere volumer, men også for å opprettholde helsen. Graden av vekttap avhenger av riktig valg av diett, men også av intensiteten av metabolske prosesser: Jo mer aktive de er, jo raskere går kiloene. Hva bremser stoffskiftet:

alkohol;
røyking;
hopper over frokost;
sjelden mat;
rikelig middag.

Enhver diett bør begynne med utelukkelse av de ovennevnte dårlige vanene. For å oppnå resultatet er det nødvendig å observere fraksjonerte og hyppige måltider, takket være hvilke følgende handlinger skjer i kroppen:

metabolske prosesser lanseres;
det er en bølge av energi;
normale hemoglobinnivåer opprettholdes.

For menn

Hovedoppgaven for en mann når han går ned i vekt er ikke bare å normalisere vekten, men også å forbedre fysisk attraktivitet og aktivitet. Alle liker det når representantene for det sterkere kjønn har lettelse i pressen, armer og bryst. For å bli kvitt overflødig vekt og samtidig fremheve musklene, trenger du et ikke-sultent, men effektivt kosthold. Følg disse ernæringsretningslinjene:

For manifestasjon av muskelavlastning er det nødvendig å redusere mengden raske karbohydrater: sukker, alle melprodukter. Brød anbefales erstattet med brød.
Behovet for protein bør ikke undervurderes. I løpet av vekttapperioden bør innholdet i kroppen være minst 200 g. Det anbefales å erstatte fett kjøtt med belgfrukter: bønner, asparges, soyaprodukter.
Poteter i kostholdet anbefales å erstattes med frokostblandinger, friske grønnsaker, som er tilgjengelige i enhver mengde.

For kvinner

Jenter, i motsetning til menn, stoler mer på følelser når de velger en diett. De går ofte til ytterligheter: de presser seg inn i stive grenser, nekter mat helt eller delvis i en viss periode, og på slutten av den går de tilbake til sitt vanlige kosthold, og går dermed opp i vekt i høy hastighet. Dette varer til en kvinne innser at den raskeste og mest effektive dietten er en ernæringsmessig justering.

Det viktigste i denne prosessen er å forstå hvilke matvarer som ikke inneholder fordeler, bare bidrar til vektøkning, forringelse av velvære. Effektregulering bør baseres på følgende enkle og velkjente grunnprinsipper:

Det vanskeligste trinnet er avvisningen av produkter som inneholder skadelige karbohydrater, som, som kommer inn i kroppen, raskt forvandles til fett: bakverk, søtsaker som inneholder sukker.
Legg forholdene til rette for fire eller fem måltider.
Fraksjonerte måltider er et viktig skritt i riktig ernæring. Poenget ligger i den velkjente regelen: etter hver fest skal en liten følelse av sult føles.
Ikke belast fordøyelsessystemet med en sen og voluminøs middag. Varm te eller honningvann er flott for å dempe sult.
En fruktfrokost er en bevist måte av mange tilhengere av riktig ernæring å mette kroppen med nyttige karbohydrater, vitaminer og fiber før lunsj.
Et nødvendig trinn i ethvert vekttapsprogram, ernæringsfysiologer vurderer rensing med den moderne Enterosgel-sorbenten. Den absorberer aktivt bare skadelige giftstoffer og giftstoffer som kommer inn i blodet i overflod under nedbrytningen av kroppsfett. Det er disse giftstoffene som provoserer kvalme, en ubehagelig ettersmak i munnen, avføringsforstyrrelser, sløvhet i huden, utseendet av akne og flekker på den, som er karakteristiske for dietten.Denne sorbenten fyller magen godt, og skaper dermed en metthetsfølelse , absorberer overflødig magesaft og enzymer, og nøytraliserer deres irriterende effekt på veggene i magen. La oss innrømme dets mottak av lange kurs i motsetning til andre sorbenter.

Enkle, men effektive dietter for raskt vekttap

Hvis du ønsker å overvinne overvekt ved hjelp av raskt vekttap, anbefaler ernæringsfysiologer at du først konsulterer en lege for råd. Et besøk til legen inkluderer en undersøkelse, testing, måling av kroppsparametre og forskrivning av en diett. Så du forsikrer deg mot risikable konsekvenser (gastritt, depresjon, hodepine, nedsatt immunitet) som kan oppstå med utslett metoder for å gå ned i vekt.

Ernæringsfysiologer som har funnet opp nye effektive dietter lover at resultatet vil være synlig allerede etter en tredagers periode. I løpet av denne tiden må du følge en rekke regler som er foreskrevet i systemet. Bare streng overholdelse av oppskriften garanterer å bli kvitt de forhatte centimeterne på kroppen. Hvis du ikke tålte det og brøt, må dietten startes på nytt.

Bokhvete mono-diett i 3 dager

En slik diett innebærer å spise en bokhvete, og denne dietten er kjent for sitt lave karbohydratinnhold. For henne bør du velge uskrellede frokostblandinger med en fullkornkjerne, fordi skallet inneholder den optimale mengden vitaminer i seksjon B. For at når du koker grøt ikke mister nyttige elementer, anbefaler ernæringseksperter å bløtlegge den over natten med kaldt vann. Om seks timer vil den være mettet med væske og vil ha utseende og smak som kokte frokostblandinger. Takket være å spise en bokhvete i bare tre til fem dager, er det mulig ikke bare å normalisere vekten, men også å oppleve andre hyggelige bonuser:

bokhvetegrøt løser opp vaskulære fettplakker;
det er en kraftig renseeffekt;
bokhvete gir langsiktig og enkel metning;
På grunn av det høye innholdet av kobber har det å spise bokhvete stor effekt på hår, hud og negler.

Egg 5 kg i 5 dager

Grunnlaget for en slik diett er kyllingegg, fordi de består av lett fordøyelig protein. Det anbefales å introdusere ferske grønnsaker, frukt, sitrusfrukter i kostholdet. På grunn av mangelen på den nødvendige mengden karbohydrater og fett, kan et slikt kosthold ikke kalles balansert. Dietten er laget for tre måltider om dagen:

Frokost: tre egg av den andre kategorien, en grapefrukt.
Lunsj: eple, druer, pære - i hvilken som helst mengde.
Middag: kokt kyllingbryst (200 gr.).

Kefir i 7 dager

Dietten fra Larisa Dolina har vært populær i ti år. Takket være henne har mange overvektige gått ned i vekt. Dietten er designet for 7 kalenderdager, hvor det anbefales å drikke 2 liter kefir. For denne perioden bør du glemme søtsaker, bakverk og de produktene som bidrar til utseendet til ekstra kilo. Bruk av kokt kyllingkjøtt og grønnsaker er velkommen, men disse produktene er kun tillatt til fem om kvelden. Den negative siden av kostholdet er at når du går tilbake til din daglige livsstil, kan kiloene komme tilbake igjen.

Protein i 2 uker

Når de hører om en slik diett, antar mange at dette er en diett med bare kjøtt, men det er ikke slik. Denne måten å gå ned i vekt involverer mat som inneholder protein: kjøtt, bønner, erter. Mange ernæringsfysiologer hevder at en proteindiett er et stort stress for fordøyelsessystemet, fordi det mottar proteiner og fett og er fullstendig fratatt komplekse karbohydrater. Denne ernæringen gir en umiddelbar effekt: på 2 uker er det lett å oppnå et minus på 10 kg. Dette resultatet er ikke langsiktig, helsefarlig. Proteindiett kan føre til slike negative endringer i kroppen:

nedsatt nyrefunksjon;
problemer med nervesystemet;
muskel svakhet.

Lavkalori 20 kg per måned

Det er mulig å gå ned i vekt hvis merket på skalaen når 110-150 kg. En diett med lavt kaloriinnhold, der det er lett å gå ned 20 kg på en måned, sørger for å spise uoppvarmede grønnsaker, urter og frukt. I løpet av denne tiden anbefales det ikke å spise tilberedt mat. Det er spesielt bra å holde seg til et slikt kosthold om sommeren og høsten, men det er også mulig om vinteren, pga. det er en tilførsel av sesongprodukter: vintervarianter av hvitkål, rødbeter, gulrøtter, epler, pærer.

Disse grønnsakene og fruktene er tillatt å spise i en behagelig mengde for deg i form av salater og smoothies pisket med en blender. Det er veldig viktig for raskt vekttap å spise store mengder dill, persille, spinat, salat, basilikum, brennesle. En gang om dagen anbefales det å lage en grønn smoothie: din favorittfrukt, pisket med en haug med grønt og vann. Ved hjelp av en raw food diett løses ikke bare problemet med vekt, men hele kroppen blir også helbredet.

Elena Malysheva i 10 dager

Hvis du trenger å gå ned de ekstra 5 kg, og du bare har 10 dager igjen, bruk dietten utviklet av den populære TV-programlederen for helseprogrammer Elena Malysheva. Denne metoden er designet for 10 dager. Som et resultat av denne dietten mottar kroppen et komplett sett med karbohydrater og proteiner for normalt liv. I løpet av denne tiden er det en veksling av protein- og karbohydratdager. Protein dag diett:

Frokost: kokt egg (1 stk.), en haug med dill, grønn salat (100 g).
Én kokt kylling (800 g) uten salt bør fordeles utover resten av dagen.
Drikk to liter vann i løpet av dagen.

En karbohydratdag består av:

Salat med finhakkede rå grønnsaker: hvitkål (500 g), sitronsaft, gulrøtter (500 g), rødbeter (500 g).
Drikkevann (minst 8 stabler per dag).

Vurdering av de mest populære og effektive diettene i verden

Etter å ha tatt beslutningen om å gå ned ekstra kilo gjennom ernæringsmessige justeringer, er det ikke alle som har lyst til å starte denne prosessen med en ny, uprøvd diett. Vi ønsker alle å unngå bivirkninger og holde oss friske. Derfor tilbyr ernæringsfysiologer en kort liste, som indikerer vurderingen av dietter når det gjelder effektivitet:

- leder de beste effektive diettene;
Kreml - lett - for raskt vekttap;
Hollywood - for effektivt vekttap;
"6 kronblad" - trygt, for vekttap i magen;
er den vanskeligste måten å gå ned i vekt på.

Hvordan komme seg ut av dietter hjemme

Effekten og varigheten av resultatet ved å gå ned i vekt avhenger av ernæringen etter at det er slutt. Under matrestriksjoner endrer magen seg i størrelse, og blir litt mindre enn vanlig. Ernæringseksperter anbefaler å forlate dietten jevnt, uten å belaste eller strekke magen. Her er noen anbefalinger fra eksperter:

Start dagen med et stort glass vann.
På den første dagen etter dietten, ikke øk porsjonene.
Introduser kjent mat gradvis: en hver dag.

Eksistensen av ekspressdietter har hjulpet mange jenter med å forberede seg til høytider eller viktige hendelser som krever en vakker figur. Mange kvinner streber bevisst etter å gå ned i vekt for strandsesongen eller et arrangement. I alle fall vil en gjennomgang av dietter i 7 dager være nyttig for enhver dame som tar vare på seg selv og sin figur.

Velge et effektivt kosthold

Når du velger et ernæringssystem, må hver person ta hensyn til egenskapene til kroppen og behovene hans. Hvis menyen inneholder allergifremkallende matvarer eller den daglige rutinen ikke stemmer overens med kostholdet, anbefales det å vurdere andre dietter som dekker personlige behov. Mange intensiverer fysisk aktivitet, som i kombinasjon med riktig ernæring gir et positivt resultat og en overvektig person tilegner seg forførende kroppsformer.

Listen over ekspressdietter vil hjelpe deg å velge et alternativ for alle som ønsker å gå ned de irriterende kiloene. Rask vekttap er mulig med full overholdelse av reglene for ernæring, inkludert visse restriksjoner.

Enhver diett er ledsaget av en rikelig drikk mineralvann og fettforbrennende kalorifrie drikker.

Kosthold fra dalen

Larisa Dolina har vært en popstjerne i mange år takket være stemmen og attraktive former. Hun avslørte hemmeligheten med å opprettholde en figur for alle damer som ønsket ved å publisere en personlig diettmeny.

Mange hverdagsmat er ekskludert fra kostholdet, og ethvert måltid er ledsaget kefir fettinnhold med mer enn 1 %.
Det særegne ved strømforsyningssystemet er veksling sunn lavkalorimat i 7 dager.
Separat mat, salt er fullstendig eliminert fra dietten
Av tillatte produkter er det kun: poteter, surmelkprodukter, kjøtt, frukt og vanlig renset vann uten gass og tilsetningsstoffer.
Menyen beskriver en liste over hva som kan inntas gjennom dagen i små porsjoner, så det anbefales del maten i 5-6 deler. De siste samlingene ved bordet i løpet av uken holdes kl 17.00.
For kaffeelskere tillatt en kopp svart drikke uten sukker om morgenen.

Slutten av fastedagene er ledsaget av et balansert kosthold gjennom hele måneden, siden de tapte kiloene kan gå tilbake til søtsaker og annen kaloririk mat.

Kostholdsmeny Larisa Dolina

Les mer om Larisa Dolinas andre kostholdsalternativer

Bokhvete diett

Denne frokostblandingen har en stor mengde vitaminer som gjør grøt til et nyttig produkt. Bokhvete inneholder magnesium, jern, kalium og andre elementer for riktig ernæring og helse til kroppen.

I denne dietten brukes ett produkt i 7-14 dager. Brygget grøt er nok til å mette kroppen og gå ned i vekt. Bokhvete er næringsrik og gir en metthetsfølelse selv ved sterk sult. Å spise frokostblandinger kan du enkelt klare deg uten kjøtt og meieriprodukter. Et trekk ved matsystemet er at siste måltid kl 18.00. Kostholdet krever å minimere bruken av salt og krydder.

Matlaging av grøt for vekttap

Gryn - grønn hel kjerne

Valget av frokostblandinger og tilberedningsmetoden er spesielt. Bokhvete er alltid en hel kjerne og gjerne grønn. Slik grøt regnes som den mest nyttige og næringsrike. Du må lage mat i henhold til oppskriften ved å vaske frokostblandingen grundig, fjerne den for overflødige urenheter og småstein som kan komme over i pakken.

Gryn helles med kokende vann og infunderes varmt hele natten. For mat for en dag blir et halvt kilo frokostblanding dynket med ca 1,5 liter kokende vann. Hvis bokhveten ikke helt har absorbert væsken, er det ikke skummelt, siden overflødig vann tappes, og grøten er helt klar til bruk. For at retten skal dampe og trekke bedre, anbefales det å pakke pannen med et varmt teppe eller brygge den i en termos.

Ernæringsmessige funksjoner i bokhvete-dietten

Ved svakhet eller sterk sultfølelse er det lov å drikke en liter fettfattig kefir gjennom dagen. I dette tilfellet kan det fermenterte melkeproduktet konsumeres separat eller sammen med grøt. Den siste retten vil ha en gunstig effekt på kroppen og øke hemoglobin i blodet og tillate deg å holde ut til slutten av dietten uten å bryte den.

Måltider i kosten i tide. Forskjellen mellom måltidene er 2-3 timer.

Les en fullstendig gjennomgang av alle reglene og funksjonene til bokhvete-dietten

Diett på kefir

Mono-diett anses som vanskelig for personer med høy surhet. Til tross for nytten av fermenterte melkeprodukter, bør folk som bestemmer seg for å gå ned i vekt være forsiktige i kostholdet og ha et stort ønske om å bli kvitt irriterende kilo.

Kefir diett har flere varianter. Alle varianter inkluderer en grunnleggende spiserutine, hvor tillatte matvarer legges til eller fjernes. Porsjonene kan reduseres avhengig av det forventede resultatet av ekspressdietten. Væske gjennom hele uken tas i alle mengder. Urtete og renset vann uten gass og tilsetningsstoffer er tillatt.

Kaffe, svart te, sukker og salt fjernes fra kosten.

Les mer om kefir-dietten

Kefir diettmeny

Å komme ut av dietten

Fullføringen av enhver diett er preget av tap av ekstra kilo, men for ikke å gjenoppta den tapte bør man gå ut av dietten ordentlig. Du bør ikke anstrenge kroppen umiddelbart med stekt, søt og fet mat, da dette kan gi konsekvenser for helse og figur. Etter en kefir-diett bør du avstå fra melprodukter laget av hvitt mel.

blandet kosthold

Å redusere karbohydrater har en gunstig effekt på kostholdet og fører til vekttap. Riktig utvalgte produkter og kombinasjon med hverandre gir effekten av å miste kilo uten helseskade og alvorlige restriksjoner. Et blandingskosthold som er skånsomt sammenlignet med andre ekspressdietter, men krever legekonsultasjon dersom du har helseproblemer.

Den foreslåtte varianten av menyen for blandet kost veksler. Dager endres i en viss rekkefølge: 2 dager med protein - 2 dager med karbohydrat - 2 dager med lossing. Regimet gir kroppen en rystelse og fører til at subkutant fett forbrennes. Ernæringssystemet vil bidra til å bli kvitt overflødig vekt i løpet av den første uken og, med videre fortsettelse av ernæringen, konsolidere resultatet.

Meny med blandet kosthold

1 dag
2 dager	Lossing av 1 liter melk, 200 ml tomatjuice er tillatt, 50 g svart brød
3 dager	Frokost: Middag: Middag:
Dag 4	Frokost: 25 g svart brød; 1/2 ts solsikkeolje; 150 ml kaffe med melk Middag: 150 ml mager buljong (kjøtt eller fisk); 100 g kokt kjøtt eller fisk; 100 g hermetiske grønne erter; 25 g svart brød. Middag: 100 g kokt kjøtt eller fisk; 80 g skinke; 2 bløtkokte egg; 30 g ost; 200 ml kefir med 25 g svart brød.
Dag 5	Frokost: 2 søte og sure epler eller appelsiner Middag: Ettermiddagsmat: Middag: Nei
Dag 6	Frokost: Frokost: 2 søte og sure epler eller appelsiner Middag: 150 ml grønnsaksuppe; 100 g grønn salat eller vinaigrette (uten poteter); 25 g svart brød. På en annen dag, til * Lunsj, kan du spise 150 ml grønnsaksuppe; 100 g stuet kål; 25 g svart brød. Ettermiddagsmat: 100 g grønn salat eller vinaigrette (uten poteter); 25 g svart brød; 150 ml te med 1 ts. l. honning. Middag: Nei

Ducans trapp

Den verdenskjente ernæringsteknikken Pierre Dukan består av flere langsiktige stadier, som hver varer en viss tid, og den siste, stabiliseringsfasen, varer hele livet.

For de som trenger å gå ned en liten mengde kilo, har legen utviklet et ukentlig vekttapsprogram. Den lar deg gå ned opptil 1,5 kilo på 7 dager. I løpet av denne perioden vil du kunne ekspresspassasje hvert av stadiene i den klassiske Dukan-dietten.

Den første dagen starter med rene proteiner, deretter introduseres dietten gradvis i kosten hver dag i begrensede mengder, og på søndag kan du belønne deg selv med en festmiddag. Det inkluderer et glass vin og til og med en dessert. Ingen annen effektiv diett kan skryte av så myke regler.

Fordeler og ulemper

Et slikt kraftsystem passer ikke for alle, fordi det har både positive sider og ulemper.

Fordeler:

Huden mister ikke elastisitet. Siden vekttap skjer i sakte tempo, mister ikke huden elastisitet og blir gradvis strammet etter figurens skiftende form.
Kilogram kan ikke refunderes. På grunn av mangelen på betydelige endringer i det vanlige kostholdet, opplever ikke kroppen stress. Sannsynligheten for feil etter en slik diett er minimal, fordi med riktig tilnærming kan du spise favorittkakene og kjeksene dine hvis du koker dem fra tillatte bakeingredienser. Fra melkepulver, stivelse, fettfri kakao kan du lage krem, kaker, pannekaker, ufarlige for figuren.
Det er ingen følelse av sult. Spis tillatt mat når du vil og hvor mye du vil.
Kan gjentas mange ganger. Hvis du holdt ut en uke, men ønsker å fortsette å gå ned i vekt, kan du gjenta dietten til du oppnår ønsket resultat.

Feil:

protein diett. Fettforbrenning i henhold til Dukan-metoden oppstår på grunn av inntak av en stor mengde protein. Hvis forbruket av havrekli ikke blir observert, belaster en slik diett nyrene, så folk med helseproblemer må konsultere en lege.
Lav vekttaphastighet. For de som trenger å gå ned mange kilo på kort tid, vil ikke en slik diett fungere. Men å ta et valg til fordel for ekspress vekttap, ikke glem dets ubehagelige konsekvenser.
Det kreves mye matlaging. Hvis du ikke har tid til dette, vil Dukan-diettmenyen virke mager, og du vil raskt kjede deg, fordi du ikke vil kunne spise DOPs med skjeer, og kokt kyllingbryst med oppkuttede grønnsaker vil raskt bli lei.

Tabell over tillatte produkter

Siden dietten for hver dag er satt sammen i henhold til visse regler, viser tabellen tydelig listen over tillatte produkter.

mandag	tirsdag	onsdag	Torsdag	fredag	lørdag	søndag
Proteinmat	Proteinmat	Proteinmat	Proteinmat	Proteinmat	Proteinmat	Proteinmat
	Grønnsaker	Grønnsaker	Grønnsaker	Grønnsaker	Grønnsaker	Grønnsaker
		Frukt	Frukt	Frukt	Frukt	Frukt
			fullkorn brød, 1 ekstra	fullkorn brød, 1 ekstra	fullkorn brød, 1 ekstra	fullkorn brød, 1 ekstra
				40 gram ost +1 ekstra	40 gram ost +1 ekstra	40 gram ost +1 ekstra
					200 gr stivelse. Produkter	200 gr stivelse. Produkter
						Dessert + glass vin

Vurder funksjonene til hvert element i tabellen.

Proteinmat. Det er gitt bruk av animalske proteiner uten restriksjoner. Dette inkluderer magert kjøtt, meieriprodukter med et fettinnhold på ikke mer enn 1%, egg. Kjøtt av fugler med flatt nebb (and, gås), lam og svin er forbudt.
Grønnsaker. Alt unntatt gulrøtter, rødbeter og stivelse. Uten Grenser.
Frukt. Ikke mer enn 200 gram. Alle, bortsett fra fiken, persimmons, druer, bananer.
Helkornbrød. Ikke mer enn 2 stykker skåret i tynne skiver.
Ost. Velg varianter med et fettinnhold på opptil 20%, den totale vekten av produktet som konsumeres per dag overstiger ikke 40 gram.
stivelsesprodukter. Disse inkluderer poteter, pasta (produkter laget av durumhvete eller proteinfrie), ris, belgfrukter. Den tillatte normen er 200 gram.
Dessert. Det er lov å velge en liten porsjon av favorittsøttene dine. 50 gram mørk sjokolade, et lite kakestykke, 1 kjeks, vaffel, pepperkaker osv.
YTTERLIGERE Dette er ekstra tillatte produkter, som bestemmes av Pierre Dukan selv. 1 DOP er 20 gram maisstivelse, 3 ss skummetmelkpulver, en teskje sukkerholdig soyasaus, 1 ts. fettfri (opptil 11 % fett) kakao. Listen over DOP-er oppdateres og utvides kontinuerlig, så du må følge med på nyhetene fra Dukan. Basert på disse tilleggsproduktene kan du lage kaker, cupcakes og andre søtsaker.

Sukker er strengt forbudt på Dukan-dietten. Bare sakhzams og sirup basert på dem.

En forutsetning for å følge dietten er daglig inntak av havrekli (ikke mer enn 3 ss) og 2 liter væske (uten sukker).

Du finner fullstendig og detaljert informasjon om Dukan-dietten.

Lavkalori diett

Det kalorifattige ernæringssystemet velges individuelt av ernæringsfysiologer og avhenger av preferanser og helsestatus. Det er utarbeidet en prøvemeny for uken, men det gjøres justeringer, produkter kan erstattes med tilsvarende, lik energiverdi.

Dette systemet lar deg enkelt gå ned i kilo uten store problemer, men raskt få dem hvis du forlater regimet raskt.

Det daglige inntaket er 1100-1200 kalorier. Fett utgjør 20 %. Protein - ikke mer enn 60 g per dag. Karbohydrater regnes som bare naturlig sunn mat: grønnsaker, frukt, frokostblandinger og grovt brød. Retter fra menyen bakes, dampes uten tilsetning av fett og oljer. Siste måltid senest kl 19.00. Å drikke mye vann vil forhindre dehydrering og rense kroppen.

Lavkalorimeny

1 dag	Frokost: havregrøt 200g, kok på vann, eple 1 stk, grønn te ikke søt Lunsj: 150 g lav-fett yoghurt Middag: 200 ml grønnsakssuppe, 200 g dampet fisk Ettermiddagsmat: tomat juice; Middag: 150g kokt biff, 150g grønnsakssalat, mineralvann
2 dager	Frokost: kokt egg, 2 stk knekkebrød, usøtet te Lunsj: eple Middag: 200g linsesuppe, 100g kokt kjøtt Ettermiddagsmat: 100 g mager cottage cheese Middag: 150g fisk, stekt i ovnen, grønnsakssalat
3 dager	Frokost: bokhvetegrøt, ikke søt, kokt i vann, usøtet te med honning og sitron Lunsj: kefir 1 glass, grovt brød 1 stk. Middag: 250 ml mager borsjtsj, 100 g kokt kalvekjøtt, kokt rødbetesalat med en spiseskje vegetabilsk olje Ettermiddagsmat: grapefrukt Middag: en kokt potetknoll, 150g dampet fisk
Dag 4	Frokost: kokt egg, toast, en halv grapefrukt, usøtet te Lunsj: 100 g mager cottage cheese Middag: 200 ml grønnsakssuppe, 150 g dampet kyllingfilet, grønnsakssalat Ettermiddagsmat: 100 g bær Middag: 70 g kokte bønner, 250 ml kefir med lavt fettinnhold
Dag 5	Frokost: 200g hirsegrøt, 200ml ferskpresset appelsinjuice Lunsj: fersken eller eple Middag: 200g kokt kalvekjøtt, 150g coleslaw, svart te uten sukker Ettermiddagsmat: 100 g tørket frukt Middag: 100g mager cottage cheese, eple eller appelsin
Dag 6	Gjenta menyen 1 dag
Dag 7	Gjenta menyen 2 dager

Riktig kosthold

Akkumulering av subkutant fett er assosiert med metabolske prosesser i kroppen. Hvis det er et brudd på vekt, velvære, humør, er det verdt å gjennomgå ditt daglige kosthold. Kroppens organer utvikler og arbeider på ressursene som vi mater dem. Derfor avhenger funksjonaliteten til kroppens indre av mat. Riktig ernæring vil bidra til å bringe i form ikke bare figuren, men også den generelle tilstanden. Du kan lytte til sensasjonene og velge diett selv eller kontakte ekspertene.

Du bør spise 4-5 ganger om dagen, og observere pauser mellom måltidene i 3 timer. Det er forbudt å hoppe over et måltid, da appetitten vil øke og kroppen vil venne seg til å samle ressurser for ernæring i form av avleiringer av fettvev.

Fordøyelsen begynner med at maten kommer inn i munnen. Du bør forsiktig, sakte tygge hvert stykke og ikke spise mer enn den foreskrevne delen. Det er forbudt å drikke under måltider for å unngå fortynning av magesaft.

Meny for hver dag

1 dag	Frokost: havregryn, te Lunsj: frukt Middag: kålsuppe med en skive svart brød, en porsjon bakt kjøtt Ettermiddagsmat: cottage cheese gryte, nype te Middag: bokhvete og grillet fisk, salat
2 dager	Frokost: omelett, kjeks, kaffe Lunsj: bær Middag: borsjtsj, kjøttboller Ettermiddagsmat: yoghurt Middag: grønnsaksgryte, kalkun
3 dager	Frokost: bokhvete grøt (du kan legge til melk), grønn te Lunsj: frukt Middag: fiskesuppe, grønnsaksgryte med poteter Ettermiddagsmat: ostekaker, juice Middag: salat, bakt fisk
Dag 4	Frokost: havregryn, kaffe (kan være med fløte) Lunsj: cottage cheese gryte Middag: ertesuppe med krutonger, hardkokte egg Ettermiddagsmat: en håndfull nøtter Middag: pilaf, salat
Dag 5	Frokost: hirsegrøt, urtete Lunsj: frukt Middag: suppe med kylling og nudler, brød Ettermiddagsmat: cottage cheese soufflé med bær Middag: bønner med kjøtt
Dag 6	Frokost: eggerøre med en skinkeskive, kaffe Lunsj: fruktgelé Middag: buljong med paier Ettermiddagsmat: yoghurt Middag: kalkun med friske grønnsaker
Dag 7	Frokost: havregryn, te Lunsj: en håndfull nøtter, bær Middag: suppe etter eget valg, svart brød, brokkoli gryte Ettermiddagsmat: cottage cheese pudding, kaffe Middag: ris med kjøttboller, salat

Og menneskelig ytelse.

Ved å endre ernæringens natur er det mulig å regulere stoffskiftet i kroppen og dermed aktivt påvirke sykdomsforløpet. Ved forskrivning av kostholdsernæring er utgangspunktet et rasjonelt konstruert kosthold til en frisk person, som endres kvalitativt og kvantitativt i henhold til sykdommen til et organ eller et helt organsystem.

Ved kosttiltak blir visse næringsstoffer enten fullstendig eliminert fra kostholdet, eller de er teknologisk forberedt på en slik måte at forstyrrede funksjoner fylles på. For eksempel ved diabetes mellitus, når brudd på karbohydratabsorpsjon endres, elimineres enkle sukker midlertidig eller fullstendig fra maten, og inkluderingen av matvarer rike på stivelse er begrenset. I noen tilfeller erstattes enkle sukkerarter med søtningsmidler. Ved gastritt med hypersekresjon av magesaft utelukkes næringsstoffer som er sterke irriterende for gastrointestinal sekresjon fra kostholdet.

Sparsomt

Disse teknikkene utgjør prinsippene for diett (terapeutisk) ernæring, den såkalte "sparing". Det er tre typer sparing: mekanisk, kjemisk, termisk.

mekanisk sparing Det oppnås hovedsakelig ved å male mat, så vel som ved passende varmebehandlingsmetode - maling av mat i kokt form (dampet eller i vann).

kjemisk sparing oppnås ved å eliminere eller begrense de næringsstoffene som ytterligere kan forstyrre funksjonene til et sykt organ, samt ved å endre tilberedningsmetoden.

Termisk sparing- utestenging fra mat av sterke termiske stimuli, dvs. veldig kald eller veldig varm mat. Temperaturen på den første og andre varme retten bør ikke være høyere enn 60 °, snacks og drinker - ikke lavere enn 15 °. Dette må tas i betraktning, siden varme retter har en juiceeffekt og svekker magens motilitet, kalde reduserer utskillelsen av magen, øker bevegeligheten. Termisk sparing brukes hovedsakelig for gastrointestinale sykdommer.

Når du foreskriver en bestemt diett, er det nødvendig å ta hensyn til den generelle effekten av mat og retter på mage-tarmkanalen. For eksempel:

matvarer som raskt forlater magen (meieriprodukter, bløtkokte egg, frukt og bær);
sakte fordøyelig mat (ferskt brød, ildfast fett, stekt kjøtt, belgfrukter);
ha en uttalt saftig virkning - nitrogenholdige ekstraktive stoffer (, sopp (buljonger fra dem), ost, krydder, kål, agurker, røkt kjøtt);
ha en svak juiceeffekt (melk og meieriprodukter, kokte grønnsaker og frukt, kokt kjøtt, grønne erter, smør, fersk cottage cheese, bløtkokt egg);
ha en avføringseffekt (svisker, vegetabilsk olje, xylitol, sorbitol, kalde grønnsaksretter, kalde grønnsaksjuicer, søte drikker, grønnsaker og frukt, en-dags kefir, kaldt mineralvann, grovt brød);
omvendt handling (varme retter, kissels, ris- og semulegrynsgrøt, melretter, kakao, kaffe, sjokolade);
har en koleretisk effekt (vegetabilsk olje, spesielt oliven, grønnsaker rike på vegetabilsk fiber, tomater, revet reddik med vegetabilsk olje, rødbeter, sorbitol, xylitol);
forårsake flatulens (belgfrukter, ferskt brød, spesielt rug, hvitkål, helmelk);
begeistre sentralnervesystemet (kjøtt- og fiskebuljonger, kakao, sterk te, krydder, krydder).

I noen sykdommer (fedme, åreforkalkning, hypertensjon, etc.), brukes avlastningsdietter, hvis formål er å sikre den mest fullstendige sparingen av de berørte organene og systemene, for å bidra til å normalisere metabolismen og fjerne en overdreven mengde ugunstig aktive stoffer fra kroppen. Dette oppnås ved en kraftig nedgang i kostholdets energiverdi og innholdet av næringsstoffer som belaster arbeidet til syke organer.

Kosthold er svært viktig i kosthold. Engangsmåltider økes til fem. Følgelig reduseres intervallene mellom måltidene (opptil 3-4 timer). I forbindelse med nedsatt appetitt hos pasienter, er det nødvendig å strengt observere tidspunktet for spising, med unntak av diett nr. 1 (for gastritt med økt sekresjon av magesaft) og diett nr. 8 (fedme). Med en rekke dietter anbefales en jevnere fordeling av kalorier på tvers av måltider. Av stor betydning er utvalget av retter, kulinarisk behandling av mat, som forbedrer smaken av kostholdsretter og gir alle typer gange, bevarer den biologiske verdien av kostholdet og optimal fordøyelighet av næringsstoffer.

Kjennetegn på de viktigste diettene

Kostholdsernæring brukes både på sykehus (sykehus) og på sanatorier. I vårt land brukes et gruppenummersystem for forskrivning av terapeutisk ernæring. Hoveddiettene er angitt med de tilsvarende tallene fra #1 til #15. De vanligste diettene er #1, 2, 5, 7, 8, 9, 10, 15.

Diett nummer 1

Indikasjoner: inflammatoriske sykdommer i magen (gastritt) med nedsatt sekretorisk og motorisk funksjon, magesår og duodenalsår. Årsakene til disse sykdommene er et systematisk brudd på kostholdet, bruk av veldig krydret og krydret mat i lang tid, veldig varm eller kald mat, dårlig tygging, tørr mat, forstyrrelser i nervesystemet, røyking, alkoholmisbruk.

Hensikten med utnevnelsen. Normaliser de sekretoriske og motoriske funksjonene i magen, stimulerer prosessen med restaurering av slimhinnen og fremmer helbredelsen av sår.

generelle egenskaper. Dietten er komplett. Alle typer sparing brukes.

Mekanisk sparing. Alle retter tilberedes i kokt form (i vann eller dampet), hakkede, purerte retter, kjøtt konsumeres uten sener, brusk, fisk og fjærfe - uten skinn.

Kjemisk sparing. Ved slanking er ekstraktive stoffer utelukket (sterkt kjøtt, fisk, soppbuljonger, alle sure retter og salt, fermentert mat, alle typer krydder, unntatt dill og persille). Det anbefales ikke å bruke sterk te, kaffe, stekt mat.

Kosthold - 5 måltider om dagen, med korte pauser og små porsjoner.

Diett #2

Indikasjoner: inflammatoriske prosesser i mageslimhinnen, gastritt med redusert sekresjon av magesaft, kroniske inflammatoriske sykdommer i tynntarmen (enteritt) og tykktarmen (kolitt).

Hensikten med utnevnelsen. Stimuler den sekretoriske funksjonen til magen, normaliser den motoriske funksjonen til magen og tarmene, reduser forråtnings- og fermenteringsprosesser i mage-tarmkanalen.

Årsaker som forårsaker sykdommer i magen er lik de som er beskrevet i kosthold nr. 1. Vanlige årsaker til tarmsykdommer er tarminfeksjoner (matforgiftning, dysenteri, etc.), spising av grov mat (umodne grønnsaker og frukt), uregelmessig spising, lidelser av nervesystemet osv. d.

Generelle egenskaper. Dietten er komplett. Moderat mekanisk, kjemisk og termisk sparing påføres.

Kjemisk sparing sørger for utelukkelse av overflødig fett, som hemmer magesekresjonen.

Retter som er ufordøyelige, irriterende slimhinner i mage-tarmkanalen, økende gjæring (helmelk, hvitkål, rugbrød, søt fruktjuice, søtsaker osv.), råtnende (stekte kjøttretter i store mengder) er utelukket.

For å stimulere magesekresjonen brukes ekstrakter av kjøtt-, fisk- og soppbuljonger, men de må være sekundære, siden det er nødvendig å redusere fettinnholdet i buljonger. Det samme målet forfølges av overholdelse av dietten, spesielt den strenge overholdelse av tidspunktet for å spise for utvikling av en betinget matrefleks. Betingelsene for spising, borddekking, organoleptiske indikatorer for mat er også viktige. Det er også viktig å forberede menyen riktig, spesielt lunsj - inkludering av en forrett og en varm rett.

Dietten er 5 ganger om dagen, 4 ganger om dagen er tillatt. Diett nummer 5

Indikasjoner: akutte og kroniske sykdommer i leveren (hepatitt), galleblæren (cholecystitis), kolelithiasis.

Hensikten med utnevnelsen. Bidra til normalisering av leveren og galleblæren, for å forhindre dannelse av steiner.

De vanligste årsakene til disse sykdommene er infeksjoner i galleveiene og brudd på prinsippene for rasjonell ernæring: overspising, spesielt mat rik på animalsk fett, kolesterol (retter og gastronomiske produkter fra stekt kjøtt, innmat, gås, and, egg) ; begrensning i kostholdet av protein, vegetabilske oljer, grønnsaker med koleretisk effekt, kornprodukter rike på kostfiber; misbruk av salt, syltede grønnsaker, grønnsaker som inneholder oksalsyre (syre, spinat, rabarbra, etc.), stekt mat; manglende overholdelse av dietten (spising er en stimulans for gallesekresjon: jo sjeldnere en person spiser, jo lengre og mer galle stagnerer i galleblæren).

Generelle egenskaper. Dietten er komplett, men med begrensning av ildfast fett, inkludering i dietten av en økt mengde lipotropiske stoffer. Også ekskludert er matvarer rike på ekstraktiver, puriner, kolesterol, oksalsyre, essensielle oljer, fettoksidasjonsprodukter. For å normalisere leverfunksjonen er det i tillegg til lipotropiske stoffer nødvendig å inkludere fiber, pektinstoffer og mye væske.

Diett - 5 ganger om dagen, i små porsjoner samtidig.

Diett nummer 7

Indikasjoner: akutt og kronisk betennelse i nyrene (nefritt).

Hensikten med utnevnelsen. Sparer det berørte organet og fjerner overflødig væske og nitrogenholdige giftstoffer fra kroppen.

generelle egenskaper. Dietten er komplett, med en viss proteinrestriksjon. Væskeinnholdet i kostholdet reduseres, alle retter tilberedes uten salt, 3-4 g salt gis til pasienten i hendene, retter rike på ekstraktiver, matvarer rike på oksalsyre og essensielle oljer er ekskludert. Kostholdet bør inneholde mat som er rik på kalium.

Diett - 5-gang, 4-gang er tillatt.

Diett nummer 8

Indikasjoner: fedme som en primær sykdom eller samtidig med andre sykdommer.

Hovedårsakene til fedme er hypodynami, overernæring, sjeldne, men rikelige måltider, misbruk av fete gastronomiske produkter og mel, søtsaker, krydder.

Hensikten med utnevnelsen. Normaliser kroppsvekt, fremme restaurering av metabolisme.

Generelle egenskaper. Kostholdet er utilstrekkelig. Kalorirestriksjon på grunn av karbohydrater (fordøyelige) og delvis fett (dyr). Utelukkelse fra kostholdet av matvarer og retter som stimulerer appetitten, konfekt og søtsaker, begrensning av salt mat og væsker.

Inkludering i kostholdet av økt mengde sjømat og rik på kostfiber.

Diett - 5-6 måltider om dagen.

Diett nummer 9

Indikasjoner: bidra til normalisering av karbohydratmetabolismen, forebygging av brudd på fettmetabolismen.

Generelle egenskaper. En diett med moderat redusert energiverdi på grunn av utelukkelse av lett fordøyelige karbohydrater og fett av animalsk opprinnelse. Komplekse karbohydrater (stivelse) og produkter som belaster leveren, som inneholder kolesterol, ekstrakter er begrenset.

I kostholdet økes innholdet av lipotropiske stoffer, vitaminer (spesielt vitamin C og B-gruppen av vitaminer), og kostfiber. Pisha tilberedes i kokt og bakt form.

For søte retter brukes søtningsmidler - xylitol og sorbitol.

Diett - 5-4 ganger om dagen.

Diett nummer 10

Indikasjoner: ved sykdommer i det kardiovaskulære systemet (hypertensjon, koronar hjertesykdom, hjerteinfarkt, aterosklerose).

Hensikten med utnevnelsen. Bidra til å gjenopprette nedsatt blodsirkulasjon, normalisere funksjonen til leveren, nyrene, bremse progresjonen av aterosklerose.

Generelle egenskaper. Dietten utelukker stoffer som stimulerer sentralnervesystemet og kardiovaskulær, sterk te, kaffe, kakao, sjokolade, kjøtt, fisk, soppbuljonger, krydrede retter, røkt kjøtt, mat rik på kolesterol. Begrens grønnsaker som forårsaker flatulens (reddik, kål, hvitløk, løk, belgfrukter), kullsyreholdige drikker. Produkter med overveiende alkalisk orientering (som inneholder salter av K, Mg, Ca) anbefales.

Andelen vegetabilsk fett øker (opptil 40%). Kostholdet er beriket med kostfiber, vitamin C, P, E, karotener, jod.

Begrensning av salt og vann.

Diett - 4-5 måltider om dagen.

Diett nummer 15

Indikasjoner: ulike sykdommer som ikke krever bruk av spesielle dietter, samt en overgangsdiett i restitusjonsperioden fra spesialmedisinsk ernæring til rasjonell ernæring.

Hensikten med utnevnelsen. Gi fysiologiske behov for næringsstoffer og energi.

Generelle egenskaper. Dietten er fysiologisk komplett, rik på biologisk verdifulle stoffer: essensielle aminosyrer, umettede fettsyrer, vitaminer. Salt - 10-15 g, fri væske 1,5-2 liter. Utelukk ufordøyelig mat og retter, krydrede retter og krydder, røkt kjøtt.

Kosthold- 4 ganger.

Bestillingsnummer 330 av MZRF

Informasjonsbrev fra Helsedepartementet i Russland datert 7. april 2004, der forklaringer, tillegg og avklaringer til det angitte dokumentet er gitt. Den sier at en ny nomenklatur av dietter (et system med standard dietter) blir introdusert i helseinstitusjoner, som skiller seg fra hverandre i innhold av grunnleggende næringsstoffer og energiverdi, matlagingsteknologi og gjennomsnittlig daglig sett med matprodukter.

Tidligere brukte dietter av tallsystemet (1-15) er kombinert eller inkludert i systemet med standarddietter, som er foreskrevet for ulike sykdommer, avhengig av stadium og alvorlighetsgrad eller komplikasjoner fra organer eller kroppssystem.

Tabell 1. System med standard dietter

Innføringen av en ny nomenklatur av dietter (et system med standard dietter) i arbeidet til medisinske institusjoner gir mulighet for å bruke en individuell tilnærming til diettbehandling for en spesifikk pasient med en spesifikk sykdom i disse institusjonene (tabell 1, 2) .

Tabell 2. Kjemisk sammensetning og energiverdi av standard dietter

Hvorfor ekstra kompleksitet hvis du kan gå ned i vekt uten sult, en streng meny og å telle kalorier? Finn ut hva de vanligste produktene hjelper til med å bli kvitt overflødige kilo, hvor velsmakende de er å lage mat og hvordan en vanlig tannbørste fremskynder prosessen!

Myten om at en diett er strenge matrestriksjoner har endelig blitt avlivet. Effektiv for vekttap, moderne ernæringseksperter har en tendens til å vurdere kostholdet som ikke forårsaker ubehag og er lett å følge. Produktene som brukes til å tilberede måltidene foreskrevet av dietten, vil alltid være å finne i nærmeste butikk eller til og med i ditt eget kjøleskap. Varigheten av enkle dietter er fra 3 til 7 dager. I denne perioden kan du bli 3-9 kg lettere, samtidig som du opprettholder godt humør og munterhet.

Nei til kullsyreholdige drikker!

Det er vitenskapelig bevist at daglig inntak av sukkerholdig brus og pakket juice øker sjansene for å øke vekten med 65 %. Produkter merket med "diett" er også forbudt, da dette kun er et markedsføringsknep. Dessuten vekker søtningsmidler som brukes i diettdrikker appetitten og provoserer overspising. For smertefritt å bytte fra brus til rent vann, kan du først legge til et mynteblad, en sitronskive eller en agurkskive til den siste.

Nøyaktig.

Store supermarkeder har mat smaksatt med sukker, transfett og salt på steder som er mest synlige for det menneskelige øyet. Det er ikke bare den fargerike emballasjen som gjør den attraktiv, men også løftet om rask metning. For å unngå fristelser og vektøkningen forbundet med dem, er det bedre å omgå hyller i siktelinjen. Etter samme prinsipp bør rekkefølgen i kjøleskapet organiseres: først og fremst bør utseendet falle på sunn mat, det vil si frukt og grønnsaker.

I enhver situasjon ... pusser vi tennene.

Å pusse tennene er en enkel og effektiv måte å gjøre ethvert kosthold enklere og mer effektivt. Hva er munnvann? Men dette er et signal til kroppen om slutten av prosessen med absorpsjon av mat. Tannbørsten har en enorm psykologisk og fysiologisk effekt på kroppen, da den bidrar til å stoppe lysten til å tygge.

Den enkleste dietten

Den enkleste måten å gå ned i vekt på er å bli kvitt dårlige matvaner. Daglig å gi preferanse til bare sunn mat, kan du oppnå fantastiske resultater. En rekke andre regler anbefales for overholdelse:

Spis til kl 18.00. Alt som har kommet inn i kroppen etterpå blir automatisk avsatt i form av fettreserver.
Organiser fire måltider om dagen. Når maten spises ofte og i små porsjoner, er det mye lettere for kroppen å takle fordøyelsen og opptaket av næringsstoffer. Den optimale pausen mellom måltidene er 3-3,5 timer.
Sett deg ned ved bordet bare når du føler deg sulten. Samtidig er det feil å lene seg på mat så snart magen reagerer med rumling. Kanskje han rett og slett er tørst. Og i dette tilfellet er det nok å drikke et glass vann.
Ikke overspis. Når du føler deg mett, er det bedre å sette til side en tallerken med mat, selv om porsjonen virker liten.
Lag mat på sunne måter. Dette betyr at det er forbudt å steke mat i grønnsaker eller smør. Koking, stuing, damping vil bidra til å bevare de gunstige egenskapene til produktene.
Normaliser drikkeregimet. Drikk minst 1,5 liter rent vann per dag.

For smertefritt vekttap anbefales det å ekskludere alle frokostblandinger fra kostholdet, bortsett fra havregryn, bokhvete og perlebygg. Bananer og druer er forbudt. Alkohol og mat som stimulerer appetitten (først og fremst krydrede retter) bør glemmes.

Modus for raskt vekttap

Varigheten og kostholdet til dietten bestemmes uavhengig. Basert på de foreslåtte alternativene for frokost, lunsj og middag. Du trenger bare å velge det beste for deg selv og begynne å gå ned i vekt.

Frokost:

Eple, mysli eller havregryn med friske bær. Kaffe med minimalt med sukker.
Et eple, en blanding av frukt (bananer er forbudt) med tilsetning av noen få spiseskjeer av et fettfattig fermentert melkeprodukt, lind eller kamillete.
Eple, mager cottage cheese med frukt (unntatt banan) og sitronsaft.

Lunsj (bruk små porsjoner - ca 200 ml eller 100 g):

Første måltid

kyllingbuljong, en skive fullkornsbrød;
grønnsakssuppe (zucchini, hvitkål, gulrøtter, brokkoli, grønne erter).

Hovedretter

stuet fisk;
magert kjøtt;
kokt egg.

stuet gulrøtter med hvitløk og sitronsaft;
stuet brokkoli med sitronsaft.

Noen timer etter middagen må du drikke et glass mineralvann uten gass.

Ettermiddagsmat:

kompott;
frukt;
svisker te.

En time senere bør du drikke et glass rent vann.

Middag:

en kiwi eller appelsin;
et glass kefir med lite fett.

For best resultat er det viktig å ha det siste måltidet 4 timer før leggetid. Før du legger deg, har du lov til å drikke et glass vann.

Det er ingen spesiell vei ut av programmet, siden dietten ikke pålegger strenge restriksjoner på ernæring. Tvert imot, ved å følge det angitte regimet, kan man overføre kjærligheten til alt som er skadelig for sunne retter. Dette vil gagne ikke bare figuren, men kroppen som helhet.

Enkelt, handlingsrikt program

Å spise strengt i tide og telle kalorier er ikke nødvendig. Det er nok å ta 2 liter rent vann per dag og holde seg til to menyelementer - vanlig og lossing. Vekttap oppstår på grunn av fravær av karbohydrater i kosten, mens fet mat og salt mat forblir. Ketchup og majones er strengt kontraindisert.

Daglig meny:

Frokost: bløtkokte egg (2 stk), Agurk og sellerisalat.
Lunsj: stekt kyllinglår uten skinn, en skinkeskive, coleslaw.
Mellommåltid: en skive ost, en håndfull nøtter.
Middag: lapskaus (200 g), eggerøre med tomat.
Før du legger deg: kefir, middels fet cottage cheese.

Avlastingsmeny:

Frokost: bakt kylling, ris, frukt og grønnsaker smoothie.
Lunsj: makaroni og ost, blandede grønnsaker, juice.
Middag: bokhvete, kokt fisk, yoghurt.
Før du legger deg: oransje, lav-fett cottage cheese.

Dagene må veksles. Om en uke vil du kunne kaste av deg minst 3 kg. Om ønskelig kan programmet brukes i en måned. Det er ingen spesiell vei ut av kostholdet, siden det er variert og balansert.

Kosthold for 1600 kcal per dag

Dietten er utformet med tanke på kroppens daglige behov for næringsstoffer. Dens hemmelighet er i streng overholdelse av balansen mellom energien tilført mat og brukt. Vekten i dette tilfellet reduseres raskt og naturlig ved å rense kroppen.

Diettmenyen på 1600 kcal inneholder den nødvendige mengden karbohydrater, fett og vitaminer, som bidrar til å gå ned i vekt og opprettholde fysisk aktivitet.

Tillatt for bruk:

meieri;
frokostblandinger (ris, hvete, bokhvete);
frisk frukt, inkludert banan;
kjøtt (kalkun, biff, kylling);
fisk;
grønnsaker, inkludert poteter;
helkornbrød.

Et unntak er underlagt:

mel;
fet;
søt.

Meny i 7 dager

Z-to: hirsegrøt i melk med honning, grønt eple, en håndfull tørket frukt, grønn te.
PS: kefir, en skive ost, en skive fullkornsbrød.
O-d: kålsuppe, 2 skiver grovt brød, agurksalat med yoghurt, grønn te.
PS: en håndfull tørkede aprikoser, fettfri cottage cheese.
U-n: paprika fylt med ris og kyllingkjøtt, tomatsalat.

Z-to: bokhvete melk grøt, en skive ost, agurk, urtete.
PS: fruktsalat med yoghurt.
O-d: rødbeter, ris med kyllingbryst, kompott uten sukker.
PS: grønt eple, mager gjæret bakt melk.
U-n: salat av tomat og agurk med en skje vegetabilsk olje.

Z-k: melkehavregrøt med honning, eple, te.
PS: kefir og banan.
O-d: kalkunfilet, paprika og tomatblanding, bokhvete, en skive fullkornsbrød, et glass tomatjuice.
PS: lett salat med vegetabilsk olje.
U-n: fisk med grønnsaker.

Z-to: cornflakes med honning og melk, eple.
PS: tørket frukt og cottage cheese.
O-d: pepper fylt med biff og poteter, diettsalat med agurk, te.
PS: banan og ryazhenka.
U-n: fisk stuet med grønnsaker, urteavkok.

Z-k: rismelkgrøt med rosiner, tomatjuice, en skive fullkornsbrød.
PS: et eple bakt med honning.
O-d: kostholdssuppe, en brødskive, en blanding av agurker og tomater, varmt vann.
PS: en skive ost og kefir.
U-n: grønnsakssalat, kokt laks.

D-til: melk med tørket frukt, en skive ost, en skive fullkornsbrød, urtete.
PS: banan.
O-d: kyllingbuljong med poteter, 2 brødskiver, kål-gulrotsalat, kokt egg.
PS: en håndfull tørket frukt.
U-n: agurk, bakt fisk.

Z-k: en skive ost, en skive fullkornsbrød, kefir.
PS: cottage cheese med gulrøtter og yoghurt.
Od: kalkun stuet med ris og kål, tomatjuice.
P-er: fruktskjæring.
U-n: fermentert bakt melk og tørket frukt.

På den åttende dagen, ikke kast deg over søppelmat. Den foreslåtte dietten kan endres noe ved å legge til favorittmaten din i begrensede mengder. Du kan begynne å legge honning til te. Du har lov til å ta en kopp morgenkaffe.

Topp 3 enkle dietter

Protein

Bruken av mat rik på proteiner bidrar til rask metning og gjenoppretting av styrke. Karbohydratprodukter og de som inneholder fett er ekskludert, på grunn av hvilke kroppen begynner å bruke sine egne energireserver.

Fordelene med teknikken er åpenbare:

rask metning;
variert kosthold;
ikke nødvendig å telle kalorier;
høy effektivitet;
holde vekten på lang sikt.

Det er ulemper:

avslag på søtsaker;
avholdenhet fra fet mat;
mangel på vitaminer og mineraler.

Regler

Protein vekttap programmet er enkelt, men regnes som en av de farligste. Du kan unngå konsekvensene ved å følge diettens regler:

Drikk nok rent vann - minst 2 liter per dag.
Ta et vitamin- og mineralkompleks.

Følgende produkter er tillatt:

mager fisk;
magert kjøtt uten hud;
sjømat;
innmat;
eggehviter;
lav-fett meieriprodukter;
helkornbrød;
frokostblandinger;
frukt;
grønnsaker.

Forbudt:

halvfabrikata;
hermetikk;
bakeri produkter;
søtsaker;
fete meieriprodukter;
sukker og dets erstatninger;
stivelsesholdige grønnsaker;
pakket juice, kullsyreholdige drikker.

Mat kan kokes, bakes, stues. Steking er forbudt. Forbudet er nedlagt på bruk av vegetabilsk olje, sauser og majones.

Før du "sett deg ned" på en enkel proteindiett, må du forberede kroppen. Noen dager før start anbefales det å tømme dietten for mat med for høyt kaloriinnhold. Den ideelle retten å spise er en detox-suppe.

Rasjon for uken

Første dagen

Frokost: en kopp te uten sukker.
Snack: kokt biff (ikke mer enn 120 gram).
Lunsj: damp fisk 170 gram, ris 110 gram.
Ettermiddagsmat: et halvt grønt eple.
Middag: blanding av kål, selleri og grønne erter.
Før du legger deg: ferskpresset juice fra epler og gulrøtter.

Andre dagen

Frokost: kefir med lavt fettinnhold (ikke mer enn et glass).
Mellommåltid: risgrøt på vannet (porsjon ca. 220 g).
Lunsj: bakt biff 150-170 gram.
Ettermiddag: eple.
Middag: grønnsakssalat (ikke mer enn 220 g).
Før du legger deg: hjemmelaget eplejuice.

Dag tre

Frokost: usøtet urteavkok.
Mellommåltid: noen skiver grovt brød, hvite av to kokte egg.
Lunsj: magert biffkjøtt og ris (120 g hver).
Ettermiddagsmat: noen kiwi.
Middag: kokt brun ris og dampfisk (porsjon ca. 200 g).
Før sengetid: appelsinjuice.

Dag fire

Mellommåltid: fettfri cottage cheese.
Lunsj: kokt kyllingbryst 150 g, skivede agurker, gulrøtter og kål.
Ettermiddagsmat: et halvt eple.
Middag: salat av tomat og grønt (ikke mer enn 180 g).
Før du legger deg: tomatjuice uten salt.

Dag fem

Frokost: usøtet nypebuljong.
Mellommåltid: kokt biff 100 gram.
Lunsj: grønnsakssuppe.
Mellommåltid: kokt brun ris (porsjon ca. 170 g).
Middag: gulrot- og kålsalat, kokt kalv- eller kyllingbryst 100 gram.
Før du legger deg: appelsin-eplejuice.

Dag seks

Frokost: usøtet grønn te.
Snack: kjeks og kokt kjøtt 70 gram.
Lunsj: kokt ris og grønnsaksskiver (100 og 150 gram).
Snack: salat av hvitkål, agurk og gulrøtter 120 gram.
Middag: kokt kylling (servering 150 g).
Før du legger deg: et fermentert melkeprodukt.

Dag sju

Frokost: kjeks, en kopp melk.
Mellommåltid: gulrotsalat 100 gram.
Lunsj: bakt fisk (servering 170 g), to kokte poteter.
Lunsj: grønnsakssalat.
Middag: ungt lam kokt eller stuet (100-120 g).
Før du legger deg: kefir.

Exit

Med forbehold om riktig diett for alle syv dager, vil ikke vektøkning etter vektnedgang forekomme. Nye matvarer bør introduseres med forsiktighet, med tanke på porsjonsstørrelser. En betydelig begrensning av søt og stivelsesholdig mat er velkommen. Kostholdet bør være rikt på meieriprodukter, frokostblandinger, grønnsaker og frukt, magert kjøtt.

Kontraindikasjoner

Kardiovaskulære patologier.
Lever- og nyrelidelser.
Sykdommer i leddene.
Patologier i fordøyelsesorganene.
Graviditet og amming.
Eldre alder.

Bokhvete

Bokhvete-dietten er enkel og effektiv. Det kan vare 3 eller 7 dager. I gjennomsnitt kan du gå ned ca 6 kg per uke. Synlig vekttap mens du følger dietten er kombinert med en forbedring av utseende og velvære. Bokhvete inneholder en stor tilførsel av mineraler og vitaminer som har en gunstig effekt på kroppen:

Vitamin C hjelper til med å bekjempe virus.
Vitamin B forbedrer hudens elastisitet.
Vitamin PP motstår stress.
Folsyre styrker veggene i blodårene.
Fiber fjerner giftstoffer.

Essensen av vekttapprogrammet er å lansere aktive fettforbrenningsmekanismer. Dette skjer på den fjerde dagen, så snart overflødig væske er fjernet fra kroppen. Betydelig vekttap starter på den 5. dagen av dietten.

Regler

Bokhvete tilberedes uten salt. Bruk av olje er forbudt.
Det siste måltidet bør ikke skje senere enn kl.
Normen for væske er 1,5 liter per dag (dette inkluderer vann og te).
På slutten av kurset kan kjente matvarer introduseres i kostholdet, redusere porsjonene litt og ikke lene seg på fet mat.

Korn for en diett er bedre å dampe. 250 gram bokhvete sendes til en termos og helles med 0,5 liter kokende vann. Neste morgen er grøten klar til å spises.

Meny i 3 dager

Den klassiske tre-dagers bokhvete-dietten innebærer å spise grøt og ikke noe mer. Så snart sulten overvinner, må du spise bokhvete. Fra drikke er kun rent vann tillatt. Kostholdet er enkelt og økonomisk, men det kan virke for lite, spesielt for de som ikke anser bokhvete som favorittretten. Spesielt for slike mennesker er det utviklet lette dietter, inkludert beskjedne kosttilskudd.

Bokhvete + kefir

Tilsetning av et fermentert melkeprodukt øker fordelene med dietten. Kefir tjener som en kilde til protein, rik på vitaminer. Det normaliserer arbeidet i mage-tarmkanalen.

Når du observerer bokhvete-kefir-dietten, må du spise nok frokostblandinger til å mette og drikke en liter 1% fettkefir per dag.

Bokhvete + tørket frukt

Bruken av tørket frukt lover en ladning av livlighet og økt effektivitet. De diversifiserer ikke bare kostholdet, men gir også kroppen naturlig sukker, vitaminer og fiber. For å følge et deilig program, bør du spise bokhvete og ikke legge til mer enn 10 stykker tørkede aprikoser, svisker eller rosiner til menyen.

Bokhvete + grønnsaker

Det er veldig enkelt å opprettholde en diett kombinert på denne måten. Mono-diett blir til en multi-komponent diett. Det viktigste er å slutte å spise poteter. Salater laget av gulrøtter, paprika og hvitkål er godt. Bokhvete passer godt til brokkoli og selleri. Friske urter kan være tilstede i kosten, som egner seg som et alternativ til krydder.

Rasjon for uken

Et enkelt syv-dagers vekttapsprogram for bokhvete lar deg bli 6-7 kg lettere.

Z-k: kefir og grøt.
PS: eple.
O-d: bokhvete, kokt fisk, blanding av agurker og tomater.
P-to: fermentert melkeprodukt.
U-n: grøt, kefir.

Z-k: bokhvete, urtete.
PS: surmelksdrikk.
O-d: dampet kyllingfilet, grønnsaker med urter.
Pk: kefir.
U-n: bokhvete, kefir.

Z-to: bokhvete, yoghurt uten tilsetningsstoffer.
PS: oransje.
O-d: grønnsaksgryte, grøt, en osteskive.
P-til: surmelksdrikk.
U-n: bokhvete, ryazhenka.

Z-k: kokt egg, bokhvete.
PS: grapefrukt.
O-d: bokhvete, grønnsakssalat, cottage cheese.
Pk: kefir.
U-n: bokhvete, yoghurt.

Z-k: bokhvete, en skive fullkornsbrød.
PS: kokte rødbeter.
Od: damp kyllingkotelett, bokhvete, tomat.
Pk: ryazhenka.
U-n: bokhvete, fermentert melkedrikk.

Z-k: bokhvete, protein av 1 egg, cottage cheese.
PS: kiwi.
Od: grøt, kål og gulrotsalat, fiskefilet.
Pk: kefir.
U-n: bokhvete, kefir.

Z-k: bokhvete, fermentert melkeprodukt.
PS: fermentert melkeprodukt.
Od: bokhvete, grønne bønner, kokt kyllingbryst.
Pk: kefir.
U-n: grøt, ryazhenka.

Exit

Du trenger en tilsvarende mengde tid for å forlate en enkel diett som varer i tre dager, fortsette å konsumere bokhvete og gradvis introdusere kjøtt, belgfrukter og fisk.

Fra den syv dager lange kuren bør du komme ut mer grundig. Den neste uken bør ikke lene seg på søppelmat. Kokt egg eller cottage cheese foretrekkes til frokost, rødbeter eller lett suppe bør spises i løpet av dagen, grønnsaksstuing og et stykke kokt fisk bør spises til middag. Siste måltid er 2,5-3 timer før leggetid. Før du legger deg, kan du drikke naturlig yoghurt.

Kontraindikasjoner

Hypertensjon.
Duodenalsår.
Diabetes.
Svangerskap.
laktasjonsperiode.

havregryn

En diett uten uønskede helsekonsekvenser, enkel og uten eksotiske produkter - dette er havregryn. Det har en positiv effekt på figuren og velvære, helbreder kroppen som helhet.

Sammensetningen av havre inneholder fiber, som virker for å rense kroppen. Den inneholder også et multivitaminkompleks som forbedrer immuniteten og forbedrer funksjonen til det endokrine systemet. Havregryn bekjemper dårlig kolesterol, gjenoppretter intestinal mikroflora og starter metabolske prosesser. Alt dette fører til vekttap.

Havregrynmodus:

variert;
krever ikke strenge restriksjoner;
forsyner kroppen med næringsstoffer;
egnet for personer med gastrointestinale patologier.

Tre-dagers diett

Det kalles lossing. På 3 dager er balansen i kroppen gjenopprettet, giftstoffer og giftstoffer renset. Kostholdet overføres, til tross for den magre menyen, veldig enkelt. Til frokost, lunsj og middag er det tillatt å bruke havregryn i enhver form - grøt, frokostblanding, hjemmelagde kaker. Fra væsken kan du drikke te og vann.

I sju dager

Frokost: en porsjon havregryn, et glass skummet melk, en håndfull rosiner.
Mellommåltid: blåbær, rips og bringebær smoothie.
Lunsj: havregryn, banan, yoghurt.
Ettermiddagsmat: en porsjon rå grønnsaker.
Middag: dampet kyllingbryst (100 g), grønn salat, en porsjon havregryn, kefir.

Frokost: en porsjon grøt, en surmelksdrikk, en skive ost, en teskje linfrø.
Snack: en porsjon havregryn, en håndfull tørkede aprikoser, kompott.
Lunsj: kokt fisk (100 g), en blanding av gulrøtter og kål, en skive fullkornsbrød, te.
Ettermiddag: eple.
Middag: dampet kylling, havregryn, appelsinjuice.

Frokost: havregryn, eple- og gulrotjuice.
Mellommåltid: en servering med lav-fett cottage cheese, kokt.
Lunsj: kyllingbryst stuet med grønnsaker, en skive ost, havregryn, kaffe med melk.
Ettermiddagsmat: kiwi.
Middag: kyllinglår, havregryn med revet ost, spinat og agurksalat.

Den fjerde dagen gjentar den første, den femte - den andre, den sjette - den tredje. Dag 7 inkluderer følgende måltider:

Frokost: havregryn med en skive grovt brød, eplejuice.
Snack: en håndfull tørket frukt eller nøtter, cottage cheese.
Lunsj: pasta, kyllingbryst, grønn grønnsakssalat med vegetabilsk olje.
Snack: cottage cheese og te.
Middag: havregryn med svisker, surmelksdrikk.

Exit

Uken etter vekttap programmet bør forbli diett. Måltider er lette, porsjoner er beskjedne. Mengden sukker og salt er fortsatt begrenset. Fet mat og krydret mat anbefales ikke. Du må spise mer frukt og grønnsaker, introdusere suppe på en svak buljong i kostholdet. Mel er kun tillatt den 2. uken (tidligere kun kjekskaker). Hvis du føler deg sulten, bør du drikke surmelksdrikker med et gjennomsnittlig % fettinnhold.

Kontraindikasjoner

Nyresvikt.
Sykdommer i det kardiovaskulære systemet.
Individuell intoleranse.
Graviditet og amming.

Modus for de late

Navnet på slike dietter er fullt berettiget: de har ikke kompliserte regler og utenlandske retter. Samtidig er effekten av å gå ned i vekt imponerende.

På vannet

Regimet er en av de mest effektive og enkle for vekttap. I løpet av en uke kan du bli 3-5 kg lettere, uten særlig belastning. Diettforholdene er enkle:

Drikk et glass vann uten kullsyre 20 minutter før et måltid.
Ikke drikk vann innen to timer etter å ha spist.

Vann skal drikkes ikke i en slurk, men i små slurker, som om du strekker nytelsen.

Det er tillatt å spise på vanlig måte, noe som reduserer porsjonene og utelukker søt og stivelsesholdig mat. Du kan bruke en spesiell meny der det er en sjanse til å forbedre resultatene:

Frokost: kokt egg, en skive rugbrød, fruktskiver.
Lunsj: kyllingfiletstuing, grønnsakssalat, en skive grovbrød.
Middag: bakt fisk, pasta med durumhvete, grønnsakssalat med yoghurt med lavt fettinnhold, et eple.

Nøtter, tørket frukt og frisk frukt egner seg som snacks.

En spesiell utgang fra dietten er ikke nødvendig på grunn av fraværet av alvorlige matrestriksjoner. Det viktigste er å gradvis redusere mengden vann som forbrukes, og bringe den til den vanlige normen. Modusen er veldig nyttig for kroppen, som bestemmer fordelene:

Vann fjerner giftstoffer fra kroppen, stimulerer metabolske prosesser, fornyer fysiologiske væsker.
Å drikke vann før måltider fremmer utskillelsen av magesaft, som har best effekt på fordøyelsesprosessen.
Takket være vann blir kroppen vant til mindre porsjoner mat.
Å drikke vann før måltider øker stoffskiftet betydelig. Fett har rett og slett ingen sjanse til å bli avsatt i problemområder.

Kontraindikasjoner for kostholdet er minimale:

nyrepatologier;
brudd i fordøyelseskanalen;
leverproblemer.

Med honning

Honning er et "pantry" av nyttige egenskaper og et utmerket alternativ til sukker. Et stort pluss med honningkuren for de late er fraværet av smakløs mat. Du trenger heller ikke gi opp søtsaker. Du kan holde deg til systemet fra 3 til 7 dager. Alt avhenger av startvekten.

Honning skal være av høy kvalitet. Det ideelle valget oppnås ved å samle fra forskjellige blomster. Det er bedre å kjøpe et produkt på markedet "med hender". Slik honning regnes som den mest naturlige og nyttige.

Regler for honningmodus:

Utelukk fett, stekt, mel og søtt (unntatt honning).
Om morgenen på tom mage og en time før sengetid, drikk et glass varmt vann med en skje honning og en sitronskive.
Spis en teskje honning før hvert måltid.

Rasjon for dagen:

Første frokost: eple, lav-fett cottage cheese med en skje honning, te med sitron.
Frokost: et glass frukt- og grønnsaksjuice, yoghurt uten tilsetningsstoffer.
Lunsj: dampbrokkoli, eple, te med honning.
Snack: appelsin eller eple.
Middag: kefir med en skje honning eller grønnsaksbuljong og honning.

Honningdietten er lav i kalorier (ca. 1200 kcal per dag), så det er farlig å følge den i mer enn en uke. Den 8. dagen kan du inkludere grovt brød, hard ost og havregryn i menyen. Gradvis bør magert kjøtt og fisk introduseres i kostholdet.

På eplecidereddik

Regimet, som utmerker seg ved sin enkle henrettelse, er populært og med god grunn: dets overholdelse frigjør deg fra behovet for å endre din vanlige livsstil. Når det gjelder effektivitet, sammenlignes vekttap med eddik med intens trening i treningsstudioet og strenge fastedager. Restriksjoner er minimale: avslag på søppelmat, det vil si fett, stekt og alkohol. Du kan holde deg til vekttap på eddik i 3 dager eller mer, justere kostholdet på egen hånd.

Som sådan eksisterer ikke eddikdietten. Det bør forstås som inkludering i kostholdet av naturlig eplecidereddik, som reduserer vekten og forbedrer hudtilstanden.

Ekte eplecidereddik er kreditert med mange nyttige egenskaper:

reduserer appetitten;
normaliserer metabolske prosesser;
forbedrer stoffskiftet;
fremskynder fordøyelsen av mat.

Uten en "flue i salva" er heller ikke komplett. Eplecidereddik er en syre, vekttap som er strengt forbudt i sykdommer i mage-tarmkanalen og organer i fordøyelsessystemet.

Viktig! Eddiksyre påvirker tilstanden til tannemaljen negativt. For å forhindre ubehagelige konsekvenser, drikkes eddikdrikken raskt, og umiddelbart etter skylling av munnen med rent vann.

For vekttap kan du bruke eddik fra butikken, men det er bedre å lage mat selv. Du må lage mat fra enkle produkter - epler, vann og sukker.

Vaskede og finhakkede epler legges i en emaljebolle og helles med varmt vann (60 grader). Vannet skal dekke eplene med 4 cm.
Sukker tilsettes (100 g per 1 kg epler).
Beholderen plasseres på et varmt sted i flere uker, og bland eplene forsiktig to ganger om dagen.
På slutten av perioden filtreres eplene. Infusjonen helles i glassflasker og stå i 2 uker på et varmt sted for gjæring.
Ferdig eplecidereddik oppbevares på et mørkt, kjølig sted. Flasker må være tett forseglet.

Modusen innebærer bruk av et av de foreslåtte alternativene for bruk av eddik:

Etter å ha våknet drikker de et glass varmt vann, der en spiseskje eplecidereddik og en halv teskje honning tidligere er oppløst.
Til frokost, ta et glass vann som tilsettes 2 ss eplecidereddik. Gjenta mottakelsen på ettermiddagen. Før du legger deg, drikk igjen et glass vann med eddik.

Menyen for 3 dager kan være som følger:

Frokost: havregryn og et eple.
Lunsj: dampet kalkunfilet, grønnsaksstuing.
Middag: blanding av spinat, kål og gulrøtter.

Frokost: risgrøt, bringebær-jordbærblanding.
Lunsj: kokt abborfilet, spinat, tomat og gulrotsalat.
Middag: damp kyllingbryst, kefir.

Frokost: et eple.
Lunsj: et eple.
Middag: et eple bakt med honning.

Den siste dagen av dietten er lossing, så den 4. - mat bør tas med ekstrem forsiktighet. Til frokost bør du bruke lett grøt med skummet melk, til lunsj passer en lett grønnsakssuppe eller lapskaus, til middag bør du ta en grønnsakssalat og et glass mager yoghurt.

Hvis du ønsker å utvide regimet, kan du bruke den foreslåtte menyen som grunnlag for å lage en ytterligere diett.

Middelhavet

Dietten er basert på bruk av en stor mengde langsomme karbohydrater, frukt og grønnsaker, sjøfisk, olivenolje. Utelukk fra dietten:

egg;
rødt kjøtt;
søtsaker og bakverk.

I løpet av dagen bør du drikke nypeinfusjon, ingefærte, hagtornavkok.

Små porsjoner og tilstrekkelig drikkeregime er velkomne. Det er forbudt å spise etter kl. 19.00. Måltider bør tilberedes på sunne måter: stuing, koking, damping og i en slow cooker. På en uke er det mulig å gå ned i vekt og bli lettere med minst 3 kg.

Innen en uke etter slutten av kuren bør ikke skadelig mat inkluderes i menyen. Begrenset bør introduseres jevnt: ikke mer enn 1 egg i 2 dager, rødt kjøtt - en gang i 4 dager.

frukt og grønnsaker

Varigheten av dietten er 7 dager, hvor du utelukkende må spise frukt og grønnsaker (spis 2 kg per dag). Når du velger frukt, må du fokusere på hudtypen. Med fet, sur og umodne frukt er egnet, tørr - søt og fullt modnet. Begge alternativene passer for normal og kombinasjonshud. Vekttap per uke - fra 6 kg.

Å praktisere en diett anbefales ikke for personer med økt sekresjon av magen og patologier i mage-tarmkanalen. Du bør gå jevnt ut og gradvis introdusere proteinrik mat i kostholdet. Om morgenen den 8. dagen kan du starte med et kokt egg og en skje havregryn, spise et stykke bakt fisk om ettermiddagen og drikke et fermentert melkeprodukt til middag.

Oppskrifter på enkle retter

Detox suppe

Ingredienser:

ruccola (gjeng);
brokkoli (3 hoder);
zucchini (kvart);
løk (halvparten);
ingefærrot (stykke);
fedd hvitløk;
olivenolje (spiseskje);
saft av en halv sitron;
ikke-kullsyreholdig mineralvann (2 glass);
malt svart pepper;
havsalt.

Matlaging

Fres løk og hvitløk i en dyp stekepanne til dufter.
Etter et par minutter tilsetter du brokkoli, hakket ingefær og zucchini.
Etter 3 minutter, tilsett vann, dekk til med lokk. La det småkoke på lav varme i ikke mer enn 7 minutter.
Hell blandingen i en mikserbolle. Tilsett ruccola, pepper, salt og hell sitronsaft der.
Pisk i 3 minutter på middels hastighet.
Server til bordet.

Kyllingfilet med grønnsaker

Ingredienser:

kyllingfilet;
gresskar (300 gr.);
brokkoli (200 gr.);
paprika (2 stk.);
hvitløksfedd.

Matlaging

Skjær den ferske kyllingfileten i biter, legg på bakepapir, sett i ovnen (180 grader) i 15 minutter.
Skjær gresskar i skiver, pepper i strimler, del brokkoli i blomsterstander.
Legg grønnsaker til fileten, kok i 15 minutter.
Hakk hvitløk, legg i kjøtt og grønnsaker. Kok i 2 minutter.

Fisk med grønnsaker

Ingredienser:

2 stykker kjølt torsk;
en halv rødløk;
1 stk bulgarsk rød pepper;
2 tomater;
en skive sitron;
greener (dill, persille, selleri).

Matlaging

Skjær torsken i porsjoner.
Forbered grønnsaker: kutt paprikaen i strimler, løken i halve ringer, kutt grønnsakene. Legg ut på pergament.
Legg fisken oppå grønnsakene. Legg tomater og sitron på toppen.
Dekk til med et ark, send til ovnen (180 grader) i 20 minutter.

Salat for vekttap

Ingredienser:

fersk agurk;
fersk tomat;
rød paprika;
en haug med grønn løk og ruccola;
sitronsaft;
oliven olje.

Matlaging

Skyll greener og la stå i vann i 5 minutter for å fjerne støv.
Kutt agurk, tomat og pepper, hell i en beholder.
Hakk ruccola og urter, legg til grønnsaker.
Dryss salaten med sitronsaft og tilsett en skje olivenolje. Blande.

detox salat

Ingredienser:

store gulrøtter;
unge rødbeter;
et halvt hode med ungkål;
en halv haug med dill og persille;
en haug med spinat;
saft av en halv sitron;
en halv teskje olivenolje;
grovt havsalt.

Matlaging

Riv gulrøtter og rødbeter på et middels rivjern. Hakk kålen, ha i en bolle og tilsett en klype havsalt.
Tilsett gulrøtter og rødbeter, hakkede grønnsaker til kål. Blande.
Tilsett olje og sitronsaft. Blande.

Lett grønnsaksgryte

Ingredienser:

ung squash;
tomat;
150 gram tomatjuice;
hode av løk;
havsalt på tuppen av en kniv.

Matlaging

Skyll og skrell squashen, kutt i små firkanter.
Skold tomatene, fjern skinnet, finhakk.
Finhakk løken. Sammen med zucchini, send til pannen. Vent til saften slipper ut. Dekk deretter til med lokk og la det småkoke i 7 minutter.
Tilsett tomater. La det småkoke til væsken har fordampet uten lokk.
Hell i tomatjuicen, la det småkoke i 10 minutter til den blir tykk.
Ved servering pynter du retten med urter og litt salt.

Banankaker med havregryn

Ingredienser:

3 bananer;
et glass havregryn;
50 gram fettfattig smør;
en skje honning

Matlaging

Skrell bananene og skjær dem i små biter. Bruk en blender til å purere.
Mal et halvt glass frokostblanding i en blender til fine smuler. Hell over bananpuré. Tilsett hele flak.
Hell i smeltet smør, tilsett honning. Blande.
Form små kuler, flat med håndflaten og legg på bakepapir.
Stek i ovnen på 180 grader i en halvtime.

Kefir med kiwi

Ingredienser:

et glass gjæret melkedrikk med lavt fettinnhold;
2 kiwi;
40 gram kli;
en skje honning

Matlaging

Skrell kiwi og skjær i små terninger. Legg en tredjedel i bunnen av glasset.
Legg et fermentert melkeprodukt på kiwi. Legg til kli.
Legg ut et lag med kiwi igjen. Legg kefir på toppen. Det siste laget er kiwi.

Enkle øvelser for best effekt

For å forbedre effekten av en enkel diett når du går ned i vekt, er det nyttig å utføre enkle øvelser daglig:

Tilbaketrekking av magen.
Klemmer baken.
Går opp trappene.
Knebøy.

For de samme formålene er "utfall" bra: fra "stående på gulvet"-posisjon (føtter skulderbreddes avstand), ta et dypt skritt fremover med en fot. Det aktive benet er bøyd i kneet. Kneet på det andre benet skal berøre gulvet. Etter at du må gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med det andre benet. Daglig bør utføres 20 ganger på hvert ben.

Sykkeløvelsen viser god effekt. Du må ligge på gulvet, legge hendene ved siden av kroppen, heve bena over magenivået, bøy litt i knærne. Utfør en imitasjon av å tråkke i luften omtrent 20-30 ganger.

En god effekt kan oppnås med en vanlig bøyle. Det hjelper å forbrenne fettavleiringer i midjeområdet og øke hastigheten på stoffskiftet. Du må vri minst 15 minutter daglig. I dette tilfellet bør øvelsen være kontinuerlig. Hvis bøylen faller, start nedtellingen på nytt.

Et ønske om å ha en slank figur er ikke nok, du må jobbe med dette problemet og vise utrolig innsats. Det første trinnet er å følge reglene for et sunt kosthold eller kosthold. Gi opp dårlige vaner og din vanlige livsstil for å bli mer mobil, for å øke forbrenningen og forbrenne fett. Ikke tenk at du kan gå ned i vekt bare på dyre og eksotiske produkter. Det finnes effektive dietter laget for de fattige på enkle og rimelige produkter.

For å oppnå et positivt resultat, må du akseptere tre betingelser for vellykket vekttap: et sunt kosthold, fysisk aktivitet og god søvn. Det er nødvendig å velge en diett slik at den ikke gir ubehag, og personen forblir alltid i godt humør. Du bør ikke frata deg selv favorittmaten din, sulte, men det er bedre å fokusere på et balansert kosthold. Listen over produkter må inneholde: suppe, grøt, tørket frukt og frisk frukt, stuvede og ferske grønnsaker, magert kjøtt, ulike nøtter, meieriprodukter.

Liste over populære dietter for vekttap

Det er nødvendig å gi en liste over de mest populære og effektive diettene som vil bidra til å eliminere overflødig vekt.

	Et hurtigvirkende kosthold basert på økt inntak av proteinmat. Ved å følge alle reglene kan du gå ned opptil 20 kg på en måned. Det innebærer ikke faste, men de første dagene er det påkrevd å utelukke fett og karbohydrater fra kostholdet og kun spise proteinmat. Det krever mye energi å behandle proteiner, så kroppen tar det fra fettreservene. Gradvis blir karbohydrater og fett introdusert i kostholdet. Dietten er ikke for gravide og ammende mødre. Gravide og ammende mødre bør følge en diett for å opprettholde vekten, samt eliminere ekstra kilo hvis de går opp. Alle funksjoner og begrensninger bør konsulteres med en lege.
	Dette er en streng diett i enhver form. Men mat er det sunneste. Kefir-dietter for vekttap er rettet mot å eliminere 5 kg på 5-8 dager, men med vedvarende bruk kan du miste 14 kg på 3-4 uker. Du kan sitte på en yoghurt, drikke den i et glass hver 3-4 time, uten å tilsette sukker eller sirup til den. Men på denne dietten kan du ikke holde ut i mer enn tre dager. Det er alternativer for kefir-dietter i kombinasjon med frukt, bokhvete og andre produkter.
	Denne raske dietten innebærer bruk av melk alene eller i kombinasjon med forskjellige produkter. Bruken av en melk kan bare opprettholdes i 3 dager, mens du drikker den første dagen - et glass melk hver 2. time, den andre dagen - et glass av produktet hver 1,5 time, den tredje dagen - et glass drikke hver gang time. I mellom må du drikke rent vann, i denne perioden er det nødvendig å ta et vitaminkompleks for ikke å utsette kroppen for utmattelse. Det er dietter der melk er kombinert med surmelkprodukter, frukt, kokt kjøtt eller fisk og grønnsaker.
	Perlebygg inneholder mange nyttige elementer: jern, magnesium, kalsium, fosfor, kobber og vitamin E og liste B. Det hjelper å gå ned i vekt med 6-8 kilo per måned. Men det passer ikke for alle, fordi det provoserer økt gassdannelse og tarmlidelser. Du må koke grøt i vann, bløtlegge frokostblandingen om kvelden for å svelle, og om morgenen koke grøt fra 200 g bygg. Ikke tilsett noe til det, om bare pepper for smakens skyld. Bruk den resulterende grøten i løpet av dagen, du kan ikke spise noe annet, bare drikk vann og urtete. En streng diett er designet for 5 og 7 dager.
	Hvis du har 2 positive eller negative blodgrupper, vil vekttapdietten ligne kostholdet til vegetarianere. Disse menneskene har svake organer i mage-tarmkanalen, så plantemat oppfattes godt. Kjøtt, fisk, noen frokostblandinger, melk og meieriprodukter, noen frukter er kontraindisert.
	En deilig diett som lar deg gå ned opptil 7 ekstra kilo på en uke. Mandariner er et lavkaloriprodukt, inneholder mye fiber og bidrar til å raskt rense kroppen for giftstoffer og giftstoffer. Du kan bruke en 7-dagers mono-diett eller gjøre fastedager på mandariner.
	Et velprøvd og sunt kosthold, fordi gulrøtter inneholder vitamin A, som forbedrer hudtilstanden og akselererer celleregenerering. Det bidrar også til å styrke bein og muskler. Gulrøtter kan spises rå, stekt eller stuet, men ikke kokt. Det er 3 og 7 dagers dietter.
	Denne dietten er ikke egnet for de som har problemer med mage-tarmkanalen. Du kan gå ned i vekt på cottage cheese med tilsetning av meieriprodukter, friske grønnsaker og frukt, grønn te og nypebuljong. Hvis du gjør alt riktig, kan du gå ned opptil 10 ekstra kilo.
	Ganske populær diett, som satt stjernene i fransk kino. Det innebærer å eliminere karbohydrater fra kostholdet og fokusere på proteinmat. Du kan holde deg på den lenge. Hvis du virkelig vil ha søtsaker, trenger du ikke beherske deg.
	Dette er en kul diett, designet for søtsuget. Varigheten bør ikke overstige 7 dager, fordi kroppen, bortsett fra minimumsmengden sjokolade, ikke vil motta noe. Du kan spise 100 g mørk sjokolade per dag.
	Designet for 7 dager, hvor det virkelig er mulig å gå ned i vekt opptil 7 kilo. Det er tillatt å spise og drikke: ikke mer enn 1,5 liter rent vann, kjøtt- og fiskebuljonger, magre meieriprodukter, te, juice, kompott og gelé.
	Interessant for å gå ned i vekt og Kreml-dietten. Dens essens ligger i bruken av kjøtt og pølser. Du må telle poengene til maten du spiser og ikke overskride det anbefalte antallet. Det varer til resultatet er oppnådd, og dette kan være en måned eller til og med et år.
	Dette er ikke bare en diett for noen dager, men en livsstilsendring for alltid. Prinsippene for dietten: separat ernæring, praktisering av mono-dietter, når ett produkt konsumeres i løpet av dagen og overholdelse av drikkeregimet, når 2-3 liter væske skal konsumeres i løpet av en 9-dagers diett.
	Dette er en sesongbasert diett, du kan gå ned opptil 10 kilo på en uke. Vannmeloner, på grunn av deres sammensetning, hjelper til med å rense kroppen for giftstoffer og fjerne overflødig væske, forbedre metabolske prosesser og redusere risikoen for kreftceller.
	Et effektivt kosthold, fordi etter å ha gått ned i vekt, kommer ikke kiloene tilbake. Og dette skjer på grunn av forbedring av stoffskiftet, restaurering av tarmveggene og forbrenning av fett. For en uke på kål er det virkelig mulig å gå ned 5-7 kilo.
	Essensen av dietten er overgangen til riktig ernæring. Dietten varer bare i 21 dager, men etter slutten blir du så vant til den at du ikke lenger vil, spiser skadelig mat og går opp i overvekt.
	På grønnsaker i en uke kan du redusere vekten med 5 kilo. Du må spise ferske grønnsaker og noen ganger stuet eller bakt. I tillegg til grønnsaker, for ikke å føre kroppen til utmattelse, er det tillatt å spise rugbrødkjeks, fisk eller kjøtt, surmelkprodukter.
	Virkelig bra kosthold, modeller tyr ofte til det. På syv dager kan du lett gå ned 4-6 kilo. Et trekk ved dietten er bruken av et stort antall kokte egg og grønnsaker, noe som gir kroppen mye protein og vitaminer.
	En stor mengde salt i kroppen fører til fedme, hypertensjon, forstoppelse og ødem. Det er ikke en diett, det er diettmat. Salt bør elimineres fullstendig fra kostholdet eller konsumeres til et minimum.
	Å dømme etter figuren til den berømte sangeren, er dietten ganske effektiv. Den består i bruk av en stor mengde kefir. En renset tarm begynner å fungere godt og forhindrer vektøkning. Den første dagen trenger du bare å drikke kefir, og den andre - spis som vanlig.
	For de som ikke kan spise mat med lavt kaloriinnhold, er denne dietten egnet, hvis prinsipp er å redusere mengden mat til 5 ss. Dette reduserer det daglige kaloriinnholdet med opptil 30 %. Du må spise ofte, noe som gir god fordøyelse av maten og en akselerasjon av stoffskiftet.
	Denne dietten for vekttap lar deg redusere overflødig vekt i fravær av sult. Varigheten av dietten kan være 3 eller 7 dager. I løpet av dagen kan du spise tre bananer, drikke 3 glass lettmelk eller kefir, drikke te, vann og urteavkok.
	Risdietten er den sikreste, fordi frokostblandingen inneholder alle stoffene som er gunstige for kroppen. På ris kan du arrangere fastedager, gjennomføre 3-dagers eller ukentlige kurs. Kokt ris uten salt bør deles i flere doser og spises, noen ganger fortynnet med et stykke kokt fisk eller grønnsaker.
	Gryn i dette tilfellet tas rå og helles med kefir for å svelle i flere timer. Det fjerner giftstoffer og giftstoffer, renser forsiktig tarmene og normaliserer fordøyelsen, så det hjelper å gå ned opptil 10 kilo på en uke. Anbefales ikke for de med mageproblemer.
	Denne dietten finnes i forskjellige versjoner: i 1-10 dager. Men den ukentlige dietten er veldig populær. Du må begynne å gå ned i vekt på epler fra én lossedag. Det er bedre å spise grønne epler, de har mindre sukker. Det er ikke nødvendig å bruke dem ferske, du kan bake dem i ovnen eller lage smoothies med kefir av dem, noe som også bidrar til vekttap.
	Agurk-dietten er hyggelig fordi grønnsaken er smakfull og lett. Du kan bare spise agurker eller lage salater av dem ved å legge til andre kalorifattige grønnsaker. Siden kostholdet er strengt kan det oppstå sammenbrudd, så du bør ikke sette deg ned på lange kurs.
	Denne dietten ble utviklet for personer som er allergiske mot gluten. Så la de merke til at å spise glutenfrie måltider fører til vekttap. Gluten er et gluten som finnes i bakevarer, iskrem, sauser og annen mat. Ved å gi opp glutenprodukter forbedres stoffskiftet og fordøyelseskanalen, og derfor smelter kilo.
	Merkelig nok, men en diett på frokostblandinger har også en positiv effekt på figuren. Syvdagers dietten er laget for å gå ned 5-10 ekstra kilo, men du må spise grøt fra forskjellige frokostblandinger hver dag. Ikke tilsett salt eller sukker, kok i vann, bløtlegg frokostblandingen i flere timer og kok deretter i ca 5 minutter.Det er mye fiber og langsomme karbohydrater i frokostblandinger, noe som bidrar til vekttap.
	Denne dietten er laget for å spise mat som er sunn for kroppen for å holde den sunn og energisk. Du kan gå ned i vekt med 10 kilo for hele kurset, spesielt i sidene og på magen. Dette er en diett for de som ikke kan sulte, fordi det handler om riktig ernæring. Kurset kan vare i 4 måneder, men resultatet av å gå ned i vekt er fast og vekten kommer ikke tilbake.
	Poenget er dette: i 6 dager veksler ulike mono-dietter. Siden ernæring praktiseres separat, blandes ikke proteiner med karbohydrater og det skjer en rask nedbrytning av fett. I løpet av dagen kan du fjerne overflødig vekt med 500-800 g. Det er nødvendig å dele 6 dager av dietten i par der du kan spise proteinmat, grønnsaker og til slutt frokostblandinger.
	Havregryndietten passer for de som er overvektige og har helseproblemer. Du kan sitte på havregryn i en uke og forbrenne opptil 10 kilo overflødig fett. Kornblandingen inneholder fiber, som raskt fjerner giftstoffer og giftstoffer fra kroppen. Tarmveggene gjenopprettes og samler ikke lenger opp skadelige stoffer.
	Denne dietten ble foretrukket på grunn av enkelheten ved å tilberede hovedretten. Den kan brukes med forsiktighet, fordi eggeplommer kan være helseskadelig. Varigheten av dietten kan være fra 2 til 7 dager. Du kan bare spise kokte eggeplommer.
	Dietten er basert på riktig ernæring av Margaret Thatcher, der metabolske prosesser normaliseres, noe som fører til et naturlig tap av overflødig vekt. Kostholdet inkluderer egg, cottage cheese og sitrusfrukter. Du kan legge inn mat fra andre proteinprodukter. Kurset er laget for 4 uker, men du kan holde deg til denne dietten livet ut.
	Høye kolesterolnivåer fører til hjerneslag, hjerteinfarkt, aterosklerose. Det dannes ved bruk av skadelig fett og kreftfremkallende stoffer. Denne dietten er rettet mot å akselerere og normalisere metabolske prosesser. Fet mat, stekt mat er forbudt, mat som inneholder mye fiber er velkommen.
	Denne dietten er etterspurt fordi den er effektiv og ikke krever store utgifter. Den brukes i nødstilfeller, før enhver feiring. Du kan sitte på en diett i kort tid, det er bedre å bruke det som fastedager. Produktene er kalorifattige, bidrar ikke bare til vekttap, men renser også kroppen for giftstoffer.
	Denne dietten er ikke designet for raske resultater, fordi den er basert på bruk av matvarer med lav glykemisk indeks. For å gjøre dette er det nødvendig å gjenoppbygge ikke bare matsystemet, men også livet. Å spise mat med høy glykemisk indeks krever økt utskillelse av insulin fra bukspyttkjertelen, noe som til slutt fører til økt appetitt og som regel diabetes. Du kan spise mat med lav glykemisk indeks, som har langsomme karbohydrater i sammensetningen.
	Denne dietten lar deg gå ned i vekt med 5 kilo på 3 dager. Dietten er designet for 3 og 7 dager, men den er ganske streng og ikke alle tåler en uke. Essensen av dietten er forbruket av 1000 kcal per dag. Siste måltid på dietten senest 15 timer. Spis små måltider 5 ganger om dagen, drikk 2 liter væske. Før du starter denne dietten, bør du konsultere legen din, fordi et langt fravær av mat kan påvirke kroppen din negativt.
	Det er rettet mot å sikre at pasienten ikke bare går ned i vekt, men også forbedrer helsen hennes. Denne dietten er foreskrevet før noen abdominale operasjoner. Det lar deg bli kvitt overflødig vekt med 5 kilo per uke. Du må spise rå mat og ikke blande for eksempel frukt og meieriprodukter. Du kan bare bruke ett av de tillatte produktene om gangen.
	Dietten lar deg bli kvitt 10 ekstra kilo i løpet av en måned. Dette oppnås ved å spise mat som fremskynder metabolske prosesser. I kroppen oppstår en endring i den hormonelle bakgrunnen: en reduksjon i produksjonen av insulin og østrogen, samt en påfølgende økning i adrenalin og testosteron. Preferanse gis til proteinprodukter og ferske grønnsaker.
	Den er basert på bruk av kalorifattig mat slik at maten bidrar til å normalisere fordøyelsen og akselerere fettforbrenningen. Det er nødvendig å endre ikke bare kostholdet, men også levekårene. Du må trene riktig ernæring, gå til treningsstudioet og utføre en øvelse for å forbrenne overflødig fett.
	Dietten på denne frukten er utviklet i forskjellige versjoner. Det kreves mange frukter, så personer som lider av mage-tarmsykdommer bør ikke gå på diett. Det er tillatt på en diett å drikke ferskpresset juice og spise frukten i form av salater med urter. Den ukentlige dietten innebærer inkludering av andre matvarer i dietten.
	Den passer for de som ikke har tid eller ikke ønsker å drive med fysisk aktivitet eller sport. Disse kursene er laget for overvektige personer som trenger kirurgi for å unngå komplikasjoner. Du kan gå ned 10 kilo i løpet av en uke, men det er veldig lite mat - bare 3 dager i uken har du lov til grønnsakssalat, kokt kjøtt og cottage cheese, og drikke mineralvann eller melk på resten.
	Det brukes vanligvis av idrettsutøvere ved tørking, når karbohydratmat erstattes med protein. Dette er en streng diett som må følges. Riktig ernæring bør kombineres med trening med øvelser for vekttap, overholdelse av drikkeregimet, du må drikke 2 liter vann per dag.
	I løpet av fødselsperioden er en kvinne forpliktet til å følge en diett for riktig utvikling av fosteret. Riktig ernæring lar den vordende moren ikke få ekstra kilo og ikke frata babyen nyttige stoffer. Du bør fjerne skadelig mat fra kostholdet og spise sunn mat i små porsjoner, men ofte.
	Dette er et behagelig kosthold som ikke krever strenge matrestriksjoner, men det må følges i lang tid. I følge beskrivelsen må du spise meieriprodukter rike på protein og grønnsaker som inneholder fiber. Kroppen får proteiner for å bygge celler, energi for livet, og tarmene renses hele tiden. Smirnov Viktor Petrovitsj Ernæringsfysiolog, Samara Denne artikkelen viser hvor populært ulike diettalternativer er for ett mål - å gå ned i vekt, se vakrere eller sunnere ut. Faktisk er det enda flere dietter, men hvis du ser på det fra et vitenskapelig synspunkt, kan du forstå at i ernæring er alt det motsatte. For hvert problem velges et spesielt, balansert og verifisert kosthold. Så, det er en viss type terapeutisk ernæring for sykdommer i nyrene, for sykdommer i galleveiene, det er en diett for aterosklerose, og så videre. Ingen hevder å øke antallet av disse diettene, fordi de allerede fungerer. Men vekttap er en unik grunn til å lage dusinvis av forskjellige kostholdsalternativer, selv om det er nok med én riktig type diett, som opprettholder kostholdets nytte, men reduserer energisammensetningen ved å redusere raske karbohydrater og raffinert fett. Du bør ikke forenkle situasjonen og gå på mono-dietter, siden hver av dem er feil på sin egen måte. Kanskje det eneste unntaket kan gjøres for en saltfri diett, som lar deg utvise overflødig væske fra kroppen innen 3-4 dager og lette hjertets arbeid. Så, en banandiett kan føre til en økning i nivået av kalium i blodet, og hvis en person har en tendens til arytmier og nyrene ikke fungerer bra, kan han ende opp på sykehuset. Grapefrukt diett bør ikke brukes til pasienter med erosive og ulcerative prosesser i mage-tarmkanalen, og så videre. Derfor, i fravær av kontraindikasjoner, kan i noen tilfeller lossing-diettterapi, bestående av korte kurser med faste, være mer fordelaktig enn en diett hvis mål er maksimalt tap av kroppsvekt på minimum tid. konklusjoner Det er mange kostholdskurs å velge mellom, det er ikke vanskelig å velge de beste diettene for deg selv. Det er viktig å se ikke bare på hva du kan spise og hva du ikke kan, men også på evnen til å skade helsen. Du bør ikke la deg rive med av forskjellige dietter for å eliminere ekstra kilo, du må velge den rette og bruke den med jevne mellomrom. For at dietten skal ha en positiv effekt på vekttap, må du følge reglene: Følg kostholdet. Det er nødvendig å ta mat samtidig, slik at nyttige stoffer absorberes bedre og metabolske prosesser akselereres. Frokost må være før klokken 9, lunsj – før klokken 14 og middag – senest klokken 17. Spis riktig. Signalet om metning i hjernen kommer først etter 20 minutter, etter når magen allerede er virkelig full. Derfor må du slutte å spise når du kjenner en liten følelse av sult, og ikke overspiser. Mat bør tygges godt slik at store matbiter ikke kommer inn i fordøyelseskanalen. Du kan ikke spise mat med raske karbohydrater for snacks: søtsaker, kaker eller kjeks. Hvis du vil ha søtsaker, er det bedre å spise et eple, svisker eller tørkede aprikoser, i deres fravær - mørk sjokolade 1-2 skiver. For å gå ned i vekt for sikkert, trenger du ikke å forsømme fotturer, rulleskøyter eller sykling, og om vinteren - skøyter eller ski. Du må sove minst 7 timer om dagen.