Tidsplan for dagen. Daglig rutine: hvordan komponere og hvorfor det er viktig å observere. Jack Dorsey-opplevelsen

I vår høyteknologiske tidsalder er det noen ganger svært vanskelig for en person å opprettholde en sunn livsstil. Årsakene til dette er: en overflod av søppel og fet mat rik på konserveringsmidler og fargestoffer, gratis tilgang til Internett og TV hele døgnet, uregelmessige arbeidstider og så videre. Som et resultat blir det daglige regimet forvirret, kronisk tretthet, apati, hyppig hodepine, søvnløshet og til og med depresjon vises.

Viktigheten av å lede en sunn livsstil

Den som fører feil daglig rutine, ikke observerer søvn- og våkenhetsregimer, er umiddelbart synlig. Tegn på mangel på søvn er: poser under øynene, gule hvite øyne med kapillærer som sprenger seg, blekhet i huden, problemer med koordinering, økt nervøsitet, følsomhet og til og med skjelving.

Forholdet mellom normalt fysisk og mentalt velvære og den daglige rutinen ble lagt merke til av forskere for mer enn 100 år siden. Avhengig av den biologiske alderen til en person, omtrentlig ideell daglig rutine.

Hovedkomponentene i en sunn livsstil

Streng overholdelse av søvn og våkenhet;
Balansert konstant kosthold;
En tilstrekkelig mengde fysisk aktivitet nødvendig for kroppen;
Følge reglene for elementær hygiene;
Normal psykologisk tilstand;
Ingen dårlige vaner.

Hva er faren for manglende overholdelse av den daglige rutinen?

Først av alt er regimeskiftet full av problemer med tilstanden til nervesystemet. En person blir apatisk til alt, eller omvendt, altfor irritabel og nervøs. Arbeidsevnen er markant redusert. I tillegg blir han mer utsatt for de skadelige effektene av stress, samt ulike sykdommer og virus.

I tillegg til å påvirke det psykologiske, har fraværet av et regime effekt på den fysiske tilstanden. En person føler seg konstant syk, utmattet og fratatt styrke. Han er hjemsøkt av hyppige hodepine, tretthet, muskelsmerter og trykkproblemer. Å slå ned den daglige rutinen reduserer også de metabolske prosessene betydelig, som et resultat av at sykdommer som forstoppelse, tyngde i magen og dysbakterier kan oppstå.

Individuell diett må også justeres og balanseres. Som du vet, når fordøyelsesprosessene toppen av aktiviteten fra tidlig morgen til kl. 12.00, så hvis du regelmessig hopper over frokost, kan du enkelt tjene deg selv et magesår eller gastritt.

Magen blir raskt vant til den riktige daglige rutinen og ernæringen, derfor har de som fører en relativt sunn livsstil som regel ikke betydelige problemer med fordøyelsen og absorpsjonen av næringsstoffer.

Hva er viktigheten av å opprettholde en sunn livsstil?

Overholdelse av regimet er nøkkelen til suksess og velstand. Folk som strengt følger den daglige rutinen, overvåker kostholdet og kontrollerer tilstedeværelsen av dårlige vaner, er som regel mer disiplinerte og målbevisste. De utsetter aldri ting til senere og foretrekker å løse problemer etter hvert som de oppstår. I tillegg er aktivitetsnivået til slike mennesker høyere, de klarer å gjøre mange ting på en dag.
Folk som fører en sunn livsstil, daglig rutine, blir sjeldnere syke enn andre. Med et avmålt og organisert liv begynner også kroppen å fungere "som en klokke". Fysisk aktivitet, sult, tretthet og søvnighet kommer alle samtidig, så de fysiologiske mekanismene blir aldri overrumplet og er nesten alltid forutsigbare.

Den daglige rutinen, kroppens aktiviteter, fasene av søvnen og våkenhet er direkte relatert med begrepet biologiske rytmer.

Biorytmer er periodisk gjentatt dynamikk av den tidsmessige intensiteten til fysiologiske prosesser som systematisk forekommer i hver levende organisme.

Biorytmer og deres direkte innflytelse på livet og helsen til en moderne person studeres av en spesiell vitenskap - kronobiologi. Kronobiologer har etablert avhengigheten av den vitale aktiviteten til alle levende vesener på planeten på naturlige prosesser, så vel som påvirkningen fra solen, månen og til og med stjerner.

Det ble også etablert en sammenheng mellom den vitale aktiviteten til organismen og perioden på dagen, årstidene. Biorytmer er ikke permanente de kan endre seg gjennom livet.

Nært knyttet til dem er konseptet med biologisk klokke - forhåndsprogrammert på en naturlig måte sensorer for utførelsestiden for en eller annen handling.

Hvordan bli fra en "ugle" til en "lerke"

For å gjøre dette trenger du først og fremst lyst og viljestyrke. For å bli fra en "ugle" til en "lerke", trenger du legge ned litt innsats og tålmodighet.

Hvordan skape en sunn hverdag? Eksempel på handlingsplan

7:00 - 7-15 - stå opp av sengen

Den beste tiden å våkne er 07.00. Ikke skynd deg å komme deg ut av sengen med en gang - tillat deg selv å legge deg ned en stund. Tenk på hva den nye dagen vil bringe, vurder scenariet for dens videre utvikling;
Prøv å drikke et glass rent vann på tom mage umiddelbart etter å ha våknet - dette vil øke hastigheten og forbedre kvaliteten på fordøyelsesprosessene betydelig;

7:15-7-30 - morgenøvelser og dusj

Ikke overse trening - i løpet av natten blir menneskelige muskler nummen og mister sin tidligere elastisitet. Et kompleks av enkle fysiske øvelser kan bidra til å gjenopprette tonen, og i kombinasjon med en dusj har det en fantastisk forfriskende effekt.

7:30 - 8:00 - frokost

Frokosten skal være lett og næringsrik. Morgen er tiden da de metabolske prosessene i kroppen er veldig raske. Gi preferanse til frokostblandinger, de er rike på komplekse karbohydrater. Glem heller ikke næringsstoffene til rå frukt og grønnsaker og deres generelle betydning for velvære og helse.

08.15 – gjør seg klar til å forlate huset

8:30 - forlate huset (omtrentlig tid)

9:00 - 13:30 - den første toppen av arbeidsaktiviteten

13.00-14.00 - lunsjpause

Det anbefales å gå ut en stund for å puste frisk luft for å våkne og øke appetitten;
For ikke å kaste bort penger, gjør det til en regel å ta lunsj med deg.

14:00-18:00 - den andre toppen av arbeidsaktiviteten

19:00 - 20:00 - hvile

20:00 - middag (senest 2-3 timer før leggetid)

Middagen skal være omfattende og næringsrik, men samtidig ikke for overbelastet med fett og enkle karbohydrater. Et ideelt alternativ ville være en lett siderett som bokhvetegrøt, vitaminsalat med olivenolje og bakt fisk.
Ikke drikk for mye væske om natten, spesielt te, da det har vanndrivende egenskaper. Du bør også avstå fra kaffe - koffeinet i den irriterer nerveenden og kan forårsake søvnløshet.

20.30-23.00 – fri

23:00 - sove

Før du legger deg, bør du ta en kontrastdusj, eller et spesielt beroligende bad;
15-20 minutter med å gå i frisk luft om natten vil hjelpe deg med å sovne godt;
Hvis du har tid til å bli sulten - drikk et glass av et hvilket som helst fettfattig meieriprodukt.

Selvfølgelig er dette bare en omtrentlig tidsplan for en persons daglige rutine. Du kan utarbeide mer detaljert informasjon selv, og ta hensyn til alle aspekter og nyanser av din spesifikke livsaktivitet og helsetilstand.

Hvordan lage en daglig rutine, med tanke på egenskapene til mannlige og kvinnelige organismer

På grunn av psykofysiologiske egenskaper har den daglige rutinen for menn og kvinner noen forskjeller.

Menn bør være mer oppmerksomme på fysisk aktivitet, utvikle og styrke kroppen sin. Bare en halvtimes tid, regelmessig viet til trening, vil bidra til å oppnå fantastiske resultater og forbedre helsen. Det er nyttig å løpe morgen og kveld, og deretter ta en kontrastdusj. Menn bør også ta hensyn til kostholdet - proteinberiket mat med tilstrekkelig fysisk aktivitet vil bidra til å bygge ønsket muskelmasse. Riktige måltider bør være ca 5-6 per dag, du kan også ordne deg med lett næringsrik snacks.

Livsstilen til kvinner er mer fleksibel på grunn av påvirkningen av naturlige månedlige sykluser på dem. Nivået av fysisk og mental aktivitet bør avhenge direkte av deres velvære.

Kvinner, i likhet med menn, må også få tid til sin fysiske form. Det er mange teknikker og idretter som vil bidra til å holde kroppen i god form, som gymnastikk, svømming, yoga, cardio, ballroom og moderne dans.

For å opprettholde et friskt utseende, er det viktig å ikke glemme at en kvinne bør sove minst 8-9 timer om dagen og nøye overvåke kostholdet hennes. For å opprettholde harmoni og nåde i figuren, anbefales det å begrense forbruket av hurtigmat, søtsaker og alkoholholdige drikker. Preferanse bør gis til lett og sunn mat med minimal tilstedeværelse av animalsk fett til fordel for vegetabilsk fett.

Den daglige rutinen er organisering og hensiktsmessig fordeling av menneskelige tidsressurser, en slags livsplan. Den riktige daglige rutinen er organiseringen av en persons personlige tid for den mest optimale bruken av arbeidspotensialet hans. Hva er hverdagen til for? Hva er hovedkomponentene?

Daglig rutine: hovedkomponentene

Den daglige rutinen er grunnlaget for normal funksjon av kroppen. Det er den riktige vekslingen mellom arbeid og hvile, ulike typer aktivitet som lar kroppen gjenopprette styrke i fysisk og psykologisk henseende. Den riktige daglige rutinen lar deg fordele tidsressurser riktig for hvile, arbeid, ernæring, selvutvikling, egenomsorg.

Det er eksterne og interne faktorer som bidrar til utviklingen av en viss daglig rutine for en person.

Den viktigste interne faktoren som bidrar til utviklingen av en viss menneskelig atferd er biorytmer.

Biorytmer er de grunnleggende prosessene i levende natur, den vanlige aktiviteten til organismen, dens systemer, utført med jevne mellomrom. Biologiske rytmer er faste på alle nivåer av levende materie: fra de enkleste biologiske reaksjonene som oppstår i hvert øyeblikk i en celle til komplekse menneskelige atferdsreaksjoner. Alle fysiologiske prosesser som skjer i kroppen er i samsvar med det generelle tidsforløpet. Hovedfaktoren som regulerer biorytmene til alle levende ting er solen. Betydningen av biorytmer for en person ble bevist av fysiologen I.P. Pavlov, som hevdet at det ikke er noe mer betydningsfullt for en levende organisme enn rytmen og periodisiteten til fysiologiske endringer som skjer i kroppen. Biologiske rytmer bestemmer i stor grad den daglige rutinen til en person. Det er på biorytmer at en persons arbeidskapasitet, evnen til å assimilere informasjon og lære avhenger.

Å bygge en daglig rutine som motsier de naturlige biorytmene til en person vil føre til økt tretthet, psykisk stress og en lang periode med funksjonshemming.

En ekstern faktor som bestemmer den daglige rutinen til en person er hans deltakelse i samfunnets liv: opplæring og delta på utdanningsinstitusjoner (barnehager, skoler, høyere utdanningsinstitusjoner), arbeid i bedriften, noe som bidrar til utviklingen av en mer eller mindre konstant daglig rutine.

Obligatoriske komponenter i den daglige rutinen bør være:

Arbeid er det fysiologiske behovet til en person, hovedbetingelsen for hans eksistens i samfunnet, den hensiktsmessige, bevisste aktiviteten til individet, rettet mot å møte behovene til seg selv og samfunnet;
Hvile er en nødvendig komponent i den daglige rutinen, en måte å bruke tid på, hvis formål er å gjenopprette fysisk styrke og stabilisere den psyko-emosjonelle tilstanden for å oppnå et normalt ytelsesnivå;
Måltider - et tilstrekkelig tidsintervall i ansettelsesperioden, hvile for et fullt måltid;
Personlig hygiene - en tidsperiode for å utføre prosedyrer for å opprettholde og fremme helse;
Tid for selvutvikling og forbedring er en periode for andre typer aktivitet (lesing, teaterbesøk, kommunikasjon med mennesker).

Barnets daglige rutine: hvordan organisere dagen for barnet

Hvorfor er det viktig å lære et barn den riktige daglige rutinen? Barn blir lett vant til en ny daglig rutine på grunn av det faktum at en klar dynamisk stereotypi ennå ikke er utviklet i deres sinn - en form for menneskelig hjerneaktivitet, hvis manifestasjon er en fast rekkefølge av handlinger som utføres. Brudd på dynamiske stereotyper fører til spenning i nerveelementene i hjernebarken, som går utover deres funksjonelle evner, noe som resulterer i brudd på høyere nervøs aktivitet og utvikling av nevrotiske tilstander.

Den daglige rutinen til et barn er noe forskjellig fra den daglige rutinen til en voksen. Den daglige rutinen for barn er grunnlaget for utdanning, tilvenning av barnet til ansvarlig bruk av midlertidige ressurser, selvdisiplin, utvikling av karakter og viljestyrke.

I de første 3 årene av et barns liv er ytelsen til nervesystemet hans i konstant endring, noe som forårsaker en endring i barnets dagregime i forskjellige perioder av livet. Hvis det daglige regimet ikke følges, kan følgende konsekvenser oppstå for barnet:

Tårefullhet, irritabilitet hos barnet;
Ustabilitet i den psyko-emosjonelle tilstanden;
Avvik i utvikling;
Vansker med å venne barnet til rutinen i barnehagen, skolen.

Hver periode i et barns liv må organiseres på riktig måte i form av vekslende aktivitet og hvile. Langvarig våkenhet og redusert søvnvarighet kan påvirke aktiviteten til barnets nervesystem negativt, noe som resulterer i brudd på oppførselen hans. Det er ingen riktig daglig rutine som passer for hvert barn. Imidlertid er det en rekke regler som følger hvilke foreldre som vil være i stand til å organisere et slikt dagsregime for barnet på riktig måte, noe som vil bidra til hans fulle fysiske og mentale utvikling.

Regler for den daglige rutinen til barnet:

Overholdelse av det nøyaktige tidspunktet for å stå opp og legge seg, noe som bidrar til utviklingen av en refleks;
Overholdelse av intervallene mellom måltidene (måltidstid avhenger helt av søvnperioder og våkenhet til barnet). Imidlertid er den daglige rutinen tilrettelagt slik at etter mating er barnet våkent og deretter sover, noe som bidrar til å opprettholde den optimale tilstanden til barnet på ethvert utviklingsstadium;
Barnets våkenhet bør inkludere pedagogiske spill, utendørsaktiviteter, kommunikasjon med jevnaldrende. Ikke glem "fritiden" for barnet, når det ikke er opptatt med andre aktiviteter og kan gjøre det han er interessert i selv.

Konseptet med den riktige daglige rutinen for hver person

Det er ingen enkelt riktig daglig rutine som passer for enhver person. Enhver daglig diett, både for et barn og for en voksen, er kun en anbefaling. Den riktige daglige rutinen tillater den mest effektive bruken av menneskelige energiressurser. Når du utarbeider den daglige rutinen, er det nødvendig å ta hensyn til biorytmer, perioder med maksimal menneskelig ytelse.

Så den riktige modusen på dagen bidrar til:

opprettholde en sunn funksjon av kroppen;
Normalisering av den psyko-emosjonelle tilstanden;
Harmonisk utvikling av personlighet;
Opplæring av punktlighet;
Høy selvdisiplin og organisering, både i arbeid og i hvileperioden;
Betydelig reduksjon i tretthet;
Forbedring av arbeidseffektiviteten.

En analyse av din daglige rutine vil bidra til å finne årsakene til høy tretthet, lav produktivitet, sinnsfravær og hyppige depressive tilstander. Du bør ikke følge den stereotype daglige rutinen hvis den motsier de biologiske rytmene til en person.

Grunnlaget for den riktige daglige rutinen:

Normal søvnvarighet;
Overholdelse av tidspunktet for å legge deg og daglig oppvåkning;
Overholdelse av måltidsplanen.

Video fra YouTube om emnet for artikkelen:

Ikke alle kan leve etter regimet, men dette bør man etterstrebe.

Å utføre tilsynelatende enkle oppgaver krever også tett planlegging og oppmerksomhet, ellers kan du raskt sette i gang.

I dag skal vi se på hvordan du kan lage en daglig rutine som passer for både amatører og vanlige mennesker.

Hvorfor trengs en modus?

Husk hvordan vi i barndommen var vant til en spesiell rutine: 7:00 - oppvåkning; 8:00 - går til skolen; 14:00 - lunsj og så videre.

Alt dette ble gjort av en grunn og ikke fordi foreldrene ønsket det så mye.

Tro meg, hvis de hadde muligheten, ville de sove bedre enn å ta deg til bassenget på fridagen din.

Det var grunner til dette: for det første å venne oss til å bruke tiden vår rasjonelt, og for det andre å venne kroppen til å jobbe som smurt: jevnt og effektivt.

Det var store tider, jeg krangler ikke.

Men vi vokste opp og mange av oss begynte å kaste bort tiden vår tilfeldig, og glemte helt den daglige rutinen.

Selvfølgelig, hvorfor trenger vi en diett når vi er slitne etter jobb og ønsker å slappe av?

Faktisk er det en viss forskjell mellom folk som holder seg til regimet og de som helt har glemt det. Jeg snakker av personlig erfaring.

Forskjellen er:

I trivsel;
Suksess i karriere og livet generelt;
i en helsetilstand;
når det gjelder ytelse og produktivitet.

Vi er ikke roboter, vi har våre egne biorytmer, takket være at vi er effektive og produktive i noen timer, og hviler og restituerer under andre.

Biorytmeforstyrrelser er en alvorlig sak.

Med enkle ord, hvis din daglige rutine er feil sammensatt, og også innebærer fysisk og mental aktivitet under nedsatt funksjonalitet i kroppen, for eksempel om natten, så sliter du den rett og slett ut enda raskere.

Noe som helt sikkert snart vil føre til nedgang i vitalitet, metabolske forstyrrelser, dårlig helse og akselerert aldring.

For å forhindre dette må du lage den riktige daglige rutinen, som vil være optimal for deg.

Å bygge en passende modus er ikke vanskelig, det viktigste er å bli vant til det.

Så du tilvenner kroppen din til en viss dynamikk, en tilstand av flyt, når alt går bra - en etter en, og du er full av energi og positiv.

Hvordan planlegge en dag

Nå skal vi lage en daglig rutine som passer enhver person, både mann og kvinne.

Utvilsomt kan du gjøre visse justeringer etter eget skjønn.

Hovedkomponentene i den daglige rutinen:

Stå opp klokken 07.00.
Vi våknet, gikk på kjøkkenet, drakk et glass vann for å sette i gang magen og metabolske prosesser.
7:00 - 7:15 - Lett

7:15-7:30 - Å ta en dusj, ideelt kjølig.
7:30-8:00 - Kaffe eller te, frokost kreves.
8:15 - Forbereder seg på å forlate hjemmet på jobb.
8:30 - Forlater huset.
9:00 - 13:00 - Arbeidstid (hvis du har en lett jobb og har ledig tid til å bruke sosiale nettverk, anbefaler jeg å lese bøker i stedet).

13:00 - 14:00 - Lunsj (livshack: for å spare et visst beløp per måned, ta lunsj med deg).
Hver tur til en kafé = et minus i lommeboken og et pluss for pengene som du senere kan bruke på noe eller gjøre en nyttig investering.
14:00 - 19:00 - Arbeid (i analogi: det er tid - vi utvikler oss, det er ikke tid - vi jobber, det gir ingen mening å sitte ute med buksene, du blir fort sliten).
Spis små snacks gjennom dagen for å holde deg hydrert og produktiv.

Etter jobb, hvis mulig, prøv å gå hjem.
Så du frisker opp "hjernene" og samtidig puster frisk luft.
kl 20:00 - Middag, men senest 2-3 timer før leggetid (- nøkkelen til suksess).
21:00 - 23:00 - Fritid.
Du kan dumt bruke tid på å se på TV, eller du kan bruke en treningsøkt eller ta deg tid til å utvikle deg. Du bestemmer.

23:00 - Legg på.
Før du legger deg, anbefaler jeg deg å ta en kontrastdusj for å sovne søtt.

Slik ser hverdagen ut for en voksen. For å skape en rutine for skoleelever og barn må du bytte ut arbeidstid med timer i barnehage eller skole.

Vel, generelt, juster modusen litt.

Nå er det mange programmer som er praktiske både for å planlegge aktivitetene dine og for å sette sammen en omtrentlig daglig rutine.

Jeg bruker en av disse: den heter Evernote. Et gratis, praktisk program der du kan skrive ned oppgavene dine for i dag, i morgen, skrive en daglig rutine osv.

Bruk på helse! Du kan laste ned på denne siden.

Ved å holde deg til en bestemt tidsplan kan du trene kroppen din til å utføre belastninger med minst mulig energi.

Dette vil hjelpe deg å føle deg bra, se bra ut, holde kroppen sunn.

For å lage en daglig rutine riktig, må du lytte til kroppen din, beregne alle fordeler og ulemper, ta den foreslåtte rutinen ovenfor som grunnlag, justere den for deg selv og nyte.

De som tjenestegjorde i hæren vil ikke ha noen vanskeligheter med å kompilere, fordi disiplinen er på et høyt nivå der. Jeg tjente, jeg vet.

Sannsynligvis var dette det jeg likte hæren mest av alt: Jeg ble mer samlet, lærte å ta beslutninger raskt, takle alle oppgaver, pumpet ikke bare den fysiske komponenten, men også personligheten.

Disiplin = en direkte vei til en rigid rutine.

Og når du har orden i hodet, så i livet også!

Derfor, som tviler på å ta det første skrittet - ikke nøl, gjør det!

Takket være den optimale modusen vil du gjøre mer, vil ha mer og oppnå mer, dette er uunngåelig.

Hva med helgene? Trenger jeg å planlegge en helg?

Utvilsomt. Med mindre du selvfølgelig har et mål om å tilbringe helgen i en beruset dvale eller se på TV fra morgen til kveld, spise store lager av kjøleskapet.

Resten skal også være aktiv. Jeg vet at mange går i baren på fredag etter jobb for å drikke øl, og du går ikke.

Kom med et svar. Vanskelig? Jeg vet. Bo hos familien din, bestill en pizza, se en kul film.

Jeg vil til og med anbefale en film for familievisning: SuperNyan 2. Den første delen er så som så, den andre er mye morsommere.

På lørdag gikk jeg på ski eller på treningssenteret, og besøkte deretter foreldrene mine eller vennene mine.

I helgene, prøv å erstatte kommunikasjon i det sosiale. nettverk med direkte kommunikasjon er mye bedre, livligere og mer interessant.

På søndagen pleier jeg å lese en bok, og på kvelden planlegger jeg neste uke. Jeg lager timeplan, setter mål og oppgaver for de kommende dagene.

Planlegg helgen din, men ikke strengt og i tide.

Jeg gjør dette: på lørdag, ingen gadgets, maksimal natur og live kommunikasjon. Søndag: egenutvikling og fysisk aktivitet.

Prøv minst én gang å tilbringe en helg som dette, jeg er sikker på at du kommer til å like det!

Abonner på nytt materiale gjennom skjemaet nedenfor, jeg vil også være glad hvis du deler artikkelen på sosiale nettverk.

Til slutt, litt humor: daglig rutine på tysk =)

Vurder denne artikkelen:

5-6 am. Dette er tiden da optimisme utvikles. Hvis vi ikke reiser oss på dette tidspunktet, blekner de for oss og vi mister muligheten til å være muntre og muntre, vi akkumulerer pessimisme, som i fremtiden skaper problemer og tiltrekker negative hendelser. Bønn på denne tiden bør rettes til fordel for alle levende vesener. Vær oppmerksom på at bare den som står opp før kl. 06.00 er i stand til å endre sin skjebne til det bedre. Vedaene sier at på dette tidspunktet kan vi brenne karmaen vår, mens etter 6 om morgenen kan vi bare akkumulere den.

6-7 am. Sinnet blir mer overfladisk og begynner å kontakte omverdenen. Solen styrker seg. Vår bevissthet er ikke lenger indre, den er nå ytre. Og vi kan få kontakt med andre mennesker. Også fra 6 til 7 om morgenen, mens solens kraft fortsatt er minimal, og månens kraft fortsatt er til stede - den beste tiden å huske informasjon, evnen til å lære noe på maksimalt nivå.

7-8 am. På dette tidspunktet fungerer logikk veldig bra for en person, men evnen til å undervise smelter allerede. God tid for analyser og konklusjoner. Også fra kl 6 til 8 gode og pusteøvelser, utfør statiske øvelser.

FRA 6 til 8 om morgenen tid frokost. Frokost er en salig tid, og vi trenger å spise salig mat. Deres oppgave er ikke å gi oss styrke, men å vekke sinnet vårt, å fylle på energien av optimisme. En skikkelig morgenfrokost gjenoppliver immuniteten vår, opprettholder hormonbalansen til kvinner, gjør det mulig å få barn, skaper en ressurstilstand for dagaktivitet og støtter vår mentale energi.

Mat som kan inntas til frokost - melk (før kl. 06.00), meieriprodukter (etter kl. 06.00), frukt, spesielt bananer, dadler, fiken, honning, nøtter, tørket frukt, søte krydder (kardemomme, fennikel, anis, kar, safran, lakris, spisskummen, kanel).

8-10. Logikken er allerede mindre sterk, men evnen til å jobbe med materialet er god. Du kan se informasjon, engasjere deg i ledelse, planlegging, organisering av saker.

for å finne ut de siste og mest interessante oppdateringene. Antispam beskyttelse!

Den aktive livsstilen som folk flest fører i dag krever evnen til å administrere tiden din. Tid er den eneste ressursen som ikke kan kjøpes, og likevel bruker mange mennesker den periodisk ineffektivt eller til og med bare kaster bort den. En gjennomtenkt timeplan er grunnlaget for å styre hva tiden brukes til i løpet av dagen. Og dessuten er dette en fin måte å nå dine livsmål på, både store og små.

Trinn

Del 1

Skriv ned de viktigste oppgavene

Lag en liste over hva du trenger å gjøre på daglig basis. Ikke bekymre deg for hvordan du organiserer disse tingene. På dette tidspunktet er alt du trenger å gjøre brainstorming – det er ikke en oppgaveliste ennå. Bruk en time eller to til dette og skriv en liste over alt du trenger å gjøre hver dag (inkludert det du ikke gjør, men anser det som nødvendig).
- Hvis det er vanskelig å tenke på alt på en gang, skaff deg en notatbok og ta den med deg overalt, og så snart du husker noe, skriv det ned i en notatbok.
Skriv ned store og små ting. I begynnelsen bør ingen virksomhet anses for liten. Hvis det er noe du må gjøre, så må du gjøre det. Når du planlegger for første gang, er det best å inkludere alle mulige ting på den, og senere redigere listen og fjerne overskytende.
- Hvis du for eksempel trenger å gå tur med hunden din morgen og kveld, skriv det ned.
Still deg selv spørsmål om disse tingene. Hva må du gjøre for å spise godt? Hva må du gjøre hver dag før du skal på jobb? Hva må gjøres for at noen alltid henter barnet på skolen?
- Du kan bli overrasket over hvor mange små ting du trenger å gjøre for å oppnå et større mål og oppfylle dine forpliktelser. Men det er fortsatt lys i enden av tunnelen. Timeplanen vil hjelpe deg å se områder hvor du ikke får mye utbytte og som du gradvis kan bli kvitt.
Analyser listen din. Hvis du finner ut at du absolutt ikke har tid igjen til å administrere det på egen hånd, gå gjennom sakene dine og sørg for at de er nødvendige. Du kan oppleve at noen ansvarsområder kan utføres mer effektivt eller delegeres.
- Hvis du tilbringer mer tid ved komfyren enn du ønsker, spør naboen din om hun vil dele matlagingsoppgaver. Dere to kan identifisere noen retter som dere begge liker, og deretter bli enige om å bytte på å lage mat en eller to ganger i uken.

Del 3

Optimaliser tidsplanen din

Vurder energinivået ditt om morgenen. For de fleste er kritisk tenkning og kreativ inspirasjon på sitt beste om morgenen. Men etter hvert som dagen skrider frem, har disse ferdighetene en tendens til å bli svakere og svakere. Hvis du tilhører denne kategorien mennesker, planlegg dine "strategiske" aktiviteter for morgentimene.
- Imidlertid er det mulig at kreativ aktivitet tvert imot gis til deg utelukkende om natten. Det er ingen feil tid for dette. Det viktigste er å utvikle en tidsplan på en slik måte at den passer dine egenskaper og behov.