Dagens mest effektive rutine. Den beste daglige rutinen, ellers den ideelle daglige rutinen som tilbys deg. Diett for vekttap

Sikkert, blant dine bekjente eller venner er det folk som du kan kalle vellykkede.

Hva tror du er hemmeligheten deres?

I flid, personlige egenskaper, flaks, gode forbindelser?

Alt dette spiller selvfølgelig en rolle for å oppnå suksess, men vi må ikke glemme andre faktorer.

For eksempel om hvordan mennesker som har oppnådd suksess i livet går gjennom hver dag.

I dag skal vi snakke om daglig rutine for en vellykket person!

Daglig rutine for mine vellykkede venner

Blant et stort antall av mine bekjente, kanskje den mest suksessrike, kan jeg nevne to: artisten Oksana og den private gründeren Ruslan.

Mens jeg jobbet med denne artikkelen, ba jeg dem fortelle i detalj hva dagen deres består av.

Ruslan er en lerke, han står opp senest kl 6, spiser frokost, besøker treningsstudioet og går på kontoret.

Alle viktige møter og andre saker er berammet til første halvdel av dagen.

Etter middagen foretrekker han å jobbe med papirer, korrespondanse, lese spesiallitteratur, følge med på nyhetene.

Han prøver å spise middag med familien sin, fordi hans elskede kone og to barn venter på ham hjemme.

Kvelder er vanligvis viet til familien, selv om jobb noen ganger forstyrrer dette.

Ruslans arbeidsuke er 6 dager, søndag er en obligatorisk fridag.

Tre søndager i uken er dedikert til barna med et besøk til deres favorittsteder, en til kona, begge elsker å utforske severdighetene og museene i forskjellige byer og land.

Tidlig i forfatterkarrieren jobbet Miller ofte fra midnatt til daggry, til han innså at han faktisk var en "lerke". I Paris endret han arbeidstiden: han jobbet fra frokost til lunsj, sovnet om ettermiddagen og jobbet hele kvelden igjen, noen ganger utover natten. Gjennom årene kom han til at ettermiddagsarbeidet er ubrukelig og til og med skadelig. På den tiden sa han til intervjueren: «Du kan ikke øse brønnen til bunnen, forstår du? Jeg synes det er riktig å løsrive seg fra skrivemaskinen, komme vekk fra den, mens noe fortsatt sitter igjen i hodet. To eller tre morgentimer var nok for ham til å jobbe, men samtidig insisterte han på behovet for å observere regimet og opprettholde en konstant kreativitetsrytme. "Det krever streng disiplin for å beholde disse øyeblikkene med sann innsikt, du må disiplinere hele livet," sa han.

Oksana står opp ganske sent: klokken 10.00 - 11.00, drikker sakte kaffe, spiser frokost, surfer på favorittnyhetssidene sine innen kultur og kunst.

3 ganger i uken ved lunsjtid - yogatimer.

I tillegg til kreativitet tjener hun på restaurering av antikviteter for museer og private samlere, noe hun også gjør på verkstedet sitt.

Hun kan være på verkstedet til midnatt hvis hun blir inspirert.

Hun har ikke en klar inndeling i arbeidsdager og helger.

Ingen inspirasjon eller dårlig følelse på torsdag - så i dag er det en fridag.

Vi må forberede oss til neste utstilling - hvorfor er søndag dårlig for jobb?

Oksana tilbringer oftest helger med vennene sine, sammen deltar de på forskjellige utstillinger, presentasjoner, konserter, etc.

Som du kan se daglige rutiner for forskjellige vellykkede mennesker kan variere dramatisk.

Det avhenger av egenskapene til deres karakter, type aktivitet, biorytmer, tilstedeværelsen av en familie og andre faktorer.

Men likevel har de alle felles komponenter.

Den daglige rutinen til en vellykket person: hva består den av?

Hvis du ønsker å oppnå mye i dette livet, må din daglige rutine inkludere:

Normal søvn.

Jobber du best om natten?

Se deretter etter en mulighet til å sove lenger om morgenen.

Men hvis du legger deg klokken 03.00, og klokken 07.00 må du stå opp på jobb, så holder du ikke lenge med en slik rytme.

Jeg er taus om at dagen til en søvnig person er usannsynlig å være produktiv, og det vil være vanskelig for ham, uansett hva man måtte si!

Riktig næring.

Frokost, lunsj og middag.

For det første trenger kroppen din vitaminer, proteiner, fett og til og med skumle karbohydrater for normal funksjon.

Alt dette får du bare med mat.

For det andre vil underernæring påvirke både ditt velvære og din figur.

Sport.

Treningsstudio, dans, yoga, kampsport, boksing - enhver sport vil duge.

Det viktigste er at blodet i kroppen sirkulerer normalt.

Ja, og vanlige treningsøkter har stor effekt på figuren, og en vellykket person kan ikke se stygg ut.

Tren hjernen din.

Sørg for å sette av tid hver dag til å utdype kunnskapen din innen feltet du er i.

Ikke glem hvile.

I løpet av dagen bør du definitivt ha tid til noe hyggelig: bøker, interessante artikler, familie, kommunikasjon med venner og foreldre, etc.

En fridag i uken er et must.

Daglig rutine for en vellykket person: hva bør unngås?

"Før eller siden," skrev Pritchett, "blir alle flotte mennesker like: de jobber og kan ikke stoppe. Ikke kast bort et minutt."
Mason Curry. Daglig rutine av flotte mennesker.

Hvis du mener alvor med suksess, prøv å eliminere ting fra livet ditt som forstyrrer dette:

Fjernsyn.

Nyheter, interessante filmer og programmer - alt dette finner du på Internett.

Men ved å se dagens begivenheter på en nyhetsside, vil du bruke 10 minutter, og ikke en halvtime på en standard tv-nyhetsblokk.

Hvis du ikke er en show business-stjerne, er det ikke nødvendig å legge ut et bilde av en ny veske.

Bruk den til å kommunisere og møte interessante og nødvendige mennesker, for å annonsere for produktene eller bedriften din.

Alkohol.

Jeg er ikke en rettferdig person eller en hykler, men hvis du drikker på alle forretningsmøter, vil du neppe vinne tilliten til potensielle partnere, sponsorer og arbeidsgivere.

Generelt uforenlig med suksess.

Latskap, manglende montering, mangel på punktlighet og andre dårlige karaktertrekk.

Og du trenger ikke begynne å snakke om personlighetstrekkene dine nå.

Du er selv smeden til din egen lykke og du kan rette opp dine mangler.

Er hverdagen din den samme?

Tenk og begynn å endre deg selv i dag!

Som du kan se daglig rutine for en vellykket person ikke så forskjellig fra det vanlige.

Saken er at folk som allerede har oppnådd mye i livet og ikke kommer til å stoppe der, administrerer dyktig tid til arbeid og hvile, ikke glem riktig ernæring, sport og stadig trener sinnet, forbedrer kunnskapen.

Nyttig artikkel? Ikke gå glipp av nye!
Skriv inn din e-post og motta nye artikler på posten

Vi har alltid et ønske om å matche livets rytme, og det er ikke tid til å sjekke dette susende livet med vår indre klokke. Vi lever alle i vår egen tidsdimensjon. Når vår daglige rutine er veldig forskjellig fra den medfødte interne klokken, akselererer utmattelsen av kroppen vår.

Og hvis vi ignorerer vår biologiske klokke, vil ikke regnskapstiden vente på å komme.

Innvendig kronometer

Alt i livet er rytmisk, og rytmen bestemmer essensen av livet vårt. Den biologiske klokken i kroppen vår har blitt perfeksjonert i millioner av år. De påvirker aktiviteten til kroppen vår.

Den moderne verden gir oss ikke muligheten til å lytte til oss selv og følge den riktige daglige rutinen. Vi ignorerer det komplekse systemet i kroppen vår. Vi tilpasser livene våre til tiden. Men kroppen kan ikke navigere etter den allment aksepterte tiden.

Forskere, kronobiologer, studerer de naturlige prosessene og rytmene som oppstår i menneskekroppen. Kunnskap om prinsippene for arbeidet til ens biologiske klokke gjør det mulig for en person å få store fordeler, siden han med denne kunnskapen kan bygge sin riktige daglige rutine.

Kronobiologer har utviklet en ideell daglig rutine for en moderne person, takket være den vil han kunne holde tritt med daglige oppgaver og gjøre mye mer med mindre energi.

Å lage en daglig rutine

Aktivitet på dagtid

Den biologiske klokken kontrollerer ikke bare de fysiologiske prosessene til en person, men påvirker også funksjonen til hjernen, oppmerksomheten og til og med fantasien, så det bør være en individuell tilnærming til den daglige rutinen til hver person:

Hvis du trenger seriøs konsentrasjon og ansvarlig utførelse av arbeidet, er det tilrådelig å gjøre det om morgenen. Hjernen fungerer best fra 10.00 til 12.00.
Den mentale aktiviteten til de fleste avtar om ettermiddagen. Den naturlige svekkelsen av oppmerksomhet er spesielt merkbar hvis en persons nattesøvn var av dårlig kvalitet. Mange har lagt merke til at om ettermiddagen går arbeidsrytmen ned, og noen kan synke ned i en lur.
Hvis du er en kontorarbeider, vil luren din ikke skade noen. Men for sjåfører kan dette være en tragedie. Forskere har lagt merke til at sannsynligheten for å slå av mens du kjører på dagtid er mye høyere enn om kvelden. Derfor er riktig dagsmodus ganske enkelt nødvendig for sjåfører. Men ikke bare sjåfører, det er mange spesialiteter som folks liv avhenger av.

tidlig kveld

Nærmere klokken 16 blir ettermiddagsresesjonen lagt bak seg. Konsentrasjonen av oppmerksomhet går tilbake til det normale, temperaturen i menneskekroppen stiger. Forskere har funnet ut at det er best å unngå fysisk aktivitet om morgenen, men en person kan presse ut maksimalt av kreftene bare om ettermiddagen.
En temperaturøkning på ettermiddagen fungerer som en slags oppvarming, så fysisk arbeid på ettermiddagen vil være mer produktivt og smertefritt enn om morgenen. Og hvis i den daglige rutinen til en person vil sport falle om kvelden, øker sjansen for å oppnå de ønskede resultatene betydelig. Dette gjelder også de som ønsker å gå ned i vekt.

Idrettsforskere har kommet til at de fleste rekordene ble satt nettopp i begynnelsen av tidlig kveld. Selv om indikatorer som en følelse av balanse og fasthet i hendene er høyere om morgenen.

Dagens riktige rutine kan ha en avgjørende innflytelse på prestasjonene til hver enkelt av oss. Selv den sterkeste utøveren kan miste plassen på pallen hvis han ignorerer sin biologiske klokke.

Kveldstid

Når arbeidsdagen er over, er det et ønske om å slappe av. Men kroppstemperaturen vår er høyere enn om morgenen, og vi er på toppen av aktiviteten. Ting å gjøre?

De fleste, hvis daglige rutine er avhengig av fem dagers arbeid, tildeler kveldstid til aktiv spising. Mange har ikke tid til å spise lunsj på dagtid, så de fyller dette gapet etter en hard arbeidsdag.

Forskere ernæringsfysiologer utførte et eksperiment:

Alle deltakerne i forsøket fikk like mange kalorier, men med forskjell i tid.

Det viste seg at en tung middag påvirket nivået av glukose i blodet til deltakerne, siden om kvelden virker insulinet i kroppens blod mindre effektivt. Så risikoen for å utvikle diabetes hos slike mennesker øker.

Sen middag er uforenlig med de biologiske rytmene til menneskekroppen. Det kan bare skade helsen din. Det er veldig viktig å spise i tide.

Og det gamle ordtaket om at du trenger å spise frokost selv, dele lunsj med venner og helt nekte middag, er veldig relevant for menneskekroppen. Hvis vi får i oss flere kalorier til frokost, så vil kroppen sette pris på slik omsorg og sende alle kaloriene i riktig retning.

Hvordan lure den interne klokken

Arbeidstiden er i ferd med å renne ut, og vi trenger alle hvile. Mørkets begynnelse gir en følelse av tretthet, og mange har tanker om at det er på tide å legge seg. Lerker og ugler ønsker å sove til forskjellige tider. Hvis ønsket om å sove ikke vises, kan du prøve å lure den interne klokken.

Den synkrone driften av en persons biologiske klokke er påvirket av en viktig faktor som ikke har noe med vekkerklokken å gjøre, som har vært med oss i uminnelige tider - lys. Det hjelper oss å matche den daglige syklusen, og påvirker kroppen vår på ulike tider av dagen på ulike måter.

Om morgenen hjelper lyset med å våkne, fremskynde den interne klokken, og om kvelden, tvert imot, bremser det, øyeblikket med ønske om å sove beveger seg bort. Dette gjør oss mer aktive på kveldene. Når vi tar hensyn til faktoren for lysets påvirkning, kan vi bruke tilpasningen av kroppen vår og skape den optimalt korrekte daglige rutinen for den.

Forskerne beregnet at:

ugler som har problemer med å våkne og stadig er for sent på jobb, kan bruke solbriller om ettermiddagen for å få mindre lys til kvelden;
lerker bør gjøre alt akkurat det motsatte. De bør bruke solbriller fra morgen til middag, da de trenger lys mer om kvelden.

Det moderne menneskets morgen

En ny dag med en sunn kropp bør begynne senest seks om morgenen, hvis du følger den riktige daglige rutinen. Ikke alle er like lette å stå opp på en slik tid.

Det har blitt observert at tenåringer lider mest. Morgen oppvåkning kroppen deres motstår hardnakket. Det finnes vitenskapelige forklaringer på dette fenomenet.

Problemet med en kraftig morgenoppgang ble først studert i 1962 av den franske speleologen Michel Sifr:

Han gjennomførte en serie eksperimenter, og studerte menneskelige biorytmer. I hulen tilbrakte han flere måneder uten klokke og beviste at folk har sin egen mekanisme for timing. Våre fysiologiske behov avhenger av den biologiske klokken, som forteller oss hva og når vi må gjøre, og hva slags daglig rutine denne eller den personen trenger.

Alle har en intern klokke, men for hver av oss jobber de på sin egen måte, og den riktige daglige rutinen er forskjellig for alle. Den gjennomsnittlige menneskelige syklusen er litt over 24 timer.

Noen lever på en redusert syklus på 22 timer, andre kan øke den til 25 timer. Vi er vant til å dele det meste av menneskeheten i lerker, hvis daglige syklus er kort, og ugler, hvis timer er bak gjennomsnittssyklusen.

Hvor lett en person er å stå opp om morgenen, svarer ikke bare hans daglige syklus:

Denne indikatoren påvirkes av alder. Forskere har funnet ut at alle babyer er lerker. Ved 10-årsalderen sover de lenger og lenger, og denne rytmen varer opptil 20 år. Etter det begynner personen igjen å stille inn på en tidligere stigning.
Forskere har ennå ikke funnet et mønster av avhengighet av oppvåkning av alder. Men forskere har vist at dersom ungdommens egenskaper ble tatt i betraktning når skoleplanen ble satt sammen, og elevens daglige rutine samsvarte med hans interne klokke, ville kvaliteten på utdanningen øke. Og hvis folk fokuserte den riktige daglige rutinen på sin biologiske klokke, ville produktiviteten deres være mye høyere, og det ville på ingen måte påvirke helsen.
Selv om du fikk nok søvn om morgenen og føler at du er klar til å gjøre store ting, ikke skynd deg å være aktiv. Om morgenen er det en endring i dine indre rytmer. Forskere har bevist at en økning i blodtrykket og en reduksjon i elastisiteten til blodårene oppstår de første timene etter oppvåkning. I følge statistikk er sannsynligheten for hjerteinfarkt høyere mellom morgen og middag. Ved å endre den daglige rutinen til en person som har problemer med trykk eller hjerte, kan du forbedre helsen hans betydelig.

Nattesøvn

Etter at solen går ned, insisterer vår biologiske klokke på søvn. Men det er folk som ikke får sove om natten.

Eldre mennesker er oftest utsatt for å lide av forstyrret søvn, det blir urolig og intermitterende.

Forskere tror at dette skyldes aldring av den biologiske klokken. Med alderen blir synet dårligere og kroppen tar ikke lenger inn nok lys, slik at den indre klokken går av eller bremser.

Forskere var i stand til å finne ut effekten av lys på den biologiske klokken til eldre mennesker som lider av søvnløshet:

De gjennomførte et eksperiment med en gruppe pasienter som led av søvnforstyrrelser, hvor de ble utstyrt med ekstra belysning. I tre år ble pasientenes atferd og helse overvåket.
Resultatene var slående. Pasientene begynte ikke bare å sove bedre, det ekstra lyset påvirket humøret, hukommelsen og forbedret helsen.

Forskere håper at ytterligere studier av effekten av lys på menneskets indre klokke vil gi en mulighet til å finne en måte å behandle alvorlige sykdommer uten bruk av medikamenter, spesielt hos eldre.

Om natten er den indre klokken til en person minst aktiv, kroppstemperaturen synker og trykket faller. Men det er yrker som krever aktivitet om natten. Ved å ignorere den indre klokken utsetter vi kroppen vår for stress. Og han fører i god tid til alvorlige sykdommer.

Når vi kjenner til egenskapene til kroppen vår, kan vi justere den riktige daglige rutinen til den gjennomsnittlige moderne personen slik at alle våre handlinger ikke skader kroppen vår.

Lesetid 7 minutter

Suksess er evnen til å våkne om morgenen og sovne om kvelden, ha tid til å gjøre det du virkelig liker mellom disse to hendelsene. © Bob Dylan

I denne artikkelen vil vi fortelle deg om hvilken daglig rutine som vil bringe deg mye nærmere å bli eller etablere deg i posisjonen til en vellykket person.

En vellykket person er alltid etterspurt. Han er verdsatt for sin intelligens, penetrasjon, evne til å løse ulike problemer på kort tid. Følgelig er denne personen tvunget til å ha en veldig travel timeplan for hver arbeidsdag, noe som betyr å systematisere løsningen av hverdagsoppgaver på en slik måte at den kommer i tide til alt.

I denne artikkelen vil vi se på strategiene og teknikkene for å kompilere en personlig daglig rutine på en slik måte at du øker effektiviteten i bruken av personlig tid og prøver å klare å fullføre den maksimale mengden arbeid uten å miste kvalitetsindikatorer og lidenskap for prosessen.

Effektiv søvn

Den første og nesten viktigste regelen for å utarbeide den daglige rutinen til en vellykket person er søvn. Ofte undervurderer folk i stor grad viktigheten av søvn, og tror at å sove 4-5 timer om dagen og gjøre det de tror er store mengder arbeid er det eneste riktige alternativet. La meg være uenig i dette. Søvn er en kompleks prosess som studeres av mange forskere fra hele verden og hvis potensial ennå ikke er oppdaget. Selv Leonardo da Vinci studerte spørsmålet om effektiviteten av søvn. Det antas at Leonardo sov omtrent fire timer om dagen i mange år og følte seg veldig glad. Han skapte til og med mesterverk som vil forbli i historien i mange århundrer.

Hemmeligheten bak riktig søvn ligger i å forstå hvordan kroppen din fungerer. Søvnen vår er delt inn i mange sykluser som erstatter hverandre flere ganger om natten. De såkalte faser av rask og langsom søvn. I gjennomsnitt kan varigheten variere innen en og en halv til to timer i hver syklus. Din oppgave er å sove på en slik måte at tidsrammen for søvn tilsvarer mangfoldet av syklusen. For eksempel, hvis syklusen din varer omtrent en time, er syv timers søvn bedre enn syv og en halv.

Det er også konseptet med polyfasisk søvn. Folk som fulgte i fotsporene til Leonardo da Vinci tror at det er nok for en person å sove i omtrent fire eller seks timer. Det finnes flere metoder for dette. Den vanligste og nærmest den "originale" søvnen er SIESTA. I denne modusen anbefales det å sove i omtrent fem timer om natten og omtrent en og en halv time på dagen.

Det andre nøkkeltrinnet i den daglige rutinen til en vellykket person er den riktige tilnærmingen til å planlegge dine saker for dagen. Det er til og med en hel vitenskap kalt tidsstyring som er utviklet for å hjelpe deg med å bruke din egen tid ekstremt effektivt, noe som betyr å gjøre mye flere oppgaver enn vanlig uten å miste kvaliteten på arbeidet som er utført. Ledende tidsstyringseksperter som amerikaneren Stephen Covey eller russeren Gleb Arkhangelsky har utviklet flere lignende systemer for å planlegge en arbeidsdag basert på mål, generell arbeidsmengde og livsrytme.

Disse systemene er designet for å strømlinjeforme timeplanen din på en slik måte at alle planlagte oppgaver fullføres. Det skal sies at dette er ganske vanskelig, og det er usannsynlig at noen umiddelbart vil kunne mestre disse teknikkene. Men praktisk bruk av mange mennesker i mer enn ett år har vist en ytelsesøkning på to eller enda flere ganger.

Forfatterne av tidsstyringsteknikker foreslår at du begynner å planlegge ting om morgenen og kvelden. På kvelden skisserer du en grovskisse av de kommende oppgavene for neste dag. Dette vil unngå forvirring. Om morgenen, ta vare på å avklare ustabil og ikke alltid avhengig av dine oppgaver.

En fin måte å strukturere din personlige daglige rutine på er å føre dagbok. En godt organisert dagbok vil forbedre arbeidsproduktiviteten betraktelig. Dagboken skal deles inn i dager og måneder. Du bør regelmessig legge inn informasjon i dagboken om oppgavene dine for dagen, som vil være tydelig avgrenset i tide. Det vil være nyttig å dele opp oppgaver i fleksible og rigide. Vanskelige oppgaver må fullføres på et bestemt tidspunkt, mens fleksible oppgaver ikke er bundet til en bestemt tidsramme. De fleste oppgavene som er skrevet i dagboken skal føre til oppnåelse av månedens globale mål. Den ideelle timeplanen for dagen avhenger selvfølgelig av strukturen. Ikke glem at evnen til å planlegge dagen din er en ferdighet som må læres.

Fysisk trening

Det er vanskelig å overvurdere viktigheten av tilstedeværelsen av rimelig fysisk aktivitet i den daglige rutinen til en vellykket person. Fysisk aktivitet bidrar til å forbedre den generelle tonen i kroppen, øke utholdenheten og dermed produktiviteten. For personer som er tvunget til å føre en stillesittende livsstil, basert på deres yrker (monotont kontorarbeid), er moderat fysisk aktivitet ganske enkelt nødvendig.

Husk at i evolusjonsprosessen ble kroppen vår formet på en slik måte at den tilpasser seg ytelsen til ulike typer arbeid. Og dette betyr at kroppen trenger å utføre alle slags øvelser samt for eksempel riktig ernæring. Dette betyr ikke at du trenger å drive seriøst med sport, løfte vektstangen langt over hundre kilo eller løpe hundre meter som Usain Bolt. Nok skikkelig kroppsøving, som vil holde kroppen i god fysisk form.

I dag har sport begynt å bli aktivt populært, mange treningssentre åpner, flere og flere sporter blir tilgjengelige. Svømming, løping, tennis, treningsstudio, fitness – velg det du liker best og etter en måned vil timene gi konkrete resultater og påvirke ditt velvære betydelig. Sykkellast kan være et herlig valg. Hvis det ikke er mulig å gå til spesialiserte klasser, så sett av tid til et sett med enkle oppvarmingsøvelser. Dette vil også komme deg til gode. I den daglige rutinen til en vellykket person må det avsettes tid til fysisk aktivitet.

Hobby

Hver person trenger tid som han kan bruke utelukkende for sin egen fornøyelse, for seg selv og bare. Mennesket er et vesen, selv om det er dypt sosialt, men likevel med behov for personlig plass. Å tilbringe litt tid alene med deg selv, og samtidig ha det gøy, vil en rekke hobbyer hjelpe deg. For noen er dette å spille musikkinstrumenter, noen elsker perlearbeid, noen finner seg selv i å skrive poesi. Hobbyen din må ha en plass i hverdagen din. En halvtime eller en times tid som du kan bruke på favorittaktiviteten din, beroliger, slapper av, forårsaker ekstremt positive følelser og kan bli et utmerket antidepressivum.

Arbeidsplanen for en vellykket person bør inneholde alle hovedaspektene av livet til ikke bare en rik, men også en sunn person. Riktig fordeling av alle saker gjennom arbeidsdagen kan være et suksesskriterium.

Vi vil gi deg et eksempel på hvordan du kan bruke din egen tid effektivt:

06.30-7.00 . De fleste starter dagen med å våkne på akkurat dette tidspunktet. Dette er på grunn av den generelle etablerte rekkefølgen på arbeidsdagen. Bedrifter åpner, kollektivtrafikken begynner å gå for fullt.
07.10 - Drikk et glass varmt vann. Varmt vann på tom mage hjelper fordøyelsessystemet å aktivere og behandle og absorbere mat lettere.
07.10-07.25 - du kan bevilge denne tiden til kosmetiske prosedyrer for å få orden på deg selv.
7.25-7.35 - tren litt. Lett trening vil tillate deg å våkne, muntre opp og bringe kroppen i tone.
7.35-7.45 - hent dagboken din og skriv ned den daglige rutinen for i dag. Spesifiser tidspunkt for alle mulige møter, samt prøv å bestemme tidsrammen for andre oppgaver.
07.45-07.55 - frokost. Den beste frokosten for deg kan være en kombinasjon av protein- og karbohydratmat. Dermed vil du holde deg til et riktig kosthold, noe som vil påvirke ditt velvære positivt.

Fullfør oppgavene du har satt for deg selv for dagen. Det er også viktig å følge hvileregimet. De mest effektive pausene anses å være ti til femten minutter, hver og en halv times arbeid. En vesentlig betingelse for kvaliteten på din "lille" hvile kan være en kortsiktig endring av natur. Hvis du for eksempel jobber på et kontor, kan den beste løsningen være å gå gjennom korridorene med en kopp kaffe. Eller et kort besøk på gaten. Røyking er forresten også en god måte å distrahere fra arbeidsprosessen, men skaden jevner ut denne positive effekten.

12.00- 13.00 -lunsjpause. Bruk hele denne timen av tiden din til din fordel. Jeg tviler på at noen strekker ut måltidet i en hel time, så bruk den resterende tiden med noe nyttig, for eksempel strukturer oppgavene som er satt for resten av dagen.
15.00-15.10 - en lett matbit.
18.00-19.30 - fysisk trening. Tidspunktet for trening kan flyttes til nesten hvilken som helst del av dagen, basert på arbeidsplanen din. En viktig faktor er tilknytningen av tidspunktet for fysisk aktivitet til kostholdet ditt. Før trening bør du spise litt karbohydrater, og etter en treningsøkt er proteinmat supert.
20.00 - en flott tid for å vie deg til favoritthobbyen din. Prosessen med å stemme et musikkinstrument, eller se favorittserien din, vil sette deg opp for en kvalitetshvile.
23.00-23.30 - optimalt tidspunkt for å sovne. Ikke glem at søvn har sin verdi, og verdien av søvn etter 24 timer er ekstremt liten.

Slik kan den daglige rutinen til en vellykket person være. Det er verdt å merke seg at dette eksemplet på ingen måte er et universelt middel. Faktisk kan det ikke være noen universell daglig rutine, siden hver person har sin egen livsrytme. Hver har sitt eget sett med oppgaver. Noen har mer, noen har mindre. Det er ikke alltid mulig å avsette tid til sport eller hobbyer, ut fra ulike hensyn. Men alle bør strebe etter å sikre at deres daglige rutine blir rutinen til en vellykket person. Det er viktig å vurdere alle fire aspektene ved livet som er oppført ovenfor i din daglige rutine. Den:

Effektiv søvn.
Riktig forretningsplanlegging.
Fysisk trening.
Hobby.

Dette er de fire grunnpilarene. Overholdelse av alle de ovennevnte reglene kan forbedre livskvaliteten betydelig, noe som betyr at sannsynligheten for å lykkes vil være mye høyere. Prøv det og de første merkbare resultatene vil være synlige om noen uker.

Hva betyr en effektiv arbeidsdag for meg?

Før vi går videre til anbefalingene, la oss selv definere hva en effektiv arbeidsdag betyr. Enten du er selvstendig næringsdrivende eller ansatt, er det bare ett prinsipp som du kan skille mellom en god dag fra en dårlig – Føler du deg fornøyd med hvordan du levde denne dagen?

Mange tror at den daglige rutinen til enhver vellykket person er basert på kompilering av en time-for-minutt timeplan - hva og når du skal gjøre. Dette er fornuftig, men det er absolutt ikke hovedsaken. Jeg nærmer meg denne problemstillingen på en helt annen måte. Rigide perioder med å stå opp, henge og spise passer ikke for meg personlig, siden jeg ikke kan jobbe effektivt hvis jeg ikke får nok søvn, eller omvendt, jeg ikke kan slutte å jobbe til lunsj når inspirasjonen kommer.

Det er viktig hva dagen er fylt med, ikke timer og minutter skrevet i en notatbok. Livet til hver person er individuelt og hver av oss har våre egne prioriteringer - hva som er viktig for oss (helse, familie, arbeid, virksomhet, etc.). Dette er tingene du må starte fra – de bør alle være inkludert i rutinen din.

Hva bør den ideelle dagen for en vellykket person bestå av?

Hvis vi tar for oss eksempelet mitt, blir mesteparten av tiden i livet mitt brukt på:

- Helse. Jeg kommer til å leve lenge og nyte fruktene av arbeidet mitt, ikke fra et sykehusrom eller en rullestol, så det er det jeg setter først. I tillegg er veien til suksess et maraton, og den vil bli lang. På denne veien vil jeg trenge mye styrke.
- Opprettelse. Arbeidet til en Internett-entreprenør er mer en kreativ prosess. Naturligvis krever kreativitet et friskt, uthvilt og forberedt sinn.
- Implementering av ideer. Dette er tiden for de mest arbeidskrevende prosessene, det er i disse periodene at alt som ble unnfanget blir realisert. Noen ganger er dette et mekanisk, trist og uinteressant arbeid, men uten det, ingen steder.
- Avslapning. Alle liker å slappe av på sin egen måte, så det er ingen klare anbefalinger. La meg bare si at litt fri også kan bidra til å opprettholde helsen.

Og la oss nå snakke mer detaljert om hver av kategoriene ovenfor - hva, når og hvordan du gjør det. Jeg vil ikke beskrive i detalj turer på toalettet, dusj og enkelt pusse tennene hver for seg, jeg vil kun fokusere på de viktigste punktene.

Hvordan tar jeg vare på helsen min?

Om morgenen når jeg våkner, drikker jeg et glass vann. Vann er veldig viktig for livet vårt, og i løpet av natten mister vi det i store mengder. Jeg sier dette fordi jeg vet at mange ikke drikker nok vann i løpet av dagen, og dette er viktig.

Før frokost bruker jeg omtrent 15 minutter på gymnastikk. For ca to år siden ble jeg kjent med Oxysize-gymnastikk – den er basert på respirasjonsprosesser kombinert med statiske kraftbelastninger – jeg liker det veldig godt. Morgenøvelser hjelper til å endelig våkne, riste av seg restene av søvnen og forberede kroppen på jobb.

Jeg har ikke vært ansatt på mer enn 3 år, så jeg trenger ikke gå ut hver dag. Men det må gjøres. Jeg vet ikke hvordan og hvorfor, men hvis du ikke går ut på flere dager, får du følelsen av at du mister kontakten med verden. Sørg derfor for å inkludere turer i din daglige rutine - rulleskøyter, sykkel, eller bare ta en tur i parken om kvelden.

Når skal man være kreativ?

Jeg personlig har 2 perioder i løpet av dagen som er best for kreativiteten. På dette tidspunktet kommer de beste ideene til meg.

En av mensen deres er før leggetid. Det er vanskelig å kontrollere denne tiden, men veldig ofte, så snart jeg slår av lyset og legger meg, begynner hodet mitt, som en radiomottaker, å motta mange nyttige ideer. Du kan snu dem i hodet og trygt glemme, men noen ganger om morgenen husker du ikke alt. I denne forbindelse har jeg alltid noe for hånden som lar meg fange ideer. Hvis du har noe slikt, så ikke vær for lat til å ha en bærbar PC eller smarttelefon for hånden - det vil lønne seg, tro meg.

Den andre tidsperioden er morgentimene, omtrent før lunsj. Hjernen er ennå ikke lastet med løsning av arbeidsoppgaver, men etter lading og frokost er den klar for refleksjon.

Rett etter frokost bruker jeg omtrent en halvtime på å meditere. Meditasjonsteknikker er forskjellige, jeg har ikke noe topphemmelig - jeg bare legger meg ned og slår på rolig musikk som lyden av skogen eller brenningene. Til å begynne med begynte jeg å praktisere meditasjon for å gi hjernen min hvile fra livets vanlige bekymringer, men i prosessen fant jeg ut at det hjelper mye å "generere" ideer som er nyttige for virksomheten.

På kvelden og morgenen lager jeg derfor mange skisser for videre utvikling.

Beste tiden å jobbe på

For meg er dette tidspunktet da resultatet vises. Dette er den minst kreative tiden, der du må gjøre alt det "skitne" arbeidet, rake og implementere alt som ble oppfunnet i perioder med kreativitet.

Den beste tiden for denne aktiviteten er på dagtid.

På dagtid skriver jeg artikler, forbereder treninger, jobber med nettsider, generelt gjør jeg alt det tekniske arbeidet. Mot kvelden skisserer jeg en plan for neste dag.

Jeg la også merke til en slik nyanse: jo mindre "hjerner" arbeidet krever, jo senere kan det gjøres, alt der du trenger å tenke er bedre å gjøre rett etter lunsj.

Ikke glem å planlegge ferien

Jeg prøver aldri å planlegge jobb på kveldstid. Dette er bare tiden du kan vie til deg selv og familien din - ta en tur, se en film, lek med barna, hvis du har noen, gå på besøk eller gjør noe annet som er interessant for deg.

Dermed la du merke til at min daglige rutine er bygget på store blokker. Jeg tror det er mye viktigere for en vellykket person å planlegge hva som er viktig å få gjort enn å kaste bort tid på å planlegge turer til toalettet med fem minutters intervaller. En slik tilnærming til livet ditt lar deg ikke bare få tilfredshet, men også å sette nye, mer ambisiøse mål.

Hvis du har noe å legge til i denne artikkelen, vil jeg være veldig glad for å ha kommentarer.

Til slutt litt tematisk humor.

I grunnkarakterene vises eksemplariske studier og karakterer ikke bare på grunn av barnas innsats, men også fra god hvile, dag og natt. Dagens regime betyr optimal fordeling av tid for visst arbeid og hvile i løpet av dagen.

Den daglige rutinen til en grunnskoleelev har elementer:

klasser på skolen og hjemme;
regelmessig friluftsliv;
komplett ernæring;
god, sunn søvn;
uavhengige hobbyer og aktiviteter etter eget valg.

Et barn i grunnskoleklasser bør ha minst 11 timers søvn. Hvis et barn som går på skolen ofte lider av sykdommer, anbefales det å sove på dagtid, etter skoletid. Under søvn vil han få styrke og energi, noe som vil hjelpe ham med å gjøre leksene sine.

Det er bedre å legge seg klokken 22 eller 23, slik at han får tid til å sove og gjøre seg klar til skolen om morgenen. Det er umulig å rope på barn, banne ved sengetid, ellers vil han bli opprørt, nervesystemet vil bli opphisset, og han vil ikke være i stand til å sove fredelig.

Det er nødvendig å spørre om den siste dagen, diskutere eksisterende problemer, ros for suksessen hans. Foreldre må sørge for at morgensamlingen av barnet til skolen uten hastverk og oppstyr.

Det består:

Stryking av klær og henting av kofferten bør gjøres om kvelden.
Alle ting, klær, sko skal ligge på et fast sted slik at du ikke trenger å lete etter dem før timene.
Sørg for å gjøre morgenøvelser med barna, som vil gi dem kraft, styrke, energi for hele dagen.
Det er best å spise frokost etter trening, 5 minutter før du går til skolen.

Du må planlegge på forhånd og beregne hvor lang tid det vil ta å gjøre seg klar til skolen. I grunnskolen er foreldre alltid pålagt å følge barnet til skolen. Du må sette av tid for å gå i et rolig tempo og samtidig ikke komme for sent til timen.

Forklar barnet betydningen av veiskilt på den valgte ruten.
Se på andre trafikanter, fortell babyen om feilene de gjør når de kjører.
Fortell barnet hvordan det skal krysse gaten, bruk lyskrysset.

Det er viktig å vite! Forklar barnet at selv med det grønne lyset fra trafikklyset, før du krysser veien, må du se deg rundt.

Elevens timeplan

For å lette etterlevelsen av barnets diett, kan du lage din egen prøveplan for skoleuken.

Du kan tegne en tidsplan for barnet ditt med egne hender, et bord kan hjelpe til med dette, og henge det på et iøynefallende sted. Eller du kan kjøpe et spesialskjema og fylle det ut. Men det er undervisning som foregår i andre skift, hvor barna studerer fra lunsj. Det er vanskeligere for dem å tilpasse seg og venne seg til et slikt regime.

Det er nødvendig å utarbeide riktig tidsplan for dagen slik at babyen har tid til å gjøre lekser, leke og slappe av. Helsetilstanden, positive karakterer på skolen, fysisk utvikling avhenger direkte av en godt tilrettelagt daglig rutine.

Hver student trenger en dedikert plass for å fullføre lekser. Skrivebordet skal være komfortabelt slik at arbeidsbøker og notatbøker får plass på det.

Størrelsen på bordet og stolen skal samsvare med høyden på barnet. Hvis de ikke passer, kan det oppstå en krumning av ryggraden, babyen vil raskt bli sliten og vil ikke være i stand til å gjøre lekser kompetent.

Daglig rutine under eksamen

Eksamener er en mental belastning på studentenes kropp. I løpet av denne perioden bør du nøye vurdere dagens regime, periodisk bytte klasser og hvile. Under eksamenene må du strengt overvåke den gunstige atmosfæren og situasjonen i familien.

Det er umulig å bryte tiden med hvile og søvn for å forlenge den mentale belastningen. Dette kan alvorlig påvirke nervesystemet og den fysiske tilstanden til eleven som helhet. I helger og ferier bør timeplanen for dagen være forskjellig fra skoleuken.

I disse dager bør du bruke så mye tid som mulig i friluft, gå på teatre, butikker, kino. I løpet av ferien er det nyttig for barn å slappe av i helseleirer og sanatorier. Til sommeren er det også nødvendig å legge opp en daglig rutine slik at barnet kan komme seg til det nye skoleåret.

Timeplan for videregående skole

Daglig rutine for videregående skole. Når det gjelder grunnskolekarakterer, er riktig hverdag viktig for elever på videregående skole. De har forskjeller fra hverandre. Voksne barn har lov til å holde seg våkne ved lunsjtid.

Videregående elever vil også ha nytte av å gå på gaten, fritidsidrett, for nervesystemet og muskel- og skjelettsystemet.

Et gunstig tidspunkt for å gjøre lekser er timene fra 16-00 til 19-00, hvoretter overanstrengelse av kroppen, hodepine og hukommelsessvikt begynner.

Du bør ikke distrahere oppmerksomheten til barn, mens de gjør lekser, kan de gå på avveie, og det vil være vanskelig å huske hovedideen. Fremgang og gode karakterer avhenger i stor grad av foreldrene.

De må få hjelp til å oppfylle den daglige rutinen, forberede ting slik at han er ryddig og ordensvant.

Hvis en elev ikke følger den riktige daglige rutinen, kan klasser på skolen påvirke helsen hans negativt:

feil holdning ved skrivebordet forårsaker krumning av ryggraden;
muskelsystemet svekkes;
blodsirkulasjonen i muskler og hjerne er forstyrret;
hyppig stress kan forårsake nervøse sammenbrudd;
ved slutten av treningsøktene utvikler barnet tretthet, døsighet;
fordøyelsesbesvær kan oppstå på grunn av underernæring;
synet faller.

Hvis du ikke tar vare på barna dine, kan skolen påvirke hans fysiske og mentale utvikling negativt.

Nyttig video

Lignende innlegg