Nasonow Dmitrij

Studium życia studentów. kształtowanie świadomego stosunku do własnego zdrowia.

Ściągnij:

Zapowiedź:

Miejska budżetowa instytucja edukacyjna

„Szkoła średnia nr 1”

Temat : Zdrowy styl życia na przykładzie studentów

V klasa liceum nr 1

Ukończone przez ucznia 5 klasy „a”

Dmitrij Nasonow

Kierownik: Skripnichenko OS.

G. Birobidżan

2014

1. Wstęp.

Od czasów starożytnych ludzie dbali nie tylko o utrzymanie zdrowia, ale także o jego wzmocnienie i poprawę. W mitach greckich zachował się wizerunek bohatera, silnego ciałem i duchem, przystojnego, dostojnego mężczyzny o płynnych ruchach, z wysokim czołem i wyrazistą twarzą. Piękno kobiecego ciała, uchwycone przez starożytnych rzeźbiarzy w posągach, nadal służy jako model. Takie sukcesy osiągnęli starożytni za pomocą specjalnego systemu edukacji, za główne metody poprawy ciała uznano wychowanie fizyczne, hartowanie, kąpiel, masaż, a także gry sportowe, taniec, gimnastykę i pływanie. O ignoranckim w Atenach mówiono: „Nie umie ani czytać, ani pływać”.

Rosja miała swoje znaleziska związane ze specyfiką klimatu i stylu życia. Nasi dalecy przodkowie - Scytowie i Słowianie mieli ciekawe tradycje hartowania, obejmujące kąpiele w rzekach, szybowanie w łaźniach, a następnie wycieranie śniegiem, polewanie zimną wodą. Opracowano różnorodne ćwiczenia fizyczne na świeżym powietrzu.

Wraz z przesiedleniem się ludzi do miasta, nasze narodowe zwyczaje i zabawy zaczęły być zapomniane. Istnieje potrzeba wypracowania nowej kultury doskonalenia ciała, która wchłonęłaby dawne obyczaje i osiągnięcia współczesnego sportu, medycyny i higieny. Nie należy dać się ponieść modzie, ale wychowanie fizyczne, masaże, kąpiele, hartowanie – te nie przemijające osiągnięcia ludzkości zostały wypróbowane przez tysiąclecia cywilizacji.

Zdrowie jest dobrem publicznym i powinno być traktowane z największą odpowiedzialnością. Człowiek zawsze dążył do poprawy swojego zdrowia, marzył o zwiększeniu siły, zwinności i wytrzymałości. Najczęściej jednak te marzenia pozostawały obszarem „teoretycznym” – większość ludzi jest leniwych i woli żyć tak, jak żyją, nie poświęcając ani czasu, ani energii na to, na co mogą je przeznaczyć.

Najcenniejszą rzeczą, jaką ma człowiek, jest zdrowie. „Wszystko jest świetne dla zdrowej osoby!”, „Zdrowie jest głową wszystkiego” - mówi mądrość ludowa, a zdrowie dzieci jest „głową” zdrowia przyszłego pokolenia naszego społeczeństwa. Dlatego konieczne jest kształcenie świadomego podejścia do swojego zdrowia u dzieci od najmłodszych lat.

Trafność tematudeterminuje sytuacja, która rozwinęła się na tym etapie w społeczeństwie: z jednej strony przyspieszenie trybu życia, boom informacyjny, rozprzestrzenianie się palenia i narkotyków, a z drugiej strony nowoczesny człowiek musi być energicznym, mobilnym, aktywnym, odnoszącym sukcesy, a do tego wymaga witalności i zdrowia. Każdy z nas musi uświadomić sobie wagę tego problemu, odpowiedzialność za nasze zdrowie, jego wartość.

Uważam ten temat za ważny, ponieważ dobre samopoczucie, aktywność, nastrój, samorealizacja, prawie wszystkie aspekty życia zależą bezpośrednio od zdrowego stylu życia: wyniki w nauce, sukces w pracy, relacje z ludźmi wokół, rozwój kariery. Uważam, że zdrowy styl życia powinien być w centrum każdej rodziny, wprowadzając dzieci do sportu, higieny osobistej i prawidłowego odżywiania od najmłodszych lat. Moim zdaniem zdrowy styl życia to nic innego jak punkt wyjścia od prostej egzystencji do długowieczności i sukcesu.

Cel - badanie zdrowego stylu życia uczniów klas V gimnazjum nr 1 w Birobidżanie dla:

• edukacja na podstawie zdrowych nawyków i umiejętności z dzieciństwa;
• kształtowanie świadomego stosunku do ich zdrowia u dzieci;
• potrzeba aktywnego fizycznie życia (ćwiczenia poranne, sport);
• wpajanie dzieciom umiejętności higieny osobistej, codziennej rutyny, hartowania;
• rezygnacja ze złych nawyków.

Zadania:

• określenie trafności badania;
• definicja zdrowego stylu życia i jego składników;
• przeanalizować wyniki ankiety wśród uczniów piątej klasy „Zdrowy styl życia”;
• zdefiniować podstawy promocji zdrowia i zdrowego stylu życia;

Przedmiot studiów- Uczniowie 5 klasy.

Przedmiot badańjest problemem zdrowotnym dzieci.

Lokalizacja badania- Gimnazjum nr 1 w Birobidżanie.

2. Zdrowy styl życia i jego elementy.

Zdrowy styl życia to zestaw zajęć rekreacyjnych, które zapewniają harmonijny rozwój i wzmocnienie zdrowia, zwiększają wydolność ludzi oraz przedłużają ich twórczą długowieczność.

Głównymi elementami zdrowego stylu życia są owocna aktywność zawodowa (praca edukacyjna dla studentów), optymalny tryb motoryczny, higiena osobista, racjonalne odżywianie, hartowanie i odrzucenie złych nawyków.

2.1. Higiena osobista, codzienna rutyna.

Higiena osobista obejmuje racjonalny codzienny tryb życia, pielęgnację ciała, higienę odzieży i obuwia. Szczególnie ważny jest tryb dnia. Przy jej prawidłowym i rygorystycznym przestrzeganiu wypracowuje się jasny tryb funkcjonowania organizmu, co stwarza najlepsze warunki do pracy i regeneracji, przyczyniając się tym samym do promocji zdrowia. Ciągłe naruszanie codziennej rutyny prowadzi do spadku wydajności, osłabienia, senności w ciągu dnia, bezsenności w nocy i innych nieprzyjemnych zjawisk.

Ustalono, że zdecydowana większość uczniów ma dwa szczyty maksymalnej wydajności: od 10 do 12 i od 16 do 18 godzin. W tym czasie możesz wykonać najwięcej pracy przy minimalnym wysiłku.

Odpowiedni sen to nieodzowna forma relaksu. Brak snu jest niebezpieczny, ponieważ może powodować wyczerpanie układu nerwowego, osłabienie mechanizmów obronnych organizmu, obniżoną wydajność, pogorszenie samopoczucia. Aby zapewnić normalny spokojny sen, musisz przestrzegać kilku bardzo prostych zasad:

• idź spać zawsze o tej samej porze;
• nie jedz ani nie pij w nocy;
• spać w dobrze wentylowanym pomieszczeniu;
• spać w spokojnym otoczeniu;
• Koc powinien być lekki, ale wystarczająco ciepły.

Przybliżony harmonogram dla uczniów uczestniczących w pierwszej zmianie.

7.00 - 7.05 Wstawanie, ścielenie łóżka.

7.05 – 7.15 Ćwiczenia poranne.

7.15 – 7.20 Mycie, procedury utwardzania.

7.20 – 7.40 Śniadanie.

7.40 – 8.00 Chodzenie do szkoły (jeśli to możliwe).

8.00 – 13.30 Sesje szkoleniowe.

13.30 - 14.30 Obiad, spacer na świeżym powietrzu.

15.00 – 16.30 Samokształcenie.

16.30 - 18.30 Zajęcia w sekcji sportowej lub samodzielne ćwiczenia fizyczne (3-5 razy w tygodniu).

18.30 - 19.30 Kolacja, odpoczynek.

19.30 – 21.00 Samokształcenie.

21.00 - 22.50 Spacery, imprezy kulturalne i rozrywkowe.

23.00 Koniec.

Każde dziecko musi ściśle przestrzegać zasad higieny osobistej - środków do pielęgnacji ciała, ubrań, butów, ponieważ ich nieprzestrzeganie może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji nie tylko dla samego dziecka, ale także dla otaczającego go zespołu. Niektóre dzieci w wieku szkolnym zaniedbują wdrażanie umiejętności higienicznych. Pielęgnacja ciała jest niezbędnym warunkiem normalnej fizjologicznej aktywności organizmu. Zdrowa, czysta skóra stanowi dobrą barierę ochronną przed niektórymi szkodliwymi drobnoustrojami i chemikaliami dostającymi się do organizmu. Naruszenie normalnego funkcjonowania skóry ma niekorzystny wpływ na stan organizmu i odwrotnie. Przez brudne ręce możesz zarazić się świerzbem, robakami, patogenami różnych chorób przewodu pokarmowego (czerwonka, dur brzuszny itp.).

Zasady pielęgnacji ciała:

• codziennie brać prysznic i myć co najmniej raz w tygodniu mydłem i myjką;
• myć ręce mydłem po każdym kontakcie z brudnymi przedmiotami, pójściem do toalety, przed jedzeniem;
• gdy na rękach lub nogach pojawiają się pęknięcia, otarcia należy nasmarować jodem, jasnozielonym, specjalnymi maściami (za radą pracowników medycznych);
• paznokcie należy obcinać krótko, na dłoniach w sposób łukowaty wzdłuż uniesienia palca, a podczas mycia rąk wskazane jest użycie specjalnego pędzla.
• stopy należy myć codziennie, gdy się ubrudzą, ale zawsze przed pójściem spać. Paznokcie są cięte prosto, ponieważ cięcie rogów sprzyja wrastaniu paznokci;
• skarpetki, pończochy, rajstopy itp. należy prać codziennie;
• każde dziecko musi mieć własny ręcznik na twarz i dłonie, a także osobny ręcznik na stopy;
• chłopcy muszą mieć krótkie włosy; dziewczyna - taka, która nie będzie im przeszkadzać podczas treningów; grzebień musi być twój;
• regularnie myć zęby (rano i wieczorem przed pójściem spać, płukanie jamy ustnej po każdym posiłku, usuwanie resztek jedzenia za pomocą nici dentystycznej;
• konieczne jest posiadanie osobistych artykułów toaletowych;
• ubrania i buty powinny być czyste i schludne, wygodne.

Uważam, że gwarancją zdrowia, dobrego samopoczucia, wysokich wyników w nauce i sporcie jest ścisłe przestrzeganie ustalonej codziennej rutyny. Każdy uczeń ma obowiązek pilnować swojego wyglądu, być czystym, dbać o swoje rzeczy i wszystko, co go otacza.

2.2. Znaczenie ćwiczeń i sportu.

Ogromne znaczenie mają poranne ćwiczenia. Wpływa pozytywnie na aktywność wszystkich narządów i układów organizmu. Szczególnie konieczne jest podkreślenie wpływu ćwiczeń fizycznych na aktywność umysłową osoby, przede wszystkim na zwiększenie napięcia życiowego i emocjonalnego. Ćwiczenia poranne należy wykonywać codziennie, rozwijać silny nawyk. Poranne ćwiczenia należy uzupełnić zabiegami wodnymi, które mają działanie utwardzające, zwiększają odporność na przeziębienia i odporność na różne wahania temperatury i pogody.

Wychowanie fizyczne nie tylko poprawia zdrowie, ale także rozwija siłę, odwagę, świadomą dyscyplinę, wolę, determinację i szybkość orientacji.

Aby uprawiać sport, a także ćwiczenia, musisz systematycznie i bez przerw. Jest z gruntu błędne, że dzieci słabe i kruche nie powinny uprawiać sportu. W takim przypadku szczególnie konieczna jest konsultacja z lekarzem, za radą którego można wybrać sport, który jest najbardziej przydatny i odpowiedni dla dziecka. Systematyczne sporty i wychowanie fizyczne hartują organizm, chronią przed różnymi chorobami, zwłaszcza przeziębieniami. Nic dziwnego, że mówią, że sport to zdrowie.

Wychowanie fizyczne i sport muszą być połączone z zajęciami hartowniczymi.

Utwardzanie jest jednym z głównych sposobów promowania zdrowia. Poprawia termoregulację, tonizuje mięśnie, zwiększa wytrzymałość układu krążenia i oddechowego oraz stymuluje pracę narządów krwiotwórczych.

Utwardzanie powinno odbywać się codziennie. Zajęcia hartownicze: poranna gimnastyka, a następnie zabiegi wodne, sporty na świeżym powietrzu i gry na świeżym powietrzu w odpowiedniej odzieży, pływanie w otwartych lub zamkniętych zbiornikach wodnych, jazda na nartach, wędrówki itp. Skuteczne są również zabiegi wodne: wycieranie, polewanie, natryski kontrastowe, pływanie w zamkniętych i otwarte zbiorniki wodne. Silnymi środkami utwardzania są czynniki naturalne - powietrze, słońce i woda.

Uważam, że pobyt dzieci w powietrzu, niezależnie od pogody, spanie w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, codzienne poranne ćwiczenia, poranne i wieczorne zabiegi wodne - wszystko to utwardza ​​organizm.

2.3. Palenie a zdrowie.

Wśród złych nawyków, które bardzo szkodzą zdrowiu ludzkiemu, a jeszcze bardziej dzieciom, można wymienić palenie. Wrażliwy organizm dzieci jest wrażliwy na dym tytoniowy. Palenie spowalnia rozwój fizyczny, znacznie osłabia pamięć, zmniejsza uwagę, siłę mięśni i wytrzymałość, co ma zły wpływ na wyniki w nauce i wyniki dzieci, koordynację i dokładność ruchów.

Dzieci, ślepo naśladując dorosłego lub ich przyjaciela, wierzą, że kiedy palą, stają się jak dorośli. Często pojawia się wśród nich opinia, że ​​palenie jest oznaką dorosłości, samodzielności, niezależności itp. W rzeczywistości uzależnienie od tytoniu jest przejawem braku woli, imitacją dalekich od najlepszych przykładów.

Uważam, że palenie nie jest już fajne i można uniknąć pułapki nikotynowej, jeśli zdasz sobie sprawę z niebezpieczeństw związanych z paleniem, wyrobisz właściwy stosunek do tego złego nawyku, nauczysz się opierać obsesyjnej reklamie tytoniu i wpływowi innych.

3. Zdrowy styl życia na przykładzie uczniów V klas gimnazjum nr 1 w Birobidżanie.

Przeprowadziłam ankietę wśród uczniów klas V, w której wzięło udział 104 uczniów (55 dziewcząt i 49 chłopców). Celem badań było określenie stosunku uczniów klas V gimnazjum nr 1 do zdrowego stylu życia (ankieta – załącznik nr 1).

Na pytanie ankiety: Czy dobrze jest być zdrowym? - 100 uczniów odpowiedziało twierdząco, dwóm trudno było odpowiedzieć, a dwoje uczniów odpowiedziało, że bycie zdrowym jest złe.

Obrazek 1

43 osoby oceniły swoje zdrowie jako doskonałe, 50 jako dobre, 10 jako zadowalające, a 1 jako słabe.

Rysunek 2

Większość uczniów - 93 osoby uważa, że ​​odpowiedzialność za swoje zdrowie spoczywa na nich, a następnie na rodzicach, lekarzach i nauczycielach; 3 uważają, że lekarze, rodzice, nauczyciele i wreszcie sami są odpowiedzialni za swoje zdrowie; Uważam, że jest przede wszystkim odpowiedzialny za własne zdrowie, potem odpowiedzialność wzrasta na nauczycieli, lekarzy i na koniec na rodziców; 7 osób uważa, że ​​za ich zdrowie odpowiedzialni są przede wszystkim rodzice, potem sami, aw końcu lekarze i nauczyciele.

Zgodnie z wynikami ankiety, 71 osób stale uprawia sport, z czego 39 to dziewczęta, a 32 to chłopcy; 19 osób nie uprawia sportu, w tym 8 dziewcząt i 11 chłopców; czasami 14 osób uprawia sport (8 dziewczynek i 6 chłopców).

Rysunek 3

27 osób (14 dziewcząt i 13 chłopców) codziennie systematycznie wykonuje poranne ćwiczenia; nie - 41 osób (25 dziewcząt i 16 chłopców); czasami poranne ćwiczenia wykonuje 36 osób (16 dziewczynek i 20 chłopców).

Rysunek 4

44 osoby zawsze przestrzegają porządku dnia (26 dziewczynek i 18 chłopców); 45 osób (24 dziewczęta i 21 chłopców) nigdy nie przestrzega schematu dziennego, a 15 osób (5 dziewcząt i 10 chłopców) sporadycznie przestrzega schematu dziennego.

Rysunek 5

101 uczniów odpowiedziało twierdząco, że palenie jest szkodliwe dla zdrowia, 2 osoby nie wiedzą, jak palenie wpływa na zdrowie, a 1 uważa, że ​​palenie nie jest szkodliwe dla zdrowia. 5 uczniów paliło pod wpływem kolegów, a 1 raz próbował zapalić.

Rysunek 6

Tak więc zdrowy styl życia jest niezbędny dla wszystkich uczniów dla dobrego zdrowia, aktywności, doskonałego nastroju, dobrych sukcesów w nauce i sporcie, pozytywnych relacji z otaczającymi ich ludźmi. Uważam, że zdrowy styl życia powinien być w centrum każdej rodziny, wprowadzając dzieci do sportu, higieny osobistej i prawidłowego odżywiania od najmłodszych lat. Moim zdaniem zdrowy styl życia to nic innego jak punkt wyjścia od prostej egzystencji do długowieczności i sukcesu.

Bibliografia

1. Buylin Yu.F., Kuramshin Yu.F. Trening teoretyczny młodych sportowców. - M.: Wydawnictwo „Kultura fizyczna i sport”, 1980

2. Carr A., ​​Hayley R. Palenie nie jest już fajne! / Per. z języka angielskiego - M .: Wydawnictwo „Dobra Książka”, 2008. 16 s.

3. Maryasis V.V. Chroń się przed chorobami. - M., 1992.

Zdrowy styl życia to najważniejszy warunek zdrowia każdego człowieka. Przestrzeganie zdrowego stylu życia jest szczególnie ważne w dzieciństwie, kiedy ludzka psychika i ciało wciąż się kształtują.

Znajomość ogólnych zasad zdrowego stylu życia sama w sobie nie daje nic pozytywnego: zdrowie nie poprawi się, dopóki nie zostaną podjęte wystarczające środki w tym kierunku. Ogólne zasady są trudne do zaakceptowania przez konkretną osobę: „cięcie wszystkich tym samym pędzlem” nie jest przydatne, a po prostu niemożliwe.

Jak sporządzić indywidualny plan zdrowego stylu życia dla studenta?

Mamy nadzieję, że nasze wskazówki Ci pomogą.

Weź pod uwagę wiek dziecka

Dotyczy to prawie każdego aspektu zdrowego stylu życia: odżywianie, długość snu, dopuszczalne obciążenie nauką, charakter aktywności fizycznej budowane są w oparciu o potrzeby i możliwości określonego wieku.

Pamiętaj o różnym początkowym stanie zdrowia, wytrzymałości fizycznej i indywidualnych cechach psychiki ucznia

Nie jest tajemnicą, że są dzieci o różnych potrzebach ruchu, komunikacji, odpoczynku - pamiętaj, aby zbudować codzienną rutynę swojego ucznia, biorąc pod uwagę te cechy.

Dostosuj swój styl życia w zależności od krytycznych okresów życia i występowania ostrych chorób

Jeśli podczas jednego z okresów przejściowych zauważysz, że dziecko stało się bardziej zmęczone, w miarę możliwości zmniejsz obciążenie edukacyjne i dodatkowe.

Nie przesadzaj: staraj się nie naciskać na dziecko

Działaj bardziej przez perswazję i własny przykład. Wybierając metodę utwardzania, skonsultuj się z dzieckiem. Nie zmuszaj go do jedzenia np. „tak zdrowego” kalafiora, jeśli mu się to nie podoba – może woli inny rodzaj kapusty lub buraków z marchewką. Nie zmuszaj go do pójścia do sekcji zapaśniczej bezbłędnie – niech wybierze sport, który lubi najbardziej.

Bądź rozsądny w ograniczaniu szkodliwych czynników

Nic strasznego się nie stanie, jeśli np. na urodziny lub na imprezie dziecko zje nie do końca zdrowe jedzenie.

Bądź konsekwentny i stały

Styl życia będzie zdrowy tylko wtedy, gdy będzie regularny. Okazjonalne ćwiczenia, zimne prysznice w poniedziałki i naprzemienne gotowanie na parze i jedzenie dużej ilości hamburgerów mogą tylko zaszkodzić.

Zdrowie jest nieocenionym atutem nie tylko dla każdego człowieka, ale dla całego społeczeństwa. Spotykając się, rozstając z bliskimi i drogimi ludźmi, życzymy im dobrego i dobrego zdrowia. to główny warunek i gwarancja pełnego i szczęśliwego życia. Zdrowie pomaga nam realizować nasze plany, skutecznie rozwiązywać główne zadania życiowe i pokonywać trudności. Każdy z nas ma wrodzone pragnienie bycia silnym i zdrowym, zachowania mobilności, wigoru, energii jak najdłużej i osiągnięcia długowieczności. To jest główna wartość życia. Nie można go kupić za żadne pieniądze, trzeba go konserwować, chronić i ulepszać od najmłodszych lat, od pierwszych dni życia dziecka. Zdrowy styl życia ucznia to podstawa dobrego samopoczucia i pomyślnej nauki każdego dziecka i nastolatka.
Od całej dekady w naszym kraju rozwija się alarmujący stan zdrowia dzieci i młodzieży. Te liczby rosną z roku na rok.
Wszyscy rodzice chcą zapewnić swoim dzieciom szczęśliwe dzieciństwo, dobry start w dorosłość. Współczesnego studenta kusi jednak duża liczba pokus, które uniemożliwiają mu prowadzenie odpowiedniego stylu życia, zapewniającego dobre zdrowie i wyniki w nauce. Nadmierna pasja do gier komputerowych i programów telewizyjnych, preferowanie chipsów na domowym obiedzie - wszystko to jest negatywne.

czynniki, które stopniowo niszczą zdrowie naszych dzieci.
Edukacja zdrowego stylu życia uczniów- jedno z głównych zadań stojących dziś przed rodzicami. W jej tworzenie zaangażowana jest także szkoła, ale decydująca rola należy przede wszystkim do rodziny.
^

Zdrowy styl życia studenta obejmuje:

• 
  odpowiednie odżywianie
• 
  ćwiczenie
• 
  hartowanie
• 
  przestrzeganie codziennej rutyny
• 
  zgodność z normami higieny
• 
  odrzucenie złych nawyków.

Ściągnij:

Zapowiedź:

Na temat: opracowania metodologiczne, prezentacje i notatki

Dziś stan zdrowia narodu jest wyznacznikiem dobrobytu państwa. Szkoła jest jedną z najważniejszych instytucji zajmujących się przyszłością ludzkości, które mają wpływ na ludzkość, dlatego ...

Zdrowy styl życia jest prawdopodobnie głównym czynnikiem zapobiegania różnym chorobom. Wynika z tego jedno z głównych zadań pracy edukacyjnej z uczniami - kształtowanie w nich zdrowego stylu życia. Nie należy jednak zapominać, że ten problem jest głównym problemem nie tylko nauczycieli, ale także rodziców i to na nich spoczywa główny ciężar odpowiedzialności.

W koncepcja zdrowego stylu życia obejmuje cały szereg warunków i wymagań, których spełnienie ma korzystny wpływ na zdrowie człowieka. Obejmują one:

Prawidłowa postawa;

Zgodność z codzienną rutyną;

Właściwe i terminowe odżywianie;

Zgodność z normami higieny osobistej;

Odrzucenie złych nawyków;

Regularne zajęcia sportowe itp.

Kształtowanie zdrowego stylu życia powinno obejmować kilka aspektów:

1) organizowanie wydarzeń wyjaśniających z uczniami i ich rodzicami na temat znaczenia zdrowego stylu życia dla rozwijającego się ciała dziecka;

2) budowanie prawidłowego harmonogramu życia szkolnego ucznia;

3) wprowadzenie określonych reguł i norm szkolnych (noszenie zdejmowanych butów, schludny wygląd ucznia, zakaz palenia i picia alkoholu na terenie szkoły itp.);

4) wprowadzenie kar dla osób naruszających zasady szkolnego planu zajęć itp.

Ponadto jednym z czynników kształtujących zdrowy styl życia wśród uczniów, zwłaszcza uczniów szkół podstawowych, jest osobisty przykład, o którym nauczyciel nigdy nie powinien zapominać. Rodzice uczniów często są wzorami do naśladowania, konieczne jest prowadzenie rozmów wyjaśniających na ten temat na spotkaniach rodziców.

Zasady higieny osobistej. Nie jest tajemnicą, że osoba prowadząca zdrowy tryb życia rzadziej zachoruje. Aby utrzymać i promować zdrowie, ważne jest przestrzeganie wszystkich podstawowych zasad higieny osobistej.

Najczęstszym źródłem infekcji są paznokcie. Jedzenie dostaje się pod paznokcie podczas jedzenia, gromadzą się brud, łuski skóry własnej i cudzej. Obszar pod paznokciami nie zawsze jest całkowicie oczyszczony, dlatego paznokcie należy krótko przyciąć i umyć szczoteczką.

Szczególnie konieczne jest mycie rąk przed jedzeniem, po wizycie w toalecie, po komunikowaniu się ze zwierzęciem, podróżowaniu środkami transportu publicznego, odwiedzaniu miejsc publicznych, a także po spacerze po ulicy. Należy pamiętać, że oprócz patogenów na skórze mogą pozostać cząsteczki metali, szkodliwe związki chemiczne itp.

1. Warzywa i owoce oraz naczynia używane do jedzenia należy dokładnie myć i wycierać, gdyż mogą one również stać się źródłem infekcji różnego rodzaju infekcjami jelitowymi. Jedzenie najlepiej myć przegotowaną wodą.

2. Wśród innych zasad higieny osobistej ważne miejsce zajmuje staranna pielęgnacja zębów.

Zęby należy myć dwa razy dziennie (rano i wieczorem) pastą odpowiednią dla danej osoby. Wieczorne mycie zębów jest bardzo ważne, ponieważ usuwa resztki jedzenia, które nagromadziły się w jamie ustnej w ciągu dnia. Ich nagromadzenie może prowadzić do infekcji.

Ważne jest, aby wybrać odpowiednią pastę do zębów: dla zębów dziecięcych szkodliwe jest stosowanie past wybielających, past o wysokiej zawartości minerałów. Wybierając pastę do zębów, należy kierować się radą dentysty. Musisz odwiedzać dentystę dwa razy w roku.

Nasze zęby są pokryte szkliwem: jeśli jest uszkodzone, ząb zaczyna się pogarszać. Dlatego niebezpiecznie jest obgryzać orzechy i kości, dłubać w zębach igłami lub szpilkami. Nagłe zmiany temperatury żywności mogą również powodować pęknięcia szkliwa zębów.

3. Przed pójściem spać umyj mydłem twarz, uszy, szyję i ręce do łokci i dokładnie osusz ręcznikiem. Każda osoba powinna mieć własny ręcznik. Przed pójściem spać warto przyzwyczaić się do mycia stóp wodą o temperaturze pokojowej. Zapobiega to poceniu się i twardnieniu ciała.

4. Aby usunąć sebum, brud, martwe komórki naskórka (warstwa powierzchniowa skóry), pot, konieczne jest regularne stosowanie zabiegów wodnych. Ważna jest również regularna zmiana bielizny i pościeli.

5. Musisz dokładnie dbać o swoje włosy. Aby uzyskać schludny wygląd, musisz je regularnie czesać. Każda osoba powinna używać własnego grzebienia i innych akcesoriów do włosów.

7. Konieczne jest monitorowanie schludności i czystości ubrań i butów. Odzież powinna być wygodna, nie krępująca ruchów, a buty powinny mieć odpowiedni rozmiar i mały obcas (w celu zapobiegania płaskostopiu).

W pomieszczeniach w zimnych porach roku należy zdjąć odzież wierzchnią i buty, aby zapobiec przedostawaniu się cząstek kurzu i brudu do przedmiotów gospodarstwa domowego z ulicy, a także zapewnić ciału odpoczynek od odzieży wierzchniej i ciepłych butów.

W domu musisz mieć specjalne domowe ubrania. Odzież specjalna powinna być również stosowana w szkole na lekcjach treningu pracy i wychowania fizycznego.

8. Pomieszczenia mieszkalne i klasy powinny być wietrzone tak często, jak to możliwe. Ma to na celu zwiększenie stężenia tlenu w pomieszczeniu, a także zmniejszenie ilości substancji organicznych w powietrzu (bakterie chorobotwórcze i wirusy). Ponadto promieniowanie ultrafioletowe (światło słoneczne) może zabić wiele mikroorganizmów, które dezynfekują powietrze.

9. Konieczne jest regularne czyszczenie na mokro pomieszczeń (zwłaszcza publicznych).

Przestrzeganie tych prostych zasad higieny pomoże Ci zachować zdrowie.

Styl życia dziecka jest podstawą jego zdrowia przez całe życie. Nieprawidłowo ułożony fundament może doprowadzić do uszkodzenia całej konstrukcji, nawet jeśli wszystkie inne jej elementy są ułożone prawidłowo.

Dla zdrowia przyszłego pokolenia naszego narodu konieczne jest wpajanie i motywowanie zdrowego stylu życia. Motywacja do zdrowego stylu życia to zestaw środków mających na celu rozwinięcie u dzieci chęci przestrzegania wszystkich zasad i norm zdrowego stylu życia.

Działania na rzecz kształtowania motywacji należy rozpocząć od samego narodzin dziecka. Aby to zrobić, rodzice stopniowo przyzwyczajają go do prawidłowego i regularnego odżywiania, higieny osobistej itp. Konieczne jest również zaszczepienie dziecku umiejętności samoobsługi i samodzielnego wykonywania podstawowej higieny osobistej. Dorastając, dziecko przyzwyczaja się do codziennej rutyny, zasad narzucanych mu przez rodziców i nie wyobraża sobie innego sposobu życia. Zdrowy styl życia powinien stać się dla dziecka koniecznością: jeśli dziecko na przykład nie może rano ćwiczyć lub myć zębów, to już odczuwa dyskomfort.

Ogromny wpływ na kształtowanie zdrowego stylu życia dziecka ma osobisty przykład otaczających go dorosłych, ponieważ naśladowanie dorosłych jest nieodłączną cechą dzieci. Dotyczy to działań rodziców, członków rodziny, nauczycieli przedszkolnych, nauczycieli. Ważne jest również, aby stale monitorować dziecko: wszystkie jego działania muszą być oceniane, musi otrzymywać zachętę lub obwinianie.

Dorastając i przechodząc wiek przejściowy, młodzież przestaje się uważnie przyglądać i słuchać otaczających ich dorosłych. Często w tym wieku rówieśnicy dziecka cieszą się dużym autorytetem, więc jego styl życia będzie w dużej mierze zależał od stylu życia jego przyjaciół i towarzystwa. W tym wieku motywacja do zdrowego stylu życia powinna pochodzić nie od dorosłych, ale od rówieśników dziecka. Dlatego konieczne jest organizowanie specjalnych spotkań i godzin lekcyjnych, na których same dzieci powinny przygotowywać raporty na temat znaczenia zdrowego stylu życia: o zagrożeniach związanych z paleniem, piciem alkoholu, narkotykami, o korzyściach z prawidłowego odżywiania, uprawiania sportu.

Na młodzież duży wpływ mają również media: radio, telewizja, czasopisma, Internet. Aby motywować do zdrowego stylu życia, należy zwrócić uwagę uczniów na programy, artykuły i publikacje promujące zdrowy styl życia.

Należy zauważyć, że w dzisiejszych czasach modny staje się zdrowy styl życia. Coraz więcej osób promuje zdrowy styl życia, ponadto bardziej popularne są zdrowe, wysportowane, silne osobowości niż te dręczone złymi nawykami. Na tej podstawie w rozmowach z uczniami należy uświadomić im, że dobre zdrowie jest jednym z pierwszych kroków do popularności i sukcesu.

Złym nawykom zwyczajowo przypisuje się różnego rodzaju działania człowieka, które są szkodliwe dla jego zdrowia. Zastanów się nad złymi nawykami i szkodami, jakie wyrządzają one ciału.

Palenie- jeden z najbardziej szkodliwych nawyków. Lekarze udowodnili, że dym tytoniowy zawiera ponad 30 toksycznych substancji: nikotynę, dwutlenek węgla, tlenek węgla, kwas cyjanowodorowy, amoniak, różne żywice i kwasy oraz inne substancje. Dwie paczki papierosów zawierają śmiertelną dawkę nikotyny i tylko to, że nikotyna dostaje się do organizmu w małych porcjach, ratuje palacza.

Lekarze odkryli, że w porównaniu z osobami niepalącymi, długoterminowi palacze są 13 razy bardziej narażeni na rozwój dusznicy bolesnej, 12 razy częściej na zawał mięśnia sercowego i 10 razy częściej na wrzody żołądka. Spośród wszystkich pacjentów z rakiem płuc 98% to palacze. Ponadto badania medyczne wykazały, że palacze są bardziej narażeni na rozwój raka w innych narządach: przełyku, żołądku, krtani i nerkach. U palaczy rak dolnej wargi często występuje z powodu rakotwórczego działania ekstraktu, który gromadzi się w ustniku fajki. Co siódmy długoletni palacz cierpi na poważną chorobę naczyń krwionośnych.

Wyroby tytoniowe powstają z suszonych liści tytoniu, które zawierają białka, węglowodany, sole mineralne, błonnik, enzymy, kwasy tłuszczowe i inne substancje.

Wśród nich należy zwrócić uwagę na dwie grupy substancji niebezpiecznych dla ludzi - nikotynę i izoprenoidy.

Nikotyna to trucizna na nerwy. W eksperymentach na zwierzętach i obserwacjach na ludziach ustalono, że nikotyna w małych dawkach pobudza komórki nerwowe, przyspiesza oddychanie i częstość akcji serca, powoduje zaburzenia rytmu serca, nudności i wymioty. Duże dawki nikotyny spowalniają lub paraliżują aktywność komórek ośrodkowego układu nerwowego, w tym autonomicznego. Zaburzenie układu nerwowego objawia się spadkiem zdolności do pracy, drżeniem rąk i osłabieniem pamięci. Nikotyna wpływa również na gruczoły dokrewne: nadnercza (adrenalina uwalnia się do krwi, powodując skurcz naczyń, wzrost ciśnienia krwi i przyspieszenie akcji serca), gruczoły płciowe (nikotyna jest przyczyną osłabienia seksualnego u mężczyzn).

Palenie jest szczególnie szkodliwe dla dzieci i młodzieży, których delikatny układ nerwowy i krwionośny boleśnie reaguje na tytoń. Tlenek węgla znajdujący się w dymie tytoniowym powoduje głód tlenu, ponieważ tlenek węgla łączy się z hemoglobiną łatwiej niż tlen i jest dostarczany wraz z krwią do wszystkich ludzkich tkanek i narządów.

Bardzo często palenie prowadzi do rozwoju przewlekłego zapalenia oskrzeli, któremu towarzyszy uporczywy kaszel i nieświeży oddech. W wyniku przewlekłego stanu zapalnego oskrzela rozszerzają się, co może prowadzić do rozedmy płuc lub niewydolności krążenia. W rezultacie palacz zyskuje pewne charakterystyczne cechy: ochrypły głos, opuchniętą twarz, duszność.

Palenie zwiększa ryzyko zachorowania na gruźlicę. Dzieje się tak, ponieważ dym tytoniowy niszczy system obronny płuc, czyniąc je bardziej podatnymi na choroby.

Często palacze odczuwają ból w sercu. Wynika to ze skurczu naczyń wieńcowych, które zasilają mięsień sercowy, z rozwojem dusznicy bolesnej (niewydolność wieńcowa). Zawał mięśnia sercowego u palaczy występuje trzykrotnie częściej niż u osób niepalących.

Palenie może prowadzić do skurczu naczyń kończyn dolnych, przyczyniając się do rozwoju zarostowego zapalenia wsierdzia, które dotyka głównie mężczyzn. Choroba ta prowadzi do niedożywienia, zgorzeli i ostatecznie do amputacji kończyny dolnej.

Na substancje zawarte w dymie tytoniowym cierpi również przewód pokarmowy, przede wszystkim zęby i błona śluzowa jamy ustnej. Nikotyna zwiększa wydzielanie soku żołądkowego, co powoduje bóle żołądka, nudności i wymioty.

Palenie może powodować niedowidzenie nikotynowe, które powoduje częściową lub całkowitą ślepotę.

Palacz musi też pamiętać, że naraża nie tylko własne zdrowie, ale także zdrowie innych: osoby znajdujące się w zadymionym pomieszczeniu wdychają dym papierosowy (tzw. „palenie bierne”) spożywają określoną ilość nikotyny i inne szkodliwe substancje.

Nadużywanie alkoholu- Kolejny zły nawyk, który niekorzystnie wpływa na ludzki organizm. Alkohol, czyli alkohol, działa na organizm jak środki odurzające, ale wywoływany przez niego etap pobudzenia jest dłuższy.

Stosowany w praktyce medycznej etanol- przezroczysta, bezbarwna, lotna, palna ciecz o palącym smaku, o charakterystycznym zapachu. Alkohol etylowy przyjmowany doustnie w niewielkich stężeniach wzmaga wydzielanie gruczołów żołądkowych bez wpływu na czynność trawienną soku żołądkowego i zwiększa apetyt. W wyższych stężeniach działa silnie drażniąco na błony śluzowe, hamuje produkcję pepsyny, zmniejsza moc trawienia soku żołądkowego oraz przyczynia się do rozwoju przewlekłego zapalenia żołądka u osób stale pijących alkohol.

Alkohol podawany doustnie wchłania się w żołądku i jelicie cienkim, dostaje się do krwiobiegu i jest stosunkowo równomiernie rozprowadzany w organizmie, może przenikać przez barierę łożyskową i wpływać na płód. Dlatego spożywanie alkoholu w czasie ciąży jest surowo zabronione.

Po spożyciu alkoholu wzrasta produkcja ciepła, rozszerzają się naczynia skórne, powstaje uczucie ciepła, ale wzrasta przenoszenie ciepła, temperatura ciała spada, więc alkohol nie może być stosowany do zwalczania hipotermii. Ponadto osoba, która spożyła alkohol, nie odczuwa zewnętrznego zimna, co może prowadzić do niebezpiecznej hipotermii.

Podobnie jak narkotyki, alkohol działa depresyjnie na centralny układ nerwowy. Podczas picia alkoholu możliwe jest ostre zatrucie alkoholem, w którym obserwuje się utratę przytomności, niewydolność oddechową, przyspieszenie akcji serca, blednięcie skóry i obniżenie temperatury ciała. Aby wyeliminować te objawy, należy zastosować płukanie żołądka.

Napoje alkoholowe zawierają dużą liczbę szkodliwych dodatków i składników, które mają ogólny toksyczny wpływ na organizm - i jest to kolejne niebezpieczeństwo związane z nadużywaniem alkoholu. Alkohol ma negatywny wpływ na wątrobę – naturalny filtr ludzkiego organizmu. Długotrwałe spożywanie alkoholu może prowadzić do groźnej choroby - marskości wątroby.

Przewlekłe zatrucie alkoholem obserwuje się w uzależnieniu od alkoholu - alkoholizm. Alkoholizm to stan, w którym człowiek odczuwa codzienną potrzebę alkoholu, bez którego nie może żyć. Jednocześnie obserwuje się niestabilność nastroju, drażliwość, zaburzenia snu, trawienie, uszkodzenie narządów wewnętrznych (otyłość serca, przewlekłe zapalenie żołądka, marskość wątroby) i stały spadek inteligencji. W przyszłości pacjenci rozwijają psychozy alkoholowe, zapalenie wielonerwowe i inne zaburzenia układu nerwowego. Osoba z alkoholizmem traci kontakt z otaczającym społeczeństwem, jest uważana za społecznie niebezpieczną. Leczenie osób cierpiących na alkoholizm odbywa się w specjalnych placówkach z wykorzystaniem terapii lekowej, psychoterapii, hipnozy.

Profilaktyka nadużywania alkoholu powinna rozpocząć się we wczesnym dzieciństwie. Statystyki wiedzą, że w większości przypadków nastolatki po raz pierwszy próbują napojów alkoholowych, naśladując dorosłych, dlatego zdrowy styl życia rodziców powinien stać się wzorem dla ich dzieci. Ponadto, aby zapobiec nadużywaniu alkoholu i alkoholizmowi, konieczne jest przeprowadzenie prac wyjaśniających dla dzieci w wieku szkolnym, wykładów na temat niebezpieczeństw związanych ze spożywaniem alkoholu itp.

Nałóg(uzależnienie od narkotyków) to jeden z najbardziej szkodliwych nawyków. Większość środków odurzających to ogólne trucizny komórkowe, tj. substancje, które zmniejszają aktywność życiową dowolnej komórki - zwierzęcej i roślinnej (wyjątkiem jest podtlenek azotu). W warunkach organizmu, w szczególności u ludzi, oddziałują one przede wszystkim na synapsy ośrodkowego układu nerwowego, czyli miejsca połączeń między neuronami. Międzysynaptyczne przekazywanie impulsów odgrywa ważną rolę w realizacji całej odruchowej aktywności organizmu, dlatego zmniejszeniu czynnościowej aktywności synaps towarzyszy hamowanie odruchów i stopniowy rozwój stanu narkotycznego.

Pod wpływem środków odurzających w ośrodkowym układzie nerwowym następuje zmiana naturalnych procesów, pojawiają się halucynacje, zanika poczucie strachu i kontroli nad sobą. W rezultacie człowiek może popełniać czyny niebezpieczne dla siebie i innych.

Stosowanie środków odurzających szybko prowadzi do uzależnienia: osoba uzależniona od narkotyków ma „załamanie” - pilną potrzebę zastosowania kolejnej dawki leku. Taka osoba jest zdolna do wszelkich działań, aby osiągnąć swój cel - otrzymać kolejną dawkę.

W ramach profilaktyki narkomanii należy pokazywać dzieciom filmy przedstawiające narkomanów i ich cierpienie. Powinno to wywołać u dzieci niechęć do narkotyków, lęk przed nimi. Ważne jest również monitorowanie dziecka i przy pierwszych oznakach zażywania narkotyków kontakt ze specjalistami.

Leczenie uzależnienia jest bardzo trudne. Przeprowadzany jest w specjalistycznych klinikach przy użyciu różnych leków, ale nie zawsze prowadzi do pożądanego efektu.

Dobre widzenie to umiejętność rozróżniania przedmiotów i rzeczy bliskich i dalekich, odróżniania jednego koloru od drugiego. Dobre widzenie to niezbędna konieczność. Osoba z wadami wzroku (dalekowzroczność, krótkowzroczność, ślepota barw) odczuwa ciągły dyskomfort, ponieważ do pełnego życia potrzebuje użycia specjalnych środków (okularów, soczewek).

Zaburzenia widzenia mogą być wrodzone lub nabyte. Wrodzony osoba otrzymuje wady przy urodzeniu, a ich korekta jest prawie niemożliwa. Nabyty braki są wynikiem wypadków, poważnych chorób, nieprzestrzegania zasad ochrony wzroku. W ten sposób możemy stwierdzić, że wizja otrzymana przez osobę z natury jest praktycznie niemożliwa do poprawy, dlatego konieczne jest podjęcie wszelkich środków, aby zachować wizję daną osobie od urodzenia.

Na początku nauki wizja dziecka zostaje poddana poważnej próbie. W wyniku ciągłych obciążeń jest codziennie mocno napięta, a jeśli nie będą przestrzegane pewne zasady, do czasu ukończenia szkoły, a nawet wcześniej, wzrok dziecka może ulec znacznemu osłabieniu. Aby zachować widzenie, należy przestrzegać następujących podstawowych zasad.

1. Zapewnij dobre oświetlenie podczas czytania, pisania, rysowania, projektowania, szycia itp. Światło powinno padać na lewą stronę dziecka, aby pracująca prawa ręka nie tworzyła cienia.

2. Moc lamp oświetleniowych elektrycznych musi być tak dobrana, aby zapewniały wystarczające oświetlenie, a jednocześnie nie oślepiały.

3. Podczas czytania, pisania, rysowania itp. należy siedzieć prosto z lekko pochyloną głową, tak aby odległość oczu od zeszytu lub książki nie była mniejsza niż 30 i nie większa niż 40 cm.

4. Promieniowanie z ekranu telewizora i monitora komputerowego jest szkodliwe dla wzroku, dlatego dla zachowania wzroku należy oglądać telewizję z odległości co najmniej 3 m, podczas pracy z komputerem używać ekranów ochronnych, a przy ich braku okresowo dać odpocząć oczom.

5. Ważnym warunkiem zachowania wzroku jest ochrona oczu przed uszkodzeniami mechanicznymi. Aby to zrobić, dziecko powinno unikać zabawy z procami, strzałami, powietrzem i bronią palną; podczas pracy na maszynach i w kurzu używaj okularów ochronnych itp.

6. Aby uniknąć występowania zakaźnych chorób oczu, które niekorzystnie wpływają na widzenie, należy przestrzegać zasad higieny osobistej: nie dotykaj oczu brudnymi rękami, nie używaj cudzego ręcznika, nie noś cudzych okularów, nie nie oddawaj okularów innym osobom, nie śpij na cudzej poduszce lub na poduszce z brudną poszewką itp.

Jeśli zauważysz pogorszenie widzenia, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Im szybciej zostaną podjęte środki w celu leczenia wzroku, tym łatwiej to minie i tym większe prawdopodobieństwo pozytywnego wyniku.

Postawa odnosi się do pozycji i kształtu kości szkieletu. Postawa jest ważną częścią ogólnego wyglądu osoby, ale prawidłowa postawa jest konieczna nie tylko z estetycznego punktu widzenia, ale także ze zdrowotnego punktu widzenia. Zła postawa jest nie tylko brzydka, ale także szkodliwa dla zdrowia.

Przy dobrej, smukłej postawie ciało jest wyprostowane, kręgosłup w prawidłowej pozycji z fizjologicznymi wygięciami do przodu w rejonie kręgów szyjnych i lędźwiowych; Ramiona są rozłożone i są na tym samym poziomie, głowa trzymana prosto. Jednocześnie narządy wewnętrzne osoby znajdują się we właściwej pozycji i działają normalnie, a ruchy osoby są swobodne i nieskrępowane. Jeśli postawa jest niewłaściwa, zwłaszcza jeśli kręgosłup jest wygięty, praca serca i oddychanie są trudne.

U dzieci w wieku szkolnym i średnim kości szkieletu są bogate w materię organiczną i dlatego są bardzo plastyczne. Ciągła nieprawidłowa pozycja ciała przy stole podczas chodzenia, podczas snu prowadzi do tego, że klatka piersiowa staje się płaska i wąska. Występują różne uporczywe skrzywienia kręgosłupa (pochylenie, wygięcia boczne). Korekta postawy w takich przypadkach może być bardzo trudna, a czasem nawet niemożliwa. Ponadto nawyk stania, opierania całego ciężaru ciała na jednej nodze, źle wpływa na postawę.

Aby postawa była prawidłowa, należy przestrzegać następujących zaleceń.

1. Stojąc zawsze opieraj się równomiernie na obu stopach.

2. Ciało musi być wyprostowane.

3. Ramiona powinny być lekko cofnięte.

4. Klatka piersiowa powinna być lekko wystająca, a brzuch wciągnięty.

5. Głowa musi być uniesiona.

6. Podczas chodzenia nie przechylaj się, nie kiwaj na boki i chodź nogami po ziemi.

7. Musisz prawidłowo siedzieć przy biurku lub przy stole. Aby lądowanie było prawidłowe, wysokość stołu, krzesła i biurka musi koniecznie odpowiadać wzrostowi dziecka. Jeśli uczeń siedzi przy zbyt wysokim lub zbyt niskim stole i niewłaściwie trzyma ręce, wówczas jego ciało przyjmuje nienaturalną postawę, wygina się i stopniowo wygina kręgosłup. Wysokość stołu dla ucznia o wzroście 130-140 cm powinna wynosić 62 cm, krzesła - 38 cm; dla ucznia o wzroście od 140 do 150 cm - odpowiednio 68 cm i 41 cm.

Jeśli wzrost studenta jest poniżej 130 cm, to miejsce jego studiów musi być specjalnie wyposażone.

Pracując przy stole, musisz głęboko usiąść na krześle, aby móc oprzeć się o jego plecy. Musisz siedzieć prosto, lekko przechylając głowę i nie leżąc na stole z klatką piersiową. Między klatką piersiową a krzesłem zawsze powinna być odległość równa wielkości pięści ucznia. Nogi powinny być zgięte w kolanach pod kątem prostym i opierać stopy na podłodze. Konieczne jest stałe upewnianie się, że ramiona są zawsze na tym samym poziomie i zachowana jest odpowiednia odległość od oczu do książki lub zeszytu. Prawidłowa postawa powinna być zachowywana we wszystkich rodzajach pracy: podczas treningu przemysłowego, pracy w domu, na lekcjach wychowania fizycznego.

8. Nierównomierne obciążenie obręczy barkowej ma zły wpływ na postawę ucznia. Często kręgosłup jest skręcony i jedno ramię opada od faktu, że uczeń niesie w jednej ręce teczkę z książkami lub innymi ciężarkami. Teczka musi być trzymana na przemian w prawej, a potem w lewej ręce. Aby równomiernie rozłożyć obciążenie na ramionach, najlepiej użyć plecaka. Jednak w każdym przypadku należy pamiętać, że dzieci nie powinny nosić ciężarów, ponieważ może to spowodować deformację delikatnego szkieletu dziecięcego. Dzieci poniżej 8-10 lat nie powinny przewozić ładunków cięższych niż 8 kg.

9. Powinnaś spać na dość szerokim i długim łóżku, z równym i niezbyt miękkim materacem, pod głowę włożyć tylko jedną małą poduszkę.

10. Z obserwacji lekarzy wynika, że ​​bardzo często zła postawa wynika z osłabienia mięśni ciała. Dobrze wzmacniają i rozwijają mięśnie pleców i brzucha praca fizyczna i ćwiczenia. Jednak samo wychowanie fizyczne w szkole nie wystarczy. Trzeba codziennie rano uprawiać gimnastykę, w wolnym czasie grać w gry na świeżym powietrzu, latem pływać, zimą jeździć na nartach i łyżwach, chodzić na sekcje sportowe.

W zależności od stopnia oddziaływania na organizm wszystkie rodzaje poprawiającej zdrowie kultury fizycznej można podzielić na dwie grupy: ćwiczenia o charakterze cyklicznym i acyklicznym.

Ćwiczenia cykliczne- są to akty motoryczne, w których te same pełne cykle są stale powtarzane przez długi czas. Wśród takich ćwiczeń są spacery, bieganie, jazda na nartach, jazda na rowerze, pływanie, wioślarstwo.

Ćwiczenia acykliczne- akty motoryczne, których struktura nie ma cyklu i zmiany w procesie wykonania. Są to ćwiczenia gimnastyczne i siłowe, skoki, rzuty, gry sportowe, sztuki walki.

Ćwiczenia acykliczne mają dominujący wpływ na funkcje układu mięśniowo-szkieletowego, co prowadzi do wzrostu siły mięśni, szybkich reakcji, elastyczności i ruchomości w stawach, chwiejności układu nerwowo-mięśniowego. Typy z dominującym wykorzystaniem ćwiczeń cyklicznych obejmują gimnastykę higieniczną i przemysłową, zajęcia w grupach zdrowia i ogólnego treningu fizycznego, gimnastykę rytmiczną i sportową itp.

Poranna gimnastyka higieniczna Przeznaczony jest do doprowadzenia organizmu do stanu pracy po przebudzeniu, utrzymania wysokiego poziomu wydolności w ciągu dnia pracy, poprawy koordynacji układu nerwowo-mięśniowego, czynności układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Podczas porannych ćwiczeń i zabiegów wodnych aktywowana jest aktywność receptorów skóry i mięśni, aparat przedsionkowy, wzrasta pobudliwość ośrodkowego układu nerwowego, w wyniku czego poprawiają się funkcje układu mięśniowo-szkieletowego i narządów wewnętrznych.

Gimnastyka przemysłowa- jeden z rodzajów rekreacyjnego wychowania fizycznego, stosowany w różnych formach w miejscu pracy. Gimnastyka na początku dnia roboczego aktywuje ośrodki nerwu ruchowego i zwiększa krążenie krwi w pracujących grupach mięśniowych. Taka gimnastyka jest szczególnie ważna dla pracowników siedzących przez długi czas w jednym miejscu oraz dla osób wykonujących drobne operacje mechaniczne.

Podczas pracy konieczne jest zorganizowanie przerw na kulturę fizyczną. Czas ich realizacji przypada na okresy spadku zdolności do pracy pracowników, gimnastyka przemysłowa powinna wyprzedzać fazę zmniejszania zdolności do pracy. Wykonując ćwiczenia z akompaniamentem muzycznym dla nieużywanych grup mięśniowych (zgodnie z mechanizmem aktywnego odpoczynku), poprawia się koordynacja aktywności ośrodków nerwowych, poprawia się dokładność ruchów, aktywowane są procesy pamięci, myślenia i koncentracji uwagi, które ma korzystny wpływ na wyniki procesu produkcyjnego.

Rytmiczna gimnastyka różni się od innych rodzajów gimnastyki tempem ruchów i intensywnością ćwiczeń, które wyznacza rytm akompaniamentu muzycznego. W tego typu gimnastyce stosuje się różne kompleksy oddziałujące na organizm:

Ćwiczenia biegowe i skokowe, mające wpływ głównie na układ krążenia;

Przechyły i przysiady, które rozwijają aparat motoryczny;

Metody relaksacji i autohipnozy, które są ważne dla normalizacji czynności ośrodkowego układu nerwowego;

Ćwiczenia w ziemi, rozwijające siłę mięśni i ruchomość w stawach;

Serie biegowe, które trenują wytrzymałość;

Ćwiczenia taneczne rozwijające plastyczność itp.

W zależności od wyboru zastosowanych środków gimnastyka rytmiczna dzieli się na sportową, taneczną, psychoregulacyjną i mieszaną. Charakter zaopatrzenia w energię, stopień wzmocnienia funkcji układu oddechowego i krążenia zależą od rodzaju ćwiczeń.

Największy wpływ na układ krążenia ma seria ćwiczeń naziemnych (w pozycji leżącej, siedzącej), przy czym wszystkie cechy fizyczne nie przekraczają normy aerobowej, czyli praca w parterze ma głównie charakter aerobowy.

W serii ćwiczeń wykonywanych w pozycji stojącej, tanecznej, ćwiczenia globalne (przechyły, głębokie przysiady) znacznie przyspieszają puls, zwiększają ciśnienie i częstość oddechów.

Najskuteczniejszy wpływ na organizm zapewnia seria ćwiczeń biegowych i skokowych, w których w określonym tempie puls może osiągnąć 180-200 uderzeń na minutę, a zużycie tlenu może osiągnąć 2-3 litry.

W zależności od doboru serii ćwiczeń i tempa ruchów zajęcia z gimnastyki rytmicznej mogą mieć zarówno orientację sportową, jak i prozdrowotną. Maksymalna stymulacja krążenia krwi do poziomu 180–200 uderzeń na minutę może być stosowana w treningu sportowym tylko przez młode, zdrowe osoby. W tym przypadku ma on głównie charakter beztlenowy i towarzyszy mu zahamowanie tlenowych mechanizmów dostarczania energii. Nie ma znaczącej stymulacji metabolizmu tłuszczów o takim charakterze zaopatrzenia w energię, dlatego nie następuje spadek masy ciała i normalizacja metabolizmu cholesterolu, a także rozwój ogólnej wytrzymałości i zdolności do pracy.

Na zajęciach prozdrowotnych dobór tempa ruchów i serii ćwiczeń powinien odbywać się w taki sposób, aby trening miał głównie charakter aerobowy. Wówczas wraz z poprawą funkcji układu mięśniowo-szkieletowego (zwiększenie siły mięśni, ruchomość w stawach, gibkość) możliwe jest również podniesienie poziomu ogólnej wytrzymałości, ale w znacznie mniejszym stopniu niż przy wykonywaniu ćwiczeń cyklicznych.

Należy zauważyć, że ćwiczeniom siłowym towarzyszą duże spadki ciśnienia krwi związane z wstrzymywaniem oddechu i wysiłkiem. Podczas wysiłku, w wyniku zmniejszenia dopływu krwi do serca i pojemności minutowej serca, ciśnienie skurczowe gwałtownie spada, a ciśnienie rozkurczowe wzrasta. Bezpośrednio po zakończeniu ćwiczeń, na skutek aktywnego napełniania komór serca krwią, ciśnienie skurczowe wzrasta do 180 mm Hg. Sztuka. i więcej, a rozkurczowy gwałtownie spada. Zmiany te można w dużej mierze zneutralizować poprzez zmianę metodologii treningu (praca z ciężarami nie większymi niż 50% ciężaru maksymalnego i podnoszenie pocisku w fazie wdechu), co automatycznie eliminuje wstrzymywanie oddechu i wysiłek.

Należy również pamiętać, że osoby w wieku bardziej dojrzałym mogą stosować wyłącznie ćwiczenia indywidualne kompleksu sportowego, mające na celu wzmocnienie głównych grup mięśniowych (mięśnie obręczy barkowej, pleców, brzucha itp.) jako uzupełnienie po treningu wytrzymałościowym w ćwiczenia cykliczne.

Gimnastyka jogi dość popularny w naszym kraju, ale jego wpływ na organizm nie został jeszcze wystarczająco zbadany. Joga obejmuje szereg ćwiczeń fizycznych, których celem jest usprawnienie organizmu człowieka oraz funkcji narządów wewnętrznych. W gimnastyce wyróżnia się elementy statyczne (postawy) ćwiczeń oddechowych oraz elementy psychoregulacji (autotreningu).

Wpływ postaw na organizm zależy od dwóch czynników: silnego rozciągnięcia pni nerwowych i receptorów mięśniowych, zwiększonego przepływu krwi w danym narządzie (lub narządach) w wyniku zmiany pozycji ciała. Gdy receptory są pobudzone, w ośrodkowym układzie nerwowym powstaje silny strumień impulsów, stymulujący aktywność odpowiednich ośrodków nerwowych i narządów wewnętrznych. Wykonywanie specjalnych ćwiczeń oddechowych (oddychania kontrolowanego) związanych z wstrzymywaniem oddechu, oprócz działania neuroodruchowego na organizm, pomaga zwiększyć pojemność życiową płuc i zwiększa odporność organizmu na niedotlenienie.

System jogi może być wykorzystany w prozdrowotnej kulturze fizycznej. Na przykład takie ćwiczenia jak brzuszny i pełny oddech joginów, trening autogeniczny (który jest zasadniczo wariantem „martwej postawy”), niektóre ćwiczenia gibkości („pług” itp.), elementy higieny ciała i żywienia itp. , gimnastyka według systemu jogi nie może działać jako wystarczająco skuteczny samodzielny środek poprawiający zdrowie, ponieważ nie prowadzi do wzrostu wydolności tlenowej i poziomu wydolności fizycznej.

Opisane powyżej formy prozdrowotnej kultury fizycznej (z wykorzystaniem ćwiczeń acyklicznych) nie przyczyniają się do istotnego wzrostu funkcjonalności układu krążenia i poziomu wydolności fizycznej, a zatem nie mają decydującego znaczenia jako prozdrowotne. programy. Wiodącą rolę w tym zakresie odgrywają ćwiczenia cykliczne, które zapewniają rozwój wydolności tlenowej i ogólnej wytrzymałości.

Aerobik to system ćwiczeń fizycznych, których dostarczanie energii odbywa się za pomocą tlenu. Ćwiczenia aerobowe obejmują tylko te ćwiczenia cykliczne, w które zaangażowane są co najmniej dwie trzecie masy mięśniowej ciała. Aby osiągnąć pozytywny efekt, czas ćwiczeń aerobowych powinien wynosić co najmniej 20-30 minut. To właśnie dla ćwiczeń cyklicznych mających na celu rozwój ogólnej wytrzymałości charakterystyczne są najważniejsze zmiany morfofunkcjonalne w układzie krążenia i oddechowym, takie jak zwiększenie kurczliwości i „pompowania” funkcji serca, poprawa wykorzystania tlenu przez mięsień sercowy itp.

Różnice w niektórych rodzajach ćwiczeń cyklicznych związane ze specyfiką budowy czynności ruchowej i techniką jego wykonywania nie mają fundamentalnego znaczenia dla osiągnięcia efektu profilaktycznego i leczniczego.

Spacery wellness– przyspieszony marsz z odpowiednią prędkością (do 6,5 km/h). Jego intensywność może sięgać strefy trybu treningowego. Przy codziennym rekreacyjnym marszu (1 godzina każdy) łączne zużycie energii tygodniowo wyniesie około 2000 kcal, co zapewnia minimalny (progowy) efekt treningowy – aby zrekompensować deficyt energetyczny i zwiększyć możliwości funkcjonalne organizmu.

Przyspieszony chód jako samodzielny środek leczniczy można zalecać tylko wtedy, gdy istnieją przeciwwskazania do biegania (na przykład we wczesnych etapach rehabilitacji po zawale serca). W przypadku braku poważnych odchyleń w stanie zdrowia może być stosowany jedynie jako pierwszy (przygotowawczy) etap treningu wytrzymałościowego dla początkujących o niskiej funkcjonalności. W przyszłości, wraz ze wzrostem sprawności fizycznej, rekreacyjne chodzenie powinno zostać zastąpione treningiem biegowym.

Prozdrowotne i profilaktyczne działanie masowej kultury fizycznej wiąże się ze zwiększoną aktywnością fizyczną, wzmocnieniem funkcji układu mięśniowo-szkieletowego oraz aktywacją przemiany materii. Eksperymenty ustaliły związek między aktywnością aparatu ruchowego, mięśni szkieletowych i narządów autonomicznych. W konsekwencji, w wyniku niewystarczającej aktywności ruchowej w ludzkim ciele, zaburzone zostają połączenia neuroodruchowe ustanowione przez naturę i utrwalone w procesie ciężkiej pracy fizycznej, co prowadzi do zaburzenia regulacji czynności układu sercowo-naczyniowego i innych , zaburzenia metaboliczne i rozwój chorób zwyrodnieniowych (miażdżyca itp.).

Dla normalnego funkcjonowania organizmu ludzkiego i utrzymania zdrowia, pewna dawka aktywności fizycznej. W związku z tym pojawia się pytanie o tak zwaną „nawykową aktywność ruchową”, tj. czynności wykonywane w trakcie codziennej pracy zawodowej i w domu.

Najbardziej adekwatnym wyrazem ilości wykonanej pracy mięśniowej jest ilość zużywanej energii. Minimalna ilość dobowego zużycia energii potrzebna do prawidłowego funkcjonowania organizmu to 12-16 MJ (w zależności od wieku, płci i masy ciała), co odpowiada 2880-3840 kcal. Spośród nich co najmniej 5,0–9,0 MJ (1200–1900 kcal) należy przeznaczyć na aktywność mięśni; pozostałe koszty energii zapewniają utrzymanie funkcji życiowych organizmu w stanie spoczynku, normalną aktywność układu oddechowego i krążenia, procesy metaboliczne (energia głównego metabolizmu) itp.

Obecnie w większości krajów świata aktywność fizyczna osoby w pracy zmniejszyła się 200-krotnie w porównaniu z początkiem ubiegłego wieku. Jednocześnie zużycie energii współczesnego człowieka, który nie uprawia kultury fizycznej, jest trzykrotnie mniejsze niż wartość progowa zapewniająca efekt prozdrowotny i profilaktyczny. W związku z tym, aby zrekompensować brak zużycia energii w trakcie pracy, współczesny człowiek musi wykonywać ćwiczenia fizyczne o zużyciu energii co najmniej 350-500 kcal dziennie (lub 2000-3000 kcal tygodniowo) .

Ostre ograniczenie aktywności ruchowej w ostatnich dziesięcioleciach doprowadziło do zmniejszenia zdolności funkcjonalnych osób w średnim wieku. Tak więc większość współczesnej populacji krajów rozwiniętych gospodarczo ma realne niebezpieczeństwo rozwoju hipokinezji.

Choroba hipokinetyczna(hipokinezja) - zespół zmian funkcjonalnych i organicznych oraz bolesnych objawów, które rozwijają się w wyniku niedopasowania działań poszczególnych układów i organizmu jako całości do środowiska zewnętrznego.

Przyczyną hipokinezji jest naruszenie metabolizmu energetycznego i plastycznego (przede wszystkim w układzie mięśniowym). Mechanizm ochronnego działania intensywnego wysiłku fizycznego tkwi w kodzie genetycznym organizmu człowieka.

Mięśnie szkieletowe, które stanowią średnio 40% masy ciała (u mężczyzn), są przez naturę zaprogramowane genetycznie do ciężkiej pracy fizycznej. Mięśnie ludzkie są potężnym generatorem energii. Wysyłają silny strumień impulsów nerwowych w celu utrzymania optymalnego napięcia ośrodkowego układu nerwowego, ułatwiają przepływ krwi żylnej przez naczynia do serca („pompa mięśniowa”) i wytwarzają napięcie niezbędne do normalnego funkcjonowania silnika aparat.

Istnieją ogólne i specjalne efekty ćwiczeń fizycznych, a także ich pośredni wpływ na czynniki ryzyka.

1. Ogólnym efektem treningu jest zużycie energii, które jest wprost proporcjonalne do czasu trwania i intensywności aktywności mięśni, co pozwala zrekompensować deficyt energetyczny. Ważne jest również zwiększenie odporności organizmu na działanie niekorzystnych czynników środowiskowych: sytuacje stresowe, wysokie i niskie temperatury, promieniowanie, urazy, niedotlenienie. W wyniku wzrostu odporności nieswoistej wzrasta również odporność na przeziębienia. Jednak stosowanie ekstremalnych obciążeń treningowych, które są niezbędne w sporcie zawodowym do osiągnięcia „szczytu” formy sportowej, często prowadzi do odwrotnego efektu – tłumienia układu odpornościowego i zwiększonej podatności na choroby zakaźne. Podobny negatywny efekt można uzyskać w masowej kulturze fizycznej przy nadmiernym wzroście obciążenia.

2. Specjalny efekt treningu zdrowotnego związany jest ze wzrostem funkcjonalności układu sercowo-naczyniowego. Polega na oszczędzaniu pracy serca w spoczynku oraz zwiększeniu wydolności rezerwowej układu krążenia podczas aktywności mięśni. Jednym z najważniejszych efektów treningu fizycznego jest zmniejszenie częstości akcji serca w spoczynku (bradykardia) jako przejaw ekonomizacji czynności serca i mniejszego zapotrzebowania mięśnia sercowego na tlen. Wydłużenie czasu trwania fazy rozkurczu (relaksacji) zapewnia większy przepływ krwi i lepsze zaopatrzenie mięśnia sercowego w tlen.

Oprócz wyraźnego wzrostu wydolności rezerwowej organizmu pod wpływem treningu zdrowotnego, niezwykle ważne jest również jego działanie profilaktyczne, związane z pośrednim wpływem na czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Wraz ze wzrostem sprawności (w miarę wzrostu poziomu wydolności fizycznej) następuje wyraźny spadek wszystkich głównych czynników ryzyka – cholesterolu we krwi, ciśnienia krwi i masy ciała.

Należy podkreślić wpływ prozdrowotnej kultury fizycznej na starzejący się organizm. Kultura fizyczna jest głównym sposobem opóźniania związanego z wiekiem pogorszenia się cech fizycznych i zmniejszenia zdolności adaptacyjnych organizmu jako całości, a w szczególności układu sercowo-naczyniowego, które są nieuniknione w procesie inwolucji.

Zmiany związane z wiekiem znajdują odzwierciedlenie zarówno w czynności serca, jak iw stanie naczyń obwodowych. Z wiekiem zdolność serca do maksymalnego obciążenia znacznie się zmniejsza, co objawia się związanym z wiekiem spadkiem tętna maksymalnego. Wraz z wiekiem zmiany zachodzą również w układzie naczyniowym: zmniejsza się elastyczność dużych tętnic, wzrasta całkowity obwodowy opór naczyniowy, w wyniku czego w wieku 60–70 lat ciśnienie skurczowe wzrasta o 100–140 mm Hg. Sztuka. Wszystkie te zmiany w układzie krążenia, zmniejszenie wydajności serca pociągają za sobą wyraźny spadek maksymalnej wydolności tlenowej organizmu, obniżenie poziomu wydolności fizycznej i wytrzymałości.

Wraz z wiekiem pogarsza się również funkcjonalność układu oddechowego. Pojemność życiowa płuc (VC), począwszy od 35 roku życia, zmniejsza się średnio o 7,5 ml na 1 m2. m powierzchni ciała. Nastąpił również spadek funkcji wentylacji płuc - spadek maksymalnej wentylacji płuc. I chociaż te zmiany nie ograniczają wydolności tlenowej organizmu, prowadzą do spadku wskaźnika życiowego, który może przewidywać długość życia.

Procesy metaboliczne również ulegają istotnym zmianom: zmniejsza się tolerancja glukozy, wzrasta zawartość cholesterolu całkowitego, co jest typowe dla rozwoju miażdżycy. Pogarsza się stan układu mięśniowo-szkieletowego: z powodu utraty soli wapnia dochodzi do rozrzedzenia tkanki kostnej (osteoporoza). Niewystarczająca aktywność fizyczna i brak wapnia w diecie nasilają te zmiany.

Odpowiedni trening fizyczny, poprawiająca zdrowie kultura fizyczna mogą w dużej mierze zatrzymać związane z wiekiem zmiany w różnych funkcjach. W każdym wieku za pomocą treningu można zwiększyć wydolność tlenową i poziom wytrzymałości - wskaźniki biologicznego wieku organizmu i jego żywotności.

Zatem prozdrowotny wpływ masowej kultury fizycznej determinowany jest przez następujące czynniki:

Zwiększenie wydolności tlenowej organizmu;

Wzrost poziomu ogólnej wytrzymałości i sprawności fizycznej;

Profilaktyczny wpływ na czynniki ryzyka chorób sercowo-naczyniowych: zmniejszenie masy ciała i masy tłuszczowej, poziomu cholesterolu i trójglicerydów we krwi, obniżenie ciśnienia krwi i częstości akcji serca;

Zawieszenie rozwoju związanych z wiekiem zmian inwolucyjnych funkcji fizjologicznych, a także zmian zwyrodnieniowych w różnych narządach i układach (m.in. opóźnienie i odwrotny rozwój miażdżycy).

Pod tym względem układ mięśniowo-szkieletowy nie jest wyjątkiem. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych wpływa pozytywnie na wszystkie części aparatu ruchowego, zapobiegając rozwojowi zmian zwyrodnieniowych związanych z wiekiem i brakiem aktywności fizycznej. Zwiększa się mineralizacja tkanki kostnej oraz zawartość wapnia w organizmie, co zapobiega rozwojowi osteoporozy. Zwiększa się przepływ limfy do chrząstki stawowej i krążków międzykręgowych, co jest najlepszym sposobem zapobiegania artrozie i osteochondrozie. Wszystkie te dane świadczą o nieocenionym pozytywnym wpływie prozdrowotnej kultury fizycznej na organizm człowieka.

O prawidłowym trybie dnia decyduje naprzemienność różnych czynności: praca i odpoczynek. Przy prawidłowo skomponowanej codzienności człowiek zapewnia sobie stale wysoką zdolność do pracy, pomyślny stan psychiczny, przyczynia się do jego rozwoju fizycznego i psychicznego, a także wzmacnia jego zdrowie.

Każda osoba musi wybrać dla siebie reżim dnia, biorąc pod uwagę przy jego kompilacji nie tylko rodzaj niezbędnej dla niego aktywności, ale także jego indywidualne cechy (rodzaj temperamentu, kondycja fizyczna, poziom zmęczenia itp.) . Rozwój codziennej rutyny powinien opierać się na pewnych zasadach.

1. Przede wszystkim powinien odzwierciedlać wszystkie rodzaje działań, czas ich trwania.

2. Różne rodzaje działań powinny być na przemian ze sobą.

3. Należy przeznaczyć wystarczającą ilość czasu na odpoczynek, część odpoczynku należy spędzić na świeżym powietrzu.

4. Musisz jeść regularnie, co najmniej trzy razy dziennie.

5. Należy przeznaczyć odpowiednią ilość czasu na prawidłowy sen.

W wyniku obserwacji codziennej rutyny organizm człowieka wypracowuje określony rytm aktywności. Prowadzi to do rozwoju odpowiednich odruchów. Na przykład, jedząc w tym samym czasie, rozwija się codzienna potrzeba przyjmowania pokarmu w określonym czasie, kiedy organizm, a w szczególności układ pokarmowy, są na to gotowe. Jeśli codziennie kładziesz się spać i wstajesz o tej samej porze, rozwija się pewien odruch, w wyniku którego o tej samej porze nastąpi codzienne przebudzenie i osoba będzie czuła się wesoło do wieczora.

Nieprzestrzeganie reżimu i jego rażące naruszenia mogą prowadzić do zmęczenia i przepracowania organizmu.

zmęczenie nazywany stanem, w którym zaburzone są procesy fizjologiczne organizmu, a w szczególności aktywność komórek kory mózgowej. To reakcja ochronna organizmu, spowodowana nadmiernym stresem. Prawidłowa organizacja codziennej rutyny pozwala prawidłowo zmieniać obciążenia z odpoczynkiem, co pozwala opóźnić początek zmęczenia. W tym celu w procesie edukacyjnym przewidziano szereg środków. Na przykład sesje treningowe nie powinny trwać dłużej niż 40-45 minut. Podczas lekcji dla młodszych uczniów organizowane są przerwy na kulturę fizyczną, które pozwalają oderwać się od procesu edukacyjnego. Ponadto lekcje wykorzystują naprzemiennie niektóre rodzaje zajęć: praca ustna i pisemna itp.

Zmęczona osoba ma uczucie zmęczenia, potrzebę odpoczynku. Jeśli osoba w tym stanie nie wypocznie, zmęczenie organizmu kumuluje się i przeradza się w przepracowanie.

przemęczenie nazywany stanem organizmu, w którym dochodzi do naruszenia snu, utraty apetytu, wydajności, pogorszenia uwagi i pamięci. Przy długotrwałej przepracowaniu zmniejsza się odporność organizmu, spada poziom odporności, co może prowadzić do pojawienia się różnych chorób. Przepracowanie jest wynikiem niewłaściwej organizacji działalności człowieka, tj. wynikiem nieprawidłowo opracowanego schematu dziennego: nadmiernej pracy lub nauki, nieregularnych posiłków, krótkiego snu, niewystarczającej ekspozycji na świeże powietrze itp.

Proces edukacyjny nazywa się całościowym procesem rozwoju osobowości dziecka. Obejmuje nie tylko edukację jako przekazywanie pewnej wiedzy z pokolenia na pokolenie, ale także pełny rozwój moralnej strony jednostki, rozwój pewnych zasad i norm zachowania.

Należy również pamiętać, że pełny i holistyczny rozwój dziecka jest niemożliwy, jeśli dziecko jest chore lub cierpi na dolegliwości fizyczne. Dlatego wśród funkcji procesu edukacyjnego należy zaliczyć: oszczędzający zdrowie funkcjonować. Pełnienie tej funkcji powinno obejmować szereg działań mających na celu zachowanie i wzmocnienie zdrowia wszystkich uczestników procesu edukacyjnego. Wśród tych środków są następujące.

1. Organizacja warunków normalnego przejścia procesu edukacyjnego. Środek ten obejmuje dostępność pomieszczeń wyspecjalizowanych do prowadzenia szkoleń, tworzenie w nich optymalnych warunków (reżim temperaturowy, oświetlenie itp.), dostępność wygodnych mebli do zajęć (nie psujących postawy ucznia).

2. Zgodność z niezbędnymi normami i zasadami sanitarnymi i higienicznymi w instytucji edukacyjnej (regularne czyszczenie na mokro wszystkich pomieszczeń, badanie profilaktyczne wszystkich pracowników itp.).

3. Organizacja prawidłowego żywienia uczniów podczas ich pobytu w placówce oświatowej: obecność placówek specjalnych (stołówki, kawiarnie), stały monitoring jakości produktów początkowych i końcowych, ścisłe przestrzeganie norm sanitarnych i higienicznych.

4. Regularne prowadzenie zajęć specjalnych, których celem jest wpajanie uczniom zasad i norm higieny osobistej, podstawowych zasad bezpieczeństwa życia, a także nauczanie elementarnych metod udzielania pierwszej pomocy.

Wychowanie zdrowego ucznia powinno stać się integralną częścią kształcenia ogólnego uczniów. W konsekwencji, prozdrowotna funkcja procesu edukacyjnego spada nie tylko na barki nauczyciela przedmiotu, ale także na całą kadrę pedagogiczną szkoły – od woźnego po dyrektora.

Wiadomo, że zdrowie dziecka, zwłaszcza w wieku szkolnym, zależy od tego, jak otaczający go dorośli uczestniczą w życiu dziecka. W szczególności nauczyciel, w którego towarzystwie uczeń spędza część swojego czasu, jest w stanie wpłynąć na zdrowie swoich uczniów. Ten wpływ może być zarówno pozytywny, jak i negatywny.

Wpływ nauczyciela będzie pozytywny, jeśli nauczyciel spełni następujące wymagania w procesie uczenia się:

Dba o regularne przestrzeganie zasad sanitarno-higienicznych w klasie (wietrzenie sali, okresowe sprzątanie na mokro pomieszczenia itp.), a także o spełnianie przez dziecko (zwłaszcza młodsze) wszystkich wymogów higieny osobistej. W przeciwnym razie nauczyciel powinien zwrócić na to uwagę rodziców ucznia;

Terminowo ujawnia dzieci cierpiące na choroby zakaźne w klasie. Jeśli w klasie znajdują się chore dzieci, należy skontaktować się z przychodnią lekarską w placówce oświatowej w celu potwierdzenia diagnozy, a jeśli diagnoza zostanie potwierdzona, wówczas w placówce oświatowej można ogłosić kwarantannę;

Umożliwia dzieciom uczęszczanie na zajęcia tylko za zgodą lekarza (naruszenie tej zasady może być niebezpieczne zarówno dla chorego ucznia, jak i dla innych);

Sam przestrzega wszystkich zasad i norm higieny osobistej, aby własnym przykładem dać przykład prawidłowego zachowania (wyglądaj schludnie itp.);

W nagłych przypadkach odpowiada za życie i zdrowie dzieci, to znaczy podejmuje wszelkie niezbędne środki w celu ratowania dzieci (przeprowadza właściwą ewakuację dzieci ze szkoły, podejmuje działania w celu uszczelnienia pomieszczeń itp.).

Każdy nauczyciel powinien pamiętać, że zdrowie uczniów jest głównym zadaniem szkoły, ponieważ chore i słabo rozwinięte fizycznie dziecko nie może uzyskać pełnego wykształcenia i dlatego trudno mu będzie stać się pełnoprawnym członkiem społeczeństwa.

Zachowanie zdrowia dziecka jest głównym zadaniem otaczających go dorosłych: rodziców, nauczycieli i innych pracowników szkoły, w której dziecko się uczy. W związku z tym należy zauważyć, że dziecko będzie naprawdę zdrowe, jeśli wysiłki szkoły i rodziny w kształtowaniu jego zdrowia i zdrowego stylu życia będą skoordynowane, to znaczy miały ten sam cel, zostały zrealizowane przez to samo metody.

Jednak często zdarzają się przypadki, kiedy polityka szkoły i polityka rodziny nie pokrywają się i dziecko wpada „między dwa pożary”. Przykładem takiej sytuacji jest walka ze złymi nawykami wśród uczniów. Wszyscy pracownicy szkolnego zespołu dbają o to, aby uczniowie nie palili w szkole. Jednocześnie uczniowie twierdzą, że rodzice pozwalają im palić, a nauczyciele nie mają prawa zabraniać im tego, na co pozwalają rodzice. W tym przypadku, po pierwsze, wszystkie wysiłki personelu szkoły w celu utrzymania zdrowia ucznia palącego idą na marne; po drugie, taki uczeń jest potencjalnie niebezpieczny dla innych uczniów, ponieważ stają się biernymi palaczami, co również jest szkodliwe dla zdrowia; po trzecie, autorytet nauczyciela cierpi zarówno w oczach palącego ucznia, jak iw oczach innych uczniów, co prowadzi do zmniejszenia wpływu edukacyjnego na uczniów.

Rodzice powinni pamiętać, że zdrowie dziecka jest podstawą zdrowia przyszłego dorosłego. A ta podstawa będzie delikatna, jeśli dziecko nie będzie przestrzegać zasad zdrowego stylu życia. Aby skoordynować wysiłki rodziców i kadry szkolnej mające na celu zachowanie i wzmocnienie zdrowia dzieci, konieczne jest organizowanie specjalnych spotkań rodzicielskich. Na takich spotkaniach rodzicom należy wyjaśniać zasady zachowania uczniów w szkole, a także dyskutować o możliwości prowadzenia dodatkowych zajęć w celu poprawy stanu zdrowia dzieci. Takie działania obejmują regularne wizyty dziecka na basenie (za zgodą lekarza), spacery i wycieczki na świeżym powietrzu, organizację sekcji i kół sportowych, dodatkowe badania lekarskie dzieci itp. Na spotkaniach podejmowane są decyzje wykonane, które zadowalają zarówno rodziców, jak i szkołę, których realizacja powinna być obowiązkowa.

Ponadto rodzice dziecka muszą zapewnić, że działania administracji szkolnej lub nauczycieli nie naruszają praw dziecka, nie szkodzą jego zdrowiu. W tym celu tworzony jest komitet rodzicielski, który monitoruje proces nauczania i wychowania dzieci w szkole, przestrzegając wszelkich norm sanitarno-higienicznych oraz tworząc optymalne warunki dla owocnego procesu edukacyjnego w szkole.

Aby podnieść poziom sprawności dzieci w szkole organizowane są specjalne sekcje i koła sportowe. Dzięki skoordynowanym działaniom szkolnego zespołu i rodziców zajęcia w tych kręgach są tak skonstruowane, aby mogła w nich wziąć udział maksymalna liczba dzieci. W ten sposób dziecko nie tylko trenuje i wzmacnia swoje zdrowie, ale także nabywa pewne umiejętności, rozwija reakcję i koordynację, a także jest chronione przed szkodliwym wpływem złych nawyków.

Jeśli dziecko nie jest zainteresowane grami i zajęciami sportowymi, rodzice wspólnie z dyrekcją szkoły mogą wybrać inną aktywność, która przyczyni się do jego rozwoju intelektualnego lub estetycznego, która zajęłaby dziecku czas wolny.

Ponadto, w porozumieniu z administracją szkolną i komisją rodzicielską, należy podjąć decyzję w sprawie mundurka szkolnego uczniów. Jednak w każdym przypadku odzież ucznia musi być zgodna z pewnymi zasadami.

1. Dziecko nie powinno nosić obcisłego, ograniczającego ubioru, ponieważ może to prowadzić do patologii w rozwoju struktur mięśniowych i kostnych.

2. Ubrania dziecka powinny być czyste, ponieważ jego odporność nie jest w pełni ukształtowana, a bakterie na ubraniach mogą powodować podrażnienia i choroby zakaźne.

3. Pożądane jest, aby ubranka dziecka były wykonane z naturalnych materiałów, co pozwala skórze „oddychać” i zapobiega pojawianiu się na niej podrażnień.

4. Buty dziecka powinny być wygodne, z małym obcasem. Wynika to z faktu, że w przypadku braku pięty lub odwrotnie, gdy pięta jest zbyt wysoka, dziecko szybciej się męczy podczas chodzenia, a prawdopodobieństwo wystąpienia płaskostopia wzrasta.

Jeśli istnieją pewne wskazania, dziecko musi nosić obuwie ortopedyczne.

Zdrowie to skarb, a ponadto jedyny, dla którego naprawdę warto poświęcić czas, wysiłek, pracę i wszelkiego rodzaju korzyści.

M. Montaigne

Największą wartością każdego człowieka jest jego zdrowie. Aby być zdrowym, konieczne jest wypracowanie stylu życia, który pozwoli zachować zdrowie fizyczne, psychiczne, reprodukcyjne, dobrostan społeczny i duchowy.

Jednocześnie bardzo często ludzie mówią tylko o wartości zdrowia jako znaku satysfakcjonującego życia, ale w rzeczywistości wiele osób nie robi nic, aby je utrzymać, poprawić, a przynajmniej nie zaszkodzić.

Prawidłowa ocena i przewidywanie możliwości funkcjonalnych człowieka zależy od znajomości biologicznych cech własnego ciała i umiejętności prawidłowego ich uwzględnienia w konkretnych okolicznościach życia codziennego. Na tym polega umiejętność kształtowania zdrowego stylu życia, podwaliny kultury zdrowia.

Jakimi wskaźnikami eksperci oceniają fizyczne i psychiczne samopoczucie dziecka? Wymieńmy główne:

Obecność lub brak odchyleń w stanie zdrowia;

Harmonia rozwoju fizycznego, poziom sprawności fizycznej;

Normalne lub nieprawidłowe funkcjonowanie układów organizmu;

rozwój neuropsychiczny;

Odporność i odporność na choroby;

Stopień adaptacji (przystosowania) do zmieniających się warunków zewnętrznych.

Z naszych obserwacji wynika, że ​​niski wyjściowy stan zdrowia dzieci wchodzących do pierwszej klasy najbardziej niekorzystnie wpływa na proces ich adaptacji do obciążeń szkolnych i reżimu masowej szkoły ogólnokształcącej, powodując dalsze pogorszenie stanu zdrowia i wyników w nauce.

Od pierwszej do dziewiątej klasy w ostatnich latach rośnie liczba dzieci i młodzieży:

Z funkcjonalnymi zaburzeniami postawy od 10 do 60%;

Z krótkowzrocznością (krótkowzroczność) w różnym stopniu od 3 w szkole podstawowej do 35% w szkole średniej:

Z przewlekłymi chorobami przewodu pokarmowego do 6% do dziewiątej klasy;

Z chorobami układu oddechowego do 40%.

Z ankiet przeprowadzonych wśród uczniów, rodziców i nauczycieli naszej szkoły wynika, że ​​zdrowie jest priorytetem dla wszystkich kategorii respondentów. Spośród proponowanych czynników społeczno-kulturowych, które zapewniają dostatnią egzystencję osoby, czynnik zdrowia został umieszczony: na trzecim miejscu uczniowie (dający pierwszeństwo niezależności i dobrostanowi materialnemu), rodzice i nauczyciele - na pierwszym miejscu.

Większość dzieci i dorosłych uważa, że ​​zdrowie zależy bardziej od nich osobiście. Jednak w praktyce nieprzestrzeganie zasad zdrowego stylu życia tłumaczy się brakiem czasu i zasobów materialnych. Większość respondentów wśród młodzieży nie docenia roli określonych czynników behawioralnych w zachowaniu i promocji zdrowia, nie uważa palenia i spożywania alkoholu za istotne zagrożenie dla zdrowia. W trakcie tych badań odkryliśmy również, że teoretyczna wiedza o zdrowiu i zdrowym stylu życia, którą posiadają współczesne dzieci i dorośli, jest usuwana z realnego życia. Ale mimo to większość z nich dąży do poszerzenia wiedzy, która poprawi ich zdrowie. A system edukacji na wsi jest jedynym dostępnym kanałem, przez który można wpływać nie tylko na każde dziecko, ale także na jego otoczenie.

Rozważamy prozdrowotne metody edukacji i wychowania, których stosowanie prowadzi do zwiększenia zasobów zdrowotnych, zmniejszenia zachorowalności oraz przyczynia się do zapobiegania chorobom i ryzykownym zachowaniom.

Główną formą organizacji procesu edukacyjnego jest lekcja. Każdy nauczyciel powinien być świadomy trzech głównych czynników, które mogą zwiększać ryzyko zachorowania uczniów na choroby:

Studiując szereg dyscyplin akademickich (HLS, OBZH, ekologia człowieka, biologia) student otrzymuje dość dużą ilość informacji o zdrowym stylu życia. Ale wiedzieć nie oznacza stosować w życiu.

W szkole od kilku lat działa praktyczny projekt „Szkoła Zdrowia”, który podzielony jest na następujące podprojekty:

- „Informacyjne”

- „Zdrowe tradycje”

- „Kultura fizyczna i sport”

- "Jej Wysokość Higiena"

Bezpośrednio projektem „Szkoła Zdrowia” kieruje zastępca. dyrektor ds. gospodarowania zasobami wodnymi, podprojekty - nauczyciele przedmiotów, a same dzieci, które wchodzą w skład tych podprojektów, ustalają listę stanowisk i rozdzielają między siebie obowiązki. Należy zauważyć, że z roku na rok w projekt angażuje się coraz więcej rodziców. Wszystkie podprojekty są ze sobą powiązane i koncentrują się na ostatecznym celu, jakim jest kształtowanie zdrowego stylu życia dla studentów. Rozważmy bardziej szczegółowo treść każdego z przedstawionych powyżej projektów.

1. „Informacyjne”. Zadaniem tego projektu jest praca z informacjami: zbieranie materiałów, projektowanie strony poświęconej zdrowiu na stronie szkoły, diagnozowanie i przetwarzanie materiałów dla wszystkich innych podprojektów, publikowanie gazetek ściennych, ulotek zdrowotnych. Do zadań tego podprojektu należy również przygotowanie i przeprowadzenie różnych wydarzeń: konkursów, quizów; realizacja powiązań między klasami szkolnymi, innymi szkołami, społecznością wiejską. Członkowie tego podprojektu są rodzajem centrum dowodzenia całym projektem.

2. „Zdrowe tradycje”. Celem tego podprojektu jest organizowanie wycieczek, wycieczek, wystaw, a także wczasów zdrowotnych przy zaangażowaniu rodziców i społeczeństwa. W ramach tego podprojektu prowadzone są wycieczki piesze, badania środowiska i historii lokalnej. To rodzaj szkoły wytrzymałości, wytrzymałości, odwagi, wzajemnej pomocy, wytrwałości w dążeniu do celu, samopoznania i znajomości otaczającego nas świata, komunikacji z naturą. Hasłem podprojektu „Zdrowe Tradycje” jest „Przyrodę traktujemy jako sojusznika”.

3. „Kultura fizyczna i sport”. Hasłem przewodnim tego projektu jest „Kultura fizyczna – alternatywa dla złych nawyków”. Podstawą tego podprojektu jest organizacja pozalekcyjnych imprez sportowych z udziałem zarówno uczniów jak i rodziców: „Śmieszne Starty”, wiosenne i jesienne maratony, „Tata, mama i ja jesteśmy sportową rodziną”, „Dni zdrowia”, „Inter rozliczenia Igrzysk Olimpijskich” .

4. „Higiena Jej Królewskiej Mości”. Celem podprojektu jest sformułowanie poglądów uczniów, że duchowe i fizyczne zdrowie człowieka zależy od jego stylu życia. Nauka dbania o zdrowie oznacza jego utrzymanie. Celem tego projektu jest przeprowadzenie różnorodnych badań, prac laboratoryjnych, praktycznych i eksperymentów. Motto tego podprojektu brzmi: „Dobre zdrowie jest jednym z głównych źródeł szczęścia i radości człowieka, jego bezcennym bogactwem”.

Pod koniec roku szkolnego odbywają się targi osiągnięć uczniów. Dzieci prezentują indywidualne i grupowe projekty, prezentacje, wyniki swoich badań, w których wykazują umiejętność samooceny, autoanalizy swojego stylu życia, odpowiedzialności za swoje zdrowie i zdrowie swojego otoczenia, umiejętność zastosowania wiedzy na temat zdrowie w życiu praktycznym i chęć poszerzenia tej wiedzy.

ŚciągnijAby pobrać materiał lub !