Jak zrelaksować się po ciężkim dniu? Jak nauczyć się relaksować? Porada psychologa. Właściwy odpoczynek, czyli jak nauczyć się relaksować

Pij zieloną herbatę: Herbatka ziołowa ma doskonałe działanie odprężające. Zielona herbata jest źródłem L-teaniny, która pomaga pozbyć się złości. Zagotuj wodę, zaparz herbatę i weź kojący łyk w zaledwie kilka minut.

Tabliczka czekolady: Kilka kawałków gorzkiej czekolady pomoże złagodzić stres i poprawić nastrój. Ciemna czekolada reguluje poziom kortyzolu, hormonu stresu i stabilizuje metabolizm, ale należy pamiętać, że nadużywanie tego nie jest pożądane.

Pamiętaj żeby oddychać Czy istnieje prostszy sposób na relaks? Powolne, głębokie oddychanie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i tętno. Dla odmiany spróbuj oddychać pranayamą. Ta jogiczna metoda polega na oddychaniu najpierw przez jedno nozdrze, a potem przez drugie i jest stosowana w celu zmniejszenia niepokoju.

Wypróbuj progresywną relaksację: Czy jesteś spięty? Skorzystaj z metody relaksacji progresywnej, aby nauczyć się relaksować w każdym środowisku. Metoda ta polega na stopniowej nauce selektywnego napinania i rozluźniania określonych typów mięśni.

Odliczaj wstecz: Tak, ta metoda jest znana wszystkim i wszystkim, ale naprawdę działa. Spróbuj policzyć kilka razy do przodu i do tyłu. Twój mózg nie będzie się martwić, jeśli będzie zajęty liczbami.

Zamknij oczy: Jeśli możesz, to wszystko w porządku. Wystarczy osłonić się przed hałasem biura czy chaosem ulicy za osłoną szczelnie zamkniętych powiek. To prosty sposób na przywrócenie spokoju i skupienia.

Relaks ciała

Zrób sobie masaż dłoni: Oczywiście nie będziesz mógł skorzystać z usług profesjonalnego masażysty w swoim miejscu pracy. Ale jest to całkowicie możliwe, aby zrobić to samemu. Będzie to szczególnie przydatne dla osób, które dużo czasu spędzają przed klawiaturą. A jeśli masz trochę więcej niż pięć minut, jest to całkiem możliwe.

Spróbuj akupresury: Akupresura to masaż punktowy, który swoje narodziny zawdzięcza starożytnej medycynie chińskiej. Ta metoda jest mniej bolesna i całkowicie bezpieczna, a jednocześnie ma zastosowanie wszędzie i jest łatwo dostępna do opanowania przez każdą osobę.

Jazda na piłce tenisowej: Zdejmij buty i turlaj stopami zwykłą piłkę tenisową. Uzyskaj wspaniały zaimprowizowany masaż stóp. Jest to szczególnie miłe, jeśli musisz nosić wysokie obcasy.

Zwilż nadgarstki zimną wodą: Jeśli masz ochotę teraz, to idź do toalety i po prostu zwilż nadgarstki i miejsce za płatkami uszu zimną wodą. Pomoże Ci to szybko się uspokoić i złagodzić stres.

nowe środowisko

Zostań sam: nie każdy potrzebuje leśnej chaty, ale pięć minut samotności pomoże zebrać myśli i oczyścić głowę.

Stwórz własną strefę Zen: znajdź lub stwórz dla siebie specjalne miejsce do wypoczynku. To miejsce, w którym nikt i nic nie będzie Ci przeszkadzać. Być może będzie to wygodne krzesło w przedpokoju lub zaciszna ławka na podwórku – najważniejsze, aby kojarzyło się to ze spokojem i relaksem.

Wyjrzyj przez okno: Jeśli ciągle patrzysz na ekran telewizora lub monitora, to pięciominutowa kontemplacja prawdziwego życia za oknem może znacznie oczyścić twój umysł.

Uporządkować: Codzienny bałagan, który cię otacza, może być znacznie bardziej irytującą przyczyną, niż myślisz. Chaos na stole jest bardzo często odzwierciedleniem chaosu w Twojej głowie. Usuń wszystko, co niepotrzebne, uporządkuj, a zobaczysz, jak korzystnie wpłynie to na Ciebie.

Ćwiczenia

Rozciąganie: Na to słowo, czy masz przed oczami obraz sali gimnastycznej i pełnych wdzięku gimnastyczek w szpagacie? To wcale nie jest konieczne - możesz się rozciągnąć bez wstawania z miejsca pracy. Staraj się rozciągać dobrze do góry i na boki, różne obroty ciała, pochylenia czy np.

Joga: Wiele osób uważa, że ​​joga jest bardzo trudna i nie do końca odpowiednia dla hałaśliwego miasta. Jednakże . Joga to świetny sposób na przejęcie kontroli nie tylko nad swoim ciałem, ale i umysłem.

Praca nie zawsze jest nudnym przedsięwzięciem. Jeśli udało Ci się zamienić hobby w zawód lub teraz robisz to, o czym marzyłeś od dzieciństwa, może to być świetna zabawa. Jednak nawet najpiękniejsza praca rzadko omija irytujące czynniki: kolegów, którzy wyobrażają sobie, że są królami świata, szefa, który ma wahania nastroju „co pięć minut” czy przygnębiająco żółte ściany biura, które pachną Dostojewskim i jednocześnie szpitalem psychiatrycznym czas.

Aby przepływ pracy nie zmienił cię w osobę, która w weekend tylko o nim marzy, musisz nauczyć się relaksować. Mówimy teraz o tym, jak to zrobić bez pomocy jedzenia i alkoholu.

Spaceruj więcej

Zamiast jeździć autobusem lub metrem w godzinach szczytu, po prostu idź pieszo. Ponadto wybierz ścieżkę, na której będzie jak najmniej ludzi i jak najwięcej drzew. Oczywiście nie wrócisz tak szybko do domu, ale ludzie (którzy już to zrobili w pracy) przestaną cię denerwować. Do tego lekkie ćwiczenia fizyczne (tak, chodzenie to też sport) dodadzą siły na piątkowe dokonania.

pić herbatę

Być może teraz chcesz bardziej aromatycznej kawy, ale zaufaj nam (i ekspertom) - i postaw na herbatę. Lepiej jest, jeśli zawiera wystarczającą ilość przeciwutleniaczy. Według badań te ostatnie oprócz zwalczania stanów zapalnych w organizmie poprawiają regulację emocjonalną i zmniejszają stres psychospołeczny. Warte spróbowania.

Zajmij się pływaniem

Regularne ćwiczenia działają lepiej niż leki przeciwdepresyjne. Najważniejsze to znaleźć sport, który przyniesie Ci prawdziwą przyjemność. Psychologowie twierdzą, że najbardziej wszechstronny w tym sensie jest pływanie. Być może dlatego, że jedność z wodą to powrót do łona na głęboko podświadomym poziomie. Ponadto pływanie pozwala utrzymać ciało w dobrej formie i wypracować wszystkie partie mięśniowe, mimo że prawie tego nie zauważasz podczas sesji.

Być masowany

Długotrwały stres oznacza, że ​​poziom kortyzolu (hormonu stresu) w organizmie jest wyższy niż normalnie. Jednym ze sposobów radzenia sobie z problemem jest rozluźnienie mięśni, w tym samorelaksacja. Badania pokazują, że samodzielny masaż zwiększa poziom oksytocyny i serotoniny w organizmie, co z kolei obniża ciśnienie krwi i to w widoczny sposób. Nie mówiąc już o masażu, który robi Ci ukochana osoba.

Porozmawiaj z bliskimi

Często nie chcemy „obciążać” bliskich i znajomych problemami w pracy, a logika takiego zachowania jest zrozumiała. Ale czasami trzeba to zrobić, ponieważ bardziej poprawne jest wylewanie emocji stopniowo, a nie wtedy, gdy osiągnąłeś punkt szczytowy i nie masz już siły, aby się utrzymać. nie pomoże Ci pozbyć się problemu, wręcz przeciwnie, doda mu dodatkowego ciężaru w Twoich myślach. Pamiętaj o tym, kiedy zapytany o to, jak ci idzie, po raz kolejny odpowiadasz: „nie chcę mówić”.

Twórz i bądź kreatywny

Pisz poezję, rysuj, dziergaj szaliki lub komponuj muzykę - niezależnie od tego, jaką kreatywność wybierzesz, skorzystasz. Chociaż są dwie strony medalu (kreatywni ludzie wiedzą, że tworzenie czegokolwiek może być niezwykle stresujące), uwolnienie swojej kreatywności poza biurem jest w większości dobre dla twojego nastroju. Istnieją również naukowe dowody na to, że kreatywność jest skuteczna w radzeniu sobie z objawami stresu i zmniejszaniu prawdopodobieństwa wystąpienia depresji. Czy jesteś pewien, że twoje zdolności twórcze są całkowicie nieobecne? Odpowiednia jest również kolorystyka dziecięca.

przestań myśleć

Czy dajesz sobie szansę na relaks? Zastanów się dobrze, zanim odpowiesz. Wiele osób w stresującej sytuacji pogrąża się w ciągłym cyklu negatywnego myślenia, z którego nie tak łatwo się wydostać. Zakrojone na szeroką skalę badanie przeprowadzone w Karolinska Institutet (Karolinska Institutet) wykazało, że mózg reaguje na przewlekły stres zawodowy, zmieniając sposób, w jaki działa. Jak to przekierować? Przestań myśleć negatywnie i przynajmniej czasami pozwól sobie o niczym nie myśleć. W ogóle.

Posprzątaj

Tak, na pierwszy rzut oka ten przedmiot. Ale pomyśl tylko: powrót do czystego, wygodnego i radosnego domu jest o wiele przyjemniejszy niż powrót do mieszkania zaśmieconego śmieciami i brudami. Psychology Today mówi o badaniu z 2010 roku, które wykazało, że kobiety, które opisywały swoje mieszkania jako „zagracone” lub „pełne niedokończonych spraw”, były bardziej zmęczone i przygnębione niż te, które opisywały swój dom jako „spokojne” i inspirujące miejsce.

Skontaktuj się z profesjonalistą

Jeśli skutki stresu odczuwasz nie tylko emocjonalnie, ale także fizycznie, warto rozważyć wizytę u specjalisty. Faktem jest, że ma ogromny wpływ na życie człowieka, jego relacje z innymi, działalność zawodową, zdrowie fizyczne i psychiczne. Jednocześnie w rękach współczesnych psychologów jest bardzo dużo metod, w których jest w czym wybierać. Masz dość ciągłego zmęczenia? bez myślenia, że ​​​​teraz jesteś w pewnym sensie „niewłaściwy”.

Wyjść z pracy

Jeśli jesteś przekonany, że przyczyną twojego nastroju, stanu i samopoczucia nie jest praca w ogóle, a konkretna praca, to wyjście jest oczywiste. Idź do działu księgowości i napisz rezygnację. Z pewnością myślałeś o tym od dłuższego czasu, ale coś ciągle uniemożliwiało Ci rozpoczęcie działania. Pomyśl więc jeszcze raz, być może przedyskutuj sytuację z ludźmi, którym naprawdę ufasz – i podejmij świadomą decyzję, która być może już wkrótce całkowicie zmieni Twoje życie.

Aby pozbyć się niepotrzebnego stresu i napięcia, najpierw trzeba wyraźnie oddzielić pracę od domu. Zakończ dzień pracy na czas i zostaw wszystko w biurze. Opóźnienia do późnego wieczora i praca zabrana do domu mogą być zachęcane przez władze, ale raczej nikt za nie nie zapłaci, a poza tym nikt nie zwróci godzin spędzonych z dala od rodziny i najbliższych.

Rozpocznij relaks od razu po zakończeniu dnia pracy w biurze. Usiądź wygodnie w fotelu, wyłącz komputer, odłóż papiery i zamknij oczy. Wszystkie problemy i zmartwienia tego dnia zostaw w przeszłości - poradzisz sobie z nimi wraz z nadejściem nowego dnia. W drodze do domu nie myśl o pracy i nie przewijaj w głowie swojego dnia, lepiej złapać coś nowego i przyjemnego w znajomym otoczeniu, wtedy w domu poczujesz się już trochę wypoczęty.

Relaksujące zabiegi

Gorąca kąpiel, aromaterapia, masaż i przyjemna muzyka pomogą złagodzić nawet silny stres. Jeśli jesteś bardzo zmęczony, lepiej być sam na sam z ukochaną osobą lub być sam. Zrób sobie kąpiel z pianą i solą morską, możesz się w niej zanurzyć włączając kojącą muzykę. Po kąpieli zapal świece zapachowe i zrelaksuj się w ciemności i ciszy. Niech nic cię nie rozprasza. Poproś partnera, aby wykonał lekki masaż, aby złagodzić napięcie mięśni karku i pleców. Następnie należy owinąć się ciepłym szlafrokiem i wypić relaksującą herbatę ziołową z miodem. Taki zabieg może przywrócić radość życia, wyciszyć i dać spokój.

Sporty

Sport pomaga również zlikwidować napięcie w całym organizmie, utrzymać mięśnie w dobrej kondycji oraz zwiększyć ilość endorfin we krwi – hormonów szczęścia. Po pracy warto pospacerować po mieście, zamiast korzystać z komunikacji miejskiej. Szybki krok lub spokojny spacer może rozproszyć smutne myśli, złagodzić niepokój i ożywić. Najbardziej przydatne będzie rozpoczęcie marszu szybkim tempem, a następnie stopniowe zwalnianie kroków. Pobiegaj rano lub wieczorem w ciepłe dni, zimą pojedź na narty i łyżwy. Zasadniczo każdy sport przyniesie korzyści, jeśli ci się spodoba. Joga, chodzenie na siłownię, fitness, aerobik, pływanie, taniec - wszystko to może zapewnić organizmowi niezbędny relaks i napełnić go nowymi siłami. Nic dziwnego, że najlepszym odpoczynkiem jest kardynalna zmiana aktywności po dniu pracy.

Wskazówki, jak złagodzić stres bez narkotyków i alkoholu

Rzadko kto w naszym kraju potrafi wymienić przynajmniej jeden skuteczny sposób na relaks bez alkoholu, a jest ich wiele! Po pracy - piwo, na koniec tygodnia - "pijane" imprezy ze znajomymi. Jeśli w telewizji leci mecz piłki nożnej z udziałem „naszych” w ogóle – napiszcie, nie ma – wypije się tyle piwa, że ​​puszek trzeba będzie wynosić z domu na dłużej niż tydzień.

Fakt, że pieniący się napój nie zawiera nieszkodliwej ilości żeńskich fitoestrogenów, oczywiście nie jest brany pod uwagę. Po kilku latach takich męskich sesji relaksacyjnych nasze panie dostają histerycznych mężów, którzy rzadko zrywają swój ciężki tyłek z kanapy.

Poziom alkoholu wpływa na łagodną męską psychikę, wierz mi, nie lepiej niż hormony. Dlatego narkolodzy i psychiatrzy w całym kraju namawiają silną połowę ludzkości do znalezienia przynajmniej kilku sposobów na relaks poza alkoholem. Uwierz mi, jest ich bardzo dużo, a dają o wiele przyjemniejszy i trwalszy efekt niż napoje alkoholowe!

W tym artykule wyjaśnię jak złagodzić stres i napięcie bez pomocy narkotyków i alkoholu. W pierwszej części artykułu, bez sensownych wyliczeń teoretycznych, od razu podam 8 wskazówek, jak złagodzić stres. Możesz wypróbować te zalecenia już dziś i przekonać się, jak skuteczne są.

Ponadto w drugiej części postaram się trochę dotknąć, jak zminimalizować poziom codziennego stresu i jak się mniej zestresować. Wiele wskazówek, jak pozbyć się stresu z jakiegoś powodu, nie zwraca na to należytej uwagi. Ja jednak koncentruję się na perspektywie długoterminowej i jest dla mnie oczywiste, że im niższy poziom stresu, tym łatwiej sobie z nim poradzić.

Czy słyszałeś hasło „pożarowi łatwiej jest zapobiegać niż go gasić”? Każdy musi wiedzieć, jakie środki należy podjąć, aby ugasić pożar, ale jeszcze ważniejsze jest zrozumienie, co należy zrobić, aby zapobiec pożarowi (na przykład nie spać z papierosem w ustach i z działającym żelazkiem i kocioł w twoich ramionach). To samo dotyczy stresu: trzeba umieć mu zapobiegać.

Zmęczenie, napięcie nerwowe, odpowiedzialne sprawy, relacje z ludźmi, zgiełk miasta, rodzinne kłótnie - to wszystko czynniki stresujące. Konsekwencje oddziaływania dają się odczuć w trakcie i pod koniec dnia, dotykając nas zmęczeniem, wyczerpaniem nerwowym, złym samopoczuciem i nerwowością. Ale z tym wszystkim można sobie poradzić, wystarczy wiedzieć, jak zapewniam, i to bez środków uspokajających i alkoholu.

Te ostatnie przynoszą jedynie krótkotrwałą ulgę i osłabiają zdolność organizmu do samodzielnego radzenia sobie ze stresem. Największy mit – Alkohol i tabletki pomagają radzić sobie ze stresem. Tak nie jest - usuwane są tylko objawy. Na tym etapie ważne jest, aby zrozumieć, że kategorycznie nie radzę łagodzić stresu żadnymi lekami, a ten artykuł nie będzie mówił o żadnych lekach, nauczymy się łagodzić stres naturalnymi metodami relaksacyjnymi. Więc zacznijmy.

Chociaż brzmi to banalnie, ale nie każdemu udaje się o tym zawsze pamiętać, a my zaczynamy żuć irytującą gumę do żucia myśli o nieprzyjemnych wydarzeniach bieżącego dnia w mózgu i po prostu nie możemy przestać. Jest to bardzo wyczerpujące i przygnębiające i nie przyczynia się do pozbycia się stresu. W takich momentach zwyczajnie się czymś martwimy lub próbujemy znaleźć dla siebie jakieś rozwiązanie.

Kluczem jest myślenie o jutrze, a teraz zwrócenie uwagi na coś innego. Od dawna zauważyłem, jak różne jest postrzeganie problemów życiowych w zależności od naszego stanu fizycznego i psychicznego. Rano w pełni sił i świeżości wydaje się, że wszystko jest w zasięgu ręki, ze wszystkim sobie radzimy, ale wieczorem, gdy dopada nas zmęczenie i stres, problemy zaczynają przybierać przerażające rozmiary, jakby patrzeć na nie przez pryzmat szkło powiększające.

Wygląda na to, że jesteś inną osobą. Ale to właśnie przemęczenie i wyczerpanie zaburzają postrzeganie wielu rzeczy, powinieneś być tego świadomy, oceniając swój obecny stan: „teraz jestem wyczerpany i zmęczony zarówno psychicznie, jak i fizycznie, więc nie postrzegam wielu rzeczy całkiem adekwatnie, dlatego nie będę teraz o nich myślał”. Łatwo powiedzieć, ale czasami trudno jest dać sobie tak trzeźwy rachunek, ponieważ wydaje się, że negatywne myśli same wpadają nam do głowy i nie chcą stamtąd wychodzić.

Ale jest mały trik, jak można oszukać swój umysł, chcąc od razu zacząć myśleć o problemie, który teraz wydaje mu się sprawą najwyższej wagi. Obiecaj sobie, że pomyślisz o tym jutro rano, jak tylko się obudzisz i otworzysz oczy, a zanim umyjesz twarz, usiądź i intensywnie o tym pomyśl. Usypiasz więc czujność umysłu, który „godzi się” na ustępstwa i odkładanie decyzji w tej sytuacji na później. Robiłam to wiele razy i ze zdziwieniem stwierdziłam, że wczoraj rano nastąpiła niesamowita metamorfoza z wczorajszym „wielkim problemem” – straciło to na znaczeniu, przestałam nawet chcieć o nim myśleć, wydawało się takie nieistotne w nowej perspektywie.

Pozbądź się negatywnych myśli. Oczyść głowę. Może nie wydawać się to takie łatwe, ale umiejętność kontrolowania umysłu pojawia się podczas medytacji.

Tyle zostało o tym powiedziane w ramach mojego bloga, nie będę się powtarzać. Jeśli chcesz natychmiast uwolnić się od stresu, to jest to świetny czas, aby spróbować medytacji lub zacząć ćwiczyć różne techniki relaksacyjne i zobaczyć, jak dobrze uwalnia cię od stresu. Ale jest tu druga dobra cecha, im więcej medytujesz, tym lepiej zaczynasz abstrahować od problemów i oczyszczać głowę z myśli, a także mniej stresu odczuwasz każdego dnia dzięki temu, że Twój umysł staje się spokojniejszy.

Łatwiej zniesiesz wpływ czynników stresogennych, a to, co kiedyś wprowadzało Cię w wielkie podekscytowanie i napięcie podczas treningu, stanie się dla Ciebie drobnostką: nagle korki, miejski hałas, kłótnie w pracy przestaną być problemem i wywierać na Ciebie negatywny wpływ. Zaczniesz się zastanawiać, jak ludzie wokół ciebie traktują te drobiazgi poważnie i dramatycznie, a także martwić się nimi, jakby cały świat zawalił się na ich oczach! Chociaż jakiś czas temu sami byli zdenerwowani z powodu drobiazgów ...

Ale jedna osobna sesja medytacji też jest korzystna - doznajesz wspaniałego odprężenia i zapominasz o problemach, najważniejsze jest skupienie i nie pozwalanie myślom o tym, co Cię dzisiaj spotkało, wejść do Twojej głowy. Jest to bardzo trudne do zrobienia: myśli nadal będą przychodzić, ale staraj się nie myśleć o niczym przynajmniej przez jakiś czas i zwróć uwagę na mantrę lub obraz.

Jakiś czas temu nie miałam pojęcia, w jaki sposób można złagodzić stres bez alkoholu: kilka butelek piwa było najlepszym sposobem na dobre i zrelaksowane samopoczucie. Ale potem, kiedy wziąłem się za siebie i odmówiłem takich środków, zdałem sobie sprawę, że 20-minutowy bieg w umiarkowanym tempie lub wycieczka na siłownię może dać znacznie bardziej namacalny efekt! (Przeczytaj artykuł jak zmusić się do ćwiczeń)

Podczas ćwiczeń wydzielają się endorfiny – hormony szczęścia. Uprawiając sport zyskujesz przypływ dobrego samopoczucia i wzmacniasz organizm. Jest to o wiele skuteczniejsze niż picie piwa, ponieważ to drugie tylko osłabia zdolność radzenia sobie ze stresem, o czym już mówiłem i o czym opowiem w następnym artykule. A sport wzmacnia moralnie: w zdrowym ciele zdrowy duch. Oznacza to, że zarówno uprawianie sportu, jak i medytacja kształtują w tobie długotrwałą zdolność do przeciwstawiania się stresowi w ciągu dnia.

Nie pomyślałeś, że niektórych ludzi tak pociąga hartowanie zimną wodą? Co sprawia, że ​​podczas silnych mrozów dopuszczają się na pierwszy rzut oka takiej kpiny z siebie, jak pływanie w lodowej dziurze? A co wywołuje zadowolony uśmiech na rumianej fizjonomii kąpiącego się? Odpowiedzią są endorfiny, dobrze znane „hormony szczęścia” (jest to termin dziennikarski, w rzeczywistości nie są to hormony, ale neuroprzekaźniki), które uwalniają się, gdy organizm gwałtownie się ochładza. Wydawałoby się, że będą się tutaj wyróżniać?

Ale teraz dołożę trochę do skarbonki twojej erudycji. Uważa się, że sporty ekstremalne kojarzą się z adrenaliną. To prawda. Ale to nie adrenalina prowokuje ludzi do zawrotnych skoków i akrobacji, to nie ze względu na nią wszystko się dzieje, jak wielu błędnie uważa. Adrenalina - tylko przyspiesza bicie serca, zwiększa wytrzymałość i szybkość reakcji. Ale właśnie te dreszcze, „haj” po skoku ze spadochronem, dają endorfiny.

To nie są tylko „hormony szczęścia”, przyczyniają się do uśmierzania bólu, organizm zaczyna je wydzielać w sytuacji ekstremalnej, którą odbiera jako zagrażającą i aby częściowo wykluczyć możliwość śmierci z powodu szoku bólowego w wyniku możliwe obrażenia, rozpoczyna się uwalnianie tego hormonu, który ma tak przyjemny efekt uboczny.
Być może podobny mechanizm uruchamia ochładzanie organizmu, ponieważ jest to również stres dla organizmu (nie mylić ze stresem, o którym mowa w artykule).

Kontrastowy prysznic jest znacznie łagodniejszym i tańszym sposobem na hartowanie ciała niż zimowe pływanie, każdy może to zrobić. Zabieg ten nie tylko jest w stanie złagodzić stres i poprawić samopoczucie, ale także znakomicie hartuje organizm (OGÓLNIE przestałem się przeziębiać odkąd brałem kontrastowy prysznic, a mój dziadek brał go całe życie i nigdy się nie przeziębił, mimo zaawansowanego wiek).

Nie tylko kontrastowy prysznic, ale także wszelkie uzdatniania wody mogą pomóc złagodzić napięcie, takie jak gorąca kąpiel, kąpiel w stawie, wizyta na basenie itp.

Dowolny, który ci się podoba. Przyjemność, jaką czerpiesz ze słuchania muzyki, jest również bezpośrednio związana z procesami chemicznymi w mózgu. Uruchamiane są harmonijną sekwencją dźwięków (lub nie do końca harmonijną - w zależności od gustu) i wywołują uczucie szczęścia i euforii. Nawet smutna i ponura muzyka może poprawić ci humor, pod warunkiem, że ci się podoba, bez względu na to, jak paradoksalnie może to zabrzmieć (przynajmniej dla mnie).

Ale dla relaksu osobiście używam gładkiego, monotonnego i powolnego dźwięku, tzw. ambientowego stylu muzycznego. Dla wielu taka muzyka może wydawać się bardzo nużąca i nudna, ale o to właśnie chodzi. Wiele innych stylów muzycznych charakteryzuje się intensywnym naciskiem emocji w kompozycjach, szybkim rytmem i tempem oraz gwałtowną zmianą odcieni nastroju. To wszystko, co prawda może bawić i sprawiać przyjemność, ale moim zdaniem nie zawsze sprzyja relaksowi, gdyż taka muzyka bombarduje mózg mnóstwem nut i muzycznych intonacji.

Jeśli jesteś zmęczony i chcesz się zrelaksować, to lepiej posłuchaj czegoś bardziej kontemplacyjnego i „otulającego”, może ci się ta muzyka na początku nie podobać, ale przynajmniej odpoczniesz. Możesz posłuchać przykładu kompozycji z gatunku ambient w nagraniach audio mojej grupy w kontakcie, w tym celu wystarczy do niej dołączyć (powinieneś zobaczyć link do niej po prawej stronie strony) i kliknąć grać, zajmując wcześniej pozycję leżącą w wygodnej pozycji. Jednocześnie postaraj się zrelaksować i „wytrzymać” przynajmniej 20 minut, zapomnieć o wszystkich problemach i nie myśleć o niczym, „rozpuścić się” w muzyce.

Aby złagodzić stres, możesz trochę spacerować i oddychać. Lepiej wybrać spokojne i ciche miejsce, na przykład park. Unikaj szumu i dużych tłumów. Podczas spaceru ponownie postaraj się zrelaksować, uwolnić od myśli, rozejrzyj się więcej, skieruj wzrok na zewnątrz, a nie w siebie i swoje problemy. Ćwiczenia kontemplacyjne są dobre na uspokojenie. Usiądź na ławce i przyjrzyj się drzewu, zajrzyj w każdy jego zakręt, staraj się przez pewien czas nie zajmować czymś innym. Jest to podgatunek praktyki medytacyjnej, którą można wykonywać w dowolnym momencie, nawet podczas przerwy na lunch w pracy.

Podczas chodzenia tempo kroku jest wolne, nigdzie nie biegnij i nie spiesz się. Można to połączyć ze sportem, pospacerować, pooddychać, dojść do poziomych drążków i drążków – wisieć podciągnięta i stresować się jak zwykle!

Jeśli takie spacery powodują uczucie nudy, to trzeba się jej pozbyć!

Wskazówka 7 - Zacznij relaksować się w drodze po pracy

Z własnego doświadczenia wiem, że nawet jeśli dzień nie był szczególnie trudny pod względem stresu nerwowego, to i tak droga do domu może być bardzo męcząca lub popsuć humor. Wielu nie wie jak złagodzić stres po pracy i dalej gromadzić je w drodze do domu. Dlatego już w trasie zacznijcie wyłączać myśli o pracy i bieżących problemach, abstrahować od tego, co się dzieje, nie ulegać ogólnej złości i zdenerwowaniu, których atmosfera z reguły panuje w komunikacji miejskiej i na drogach. Zachowaj spokój, spróbuj stłumić w sobie te impulsy, które prowadzą do tego, że zaczynasz się na kogoś złościć i przeklinać na głos lub do siebie. Ponieważ cała ta negatywność może wykończyć twój wieczorny obraz stresu i napięcia i ostatecznie cię wykończyć. Niech inni się złoszczą i denerwują ze szkodą dla siebie, ale nie ty!

Oto złota zasada, której musisz się nauczyć. Aby nie musieć pozbywać się stresu za pomocą wszelkiego rodzaju śmiercionośnych środków, takich jak pigułki czy alkohol, lepiej zminimalizować jego przejawy w ciągu dnia, zaczynając od rana. Jak to zrobić i czy w ogóle da się to zrobić? Aby się dowiedzieć, najpierw porozmawiajmy o tym, czym jest stres i jak się w Tobie gromadzi.

Natura stresu

Najpierw krótko o tym, czym jest stres. Jest tu jeden podstawowy punkt. Błędem jest postrzeganie stresu jako zjawiska zewnętrznego. Błędem jest sądzić, że generuje to stresującą sytuację. Powstaje w nas jako reakcja na okoliczności zewnętrzne, które postrzegamy jako stresujące. Poczuj różnicę? Oznacza to, że stres zależy od nas, od naszej reakcji, dlatego wszyscy ludzie inaczej reagują na te same rzeczy: ktoś z jednego nieprzyjaznego spojrzenia przechodnia może popaść w depresję, podczas gdy drugi pozostaje żelaznym spokojem, gdy wszystko się wali .

Na tej podstawie nasuwa się jeden bardzo ważny wniosek, a mianowicie to, ile otrzymaliśmy stresu, zależy bardziej od nas samych niż od tego, co nam się przydarzyło. To jest fundamentalne stanowisko. Okazuje się, że choć okoliczności zewnętrzne nie zawsze dają się dostosować do potrzeb naszego komfortu i równowagi (nie zawsze udaje się znaleźć mniej stresującą pracę lub wyjechać z miasta do spokojniejszego miejsca, to nie dla każdego jest to możliwe), to jednak zawsze można zmienić swoje postrzeganie tego, co się dzieje, tak aby nie budziło to w nas napięcia nerwowego. I to wszystko jest prawdziwe.

Jak zminimalizować codzienny stres

Częściowo odpowiedziałem już na to pytanie w mojej radzie: medytuj, to może zmniejszyć twoją wrażliwość na zewnętrzne czynniki stresowe do minimalnego poziomu. Uprawiaj także sport i spędzaj więcej czasu na powietrzu, to wzmocni Twój układ nerwowy. Jeśli jesteś zbyt leniwy, aby zrobić to drugie, to przynajmniej zacznij od medytacji, jest to konieczne, jeśli chcesz stać się spokojniejszy i mniej zestresowany! Nie należy łagodzić stresu alkoholem, to tylko zaszkodzi układowi nerwowemu, więc zmęczenie psychiczne będzie się tylko szybciej kumulować w przyszłości!

Możesz też przeczytać mój artykuł o tym, jak przestać się denerwować. Ponieważ im mniej się denerwujesz, tym mniej stresu się kumuluje. Lepiej jest, abyś skorzystał z lekcji podanych w tym artykule, szczególnie zwróć uwagę na ćwiczenia oddechowe, ich użycie odnosi się tylko do odpowiedzi na pytanie jak szybko złagodzić stres nie poświęcając dużo czasu.

I na koniec coś bardzo ważnego. Bądź spokojny i niewzruszony. Pamiętaj, że wiele z tego, co przydarza Ci się na co dzień: sprawy w pracy, reakcje innych na Ciebie, przypadkowe konflikty – to czysty nonsens!

Praca to bzdura

Praca to tylko sposób na zarabianie pieniędzy, nie traktuj jej poważnie. (Nie oznacza to, że nie należy do niego podchodzić odpowiedzialnie, oznacza to, że musisz wyznaczyć dla niego miejsce w swoim życiu i nie pozwolić, aby wyszedł poza granice obszaru, w którym go zlokalizowałeś) Twoje niepowodzenia w pracy mogą nie zawsze należy utożsamiać z osobistymi niepowodzeniami: między człowiekiem a jego zawodem często rozciąga się ogromna przepaść, więc jeśli nie możesz sobie z czymś poradzić w pracy, nie oznacza to, że jesteś osobą bezwartościową (oczywiście wiele firm stara się wyrobią sobie przeciwne zdanie u swoich pracowników: nie jest dla nich korzystne, aby pracownik przestał identyfikować się z twoją pracą i tak filozoficznie odnosił się do twoich niepowodzeń, chcą widzieć, jak traktujesz cele firmowe jako cele osobiste).

Relacje międzyludzkie to śmieci

Wszelkie relacje z nieznajomymi, intrygi to także bzdury i drobiazgi, na które nie należy zwracać uwagi. To, co myślą o Tobie inni, Twoi współpracownicy, to ich własna sprawa i ich postrzeganie Ciebie, co więcej, może być zniekształcone przez cechy osobowości postrzegającego. Mniej martwić się o to, co myślą o tobie inni ludzie wokół ciebie.

Nie warto się męczyć i udowadniać komuś czegoś dla zasady, bo i tak nic nie udowodnisz, każdy zostanie przy swoim, jedyne co dostanie to duża porcja negatywności. Co za zła ekonomia! Nie bierz udziału w sprzeczkach i starciach, w których każdy robi tylko to, co wystaje z jego ego, jego przekonań, jego charakteru. To nie są spory, w których rodzi się prawda, to są spory dla samego sporu!

Staraj się zachowywać w taki sposób, aby negatywność innych ludzi nie przylgnęła do ciebie: uśmiechaj się do niegrzeczności. To nie jest wezwanie do nadstawiania lewego policzka, gdy zostaniesz trafiony z prawej. Mimo to wcale nie jest źle stawiać ludzi na ich miejscu w pewnych sytuacjach i nie pozwalać, by traktowano ich tak, jak im się podoba.

Ta rada dotyczy tego, że nie trzeba brać udziału w bezsensownych przekleństwach i starciach w odpowiedzi na chamstwo w transporcie, w pracy czy na ulicy ze strony kolegów, kierowców, przechodniów itp. W sytuacjach, z których można wyjść z uśmiechu, zachowując dobry nastrój i nie brudząc się cudzym brudem i jednocześnie nie tracąc pozycji, rób to (wyjdź z uśmiechem – zwycięzca!), i nie trać energii na udowadnianie czegoś ktoś.

Krótko mówiąc, jeśli kolega jest wobec ciebie systematycznie niemiły, musisz taktownie postawić go na swoim miejscu i nie załatwiać już spraw, ale nie musisz przeklinać z wszelkiego rodzaju sprzątaczami, ochroniarzami i innymi szefami szlabanów, że widzisz pierwszy i ostatni raz. Oceniaj po sytuacji.

Uśmiechaj się częściej!

I ogólnie uśmiechaj się częściej! Uśmiech to magiczna rzecz! Jest w stanie rozbroić każdego i zniechęcić go do wysyłania fal negatywności w twoim kierunku. Uwierz mi, jeśli musisz coś od kogoś uzyskać, z wyjątkiem niektórych szczególnych przypadków, „napaści” na osobę nie będą miały takiego samego efektu, jak symbol dobrej woli - uśmiech. W odpowiedzi na „zderzenie” osoba włącza reakcję obronną i zaczyna ci odpowiadać w ten sam sposób, nawet jeśli wie, że masz rację, po prostu nie może zrobić tego inaczej, ponieważ jest urażony i zmuszony do obrony samego siebie. Negatywność powoduje tylko negatywność!

Ale jednocześnie ty sam powinieneś być wyrozumiały dla ludzi przytłoczonych napięciem i negatywnością, którzy nie wiedzą, jak
powściągnij swoje emocje i utrzymuj sytuację pod kontrolą: nie musisz odpowiadać natychmiastową odmową na ich nadużycia i napaści. Mówiłem już o tym, jeśli sytuację można rozwiązać bez kłótni, spróbuj się do tego przyczynić. Uśmiechaj się do przekleństw i ignoruj ​​je, jeśli to możliwe. Niech twoje myśli nie będą zajęte przez jakiś drobny demontaż.

Witam wszystkich, drodzy goście mojego bloga! Większość ludzi, kiedy wraca do domu po ciężkim dniu w pracy, czuje się zmęczona i wyczerpana. Może to trwać od godziny do rana następnego dnia.

Tak czy inaczej, osoba w tej chwili nie żyje pełnią życia i nie jest w stanie. Dzieje się tak, ponieważ ludzie nie wiedzą, jak prawidłowo się zrelaksować. Dziś zdradzę mój sekret na relaks po pracy.

Przede wszystkim należy zauważyć, że pod koniec dnia pracy osoba musi uwolnić się od obsesyjnych myśli związanych z pracą. Idealnym rozwiązaniem byłoby wyodrębnienie najważniejszych wyników. A potem możesz spokojnie iść do domu lub gdzieś indziej.

Kiedy wieczorem przekroczysz próg swojego domu, nie powinieneś od razu zabierać się za gotowanie i. Nawet jeśli jesteś bardzo pedantyczny i przyzwyczajony do porządku, pomyśl o tym, co będzie musiało zrobić Twoje ciało.

Najlepiej rozłożyć się na ulubionej kanapie, pomyśleć o innych przyjemnych dla siebie aspektach życia. Kiedy jesteś w pozycji poziomej, unieś nogi do góry. Musisz więc położyć się na około piętnaście minut.

Jeśli po powrocie do domu będziesz wykonywać obowiązki domowe, popadniesz w depresję i tylko psychoterapeuci mogą pomóc.

Pomyśl o gotowaniu z wyprzedzeniem, kup wysokiej jakości powolną kuchenkę. Z tym urządzeniem poradzi sobie nawet uczeń szkoły podstawowej. Dodaj niezbędne proporcje produktów do urządzenia i naciśnij przycisk nie jest trudne.

Pamiętaj, aby wziąć kontrastowy prysznic po ciężkim dniu pracy. Powinieneś poczuć całą negatywną energię opuszczającą twoje ciało. Po prysznicu nie powinieneś całkowicie poddawać się biznesowi. Usiądź, zainteresuj się, jak minął im dzień, jakie wydarzenia się wydarzyły.

Nie musisz od razu włączać telewizora i zaczynać oglądać programy telewizyjne i filmy. Będziesz przesiąknięty czyimś życiem, doświadczeniami i problemami. Ale oglądanie komedii rodzinnej nie będzie zbyteczne. Nie musisz sprawdzać poczty ani wchodzić do mediów społecznościowych. Nie będziesz w stanie się zrelaksować i zapomnieć o wszystkich ważnych sprawach.

Jeśli masz w domu zwierzęta, zaopiekuj się nimi: karm je, głaszcz. Komunikując się ze zwierzętami, osoba jest naładowana niesamowitą siłą i bardzo potężną energią. Zabierają dużo energii, ale też dużo dają, dając dobry nastrój.

Jednym z najlepszych środków uspokajających są przyjemne aromaty. Jeśli masz w domu swoje ulubione zapachy, wszystkie negatywne emocje zaczną cię opuszczać.

jeść obiad

Co dziwne, jedzenie ma ogromne znaczenie w kwestiach relaksu. Podczas kolacji cała rodzina spotyka się i dobrze się relaksuje. Ale jeśli wydajesz dużo energii na gotowanie, zmień zdanie na temat tego procesu. Jak już wspomniano, na ratunek przyjdzie multicooker. Wskazane jest również wcześniejsze przygotowanie jedzenia, a po powrocie do domu rozgrzewka i zjedzenie posiłku.

Koniecznie . To może uchronić Cię przed wstrząsami nerwowymi. Spotkaj się z rodziną w weekend i porozmawiajcie o tym, co będziecie jeść.

Dlaczego odpoczynek po pracy jest ważny?

Nasze ciało jest tak skonstruowane, że bez odpoczynku jest to niemożliwe. Ten proces pomaga nam się odmłodzić. Pomyśl o tym, nawet coś takiego jak telefon komórkowy musi zostać naładowany, aby działał poprawnie. Podobnie z ludzką energią: jeśli nie zostanie przywrócona przez długi czas, to wkrótce osoba się „złamie”.

Brak relaksu doprowadzi do następujących konsekwencji:

• w pracy nie będziesz w stanie normalnie się skoncentrować;
• będziesz się denerwować przy najmniejszej prowokacji, pojawi się też apatia;
• stracisz zapał i chęć do pracy;
• nie ma miejsca na nowe pomysły na realizację zadań.

Każdy musi nauczyć się rozładowywać stres, aby w przyszłości osiągać nowe wyniki. Niewiele uwagi poświęca się temu w szkole na lekcjach bezpieczeństwa życia. Jednak nie wszyscy ludzie interesują się tym tematem, niektórzy uważają, że nie jest on tak ważny w porównaniu z resztą.

Co ciekawe, w wielu nowoczesnych firmach programiści otrzymują dodatkowe wynagrodzenie za godziny. I choć nie dostajesz za to zapłaty, musisz się przekonać, że nie musisz siedzieć przed komputerem przez dodatkowe godziny w nocy, kiedy możesz spać.

Jeśli zastosujesz się do wszystkich powyższych zaleceń, ale nie będziesz wystarczająco spać, będą one nieskuteczne. Przed pójściem spać należy zawsze przewietrzyć pomieszczenie i nawilżyć powietrze. gdy powietrze jest wilgotne i zimne.

Nawet jeśli jesteś zagorzałym pracoholikiem, pamiętaj, że bez odpoczynku nigdy nie osiągniesz swoich celów. Pracuj dla przyjemności, ale w wolnym czasie zapomnij o wszelkich zawodowych problemach.

Najlepszy sposób na relaks

Od dłuższego czasu ćwiczę jogę i za każdym razem, gdy czuję napięcie, zmęczenie lub zmęczenie, od razu zaczynam ćwiczyć. W ten sposób udaje mi się w krótkim czasie w pełni zrelaksować, a następnie przejść do prac domowych, które najczęściej nie mogą długo czekać, ponieważ mają tendencję do kumulowania się. Na wieczór polecam wykonanie następującej pozycji jogi.

Przeczytaj ciekawe