Magiczny sposób na ułożenie dziecka, który może zrobić każdy rodzic. Marzenie dziecka. Zdrowy sen u dzieci - harmonogram snu dla dzieci

Niemal w każdej konsultacji rozpoczynamy naszą rozmowę z mamą właśnie od tego zagadnienia.

Ponadto sytuacja silnie zależy od kraju zamieszkania. Na przykład w Rosji codziennie widzę, jak ludzie z niemowlętami i rocznymi dziećmi wychodzą na ulicę o 20-00, a nawet później.

Gdzie? Po co? Co tam zrobić, jeśli na dworze jest zima i już jest ciemno? Dlatego dziś szczegółowa odpowiedź na pytanie: o której godzinie położyć dziecko do łóżka?

Czas spać

Z pewnością nie raz słyszałeś od babć lub starszych krewnych, że dzieci powinny zasypiać nie później niż o 21:00, a obudzić się rano o 6-7. Policz, od 21:00 do 6:00, dziecko będzie spać 9 godzin, z dziennym wskaźnikiem snu 12 godzin, w ciągu dnia maluch będzie musiał spać przez kolejne 3 godziny.

Tak robili w czasach sowieckich. Taki harmonogram był wygodny dla pracujących matek, które wyszły z urlopu macierzyńskiego po roku, a trzy godziny snu w ciągu dnia idealnie wpisywały się w codzienną rutynę przedszkola. Czas snu w ciągu dnia powoli zmniejszał się wraz z wiekiem dzieci, a do pierwszej klasy spanie w ciągu dnia zostało całkowicie porzucone.

Kiedy kłaść się spać?

Fizjologiczny zakres czasu kładzenia dziecka do łóżka od 3 miesiąca do 5-6 lat to 18:30-21:00. Przebudzenie - 6-7 rano. Zapewne miałaś taką sytuację, że dziecko wieczorem o siódmej zaczęło trzeć oczy i kłaść się na poduszce.

I co zrobiłeś?

Muzyka głośniejsza;
Wszyscy wokół zaczynają zabawiać dziecko, obawiając się, że zasnąwszy teraz, na pewno nie dotrwa do rana, a jedynie przerwie mu sen.

To zła taktyka.

Zegar biologiczny dziecka okazał się mądrzejszy od Ciebie, jasno określały, kiedy spać, ale kiedy napotkały opór, w końcu się poddały i dostosowały do narzuconego przez Ciebie harmonogramu.

Dlaczego dzieci powinny kłaść się do łóżka przed 21:00?

Ciało ludzkie jest narażone na rytmy biologiczne, w tym przypadku mówimy o zmianie dnia w nocy i odwrotnie. Tak więc w ciemności organizm potrzebuje odpoczynku, a hormon melatonina to wskazuje. Ten hormon snu pomaga nam zasnąć i zaczyna być produkowany wieczorem;
Hormon działa na ludzki organizm jako dobry środek relaksujący: temperatura ciała nieznacznie spada, ilość glukozy we krwi spada, mięśnie są rozluźnione. Jeśli nie stracisz tej chwili i nie położysz się, sen ogarnie cię w ciągu kilku minut;
U dzieci melatonina zaczyna być wytwarzana od 18:00 do 20:30. Konkretną porę idealnego zaśnięcia ustalasz samodzielnie obserwując maluszka. Przeciera oczy lub kładzie głowę na ramieniu – nie marnuj ani chwili. Jeśli go przegapisz, następne dwie godziny będą bardzo aktywne, hormon melatonina zostanie zastąpiony hormonem wigoru kortyzolem. Teraz uśpienie dziecka będzie trudniejsze, nie wyklucza się łez i napadów złości, a także powtarzających się nocnych przebudzeń.

Co to jest niebezpieczne nocne czuwanie dziecka

Natura określiła dla nas, kiedy i ile powinno spać dziecko. Najbardziej podstawowy naturalny wskaźnik - zrobiło się ciemno, czas spać, światło w oknie - budzimy się.

Można oszukać naturę, co zresztą robisz każdego wieczoru, włączyć światło, a rano zasłonić okna. Ale ciało dziecka cierpi z powodu takiego podejścia. Każdej nocy, pomijając idealny czas na zasypianie, dziecko doświadcza stresu. Jeden hormon po prostu go rozluźnił, a po kilku minutach kolejny go podnieca. Stąd napady złości i budzenie się w nocy, nawet koszmary są możliwe.

Ale wszystko jest w porządku, jeśli dziecko nadal spełnia dobową normę snu, na przykład ze względu na odpoczynek w ciągu dnia, w przeciwnym razie ciało dziecka pracuje na zużycie, a układ nerwowy jest po prostu przeciążony.

Czy istnieje coś takiego? Następnie pilnie zmień harmonogram. Eksperymentowanie z wzorcami snu w młodym wieku jest obarczone konsekwencjami.

Wiek dziecka i idealna pora snu

Pewnie zastanawiałeś się, dlaczego dzwonię tak długo, kiedy trzeba położyć dziecko do łóżka. Wynika to z cech wieku i indywidualnych potrzeb okruchów.

Tak więc jedno dziecko potrzebuje 9 godzin nocnego odpoczynku, a drugie śpi nie więcej niż godzinę w ciągu dnia, ale w nocy śpi w pełni - dwanaście godzin.

Zastanów się więc nad idealną porą, kiedy wieczorem musisz położyć dziecko do łóżka, w zależności od wieku.

pierwsze trzy miesiące życia. Niemowlęta od zera do trzech miesięcy mogą dużo spać. Rzadko robią to samotnie w łóżeczku. Przeczytaj więcej o cechach snu dwumiesięcznego dziecka w artykule Ile śpi dziecko w wieku 2 miesięcy?>>> Wszystko, co tam napisano, dotyczy zarówno dzieci w wieku 1, jak i 3 miesięcy;

3-6 miesięcy. Idealna pora snu to 19:00-20:00, sen powinien trwać do 7:00. Dziecko nadal często karmi piersią podczas snu i może budzić się w nocy, aby „spacerować” (Przeczytaj artykuł, jeśli interesuje Cię pytanie, do jak długo karmić dziecko w nocy?>>>). Ważne jest, aby monitorować codzienny rytm dziecka, nie pozwalać mu zbyt dużo chodzić i kłaść go do łóżka na czas;
6-12 miesięcy. Świetny czas na zasypianie to około 20-00, w ciągu dnia maluszek śpi 2-3 razy. Przejście zaczyna się od trzech snów do dwóch, co może znacznie zakłócić reżim i przenieść nocne zasypianie na późniejszy czas. W tym wieku często dochodzi do zaburzeń w snach, a dziecko bardzo często może w nocy wisieć na piersi, a bez tego w ogóle nie może zasnąć;

Czas zacząć studiować kurs Jak nauczyć dziecko zasypiania i spania bez piersi, nocnych przebudzeń i choroby lokomocyjnej, to z roku na rok poprawisz sen dziecka i będziesz cieszyć się spokojnymi nocami.

Od 1 roku do 1,5 roku. Dziecko poniżej półtora roku zazwyczaj śpi 1-2 w ciągu dnia. Przeczytaj więcej o śnie dziecka w wieku 1 roku w artykule Ile powinno spać dziecko w wieku 1 roku?>>>

Godzina wyjścia na nocny sen będzie zależeć od pory przebudzenia rano i czasu trwania snu w ciągu dnia. W każdym razie warto dążyć do tego, aby dziecko zasnęło przed godziną 21-00;

Wiek od półtora do trzech lat. W tym okresie dziecko jest przebudowywane na jeden sen w ciągu dnia. Czasami dzieci z trudem mieszczą się w dziennym śnie, sabotując ten proces. Jeśli Twoje dziecko ma 2 lata lub więcej i nie karmisz już piersią, polecam obejrzeć seminarium Jak szybko położyć dziecko do łóżka?>>>
3-4 lata. Głównym punktem odniesienia harmonogramu snu jest ilość czasu czuwania, ta faza powinna wynosić 5-6 godzin. Na przykład Twoje dziecko otworzyło oczy o 6 rano, odpoczynek w ciągu dnia powinien rozpocząć się nie później niż o 12:00, dwie godziny później dziecko budzi się i cieszy się życiem, ale już o 19:30-20:00 to czas położyć dziecko do łóżka.

To wspaniały wiek, aby nauczyć dziecko zasypiania samotnie we własnym łóżeczku. To seminarium online pomoże ci Jak przenieść dziecko do osobnego łóżka?>>>

Wiek przedszkolny. Jeśli dziecko chodzi do przedszkola, sprawdź z nauczycielami, o której godzinie dzieci kładą się spać i czy Twoje dziecko śpi, czy tylko odpoczywa. Ten moment jest ważny, abyś mógł obliczyć czas, kiedy musisz iść spać. Dzienna norma snu dla okruchów do 5 lat wynosi 11 godzin, a następnie co roku norma spada o pół godziny. Na przykład dziecko w wieku 4,5 lat, które śpi półtorej godziny w ciągu dnia i kropi o 6:00 rano, powinno iść spać nie później niż o 20:30;

Oczywiście wczesne odejście maluszka do snu wiąże się z pewnymi niedogodnościami. Jeśli tata wróci do domu, a dziecko już śpi, nie denerwuj się. Możesz bawić się z dzieckiem rano, każdy tylko skorzysta na tak pozytywnym początku dnia.

Wiele matek zadaje nam pytanie „O której lepiej położyć dziecko do łóżka?”. Dowiedzmy Się!

Wpływ rytmów biologicznych na człowieka

Pomimo tego, że postęp technologiczny czyni człowieka w dużej mierze niezależnym od warunków naturalnych, w jakich żyje, jak każde stworzenie na planecie, podlega on wpływom rytmy biologiczne. Najistotniejsze z nich to rytmy dobowe – zmiana pory dnia, dnia i nocy na zmrok i światło. W zależności od tych rytmów zmienia się stan fizyczny i emocjonalny osoby, możliwości intelektualne. Takie zmiany są determinowane codziennymi wahaniami syntezy niektórych hormonów. W szczególności to tło hormonalne mówi nam, kiedy najlepiej spać, a kiedy nie zasnąć.

Jak działa melatonina – „hormon snu”?

Nocny hormon snu nazywa się hormon melatonina. Zaczyna być wytwarzana w organizmie wczesnym wieczorem, osiąga szczytowe stężenie późną nocą i gwałtownie spada rano. Jedną z przydatnych funkcji tego hormonu jest regulowanie czasu trwania i zmiany faz snu. To właśnie z początkiem syntezy melatoniny około trzeciego lub czwartego miesiąca życia dziecka wiąże się pojawienie się w strukturze snu głębokich i bardzo głębokich podfaz snu wolnego oraz „start” zegara biologicznego . Wcześniej maluch żyje raczej w rytmie karmienia.

Melatonina powoduje senność w nocy. Pod jego wpływem wszystkie procesy ulegają spowolnieniu, temperatura ciała nieznacznie spada, poziom glukozy we krwi spada, a wszystkie mięśnie ciała trochę się rozluźniają. Jeśli w tym momencie pójdziesz spać, bardzo łatwo będzie zasnąć, a sen będzie tak głęboki i spokojny, jak to tylko możliwe.

Moment, w którym melatonina jest obecna we krwi w stężeniu wystarczającym do zaśnięcia, warunkowo nazywamy „oknem snu”. „Okno snu” podpowie Ci, o której godzinie położyć dziecko do łóżka, aby spało długo i w wysokiej jakości. U zdecydowanej większości dzieci w wieku od 3 miesięcy do ok. 5-6 lat ten moment sprzyjający zasypianiu mieści się w przedziale 18.30-20.30. „Okno snu” może trwać kilka minut lub pół godziny – wszystko zależy od temperamentu dziecka, cech rozwojowych jego układu nerwowego i kondycji fizycznej.

Samouczek wideo O której godzinie kłaść dziecko do łóżka?

Subskrybuj nasz kanał YouTube więc nie przegapisz nowych filmów!

Jeśli przegapiliśmy „okno snu”?

Jeśli dziecko nie kładzie się w tym czasie spać, synteza melatoniny ustaje, a zamiast tego do krwi dostaje się hormon stresu, kortyzol. Jego główną funkcją jest utrzymanie wigoru. Kortyzol podnosi ciśnienie krwi, powoduje przypływ krwi do mięśni, przyspiesza reakcję, a jednocześnie jest dość wolno wydalany z organizmu. Stan podniecenia utrzymuje się przez całą noc. Dziecko, które kładzie się spać później niż w biologicznie dogodnym dla jego ciała czasie, zasypia trudniej, z protestami i łzami, a następnie śpi płytko i niespokojnie. Jeśli istnieje tendencja do nocnych przebudzeń, to z późną porą spania dziecko będzie budzisz się szczególnie często. Nasze babcie i mamy często nazywają działanie kortyzolu domowym słowem „przesadzony”. I rzeczywiście – dziecko, które „przestrzeliło” swoje „okno snu”, jest bardzo aktywne i trudno go uśpić.

O której położyć dziecko do łóżka?

Więc, od urodzenia do ok 3-4 miesięcy dopóki nie ustali się synteza melatoniny, dziecko można kłaść do łóżka w nocy, kiedy matka kładzie się spać – np. w godzinach 22-23.

Ale, od 3-4 miesiąca życia, gorąco polecamy odszukanie „okna snu” Twojego dziecka i położenie go do łóżka w tym sprzyjającym momencie, rozpoczynając wszystko przygotowanie do snu co najmniej 30-40 minut.

Jak możesz określić, o której godzinie położyć dziecko do łóżka?

Aby zdefiniować „okno uśpienia”:

1. Zegarek. W tym samym czasie wieczorem (gdzieś między 18.30 a 20.30) dziecko będzie wykazywało oznaki gotowości do snu: przeciera oczy, całuje się na kanapie lub krześle, ziewa, zwalnia. Koordynacja ruchowa może być zaburzona. Spojrzenie zatrzymuje się na sekundę i zostaje skierowane „donikąd”. To właśnie ten moment pokaże mamie, o której godzinie położyć dziecko do łóżka. W tym momencie dziecko powinno być już w łóżku, dobrze odżywione, umyte, słuchając bajki.

Ten stan może trwać kilka minut, po czym dziecko odczuje coś w rodzaju „drugiego wiatru”. Można to wyrazić w nienaturalnie wzmożonej aktywności lub w niezwykłej pobudliwości, kapryśności. W każdym razie taki wybuch żywotności będzie oznaczał, że przegapione zostanie „okno snu”.

Czasami oznaki gotowości do snu są trudne do zauważenia. Mogą być subtelne, a jasne światła i hałaśliwe otoczenie tylko pomagają dziecku je ukryć. W tym przypadku:

2. Oblicz dogodny termin. Normalna czas trwania snu nocnego dla dzieci od 3 miesięcy do 5-6 lat 10-11,5 godziny. Jednocześnie małe dzieci z reguły budzą się wcześnie - nie później niż o 7.30. Jeśli odejmiesz zalecaną dla wieku długość snu w nocy od zwykłej godziny pobudki, uzyskasz tylko przybliżony moment na idealne zasypianie.

3. Wreszcie po prostu ulec poprawie dokładna dobra pora, przesuwając porę snu o 15-30 minut co 2-3 dni i pamiętając (lub zapisując) jak długo dziecko zasypiało i czy noc minęła spokojnie.

W każdym razie, jeśli dziecko zaśnie ze łzami, najprawdopodobniej położysz je do łóżka później niż to konieczne. Przeanalizuj jego reżim, a może następnego dnia połóż dziecko wcześniej do łóżka, rozpocznij rytuały 15 minut wcześniej.

Zmiany w codziennej rutynie.

Ważne jest, aby nie zapominać, że przed rozpoczęciem snu dziecko powinno być obudzone i wystarczająco zmęczone jak na swój wiek. Dlatego, gdy reżim zostanie przesunięty na wczesną stronę, jest to pożądane i sny w ciągu dnia również odpowiednio się przesuń i delikatnie obudź dziecko, jeśli śpi w ostatniej drzemce zbyt długo. W pewnym momencie lepiej całkowicie zrezygnować z dodatkowego snu w ciągu dnia, jeśli trudno będzie po nim umieścić dziecko we właściwym czasie. Z reguły dzieci są gotowe całkowicie zrezygnować z czwartego snu w wieku 4 miesięcy, od trzeciego - w wieku 7-9 miesięcy, od drugiego snu po 15-18 miesiącach.

Wzorce snu należy dostosowywać wraz z wiekiem. Z reguły po zrezygnowaniu z jednego snu w ciągu dnia wskazane jest przesunięcie czasu kładzenia dziecka na noc o 30-60 minut wcześniej. Ale jednocześnie, jeśli o zwykłej porze przez kilka dni dziecko jest wesołe, spokojne i nie wykazuje gotowości do snu, a raz w łóżku nie może zasnąć przez długi czas, jest całkiem możliwe, że czas przyszedł położyć go do łóżka 30 minut później.

Dla pełnego rozwoju dziecka, prawidłowego ukształtowania schematu dziennego dziecka i właściwej przemiany cykli czuwania i odpoczynku ważne jest, aby rodzice wiedzieli, jakie fazy snu ma niemowlę.

Główną „pracą” noworodka w pierwszych dniach życia jest karmienie i spanie. A jeśli kwestia żywienia jest zrozumiała (nie ma nic lepszego niż karmienie piersią), to temat snu często dezorientuje rodziców. Nie ma jasnego zrozumienia, ile dziecko powinno spać, dlaczego jedno dziecko śpi spokojnie całą noc, podczas gdy drugie budzi się z najlżejszego hałasu. Nie ostatnią rolę odgrywają oczywiście indywidualne cechy dziecka, ale nadal struktura i fizjologia snu dziecka podlega pewnemu modelowi.

Spanie dla noworodka to prawie to samo, co oddychanie.

Dla małego człowieka, który właśnie się urodził, trudno jest osiągnąć ścisłe przestrzeganie codziennej rutyny, ponieważ nie ma on funkcji wewnętrznego zegara i nie jest w stanie odróżnić dnia od nocy. Organizm maluszka dostosowuje się do warunków egzystencji poza macicą, a to jest dla niego spore obciążenie.

Aby jednak przystosować się do zewnętrznych warunków środowiskowych, odpoczynek dziecka powinien trwać 16-20 godzin dziennie. Mniej więcej co 2-3 godziny dziecko budzi się, aby zjeść, a następnie, mając dość, ponownie pogrąża się w drzemce. Mniej niż godzinę pokarm jest trawiony w dziecku, ponieważ przerwa jest tak krótka.

Sen, zwłaszcza w pierwszych tygodniach po urodzeniu, jest kontynuacją reakcji behawioralnych w stanie embrionalnym.

Czy dziecko śpi w łonie matki?

Skanowanie echograficzne było w stanie wykazać, że w łonie matki dziecko spędza znaczną ilość czasu w stanie spoczynku.

Pierwsze oznaki odpoczynku, który można scharakteryzować jako prawdziwy sen, pojawiają się do 28. tygodnia. Na tym etapie obserwuje się niespokojne ruchy kończyn, drganie powiek i zmianę mimiki.
Około ósmego miesiąca ciąży sen dziecka staje się spokojny, w tym okresie długo pozostaje bez ruchu, rysy twarzy są wygładzone.
Bezpośrednio przed porodem objawia się cykliczność spokojnego i niespokojnego stanu tego procesu fizjologicznego.

Nawiasem mówiąc, wiele matek martwi się, że ich dziecko w brzuszku zachowuje się „niezauważalnie” w ciągu dnia, ale w nocy aranżują prawdziwe bitwy, kopiąc, podrzucając i obracając. Strach wiąże się z możliwym zamieszaniem w porze dnia po porodzie. Ale to zrozumiałe: kobieta w ciąży, delikatnie kołysząc się podczas chodzenia, jednocześnie usypia i kołysze dziecko. W nocy, bez wyczuwania rytmicznych ruchów, dziecko zaczyna być aktywne. Nic dziwnego, że prawie wszystkie dzieci od razu zasypiają bujając się w wózku lub na rękach.

Sen po urodzeniu

Pierwsze tygodnie, a nawet miesiące po urodzeniu to rodzaj kontynuacji życia wewnątrzmacicznego, a przebywanie w ramionach Morfeusza nadal jest głównym zajęciem dziecka. Odpoczynek może w tym okresie sięgać nawet 5-6 godzin, a wielu rodziców zastanawia się, czy warto przerywać tak długą przerwę między karmieniami, czy dziecko schudnie?

Bez względu na to, jak niedoskonałe może wydawać się ciało dziecka, przestrzega ono swoich naturalnych biorytmów i nie należy im ingerować. Dziecko samo wie, kiedy nadszedł czas na jedzenie lub spanie. Pierwsze 2-3 miesiące, jeśli dziecku nic nie przeszkadza, długi odpoczynek jest normalny.

Alarm powinien zostać uruchomiony, jeśli długi sen, bez budzenia się do karmienia, stanie się normą. Ten tryb przyczynia się do odwodnienia i wyczerpania organizmu i może wskazywać na patologię. Twój pediatra pomoże ustalić przyczynę.

Bliżej 4-5 miesięcy mały człowiek zaczyna wykazywać zainteresowanie otaczającym go światem, a okresy przebudzenia stają się coraz dłuższe.

Charakterystyka snu niemowląt w ciągu dnia i nocy

Idealnie odpoczynek noworodka w ciągu dnia powinien trwać 9 godzin, natomiast w nocy dziecko śpi co najmniej 10-11 godzin z przerwami na karmienie (3-4 razy). Oczywiście są to przeciętne normy, zdarza się też, że dziecko dużo wybudza w ciągu dnia, ale noc zdrowo odpoczywa.

Dla dziecka dzień łączy się w jeden, bez podziału na segmenty jasne (dzień) i ciemne (noc). Zadaniem rodziców jest nauczenie dziecka dzielenia się tymi pojęciami i uświadomienie sobie, że dzień przeznaczony jest na aktywne zajęcia, a noc na odpoczynek. Częste budzenie się dziecka po zachodzie słońca wiąże się z wieloma czynnikami:

dziecko karmione piersią budzi się częściej, ponieważ mleko matki wchłania się szybciej niż zaadaptowane mieszanki;
gorący i suchy klimat w pokoju sprawia, że dziecko jest spragnione;
rezygnacja z pieluszek na rzecz pieluch zmusi rodziców do częstszego wstawania, aby zmienić mokre prześcieradła;
dziecko śpiące oddzielnie od matki odczuwa dyskomfort z powodu utraty kontaktu z ukochaną osobą.

Dzienny sen dziecka jest podzielony na segmenty, których liczba maleje wraz z wiekiem dziecka. Po 4 miesiącach są to 3-4 etapy odpoczynku, po 6 miesiącach sen poranny, popołudniowy i wieczorny, a do 1,5 roku życia dzieci śpią zwykle raz w ciągu dnia.

Dla kształtowania zdrowych nawyków ważne jest ścisłe przestrzeganie kolejności rytuałów. Tak więc przebudzenie wraz z procedurami higienicznymi (mycie, mycie, czyszczenie nosa, uszu) będzie kojarzone u dziecka z okresem porannym. Spacery z reguły odbywają się w ciągu dnia, ale pójście spać kojarzy się w pamięci dziecka z wieczorną kąpielą, karmieniem i cichym kołysaniem.

Fizjologia snu w dzieciństwie: cykl biologiczny i zegar wewnętrzny

Każda aktywność życiowa człowieka, w tym dziecka, podlega cyklicznym procesom zachodzącym w ciele, którego nazwa to biorytmy. Dzięki cyklom biologicznym człowiek jest w stanie przystosować się do zmiany dnia i nocy, pór roku, stref czasowych.

Jeszcze przed urodzeniem u dziecka układa się biorytmy, a obserwując, jak objawia się system cykli, możesz bezboleśnie budować codzienną rutynę dziecka. Konieczne jest jedynie prawidłowe wyregulowanie wewnętrznego zegara zgodnie z naturalnym przebiegiem biologicznym. Oto kilka zaleceń:

Proces czasu wewnętrznego może i powinien być kontrolowany. Dorośli powinni dążyć do tego, aby godziny wstawania, kładzenia się spać i jedzenia dziecka z dnia na dzień były stałe.
Światło słoneczne jest głównym koordynatorem biorytmów, więc w ciemny zimowy poranek możesz pomóc dziecku obudzić się na czas za pomocą światła elektrycznego, a wręcz przeciwnie, w jasny letni wieczór zaciemnić pokój grubymi zasłonami.
Ciało ludzkie reaguje na swój wewnętrzny zegar, korygując temperaturę ciała: w okresie zasypiania spada, a podnosi się, gdy zbliża się do wzrostu. Dziecko łatwiej zaśnie w dobrze wentylowanym chłodnym pomieszczeniu.

Według nauk Pawłowa „sen ma dla mózgu wartość ochronną i oszczędzającą”, a jeśli jest pełny, to dziecko jest zdrowe, dobrze przybiera na wadze i nie pozostaje w tyle w rozwoju fizycznym.

Na podstawie wartości okresów odpoczynku opracowano tabelę snu dla małych dzieci.

Wiek dziecka	Długość nocnego odpoczynku	Czas odpoczynku w ciągu dnia	Liczba przerw dziennych	Całkowity czas odpoczynku
1 miesiąc	8-8,5 godziny	6-7 godzin	3	14-15,5 godziny
3 miesiące	9,5-10 godzin	5-5,5 godziny	3	14,5-15,5 godziny
6 miesięcy	10,5-11 godzin	3-3,5 godziny	2	13,5-14,5 godziny
9 miesięcy	10,5-11 godzin	3 godziny	2	13,5-14 godzin
12 miesięcy	Godzina jedenasta	2,5 godziny	2	14,5 godziny
18 miesięcy	Godzina jedenasta	2-2,5 godziny	1	13-13,5 godziny

Należy pamiętać, że podany czas jest przeciętny i może się różnić w zależności od czynników fizycznych, psychicznych oraz temperamentu dziecka.

Cechy i charakterystyczne cechy etapów odpoczynku

Małe dzieci śpią inaczej niż dorośli, fazy snu dziecka różnią się kolejnością i czasem trwania. Funkcjonujące układy organizmu niemowlęcia, przede wszystkim mózg, są niedoskonałe, dlatego schemat działania dwóch ważnych stanów spoczynku - snu REM i nie-REM jest specyficzny.

Faza paradoksalna

Faza snu REM dominuje w życiu noworodka. Jego inna nazwa to okres REM (tłumaczony jako „aktywny ruch gałek ocznych”) lub REM – „szybkie ruchy gałek ocznych”. Podobną nazwę zyskała scena na drżące rzęsy i szybko biegnące pod nimi źrenice. Zgodnie z tymi znakami faza paradoksalna może wprowadzać w błąd rodziców – mogą oni uznać, że dziecko nie śpi.

Na etapie snu REM zachodzą bardzo ważne dla dziecka procesy:

trening i stymulacja rozwoju mózgu poprzez żywe sny;
relaksacja i odprężenie;
przemyślenie i konsolidacja nowych informacji;

Sen paradoksalny to płytki stan spoczynku, dziecko pogrąża się w tej fazie natychmiast ze stanu czuwania.

Mózg na tym etapie jest aktywny i wydaje się dryfować na granicy świadomości. Wraz ze wzrostem dziecka proporcja fazy szybkiej maleje.

Ortodoksyjny lub głęboki sen

Faza nieszybkiego (powolnego) snu, czyli non-REM (tłumaczona jako „bez aktywnego ruchu gałek ocznych”) powstaje na etapie bardziej dojrzałego rozwoju kory mózgowej. To ona odpowiada za spokojny nocny odpoczynek. Istnieją 4 stopnie fazy ortodoksyjnej:

Senność - odpoczynek jest powierzchowny, dziecko reaguje na wszystkie dźwięki.
Zasypianie jest stanem przejściowym między sennością a odpoczynkiem, dziecko może budzić się z obcym hałasem.
Głęboki sen – ciało jest rozluźnione, ręce i nogi stają się cięższe, nie ma reakcji na słabą ingerencję.
Bardzo głęboki sen – całkowite odłączenie od środowiska zewnętrznego, hałasy nie wpływają na dziecko, sztuczne wycofywanie się z tego stanu całkowicie dezorientuje dziecko.

Ta faza odpoczynku jest ważna dla pełnej formacji i prawidłowego rozwoju dziecka. Siła dziecka zostaje przywrócona, zużyta energia zostaje odnowiona, ciało zostaje ponownie uruchomione. Powolny etap jest krótki, nie dłuższy niż pół godziny, ale z czasem jego czas trwania wydłuża się, ponieważ dziecko staje się bardziej aktywne i bardziej zmęczone.

BDG, czyli o czym śnisz, kochanie?

Jak już wspomniano, paradoksalna faza snu u noworodków jest ubarwiona obrazami snów. Jakie wizje i widoki sprawiają, że dziecko się uśmiecha, marszczy nos, marszczy brwi, drga ramiona i nogi? W końcu jego znajomość otaczającej rzeczywistości jest znikoma.

Nie ma zgody co do snów u niemowląt, ani wśród naukowców, ani wśród neurochirurgów. Istnieje jednak pogląd, że na etapie tworzenia połączeń międzyneuronalnych mężczyzna widzi kolorowe plamy lub pierwszą i najcieplejszą rzeczą, z którą stale się styka, jest pierś matki.

Oprócz obrazów wizualnych wrażenia mogą służyć jako składniki snów: w końcu dziecko już rozróżnia zimno i ciepło, mokre lub suche. Z biegiem czasu, w miarę uzupełniania informacji, dziecko już we śnie zobaczy rodzime twarze i znajome przedmioty.

Fazy snu w pierwszym roku życia dziecka

Od około 3 miesiąca życia sen dziecka jest podobny do snu reszty osób starszych, z wyjątkiem czasu trwania cykli. Pełne koło składa się z czterech faz snu wolnego i jednego snu REM. W niemowlęctwie pojedynczy cykl trwa 45-50 minut, po 5 latach zbliża się do godziny, a dopiero po 10-12 latach jest równy osobie dorosłej.

Poniżej tabela przedstawiająca zmianę proporcji paradoksalnej fazy snu u niemowląt w pierwszym roku życia według miesięcy.

Najczęściej dzieci budzą się na etapie paradoksalnym, którego składnik ilościowy przeważa nad ponadortodoksyjnym. Dlatego reszta dzieci jest sporadyczna i krótkotrwała.

Sen jest niezbędnym warunkiem fizycznego i psychoemocjonalnego rozwoju niemowlęcia.

Niewątpliwie sen wraz z karmieniem odgrywa kluczową rolę w życiu dziecka. W stanie spoczynku organizm dziecka regeneruje się, usuwa ślady zmęczenia i przepracowania. Mózg „trawi” przepływ informacji otrzymywanych podczas czuwania i przygotowuje się na nową porcję wiedzy i emocji. W okresie spoczynku maluch nabiera wzrostu i masy ciała, odpowiedni odpoczynek przyczynia się do dobrego apetytu, wyrównania nastroju i rozwoju intelektualnego.

Brak snu jest niezwykle szkodliwy dla układu nerwowego dziecka i może prowadzić do przewlekłych schorzeń, a nawet nerwic. Profesor N. Krasnogorsky odkrył, że nawet dwugodzinny deficyt snu prowadzi do ujemnych wahań wagi. W przyszłości dzieci te mogą mieć zaburzone reakcje behawioralne, na przykład „syndrom nieposłuszeństwa”.

Sen bierze bezpośredni udział w złożonym procesie rozwoju funkcji pamięci, uwagi i systematyzacji. Ponadto udowodniono, że tak ważny dla dziecka hormon wzrostu aktywuje się w pierwszych dwóch godzinach nocnego odpoczynku. Zadaniem rodziców jest stworzenie wszystkich warunków do pełnego i zdrowego snu ich dziecka.

Coraz więcej rodzin przychodziło do mnie z tym samym problemem. Dziecko nie jest w stanie wejść w normalne wzorce snu. Wśród najczęściej zadawanych pytań zidentyfikowałem TOP 5:

Jak szybko uśpić dziecko i dlaczego źle zasypia?
Dlaczego dziecko często budzi się w nocy?
Ile snu powinno dziecko w danym wieku?
Dlaczego dziecko płacze w nocy we śnie?
Jak naprawić schemat snu dziecka?

Jak wiecie, każdy przypadek jest wyjątkowy, dlatego dużą wagę przywiązuję do studiowania historii każdej rodziny, która zwróciła się do mnie o pomoc. Ale te rodziny łączy jedno – dzieci bardzo późno kładą się spać. Często dzieci po prostu zaczynają chodzić spać po godzinie 21:00, a proces ten może zająć nie 10-15 minut, ale rozciągać się przez półtorej godziny! To największy sygnał, że należy zmienić harmonogram snu i zacząć kłaść dziecko do łóżka znacznie wcześniej.

Każdy organizm ludzki to bardzo złożona organizacja imprez cyklicznych.

Pamiętajmy: cykl menstruacyjny u kobiet, cykl przyjmowania pokarmów (pamiętasz ile chcesz zjeść, jeśli obiad nie odbył się o zwykłej porze?), prolaktyna, która uwalnia się w większych ilościach od 2 do 5 rano . Stan snu i czuwania jest również regulowany przez hormony, które są cyklicznie uwalniane i wyzwalane światłem porannego wschodu słońca. W czasie szczytu tych hormonów obniża się ogólna temperatura ciała, procesy zachodzące w organizmie zwalniają w taki sposób, że organizmowi łatwiej jest zasnąć i dłużej spać. Jakość snu w tych okresach jest wyższa i mózg wykorzystuje ten czas z maksymalną wydajnością. Współcześni naukowcy byli w stanie dokładnie określić ramy czasowe dla najwyższego stężenia tych hormonów we krwi. Idealne okno na poranną drzemkę malucha to 8-30/9 rano; najlepsza pora na rozpoczęcie drzemki na lunch i sjestę to 12-30/13, a przerwa między 18-20 jest biologicznie poprawną porą kładzenia się spać.

Co się stanie, gdy dziecko nie wejdzie w zalecaną fazę rozpoczęcia snu? Mózg, który nie otrzymał możliwości odpoczynku, przechodzi w stan przeciążenia i zaczyna aktywnie wytwarzać nowy hormon - kortyzol. Wiele osób zna tę substancję jako wskaźnik różnego rodzaju stresu i tak właśnie jest. Polepszamy się z tego, denerwujemy się, wyzwala wszelkiego rodzaju nerwice i spowalnia tempo wyższych procesów nerwowych. Spowalnia naszą zdolność do wyciszenia się i relaksu, tylko w pewnym stopniu przyspiesza reakcje fizyczne. Przypomnij sobie malucha, który „przesadził” – jest kapryśny, nadpobudliwy, przesadnie reaguje na najdrobniejsze bodźce, przez długi czas nie może bawić się jedną zabawką. Co więcej, hormon ten ma tendencję do szybkiej akumulacji i jest bardzo powoli wydalany z organizmu nawet po ułożeniu dziecka do łóżka. Stąd problem z trudnym zasypianiem, wielokrotnymi nocnymi wstawaniami i niezwykle wczesnymi porannymi przebudzeniami.

Często zmęczone dziecko, które miało trudności z zasypianiem, budzi się za pół godziny z gorzkim płaczem - w ogóle nie odpoczywa i nie może dalej spać.

Skoro to taki „szkodliwy” hormon – po co nam go? Natura jest mądra i dała nam tę substancję, aby pobudzić mięśnie i ciśnienie krwi w stanie stresu i umożliwić ucieczkę przed drapieżnikiem, a w czasie głodu to właśnie kortyzol zapobiega spadkowi poziomu cukru we krwi poniżej normy. Jak widać, jest to swego rodzaju obrońca naszego organizmu w bardzo trudnych sytuacjach, którym prawie zawsze towarzyszy stres i brak snu.

Skąd wzięła się późna pora snu?

Zapytajmy domowych pediatrów, neurologów, doświadczone babcie i innych specjalistów dziecięcych o to, kiedy położyć dziecko do łóżka? Myślę, że odpowiedzi będą różne, ale wszystko w późnych godzinach – słychać „21-00” i „po 22-00”, a mój ulubiony: „im później się położy, tym dłużej śpi w rano". Nawet przez nas wszystkich od dzieciństwa nasz ulubiony program „Dobranoc, dzieciaki” jest emitowany około 21-00! Jak to się dzieje, że wszyscy ci ludzie się mylą? A może to mój artykuł, który próbuje płynąć na fali nowego i modnego pomysłu, który jest wspaniały tylko dlatego, że sprzeciwia się wszystkiemu znanemu i staremu?

Mam ogromny szacunek do doświadczenia i wiedzy lekarzy i muszę powiedzieć, że 90% współczesnej wiedzy na temat fizjologii snu, w tym snu dzieci, zostało zdobyte w ciągu ostatnich 25 lat. Niestety w programach szkół medycznych z zakresu somnologii nie ma czasu, aby nadążyć za nowymi odkryciami. Nawet w zaawansowanych Stanach Zjednoczonych przez 4 lata pobytu przyszli pediatrzy otrzymują tylko 2,5 godziny wykładów na temat snu dzieci.

Drugi moment, który odegrał ważną rolę w organizacji snu dzieci, sięga 1917 roku. Wtedy to kobiety po raz pierwszy otrzymały prawo do płatnego urlopu macierzyńskiego w wymiarze 112 dni. Po tym okresie dzieci poszły do żłobka, a matki wróciły do pracy na pełne 10 godzin pracy. Oczywiście w przedszkolu nianie były zmuszone do maksymalizacji odstępów snu w ciągu dnia, aby jakoś poradzić sobie z dużą liczbą dzieci w grupie, a zatem przesunął się moment, w którym dzieci były gotowe zasnąć w nocy. Nikomu nie trzeba przypominać o jasnej codzienności w placówkach dziecięcych z czasów sowieckich i wkrótce dzieci zaczęły bardzo długo spać w ciągu dnia.

Kiedy nie ma innego wyboru, niemowlęta mogą zaskakująco zmienić łączną liczbę godzin snu w ciągu dnia, pod warunkiem, że kortyzol nie jest kumulowany.

Okazało się więc, że matka zabrała dziecko dopiero o 19-20, a dziecko, przesypiając 5-6 godzin w ciągu dnia, było gotowe do spania nie wcześniej niż 21-22 godziny. Porządek ten zachował się do dziś, z tą tylko różnicą, że teraz, wraz z zanikaniem zasad ścisłej codziennej rutyny, dzieci śpią nawet po kilka godzin w ciągu dnia. Tymczasem brak snu uruchamia błędne koło uwalniania kortyzolu.

Czy to naprawdę takie przerażające?

Wielu z was prawdopodobnie dorastało kładąc się spać w wieku 21-22 godzin. Zastanówmy się jednak, czy wpłynęło to na Twoje zdrowie? Kto z nas nigdy nie miał problemów ze snem, zawsze łatwo zasypia i budzi się radośnie we właściwym czasie? W rzeczywistości tylko nieliczni przestrzegają prawidłowej higieny snu. Nic dziwnego, że leki farmakologiczne poprawiające jakość i ilość snu, zarówno dzieci, jak i dorosłych, znajdują się obecnie na szczycie zapotrzebowania. A poza tym, gdyby wszystko było w porządku, czy spędziłbyś cały ten czas nad tak długim artykułem? Wielu rodziców jest już zdesperowanych, aby znaleźć wyjście - obecna wersja nie działa i nie jest jasne, jak zbudować nową. Moja rekomendacja jest prosta - dotrzymuj schematu swojego dziecka zgodnie z potrzebami wieku: zapewnij wczesną porę snu, zachowaj innowacje przez co najmniej tydzień i oceń wynik. Napisz w komentarzach poniżej, co zrobiłeś, a jestem pewien, że będziesz miał się czym pochwalić! Nie zapomnij zapisać się do newslettera na prawo od tego artykułu, aby nie przegapić ani jednego nowego :)

Podobał Ci się artykuł? Wskaźnik:

oznaki zmęczenia

Kiedy mówimy o udanym pójściem do łóżka, mamy na myśli to, że dziecko zasypia spokojnie, bez łez, napadów złości, protestów i, co również ważne, szybko.

Pora snu odniesie sukces, jeśli zostanie wykonana podczas tzw. „okna snu” - krótkiego okresu, w którym zbiega się potrzeba snu i zdolność dziecka do zasypiania w stanie spokoju.

Przeoczone okno do snu to droga do nadmiernego pobudzenia, z którego bardzo trudno jest uśpić, a kiedy jeszcze się uda, to z reguły ten sam scenariusz rozwija się dalej. Budzenie się za 20-30 minut, łzy, płacz, niepocieszona histeria, a potem - kapryśne i niespokojne dziecko, nie mające siły na rozwój i poznawanie świata, przytulone do matki, skomlące, w złym humorze odrzucające każdy pomysł - od zabawy po zupę, od spacerów po bańki mydlane.

Nauka łapania okna we śnie to najważniejsze zadanie i jednocześnie klucz do sukcesu w zasypianiu dziecka. W tym celu niezwykle ważne jest wprowadzenie spokojnego czuwania przed pójściem spać, o czym już rozmawialiśmy. W końcu to właśnie daje psychikę dziecka możliwość spowolnienia, pojawienia się oznak zmęczenia, a matce szybkiego i spokojnego usypiania dziecka.

Jednak oznaki zmęczenia często stają się nieuchwytnym fantomem, którego „polowanie” nie jest rozstrzygające. Wiele dzieci ukrywa oznaki zmęczenia. Są aktywne, uśmiechnięte i wydają się pełne energii, ale nagle, jak sztafeta, przechodzą w tryb kaprysów i napadów złości, gniewnego odrzucenia i agresywnego zachowania. Oznacza to, że pojawiły się oznaki zmęczenia, ale zostały one niezauważone, ponieważ były ukryte przez aktywne działania i wydarzenia lub dlatego, że matka przeoczyła lub nie rozpoznała sygnałów dziecka jako wezwania do położenia go do łóżka. I zdarza się, że za pierwsze oznaki zmęczenia matka uważa drugą, a nawet trzecią, a czasem nawet oznaki nadmiernego pobudzenia. W takim przypadku brakuje okna do spania, jest już za późno, aby zacząć kłaść.

Jak odróżnić pierwsze oznaki zmęczenia od następnych? Pomoże w tym wrażliwe serce matki i uważne spojrzenie. Przez kilka dni, skupiając się na normach wieku snu i czuwania, poświęć baczną obserwację dziecka. Zapisz wszystko, co widzisz na godzinę przed pójściem spać, w tym otoczenie i poprzednie czynności lub wydarzenia. Tak, tak, zapisz to, bez względu na to, jak głupie może ci się to wydawać! W wyniku analizy zebranych informacji znajdziesz cienką granicę między szybkim i spokojnym pójściem spać na pozytywnej fali a długimi łzami i napadami złości przed pójściem spać. Przejrzyj swoje notatki za kilka dni. (Być może prędzej dogoni cię objawienie.) Bo gdyby to było proste, nie miałbyś problemu ze snem dziecka, prawda? I nie czytałbyś teraz tego artykułu.

Jakie znaki mogą wskazywać, że nadszedł czas, aby dziecko spało i że jest na to gotowe?

Oczywiście ich zestaw zależy od wieku dziecka. Niemowlęta, dzieci tzw. czwartego trymestru ciąży, czyli od urodzenia do 3-4 miesięcy, wykazują jako takie znaki nie tylko znane każdej matce ruchy poszukiwawcze (1). Mogą (2) zaciskać pięści lub (3) ssać palce. O gotowości dzieci do snu w pierwszych miesiącach życia mogą też świadczyć (4) niezadowolone grymasy lub (5) słabo skupione spojrzenie. Często rodzice zauważają (6) ostre ruchy rękami i nogami, dziecko wydaje się je podrzucać, jakby strząsało resztki ładunku energetycznego swojej baterii. To pewny znak: już czas.

U starszych dzieci zestaw znaków jest bardziej zróżnicowany. Obserwując i analizując pamiętaj, że każdy z tych znaków może być pierwszym, drugim lub trzecim. I tylko ty możesz dokładnie powiedzieć, jak jest w twoim przypadku.

Dzieciak wygląda na zmęczonego. Bez szczególnych trudności i zasłon maskujących. Więc patrzysz na niego i widzisz: jest śpiący. Być może jego twarz staje się bledsza, oczy przygasają, wokół nich pojawiają się cienie.

Dzieciak przeciera oczy. Proste i oczywiste.

Dziecko często ziewa. Również nie dwumian Newtona.

Dziecko ciągnie za ucho lub pociera uszy.

Zamarznięty wygląd. Krótkie lub długie, nieskoncentrowane spojrzenie w nigdzie jest oznaką zmęczenia.

Dziecko jest w złym humorze. Tutaj uśmiechał się do ciebie radośnie pięć minut temu, a teraz jest ponury i niewesoły, jakby chmura zakryła twoje słońce.

Dziecko staje się drażliwe. Jest mniej tolerancyjny na zmiany, bardziej reaguje emocjonalnie. Szybciej się nudzi, a zainteresowanie grą jest coraz trudniejsze. Dzieciak jęczy i jest niegrzeczny.

Dziecko jest bardziej nerwowe. Nagły hałas, światło, nieoczekiwane działanie kogoś z domu powoduje ostrą reakcję, aż do nerwowych drgawek. Dziecko płacze bez powodu - to raczej oznaka nagromadzonego zmęczenia.

Dziecko staje się niezdarne. Upada, kołysze się z boku na bok, upuszcza rzeczy, jest popychany, a nawet zostaje zraniony podczas gry.

Dzieciak staje się obojętny, traci zainteresowanie grą, ludźmi. Odwraca się podczas gry, komunikacji.

Maluszek przykleja się do Ciebie i nie schodzi z Twoich rąk lub wręcz przeciwnie, w przeciwieństwie do zwykłego, w ogóle nie chce się przytulać.

Dziecko staje się mniej ruchliwe i aktywne.

Przeciwnie, dzieciak staje się zbyt mobilny, podekscytowany, „flirtuje”. Najczęściej w ten sposób objawia się już rozpoczęte nadmierne pobudzenie.

Co zrobić, jeśli przeoczysz pierwsze oznaki zmęczenia?

Oceń stan i sygnały dziecka. Jeśli jest przepracowany, ale fala podniecenia nie wzniosła się jeszcze daleko, natychmiast przystąp do leżenia. Możesz zaniedbać rytuał - postrzegaj to, co się dzieje, jako ewakuację awaryjną. Kiedy trzeba pilnie uciec z domu, można pozostawić nieumyte naczynia.

Jeśli dziecko wpadło w nadmierne podniecenie, natychmiast przełącz się na spokojne czuwanie, zatrzymaj aktywność i ponownie złap oznaki zmęczenia. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, nie każą ci czekać. Ale bądź ostrożny! Nie przegap ich tym razem!

Pamiętaj, że dziecko poniżej trzeciego roku życia fizjologicznie nie jest w stanie się uspokoić. Rozwój jego układu nerwowego jest taki, że obecnie procesy wzbudzania w nim przeważają nad procesami hamowania. A to oznacza, że musisz mu pomóc w tej trudnej sprawie. Czterdzieści minut przed snem w ciągu dnia i godzinę przed snem zmniejsz aktywność, zatrzymaj ekscytujące zajęcia, wyłącz telewizor, komputer, tablet. Przyciemnij światło. Mów cicho. Poświęć ten czas na spokojne zajęcia i przygotowanie do snu. Jeśli zastosujesz się do tych prostych zasad, oznaki zmęczenia nie pozostaną niezauważone i będziesz mogła łatwo i przyjemnie ułożyć dziecko do snu.

Dobre noce i słodkie sny! Do zobaczenia w nowych artykułach i recenzjach!

Trener projektu „System zdrowego snu dzieci” Anna Ashmarina

www.aleksandrovaov.ru