Nasonov Dmitry

Isang pag-aaral sa pamumuhay ng mga mag-aaral. pagbuo ng isang malay na saloobin sa kalusugan ng isang tao.

I-download:

Preview:

Institusyong pang-edukasyon sa badyet ng munisipyo

"Secondary school No. 1"

Paksa : Malusog na pamumuhay sa halimbawa ng mga mag-aaral

5th grade secondary school No. 1

Nakumpleto ng isang mag-aaral ng 5th "a" class

Dmitry Nasonov

Pinuno: Skripnichenko O.S.

G. Birobidzhan

2014

1. Panimula.

Mula noong sinaunang panahon, ang mga tao ay nagmamalasakit hindi lamang tungkol sa pagpapanatili ng kalusugan, kundi pati na rin sa pagpapalakas at pagpapabuti nito. Sa mga alamat ng Greek, ang imahe ng isang bayani, malakas sa katawan at espiritu, isang guwapo, maringal na lalaki na may makinis na paggalaw, na may mataas na noo at isang nagpapahayag na mukha, ay napanatili. Ang kagandahan ng katawan ng babae, na nakunan ng mga sinaunang eskultor sa mga estatwa, ay nagsisilbi pa ring modelo. Ang ganitong mga tagumpay ay nakamit ng mga sinaunang tao sa tulong ng isang espesyal na sistema ng edukasyon, ang mga pangunahing pamamaraan ng pagpapabuti ng katawan ay itinuturing na pisikal na edukasyon, pagpapatigas, paliguan, masahe, pati na rin ang mga laro sa palakasan, pagsasayaw, himnastiko, at paglangoy. Tungkol sa mga ignorante sa Athens sinabi nila: "Hindi siya marunong magbasa o lumangoy."

Ang Russia ay may sariling mga natuklasan na may kaugnayan sa mga kakaibang klima at pamumuhay. Ang aming malayong mga ninuno - ang mga Scythian at Slav ay may mga kagiliw-giliw na tradisyon ng pagpapatigas, kabilang ang pagligo sa mga ilog, paglubog sa mga paliguan, na sinusundan ng pagpahid ng niyebe, pagbuhos ng malamig na tubig. Ang iba't ibang mga pisikal na ehersisyo sa sariwang hangin ay binuo.

Sa resettlement ng mga tao sa lungsod, nagsimulang makalimutan ang ating pambansang kaugalian at laro. May pangangailangan na bumuo ng isang bagong kultura ng pagpapabuti ng katawan, na sumisipsip sa mga sinaunang kaugalian at mga tagumpay ng modernong sports, medisina, at kalinisan. Hindi ka dapat madala sa fashion, ngunit ang pisikal na edukasyon, masahe, paliguan, pagpapatigas - ang hindi pumasa na mga tagumpay ng sangkatauhan ay nasubok ng millennia ng sibilisasyon.

Ang kalusugan ay isang pampublikong kayamanan at dapat tratuhin nang may pinakamalaking responsibilidad. Ang tao ay palaging hinahangad na mapabuti ang kanyang kalusugan, pinangarap ng pagtaas ng lakas, liksi at pagtitiis. Gayunpaman, kadalasan ang mga pangarap na ito ay nanatiling isang "teoretikal" na lugar - karamihan sa mga tao ay tamad at mas gustong mamuhay habang sila ay nabubuhay, nang hindi gumugugol ng oras o lakas sa kung ano ang maaari nilang gastusin.

Ang pinakamahalagang bagay na mayroon ang isang tao ay kalusugan. "Lahat ay mahusay para sa isang malusog na tao!", "Ang kalusugan ay ang ulo ng lahat" - sabi ng katutubong karunungan, at ang kalusugan ng mga bata ay ang "ulo" ng kalusugan ng hinaharap na henerasyon ng ating lipunan. Iyon ang dahilan kung bakit kinakailangan na turuan ang isang may malay na saloobin sa kanilang kalusugan sa mga bata mula sa isang maagang edad.

Kaugnayan ng paksaay tinutukoy ng sitwasyon na umunlad sa yugtong ito ng lipunan: sa isang banda, ang pagbilis ng paraan ng pamumuhay, ang pag-usbong ng impormasyon, ang paglaganap ng paninigarilyo at droga, at sa kabilang banda, ang isang modernong tao ay kinakailangan na maging energetic, mobile, aktibo, matagumpay, at para Ito ay nangangailangan ng sigla at kalusugan. Dapat matanto ng bawat isa sa atin ang kahalagahan ng problemang ito, ang responsibilidad para sa ating kalusugan, ang halaga nito.

Itinuturing kong mahalaga ang paksang ito dahil ang kagalingan, aktibidad, mood, pagsasakatuparan sa sarili, halos lahat ng aspeto ng buhay ay direktang nakasalalay sa isang malusog na pamumuhay: pagganap sa akademiko, tagumpay sa trabaho, relasyon sa mga tao sa paligid, paglago ng karera. Naniniwala ako na ang isang malusog na pamumuhay ay dapat na nasa puso ng anumang pamilya, na nagpapakilala sa mga bata sa sports, personal na kalinisan, at wastong nutrisyon mula sa murang edad. Sa aking opinyon, ang isang malusog na pamumuhay ay walang iba kundi isang panimulang punto mula sa simpleng pag-iral hanggang sa mahabang buhay at tagumpay.

Target - isang pag-aaral ng malusog na pamumuhay ng mga mag-aaral sa ika-5 baitang ng sekondaryang paaralan No. 1 sa Birobidzhan para sa:

• edukasyon mula sa mga malusog na gawi at kasanayan sa pagkabata;
• pagbuo ng isang may malay na saloobin sa kanilang kalusugan sa mga bata;
• ang pangangailangan para sa isang pisikal na aktibong buhay (mga ehersisyo sa umaga, palakasan);
• pag-instill ng mga kasanayan sa mga bata sa personal na kalinisan, pang-araw-araw na gawain, hardening;
• pagsuko ng masasamang gawi.

Mga gawain:

• pagtukoy sa kaugnayan ng pag-aaral;
• kahulugan ng isang malusog na pamumuhay at mga bahagi nito;
• upang pag-aralan ang mga resulta ng survey sa mga mag-aaral ng ika-5 baitang "Healthy lifestyle";
• tukuyin ang mga pundasyon ng pagsulong ng kalusugan at isang malusog na pamumuhay;

Layunin ng pag-aaral- mga mag-aaral sa ika-5 baitang.

Paksa ng pag-aaralay isyu sa kalusugan ng mga bata.

Lokasyon ng pag-aaral- Secondary School No. 1 sa Birobidzhan.

2. Malusog na pamumuhay at mga bahagi nito.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang hanay ng mga aktibidad sa paglilibang na tinitiyak ang maayos na pag-unlad at pagpapalakas ng kalusugan, dagdagan ang kahusayan ng mga tao, at pahabain ang kanilang malikhaing mahabang buhay.

Ang mga pangunahing elemento ng isang malusog na pamumuhay ay mabungang aktibidad sa paggawa (trabahong pang-edukasyon para sa mga mag-aaral), pinakamainam na mode ng motor, personal na kalinisan, makatwirang nutrisyon, pagpapatigas, at pagtanggi sa masasamang gawi.

2.1. Personal na kalinisan, pang-araw-araw na gawain.

Kasama sa personal na kalinisan ang isang makatwirang pang-araw-araw na regimen, pangangalaga sa katawan, kalinisan ng damit at sapatos. Ang partikular na kahalagahan ay ang mode ng araw. Sa tama at mahigpit na pagsunod nito, ang isang malinaw na paraan ng paggana ng katawan ay nabuo, at ito ay lumilikha ng pinakamahusay na mga kondisyon para sa trabaho at pagbawi, sa gayon ay nag-aambag sa pagsulong ng kalusugan. Ang patuloy na paglabag sa pang-araw-araw na gawain ay humahantong sa isang pagbawas sa kahusayan, kahinaan, pag-aantok sa araw, hindi pagkakatulog sa gabi at iba pang hindi kasiya-siyang phenomena.

Napagtibay na ang karamihan sa mga mag-aaral ay may dalawang pinakamataas na pinakamataas na pagganap: sa pagitan ng 10 - 12 at 16 - 18 na oras. Sa oras na ito maaari mong gawin ang pinakamaraming trabaho na may kaunting pagsisikap.

Ang sapat na pagtulog ay isang kailangang-kailangan na paraan ng pagpapahinga. Ang kakulangan sa pagtulog ay mapanganib dahil maaari itong maging sanhi ng pagkahapo ng sistema ng nerbiyos, pagpapahina ng mga panlaban ng katawan, pagbaba ng pagganap, pagkasira ng kagalingan. Upang matiyak ang isang normal na mahimbing na pagtulog, kailangan mong sundin ang isang bilang ng mga napakasimpleng panuntunan:

• matulog palagi sa parehong oras;
• huwag kumain o uminom sa gabi;
• matulog sa isang mahusay na maaliwalas na silid;
• matulog sa isang tahimik na kapaligiran;
• Ang kumot ay dapat na magaan ngunit sapat na mainit.

Tinatayang iskedyul para sa mga mag-aaral na kasangkot sa 1st shift.

7.00 - 7.05 Pagbangon, inaayos ang kama.

7.05 – 7.15 Mga ehersisyo sa umaga.

7.15 – 7.20 Paghuhugas, mga pamamaraan ng pagpapatigas.

7.20 – 7.40 Almusal.

7.40 – 8.00 Naglalakad papuntang paaralan (kung maaari).

8.00 – 13.30 Mga sesyon ng pagsasanay.

13.30 - 14.30 Tanghalian, maglakad sa sariwang hangin.

15.00 – 16.30 Pagsasanay sa sarili.

16.30 - 18.30 Mga klase sa seksyon ng sports o mga independiyenteng pisikal na ehersisyo (3-5 beses sa isang linggo).

18.30 - 19.30 Hapunan, pahinga.

19.30 – 21.00 Pagsasanay sa sarili.

21.00 - 22.50 Mga kaganapan sa paglalakad, pangkultura at libangan.

23.00 Katapusan.

Ang bawat bata ay dapat na mahigpit na sundin ang mga alituntunin ng personal na kalinisan - mga hakbang para sa pag-aalaga sa katawan, damit, sapatos, dahil ang kanilang kabiguan na sumunod ay maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan hindi lamang para sa bata mismo, kundi pati na rin para sa pangkat sa paligid niya. Ang ilang mga mag-aaral ay nagpapabaya sa pagpapatupad ng mga kasanayan sa kalinisan. Ang pangangalaga sa katawan ay isang kinakailangang kondisyon para sa normal na aktibidad ng pisyolohikal ng katawan. Ang malusog at malinaw na balat ay isang magandang proteksiyon na hadlang laban sa ilang mga nakakapinsalang mikrobyo at kemikal na pumapasok sa katawan. Ang paglabag sa normal na paggana ng balat ay may masamang epekto sa estado ng katawan, at kabaliktaran. Sa pamamagitan ng maruruming kamay, maaari kang mahawa ng scabies, worm, pathogens ng iba't ibang gastrointestinal na sakit (dysentery, typhoid fever, atbp.).

Mga panuntunan sa pangangalaga sa katawan:

• maligo araw-araw at maghugas ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo gamit ang sabon at washcloth;
• maghugas ng kamay gamit ang sabon pagkatapos ng bawat kontak sa maruruming bagay, pagpunta sa banyo, bago kumain;
• kapag lumilitaw ang mga bitak sa mga braso o binti, ang mga abrasion ay dapat na lubricated na may yodo, makikinang na berde, mga espesyal na ointment (sa payo ng mga medikal na manggagawa);
• ang mga kuko ay dapat putulin nang maikli, sa mga kamay sa isang arcuate na paraan sa kahabaan ng taas ng daliri, at kapag naghuhugas ng mga kamay, ipinapayong gumamit ng isang espesyal na brush.
• ang mga paa ay dapat hugasan araw-araw habang sila ay marumi, ngunit palagi bago matulog. Ang mga kuko sa paa ay pinutol nang tuwid, dahil ang pagputol ng mga sulok ay nagtataguyod ng ingrown na mga kuko;
• medyas, medyas, pampitis, atbp. ay dapat hugasan araw-araw;
• bawat bata ay dapat magkaroon ng sarili nilang tuwalya para sa mukha at kamay, gayundin ng hiwalay na tuwalya para sa kanilang mga paa;
• ang mga lalaki ay dapat magkaroon ng maikling buhok; isang batang babae - isa na hindi makagambala sa kanila sa mga sesyon ng pagsasanay; ang suklay ay dapat na sa iyo;
• regular na magsipilyo ng iyong ngipin (sa umaga at sa gabi bago matulog, banlawan ang bibig pagkatapos ng bawat pagkain, gamit ang dental floss upang alisin ang mga labi ng pagkain;
• kinakailangang magkaroon ng mga personal na gamit sa banyo;
• ang mga damit at sapatos ay dapat malinis at maayos, komportable.

Naniniwala ako na ang garantiya ng kalusugan, mabuting kalooban, mataas na pagganap sa pag-aaral at palakasan ay mahigpit na pagsunod sa itinatag na pang-araw-araw na gawain. Ang bawat estudyante ay obligadong subaybayan ang kanyang hitsura, maging malinis, alagaan ang kanyang mga gamit at lahat ng bagay na nakapaligid sa kanya.

2.2. Kahalagahan ng ehersisyo at isport.

Ang mga ehersisyo sa umaga ay napakahalaga. Ito ay may positibong epekto sa aktibidad ng lahat ng mga organo at sistema ng katawan. Lalo na kinakailangan upang bigyang-diin ang impluwensya ng mga pisikal na ehersisyo sa aktibidad ng kaisipan ng isang tao, lalo na sa pagtaas ng mahalaga at emosyonal na tono. Ang mga ehersisyo sa umaga ay dapat gawin araw-araw, bumuo ng isang malakas na ugali. Ang mga ehersisyo sa umaga ay dapat makumpleto sa mga pamamaraan ng tubig na may epekto sa pagpapatigas, dagdagan ang paglaban sa mga sipon at kaligtasan sa iba't ibang mga pagbabago sa temperatura at panahon.

Ang pisikal na edukasyon ay hindi lamang nagpapabuti sa kalusugan, ngunit nagkakaroon din ng lakas, tapang, mulat na disiplina, kalooban, determinasyon, at bilis ng oryentasyon.

Upang pumasok para sa sports, pati na rin ang mga ehersisyo, kailangan mong sistematiko at walang mga pagkagambala. Sa panimula ay mali na ang mga batang mahina at mahihina ay hindi dapat pumasok para sa isports. Sa kasong ito, lalo na kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor, sa payo kung saan maaari mong piliin ang isport na pinaka-kapaki-pakinabang at angkop para sa bata. Ang sistematikong palakasan at pisikal na edukasyon ay nagpapatigas sa katawan, pinoprotektahan ito mula sa iba't ibang sakit, lalo na ang sipon. Hindi nakakagulat na sinasabi nila na ang isport ay kalusugan.

Ang pisikal na edukasyon at palakasan ay dapat na isama sa mga aktibidad sa pagpapatigas.

Ang pagpapatigas ay isa sa mga pangunahing paraan ng pagtataguyod ng kalusugan. Pinapabuti nito ang thermoregulation, tono ng mga kalamnan, pinatataas ang tibay ng mga cardiovascular at respiratory system, at pinasisigla ang pag-andar ng mga hematopoietic na organo.

Ang hardening ay dapat isagawa araw-araw. Hardening activities: morning gymnastics na sinusundan ng water procedures, outdoor sports at outdoor games sa angkop na pananamit, paglangoy sa bukas o sarado na mga anyong tubig, skiing, hiking, atbp. Ang mga pamamaraan ng tubig ay epektibo rin: pagpupunas, pagbubuhos, contrast shower, paglangoy sa sarado at bukas na tubig. Ang makapangyarihang paraan ng pagpapatigas ay mga likas na salik - hangin, araw at tubig.

Naniniwala ako na ang pananatili ng mga bata sa himpapawid, anuman ang lagay ng panahon, ay natutulog sa isang mahusay na maaliwalas na silid, araw-araw na pagsasanay sa umaga, mga pamamaraan ng tubig sa umaga at gabi - lahat ng ito ay nagpapatigas sa katawan.

2.3. Paninigarilyo at kalusugan.

Kabilang sa mga masamang gawi na nagdudulot ng malaking pinsala sa kalusugan ng tao, ngunit higit pa sa mga bata, maaaring pangalanan ang paninigarilyo. Ang marupok na organismo ng mga bata ay sensitibo sa usok ng tabako. Ang paninigarilyo ay nagpapabagal sa pisikal na pag-unlad, lubos na nagpapahina sa memorya, binabawasan ang atensyon, lakas ng kalamnan at tibay, na may masamang epekto sa akademikong pagganap at pagganap ng mga bata, sa koordinasyon at katumpakan ng mga paggalaw.

Ang mga bata, na bulag na ginagaya ang isang may sapat na gulang o ang kanilang kaibigan, ay naniniwala na kapag sila ay naninigarilyo, sila ay nagiging tulad ng mga matatanda. Kadalasan mayroong isang opinyon sa kanila na ang paninigarilyo ay isang tanda ng pagtanda, pag-asa sa sarili, kalayaan, atbp. Sa katunayan, ang pagkagumon sa tabako ay isang pagpapakita ng kawalan ng kalooban, isang imitasyon ng malayo sa pinakamahusay na mga halimbawa.

Naniniwala ako na hindi na cool ang paninigarilyo at maiiwasan mo ang bitag ng nikotina kung napagtanto mo ang mga panganib ng paninigarilyo, nabubuo ang tamang saloobin sa masamang bisyong ito, natututong labanan ang obsessive tobacco advertising at ang impluwensya ng iba.

3. Malusog na pamumuhay sa halimbawa ng mga mag-aaral sa ika-5 baitang ng sekondaryang paaralan No. 1 sa Birobidzhan.

Nagsagawa ako ng survey sa mga mag-aaral sa ika-5 baitang, kung saan 104 na mag-aaral ang nakibahagi (55 babae at 49 lalaki). Ang layunin ng pag-aaral ay upang matukoy ang saloobin sa isang malusog na pamumuhay ng mga mag-aaral sa ika-5 baitang ng sekondaryang paaralan No. 1 (kwestyoner - Appendix No. 1).

Sa tanong ng talatanungan: Mabuti bang maging malusog? - 100 estudyante ang sumagot ng sang-ayon, dalawa ang nahirapang sumagot, at dalawang estudyante ang sumagot na ang pagiging malusog ay masama.

Larawan 1

43 tao ang nag-rate sa kanilang kalusugan bilang mahusay, 50 bilang mabuti, 10 bilang kasiya-siya, at 1 bilang mahirap.

Figure 2

Ang karamihan ng mga mag-aaral - 93 mga tao ay naniniwala na ang responsibilidad para sa kanilang kalusugan ay nakasalalay sa kanila, pagkatapos ay sa kanilang mga magulang, doktor at guro; 3 isipin na ang mga doktor, magulang, guro, at ang huling ngunit hindi bababa sa, sila mismo ang may pananagutan sa kanilang kalusugan; Iniisip ko na siya ang pangunahing responsable para sa kanyang sariling kalusugan, pagkatapos ay tumataas ang responsibilidad sa mga guro, doktor at, huli sa lahat, sa mga magulang; 7 tao ay naniniwala na ang kanilang mga magulang ay pangunahing responsable para sa kanilang kalusugan, pagkatapos ay ang kanilang mga sarili, at ang pinakahuli ngunit hindi bababa sa, mga doktor at guro.

Ayon sa mga resulta ng survey, 71 katao ang patuloy na kasangkot sa sports, kung saan 39 ay mga babae at 32 ay mga lalaki; 19 na tao ang hindi pumapasok para sa sports, kabilang ang 8 babae at 11 lalaki; minsan 14 na tao ang pumapasok para sa sports (8 babae at 6 lalaki).

Larawan 3

27 tao (14 na babae at 13 lalaki) ang sistematikong nagsasagawa ng mga ehersisyo sa umaga araw-araw; huwag - 41 tao (25 babae at 16 lalaki); minsan 36 na tao ang gumagawa ng mga ehersisyo sa umaga (16 na babae at 20 lalaki).

Larawan 4

44 na tao ang palaging sinusunod ang pang-araw-araw na gawain (26 na babae at 18 lalaki); 45 tao (24 na babae at 21 lalaki) ang hindi kailanman nag-oobserba sa pang-araw-araw na regimen, at 15 na tao (5 babae at 10 lalaki) ay paminsan-minsan lamang na nagmamasid sa pang-araw-araw na regimen.

Larawan 5

Sumagot ang 101 mag-aaral sa pagsang-ayon na ang paninigarilyo ay nakakapinsala sa kalusugan, 2 tao ang hindi alam kung paano nakakaapekto sa kalusugan ang paninigarilyo, at 1 ang naniniwala na ang paninigarilyo ay hindi nakakapinsala sa kalusugan. 5 estudyante ang naninigarilyo sa ilalim ng impluwensya ng mga kasama at 1 ang sinubukang manigarilyo minsan.

Larawan 6

Kaya, ang isang malusog na pamumuhay ay kinakailangan para sa lahat ng mga mag-aaral para sa mabuting kalusugan, aktibidad, mahusay na kalooban, magandang tagumpay sa akademiko at palakasan, positibong relasyon sa mga tao sa kanilang paligid. Naniniwala ako na ang isang malusog na pamumuhay ay dapat na nasa puso ng anumang pamilya, na nagpapakilala sa mga bata sa sports, personal na kalinisan, at wastong nutrisyon mula sa murang edad. Sa aking opinyon, ang isang malusog na pamumuhay ay walang iba kundi isang panimulang punto mula sa simpleng pag-iral hanggang sa mahabang buhay at tagumpay.

Bibliograpiya

1. Buylin Yu.F., Kuramshin Yu.F. Teoretikal na pagsasanay ng mga batang atleta. - M .: Publishing house na "Pisikal na kultura at isport", 1980

2. Carr A., ​​​​Hayley R. Hindi na cool ang paninigarilyo! / Per. mula sa English - M .: Publishing house "Good Book", 2008. 16 p.

3. Maryasis V.V. Protektahan ang iyong sarili mula sa sakit. - M., 1992.

Ang isang malusog na pamumuhay ay ang pinakamahalagang kondisyon para sa kalusugan ng sinumang tao. Ang pagsunod sa isang malusog na pamumuhay ay lalong mahalaga sa pagkabata, kapag ang pag-iisip at katawan ng tao ay nabuo pa rin.

Ang kaalaman sa mga pangkalahatang prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay sa sarili nito ay hindi nagbibigay ng anumang positibong bagay: ang kalusugan ay hindi bubuti hanggang sa sapat na mga hakbang ang gagawin sa direksyong ito. Ang mga pangkalahatang prinsipyo ay halos hindi katanggap-tanggap para sa isang partikular na tao: "upang i-cut ang lahat na may parehong brush" ay hindi kapaki-pakinabang, at imposible lamang.

Paano gumawa ng isang indibidwal na plano para sa isang malusog na pamumuhay para sa isang mag-aaral?

Sana makatulong sa iyo ang aming mga tip.

Isaalang-alang ang edad ng bata

Nalalapat ito sa halos lahat ng aspeto ng isang malusog na pamumuhay: nutrisyon, tagal ng pagtulog, pinahihintulutang pag-load ng pag-aaral, ang likas na katangian ng pisikal na aktibidad ay binuo batay sa mga pangangailangan at kakayahan ng isang tiyak na edad.

Tandaan ang tungkol sa iba't ibang paunang stock ng kalusugan, pisikal na pagtitiis at mga indibidwal na katangian ng pag-iisip ng mag-aaral

Hindi lihim na may mga bata na may iba't ibang pangangailangan para sa paggalaw, komunikasyon, pahinga - siguraduhing buuin ang pang-araw-araw na gawain ng iyong mag-aaral, na isinasaalang-alang ang mga tampok na ito.

Ayusin ang iyong pamumuhay depende sa mga kritikal na panahon ng buhay at ang paglitaw ng mga talamak na sakit

Kung sa panahon ng isa sa mga transitional period ay napansin mo na ang bata ay naging mas pagod, kung maaari, bawasan ang edukasyon at karagdagang pagkarga.

Huwag lumampas ito: subukang huwag bigyan ng presyon ang bata

Kumilos nang higit pa sa pamamagitan ng panghihikayat at sa pamamagitan ng iyong sariling halimbawa. Kapag pumipili ng paraan ng pagpapatigas, kumunsulta sa iyong anak. Huwag pilitin siyang kumain, halimbawa, "napakalusog" na cauliflower kung hindi niya gusto ito - maaaring mas gusto niya ang ibang uri ng repolyo o beets na may mga karot. Huwag pilitin siyang pumunta sa wrestling section nang walang kabiguan - hayaan siyang pumili ng sport na pinakagusto niya.

Maging makatwiran sa paglilimita sa mga nakakapinsalang salik

Walang kakila-kilabot na mangyayari kung, halimbawa, sa isang kaarawan o sa isang party, ang isang bata ay kumakain ng pagkain na hindi ganap na malusog.

Maging pare-pareho at pare-pareho

Ang isang pamumuhay ay magiging malusog lamang kapag ito ay regular. Masakit lang ang paminsan-minsang pag-eehersisyo, pagligo ng malamig tuwing Lunes, at pagpapalitan ng singaw at pagkain ng maraming hamburger.

Kalusugan ay isang napakahalagang pag-aari hindi lamang para sa bawat tao, ngunit para sa buong lipunan. Kapag nakikipagkita, nakipaghiwalay sa malapit at mahal na mga tao, nais namin silang mabuti at mabuting kalusugan. ito ang pangunahing kondisyon at garantiya ng isang buo at masayang buhay. Tinutulungan tayo ng kalusugan na matupad ang ating mga plano, matagumpay na malutas ang mga pangunahing gawain sa buhay, at malampasan ang mga paghihirap. Ang bawat isa sa atin ay may likas na pagnanais na maging malakas at malusog, upang mapanatili ang kadaliang kumilos, sigla, lakas hangga't maaari at upang makamit ang mahabang buhay. Ito ang pangunahing halaga ng buhay. Hindi mo ito mabibili para sa anumang pera, dapat itong mapangalagaan, protektahan at mapabuti mula sa murang edad, mula sa mga unang araw ng buhay ng isang bata. Ang malusog na pamumuhay ng isang mag-aaral ay ang batayan para sa kagalingan at matagumpay na pag-aaral ng bawat bata at kabataan.
Sa loob ng isang buong dekada ngayon, isang nakababahala na estado ng kalusugan ng mga bata at kabataan ay umuunlad sa ating bansa. Ang mga bilang na ito ay lumalaki bawat taon.
Nais ng lahat ng mga magulang na bigyan ang kanilang mga anak ng isang masayang pagkabata, upang magbigay ng magandang simula sa pagtanda. Ngunit ang modernong mag-aaral ay nahuhumaling ng maraming tukso na pumipigil sa kanya sa pamumuno ng isang maayos na pamumuhay na nagsisiguro ng mabuting kalusugan at pagganap sa akademiko. Ang labis na pagkahilig sa mga laro sa computer at palabas sa TV, ang kagustuhan para sa mga chips sa hapunan sa bahay - lahat ng ito ay negatibo.

mga salik na unti-unting sumisira sa kalusugan ng ating mga anak.
Edukasyon ng isang malusog na pamumuhay ng mga mag-aaral- isa sa mga pangunahing gawain na kinakaharap ng mga magulang ngayon. Ang paaralan ay kasangkot din sa pagbuo nito, ngunit ang mapagpasyang papel ay kabilang, una sa lahat, sa pamilya.
^

Ang isang malusog na pamumuhay para sa isang mag-aaral ay kinabibilangan ng:

• 
  Wastong Nutrisyon
• 
  ehersisyo
• 
  nagpapatigas
• 
  pagsunod sa pang-araw-araw na gawain
• 
  pagsunod sa mga pamantayan sa kalinisan
• 
  pagtanggi sa masamang gawi.

I-download:

Preview:

Sa paksa: mga pag-unlad ng pamamaraan, mga pagtatanghal at mga tala

Ngayon, ang estado ng kalusugan ng bansa ay isang tagapagpahiwatig ng kagalingan ng estado. Ang paaralan ay isa sa pinakamahalagang institusyon ng pagtugon sa kinabukasan ng sangkatauhan na may epekto sa sangkatauhan, samakatuwid ...

Ang malusog na pamumuhay ay marahil ang pangunahing salik sa pag-iwas sa iba't ibang sakit. Ang isa sa mga pangunahing gawain ng gawaing pang-edukasyon sa mga mag-aaral ay sumusunod mula dito - ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay sa kanila. Gayunpaman, hindi natin dapat kalimutan na ang problemang ito ay ang pangunahing isa hindi lamang para sa mga guro, kundi pati na rin para sa mga magulang, at ito ang huli na nagdadala ng pangunahing pasanin ng responsibilidad.

AT konsepto ng malusog na pamumuhay kasama ang isang buong hanay ng mga kondisyon at kinakailangan, ang katuparan nito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tao. Kabilang dito ang:

Tamang postura;

Pagsunod sa pang-araw-araw na gawain;

wasto at napapanahong nutrisyon;

Pagsunod sa mga pamantayan sa personal na kalinisan;

Pagtanggi sa masamang gawi;

Mga regular na aktibidad sa palakasan, atbp.

Ang pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ay dapat magsama ng ilang mga aspeto:

1) pagdaraos ng mga paliwanag na kaganapan sa mga mag-aaral at kanilang mga magulang tungkol sa kahalagahan ng isang malusog na pamumuhay para sa lumalaking katawan ng bata;

2) pagbuo ng tamang iskedyul para sa buhay paaralan ng isang mag-aaral;

3) ang pagpapakilala ng ilang mga alituntunin at pamantayan ng paaralan (pagsuot ng naaalis na sapatos, maayos na hitsura ng isang mag-aaral, pagbabawal sa paninigarilyo at pag-inom ng alak sa bakuran ng paaralan, atbp.);

4) ang pagpapakilala ng mga parusa para sa mga lumalabag sa mga patakaran ng iskedyul ng paaralan, atbp.

Bilang karagdagan, ang isa sa mga kadahilanan sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay sa mga mag-aaral, lalo na sa mga mag-aaral sa elementarya, ay isang personal na halimbawa, na hindi dapat kalimutan ng guro. Ang mga magulang ng mga mag-aaral ay madalas na gumaganap bilang mga huwaran, kinakailangan na magsagawa ng mga paliwanag na pag-uusap sa paksang ito sa mga pagpupulong ng magulang.

Mga panuntunan sa personal na kalinisan. Hindi lihim na ang isang taong namumuno sa isang malusog na pamumuhay ay mas malamang na magkasakit. Upang mapanatili at maisulong ang kalusugan, mahalagang sundin ang lahat ng mga pangunahing alituntunin ng personal na kalinisan.

Ang mga kuko ang pinakakaraniwang pinagmumulan ng impeksiyon. Ang pagkain ay nakukuha sa ilalim ng mga kuko habang kumakain, ang dumi, kaliskis ng sarili at balat ng ibang tao ay naipon. Ang lugar sa ilalim ng mga kuko ay hindi palaging ganap na nililinis, kaya ang mga kuko ay dapat putulin nang maikli at hugasan ng isang brush.

Lalo na kinakailangan na maghugas ng kamay bago kumain, pagkatapos bumisita sa banyo, pagkatapos makipag-usap sa isang hayop, maglakbay sa pampublikong sasakyan, bumisita sa mga pampublikong lugar, at pagkatapos maglakad sa kalye. Mahalagang tandaan na, bilang karagdagan sa mga pathogen, ang mga particle ng mga metal, mga nakakapinsalang compound ng kemikal, atbp ay maaaring manatili sa balat.

1. Kinakailangang hugasan at punasan ng mabuti ang mga gulay at prutas, gayundin ang mga kagamitang ginagamit sa pagkain, dahil maaari rin itong maging mapagkukunan ng impeksyon sa iba't ibang uri ng impeksyon sa bituka. Ang pagkain ay pinakamahusay na hugasan ng pinakuluang tubig.

2. Kabilang sa iba pang mga tuntunin sa personal na kalinisan, ang maingat na pangangalaga sa ngipin ay sumasakop sa isang mahalagang lugar.

Kinakailangang magsipilyo ng iyong ngipin dalawang beses sa isang araw (umaga at gabi) gamit ang toothpaste na angkop para sa isang tao. Ang pagsipilyo ng ngipin sa gabi ay napakahalaga, dahil inaalis nito ang mga labi ng pagkain na naipon sa bibig sa araw. Ang kanilang akumulasyon ay maaaring humantong sa impeksyon.

Mahalagang piliin ang tamang toothpaste: para sa mga ngipin ng mga bata, ang paggamit ng whitening pastes, pastes na may mataas na nilalaman ng mineral ay nakakapinsala. Kapag pumipili ng toothpaste, dapat kang magabayan ng payo ng isang dentista. Kailangan mong bisitahin ang dentista dalawang beses sa isang taon.

Ang aming mga ngipin ay natatakpan ng enamel: kung ito ay nasira, ang ngipin ay nagsisimulang lumala. Samakatuwid, mapanganib na ngangatin ang mga mani at buto, kunin ang iyong mga ngipin gamit ang mga karayom ​​o pin. Ang mga biglaang pagbabago sa temperatura ng pagkain ay maaari ding maging sanhi ng mga bitak sa enamel ng ngipin.

3. Bago matulog, hugasan ang iyong mukha, tainga, leeg at mga braso hanggang sa siko gamit ang sabon at patuyuin ng mabuti gamit ang isang tuwalya. Ang bawat tao ay dapat magkaroon ng kanilang sariling tuwalya. Kapaki-pakinabang na sanayin ang iyong sarili na maghugas bago matulog at ang iyong mga paa sa tubig sa temperatura ng silid. Pinipigilan nito ang pagpapawis at pinatigas ang katawan.

4. Upang alisin ang sebum, dumi, mga patay na selula ng epidermis (ibabaw na layer ng balat), pawis, kinakailangan na regular na mag-aplay ng mga pamamaraan ng tubig. Mahalaga rin na regular na magpalit ng damit na panloob at kama.

5. Kailangan mong maingat na pangalagaan ang iyong buhok. Para sa isang maayos na hitsura, kailangan mong regular na magsuklay. Ang bawat tao ay dapat gumamit ng kanilang sariling suklay at iba pang mga accessories sa buhok.

7. Kinakailangang subaybayan ang kalinisan at kalinisan ng mga damit at sapatos. Ang pananamit ay dapat na komportable, hindi naghihigpit sa paggalaw, at ang mga sapatos ay dapat na angkop sa laki at may maliit na takong (para sa pag-iwas sa flat feet).

Sa mga silid sa panahon ng malamig na panahon, ang damit at sapatos ay dapat alisin upang maiwasan ang mga alikabok at dumi na makapasok sa mga gamit sa bahay mula sa kalye, gayundin upang matiyak na ang katawan ay may pahinga mula sa damit na panlabas at maiinit na sapatos.

Sa bahay, kailangan mong magkaroon ng mga espesyal na damit sa bahay. Ang mga espesyal na damit ay dapat ding gamitin sa paaralan sa mga aralin ng pagsasanay sa paggawa at pisikal na edukasyon.

8. Ang mga sala at silid-aralan ay dapat na maaliwalas nang madalas hangga't maaari. Ginagawa ito upang madagdagan ang konsentrasyon ng oxygen sa silid, pati na rin upang mabawasan ang dami ng mga organikong sangkap sa hangin (pathogenic bacteria at virus). Bilang karagdagan, ang ultraviolet radiation (silaw ng araw) ay maaaring pumatay ng maraming microorganism, na nagdidisimpekta sa hangin.

9. Kinakailangang regular na magsagawa ng basang paglilinis ng mga lugar (lalo na sa mga pampublikong lugar).

Ang pagsunod sa mga simpleng panuntunan sa kalinisan ay makakatulong na mapanatiling malusog ka.

Ang pamumuhay ng isang bata ay ang batayan ng kanyang kalusugan sa kanyang susunod na buhay. Ang isang maling inilatag na pundasyon ay maaaring humantong sa pinsala sa buong istraktura, kahit na ang lahat ng iba pang mga elemento nito ay inilatag nang tama.

Para sa kalusugan ng susunod na henerasyon ng ating bansa, kinakailangan na itanim at i-motivate ang isang malusog na pamumuhay. Healthy lifestyle motivation ay isang hanay ng mga hakbang na naglalayong bumuo sa mga bata ng pagnanais na sumunod sa lahat ng mga alituntunin at pamantayan ng isang malusog na pamumuhay.

Ang mga aktibidad para sa pagbuo ng pagganyak ay dapat magsimula sa mismong pagsilang ng bata. Upang gawin ito, unti-unti siyang nasasanay ng mga magulang sa wasto at regular na nutrisyon, personal na kalinisan, atbp. Kinakailangan din na itanim sa bata ang mga kasanayan sa paglilingkod sa sarili at independiyenteng pagganap ng pangunahing personal na kalinisan. Sa paglaki, ang bata ay nasasanay sa pang-araw-araw na gawain, ang mga alituntuning itinakda para sa kanya ng kanyang mga magulang at hindi maisip ang ibang paraan ng pamumuhay. Ang isang malusog na pamumuhay ay dapat maging isang pangangailangan para sa isang bata: kung ang isang bata, halimbawa, ay hindi maaaring mag-ehersisyo o magsipilyo ng kanyang mga ngipin sa umaga, kung gayon ay nakakaranas na siya ng kakulangan sa ginhawa.

Ang isang malaking impluwensya sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay ng isang bata ay ipinataw ng personal na halimbawa ng mga matatanda na nakapaligid sa kanya, dahil ang imitasyon ng mga matatanda ay likas sa likas na katangian ng mga bata. Nalalapat ito sa mga aksyon ng mga magulang, miyembro ng pamilya, guro sa kindergarten, guro. Mahalaga rin na patuloy na subaybayan ang bata: dapat suriin ang lahat ng kanyang mga aksyon, dapat siyang makatanggap ng paghihikayat o sisihin.

Ang paglaki at paglipas ng transisyonal na edad, ang mga kabataan ay tumitigil sa pagtingin nang mabuti at pakikinig sa mga matatanda sa kanilang paligid. Kadalasan sa edad na ito, ang mga kapantay ng bata ay nagtatamasa ng mahusay na awtoridad, kaya ang kanyang pamumuhay ay higit na nakasalalay sa pamumuhay ng kanyang mga kaibigan at kumpanya. Sa edad na ito, ang pagganyak para sa isang malusog na pamumuhay ay hindi dapat magmula sa mga matatanda, ngunit mula sa mga kapantay ng bata. Samakatuwid, kinakailangan na magdaos ng mga espesyal na pagpupulong at oras ng klase, kung saan ang mga bata mismo ay dapat maghanda ng mga ulat tungkol sa kahalagahan ng isang malusog na pamumuhay: sa mga panganib ng paninigarilyo, pag-inom ng alak, droga, sa mga benepisyo ng wastong nutrisyon, paglalaro ng sports.

Malaki rin ang impluwensya ng media sa mga kabataan: radyo, telebisyon, magasin, Internet. Upang mag-udyok ng isang malusog na pamumuhay, kailangan mong ituon ang atensyon ng mga mag-aaral sa mga programa, artikulo at publikasyon na nagtataguyod ng malusog na pamumuhay.

Dapat pansinin na sa kasalukuyan ang isang malusog na pamumuhay ay nagiging sunod sa moda. Parami nang parami ang mga tanyag na tao na nagtataguyod ng isang malusog na pamumuhay, bilang karagdagan, ang malusog, matipuno, malakas na personalidad ay mas popular kaysa sa mga pinahihirapan ng masamang gawi. Batay dito, sa mga pakikipag-usap sa mga mag-aaral, dapat nilang maunawaan na ang mabuting kalusugan ay isa sa mga unang hakbang sa katanyagan at tagumpay.

Sa masasamang gawi ay kaugalian na iugnay ang iba't ibang uri ng mga gawain ng tao na nakakapinsala sa kanyang kalusugan. Isaalang-alang ang ilang masamang gawi at ang pinsalang idinudulot nito sa katawan.

paninigarilyo- isa sa mga pinaka nakakapinsalang gawi. Napatunayan ng mga doktor na ang usok ng tabako ay naglalaman ng higit sa 30 nakakalason na sangkap: nikotina, carbon dioxide, carbon monoxide, hydrocyanic acid, ammonia, iba't ibang mga resin at acid, at iba pang mga sangkap. Ang dalawang pakete ng sigarilyo ay naglalaman ng isang nakamamatay na dosis ng nikotina, at tanging ang katotohanan na ang nikotina ay pumapasok sa katawan sa maliliit na bahagi ang nagliligtas sa naninigarilyo.

Natuklasan ng mga doktor na kumpara sa mga hindi naninigarilyo, ang mga matagal na naninigarilyo ay 13 beses na mas malamang na magkaroon ng angina pectoris, 12 beses na mas malamang na magkaroon ng myocardial infarction, at 10 beses na mas malamang na magkaroon ng mga ulser sa tiyan. Sa lahat ng pasyente ng kanser sa baga, 98% ay naninigarilyo. Bilang karagdagan, ipinakita ng mga medikal na pag-aaral na ang mga naninigarilyo ay mas malamang na magkaroon ng kanser sa ibang mga organo: ang esophagus, tiyan, larynx, at bato. Sa mga naninigarilyo, ang kanser sa ibabang labi ay kadalasang nangyayari dahil sa carcinogenic effect ng extract na naiipon sa mouthpiece ng tubo. Bawat ikapitong pangmatagalang naninigarilyo ay dumaranas ng malubhang sakit ng mga daluyan ng dugo.

Ang mga produktong tabako ay ginawa mula sa mga tuyong dahon ng tabako, na naglalaman ng mga protina, carbohydrates, mineral salts, fiber, enzymes, fatty acids at iba pang mga substance.

Kabilang sa mga ito, mahalagang tandaan ang dalawang grupo ng mga sangkap na mapanganib sa mga tao - nikotina at isoprenoid.

Ang nikotina ay isang nerve poison. Sa mga eksperimento sa mga hayop at mga obserbasyon sa mga tao, itinatag na ang nikotina sa maliliit na dosis ay nagpapasigla sa mga selula ng nerbiyos, nagpapataas ng paghinga at tibok ng puso, nagiging sanhi ng mga abala sa ritmo ng puso, pagduduwal at pagsusuka. Ang malalaking dosis ng nikotina ay nagpapabagal o nagpaparalisa sa aktibidad ng mga selula ng central nervous system, kabilang ang autonomic. Ang isang karamdaman ng sistema ng nerbiyos ay ipinahayag sa pamamagitan ng pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho, panginginig ng mga kamay, at pagpapahina ng memorya. Ang nikotina ay nakakaapekto rin sa mga glandula ng endocrine: adrenal glands (ang adrenaline ay inilabas sa dugo, na nagiging sanhi ng vasospasm, pagtaas ng presyon ng dugo at pagtaas ng tibok ng puso), mga glandula ng kasarian (nicotine ang sanhi ng sekswal na kahinaan sa mga lalaki).

Ang paninigarilyo ay lalong nakakapinsala para sa mga bata at kabataan, na ang marupok na nervous at circulatory system ay masakit na tumutugon sa tabako. Ang carbon monoxide na matatagpuan sa usok ng tabako ay nagdudulot ng pagkagutom sa oxygen, dahil ang carbon monoxide ay sumasama sa hemoglobin nang mas madali kaysa sa oxygen, at inihahatid kasama ng dugo sa lahat ng mga tisyu at organo ng tao.

Kadalasan, ang paninigarilyo ay humahantong sa pag-unlad ng talamak na brongkitis, na sinamahan ng isang patuloy na ubo at masamang hininga. Bilang resulta ng talamak na pamamaga, lumalawak ang bronchi, na maaaring humantong sa emphysema o circulatory failure. Bilang isang resulta, ang naninigarilyo ay nakakakuha ng ilang mga natatanging tampok: isang namamaos na boses, isang mapupungay na mukha, igsi ng paghinga.

Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng pagkakataong magkaroon ng tuberculosis. Ito ay dahil ang usok ng tabako ay sumisira sa sistema ng depensa ng mga baga, na ginagawa itong mas madaling kapitan ng sakit.

Kadalasan ang mga naninigarilyo ay nakakaranas ng sakit sa puso. Ito ay dahil sa isang spasm ng mga coronary vessel na nagpapakain sa kalamnan ng puso, na may pag-unlad ng angina pectoris (coronary heart failure). Ang myocardial infarction sa mga naninigarilyo ay tatlong beses na mas karaniwan kaysa sa mga hindi naninigarilyo.

Ang paninigarilyo ay maaaring humantong sa vasospasm ng mas mababang mga paa't kamay, na nag-aambag sa pag-unlad ng obliterating endarteritis, na nakakaapekto sa pangunahin sa mga lalaki. Ang sakit na ito ay humahantong sa malnutrisyon, gangrene at kalaunan sa pagputol ng mas mababang paa.

Mula sa mga sangkap na nakapaloob sa usok ng tabako, ang digestive tract ay naghihirap din, lalo na ang mga ngipin at oral mucosa. Pinapataas ng nikotina ang pagtatago ng gastric juice, na nagiging sanhi ng pananakit ng tiyan, pagduduwal at pagsusuka.

Ang paninigarilyo ay maaaring magdulot ng nicotinic amblyopia, na nagiging sanhi ng bahagyang o kabuuang pagkabulag.

Dapat ding tandaan ng isang naninigarilyo na inilalagay niya sa panganib hindi lamang ang kanyang sariling kalusugan, kundi pati na rin ang kalusugan ng iba: ang mga taong nasa isang mausok na silid at lumanghap ng usok ng sigarilyo (ang tinatawag na "passive smoking") ay kumakain ng isang tiyak na halaga ng nikotina at iba pang mga nakakapinsalang sangkap.

Pag-abuso sa alak- Isa pang masamang ugali na nakakaapekto sa katawan ng tao. Ang alkohol, o alkohol, ay kumikilos sa katawan tulad ng mga narcotic na gamot, ngunit ang yugto ng paggulo na dulot nito ay mas mahaba.

Ginamit sa medikal na kasanayan ethanol- isang transparent, walang kulay, pabagu-bago ng isip, nasusunog na likido ng isang nasusunog na lasa, na may isang katangian na amoy. Kapag kinuha nang pasalita sa maliliit na konsentrasyon, pinahuhusay ng ethyl alcohol ang pagtatago ng mga glandula ng o ukol sa sikmura nang hindi naaapektuhan ang aktibidad ng pagtunaw ng gastric juice, at pinatataas ang gana. Sa mas mataas na konsentrasyon, mayroon itong malakas na nakakainis na epekto sa mauhog na lamad, pinipigilan ang paggawa ng pepsin, binabawasan ang digestive power ng gastric juice at nag-aambag sa pagbuo ng talamak na gastritis sa mga taong patuloy na umiinom ng alak.

Kapag ibinibigay nang pasalita, ang alkohol ay nasisipsip sa tiyan at maliit na bituka, pumapasok sa daluyan ng dugo at medyo pantay na ipinamamahagi sa katawan, maaaring tumagos sa placental barrier at makakaapekto sa fetus. Samakatuwid, ang paggamit ng alkohol ay mahigpit na ipinagbabawal sa panahon ng pagbubuntis.

Kapag umiinom ng alak, tumataas ang produksyon ng init, lumalawak ang mga sisidlan ng balat, nalilikha ang pakiramdam ng init, ngunit tumataas ang paglipat ng init, bumababa ang temperatura ng katawan, kaya hindi maaaring gamitin ang alkohol upang labanan ang hypothermia. Bilang karagdagan, ang isang tao na nakainom ng alak ay hindi nakakaramdam ng panlabas na lamig, na maaaring humantong sa mapanganib na hypothermia.

Tulad ng mga droga, ang alkohol ay may nakapanlulumong epekto sa central nervous system. Kapag umiinom ng alak, posible ang talamak na pagkalason sa alkohol, kung saan ang pagkawala ng kamalayan, pagkabigo sa paghinga, pagtaas ng rate ng puso, pagpapaputi ng balat, at pagbaba ng temperatura ng katawan ay sinusunod. Upang maalis ang mga sintomas na ito, gumamit ng gastric lavage.

Ang mga inuming may alkohol ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga nakakapinsalang additives at mga bahagi na may pangkalahatang nakakalason na epekto sa katawan - at ito ay isa pang panganib na nauugnay sa pag-abuso sa alkohol. Ang alkohol ay may negatibong epekto sa atay - ang natural na filter ng katawan ng tao. Ang pangmatagalang pag-inom ng alak ay maaaring humantong sa isang mapanganib na sakit - cirrhosis ng atay.

Ang talamak na pagkalason sa alkohol ay sinusunod sa pagkagumon sa alkohol - alkoholismo. Ang alkoholismo ay isang kondisyon kung saan ang isang tao ay nakakaramdam ng pang-araw-araw na pangangailangan para sa alkohol, kung wala ito ay hindi siya mabubuhay. Kasabay nito, ang kawalang-tatag ng kalooban, pagkamayamutin, pagkagambala sa pagtulog, panunaw, pinsala sa mga panloob na organo (katabaan sa puso, talamak na kabag, cirrhosis ng atay), at isang tuluy-tuloy na pagbaba ng katalinuhan ay nabanggit. Sa hinaharap, ang mga pasyente ay nagkakaroon ng alcoholic psychoses, polyneuritis at iba pang mga karamdaman ng nervous system. Ang isang taong may alkoholismo ay nawalan ng pakikipag-ugnayan sa nakapaligid na lipunan, ay itinuturing na mapanganib sa lipunan. Ang paggamot sa mga taong nagdurusa sa alkoholismo ay isinasagawa sa mga espesyal na institusyon na may paggamit ng drug therapy, psychotherapy, hipnosis.

Ang pag-iwas sa pag-abuso sa alkohol ay dapat magsimula sa maagang pagkabata. Alam ng mga istatistika na sa karamihan ng mga kaso, ang mga tinedyer ay sumusubok ng mga inuming nakalalasing sa unang pagkakataon, na ginagaya ang mga matatanda, kaya ang isang malusog na pamumuhay ng mga magulang ay dapat maging isang halimbawa para sa kanilang mga anak. Gayundin, upang maiwasan ang pag-abuso sa alkohol at alkoholismo, kinakailangan na magsagawa ng paliwanag na gawain para sa mga mag-aaral, mga lektura sa mga panganib ng pag-inom ng alkohol, atbp.

Pagkagumon(pagdepende sa droga) ay isa sa mga pinakamasamang gawi. Karamihan sa mga narcotic na gamot ay mga pangkalahatang cellular poison, ibig sabihin, mga sangkap na nagpapababa sa mahahalagang aktibidad ng anumang selula - hayop at halaman (ang pagbubukod ay nitrous oxide). Sa ilalim ng mga kondisyon ng katawan, lalo na sa mga tao, sila ay pangunahing nakakaapekto sa mga synapses ng central nervous system, i.e., ang mga lugar ng koneksyon sa pagitan ng mga neuron. Ang intersynaptic transmission ng mga impulses ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapatupad ng buong aktibidad ng reflex ng katawan, samakatuwid, ang pagbawas sa functional na aktibidad ng mga synapses ay sinamahan ng pagsugpo ng mga reflexes at ang unti-unting pag-unlad ng isang narcotic state.

Sa ilalim ng impluwensya ng mga narkotikong gamot sa gitnang sistema ng nerbiyos, ang isang pagbabago sa mga natural na proseso ay nangyayari, ang mga guni-guni ay nangyayari, ang isang pakiramdam ng takot at kontrol sa sarili ay nawala. Bilang resulta, ang isang tao ay maaaring gumawa ng mga kilos na mapanganib para sa kanyang sarili at para sa iba.

Ang paggamit ng mga narcotic na gamot ay mabilis na humahantong sa pagkagumon: ang isang taong nalulong sa droga ay may "breakdown" - isang kagyat na pangangailangan na gamitin ang susunod na dosis ng gamot. Ang gayong tao ay may kakayahang gumawa ng anumang mga aksyon upang makamit ang kanyang layunin - upang makatanggap ng susunod na dosis.

Bilang mga hakbang sa pag-iwas upang labanan ang pagkalulong sa droga, ang mga pelikulang nagpapakita ng mga adik sa droga at ang kanilang pagdurusa ay dapat ipakita sa mga bata. Dapat itong maging sanhi ng pag-ayaw sa mga bata sa droga, takot sa kanila. Mahalaga rin na subaybayan ang bata at sa mga unang palatandaan ng paggamit ng droga, makipag-ugnayan sa mga espesyalista.

Ang paggamot sa addiction ay napakahirap. Isinasagawa ito sa mga dalubhasang klinika gamit ang iba't ibang gamot, ngunit hindi palaging humahantong sa nais na epekto.

Ang magandang pangitain ay ang kakayahang makilala ang mga bagay at bagay na malapit at malayo, upang makilala ang isang kulay mula sa isa pa. Ang magandang pangitain ay isang mahalagang pangangailangan. Ang isang taong nagdurusa sa mga kapansanan sa paningin (farsightedness, myopia, color blindness) ay nakakaranas ng patuloy na kakulangan sa ginhawa, dahil para sa isang buong buhay kailangan niya ang paggamit ng mga espesyal na paraan (salamin, lens).

Ang mga kapansanan sa paningin ay maaaring congenital o nakuha. Congenital ang isang tao ay tumatanggap ng mga bahid sa kapanganakan, at ang kanilang pagwawasto ay halos imposible. Nakuha ang mga pagkukulang ay ang resulta ng mga aksidente, malubhang sakit, hindi pagsunod sa mga patakaran ng proteksyon sa paningin. Kaya, maaari nating tapusin na ang pangitain na natanggap ng isang tao mula sa kalikasan ay halos imposible na mapabuti, samakatuwid, kinakailangang gawin ang lahat ng mga hakbang upang mapanatili ang pangitain na ibinigay sa isang tao mula sa kapanganakan.

Sa pagsisimula ng pag-aaral, ang paningin ng isang bata ay nalalagay sa isang seryosong pagsubok. Bilang resulta ng patuloy na pag-load, ito ay mahigpit na pinipigilan araw-araw, at kung ang ilang mga patakaran ay hindi sinusunod, sa oras ng pagtatapos mula sa paaralan, o kahit na mas maaga, ang paningin ng bata ay maaaring makabuluhang humina. Upang mapanatili ang paningin, ang mga sumusunod na pangunahing patakaran ay dapat sundin.

1. Magbigay ng magandang ilaw kapag nagbabasa, nagsusulat, gumuhit, nagdidisenyo, nananahi, atbp. Ang ilaw ay dapat mahulog sa kaliwang bahagi ng bata upang ang gumaganang kanang kamay ay hindi lumikha ng anino.

2. Dapat piliin ang kapangyarihan ng mga electric lighting lamp upang magbigay sila ng sapat na pag-iilaw at sa parehong oras ay hindi masilaw.

3. Kapag nagbabasa, nagsusulat, gumuhit, atbp., kailangan mong umupo nang tuwid na bahagyang nakatagilid ang iyong ulo upang ang distansya mula sa mga mata sa notebook o libro ay hindi bababa sa 30 at hindi hihigit sa 40 cm.

4. Ang radiation mula sa screen ng TV at monitor ng computer ay nakakapinsala sa paningin, samakatuwid, upang mapanatili ang paningin, dapat manood ng TV mula sa layo na hindi bababa sa 3 m, gumamit ng mga proteksiyon na screen kapag nagtatrabaho sa isang computer, at sa kanilang kawalan, pana-panahon. bigyan ng pahinga ang mga mata.

5. Isang mahalagang kondisyon para sa pagpapanatili ng paningin ay upang protektahan ang mga mata mula sa mekanikal na pinsala. Upang gawin ito, dapat iwasan ng bata ang paglalaro ng mga tirador, mga palaso, hangin at mga baril; kapag nagtatrabaho sa mga makina at sa alikabok, gumamit ng mga salaming pangkaligtasan, atbp.

6. Upang maiwasan ang paglitaw ng mga nakakahawang sakit sa mata na negatibong nakakaapekto sa paningin, kinakailangang sundin ang mga alituntunin ng personal na kalinisan: huwag hawakan ang iyong mga mata ng maruruming kamay, huwag gumamit ng tuwalya ng ibang tao, huwag magsuot ng salamin ng ibang tao, gawin huwag ibigay ang iyong salamin sa iba, huwag matulog sa unan ng iba o sa isang unan na may maruming punda, atbp.

Kung napansin mo ang isang pagkasira sa paningin, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor. Ang mas maagang mga hakbang ay ginawa upang gamutin ang paningin, mas madali itong makapasa at mas malaki ang posibilidad ng isang positibong resulta.

Ang postura ay tumutukoy sa posisyon at hugis ng mga buto ng balangkas. Ang postura ay isang mahalagang bahagi ng pangkalahatang hitsura ng isang tao, ngunit ang tamang pustura ay kinakailangan hindi lamang mula sa isang aesthetic na pananaw, kundi pati na rin mula sa isang punto ng kalusugan. Ang masamang postura ay hindi lamang pangit, ito ay masama para sa iyong kalusugan.

Sa isang mahusay, payat na pustura, ang katawan ay tuwid, ang spinal column ay nasa isang normal na posisyon na may physiological bends pasulong sa rehiyon ng cervical at lumbar vertebrae; Ang mga balikat ay naka-deploy at nasa parehong antas, ang ulo ay nakahawak nang tuwid. Kasabay nito, ang mga panloob na organo ng isang tao ay nasa tamang posisyon at gumagana nang normal, at ang mga paggalaw ng isang tao ay libre at walang limitasyon. Kung ang postura ay mali, lalo na kung ang gulugod ay hubog, kung gayon ang gawain ng puso at paghinga ay mahirap.

Sa mga bata sa edad ng elementarya at sekondarya, ang mga buto ng balangkas ay mayaman sa organikong bagay at samakatuwid ay napakadali. Ang patuloy na hindi tamang posisyon ng katawan sa mesa, kapag naglalakad, sa panahon ng pagtulog ay humahantong sa katotohanan na ang dibdib ay nagiging patag at makitid. Mayroong iba't ibang mga persistent curvatures ng gulugod (stoop, lateral bends). Ang pagwawasto ng postura sa ganitong mga kaso ay maaaring maging napakahirap, at kung minsan ay imposible pa. Bilang karagdagan, ang ugali ng pagtayo, pagpapahinga sa buong bigat ng katawan sa isang binti, ay masamang nakakaapekto sa pustura.

Upang maging tama ang postura, dapat sundin ang mga sumusunod na rekomendasyon.

1. Kapag nakatayo, laging sandalan ng pantay ang magkabilang paa.

2. Ang katawan ay dapat panatilihing tuwid.

3. Ang mga balikat ay dapat na bahagyang humiga.

4. Ang dibdib ay dapat na bahagyang nakalabas, at ang tiyan ay dapat na hinila papasok.

5. Dapat panatilihing nakataas ang ulo.

6. Kapag naglalakad, huwag yumuko, umindayog mula sa gilid at gilid at i-shuffle ang iyong mga paa sa lupa.

7. Kailangan mong umupo nang tama sa iyong mesa o sa mesa. Upang maging tama ang landing, ang taas ng mesa, upuan at mesa ay kinakailangang tumutugma sa taas ng bata. Kung ang isang mag-aaral ay nakaupo sa isang mesa na masyadong mataas o masyadong mababa at hindi tama ang paghawak sa kanyang mga kamay, kung gayon ang kanyang katawan ay magkakaroon ng hindi natural na postura, ang katawan ay yumuko at ang gulugod ay unti-unting kumukurba. Ang taas ng talahanayan para sa isang mag-aaral na may taas na 130-140 cm ay dapat na 62 cm, isang upuan - 38 cm; para sa isang mag-aaral na may taas na 140 hanggang 150 cm - 68 cm at 41 cm, ayon sa pagkakabanggit.

Kung ang taas ng mag-aaral ay mas mababa sa 130 cm, kung gayon ang lugar para sa kanyang pag-aaral ay dapat na espesyal na nilagyan.

Kapag nagtatrabaho sa isang mesa, kailangan mong umupo sa isang upuan nang malalim upang maaari kang sumandal sa likod nito. Kailangan mong umupo nang tuwid, bahagyang ikiling ang iyong ulo at hindi nakahiga sa mesa gamit ang iyong dibdib. Sa pagitan ng dibdib at upuan ay dapat palaging may distansya na katumbas ng laki ng kamao ng estudyante. Ang mga binti ay dapat na baluktot sa mga tuhod sa isang tamang anggulo at ipahinga ang iyong mga paa sa sahig. Kinakailangan na patuloy na matiyak na ang mga balikat ay palaging nasa parehong antas at na ang tamang distansya mula sa mga mata sa libro o notebook ay pinananatili. Ang tamang postura ay dapat mapanatili sa lahat ng uri ng trabaho: sa panahon ng pang-industriyang pagsasanay, trabaho sa bahay, sa mga aralin sa pisikal na edukasyon.

8. Ang hindi pantay na pagkarga ng sinturon sa balikat ay may masamang epekto sa pustura ng mag-aaral. Kadalasan ang gulugod ay baluktot at ang isang balikat ay bumababa dahil sa katotohanan na ang estudyante ay may dalang isang portpolyo na may mga libro o iba pang mga timbang sa isang kamay. Ang portpolyo ay dapat hawakan nang halili sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwang kamay. Upang pantay na ipamahagi ang pagkarga sa mga balikat, pinakamahusay na gumamit ng isang backpack. Gayunpaman, sa anumang kaso, mahalagang tandaan na ang mga bata ay hindi dapat magdala ng mga timbang, dahil ito ay maaaring maging sanhi ng pagpapapangit ng marupok na balangkas ng mga bata. Ang mga batang wala pang 8-10 taong gulang ay hindi dapat magdala ng mga kargada na mas mabigat sa 8 kg.

9. Dapat kang matulog sa medyo malawak at mahabang kama, na may pantay at hindi masyadong malambot na kutson, maglagay lamang ng isang maliit na unan sa ilalim ng iyong ulo.

10. Ang mga obserbasyon ng mga doktor ay nagpapakita na kadalasan ang masamang postura ay dahil sa panghihina ng mga kalamnan ng katawan. Well palakasin at bumuo ng mga kalamnan ng likod at tiyan pisikal na paggawa at ehersisyo. Gayunpaman, ang pisikal na edukasyon sa paaralan lamang ay hindi sapat. Kailangan mong mag-gymnastic tuwing umaga, maglaro ng mga laro sa labas sa iyong libreng oras, lumangoy sa tag-araw, mag-ski at mag-skate sa taglamig, pumunta sa mga seksyon ng sports.

Ayon sa antas ng impluwensya sa katawan, ang lahat ng mga uri ng pisikal na kultura na nagpapabuti sa kalusugan ay maaaring nahahati sa dalawang grupo: mga ehersisyo ng isang cyclic at acyclic na kalikasan.

Mga paikot na pagsasanay- ito ay mga kilos ng motor kung saan ang parehong kumpletong mga cycle ay patuloy na paulit-ulit sa loob ng mahabang panahon. Kabilang sa mga naturang ehersisyo ang paglalakad, pagtakbo, pag-ski, pagbibisikleta, paglangoy, paggaod.

Acyclic na pagsasanay- mga kilos ng motor, ang istraktura na walang cycle at mga pagbabago sa proseso ng pagpapatupad. Ito ay gymnastic at strength exercises, jumping, throwing, sports games, martial arts.

Ang mga ehersisyo ng acyclic ay may pangunahing epekto sa mga pag-andar ng musculoskeletal system, na humahantong sa pagtaas ng lakas ng kalamnan, mabilis na reaksyon, kakayahang umangkop at kadaliang kumilos sa mga kasukasuan, lability ng neuromuscular system. Ang mga uri na may nangingibabaw na paggamit ng mga paikot na ehersisyo ay kinabibilangan ng hygienic at pang-industriya na himnastiko, mga klase sa mga pangkat ng kalusugan at pangkalahatang pisikal na pagsasanay, rhythmic at athletic na himnastiko, atbp.

Pang-umagang hygienic gymnastics Ito ay dinisenyo upang dalhin ang katawan sa kondisyon ng pagtatrabaho pagkatapos magising, upang mapanatili ang isang mataas na antas ng kahusayan sa araw ng trabaho, upang mapabuti ang koordinasyon ng neuromuscular apparatus, ang aktibidad ng cardiovascular at respiratory system. Sa panahon ng mga ehersisyo sa umaga at mga pamamaraan ng tubig, ang aktibidad ng mga receptor ng balat at kalamnan, ang vestibular apparatus ay isinaaktibo, ang excitability ng central nervous system ay tumataas, bilang isang resulta kung saan ang mga pag-andar ng musculoskeletal system at mga panloob na organo ay nagpapabuti.

Produksyon ng himnastiko- isa sa mga uri ng recreational physical education, na ginagamit sa iba't ibang anyo sa lugar ng trabaho. Ang himnastiko sa simula ng araw ng pagtatrabaho ay nagpapa-aktibo sa mga sentro ng nerbiyos ng motor at pinatataas ang sirkulasyon ng dugo sa mga nagtatrabaho na grupo ng kalamnan. Ang ganitong himnastiko ay lalong mahalaga para sa mga empleyado na nakaupo sa isang lugar nang mahabang panahon, at para sa mga taong nagsasagawa ng mga menor de edad na mekanikal na operasyon.

Sa panahon ng trabaho, kinakailangan upang ayusin ang mga pahinga sa pisikal na kultura. Ang oras ng kanilang pagpapatupad ay nahuhulog sa mga panahon ng pagbaba sa kapasidad ng pagtatrabaho ng mga empleyado, ang pang-industriyang himnastiko ay dapat na mauna sa yugto ng pagbabawas ng kapasidad sa pagtatrabaho. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo na may saliw ng musika para sa hindi nagamit na mga grupo ng kalamnan (ayon sa mekanismo ng aktibong pahinga), ang koordinasyon ng aktibidad ng mga sentro ng nerbiyos, ang katumpakan ng mga paggalaw ay napabuti, ang mga proseso ng memorya, pag-iisip at konsentrasyon ng atensyon ay isinaaktibo, na kung saan ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga resulta ng proseso ng produksyon.

Ritmikong himnastiko naiiba mula sa iba pang mga uri ng himnastiko sa bilis ng mga paggalaw at ang intensity ng mga pagsasanay, na itinakda ng ritmo ng musikal na saliw. Sa ganitong uri ng himnastiko, iba't ibang mga complex ang ginagamit na nakakaapekto sa katawan:

Mga pagsasanay sa pagtakbo at paglukso, na nakakaapekto sa pangunahing sistema ng cardiovascular;

Pagkiling at squats na nagpapaunlad ng aparatong motor;

Mga paraan ng pagpapahinga at self-hypnosis, na mahalaga para sa normalisasyon ng aktibidad ng central nervous system;

Mga ehersisyo sa lupa, pagbuo ng lakas ng kalamnan at kadaliang kumilos sa mga kasukasuan;

Running series na nagsasanay ng tibay;

Mga pagsasanay sa sayaw na nagkakaroon ng kaplastikan, atbp.

Depende sa pagpili ng mga paraan na ginamit, ang rhythmic gymnastics ay nahahati sa athletic, dance, psychoregulatory at mixed. Ang likas na katangian ng supply ng enerhiya, ang antas ng pagpapalakas ng mga function ng respiratory at circulatory ay nakasalalay sa uri ng ehersisyo.

Ang isang serye ng mga pagsasanay sa lupa (sa pagsisinungaling, pag-upo na mga posisyon) ay may pinakamalaking epekto sa sistema ng sirkulasyon, habang ang lahat ng mga pisikal na katangian ay hindi lalampas sa aerobic norm, ibig sabihin, ang trabaho sa lupa ay nakararami sa aerobic sa kalikasan.

Sa isang serye ng mga pagsasanay na ginanap sa isang nakatayo na posisyon, sayaw, pandaigdigang pagsasanay (tilts, deep squats) makabuluhang pabilisin ang pulso, pagtaas ng presyon at respiratory rate.

Ang pinaka-epektibong epekto sa katawan ay ibinibigay ng isang serye ng mga pagsasanay sa pagtakbo at paglukso, kung saan, sa isang tiyak na bilis, ang pulso ay maaaring umabot sa 180-200 na mga beats bawat minuto, at ang pagkonsumo ng oxygen ay maaaring umabot sa 2-3 litro.

Depende sa pagpili ng isang serye ng mga ehersisyo at ang bilis ng paggalaw, ang mga klase ng ritmikong himnastiko ay maaaring magkaroon ng parehong oryentasyong pampalakasan at kalusugan. Ang maximum na pagpapasigla ng sirkulasyon ng dugo hanggang sa antas na 180–200 beats kada minuto ay magagamit lamang ng mga kabataang malusog sa pagsasanay sa palakasan. Sa kasong ito, ito ay higit sa lahat anaerobic sa kalikasan at sinamahan ng pagsugpo sa mga aerobic na mekanismo ng supply ng enerhiya. Walang makabuluhang pagpapasigla ng metabolismo ng taba na may ganitong likas na supply ng enerhiya, samakatuwid, walang pagbaba sa timbang ng katawan at normalisasyon ng metabolismo ng kolesterol, pati na rin ang pagbuo ng pangkalahatang pagtitiis at kapasidad sa pagtatrabaho.

Sa mga klase na nagpapabuti sa kalusugan, ang pagpili ng bilis ng mga paggalaw at serye ng mga pagsasanay ay dapat isagawa sa paraang ang pagsasanay ay pangunahing aerobic sa kalikasan. Pagkatapos, kasama ang pagpapabuti ng mga pag-andar ng musculoskeletal system (pagtaas ng lakas ng kalamnan, kadaliang kumilos sa mga kasukasuan, kakayahang umangkop), posible ring dagdagan ang antas ng pangkalahatang pagtitiis, ngunit sa isang mas mababang lawak kaysa kapag nagsasagawa ng mga paikot na pagsasanay.

Dapat pansinin na ang mga ehersisyo ng lakas ay sinamahan ng malalaking patak sa presyon ng dugo na nauugnay sa pagpigil sa paghinga at pag-strain. Sa panahon ng straining, bilang isang resulta ng pagbaba ng daloy ng dugo sa puso at cardiac output, ang systolic pressure ay bumaba nang husto at ang diastolic pressure ay tumataas. Kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng mga pagsasanay, dahil sa aktibong pagpuno ng dugo ng mga ventricles ng puso, ang systolic pressure ay tumataas sa 180 mm Hg. Art. at higit pa, at ang diastolic ay bumagsak nang husto. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring higit na ma-neutralize sa pamamagitan ng pagbabago ng pamamaraan ng pagsasanay (paggawa gamit ang mga timbang na hindi hihigit sa 50% ng maximum na timbang at pag-angat ng projectile sa yugto ng paglanghap), na awtomatikong nag-aalis ng pagpigil sa paghinga at pag-straining.

Mahalaga rin na tandaan na ang mga taong may mas mature na edad ay maaaring gumamit lamang ng mga indibidwal na ehersisyo ng athletic complex na naglalayong palakasin ang mga pangunahing grupo ng kalamnan (mga kalamnan ng sinturon sa balikat, likod, tiyan, atbp.) bilang suplemento pagkatapos ng pagsasanay sa pagtitiis sa paikot na pagsasanay.

Yoga gymnastics medyo sikat sa ating bansa, ngunit ang epekto nito sa katawan ay hindi pa sapat na pinag-aralan. Kasama sa yoga ang isang bilang ng mga pisikal na ehersisyo, ang layunin nito ay upang mapabuti ang katawan ng tao at ang mga pag-andar ng mga panloob na organo. Sa himnastiko, ang mga static na elemento (posture) ng mga pagsasanay sa paghinga at mga elemento ng psychoregulation (auto-training) ay nakikilala.

Ang epekto ng mga postura sa katawan ay nakasalalay sa dalawang kadahilanan: isang malakas na pag-uunat ng mga nerve trunks at mga receptor ng kalamnan, nadagdagan ang daloy ng dugo sa isang partikular na organ (o mga organo) bilang resulta ng pagbabago sa posisyon ng katawan. Kapag ang mga receptor ay nasasabik, ang isang malakas na daloy ng mga impulses ay lumitaw sa gitnang sistema ng nerbiyos, na nagpapasigla sa aktibidad ng kaukulang mga sentro ng nerbiyos at mga panloob na organo. Ang pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo sa paghinga (controlled breathing) na nauugnay sa pagpigil sa paghinga, bilang karagdagan sa neuro-reflex effect sa katawan, ay nakakatulong na mapataas ang vital capacity ng mga baga at nagpapataas ng resistensya ng katawan sa hypoxia.

Ang sistema ng yoga ay maaaring gamitin sa pagpapabuti ng kalusugan ng pisikal na kultura. Halimbawa, ang mga pagsasanay tulad ng tiyan at buong paghinga ng yogis, autogenic na pagsasanay (na mahalagang variant ng "patay na postura"), ilang mga pagsasanay sa kakayahang umangkop ("araro", atbp.), mga elemento ng kalinisan at nutrisyon ng katawan, atbp. , ay matagumpay na ginagamit. Ang gymnastics ayon sa sistema ng yoga ay hindi maaaring kumilos bilang isang sapat na epektibong independiyenteng paraan ng pagpapabuti ng kalusugan, dahil hindi ito humantong sa pagtaas ng kapasidad ng aerobic at ang antas ng pisikal na pagganap.

Ang mga anyo ng pisikal na kultura na nagpapabuti sa kalusugan na inilarawan sa itaas (sa paggamit ng mga acyclic na ehersisyo) ay hindi nakakatulong sa isang makabuluhang pagtaas sa pag-andar ng sistema ng sirkulasyon at ang antas ng pisikal na pagganap, at samakatuwid ay hindi mahalagang kahalagahan bilang pagpapabuti ng kalusugan mga programa. Ang nangungunang papel sa bagay na ito ay nabibilang sa mga cyclic na pagsasanay na nagsisiguro sa pag-unlad ng kapasidad ng aerobic at pangkalahatang pagtitiis.

Aerobics ay isang sistema ng mga pisikal na ehersisyo, ang supply ng enerhiya na kung saan ay isinasagawa sa pamamagitan ng paggamit ng oxygen. Ang mga aerobic exercise ay kinabibilangan lamang ng mga cyclic na ehersisyo kung saan hindi bababa sa dalawang-katlo ng mass ng kalamnan ng katawan ang nasasangkot. Upang makamit ang isang positibong epekto, ang tagal ng aerobic exercises ay dapat na hindi bababa sa 20-30 minuto. Ito ay para sa cyclic exercises na naglalayong bumuo ng pangkalahatang pagtitiis na ang pinakamahalagang morphofunctional na pagbabago sa circulatory at respiratory system ay katangian, tulad ng pagtaas sa contractile at "pumping" function ng puso, isang pagpapabuti sa paggamit ng oxygen ng myocardium, atbp.

Ang mga pagkakaiba sa ilang mga uri ng cyclic na pagsasanay na nauugnay sa mga kakaibang istraktura ng kilos ng motor at ang pamamaraan ng pagpapatupad nito ay hindi pangunahing kahalagahan para sa pagkamit ng isang preventive at healing effect.

Wellness walking– pinabilis na paglalakad sa angkop na bilis (hanggang 6.5 km/h). Ang intensity nito ay maaaring umabot sa training mode zone. Sa pang-araw-araw na recreational walking (1 oras bawat isa), ang kabuuang pagkonsumo ng enerhiya bawat linggo ay magiging mga 2000 kcal, na nagbibigay ng isang minimum (threshold) na epekto sa pagsasanay - upang mabayaran ang kakulangan sa enerhiya at dagdagan ang mga kakayahan ng katawan.

Ang pinabilis na paglalakad bilang isang independiyenteng lunas sa kalusugan ay maaaring irekomenda lamang kung may mga kontraindikasyon sa pagtakbo (halimbawa, sa mga unang yugto ng rehabilitasyon pagkatapos ng atake sa puso). Sa kawalan ng malubhang paglihis sa estado ng kalusugan, maaari lamang itong magamit bilang unang (paghahanda) na yugto ng pagsasanay sa pagtitiis para sa mga nagsisimula na may mababang pag-andar. Sa hinaharap, habang tumataas ang fitness, ang recreational walking ay dapat palitan ng running training.

Ang pagpapabuti ng kalusugan at pang-iwas na epekto ng masa pisikal na kultura ay nauugnay sa pagtaas ng pisikal na aktibidad, pagpapalakas ng mga function ng musculoskeletal system, at pag-activate ng metabolismo. Itinatag ng mga eksperimento ang kaugnayan sa pagitan ng aktibidad ng motor apparatus, skeletal muscles at autonomic organs. Dahil dito, bilang isang resulta ng hindi sapat na aktibidad ng motor sa katawan ng tao, ang mga koneksyon sa neuroreflex na inilatag ng likas na katangian at naayos sa proseso ng mahirap na pisikal na paggawa ay nagambala, na humahantong sa isang karamdaman sa regulasyon ng aktibidad ng cardiovascular at iba pang mga sistema. , metabolic disorder at pag-unlad ng mga degenerative na sakit (atherosclerosis, atbp.). .).

Para sa normal na paggana ng katawan ng tao at pagpapanatili ng kalusugan, isang tiyak dosis ng pisikal na aktibidad. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang tanong ay lumitaw tungkol sa tinatawag na "nakagawian na aktibidad ng motor", ibig sabihin, ang mga aktibidad na isinagawa sa proseso ng pang-araw-araw na propesyonal na trabaho at sa bahay.

Ang pinaka-sapat na pagpapahayag ng dami ng muscular work na ginawa ay ang halaga ng pagkonsumo ng enerhiya. Ang pinakamababang halaga ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya na kinakailangan para sa normal na paggana ng katawan ay 12–16 MJ (depende sa edad, kasarian at timbang ng katawan), na tumutugma sa 2880–3840 kcal. Sa mga ito, hindi bababa sa 5.0–9.0 MJ (1200–1900 kcal) ang dapat gastusin sa aktibidad ng kalamnan; ang natitirang mga gastos sa enerhiya ay tinitiyak ang pagpapanatili ng mahahalagang pag-andar ng katawan sa pahinga, ang normal na aktibidad ng respiratory at circulatory system, metabolic process (enerhiya ng pangunahing metabolismo), atbp.

Sa kasalukuyan, sa karamihan ng mga bansa sa mundo, ang pisikal na aktibidad ng isang tao sa trabaho ay bumaba ng 200 beses kumpara sa simula ng huling siglo. Kasabay nito, ang pagkonsumo ng enerhiya ng isang modernong tao na hindi nakikibahagi sa pisikal na kultura ay tatlong beses na mas mababa kaysa sa halaga ng threshold na nagbibigay ng isang pagpapabuti sa kalusugan at pang-iwas na epekto. Kaugnay nito, upang mabayaran ang kakulangan ng pagkonsumo ng enerhiya sa kurso ng trabaho, ang isang modernong tao ay kailangang magsagawa ng mga pisikal na ehersisyo na may pagkonsumo ng enerhiya na hindi bababa sa 350-500 kcal bawat araw (o 2000-3000 kcal bawat linggo). .

Ang isang matalim na paghihigpit sa aktibidad ng motor sa mga nagdaang dekada ay humantong sa isang pagbawas sa mga kakayahan sa pagganap ng mga nasa katanghaliang-gulang na mga tao. Kaya, karamihan sa modernong populasyon ng mga maunlad na bansa sa ekonomiya ay may tunay na panganib na magkaroon ng hypokinesia.

Sakit na hypokinetic(hypokinesia) - isang kumplikado ng mga functional at organikong pagbabago at masakit na mga sintomas na nabubuo bilang resulta ng hindi pagkakatugma sa pagitan ng mga aktibidad ng mga indibidwal na sistema at ng katawan sa kabuuan sa panlabas na kapaligiran.

Ang sanhi ng hypokinesia ay isang paglabag sa enerhiya at plastic metabolism (pangunahin sa muscular system). Ang mekanismo ng proteksiyon na aksyon ng matinding pisikal na ehersisyo ay nakasalalay sa genetic code ng katawan ng tao.

Ang mga kalamnan ng kalansay, na sa karaniwan ay bumubuo ng 40% ng timbang ng katawan (sa mga lalaki), ay genetically programmed ng kalikasan para sa masipag na pisikal na trabaho. Ang mga kalamnan ng tao ay isang malakas na generator ng enerhiya. Nagpapadala sila ng isang malakas na stream ng nerve impulses upang mapanatili ang pinakamainam na tono ng central nervous system, mapadali ang paggalaw ng venous blood sa pamamagitan ng mga vessel patungo sa puso ("muscle pump"), at lumikha ng kinakailangang pag-igting para sa normal na paggana ng motor. kagamitan.

Mayroong pangkalahatan at espesyal na mga epekto ng pisikal na ehersisyo, pati na rin ang kanilang hindi direktang epekto sa mga kadahilanan ng panganib.

1. Ang pangkalahatang epekto ng pagsasanay ay pagkonsumo ng enerhiya, na direktang proporsyonal sa tagal at intensity ng aktibidad ng kalamnan, na ginagawang posible upang mabayaran ang kakulangan sa enerhiya. Mahalaga rin na dagdagan ang paglaban ng katawan sa pagkilos ng mga salungat na kadahilanan sa kapaligiran: mga nakababahalang sitwasyon, mataas at mababang temperatura, radiation, trauma, hypoxia. Bilang resulta ng pagtaas ng hindi tiyak na kaligtasan sa sakit, tumataas din ang paglaban sa mga sipon. Gayunpaman, ang paggamit ng matinding pagsasanay na naglo-load, na kinakailangan sa propesyonal na palakasan upang makamit ang "tugatog" ng anyo ng palakasan, ay kadalasang humahantong sa kabaligtaran na epekto - pagsugpo sa immune system at pagtaas ng pagkamaramdamin sa mga nakakahawang sakit. Ang isang katulad na negatibong epekto ay maaaring makuha sa mass physical culture na may labis na pagtaas ng load.

2. Ang espesyal na epekto ng pagsasanay sa kalusugan ay nauugnay sa isang pagtaas sa pag-andar ng cardiovascular system. Binubuo ito sa pagtipid sa gawain ng puso sa pahinga at pagtaas ng kapasidad ng reserba ng circulatory apparatus sa panahon ng aktibidad ng kalamnan. Ang isa sa pinakamahalagang epekto ng pisikal na pagsasanay ay ang pagbaba sa rate ng puso sa pamamahinga (bradycardia) bilang isang pagpapakita ng economization ng aktibidad ng puso at isang mas mababang pangangailangan ng myocardial oxygen. Ang pagtaas ng tagal ng yugto ng diastole (relaxation) ay nagbibigay ng mas maraming daloy ng dugo at mas mahusay na supply ng oxygen sa kalamnan ng puso.

Bilang karagdagan sa isang binibigkas na pagtaas sa kapasidad ng reserba ng katawan sa ilalim ng impluwensya ng pagsasanay sa kalusugan, ang epekto nito sa pag-iwas ay napakahalaga din, na nauugnay sa isang hindi direktang epekto sa mga kadahilanan ng panganib para sa mga sakit sa cardiovascular. Sa paglaki ng fitness (habang tumataas ang antas ng pisikal na pagganap), mayroong isang malinaw na pagbaba sa lahat ng mga pangunahing kadahilanan ng panganib - kolesterol sa dugo, presyon ng dugo at timbang ng katawan.

Mahalagang bigyang-diin ang impluwensya ng pisikal na kultura na nagpapabuti sa kalusugan sa tumatanda na katawan. Ang pisikal na kultura ay ang pangunahing paraan ng pagkaantala sa pagkasira na nauugnay sa edad ng mga pisikal na katangian at isang pagbawas sa mga kakayahang umangkop ng organismo sa kabuuan at ang cardiovascular system sa partikular, na hindi maiiwasan sa proseso ng involution.

Ang mga pagbabagong nauugnay sa edad ay makikita sa aktibidad ng puso at sa estado ng mga peripheral vessel. Sa edad, ang kakayahan ng puso sa maximum na stress ay bumababa nang malaki, na nagpapakita ng sarili sa isang pagbaba na nauugnay sa edad sa maximum na rate ng puso. Sa edad, ang mga pagbabago ay nangyayari din sa vascular system: ang pagkalastiko ng malalaking arterya ay bumababa, ang kabuuang peripheral vascular resistance ay tumataas, bilang isang resulta kung saan, sa edad na 60-70, ang systolic pressure ay tumataas ng 100-140 mm Hg. Art. Ang lahat ng mga pagbabagong ito sa sistema ng sirkulasyon, isang pagbawas sa pagiging produktibo ng puso ay nangangailangan ng isang binibigkas na pagbaba sa maximum na kapasidad ng aerobic ng katawan, isang pagbawas sa antas ng pisikal na pagganap at pagtitiis.

Sa edad, lumalala rin ang pag-andar ng respiratory system. Ang vital capacity ng mga baga (VC), simula sa edad na 35, ay bumababa ng average na 7.5 ml bawat 1 sq. m ng ibabaw ng katawan. Nagkaroon din ng pagbaba sa function ng bentilasyon ng mga baga - isang pagbawas sa maximum na bentilasyon ng mga baga. At, kahit na ang mga pagbabagong ito ay hindi nililimitahan ang aerobic na kapasidad ng katawan, humantong sila sa pagbaba sa vital index, na maaaring mahulaan ang pag-asa sa buhay.

Ang mga proseso ng metabolic ay nagbabago din nang malaki: bumababa ang glucose tolerance, ang nilalaman ng kabuuang pagtaas ng kolesterol, na karaniwan para sa pagbuo ng atherosclerosis. Lumalala ang estado ng musculoskeletal system: dahil sa pagkawala ng mga calcium salts, nangyayari ang rarefaction ng bone tissue (osteoporosis). Ang hindi sapat na pisikal na aktibidad at kakulangan ng calcium sa diyeta ay nagpapalala sa mga pagbabagong ito.

Ang sapat na pisikal na pagsasanay, pisikal na kultura na nagpapahusay sa kalusugan ay maaaring huminto sa mga pagbabagong nauugnay sa edad sa iba't ibang mga function. Sa anumang edad, sa tulong ng pagsasanay, maaari mong dagdagan ang kapasidad ng aerobic at mga antas ng pagtitiis - mga tagapagpahiwatig ng biological na edad ng katawan at ang posibilidad na mabuhay nito.

Kaya, ang epekto sa pagpapabuti ng kalusugan ng masa pisikal na kultura ay tinutukoy ng mga sumusunod na salik:

Pagtaas ng aerobic na kapasidad ng katawan;

Isang pagtaas sa antas ng pangkalahatang pagtitiis at pisikal na pagganap;

Pang-iwas na epekto sa mga kadahilanan ng panganib para sa mga sakit sa cardiovascular: isang pagbaba sa timbang ng katawan at masa ng taba, mga antas ng kolesterol at triglyceride sa dugo, isang pagbaba sa presyon ng dugo at rate ng puso;

Ang pagsususpinde ng pagbuo ng mga involutional na pagbabago na nauugnay sa edad sa mga pag-andar ng physiological, pati na rin ang mga degenerative na pagbabago sa iba't ibang mga organo at sistema (kabilang ang pagkaantala at reverse development ng atherosclerosis).

Sa pagsasaalang-alang na ito, ang musculoskeletal system ay walang pagbubukod. Ang pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo ay may positibong epekto sa lahat ng bahagi ng motor apparatus, na pumipigil sa pagbuo ng mga degenerative na pagbabago na nauugnay sa edad at pisikal na kawalan ng aktibidad. Ang mineralization ng bone tissue at ang calcium content sa katawan ay tumataas, na pumipigil sa pagbuo ng osteoporosis. Ang daloy ng lymph sa articular cartilage at intervertebral disc ay tumataas, na siyang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang arthrosis at osteochondrosis. Ang lahat ng data na ito ay nagpapatotoo sa napakahalagang positibong epekto ng pisikal na kultura na nagpapahusay sa kalusugan sa katawan ng tao.

Ang tamang mode ng araw ay natutukoy sa pamamagitan ng paghahalili ng iba't ibang aktibidad: trabaho at pahinga. Sa isang maayos na binubuo ng pang-araw-araw na gawain, ang isang tao ay nagbibigay sa kanyang sarili ng isang patuloy na mataas na kapasidad sa pagtatrabaho, isang maunlad na estado ng pag-iisip, nag-aambag sa kanyang pisikal at mental na pag-unlad, at pinalalakas din ang kanyang kalusugan.

Ang bawat tao ay dapat pumili para sa kanyang sarili ang rehimen ng araw, na isinasaalang-alang, kapag pinagsama ito, hindi lamang ang uri ng aktibidad na kinakailangan para sa kanya, kundi pati na rin ang kanyang mga indibidwal na katangian (uri ng pag-uugali, pisikal na kondisyon, antas ng pagkapagod, atbp.) . Ang pagbuo ng pang-araw-araw na gawain ay dapat na batay sa ilang mga patakaran.

1. Una sa lahat, dapat itong sumasalamin sa lahat ng uri ng mga aktibidad, ang kanilang tagal.

2. Ang iba't ibang uri ng mga aktibidad ay dapat na kahalili sa bawat isa.

3. Kinakailangang maglaan ng sapat na oras para sa pahinga, ang bahagi ng natitira ay dapat na ginugol sa sariwang hangin.

4. Kailangan mong kumain ng regular, hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw.

5. Dapat maglaan ng sapat na oras para sa tamang pagtulog.

Bilang resulta ng pagmamasid sa pang-araw-araw na gawain, ang katawan ng tao ay nagkakaroon ng isang tiyak na ritmo ng aktibidad. Ito ay humahantong sa pagbuo ng naaangkop na mga reflexes. Halimbawa, kapag kumakain ng sabay-sabay, ang isang pang-araw-araw na pangangailangan ay binuo upang makatanggap ng pagkain sa isang naibigay na oras, kapag ang katawan at, lalo na, ang digestive system ay handa na para dito. Kung natutulog ka araw-araw at bumangon sa parehong oras, pagkatapos ay nabuo ang isang tiyak na reflex, bilang isang resulta kung saan ang pang-araw-araw na paggising ay magaganap sa parehong oras at ang tao ay magiging masaya hanggang sa gabi.

Ang kabiguang sumunod sa rehimen at ang mga malalaking paglabag nito ay maaaring humantong sa pagkapagod at labis na trabaho ng katawan.

pagkapagod tinatawag na isang kondisyon kung saan ang mga proseso ng physiological ng katawan at, sa partikular, ang aktibidad ng mga cell ng cerebral cortex ay nabalisa. Ito ay isang proteksiyon na reaksyon ng katawan, na sanhi ng labis na stress. Ang tamang organisasyon ng pang-araw-araw na gawain ay nagbibigay-daan sa iyo upang tama ang paghalili ng mga naglo-load na may pahinga, na ginagawang posible na maantala ang simula ng pagkapagod. Para sa mga layuning ito, ang ilang mga hakbang ay naisip sa proseso ng edukasyon. Halimbawa, ang mga sesyon ng pagsasanay ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa 40-45 minuto. Sa panahon ng aralin, ang mga pisikal na paghinto ng kultura ay inaayos para sa mga nakababatang estudyante, na nagpapahintulot sa kanila na makagambala sa kanilang sarili mula sa proseso ng edukasyon. Bilang karagdagan, ginagamit ng mga aralin ang paghahalili ng ilang uri ng mga aktibidad: oral at nakasulat na gawain, atbp.

Kapag pagod, ang isang tao ay may pakiramdam ng pagkapagod, ang pangangailangan para sa pahinga. Kung ang isang tao sa ganitong estado ay hindi nakakakuha ng maayos na pahinga, ang pagkapagod ng katawan ay naipon at nagiging labis na trabaho.

sobrang trabaho tinatawag na estado ng katawan kung saan mayroong paglabag sa pagtulog, pagkawala ng gana, pagganap, pagkasira ng atensyon at memorya. Sa matagal na labis na trabaho, bumababa ang resistensya ng katawan, bumababa ang antas ng kaligtasan sa sakit, na maaaring humantong sa paglitaw ng iba't ibang mga sakit. Ang labis na trabaho ay ang resulta ng hindi tamang organisasyon ng aktibidad ng tao, ibig sabihin, ang resulta ng isang hindi wastong iginuhit na pang-araw-araw na regimen: labis na gawain sa trabaho o pag-aaral, hindi regular na pagkain, maikling pagtulog, hindi sapat na pagkakalantad sa sariwang hangin, atbp.

Proseso ng edukasyon ay tinatawag na holistic na proseso ng pag-unlad ng pagkatao ng bata. Kasama dito hindi lamang ang edukasyon bilang paglipat ng ilang kaalaman mula sa isang henerasyon patungo sa isa pa, kundi pati na rin ang buong pag-unlad ng moral na bahagi ng indibidwal, ang pag-unlad ng ilang mga patakaran at pamantayan ng pag-uugali.

Mahalaga rin na tandaan na ang buong at holistic na pag-unlad ng bata ay imposible kung ang bata ay may sakit o dumaranas ng mga pisikal na karamdaman. Samakatuwid, kabilang sa mga pag-andar ng proseso ng edukasyon, kinakailangang isama pangkalusugan function. Ang pagganap ng tungkuling ito ay dapat magsama ng ilang hakbang na naglalayong pangalagaan at palakasin ang kalusugan ng lahat ng kalahok sa proseso ng edukasyon. Kabilang sa mga hakbang na ito ay ang mga sumusunod.

1. Organisasyon ng mga kondisyon para sa normal na pagpasa ng proseso ng edukasyon. Kasama sa panukalang ito ang pagkakaroon ng mga lugar na dalubhasa para sa pagsasagawa ng mga sesyon ng pagsasanay, ang paglikha ng pinakamainam na mga kondisyon sa mga ito (temperatura na rehimen, pag-iilaw, atbp.), ang pagkakaroon ng mga komportableng kasangkapan sa silid-aralan (hindi nakakasira sa postura ng estudyante).

2. Pagsunod sa mga kinakailangang sanitary at hygienic na mga pamantayan at panuntunan sa institusyong pang-edukasyon (regular na basang paglilinis ng lahat ng lugar, preventive examination ng lahat ng empleyado, atbp.).

3. Organisasyon ng wastong nutrisyon ng mga mag-aaral sa panahon ng kanilang pananatili sa isang institusyong pang-edukasyon: ang pagkakaroon ng mga espesyal na institusyon (canteen, cafe), patuloy na pagsubaybay sa kalidad ng mga paunang at panghuling produkto, mahigpit na pagsunod sa mga pamantayan sa sanitary at kalinisan.

4. Regular na pagdaraos ng mga espesyal na klase, ang layunin nito ay itanim sa mga mag-aaral ang mga alituntunin at pamantayan ng personal na kalinisan, ang mga pangunahing alituntunin ng kaligtasan sa buhay, pati na rin ang pagtuturo ng mga elementarya na pamamaraan ng first aid.

Ang pagpapalaki ng isang malusog na mag-aaral ay dapat maging isang mahalagang bahagi ng pangkalahatang edukasyon ng mga mag-aaral. Dahil dito, ang pag-andar ng proseso ng edukasyon na nagliligtas sa kalusugan ay nahuhulog hindi lamang sa mga balikat ng guro ng paksa, kundi pati na rin sa buong kawani ng pagtuturo ng paaralan - mula sa janitor hanggang sa direktor.

Nabatid na ang kalusugan ng isang bata, lalo na sa edad ng elementarya, ay nakasalalay sa kung paano nakikilahok ang mga matatanda sa kanyang paligid sa buhay ng bata. Sa partikular, ang guro, kung saan ang mag-aaral ay gumugugol ng bahagi ng kanyang oras, ay nakakaimpluwensya sa kalusugan ng kanyang mga mag-aaral. Ang impluwensyang ito ay maaaring maging positibo at negatibo.

Magiging positibo ang impluwensya ng guro kung matutupad ng guro ang mga sumusunod na kinakailangan sa proseso ng mga aktibidad sa pag-aaral:

Tinitiyak na regular na sinusunod ang mga alituntunin sa kalinisan at kalinisan sa silid-aralan (pagpapalabas ng silid-aralan, pana-panahong basang paglilinis ng silid, atbp.), at gayundin na ang bata (lalo na ang mga mas bata) ay natutupad ang lahat ng mga personal na kinakailangan sa kalinisan. Kung hindi, dapat itong ipaalam ng guro sa mga magulang ng mag-aaral;

Ang napapanahong pagpapakita ng mga bata na dumaranas ng mga nakakahawang sakit sa klase. Kung ang mga may sakit na bata ay matatagpuan sa klase, dapat makipag-ugnayan sa sentro ng medikal sa institusyong pang-edukasyon upang kumpirmahin ang diagnosis, at kung ang diagnosis ay nakumpirma, pagkatapos ay maaaring ideklara ang kuwarentenas sa institusyong pang-edukasyon;

Pinapayagan ang mga bata na dumalo lamang sa mga klase kung ang pagdalo ay inaprubahan ng isang doktor (ang paglabag sa panuntunang ito ay maaaring mapanganib kapwa para sa isang maysakit na estudyante at para sa iba);

Siya mismo ay sinusunod ang lahat ng mga patakaran at pamantayan ng personal na kalinisan upang magtakda ng isang halimbawa ng tamang pag-uugali sa pamamagitan ng kanyang sariling halimbawa (magmukhang malinis, atbp.);

Sa kaganapan ng isang emerhensiya, siya ay may pananagutan para sa buhay at kalusugan ng mga bata, iyon ay, ginagawa niya ang lahat ng kinakailangang hakbang upang iligtas ang mga bata (nagsasagawa ng karampatang paglikas ng mga bata mula sa paaralan, gumawa ng mga hakbang upang mai-seal ang lugar, atbp.).

Dapat tandaan ng bawat guro na ang kalusugan ng mga mag-aaral ay ang pangunahing gawain ng paaralan, dahil ang isang may sakit at pisikal na hindi maunlad na bata ay hindi makakatanggap ng buong edukasyon at, samakatuwid, magiging mahirap para sa kanya na maging isang ganap na miyembro ng lipunan.

Ang pangangalaga sa kalusugan ng bata ang pangunahing gawain ng mga matatanda sa kanyang paligid: mga magulang, guro at iba pang empleyado ng paaralan kung saan nag-aaral ang bata. Kaugnay nito, mahalagang tandaan na ang bata ay talagang magiging malusog kung ang mga pagsisikap ng paaralan at ng pamilya sa paghubog ng kanyang kalusugan at isang malusog na pamumuhay ay magkakaugnay, iyon ay, sila ay may parehong layunin, ay ipinatupad ng parehong paraan.

Gayunpaman, madalas na may mga kaso kapag ang patakaran ng paaralan at ang patakaran ng pamilya ay hindi nagtutugma at ang bata ay nahulog "sa pagitan ng dalawang apoy". Isang halimbawa ng ganitong sitwasyon ay kung paano sinisikap ng paaralan na labanan ang masamang bisyo sa mga mag-aaral. Tinitiyak ng lahat ng empleyado ng pangkat ng paaralan na ang mga mag-aaral ay hindi naninigarilyo habang nasa paaralan. Kasabay nito, sinasabi ng mga mag-aaral na pinapayagan sila ng kanilang mga magulang na manigarilyo at walang karapatan ang mga guro na pagbawalan sila kung ano ang pinapayagan ng kanilang mga magulang. Sa kasong ito, una, ang lahat ng pagsisikap ng mga kawani ng paaralan na mapanatili ang kalusugan ng naninigarilyong estudyante ay nagiging walang kabuluhan; pangalawa, ang ganitong estudyante ay potensyal na mapanganib para sa ibang mga mag-aaral, dahil sila ay nagiging passive smoker, na nakakasama rin sa kalusugan; pangatlo, ang awtoridad ng guro ay nagdurusa kapwa sa mga mata ng naninigarilyong mag-aaral at sa mga mata ng iba pang mga mag-aaral, na humahantong sa pagbaba ng epekto sa edukasyon sa mga mag-aaral.

Dapat tandaan ng mga magulang na ang kalusugan ng bata ay ang pundasyon ng kalusugan ng hinaharap na may sapat na gulang. At ang pundasyong ito ay magiging marupok kung hindi susundin ng bata ang mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay. Upang i-coordinate ang mga pagsisikap ng mga magulang at kawani ng paaralan na naglalayong pangalagaan at palakasin ang kalusugan ng mga bata, kinakailangan na magdaos ng mga espesyal na pagpupulong ng magulang. Sa ganitong mga pagpupulong, dapat ipaliwanag sa mga magulang ang mga tuntunin ng pag-uugali para sa mga mag-aaral sa paaralan, at maaari nilang talakayin ang posibilidad ng pagsasagawa ng mga karagdagang aktibidad upang mapabuti ang kalusugan ng mga bata. Kasama sa mga naturang aktibidad ang mga regular na pagbisita sa pool ng bata (na may pahintulot ng doktor), paglalakad at pamamasyal sa sariwang hangin, pag-aayos ng mga seksyon at bilog ng sports, karagdagang medikal na pagsusuri ng mga bata, atbp. Sa mga pagpupulong, ang mga desisyon ay ginawa na nagbibigay-kasiyahan sa parehong mga magulang at sa paaralan, ang pagpapatupad nito ay dapat na sapilitan.

Bilang karagdagan, dapat tiyakin ng mga magulang ng bata na ang mga aksyon ng administrasyon ng paaralan o mga guro ay hindi lumalabag sa mga karapatan ng bata, hindi makapinsala sa kanyang kalusugan. Para sa layuning ito, isang komite ng magulang ay nilikha, na sinusubaybayan ang proseso ng pagtuturo at pagpapalaki ng mga bata sa paaralan, pag-obserba sa lahat ng sanitary at hygienic na pamantayan, at paglikha ng pinakamainam na mga kondisyon para sa isang mabungang proseso ng edukasyon sa paaralan.

Upang mapataas ang antas ng fitness ng mga bata sa paaralan, ang mga espesyal na seksyon ng sports at mga lupon ay inayos. Sa mga pinagsama-samang aktibidad ng pangkat ng paaralan at mga magulang, ang mga klase sa mga lupon na ito ay nakaayos sa paraang ang maximum na bilang ng mga bata ay maaaring makilahok sa mga ito. Kaya, ang bata ay hindi lamang nagsasanay at nagpapalakas sa kanyang kalusugan, ngunit nakakakuha din ng ilang mga kasanayan, nagkakaroon ng reaksyon at koordinasyon, at protektado rin mula sa mga nakakapinsalang epekto ng masamang gawi.

Kung ang bata ay hindi interesado sa mga laro at aktibidad sa palakasan, ang mga magulang, kasama ang administrasyon ng paaralan, ay maaaring pumili ng isa pang aktibidad na nag-aambag sa kanyang intelektwal o aesthetic na pag-unlad, na sasakupin ang libreng oras ng bata.

Gayundin, sa pakikipag-ugnayan sa administrasyon ng paaralan at komite ng magulang, dapat na gumawa ng desisyon sa uniporme ng paaralan ng mga mag-aaral. Gayunpaman, sa anumang kaso, ang damit ng mag-aaral ay dapat sumunod sa ilang mga patakaran.

1. Ang isang bata ay hindi dapat magsuot ng masikip, mahigpit na damit, dahil ito ay maaaring humantong sa patolohiya sa pag-unlad ng mga istraktura ng kalamnan at buto.

2. Ang mga damit ng bata ay dapat malinis, dahil ang kanyang kaligtasan sa sakit ay hindi ganap na nabuo, at ang bakterya sa damit ay maaaring maging sanhi ng pangangati at mga nakakahawang sakit.

3. Ito ay kanais-nais na ang mga damit ng bata ay gawa sa mga likas na materyales, na nagpapahintulot sa balat na "huminga" at pinipigilan ang pangangati mula sa paglitaw dito.

4. Ang sapatos ng bata ay dapat kumportable, na may maliit na takong. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa kawalan ng isang takong, o, sa kabaligtaran, kung ang takong ay masyadong mataas, ang bata ay napapagod nang mas mabilis kapag naglalakad, at ang posibilidad na magkaroon ng flat feet ay tumataas.

Kung mayroong ilang mga indikasyon, ang bata ay dapat magsuot ng orthopedic na sapatos.

Ang kalusugan ay isang kayamanan, at, bukod dito, ang isa lamang kung saan ito ay talagang nagkakahalaga ng paglalaan ng oras, pagsisikap, paggawa at lahat ng uri ng mga benepisyo.

M. Montaigne

Ang pinakamalaking halaga ng bawat tao ay ang kanyang kalusugan. Upang maging malusog, kinakailangan na bumuo ng isang pamumuhay na magbibigay-daan sa pagpapanatili ng pisikal, mental, reproductive health, panlipunan at espirituwal na kagalingan.

Kasabay nito, madalas na pinag-uusapan lamang ng mga tao ang halaga ng kalusugan bilang tanda ng isang kasiya-siyang buhay, ngunit sa katotohanan maraming tao ang walang ginagawa upang mapanatili, mapabuti ang kanilang kalusugan, o hindi bababa sa hindi makapinsala dito.

Ang tamang pagtatasa at paghula ng mga kakayahan sa pagganap ng isang tao ay nakasalalay sa kaalaman sa mga biological na katangian ng katawan ng isang tao at sa kakayahang wastong isaalang-alang ang mga ito sa mga tiyak na kalagayan ng totoong buhay. Dito nakasalalay ang mga kasanayan sa pagbuo ng isang malusog na pamumuhay, ang mga pundasyon ng isang kultura ng kalusugan.

Sa anong mga tagapagpahiwatig sinusuri ng mga eksperto ang pisikal at sikolohikal na kagalingan ng isang bata? Pangalanan natin ang mga pangunahing:

Ang pagkakaroon o kawalan ng mga paglihis sa estado ng kalusugan;

Ang pagkakatugma ng pisikal na pag-unlad, ang antas ng pisikal na fitness;

Normal o abnormal na paggana ng mga sistema ng katawan;

pag-unlad ng neuropsychic;

Paglaban at paglaban sa mga sakit;

Ang antas ng pagbagay (adaptation) sa pagbabago ng mga panlabas na kondisyon.

Ayon sa aming mga obserbasyon, ang mababang paunang antas ng kalusugan ng mga bata na pumapasok sa unang baitang ay may pinaka-hindi kanais-nais na epekto sa proseso ng kanilang pag-angkop sa mga kargamento sa akademiko at ang rehimen ng isang mass general education na paaralan, na nagdudulot ng karagdagang pagkasira sa kalusugan at akademikong pagganap.

Mula sa una hanggang ika-siyam na baitang sa mga nakaraang taon, ang bilang ng mga bata at kabataan ay tumataas:

Sa mga functional disorder ng pustura mula 10 hanggang 60%;

Sa myopic refraction (myopia) ng iba't ibang degree mula 3 sa primary hanggang 35% sa high school:

Sa mga malalang sakit ng gastrointestinal tract hanggang sa 6% ng ika-siyam na baitang;

Sa mga sakit sa paghinga hanggang sa 40%.

Mula sa mga isinagawang sarbey sa mga mag-aaral, magulang at guro ng ating paaralan, napag-alaman na ang kalusugan ay prayoridad para sa lahat ng kategorya ng mga respondente. Sa mga iminungkahing sosyo-kultural na kadahilanan na nagsisiguro sa maunlad na pag-iral ng isang tao, ang kadahilanan sa kalusugan ay inilagay: mga mag-aaral - sa ikatlong lugar (pagbibigay ng kagustuhan sa kalayaan at materyal na kagalingan), mga magulang at guro - sa unang lugar.

Karamihan sa mga bata at matatanda ay naniniwala na ang kalusugan ay higit na nakasalalay sa kanila nang personal. Gayunpaman, sa pagsasagawa, ang hindi pagsunod sa mga patakaran ng isang malusog na pamumuhay ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng kakulangan ng oras at materyal na mapagkukunan. Karamihan sa mga sumasagot sa mga kabataan ay minamaliit ang papel ng mga partikular na salik sa pag-uugali sa pangangalaga at pagsulong ng kalusugan, hindi isinasaalang-alang ang paninigarilyo at paggamit ng alkohol bilang isang malaking banta sa kalusugan. Sa kurso ng pag-aaral na ito, nalaman din namin na ang teoretikal na kaalaman tungkol sa kalusugan at isang malusog na pamumuhay, na pagmamay-ari ng mga modernong bata at matatanda, ay tinanggal sa totoong buhay. Ngunit, sa kabila nito, karamihan sa kanila ay nagsisikap na palawakin ang kaalaman na magpapaunlad sa kanilang kalusugan. At ang sistema ng edukasyon sa mga rural na lugar ay ang tanging magagamit na channel kung saan maaari mong maimpluwensyahan hindi lamang ang bawat bata, kundi pati na rin ang kanyang kapaligiran.

Isinasaalang-alang namin ang mga paraan ng edukasyon at pagpapalaki na nagliligtas sa kalusugan, ang paggamit nito ay humahantong sa pagtaas ng mga mapagkukunang pangkalusugan, pagbaba ng morbidity, at nag-aambag sa pag-iwas sa mga sakit at mapanganib na pag-uugali.

Ang pangunahing anyo ng organisasyon ng proseso ng edukasyon ay ang aralin. Ang bawat guro ay dapat magkaroon ng kamalayan sa tatlong pangunahing mga kadahilanan na maaaring magpataas ng panganib ng mga mag-aaral na magkaroon ng mga sakit:

Kapag nag-aaral ng isang bilang ng mga akademikong disiplina (HLS, OBZH, ekolohiya ng tao, biology), ang mag-aaral ay tumatanggap ng isang medyo malaking halaga ng impormasyon tungkol sa isang malusog na pamumuhay. Ngunit ang malaman ay hindi nangangahulugan na mag-aplay sa buhay.

Ang proyektong nakatuon sa kasanayan na "School of Health" ay tumatakbo sa paaralan sa loob ng ilang taon, na nahahati sa mga sumusunod na subproyekto:

- "Impormasyonal"

- "Mga malusog na tradisyon"

- "Pisikal na Kultura at isport"

- "Her Majesty Hygiene"

Direkta ang proyektong "School of Health" ay pinamumunuan ng Deputy. direktor para sa pamamahala ng mga mapagkukunan ng tubig, mga subproyekto - mga guro ng asignatura, at ang mga bata mismo, na bahagi ng mga subproyektong ito, ay tumutukoy sa listahan ng mga posisyon at namamahagi ng mga responsibilidad sa kanilang mga sarili. Dapat tandaan na taun-taon ay parami nang parami ang mga magulang na kasangkot sa proyekto. Ang lahat ng mga subproject ay magkakaugnay at nakatutok sa sukdulang layunin ng pagbuo ng isang malusog na pamumuhay para sa mga mag-aaral. Isaalang-alang natin nang mas detalyado ang nilalaman ng bawat isa sa mga proyektong ipinakita sa itaas.

1. "Impormasyunal". Ang tungkulin ng proyektong ito ay magtrabaho kasama ang impormasyon: pagkolekta ng materyal, pagdidisenyo ng pahina ng kalusugan ng site ng paaralan, pag-diagnose at pagproseso ng materyal para sa lahat ng iba pang mga subproyekto, pag-publish ng mga pahayagan sa dingding, mga leaflet ng kalusugan. Gayundin, ang mga gawain ng subproyektong ito ay ang paghahanda at pagdaraos ng iba't ibang mga kaganapan: mga kumpetisyon, mga pagsusulit; pagpapatupad ng mga link sa pagitan ng mga klase sa paaralan, iba pang mga paaralan, rural na lipunan. Ang mga miyembro ng subproject na ito ay isang uri ng command center para sa buong proyekto.

2. "Malusog na Tradisyon". Ang mga layunin ng subproject na ito ay ayusin ang mga biyahe, ekskursiyon, eksibisyon, pati na rin ang mga pista opisyal sa kalusugan na may pakikilahok ng mga magulang at publiko. Sa loob ng balangkas ng subproyektong ito, isinasagawa ang mga hiking trip, pananaliksik sa kapaligiran at lokal na kasaysayan. Ito ay isang uri ng paaralan ng pagtitiis, tibay, tapang, pagtutulungan sa isa't isa, tiyaga sa pagkamit ng mga layunin, kaalaman sa sarili at kaalaman sa mundo sa paligid natin, komunikasyon sa kalikasan. Ang motto ng "Healthy Traditions" subproject ay "We take nature as an ally".

3. "Pisikal na Kultura at isport". Ang motto ng proyektong ito ay "Pisikal na kultura - isang alternatibo sa masamang gawi." Ang batayan ng subproject na ito ay ang pag-oorganisa ng mga extracurricular sports event na kinasasangkutan ng parehong mga mag-aaral at magulang: "Funny Starts", spring at autumn marathon, "Dad, Mom and I are a sports family", "Health Days", "Inter -settlement Olympic Games" .

4. "Her Majesty hygiene." Ang layunin ng subproject ay bumuo ng mga ideya ng mga mag-aaral na ang espirituwal at pisikal na kalusugan ng isang tao ay nakasalalay sa kanyang pamumuhay. Ang pag-aaral na pangalagaan ang iyong kalusugan ay nangangahulugan ng pagpapanatili nito. Ang layunin ng proyektong ito ay magsagawa ng iba't ibang pag-aaral, laboratoryo, praktikal na gawain at mga eksperimento. Ang motto ng subproject na ito ay "Ang mabuting kalusugan ay isa sa mga pangunahing pinagmumulan ng kaligayahan at kagalakan ng tao, ang napakahalagang kayamanan nito."

Ang isang student achievement fair ay ginaganap sa pagtatapos ng school year. Ang mga bata ay nagpapakita ng mga indibidwal at pangkat na proyekto, mga pagtatanghal, ang mga resulta ng kanilang pananaliksik, kung saan ipinapakita nila ang kakayahan para sa pagtatasa sa sarili, pagsusuri sa sarili ng kanilang pamumuhay, pananagutan para sa kanilang kalusugan at kalusugan ng kanilang kapaligiran, ang kakayahang mag-aplay ng kaalaman tungkol sa kalusugan sa praktikal na buhay at ang pagnanais na palawakin ang kaalamang ito.

I-downloadUpang mag-download ng materyal o !