Mga kahila-hilakbot na panaginip sa mga kababaihan sa panahon ng pag-asa ng isang bata: patolohiya o pamantayan. Pagtulog at pagbubuntis: kung paano magtatag ng isang magandang pahinga? Patuloy na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Ang bawat tao ay nangangailangan ng tamang pagtulog, ang pagbubuntis ay lubhang nagdaragdag ng pangangailangan para sa pahinga, kaya ito ay lalong mahalaga para sa mga umaasam na ina. Ngunit ang mga pagbabago sa physiological na nangyayari pagkatapos ng paglilihi, na sinamahan ng sakit ng dibdib, paglaki ng tiyan, sakit sa likod at mga paa, ay hindi palaging nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng sapat na pagtulog.

Sa isang bagong posisyon, ang isang babae ay madalas na nakatagpo ng hindi pagkakatulog, at ang pagpili ng isang angkop na posisyon sa pagtulog ay nagiging isang tunay na problema. Isaalang-alang ang mga tampok ng pahinga ng isang buntis sa bawat trimester, pati na rin ang mga problema na nauugnay dito at mga paraan upang malutas ang mga ito.

Ang pagbubuntis at pagtulog ay hindi magkakaugnay, dahil kung walang tamang pahinga, ang normal na intrauterine development ng sanggol at ang kagalingan ng ina ay imposible. Ang mga Pranses na siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang mga kababaihan na nagdusa mula sa hindi pagkakatulog sa panahon ng panganganak ay mas malamang na makaranas ng mga komplikasyon sa panahon ng panganganak (protracted straining period, mabagal na pagbubukas ng cervix). Bilang karagdagan, ang kakulangan ng normal na pagtulog ay nagdaragdag ng panganib ng mga sakit ng cardiovascular system.

Ang isang malusog na mahabang pagtulog ay nagpapahintulot sa umaasam na ina na mapupuksa ang mga naipon na karanasan na nauugnay sa pag-asa ng isang bata at ang paparating na kapanganakan. Samakatuwid, upang hindi makaranas ng patuloy na stress at nerbiyos, kailangan mong magpahinga sa tuwing lumilitaw ang gayong pagnanais.

Ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay lalong mahalaga, dahil ang babaeng katawan ay nagsisimulang gumugol ng mas maraming enerhiya kaysa sa normal na estado. Gayundin, ang pagbaba ng lakas ay ipinaliwanag ng natural na pagbaba ng kaligtasan sa sakit at presyon ng dugo sa umaasam na ina. Nagdudulot ito ng kawalang-interes at kahinaan. Ang pinakamahusay at tanging paraan upang mapupuksa ang mga ito ay upang bigyan ang katawan ng oras upang magpahinga.

Gaano karaming tulog ang kailangan mo sa panahon ng pagbubuntis?

Upang matugunan ang mga bagong pangangailangan ng katawan, ang pagtulog ay dapat na mas mahaba. Sa isang normal na panahon, ang pinakamainam na tagal ng pahinga sa isang gabi ay 8-9 na oras. Ngunit ang isang babae na "nasa posisyon" ay nangangailangan ng mas maraming oras upang mabawi - isang average ng 9 hanggang 11 na oras.

Sa unang trimester, ang umaasam na ina ay nakakaranas ng matinding antok na nauugnay sa pagtaas ng produksyon ng progesterone, ang simula ng toxicosis, at iba pang mga pagbabago sa physiological. Kaugnay nito, ang pagtulog sa maagang pagbubuntis ay may kasamang karagdagang oras para sa pahinga sa araw. Kung nais mo, inirerekumenda na maglaan ng hindi bababa sa 1.5 oras dito.

Sa ikalawang trimester, ang kondisyon ng babae ay nagpapatatag at humihina ang kahinaan. Ang pangangailangan para sa pagtulog sa araw ay maaaring mawala, ngunit ang pahinga sa gabi ay dapat manatiling sapat na mahaba - 9 na oras o higit pa. Mahalaga rin na obserbahan ang pang-araw-araw na gawain - matulog at bumangon sa halos parehong oras. Ang pinakamagandang oras para matulog ay 11 pm, at bumangon - 8-9 am.

Ano ang pinakamahusay na mga posisyon upang matulog sa panahon ng pagbubuntis?

Sa pag-iisip tungkol sa kung paano pagsamahin ang pagtulog at pagbubuntis, ang tiyan, na lumalaki araw-araw, ay gumagawa ng sarili nitong mga pagsasaayos. Dahil sa mabilis na paglaki ng bata at, nang naaayon, ang matris, ang problema ay ang pagpili ng komportableng posisyon para sa babae at isang ligtas na posisyon para sa pamamahinga ng sanggol.

Maraming mga umaasang ina ang may tanong: pinapayagan ba ang pagtulog sa tiyan sa panahon ng pagbubuntis o hindi? Subukan nating alamin kung gaano katagal ito katanggap-tanggap at kung anong mga posisyon sa pagtulog ang mas angkop para sa mga buntis na kababaihan.

Sa mga unang yugto

Ang wastong napiling posisyon ay ginagarantiyahan ang mahimbing na pagtulog at mabuting kalusugan. Sa unang trimester, ang pagpili ng mga posisyon ay halos walang limitasyon. Ang matris ay wala pang oras upang tumaas nang malaki at mapagkakatiwalaan na protektado ng mga buto ng pubic, kaya ang pagtulog sa tiyan sa panahon ng pagbubuntis ay pinapayagan sa panahong ito.

Ngunit kadalasan ang mga kababaihan ay kailangang pumili ng ibang posisyon para sa pagtulog sa mga maagang yugto. Ang dahilan nito ay ang pagtaas at pananakit ng mga glandula ng mammary. Sa ganoong sitwasyon, maaari kang matulog sa iyong likod o sa iyong tagiliran, ang pangunahing bagay ay ang posisyon ay komportable.

Sa ibang araw

Simula sa ikalawang trimester, ang pagpili ng mga katanggap-tanggap na posisyon ay nabawasan. Upang hindi maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa sanggol at mailigtas ang pagbubuntis, ang pagtulog sa tiyan ay kailangang kanselahin. Mas mainam na magpahinga sa panahong ito na nakahiga sa iyong tagiliran, na parang nakakulong sa paligid ng sanggol.

Dahil ang bigat ng sanggol at ang laki ng matris ay maliit pa, ang pagtulog sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis ay pinapayagan sa oras na ito. Ngunit pagkatapos ng ika-27 linggo, ang pose na ito ay dapat ding iwanan. Kung marami ang pagbubuntis, malaki ang fetus, o na-diagnose ang oligohydramnios, kailangan itong gawin nang mas maaga.

Sa ikatlong trimester, ang pinaka-angkop na posisyon sa pagtulog ay nakahiga sa iyong kaliwang bahagi. Kung ang sanggol ay nasa loob ng matris sa isang nakahalang pagtatanghal, pagkatapos ay mas mahusay na humiga sa gilid kung saan matatagpuan ang ulo nito. Hinihikayat nito ang bata na kunin ang tamang posisyon.

Upang gawing mas komportable ang pagtulog, nakahiga sa iyong kaliwang bahagi, kailangan mong yumuko ang iyong kanang binti sa tuhod at maglagay ng unan sa ilalim nito. Maaari kang gumamit ng isang regular na unan na may angkop na sukat o espesyal na idinisenyo para sa mga buntis na kababaihan.

Sa posisyon na ito, ang sirkulasyon ng dugo sa inunan ay nagpapabuti, ang mga pinakamainam na kondisyon ay nilikha para sa gawain ng cardiovascular system ng ina. Bilang karagdagan, ang labis na pagkarga sa gulugod, bato at iba pang mga panloob na organo ay tinanggal.

Mahirap matulog sa isang tabi buong gabi, kaya kung lumilitaw ang kakulangan sa ginhawa, inirerekomenda ng mga doktor na baguhin ang iyong posisyon sa pamamagitan ng paghiga sa kabilang panig. Maipapayo na gawin ito 3-5 beses sa isang gabi.

Ang pagtulog sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis sa ikatlong trimester ay hindi kanais-nais. Sa oras na ito, lumilikha ito ng labis na pagkarga sa gulugod, bituka, at, higit sa lahat, humahantong sa pag-clamping ng vena cava.

Bilang resulta, lumalala ang kalusugan ng umaasam na ina, maaaring lumitaw ang mga sumusunod na sintomas:

hirap na paghinga;
tachycardia;
pagbaba sa presyon ng dugo;
pagkahilo, minsan nahimatay.

Kasabay nito, ang bata ay nakakaranas ng intrauterine oxygen na gutom, na negatibong nakakaapekto sa pag-unlad nito. Kadalasan, kung ang isang babae ay gumulong sa kanyang likod sa isang panaginip, ang sanggol ay nagsisimulang itulak nang husto, na nagbibigay ng mga senyales na siya ay hindi komportable. Ngunit sa sandaling tumalikod ang umaasam na ina, bumalik sa normal ang sitwasyon.

Ang pagtulog sa iyong tiyan sa mga huling yugto ay mahigpit ding ipinagbabawal. Bagama't ang sanggol ay protektado ng amniotic fluid, may panganib pa rin na masugatan siya.

Ano ang gagawin sa isang disorder sa pagtulog?

Ang pag-aantok ay isang natural na estado para sa isang buntis, ngunit may mga pagbubukod sa anumang panuntunan. Ang ilang mga kababaihan ay nakakaranas ng insomnia sa panahon ng pagbubuntis. Mayroong maraming mga kadahilanan para dito - mga paghihirap sa pagpili ng komportableng posisyon para sa pagpapahinga, pananakit ng likod, pulikat at pulikat sa mga binti, pagkabalisa para sa hindi pa isinisilang na sanggol o takot sa paparating na kapanganakan.

Ang mahinang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay hindi normal. Ang kakulangan sa tamang pahinga ay nakakaubos ng katawan ng umaasam na ina, na humahantong sa pagkasira, pananakit ng ulo at paglala ng mga malalang sakit. Maaari mong makayanan ang mga karamdaman sa pagtulog sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang simpleng panuntunan.

Una sa lahat, kailangan mong bigyang-pansin ang estado ng iyong katawan at pang-araw-araw na gawain. Ang pagkakatulog ay magiging mas madali kung:

Humiga sa parehong oras araw-araw. Maipapayo na gawin ito nang hindi lalampas sa 23:00. Hindi rin dapat huli ang pagtaas, sapat na ang 9-10 oras para makapagpahinga ng mabuti ang isang buntis.
Kapag nagsasanay ng pagtulog sa araw, huwag gawin itong masyadong mahaba. Kung nagpapahinga ka sa araw ng higit sa 2 oras, ang rehimen ay maaabala at magiging problema ang pagtulog sa gabi.
Huwag uminom ng maraming likido sa gabi, kung hindi man ang pagnanasa na umihi, na mas madalas dahil sa presyon ng matris sa pantog, ay hindi magpapahintulot sa iyo na magpahinga ng maayos.
Sa araw, bigyan ang iyong sarili ng isang makatwirang pisikal na aktibidad. Kung walang contraindications, kinakailangang maglakad sa sariwang hangin nang hindi bababa sa 2 oras araw-araw, dumalo sa yoga o water aerobics para sa mga buntis na kababaihan. Mas mabuti kung ang pisikal na aktibidad ay nangyayari sa unang kalahati ng araw.
Huwag kumain nang labis sa gabi. Kung ang hapunan ay masyadong siksik, ang lahat ng kinakain ay magdudulot ng hindi kasiya-siyang bigat sa tiyan at magpapahirap sa paghinga, na hindi nakakatulong sa isang malusog at maayos na pagtulog.
I-ventilate ang silid bago matulog. Ang hangin sa kwarto ay dapat na sariwa, ngunit hindi masyadong malamig at tuyo.
Magsuot ng komportableng damit na panloob na gawa sa natural na tela. Ang damit na pantulog ay hindi dapat masikip o mainit. Kung ang bahay ay cool, ito ay mas mahusay na upang takpan ang iyong sarili sa isang mainit-init na kumot, ngunit magaan ang damit.
Kumuha ng mainit na shower bago matulog. Ito ay magpapahinga sa iyong mga kalamnan at makatulog nang mas mabilis.
Gumamit ng aromatherapy. Ang mga mahahalagang langis (ylang-ylang, sandalwood, lavender, neroli) ay nakakatulong na huminahon, mapawi ang tensiyon ng nerbiyos at tumutok sa pagtulog. Maaari silang ilapat sa tela, ilagay sa isang espesyal na palawit o sumingaw gamit ang isang aroma lamp. Ngunit kailangan mong tandaan na ang mga langis ay maaaring makapukaw ng mga alerdyi.
I-convert ang isang lugar upang matulog sa pamamagitan ng pagbili ng body-friendly na bed linen, isang komportableng unan para sa mga buntis na kababaihan, at, kung kinakailangan, isang orthopedic mattress.

Kung ang mga tip na ito ay hindi makakatulong sa pag-alis ng insomnia, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Sa patuloy na pagkagambala sa pagtulog, ang mga buntis na kababaihan ay maaaring magrekomenda ng mga herbal na tsaa o mga light sedative na paghahanda na ginawa mula sa mga natural na sangkap - valerian, motherwort, atbp. Ang anumang mga tabletas sa pagtulog para sa mga buntis na ina ay kontraindikado, dahil negatibong nakakaapekto ito sa pag-unlad ng sanggol, na nagiging sanhi ng mga malfunctions sa atay at bato ng babae.

Electrosleep sa panahon ng pagbubuntis

Ang electrosleep sa panahon ng pagbubuntis ay isa sa ilang naaprubahang medikal na paggamot para sa insomnia. Ang pamamaraang ito ay isinasagawa sa isang silid ng physiotherapy at binubuo sa paglalapat ng mga low-frequency pulsed currents sa utak gamit ang isang espesyal na kagamitan.

Ang ganitong epekto ay nagpapanumbalik ng sirkulasyon ng tserebral, nag-normalize ng aktibidad ng nerbiyos, at pinapadali ang pagtulog. Bilang karagdagan, ang electrosleep ay nagpapabuti ng metabolismo at ang paggana ng gastrointestinal tract, binabawasan ang presyon, pinapawi ang mga spasms at binabawasan ang sakit. Ang pamamaraan ay ipinahiwatig para sa mga buntis na kababaihan hindi lamang sa nerbiyos at mga karamdaman sa pagtulog, kundi pati na rin sa matinding toxicosis sa ikalawang trimester.

Ang paggamot ay may mga kontraindiksyon (epilepsy, dermatitis ng balat ng mukha, mga sakit sa mata, mga proseso ng oncological) at isinasagawa lamang ayon sa direksyon ng isang doktor.

Ang isang magandang pahinga habang naghihintay ng isang bata ay posible. Ang isang matatag na pang-araw-araw na gawain at ang paglikha ng mga kanais-nais na mga kondisyon para sa pagtulog ay magpapahintulot sa iyo na kalimutan ang tungkol sa masamang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis magpakailanman. Ngunit, kung, sa kabila nito, patuloy kang nakakaranas ng mga paghihirap at kakulangan sa ginhawa, huwag mag-atubiling. Ang napapanahong paghahanap ng medikal na tulong ay makakatulong na mapupuksa ang hindi pagkakatulog at magsimulang makatanggap lamang ng kasiyahan mula sa iyong posisyon.

Kapaki-pakinabang na video tungkol sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Gusto ko!

Ang insomnia ay isang disorder sa pagtulog. Sa hindi pagkakatulog, mayroong pagbaba sa tagal ng pagtulog sa gabi (karaniwang 6-8 na oras) o ang isang tao ay naghihirap mula sa mahinang kalidad ng pagtulog (madalas na paggising sa gabi), ang kumbinasyon ng dalawang sintomas na ito ay posible.

Ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay karaniwan. Ayon sa istatistika, humigit-kumulang 70-80% ng mga kababaihan ang dumaranas ng karamdaman na ito. Ang insomnia sa mga buntis na kababaihan ay karaniwang sinusunod sa una at ikatlong trimester.

Pagkagambala sa pagtulog sa unang kalahati

Ang paglabag sa pisyolohiya ng pagtulog sa maagang panahon ay madalas, ang ilang mga gynecologist ay itinuturing na isa sa mga palatandaan ng pagbubuntis. Bakit nangyayari ang insomnia sa unang kalahati ng pagbubuntis?

Ang pangunahing sanhi ng hindi pagkakatulog sa mga unang yugto ay ang mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng isang babae (nadagdagang antas ng isang bilang ng mga hormone) at mga sikolohikal na sanhi. Ang huli sa mga unang yugto ng pagbubuntis ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: isang babaeng may asawa o hindi, isang ninanais na pagbubuntis o hindi, ang estado ng pangkalahatang kalusugan ng somatic at ang nervous system bago at sa panahon ng pagbubuntis.

Ang pagbubuntis ay isang psychologically at physiologically mahirap na panahon para sa buhay ng isang babae. Kahit na ang bata ay lubhang kanais-nais at pinakahihintay, ang isang babae ay may takot sa kanyang kinabukasan, kung siya ay makakayanan ang pagbubuntis, kung anong uri ng bata ang isisilang, kung ang sanggol ay magiging malusog, kung siya ay magiging magagawang maging mabuting ina para sa kanyang hindi pa isinisilang na anak at kung maibibigay ba niya ito sa pananalapi. Ang lahat ng mga nakakagambalang pag-iisip na ito ay hindi nagbibigay ng kapayapaan sa umaasam na ina sa araw, nagdudulot din sila ng hindi pagkakatulog sa gabi sa maagang pagbubuntis.

Ang insomnia ay maaaring magsimula sa isang babae mula sa mga unang linggo ng pagbubuntis at magpatuloy hanggang sa mismong kapanganakan.

Naiintindihan ng isang babae na siya ay buntis kung wala siyang regla, ngunit kung minsan ang mga pregnancy test strip ay hindi pa nagpapakita ng positibong resulta. Ang panahong ito para sa isang babae ay nauugnay sa isang tiyak na kaguluhan (lalo na kung ang pagbubuntis ay ninanais at pinakahihintay). Sa maagang pagbubuntis, maraming mga batang babae ang maaaring makaranas ng pagduduwal, pagsusuka, pagkaantok sa araw, at insomnia sa gabi.

Ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay dahil sa ilang physiological na dahilan. Sa mga unang yugto, dahil sa mga pagbabago sa hormonal, ang mucosa ng ilong ay namamaga sa maraming kababaihan, ang paghinga ng ilong ay nabalisa, at nangyayari ang hilik, na pumipigil sa kanya sa pagtulog.

Ang pagbubuntis ay isang magandang panahon sa pag-asam ng isang bata, ngunit para sa ilang mga buntis na kababaihan ang mahalagang yugto ng buhay na ito ay nagiging isang tunay na bangungot: na may maagang toxicosis, may malubhang preeclampsia at insomnia sa lahat ng 9 na buwan.

Pagkagambala sa pagtulog sa ikalawang kalahati

Sa ikalawang trimester ng pagbubuntis, ang pagtulog sa gabi ay karaniwang normalize, ngunit ang pagkagambala sa pagtulog sa huling tatlong buwan bago ang panganganak ay maaaring magdulot ng napaaga na panganganak at mga komplikasyon sa pagbubuntis, nerbiyos at mental na pagkapagod ng umaasam na ina. Ang insomnia ay nakaka-stress para sa katawan, at sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay kailangang magpahinga at gumaling. Ang isang buntis na babae ay may malapit na kaugnayan sa kanyang anak, kung ang pisyolohiya ng pagtulog ay nabalisa, hindi lamang ang umaasam na ina ang nagdurusa, kundi pati na rin ang sanggol.

Sa ikatlong trimester ng pagbubuntis, mayroong ilang mga pisyolohikal na dahilan na maaaring makagambala sa normal na pagtulog ng isang babae sa gabi:

Mga kadahilanang sikolohikal:

Ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring dahil sa talamak na pagkapagod ng isang babae. Sa 38-39 na linggo, mahirap na para sa isang babae na maglakad, magbihis, magsuot ng sapatos, mabilis siyang mapagod, mahirap para sa kanya na gumawa ng mga gawaing bahay;
Ang patuloy na pag-igting ng nerbiyos, stress sa trabaho at sa pamilya. Ang umaasam na ina ay nakakaranas ng takot sa hinaharap, takot sa mga problema sa pananalapi, pagkabalisa para sa kalusugan ng bata, takot sa paparating na kapanganakan o caesarean section;
Ang isang buntis ay maaaring magalit sa pamamagitan ng mga resulta ng ultrasound, CTG, isang pagbisita sa isang gynecologist, ang bastos na saloobin ng mga doktor sa isang antenatal clinic;
Mga bangungot. Mula sa 33 linggo, ang isang babae ay maaaring magkaroon ng napakalinaw at kapana-panabik na mga panaginip;
Ang isang buntis ay maaaring magalit dahil sa timbang na nakuha, dahil sa pagkawala ng kanyang panlabas na kaakit-akit;
Ang isang buntis ay madalas na nag-aalala dahil sa katotohanan na sa araw na hindi niya naramdaman ang paggalaw ng fetus.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang antas ng hormone progesterone ay tumataas, ang mga hormonal at nervous system ay nagsisimulang aktibong protektahan ang kanilang sarili mula sa mga nakakainis na kadahilanan, na nag-aambag sa isang kanais-nais na pagbubuntis at pagbubuntis. Ang umaasam na ina ay nagpapabagal sa mga reaksyon sa panlabas na stimuli, siya ay nagiging mas kalmado at pasibo. Sa kabilang banda, ang kanyang emosyonal na pagpapakita ay nauuna - siya ay mas mahina, lumuluha.

Sa mga huling yugto ng pagbubuntis, ang isang babae ay kailangang makakuha ng sapat na tulog, dahil walang nakakaalam kung kailan magsisimula ang panganganak.

Naniniwala ang ilang mga siyentipiko na ang pagkagambala sa pagtulog sa 38-39 na linggo ng pagbubuntis ay naghahanda sa isang babae para sa papel ng isang hinaharap na ina ng pag-aalaga, na, kaagad pagkatapos ng panganganak, ay mapipilitang umangkop sa pagtulog at pagpupuyat ng kanyang anak.

Paano mo haharapin?

Kapag ang insomnia ay nangyayari sa maraming mga buntis na kababaihan, isang natural na tanong ang lumitaw: "Ano ang gagawin?" Mahalagang tandaan na ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat gumamit ng mga tabletas sa pagtulog.

Maaari mong subukang pagtagumpayan ang mga karamdaman sa pagtulog gamit ang mga sumusunod na pamamaraan:

Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng paggana ng katawan ng tao. Ang mundo ay hindi isang kagalakan para sa isang inaantok na tao - ang katawan ay hindi tumatanggap ng tamang pagpapahinga at hindi natutunaw ang impormasyong natanggap sa araw. Para sa isang buntis, ang pagtulog ay isang kinakailangang lunas para sa pagkapagod, na tiyak na aabutan siya sa pakikibaka para sa kanyang sariling kalusugan at normal na pag-unlad ng sanggol. At ang mga karamdaman sa pagtulog sa mga buntis na kababaihan ay karaniwan, na, gayunpaman, ay madaling madaig kung susundin mo ang ilang simple at ligtas na mga patakaran.

Ang mga unang buwan ng pagbubuntis at pagtulog

Sa unang trimester ng pagbubuntis, ang hormone progesterone ay namumuno sa katawan ng isang babae. Ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay naghahanda sa matris para sa pagtatanim ng embryo, nakakaapekto sa nervous system at sa gayon ay pinipigilan ang psyche. Nangyayari ito sa ilang lawak para sa mga layuning pang-proteksiyon para sa katawan ng ina. Ngunit pagkatapos ng lahat, ang isang modernong babae ay hindi matutulog sa trabaho, at sa katunayan - ang labis na pagtulog ay kontraindikado sa parehong paraan tulad ng kakulangan nito.

Paano mo haharapin ang pagkaantok sa panahon ng pagbubuntis?

Una, malaki ang naitutulong ng contrast shower. Ito ay nagpapalakas, at ito ay mas mahusay na gamitin ito sa umaga, singilin ang iyong sarili ng enerhiya para sa buong susunod na araw. Kung hindi iniisip ng doktor at walang panganib sa fetus, maaari kang uminom ng tonic green tea o tincture ng eleteurococcus. Basta huwag lumampas ang luto ito - ang huling gamot na may kaugnayan sa oriental na gamot kung minsan ay kumikilos sa psyche na masyadong kapana-panabik, at ito ay maaari ring magdala ng kakulangan sa ginhawa.

ikatlong trimester insomnia

Kapag natapos na ang hormone progesterone sa paggawa nito, binibigyan nito ang mga babaeng hormone na estrogen, at nagsisimula silang kumilos sa pagpapasigla ng katawan. Doon nagsimulang lumitaw ang problema ng maraming tao sa planetang ito, kasama na ang mga buntis. Ang insomnia ay isinasaalang-alang ng mga espesyalista sa ilang mga anyo, ngunit ang mga buntis na kababaihan ay pangunahing nag-aalala tungkol sa pagsisimula, iyon ay, tulad ng hindi pagkakatulog, kung saan mahirap makatulog mula sa simula.

Bilang karagdagan sa mga aktibong estrogen, pinipigilan ng banal na pisyolohiya ang isang buntis na makatulog. Mahirap humiga sa isang tabi dahil sa lumaki na tiyan, ang pinalaki na matris ay pumipindot sa pantog, na nagiging sanhi ng madalas na pagnanais na maglakad sa banyo, ang sakit sa likod at mas mababang likod ay hindi nagpapahintulot sa iyo na mahinahon na magpahinga at magsinungaling pababa.

Ang sikolohikal na motibo ay gumaganap din ng isang mahalagang papel. Subconsciously, ang isang babae ay naghahanda para sa panganganak, nararamdaman niya na ang mahalagang araw na ito ay nalalapit na, at ang mga nakakagambalang pag-iisip ay pumipigil sa kanya na makatulog.

Paano mapupuksa ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis?

Ano ang maaaring gawin dito? Kaagad na malinaw na ang mga kemikal na pampatulog upang labanan ang insomnia sa panahon ng pagbubuntis ay magiging mapanganib, at dapat gumamit ng mga herbal na pampakalma. Halimbawa, ang iba't ibang mga kumbinasyon ng valerian tincture na may motherwort, Glycine sublingual tablets, batay sa mga sangkap na aktwal na nilalaman sa utak ng tao, at samakatuwid ay hindi maaaring makapinsala. Magandang tsaa na may pagdaragdag ng lemon balm, lavender at mint.

Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga paraan na ginagamit ng mga ordinaryong pasyente upang labanan ang insomnia ay mabuti, halimbawa, aromatherapy, gamit ang iba't ibang mga langis, pagsasahimpapawid sa silid, at kahit na isang kagiliw-giliw na paraan tulad ng pagbabago ng kama, na kumikilos sa sikolohikal at hindi pinapayagan ang psyche na bumuo ng takot sa kwarto.

Ang self-massage ay nakakatulong sa mga cramp sa mga kalamnan ng guya at pananakit ng likod. Huwag mag-atubiling gisingin ang isang tao sa sambahayan at humingi ng tulong.

Maaari kang gumawa ng pagpapahinga sa paghinga, na itinuro sa mga kurso para sa mga buntis na kababaihan, bumili ng mga espesyal na hugis-kono na unan para sa mga buntis na kababaihan sa ilalim ng tiyan. Hindi bababa sa tatlong unan ay makakatulong na dalhin ang katawan sa isang pinakamainam na estado para sa pagtulog, kapag maaari itong makapagpahinga. Bilang karagdagan, ang isang komportableng pustura ay magbibigay ng libreng daloy ng oxygen sa fetus, at ang bata ay hindi maghahagis at lumiko nang hindi mapakali.

Anong mga pangarap ang mayroon ang mga buntis?

May mga tao sa mundo na naniniwala sa panaginip, may mga taong walang malasakit sa kanila. Sa katunayan, ang mga panaginip ay ang pakikilahok ng utak sa pagproseso ng impormasyong natanggap sa araw, at ito ay nangyayari sa isang kadahilanan. Ang mga buntis na kababaihan ay may sariling mga pangarap, at ito ay sanhi din ng ibang estado ng kanilang katawan, pag-iisip at nilalaman ng kaganapan sa araw.

Ang mga panaginip ay maaaring sabihin ng maraming tungkol sa kalagayan ng isang buntis, kaya dapat silang bigyan ng pansin.

Maraming mga buntis na kababaihan sa pinakadulo simula ng pagbubuntis ang tandaan ang kanilang mga pangarap bilang magaan at maganda. Nanaginip sila ng isang bagay na kamangha-mangha at hindi mailalarawan. Ito ay dahil sa estado na kanilang nararamdaman, sa pag-asa ng isang bagong buhay.

Sa ikalawang trimester, ang isang babae ay may emosyonal na busog na mga panaginip. Minsan maaari rin itong maging sanhi ng masamang pantal. Maraming kababaihan ang nagreklamo na hindi sila nagpapahinga sa isang panaginip, ngunit parang nanonood sila ng ilang uri ng pelikula. Ang mga pangarap ba na ito-mga karanasang ipinanganak sa pakikipag-usap tungkol sa pagbubuntis, pagbisita sa isang doktor, pag-aalala tungkol sa kung ang lahat ay maayos doon, sa loob?

Ang mga panaginip ay nagbubunyag ng mga hindi nalutas na problema at problema, kaya maaari kang tumuon sa kanilang nilalaman at talakayin ang mga ito sa iyong mahal sa buhay, kung gayon ang mga panaginip ay hindi na mag-iiwan ng hindi kasiya-siyang lasa.

Bakit ang mga buntis ay may mga bangungot?

Ang mga buntis na kababaihan ay nangangarap ng mga bangungot na nasa mga huling buwan ng pagbubuntis at pangunahing nauugnay sa takot sa panganganak at responsibilidad. Maaaring may mga pangarap-rehearsals - kasama ang "tunay" na mga doktor sa "maternity hospital", at sa isang panaginip ang lahat ay maaaring hindi maayos. Hindi kailangang mag-alala: bago ang mahahalagang kaganapan, ang utak ng tao ay awtomatikong nag-eensayo sa kaganapang ito, at maaaring umasa na bilang resulta ng naturang pag-eensayo, ang tunay na kaganapan ay magiging mas matagumpay.

Mayroong isang bangungot, nagpapahirap sa mga buntis na kababaihan sa bisperas ng kapanganakan mismo, na parang nawala ang kanilang sanggol sa isang lugar at hindi ito mahanap. Ang panaginip na ito ay nagpapahiwatig na ang isang babae ay lubos na nakakaalam ng kanyang responsibilidad sa isang bagong buhay, at handa sa pag-iisip para dito.

Ang isang kahanga-hangang 9 na buwan ay sinusundan ng hindi gaanong magagandang mga yugto, ang isang ganoong sandali sa panahon ng pagbubuntis ay ang mahinang pagtulog. Ang mga umaasang ina ay madalas na nagrereklamo ng insomnia at habang tumatagal ang pagbubuntis, mas maraming kulang sa tulog. Ang mga dahilan ay natural - ang lumalaking tiyan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na maging komportable sa kama, ang iyong likod ay sumasakit, at ang lumalaking fetus ay naglalaro ng mga kalokohan at nagsisimulang gumalaw nang nagpasya si nanay na matulog.

Ano ang dapat gawin upang magmukhang pahinga at maayos na pahinga sa umaga?

Mga pamamaraan ng kosmetiko

Gustung-gusto ng lahat ng kababaihan na alagaan ang kanilang sarili - ginagamit namin ang lahat ng mga maskara, cream, balms nang may kasiyahan, maging mga remedyo sa bahay o binili.

Una sa lahat, kailangan mong magpahinga. Ang pagpapahinga ay ang batayan ng modernong cosmetology, na nagmula sa unang panahon.

Maaari kang kumuha ng nakakarelaks na mainit na paliguan bago matulog, hindi ito ipinagbabawal ng mga gynecologist. Maipapayo na magdagdag ng mga mabangong langis sa tubig - mansanilya, lavender, valerian. Ngunit ang bilang ng mga patak ay hindi dapat lumampas sa 5!
Maaari kang magdagdag ng bath foam, na may nakakarelaks na epekto.
Kung ang mga paliguan ay hindi inirerekomenda para sa iyo, maaari kang maligo na may nakakarelaks na cream-gel.
Gumamit ng angkop na night cream. Ang ganitong cream ay hindi lamang magpapaginhawa sa umaasam na ina, ngunit makakatulong din sa pagbabagong-buhay at palakasin ang balat.
Ambon ang iyong unan ng nakakarelaks na spray ng lavender relaxing oil, o bumili ng mga sachet ng dry aromatic herbs.

Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog, kailangan mong ayusin ang pang-araw-araw na gawain. Subukang huwag matulog sa umaga nang mahabang panahon, at huwag matulog sa hapon.
Sabay higa. Mas mabuti sa 10 pm, sa anumang kaso huwag umupo pagkatapos ng hatinggabi.
Sa gabi, tanggihan ang pagkain ng karne at matamis, huwag uminom ng kape at malakas na tsaa sa gabi.
Malaking tulong ang mamasyal bago matulog. Ang paglalakad lamang sa bakuran kasama ang iyong mahal sa buhay ay magpapatahimik sa iyo at magpapatulog sa iyo.
Kung maaari, mag-ehersisyo sa umaga. Makakahanap ka ng mga grupo para sa mga buntis na kababaihan sa lungsod. Maraming mga fitness center ang nag-aayos ng mga naturang grupo sa kanilang mga gym. O sa bahay, na may mahinahong musika, master ang mga simpleng pagsasanay.
Bago matulog, makinig sa iyong paboritong musika, o mga nakapapawing pagod na classic, jazz.

Tulugan na lugar

Ang silid kung saan ka magre-relax ay dapat na komportable, kaaya-aya upang matulog at magpahinga. Mga kalmadong pader, mga kurtina na may kulay na pastel at isang maaliwalas na kumot - lahat ng ito ay makakatulong sa iyong huminahon bago matulog.

At higit sa lahat ang kama. Ito ay kanais-nais na magkaroon ng isang orthopedic mattress. Ito ang kama na nakakatugon sa mga pamantayan ng magandang pagtulog. Napakahalaga nito para sa magiging ina. Sa mahabang panahon, masakit ang iyong likod at magiging komportable ka sa gayong kutson - tatanggapin ng kutson ang lahat ng iyong mga pagbabago sa pagtula.

Ang unan ay maaari ding bilhin orthopedic. Pumili ng komportableng sukat at lambot - sa panahon ng pagtulog, ang leeg at ulo ay dapat na nakakarelaks.

Well, maaliwalas na pajama o isang pantulog. Ang bahaging ito ng wardrobe ay dapat gawa sa cotton jersey.

Nang malaman namin na magkakaroon kami ng isang sanggol, napagpasyahan ko na ito ay isang kahihiyan kung mayroon akong anumang mga problema - pagkatapos ng lahat, ang doktor mismo ay dapat na ipatupad ang kanyang mga rekomendasyon. Nagtrabaho ako, lumakad, gumawa ng himnastiko, ngunit mayroong isang "ngunit": lumitaw ang pagtaas ng antok.

Malinaw na sa pag-unlad ng pagbubuntis, ang mga pagbabago sa hormonal ay nangyayari sa katawan, ang antas ng progesterone ay tumataas. Ang hormone na ito ay ginawa sa corpus luteum ng obaryo. Inihahanda nito ang matris para sa pagtatanim ng embryo, pinasisigla ang pag-unlad ng mga glandula ng mammary, sinusuportahan ang nangingibabaw na pagbubuntis sa central nervous system at pinipigilan ang immune system. Ang progesterone ay nag-aambag din sa pagpapanatili ng mga asing-gamot at likido sa katawan at pinipigilan ang pag-iisip, at ito ay ipinakita sa pamamagitan ng depresyon, pagkamayamutin at pag-aantok.

Totoo, ang kundisyong ito ay kadalasang hindi masyadong mahaba: simula sa, ang aktibong paggawa ng hormone na function ng inunan ay nagsisimula.

"Alinsunod sa pagtaas ng tagal ng pagbubuntis at paglaki ng fetus, bilang karagdagan sa progesterone, ang antas ng estrogen, na may nakapagpapasigla na epekto sa pag-iisip, ay tumataas, at nawawala ang antok. Ngunit hindi ako makapaghintay!

Pagkatapos kong makatulog na parang sleeping beauty sa trabaho, kailangan kong kumilos. Kailangang tanggihan ang paborito kong matapang na kape. Siya ay pinalitan berdeng tsaa na may kahanga-hangang tonic effect , at malamig at mainit na shower nagtatapos sa malamig na tubig. Mga regular na ehersisyo sa umaga, paglalakad, at pati na rin ang mga tablet ng Manchurian Aralia (Eleutherococcus), 1 tab. 2 beses sa isang araw - lahat ng ito ay bumalik sa aking sigla.

Ligtas na umunlad ang pagbubuntis, nagsimulang gumalaw ang sanggol, at nagsimula akong magkaroon ng kamangha-manghang, magagandang panaginip.

Mula sa mga lektura sa institute, naalala ko na sa isang panaginip may mga proseso ng akumulasyon ng mga reserbang enerhiya, pagbabagong-buhay, pagpapalitan ng plastik, ang mga mapagkukunang naubos sa araw ay naibalik. Sa panahon ng pagtulog, temperatura, pulso, presyon, ang likas na katangian ng aktibidad ng nerbiyos ay nagbabago, at Ang pagtulog ay may ilang mga yugto, na nagbabago ng paikot na may dalas na 90-120 minuto.

"Kapag nagre-record ng biocurrents ng utak ng isang natutulog na tao, ang mga alternating phase ng mabagal, o orthodox, at mabilis, o kabalintunaan, pagtulog ay natagpuan. Ang mga naturang cycle ay paulit-ulit 4-6 beses sa isang gabi.

Sa turn, ang yugto mabagal na pagtulog binubuo ng apat na yugto. Ang unang yugto ay tumutugma sa pag-aantok. Ang mga kalamnan ay nakakarelaks, ngunit ang isip ay gumagana pa rin. Ang biorhythms ng utak ay hindi regular at mabilis. Ang ikalawang yugto ay kumakatawan sa simula ng pagtulog mismo. Ang ikatlo at ikaapat ay malalim o delta sleep. Sa panahon nito, ang mga ritmo ng utak ay unti-unting bumagal, ang reaksyon ng mga mata sa panlabas na stimuli ay humihinto, ang katawan ay bumagsak sa isang estado ng malalim na pahinga. Ang mga organo ng pandama ay hindi tumutugon sa kapaligiran.

Pagkatapos ang lahat ng mga pagbabago ay nangyayari sa reverse order, ngunit hindi hanggang sa ganap na paggising, ngunit hanggang sa yugto REM tulog. Ang mga mag-aaral ng mga mata ay nagsisimulang gumalaw nang mabilis, ang temperatura ng katawan at ang presyon ng dugo ay tumaas, ang paghinga ay nagiging mas madalas at hindi gaanong regular, ang gastric juice at adrenaline ay inilabas nang mas mabilis. Kung ang isang encephalogram ay naitala sa sandaling ito, kung gayon ang mga electrical impulses ng utak ay magiging katulad ng mga biorhythms na sumasalamin sa pang-araw-araw na buhay. Ngunit ito ay isang espesyal na estado ng katawan, na parang nakabukas. Kaya naman ang REM sleep ay tinatawag na REM sleep. Ang mga pangarap ay nasa yugtong ito. Ito ay tumatagal ng humigit-kumulang 10 minuto, muling nagbibigay daan sa isang malalim na pagtulog.

Kapag tayo ay natutulog, ang ating katawan ay naglalabas ng iba't ibang mga hormone.

Ang ilan sa mga ito ay naka-imbak para sa mga oras ng paggising, ang iba ay natupok sa panahon ng pagtulog. Ang supply ng biologically active substances ng amine family ay tumataas, naipon sila sa iba't ibang mga cell at cell group ng tissue ng utak. Kaya naman kapag ikaw ay may sakit, kailangan mong makakuha ng sapat na tulog upang ang katawan ay makapag-focus sa mga proseso ng pagbawi.

Sa paglipas ng panahon. Madali kong dinala ang aking kayamanan, na pana-panahong nagtulak sa akin nang sensitibo sa ilalim ng atay, ngunit nagsimula akong makatulog nang masama.

Sa kabuuan, nakikilala ng mga doktor ang tatlong pangunahing uri ng insomnia.
Ang una ay ang tinatawag na panimulang insomnia, kapag ang isang tao ay hindi makatulog ng mahabang panahon, naaalala ang mga kaganapan sa araw, nakakaranas ng mga pag-iisip tungkol sa kung ano ang dapat niyang gawin o sinabi, o pag-aalala tungkol sa hinaharap.
Ang pangalawang uri ay ang kawalan ng kakayahan na mapanatili ang estado ng pagtulog. Ang gayong tao ay paulit-ulit na nagigising sa gabi at sa iba't ibang yugto ng panahon. Ang kundisyong ito ay humahantong sa dibisyon ng pagtulog at hindi nagpapahintulot sa iyo na makakuha ng malalim na pahinga.
At ang pangatlong uri, kung saan ang isang tao ay gumising ng maaga sa umaga at hindi na makatulog muli, ay ang insomnia ng huling yugto.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga problema sa pagkakatulog, o pagsisimula ng insomnia, ay mas karaniwan.

Hindi ko kayang ayusin nang kumportable ang isang lumaki na tiyan. Nababagabag ng pananakit sa likod at ibabang likod, mga cramp sa mga kalamnan ng guya at madalas na pagnanasang umihi sa gabi (dahil ang pinalaki na matris ay nagsimulang maglagay ng presyon sa pantog). Mabuti na lang at hindi ako nagkaroon ng heartburn, hirap sa paghinga at pangangati sa tiyan dahil sa pag-uunat ng balat na nakakaabala sa mga buntis. Gayunpaman, ang mga problemang ito ay maaaring alisin: sa isang diyeta, isang karagdagang unan sa ilalim ng itaas na katawan, lubricating ang balat ng tiyan na may kosmetiko langis o cream.

Matapos ang tatlong gabing walang tulog, ang mga pag-iisip tungkol sa mga pag-aaral na isinagawa upang linawin ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan ng tao para sa pagtulog ay nagsimulang matigas ang ulo na umakyat sa aking ulo. Ang mga taong hindi pinahintulutang matulog ay kumain ng higit sa karaniwan, at kahit na sa una ay nakakuha sila ng timbang, pagkatapos ay nagsimula silang mawalan ng timbang. Pagkatapos ng 2-3 araw ng insomnia, ang temperatura ng katawan ng mga paksa ay nagsimulang bumaba ng humigit-kumulang 0.5 degrees bawat araw, nawala ang konsentrasyon, nagbago ang visual at speech ability, at ang mga guni-guni at panginginig ng kamay ay lumitaw sa ika-4 na araw.

Ito ay eksperimento na itinatag na Ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan ng tao para sa pagtulog ay 10 oras(ganyan natutulog ang mga dakilang unggoy).

" Mahalagang tandaan na ang iba't ibang tao ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng tulog, depende sa kanilang pisikal na kondisyon at uri ng personalidad. Sa aming mga kondisyon, ang isang tao ay natutulog ng average na 7.5 na oras. Kasabay nito, ang kakulangan ng tulog ay 2.5 na oras.

Dalawa o tatlong buong (10 oras) na tulog lang ang makakabayad sa "nakakatulog na utang". Ang kakulangan ng tulog sa loob ng isang linggo sa 7-8 na oras ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa, depresyon, pangangati o pagkasunog sa mga mata, panlalabo ng paningin, panginginig, pagkapagod, pagtaas ng gana sa pagkain, hindi pagpayag na makipag-usap, pagkamayamutin. Bilang resulta ng patuloy na kakulangan ng tulog, bumababa ang kaligtasan sa sakit, dahil ang mga antibodies na lumalaban sa impeksiyon ay ginawa sa maraming dami sa panahon ng pagtulog. Naniniwala ang neuropsychologist na si Stanley Coren na ang talamak na kawalan ng tulog ay maaaring humantong sa napaaga na kamatayan.

Ang lahat ng impormasyong ito ay hindi masyadong nagpapatibay sa buhay. Ang tanging aliw ay iyon Hindi ako nag-iisa sa problema ko. Sa kurso ng pagbubuntis, ang mga subcortical na istruktura ng utak ay unti-unting naisaaktibo, ang pagsugpo sa cortex ay nangyayari, at ang nangingibabaw na panganganak ay nabuo. Ang mga kababaihan ay nagiging mas kalmado, ngunit marami ang pinananatiling gising sa pamamagitan ng pag-igting ng nerbiyos dahil sa takot sa panganganak, talamak na pagkapagod.
Ang mga sikolohikal na sanhi ng hindi pagkakatulog ay inalis ng rehimen ng araw, pisikal na aktibidad (gymnastics para sa mga buntis na kababaihan, paglangoy, paglalakad), pagtanggi sa pagtulog sa araw. .

"Minsan ang mga buntis na kababaihan ay may mga bangungot, na kung saan ay isang salamin ng nakatagong takot at pagkabalisa tungkol sa kurso ng pagbubuntis. Ang pag-unawa at pag-alam tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyo, kung paano ang pag-unlad ng bata ay nakakapag-alis din ng pagkabalisa. Ang mga kurso para sa mga umaasang ina ay makakatulong dito.

Maaari mong talakayin ang isang "masamang" panaginip sa isang mahal sa buhay. Sa pamamagitan ng pag-uusap tungkol sa problema, mas madaling harapin ito. Makakatulong din ang psychotherapy na mapawi ang stress. Kung tungkol sa interpretasyon ng mga panaginip, gaya ng isinulat ni L. Shepperd sa aklat na "Tumingin sa iyong mga pangarap": "Ang mga pangarap tungkol sa kapanganakan ay dumarating sa atin sa mga punto ng pagbabago kapag nagsimula tayo ng isang bagong yugto ng buhay o tumuklas ng mga bagong aspeto sa ating sarili."

Mula sa mga gamot Inirerekomenda ng dumadating na manggagamot ang glycine 2 tablet sa ilalim ng dila sa oras ng pagtulog. Ang mga pampatulog ay tinanggihan dahil sa mga side effect, ang kakayahang maipon sa katawan, makagambala sa paggana ng atay at bato. Ang mga kemikal na pampatulog, sedative at tranquilizer sa ilang mga lawak ay nakakagambala sa istraktura ng pagtulog, na nag-aalis ng natural na lalim nito. Binabawasan nito ang restorative effect ng pagtulog. Ang mga negatibong epekto na ito ay halos wala sa mga halaman, kung saan ang motherwort, valerian ay maaaring gamitin sa panahon ng pagbubuntis.

Magandang tsaa, na binubuo ng orange, lavender, lemon balm, licorice o savory, thyme at mint. Hindi kanais-nais na gumamit ng mga hops sa mga decoction, dahil ang mga ito ay lason.
Mula sa mga halaman ng pagkain, ang garden salad, asparagus, at melon ay ginagamit upang mabawasan ang nervous excitability at mapabuti ang pagtulog.
Singkamas juice na may pulot, labanos juice na may pulot 1 kutsara 3 beses sa isang araw.
Beetroot juice na may pulot ½ tasa 3-4 beses sa isang araw.
Pagbubuhos ng damo ng kintsay: 20 gramo ng tinadtad na hilaw na materyales bawat 1 tasa ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 30 minuto, pilitin at uminom ng ½ tasa 3 beses sa isang araw.
Ang mga prutas na blackcurrant at juice ng kalabasa na may pulot 1/3 tasa sa gabi ay ginagamit din sa katutubong gamot bilang isang gamot na pampakalma.

Maipapayo na huwag kumain nang labis bago matulog. Kasabay nito, mayroong dalawang opinyon tungkol sa husay na komposisyon ng hapunan. Naniniwala ang ilang mga siyentipiko na ang mga pagkaing protina (karne, keso, gatas, itlog, pabo) ay nagtataguyod ng pagtulog dahil naglalaman ang mga ito ng L-tryptophan. Binabawasan ng sangkap na ito ang oras na kinakailangan upang makatulog, kaya ang isang magaan, mayaman sa protina na meryenda ay makakatulong sa iyong makatulog, sa kabila ng kakulangan ng oras upang matunaw ito. Inirerekomenda ng iba ang pagkain ng carbohydrate sa gabi, na mabilis na natutunaw nang hindi nagiging sanhi ng malakas na motility ng bituka at paggulo ng nervous system.

"Sinubukan kong huwag kumain sa gabi, ngunit uminom ng isang baso ng mainit na gatas o chamomile (mint) tea na may 1 kutsarita ng pulot bago matulog.

Pagpapahangin sa kwarto, kumportableng pajama, tatlumpung minutong lakad bago matulog, tatlong unan: sa ilalim ng gilid, sa ilalim ng leeg at sa pagitan ng mga binti (sa kasamaang palad, wala akong espesyal na hugis-wedge na unan para sa mga buntis na kababaihan) ay naging mas madali. Para maibsan ang pananakit ng lower back at cramps sa kalamnan ng guya, pinamasahe ako ng asawa ko sa likod, paa at kasukasuan ng bukung-bukong. Nakatulong din itong magpahinga sa sahig sa isang karpet na may roller na inilagay sa ilalim ng ibabang likod at isang hanay ng mga pagsasanay para sa alternating tensyon ng kalamnan at pagpapahinga.

Gumamit ako ng aromatherapy upang mapabuti ang aking pagtulog. Inirerekomenda ni Avicenna: "Ang chamomile ay isang pampatulog. Kung sariwa ang amoy mo, matutulog ka." Maaari kang gumawa ng sleeping pill sa pamamagitan ng pagpupuno nito ng buckwheat husks o thyme, dahon ng noble laurel o hazel (hazel), immortelle flowers, pine needles, hop cones, geranium grass, rose petals. Mayroon akong mint at oregano na damo. Ang isang mainit na paliguan na may karagdagan ng mahahalagang langis: lavender, mint, chamomile, orange, o decoctions ng mga bulaklak ng calendula, string herb, mint, oregano, at relaxation breathing exercises ay nakatulong din sa pagpapanumbalik ng tulog.

Ngayon ako ay isang masayang ina, at ang mga problema sa insomnia ay tila napakalayo. Sa gabi, kapag pinatulog ko ang aking anak na lalaki, at ang aking mga mata ay nakapikit sa kanilang sarili, ang aking asawa ay dahan-dahang hinawakan ang aking kamay at nagtanong nang pabulong: "Nanay, pusa ..." At kalahating tulog, muli akong nagsimulang kumanta ng isang oyayi. : “Kitty, kitty, halika, patulugin mo ang baby ko.” Pagkatapos ay napagtanto ko na ang aking anak ay hindi pa rin marunong magsalita, iminulat ko ang aking mga mata at sinalubong ang nagkasalang titig ng aking asawa. "Napakaganda ng iyong lullaby para sa insomnia," bulong niya sa akin.

Obstetrician-gynecologist na si Elena Shamova,
Paaralan "Modernong mga magulang"

Ang pagtulog ay madalas na nababagabag sa panahon ng pagbubuntis. Bakit ito nangyayari at paano ito haharapin?

Bakit kailangan ng tulog?

Natutulog ang lahat ng nabubuhay na nilalang sa planeta. Hanggang ngayon, wala sa mga siyentipiko ang tumpak na nakasagot sa tanong na: "Bakit tayo natutulog?", Ngunit ang katotohanan ay nananatili na imposibleng mabuhay kahit ilang araw nang normal nang walang tulog. Ang insomnia ay negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kondisyon ng isang tao. Ang malusog na pagtulog ay nagpapanumbalik ng lahat ng mga sistema ng katawan, nakakarelaks hangga't maaari, nagpapasigla para sa isang bagong araw. Napakahalaga ng kalidad ng pagtulog para sa mga buntis, ngunit sa panahong ito, hindi sapat na madali ang pagtulog ng maayos.

Anong mga problema sa pagtulog ang maaaring mangyari sa iba't ibang trimester ng pagbubuntis?

Habang naghihintay ng isang sanggol, madalas na may mga problema sa pagkakatulog at kalidad ng pagtulog.
Sa isang maagang yugto, ang katawan ng babae ay itinayong muli sa isang bagong estado, ang hormonal background ay nagbabago. Sa panahong ito, ang umaasam na ina ay madalas na nakakaranas ng pangangati, pagtaas ng pagkabalisa, isang pakiramdam ng matinding gutom o pagduduwal, at madalas na pagnanais na umihi. Kasabay nito, mahirap makatulog sa gabi at gustong matulog sa araw sa lahat ng oras. Siyanga pala, ang pagkaantok sa araw ay isa sa mga senyales ng pagbubuntis.
Ang ikalawang trimester ay mas matatag. Ang ilang mga kababaihan ay nabubuhay ito nang hindi napapansin. Unti-unti, nasasanay ang katawan sa posisyon nito, insomnia, toxicosis at iba pang likas na problema ng pagdaan ng pagbubuntis.
Ang ikatlong trimester ay hindi na katulad ng una, ngunit muli ay nagdudulot ng kaunting kakulangan sa ginhawa. Pagkatapos ng ika-30 linggo ng pagbubuntis, ang pagtulog ay nabalisa, ang pagkapagod ay nangyayari nang mas madalas, at kung minsan ay lumilitaw ang igsi ng paghinga. Ang tiyan ay tumataas nang malaki sa laki at nagiging mahirap na matulog sa likod, hindi banggitin ang katotohanan na ang posisyon sa tiyan ay hindi magagamit sa lahat. Muli, ang urea ay naramdaman ang sarili, dahil ang presyon ng pinalaki na matris ay ibinibigay dito, kailangan mong bumangon ng maraming beses sa isang gabi. Bilang karagdagan, ang sanggol ay gumagalaw nang kapansin-pansin.

Mga panuntunan para sa malusog na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis

Upang makatulog nang maayos habang dinadala ang isang bata, sundin ang mga patakarang ito:

Ang mas malapit sa panganganak, ang mas kaunting pagkarga sa iyong sarili, mas maraming pahinga.
Subukang huwag matulog sa araw.
Lutasin ang mga problema habang lumalabas, huwag harapin ang lahat nang sabay-sabay.
Sa sandaling magkaroon ng problema, talakayin ito sa iyong pamilya, huwag itago ito sa iyong sarili.
Bago matulog, huwag manood ng maraming TV, mas mahusay na magbasa ng libro, at umupo, hindi nakahiga.
Makisali sa magagawang pisikal na edukasyon, yoga para sa mga buntis na kababaihan. Pinapaginhawa ang stress at pinapabuti ang pangkalahatang kalusugan.
Kung walang mga espesyal na kontraindikasyon, ang pakikipagtalik sa gabi ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis.

Ang mga tabletas sa pagtulog sa anumang yugto ng pagbubuntis ay kontraindikado, ay ginagamit sa mga matinding kaso sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng isang doktor.

Paano mapabuti ang pagtulog sa panahon ng pagbubuntis?

Maaaring mapabuti ng mga buntis na kababaihan ang kalidad ng pagtulog sa ganitong paraan:

Ilipat ang mga kagyat na bagay sa umaga, pahinga sa gabi.
Kumuha ng mainit na shower ilang sandali bago matulog.
Sa gabi, huwag kumain ng maraming pagkain, lalo na ang "mabigat".
Uminom ng mas kaunting likido sa gabi, sa gabi ay karaniwang mas mahusay na tumanggi, lalo na ang malakas na tsaa at inumin na naglalaman ng caffeine. Maipapayo na ibukod ang mga ito nang buo sa panahon ng pagbubuntis.
Limitahan ang oras na ginugol sa computer at TV.
Makinig sa mahinahon at kaaya-ayang musika.
Bumili ng lavender essential oil at maglagay ng kaunti sa iyong unan. Maaari mong sindihan ang isang aroma candle sa maikling panahon o i-on ang lampara.
Maghanda ng maluwag, magaan na damit para sa pagtulog, mas mabuti mula sa mga likas na materyales.
Gawing komportable ang kama hangga't maaari - isang orthopedic mattress, mga karagdagang unan.

Walang dahilan upang mag-alala tungkol sa kakulangan ng tulog sa panahon ng pagbubuntis, ang katawan ay naghahanda para sa kapanganakan ng sanggol at pag-aalaga sa kanya. Subukang tanggapin ang anumang kakulangan sa ginhawa sa panahong ito bilang hindi maiiwasan at pansamantalang mga paghihirap.