Упражнения для глаз по аветисову. Гимнастика для глаз по аветисову Аветисов гимнастика для глаз детям

В век высоких технологий и больших скоростей наблюдается рост числа людей, имеющих какое-либо офтальмологическое нарушение. Каждый третий житель нашей планеты жалуется на проблемы со зрением. Врачи рекомендуют использовать комплексный подход при лечении офтальмологических заболеваний. То есть помимо медикаментозного воздействия назначаются еще и упражнения для органов зрения. Гимнастика для глаз по методике Аветисова – эффективная и распространенная техника.

На чем основывается авторитет Аветисова

Имя Аветисова известно и уважаемо во всем мире. Именно он был одним из тех, кто стоял у истоков офтальмологии.

Основными направлениями деятельности Эдуарда Сергеевича Аветисова были:

разработка способов помощи детям, имеющим офтальмологические болезни;
низкоэнергетические лазеры;
разработка методов, позволяющих определить оптические дефекты глаза, способы коррекции с использованием оптических средств;
изучение процесса преломления световых лучей в оптической системе глаза;
глазодвигательные расстройства;
вопросы значительного ухудшения зрения;
дефекты зрения, характерные тем, что формирование изображения происходит не на внутренней оболочке глаза, являющейся периферическим отделом зрительного анализатора, как положено, а перед ней;
оптические непроизвольные колебания глаз с высокой частотой;
изучение способности четкого одновременного видения предмета обоими глазами.

Нет ничего удивительного в том факте, что Аветисовым была разработана гимнастика для глаз, отличающаяся эффективностью и безопасностью. Ей по силам решение проблем пациентов и сегодня, когда прошли десятки лет после того, как закончилась карьера ученого. Он делал акцент на том, что предотвращение офтальмологической патологии легче, чем последующее ее лечение.

Что лежит в основе гимнастики по Аветисову

По глубокому убеждению профессора профилактику глазных болезней нужно начинать еще в детском возрасте. Любой человек, в точности выполняющий предписания врача, не узнает страданий, связанных с нарушением функций зрения.

Составляющими гимнастики являются комплексы несложных упражнений, направленных на укрепление оптической системы и тренирующих аккомодацию. К преимуществам системы, разработанной Аветисовым, можно отнести:

Разработкой упражнений занимался профессионал в области офтальмологии. Придуманная им схема и сегодня входит в число самых лучших.
Упражнения, входящие в комплекс, отличаются простотой и легкостью выполнения. Для этого не нужно какое-нибудь специализированное оборудование, не требуется предварительной подготовки.
Упражнения для глаз по методике Аветисова требуют не больше пятнадцати минут в любое время дня.
Занятие гимнастикой возможно в поездке, на рабочем месте и в домашних условиях.
Если занятия проводить регулярно, то результатов не придется долго ждать.
Попутно у пациентов наблюдается улучшение возможностей концентрироваться и сосредотачивать внимание на чем-то конкретном.

Комплексы должны выполняться каждый день. Особая польза от них тем, кто много работает за компьютером, часто смотрит телевизор и читает большое количество книг. Ощутимая польза от упражнений будет людям, страдающим близорукостью.

Первые положительные сдвиги начинают проявляться уже по прошествии нескольких дней. Это утверждение профессора неоднократно подтверждалось его пациентами.

Гимнастика состоит из трех комплексов упражнений для глазного яблока. Каждый из них влияет на конкретную группу мышц. Помимо обеспечения остроты зрения занятия выполняют профилактическую роль.

На начальном этапе упражнения не должны выполняться быстро. Ускорение, как и увеличение нагрузок, должно происходить постепенно. Изначально можно ограничиться четырьмя или пятью движениями, которые должны в итоге дойти восьми, а то и двенадцати.

Об особенностях выполнения упражнений

Первое условие, которое должно быть обязательно соблюдено, – человек должен находиться в комфортном для себя положении. Если на каком-то этапе у человека появляется чувство дискомфорта, то занятия должны быть прекращены.

Такими приемами можно оказать влияние на собственное зрение:

Для улучшения кровообращения в глазах необходимо попеременно моргать, то быстро, то медленно. Глазное яблоко массируется, при опущенной подвижной кожной складке вокруг глаза.
Чтобы укрепить мышцы глаз, следует медленно и плавно совершать ими движения.
Повышению четкости изображения способствует фокусировка взгляда на предметах, расположенных на разных расстояниях.

Комплекс № 1

Предназначением этой группы упражнений является улучшение транспорта биологических жидкостей в полости глаза, со стабилизацией кровотока. Менять местами упражнения нельзя. Если появляется боль или чувство дискомфорта, то необходимо записываться на прием к офтальмологу.

Схема выполнения:

Задерживать в каждом положении веки на три или пять секунд, сжимая и разжимая веки. От шести до восьми подходов.
Совершать быстрые моргательные движения на протяжении двадцати пяти секунд. Сделать еще раз после нескольких секунд отдыха.
В течение одной минуты производить массаж сомкнутых век с помощью подушечек указательных пальцев.
Слегка надавить на глазные яблоки, прикрытые подвижными кожными складками вокруг глаза, на протяжении трех секунд. Небольшой отдых и упражнения повторяются три или четыре раза.
Используя подушечки указательных пальцев производить надавливание на кожу продолговатых возвышений лобной кости над глазницами. В это самое время мышцами подвижных кожных складок вокруг глаза и лба необходимо оказывать сопротивление. Повторов должно быть от шести до восьми.

Комплекс № 2

С помощью этого комплекса обеспечивается укрепление каждой группы мышц, относящихся к оптической системе. Он позволяет добиться снижения шансов на угнетение физического рефлекса.

Порядок выполнения:

Удерживая голову в одном и том же положении, переводить останавливать взгляд то на полу, то на потолке. Произвести от восьми до двенадцати повторений.
Переводить взгляд слева направо снизу вверх и по диагонали. 8–12 повторений.
Также без смены положения головы, переводить взгляд налево, затем направо и обратно. Количество повторений, как и в предыдущем.
Делать глазами вращательные движения, очерчивая взглядом круг. 8–12 повторений.

Комплекс № 3

Улучшение силы аккомодации – вот для чего нужна эта группа. Ведь эта функция является важнейшей для оптической системы. Для выполнения комплекса лучше встать и замереть, не допуская изменения позы и позиции.

Алгоритм выполнения:

Взгляд фокусируется на максимально далеко удаленной точке, затем переводится на кончик указательного пальца, который располагается на расстоянии 25–30 см от кончика носа. 10–12 повторений.
Сосредоточить внимание на пальце, расположенном на расстоянии в тридцать сантиметров от глаз. Постепенно он приближается к кончику носа, фокусировка взгляда при этом не меняется. 10 повторений.
Сделать все то же, что описано в предыдущем упражнении, но при этом один глаз поочередно закрывается. 8–10 повторений.
На стекле фломастером ставится метка, а за окном выбирается объект, находящийся на большом удалении. Взгляд сосредотачивается на нарисованной точке, а затем переводится на выбранный объект. И там, и там взгляд задерживается на несколько секунд. 7 повторений.

Реальная польза от занятий по методике Аветисова

Несмотря на то, что выполнение полного комплекса упражнений занимает короткий промежуток времени, это способствует сохранению здорового состояния зрительной системы на протяжении многих лет. Выполнять его можно практически везде.

У большинства пациентов, принявших решение последовать рекомендациям профессора Аветисова, нет сомнений в том, что его методика эффективна. С помощью этих упражнений удается добиться ослабления многих болезней и не допустить развития других.

Исключительно положительные отзывы о гимнастике для глаз поступают от пациентов, ею воспользовавшихся. На протяжении небольших промежутков времени им удавалось не только позабыть о симптомах глазных патологий, но и добиться существенного обострения зрения.

Для молодого поколения данная гимнастика нужна в еще большей мере. Ведь с ее помощью сохраняется зрение даже у тех, кому приходится много времени проводить за компьютером. Наличие подобного эффекта объясняется тем, что в работу вовлекаются все группы мышц.

Комплекс упражнений для глаз по Аветисову - это комбинация специально подобранных движений, направленных на борьбу с близорукостью.

Из множества вариантов гимнастики для глаз специалисты отмечают именно этот за счет его эффективности и простоты выполнения.

Он не только помогает избежать появления болезни глаз, но и замедляет прогрессирование уже развившейся близорукости , оказывает расслабляющее действие.

Аветисов Эдуард Сергеевич - это один из известных во всем мире врачей, занимающийся офтальмологией. Он, разрабатывая свою программу, руководствовался тем, что если давать определенную нагрузку на глаза для профилактики, то такого заболевания, как близорукость можно и избежать, особенно это касается детей.

Для этого глазам необходима активность, которая будет расслаблять мышцы глазного яблока, а не увеличивать напряжение.

Какой положительный эффект оказывает данная программа?

Если правильно и регулярно выполнять предписанные действия, то можно достичь следующих результатов:

Разработанная Аветисовым программа делится на 3 группы. В каждой группе собраны специальные упражнения, которые направлены на определенные аспекты улучшения работы глаз.

Все упражнения простые, их несложно выполнять в домашних условиях, однако потребуется как следует сосредоточиться для точного выполнения.

Если человек только начал, то достаточно 3-5 повторений на каждое действие, а когда уровень подготовки стал выше, то можно увеличить эту цифру, но максимум до 12 повторов.

1 группа

Упражнения из этой группы направлены на улучшение передвижения жидкости в глазах и притока крови к сетчатке глаза.

Исходное положение для всех упражнений, а их в этой группе 5, одно - сидячее. При выполнении стоит расслабиться.

Упражнение 1

Сильно зажмурить оба глаза и задержать их в таком положении на 4-5 секунд, затем открыть, подождать еще пару секунд и сделать все заново. Не зажмуривать глаза слишком сильно, дискомфорта и повышенного слезотечения быть не должно.

Упражнение 2

Положение все то же. Для выполнения упражнения необходимо начать быстро моргать, темп должен быть один, если сразу слишком быстро не выходит - ничего страшного. Непрерывно моргать надо 15 секунд. Затем - перерыв 10 секунд и снова подход.

Упражнение 3

В этом упражнении на помощь идут руки, а точнее - указательные пальцы. Закрываем глаза, слегка надавливаем пальцами на глазные яблоки под веками и начинаем массировать круговыми движениями.

Такие действия продолжаются примерно 1 минуту, потом следует минутная передышка и новый подход.

Упражнение 4

Глаза снова необходимо закрыть и использовать теперь 3 пальца. Одновременно надавливаем ими на глазные яблоки (не слишком сильно), задерживаем на пару секунд, затем открываем глаза, отдыхаем, и снова делаем подход.

Упражнение 5

Указательным пальцем нажать на надбровную дугу, немного оттянуть ее и начать моргать, преодолевая сопротивление мышц. Делать это упражнение надо до 8 раз, оно - одно из самых важных.

2 группа. Развитие мышц глаза.

Исходное положение, как и у первой группы, сидячее.

Упражнение 1

Не поворачивая никуда головы, медленно поднять свой взгляд от пола к потолку, а затем так же не спеша опустить его вниз. Двигаться в этом упражнении должны только глазные яблоки.

Упражнение 2

Выбираем какую-либо точку на против себя и фокусируем на ней взгляд. Затем медленно переводим его вправо, одновременно двигая двумя глазами, потом так же переводим взгляд влево.

Необходимо как можно сильнее переводить взгляд в стороны.

Упражнение 3

Для выполнения также требуется сосредоточить свой взгляд. Необходимо теперь водить глазами по диагонали, сначала в одну сторону, а затем в другую.

Упражнение 4

Необходимо вращать глазами против часовой стрелки на протяжении нескольких секунд, а далее выполнять тот же маневр, только уже по часовой стрелке.

3 группа

При выполнении этих упражнений тренируется аккомодация. В отличии от предыдущих двух групп, исходное положение - стоя.

Упражнение 1

Сначала необходимо сосредоточить свой взгляд перед собой на одной точке, затем поднять палец правой руки и поставить его перед собой на расстоянии 30 см от кончика носа.

Смотрим на палец 5 секунд и опускаем руку. Повторяем это движение необходимое количество раз.

Упражнение 2

Вытягиваем перед собой левую руку на всю длину и сгибаем кулак, оставляя свободным только указательный палец, затем медленно начинаем его приближать к кончику носа.

Когда палец почти начнет его касаться, он должен начать двоиться: это говорит о правильности выполнения упражнения. Опускаем руку, отдыхаем пару секунд и повторяем движение.

Упражнение 3

Вытягиваем правую руку перед собой с выставленным указательным пальцем, а второй рукой прикрываем второй глаз.

Затем начинаем сгибать и разгибать руку в локте, так, чтобы палец то приближался к носу, то отдалялся от него. Далее меняем руку и выполняем те же действия с левым глазом.

Упражнение 4

Берем кусочек бумаги, который будет служить меткой, и закрепляем его на окне, затем на той же линии выбираем объект вдалеке.

Сосредотачиваем зрение сначала на метке, а затем переводим его на объект, и так на протяжении 5 минут.

Представляем вашему вниманию ещё больше упражнений на видео:

При стремительном развитии науки и техники произошло увеличение количества людей с офтальмологическими заболеваниями в четыре раза. Каждый третий человек имеет те или иные нарушения зрения. Снижение остроты зрения существенно влияет на качество жизни. Лечение подобных заболеваний должно быть комплексным. Нередко врачи рекомендуют пациентам выполнять упражнения для глаз. Одной из самых популярных и эффективных техник является гимнастика для глаз по Аветисову.

Авторитетность мнения

Эдуард Аветисов был ученым с мировым именем. Именно он во многом определил развитие основ офтальмологии. Этот человек был председателем Всероссийского научного общества офтальмологов и Проблемной комиссии по офтальмологии Минздрава РФ, а также главной научного отдела института имени Гельмгольца.

В основном Эдуард Сергеевич изучал бинокулярное зрение, оптический нистагм, близорукость и слабовидение, глазодвигательные нарушения, рефракцию глаз, оптометрию, низкоэнергетические лазеры и способы помощи детям с офтальмологическими болезнями.

Неудивительно, что Аветисову было под силу разработать эффективную и безопасную гимнастику для глаз, способную решить проблемы пациентов даже через десятилетия после окончания его карьеры.

Аветисов акцентировал на том, что офтальмологическое заболевание легче предотвратить. Лечить такие патологии сложно, а в большинстве случаев они имеют хроническую основу.

Принципы гимнастики по Аветисову

Профессор был убежден в том, что профилактикой болезней глаз нужно заниматься еще с детского возраста. При строгом соблюдении рекомендация врачей можно никогда не страдать от нарушений зрения.

Гимнастика Аветисова представляет собой комплекс простых упражнений, которые способствуют укреплению оптической системы и тренировке аккомодации (фокусное приспосабливание за счет сокращений цилиарной мышцы).

Преимущества гимнастики по Аветисову:

Упражнения разработаны профессионалом в области офтальмологии. Профессор Аветисов разработал схему, которая все еще является одной из лучших.
Схема включает простые и легкие упражнения, которые не требуют подготовки и специального оборудования.
Гимнастика занимает всего 15 минут в день.
Выполнять упражнения можно дома, на работе, в поездке.
При регулярном выполнении гимнастика быстро дает результаты.
Многие пациенты отмечали также повышение концентрации и внимания.

Осуществлять гимнастику нужно ежедневно. Особенно полезными будут упражнения тем, что много работает за компьютером, читает книги и смотрит телевизор. Также гимнастика помогает пациентам с близорукостью (миопия).

Первые результаты отмечаются уже через несколько дней. Так утверждал профессор, и так говорят пациенты. Гимнастика по Аветисову включает три комплекса упражнений для глазного яблока, которые по-разному влияют на отдельные группы мышц. Эти упражнения позволяют обеспечивать остроту зрения и профилактику офтальмологических заболеваний.

Особенности выполнения упражнений

Во время выполнения упражнений человеку должно быть удобно, поэтому можно находиться в положении ровно сидя или стоя. В среднем гимнастика занимает 15 минут. При возникновении дискомфорта следует прекратить.

Как повлиять на свое зрение:

Улучшить кровоснабжение глаза. Нужно медленно и быстро моргать, массировать глаза через опущенное подвижное веко.
Укрепление мышц глаза. Нужно производить медленные и плавные движения взглядом.
Повысить четкость изображения. Нужно фокусировать взгляд на дальних и близких объектах.

Первый комплекс упражнений

Эта группа упражнений способствует улучшению микроциркуляции жидкости внутри глаза и стабилизации кровотока. Выполнять упражнения нужно в указанной последовательности. При дискомфорте или боли нужно проконсультироваться с офтальмологом.

Первая схема:

Сжимать и разжимать веки, задерживая каждое положение на 3-5 секунд. Необходимы 6-8 подходов.
Быстро моргать 25 секунд, пару секунд отдыхать и повторить моргание.
Минуту массировать сомкнутые веки подушечками указательных пальцев.
Легко придавливать глазные яблоки сквозь веко по 3 секунды. После отдыха повторить упражнение 3-4 раза.
Подушечками указательных пальцев надавливать на кожу надбровной дуги, оказывая сопротивление мышцам лба и подвижного века. Рекомендуется повторять упражнение 6-8 раз.

Второй комплекс упражнений

Этот комплекс упражнений для глаз обеспечивает укрепление всех групп мышц оптической системы, снижает шансы на угнетение зрительной функции.

Вторая схема:

Без изменения положения головы переводить взгляд с точки потолка на пол. Повторить 8-12 раз.
Водить взглядом справа налево, вниз и вверх, по диагонали и обратно. Положение головы не менять. Повторить 8-12 раз.
Водить взглядом направо, налево и обратно. Повторять 8-12 раз.
Водить глазами по кругу сначала по часовой стрелке, потом обратно. Повторить 8-12 раз.

Третий комплекс упражнений

Эта группа упражнений призвана улучшить аккомодацию – важнейшую функцию оптической системы. Выполнять комплекс лучше стоя, не меняя позу и позицию.

Третья схема:

Фокусировать взгляд на дальней точке, затем перевести на указательный палец, вытянутый на расстоянии 25-30 см от носа. Повторить 10-12 раз.
Смотреть на палец в 25-30 см от лица, приблизить палец к носу, взгляд, соответственно, за ним. Повторить 10 раз.
Повторить предыдущие упражнения, но поочередно с каждым глазом, закрывая второй ладонью. Каждый глаз отработать 8-10 раз.
На стекле поставить метку цветным маркером, сфокусировать взгляд на дальней точке за окном. Пару секунд смотреть на метку, потом переводить взгляд на удаленный объект. Повторить 7 раз.

Гимнастика для детей

Профессор Аветисов главным достоинством своей методики считал ее эффективность у детей дошкольного и школьного возраста. Польза гимнастики обусловлена тем, что в этом возрасте ученики испытывают повышенную нагрузку, много читают и пишут. Современные дети помимо этого еще пользуются телефонами, планшета и компьютерами, что только усиливает негативное влияние на глаза. Малоподвижный образ жизни современных детей также способствует снижению остроты зрения.

Сегодня большое количество детей имеют проблемы со зрением и носят очки. Именно для предотвращения последствий такого образа жизни и высоких нагрузок рекомендована гимнастика по Аветисову.

Конечно, ребенка сложнее увлечь такими упражнениями и заставить повторять их ежедневно. В юном возрасте редко удается оценить последствия злоупотреблением технологиями. Родителям нужно сначала контролировать ребенка, после чего добиться его заинтересованности. Нужно объяснить ему, насколько важно заниматься своим здоровьем, в особенности состоянием зрительной системы.

Лучшим вариантом будет беседа со школьным руководством и внедрение в программу пауз, которые позволят детям выполнить упражнения между уроками и во время длительного чтения.

Принципы профилактики для детей

Помимо выполнения упражнений по Аветисову, ребенок в процессе развития должен противостоять нагрузкам. Профилактика болезней не только глаз, но также других систем органов осуществляется при комплексном воздействии.

Принципы профилактики:

Регулярное выполнение упражнений для укрепления оптической системы глаз. Так ребенок увеличивает сопротивляемость негативному воздействию телевизора и компьютера, чтения, травм.
Физическая активность в юном возрасте способствует улучшению работоспособности зрительной системы. Детям полезны прогулки, бег, прыжки и подвижные игры, которые благотворно влияют на растущий организм.
Осанка ребенка очень важна. Искривленный позвоночник препятствует нормальному кровоснабжению мозга, что плохо сказывается на остроте зрения.
Длительное нахождение перед телевизором или за монитором компьютера должно осуществлять только в правильном положении, при прямом взгляде на экран. Категорически нельзя смотреть на экран без дополнительного освещения, в противном случае меняется фокус и возникает сильное перенапряжение.

Польза методики Аветисова

Выполнение всех упражнений требует совсем немного времени, но обеспечивает здоровье зрительной системы на долгие годы. Тренировать мышцы глаз можно практически везде, запрещено только при управлении транспортным средством.

Гимнастика для глаз в большинстве своем имеет только положительные отзывы пациентов. Она дает возможность в короткие сроки избавиться от симптомов глазных патологий и значительно улучшить остроту зрения. Современному поколению гимнастика особенно нужна: она позволяет сохранить зрение при длительном использовании компьютера и телефона.

Такой эффект от комплекса простых упражнений обусловлен вовлечением всех групп мышц. Методика позволяет осуществить профилактику ухудшения остроты зрения.

Упражнения Аветисова дают возможность улучшить состояние пациентов с близорукостью, причинами которой были переутомление, негативные зрительные привычки и неправильный образ жизни.

Гимнастика по Аветисову рекомендована детям. Многие педагоги используют его упражнения во время учебного процесса. Это помогает детям отдохнуть и не отвлекаться. Родители отмечают и то, что дети, постоянно выполняющие упражнения, не только видят лучше, но также делают успехи в учебе.

Это объясняется тем, что ребенок приучается заботиться о своем здоровье, учится меньше переутомляться, становится более собранным и внимательным.

Любой офтальмолог подтвердит безопасность и эффективность методики. Ее рекомендуют как здоровым людям, так и пациентам с близорукостью и другими отклонениями.

Когда гимнастика для глаз по Аветисову наиболее эффективна

План упражнений указывает на то, что гимнастика от Аветисова разнообразна, она позволяет влиять на оптическую систему всесторонне. Многие другие комплексы основываются на упражнениях профессора или даже заимствуют их.

Однако стоит помнить, что гимнастика для глаз по Аветисову является профилактический мерой, которая не может избавить от серьезных прогрессирующих болезней зрительной системы. Она только предупреждает спазмы, застои и компьютерный синдром.

Пациенты со сниженной остротой зрения могут опробовать также методику Бейтса. Она помогает снять напряжение с глазных мышц при помощи расслабляющих упражнений. Техника Исаевой предпочтительна тем, что ее можно осуществлять лежа. Она также рекомендована людям, которые работаю преимущественно на ногах.

Гимнастику для зрения можно выполнять в любое время суток единожды в день. Неприятные ощущения могут возникнуть при неправильном выполнении упражнений, поэтому лучше проконсультироваться с офтальмологом. Если делать все в меру и не перенапрягать зрение, результаты не заставят себя ждать.

Предотвратить развитие близорукости и улучшить зрение при уже имеющейся патологии может гимнастика для глаз по Аветисову. Система включает в себя комплекс несложных упражнений, которые снимают напряжение, улучшают зоркость и тренируют способность хорошо видеть на разных расстояниях. Особенно результативны будут занятия для детей. Тренировки с ранних лет укрепляют глазные мышцы, предупреждая появление миопии.

В чем эффективность методики?

Выделяя для упражнений всего 20 минут в день можно значительно снизить риск развития зрительных патологий или побороть имеющиеся без медикаментозного или хирургического вмешательства.

Зарядка для глаз по Аветисову обязательна для тех, кто проводит много времени перед монитором, за чтением книг, вышивкой или другими занятиями, требующими продолжительной сосредоточенности на близко расположенных предметах. Профессору удалось разработать гимнастику, которая избавляет зрительные мышцы от повышенного тонуса и усталости. Все упражнения для глаз по Аветисову образуют 3 комплекса. Каждый выполняет отдельную функцию. Так, первый алгоритм заданий улучшает кровообращение и движение водянистой влаги внутри глазных камер. Следующий - укрепляет мышцы, отвечающие за поворот зрительных органов. Третий комплекс развивает способность к получению четкого изображения независимо от удаленности объекта, так называемой аккомодации.

Правила выполнения упражнений

Делать гимнастику необходимо сняв оптику, начиная с небольших нагрузок на органы зрения.

Ощутимый результат гимнастика по Аветисову при близорукости даст только в случае соблюдения ряда условий. Чисто механическое выполнение на скорую руку не оправдает ожиданий. Важно придерживаться следующих правил:

Перед тренировкой снять контактные линзы и очки.
Начинать с небольших нагрузок: на старте не более 4-х повторений каждого задания.
Упражняться в течение дня в промежутках между рабочими задачами.
Лучше недолго, но часто.
Обеспечить максимально возможную амплитуду движений.
Придерживаться медленного или среднего темпа.
Повышать нагрузку постепенно, не допуская переутомления.
Не пропускать занятия.
Дышать глубоко и ровно.

Упражнения для зрения по Аветисову

Первый комплекс

Эта зрительная тренировка проходит в положении сидя. Соблюдается следующий алгоритм:

На 5 сек. сильно зажмурить глаза. После этого держать их открытыми такое же время.
В течение 15 сек. быстро открывать и закрывать глаза с постепенным увеличением темпа. После 10-секундного перерыва повторить процесс. Достаточно 4 выполнения.
Прикрыть глаза и помассировать их по кругу с помощью указательного пальца. На один зрительный орган отводится 60 секунд.
Произвести надавливания на закрытый глаз, используя три пальца. Удерживать пару секунд. Нужно 4 повторения.
Уткнуться пальцами в зону надбровной дуги. В момент закрытия глаз должно создаваться противодействие мышцам - вековой и лобной.

Второй комплекс

Упражнения выполняются в положении сидя, частота повторений каждого составляет десять раз.

Эти упражнения по Аветисову также осуществляются сидя. Голова фиксируется в неподвижном состоянии, задействуются только глазные яблоки. Все задания повторяются по 10 раз. Тренировка проходит по такому плану:

Следует не спеша посмотреть наверх, а после перевести взгляд вниз и наоборот, избегая сильных скачков зрачками.
Взгляд медленно направляется справа налево. То же самое выполняется в обратном направлении.
Теперь выбирается диагональная плоскость. Нужно взглянуть вверх вправо, после чего посмотреть вниз влево. Такое же действие произвести в обратном порядке. Необходимо сохранять плавность движений.
Выполняются вращения глазными яблоками по часовой стрелке и против.

В век компьютеров, телевизоров нагрузка на глаза высокая. Если не уделять достаточного внимания здоровью, наступит закономерный результат — переутомление глаз, могут наступить нарушения зрения. К сожалению, многие считают, что ситуация необратима. Ряд учёных доказал, что регулярно занимаясь здоровьем, можно не только затормозить , но и вылечить её.

Кроме того, делая соответствующие упражнения, можно стать гораздо более устойчивыми к разрушительному воздействию зрительных нагрузок. Система Аветисова предлагает выполнять определённые комплексы упражнений, которые позволяют решить указанные задачи.

Немного об авторе

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов по праву считается корифеем офтальмологии в России и во всём мире. В проводимой им научной деятельности он большую часть времени посвятил изучению вопросов, связанных со здоровьем зрения. Результатами его исследования были методы лечения, меры, обеспечивающие профилактику таких заболеваний.

Он считал, что для того, чтобы человек имел здоровое зрение, нужно уделить этому вопросу особое внимание в первые годы жизни, когда у человека формируется организм.

Аветисов утверждал, что в детском возрасте важно делать . Это существенно повышает их шансы избежать глазных болезней в течение всей жизни.

Профессор обращал внимание на связь наличия близорукости и общего состояния здоровья человека. Как правило, среди тех, кто страдает от таких нарушений, здоровых людей вдвое меньше, чем среди людей с нормальным зрением. Он считал, что если обеспечить подвижный образ жизни и заниматься укреплением здоровья, это снизит вероятность глазных заболеваний в дальнейшем.

Сущность разработок профессора

Аветисов утверждал: бороться с утомляемостью глаз, делать профилактические упражнения, тренирующие основные глазные мышцы — обеспечит здоровое зрение на основе регулярного выполнения соответствующих упражнений.

На чем основана гимнастика для глаз Аветисова?

Представленные упражнения очень разнообразны. Многие комплексы упражнений для укрепления зрения используют те, которые были предложены профессором Аветисовым.

Следует отметить, что рассматриваемый комплекс в первую очередь предназначен для оказания профилактического воздействия на зрение.