Жор перед месячными — за сколько дней начинается обжираловка, что с этим делать? Влияние месячных на аппетит Как успокоить аппетит перед месячными

Многие девушки жалуются на неконтролируемое чувство голода во время (иногда и перед) месячных. В ответ обычно слышится вечное «Нужно тренировать силу воли», «Это все гормоны» и парочка дурацких советов, от которых толку как от козла молока. А вот если не получается сдержать себя? Если есть хочется так сильно, что сила воли трусливо пасует перед таким страстным наваждением?

Давайте же рассмотрим причины, которые мешают вам сохранять свою диету в течение менструального цикла, как диета влияет на аппетит и усиление голода.

Грелин заставляет вас чувствовать голод, когда ваш желудок пуст. Чем выше уровень грелина, тем голоднее вы себя чувствуете. Когда после еды прошло достаточно времени, ваш желудок выделяет грелин, и он говорит мозгу: «Давай покушаем!» Когда вы поели, уровень выделения грелина снижается, и мозг перестает получать общение «Я голоден!» Эстрадиол подавляет сообщение грелина «Хочу есть!» двумя способами: частично через мозг и частично путем подавления, сколько грелина выделяет ваш желудок.

Больше эстрадиола => меньше грелина => меньше чувство голода => меньше съели еды.

Меньше эстрадиола => больше грелина => сильный голод => больше съели еды.

Снижение

Повышение аппетита перед месячными обусловлено не только гормонами, но и чисто психологическим моментом: девушки часто чувствуют себя крайне неуверенно и в какой то мере уязвимо при менструации и пмс.

Кроме того, часто эти дни достаточно болезненны и девушки просто не могут думать о еде — так им плохо. Кстати, это повод срочно идти к врачу: подробное ненормально! Месячные предполагают легкое недомогание, а не скручивание в позу круассана.

Важный момент: все процессы у каждой женщины протекают по своему сценарию . Конечно, есть некие общие моменты, свойственные многим, но каждой из нас необходимо индивидуально отслеживать такие вещи, как температура тела, вес и аппетит в течение пары месяцев, чтобы получить представление о том, как именно реагирует именно их организм на критические дни.

Например, у многих замечается обратная реакция: частичное отсутствие при кд или даже полная потеря желания есть.

Например, Маша и Эльвира спокойно тренируются в эти дни и даже ставят силовые рекорды, а вот Танечка не может разогнуться от боли и старается лишний раз не двигаться. Элеонора продолжает придерживаться своей диеты в любой день цикла, у Ани перед месячными пропадает аппетит, а вот Ядвига ест как трактор и не чувствует насыщения. Все индивидуально, так что не переживайте и сосредоточьтесь на себе: наблюдайте, делайте выводы, пробуйте разные варианты – вы найдете свою «формулу» успеха.

Как справиться и снизить?

Как же мы можем снизить чувство голода при пмс и кд? На самом деле, ученые предлагают нам не бороться с такими сложностями, а просто задуматься, в какую фазу менструального цикла начинать диету. Они утверждают, что начинать диету перед менструацией, когда голод и тяга к еде наиболее сильна, может быть плохой идеей . Правильнее начинать диету по окончании менструации или в конце фолликулярной фазы, когда тяга к пище и голод становятся слабее и это может облегчить соблюдение диеты.

Они также предполагают, что увеличение общего потребления калорий за 5-8 дней до менструации (когда наблюдается повышенный расход энергии и голод) может иметь преимущество перед оптимальной калорийностью (которая может являться причиной вялости) и помочь с долгосрочным соблюдением диеты. Незначительное повышение калорий в «эти» дни могло бы помочь избежать потери контроля из-за чувства голода.

Кстати, если есть тяга именно к шоколаду, то возможно вам не хватает магния, так что шоколад не незаменим.

Как бороться?

Итак, если аппетит повышается во время кд, как побороть это:

Не бойтесь скушать чуть больше : лучше позволить себе небольшое контролируемое количество шоколада, чем чувствовать себя обделенным и в конечном итоге, съесть целую гор. Лучше съесть 100 лишних контролируемых калорий в данный момент, чем в конечно итоге позднее съесть лишние 1000 калорий. Во время месячных или до них бывает очень тяжело контролировать свой аппетит, тело буквально вынуждает вас есть, когда уровни эстрогена падают.

Так что лучше проиграть небольшое сражение, чем потом целую войну! Эти (пусть даже несколько сотен) лишних калорий могут помочь избежать бесконтрольного зажора. Попробуйте в те моменты, когда чувство голода сводит с ума, чтобы не сорваться, увеличить потребление пищи (например, за счет фруктов).

Пропейте курс магния и рыбьего . Они вполне могут помочь в борьбе с симптомами ПМС, чувством голода и тягой к еде во время особо сложных периодов.

Можно ли сидеть на диете при месячных? Можно, но мы советуем вам ее максимально ослабить. В принципе, вы можете вообще не заморачиваться и на это время запланировать читмил или рефид , и со спокойной душой покушать.

1. Проведите с собой .

Самое важное

Голод во время или после критических дней очень коварен: вы не объедаетесь, вы просто не можете почувствовать насыщение . Этим то «критический» голод отличается от . Так что в данном случае, вместо того чтобы пытаться победить свое тело (и в конечном итоге сорваться и полностью потерять контроль), проще и умнее найти с ним компромисс .

Жаждите шоколада/мороженого/креветок так, что аж слезы из глаз капают? Скушайте! Разумеется, не нужно запихивать себе в рот килограммы лакомства, достаточно вашей обычной порции. Ваша задача: избежать зажора и последующего невыносимого чувства вины, а не сохранить диету любой ценой.

Да и даже если вы не смогли сдержаться и объелись – не унижайте себя, не ругайте, а … поймите. Ваше тело находится в гормональном и эмоциональном раздрае, не нужно добивать его своими истериками и ощущением вины. Попробуйте описанные выше стратегии по сдерживанию, укрепляйте свою и силу воли, пробуйте разные рационы питания и тренировки: рано или поздно вы найдете свой путь, по которому идти будет легко и весело!

Не нужно никакого «слажного пути», ваши занятия спортом и еда, да и вообще вся ваша жизнь должна быть для вас радостью, а не постоянным испытанием!

Очень часто женщины задают вопрос – почему перед месячными хочется много есть и как умерить аппетит в конце цикла? И вообще, нормально ли подобное явление, или это говорит о каких либо отклонениях в гормональном плане.

В предыдущей статье мы подробно остановились на такой неприятной проблеме как вздутие живота. Эта неприятность, так же, часто сопутствует женщинам во время ПМС. с помощью лекарственных препаратов, домашних средств и специальной гимнастики - читайте на сайте.

Сегодня наша тема касается другого неприятного ощущения. Женщинам очень знакомо состояние голода и дежурства на кухне в период второй фазы менструального цикла. Помимо того, что приходиться контролировать свое переменчивое настроение, так еще и аппетит становиться неукротимым и все труды над фигурой за месяц кажутся напрасными.

Почему же хочется много есть перед месячными? Этот вопрос мы задали нескольким экспертам, гинекологам и эндокринологам высшей категории. Повышение аппетита перед месячными нормальная естественная физиологическая потребность женского организма. Природой так задумано, чтобы обеспечить полноценное зачатие, организму нужны силы и баланс половых гормонов. Физиологический ресурс восполняется через поступление в организм здоровых калорий, белков, углеводов, витаминов, микроэлементов и минералов.

Как это происходит

Менструальный цикл имеет две фазы: первая фаза, в период которой созревает яйцеклетка. Кстати, в этот период женщина особенно физически вынослива, что можно использовать на пользу фигуре! Правильней увеличивать физические нагрузки в спортзале в первой фазе цикла, вы меньше будете уставать, не будет прилива лени и апатии.

Вторая фаза цикла находится под влиянием прогестерона - гормона, отвечающего за благополучное зачатие и имплантацию эмбриона. Эндометрий в матке служит питательной почвой для имплантации, если беременность не наступила, эндометрий отслаивается (в виде менструального кровотечения) и уровень прогестерона в крови резко падает. И вновь голод «засыпает» до следующей второй фазы.

Каждый месяц организм готовится к беременности и пытается пополнить запасы за счет питательных элементов, которые могут поступить из рациона вашего питания.
Вот поэтому, мы каждый месяц не отходим от холодильника! В период ПМС повышенный аппетит является нормой, поэтому не стоит волноваться.
Но как только менструация начинается, аппетит приходит в норму, вес восстанавливается, и пара набранных килограммов исчезают с наступлением нового цикла.

Что делать, чтобы укротить аппетит

Нужно есть, это однозначное и единое мнение врачей. Однако советуем отдавать предпочтение не фаст-фуду, а сбалансированному питанию со здоровыми калориями. В этот момент вам необходимо полноценное питание, свой организм не обманешь салатами и обезжиренными йогуртами, ничего не выйдет, все равно в итоге случится срыв.

В ваших силах организовать прием пищи равномерно в течение дня. Бывали случаи, когда женщины старались сдерживать аппетит, из-за чего усиливалась раздражительность и апатичное состояние, в итоге вызывающее обжорство на ночь.

Полезный совет: кушайте на здоровье, но не допускайте переедания, иначе это принесет тяжесть в желудке и окажет вред другим органам. Ешьте мясо, рыбу, особенно хорошо утоляет голод каша с мясом, чай с медом и хлеб с маслом и сыром. Будет лучше, если вы распределите основные примы пищи и перекусы на 5-7 раз.

Укрощать аппетит, значит, не соглашаться с природой. Включите в меню больше белковой пищи, это позволит утолить голод и не тянуться за вредными сладостями. Отмечено, что в этот период могут наблюдаться особые предпочтения сладким, мучным и шоколадными изделиями либо мясу, солениям, соленой рыбе.

Что делать, чтобы сберечь фигуру

Главное правило: не голодать, как только начнется новый цикл, не пытаться компенсироваться прошлые две недели ограниченным питанием. Этого делать нельзя, потому что так легко нарушить гормональный фон и сбить менструальный цикл. Врачи рекомендуют переходить на легкоусвояемую пищу, отказаться от мучного, сладкого, снизить употребление калорийных продуктов. Включите больше спорта в жизнь и пейте чистую воду не менее 1-1,5 литра в день.

Читайте по теме : - как и сколько можно заниматься.

Как утверждают сами врачи, прогестерон влияет на обмен веществ, что также является фактором «вечного голода». Будьте уверены, уже в первый день цикла аппетит придет в норму, кожа станет чище, а настроение замечательным! И помните, чрезмерные ограничения в питании при гормональной перестройке чреваты эмоциональными срывами и большим вредом для фигуры.

В животе ощущается тяжесть, бывают сильные схватки. Может возникнуть головокружение и тошнота; опухают ноги, руки, суставы, грудь и живот.

Как правило, все эти симптомы появляются за день-два до менструации (у некоторых за неделю и более). И уже через несколько часов после начала менструации они бесследно исчезают.
Изменения гормонального фона будят зверский аппетит. За 3-12 дней до начала менструации в организме значительно повышается уровень гормона прогестерона. Он отвечает за беременность, а женщина, ожидающая потомство, должна хорошо кушать, чтобы выносить ребенка. Значит, в этот период организм будущей матери должен сделать запасы впрок.
Отсюда такие временные неприятности, появляющиеся перед месячными, как отеки, запоры, вздутие живота и увеличение веса. Некоторые, идя на поводу у организма, отпускают вожжи во время ПМС и, как следствие, постепенно заплывают жиром!
В идеале перед менструацией вес должен увеличиться всего на 900 г, которые после месячных уйдут. Однако у большинства женщин колебания происходят в рамках 1-1,5 кг. А теперь задумайтесь: волчий аппетит заставил наесть 3 кг, после вы в лучшем случае сбросили 2,7. (Кстати, если вес «гуляет» в больших пределах, не удивляйтесь появлению стрий и растяжек.)
Значит, 300 г осели на боках. Этот механизм срабатывает каждый месяц, постепенно аккумулируя лишний жирок. Чтобы не вырасти вширь во время ПМС, стоит соблюдать несложные правила.

В чем причина предменструального синдрома (ПМС) ?
В последнее время проведено много исследований, в которых участвовали гинекологи, физиологи и психиатры со всего мира. И все специалисты согласились с определенными фундаментальными фактами:

1. Предменструальная раздражительность – состояние, происхождение которого не психологическое, а соматическое. Оно происходит из-за нарушений в функциях женского организма.
2. ПМС имеет сложный механизм и начинается со сбоя в работе яичников и баланса его гормонов. Из-за этого начинают плохо функционировать все эндокринные железы, а также центральная нервная система.
3. Нарушение эндокринного контроля, повлиявшее на нервную систему, вызывает изменения в психохимическом равновесии организма. Главное из них – задержка жидкости в организме, что означает нарушение баланса между ее приемом и выделением.
ВНИМАНИЕ! !!
Лишняя жидкость хранится во всех частях организма и является основной причиной проблем. Жидкость, находящаяся в брюшных органах, вызывает ощущение тяжести, тошноту, рвоту, раздражает пищевой тракт. Та, что находится в тканях, окружающих мозг, вызывает нервные симптомы: раздражительность, нервозность, депрессию.

Перед критическими днями, дня за 3 матка набухает и набирает в весе примерно1-1,5 кг., во время критических дней вес может прибавиться еще на 1 кг., затем все вернется в норму. Чтобы не портить себе настроение просто не становитесь на весы в эти дни.

Грудь увеличивается обычно на 1,5-2 размера, и живот как на 3 месяце беременности. Но, как правило, на 3-й день все как обычно становится на круги своя.
– Усиление аппетита перед месячными –
процесс вполне естественный. В этот же период обычно происходит ускорение обмена веществ, потому бояться существенного набора веса не стоит.
Но надо помнить, что у женщин чувствительность центра голода зависит от фазы менструального цикла. Во вторую фазу цикла аппетит обычно выше, чем в первую. Поэтому направлять усилия по похудению надо в первую фазу цикла, а во вторую можно просто ограничиваться поддержанием веса.
К тому же перед месячными в организме появляется тенденция к задержке воды. И вполне возможно, что появившиеся 2–3 кг – это всего лишь жидкость, которая с приходом «критических дней» постепенно исчезнет.
Но иногда женщины находятся в состоянии очень значительного психологического напряжения, то есть испытывают предменструальный синдром. Они практически теряют над собой контроль и сильно переедают. В таких случаях для уменьшения аппетита рекомендуется углеводная диета, способствующая выработке гормона удовольствия серотонина.
Большую часть рациона должны составлять продукты, богатые углеводами, – крупы, зерновой хлеб, овощи, фрукты. Особенно рекомендуются бананы, курага и арбузы, а также подсолнечные семечки и любые орехи.
За несколько дней до и во время месячных нужно резко ограничить белковые продукты – мясо, рыбу, птицу, яйца и колбасу. Долю сахара, варенья, меда, конфет, пирожных и сладких напитков тоже надо уменьшить.

Не рекомендуется жирная и соленая пища, а также содержащие кофеин продукты. Одним словом, около недели диета должна быть приближена к вегетарианской.

Помимо диеты хороший эффект в подавлении аппетита дают психотерапия и легкие физические нагрузки, доставляющие эмоциональное удовлетворение. Например, танцы или аквааэробика. Главное, чтобы тренировка доставляла вам радость и приятное ощущение тепла в теле, а не выжимала «все соки».
Как было установлено в последних научных исследованиях, такая физическая нагрузка может снижать аппетит. Механизм этого явления объясняют тем, что на фоне работы мышц повышается уровень адреналина и норадреналина в крови. А эти гормоны стимулируют расщепление жиров. Кроме того, нервные импульсы, идущие от работающих мышц, повышают тонус головного мозга. И этим снижают депрессивную настроенность организма. А при улучшении настроения снижается потребность в еде как в антидепрессанте. Это особо актуально в непростые с психологической точки зрения «критические дни».

Чтобы выйти из красных дней календаря похорошевшей – я советую налегать на овощи и фрукты: листья салата, капуста, яблоки, брокколи. Для сытости предлагаю филе грудки. Главное – создать балласт в желудке -витамины пойдут на пользу, а лишнего веса, как в случае с булками и шоколадом не появится!

Многие женщины отмечают у себя значительно повышенный аппетит перед месячными. У некоторых он бывает настолько сильным, что сдерживать себя практически невозможно. При этом вкусовые предпочтения могут быть самыми странными. Поэтому нередко девушки спрашивают, нормально ли это?

Давайте разберёмся в происходящем. Почему перед месячными хочется есть? Почему тянет на какой-то определённый вид продуктов? Как пережить эти дни, не навредив фигуре?

Повышенный аппетит перед месячными – норма или патология?

Чтобы разобраться с тем, какое самочувствие является нормальным, а какое свидетельствует о проблемах со здоровьем, важно разобраться в том, какие процессы происходят в организме перед месячными. Поэтому вспомним некоторые особенности женской физиологии.

Известно, что в течение каждого менструального цикла в организме определённым образом меняется гормональный статус. Каждый гормон имеет своё, достаточно сильно выраженное действие. Но для нашей темы наиболее важны процессы, происходящие в связи с влиянием прогестерона.

Роль прогестерона

Уровень этого гормона начинает повышаться после выхода яйцеклетки. Его роль – обеспечить идеальные условия для развития беременности.

Можно выделить несколько аспектов того, как прогестерон влияет на женский организм:

1. Стимулирует рост внутреннего слоя эндометрия, чтобы зародышу было куда прикрепиться.
2. Уменьшает сократительную способность мышечных клеток матки.
3. Небольшое увеличение груди.
4. Задержка жидкости в организме.
5. Стимулирование отделов мозга, отвечающих за регуляцию обменных процессов. В итоге начинают накапливаться питательные вещества.

Такие изменения происходят во второй половине каждого менструального цикла.

Почему перед месячными хочется есть?

Всё описанное выше сильно влияет на аппетит. Под действием прогестерона организм пытается накопить питательные вещества и для женщины, чтобы их было достаточно, чтобы выносить беременность, и для будущего малыша. Поэтому женщине приходится кушать много – «за двоих». Этим и объясняются жалобы на жор перед месячными.

Так организм ежемесячно готовиться к материнству. То, что беременность не наступила, станет ясно под конец цикла, и организм перестанет требовать еду, женщина будет кушать как обычно. Во время месячных или после них всё проходит. Но через пару недель цикл повторяется и снова приходиться бороться с повышенным аппетитом.

Чтобы эта борьба была максимально лёгкой, и жор перед месячными не приводил к набору веса нужно постараться кушать лёгкие продукты, исключить жирное, жареное, солёное, алкоголь, пить чистую воду. Если аппетит перед месячными слишком сильно повышается, мешает вести нормальный образ жизни, нужно посетить гинеколога и проверить уровень гормонов.

Почему хочется чего-то необычного?

Многие девушки замечают, что перед месячными хочется есть очень сильно, но тянет на какой-то отдельный продукт или группу продуктов. Кто-то в эти дни не может прожить без сладкого, другие же едят солёное в небывалых количествах или же сочетают продукты самым необычным способом.

Если небывалый аппетит перед месячными женщина как-то может понять, то причины того, почему тянет на какой-то конкретный продукт, не всегда ясны. Но в организме ничего не происходит просто так. Ниже приведены некоторые причины наиболее распространённых пищевых предпочтений в предменструальный период.

Если хочется сладкого

«Хочется сладенького» – одно из самых сильных ощущений у многих женщин до и во время месячных. Как объяснить это явление?

Вот наиболее распространённые теории, которыми пытаются объяснить тягу к сладкому:

1. В связи с резким падением уровня эстрогена по сравнению с тем, каким он был в первой половине цикла, женщина начинает резко чувствовать недостаток его действия. А одна из граней влияния этого гормона на организм связана со стимулированием структур мозга, ответственных за выработку веществ, которые вызывают ощущение радости, повышенного настроения. В то время, когда преобладает прогестерон, организм пытается компенсировать дефицит действия эстрогена тягой к сладкому – тому, что тоже неплохо повышает настроение.
2. Под действием прогестерона в крови изменяется содержание инсулина и уровень сахара.
3. Сладкое обычно является высококалорийным, а организму, который в это время пытается запастись как можно большим количеством энергии как раз это и нужно.
4. Причины того, почему тянет на сладкое, могут быть связаны с эмоциональной неудовлетворённостью, переживаниями и стрессами, к которым женщины особенно чувствительны во время предменструального периода.

Как бы ни хотелось сладкого, нужно помнить, что высококалорийные продукты, особенно сочетающие в себе сахар и жир, очень вредны и для фигуры, и для здоровья. Поэтому лучше постараться заменить шоколад, конфеты и печенье на фрукты и мёд.

Когда тянет на солёное

У многих сильная тяга к солёному ассоциируется с наступившей беременностью. Но есть немало девушек, которые это чувствуют ежемесячно, перед каждыми месячными. Они задаются вопросами: почему так тянет на солёные огурцы, селёдку? Может, у меня какие-то проблемы со здоровьем? И можно ли есть столько солёного, как хочется?

Возможные причины, почему очень сильно тянет на солёное:

• Недостаток минералов, других микроэлементов. В то время, когда организм активно готовится к беременности, такой дефицит чувствуется очень сильно.
• Воспалительные процессы в органах мочеполовой системы.
• Обезвоживание. Прогестерон подавляет действие альдостерона, гормона, который удерживает в организме натрий и воду. Желание скушать что-то солёное – компенсаторная реакция.
• Стрессовые ситуации, которые происходили в ближайшие дни.

Даже если тяга к солёному вызвана нехваткой жидкости или микроэлементов, повышенное потребление соли эту проблему не решит. Тем более соль не поможет справиться с воспалением. А вот дополнительные проблемы, например, отёчность и повышение артериального давления, могут появиться.

Бороться с чрезмерной тягой к солёному сложно, а есть много соли очень вредно. Поэтому необходимо обратиться к врачу и пройти комплексное обследование, чтобы найти причины и подобрать лечение, если оно необходимо.

Менструальный цикл оказывает большое влияние на организм женщины. В его разные фазы можно заметить изменения не только в настроении, сексуальном влечении, но и в весе, а также в аппетите. Наверняка каждая женщина замечала, что иногда соблюдать диету совсем несложно, а в другой раз просто невозможно удержаться от лишней порции калорийной пищи. Быть может, стоит понять, почему перед месячными хочется есть, и начать придерживаться диеты?

Основные причины хорошего аппетита перед менструацией

Функционирование всех систем организма определяет гормональный фон. Перед наступлением заметно повышается уровень прогестерона. Под его воздействием активизируется производство адреналина, который стимулирует производство желудочного сока. В результате процесс идет значительно быстрей, нежели в первой фазе цикла. Съеденная пища быстро покидает желудок, поэтому постоянно появляющееся чувство голода вполне физиологично. Вот и первый ответ на вопрос о том, почему перед месячными хочется есть. Не стоит забывать, что ежемесячно женский организм готовится к возможному наступлению беременности. И независимо от того, произойдет ли зачатие, непосредственно перед менструацией возникает необходимость в накоплении питательных веществ и жировых запасов. Это еще одно побочное действие

Потянуло на сладенькое перед менструацией?

Многие дамы перед критическими днями постоянно испытывают желание съесть что-то сладкое, например, шоколадку или торт. И в этом явлении тоже виноваты гормоны. Все дело в том, что за отвечает инсулин, его вырабатывается недостаточно при малом количестве женских половых гормонов. В последние дни перед менструацией уровень эстрогена низкий. Соответственно понижается и сахар в крови, и организм старается повысить его, получив вещество извне. Кроме того, эстроген влияет на выработку естественных обезболивающих и гормонов радости. Многие сладости, в частности шоколад, стимулируют образование эндорфинов и серотонина. Вот и еще одна причина, почему перед месячными хочется есть.

Как контролировать свой аппетит во время ПМС?

Самый простой способ научиться отказываться от сладкого перед критическими днями - найти альтернативный источник повышения настроения. Положительные эмоции естественным образом активизируют производство эндорфинов. Общайтесь с приятными людьми, интересно проводите время, и шоколад больше не понадобится. Но дефицит это не единственная причина, почему перед месячными хочется есть. Следите за своим рационом, то есть выбирайте долго перевариваемые продукты. Постарайтесь также ограничить потребление жиров и вредной пищи, отдавайте предпочтение сложным углеводам. Как видите, перед месячными хочется есть всем женщинам и это абсолютно нормально. Самое главное научиться делать это правильно, в противном случае показания весов после критических дней могут вас серьезно огорчить.