Как поднять настроение любимому человеку. Как повысить настроение

Наше настроение зависит от многих факторов. Каждый день наполнен событиями, которые влияют на нас, как впрочем, и наше настроение влияет на то, что и как мы делаем. Причин для плохого настроения можно найти сотни, но это не значит, что следует сразу же впадать в депрессию и причитать, что жизнь ужасна. Почему так важно находиться в хорошем расположении духа?

Как поднять человеку настроение

Все просто — наши мысли материальны! В нашей жизни случается то, о чем мы думаем. Поэтому надо думать о том, чего мы очень сильно хотим и не думать о том, что нам не нужно и чего мы не хотим видеть в своей жизни.

Постоянно отслеживать свои мысли сложно, а вот постараться избегать негативных эмоций и приумножать позитив вполне по силам каждому.

Способы поднять настроение

Вот список способов, которые помогут улучшить настроение любому человеку.

1. Подойдите к зеркалу и состройте себе рожицы. Не думайте, что в вашем возрасте это глупо. Улыбайтесь! Во время улыбки мышцы лица оказывают влияние на нервные окончания, в мозг передаются импульсы и начинается выброс гормона счастья (эндорфина) в кровь, поэтому настроение повышается.

2. Заведите альбом, куда вклеивайте фотографии с радостными событиями вашей жизни. Приятные воспоминания всегда вызывают позитивные эмоции .

3. Включите любимую музыку. Важно, чтобы она была быстрой, ритмичной и жизнерадостной. Музыка способна оказывать сильное влияние на психику человека. Потанцуйте, во время движения начинает вырабатываться гормон радости.

4. Сходите прогуляться. Свежий воздух взбодрит и зарядит энергией. При ходьбе хорошо думается и проблемы уже не кажутся такими сложными.

5. Посмотрите любимую комедию. Добрые позитивные фильмы прекрасно способны прогнать тоску.

6. Обнимайтесь. Неважно, будет это любимый человек, родители или ребенок. Объятия продолжительностью более 20 секунд запускают выброс гормона нежности, доверия и любви (окситоцина).

7. Сделайте дома перестановку. Во время уборки устраняется не только физическая грязь, но и энергетический мусор. Грамотно расставленная мебель позволяет энергии двигаться без застоев.

8. Творите добро . Совершая добро, у нас самих повышается настроение и мы повышаем его другим людям. Запускается круговорот оптимизма.

9. Устройте шопинг. Новые покупки отлично отвлекут от плохих мыслей.

10. Возьмите друзей и сходите в караоке. Пение не только поднимет настроение, но и прочистит голосовую чакру, что положительно скажется на здоровье. Можете попеть и дома, во время мытья посуды или в душе.

11. Позовите подругу на кофе. Или просто пообщайтесь по телефону. Оптимистичный собеседник – верный способ распрощаться с негативными мыслями.

12. Приготовьте любимое блюдо. Это может быть «Наполеон», «Тирамису» или чизкейк. Во время готовки вы отвлечетесь от плохих мыслей.

13. Проведите время с домашним любимцем. Домашнее животное всегда вам радуется и любит вас просто за то, что вы есть.

14. Примите ванну, добавьте туда несколько капель любимого аромамасла. Это благоприятно скажется не только на вашей душе, но и на теле.

15. Возьмите лист бумаги и карандаши. Нарисуйте свои проблемы и переживания. Это действенный психотерапевтический прием, который вытаскивает весь негатив наружу.

16. Поиграйте с ребенком. Уделите время своему чаду. Если у вас нет детей, то посидите с ребенком друзей или соседей. Дети своей непосредственностью могут поднять настроение любому.

17. Займитесь спортом. Во время физической активности в организме выделяется гормон радости.

18. Выделите время для хобби. Любимое занятие поднимет настроение и зарядит позитивом надолго.

19. Смените имидж. Не обязательно полностью менять весь гардероб. Можно перекрасить волосы или сделать новую стрижку. Это отличный способ справиться даже с депрессией, не говоря уже о плохом расположении духа.

20. Помедитируйте. Медитация способна быстро восстановить силы и наполнить тело положительной энергией.

Пробуйте разные способы и оставайтесь в позитивном настроении всегда!

Под редакцией Белой Совы

Эмоциональное состояние играет большую роль в жизни каждого человека. Именно позитивное настроение помогает нам верить в себя и добиваться успеха. Но порой бывает так, что мы чувствуем себя подавленно и мрачные мысли угнетают нас. Как же избавится от плохого настроения? Для начала нужно выяснить причину унылого состояния и понять, что заставило вас грустить. Ведь очень часто мы не осознаем причину, а она всегда есть. Затяжное плохое настроение может привести к депрессии, поэтому нужно поскорее вывести себя из состояния грусти.

Причины плохого настроения

очень часто наш эмоциональный фон зависит от окружающих людей. Ведь для человека всегда было важно мнение других, и когда это мнение не совпадает с вашими ожиданиями, настроение меняется;
большое значение для человека имеет спокойная атмосфера, и любой конфликт воспринимается как нарушение эмоционального состояния, следовательно, плохое настроение;
ожидание неприятности, которое держит в напряжении. В такой ситуации сложно находится в приподнятом настроении из-за волнения, эмоциональный настрой человека ухудшается;
причиной плохого настроения часто являются финансовые проблемы;
когда ваши желания не совпадают с вашими возможностями, то в результате это приводит к разочарованию;
самой частой причиной плохого настроения является плохой сон. А если эпизоды нарушения сна не редкость, то это самый простой способ заболеть депрессией;
причиной может быть также монотонная робота или необходимость делать нелюбимое и скучное дело.

13 способов повысить настроение

Психологи утверждают, что наше настроение полностью зависит то нашего мышления. Они советуют положительно смотреть на мир и все отрицательные факторы пропускать мимо своего внимания. Ведь только сам человек может создать себе такие условия, чтобы чувствовать себя счастливо. Такого же мнения придерживался знаменитый древний философ Спиноза, он говорил: «Если вы хотите, чтобы жизнь улыбалась вам, подарите ей сначала свое хорошее настроение». Но есть ли ещё другие способы повысить настроение?

Разговор. Если вам грустно, никогда не оставайтесь наедине со своими мыслями, от этого ваше состояние только ухудшится. Поговорите с близким человеком, выговоритесь ему, и он обязательно поможет поднять вам настроение.
Поплачьте. Пусть все обиды и грусть уйдут вместе со слезами.
Прогулка. Развеселить вас обязательно поможет прогулка на свежем воздухе, хорошо если это парк или лес. Слияние с природой положительно влияет на психологическое состояние человека.
Творчество или хобби. Не имеет значения, есть ли у человека творческие способности, главное просто отключить сознание и, например, нарисовать что-то, запечатлеть интересный момент на фото и т. д. Также прогнать тоску поможет занятие любимым делом, так вы сможете переключить внимание и поднять настроение.
Перемены. Если у вас на душе тоска, попробуйте, заняться своей внешностью, поменяйте прическу или цвет волос, сделайте маникюр, поэкспериментируйте со своим образом. Уделите себе немного времени, чтобы потом улыбнутся в зеркало. Причём этот совет подходит не только женщинам, для мужчин также можно заняться собой, чтобы повысить настроение, например, сходить в спортзал или бассейн.
Расслабляющие процедуры. Многим людям держать себя в тонусе помогает йога, благодаря специальным упражнениям вы почувствуете себя спокойно и расслабленно. Отлично помогает медитация, что позволяет человеку вернуть жизненную энергию. Также можно сходить на массаж, это успокоит вас и от печали не будет следа.
Спорт. Энергическая пробежка или физические упражнения замечательно взбодрят вас, и вы забудете про все печали. Ведь в здоровом теле здоровый дух.
Избавьтесь от лишнего. Порядок в доме всегда помогает привести в порядок мысли. Сделайте уборку, выкиньте все ненужные вещи, которые давно мешали вам. Таким образом, вы отвлечётесь, и весь негатив уйдёт.
Музыка и танцы. Выберите веселую композицию, прослушайте её и тогда вам обязательно захочется танцевать, потанцуйте и позитивный настрой вернется к вам.
Сладкое. Как известно, благодаря сладкому в нашем организме вырабатываются эндорфины - гормоны счастье. Продукты которые отвечают за выработку эндорфинов - это шоколад, цитрусовые, бананы, киви, клубника, миндаль, овсянка. Побалуйте себя вкусным, и вы почувствуете прилив энергии.
Улыбка. Психологи советуют при плохом настроении использовать метод «натянутой улыбки». Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь своему изображению. От такой наигранной улыбки вам станет весело и грусть снимет, как рукой.
Просмотр комедии. Чтобы повысить настроение посмотрите комедию или послушайте смешной рассказ. Позитивная энергия героев обязательно передастся вам.
Благотворительность. Если вас ничего не радует, то помощь другим отвлечёт вас от мрачных мыслей. Вы почувствуете, что нужны людям, будете ценить каждый миг своей жизни. Ведь нечто так не вдохновляет, как деланье добрых дел.

Эмоциональное состояние человека - это большой труд над собой. И часто мы скрываем свою грусть, не понимая, что этим только вредим себе. Важно вовремя ликвидировать грустное состояние, чтобы избежать последствий со здоровьем. Используйте разные способы повышение настроения, экспериментируйте и делитесь опытом. И тогда мир станет для вас ярче и добрее.

Смотрите видео как поднять себе настроение.

Как поднять себе настроение? Способов как можно поднять себе настроение с каждым днем становится все больше. Ученые отдельно занимаются изучением уровня счастья и факторов, обеспечивающих это состояние, так что выбор достаточно велик, стоит определиться с тем, сколько у вас времени и ресурсов, а также где вы находитесь (трудно погладить любимую собаку, будучи в дальней командировке).

Как поднять себе настроение быстро

При снижении настроения лучше найти причину его упадка, устранить ее и провести полномасштабные реабилитационные работы в собственной эмоциональной сфере, но бывает и так, что глубоких и серьезных причин нет, а грустить уже невозможно и тогда ищутся способы, как можно поднять себе настроение в кратчайшие сроки.

Играйте с животными, занимайтесь творчеством и спортом, меняйте собственную внешность, гардероб и обстановку в квартире (если совсем все достало – меняйте страну), смотрите фильмы и разговаривайте с друзьями – любое действие (не обязательно кардинальное и очень активное) влияет на изменение нашего настроения.

Отличным способом поднять себе настроение, если настигла являются занятия собственными увлечениями, хотя для этого придется отложить работу, скучные, но нужные дела или просто встать с дивана, когда осенняя и хочется, чтобы настроение улучшилось как-нибудь само. Занимаясь тем, что приносит удовольствие, через некоторое время вы почувствуете прилив позитивной энергии, даже если само ваше хобби довольно энергозатратно, главное не бросать в самом начале, а как следует погрузиться в процесс.

Есть варианты и попроще, сюда относятся покупки, причем они должны быть направлены на баловство и удовольствие (не нужно брать мешок картошки и вязанку лука – радости это не прибавит). Вы можете посидеть в кафе, куда не решались зайти и выпить чашечку горячего шоколада, а можете приобрести себе ярко-желтые перчатки – главное, чтобы траты не были будничной обыденностью, а приносили ощущение праздника. Яркие вещи и продукты, содержащие эндорфин, прекрасные помощники в борьбе с плохим настроением, но пользоваться ими стоит с осторожностью, иначе можно привыкнуть к подобному методу и он перестанет действовать, не говоря о негативном влиянии большого количества сладкого на фигуру, а большого количества ненужных покупок на финансовое состояние.

Старайтесь чаще бывать на природе или хотя бы в городском парке, ходить больше пешком и дышать свежим воздухом, выбирая пусть более длинные, но живописные маршруты. Подобное контактирование с природой улучшает настроение не резким его подъемом, но постепенным наполнением жизненными силами, дает разрядку от ежедневного стресса и шума, преследующего везде. А если подобные мероприятия станут вашей привычкой и будут длиться хотя бы часа два еще и с отсутствием оповещений на всевозможные гаджеты, то не только уровень настроение всегда будет в порядке, а вся нервная система будет устойчивее, что приведет к улучшению работы всего организма.

Обычно настроение снижается, когда стрессы зажимают нашу энергию, происходит это как на эмоциональном, так и на физическом уровне и если с собственной психологией разбираться не всегда охота и под силу, то сбросить физическое напряжение можно в любой момент. Для этого стоит отбросить критическое мира и себя самого как важного, взрослого и серьезного и хотя бы полчаса делать то, что взбредет на ум. Можно бегать и прыгать по стульям, кидаться предметами в стену и измазываться едой, кричать и плакать, сворачиваться в клубочек и качаться, возможно, потянет поколотить подушку или поплакать в нее, пробежать километраж или выполнить отжимания. Ваша задача брать пример с детей, которые не особо зажимают свою физическую активность, в угоду нормам приличия принятым в обществе, но заранее обезопасить собственную репутацию (т.е. не нужно кататься по полу в собственном офисе, лучше делать это за закрытой дверью или в укромном уголке парка). Чем разнообразнее и сумасшедшее будет ваш физический выплеск, тем лучше, останавливайтесь тогда, когда почувствуете усталость.

Хорошо бы в состоянии покоя продолжать прислушиваться к физическим потребностям – может начать клонить в сон или проснуться аппетит, а может, захочется какого-то конкретного продукта – обеспечьте это себе. После подобной встряски и разблокировки, давящие эмоции выпускаются и перестают поглощать энергию, от этого улучшается настроение и появляется ощущение легкости, могут рождаться новые идеи или появляться силы на осуществление планов.

Накормить себя чем-то вкусненьким – быстрый и действенный способ поднятия настроения, ведь еда стимулирует сразу множество анализаторов, плюс еще в детстве мы привыкли получать основное удовольствие через нее. Но стоит быть аккуратным с этим методом и использовать редко и в крайних случаях, поскольку масштабы проблемы пищевой зависимости на сегодня распространились по всему миру, а основная причина ее появления – это заедание стресса и негативных переживаний. Вместо того чтобы решать проблему, люди едят шоколадки и тортики, что повышает настроение, но не убирает источник. Лучше воспользоваться полученным от еды приливом позитива и энергии и направить все это на разрешение проблемы.

Если под рукой имеется интернет, то там можно найти смешные ролики или веселые песни. Просмотр первых, заставляющих смеяться, быстро собьет программу грусти, а прослушивание веселой и динамичной музыки повышает настроение, воздействуя на подсознание и задавая необходимый ритм. Можно отправиться на расслабляющую процедуру (массаж, бассейн или спа), а если это невозможно сидя на работе, то никто не мешает распланировать себе прекрасные выходные, включающие эти моменты (само планирование приятных вещей повышает настроение, ну а ожидание, как известно, приятнее праздника).

Как поднять себе настроение дома

Как поднять себе настроение, если все надоело, вы сидите дома и выходить никуда не собираетесь, а основные советы, которые получаете, сводятся к тому, что нужно выйти пообщаться с людьми и повеселиться в шумной компании, не является неразрешимой проблемой. Все люди разные и то, что сработает для экстравертов, интровертов погрузит в депрессию еще больше. Повышение настроения дома имеет множество преимуществ перед выходом на публику, которые в своем проявлении сводятся к одному из основных – вас не видят, а значит, не осуждают и не придется следить за движениями и мимикой, а можно вести себя как захочется, хоть глупо, хоть смешно.

Танцы всегда считались терапией хандры, вот только дома можно отдаться этому процессу по-настоящему, не заботясь о правильности движений и мнении окружающих, а просто погружаясь в ритм и выплескивая то, что на душе. Отличным вариантом является пересмотр гардероба, только не пролистывание тремпелей в шкафу, а качественная сортировка вещей, с примеркой каждой, составлением новых комбинаций, проверкой качества. Возможно, пришла пора поменять имидж, а половину вещей выставить на продажу за символическую цену или переделать в более стильные, добавив деталей. Помимо гардероба, можно поменять внешность – экспериментируйте с новым макияжем, примерьте новые прически (лучше с помощью онлайн-программ, а не путем самостоятельного пострижения себе челки). Вся эта деятельность не только поможет установить более адекватное выражение своей личности, но и является творчеством, повышающим настроение.

Кстати, творчество можно использовать в любом виде, будучи как профессионалом, так и первый раз держа в руках кисть. Рисовать можно, просто мазками краски, выражая свои , а можно готовить хенд-мейдные подарки друзьям на праздник (будут это открытки или смонтированный из совместных фото ролик опять же не важно, главное, что вы создаете это сами, привнеся туда кусочек своей души).

Только дома можно позволить себе провести вечер в ванне с арома-маслами (почитайте и выберете антидепрессивные) с приятной музыкой, приглушенным светом. Добавьте к этому бокал вкусного вина или чтение любимой книги на ваше усмотрение. А можно укутаться в любимый плед и пересмотреть любимый сериал или новый фильм, запивая все это горячим шоколадом, постепенно проваливаясь в сон. Устроить себе день достаточного расслабления и как следует выспаться, помогает восстановить настроение, зависящее от общего уровня энергии в организме.

Если дома есть домашние питомцы, то проведенное с ними время подарит много радости, тем более если раньше для этого не находилось возможности. Вообще нахождение дома и занятие домашними делами повышает чувство защищенности и комфорта, что влияет на настроение. Именно поэтому, казалось бы, не очень радостное занятие в виде генеральной уборки в итоге дарит повышение настроения, когда все вещи лежат на своих местах, а старое и испорченное выкинуто, появляется ощущение свободы. Тем более есть версия, что когда человек наводит порядок во внешнем пространстве, его психика наводит порядок внутри, используя аналогии вычищения и сортировки, расставления приоритетов и поиска новых возможностей. Так что не удивляйтесь, если после уборки вам в голову придут решения многих проблем, над которыми бились месяцы.

Как поднять себе настроение на работе

Круто, если вы идете на работу в прекрасном настроении и с ожиданием замечательных событий, но так повезло не всем. Кто-то давно не был в отпуске, кого-то убивает монотонность дней и серость офиса, кому-то просто скучно – причин снижения настроения на работе масса помимо самих рабочих моментов, а когда добавляются натянутые отношения с коллективом и начальством, приходится работать сверх нормы, то тут и до депрессии не далеко.

Вначале внимательно оцените состояние своего рабочего места – уберите все лишнее, потратьте время на систематизацию вещей и файлов, займитесь эргономикой пространства. Подобная уборка помогает быстро все находить и не психовать из-за ненужных вещей, кроме того, достойный вид рабочего места делает саму работу более приятной. Облегчайте свой день планированием, записывайте предстоящие дела и ставьте галочки рядом с выполненными – очень и показывает, что вы не в неразгребаемой рутине, а все-таки процесс движется. Кстати, двигаться необходимо и самому, поэтому на обед лучше выходить на улицу, чем поедать свой бутерброд, уставившись в экран и доделывая презентацию. Перерывы должны быть качественными – побывать на солнышке, купить что-то по пути, выпить кофе в ближайшем парке не составляет больших трудностей, но повышает настроение.

Чтобы облегчить себе пребывание на рабочем месте, стоит найти источники подпитки, и если их нет там, где вы находитесь, то придется брать в отдаленных местах. Устроить это просто, если немного переструктурировать маленькие перерывы. Пусть это будет перекур, но теперь в течение него не нужно пялиться в серую стену, думая о том, что осталось еще четыре часа пытки, в это время можно позвонить другим людям (друзьям, вселяющим в вас позитив, знакомым про которых давно ничего не слышали, любимому человеку или лучшему другу). Такие беседы отвлекают от рабочей загруженности и приносят свежие потоки информации, а еще с этими людьми можно будет посмеяться или даже позлорадствовать над рабочими моментами. Помимо телефонных разговоров то же самое можно осуществлять через интернет, да еще и планировать выходные или выбирать покупки – главное, за чем стоит следить, чтобы подобное поведение было разгрузочным и составляло не основную часть рабочего времени, иначе можно получить множество проблем. Тратя короткие паузы перерывов не на выяснения отношений с коллегами и сплетни, а на оптимизацию своего досугового времени, вы освобождаете большую его часть для приятных занятий (если вы уже сделали заказ в интернет-магазине, то сэкономили половину выходного дня, а если заказали пиццу, то позаботились о своем вечере, планирование же выходных приносит радость еще и самим процессом подготовки).

А еще, чтобы настроение на работе не падало до плинтуса, заботьтесь о своем состоянии не только на работе, но также до нее и после. Перед рабочим днем хорошо снять лишний стресс в спортзале или на пробежке, дав отпор наглому попутчику, вместо того, чтобы промолчать или срываться на коллег. После работы отлично было бы посетить бассейн, провести этот вечер в тишине или в приятной компании. Главное, обеспечить несколько часов, когда вы можете позаботиться о себе и минимизировать последствия рабочего дня, тогда следующий будет проходить легче.

Как поднять себе настроение, если все плохо

Когда проблемы не заканчиваются, мелкие неприятности начинают выводить из себя, потому что случаются беспрерывно, хандра длиться не первый месяц приходят мысли об антидепрессантах или возможности утопить горе в алкоголе и наркотиках, но существуют более простые и полезные способы, как поднять себе настроение, если все надоело. Можно начать с того, что сопровождает нас ежедневно – с еды. Поддержать нервную систему можно добавляя в чай мяту и ромашку, которые будут успокаивать и заботиться о нервной системе. Что касается еды, то стоит перестать есть что попало – найдите интересные рецепты, лучше из различных национальных кухонь и готовьте себе вкусненькое сами. Весь процесс от выбора продуктов до правильной сервировки стола сравним с медитативным процессом, а множество запахов, вкусов и цветов напитают вашу сенсорную сферу. В принципе переключение внимания с мыслительной деятельности на осязание очень быстро и качественно повышает настроение, поэтому отлично поможет массаж и различные обертывания, маски и простое перебирание круп.

Если все плохо, поднять настроение поможет отдых, который восполнит ваши потребности. Если присутствует серьезный недосып, выключайте все гаджеты, пропадайте из поля зрения, запасайтесь едой и спите все выходные. Если жизнь напоминает бег в колесе, то выберетесь куда-то на выходные, лучше на все, чем на час – максимальная смена обстановки вернет ощущение жизни.

Составьте список собственных желаний и целей, определите пути их достижения и начинайте действовать. Отсутствие к движению парализует эмоциональную сферу хуже страха. Начинайте двигаться как к собственным желаниям, так и физическим – спорт, в приятном его виде, отличнейший антидепрессант, а разминки в середине дня помогают гибкости не только суставов, но и мышления. Во время физической активности вырабатывается гормон радости, и если сделать занятия регулярными, то изменения в собственном эмоциональном состоянии станут заметны через пару дней. Если же с регулярным спортом не получается, то пусть в вашем расписании появятся обязательные прогулки или пешие путешествия.

Как поднимать себе настроение каждый день

Хорошее настроение каждого дня складывается из того, как прошло наше утро. И если это день поездки, то даже подъем в пять утра радостен и прекрасен, а если за окном унылая погода, состояние предболезненное, а на работе опять аврал, то поднять себя с кровати будет проблематично, а все действия сопровождаются недовольным бурчанием.

Чтобы настроение было классным каждый день, нужно позаботиться о его хорошем начале: поставьте будильник чуть раньше, чтобы было время неспешно поваляться, а вместо надписи «будильник» в телефоне вполне можно поставить какую-то ободряющую или веселящую фразу. Выделяйте в начале каждого дня минут двадцать на спокойные и расслабленные мысли.

Утро самое подходящее время для мечтаний и составления планов, для светлых медитаций и рассылки позитивных пожеланий близким – используйте его для радующих вещей, а не для судорожного бегания по квартире в поисках ключей (пусть и придется немного раньше вставать). Все, что встречается негативного на пути можно записывать на отдельный листочек. Т.е. это не мир такой ужасный отключил воду, спалил яичницу и сломал каблук, а это вы коллекционируете мелкие неприятности, сопровождающие утро. Превращайте это в игру, в конце которой, например, добравшись до работы, можно сложить из листочка самолетик и запустить в воздух.

Обращайте внимание на то, чтобы каждый ваш день был наполнен физической активностью, сменой обстановки и вкусной едой. Эти вещи можно совмещать, например, обедая в разных местах или совершая пробежку по разным маршрутам. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы – источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Если случилось так, что на сегодня своих желаний нет, то исполняйте чужие – радость окружающих возвращается еще большей собственной радостью.

Настроение — это эмоциональное состояние человека — продолжительный общий психологический фон с умеренной или слабой интенсивностью… Всем хорошо известно, что значит иметь хорошее, отличное, радостное настроение…, или подавленное, грустное…

Каждый человек понимает, как настроение влияет на жизненную активность, общение и отношения между людьми, на деятельность и достижение успехов. Но, наверное, мало кто знает, , если оно вдруг упало, и стало плохим.

Однако, большинству просто достаточно знать как поднять себе настроение , и изменить свой эмоциональный фон.

Итак, как поднять настроение самому себе :
Если Вас обхамили в магазине или задели Вашу машину, то Вам следует четко понимать, что не те хамы Вам испортили настроение, а Ваша собственная интерпретация этой ситуации… Т.к. хамство в общественном месте или на дороге должно вызвать ситуативную эмоцию или аффект, т.е. негативное чувство возникнет непосредственно в ситуации, и через некоторое время отработается и пройдет.

Если же Вы весь оставшийся день, или даже дольше, будете пребывать в плохом настроении и страдать от этого, то, конечно, Вам нужно срочно поднять свое настроение, выполнив несложное умственное упражнение…, потратив на него 10-15 минут.

Найдите удобное место, устройтесь в нем и расслабьтесь…можно использовать правильное дыхание и любой метод релаксации (техники самогипноза, психотренинг Сильва…аутотренинг …)
Вспомните ту ситуацию, после которой у Вас упало, испортилось настроение…представьте ее в своем воображении так красочно и ярко, насколько это возможно…
Просматривая этот «видео-ролик» в своей голове, уловите сам момент переключения с хорошего настроения на плохое, т.е., представляя ситуацию в уме, Вы видите, слышите и чувствуете как бы со стороны все происходящее: вот у Вас все идет хорошо — настроение отличное…вдруг, ситуация меняется, что-то «щелк»…и настроение упало почти до нуля… Запомните сам момент «щелчка»…
Затем, придумайте в фантазии новое, счастливое продолжение ситуации после «щелчка»…представьте эту новую ситуацию как можно ярче, задействовав все органы чувств…запомните ее…
Далее, представив «старую» плохую концовку в виде некоего воображаемого объекта, «сожгите» ее в воображаемом ритуальном огне…
После чего, снова вернитесь к своему воображаемому «видео-ролику», проживая в уме ситуацию: все хорошо — щелк — и новое, хорошее продолжение…просмотрите во всех красках этот новый ролик трижды…
Если Вы хорошенько визуализировали, воображали эту новую ситуацию, то Вы поднимете себе настроение, т.к. нашему мозгу все равно, в реальности была ситуация или она была вымышлена виртуально…

Чтобы закрепить успех поднятия настроения, и чтобы потом, в будущем, в схожих негативных ситуациях у Вас было прекрасное настроение, придумайте еще два-три новых продолжения к Вашему «видео-ролику»…

Тем же людям, которые часто находятся в плохом настроении и не могут сами поднять его, стоит обратиться за помощью психолога онлайн , т.к. возможно, есть необходимость решить более глубинные, внутриличностные психологические проблемы…

Как поднять настроение девушке (женщине)

Если Вы уже можете поднимать настроение себе, то Вам не составит труда понять, как поднять настроение девушке или женщине, ведь от ее настроения зависит и ее поведение…

Чтобы поднять настроение своей девушке, Вам нужно, ни много ни мало, понять что она подсознательно хочет…

Есть традиционные, в отдельной культуре, желания и потребности девушки (женщины), а есть и индивидуальные…

Индивидуальные потребности можно выявить в процессе общения и наблюдения, с помощью умения читать мысли посредством языка тела …

Определив ее желания и потребности, и хотя бы создав впечатление об их удовлетворении (те же фантазии), Вы сможете легко поднять настроение девушке , а значит — сможете управлять ей (последним, баловаться крайне не рекомендую — чревато…).

Как поднять настроение парню (мужчине)

Девушки и женщины также хотят знать, как поднять настроение парню , своему мужчине…а может не своему, может тому мужчине, от которого что-то зависит, т.к. от настроения парня или нужного мужчины, могут зависеть его решения и отношение к Вам…

Девушке, поднять настроение своему парню еще проще, нужно лишь получше узнать его внутренний мир. Любая женщина, при правильном подходе, может не просто поднимать настроение и управлять мужчиной , но, и, при желании, «вить из него веревки»…(этого делать также не советую)…

Чтобы поднять настроение парню , девушкам следует знать главное, что традиционно большинство мужчин более воспринимают логику и здравый смысл, они менее чувственны и эмоциональны (это не природное, это внутренний запрет от воспитания), поэтому, если мужчина занят делом или переживает о чем-то, то женские «сюси-пуси» в этот момент подсознательно воспримутся как издевательство, т.е. могут вызвать защитную агрессию (хотя, некоторые любящие парни сдерживаются…но это именно волевое или воспитанное сдерживание, а значит — накопление негатива, который потом все равно выплеснется на Вас)…

У Вас был не очень удачный день?! Что-то идёт не так в Вашей жизни?! Вы устали и переволновались?! С каждым бывают такие моменты, которые выбивают нас из колеи и мы теряем интерес ко всему. Чувство апатии постепенно ухудшает наше настроение, повышая нервозность, беспокойство и эмоциональную нестабильность. Естественно в таком состоянии долго нельзя находиться. Изменить ситуацию можно при помощи поднятия себе настроения. Сделать это нужно, как можно быстрее. И сегодня в статье мы расскажем обо всех способах повышения настроения.

26 способов, как поднять себе настроение дома или на работе

Существует 26 самых эффективных способов для поднятия себе настроения. Их нужно использовать не только в плохие дни, но и также хорошие, дабы предотвратить подобные ситуации.

Слушайте громко музыку. Музыка – это одно из самых лучших способов поднять себе настроение, причем совершенно неважно, танцевальная она или нет. Желательно, чтобы она оказалась со словами, и Вы смогли ей подпевать (что тоже имеет значение). Слушать музыку можно как в наушниках (на работе), так и дома на обычных колонках, однако включите их на максимум.

Танцуйте. Как бы продолжая предыдущий пункт – мы вам советуем под музыку ещё и танцевать. Неважно умеете, это вы делать или нет. Главное – активно двигаться и делать это с удовольствием. Да, к сожалению, на работе таким вот не займешься, зато дома – отличное место. Кроме того, потанцевать можно (хотя, наверное, даже нужно) на дискотеке в клубе, где достаточно много народа и двигаться под музыкальный такт будет куда приятнее и веселее.

Улыбайтесь всему назло. Как бы не было Вам плохо, учитесь улыбаться и не терять улыбку с лица. Относитесь к проблемам и неурядицам проще и с иронией. К примеру, на очередную неудачу говорите: «Зато опыта наберусь для будущего!». Улыбка поможет менее негативно обратить внимание на ситуацию.

Наведите порядок. Когда мы в плохом настроении нас очень многое раздражает. В первую очередь – это, бардак и вещи, которые лежат не на своих местах. Поэтому начните с того, что наведите порядок на своём рабочем месте или дома. Когда всё будет аккуратно сложено, и находиться в положенном месте, у Вас с души, будто камень упадёт, и Вы сможете вздохнуть полной грудью. Настроение начнёт, по крайней мере, не ухудшаться.

Займитесь домашними делами. Если Вы находитесь дома, то помогает снять стресс именно домашние хлопоты – уборка квартиры, приготовления еды, стирка постельного белья и одежды и тому подобные занятия. Во-первых, это физические упражнения, которые отвлекают от дурных мыслей, а во-вторых приходиться отвлекаться от больной темы, думая о других вещах (продуктах, объемах, задачах бытовых и т.д.). Таким образом, Вы не только отвлекаетесь от проблем, но ещё и делаете полезные дела, что не может не радовать.

Настройте себя на удачный расклад событий. Мысленно постарайтесь проговаривать про себя, что у Вас всё будет хорошо и замечательно. Идите на любую встречу или даже на работу с уверенностью, что там Вас ждут только хорошие новости. От такого настроя у Вас будет подниматься настроение и любые возникшие проблемы не смогут огорчить.

Не стесняйтесь поговорить о наболевшем. Когда плохое настроение обязательно стоит высказать всё наболевшее другу или близкому родственнику, который вас поймет и поддержит. Вот сами увидите, когда выговоритесь – сразу же станет на душе легче и настроение перестанет падать и даже улыбнуться захочется.

Займитесь спортом. Совместите приятное занятие с полезным. Физические нагрузки заметно улучшают настроение – это уже не раз доказано учеными многих стран. Поэтому если есть такая возможность – сходите в спортзал и от души там потренируйтесь. Нагружать себя сильно, конечно же, не стоит, однако вспотеть придется. Можно упражнениями заняться и дома, однако, по личному опыту журналистов сайт мы можем сказать, что дома занятия проходят куда вялее и не так интенсивно (а значит не так продуктивно), как в тренажерном зале.

Поиграйте в игры. Любые игры (компьютерные, настольные, карточные, спортивные и интеллектуальные) способны вывести парня или девушку из плохого настроя. Они заметно отвлекают от проблем и хорошенько веселят, предпочтительно заняться этим в компании.

Посмотрите фильмы или сериалы. Выберите самые смешные комедии этого года и быстро организуйте просмотр кинолент с друзьями и попкорном. Причем не важно, пойдете Вы в кинотеатр или останетесь смотреть дома. Главное чтобы фильмы был выбран интересный и смешной.

Займитесь новым делом. Ни что так не увлекает, как новое занятие. Подумайте, чем Вы мечтали всегда заняться, тем не менее, постоянно откладывали. Создать свой сайт? Составить красивый семейный бюджет? Прочесть книгу? Научиться вязать? Жонглировать? Да не важно, чем! Главное займитесь новым делом!!!

Проведайте старого друга. Получить заряд позитива, можно проведав старого друга, причем, не просто позвонив ему по телефону или отправив письмо по почте или ICQ, а именно придя к нему. Будет море улыбок, новых историй и старых воспоминаний.

Пообещайте себе, что в следующий раз Вы будете готовы к подобной неудаче. Если проблема не дает Вам покоя, то чтобы забыть о ней, подумайте ещё разок и клятвенно пообещайте, что в следующий раз будете готовы дать отпор плохому настроению, а также давать зарок избежать подобного. Обещания помогут скорее забыть о неудаче и быстрее улучшить себе настроение.

Побалуйте себя вкусностями. Обязательно купите для себя какую-нибудь вкусность, которую давно не ели – банку мороженого, порцию шашлыка, огромную пиццу, вкусный торт, килограмм дорогих конфет, пачку чипсов. В общем, всё то, чего только душа пожелает.

Сделайте доброе дело. Вы себе представить не можете, как может добрый поступок поднять настроение, самооценку и поменять отношение к себе. Подайте милостыню крупной купюрой. Помогите пожилому человеку перейти дорогу или подняться на этаж. Переведите в детский дом часть накопленных денег. Отремонтируйте забор в палисаднике. Предложите помощь соседу. Попробуйте!

Подумайте о самом счастливом моменте в вашей жизни, который был или будет. Ещё очень хорошо помогают воспоминания о прошлом (приятные) или представление будущих моментов (свадьбы, покупки новой одежды, техники и т.п.).

Примите контрастный душ. Снять напряжение помогает контрастный душ – сперва следует облиться горячей водой, потом холодной. Повторить процедуру несколько раз. Такой душ снимает эмоциональную нестабильность, а также очень полезен для здоровья (как для женского, так и для мужского).

Прогуляйтесь. Прогулки на свежем воздухе поднимают тонус, улучшают физическое и психическое самочувствие. Окружение людей, шум машин или звуки леса – также будут умиротворять Ваш настрой и отношение к проблемам.

Поделитесь проблемой в своем дневнике или блоге. Если у Вас есть личный дневник, в котором Вы делитесь своими эмоциями, настроением и жизненными ситуациями, то это очень хорошо. Попробуйте в него написать все те ощущения, которые сейчас у Вас на душе. Изложите всё по полочкам. Опишите сложившуюся ситуацию. Сделайте выводы. Выложенные мысли намного проще понять и также эта «процедура» улучшает настроение, так как Вы сами дадите себе правильные советы и трезво взглянете на происходящее.

Составьте список из 100 вещей, которые делают Вас счастливыми. Зачастую в плохом настроении мы не замечаем элементарных вещей и людей, которые приносят нам искреннюю радость и счастье. А ведь таких очень много (муж, жена, мама, папа, пёс, вкусное мороженое, да что угодно). Пишите туда все факторы, которые только сможете придумать, и которые приносят хоть немного радости. Вы удивитесь, когда составите список, сколько в жизни хорошего у Вас.

Посмотрите на старые фотографии Вашей семьи. Вспомнить хорошие моменты из прошлого помогут старые фотографии из Вашего детства, юности или даже фотографии, сделанные несколько лет тому назад на отдыхе или на дне рождения.

Прокричите в подушку. Нет сил сдерживать эмоции, то попробуйте сделать немного безумный шаг – громко прокричите в подушку (чтобы никто из соседей не услышал). Или это можно сделать где-то на поле вдалеке от людей. Это очень помогает снять стресс.

Будьте постоянно занятым. Если быть постоянно чем-то увлеченным, то и времени копаться в себе у Вас просто не будет, поэтому самый лучший способ забыть о своем настроении – погрузиться в работу или дело, которое Вас в буквальном смысле поглощает на целые часы (например, чтение книг).

Позвоните друзьям. Если нет возможности поговорить с другом (живёт он далеко или Вы сейчас на работе и не можете к нему приехать), то просто позвоните по телефону. Поболтайте о своих и его делах. Расскажите свою проблему, выслушайте его советы. Поговорите о совместных планах (когда встретитесь, куда пойдете, чем займетесь и т.д.). Узнайте как у него дела и обязательно выслушайте. Возможно, что-нибудь хорошее Вам поведает. После общения на душе станет очень спокойно и приятно.

Отложите всю работу и поспите. Помните, нас ещё с детства учили: «Сон – это лучшее лекарство!». Так оно и есть, крепкий и здоровый сон способен на многое. В том числе поднять настроение (после продолжительного сна). Работу в этот день следует отложить, если Вы понимаете, что не можете с собой совладать, иначе наделаете ошибок.

Иногда стоит поплакать – это лучшая эмоциональная разрядка. Если ком подошел к горлу, и Вы понимаете, что уже не в силах себя сдерживать – поплачьте. Это очень полезно, иначе весь «эмоциональный камень», отложится у Вас в душе и будет очень сложно с ним впоследствии бороться.

Чего не нужно делать, пытаясь поднять себе настроение:

Много кушать. Вам ведь не нужна проблема с лишним весом и болезнями связанными с ЖКТ?!

Принимать алкоголь, а уж тем более нельзя пробовать наркотики. Они способны лишь на время Вас «отключить» от мира, однако привыкание и большая доза ОЧЕНЬ опасно для здоровья (вплоть до смертельного исхода).

Пытаться испортить настроение другим. В плохом настроении хочется испортить жизнь каждому, чтобы все прочувствовали эту боль. Не нужно этого делать!

Замыкаться в себе и не обращать на проблему никакого внимания. Создавать видимость нормального состояния, а в душе и в отсутствии людей, буквально умирать от своего несчастья – это не самый верный вариант.

Не нужно строить планы по мщению. Месть – не красит человека, а только делает его ниже в обществе.

Не нужно делать то, о чём потом пожалеете. Прежде чем что-либо предпринять, пять раз подумайте, сделали бы Вы это в хорошем расположении духа!

Вот и все советы, которые способны поднять настроение в короткие сроки, причем некоторые из них Вы можете использовать как дома, так и на работе. Главное не унывайте и не падайте духом. Всё у Вас будет хорошо!