Кто поздно ложится и поздно встает тот. Люди, которые поздно ложатся спать, живут меньше. Потеря сексуального влечения

Многих из нас в детстве приучали к раннему подъему. Нам не разрешали до полудня валяться в постели или ложиться поздно. Поэтому мы без проблем вставали по утрам даже в выходные.

Однако, чем старше мы становимся, тем больше мы сталкиваемся с ситуацией позднего сна. Многие считают удачей, если смогли лечь до полуночи.

Многие довольствуются примерно пятью часами сна, поэтому никогда не беспокоятся о том, чтобы попытаться лечь спать пораньше. Эта привычка была также воодушевлена ​​рядом исследований, в том числе экспериментом 2009 года под руководством психолога Сатоши Каназава, который показал, что люди, придерживающиеся совиного распорядка дня, как правило, более умны и креативны, чем утренние жаворонки.

Хотя было хорошо знать, что есть плюсы позднего сна, новое исследование, опубликованное в журнале Chronobiology International, обнародовало некоторые очень серьезные минусы.

После отслеживания более 400 тысяч взрослых в течение примерно шести с половиной лет исследователи из Великобритании обнаружили, что те, кто идентифицировал себя как «вечерний тип», на 10% сталкивались с более высоким риском смерти по сравнению с «утренним типом».

Во время исследования умерло более 10 тысяч человек, и после анализа данных выяснилось, что большинство из них относились именно к «вечерним типам».

«То, что, по нашему мнению, происходит, это проблема сов, которые пытаются жить в ритме жаворонков», — рассказывает Кристен Кнутсон, ведущий автор и доцент кафедры неврологии в Северо-западной медицинской школе Фейнберга. «Это несоответствие между их внутренними часами и внешним миром может привести к проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе, особенно если их график является нерегулярным».
Согласно результатам, люди, которые любят поздно ложиться, могут иметь проблемы со здоровьем, такие как диабет, желудочно-кишечные расстройства, проблемы с дыханием, неврологические и психологические расстройства.

Хотя это исследование не является единственным, которое рассматривало последствия позднего сна на все здоровья, оно первым связало его со смертностью, а также с желудочно-кишечными и неврологическими проблемами.

Кнутсон и ее команда не рассказали о причинно-следственных связях, но прошедшие исследования показали, что люди, которые идентифицируют себя как совы, с большей вероятностью придерживаются плохой диеты и злоупотребляют алкоголем.

Они также испытывают «социальную задержку», что в основном означает, что они просыпаются позже в выходные дни, чем в будние. Согласно предыдущим исследованиям, увеличение вероятности сердечных заболеваний на 11 процентов растет с каждым часом социального запаздывания. Это также связано с ожирением, которое играет роль в ожидаемой продолжительности жизни.

К сожалению, для некоторых сов сложно оставить свою привычку ложиться спать поздно, потому что это может быть заложено в генах.

«Независимо от того, являетесь ли вы совой, отчасти ритмы сна определяются вашими генами, которые, кажется, вы не можете изменить, но это не совсем так», — рассказывает Кнутсон.

Она добавляет: «Вы не можете сегодня вечером просто лечь спать на три часа раньше, но есть несколько трюков, которые помогут ложиться спать в более разумный час, чем обычно».

1. Избегайте определенных продуктов

Еда перед сном может создавать разницу между хорошим и плохим ночным сном.

Очевидно, вам следует избегать употребления напитков с кофеином, например, кофе. Но также старайтесь держаться подальше от темного шоколада, потому что он содержит кофеин и теобромин, оба из которых являются стимуляторами, которые могут не дать вам заснуть.

Пряные продукты также не лучшие варианты, потому что они могут дать вам диспепсию и кислотный рефлюкс. Если вы и заснете, есть шанс, что качество сна будет плохое.

Пища с высоким содержанием жира, как бекон и некоторые виды красного мяса, будут поддерживать температуру вашего тела высокой и вы быстрее заснете.

1. Упражнения

Упражнения увеличивают вашу энергию и частоту сердечных сокращений, что усложняет отход ко сну. Поэтому, если вам нравится заниматься, постарайтесь сделать это за три-четыре часа до предполагаемого сна.

Согласно доктору Роберту Ойксману, хиропрактику и директору Института The Sleep to Live, когда вы занимаетесь в такое время, «увеличение температуры тела, за которым следует ее снижение, имитирует естественное падение температуры тела, что помогает быстрее уснуть».

1. Примите горячий душ

Вы когда-нибудь замечали, насколько более сонливы вы после того, как выходите из душа? Это потому, что когда вы принимаете горячий душ или ванну, ваш кровоток усиливается, что, в свою очередь, снижает температуру тела.

1. Откройте окно

Окружающая среда, в которой вы находитесь, играет определенную роль в ваших привычках. Исследователи обнаружили, что те, кто живет в хорошо проветриваемых помещениях, быстрее засыпают и наслаждаются более спокойным сном.

1. Выключите свои гаджеты

Электронные устройства – главное отвлечение, если вы пытаетесь заснуть. Рекомендуется отключать все устройства, включая смартфон, по крайней мере, за час до того, как вы ляжете спать.

Если вам нужно использовать их, убедитесь, что яркость стоит на минимуме, а экран находится на расстоянии не менее 35 сантиметров от лица. Также используйте ночные режимы с преобладающим желтым светом.

«Синий свет при соприкосновении с сетчаткой прекращает нормальное производство гормона сна, мелатонина, что не только ухудшает вашу способность засыпать, но и заставляет чувствовать сонливость по утрам», — объяснил Розенберг.

1. Белый шум

Конечно, есть люди, которым нужна полная тишина и темнота, чтобы спать, а другим, небольшой фоновый шум.

Белый шум помогает отвлечь ваш разум от других мыслей и быстрее отправиться ко сну.

Если вы не хотите вкладывать деньги в машину с белым шумом или включать вентилятор в зимнее время, есть приложения, которые вы можете скачать, и они будут имитировать эти звуки.

1. Создайте рутину

Есть ли что-то, что заставляет вас чувствовать сонливость? Найдите это и включите в свою вечернюю рутину.

Для многих это чтение. Кто-то спустя пару страниц книги уже начинает отходить в мир сновидений. Некоторые люди любят оставлять на ночь вентилятор. Подобно открытию окон, это помогает усилить поток кислорода и расслабится. Он также создает достаточно белого шума, что заставит быстро заснуть.

Исследование провели британские учёные на своих 50 тысячах соотечественников. Оно показало, что у ночных сов вероятность приближения смерти очень высокая, нежели у жаворонков. Исследование длилось 6,5 лет. К нашему счастью в России наука сомнология существует добрых 25 лет, и сейчас активно развивается в Татарстане. Мы взяли интервью у одного из специалистов данного направления, чтоб развеять мифы и сомнения. Мария Захарова врач-терапевт, сомнолог ГАУЗ РКБ МЗ РТ, РКБ №2 расскажет в эксклюзивном интервью нашему изданию, можно ли верить подобным исследованиям, и как правильно нужно спать для более продолжительной и здоровой жизни.

— Мария Геннадьевна как вы считаете в действительности ли люди-Совы отличаются продолжительностью жизни от Жаворонков?

— Однозначно я бы не подтвердила такое мнение, что «Люди, которые поздно ложатся спать, раньше умирают». Другое дело, что Совам тяжело подстроится под работу. Чаще всего мы все работаем с 8. Совам приходиться вставать рано несмотря на то, что они поздно ложатся. Если вы ложитесь поздно, а встаёте к примеру, в 6 утра – это будет большим хроническим стрессом для вас. Сове приходиться подстраиваться под ритм Жаворонков, и в первую очередь — это стресс для организма. Если стресс длительно существует, всегда есть риск развития серьёзных заболеваний. Такой стресс может способствовать развитию сердечно-сосудистых заболеваний: гипертонии, инфаркту миокарда, инсульту. В этом случае несомненно Совы попадают в группу риска.

— Как не попасть в эту группу риска?

— Режим сна правильно соблюдали наши предки. Именно как они вели свои биологические часы, так и стоит вести их нам. То есть нужно вставать с восходом солнца и ложится с заходом. Наши биоритмы смещаются, если мы поздно ложимся и поздно встаём. Пребывание на солнце способствует лучшему качества сна. Соответственно, если мы будем сдвигать график вставания с постели, любой день будет у нас сокращаться. Тогда придётся ложится поздно в связи с чем наши биоритмы сместятся. Это очень сильно будет влиять на состояние нашего здоровья.

— Британские учёные провели целое исследование относительно этого, насколько оно правдоподобно, как Вы считаете?

— Как устроена жизнь Жаворонка, и может ли он тоже попасть в некомфортную для организма ситуацию, как и Сова?

— Если смотреть с точки зрения Жаворонка, сейчас жизнь требует большой активности и очень много чего хочется успеть. Предположим жаворонок встал рано, а у него на этот день намечены вечерние планы: светские мероприятия, вечеринки, дискотеки. В таких случаях биоритму жаворонков тоже приходится подстраиваться. Особенно, если вы публичный человек и выходишь в свет часто вечером, так как светские тусовки происходят именно в это время.

— Как им обоим быть, чтоб не нарушать физиологию сна?

— Можно прийти к какому-нибудь консенсусу. Например, найти подходящую работу, чтоб Сова не бежала к 6 утра, а шла к тому времени, когда это будет уже комфортно её организму. К ночной работе, я считаю, не Жаворонки, не Совы не приспособлены. Ночная работа есть, но она однозначно неполезна для организма. У нас принято, что сон должен быть непрерывный. Бывают люди, которым достаточно в сутки поспать 3-4 часа, и они чувствуют себя бодро. Таких людей очень мало, большинство всё-таки спят по 7-9 часов. Но есть и длинноспящие, которые спят до 12 часов в сутки. Человека, который выспался легко определить, у него отсутствует пассивность, рассеянное внимание, нервозность, раздражительность. Это говорит о том, что человек выспался, и сегодня полноценно для себя проведёт этот день. День будет плодотворным, а человек работоспособным.

— С чем чаще всего к Вам обращаются пациенты и что Вы им лучше посоветуете?

— Ритм города сейчас такой, что организм мало спит, а это изначально не было предусмотрено природой. Сейчас очень часто обращаются с бессонницей или долгим засыпанием. Люди с нарушениями структуры сна. Чтоб этого всего не было должна быть гигиена сна. Нужно ложиться и просыпаться в одно и тоже время. Соблюдать тот промежуток сна, который подходит именно вам. Любые гаджеты до сна должны быть отключены. Это телефоны, телевизоры, яркий свет. Можно почитать немного книгу, а лучше вообще выйти на вечернюю прогулку. Кому-то хорошо полежать перед сном в расслабляющей ванне. Спальная комната – она только для двух вещей – это сон и секс. Тут не должно быть не телевизора, не рабочего кабинета. Я зашёл в свою спальню, я понимаю, что здесь царствие покоя и сна.

Большинство рабочих мест рассчитано на день, но далеко не все люди ранние пташки. Если же вы полная противоположность, трудно просыпаетесь, всегда пропускаете завтрак, вечно опаздываете на работу, то вас называют «совой». Известно, что 1 из десяти человек является «жаворонком», 2 из десяти – полуночники. И есть середина, их называют «колибри» - люди, которые могут адаптироваться утром или ночью.

Понятно, что большинству утренних «жаворонков» будет трудно работать на ночных рабочих местах, таких как бармен, дежурный врач, полиция. Ночные совы идеально подходят для работы, которая начинается поздно. Это работники сферы круглосуточного обслуживания (полиция, работники скорой помощи, диспетчера, пожарные). Если ваша деятельность вам не подходит, то вам пора

Дебаты о том, кто лучше

Люди имеют разные ритмы. Суточные ритмы влияют на время сна и бодрствования, высвобождение гормона, температуру тела, они определяют, какие блюда вам больше нравятся, физические упражнения, секс и другие мероприятия. Они также сказываются на выборе работы, партнера и хобби. Все из нас могли бы чувствовать и работать лучше, если бы могли синхронизировать свою деятельность с природными ритмами в течение всей нашей жизни.

Говорят, что ваш партнер не должен быть одного хронотипа с вами. Ой-ой. Вы ложитесь спать в одиннадцать вечера, он - около четырех утра. Хотя в этом есть своя прелесть, вы получите фору на его храп.

Психологи утверждают, что «совы» умнее «жаворонков». Оскар Уайльд говорил: «Только тупые люди гениальны на завтрак». Но высокий IQ не обязательно означает Street Smart (практическую мудрость, мудрость подворотен).

Большинство из нас адаптируется очень хорошо к требованиям жизни. Например, студенты, которые редко ложатся спать до 2 утра, почти наверняка будут выключать свет раньше, когда закончат ВУЗ и приступят к работе днем. И они станут еще более «жаворонками» после того, как станут родителями. Они могут жаловаться, но большинство справится. А к шестидесяти годам многим из них будет уже комфортно раньше ложиться и вставать, чем они делали, когда были моложе.

Так же, как бессмысленно спорить, кто лучше женщины или мужчины, глупо утверждать, что утренние «жаворонки» работают лучше, чем полуночники, просто они находятся в более выгодном положении. Большинство предприятий работают днем, следовательно, у «жаворонков» выше производительность труда и более высокие шансы зарабатывать больше денег.

Вывод

Нет никакой разницы для здоровья и мудрости. Поговорка Бенджамина Франклина «Кто рано ложится и рано встаёт, тот здоров, богат и мудр» не получила подтверждения исследованиями ученых. Так кто же лучше работает, умнее и богаче, «жаворонки» или «совы»? Дебаты продолжаются. В результате, все сводится к вашему профессионализму, трудовой этике, страсти и приверженности. Не важно, когда вы являетесь наиболее продуктивным: днем или ночью, главное, заниматься любимым делом. Возможно вам будет интересно почитать,

Topgearrussia.ru

Акерсон рассказывает, что он редко встаёт позже 4:30–5:00. Ранним утром ему нужно звонить в представительство GM в Азии, пока у них ещё не слишком поздно. Он называет свою нынешнюю работу лучшей, которая только может быть! Она сложная, интересная и захватывающая. Иногда ему даже совсем не спалось по ночам. Хорошо, что эти ночи были не очень длинными.

Каш описывает своё утро так: подъём в 4:15, отправка почты, звонки бизнес-партнёрам с Восточного побережья. После этого он слушает утреннюю передачу спортивного радио Далласа, читает газету и занимается на велотренажёре в спортивном зале.

Тим Кук встаёт в 4:30 утра и первым делом разбирает почту. К пяти часам его можно найти в тренажёрном зале. Он работает очень много и гордится тем, что первым приходит в офис, а уходит последним.

total3d.ru

Айгер встаёт в 4:30 и использует это свободное утреннее время для того, чтобы почитать газеты, заняться спортом, послушать музыку, разобрать электронную почту и посмотреть телевизор. Причем всё это он делает практически одновременно. Даже в эти спокойные минуты он уже.

Ирвин успевает до девяти утра сделать столько дел, сколько многие не успевают и за день. Проснувшись в 5:00, он сначала проверяет почту и работу подразделений компании в Европе и Азии. Затем он молится, выгуливает собаку, делает зарядку. Всё это он успевает сделать до того, как проснутся его дети. Перед тем как прибыть в свой офис на Лонг-Айленде, он ещё успевает провести деловой завтрак где-нибудь в Манхэттене.

Прежний глава Peugeot, нынешний руководитель Eutelsat Communications Жан-Мартин Фольц садился на поезд Дижон - Париж и к семи часам прибывал в офис, где буквально за несколько минут делал свой доклад на утренней летучке. Его машину Renault Espace переоборудовали таким образом, что она превратилась в микроофис, в котором он мог работать по дороге куда-либо.

Основатель Oxygen встаёт в шесть утра и выходит из дома через полчаса. Те, кто встаёт так же рано, могут попасть к ней под крылышко.

Вот что она сама рассказывает: «Несколько раз в неделю по утрам я встречаюсь в Центральном парке с молодым человеком, который обращается ко мне за советом. Помогая ему, я могу поддержать новое поколение. Тот, кто, серьёзно относится к жизни. Я не могу выделять время в офисе на подобные беседы, а такие утренние прогулки в парке полезны мне, к тому же помогают держать связь с молодым поколением».

День главы одной из самых известных компаний Великобритании в мире моды начинается рано. В пять утра Шервуд просыпается, чтобы успеть на поезд Ноттингем - Лондон, который прибывает в 7:45. Длинная дорога его нисколько не пугает, во время пути он, а также решает вопросы с командой по телефону.

Бывший глава издательства Rodale по утрам вдохновляется словами поэта Вильяма Блейка: «Думай утром, действуй днём, читай вечером и спи ночью». С тех пор, как он узнал эту фразу, жизнь его изменилась. Утренние размышления и планирование делают Мёрфи, по его словам, стратегическим и проактивным, а не реактивным.

ringtv.craveonline.com

Это самый молодой генеральный директор в истории NBA. Каждое утро он встаёт в 3:30, чтобы добраться до офиса к 4:30. Там он работает и не забывает отправлять мотивационные письма своей команде.

В выходные его график более свободный: в офис он приезжает только к семи утра.

Арт-директор популярного магазина одежды и сумок обычно просыпается в четыре утра. И часто не может решить, что выбрать: почитать и снова заснуть или взять в руки свой BlackBerry. Если она выбирает второе, то начинает с того, что разбирает почту и переписывается с коллегами из Brooklyn Industries.

Бывший президент Starwood Hotels и финансовый директор Disney теперь стал главой компании, управляющей луна-парками. И хотя он сам называет свою работу временем для игры, но всё же любит приезжать в офис пораньше. Встаёт он в 5:30 и выходит из дома в 6:00.

Хейм Сэбэн, израильско-американский миллиардер египетского происхождения, выпивает первую чашку кофе в 6:02. Затем он работает в течение часа, а потом 75 минут делает зарядку. Только тогда его день начинается.

Чтобы оставаться конкурентоспособным морально и физически, голландец Полмэн встаёт в шесть. Рано утром он может побегать на беговой дорожке в офисе и одновременно поразмышлять над предстоящим рабочим днём, который, естественно, у руководителя такой большой компании будет насыщенным.

Она не бежит сразу после пробуждения в офис. Поднявшись в 4:30 утра, Падмашри Уорриор посвящает час разбору почты, потом читает новости и собирает сына в школу. А в 20:30 её всё ещё можно застать в офисе.

Раньше она занимала пост технического директора в компании Motorola и была признана одной из наиболее успешных женщин в бизнесе.

Рейнеманд также работал деканом Школы бизнеса в Университете Уэйк-Форест. Он поднимался с постели в 5:30 и принимался за чтение газет. До работы ему нужно было прочитать The New York Times, The Wall Street Journal, Financial Times и The Dallas Morning News.

Андреа Янг встаёт в 5:00 и отправляется в спортивный зал, а в восемь утра уже сидит за своим рабочим столом.

Его коллеги рассказывают, что в офисе он появлялся в шесть утра, а до этого ещё успевал сделать утреннюю пробежку (примерно 8 км). К тому же он последним уходил из офиса.

Шульц начинает свой день с зарядки. Обычно это поездка на велосипеде с женой. И тем не менее в офис он прибывает уже к шести утра.

Что-то такое в Starbucks заставляет людей так себя вести. Президент компании Мишель Гасс (Michelle Gass) встаёт каждое утро в 4:30 и совершает пробежку. И так она делает уже на протяжении 15 лет. Может, всё дело в кофе?

Бывший президент OpenTable Джордан рассказал, что приезжал в офис к пяти утра, а уходил не раньше семи вечера. Однако именно эти долгие часы, посвящённые OpenTable, и сыграли роль в его уходе из PayPal.

Бывшие президенты США Джордж Буш - старший (George HW Bush) и Джордж Буш - младший (George W Bush)

Буш-старший вставал в четыре утра, совершал пробежку и к шести был в офисе, где оставался до двух часов ночи. Его медсестра, которая должна была находиться практически всё время рядом с ним, признавала такой график просто ужасным.

Джордж Буш - младший прибывал в офис немного позже, к 6:45, и часто проводил встречи в этот ранний час.

Так же приходилось работать и кабинету президента. Как рассказывают бывшие студенты Колина Пауэлла (Colin Powell), он жаловался на то, что это было совершенно ужасно - прибывать в офис в шесть утра и не уходить оттуда до семи вечера. Кондолиза Райс (Condoleezza Rice) начинала свой день в 4:30, чтобы успеть забежать в спортзал до работы.

Ключевая фигура американского периода Просвещения, отец-основатель Соединённых Штатов, Франклин часто повторял такую пословицу: «Рано ложись, рано вставай - будешь здоровым, богатым и мудрым». Он начинал свой день с того, что вставал в пять утра и спрашивал себя: «Что хорошего я сделаю сегодня?».

А как вы считаете, действительно ли ранний подъём является залогом успеха в делах?

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

​​​​​​​Совы и жаворонки - распространенное деление типов людей на бодрствующих утром и днем (жаворонок) и вечером и ночью (сова).

"Жаворонок" - человек, который склонен просыпаться рано утром и отходить ко сну, как правило, до полуночи. Именно утром, с раннего подъема до полудня, у жаворонков лучшего всего работает голова, больше всего бодрости и энергии. Наряду с «жаворонками» существуют "совы" - люди, которые предпочитают просыпаться ближе к середине дня (или позже) и засыпать, как правило, после полуночи.

Нередко упоминают третью разновидность людей: голубей. Голуби встают чуть позже жаворонков, весь день очень активно трудятся, ложатся спать около 23 часов.

Совы делятся на нарождающихся и оформившихся. Нарождающаяся сова может ложиться спать и вставать вместе со всеми, в том числе и в режиме жаворонка, но утром она еще как бы не проснулась, голова еще не свежая, и разгуливается только после обеда, лучше всего к вечеру. Оформившаяся сова - человек, привыкший засыпать после полуночи и спать по возможности все утро.

Откуда берутся «совы»? - Здесь много разных причин.

Иногда это биологическое устройство человека. Природа всегда рядом с "нормой" запускает как бы "на пробу" нечто отклоняющееся от нормы, и, поскольку жизнь меняется, иногда это оказывается оправданным. Такой ребенок - сова уже с первых месяцев жизни, днем крепко спит, к ночи просыпается...

Таких сов, биологических по своей природе, крайне мало, по прикидкам специалистов это 2-3 человека на тысячу. Чаще совами становятся (привыкают к ночному образу жизни) вполне бодрые, увлеченные делами и жизнью (чаще молодые) люди, которым не хватает дня все сделать, со всеми встретиться, все увидеть и все попробовать... Не успевая это днем, они продолжают это вечером и позже, а когда это компания таких же увлеченных, как и они, где один подзаряжает другого, то вообще не до сна. Ложатся раз за разом поздно, утром их никто не будит, вот потихоньку организм и перестраивается. Однако у самых живых и энергичных проблем больших здесь нет: им хватает энергии до ночи буянить, и вдруг когда-то рано утром вскочить: они уже бодрые, просыпаются быстро.

Хуже, когда молодой человек или девушка не может себя вечером уложить: вокруг столько соблазнов - как раз пошли звонки, в интернете самая переписка ВКонтакте, а по телеку начался интересный фильм, - и даже когда знает, что завтра нужно рано вставать, думать об этом не хочется, звучит внутреннее "авось", и почему я лег (легла) уже после трех ночи - сам не понимаю... Если называть вещи своими именами, это лень и неорганизованность, но факт один - постепенно это становится образом жизни, организм к этому как может привыкает, и скоро уже вечером трудно заснуть, а утром как обычно трудно проснуться... Образуется сдвижка на попозже: попозже лечь, попозже встать. Маленькая сдвижка скоро переходит в привычку, скоро и ее становится трудно придерживаться, снова никак себя не уложим и не поднимем, и человек становится совой. Такого поднять утром трудно: человек не выспался, голова плохо соображает, а к вечеру снова разгуливается, но теперь уже быстро заснуть не получается. Так образуется порочный круг, который поддерживает привычку человека быть Совой.

Такие молодые люди и девушки зря кивают на генетику, генетика здесь чаще всего ни при чем: такая нарождающаяся "сова" - обычно неумеющий себя организовать жаворонок. А оформившаяся "сова" - это жаворонок, у которого уже выработалась психологическая зависимость от ночного образа жизни.

Раньше людей, склонных вечером поколобродить, а утром поспать - немного, называли просто неорганизованными, сегодня их политкорректно называют Совами. Иногда в их число попадают не вполне здоровые люди. В частности, ученые нашли ген, который вызывает психическую болезнь и провоцирует нарушение ритма сна. При этом заболевании действительно сбиваются биоритмы дня и ночи, однако утешает то, что это психическое заболевание встречается крайне редко. Другое известное заболевание - DSPD , у людей с этим заболеванием действительно расстройство сна, они им страдают и обращаются к врачам за помощью и излечением. Впрочем, и таких больных исчезающе мало: 0,15%, то есть 3 больных человека на 2000 . Все остальные, косящие под таких Сов, весело вспоминают анекдот: "Доктор, мне каждую ночь снятся эротические сны! - А давно вы этим страдаете? - А кто вам сказал, что я этим страдаю? Я этим наслаждаюсь!"

Исследования показывают, что среди сов - много творческих людей: те, кто привыкли ломать любые стереотипы, легко готовы ломать и традицию "ночью спим". Однако те же исследования показывают, что среди успешных, богатых и состоявшихся больше жаворонков: видимо, нужно знать, какие стереотипы ломать имеет смысл, а какие не стоит.

Большинство людей - жаворонки, однако если человеку приходится устраиваться на ночную работу , в течение нескольких месяцев его организм перестраивается на режим совы. Аналогично и в обратную сторону - большинство людей, живущих ночным образом жизни, при необходимости всегда могут приучить свой организм к режиму жаворонка.

Как относиться к совиному образу жизни с точки зрения здоровья? Тут медики достаточно единодушны: в первую очередь организму нужен стабильный жизненный ритм. Именно поэтому быть регулярной "совой" лучше, чем совсем разбитое расписание: сегодня ложусь вовремя, завтра под утро, после завтра завалился спать в 6 вечера, потому что на ногах уже не стою. Такое разбитое расписание, где у организма разрушаются любой природный ритм, - самая неблагоприятная для здоровья ситуация.

Если же сравнивать образ жизни жаворонка и совы, то медики на стороне жаворонков: "ночью надо спать". Если ночью человек не спит, у него не вырабатывается ночной гормон мелатонин. Последствия? В Гарвардской школе общественного здравоохранения ученые установили, что это приводит к раку молочной железы и простаты​.

Эти данные были доказаны исследованиями, в которых приняли участие более 1000 жителей Исландии. На протяжении семи лет за нарушениями их сна ними наблюдали ученые. У 111 человек был найден рак простаты, у женщин - высокий процент заболеваний молочных желез. Виной всему дефицит ночного гормона мелатонина.

Большинство специалистов считает, что жаворонок ведет более здоровый образ жизни. Это образ жизни - более природный, более естественный для человека. На протяжении всей эволюции человека, в течение почти 7 млн. лет природа приспосабливала человека к дневной жизни: ночью человеку было незачем проявлять активность, это могло окончиться для него печально: ночные хищники или лихие люди, поджидающие припозднившегося путника, быстро прогоняли любые мысли о ночной прогулке. Человек в своей массе всегда был, есть и остается дневным существом.

В Африке, где нет электричества, «сов» практически нет. Когда становится темно, там совсем темно, а ночные хищники бродят. Вот все и спят. А просыпаются - с солнышком. Да и в русских деревнях на сенокос все поднимались в 5 утра. А кто не поднимался с утра на сенокос, назывался не "совой", а разгильдяем.

«Совы» появились только тогда, когда появилось вечернее освещение и досуг: возможность вечером поколобродить. Хорошо, а почему бы и да? Прогресс дал такую возможность, есть люди к этому склонные - почему бы и не перестроиться в режим "совы"? - Да, можно и перестроиться. Понятно, что "совиный" образ жизни плохо стыкуется с "нормальным" образом жизни: затрудняются социальные контакты, непонятно как складывать семейную жизнь, если супруги не совпадают ни по времени завтрака, ни по времени укладывания в постель. Да и на работу устраваться труднее, если ты с утра не можешь ни встать, ни проснуться... Но если человек готов платить за свою особенность, это его право.

Бывает, к нам приходят письма: "С детства я сова. Абсолютно непереучиваемая, не взирая на тысячи советов. Все детство я страдала, когда меня укладывали спать в 21-22:00 и смотрела в потолок, придумывала сказки еще очень-очень долго. Я быстро просекла как притворяться спящей. Так и жила. И так же мучаюсь во взрослой жизни. Моему непрерывному трудовому стажу уже 2 года. Два года без нормального сна , 5 дней мучений и 2 дня почти полной спячки". По такому письму, со стороны, ничего сказать нельзя. Тут нужно послушать интонацию: ставит ли человек себе задачу изменить свой образ жизни на более здоровый или отстаивает свое право жить так, как хочется? Если человек с детства настаивает "я сова" и готов за это страдать, он докажет себе, что он сова непереучиваемая. Люди - талантливы. С другой стороны, есть опыт и гораздо более позитивный. Все те, кто встает на Дистанцию, берут себе упражнение "Ложимся вовремя!" и начинают следить за тем, чтобы ложиться всегда "сегодня", то есть до 24.00. Через это упражнение прошли уже многие сотни людей, и пока не было ни одного, кто бы с ним не справился. Все, кто ставил себе такую задачу хотя бы из интереса, вдруг обнаруживали, что утром можно быть выспавшимся, что утро - прекрасное и бодрое время.

Другое рассуждение звучит так: «Сколько живу – столько я сова, и на моем здоровье это совсем не сказалось». Скажите спасибо своим родителям: если они подарили вам крепкое здоровье, ваш образ жизни действительно может сказаться не сразу. Или вы не сразу заметите проблемы. А вот на здоровье ваших детей ваш «совиный» образ жизни, к сожалению, скажется быстрее. Дети быстро приучаются к стилю жизни родителей и в результате рано становятся совами. Чем чревато отсутствие здорового сна у детей, думаем, известно всем. Сломал биоритмы себе – поломал здоровье детям. Вас это устраивает?

В любом случае надо знать, что лучший сон - до 12, в этот период организм отдыхает наилучшим образом. Ложиться спать нужно сегодня, а не завтра… Совсем крайний срок - полдвенадцатого, иначе завтра будете ходить как стеклянный, и даже любимые люди не будут вызывать никаких эмоций. Итого: мы чтим правильный сон.

Современный мир живёт в режиме бодрствования «жаворонков» - это факт. Обилие рецептов из серии «как стать жаворонком» и полное отсутствие советов на тему «как из жаворонка стать совой», лишь подтверждает тезис, что мир заточен под «жаворонков». Человеку, который активно ставит перед собой цели и стремится к их скорейшему достижению, полезно выработать привычку рано вставать. Новая привычка формируется не сразу, однако воевать с собой не нужно. Лучше понемногу, методично и постепенно приучать себя к новому распорядку дня:

• Придумайте для себя планку вечера и утра.

Сделайте это уже сейчас. Определите время, до которого вы должны лечь спать. Будьте реалистичны: если вы привыкли ложиться в час – сегодня ложитесь в половину первого и вставайте на полчасика раньше обычного. Выработайте эту привычку к такому режиму, а через неделю снова чуть сдвиньте планку.Если сразу не получается заснуть – ничего страшного, организм начинает отдыхать уже просто будучи в постели. Расслабляйтесь, занимайтесь аутотренингом, лежите с закрытыми глазами. Сон обязательно придет. См.→

• Организуйте себе бодрое утро.

Включите свет и веселую музыку, сделайте зарядку – любую приятную физическую активность : йога, танцы, аэробика – то, что нравится лично вам. После – примите приятно контрастный душ, особо смелые – облейтесь холодной водой. Приучите себя вставать по первому звону будильника, а, проснувшись, улыбнитесь и поздоровайтесь с собой, утром и окружающими. Как утро встретишь, так день и проведешь: встречайте его с радостью! См.→

• Готовьте утро с вечера.

Чтобы легко проснуться утром, нужно подготовиться вечером. Заранее составьте список дел на завтра и определитесь, во сколько встанете. Перед самым сном, уже лежа в постели, представьте себе утро в деталях: представьте, как вы просыпаетесь, как вы встаете и умываетесь, как бодро разминаетесь и легко собираетесь на работу. И улыбнитесь завтрашнему дню. См.

Можно ли чувствовать себя хуже, когда просыпаешься поздно? Неважно: будит вас ваша мама или ваш iPhone разрывается от сообщений по работе – нет худшего способа начать свой день, чувствуя боль всего организма.

Хуже всего то, что вы никак не можете оправдать свои действия. Вы хотите сказать маме, что настолько устали, потому что не спали до 2 ночи, читая самую интересную книгу в мире, а перед этим учились, как делать иллюстрации на компьютере.

Но вы знаете, что она остановит вас после фразы «2 утра». Это все, что она услышит. Она отругает вас и пригрозит, что заберет ваш компьютер, а также скажет, чтобы вы ложились спать раньше.

Так же будет и с вашим боссом. Вы не объясните свое опоздание в третий раз за месяц тем, что искали статьи о периоде жизни земляного червя. Люди не желают слышать ваши отговорки. Они хотят, чтобы вы собрались, и все!

И так всю вашу жизнь. Тем не менее, вы продолжаете засиживаться допоздна. Не важно, как плохо вы будете чувствовать себя с утра, или как много работ вы потеряете – вы продолжите наслаждаться лунным светом. Это ваша природа.

Для вас нет ничего, что заставило бы вас просыпаться в 6 утра, ведь так много всего интересного, чтобы подолгу засиживаться вечером. Именно тогда и появляются идеи, энергия бьет ключом, и вы полностью посвящены себе: вас никто не отвлекает, нет никаких планов или препятствий перед светом вашей мысли.

Именно поэтому вы и умнее многих своих знакомых

Согласно исследованиям, опубликованным в The Huffington Post, люди, которые отклоняются от нормального режима сна, более сообразительные. Статья дополняется исследованиями, которые подтверждают, что люди, создающие новые эволюционные шаблоны (в сравнении с теми, кто придерживается шаблонов, созданных предками) более прогрессивны.

Те, кто ищут и стремятся к переменам, всегда считались наиболее развитыми и умными в обществе. Согласно исследованиям Мадридского университета, те, кто ложится позже (естественно, позже и просыпается)получают более высокие баллы на тестах по индуктивному мышлению. Этот тест обычно ассоциируется с общим уровнем интеллекта.

Они не отвергают моменты, когда у них начинается творческий подъем

ABC Science рассказала про исследования Католического Университета Священного Сердца в Милане, во время которых было опрошено 120 женщин и мужчин разного возраста по поводу их режима сна.

Также участникам опросов было предложено пройти три теста, разработанных для определения креативности мышления. Исследуемые выполняли задания на оригинальность, творчество и сдавали кучу других разных тестов. Согласно полученным данным, «ночные»люди умнее (и более творческие) по всем критериям.

Все зависит от того, что именно вы делаете в свободное время. Да, ранние пташки бывают более продуктивными, но те, кто позже просыпаются – более творческие.

Жаворонки пользуются утренними часами для выполнения рутинных заданий, как поход в тренажер, приготовление кофе или поездка на работу пораньше. Но те, кто ложатся позже, намного больше пользы получают от ночных посиделок – это их особое время, чтобы узнать что-то новое и создать нечто интересное.

Просыпаясь в шесть утра, вы обычно ложитесь спать в девять вечера, а значит, усталость начинает проявляться около 17. День вы можете начать со всплеска энергии, но в полдень вы уже выдохлись.

Жаворонки выжимают себя на полную и портят себе вторую часть дня

Исследователи из Льежского университета Бельгии проверили 15 «сов» и 15 «жаворонков». Они измерили их активность мозга после пробуждения и через 10,5 часов. Обе группы показали похожие результаты после пробуждения. Но спустя десять часов, у ранних пташек значительно уменьшилась активность мозга, в отличие от «сов».

«Совы» на голову опережают остальных и подвержены меньшим стрессам

Все зависит лишь от того, как вы относитесь к таким циклам. Вам может показаться, что позже проснувшись, пропускаешь утренние часы, но те, кто рано ложатся, пропускают целые ночи.

Они имеют гораздо лучшее настроение на протяжении всего своего дня

Как рассказывает BBC, команда исследователей из Вестминстера на протяжении 2 дней по 8 раз в сутки брала на анализ слюну 42 волонтеров. После анализа образцов, они обнаружили, что люди, встающие раньше, имеют более высокий уровень кортизола, самого главного стрессового гормона.

В результате, «ранние пташки» чаще жалуются на мышечную боль, простуду и головные боли

Люди, которые просыпаются раньше, имеют большую силу воли, больше заняты и испытывают гораздо больше стресса, из-за чего они накапливают больше злости и меньше энергии к концу дня. С другой стороны, просыпаясь поздно, можно делать работу не спеша и быть менее занятым.

Жизнь зависит от того, как мы воспринимаем ее, но на самом деле – она зависит также и от того, когда мы просыпаемся. Несмотря на всю шумиху и обвинения в их сторону, «сони» многие годы придерживаются своего личного расписания и не чувствуют угрызений совести из-за пропущенного будильника.

В конце дня вы будете чувствовать себя просто прекрасно.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Работаю над своим новым курсом «Как рано вставать». И конечно, не могу пройти мимо темы «сова – жаворонок – голубь». Изучая этот вопрос, узнал шокирующие цифры! Но обо всём по порядку.

Сова, жаворонок и голубь – три птицы, именами которых называют людей в зависимости от времени подъёма по утрам.

Совами называют людей, которые ложатся спать далеко за полночь и просыпаются уже когда солнце давно встало. Жаворонки – это люди, которые рано встают и очень активны утром. Голуби – это что-то среднее между жаворонком и совой, люди, которые просыпаются в 7-8 утра и ложатся в 11-12 вечера.

Изначально все люди – жаворонки. В Африке, где нет искусственного освещения, всё люди жаворонки. Пару сотен лет назад, когда не было электричества, все люди были жаворонками. Большинство. Как только появилось искусственное освещение, люди начали колобродить по ночам.

Рабочие с ночными сменами на фабриках, охранники и часовые, работники силовых ведомств и военные постепенно начали превращаться в сов. Ночные смены и дежурства начали сбивать природный солнечный режим жизни.

Современный городской стиль жизни – ночная жизнь . «Moscow Never Sleep» – «Москва никогда не спит» – как провозгласил DJ Smash. Вся продвинутая тусовочная жизнь нацелена на то, чтобы быть активным ночью, а отсыпаться – днём. Человек превращается в сову.

Человек постепенно выходит из естественного ритма жизни, из ритма жизни в соответствии с природой. То есть, он начинает жить не по законам природы. И конечно же, он начинает болеть.

Формируются новые привычки – не спать по ночам и поздно просыпаться. Хуже то, что потом эти привычки передаются детям. Дети неосознанно копируют режим жизни родителей и уже с рождения превращаются в сов. А в последствии, эта привычка уже передаётся на генетическом уровне. То есть, у этих людей, которые воспитаны в семьях сов, дети уже при рождении становятся совами. Как правило, они рождаются в вечернее время или до полуночи.

Среди сов много творческих людей, музыкантов, актёров, писателей. Но, к сожалению, у сов мало творческих здоровых детей. Ведь Вселенная помогает тем, кто живёт по её законам, в согласии с природным ритмом жизни, а не тем, кто этот ритм нарушает. А ритм этот очень простой: нужно просыпаться с восходом Солнца, а засыпать – на закате.

Меня просто шокировала статистика! Оказывается, в современном мире примерно 40% сов, 25% жаворонков и 35 % голубей. Но важно не то, кто вы сейчас: сова, жаворонок или голубь. Важно, кем вы хотите стать и какой жизнью желаете жить в будущем.

Я это говорю для того, чтобы сказать, что если сейчас вы Жаворонок – отлично! Вам будет очень просто вставать рано.

Если вы Голубь – великолепно. Вы тоже сможете достаточно быстро перестроиться на естественный режим природы.

Если вы Сова, то тоже хорошо. Вы теперь знаете, что вы сова не потому, что вы не имеете силы воли или характера. Нет. Просто образ жизни ваших родственников в последних 2-3 поколениях сделал вас из жаворонка сову.

Но если вы хотите, чтобы дальше ваша жизнь стала более здоровой и счастливой, и что более важно, чтобы жизнь ваших детей была здоровой и счастливой, вам нужно возвращаться в естественный ритм, в согласие с законами природы, с законами Вселенной. О том, как это можно сделать я расскажу в следующих статьях.

Итак, кто вы сегодня: Сова, Жаворонок, Голубь? Пожалуйста, нажмите «Нравится» или напишите в комментариях.

Афоризм "Кто рано встает, тому бог дает" слышали все. Есть люди, которые неустанно твердят о том, что нужно очень экономно относиться ко всему, а главное - ко времени, поэтому нельзя долго спать. Вредно поздно ложится спать, а сон днем ничего, по их мнению, не дает, кроме тяжести и головных болей. Но что делать тем, кто не может “сломать” себя, как бы ни старался? Несмотря на все усилия воли, на всю дисциплину, часы их сна неумолимо смещаются все позже, а утром все тяжелее и тяжелее вставать. Неужели это действительно недуг, болезнь? Или тому есть другая причина?

Почему у некоторых людей с раннего возраста есть желание поздно ложиться спать ?
Почему у этих же людей всегда проблема с ранним пробуждением : им тяжело утром вставать?
Является ли стремление поздно ложиться спать у ребенка или подростка патологией или болезнью ? Можно ли тоже сказать о взрослом, состоявшемся человеке?
Что делать, если есть постоянное, устойчивое желание поздно ложиться спать? Ломать, лечить себя или же нет ?

Сегодня в интернете есть множество мнений по поводу того, когда и как правильно необходимо спать. Одни являются приверженцами теории о том, что раннее утро - самое лучшее время для работы. Они называют себя жаворонками и гордятся этим, а на тех, кому утром тяжело вставать, вешают на них ярлык лентяев. Они готовы доказывать на научной основе, что сон после 4-х утра бесполезен и не дает никакого отдыха. Они готовы лечить каждого, кто не хочет ложиться спать в 10 вечера, мол, проблема только в самодисциплине. И если у тебя есть рутина, и ты засыпаешь в одно и то же время, то будешь хотеть спать вовремя. А если спишь днем, то конечно, вечером спать уже не захочется. Они советуют несколько дней подряд пересиливать себя, заставлять подниматься ранним утром, а там, глядишь, дисциплина и привычка сделают свое дело - поздно ложиться спать уже не получится, да и не будет хотеться.

Есть и другие. Они со своим, особенным, мнением. Не таким, как у всех. Они идут против общепринятых правил. Они с удовольствием работают на ночных работах, например, диджеем на радио или барменом в ночном клубе. Они создают множество невероятного стеба на старые пословицы а-ля "Ранняя пташка росу пьет, а поздняя - слезы льет". Разбивая стереотипы, они высмеивают жаворонков.
Большинство людей не причисляет себя ни в совам, ни к жаворонкам. Они просто хотят чувствовать себя нормально, получать удовольствие от жизни, быть здоровыми и реализованными. И те, кто склонен и любит засиживаться допоздна, испытывает проблемы с ранним подъемом, обычно просто не понимают свой организм и страдают от своей особенности “совы”. Они не хотят быть лентяями, как их называют, но им очень тяжело вписываться в общепринятую норму рабочего дня. Не влезая в стандарты, когда школа, институт и работа начинаются рано утром, утомляясь от этого, они хотели бы избавиться от своего дурацкого желания не спать по вечерам и спать по утрам. Они ищут способы ложиться и засыпать, а также вставать пораньше и бодрячком. Но сидеть по ночам приносит столько удовлетворения, что дисциплинировать себя надолго не получается.

Мои родители всегда были обеспокоены тем, что я слишком поздно ложусь спать. С самого раннего возраста меня невозможно было уложить вечером в постель. Мультики, книги, фильмы, да все, что угодно, лишь бы не спать. Конечно, если вставать каждый день в школу ранним утром, особенно, не загуляешь вечером, даже если бы родители и не жали. Но чем старше я становилась, тем позже я стремилась лечь спать.

Как только наступали каникулы, тут же весь мой график катился к черту: я засиживалась за книгами, с каждым днем засыпала все позже и позже, так же и вставала. После каждых каникул был всегда печальный результат - я хронически не могла подняться по утрам. В школе и университете моим любимым днем была суббота - это день, когда можно было засидеться, а в воскресенье - не подрываться в 7 утра. И как Вы думаете, я относилась к утру понедельника? Правильно! Я ненавидела его.

Школа и институт, детство и юность - это, относительно, беззаботное время. А вот на работе необходимо работать. И я, после института, как и все остальные, пошла на постоянную работу в офис. Это там, где с 9 до 18. Это там, где необходимо выглядеть хорошо, поэтому надо вставать не позже 7 утра, чтобы привести себя в порядок. Это там, где так с понедельника и по пятницу. Много лет подряд. Кажется, не лучшая ли это дисциплина? Не то ли это, что может изменить человека, привить ему правильную привычку? Кажется, но это не так.

Как бы я ни дисциплинировала себя, какие бы планы и графики для себя не придумывала, результат всегда был один. В выходные и в отпуск я оттягивала время отхода ко сну на как можно позже, а утро понедельника ненавидела. Да что там понедельники! Каждое утро буднего дня я просыпалась с мученической мечтой о том, что наступит когда-нибудь такое счастливое время, когда мне не надо будет вставать рано утром. Или, по крайней мере, когда я наконец научусь ложиться спать нормально, как все люди...

“Другие же как-то живут, и я могу, - уговаривала я себя, как всегда опаздывая на работу и приходя только к 10, заспанная и растерянная, с дикой болью в висках. - Завтра я начну новую жизнь, завтра у меня получится встать нормально”. Конечно, это не получалось. Ни завтра, ни послезавтра, ни через год. Но самая большая проблема была не в этом, а в том, что моя работа творческая и я не могу ее делать без вдохновения. Я пишу статьи, а как это можно сделать, если хочется только одного - вернуться домой и доспать? До обеда, кое-как, я тянула лямку - чай, кофе, разговоры с коллегами, можно поделать то, где не надо включать мозги - главное убить время , чтобы начальство не заметило. После обеда мне всегда становилось лучше, но не намного - не удивительно, что я все и всегда откладывала на последний момент , у меня ничего не получалось, мне не нравилось то, что я пишу.

Мне вообще не нравилась вся эта работа. Единственные проблески - хорошие статьи у меня получались только тогда, когда я, ничего не успевая, брала работу на дом и писала поздно вечером. Именно по вечерам мой мозг работал намного продуктивней, а работоспособность словно бы увеличивалась в несколько раз. За короткое время я могла сделать всю ту работу, которую не могла осилить за недели просиживания в офисе.

С годами я начала убеждаться, что я - неудачница, лентяйка, не умеющая нормально управлять своим временем. Я уже подумывала поменять работу на менее творческую, например, где требуется меньше «ума», а скорее - механический труд. Слава богу, что мне представилась возможность вовремя понять себя.

Догадка ученых - поздно ложится спать совсем не вредно

Наука не стоит на месте и физиологи уже давно доказали, что люди разные по своей природе. Хотя для большинства людей нормальный сон именно ночной, есть люди отличные от этого самого большинства. Уровень активности, интеллектуальной и физической, может сильно отличаться у разных людей. Проще говоря, у одних людей голова лучше работает по утрам, у других - по вечерам. Биоритмы - это тонкие настройки организма, которые задаются от природы буквально с рождения (зачастую не зависят от родителей), и изменить их, переиначить себя никак не получится. Более того, шутить с биоритмами не стоит - постоянное насильственное смещение биоритмов приводит к стрессу, который накапливается и может привести к болезням.

Представьте себе, что каждое утро, вместо того, чтобы выключать будильник, просто нажав на кнопку на нем, человек со всей силы дает по нему кулаком. Долго такой будильник проработает? На сколько дней его хватит? Подобный стресс переживает и наше тело, если мы заставляем его спать не по биоритмам, а по стандартам. И чем звонче звук будильника, чем резче ранний подъем, чем быстрее подрыв с постели, тем больший удар мы ощущаем.

Сегодня, открытие биоритмов физиотерапевтами дополняет и поясняет системно векторная психология (автор - Юрий Бурлан). Если внимательно изучить и понять звуковой вектор , то становится ясно, что желание поздно ложиться спать, - это всего лишь физиологическая особенность, или даже можно сказать - насущная потребность, для его обладателей, которых не более, чем 5% людей. Абсолютной нормой для них можно считать и желание поспать чуть дольше остальных, добрать часик или два утром. Если проанализировать количество сна большинства звуковых людей, то окажется, что спят они не дольше других: точно таких же 8-9 часов, как и все остальные. Но из-за того, что склонны ложиться спать в 2-3 ночи, то и проснуться для них нормально будет в 11-12 дня. Никакие они не лентяи, и очень часто способны сделать гораздо больше, чем другие. Только вечером или ночью - ведь это ИХ время.

У звуковых людей вообще особенные взаимоотношения со сном. Например, у них могут быть бессонницы по ночам или, наоборот, периоды слишком долгого сна, по 14-16 часов в сутки. Все это свидетельствует о ненаполненности в звуковом векторе.

Что одному человеку хорошо, другому - проблема. Многим людям не сложно вставать в 7 утра - это привычка, которой большинство и следует всю жизнь особенно не напрягаясь. Но для звуковика все наоборот. Такой ребенок уже в раннем детстве проявляет желание ложиться спать попозже. Еще бы - ведь где-то подсознательно он чувствует, что именно вечером, когда все остальные начинают зевать, у него появляется больше энергии. Звуковие дети имеют очень пытливый ум от природы и именно вечером появляется это желание к познанию, к книгам, к информации. Более того, именно в вечернее время у них получается лучше сосредотачиваться над вопросами, находить решение задачек. Энергии намного больше, чем в утреннее время. И это нормально для них - так же, как и для взрослых звуковиков. Сбивая биоритмы, насильственно принуждая таких людей к отдыху в самое активное для них, вечернее, время, нельзя добиться того, что по утрам они станут более жизнерадостными и энергичными. Наоборот, усталость и дискомфорт будут постепенно аккумулироваться и…

Почему утром тяжело вставать? Ночь - важная часть суток для звуковика

Сегодня, через системно-векторное мышление, мы не только понимаем разницу между людьми, их особенностями, их биоритмами. Мы и четко можем определить, кто получает удовольствие от раннего подъема, порой ограничивая себя до 5-ти часового сна в сутки. А кому трудно ложиться поздно спать и тяжелый ранний подъем по утрам превращается в настоящее насилие. Поняв себя, разобравшись в особенностях собственного организма, любой звуковой человек может перестать себя винить в своей особенности, и постараться перестроить свою жизнь так, чтобы его она устраивала.

Системно-векторная психология дала мне очень многое. Я осознала свою природу, нашла ответы на многие мои вопросы. И одно из самых больших моих открытий стало то, что мое желание поздно ложиться спать - абсолютно нормально, оно продиктовано природой. Я не хуже и не лучше других, я просто такая.Наконец-то я научилась дисциплинировать себя и работать так, как мне не только нужно, но и так, чтобы каждая минута работы приносила удовольствие.

Я никогда не делаю умственную работу по утрам и не корю себя за это. Я могу позволить себе отдыхать в утренние часы или подольше поспать, если это возможно.

Всю творческую работу я делаю только после 18 вечера. Я стала любить творчество, формирование мысли, писательство. Не написав статью 3-4 дня, я уже начинаю скучать по этой работе и не могу дождаться момента, когда снова по плану придет тот самый вечер, и можно будет заварить чай, закутаться в одеяло, думать, сосредотачиваться на интересных мыслях, и писать, писать, писать.

Если вы поздно ложитесь спать по вечерам, страдаете от того, что тяжело вставать по утрам, перестаньте искать в себе проблемы, корить и винить себя, пытаться переделаться, переформатировать себя, свои биоритмы. Пользы это не принесет. Понять – в чем причина таких желаний –это уже наполовину решение проблемы.

Звуковик рождается звуковиком, у него уже от природы задано особенное отношение со сном.

Для того, чтобы вообще говорить о сне или слушать чьи-то советы, нужно понимать, с каким психотипом, вектором, набором уникальных свойств мы имеем дело. Для кожника работает дисциплинировать себя, именно это приносит ему удовольствие. Зрительник любит рано вставать и рано ложиться. Звуковик любит не спать по ночам, вслушиваясь в тишину. Мало того, что современное общество ставит условия, иногда человек сам разрывается на части от своих внутренних желаний. Если человек имеет и кожный, и зрительный, и звуковой вектор, звуковой среди них, конечно, доминантен. Но порой он хочет лечь раньше, чтобы все успеть по-кожному. И в то же время «сидеть по ночам». Понять свои желании и перестать разрываться – это уже огромное дело.

Все мы очень любим свою кровать и подушку. Особую нежность мы испытываем к ним по утрам, и нам стоит большого труда от них оторваться. Особенно, если спать мы легли поздно. И так каждый день, ежедневная битва.

В последние два десятилетия появляется все больше и больше людей, испытывающих проблемы со сном. Ведь в современном обществе каждый человек, в первую очередь, работник. А те, кто является редким исключением из этого правила, сильно подвержены влиянию социальных сетей, которые не отпускают их от себя до поздней ночи.

В Америке бессонница считается уже своего рода эпидемией. Согласно данным опроса, проведенного в 2013 году Институтом Гэллапа, 42% граждан США спят менее 7 часов в день.

Если лишать себя полноценного ночного отдыха, то с большой вероятностью появятся темные круги под глазами, вы будете испытывать перепады настроения, ну и, конечно, можете начать опаздывать на работу.

Получается практически формула: Ложиться спать поздно = Вставать поздно

Но вот, что может еще случиться, если работать допоздна или смотреть любимый сериал:

1. Увеличение веса тела

Сон очень полезен (и даже необходим) для нашего организма. Настолько, что когда мы плохо спим, это негативно сказывается на работе наших внутренних органов.

Ведь тело всегда является отражением того, что происходит у нас внутри, и сон, а точнее бессонница, не исключение.

При нарушении сна возникают проблемы со здоровьем, и ожирение - одна из них. Когда вы лишаете себя полноценного сна, тело устает сильнее и на следующее утро не хочет «подниматься». А пока вы валяетесь в кровати, появляются лишние килограммы.

В исследовании, проведенном в 2015 году в Медицинском колледже имени Уэйла Корнелла (Нью-Йорк, США) и представленном на ежегодном собрании Общества эндокринологии, говорится, что нельзя пренебрегать режимом и, в частности, временем отхода ко сну .

Если каждую ночь ложиться хотя бы на 30 минут позже, повышается риск набора лишнего веса и резистентности к инсулину. В исследовании приняли участие 522 человека (длилось оно в течение 7 дней).

В результате люди, которые позже засыпали, в 72% случаев страдали от ожирения и лишнего веса в сравнении с теми, кто ложился спать вовремя.

Это связано с обменом веществ, по словам Шахрада Тахери, ведущего автора исследования, именно из-за метаболизма (и гормонального метаболизма) люди становятся склонными к ожирению и резистентности к инсулину.

2. Потеря сексуального влечения

В жизни есть периоды, когда кровать используется только для сна и для секса. Но иногда может случаться и так, что в кровать вы будете падать с одной единственной целью - поспать.

Вы приходите поздно, уставшие, плохо себя чувствуете, и все потому, что спите мало. Времени, в течение которого ваше тело отдыхает, недостаточно, чтобы вы были готовы к близости со своим партнером.

В одном недавнем научном исследовании было установлено, что у женщин продолжительность сна тесно связана с желанием заниматься сексом. Исследование показало, что всего один дополнительный час сна увеличивал вероятность интимных отношений на следующий день на 14% .

В том же исследовании был приведен еще один интересный факт: женщины, которые больше времени проводили в кровати, испытывали более сильное сексуальное возбуждение и чаще испытывали оргазм, чем те, кто спал мало.

Ученые полагают, что гормональные изменения из-за недостатка сна негативно влияют на сексуальную жизнь людей, не говоря уже о перепадах в настроении, которые они вызывают.

Так что если вы недовольны своей интимной жизнью, подумайте, возможно, всему виной ваш сон. Многие женщины винят во всем период менопаузы, хотя на самом деле есть и другие факторы.

3. Кровь начинает «кипеть»

Да, так оно и есть. Ваша кровь в буквальном смысле слова кипит, когда вы поздно ложитесь спать. Было установлено, что те, кто спит мало, более склонны к повышению артериального давления во время сна.

То есть люди, которые ограничивают или прерывают свой сон, по сути, сами поднимают себе давление, в отличие от тех, кто спят достаточное количество времени.

Если кровяное давление действительно поднимается ночью, это тревожный факт. Ведь, по мнению некоторых исследователей, это маркер повышенного риска сердечно-сосудистых проблем.

Если такое происходит, это означает, что сердце работает больше, чем должно в период отдыха.

Старайтесь ложиться спать раньше!

Причины, по которым мы должны вовремя ложиться спать, намного более веские, чем просто вероятность появления темных кругов под глазами. И вы уже о них знаете!

Важно правильно организовать свой день. Не позволяйте ничему себя отвлекать во время работы, следите за временем, когда вы дома. Так вы потратите на работу минимально возможное время и у вас появится возможность немного отдохнуть.

А время отхода ко сну должно быть установлено четко. И старайтесь его не менять. Ведь это забота о вашем здоровье! опубликовано

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet