Психологи утверждают, что абсолютно все страдающие от избыточной массы тела - их клиенты. Недавно проведённое исследование частично подтвердило их уверенность в этом.

В эксперименте, который длился полгода, участвовали 2 группы. В одну из них отобрали тех, у кого лишний вес был продиктован наследственностью, в другую - у кого имелись заболевания (диабет, нейроэндокринные патологии, проблемы с метаболизмом). Им разработали меню, соответствующее принципам правильного питания, но снизили суточную калорийность рациона до той отметки, которая требовалась для похудения. Они занимались по индивидуальным программам тренировок. Никаких таблеток не принимали, зато работали с профессиональными психологами и психотерапевтами. Результат: через полгода похудели абсолютно все участники эксперимента.

Это частично доказало, что психотерапия лишнего веса - важная часть в программе борьбы с ним, и без неё могут оказаться совершенно бесполезными таблетки, диеты и все остальные методы.

Психология и лишний вес

В медицине избыточная масса тела рассматривается как запас энергии в виде жировых отложений, который накапливается организмом под влиянием разных факторов. До недавнего времени её причины считались преимущественно физиологическими: наследственность, эндокринные нарушения, проблемы с обменом веществ, генные синдромы.

Лишний вес с точки зрения психологии - это следствие множественных личностных расстройств, начиная от неправильного ментального восприятия действительности и заканчивая невропатией. Большинство полных людей находятся в постоянном стрессе, чувствуют себя несчастливыми из-за того, что не вписываются в рамки общественных стереотипов, и это мешает им похудеть. Комплексы, издёвки со стороны окружающих, неустройство личной жизни, постоянные диеты приводят сначала к затяжной депрессии, а затем к диагнозу, с которым нужно идти к психотерапевту.

Психология предлагает начинать борьбу с лишними килограммами с консультации у психотерапевта, а не у диетолога или обычного врача. Есть точка зрения, что ни наследственность, ни какие бы то ни было другие заболевания не могут стать основной причиной избыточной массы тела. У всех них есть один фундамент - психическое здоровье. Если с ним всё в порядке, такая проблема не возникнет никогда. Но как только оно даёт трещину, это отражается на весах: человек начинает либо худеть, либо набирать вес.

Далеко не все диетологи и врачи согласны с тем, что проблема лишнего веса является исключительно психологической. Всё-таки физиология здесь тоже играет большую роль. Но вместе с тем они признают, что она напрямую зависит от образа жизни и мышления человека, которые продиктованы его сознанием, отношением к окружающим и самому себе, а это уже область психологии и психотерапии. Поэтому в последнее время к решению проблемы всё чаще привлекают специалистов этой сферы.

Не так давно были озвучены основные психологические аспекты лишнего веса, с которыми пришлось согласиться даже тем медикам, которые занимаются лечением ожирения.

Аспект 1. Основные причины лишнего веса - переедание (как справиться с непреодолимым обжорством мы ) и гиподинамия, и обе продиктованы неспособностью личности взять под контроль свои желания (хочу есть) и выйти из зоны комфорта (вылезти из тёплой кровати и отправиться на пробежку).

Аспект 2. Неправильно сформированные пищевые привычки тоже следствие отказа от работы над собой либо поведенческие паттерны из детства.

Аспект 3. При наличии заболеваний, которые считаются причинами избыточной массы тела, человек привыкает относиться к себе как к больному, отсюда - саможаление и удовлетворение любых собственных потребностей, в том числе во вкусной еде.

Аспект 4. Наличие лишнего веса порождает внутренние комплексы, продиктованные общественными стереотипами, пропагандой ЗОЖ, демонстрацией красивых фигур в соцсетях и СМИ. Но чаще всего они становятся не мотиваторами для изменений в жизни, а причинами ещё большей депрессии и лишь усугубляют ситуацию.

Отсюда вывод - начинать борьбу с лишними килограммами следует с психотерапии.

Интересный факт. В последнее время большой популярностью пользуется направление бодипозитива. Модели plus-size призывают ломать стереотипы общества и любить своё тело со всеми его жировыми складками и целлюлитом. Сами они излучают уверенность в себе и счастье, открыто демонстрируя свои крупные фигуры. Однако и здесь психологи вскрыли изнанку: по результатам тестирования, большинство этих девушек страдают заниженной самооценкой вместе с пищевыми и личностными расстройствами.

Психосоматика

Физиология ли виновата

Говоря о причинах лишнего веса, психологи в первую очередь развенчивают миф о том, что виной всему физиология. Многие люди объясняют свою полноту наследственностью, замедленным метаболизмом, проблемами с щитовидкой, диабетом и многими другими заболеваниями. На самом деле они используют их лишь как оправдание своему нездоровому образу жизни, неправильным пищевым привычкам, слабовольности. Они убеждают окружающих и себя, что ничего не могут поделать с избыточной массой тела, ведь она продиктована проблемами со здоровьем.

«Ещё как могут!» - утверждают психологи и приводят примеры из жизни.

Медлин Стюарт - востребованная модель, Челси Вернер - чемпионка по художественной гимнастике. У обеих идеальные фигуры. И у обеих синдром Дауна, при котором ожирение считается типичным симптомом.

Ольга Картункова, Пелагея, Марина Африкантова, Ирина Дубцова многие годы считали, что их лишний вес продиктован заболеваниями. У каждой были свои проблемы со здоровьем. Однако в какой-то момент они взяли себя в руки, изменили свою жизнь и похудели. Причём им удаётся удерживать стабильный вес уже долгое время.

У Анфисы Чеховой, Наташи Королёвой, Ани Лорак полнота - наследственное достояние, но на их фигурах она мало отражается, так как они работают над собой.

Наследственность

Виной всему не она, а психологические факторы лишнего веса, которые с самого детства закладывают у ребёнка фундамент пищевого поведения. Если родители полные, вряд ли они ведут здоровый образ жизни и правильно питаются. Согласно опросу, люди сами себя успокаивают, что им такая фигура досталась по наследству, изменить её они не могут, поэтому можно есть всё подряд и не заниматься спортом. То же самое они внушают своим детям. И эта цепочка продолжается бесконечно. Но как только в семье появляется публичный человек (кто-то становится политиком, актёром, певцом, моделью), миф о наследственной полноте разрушается посредством изменения личностных установок, отношения к себе и своему образу жизни.

Заболевания

Когда родителям объявляют, что у их ребёнка синдром Дауна, Иценко-Кушинга, сердечная недостаточность, диабет или любое другое серьёзное заболевание, они кладут себя на алтарь жертвенности. И это достойно уважения: они стремятся восполнить физические недостатки детей, повысив качество их жизни. Однако психологи раскрывают обратную сторону этой жертвенности: не в силах отказать в чём-либо больному ребёнку, родители их просто-напросто… перекармливают.

И медики тоже частично виноваты в этом, утверждая, что многие из генетических и иммунных заболеваний предполагают лишний вес и даже ожирение как их основной симптом. Психологи настаивают, что они являются не симптомом, а следствием неправильного курса лечения и отношения к данным патологиям.

У взрослых с подобными диагнозами лишний вес тоже является результатом жалости, только уже не родительской, а самого к себе.

Единственная физиологическая причина избыточной массы тела, которая признаётся в психологии, - замедленный метаболизм. Но, во-первых, это достаточно редкий диагноз, а во-вторых, и он поддаётся лечению. Все остальные, по их мнению, носят исключительно психологический характер.

О том, как понять, что у вас нарушен обмен веществ, .

Психологические причины лишнего веса

Общие

• Заедание проблем: вкусная еда воздействует на центр удовольствия в головном мозге и заставляет забывать о плохом;
• уход от реальности: человек перестаёт воспринимать лишний вес как недостаток и отказывается устранять его;
• внутренние комплексы: заниженная самооценка заставляет опустить руки и перестать бороться и что-то менять в жизни;
• отсутствие силы воли: человек не может заставить себя отказаться от вредных, но таких вкусных продуктов, и заняться спортом;
• аддикции: зависимости от вкусной еды (чаще всего сладкого, фастфуда и алкоголя), от общественного мнения (все ходят в обеденный перерыв есть бургеры - и я с ними), от детских привычек (есть всухомятку, не по режиму, отсутствие завтрака);
• стрессовые, конфликтные ситуации;
• отсутствие интересов: если у человека нет друзей, хобби и он никуда не ходит, ему ничего не остаётся, как сидеть у телевизора и объедаться.

У детей

• Неправильные пищевые привычки

В их формировании виноваты родители. Если в семье не принято завтракать (потому что маме некогда готовить кашу, она спешит на работу), по вечерам у телевизора все сидят за огромным количеством снеков, а на кухне постоянно есть колбаса, майонез и сладости, то о здоровом питании ребёнка говорить не приходится. Кстати, весь этот багаж он понесёт с собой во взрослую жизнь.

• Избалованность

Обычно этот аспект наблюдается в воспитании детей ещё дошкольного возраста. Чаще всего это происходит в семьях, где огромное количество родственников на одного ребёнка. Его просто закармливают вредными вкусностями, и он к этому привыкает. В будущем он так же будет отказываться от каш, супов и курицы в пользу бутербродов с колбасой и толстым слоем майонеза, фастфуда, газировки и прочего пищевого мусора.

• Социализация

Немного статистики: в школьных столовых питается 100% учеников начальной школы, 65% средней и всего 20% старшеклассников. Дети не хотят выбиваться из толпы: мои друзья не едят - и я не буду. Они тратят деньги, данные им родителями на школьные обеды, на хот-доги и газировку в ближайшем ларьке только потому, что так делают другие. И таких ситуаций накапливается большое количество: во время прогулки один купил булочку - захотелось всем, на отдыхе все пьют пиво (это касается подростков) - и я буду.

• Зависимость от гаджетов

Физиологи называют основной причиной лишнего веса у современных детей гиподинамию, так как они засиживаются за компьютерами, планшетами и смартфонами, отказываясь от спортивных секций и даже от прогулок на улице. В психологии же всматриваются в эту проблему глубже - виновата во всём зависимость от гаджетов. У большинства детей она находится в запущенной форме и заставляет их отказываться от движения, от еды за общим столом на кухне (чаще всего они перекусывают чипсами и лимонадом сидя прямо за компьютером).

• Подражание родителям

Даже если родители стараются прививать ребёнку здоровые пищевые привычки, но сами при этом позволяют себе при нём излишества, это отложится в его подсознании и проявится впоследствии.

Что касается полового созревания, которое физиологи тоже часто винят в образовании лишнего веса у подростков, в психологии иное отношение к этому моменту. Если у ребёнка к 12-13 годам сформированы правильные пищевые привычки, он занимается спортом и здоров психически, никакие гормоны не повлияют на его фигуру. Если нарушается одно из этих звеньев, начинаются проблемы и с гормональным фоном, так что лечение и тут следует начинать с психотерапии.

У женщин

• Низкая самооценка;
• неблагоприятная психологическая атмосфера (постоянные стрессы);
• неправильные ценностные ориентиры: современная женщина отдаёт всю себя семье и работе, не находя в плотном графике времени на себя;
• круг общения: если муж, подруги, коллеги придерживаются неправильного питания и сами страдают от лишнего веса, ничего не остаётся, как поддерживать их в этом;
• излишняя мнительность.

У мужчин

• Зависимость от алкоголя;
• единственная доступная мужчинам, но зато регулярная психологическая разгрузка (плакать и жаловаться им не по статусу) - отдых с друзьями (баня, рыбалка, просто посиделки под пивко, гараж), предполагающий алкоголь с высококалорийной закуской;
• неправильные жизненные установки типа «мужик должен есть много», «мужик должен есть мясо», «мужик не должен себе ни в чём отказывать» и т. д.;
• отсутствие поддержки со стороны жены: мужчина никогда не сядет на брокколи и бананы, если его женщина в это время будет есть шашлык.

Так что, собираясь говорить, что лишний вес передала вам по наследству мама или он стал печальным последствием диабета, подумайте: а вы сами верите в это? И пытались ли как-то решить проблему?

Gettyimages/Fotobank.ru

И диетологи, и психологи уверены: у лишнего веса есть более сложные и глубокие причины, чем банальное неумение сбалансировать рацион. К счастью, этих тайных врагов можно вычислить и обезвредить. Вот некоторые из них.

Вы не считаете, что лишний вес — это плохо

У многих из нас он неосознанно ассоциируется с весом в обществе, в коллективе, с физической мощью. «От полноты нередко страдают неуверенные в себе начальники, — говорит Екатерина Белова, врач-диетолог, руководитель Центра персональной диетологии “Палитра Питания”. — Например, женщины, которые и на работе, и дома окружены исключительно мужчинами. Им страшно “уменьшиться”: перестанут слушаться и вообще замечать». Важно оставаться упитанным и трудоголику, который столько на себя взваливает, что изящная арабская лошадка такой груз не потянет, только тяжеловоз. Последний случай — как раз моя ситуация. Мне оказалось вполне достаточно осознать себя этим самым «тяжеловозом», чтобы изменить ситуацию.

Найти. Назовите с ходу пять прилагательных, которыми вы бы описали полного человека. Если для вас он солидный, сильный, заметный, добрый, возможно, подсознательно вы стремитесь не сбросить вес, а набрать.

Обезвредить. Найдите достойный пример для подражания. Выберите человека успешного, очень занятого и при этом стройного. Можете взять за образец и соседку, которая и карьеру строит, и с двумя сыновьями справляется, — и ни одного лишнего сантиметра!

Жировая прослойка вас защищает

От чего? При самом простом и благоприятном раскладе — от ненужных дел, встреч, обязанностей. «При моем весе трудно копаться в грядках / заниматься фитнесом / ездить к твоей маме». В худшем случае человек прячется за своей полнотой от необходимости строить семью, карьеру. «В сознании некоторых людей социальный успех и стройность так прочно сцеплены между собой, что на лишний вес удобно списывать любые неудачи в работе и личной жизни, — говорит Олеся Сысак, практикующий психолог в сфере индивидуального и семейного консультирования. — Кроме того, женщины, у которых был тяжелый опыт общения с мужчинами, пережившие сексуальное насилие, стараются неосознанно стать непривлекательными, чтобы избежать близости».

Найти. «Чтобы понять, чем вам полезен лишний вес, составьте список того, что изменится в вашей жизни, если вы похудеете, — говорит Светлана Плешакова, психолог, психотерапевт, действительный член Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги. — Потом после каждой фразы поставьте “но” и постарайтесь честно сформулировать, к каким проблемам могут привести эти перемены».

Например:

Я буду нравиться мужчинам. Но они могут причинить мне боль.

Меня повысят по службе. Но я не смогу соответствовать новой должности.

Я смогу носить красивую дизайнерскую одежду. Но она для меня слишком дорогая.

Обезвредить. Если полнота защищает вас от чего-то неприятного, лучше работать с этой ситуацией под руководством психолога. Все, что вы можете сделать самостоятельно, — это осознать, что нуждаетесь в его помощи. «И постараться разделить для себя понятия “успех” и “стройность”, — говорит Юлия Смирницкая, частнопрактикующий психолог. — Честно ответьте на вопросы: что мне не нравится в моей внешности? Почему? Считаю ли я, что причина моих проблем (назовите их) — недостатки внешности? Могу ли я назвать хотя бы три случая, когда лишний вес действительно стал причиной неудачи? Обдумайте ответы. И, возможно, вы поймете, что ваши неприятности никак с внешностью не связаны».

Вы заедаете эмоции

Или их отсутствие. Схема «я заедаю стресс» упрощенная и неполная. Одни из нас жуют чипсы и булочки, расстроившись, другие — разозлившись, третьи — от скуки, четвертые — чтобы чем-то себя порадовать.

Обезвредить. «Учитесь выражать свои эмоции, а не копить их в себе и без конца пережевывать, — говорит Олеся Сысак. — Обидели — плачьте. Разозлились — покричите в подушку, разбейте о стену чашку. Ругаясь, говорите от первого лица: не “ты негодяй”, “ты меня подвел”, а “я расстроена”, “я раздражена”. В моменты нервных перегрузок и скуки действуйте: рисуйте, лепите, делайте зарядку, убирайте квартиру. Это поможет не только выплеснуть эмоции, но и займет руки, а ведь именно они подносят еду ко рту».

Еда — ваше главное (если не единственное) удовольствие

Тут вы можете возразить, что каждое утро гуляете с собакой в чудесном парке, трижды в неделю ходите на аквааэробику, а по выходным — в кино с друзьями. Но так ли это все вас радует?

Найти. Нарисуйте табличку с четырьмя столбцами: двумя пошире, по краям, и парой узких, в середине. В первый выпишите все, что, по вашему мнению, доставляет вам удовольствие. В четвертый — слово «еда» (как вариант — названия блюд или продуктов, которыми часто себя балуете). Теперь оцените — только честно! — насколько все это вас радует. Разделите десять баллов между едой и ее «конкурентами».

Обезвредить. Если «еда» победила по многим позициям, ищите другие развлечения. «Вспомните, о чем вы мечтали в детстве, юности, — советует Олеся Сысак. — То, что тогда не сбылось, теперь может доставить массу удовольствия. Грезили о карьере балерины — займитесь хореографией. Просили у родителей велосипед — купите его и катайтесь».

Вы едите по привычке, а не когда голодны

Вы не умеете прислушиваться к себе, своим желаниям, не понимаете, когда и правда хотите есть. Зато точно знаете, что обед — всегда в два часа, что большую часть дел нужно закончить до ужина, а тарелка после трапезы должна непременно оставаться пустой. Так вас мама в детстве приучила.

Найти. Подумайте, как часто вы оставляете что-то на тарелке? Ведите пищевой дневник, записывая в него не только что и когда съели, но и почему. В моем, например, частенько появлялось «потому что надо завтракать», «настало время обеда». Я стала замечать, что говорю себе: сделаю эту работу и пойду обедать, потом вот эту — и полдничать. И отправляюсь за стол, даже если не голодна.

Обезвредить. Собравшись подкрепиться, спросите себя: съел бы я сейчас яблоко? Если нет, вы не особо голодны. Всегда берите небольшую тарелку и не наполняйте ее доверху.

Еда замещает в вашей жизни нечто важное и желанное

Ситуация, когда обычно хочется не просто сладкого или соленого, а вполне конкретных и порой экзотических вещей: черешни среди зимы, сладких пончиков с пивом, рыбы, которую вы с детства терпеть не можете. Причем вы едите и не можете наесться.

Найти. И снова рисуем табличку. В первую графу вписываем вожделенный продукт (продукты, блюда). Во вторую — его характеристики. Поразмышляйте, кто мог бы вам его предложить, какие с ним связаны ощущения и ассоциации и впишите это в третью и четвертую графы. Наконец, в пятой сделайте вывод: какие потребности он удовлетворяет. Мой пример: оставшись этим летом без отпуска, который планировалось провести на Селигере, я вдруг полюбила рыбу. И у меня получилась вот такая табличка.

Обезвредить. Дайте себе то, чего вам не хватает. Я перестала объедаться рыбой после того, как пару дней отдохнула за городом.

И даже изнурительные диеты и тренировки малоэффективны без работы над своими мыслями и установками.

Психология болезней предлагает искать причины заболеваний во внутреннем состоянии: эмоциях, переживаниях, страхах, негативных установках. И только изменив своё отношение к некоторым вещам, можно направить свой организм на выздоровление.

Когда мы знаем причину, мы можем искоренить проблему раз и навсегда. Ведь всеми процессами в теле управляет голова.

Психологические причины лишнего веса:

Защитная реакция. Когда от человека слишком много требуют, он находится как будто зажатым между двумя людьми, не умеет говорить «нет», старается всем угодить, его тело начинает защищаться с помощью лишнего веса.

Вокруг нас есть невидимая оболочка, наша аура. Когда границы нашей ауры нарушаются без нашего на то согласия, когда люди вторгаются в наше личное пространство, и мы не можем защититься на невидимом уровне, наше тело начинает создавать вокруг нас дополнительную физическую оболочку. Организм пытается защитить душу, которая внутри него, дополнительными методами, и создает твердую оболочку в виде лишнего веса.

Чрезмерная чувствительность.

Чрезмерная чувствительность появляется впоследствии того, что вас обижали, критиковали и пристыжали. Вы не можете оценить себя реально, увидеть все свои достоинства и грани, узнать своё внутреннее состояние. Есть большая вероятность того, что когда-то вас унижали, и теперь вы стараетесь быть хорошими, чтобы заслужить хорошее к вам отношение. Вы всегда чувствуете себя должными и не умеете принимать что-то просто так.

Вам нужно научиться принимать, не отдавая взамен и не стараясь заслужить. Также вам нужно избавиться от стыда. Многие вещи, которые вы считаете постыдными, не являются таковыми. Вам нужно спросить об этом других людей и убедиться в том, что вам нечего стыдиться.

Не умение говорить «нет».

Пока вы не научитесь в первую очередь заботиться о своих потребностях, а потом о потребностях окружающих, пока вы не научитесь говорить «нет», лишний вес не покинет вас. Вам нужно постоянно спрашивать себя: «Я действительно хочу этого?» и отстаивать свои границы словом «Нет». «Я говорю нет, потому что я имею на это право. Я не должен/должна оправдываться за это. Это моё право — просто сказать «нет».

Убегание от чувств.

Ваши глубоко сидящие чувства не нравятся вам, и вы не хотите их видеть, вы желаете их закопать поглубже. Но чтобы спрятать ваши чувства, тело набирает лишний вес. Именно поэтому, какими бы неприятными они ни были, вам нужно их принять. Как бы плохо и страшно ни было, пора выходить из укрытия вместе со всеми вашими чувствами. Особенно трудно принять стыд и унижение.

Но вы должны это сделать. Вы должны набраться смелости, решимости и сказать «да, я так себя чувствую, да мне хочется разбиться об асфальт от этих чувств». Но вы не одни такие. Мы все это переживаем рано или поздно. Вам кажется, что все вокруг нормальные, а вы один такой человек со всеми этими проблемами. Но это не так. Мы все такие.

Скрытый гнев.

Пока вы не научитесь прощать, пока вы будете таить в себе озлобленность и гнев, ваше тело будет набирать вес. Гнев — не та эмоция, которую советуют выражать или таить. Гнев имеет свойство разрастаться. Его можно победить только в том случае, если вы сдадитесь и начнете плакать. Потому что у вас больше нет сил с ним бороться, вам обидно.

Но вы должны научиться прощать и не таить больше внутри себя это разрушающее чувство. Оно съедает в первую очередь вас, как личность. И делает вашу жизнь невыносимой. Вы должны перестать защищаться с помощью гнева и сдаться. Сдайтесь прямо сейчас — это и есть принятие. Именно с принятия и прощения начинается дорога к выздоровлению. И если в вас сейчас проснулось отрицание и раздражение, знайте, это и есть скрытый гнев, это и есть ваша внутренняя проблема.

Запрет на самореализацию.

Вы хотите реализовать себя, достичь чего-то. Возможно, вы уже много достигли. Но вы запрещаете себе думать, что это так. Вы запрещаете себе достичь того, чего хотите. Потому что вам кто-то запрещал это раньше, кто-то стыдил вас и не одобрял ваши желания. Вы должны начать говорить себе: «Я одобряю себя и свои желания. Я всё делаю правильно. Я имею на это право. Я этого заслуживаю».

Вы действительно заслуживаете, просто кто-то когда-то доказал вам обратное. Этот внутренний конфликт и есть причина вашего лишнего веса. Вы не должны подавлять себя. Вы имеете полное право хотеть большего, достигать большего и показывать свои достижения миру.

Нехватка любви.

Только любовь способна излечить все наши раны. Повторяйте себе каждый день: «Я люблю и одобряю себя. Бог любит меня и одобряет мои действия».

Психологические причины лишнего веса

Не только психологи, но и диетологи уверяют: у лишнего веса есть куда более глубокие причины, нежели банальная неспособность сбалансировать рацион и отсутствие привычек правильного питания. Однако их достаточно легко обнаружить, поскольку большинство из них являются достаточно типичными и распространенными среди страдающих ожирением и избыточной массой тела.

«Лишний вес – это хорошо»

В том случае, если у человека имеется неосознанное убеждение о том, что избыток массы тела не является сам по себе плохим, проблемой может выступать невозможность снижения веса. Такое происходит при наличии сложностей с собственным чувством значимости – необходимость расширения собственных телесных границ в этом мире, «увеличение» себя в глазах окружающих, роста веса в обществе. Например, если женщина занимает руководящую должность в мужском коллективе, она не может себе позволить «уменьшиться», поскольку подсознательно испытывает тревогу на предмет уменьшения ее авторитета.

Человеку, который взваливает на себя большое количество забот, также «важно» оставаться в теле – иначе он не справляется с поставленными задачами.

Вес как защитный механизм

Спрятаться за полнотой от необходимости выполнять предъявляемые обществом требования достаточно легко. Девушке можно отмахнуться от назойливых вопросов о замужестве с помощью шутки о собственном весе, мужчине – получить уважительную причину отказа на просьбу соседки помочь с перестановкой. Защищаться можно от чего угодно – на избыточный вес сваливают многие неудачи в жизни или невозможность осуществления задуманного.

Менее благоприятный вариант защиты – это оберегание себя от внимания противоположного пола. Страх быть сексуально привлекательным вынуждает набирать вес для того, чтобы избежать попыток познакомиться, приглашений на свидания, такое нередко бывает после неудачного опыта взаимоотношений или сексуального насилия.

Взаимосвязь эмоций и пищевого поведения

Всем знакомое утверждение о заедании стресса – верное, однако оно не способно полностью отобразить имеющуюся взаимосвязь психологического состояния и потребности в еде. Существует несколько состояний, при которых интерес к пище может возрастать в разы:

• стресс;
• скука;
• злость;
• потребность в получении положительных эмоций.

Каждый человек индивидуален, у одних состояние гнева вызывает ухудшение аппетита, у других, напротив – неумеренную потребность в еде, особенно при невозможности выплеснуть эмоции на обидчика.

Отождествление себя с другой значимой личностью

Бессознательное подражание свойственно не только детям и подросткам, нередко этот «способ выжить» выражается в своеобразном пищевом поведении уже во взрослом возрасте. Это может быть слияние образа Я с кумиром или знаменитостью или наличие бессознательных установок схожести с близким человеком. В случае, если женщина отождествляет себя с матерью или, например, старшей сестрой, которые имеют лишний вес, она неосознанно копирует пищевое поведение и с удивлением отмечает увеличение массы тела в аналогичном возрасте и т.д.

Лишний вес как отголосок прошлого

Если ребенку регулярно «намекали» на полноту, то уже во взрослом возрасте он сделает все, чтобы соответствовать запечатленному в детстве статусу. Кроме того, заботливые родственники приучают дитя получать радость от пищи – предлагают перекусить любимыми лакомствами в любой стрессовой для ребенка ситуации, впоследствии чего он идентифицирует еду и удовольствие и «награждает» себя за успехи пищей.

Словесное программирование

Психосоматические расстройства находят отражение в языковых особенностях, и избыточный вес – не исключение. Сознательное программирование осуществляется даже в том случае, если человек использует «нужные» слова в шуточной форме («Хорошего человека должно быть много», «Я толстая, потому что пешком не хожу… Носят на руках!» и т.д.). Это позволяет укрепиться установке о том, что лишний вес – не плохо и сбрасывать его необязательно. Стоит ли удивляться впоследствии неэффективности применяемых диет?

Еда как вредная привычка

Питаться по привычке, а не испытывая голод – одна из распространенных причин набора веса. К этой же категории можно отнести установку о том, что тарелка должна оставаться пустой после трапезы. Такое поведение нередко вызвано родительским воспитанием – выработкой режима (обед по расписанию, ужин не ранее положенного времени и т.д.), требованиями съесть всю порцию.

Еда как заменитель

Случается так, что пища заменяет нечто действительно важное. Такое происходит при потребности в конкретном продукте, употребление небольшого количества которого не доставляет удовлетворения. Исключая ситуации, когда «экзотическое» желание продиктовано дефицитом витаминов и микроэлементов (а также гастрономическими предпочтениями при беременности), определенный вид пищи может просто ассоциироваться с приятными вещами. К примеру, перед отправкой домой после последнего отпуска человек поужинал определенным блюдом. По возвращении домой он забыл о нем, однако спустя некоторое время напряженной работы он вспомнил об отдыхе, пальмах, гостиничном номере и… Разумеется, захотел получить аналогичный ужин. Потребности в питании при этом может и не быть вовсе, а блюдо ассоциируется исключительно с отпуском и отсутствием забот.

Таковы основные психологические причины нарушения пищевого поведения и, как следствие, чрезмерного набора веса. Для того, чтобы предупредить психогенное увеличение массы тела и сделать диету более эффективной, необходимо руководствоваться несколькими рекомендациями.

Как преодолеть психологические факторы набора веса?

1. Опишите полного человека. Какие ассоциации у вас вызывает полнота? В случае, если вы использовали слова «добрый», «солидный» и т.д., возможно, имеет место установка на то, что лишний вес – это хорошо. В этом случае постарайтесь найти другой пример для подражания – достойную личность с нормальным весом, и старайтесь брать позитивный пример.

2. Определите, что вы получите после того, как похудеете. А также то, чем чревато это будет для вас – чего именно вы опасаетесь при получении оптимального результата? В том случае, если имела место психотравмирующая ситуация, желательна работа с психологом.

3. Постарайтесь определить, при возникновении каких эмоций возрастает потребность в пище? (Стресс, злость, скука и т.д.). С этой целью можно вести пищевой дневник, в котором нужно фиксировать события, произошедшие за день, вызванные ими эмоции и количество еды. Если взаимосвязь просматривается, необходимо начать работу над собой: эмоции следует выражать и проживать, а не копить в себе. В моменты скуки нужно найти занятие по душе.

4. Будьте собой и постарайтесь не отождествлять себя с другими людьми. Возможно лишь наличие правильного примера.

5. Старайтесь питаться тогда, когда испытываете голод – не стоит делать это по привычке и по причине того, что подошло время для перекуса. Также не доедайте порцию, если она оказалась слишком большой лишь для того, чтобы съесть предложенное.

Следуя этим советам, вы сможете более эффективно снижать вес или стабилизировать оптимальную массу тела.

Статью подготовила психолог Полторанина Маргарита Владимировна