Mədə simptomları və müalicəsində vagus siniri. Vagus siniri nədir: onun zədələnməsinin simptomları və müalicəsi. Zəif vagal ton

Vagus siniri insan kəlləsində olan on iki sinirdən biridir. Onun funksiyası çox vacibdir - beyni bütün sinir sistemində baş verənlər haqqında məlumat verir və refleks funksiyasına nəzarət etmək üçün məsuliyyət daşıyır. Vagus siniri olduqca mürəkkəb bir quruluşa malikdir, o cümlədən motor, ifrazat və həssas liflər. Məlumdur ki, liflər beyin qabığına daxil olan impulsları aparır, bütün məlum funksiyaları oyadır. Xüsusilə, vagus sinirinin lifləri ürək döyüntüsünü ləngidə bilər, bronxları daraldır, sfinkterləri rahatladır və bağırsaq hərəkətliliyini artırır, bezlərin ifrazını artırır və s. Vagus sinirinin zədələnməsinin bədənin çoxsaylı xəstəliklərinə səbəb ola biləcəyi təəccüblü deyil.

İnsan bədənində vagus siniri niyə zədələnir?

Onun zədələnməsinin bir çox səbəbi ola bilər. Ən ümumi olanlara baxaq. Onlardan biri şəkərli diabetdir. Yüksək qan şəkəri səbəbiylə qan damarlarının zədələnməsi iltihaba və hətta vagus sinirinə zərər verə bilər. Yeri gəlmişkən, HİV və ya Parkinson xəstəliyi kimi digər xroniki xəstəliklər də belə vacib bir lifə zərərli təsir göstərə bilər. Vagus siniri ağır qəzalarda və yaralanmalarda çox güclü əziyyət çəkir. Cərrahi müdaxilə, gözlənilməz hallarda, xəstənin vagus sinirinə təzyiqi kəskin şəkildə artdıqda, onun ciddi zədələnməsinə də səbəb ola bilər. Alkoqolizm kimi asılılıqlar başqa bir mümkün səbəbdir (alkoqol neyropatiyası).

Vagus sinirinin zədələnməsinin əlamətləri hansılardır?

Semptomlar müxtəlif yollarla özünü göstərir. Tamamilə təbiidir ki, zədə nə qədər ağır olarsa, nəticələri bir o qədər çətin ola bilər. Çox vaxt səs problemləri başlanğıcda görünür, məsələn, boğulma, tələffüzdə çətinlik və hətta səsdə nəzərəçarpacaq dəyişiklik. Disfagiya, tüpürcək və qida udma problemlərinin başladığı növbəti mərhələdir. Bu, vagus sinirinin dilin hərəkət refleksindən məsul olması ilə əlaqədardır və onun zədələnməsi hərəkət disfunksiyasını təyin edir. Eyni refleks funksiyasının pozulması boğulma ilə dolu olan əsassız tıxac refleksinə səbəb ola bilər. Bunun ardınca həzm problemləri (həzm pozğunluğu, qəbizlik və s.), ürək problemləri (aritmiya, sinə ağrısı, tənəffüs çatışmazlığı və başgicəllənmə), sidik qaçırma və karlıq gəlir.

Vagus sinirini necə müalicə etmək olar

Müalicə ən yaxşı şəkildə bir mütəxəssisin nəzarəti altında aparılır. Onun əhəmiyyəti çox yüksəkdir, çünki vagus siniri zədələndikdə yaranan problemlər son dərəcə ağırdır və düzgün olmayan müalicə və ya onun olmaması ölümcül ola bilər. Fakt budur ki, bu vəziyyətdə terapiya nadir hallarda kömək edir, buna görə də əsas müalicə üsulları cərrahi müdaxilə, elektrik stimullaşdırılmasıdır. Düzgün diaqnoz, vaxtında müdaxilə və bütün müalicə şərtlərinə uyğunluq ilə vagus sinirinin bərpası yalnız vaxt məsələsidir.

İnsan bədənində vagus siniri niyə zədələnir?

Vagus sinirinin zədələnməsinin əlamətləri hansılardır?

Vagus sinirini necə müalicə etmək olar

X. N. VAQUS

N. vagus, vagus siniri(Şəkil 334, 335), 4-cü və sonrakı visseral tağlardan inkişaf etmiş, yayılma sahəsinin genişliyinə görə belə adlandırılmışdır.

Baş sinirlərinin ən uzunudur. Budaqları ilə vagus siniri tənəffüs orqanlarını, həzm sisteminin əhəmiyyətli bir hissəsini (colon sigmoideum-a qədər) təmin edir, həmçinin ürək döyüntüsünü yavaşlatan lifləri qəbul edən ürəyə budaqlar verir. N. vagus üç növ lifdən ibarətdir:

1. Afferent (sensor) liflər, adı çəkilən daxili orqanların və damarların reseptorlarından, həmçinin dura materin bəzi hissəsindən və qulaqcıqla birlikdə xarici eşitmə ətindən həssas nüvəyə, nüvə tractus solitarii (nüvələr üçün n. vagus, bax, səh. 501) .

2. Efferent (motor) liflər udlaq, yumşaq damaq və qırtlağın zolaqlı əzələləri və bu əzələlərin reseptorlarından çıxan afferent (proprioseptiv) liflər üçün. Bu əzələlər motor nüvəsindən (nucleus ambiguus) liflər alır.

3. Efferent (parasimpatik) liflər, vegetativ nüvədən gələn Cnucleus dorsalis n. vagi). Onlar ürəyin zolaqlı əzələlərinə (ürək döyüntüsünü yavaşlatır) və damarların hamar əzələlərinə (qan damarlarını sulandırır) gedirlər. Bundan əlavə, vagus sinirinin ürək filiallarının tərkibinə sözdə n daxildir. ürəyin özü və aortanın başlanğıc hissəsi üçün həssas sinir kimi xidmət edən və qan təzyiqinin refleks tənzimlənməsindən məsul olan depressor. Parasempatik liflər həmçinin traxeyanı və ağciyərləri (bronxları daraltmaq), yemək borusunu, mədə və bağırsaqları kolon sigmoideuma (peristaltikanı artırır), qarın boşluğunun vəziləri və adlanan orqanlara - qaraciyərə, mədəaltı vəziyə (sekrestor liflərə) innervasiya edir. ), böyrəklər.

Vagus sinirinin parasempatik hissəsiçox böyükdür, bunun nəticəsində bədənin həyati funksiyaları üçün çox vacib olan əsasən avtonom sinirdir. B. A. Dolqo-Saburovun fikrincə, vagus siniri yalnız heterojen mənşəli sinir keçiricilərindən ibarət deyil, həm də kök daxili sinir düyünlərini ehtiva edən mürəkkəb bir sistemdir.

Vagus sinirinin üç əsas nüvəsi ilə birləşən hər cür liflər, 10-15 kökləri olan sulcus lateralis posteriorda, uzunsov medulladan çıxır, 10-15 kök ilə kəllə boşluğunu tərk edir. glossofaringeal və köməkçi sinirlər boyun boşluğundan keçir. Boyun dəliyində sinirin həssas hissəsi kiçik bir düyün, ganglion superius və dəlikdən çıxışda başqa bir milşəkilli qanqliyon qalınlaşması, ganglion inferius əmələ gətirir. Hər iki qovşaqda yalançı birqütblü hüceyrələr var, onların periferik prosesləri daxili orqanların və qan damarlarının reseptorlarından (ganglion inferius) və xarici eşitmə ətindən (ganglion superius) və mərkəzi olanlardan adı çəkilən düyünlərə gedən həssas budaqların bir hissəsidir. həssas nüvə, nucleus tractus solitarii ilə bitən tək dəstəyə qruplaşdırılır.

Kəllə boşluğundan çıxdıqdan sonra vagus sinirinin gövdəsi yivdəki damarların arxasında, ilk növbədə v arasında boyuna enir. jugularis interna və a. carotis interna və aşağıda - eyni damar və a arasında. carotis communis və adı çəkilən damarlarla eyni vajinada yerləşir. Bundan əlavə, vagus siniri göğsün yuxarı açılışından sağ gövdəsinin a-nın qarşısında yerləşdiyi sinə boşluğuna nüfuz edir. körpücükaltı, sol isə aorta qövsünün ön tərəfində. Aşağı enərkən hər iki vagus siniri ağciyərin kökündən hər iki tərəfdən yan keçir və yemək borusunu müşayiət edir, onun divarlarında pleksuslar əmələ gətirir, sol sinir ön tərəfdə, sağda isə arxa boyunca gedir. Qida borusu ilə birlikdə hər iki vagus siniri diafraqmanın hiatus özofagusundan qarın boşluğuna nüfuz edir və burada mədənin divarlarında pleksuslar əmələ gətirir. Uşaqlıq dövründə vagus sinirlərinin gövdələri özofagusun yan tərəflərində simmetrik olaraq yerləşir. Mədəni soldan sağa çevirdikdən sonra sol vagus irəli, sağ isə arxaya doğru hərəkət edir, bunun nəticəsində sol vagus ön səthdə, sağ vagus isə arxada budaqlanır. N-dən. vagus aşağıdakı budaqları tərk edir:

A. Başında(sinirin mənşəyi ilə ganglion inferius arasında):

1. Ramus meningeus - posterior kəllə fossasının sərt qabığına.

2. Ramus auricularis - xarici eşitmə yolunun arxa divarına və qulaqcıq dərisinin bir hissəsinə. Bu, baş sinirlərinin n ilə əlaqəli olmayan yeganə dəri şöbəsidir. trigeminus.

B. Boyunda:

1. Rami faringei n.glossopharyngeus və tr budaqları ilə birlikdə. simpatiyalar pleksus, pleksus faringeus meydana gətirir. Vagus sinirinin faringeal budaqlarından farenksin konstriktorları, palatin tağlarının əzələləri və yumşaq damaq (m. tensor veli palatini istisna olmaqla) təmin edilir. Faringeal pleksus da faringeal selikli qişaya həssas liflər verir.

2. N. laryngeus superior glottis yuxarıda qırtlaq selikli qişasına hiss lifləri, dilin və epiglottis kökünün bir hissəsi və motor lifləri - qırtlaq əzələlərinin bir hissəsi (bax. səh. 306) və aşağı. farenksin konstriktoru.

3. Rami cardiaci superiores tez-tez n-dən çıxır. laringeus superior, ürək pleksusuna daxil olun. n budaqlardan keçir. depressor.

B. Sinə içində:

1. N. laryngeus recurrens, təkrarlanan qırtlaq siniri, n olduğu yerdə yola düşür. vagus aorta qövsünün (solda) və ya körpücükaltı arteriyanın (sağda) qarşısında yerləşir. Sağ tərəfdə bu sinir aşağıdan və arxadan ətrafa əyilir a. körpücükaltı, solda da aorta qövsünün altında və arxasında və sonra yemək borusu ilə nəfəs borusu arasındakı yivdə yuxarı qalxaraq onlara çoxsaylı budaqlar, rami esophagei et rami tracheales verir. N adlanan sinirin sonu. laringeus inferior, qırtlaq əzələlərinin bir hissəsini (bax. s. 306), onun səs tellərinin altındakı selikli qişasını, epiqlotta yaxın dilin kökünün selikli qişasını, həmçinin nəfəs borusu, farenks və yemək borusu, tiroid bezi innervasiya edir. və timus bezləri, boyun limfa düyünləri, ürək və mediastinum .

2. Ramus cardiacus inferior n-dən yaranır. laringeus recurrens və torakal hissə n. vagus və ürək pleksusuna gedir.

3. Rami bronchiales et tracheales simpatik gövdənin budaqları ilə birlikdə bronxların divarlarında pleksus, plexus pulmonalis əmələ gətirir. Bu pleksusun budaqları sayəsində nəfəs borusu və bronxların hamar əzələləri və bezləri innervasiya olunur və bundan əlavə, nəfəs borusu, bronxlar və ağciyərlər üçün hiss lifləri də ehtiva edir.

4. Rami özofagei özofagusun divarına gedir.

G. Qarın hissəsində:

Özofagus boyunca uzanan vagus sinirlərinin pleksusları mədəyə doğru davam edərək, aydın gövdələr, triinci vagales (ön və arxa) əmələ gətirir. Hər bir truncus vagalis təkcə parasimpatik deyil, həm də simpatik və afferent heyvan sinir sistemlərinin sinir keçiriciləri kompleksidir və hər iki vagus sinirinin liflərini ehtiva edir.

Sol vagus sinirinin davamı, yemək borusunun ön tərəfindən mədənin ön divarına enərək, plexus, plexus gastricus anterior meydana gətirir, əsasən rami gastrici anteriores simpatik budaqlarla qarışan kiçik əyrilik boyunca yerləşir, mədə divarına (əzələlərə, bezlərə və selikli qişaya) çıxın. Bəzi budaqlar kiçik omentum vasitəsilə qaraciyərə keçir. Sağ n. az əyrilik bölgəsində mədənin arxa divarındakı vagus da rami gastrici posteriores verən pleksus, plexus gastricus posterior meydana gətirir; əlavə olaraq, onun liflərinin çoxu rami çölyak şəklində a yolu ilə gedir. gastrica sinistra ganglion celiacum-a, buradan da damarların budaqları boyunca simpatik pleksuslarla birlikdə qaraciyərə, dalağa, mədəaltı vəziyə, böyrəklərə, nazik və yoğun bağırsaqlardan kolon sigmoideuma qədər. X sinirinin birtərəfli və ya qismən zədələnməsi hallarında pozuntular əsasən onun heyvan funksiyalarına aiddir. Viseral innervasiya pozğunluqları nisbətən kəskin şəkildə ifadə edilə bilər. Bu, birincisi, daxili orqanların innervasiyasında üst-üstə düşən zonaların olması, ikincisi, periferiyadakı vagus sinirinin gövdəsində sinir hüceyrələrinin - vegetativ neyronların olması ilə izah olunur. daxili orqanların funksiyalarının avtomatik tənzimlənməsi.

Vagus siniri bütün beyin sistemi ilə əlaqəli və bütün parasempatik sinir liflərinə təsir edən onuncu cüt kranial sinirdir. Onun əsas funksiyalarından biri beyni bədəndə baş verənlər haqqında məlumatla təmin etmək və reflekslərə cavabdeh olmaqdır.

Sinir funksional olaraq qarışıqdır və o, avtonom, motor və həssas lifləri əhatə edir. Vagus siniri vasitəsilə ötürülən siqnallar bütün sinir sistemini həyəcanlandırır. Bu sinirin budaqları bədənin baş, boyun, qarın və döş nahiyələrində yerləşir.

Vagus siniri insan bədənində bir çox refleks hərəkətlərdən məsuldur, ürək döyüntüsünü tənzimləyir, tənəffüs öskürək, udma və ya mədənin doldurulmasından məsuldur.

Vagus sinirinin səbəbi nevrasteniya və ya anjiyoödem kimi müxtəlif xəstəliklər ola bilər. Onun zədələnməsinin səbəbləri:

qəzalar və ya xəsarətlər nəticəsində zərər;
sinirin təsirləndiyi cərrahi əməliyyat. Bağırsaq və mədə əməliyyatları xüsusilə təhlükəlidir;
pis vərdişlər xüsusilə ciddi şəkildə təsirlənir.

Zərərləri göstərən əlamətlər

1. Qida borusu və udlaq əzələlərinin iflici olur, yumşaq damaq sallanır və udmaq çətinləşir, bu, dilin hərəkət refleksinə cavabdeh olan vagus siniri olması ilə əlaqədardır.

2. Ağılsız və boğulmaya səbəb ola bilən tıxac refleksi.

4. Həzm problemləri, tez-tez həzmsizlik və ya qəbizlik var.

5. Sidik ifrazının pozulması görünür.

6. Vagus siniri zədələnirsə, karlıq mümkündür, çünki onun qolu qulaqdan keçir.

7. Nəfəs alma və ürək fəaliyyəti pozulur, sinə ağrısı və aritmiya, başgicəllənmə görünür.

Vagus sinirinin müalicəsi mürəkkəbdir. Ancaq xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edən bəzi ənənəvi tibb üsulları var.

İnfuziyalar və həlimlər

1. İki yüz mililitr qaynar su ilə bir kaşığı çəmən yonca tökün və iyirmi dəqiqə dayanmasına icazə verin, sonra süzün və iki dəfə infuziya için.

2. İki yüz əlli mililitr qaynar suda bir kaşığı kəklikotu on beş dəqiqə dəmləyin. İnfüzyon dörd dozada sərxoş olmalıdır.

3. Nanə, eyni miqdarda limon balzamı ilə bir kaşığı qarışdırın və bir stəkan qaynar su ilə iyirmi dəqiqə buraxın. İki dozada içmək lazımdır.

4. Yüz qram adonis və eryngium qarışdırın. Yarım litr qaynar su ilə otların qarışığından iki yemək qaşığı tökün və bir gecədə bir termosa qoyun. Səhər saatlarında bərabər hissələrə bölünərək gün ərzində bir stəkan infuziya süzmək və içmək lazımdır.

5. Knotweed, hindiba və eryngium hər biri on beş qram. Əlli mililitr ehtiyacı olan qaynar su ilə bir termosda bir çay qaşığı kolleksiya tökün. Gün ərzində israr etmək və içmək üçün iki saat.

6. Blueberry - 25 qram, nanə - 15 qram, bənövşə - 10 qram. Qaşıq kolleksiyası əvvəlcə qaynadılmalı olan bir stəkan süd tökün. İki saatlıq infuziyadan sonra kiçik qurtumlarla için.

Müalicə üçün tinctures

Sakitləşdirici aromatik yastıq

Xəstəlikdən əziyyət çəkənlər üçün aşağıdakı otlardan yastıq hazırlamaq faydalı olacaq:

kəklikotu;
nanə;
Melissa;
hop konusları;
lavanda, rue;
çobanyastığı;
dəfnə yarpağı;
oregano.

Bu yastıqda yatmaq və ya yuxu zamanı yanınıza qoymaq lazımdır. Allergiyadan əziyyət çəkənlər üçün kontrendikedir.

Vagus sinirinin məğlubiyyəti çox ciddi bir xəstəlikdir və cərrahi müdaxilə və elektrik stimullaşdırılması tələb olunur, buna görə müalicəyə başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

Hansı üsul və üsullarla ola bilər vagus sinirini stimullaşdırır bir çox patoloji vəziyyətin qarşısını almaq və müalicə etmək üçün.

İnsan bədəninin necə işlədiyini öyrənməklə onun bütövlükdə fəaliyyət göstərdiyinə getdikcə daha çox əmin oluram. Bütün orqan və sistemlər bir-birinə bağlıdır və sağlamlığımız heç bir tərəfdən nəzərdən keçirilə bilməz.

Bu yazıda bədənimizdəki çox vacib bir sinir haqqında danışacağıq. Və təkcə onun funksionallığı haqqında deyil, bu sinirin tonunun bir çox patoloji vəziyyət və xroniki xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edə biləcəyi haqqında.

Vagus sinirini stimullaşdırmaqla siz hipertoniya, diabet, piylənmə, narahatlıq və s. qarşısının alınması və müalicəsi üçün başqa effektiv və təhlükəsiz üsula qapı açırsınız.

Vagus siniri nədir?

Və ya Vagus siniri.

Bədənimizdəki ən uzun sinirdir. Beynimizdə 10-cu kəllə siniri kimi başlayır, boyundan keçir, sonra isə həzm sistemi, qaraciyər, dalaq, mədəaltı vəzi, ürək və ağciyərlərdən keçir.

Bu, bizim əsas "oyunçu"dur parasimpatik sinir sistemi və ya sadə desək, “istirahət və həzm” sistemi.

Vagus sinir tonu nədir?

Vagus sinir tonu parasempatik sinir sistemini aktivləşdirmək üçün vacib bir açardır.

Məlum olub ki, tonu tənəffüs sürəti ilə birlikdə ürək döyüntüsünü qeyd etməklə asanlıqla ölçmək olar.

Nəfəs aldıqda ürək döyüntülərimiz bir az sürətlənir, nəfəs aldıqda isə yavaşlayır. Nəfəs alma və ekshalasiya zamanı ürək dərəcəsi arasındakı fərq nə qədər çox olarsa, tonunuz bir o qədər yaxşı olar. Yaxşı bir "gəzən" ton, stressdən sonra bədənin daha sürətli bərpası deməkdir.

Vagus sinirinin orqanlara və sistemlərə təsiri:

Həzm sistemi- mədə şirəsinin turşuluğunu artırır, həzmi yaxşılaşdırır və B12 vitaminindən istifadə etməyə kömək edir.
öd kisəsi- ödün sərbəst buraxılmasını, yağların udulmasını və toksinlərin xaric olmasını stimullaşdırır.
Qaraciyər və mədəaltı vəzi Qan qlükoza balansını idarə etməyə kömək edir.
Ürək-damar sistemi- ürək dərəcəsini və qan təzyiqini tənzimləyir. Statistikaya görə, infarkt riskini azaltmağa kömək edir.
böyrəklər- qan dövranını və filtrasiya qabiliyyətini yaxşılaşdırır.
dalaq Asetilkolin ifrazını azaldaraq bədəndə iltihabı azaldır.
Qadınlar arasında- məhsuldarlığa nəzarət edir.

Vagus siniri bədənimizə necə təsir edir?

Yaxşı vagal ton:

qan şəkərinin tənzimlənməsini yaxşılaşdırır
insult riskini azaldır
ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riskini azaldır
qan təzyiqini sabitləşdirir
həzmi yaxşılaşdırır
baş ağrısı və miqren hallarını azaldır
əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır
stress və narahatlığın bədənə təsirini azaldır

Zəif vagal ton:

yüksək insult riski
diabet inkişaf riskinin artması
xroniki yorğunluq
otoimmün xəstəliklər (çox skleroz)

Vagus sinirini niyə aktivləşdirməlisiniz?

Bu sadə hərəkət aşağıdakılara qarşı mübarizədə əlavə təsirli bir üsuldur:

Narahatlıq və
Ürək-damar sisteminin xəstəlikləri
Alzheimer xəstəliyi
Baş ağrısı və migren
fibromiyalji
Artıq çəki və piylənmə
Qulaqlarda səs-küy
alkoqolizm
Bulimiya və ya anoreksiya
autizm
otoimmün xəstəliklər
it tərzi

Vagus sinirini necə stimullaşdırmaq olar?

Yaxşı, indi sağlamlığımız və rifahımız üçün bu vacib siniri aktivləşdirmək üçün hansı yol və üsullardan istifadə edilə biləcəyini anlayaq.

1. Nəfəs

Dayaz, ritmik, dərin qarın nəfəsi vagus sinirini aktivləşdirə bilər.

Bunun üçün mən adətən oturub (yaxud uzanıb) 10-15 dəqiqə mədəmlə dərindən nəfəs alıram. Çıxışda "Ooooohmmmm" (bu, yoqa təcrübələrində öyrədilir) uzanaraq sinirin tonunu daha da artıra bilərsiniz, çünki bu Vagus siniri səs tellərinə bağlıdır.

2. Meditasiya

Eyni şey meditasiyaya da aiddir, burada siz avtomatik olaraq qarnınıza dərindən və yavaş-yavaş nəfəs almağa başlayırsınız. Yoqa məşqinin sonunda və ya ayrıca meditasiya edə bilərsiniz. Adətən 15-20 dəqiqə kifayətdir.

3. Su

Yəni üzünüzü soyuq su ilə yuyun. Vagus sinirinin bu şəkildə aktivləşdirilməsi mexanizmi tam başa düşülməmişdir. Ancaq səhər və axşam üzümüzü soyuq su ilə yumağımıza mane ola bilməz.

4. Probiyotiklər

Bağırsaq mikroflorasının tarazlığı sinirlərimizə də təsir edir. Məlum olub ki, faydalı bakteriyalar Vagus siniri ilə sözdə müsbət əlaqə yaradır, onun tonunu artırır. Bağırsaqlarımızın beyinə bu sinir vasitəsilə bağlı olduğunu da bilmək lazımdır.

5. Yaxalayın

Bu proses birbaşa sinirlə əlaqəli posterior faringeal divarı stimullaşdırır. Metod da olduqca sadədir: ağzınızı gündə bir neçə dəfə bir stəkan su ilə yaxalamaq lazımdır (məsələn, yeməkdən sonra). Ağız sağlamlığı üçün də faydalıdır.

6. Oxumaq

7. Yoqa

Yoqanın parasimpatik sinir sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırdığı artıq sübut edilmişdir. Və fəaliyyətini yaxşılaşdıran hər şey avtomatik olaraq Vagus sinirinin tonunu yaxşılaşdırır. Həftədə 2-3 dəfə yoqa ilə məşğul olmağa çalışıram.

8. Oruc tutmaq

Oruc tutmaq vagus sinirinin tonusunu artırır. Oruc tutmağın bir neçə yolu var. Kimsə həftədə bir dəfə yeməkdən imtina edir və mən sözdə məşq edirəm