Головная боль после бега. Почему после и во время бега болит голова? Причины возникновения болей

Пробежка – часть здорового образа жизни, но у некоторых его последователей возникает вопрос: «Почему болит голова после бега?». Ведь физкультура в форме такой аэробной нагрузки полезна. В статье будут советы о том, как избежать болей головы (цефалгий) и тошноты во время бега.

Причины головной боли после бега

Почему болит голова после бега? Этому есть много причин. Обычно боли во время бега или после него сигнализируют о наличии какого-либо заболевания. Изредка это свидетельствует о физическом переутомлении, нетренированности, обезвоживании организма, нехватке энергии. Но даже у профессиональных бегунов иногда возникает тошнота и рвота после интенсивного бега на расстояние 400 м.

Объясняется это повышенной нагрузкой на вестибулярный аппарат, усталостью мышц, амортизирующих столкновение с землей. Шиповки, в которых обычно бегают спортсмены, имеют тонкую подошву, поэтому колебания передаются через нее сильнее, что раздражает вестибулярные центры. Этим и обусловлена тошнота после бега.

Основные причины головной боли после пробежки:

Заболевание центральной нервной системы.
Болезни дыхательных путей, бронхов.
Воспалительные заболевания придаточных пазух носа.
Остеохондроз.
Болезни сердечно-сосудистой системы: , атеросклероз, варикозное расширение вен.
Патологии печени.
Эндокринные заболевания (гипо- и гипертиреоз, сахарный диабет).
Анемия.
Обезвоживание.

Полезно узнать, и какие процедуры ее устраняют.

Почему появляется : причины и механизмы развития.

Патологии ЦНС

Такие заболевания мозга, как гидроцефалия, инфекции, менингит, клещевой энцефалит, могут вызывать головную боль и тошноту после бега. При данных патологиях развивается отек и нарушение циркуляции ликвора в полостях мозга, называемых желудочками.

Повышение давления в желудочках и динамическая нагрузка вызывают головную боль после бега, тошноту, а иногда и рвоту. Внутричерепная гипертензия, вызванная заболеваниями головного мозга, печени и почек, также может быть причиной болей головы после пробежки и во время нее.

Болезни органов дыхания

Респираторные вирусные инфекции, хронические болезни бронхо-легочной системы приводят к кислородному голоданию организма, в том числе и мозга. Это такие болезни, как:

Обструктивный бронхит.
Бронхиальная астма.
Эмфизема.
Пневмосклероз легких.

Для наблюдения за уровнем кислорода людям с заболеваниями дыхательной системы следует использовать пульсоксиметр, показывающий содержание кислорода организма. Неприятные ощущения – сигнал, что необходим отдых.

Синуситы

В норме придаточные пазухи носа (синусы) наполнены воздухом. При воспалительных процессах – фронтитах, гайморитах, сфеноидитах, этмоидитах происходит выделение экссудата в их полость. При беге эта жидкость начинает переливаться. После пробежки воспаление может усугубиться и вызвать головную боль.

Остеохондроз

Это патология позвоночника, при которой развиваются дистрофические изменения в хрящевой ткани дисков. Остеохондроз пережимает артерии, идущие к головному мозгу. Тряска при пробежке может усугублять это давление, вследствие чего наступает гипоксия мозга, головная боль после бега.

Артериальная гипертензия

Повышенное артериальное давление – одна из причин головных болей после пробежки. Физические нагрузки увеличивают нагрузку на сосуды и сердце. Во время пробежки происходит обильное потоотделение и обезвоживание организма. Это негативно влияет на почки, которые в ответ на обескровливание выделяют гормон ренин. Он сужает сосуды, повышает давление, что является причиной цефалгий.

Сердечно-сосудистые заболевания

Так как именно сердце, сосуды обеспечивают приток крови к мышцам, голове, их состояние напрямую связано с головными болями после физических нагрузок. ухудшает питание мозга, мышц, вызывает накопление недоокисленных продуктов, неприятные ощущения.

При вегето-сосудистой дистонии нарушена регуляция сосудистого тонуса при помощи автономной нервной системы. При этом ткани будут голодать, испытывать энергодефицит.

Эндокринные заболевания

Щитовидная, поджелудочная железа играют важную роль в метаболических процессах организма. Недостаток или избыток тиреоидных гормонов нарушает кровообращение и обмен веществ. В результате происходит быстрое переутомление при аэробных нагрузках. При гиперфункции окисление происходит так быстро, что кровь не успевает доставлять кислород. Гипофункция вызывает отечность.

При сахарном диабете обоих типов глюкоза не может накапливаться в печени, усваиваться другими тканями организма. Вследствие этого печени гликогена мало, он быстро расходуется при длительных аэробных нагрузках, глюкоза снижается даже при изначально повышенном показателе. Такой резкий скачок глюкозы вызывает боли головы. Повышение в крови содержания кетоновых тел приводит к разрушению эритроцитов, нарушению доставки кислорода к мозгу, мышцам.

Болезни печени

При гепатитах, циррозах, жировых гепатозах нарушается синтез гликогена (склада глюкозы, ее полимера) в печени. Поэтому при истощении глюкозы в крови новые порции ее неоткуда взять. Мозг также остается без глюкозы и сигнализирует об этом неприятными ощущениями.

Цирроз приводит к застою венозной крови и снижению ее возврата к сердцу. Нарушается кровоснабжение всего организма.

- признаки неврологической патологии.

О чем говорят : причины состояния, принципы диагностики и лечения.

Полезно узнать, почему и как обезопасить себя от головной боли.

Если пробежка – способ оздоровления, то нельзя допускать никаких неприятных ощущений во время нее. Следует иметь с собой питье (сок, минеральную воду), чтоб пополнить запасы воды.

Перед аэробными упражнениями следует поесть. Пища должна быть достаточно сытной, но легкой, содержать преимущественно углеводы, а не белки. Ни в коем случае нельзя переедать и злоупотреблять кофе, чаем, которые вызовут обезвоживание и усугубят симптомы.

Последнее время набирает популярность здоровый образ жизни. Наблюдается массовое стремление к отказу от вредных привычек и активному занятию спортом. Однако не всем это удается. Порой физнагрузки приводят к появлению патологических симптомов. Рассмотрим в статье, почему после бега болит голова и что делать в подобной ситуации.

Характерные признаки головной боли после бега

Головная боль при беге может проявляться по-разному. Перечислим основные болезненные признаки, которые возникают после двигательной активности:

пульсация в висках;
непроизвольные сокращения мышц в затылке и в лобной части;
человека тошнит, появляется рвота;
сильная ослабленность, предобморочное состояние, кружится голова;
красное лицо, появление пятен на теле;
немеют конечности, появляются мурашки;
нарушенная координация, шатание;
закладывает уши, слышатся непонятные звуки и шумы.

Подобные симптомы во время бега могут быть различной интенсивности. Если сильно заболела голова, пробежка должна быть немедленно прекращена. Если у ребенка после бега болит голова, необходимо отвести его в больницу.

Причины боли в голове после пробежки

Головные боли после бега не выступают в качестве самостоятельного заболевания. Обычно их причины кроются в наличии основного, более серьезного недуга. Несомненно, известны случаи, когда голова во время пробежки болит под влиянием внешних факторов. Например, из-за повышенной влажности воздуха или жары. Рассмотрим подробнее, почему после бега болит голова.

Гипертония

Высокие показатели АД приводят к тому, что при активном беге они увеличиваются еще сильнее. Это приводит к тому, что болит голова. Стоит отметить, что резкие скачки показателя отмечаются не только после бега, но и при других физнагрузках. Например, при прыжках, приседаниях, отжиманиях.

Эмоциональное или физическое перенапряжение

При наличии частых стрессовых ситуаций кора больших полушарий работает в экстренном режиме. Дополнительные нагрузки в виде бега приводят к тому, что начинает болеть голова. Особенно действие психоэмоциональных факторов провоцирует возникновение патологической симптоматики после бега у представительниц прекрасного пола и детей.

Сосудистые изменения

Нарушения сосудистого тонуса приводят к тому, что они сначала сильно сужаются, затем расширяются. Во время бега органы сердечно-сосудистой системы испытывают заметные нагрузки. Это приводит к тому, что и без того больные сосуды дают сильные сбои в функционировании. Поэтому нарушается кровоснабжение в области ЦНС, из-за чего и болит голова после бега. При острой нехватке кислорода в нейронах может появиться головокружение.

Падение уровня сахара в крови и дисбаланс электролитов

Углеводы являются главным источником энергии для человека. Особенно остро в глюкозе нуждается кора больших полушарий. Соединение необходимо для нормального протекания мозговых процессов, которые обеспечивают слаженную работу всех органов. Недостаток глюкозы ведет к тому, что отделы ЦНС работают на износ. При истощении резервной энергии можно ощутить сильную слабость. Любые физнагрузки, тем более бег, приводят к тому, что . Ионы калия, магния, натрия и кальция обеспечивают эффективное функционирование сердечной мышцы. Малейшее отклонение их количества от нормы приводит к тому, что болит голова после бега.

Мышечное напряжение

Чересчур активные упражнения, особенно для нетренированного человека, являются причиной слишком сильного перенапряжения определенных групп мышц. Это приводит к их спазму и непроизвольному сокращению. Это приводит к развитию патологической симптоматики, в том числе и к головным болям после бега.

Выше перечислены основные заболевания, на фоне которых может возникнуть головная боль после бега. Однако список можно продолжать. Например, подобные проявления могут отмечаться людьми, страдающими ВСД, хондрозами, заболеваниями легких, печени и почек. Также чаще болезненность отмечается у женского пола на фоне активных гормональных перестроек во время месячных, климакса и ожидания пополнения в семье.

Ситуации, когда стоит посетить врача

Если неприятные проявления во время или после пробежки возникли единожды, не следует поднимать тревогу. Когда голова болит после бега на постоянной основе, необходимо посетить медицинское учреждение для обследования. Особенно это актуально, когда болит голова при беге у ребенка. Ведь растущий организм намного тяжелее переносит различные заболевания.

Однако существует несколько дополнительных признаков, возникающих после бега, явно указывающих на то, что требуется навестить доктора немедленно:

зашкаливающие показатели АД, причем как в одну, так и в другую сторону;
сильная слабость, обморок;
тошнотворное чувство;
необоснованная агрессия, злость, тревожность;
кровь из носа;
побледнение кожных покровов;
острая нехватка кислорода, затрудненное дыхание.

Указанные признаки после бега сигнализируют о развитии патологий ЦНС или органов сердечно-сосудистой системы.

Как избавиться от головной боли

После прохождения необходимых диагностических процедур и выявления настоящей причины появления патологических проявлений, медицинский работник пропишет подходящий лечебный курс. Также специалист даст рекомендации, направленные на предупреждение развития головных болей после физнагрузок.

При выявлении какого-либо заболевания, провоцирующего головные боли после бега, терапевтический курс будет направлен именно на его устранение. При отступлении недуга пациент заметит, что голова не болит, а также исчезли сопутствующие симптомы.

В большинстве случаев, чтобы устранить головные боли, медикаментозные препараты не требуются. Вполне помогают профилактические меры и средства народной медицины.

Народные рецепты

Познакомимся ближе с проверенными рецептами для домашнего использования для устранения состояний, когда болит голова после бега:

Первое место заслуженно занимает фитотерапия. В растениях содержится множество полезных соединений, способных улучшить самочувствие. Можно приготовить отвар из зверобоя, мелиссы и толокнянки. Предварительно высушенные травы потребуется смешать в равных частях, всего двадцать грамм. Полученную смесь нужно залить чистой водой и варить в течение пятнадцати минут. Пить каждый день с утра. Голова после бега не будет болеть.
Довольно эффективны при головных болях после бега компрессы. К их преимуществам относится непосредственное воздействие на больную область. Для приготовления потребуется смочить чистую марлевую повязку в столовом уксусе, отжать и наложить на больное место. Примерно через двадцать минут самочувствие улучшится. Хорошо снимает болезненность приложенный к голове свежесорванный лист капусты.
При наличии свободного времени можно попробовать ароматерапию. Эфирные масла можно использовать при помощи специальной аромалампы или накапав немного средства на обычную зажженную лампочку. Лучше всего устраняют головные боли после бега эфирные масла мяты, розы, тмина, апельсина, лаванды.
Устраняют болезненные проявления и оказывают положительный эффект водные процедуры. Существует несколько вариантов. Первый − контрастный душ после бега, который поможет улучшить кровообращение и взбодриться. Второй − лечебные ванны. Их основу составляет вода комнатной температуры. Все что потребуется − добавить на выбор немного травяного отвара, аромамасла или морской соли. Время воздействия составляет не менее пятнадцати минут.
Если не намечается выхода на улицу в ближайшее время, можно прибегнуть к помощи обычной луковицы. Для получения положительного эффекта потребуется разрезать свежую луковицу среднего размера пополам, и каждую половинку приложить на десять минут к вискам. Запах можно устранить, вымыв голову.

Что сделать чтобы избежать головных болей после тренировки

Чтобы не думать, из-за чего после бега болит голова и что сделать, чтобы стабилизировать состояние, лучше воспользоваться проверенными профилактическими методами. Рассмотрим, что необходимо делать, чтобы не болела голова после пробежки:

нельзя резко давать организму слишком большую нагрузку. Если пробежки происходят утром, нужно как следует проснуться и немного размяться перед бегом. Также нельзя делать длительные забеги новичкам. Продолжительность тренировок нужно увеличивать постепенно. Это поможет не допустить того, чтобы болела голова;
во время бега происходит повышенное потоотделение, следовательно, потеря влаги. Чтобы этого не произошло примерно за полчаса до занятия следует выпить минимум стакан чистой воды. То же самое потребуется повторить после забега;
большую роль играет правильное дыхание. Во время физнагрузок все процессы в организме ускоряются, для их нормального протекания требуется больше кислорода. Поэтому при беге нужно глубоко дышать, используя мышцы живота. При этом следует помнить, что дыхание ртом запрещено;
вместе с потом организм теряет жизненно важные соли магния, калия, кальция, натрия. Чтобы восполнить дефицит необходимых микроэлементов, после занятий рекомендуется есть следующие продукты: брокколи, яйца, фасоль, авокадо, бананы, яблоки, творог, огурцы;
перед пробежкой нельзя наедаться. Бег на полный желудок ведет не только к тому, что болит голова, но и появляются тошнотворное чувство, рвотные позывы, головокружение. Если возникло чувство голода, лучше перекусить фруктом или творогом за полчаса до тренировки;
употребление спиртсодержащих напитков и табакокурение способствуют развитию патологических проявлений. Поэтому от этих продуктов потребуется отказаться не только перед или после бега. Лучше отказаться от вредных привычек навсегда.

Самое лучшее, что можно сделать, чтобы предотвратить головную боль после пробежки − держать состояние здоровья на постоянном контроле. При появлении болезненных проявлений не следует затягивать с визитом к доктору. Чем быстрее это произойдет, тем быстрее можно будет вернуться к нормальной жизни.

Медики выяснили, что 85% людей страдают головной болью в обычной жизни, а 15% из них ощущают подобный дискомфорт при занятиях спортом. Мы предлагаем разобрать все причины головной боли, чтобы избавиться от нее раз и на всегда.

«Headache during sport activities: how to stop it?»
Now Summary in English is inside! Enjoy Runningirls around the world!

За последний год бег стал невероятно популярным видом спорта. Все мы хотим быть здоровыми и чувствовать себя прекрасно, полными сил и положительных эмоций, а также бегать вместе с Runningirls на забегах, достигать новых высот и радоваться своему успеху. Но иногда на пути к заветной цели нас подстерегает совсем неприятный сюрприз в виде головной боли. Она может быть настолько сильной, что, может выбить нас с дистанции и омрачить беговую эйфорию. Но что же делать? Остановиться, сойти или продолжить борьбу за медаль, превозмогая боль?

Хотим напомнить, что мы не врачи, и это только личный опыт, надеемся, он будет вам полезен!

Первое: Не паниковать!

Второе: Запомнить, что головная боль - это признак того, что с вашим организмом что-то не так. И ни в коем случае нельзя этим пренебрегать!

Дело в том, что головная боль может возникнуть как после длительных пробежек, так и после короткой тренировки, как во время, так и после занятия спортом. Хуже всего, когда она проявляется во время соревнований. Головная боль может не проходить несколько часов и даже дней. Всё зависит от индивидуальной особенности организма.

Выделим несколько симптомов:

Болезненные ощущения в области шеи и затылка, шейный спазм, который может превратиться в острую боль.
Пульсирующая боль в височной части.
Чувство давления, сжимания.
Шум и боль в ушах
Головокружение

Теперь давайте разберёмся в причинах головной боли:

Мышечное напряжение. Причиной может стать неправильная техника бега, из-за которой какая-то группа мышц перенапрягается больше. Любая физическая нагрузка - это стресс для организма. Мышцы шеи при беге также работают, как и мышцы ног. А если у вас остеохондроз, то во время тренировки и после, чаще всего возникает боль в области шеи, которая может переходить в голову. При чрезмерных нагрузках может появиться мышечный спазм, в результате которого, вы можете почувствовать боль в затылке.
Эмоциональное и физическое перенапряжение. Если у вас депрессия или сильное эмоциональное переживание, нехватка кислорода или высокая температура воздуха способствует обезвоживанию организма, из-за чего появляется головная боль.
Повышенное давление. При любой физической нагрузке повышается артериальное давление. Медицинской нормой считается 120/80, в реальности - почти у всех с небольшими отклонениями. При этом в норме принято считать повышение не более чем на 25 мм ртутного столба, при условии, что в течение небольшого периода оно вернулось к своим нормальным показателям, при которых вы чувствуете себя хорошо. Повышение артериального давления может стать причиной боли в затылочной части головы. При этом также возможно носовое кровотечение. А если вы реагируете на изменение погоды, то стоит обеспокоиться вдвойне! При скачках атмосферного давления головные боли происходят чаще обычного. Нормой считается 760 мм ртутного столба. Даже при небольших отклонениях в ту и другую сторону состояние метеозависимого может ухудшаться. А при отклонении от нормы больше чем на 8 мм ртутного столба, голова может болеть и у вполне здорового человека.
Сосудистые изменения . Во время тренировки увеличивается поток крови, из-за этого ваше сердце начинает биться сильнее. Мозг нужно обеспечить необходимым количеством кислорода, но при беге солевые отложения не позволяют это сделать полноценно: сосуды начинают расширяться и давят на нервные окончания. Вследствие чего возникает давящая или пульсирующая боль. Также возможно потемнение в глазах, головокружение, звон в ушах и та самая «марафонская стена».
Падение сахара. Дисбаланс электролитов. Основные электролиты в организме человека - это калий, магний, кальций и натрий. Нарушение баланса и снижение глюкозы в крови во время бега также провоцируют головную боль.
Гайморит , и другие заболевания, связанные с воспалением лобных пазух и появлением гнойной жидкости. Во время прыжков и наклонов могут возникать болевые ощущения в области лба и носа, также головокружение. Неприятные ощущения могут быть и после тренировки.
Болезнь ушей. Если вы страдаете болезнью ушей, то боль может появляться в области затылка, темени и горла. Также возможно закладывание ушей.
Атеросклероз сосудов головного мозга. При таком заболевании артерии становятся неэластичными, они не способны расширяться и сужаться. Усиление или ослабление силы кровотока вызывают тупую боль в области затылка.
Вегетососудистая дистония. Нарушение функционирования вегетативной и центральной нервных систем способствует возникновению головной боли. Если при тренировке ваша голова находится ниже уровня груди, то появляется пульсирующая боль, может кружиться голова, звенеть в ушах.

Девочки, только не паникуем! Это совершенно нормально, если головная боль возникает разово при сильной нагрузке или появляется не часто. Это означает, что у вас просто перенапряжение и нужно отдохнуть.

Но есть признаки, которые не стоит игнорировать, а лучше сразу обратиться к врачу:

Возникновение признаков расстройства сознания, психических нарушений
Быстрое возникновение боли (доли секунды) интенсивного характера
Появление тошноты и рвоты
Онемение половины лица и туловища

Чтобы минимизировать риск возникновения головной боли во время тренировки, необходимо запомнить, что нельзя нагружать свой организм физической нагрузкой сразу после:

Стрессовых ситуаций, сильных эмоциональных переживаний
Приёма пищи.
Излишней утомлённости
Алкогольного похмелья
Курения
Продолжительного пребывания на морозе. Резкий разогрев приводит к перепадам температур в теле, вследствие чего происходит ухудшение самочувствия организма в целом.

Важно знать!!!

В 90% случаях, если вы давно не занимались спортом, то на первых тренировках может заболеть голова.

Теперь рассмотрим, что нужно делать перед тренировкой:

Перед пробежкой обязательно нужно делать разминку. Она стимулирует сердечный ритм и даёт время сосудам подготовиться к дальнейшей активности.
Пить больше жидкости! Перед пробежкой (не менее 200 мл) и после неё пить воду нужно обязательно, чтобы избежать обезвоживание. Вода способствует насыщение клеток организма кислородом. Количество воды зависит от интенсивности и длительности тренировки.
Важно правильно дышать! Неправильное дыхание во время бега часто провоцирует головную боль. Если в мозг не поступает достаточное количество кислорода, то повышается кровяное давление, и как следствие возникает головная боль.
Перед бегом или после него нужно съедать продукты, богатые калием, натрием, кальцием и магнием. Это нормализует баланс электролитов.
Если ваш уровень сахара в крови ниже нормы, то перед длительным забегом (тренировкой) обязательно нужно съедать что-то из углеводов. Забудьте про калории и возьмите с собой шоколадку!
С мышечными перенапряжениями, спазмами шеи помогут специальные упражнения на эту зону, а также точечный массаж.
Можно принять обезболивающие и противовоспалительные препараты, например, ибупрофен, цитрамон, анальгин. Но перед применением не забудьте проконсультироваться со специалистом!

Если голова болит после тренировки:

Вспомните, не забыли ли вы замяться после пробежки!!!
После тренировки необходимо расслабиться и отдохнуть.
Примите тёплую ванную с морской солью.
Попейте травяные сборы, но не просто чай!
Очень помогает массаж головы и шеи.

Обратите особое внимание, что ни до, ни после тренировки, а особенно после забега не рекомендуется пить кофе и чай. Оставьте это для своих друзей-болельщиков! Пейте воду, а ещё лучше заварите мяту.

А если вы вели малоактивный образ жизни, а тут вас вдруг захлестнула волна забегов с друзьями, то к данному вопросу нужно подходить более внимательно! При малоактивном образе жизни организм человека становится местом скопления токсинов. Во время физических нагрузок эти вещества начинают поступать в кровь, что может привести к болевым ощущениям. По статистике чаще от головной боли страдают люди с избыточным весом. В этом случае необходимо пересмотреть план тренировок, начиная с 20 минут, медленно увеличивая продолжительность. Лучше всего посоветоваться со своим врачом и тренером. Во время тренировок стоит отказаться от резких движений и подъёма тяжестей, лучше всего сменить силовые занятия на йогу, танцы, пилатес. Но всё должно происходить строго под руководством инструктора! Также очень важно следить во время тренировок за своим состоянием и сразу применять меры при любых изменениях. Очень важна умеренная нагрузка, чтобы мышцы успели адаптироваться. В питании обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты, орехи, фрукты. И конечно же, не забываем про воду!

И напоследок поделюсь с вами классным лайфаком: если головная боль застала вас в самый неподходящий момент, то можно натереть виски обычной «звёздочкой», которую можно найти в любой аптеке. Также если вы владеете техникой точечного массажа, то можете помочь себе в любой момент. Для тех, кто не владеет подобной практикой, огромная просьба не учиться этому по интернету, а проконсультироваться со специалистом!

Главное — ваше здоровье. А в здоровом теле, здоровый дух!

E nglish version
Headache during sport activities: how to stop it?

Physicians found out that 85% of people suffer from a headache in ordinary life, and 15% of them feel such discomfort doing sports. We propose to disassemble all the causes of headache in order to get rid of it once and for all.

This year running has become an incredibly popular sport. We all want to be healthy and feel fine, full of strength and positive emotions, and also run marathons. But sometimes on the way to a goal we are trapped by a headache. It can be so strong that it can knock us out of the race and spoil the racing euphoria. But what is to be done? Stop, go or continue fighting for a medal, overcoming the pain?

Firstly do not panic! But remember that a headache means that something is wrong with your body and in any case, this can not be neglected!

The fact is that a headache can occur, both after long runs, and after a short workout. Headache may last several hours or even days. It all depends on the individual characteristics of the body.

Let us single out several symptoms:

Painful sensations in the neck and occiput, cervical spasm, which can turn into acute pain.
Pulsating pain in the temporal region.
Feeling of pressure, squeezing.
Noise and pain in the ears.
Vertigo

Causes of the headache might be:

Muscle tension because of incorrect running technique. Any physical load is a stress for the body. The muscles of the neck during running also work, as well as the muscles of the legs. And if you have osteochondrosis, during training and after, most often there is pain in the neck, which can go to the head.
Emotional and physical overexertion. If you have depression or a strong emotional experience, a lack of oxygen or a high temperature of the air contributes to dehydration of the body, which causes a headache.
Increased pressure. At any physical exertion, blood pressure rises. Normal arterial pressure is 120/80, but usually it varies. It is generally considered normal to increase by no more than 25 mm of mercury, provided that during a short period it returned to its normal parameters, under which you feel well. Increased blood pressure can cause pain in the occipital part of the head. Nasal bleeding is also possible. And if you are reacting to a change in the weather, then you should worry twice! At jumps of atmospheric pressure headaches occur more often than usual. The norm is 760 mm Hg. Even with small deviations in either direction, the state of the weather-dependent one can deteriorate. And if you deviate from the norm by more than 8 mm Hg, your head may also hurt a completely healthy person.
Vascular changes. During the training, the blood flow increases, because of this your heart starts to beat harder. The brain needs to be provided with the necessary amount of oxygen, but when running salt deposits do not allow it to be fully realized: the vessels begin to expand and press on the nerve endings. As a result, there is a pressing or throbbing pain.
The fall of sugar level. Imbalance of electrolytes. The main electrolytes in the human body are potassium, magnesium, calcium and sodium. Breaking the balance and lowering blood glucose during running also provokes a headache.
Sinusitis, and other diseases associated with inflammation of the frontal sinuses and the appearance of a purulent fluid. During jumps and inclines, there may be pain in the forehead and nose area, as well as dizziness. Unpleasant feelings can also be after training.
Ear diseases. If you suffer from a disease of the ears, the pain may appear in the back of the neck, crown and throat. It is also possible to lay the ears.
Atherosclerosis of cerebral vessels. With this disease, the arteries become inelastic, they can not expand and contract. Strengthening or weakening the strength of the blood flow causes dull pain in the occiput.
Vegetosovascular dystonia. Violation of the functioning of the autonomic and central nervous systems contributes to the onset of headache. If during training your head is below the breast level, then there is a throbbing pain, your head may be spinning, ringing in your ears.Girls, just do not panic! This is perfectly normal if the headache occurs once during a heavy load or appears infrequently. This means that you just have to overstrain yourself and need to rest.

But there are signs that should not be ignored, but it is better to immediately consult a doctor:

Appearance of signs of a disorder of consciousness, mental disorders
Rapid occurrence of pain (fractions of a second) of intense nature
Appearance of nausea and vomiting
Numbness of half of face and trunk

To minimize the risk of developing a headache during training, you must remember that you can not load your body with physical exertion right after:

Stressful situations, strong emotional experiences
Food intake
Excessive fatigue
Alcoholic hangover
Smoking
Long stay in the cold.

Now let’s look at what you need to do before training:

Before running, be sure to do warm-up. It stimulates the heart rate and allows the vessels to prepare for further activity.
Drink water! Before jogging (not less than 200 ml) and after it to drink water it is necessary to avoid dehydration. Water contributes to the saturation of body cells with oxygen. The amount of water depends on the intensity and duration of the workout.
It’s important to breathe properly! Improper breathing during running often provokes a headache. If the brain does not receive enough oxygen, the blood pressure rises, and as a result, there is a headache.
Before running or after it, you need to eat foods rich in potassium, sodium, calcium and magnesium. This normalizes the balance of electrolytes.
If your blood sugar level is below normal, then before a long run (training), you must eat something from carbohydrates. Forget about calories and bring a chocolate!
With special muscular strains, neck spasms, special exercises for this zone will help, as well as acupressure.
You can take painkillers and anti-inflammatory drugs, for example, ibuprofen, tsitramon, analgin. But before using, do not forget to consult with a specialist!

If the head hurts after training:

Remember if you did not forget to hesitate after jogging!!!
After training, you need to relax and rest.
Take a warm bath with sea salt.
Have a drink of herbal tea
The head and neck massage helps a lot.
Pay special attention that neither before, nor after training, and especially after the race is not recommended to drink coffee and tea. Leave it to your friends-fans! Drink water, or even better brew peppermint.

For those who do not know this practice, a huge request is not to learn this on the Internet, but to consult with a specialist! The main thing is your health. And in a healthy body, a healthy spirit!

Чувствовать себя здоровым, стройным, сильным — это не просто полезно, но ещё и так приятно! Именно ради этого в один прекрасный день мы принимаем решение начать посещать тренажёрный зал, бегать в парке и на дорожке. Или даже просто отжиматься и качать пресс дома. Но каким неприятным сюрпризом становится головная боль после физической нагрузки. И что же теперь? Бросить заботу о своём здоровье или продолжать сквозь боль идти к своей цели?

Почему после тренировок болит голова

Заболеть голова может не только после физических нагрузок, но и во время. Существует несколько причин почему это происходит:

1) При любой физической активности выше привычного режима так или иначе задействуются многие мышцы тела, в том числе и мышцы шеи. Если у вас есть остеохондроз, в частности шейного отдела позвоночника, то при подъёме тяжестей, максимальных на данный момент для вас силовых нагрузках может произойти спазм шейных мышц. А это означает ноющую боль, отдающую в затылок, ограничение подвижности шеи, невозможность повернуть или наклонить голову.

2) Вполне может быть и так, что при остеохондрозе соли кальция сдавливают позвоночные артерии. Находясь в спокойном состоянии, силы кровотока хватает, чтобы обеспечивать мозг необходимыми веществами и кислородом. При нагрузке потребность мышц в кислороде и питании растёт, сердце начинает всё быстрее перекачивать кровь по сосудам, которые так или иначе вынуждены расширяться. А поскольку этого из-за солевых отложений сделать невозможно, кровь начинает распирать сосуды и давить на нервные окончания, заложенные в их стенках. В результате появляется боль — давящая, распирающая, . К ней нередко присоединяются головокружение, потемнение перед глазами, чувство оглушения и звон в ушах.

3) При любой физической нагрузке естественным образом поднимается давление. В норме сосуды успевают адаптироваться к изменениям. Но оно если итак повышенное, перенагрузка на кровеносную систему провоцирует ноющую давящую . Возможно кровотечение из носа. Иногда тренировка может даже вызвать гипертонический криз, при котором появляются тошнота и рвота.

4) Это так же относится к тем, у кого атеросклероз сосудов мозга. Артерии становятся неэластичными, неспособными расширяться и сужаться. Усиление и наоборот ослабление силы кровотока вызывают тупую головную боль в области лба и затылка, нередко беспокоит чувство тяжести, заполненности. Иногда такие боли не дают уснуть, будят по ночам.

5) Воспаления лобных пазух, скопления выделений в области решётчатых костей, там, где крылья носа переходит в щёки, и связанные с ними острые или хронические заболевания (гайморит, фронтит) тоже могут быть причиной головной боли во время или после тренировки. При наклонах, прыжках боль усиливается, появляются давящие, ноющие ощущения в области лба, носа, щёк, иногда .

6) Болезни внутреннего и среднего уха (отит, лабиринтит) способны превратить тренировку в мучение. Стреляющая, ломящая боль разливается по половине головы, отдаёт в темя, горло, затылок. Иногда ухо закладывает и/или в нём стучит.

7) Если у вас повышенное внутричерепное давление, то не удивительно, что после бега болит голова. Чувство распирания в области лба или темени могут быть свидетельством застоя спинномозговой жидкости. Это могут быть как врождённые особенности тонуса сосудов, так и последствия перенесённых черепно-мозговых травм или заболеваний, повлёкших за собой воспаление мозговых оболочек (арахноидит, менингит).

8) Нарушение функционирования вегетативной и центральной нервных систем, или по-другому вегетососудистая дистония, тоже немало портит жизнь людям, страдающим ею. При наклонах и после любых движений, требующих положения головы ниже уровня груди, боль, которая обычно носит сжимающий характер, становится всё сильнее, доходя до пульсации. В такие моменты человек не очень хорошо воспринимает окружающую действительность и кажется отстранённым. У него может кружиться голова, звенеть в ушах, ощущаться заложенность одного и обоих ушей, слабость, стать шаткой походка.

9) Совершенно обычное дело, если головная боль возникла разово при серьёзной нагрузке, или появляется нечасто. Это означает, что вы всего лишь перенапряглись.

Что делать и чего не делать при головных болях после физ нагрузок

Если вы при тренировке или интенсивной работе в огороде почувствовали, как у вас разболелась голова, остановитесь, отдышитесь. По возможности измерьте своё давление.

Занимаясь в спортзале, не торопитесь брать вес побольше. Что касаемо силовых упражнений, то ими лучше не заниматься, если у вас повышенное давление. А если занимаетесь, избегайте тех, которые заставляют сильно тужиться, задерживать дыхание. В этом случае вам больше подойдут умеренные кардиотренировки вроде бега трусцой или велотренажёра.

После тренировки, чтобы снять спазмы сосудов, вывести накопившуюся молочную кислоту, причиняющую боль и напряжение мышцам, примите тёплую расслабляющую ванну. В неё можно добавить эфирного масла лаванды, базилика, иланг-иланга, нероли, жасмина, бергамота — до 10 капель. Или горсть морской соли. Или заварить успокаивающие травы, например, валериана, или корки цитрусовых, и вылить отвар в ванну.

Массаж с теми ж самыми маслами, добавленными в основное масло или крем, тоже помогут расслабиться и уменьшить боль. Также можно делать массаж душем, включив режим струи с сильным напором. Неплохо справляются с этим недугом и различные игольчатые аппликаторы.

Успокаивающие травы можно принять внутрь, если у вас нет на них аллергии. Чайную ложку зверобоя залейте стаканом горячей воды (не кипятка). Через 20 минут, когда настоится, можно выпить полстакана и затем поесть. Такой чай можно пить 2-3 раза в день.

Не пейте обычные чай или кофе после физических нагрузок, если знаете, что у вас может заболеть голова. Лучше заварите несколько листиков перечной мяты, она способна справиться даже с .

Вполне может быть так, что после начала тренировок первые пару недель голова поболит, но затем, когда сосуды привыкнут к нагрузке, проблема уйдёт.

Если ваши головные боли после тренировок не частые, а у вас не особых проблем со здоровьем, можно воспользоваться обычными обезболивающими (анальгин, спазмалгон, цитрамон).

Если же ничего не помогает — это повод обратиться к врачам: неврологу, ЛОРу. Остеохондроз тоже нужно лечить — мануальной терапией, различными устройствами и лекарствами, которые восстанавливают суставы и межпозвоночные диски.

Прежде, чем начинать заниматься, лучше всего выяснить нет ли у вас каких-то неполадок со здоровьем, какие нагрузки следует предпочесть, а от каких воздержаться. Опытные тренеры и врачи помогут вам ответить на эти вопросы. Если же физическая нагрузка не связана с тренировками, то поищите информацию о том, как делать ту же самую работу, но с меньшим напряжением или по возможности заменить её чем-то менее трудозатратным.