કસરત કરવા માટે દિવસનો કોઈ સારો સમય છે?

તમારા પ્રશ્નનો જવાબ આપતા પહેલા, વર્કઆઉટ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય કયો છે - સવાર કે સાંજ, હું એક વાત નોંધી લઉં કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ, સમય, સ્થળ અને અવધિને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે.

હા! છેવટે, તાલીમ પછી માત્ર શરીર વધુ ટોન બને છે, પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ નર્વસ સિસ્ટમ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, તેની કાર્યક્ષમતાને વિસ્તૃત કરે છે.

શ્વસન કાર્યક્ષમતા, દૈનિક બાયોરિધમ્સ, શરીરનું તાપમાન અને હોર્મોન સ્તરોનો અભ્યાસ એક વાત કહે છે - તાલીમ માટેનો સૌથી અનુકૂળ સમય લંચ પછી લગભગ 4-5 કલાકનો છે. પરંતુ જીવનની આધુનિક ગતિમાં, સમયપત્રક અનુસાર સ્પષ્ટપણે તાલીમ માટે સમય ફાળવવો ક્યારેક શક્ય નથી. એવા ઘણા લોકો છે જે મોડી સાંજે અથવા તો રાત્રે પરફોર્મ કરે છે.

આમ, ચાલો આ લેખમાં દિવસના જુદા જુદા સમયે તાલીમના ફાયદાઓની ચર્ચા કરીએ, આ તમને રમતગમત માટે તમારો પોતાનો "શ્રેષ્ઠ" સમય પસંદ કરવામાં મદદ કરશે.

તાલીમ આપવાનો શ્રેષ્ઠ સમય: નિષ્ણાત અભિપ્રાય

સવારે વર્કઆઉટ

ગુણ:

મોટાભાગના લોકો કે જેમણે તાલીમ માટે સવારનો સમય પસંદ કર્યો છે, તેમના માટે શારીરિક કસરત માટે સતત "જરૂરિયાત" બનાવવી સરળ છે (એટલે ​​​​કે, તાણ સાથે અનુકૂલન ઝડપી છે).
ઓછા વિક્ષેપો અને, પરિણામે, ફરજિયાત વિરામ.
તમે થોડા વહેલા ઉઠીને તમારી કસરતનો સમય વધારી શકો છો.
તમારું સંપૂર્ણ રીતે ત્વરિત છે, જે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન વધુ કેલરી બર્ન કરવાનું શક્ય બનાવે છે.
વર્ગ પછી કેટલાક કલાકો સુધી શારીરિક ઊર્જાની લાગણી આપે છે.
ઉનાળામાં નીચું તાપમાન.
સવારે હવાનું પ્રદૂષણ સૌથી ઓછું હોય છે.
સવારે, કસરત દરમિયાન, તમારા શરીરમાં ચરબીના ભંડાર સૌ પ્રથમ બળી જાય છે.

ગેરફાયદા:

જાગ્યા પછી શરીરનું તાપમાન તેના સૌથી નીચા સ્તરે હોય છે, જેનાથી ઉર્જા ખર્ચ અને રક્ત પ્રવાહમાં ઘટાડો થાય છે.
"ઠંડા" સ્નાયુઓને ઈજા થવાની સંભાવના વધુ હોઈ શકે છે - તમારા વર્કઆઉટની તીવ્રતા વધારતા પહેલા એક સારું વોર્મ-અપ અને મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને ખેંચવાની ખાતરી કરો.
જો તમને સવારના વર્કઆઉટનો સમય ગમતો નથી, તો તમને સવારની રમતગમતની આદત મેળવવામાં મુશ્કેલી પડશે.
દિવસના અંતે શરીરનું તાપમાન ઊંચું હોવાથી, સવારે કેલરી બર્ન કરવાનો દર ઓછો અસરકારક રહેશે.

મધ્યાહન પર

ગુણ:

જમવાના સમયે નિયત સમયે કસરત કરવી સરળતાથી આદત બની શકે છે.
તમે કામ પર, અભ્યાસ પર સાથીદારો સાથે સંયુક્ત તાલીમ લઈ શકો છો.
શરીરનું તાપમાન અને હોર્મોનનું સ્તર સવાર કરતા વધારે હોય છે.
વ્યાયામ બપોરના ભોજન માટે ખોરાકની માત્રાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે અને તમને અતિશય આહાર ટાળવામાં મદદ કરશે.
મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ સુધારે છે, એટલે કે, તમને સ્માર્ટ બનાવે છે.
કામ પરથી દૂર કરે છે, યુનિવર્સિટીમાં વર્ગો, શાળા.

ગેરફાયદા:

સમય મર્યાદા તમને સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ કરવાની મંજૂરી આપતી નથી. કોઈપણ લંબાઈ સારી છે, પરંતુ જો તમે 30 થી 60 મિનિટ અથવા વધુ કરી શકો તો તે વધુ સારું છે.
અભ્યાસ દર્શાવે છે કે બપોરના સમયે ફેફસાનું કાર્ય સૌથી ખરાબ થઈ જાય છે. હળવા ચાલવા પર, તમે કદાચ તફાવત જોશો નહીં. પરંતુ જોરદાર વર્કઆઉટ માટે, 15-20% તફાવત અનુભવી શકાય છે.

બપોરના ભોજન પછી

સંશોધન બતાવે છે કે બપોરે 3 વાગ્યાથી સાંજે 7 વાગ્યાની વચ્ચેનો સમય સહનશક્તિ અને સ્નાયુ બનાવવાની કસરત માટે શ્રેષ્ઠ સમય છે.

ગુણ:

મોટાભાગના લોકો માટે, શરીરનું તાપમાન અને હોર્મોનનું સ્તર સાંજે 5 વાગ્યે ટોચ પર હોય છે, તેથી શિખરના 2 કલાક પહેલાં અથવા પછીની તાલીમ સહનશક્તિ અને સ્નાયુઓના નિર્માણ માટે શ્રેષ્ઠ છે.
અભ્યાસ દર્શાવે છે કે સાંજે 4-5 વાગ્યે ફેફસાં સૌથી વધુ કાર્યક્ષમ હોય છે.
સ્નાયુઓ ગરમ અને લવચીક હોય છે.
સ્નાયુઓમાં દેખાતો તણાવ સૌથી ઓછો છે - આમ, તમે બપોરે વધુ જટિલ અથવા ઝડપી કસરતો કરી શકશો.

ગેરફાયદા:

વિક્ષેપો કે જે તમને તમારા નિયત સમયે કસરત કરવાથી રોકી શકે છે.

સાંજે વર્કઆઉટ

ગુણ:

સ્નાયુઓ ગરમ અને લવચીક હોય છે.
લોડ રાત્રિભોજન માટે ખોરાકની માત્રાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
કાર્યકારી દિવસ, તાલીમ સત્રો પછી તણાવ દૂર કરો.

ગેરફાયદા:

વિક્ષેપો કે જે તમને તમારા નિયત સમયે કસરત કરવાથી રોકી શકે છે.
સામાન્ય રીતે સૂઈ જવા માટે કસરત કર્યા પછી આરામ કરવામાં એકથી ત્રણ કલાક લાગે છે.
જો તમને ઊંઘની સમસ્યા જણાય, તો તમારે તમારા વર્કઆઉટને સમય પહેલાં શેડ્યૂલ કરવાની જરૂર છે.
આખા દિવસનો માનસિક અને શારીરિક થાક એકઠો થયો.

તો, કસરત કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય કયો છે? વ્યાયામના ફાયદા ત્યારે જ થશે જ્યારે તે સતત અને નિયમિત રીતે કરવામાં આવે.

તેથી, કસરત કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય એ છે જે સંપૂર્ણ રીતે બંધબેસે છે અને તમારા રોજિંદા શેડ્યૂલમાં બંધબેસે છે. નિષ્ણાતો સંમત થાય છે કે તાલીમનો સમયગાળો અને નિયમિતતા નિર્ણાયક હશે, દિવસનો સમય નહીં. તમને શુભકામનાઓ!

કસરત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ સમય કેવી રીતે પસંદ કરવો

સવારના ફિટનેસ વર્ગો

દૈનિક વર્કઆઉટ

સાંજે વર્કઆઉટ્સ

ઠીક છે, કોણ એ હકીકત સાથે દલીલ કરશે કે રમતગમત શરીર અને આત્મા માટે સારી છે, કસરતનો સમય ગમે તે હોય. ખાસ કરીને જો તમે યુનિવર્સલ હોમ એક્સરસાઇઝ ઇક્વિપમેન્ટ અને અન્ય સ્પોર્ટ્સ ઇક્વિપમેન્ટથી સજ્જ હોમ મિની-જિમના ખુશ માલિક છો જે તમને ફિટનેસ ક્લબના શેડ્યૂલ અથવા બહારના હવામાનને ધ્યાનમાં લીધા વિના ફિટ રહેવાની મંજૂરી આપે છે.

તેમ છતાં, વર્ગોની સૌથી વધુ કાર્યક્ષમતા માટે - અને કાર્યક્ષમતા નિયમિતતા દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે અને ચોક્કસ કસરતની નિયમિતતામાં ટેવાય છે, ચોક્કસ સમયના સંબંધમાં તાલીમ કાર્યક્રમ બનાવવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.તેમ છતાં, નિષ્ણાતો દ્વારા શ્વાસ, બાયોરિધમ્સ, તાપમાન અને માનવ હોર્મોન સ્તરોના અવલોકનોના આધારે હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે શારીરિક રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ માટેનો સૌથી શ્રેષ્ઠ સમય એ દૈનિક ભોજન પછી 4-5 કલાકનો સમયગાળો છે.

જો કે, વિવિધ કારણોસર, આવા શેડ્યૂલનું પાલન કરવું એટલું સરળ નથી. કામ અને કૌટુંબિક જવાબદારીઓ રોજિંદા દિનચર્યામાં પોતાનું એડજસ્ટમેન્ટ કરે છે, તેથી તમારે ઘણીવાર જુદા જુદા સમયે રમતો રમવાની હોય છે - વહેલી સવારથી મોડી સાંજ સુધી, અને રાત્રે પણ! આ દરેક સમયગાળાના તેના ફાયદા અને ગેરફાયદા છે. જો તમે આ વિશે જાણો છો અને ઘર માટેના સિમ્યુલેટર પર દિવસના જુદા જુદા સમયે તાલીમની તમામ ઘોંઘાટને ધ્યાનમાં લો છો, તો તમે સરળતાથી તમારો પોતાનો તાલીમ કાર્યક્રમ બનાવી શકો છો. જો તમારી પાસે હોય ઘર માટે સાર્વત્રિક કસરત મશીનો, તમે દિવસના સમય અને તમારા બાયોરિધમ્સને ધ્યાનમાં લઈને, ભારની તીવ્રતાને પણ સમાયોજિત કરી શકો છો.

સવારના ફિટનેસ વર્ગો

ઘર માટે સિમ્યુલેટર પર તાલીમના સવારના કલાકો

સવારના વર્ગો સારા છે કારણ કે તેઓ વર્ગો ઉપરાંત, કામકાજના દિવસમાં સામેલ થવા દે છે. વધુમાં, ડોકટરો કહે છે કે સવારે કસરત કરવાથી મેટાબોલિક રેટ વધે છે, તેથી, કામકાજના દિવસ દરમિયાન વધુ કેલરી બર્ન કરવાની ક્ષમતા વધે છે. સામાન્ય રીતે, એવું માનવામાં આવે છે કે શરીરમાં ચરબીના ભંડારનું બર્નિંગ સવારે સૌથી વધુ સફળતાપૂર્વક થાય છે, તેથી, જેઓ રમતગમતમાં રમતગમતને સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરવાની અને વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવાની શ્રેષ્ઠ તક તરીકે જુએ છે, તે સવારનો સમયગાળો બરાબર છે. દિવસ આ ઉપરાંત, સવારે વર્ગોની અવધિને સમાયોજિત કરવી વધુ સરળ છે - જો જરૂરી હોય તો, તાલીમનો સમય વધારવો, તે વહેલા જાગવા માટે પૂરતું છે, અને ઘરના સભ્યો રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓથી સંબંધિત ન હોય તેવી બાબતોથી વિચલિત થવાની સંભાવના નથી.

જો કે, જાગ્યા પછી તરત જ વ્યાયામ કરતી વખતે, વ્યક્તિએ ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે સ્નાયુઓ હજી સુધી ગરમ થયા નથી, જે ઈજા થવાની સંભાવના વધારે છે. ઉપરાંત, આ સમયગાળા દરમિયાન તાપમાન હજી ધોરણ સુધી પહોંચ્યું નથી, જે રક્ત પરિભ્રમણને અસર કરે છે, અને આમ ઊર્જાનો વપરાશ ઘટાડે છે.

દૈનિક વર્કઆઉટ

દૈનિક વર્કઆઉટ

પરંતુ બપોરના સમયે, આવી સમસ્યા અસ્તિત્વમાં નથી - સવારના કલાકની તુલનામાં શરીરનું તાપમાન અને હોર્મોનનું સ્તર વધ્યું છે, રક્ત પરિભ્રમણ સામાન્ય થાય છે. જો કે, આવો સમય ફક્ત તે લોકો માટે જ યોગ્ય છે જેઓ પોતાની જાતે પ્રેક્ટિસ કરવાનું પરવડી શકે છે. ઘર માટે સાર્વત્રિક કસરત મશીનકાર્ય શેડ્યૂલને ધ્યાનમાં લીધા વિના. જો કે, આ કિસ્સામાં, તમે હજી પણ સમય મર્યાદિત છો, અને વધુમાં, તમે કદાચ નજીકના અથવા ફોન કૉલ દ્વારા તમારા અભ્યાસમાંથી વિચલિત થશો.

લેખની શરૂઆતમાં પહેલેથી જ નોંધ્યું છે તેમ, 15.00 થી 19.00 સુધીનો સમયગાળો, નિષ્ણાતોના મતે, રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ માટે સૌથી શ્રેષ્ઠ છે. આ સમય સુધીમાં, તાપમાન અને હોર્મોનનું સ્તર તેમની ટોચ પર છે, અને આવી પરિસ્થિતિઓમાં તાલીમ એ સ્નાયુ સમૂહ બનાવવા માટે સૌથી શ્રેષ્ઠ છે. વધુમાં, એક દિવસના કામ પછી તણાવ દૂર કરવા માટે આ શ્રેષ્ઠ ઘડિયાળ છે. કદાચ આવા તાલીમ સમયપત્રકની એકમાત્ર ખામી એ હકીકત છે કે અસંખ્ય વિક્ષેપોને કારણે આ સમયે નિયમિતપણે કસરત કરવી ખૂબ મુશ્કેલ છે.

સાંજે વર્કઆઉટ્સ

શરીરવિજ્ઞાનના દૃષ્ટિકોણથી, સાંજે વ્યાયામ કરવું પણ ખૂબ અનુકૂળ છે - દિવસ દરમિયાન સ્નાયુઓ ગરમ અને લવચીક હોય છે, અને આ સમયે ઘર માટે સિમ્યુલેટર પર કસરત કરવાથી સખત દિવસ પછી તણાવથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ મળે છે. કામ જો કે, ઘર માટે કસરત મશીનો પર કસરત કર્યા પછી, આરામ કરવા અને ઊંઘની તૈયારી કરવા માટે ચોક્કસ સમયની જરૂર છે. જો દિવસના આ સમયે વર્ગો પછી ઊંઘની સમસ્યાઓ શરૂ થાય છે, તો પછી શારીરિક શિક્ષણ માટે બીજો સમય પસંદ કરવો વધુ બુદ્ધિશાળી છે.

વર્ગો માટે સમય પસંદ કરતી વખતે, તમારે તમારી જૈવિક ઘડિયાળને પણ ધ્યાનમાં લેવી આવશ્યક છે. જો તમે ઘુવડ છો, તો તે મોડી બપોરે કરવા યોગ્ય છે, અને જો તમે લાર્ક છો, તો સવારની શરૂઆત વર્કઆઉટથી કરવી વધુ સારું છે.

કોઈ પણ સંજોગોમાં, એ યાદ રાખવું અગત્યનું છે કે રમતગમતની તાલીમ ફક્ત ત્યારે જ અસરકારક બને છે જો તે નિયમિતપણે કરવામાં આવે. જો પ્રશિક્ષણ શેડ્યૂલ યોગ્ય રીતે પસંદ કરવામાં આવે તો હોમ કસરત સાધનો તમને સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં સરળતાથી મદદ કરી શકે છે. તેથી, તાલીમ શેડ્યૂલ બનાવવું આવશ્યક છે જેથી કરીને તે તમારા કાર્ય અથવા ઘરના સમયપત્રકમાં ફિટ થઈ શકે. અને સૌથી અનુકૂળ સમય પસંદ કરી રહ્યા છીએ - તેને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરો.

ખાતરી નથી કે દિવસનો કયો સમય કસરત કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે? આ લેખ વાંચ્યા પછી, તમે જીમમાં કસરત કરવા માટેનો સૌથી શ્રેષ્ઠ સમય નક્કી કરશો.

તાલીમ પ્રક્રિયા દોરવી એ સરળ કાર્ય નથી. ઘણી સૂક્ષ્મતા અને ઘોંઘાટ માટે પ્રદાન કરવું જરૂરી છે. યોગ્ય પોષણ, અસરકારક કસરતોની સૂચિ, પુનઃપ્રાપ્તિ સમય, ઊંઘ, શિસ્ત અને ઘણું બધું તમને સુંદર શરીર બનાવવામાં મદદ કરશે.

થોડા લોકો જાણે છે કે ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તાલીમ માટે યોગ્ય રીતે સમય પસંદ કરવો જરૂરી છે. હકીકત એ છે કે દિવસ દરમિયાનના તમામ કલાકો રમતગમત માટે સમાન રીતે યોગ્ય નથી. ચાલો જોઈએ કે તાલીમ માટે સમયની પસંદગીને શું અસર કરી શકે છે અને દિવસનો કયો ભાગ સૌથી વધુ ફળદાયી છે.

લક્ષ્ય

જીમની મુલાકાત લઈને તમે શું પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો? દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે તેઓ શું ઇચ્છે છે અને તમે તેનો અપવાદ નથી.

તાલીમ માટે યોગ્ય રીતે પસંદ કરેલ સમય અંતિમ પરિણામની ઝડપી સિદ્ધિમાં ફાળો આપે છે.

અને સૌથી વધુ ઇચ્છનીય ધ્યેયો છે જે ઘણા લોકોના મનમાં સ્થાયી થયા છે જેમણે પોતાની જાત પર કામ કરવાનું અને વધુ સારા માટે બદલવાનું નક્કી કર્યું છે.

• ચરબી બર્નિંગ

માનવ શરીર એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું છે કે જાગ્યા પછી, રક્ત ખાંડનું સ્તર ઓછું થાય છે, અને ચયાપચય ઝડપી થાય છે.

જો તમે દિવસની શરૂઆતમાં તાલીમ આપો છો, તો તે ચરબી છે જે ઊર્જાનો મુખ્ય સ્ત્રોત બનશે, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ નહીં. તેથી, સવારમાં તમે સાંજે વર્કઆઉટ કરતા વધુ ચરબી બર્ન કરી શકશો.

જો તમે સવારના નાસ્તા પહેલા કસરત કરો છો, તો તમારું શરીર નાસ્તો કર્યા પછી કરતાં વધુ કેલરી ગુમાવશે.

પરંતુ મારે કહેવું જ જોઇએ કે ખાલી પેટ પર કરવાથી, તમારી પાસે શક્તિનો અભાવ હશે, તેથી, તમે ઝડપથી થાકી જશો. તેથી, તમારા શરીરને ઓવરલોડ કરશો નહીં, નહીં તો તમે તેને તણાવની સ્થિતિમાં લઈ જશો.

આમ, જો તમે વજન ઘટાડવાનું નક્કી કરો છો તો સવારની રમતો વધુ અસરકારક રહેશે. પરંતુ તાલીમ પ્રક્રિયાને સમજદારીપૂર્વક સંપર્ક કરવો જોઈએ અને લોડની યોગ્ય ગણતરી કરવી જોઈએ.

ઉપયોગી લેખ:.

• સામૂહિક લાભ

સાંજના વર્કઆઉટ્સ સ્નાયુ સમૂહના સમૂહ અને તાકાત સૂચકાંકોમાં વધારો કરવા માટે ફાળો આપે છે. જેમ તમે જાણો છો, ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને કોર્ટિસોલ જેવા હોર્મોન્સ સ્નાયુ સમૂહના વધારા પર મજબૂત પ્રભાવ ધરાવે છે. જો ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્નાયુ વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપે છે, તો કોર્ટિસોલ, તેનાથી વિપરીત, સ્નાયુ તંતુઓનો નાશ કરે છે.

સાંજના વર્કઆઉટ પછી ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર સવારના વર્કઆઉટ પછી ઘણું વધારે હોય છે. કોર્ટિસોલનું સ્તર, જે સ્ટ્રેસ હોર્મોન તરીકે ઓળખાય છે, તેનાથી વિપરીત, સવારે કરતાં સાંજે ઘણું ઓછું હોય છે.

તેથી, સાંજે વ્યાયામ કરવાથી, સવારે કસરત કરતાં સ્નાયુ સમૂહ ખૂબ ઝડપથી મેળવવાની સંભાવના છે.

ઉપયોગી લેખ:.

પ્રકારની પ્રવૃત્તિ

જો તમે આખો દિવસ કમ્પ્યુટરની સામે બેસીને બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવો છો, તો પછી દિવસના અંતે તમારે તમારા શરીરને ખેંચવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, સાંજની તાલીમ એ સ્નાયુ કૃશતા માટે શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો થશેટેસ્ટોસ્ટેરોન , રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરશે અને સ્નાયુઓને સારી સ્થિતિમાં રાખવામાં મદદ કરશે.

જો તમે સતત મુસાફરી, સક્રિય હિલચાલ અને વેઇટ લિફ્ટિંગ સાથે સંકળાયેલા શારીરિક રીતે મુશ્કેલ કામમાં રોકાયેલા છો, તો તમારી પાસે સાંજના વર્કઆઉટ માટે તાકાત નહીં હોય. તેથી, સવારના વર્કઆઉટ્સ તમારા માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે. દિવસની શરૂઆતમાં કસરત કરવાથી, તમે ઉત્સાહિત અને મગજ અને સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિને સક્રિય કરવાની ખાતરી આપી છે. મુખ્ય વસ્તુ તે તાલીમમાં વધુપડતું નથી, અન્યથા તમે કાર્યની જવાબદારીઓ સાથે અસરકારક રીતે સામનો કરી શકશો નહીં.

અનુસૂચિ

ઉપરાંત, તાલીમ માટે સમયની પસંદગી દિનચર્યા દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે. દરેક વ્યક્તિ તેની પોતાની લયમાં રહે છે અને તેને અનુકૂળ હોય તે રીતે દિવસનું આયોજન કરે છે.

જો તમે સવારથી સાંજના 5-6 વાગ્યા સુધી કામ કરો છો, તો પછી, અલબત્ત, તમારી પાસે સવારે તાલીમ લેવાની કોઈ તક નથી. તમારી પાસે કંઈ કરવાનું બાકી નથી પણ સાંજે જિમમાં આવો.

જો તમારી પાસે પ્રમાણમાં ફ્રી વર્ક શેડ્યૂલ છે અને તમે જિમમાં વર્ક આઉટ કરવા માટે કોઈ પણ સમય પસંદ કરી શકો છો, તો તમે ખૂબ જ નસીબદાર છો. તમારા દિવસને તમે ઇચ્છો તે રીતે બનાવો, પરંતુ ભૂલશો નહીં કે તમારે હંમેશા એક જ સમયે તાલીમ લેવાની જરૂર છે. શરીરને સતત લોડની આગામી માત્રા પ્રાપ્ત કરવા માટે અનુકૂલન કરવું આવશ્યક છે.

તમારે આડેધડ તાલીમ આપવી જોઈએ નહીં: કાં તો સવારે અથવા સાંજે. આવી અસ્થિરતા અનિવાર્યપણે તાણ તરફ દોરી જશે, કારણ કે શરીર સતત બદલાતા શેડ્યૂલને અનુકૂલન કરી શકશે નહીં. આ કિસ્સામાં, ચોકસાઈ અને પદ્ધતિ મહત્વપૂર્ણ છે.

દિવસનું યોગ્ય આયોજન તમને જીમમાં કસરત કરવાના ફાયદા લાવશે, સાથે જ તમને વધુ શિસ્તબદ્ધ બનાવશે.

સવારના વર્કઆઉટ્સનો બીજો ફાયદો છે - જીમમાં ઓછી સંખ્યામાં લોકો. સાંજે, હોલ ક્ષમતાથી ભરેલા હોય છે અને સ્પોર્ટ્સ ક્લબ કરતાં સ્પ્રેટ્સના જાર જેવા દેખાય છે. તેથી, જો તમે સવારે તાલીમ પર જઈ શકો છો, તો તમારી પાસે લગભગ ખાલી જીમમાં પ્રેક્ટિસ કરવાની અનન્ય તક છે, અને યોગ્ય સિમ્યુલેટર અથવા અસ્ત્ર પર 10 મિનિટ સુધી લાઇનમાં ઊભા નથી. વધુમાં, ઘણા હોલમાં, સવારનું સબ્સ્ક્રિપ્શન સાંજના એક કરતાં ઘણું સસ્તું હોય છે.

એ નોંધવું જોઈએ કે સવારે તમારા સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન મધ્યમાં અથવા દિવસના અંતે કરતાં ઓછા સ્થિતિસ્થાપક અને લવચીક હોય છે. તેથી, સવારના વર્કઆઉટ પહેલાં, તમારે પૂરતો સમય ફાળવવાની જરૂર છેસ્નાયુઓને ગરમ કરવા, અસ્થિબંધનને ખેંચવા અને ઉત્પાદક રમતો માટે નર્વસ સિસ્ટમ સેટ કરવા.

સાંજના વર્કઆઉટ દરમિયાન વોર્મ-અપની અવગણના ન કરો, નહીં તો ઈજા થવાનું જોખમ વધી જાય છે. સૂર્યાસ્ત કરતાં સવારના સમયે બેરોકટોક શરીરને નુકસાન પહોંચાડવું ઘણું સરળ અને સરળ છે, પરંતુ સાંજનો સમય ઈજા સામે વીમો નથી.

શારીરિક બાંધો

વિચિત્ર રીતે, પરંતુ શારીરિક પ્રકાર જીમમાં કસરત કરવા માટે સમયની પસંદગીને પણ અસર કરે છે.

• એક્ટોમોર્ફ

આ બંધારણ ધરાવતા લોકોમાં ઝડપી ચયાપચય થાય છે.સામાન્ય રીતે ઊંચા, પાતળા, લાંબા અંગો, સાંકડા હાડકાં અને લાંબા સ્નાયુઓ સાથે. જો તમે તેમાંથી એક છો, તો સાંજે તાલીમ આપો, કારણ કે દિવસના આ સમય સુધીમાં તમારા શરીરમાં પૂરતી કેલરી એકઠી થઈ જશે જેનો ઉપયોગ ઉર્જા સ્ત્રોત તરીકે થઈ શકે છે.

• મેસોમોર્ફ

આવા શરીરવાળા લોકો, એક નિયમ તરીકે, સરેરાશ પ્રમાણ ધરાવે છે જે સામાન્યની નજીક છે. મેસોમોર્ફમાં સ્નાયુબદ્ધ પગ અને હાથ તેમજ પહોળા ખભા અને છાતી હોય છે.

આ શારીરિક પ્રકાર બહુમુખી છે, તેથી સવારના વર્કઆઉટ્સના ફાયદા લગભગ સાંજના વર્કઆઉટ્સના ફાયદા જેટલા જ છે. ફરીથી, હું ઉલ્લેખ કરવા માંગુ છું કે ધ્યેય અને કાર્ય શેડ્યૂલ મુખ્યત્વે વર્ગોનો સમય નક્કી કરશે.

• એન્ડોમોર્ફ

આ શરીરના લોકો સામાન્ય રીતે વધુ વજન મેળવવાની સંભાવના ધરાવે છે.

જો તમે એન્ડોમોર્ફ છો, તો તમારા શરીરમાં ધીમી ચયાપચય છે. હેરાન કરતી ચરબીને મહત્તમ બર્ન કરવા માટે તમને દિવસની શરૂઆતમાં કસરત કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

નિષ્કર્ષ

તાલીમ માટે સમયની પસંદગી સંપૂર્ણપણે વ્યક્તિગત બાબત છે. તમારી જીવનશૈલી, તમારા લક્ષ્યો અને ઇચ્છાઓનું વિશ્લેષણ કર્યા પછી, તમે આ મહત્વપૂર્ણ પરિબળને સરળતાથી નક્કી કરી શકો છો, જે તમને તમારા મુશ્કેલ કાર્યમાં ચોક્કસપણે મદદ કરશે.

મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારી જાતને ખૂબ ત્રાસ આપવો નહીં. જો તમે સામાન્ય રીતે જાગી શકતા નથી અને સવારે સ્વસ્થ થઈ શકતા નથી, અને સવારે તમારી ઉત્પાદકતા શૂન્ય છે, તો તમારે તમારી જાતની મજાક કરવાની જરૂર નથી - સાંજે તાલીમ આપો. તેનાથી વિપરિત, જો દિવસના અંત સુધીમાં તમારી શક્તિ સમાપ્ત થઈ રહી છે, પરંતુ સૂર્યના પ્રથમ કિરણો સાથે તમે ઊર્જાથી ભરપૂર છો, તો સવારે તાલીમ લો.

યાદ રાખો, જીવનનો આનંદ માણવો જોઈએ, અને તાલીમ આપવી અને તમારી જાત પર કામ કરવું એ તમારા જીવનનો અભિન્ન ભાગ છે.

અમે દિવસના જુદા જુદા સમયે તાલીમના ગુણદોષને ધ્યાનમાં લઈએ છીએ

દિવસના જુદા જુદા અંતરાલો પર માનવ જૈવિક લયના સૂચકાંકો, હોર્મોન્સનું સ્તર અને આપણા શરીરના તાપમાનનું વિશ્લેષણ કરીને, અમે નિષ્કર્ષ પર આવીએ છીએ કે દિવસ દરમિયાન આપણી કાર્યાત્મક સ્થિતિ બદલાય છે. વ્યક્તિમાં સૌથી વધુ કામ કરવાની ક્ષમતા 10 થી 12 અને 15 થી 18 કલાક સુધી જોવા મળે છે.

રસપ્રદ:નિષ્ણાતોનો અભિપ્રાય છે કે બપોર અને વહેલી સાંજે આપણા શરીરનું તાપમાન જાગ્યા પછી તરત જ શરીરના તાપમાન કરતા વધારે હોય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન તાલીમ શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે તે સ્નાયુ તાણ અને ઈજાના જોખમને ઘટાડે છે.

પરંતુ દરેક જણ અને હંમેશા દિવસના મધ્યમાં રમતો કરવામાં સફળ થતા નથી. કામ અને અભ્યાસમાં સમય લાગે છે, અને અમારી પાસે બે વિકલ્પો બાકી છે: સવારે અથવા સાંજે તાલીમ.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ હંમેશા ફાયદાકારક હોય છેકારણ કે રમતગમત માટે કોઈ નિર્ધારિત સમય નથી. પરંતુ તમે ક્યારે મહત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકશો? અમે સૌથી શ્રેષ્ઠ અને અનુકૂળ વિકલ્પોને વિગતવાર ધ્યાનમાં લેવાની ઑફર કરીએ છીએ.

1) સવારે વર્કઆઉટ:

જાગ્યા પછી તરત જ પ્રારંભિક કલાકોમાં રમતો રમવી, ફક્ત શરૂઆતમાં જ મુશ્કેલ છે. માનવ શરીર આખરે વ્યવસ્થિત સવારના તાણની આદત પામે છે, અને આવા ઘણા વર્કઆઉટ્સ પછી, તમે વર્ગો માટે ફાળવેલ સમયે એલાર્મ ઘડિયાળ વિના સરળતાથી જાગી શકો છો. ઊંઘ પછી તરત જ, વ્યક્તિનું શરીરનું તાપમાન ઓછું થાય છે, તેથી, સવારના વર્કઆઉટ દરમિયાન વધુ ઊર્જાનો વ્યય થાય છેજે શરીર દ્વારા ચરબી બર્ન કરવા માટે ફાળો આપે છે.

પણ પ્રારંભિક વર્કઆઉટ્સ તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા માટે શ્રેષ્ઠ છે.જે આખા દિવસમાં વધુ કેલરી બર્ન કરવાનું શક્ય બનાવે છે. ઉપરાંત, સવારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી શરીર સારી સ્થિતિમાં હોય છે, જે બપોર સુધી સહન કરવાનું સરળ બનાવે છે, જે દરમિયાન તેને સામાન્ય રીતે ઊંઘ આવે છે અને કામગીરી ખોવાઈ જાય છે.

પરંતુ ત્યાં પણ નબળાઈઓ છે:અનહિટેડ સ્નાયુઓને ઇજા પહોંચાડવી સરળ છે, તેથી, સવારના વર્કઆઉટ પહેલાં, બધા સ્નાયુ જૂથો માટે સારું વોર્મ-અપ કરવું હિતાવહ છે. એ હકીકત હોવા છતાં કે સવારે રમતગમત કરવાથી ચરબીના ઝડપી બર્નિંગમાં ફાળો આપે છે, તાપમાન અને હોર્મોન્સના નીચા સ્તર સાથે, સવારના વર્કઆઉટ દરમિયાન કેલરી સાંજે કરતાં વધુ ધીમેથી બળી જાય છે. જો તમે સવારે તાલીમ લો છો, તો પછી તેને આદત બનાવો તાલીમના દોઢ કલાક પહેલા નાસ્તો કરોઅને ફરી એક વાર પછી શરીરને ખોરાક પૂરો પાડે છે.

આદર્શ રીતે, નોંધપાત્ર પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે, તમારે ઓછામાં ઓછા 1 કલાક માટે દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે. સવારની કસરત મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ સુધારે છેજે તેની કામગીરીને ઉત્તેજિત કરે છે.

2) દૈનિક વર્કઆઉટ્સ:

આવી તાલીમ ઝડપથી આદત બની જાય છે. આ સમયે, તાકાત કસરતો, સ્ટ્રેચિંગ, ક્રોસફિટ અને અન્ય કસરતો જેમાં સહનશક્તિ અને શક્તિની જરૂર હોય છે તે સૌથી અસરકારક રહેશે.

બપોરે, શરીરનું તાપમાન અને હોર્મોનનું સ્તર વધે છે. સ્નાયુઓ કોમળ અને વધુ લવચીક બને છે, બપોરે વર્કઆઉટ સારા પરિણામો લાવશે, જ્યારે સ્નાયુ તણાવ અને પરિણામે, સ્નાયુઓમાં દુખાવો થવાનું જોખમ ઘટાડે છે.

જેઓ સ્નાયુઓની તાકાત વધારવા અને સહનશક્તિના સ્તરમાં સુધારો કરવા માગે છે તેમના માટે દૈનિક વર્કઆઉટ્સ ઉત્તમ છે. ફરજિયાત ભોજનને ધ્યાનમાં લેતા, તેમને યોગ્ય રીતે આયોજન કરવાની જરૂર છે. શારીરિક શ્રમના કિસ્સામાં, લંચને બે ડોઝમાં વહેંચવામાં આવે છે: દોઢથી બે કલાક પહેલાં અને તાલીમ પછી એક કલાક.

minuses ઓફઅમે અભ્યાસ અથવા કામના વ્યસ્ત શેડ્યૂલને પ્રકાશિત કરીશું. દરેક વ્યક્તિ તેમના લંચ બ્રેક (40-50 મિનિટ) દરમિયાન વ્યાયામ કરવામાં સમય પસાર કરી શકે તેમ નથી. એક જ સમયે અને ન્યૂનતમ સમયગાળામાં બધું કરવાની ઇચ્છાને કારણે પાઠ "ચૂચડી નાખેલો" અને બિનઅસરકારક હોઈ શકે છે.

3) સાંજે વર્કઆઉટ્સ:

16:00 પછી સ્નાયુઓ શ્રેષ્ઠ આકારમાં હોય છે. ડમ્બેલ્સ અથવા બાર્બેલ સાથેની શક્તિની તાલીમ અસરકારક રહેશે - એટલે કે, રાહત દોરવા માટે આ સમય વધુ યોગ્ય છેવજન ઘટાડવા કરતાં.

મોડી બપોરના વર્કઆઉટ્સ કરતાં સાંજે વર્કઆઉટ્સ અસરકારકતામાં વ્યવહારીક રીતે અલગ નથી.પછીના સમયે, ફિટનેસ ક્લબ સામાન્ય રીતે ગીચતાથી ભરેલી હોય છે: દરેક વ્યક્તિ રમતગમતમાં જવા અને ભાવનાત્મક તાણને દૂર કરવા માટે કામ અને અભ્યાસ પછી દોડે છે. પરંતુ તે હકીકત ધ્યાનમાં લેવી યોગ્ય છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરને ઉત્પાદન માટે ઉશ્કેરે છે એડ્રેનાલિન. જો તમે ખૂબ મોડું અભ્યાસ કરો છો, તો પછી આવા કસરત ઊંઘમાં ખલેલ પેદા કરી શકે છે.સાંજના વર્કઆઉટ માટેનો શ્રેષ્ઠ સમય છે સૂવાના 2-3 કલાક પહેલાં.

તાલીમના પરિણામોને એકીકૃત કરવા માટે, અમે પ્રોટીન શેક પીવાની ભલામણ કરીએ છીએ જેમાં સ્નાયુ રાહતની રચના માટે જરૂરી પ્રોટીનનો મોટો જથ્થો હોય છે, અને તે સ્નાયુ પેશીઓ પર સક્રિય પુનઃસ્થાપન અસર પણ ધરાવે છે, સ્નાયુ તણાવ અને પીડાને દૂર કરે છે. તે જ સમયે, પ્રોટીન શેક તેમની પ્રવાહી સુસંગતતાને કારણે સરળતાથી શોષાય છે અને પચાય છે, આમ તેઓ સાંજના વર્કઆઉટ પછી શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે આદર્શ છે, એડિપોઝ પેશીઓમાં જમા થયા વિના અને પેટમાં ભારેપણુંની લાગણી પેદા કર્યા વિના. સૂવાના સમયે 2-3 કલાક પહેલાં પ્રોટીન શેક પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

મહત્વપૂર્ણ:તાકાત તાલીમ પહેલાં ખાવાનું ભૂલશો નહીં, કારણ કે તેઓ ખાલી પેટ પર ખરેખર જોખમી છે.

તમે કસરત કરવા માટે ગમે તે સમય પસંદ કરો, યાદ રાખો કે મુખ્ય વસ્તુ તાલીમની નિયમિતતા છે! સમયાંતરે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખતપરિણામો તમને રાહ જોશે નહીં.

તમારા માટે તાલીમ અને પોષણ યોજના બનાવનાર વ્યક્તિગત સલાહકાર સાથે જોડાવા માટે, પર જાઓ લિંકનવેમ્બર 18, 2016, 17:56 2016-11-18

જેમ કે જૂની કહેવત કહે છે, "દરેક વસ્તુનો સમય હોય છે." તેથી તે રમતગમતમાં છે: બંને છે કસરત કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમયતે પરિણામો મેળવવા માટે સૌથી અસરકારક પણ છે - તે તટસ્થ પણ છે અને તાલીમ માટેનો સૌથી ખરાબ સમય, જ્યારે પ્રભાવ ઘટે છે, અને અનુક્રમે તાલીમની અસર પણ પડે છે. આજે આ લેખમાં આપણે જોઈશું વર્કઆઉટ માટે શ્રેષ્ઠ સમય; આપણે શીખીએ છીએ કસરત કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ક્યારે છે જીમમાં, એ વજન ઘટાડવા માટે એરોબિક્સ કરવું ક્યારે સારું છે.

તે તમે કયા લક્ષ્યોને અનુસરી રહ્યા છો તેના પર પણ આધાર રાખે છે: વજન ઘટાડવું, સ્નાયુ સમૂહ બનાવવો, શરીરને સારી સ્થિતિમાં રાખવું, રક્તવાહિની તંત્રને તાલીમ આપવી વગેરે. માં કસરત કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય કયો છે, અને કયા પ્રકારની ફિટનેસને પ્રાધાન્ય આપવું. સમયસર મૂંઝવણમાં ન આવે તે માટે, ચાલો પહેલા સાંભળીએ કે વિશ્વભરના વિવિધ "સ્માર્ટ" દિમાગ અને વૈજ્ઞાનિકો આ વિશે શું વિચારે છે. કસરત કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય કયો છેતેઓ અલગ પાડે છે અને સૌથી અગત્યનું, તેઓ તેમની પસંદગીમાં શું માર્ગદર્શન આપે છે.

વ્યાયામ માટે શ્રેષ્ઠ સમય પર વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસ

અમેરિકાની યુનિવર્સિટી ઓફ વોશિંગ્ટનમાં સંશોધન

વોશિંગ્ટન યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકો, જેમણે રમત રમવા માટે શ્રેષ્ઠ સમયગાળો ઓળખવા માટે અસંખ્ય અભ્યાસ હાથ ધર્યા હતા, તેમણે નીચેના પરિણામો જાહેર કર્યા:

"વ્યાયામ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય તમારા શરીરના પ્રકાર પર આધાર રાખે છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ એન્ડોમોર્ફ હોય અને તેનું ચયાપચય ધીમા હોય (ઘણી વખત વધારે વજન વધવાની સંભાવના હોય), તો તેના માટે રમતગમત માટેના સવારના કલાકો વધુ સારા હોય છે (7 થી 10 સુધી), જ્યારે શરીરમાં ગ્લાયકોજેન અને ગ્લુકોઝ સ્ટોર્સ ઓછા થઈ જાય છે, અને તે ચરબીના ઓક્સિડેશનની ઊર્જા ખાવી પડે છે.

જો કોઈ વ્યક્તિ એક્ટોમોર્ફ છે, એટલે કે, આનુવંશિક રીતે પાતળા થવાની સંભાવના ધરાવે છે અને ઝડપી ચયાપચય ધરાવે છે, તો તેના માટે વર્કઆઉટ માટે શ્રેષ્ઠ સમયઆ સાંજનો સમય છે (16 થી 19 સુધી), જ્યારે શરીરમાં ઘણી શક્તિ અને શક્તિ હોય છે જે તેને તાલીમમાં ઉપયોગી થશે.

જો કોઈ વ્યક્તિ સુવર્ણ સરેરાશનો પ્રતિનિધિ છે અને મેસોમોર્ફ છે, એટલે કે, તેની પાસે પાતળાપણું અથવા સંપૂર્ણતાની વૃત્તિ વિના સામાન્ય ચયાપચય છે, તો પછી સાંજે અને દિવસના સમયે અથવા સવારે બંને તાલીમ તેના માટે યોગ્ય છે. તે બધા શરીરની સામાન્ય સુખાકારી અને કસરત કરવાની ઇચ્છા પર આધાર રાખે છે.

આ અભ્યાસના પરિણામો અનુસાર વર્કઆઉટ માટે શ્રેષ્ઠ સમયતમારા શરીરના પ્રકાર પર આધાર રાખે છે. પરંતુ આ મુદ્દા પર અન્ય મંતવ્યો છે. ચાલો તેમને સંપૂર્ણતા માટે જાણીએ.

વિલિયમ્સબર્ગ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ કિનેસિયોલોજીના વૈજ્ઞાનિકો દ્વારા સંશોધન

વૈજ્ઞાનિકોએ શ્રેણીબદ્ધ પ્રયોગો હાથ ધર્યા હતા જેમાં તેઓ દિવસ દરમિયાન 4 સમય લે છે: સવારે 8 વાગ્યા, બપોરે 12 વાગ્યા, બપોરે 4 વાગ્યા અને રાત્રે 8 વાગ્યા સુધી. ચોક્કસ સમયે કેટલાક વિષયો (આ એવા પુરુષો હતા કે જેઓ અગાઉ રમતગમતમાં સામેલ ન હતા, પરંતુ આ કિસ્સામાં પદ્ધતિ છોકરીઓ માટે સમાન હશે) વજન સાથે કેટલીક તાકાત કસરતો કરી. અને નીચે મુજબ જાહેર થયું:

તાકાત કસરતની મહત્તમ અસરકારકતા સાંજે પ્રાપ્ત થઈ હતી. આ એ હકીકતને કારણે છે કે વજનની તાલીમ અથવા ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાલીમમાં સામેલ ઝડપી સ્નાયુ તંતુઓનું કાર્ય અને સંકોચન સાંજના સમયે વધુ સારું થાય છે, જ્યારે શરીરનું તાપમાન સવાર અથવા બપોર કરતા વધારે હોય છે.

ઉપરાંત, આ અભ્યાસ દરમિયાન, હકીકતનું બીજું મહત્વનું કારણ છે કસરત કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ક્યારે છે. અને આ કારણ કોર્ટિસોલ અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન જેવા હોર્મોન્સના સ્તરમાં રહેલું છે.

ટેસ્ટોસ્ટેરોન સ્નાયુ બનાવવા માટે જવાબદાર છે, જ્યારે કોર્ટિસોલ તેને તોડવા માટે જવાબદાર છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ટેસ્ટોસ્ટેરોન એ એનાબોલિક વૃદ્ધિ હોર્મોન છે અને કોર્ટિસોલ એ કેટાબોલિક વિનાશ હોર્મોન છે.

બાકીના સમયે, ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર (પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને માટે) દિવસના પહેલા ભાગમાં ઊંચું હોય છે, પરંતુ જ્યારે જીમમાં તાલીમની વાત આવે છે, તો તેનું સ્તર સાંજના વર્કઆઉટ પછી ઘણું વધારે હોય છે જો તમે વજન સાથે વર્કઆઉટ કરો છો. સવાર. તેથી જો તમે છોકરીઓ એક ધ્યેય છે સ્નાયુ સમૂહ બનાવવો , પછી વર્કઆઉટ માટે શ્રેષ્ઠ સમયસાંજે 16-00 થી 19-00 સુધી, જ્યારે તાલીમ પછી ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર ઊંચું હોય છે, અને કોર્ટિસોલ, તેનાથી વિપરીત, ઓછું હોય છે.

15:00-16:30 - એરોબિક તાલીમ

15:00 થી, છોકરીઓના શરીરનું તાપમાન વધવાનું શરૂ થાય છે, અને 16:30 વાગ્યે તે તેના ટોચના મૂલ્ય સુધી પહોંચે છે, તેથી આ સમયે સક્રિય પ્રકારની માવજતને પ્રાધાન્ય આપવાનું શ્રેષ્ઠ છે: નૃત્ય, એરોબિક્સ, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું, વગેરે., તેઓ ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને અનુકૂળ અસર કરશે, તેમજ રક્તવાહિની અને શ્વસનતંત્રને મજબૂત કરશે.

17:00-18:00 - તાકાત અને ઉચ્ચ-તીવ્રતા તાલીમ

તે વર્કઆઉટ માટે શ્રેષ્ઠ સમયવજન સાથે, તેથી જિમમાં જવું અથવા કોઈપણ સ્ટ્રેન્થ ક્લાસમાં હાજરી આપવી, તેમજ ઉચ્ચ-તીવ્રતા અથવા અંતરાલ તાલીમ, જેમાં ઘણી સહનશક્તિ અને શક્તિની જરૂર હોય છે, ફક્ત તમને જ ફાયદો થશે. બપોરે, શરીરનું તાપમાન અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું સ્તર પ્રથમની તુલનામાં વધે છે, જ્યારે કોર્ટિસોલનું સ્તર, તેનાથી વિપરીત, ઘટે છે. આ બધું એકસાથે શક્તિના વધારા પર સારી અસર કરે છે અને વર્કઆઉટથી તમારી ઉત્પાદકતા પર સકારાત્મક અસર કરે છે.

19:00 પછી - મન વર્કઆઉટ્સ& બીઓડી

સાંજે 7 વાગ્યા પછી, છોકરીઓના શરીરનું તાપમાન ફરી ઘટવા લાગે છે અને આવે છે વર્કઆઉટ માટે શ્રેષ્ઠ સમયમન અને શરીરની દિશા, જેમાં વિવિધ પ્રકારના યોગ, પિલેટ્સ, તાઈ ચી, પોર ડી બ્રા, સ્ટ્રેચિંગ, બોડી ફ્લેક્સ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. આ પ્રકારની તાલીમમાં હીલિંગ અને શાંત પાત્ર હોય છે, તે સ્નાયુઓના સૌથી ઊંડા સ્તરોને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે. એક સુંદર અને સાચી મુદ્રા, લવચીકતા અને સહનશક્તિ વિકસાવે છે, સ્ત્રીઓની મનો-ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ પર હકારાત્મક અસર કરે છે.

હવે તમે જાણો છો, દિવસનો કયો સમય પ્રેક્ટિસ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છેએક અથવા બીજી પ્રકારની સક્રિય પ્રવૃત્તિ, અને તમારા જ્ઞાનને વ્યવસ્થિત કરવા માટે, હું તમારા ધ્યાન પર એક નાનું ટેબલ રજૂ કરું છું જે તમને તાલીમનો સમય અને પ્રકાર પસંદ કરવામાં મદદ કરશે જો તમે તમારા શરીરના સૂચકોને અનુસરવા માંગતા હોવ.

પરંતુ જો કોઈ કારણોસર તમે આ માટે ભલામણ કરેલ સમયે તમારી મનપસંદ પ્રકારની ફિટનેસ ન કરી શકો તો અસ્વસ્થ થવાની અને તાલીમનો અંત લાવવાની જરૂર નથી.

જો તમારે દોડવું હોય, પરંતુ સવારે વહેલા ઉઠવું તમારા માટે મુશ્કેલ છે, તો તમારે તમારા શરીર પર દબાણ કરવાની જરૂર નથી, આવી તાલીમથી કોઈ ફાયદો થશે નહીં. જો તમે જીમમાં વર્કઆઉટ કરવાનું પસંદ કરો છો, પરંતુ સાંજે તમે તે કરી શકતા નથી, તો તમારે હતાશ થવાની જરૂર નથી. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારા પોતાના શરીરને સાંભળવું, અને જો તમારી પાસે સવારે તાકાત તાલીમ કરવા માટે પૂરતી શક્તિ હોય, તો કૃપા કરીને, કોઈ તમને સવારે તાલીમ આપવા માટે પ્રતિબંધિત કરતું નથી.

એક વ્યક્તિ એટલી ગોઠવાયેલ છે કે તે દરેક વસ્તુની આદત પાડી શકે છે અને તેના માટે અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન કરી શકે છે. તેથી, જો તમારી પાસે શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રકાર માટે આગ્રહણીય સમય સાથે જોડાવવાની તક હોય જે આ માટે સૌથી યોગ્ય છે, તો આ મહાન છે: તમે કુદરતી રીતે તમારા શરીરને ઇચ્છિત પરિણામ ઝડપથી પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશો. જો તમારી પાસે આવી તક નથી, તો નિરાશ ન થાઓ, વર્કઆઉટ માટે શ્રેષ્ઠ સમયતમારું શરીર પોતે જ પસંદ કરશે, મુખ્ય વસ્તુ તેને સારી રીતે સાંભળવી અને તેને આ સમય શોધવામાં મદદ કરવી છે.

તેથી, આજે આપણે આ મુદ્દા પર વિગતવાર વિચારણા કરી છે, કસરત કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ક્યારે છેઅને અમે સાથે મળીને નક્કી કર્યું વર્કઆઉટ માટે શ્રેષ્ઠ સમય. હવે તમારે નક્કી કરવાનું છે કે તમારા માટે વ્યક્તિગત રીતે કયો સમય અનુકૂળ છે અને શું તે ભલામણ કરેલ પ્રકારની ફિટનેસ સાથે સુસંગત છે? તમારા જવાબો કોમેન્ટમાં મોકલો.

તમારા કોચ, જેનેલિયા સ્ક્રીપ્નીક, તમારી સાથે હતા!