ઘરે ડિપ્રેશનનો ઇલાજ કેવી રીતે કરવો. ડિપ્રેશન માટે સ્વ-સારવાર
ડિપ્રેશન તદ્દન સફળતાપૂર્વક સારવાર કરી શકાય છે, પરંતુ તે જાણવું યોગ્ય છે કે દરેક કિસ્સામાં યોજના વ્યક્તિગત રીતે સૂચવવામાં આવે છે. તે ડિપ્રેશનના સ્વરૂપ અને તેના અભિવ્યક્તિની તીવ્રતા પર આધારિત છે. અમે અમારા લેખમાં ડિપ્રેસિવ સ્થિતિની સારવાર કેવી રીતે કરવી તે વિશે વાત કરીશું.
ડિપ્રેસિવ રાજ્યની સારવારનું મુખ્ય કાર્ય એ રોગના લક્ષણોને દૂર કરવાનું છે: હતાશા, નિરાશા, એકલતાની લાગણી અને ઝંખના. સારવારમાં સામાન્ય રીતે દવા અને મનોરોગ ચિકિત્સાનો સમાવેશ થાય છે. બંને પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ સંયોજનમાં પણ થઈ શકે છે. સૌથી ગંભીર કિસ્સાઓમાં, ઇલેક્ટ્રોકોનવલ્સિવ ઉપચારનો ઉપયોગ થાય છે. મોસમી ડિસઓર્ડરની સારવાર માટે પ્રકાશ ઉપચારનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. આ ઉપરાંત, પદ્ધતિઓમાં આહાર પૂરવણીઓ, ધ્યાન, યોગનો સમાવેશ થાય છે. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લેતી વખતે અને સાયકોથેરાપ્યુટિક સત્રોમાં હાજરી આપતી વખતે આ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ વધારાની પદ્ધતિઓ તરીકે પણ થઈ શકે છે.
ક્રોનિક ડિપ્રેશનની સારવાર કેવી રીતે કરવી
લાંબી ડિપ્રેશન સૌથી વધુ છે જટિલ આકારરોગો તે કેટલાક મહિનાઓથી બે કે ત્રણ વર્ષ કે તેથી વધુ સમય સુધી ટકી શકે છે. રોગના આ સ્વરૂપની સારવાર ઘણા તબક્કામાં કરવામાં આવે છે. પ્રથમ તબક્કે, એક નિયમ તરીકે, રોગના સૌથી ગંભીર અભિવ્યક્તિઓ દૂર કરવામાં આવે છે. આ તબક્કો 6-12 અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે. આગળના તબક્કે, દર્દીને તેનાથી બચાવવા માટે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ ચાલુ રાખવામાં આવે છે શક્ય ઊથલોરોગો આ સ્ટેજ 4-9 મહિના ચાલે છે. તેના પછી તબીબી સહાયઆવશ્યકતા ન હોઈ શકે, ખાસ કરીને જો કોઈ વ્યક્તિને તેના જીવનમાં પ્રથમ વખત લાંબા સમય સુધી ડિપ્રેશન થયું હોય. જો દર્દીને સતત ડિપ્રેશન થાય છે અને તે ગંભીર બની જાય છે, તો ડૉક્ટર દર્દીને જીવનભર ખાસ દવાઓ લેવાનું સૂચન કરી શકે છે.
ડિપ્રેશન મટાડી શકાય છે
આ પ્રશ્ન દરેક વ્યક્તિ દ્વારા પૂછવામાં આવે છે જે આવા રોગનો સામનો કરે છે. ચાલો જવાબ આપવાનો પ્રયત્ન કરીએ. ડિપ્રેશનને જાતે જ ઇલાજ કરવું અશક્ય છે: આ રોગમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત થવું શક્ય છે, અથવા તેના બદલે, તેને દૂર કરવું શક્ય છે. ડિપ્રેશન એ સાયકોસોમેટિક રોગ હોવાથી, પ્રક્રિયાઓ અને દવાઓ ઉપરાંત, તે પ્રક્રિયામાં દર્દીની પોતાની સક્રિય ભાગીદારીથી પણ પ્રભાવિત થઈ શકે છે. સારવાર દરમિયાન પણ હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ ખાસ કસરતોઅને ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી કાર્યવાહી.
સ્ત્રીઓમાં ડિપ્રેશનની સારવાર કેવી રીતે કરવી
મનોચિકિત્સક સ્ત્રીઓમાં ડિપ્રેસિવ સ્થિતિનો ઇલાજ કરી શકે છે, વધુમાં, તેનો ઉપયોગ કર્યા વિના પણ ફાર્માસ્યુટિકલ્સ. પરંતુ જો રોગ પ્રારંભિક તબક્કે હોય તો જ. જો રોગનો કોર્સ ગંભીર હોય, તો એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સામાન્ય રીતે સૂચવવામાં આવે છે. ફક્ત ડૉક્ટરે તેમને સૂચવવું જોઈએ. એ નોંધવું જોઇએ કે ડિપ્રેશનના કારણોને વ્યક્તિગત ઉપચાર દ્વારા શોધી કાઢવું જોઈએ અને પછી તેને દૂર કરવું જોઈએ. નહિંતર, રોગને હરાવવાનું મુશ્કેલ બનશે.
દરેક રોગ વ્યક્તિગત છે, તેથી તેની સારવાર માટે કોઈ સાર્વત્રિક યોજના નથી. થેરપી દરેક દર્દી માટે ખાસ પસંદ કરવામાં આવે છે, અને સામાન્ય રીતે તે જટિલ હોય છે. આ અભિગમ તમને છોકરીને હતાશાના પીડાદાયક લક્ષણોથી બચાવવા, તેમજ રોગના કારણને દૂર કરવા દે છે.
પુરુષોમાં ડિપ્રેશનની સારવાર કેવી રીતે કરવી
માણસને ડિપ્રેસિવ સ્થિતિમાંથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવવા માટે, સૌ પ્રથમ, તમારે રોગના વિકાસનું કારણ શોધવાની જરૂર છે. વિવિધ પરિબળો ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે: જૈવિક, સામાજિક, મનોવૈજ્ઞાનિક. માણસની જીવનશૈલી પણ આ રોગના વિકાસને અસર કરી શકે છે.
પુરુષોમાં ડિપ્રેસિવ સ્થિતિની સારવાર માટે, મનોરોગ ચિકિત્સા પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરી શકાય છે: મનોવિશ્લેષણ, ગેસ્ટાલ્ટ ઉપચાર, વગેરે. તે રોગનો સામનો કરવામાં પણ મદદ કરે છે. શ્વાસ લેવાની કસરતોઅને ઇલેક્ટ્રોશોક ઉપચાર. પરંતુ બંને પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ ફક્ત રોગના લાંબા સ્વરૂપના કિસ્સામાં થાય છે, જ્યારે દર્દીને આત્મહત્યાનું જોખમ હોય છે.
ડિપ્રેશનની સૌથી લોકપ્રિય સારવાર એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ અને એન્ટિસાઈકોટિક્સ છે. વધુમાં, દવાઓ લેવા સાથે સંયોજનમાં, માણસે તેની જીવનશૈલી બદલવી જોઈએ, વધુ વખત મુલાકાત લેવી જોઈએ તાજી હવા, રમતગમત કરો.
તમારી જાતે ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે વિચારીને તમારા મગજને ધક્કો મારવાનું બંધ કરો! અમે સૌથી વધુ એકત્રિત કર્યું છે શ્રેષ્ઠ પ્રયાસોજે આવી મુશ્કેલીમાંથી એકવાર અને બધા માટે છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે .
ડિપ્રેશન એ ઘણા લોકો માટે પરિચિત રોગ છે.
અન્ય કોઈપણ રોગની જેમ, તેની જરૂર છે સમયસર સારવાર.
જો કે, વિપરીત ગંભીર સમસ્યાઓ, તમારા પોતાના પર ડિપ્રેશનથી છુટકારો મેળવો - કાલ્પનિક નહીં, પરંતુ વાસ્તવિકતા.
કેવી રીતે? અમે કહીશું.
હતાશા: કેવી રીતે ઓળખવું?
ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરનું નિદાન કરવું અત્યંત મુશ્કેલ છે. સમાન લક્ષણો ડિપ્રેશન અને અન્ય સંખ્યાબંધ બંનેને સૂચવી શકે છે. માનસિક બીમારી. જો તમે શરીરની શારીરિક અને નૈતિક સ્થિતિમાં કોઈપણ ફેરફારોની નોંધ લેવાનું શરૂ કરો છો, તો લાયક નિષ્ણાતની મદદ લો.
સારવાર પછી જ શરૂ કરી શકાય છે સચોટ નિદાન. નહિંતર, સ્વતંત્ર મેનિપ્યુલેશન્સ આસપાસ ચાલુ કરી શકે છે અપ્રિય પરિણામો.
ડિપ્રેશન ત્રણ સ્વરૂપોમાં આવે છે: હળવા, મધ્યમ અને ગંભીર. તેમાંના દરેક ચોક્કસ લક્ષણોની સંખ્યા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.
હળવી ડિપ્રેશન એ તમારા પોતાના પર છૂટકારો મેળવવા માટે સૌથી સરળ છે. વિશ્વભરના નિષ્ણાતો ભારપૂર્વક ભલામણ કરે છે કે પરિસ્થિતિ શરૂ ન કરો પ્રારંભિક તબક્કો, અન્યથા નવા ઉદભવ, વધુ અપ્રિય લક્ષણો, તમને રાહ જોશે નહીં.
મુ હળવા સ્વરૂપતમે હતાશ અનુભવી શકો છો:
સ્વ-નિયંત્રણનું ઉલ્લંઘન;
ખાલીપણાની લાગણી;
વધેલી આક્રમકતા અને સતત ચિંતા;
અસ્પષ્ટ થાક;
ઊંઘમાં ખલેલ (અનિદ્રા, વહેલા જાગવું અને મોડું ઊંઘવું);
નિરાશાવાદી મૂડ;
સ્વ દયા.
મધ્યમ ડિપ્રેશન એ એવી સ્થિતિ છે જેમાં વ્યક્તિ માત્ર હતાશ જ નહીં, પરંતુ કાર્ય કરવાની, બનાવવાની, કામ કરવાની કોઈપણ ઇચ્છાથી વંચિત અનુભવે છે. આ સ્વરૂપ હળવા સાથે ઘણું સામ્ય ધરાવે છે, પરંતુ ઉપરોક્ત તમામ લક્ષણો વધુ સ્પષ્ટ અને વધુ વખત દેખાય છે.
આ ઉપરાંત, અન્ય વિકૃતિઓ ઉમેરવામાં આવે છે:
ભૂખ ના આંશિક નુકશાન;
એકલા રહેવાની ઇચ્છા;
કાયમી પાળીલાગણીઓ
અન્ય લોકો, મિત્રો અને પરિવારમાં પણ રસનો અભાવ;
કર્કશ, કારણહીન લાગણીઅપરાધ
તમે તમારા પોતાના પર ડિપ્રેશનથી છુટકારો મેળવો તે પહેલાં, અમે ભારપૂર્વક ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે નિષ્ણાતની સલાહ લો. સમાન લક્ષણો અન્ય સંખ્યાબંધ માનસિક વિકૃતિઓની લાક્ષણિકતા છે, જેની સારવાર ડૉક્ટરની મદદ વિના અશક્ય છે, અને જોખમી પણ છે.
છેવટે, ગંભીર ડિપ્રેશન એ એક ડિસઓર્ડર છે જેમાં વ્યક્તિ માટે સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓનો સામનો કરવો અત્યંત મુશ્કેલ છે. ગેરહાજર માનસિકતા, સતત તણાવ, કંઈપણ કરવાની અનિચ્છા એ આઇસબર્ગની ટોચ છે. આ ઉપરાંત, આત્મહત્યાનું ગંભીર જોખમ છે.
ડિપ્રેશનનું ગંભીર સ્વરૂપ ઉપરોક્ત તમામ લક્ષણો દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે જે દર્દીને એક મિનિટ માટે છોડતા નથી. અન્ય ઉમેરવામાં આવે છે:
ઘટાડો માનસિક પ્રવૃત્તિ(વિખેરવું, ભૂલી જવું, અનિશ્ચિતતા);
બાધ્યતા ભય;
શારીરિક વિકૃતિઓ (હૃદય, માથું, પેટમાં દુખાવો), સારવાર માટે યોગ્ય નથી;
કામવાસનાની સંપૂર્ણ ખોટ
મૃત્યુ અને આત્મહત્યા વિશે સતત વિચારો;
આભાસ (કેટલાક કિસ્સાઓમાં).
તમારા પોતાના પર આવા ડિસઓર્ડરનો સામનો કરવો અશક્ય છે. અહીં તમે લાયક નિષ્ણાત અને ઇનપેશન્ટ સારવારની મદદ વિના કરી શકતા નથી.
તમારા પોતાના પર ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો: થોડા સરળ પગલાં
જો તમને નિદાન થયું હોય હળવી ડિગ્રીડિપ્રેશન કોઈ સમસ્યા નથી. તેનો ઉપયોગ કર્યા વિના વ્યવહાર કરવો સરળ છે ખાસ માધ્યમઅને દવાઓ. થોડાં પગલાં લેવાથી બાધ્યતા નિરાશાવાદી મૂડમાંથી છૂટકારો મળશે.
પગલું 1. રમતગમત અને કસરત. કસરત દરમિયાન, શરીરમાં એન્ડોર્ફિનનું સ્તર વધે છે. આ, બદલામાં, સાયકો પર હકારાત્મક અસર કરે છે ભાવનાત્મક સ્થિતિ. ઉપરાંત, નિષ્ણાતો તમારા દિવસની શરૂઆત ચાર્જ વડે કરવાની ભલામણ કરે છે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર.
પગલું 2 સ્વસ્થ ઊંઘ . ઊંઘની વિકૃતિઓ સૌથી વધુ છે સામાન્ય કારણઅચાનક ડિપ્રેશન. તમારી દિનચર્યાને સામાન્ય બનાવવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા બધા ગેજેટ્સ દૂર મૂકીને વહેલા સૂઈ જાઓ. સ્વપ્નમાં, વિચારો નકારાત્મકતાથી સાફ થાય છે.
પગલું 3. દૃશ્યાવલિમાં ફેરફાર. કદાચ તમને કામનું સ્થળ ગમતું નથી? તેને બદલવા માટે ડરશો નહીં! અપ્રિય કામ તણાવનું બીજું સામાન્ય કારણ છે, અને તેની સાથે, લાંબા સમય સુધી, ડિપ્રેશનની સારવાર કરવી મુશ્કેલ છે. તમને ગમે તે શોધો. બહાર વધુ સમય વિતાવો, નવા સ્થાનો શોધો, તમારા જીવનને સુખદ યાદો અને છાપથી ભરી દો.
પગલું 4. વાંચન. સારું સાહિત્ય એ માત્ર બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓનો જ વિકાસ નથી, પણ સુંદર રીતતમારા પોતાના પર ડિપ્રેશનથી છુટકારો મેળવો! પુસ્તક લઈ જાય છે કર્કશ વિચારોનવી ઉર્જા અને જોમ મેળવવામાં મદદ કરે છે.
પગલું 5: સર્જનાત્મક બનો. વૈજ્ઞાનિકોએ લાંબા સમયથી સાબિત કર્યું છે કે સર્જનાત્મકતા દરમિયાન, વ્યક્તિ બધી નકારાત્મકતાને બાજુ પર ફેંકી દે છે, અને તેના વિચારો સંપૂર્ણપણે સાફ થઈ જાય છે. ડ્રોઇંગ, સંગીત, લેખન, રમતગમત... તમને ગમે તેવો શોખ શોધો.
પગલું 6. મિત્રો સાથે ચાલવું. નજીકના લોકો માત્ર એક હાજરી સાથે વાસ્તવિક ચમત્કારો કરવા સક્ષમ છે. જો ડિપ્રેશન વધતું જાય, અને તમે કોઈને બિલકુલ જોવા માંગતા ન હોવ, તો પણ તમારી જાત પર કાબૂ મેળવો: આ ઉપચાર તરફનું એક મોટું પગલું હશે.
દવાઓની મદદથી તમારા પોતાના પર ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો?
આધુનિક દવાડિપ્રેશનના લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે, એક અથવા બીજી રીતે, મોટી સંખ્યામાં દવાઓ પ્રદાન કરે છે. તેમની ક્રિયાનો હેતુ મૂડ અને મેમરી સુધારવા, ઊંઘ અને ભૂખના વિકારને દૂર કરવાનો છે.
બધી દવાઓ સામાન્ય રીતે તેમની અસર (સાયકોસ્ટીમ્યુલેટીંગ અથવા શામક) અનુસાર વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે.
ઉત્તેજક. આ જૂથની દવાઓ માત્ર તમામ લક્ષણો સામે લડતી નથી ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર, પણ સક્રિય કરો જીવનશક્તિદર્દી: ઉત્સાહિત કરો, કામ કરવાની અને બનાવવાની ઇચ્છા પરત કરો. તમે "Imipramine" પસંદ કરી શકો છો.
શામક (શામક). આ જૂથઅસરકારક રીતે ડિપ્રેશન સામે લડે છે, ઊંઘની સમસ્યાઓ, અતિશય ચિંતા, ડર અને ચિંતાઓને સરળતાથી દૂર કરે છે. સૌથી લોકપ્રિય દવાઓમાંની એક એઝાફેન છે.
સંતુલિત. આવી દવાઓ લગભગ કોઈપણને દૂર કરવામાં અત્યંત અસરકારક છે ડિપ્રેસિવ લક્ષણ. તેઓ શરીર પર શાંત અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ અસર બંને ધરાવે છે. ઘણા નિષ્ણાતો તેમના દર્દીઓને Pirlindol (Parasidol) ની ભલામણ કરે છે.
યાદ રાખો કે કેટલીકવાર તમારા પોતાના પર ડિપ્રેશનમાંથી છુટકારો મેળવવાની ઇચ્છા જીવલેણ બની શકે છે. લાયક નિષ્ણાત સાથે અગાઉથી પરામર્શ કર્યા વિના કોઈપણ એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનો ઉપયોગ કરવા માટે સખત પ્રતિબંધિત છે. તમે ફાર્મસી પર જાઓ તે પહેલાં, ડૉક્ટર પાસે જવાની ખાતરી કરો. તમારા પોતાના સ્વાસ્થ્ય અને પ્રિયજનોના સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં ન લો.
તમારા પોતાના પર ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો: લોક પદ્ધતિઓ
ડિપ્રેશનનો સામનો હાથથી કરી શકાય છે. થોડા લોકો જાણે છે, પરંતુ ઉપલબ્ધ ઘણા ઉત્પાદનો ઉત્તેજક અસર ધરાવે છે, અને કેટલાક, તેનાથી વિપરીત, શાંત અસર ધરાવે છે. અમે તમને થોડા રજૂ કરીએ છીએ સરળ રીતો, જે ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરના સ્પષ્ટ લક્ષણોથી છુટકારો મેળવવામાં થોડા દિવસોમાં મદદ કરશે.
નટ્સ + સૂકા જરદાળુ + મધ. બધા ઘટકોને સમાન રકમની જરૂર પડશે - દરેક 100 ગ્રામ. માંસ ગ્રાઇન્ડરનો દ્વારા બદામ અને સૂકા જરદાળુ પસાર કરો, પછી મધ ઉમેરો. આ મિશ્રણ એક મહિનાની અંદર લેવું જોઈએ, ખાવા પહેલાં એક ચમચી દિવસમાં 2 વખત.
હર્બલ પીણું. એક ચમચી લીંબુ મલમ એકત્રિત કરો, તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિઅને કિસમિસના પાન, એક ચમચી થાઇમ. અહીં સામાન્ય લાંબા પાંદડાની ચાના બે ચમચી ઉમેરો. મિક્સ કરો. ઉકળતા પાણીના ગ્લાસ સાથે આ "ચા" નું એક ચમચી રેડવું, અને 20 મિનિટ માટે છોડી દો. તાણ. દિવસમાં 3 વખત એક ગ્લાસ પીણું લેવાથી તમે ડિપ્રેશન, સુસ્તી અને ઉદાસીનતાથી જાતે જ છુટકારો મેળવી શકો છો.
સ્વસ્થ નાસ્તો . એક કેળું, એક ચમચી લીંબુનો રસ, પાઈન નટ્સની સમાન માત્રા (તમે અખરોટ કરી શકો છો), તેમજ ફણગાવેલા ઘઉંના દાણા લો. એક ગ્લાસ દૂધ ઉમેરીને બ્લેન્ડરમાં બધું પીસી લો. દરરોજ નાસ્તા તરીકે આવા કોકટેલ પીવો, અને એક મહિના પછી તમે જોશો કે તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિ કેવી રીતે સ્થિર થવાનું શરૂ થયું છે.
ડિપ્રેશન એ મૃત્યુદંડ નથી. યોગ્ય નિદાન અને યોગ્ય સારવાર પદ્ધતિ થોડા દિવસોમાં પરિસ્થિતિને સુધારી શકે છે. તમે તેનાથી જાતે છુટકારો મેળવી શકો છો, પરંતુ તમારે નિષ્ણાતોની સલાહને અવગણવી જોઈએ નહીં. છેવટે, ભલે તેઓ કેટલા નાનકડા હતા હળવા લક્ષણોહતાશા, તેઓ હંમેશા પ્રગતિ કરી શકે છે, ગંભીર સ્વરૂપમાં વિકાસ કરી શકે છે.
તમારી સંભાળ રાખો અને સ્વસ્થ બનો!
ડિપ્રેશનની સાથે છે લાક્ષણિક લક્ષણો- જીવવાની અનિચ્છા, આસપાસની દુનિયામાં રસ ગુમાવવો, થાકઅને અન્ય ઘણા. જો તમને તમારામાં ડિપ્રેસિવ મૂડના ચિહ્નો જોવા મળે છે, તો તમારે શક્ય તેટલી વહેલી તકે આ સમસ્યા સામે લડવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે.
ડિપ્રેશન શું છે
ડિપ્રેશન કહેવાય છે માનસિક બીમારીમૂડ ડિસઓર્ડર સાથે.માનસિક વિકારના પ્રકાર
માનસિક વિકૃતિઓ ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર હોય છે અને મોટાભાગે યુવાન અને વૃદ્ધ લોકો તેમાંના સંપૂર્ણપણે અલગ પ્રકારના સંપર્કમાં આવે છે. ચાલો તેમાંથી કેટલાકની યાદી કરીએ. વૃદ્ધોમાં:- પેરાનોઇયા; ગાંડપણ; અલ્ઝાઇમર રોગ.
- મંદાગ્નિ; ડીપ ડિપ્રેશન; ડ્રાંકોરેક્સિયા; બુલિમિઆ; ન્યુરોસિસ; હિસ્ટીરીયા.
ડિપ્રેશનના લક્ષણો અને ચિહ્નો
1. હતાશા.મોટેભાગે તમારો મૂડ ખૂબ જ ખરાબ હોય છે, અને આ એક અઠવાડિયા કરતાં વધુ સમયથી ચાલી રહ્યું છે. તે જ સમયે, ઘણી વાર ખાસ કારણોઆવી કોઈ લાગણી નથી. 2. ઉદાસીનતા.તમે એવી પ્રવૃત્તિઓમાં રસ ગુમાવ્યો છે જે તમને પહેલાં ગંભીરતાથી મોહિત કરી શકે છે. તમે નવા જ્ઞાન માટે પ્રયત્ન કરતા નથી અને તમારી આસપાસ બનેલી લગભગ દરેક વસ્તુ પ્રત્યે ઉદાસીન છો. 3. બંધ.તમે શક્ય તેટલું ઓછું અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવાનું પસંદ કરો છો, અને જો શક્ય હોય તો, તેમની કંપનીને સંપૂર્ણપણે ટાળો. 4. ચિંતા.આ લાગણી ઘણી વાર તમારી સાથે આવે છે, અને, એક નિયમ તરીકે, તમે તેની પ્રકૃતિ નક્કી કરવામાં અસમર્થ છો. 5. મૃત્યુ વિશે વિચારો.સમયાંતરે, તમે વિચારો છો કે જો તમે ગુજરી ગયા હોત તો વિશ્વમાં કંઈપણ બદલાયું ન હોત. અને સામાન્ય રીતે, નજીકના લોકો પણ, તમારા મતે, તમારા મૃત્યુ વિશે ખૂબ ચિંતિત નહીં હોય. 6. ભૂખમાં ફેરફાર.તમે તાજેતરમાં કરતાં અલગ રીતે ખાવાનું શરૂ કર્યું, અને આ તમારા વજનને અસર કરે છે. હવે તમે ખૂબ જ ઓછું ખાઓ છો, અથવા ઊલટું - તમે રેફ્રિજરેટરમાં જે જુઓ છો તે બધું "સ્વીપ" કરો. મોટેભાગે, તમે આ પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરતા નથી - તમે ફક્ત ખોરાક વિશે ભૂલી જાઓ છો અથવા તમે નિયમિતપણે કંઈક કેવી રીતે ચાવશો તે પણ ધ્યાનમાં લેતા નથી. 7. ઊંઘમાં ખલેલ.અહીં પણ, બે ચરમસીમાઓ હોઈ શકે છે - કાં તો તમે અનિદ્રાથી પીડાય છો અને લાંબા સમય સુધી સૂઈ શકતા નથી, અથવા તમે આમાં પડો છો ઊંડા સ્વપ્ન, જે સામાન્ય રીતે મોટાભાગનો દિવસ ચાલે છે. 8. સ્વ-શંકા.તમને લાગે છે કે તમે ખરાબ, રસહીન, મોહક નથી અથવા ફક્ત મૂર્ખ દેખાશો. 9. આંસુ.આકસ્મિક રીતે પડેલો બેદરકાર શબ્દ તમને આંસુ લાવી શકે છે. જો કે, સમય-સમય પર તમે કોઈના "દખલગીરી" વિના પણ રડશો, પરંતુ સામાન્ય નપુંસકતાથી.ડિપ્રેશનના કારણો
1. કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે વિદાય.તમે જેની સાથે સંકળાયેલા હતા તેની સાથે સંબંધ તોડ્યા પછી તમે થોડા સમય પહેલા નોંધપાત્ર તણાવ અનુભવ્યો હશે. ગંભીર સંબંધઅથવા લગ્ન. શક્ય છે કે વિદાયના સમયગાળા દરમિયાન તમે તમારી જાતને કાબૂમાં રાખી હોય, પરંતુ દબાયેલી લાગણીઓ હજી પણ પોતાને અનુભવે છે. 2. બિન-પરસ્પર પ્રેમ.લાંબા સમય સુધી તમે જે વ્યક્તિના પ્રેમમાં હતા તેનું સ્થાન અને પારસ્પરિકતા પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કર્યો, પરંતુ અંતે તમને સમજાયું કે તમારા બધા પ્રયત્નો સકારાત્મક પરિણામ તરફ દોરી જતા નથી. 3. કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું મૃત્યુ.કોઈ પ્રિય વ્યક્તિના અવસાન પછી તમે ગંભીર ભાવનાત્મક ઉથલપાથલનો અનુભવ કર્યો છે. 4. શીખવામાં સમસ્યાઓ.તમે એક વિદ્યાર્થી છો, અને તમને સામગ્રીના જોડાણમાં સમસ્યા છે, ઘણા અંતરાય છે, અન્ય વિદ્યાર્થીઓ અથવા શિક્ષકો સાથે વાતચીત કરવામાં મુશ્કેલીઓ છે. અભ્યાસ કરવાથી તમને હકારાત્મક લાગણીઓ કરતાં વધુ નકારાત્મક લાગણીઓ થાય છે. 5. વ્યાવસાયિક ક્ષેત્રમાં સમસ્યાઓ.તમને લાગે છે કે તમે તમારા વ્યવસાયમાં યોગ્ય રીતે પરિપૂર્ણ નથી થઈ રહ્યા. કદાચ તમે પસંદ કરેલા પાથની શુદ્ધતા પર શંકા કરો છો, અથવા તમને ખબર નથી કે તમને કયા પ્રકારની પ્રવૃત્તિ અનુકૂળ છે. 6. નાણાકીય મુશ્કેલીઓ.તમારી પાસે દેવાં છે, તમે હમણાં જ તેમાંથી બહાર નીકળી ગયા છો, અથવા તમારી પાસે ભાગ્યે જ પૂરતા પૈસા છે, અને મોટાભાગે તમને જે જોઈએ છે તેનો ઇનકાર કરીને તમને સતત તમારી જાતને મર્યાદિત કરવાની ફરજ પાડવામાં આવે છે. 7. સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ.કદાચ તમે બાળક ગુમાવવાનો અનુભવ કર્યો હોય અથવા કોઈ ગંભીર બીમારીનો અનુભવ કર્યો હોય. ઉપરાંત, આપણે એવી બિમારીઓ વિશે વાત કરી શકીએ છીએ જે કોઈ પ્રિય વ્યક્તિમાં દેખાય છે. કૌટુંબિક મુશ્કેલીઓ. તમને શોધવા મુશ્કેલ છે પરસ્પર ભાષાબીજા ભાગમાં, માતાપિતા, બાળકો અથવા અન્ય નજીકના સંબંધીઓ સાથે.
હતાશા અને તણાવ વચ્ચેનો સંબંધ
તણાવ અને હતાશા એકબીજા સાથે સીધો સંબંધ ધરાવે છે, અને ઘણી વાર એક બીજા વિના અસ્તિત્વમાં નથી. જેમ તમે જાણો છો, તણાવ, જે ઘણા પરિબળોને કારણે થઈ શકે છે, તેની સાથે છે નર્વસ થાક. નકારાત્મક લાગણીઓ કે જે લાંબા સમયથી અનુભવાય છે, એક નિયમ તરીકે, ડિપ્રેશન તરફ દોરી જાય છે. એક અપવાદ ખૂબ જ તણાવ-પ્રતિરોધક લોકો હોઈ શકે છે જેઓ ઘણા નકારાત્મક પરિબળોને ધ્યાનમાં લઈ શકતા નથી.તણાવને ડિપ્રેશનમાં ફેરવતા અટકાવવાજો તમે સમજો છો કે તમે સામનો કરી રહ્યા છો તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ, પરંતુ તમે ઇચ્છતા નથી કે આ ડિપ્રેસિવ સ્થિતિ તરફ દોરી જાય - કેટલાક નિયમોનું પાલન કરો જે તમને ઓછામાં ઓછા ભાવનાત્મક નુકસાન સાથે આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરશે.
- એવા લોકો સાથે વાતચીત કરવાનું ટાળો જે તમને અનુભવ કરાવે છે નકારાત્મક લાગણીઓઅથવા એવા વિષયો શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરો કે જેના વિશે વાત કરવી તમારા માટે અપ્રિય હોય. અન્ય લોકો સાથે વ્યવહારમાં, વધુ પડતી ફરિયાદો ટાળો. અવલોકન કરો સાચો મોડદિવસ સાંજના દસ કે અગિયાર વાગ્યા પછી ઊંઘી જવાનો પ્રયાસ કરો અને સવારે આઠ વાગ્યા પહેલાં જાગી જાઓ. ભોજનને અવગણશો નહીં. આરામ વિશે ભૂલશો નહીં. તમારા માટે સકારાત્મક લાગણીઓ પ્રાપ્ત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે કામમાં વ્યસ્ત હોવ તો પણ, પ્રિયજનો સાથે વાતચીત કરવા અને તમને રસ હોય તેવા મનોરંજન માટે સમય ફાળવો. વધુ પડતા કામથી બચવાનો માર્ગ શોધો. જો તમારી પાસે વધુ પડતું કામ છે, તો તમારે ફરજોના ભાગમાંથી છૂટકારો મેળવવા અથવા પ્રવૃત્તિના અવકાશને બદલવાનો માર્ગ શોધવાની જરૂર છે - વધુ પડતું કામ તમારા સ્વાસ્થ્યને ગંભીરતાથી નુકસાન પહોંચાડી શકે છે તાજી હવામાં ચાલો. જો તમને મિત્રો સાથે મળવા માટે વધુ સમય ન મળે, તો પણ તમારે તાજી હવામાં આરામથી ચાલવા માટે - એકલા, કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે અથવા કૂતરાને ચાલવા માટે દિવસમાં અડધો કલાક શોધવો પડશે.
ડિપ્રેશનનો ઝડપથી ઇલાજ કેવી રીતે કરવો
ગંભીર હતાશાને ખૂબ જ ઝડપથી હરાવી શકાતી નથી, પરંતુ સામાન્ય રીતે, જો તમે હમણાં જ તેની સાથે લડવાનું શરૂ કરો છો, તો તમે થોડા અઠવાડિયામાં સંપૂર્ણપણે અલગ જીવન જીવવાનું શરૂ કરશો.
ડિપ્રેશનની સારવાર ઘરે જાતે કરો
- પ્રિયજનો પર સ્વિચ કરો.એટી તાજેતરના સમયમાંતમે તમારા પોતાના રાજ્ય વિશેના વિચારોમાં એટલા ડૂબી ગયા હતા કે તમે એ ભૂલી જવા લાગ્યા હતા કે એવા લોકો છે જેમને તમારા સમર્થન અને ધ્યાનની જરૂર છે અને જેઓ તમને તે જ સ્થિતિમાં જોવા માંગે છે. તમારા પ્રિયજનો માટે સમય કાઢવાનું શરૂ કરો - બધા સાથે મળીને આગળ વધો રસપ્રદ ઘટનાઓ, ચા અને હોમમેઇડ કેક પર હૂંફાળું વર્તુળમાં સાંજ વિતાવો, સાથે મળીને ફિલ્મો જુઓ અને ચર્ચા કરો. તમારી જાતને ભેટો સાથે સારવાર કરો.ચોક્કસ, તમે ઘણીવાર તમારી જાતને કોઈપણ સુખદ ખરીદીનો ઇનકાર કરો છો, આને એમ કહીને ન્યાયી ઠેરવશો કે તમને જે વસ્તુ ગમે છે તે તમારા દ્વારા "ખરેખર જરૂરી નથી" અથવા એ હકીકત દ્વારા કે તમારી પાસે પહેલેથી જ "પૈસા સાથે કંઈક કરવાનું છે". તમારે સમયાંતરે હજુ પણ અપવાદો કરવાની જરૂર છે, એવી વસ્તુઓ પ્રાપ્ત કરવી જે તમને નિષ્ઠાપૂર્વક ખુશ કરી શકે. તેજસ્વી લાગણીઓ મેળવો.ઘણીવાર ડિપ્રેશન એકવિધ જીવનશૈલીનો સાથી બની જાય છે. કદાચ આ પરિસ્થિતિ લાંબા સમયથી ચાલી રહી છે, અને તે જ તમારી સ્થિતિનું કારણ બને છે, પરંતુ તે અન્યથા હોઈ શકે છે - એકવિધતા અને નવી ઘટનાઓ સાથે જીવનને સમૃદ્ધ બનાવવાની અનિચ્છા કેટલાક તણાવ પછી દેખાઈ. તે ગમે તે હોય, તેને બદલવાની જરૂર છે. દર અઠવાડિયે, શહેરમાં ઘણી રસપ્રદ ઇવેન્ટ્સ યોજાય છે - ઘોડેસવારી, ફિલ્મ સ્ક્રીનીંગ, પ્રદર્શનો, માસ્ટર ક્લાસ અને ઘણું બધું. તમારી જાતને કેટલીક રોમાંચક ઘટનાનો ભાગ બનવા દો પ્રવાસ.ડિપ્રેશનથી પીડિત કેટલાક લોકો કબૂલ કરે છે કે માત્ર એક જ સફરથી તેમને આ સમસ્યામાંથી મુક્તિ મળી છે. કદાચ તમે એકવાર ચોક્કસ શહેરની મુલાકાત લેવાનું સપનું જોયું, પરંતુ પછી આ વિચારને છોડી દીધો. શક્ય છે કે પહેલાંની મુસાફરી તમારી રુચિઓના ક્ષેત્રમાં બિલકુલ ન હતી. તે ગમે તેટલું હોય, તમે તમારી પસંદગીની ટૂર પસંદ કરીને ઘણા અદ્ભુત સ્થાનો શોધી શકો છો અને અદ્ભુત લાગણીઓનો અનુભવ કરી શકો છો.
ગંભીર અને લાંબા સમય સુધી ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો
જો ડિપ્રેશન એક વર્ષથી વધુ સમય સુધી ચાલે છે, અને તમે તમારી જાતને કોઈપણ ભલામણોને અનુસરવા દબાણ કરી શકતા નથી, તો તમારે મનોચિકિત્સક સાથે મુલાકાત લેવાની જરૂર છે. મોટે ભાગે, આ રાજ્યના લોકો શારીરિક રીતે આ સલાહનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી, કારણ કે તમારે નિષ્ણાતની શોધ કરવાની, ક્લિનિકને કૉલ કરવાની, એપોઇન્ટમેન્ટ લેવાની અને આના જેવા કરવાની જરૂર છે. તમારી સમસ્યા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિ સાથે શેર કરો, અને મદદ માટે પૂછો - તેને તમારા માટે મનોચિકિત્સક શોધવા દો, મીટિંગ ગોઠવો અને તેની સાથે તેની સાથે જાઓ.એકવાર અને બધા માટે રોગને કેવી રીતે દૂર કરવો
ઉપરોક્ત ટીપ્સને અનુસરીને, તમે હંમેશા માટે ડિપ્રેશનથી છુટકારો મેળવી શકો છો. જો કે, આવી ઉપદ્રવ તમારી સાથે પહેલેથી જ થઈ ગયો હોવાથી, તમારે ધ્યાન રાખવાની જરૂર છે કે તમે એક પ્રકારનાં "જોખમ ઝોન" માં છો, અને અન્ય ગંભીર તાણ તમને ફરીથી હતાશાની સ્થિતિમાં ડૂબી શકે છે. આવું ન થાય તે માટે, આ ભલામણોને માત્ર જ્યારે તમે ડિપ્રેશનમાંથી બહાર નીકળો ત્યારે જ નહીં, પણ પછીથી તમારા રોજિંદા જીવનમાં પણ લાગુ કરો.શું તમે ડિપ્રેશનથી મરી શકો છો?
ડિપ્રેશન પોતે જીવલેણ નથી. એટલે કે, ઉદાસીનતા, કામ કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો, આંસુ અને અન્ય લક્ષણો વ્યક્તિના મૃત્યુ તરફ દોરી શકતા નથી, પરંતુ બીજી સમસ્યા છે. હતાશ વ્યક્તિ ખૂબ જ નિરાશાવાદી વિચારે છે. તે પોતાને નકામું, દરેક જગ્યાએ અનાવશ્યક અને અયોગ્ય માને છે. ડિપ્રેશન જેટલું લાંબું અને ઊંડું હશે, તેટલી વાર દર્દી વિચારે છે કે બધી વેદનાઓને એક જ વારમાં ખતમ કરી દેવી અને આત્મહત્યામાં તેનો મુક્તિ જોવાનું શરૂ કરવું સારું રહેશે. આ ડિપ્રેશનના ખૂબ જ ગંભીર સ્વરૂપ સાથે જ થાય છે, અને તેમાંથી બહાર નીકળવા માટે, તમારે પ્રિયજનો અથવા નિષ્ણાતોની ગંભીર મદદની જરૂર છે.ડિપ્રેશન માટે શું શ્રેષ્ઠ છે
એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથે કેવી રીતે સારવાર કરવી
જો તમે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લઈને તમારી સ્થિતિ સુધારવાનું નક્કી કરો છો, તો ધ્યાનમાં રાખો કે આ તમારા ડિપ્રેશનને સંપૂર્ણપણે દૂર કરશે નહીં. તમે થોડા સમય માટે રોગના લક્ષણોને દબાવી શકશો, પરંતુ તેનાથી છૂટકારો મેળવી શકશો નહીં. ફક્ત નિષ્ણાત જ દવાઓની માત્રા નક્કી કરી શકે છે, કોઈ પણ સંજોગોમાં તે જાતે ન કરો, અન્યથા આ અભિગમ ફક્ત તમને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. જો તમે હતાશામાંથી છુટકારો મેળવવા માંગતા હો, તો માત્ર દવા પર આધાર રાખશો નહીં, કારણ કે તમે કાબુ મેળવી લીધો છે " માનસિક બીમારી" તમારા પ્રિયજનો સાથે વધુ વખત વાતચીત કરો, તેમને તમારી સમસ્યા વિશે ગુપ્ત રીતે જણાવો.ઉપચાર અને મનોરોગ ચિકિત્સા
ઘણા લોકો મનોરોગ ચિકિત્સાની મદદને ઓછો અંદાજ આપે છે, પરંતુ આ ઉદ્યોગ સક્રિય રીતે વિકાસ કરી રહ્યો છે. નિષ્ણાતો નીચેના પ્રકારના મનોરોગ ચિકિત્સાનો ઉપયોગ કરે છે: જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય, સાયકોડાયનેમિક અને આંતરવ્યક્તિત્વ. પ્રથમ તમારા વિચારોને નકારાત્મકથી સકારાત્મકમાં સુધારવામાં મદદ કરશે, બીજું ઉકેલવામાં મદદ કરશે આંતરિક તકરાર, અને છેલ્લું એ સ્પષ્ટ કરે છે કે તમારા માટે સમસ્યાનું મુખ્ય સ્ત્રોત શું બન્યું છે. જેમ તમે જોઈ શકો છો, મનોચિકિત્સકની એક મુલાકાત તમને તમારી સ્થિતિની સંપૂર્ણ સમજ આપી શકે છે અને માર્ગદર્શિકા સૂચવે છે જેના દ્વારા તમે તેમાંથી બહાર નીકળી શકો છો. કૌટુંબિક અથવા જૂથ ઉપચાર કેટલીક મદદ કરી શકે છે - કદાચ , અને તમારા માટે અન્યના હકારાત્મક ઉદાહરણોના આધારે અથવા અંદરથી કૌટુંબિક સમસ્યાઓનું નિરાકરણ કરવું તમારા માટે સરળ રહેશે.ભવિષ્યમાં ડિપ્રેશનની રોકથામ
ડિપ્રેશનને પાછું આવવાથી રોકવા માટે, તેને કારણભૂત પરિબળોથી પોતાને મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઘણા લોકો ચેરિટી કામ કરે છે અથવા માત્ર રસપ્રદ શોખ, અન્ય લોકો કરતાં ડિપ્રેશનની ઓછી સંભાવના. એવી નોકરી શોધો જે તમને ગમતી હોય અને ખરેખર આકર્ષિત હોય, અને અંતે તે હંમેશા તમને નાખુશ વિચારોથી વિચલિત કરવામાં સક્ષમ હશે.
દરેકના જીવનમાં એવો સમય આવે છે જ્યારે તમે ખોટ અનુભવો છો. મહત્વપૂર્ણ ઊર્જા, કંઈક કરવાની ઇચ્છા, હાથ નીચે, સતત ખરાબ મૂડ અને કંઈપણ ખુશ નથી. એક નિયમ તરીકે, વ્યક્તિ પોતાની જાતે આવી સ્થિતિનો સામનો કરવાનો પ્રયાસ કરે છે અને ઘણીવાર ફક્ત તેના પર ધ્યાન આપતું નથી, જે પછીથી શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંને પર ખરાબ અસર કરી શકે છે. માનસિક સ્વાસ્થ્ય. ઘરે ડિપ્રેશનની સારવાર રોગના પ્રારંભિક તબક્કે જ શક્ય છે.
ડિપ્રેશન શું છે
તણાવ પ્રત્યે જીવંત જીવતંત્રની સામાન્ય પ્રતિક્રિયા એ મહત્વપૂર્ણ પ્રક્રિયાઓમાં મંદી અને કાર્યક્ષમતામાં ઘટાડો છે. જીવનની કોઈપણ સમસ્યાઓ અથવા મુશ્કેલીઓ હલ કર્યા પછી સામાન્ય સારો મૂડપાછા આવે છે અને વ્યક્તિ ફરીથી ઊર્જાથી ભરપૂર અનુભવે છે.
જો ડિસઓર્ડરનું કારણ દૂર કરવામાં આવે છે, અને સંવેદનાઓ અને વર્તન બદલાતા નથી, હતાશા, શક્તિ ગુમાવવી અને જીવન પ્રત્યે ઉદાસીનતા ફરીથી અનુભવાય છે, તો તમારે તમારી સ્થિતિ વિશે ગંભીરતાથી વિચારવાની અને વિકાસશીલ હતાશાને દૂર કરવાની જરૂર છે.
પણ પ્રથમ ચેતવણી ચિહ્નઉદાસીનતા જીવનમાં નાની મુશ્કેલીઓ પછી થવી જોઈએ, જે વ્યક્તિની યોજનાઓને ઓછામાં ઓછી અસર કરે છે. મોટેભાગે, મનોવૈજ્ઞાનિકો ચોક્કસ ઋતુ (શિયાળો, વસંત, પાનખર) પર આધાર રાખીને, વિવિધ પ્રકારના હતાશા વહેંચે છે.
તેના અદ્યતન સ્વરૂપમાં, ડિપ્રેશન માત્ર ભંગાણ અને ખરાબ મૂડ તરીકે જ નહીં, પણ નર્વસ સિસ્ટમની સતત લાગણીશીલ વિકૃતિઓનું કારણ પણ બની શકે છે. ઘરે ડિપ્રેશનની સારવાર માત્ર અમુક કિસ્સાઓમાં જ ન્યાયી છે, જ્યારે રોગ હળવો હોય અથવા પ્રારંભિક તબક્કે હોય. આ કિસ્સામાં, તમે આત્મનિરીક્ષણ, સ્વ-સંમોહનનો ઉપયોગ કરી શકો છો અને દવાઓ લઈ શકો છો કુદરતી ઉપાયોજેમ કે જડીબુટ્ટીઓ અથવા અમુક ખોરાક.
ડિપ્રેશન: લક્ષણો અને સારવાર, રોગનું ક્લિનિકલ ચિત્ર
ડિપ્રેશન, કોઈપણ રોગની જેમ, સારી રીતે વ્યાખ્યાયિત થયેલ છે ક્લિનિકલ અભિવ્યક્તિઓ, જેની મદદથી શક્ય તેટલી ઝડપથી તેનું નિદાન કરી શકાય છે:
- એકાગ્રતા અને ધ્યાનનો અભાવ;
- મેમરી સમસ્યાઓ;
- ઉદાસીન સ્થિતિ;
- જુલમ અને વિક્ષેપની સતત સ્થિતિ;
- કોઈ ચોક્કસ મુદ્દા અથવા ક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા;
- પરિસ્થિતિઓ પ્રત્યે ઉદાસીનતા જે અગાઉ આનંદ અને સંતોષનું કારણ બને છે.
ઉદાસીન સ્થિતિમાં વ્યક્તિ સતત નકારાત્મક વિચારો સાથે તેના માથામાં સ્ક્રોલ કરી શકે છે જેનું કોઈ અંતર્ગત કારણ નથી. આ ઉપરાંત, તમારે બેભાન ભય, અસ્વસ્થતા અને બેચેનીની સ્થિતિ, ઊંઘમાં ખલેલ, ભૂખનો અભાવ, પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. તીવ્ર ઘટાડોવજન આ તમામ લક્ષણો ડિપ્રેશન સાથે સંકળાયેલા છે. ઉપચારના કારણો, સારવાર અને લક્ષણો ફક્ત નિષ્ણાત દ્વારા જ નક્કી કરી શકાય છે.
મેનિક ડિપ્રેસિવ સિન્ડ્રોમ
તે ડિપ્રેશનનું વિશિષ્ટ અભિવ્યક્તિ છે, જેનું લક્ષણ છે વારંવાર ફેરફારધ્યાન અને વાસ્તવિકતાના નુકશાન સાથે મૂડ. તેના બે તબક્કા છે - મેનિક અને ગંભીર ડિપ્રેશન.
મેનિક તબક્કો પોતાને પ્રગટ કરે છે:
- આનંદની સ્થિતિ;
- અતિસક્રિયતા;
- આભાસની સંભવિત ઘટના;
- ચિત્તભ્રમણા
- ચીડિયાપણું;
- ઝડપી ભાષણ;
- એક વિષયથી બીજા વિષય પર તીવ્ર કૂદકા;
- એકાગ્રતાનો અભાવ;
- ભૂખ ન લાગવી;
- ઊંઘની સમસ્યાઓ;
- કૌશલ્યની ખોટ (સામાજિક, વ્યાવસાયિક, શૈક્ષણિક).
લક્ષણો હળવા અથવા ગંભીર હોઈ શકે છે. ગંભીર ડિપ્રેશનનો તબક્કો અનેક અભિવ્યક્તિઓ ધરાવે છે, જેમાં ફોબિયાનો દેખાવ, ચિંતાની લાગણી, મનોગ્રસ્તિઓ અને ગભરાટની સ્થિતિનો સમાવેશ થાય છે. ઘરે ડિપ્રેશનની સારવાર ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ આગળ વધવી જોઈએ જે તમને પસંદ કરવામાં મદદ કરશે અસરકારક રીતોઅને જો જરૂરી હોય તો નિમણૂક કરો યોગ્ય ડોઝઔષધીય ઉત્પાદનો.
ડિપ્રેશનમાં ફોબિયા
ફોબિયા પોતાને અચેતન ભય તરીકે પ્રગટ કરે છે. કારણ કોઈપણ ક્રિયા અથવા પદાર્થ હોઈ શકે છે. ફોબિયાની ઘટના મર્યાદિત નથી, તે કોઈપણ ઉંમરે થાય છે અને ઘણીવાર સંપૂર્ણપણે ગેરવાજબી અને અગોચર હોય છે.
ચોક્કસ ફોબિયા ધરાવતી વ્યક્તિ અપ્રિય પરિસ્થિતિને ટાળવા માટે કંઈપણ કરવા તૈયાર હોય છે. તેથી, તે મોટે ભાગે પ્રમાણભૂત પરિસ્થિતિમાં અયોગ્ય રીતે વર્તે છે. ડિપ્રેશન માટે સારવાર લોક ઉપાયોઆ કિસ્સામાં સંપૂર્ણપણે સંબંધિત નથી, કારણ કે નિષ્ણાતોની મદદ અને સ્વાગત દવાઓમનોરોગ ચિકિત્સા સાથે મળીને સૌથી ઝડપી અને શ્રેષ્ઠ અસર આપશે.
ચિંતા અથવા ગભરાટની સ્થિતિ
અસ્વસ્થતા, ભય, અનિશ્ચિતતાની ભાવના દ્વારા પ્રગટ થાય છે. વ્યક્તિ માટે અસ્વસ્થતાની લાગણી એ એક આવશ્યક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે, કારણ કે તે તેને યોગ્ય પરિસ્થિતિમાં સમયસર રોકવાની, તેના સ્વાસ્થ્ય અને સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવાની તક આપે છે. પરંતુ તે સુનિશ્ચિત કરવું જરૂરી છે કે ચિંતા પર્યાપ્ત સરહદથી આગળ વધતી નથી. ચિંતા વધીવ્યક્તિને સમયસર નિર્ણયો લેતા અટકાવે છે, તેને દબાણ કરે છે ઘણા સમય સુધીવિચારો અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
સ્ત્રીઓ અસ્વસ્થતાની સ્થિતિ માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે, તેઓ ઘણીવાર કામના વિક્ષેપો સાથે સંકળાયેલા હોય છે. અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમઅને વારસાગત થઈ શકે છે. મનોવૈજ્ઞાનિક આઘાત, ખાસ કરીને તેમાં પ્રાપ્ત થયેલા બાળપણ, પણ કારણ ગેરવાજબી ભયજ્યારે સામનો કરવો પડે છે સમાન પરિસ્થિતિઓ. ડિપ્રેશનની સારવાર, જેની સમીક્ષાઓ ભૂતપૂર્વ દર્દીઓ પાસેથી સાંભળી શકાય છે, મનોરોગ ચિકિત્સા અને દવાઓની અસરકારકતાની સાક્ષી આપે છે.
અસ્વસ્થતાની સ્થિતિ વાણીની ઝડપ અને જોરથી, વર્તનના ચોક્કસ સ્વરૂપોની હાજરી (ઓરડાની આસપાસ ચાલવું, હાથ પકડવા, એકાગ્રતાનો અભાવ, શરીરમાં ધ્રુજારી, ચીડિયાપણું) દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે.
ગભરાટની સ્થિતિ વધુ ગંભીર હોય છે. અસ્વસ્થતાની સ્થિતિ તીવ્ર બને છે અને વ્યક્તિને ગભરાટ અથવા ભયાનકતામાં લાવે છે, આ સ્થિતિ ઘણા કલાકો સુધી ટકી શકે છે, જે માનવ નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિતિને મોટા પ્રમાણમાં અસર કરે છે.
મનોગ્રસ્તિઓ
તે એવા વિચારો છે જે વ્યક્તિને ત્રાસ આપે છે. મોટે ભાગે આ લક્ષણકિશોરાવસ્થામાં અથવા યુવાન વય. તેમાં ચોક્કસ ધાર્મિક વિધિઓ કરવામાં આવે છે (વ્યક્તિ સતત સમાન ક્રિયાઓનું પુનરાવર્તન કરે છે, એવું વિચારીને કે આ રીતે તે ઘટનાઓના અનિચ્છનીય વિકાસને અટકાવી શકે છે).
તે સ્વચ્છતા, કેટલીક વસ્તુઓની સતત તપાસ અથવા પુનઃચેકીંગ, ધાર્મિક વિધિઓના ચોક્કસ ક્રમનું અવલોકન કરવા માટેની ધૂની ઇચ્છા દ્વારા પ્રગટ થઈ શકે છે. મનોગ્રસ્તિઓની હાજરીમાં તમારા પોતાના પર ડિપ્રેશનની સારવાર પરિણામ આપતી નથી, કારણ કે આ લક્ષણ રોગના કોર્સની ગંભીર ડિગ્રીનું પરિણામ છે અને નર્વસ સિસ્ટમની ખામી સૂચવે છે.
પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સિન્ડ્રોમ
માનસિક અથવા શારીરિક ઈજા સહન કર્યા પછી થાય છે. તે લૂંટ, બળાત્કાર, કેદમાં હોઈ શકે છે. સ્થાનાંતરિત સ્થિતિઓ પછી, વ્યક્તિ સમયાંતરે ભયની સમાન સંવેદનાઓ અનુભવે છે, તે ચોક્કસ સ્થાન અથવા લોકો સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે જેની સાથે પીડિત ભવિષ્યમાં મળી શકે છે. સારવાર ઊંડી ડિપ્રેશનમાત્ર વ્યાવસાયિકો દ્વારા દૂર કરી શકાય છે.
ઉપરાંત, આ સિન્ડ્રોમ ભૂખમાં ઘટાડો, અનિદ્રા, ચીડિયાપણું અને હતાશા દ્વારા પ્રગટ થઈ શકે છે. પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસને તબીબી હસ્તક્ષેપ અને લાંબા ગાળાની સારવારની જરૂર છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, દર્દીને હોસ્પિટલમાં દાખલ કરવાનું સૂચવવામાં આવે છે.
ડિપ્રેશન માટે સારવાર
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, પ્રારંભિક તબક્કે રોગને તેના પોતાના પર દૂર કરવું શક્ય છે. જો કે, માત્ર એક વ્યાવસાયિક મનોચિકિત્સક જ આવી સમસ્યાનો શક્ય તેટલો ઝડપથી સામનો કરી શકશે; ખાસ કરીને ગંભીર કિસ્સાઓમાં, માત્ર મનોચિકિત્સક જ મદદ કરી શકે છે. ઘરે ડિપ્રેશનની સારવાર માટે દર્દીની સક્રિય જીવનમાં પાછા આવવાની તીવ્ર ઇચ્છા અને આત્મહત્યાના વિચારોની ગેરહાજરી જરૂરી છે. નહિંતર, દર્દીને હોસ્પિટલમાં દાખલ કરવું અને તેની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરવું વધુ સારું છે.
તે સામાન્ય ખરાબ મૂડમાંથી સતત માનસિક વિકૃતિઓ તરફ અગોચર સંક્રમણની શક્યતા છે જે ડિપ્રેશનનો સૌથી મોટો ભય છે. સારવારનો આધાર ફાર્માકોલોજીકલ થેરાપી, આહાર અને આહારમાં ફેરફાર, હોમિયોપેથિક દવાઓ છે.
પ્રતિ દવાઓટ્રાંક્વીલાઈઝર અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનો સમાવેશ થાય છે, મનોરોગ ચિકિત્સા પણ અસરકારક છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, સાયકોથેરાપ્યુટિક પ્રભાવ દ્વારા કરવામાં આવે છે હકારાત્મક અસરમાનવ શરીરની સ્થિતિ પર અને તમને દવા વિના ડિપ્રેસિવ અને હતાશાની સ્થિતિનો સામનો કરવાની મંજૂરી આપે છે.
લોક ઉપાયોથી ડિપ્રેશનની સારવાર
એટી વૈકલ્પિક ઔષધસૂકા જડીબુટ્ટીઓનો ઉપયોગ સારવાર માટે થાય છે, જેમાંથી ટિંકચર અથવા ઉકાળો તૈયાર કરવામાં આવે છે. તેમની ક્રિયા ચોક્કસ સક્રિય છોડની હાજરીમાં રહે છે સક્રિય ઘટકો, શરીરમાં હોર્મોન્સના સ્તરને પુનઃસ્થાપિત કરવા અને સામાન્ય બનાવવા માટે સક્ષમ, નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિતિ અને સમગ્ર જીવતંત્રના કાર્યને અસર કરે છે.
ડિપ્રેશનની સારવાર માટે, લીંબુ મલમનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. ટિંકચર તૈયાર કરવું ખૂબ જ સરળ છે. તેમાં 10 ગ્રામ સૂકા લીંબુ મલમ, 1 ગ્રામ એન્જેલિકા રુટ (બધું ફાર્મસીમાં ખરીદી શકાય છે), એક લીંબુની છાલ, 2 કળીઓથી 1 લિટર વોડકા ઉમેરવા જરૂરી છે. સૂકા લવિંગઅને ધાણા અને જાયફળ એક-એક ચપટી.
મિશ્રણને બે અઠવાડિયા માટે અંધારાવાળી, ઠંડી જગ્યાએ રેડવું આવશ્યક છે. તે ઓછી માત્રામાં ચા સાથે લેવું જોઈએ. આ ટિંકચર સાથે સ્ત્રીઓમાં ડિપ્રેશનની સારવાર સૌથી ઝડપી પરિણામો આપે છે.
આવા સાધન ડિપ્રેશનનો સામનો કરવામાં, શરીરની જોમ અને પ્રવૃત્તિને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં, ખરાબ મૂડ અને હતાશાનો સામનો કરવા તેમજ આળસ અને ઉદાસીનતાથી છુટકારો મેળવવામાં સંપૂર્ણ રીતે મદદ કરે છે.
ડિપ્રેશનની સારવાર માટે આહાર
આહારને સમાયોજિત કરીને, તમે શરીરની સ્થિતિ અને સ્વ-જાગૃતિને નોંધપાત્ર રીતે પ્રભાવિત કરી શકો છો. હતાશા સાથે, કોફી અને ચા, ખાંડ, આહારમાંથી સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવું જરૂરી છે. લોટ ઉત્પાદનો, ગરમ મસાલા, ચોકલેટ અને રાસાયણિક ઉમેરણો.
ભોજન દિવસમાં ત્રણ વખત હોવું જોઈએ. સવારના નાસ્તામાં ફળો, બદામ અને ડેરી ઉત્પાદનો, બપોરના ભોજન માટે - શાકભાજી અથવા ઉકાળેલું માંસ, આખા અનાજની બ્રેડ અને દૂધ, રાત્રિભોજન માટે - વનસ્પતિ કચુંબર, કઠોળ અને સખત ચીઝ ખાવાનું શ્રેષ્ઠ છે. આહાર દ્વારા તમારા પોતાના પર ડિપ્રેશનની સારવાર એ સૌથી અસરકારક રીત છે.
સફરજનનું વધુ માત્રામાં સેવન કરવું જોઈએ. તેઓ છે શ્રેષ્ઠ ઉપાયહતાશામાંથી, તેઓ બેક કરી શકાય છે, ફળોના સલાડમાં તૈયાર કરી શકાય છે અથવા મધ સાથે તાજી ખાઈ શકાય છે. આવા પોષણને મજબૂત બનાવશે નર્વસ સિસ્ટમ, શરીરને ઊર્જાથી ચાર્જ કરશે, નવી શક્તિ અને વિચારો આપશે.
ડિપ્રેશન માટે હર્બલ રેડવાની ક્રિયા
ઘરેલું લોક ઉપાયો પર ડિપ્રેશનની સારવારનો ઉપયોગ કરવો ઔષધીય વનસ્પતિઓ. સૌથી વધુ લોકપ્રિય જિનસેંગ પાંદડા અથવા મૂળ છે, તેમને 1:10 ના ગુણોત્તરમાં ઉકળતા પાણીથી રેડવાની જરૂર છે. તમારે એક ચમચી લેવાની જરૂર છે.
ડિપ્રેશનની સારવારમાં પણ ફુદીનો ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. તે ઉકળતા પાણીના ગ્લાસમાં 1 ચમચી સૂકા પાંદડા લઈને તૈયાર કરવામાં આવે છે. સૂપને 10 મિનિટ માટે ઉકાળવા જોઈએ, અડધા ગ્લાસ માટે ખાલી પેટ પર લેવામાં આવે છે.
ડિપ્રેશન એ એક પ્રકારનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિકાર છે અને આપણા સમયના સૌથી સામાન્ય મનોવૈજ્ઞાનિક રોગોમાંનું એક છે. ખરાબ મૂડ સાથે બીમારીને મૂંઝવવી સરળ છે, પરંતુ જો તમારો મૂડ સતત નકારાત્મક રહે છે, તો તે ધ્યાનમાં લેવું યોગ્ય છે કે શું તે તમને ફટકારે છે?
ઉદાસીનતા હંમેશા ઉદાસીનતા સાથે હોય છે, દર્દી કેવી રીતે ઉદાસીન બની જાય છે વિશ્વ, તે પણ છે. તે માટે તે નોંધવું યોગ્ય છે છેલ્લા વર્ષો"ડિપ્રેશન" નું નિદાન ખૂબ નાનું થઈ ગયું છે, જો અગાઉ તે મોટાભાગે વૃદ્ધોને આપવામાં આવતું હતું, આજે આ રોગ યુવાન લોકોમાં ફેલાય છે. બધા ભયાનક પરિબળો હોવા છતાં, ચિંતાનું કોઈ કારણ નથી, તમારે ફક્ત રોગને ઓળખવાની અને ઘરે ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે શીખવાની જરૂર છે.
ડિપ્રેશનના કારણો
ડિપ્રેસિવ રાજ્યના કારક એજન્ટો ઊંડાણપૂર્વક વ્યક્તિગત છે, અહીં તેમાંથી સૌથી સામાન્ય છે:
- કારકિર્દી અને વ્યવસાયમાં નિષ્ફળતા. આ પ્રકારની નિષ્ફળતા મોટાભાગે આધેડ વયના લોકોને ચિંતા કરે છે, યુવાન લોકો આ ક્ષેત્રમાં સમસ્યાઓને એટલી પીડાદાયક રીતે સમજતા નથી, અને વૃદ્ધ લોકો સંપૂર્ણપણે અલગ મૂલ્યોને પ્રાધાન્ય આપે છે;
- પ્રેમનું વિરામ અથવા મૈત્રીપૂર્ણ સંબંધો. આ ફક્ત યુવાનોની "શાપ" છે, જે તેમને ડિપ્રેસિવ સ્થિતિમાં લઈ જાય છે, સમસ્યાઓ અને યુવાની મહત્તમતા ઉમેરે છે, જે સમસ્યાની સાચી ધારણામાં દખલ કરે છે;
- અધૂરી આશાઓ. આ સમસ્યા મધ્યમ અને વૃદ્ધ વય જૂથ દ્વારા સામનો કરવામાં આવે છે, જે લોકો હવે "બધા શ્રેષ્ઠ આગળ છે!" સૂત્રમાં વિશ્વાસ કરતા નથી;
- આરોગ્ય સમસ્યાઓ. આ સમસ્યા વ્યક્તિગત હોઈ શકે છે, અથવા તે તમારી નજીકના કોઈની ચિંતા કરી શકે છે;
- શરીરમાં અસંતુલન. નથી યોગ્ય પોષણ, અસ્વસ્થ ઊંઘ અને અસર બાહ્ય પરિબળોમાં વિક્ષેપ પેદા કરી શકે છે માનવ શરીરડિપ્રેશન દ્વારા અનુસરવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, તે આંતરિક સમસ્યા માટે મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રતિક્રિયા છે;
- નિયમિત એકવિધતા એ વ્યક્તિમાં ડિપ્રેશનના સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનું એક છે.
ડિપ્રેશનના લક્ષણો
રોગનું નિદાન કરવું એકદમ સરળ છે, આ માટે તે સંકેતો જાણવા માટે પૂરતું છે જે તેને સૂચવે છે:
- આત્મસન્માનમાં ઘટાડો. તમે તમારી જાતમાં અને તમારી શક્તિઓમાં નિરાશ છો;
- પ્રેરણા અને જીવનમાં રસનો અભાવ. તમે પરિવર્તનથી ડરશો, અને તમે તમારા રીઢો પાયા અને જીવનશૈલી બદલવા માંગતા નથી, જો કે તમને લાગે છે કે સ્થિતિ આ ક્ષણતમે સંતુષ્ટ નથી;
- અનિદ્રા લગભગ હંમેશા, ઉદાસીનતા ઊંઘની વિક્ષેપ સાથે હોય છે. કેટલીકવાર, જીવનની લયના આધારે, વ્યક્તિ, તેનાથી વિપરીત, સતત સુસ્તી અનુભવી શકે છે;
- નર્વસનેસ તમે આ કેસ વિશે અન્ય લોકો પર પ્રહાર કરવાનું શરૂ કરો છો અને તે જ રીતે, કદાચ તેના માટે તમારી જાતને પણ દોષ આપો, પરંતુ તમને લાગે છે કે ભાવનાત્મક વિસ્ફોટો તમારા નિયંત્રણની બહાર છે;
- ઉદાસીનતા તમે ફક્ત "નાની ખુશીઓ" વિશે જ ભૂલી ગયા નથી જે તમને એક વખત સકારાત્મક લાવતા હતા, પરંતુ તમે બિલકુલ અનુભવતા નથી હકારાત્મક લાગણીઓ. કેટલીકવાર એવું લાગે છે કે કંઈપણ તમારી જૂની લાગણીઓને પાછું લાવી શકતું નથી;
- ભૂખ ન લાગવી. તમે ભૂખની સતત વધેલી લાગણી, અને તેનાથી વિપરીત, તેની સંપૂર્ણ ગેરહાજરી બંને અનુભવી શકો છો;
- વ્યવસ્થિત થાક. તમારી પાસે હજી સુધી વ્યવસાયમાં ઉતરવાનો સમય નથી, પરંતુ તમે પહેલેથી જ થાકી ગયા છો, કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું સંપૂર્ણપણે અશક્ય છે;
- આત્મઘાતી વિચારો. મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિનો સૌથી ખતરનાક તબક્કો.
ઘરે ડિપ્રેશનથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો
લેખમાં પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, બિમારી સામેની લડતમાં સૌથી અસરકારક શસ્ત્ર પસંદ કરવા માટે, તમારે તેના સ્ત્રોતને નિર્ધારિત કરવાની જરૂર છે. યાદ રાખો જ્યારે તમારા મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિનકારાત્મક બની ગયું. પ્રોફેશનલ સાયકોલોજિસ્ટ્સ અને લોકો જેઓ પોતાની જાતે ડિપ્રેશનમાંથી છૂટકારો મેળવી શક્યા હતા તેમના દ્વારા સંકલિત ટીપ્સની સામાન્ય સૂચિ છે:- સૌ પ્રથમ, બળતરાના સ્ત્રોતને દૂર કરો. વ્યક્તિ, નોકરી અથવા લાગણી જે તમને હતાશ બનાવે છે તે હવે તમારા જીવનમાં હાજર ન હોવી જોઈએ.
- વસ્તુઓ ખરાબ ન કરો. "મૂડમાં" આલ્કોહોલ, નિકોટિન અને ઉદાસી સંગીત વડે તમારા ડિપ્રેશનને વેગ આપવાની જરૂર નથી. તેનાથી વિપરીત, તમારી જાતને ઉપયોગી અને આનંદપ્રદ પ્રવૃત્તિઓ અને લાગણીઓથી ઘેરી લો.
- તમારા આહારમાં ફેરફાર કરો. તમે શાકાહારી અથવા યોગ્ય પોષણને હિટ કરી શકો છો, અથવા તમે થોડા વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવી શકો છો પ્રકાશની મદદથીઆહાર
- તમારી જાતને પ્રોત્સાહિત કરો. તમારી જાતને નવા કાર્યો અને ધ્યેયો સેટ કરો, અથવા એક શોખ શરૂ કરો જે અગાઉ સમયનો વ્યય હતો.
- તમારી જાતને અને તમારા કપડાને અપડેટ કરો. શ્રેષ્ઠ શેક-અપ એ છબીમાં આમૂલ પરિવર્તન છે, તમારામાં એક નવી, સફળ અને આત્મવિશ્વાસ ધરાવતી વ્યક્તિ શોધો. તમે તમારા વર્તનની શૈલી પણ બદલી શકો છો.
- નિરાશાવાદીઓ સાથે સંબંધ ન રાખવો. ભલે તેઓ મહાન શ્રોતા હોય. જ્યાં સુધી તમે આવા લોકોની આસપાસ છો ત્યાં સુધી તમારું નિરાશાવાદી વલણ ક્યાંય જશે નહીં. વધુમાં, બોર ન બનો અને તમારા ભાગ્ય વિશે અન્ય લોકોને ફરિયાદ કરવાનું બંધ કરો.
- નવી સંવેદનાઓ માટે શોધ. અહીં બધી પદ્ધતિઓ સારી છે, પેરાશૂટ જમ્પ અને મેક્રેમ સર્કલ બંને કરશે, તે બધું તમને આનંદ આપે છે કે કેમ તેના પર નિર્ભર છે. સકારાત્મક લાગણીઓના શ્રેષ્ઠ જનરેટર પૈકી એક મુસાફરી છે.
- રમતગમત માટે જાઓ. કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે તેઓ કહે છે "સ્વસ્થ શરીરમાં - સ્વસ્થ મન". તાલીમ તમારી મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિને કેવી રીતે સ્થિર કરે છે તે જોઈને તમે જાતે આશ્ચર્ય પામશો.
- તમારી જાતને લૉક કરશો નહીં. સંદેશાવ્યવહારને એક દવા તરીકે વિચારો કે જે તમને ન લાગે તો પણ તમારે લેવાની જરૂર છે. પરંતુ ભૂલશો નહીં, સામાજિક વર્તુળ યોગ્ય રીતે પસંદ કરવું જોઈએ અને તેમાં સકારાત્મક વિચારસરણીવાળા સુખદ લોકોનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
- તમારો કમ્ફર્ટ ઝોન છોડો. તમારી જાતને "હું કરી શકતો નથી" દ્વારા વસ્તુઓ કરવા દબાણ કરો: શારીરિક શ્રમ, ઘરકામ, સ્વ-સંભાળ, આ બધું ઘણી શક્તિ લે છે, પરંતુ તમારા માટે દિલગીર થવાની જરૂર નથી. બાબતોના આ ચક્રને નિયમિતમાં ફેરવશો નહીં, તેમને કલા અને સારા આરામથી પાતળું કરો.