બાળકો માટે આંખના જિમ્નેસ્ટિક્સની ભૂમિકા. વ્યાયામ અને આરામ સારી દ્રષ્ટિ લાવશે! કયા કિસ્સાઓમાં તમારે આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સની જરૂર છે

આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સના ફાયદા

દ્રષ્ટિ - પાંચ ઇન્દ્રિયોમાંથી એક કે જેની સાથે વ્યક્તિ તેની આસપાસની દુનિયાને શીખે છે, અનુભવે છે અને અન્વેષણ કરે છે.

દ્રષ્ટિની ક્ષતિના કારણો.

આધુનિક પરિસ્થિતિઓ કે જેમાં બાળકો મોટા થાય છે તેમને હાનિકારક પ્રભાવોથી બચાવવાની મંજૂરી આપતી નથી. કાર્ટૂન કે જે કમ્પ્યુટર રમતો, ટીવી વિકસાવે છે - આ બધું પ્રિસ્કુલરના જીવનનો અભિન્ન ભાગ છે. અમે ટીવી અને કમ્પ્યુટરના જોખમો વિશે વાત કરીશું નહીં, પરંતુ અમે વર્તમાન સંજોગોને અનુરૂપ બનવાનો પ્રયાસ કરીશું. તે આવી પરિસ્થિતિઓમાં છે કે દ્રષ્ટિને કેવી રીતે સુરક્ષિત કરવી તે શીખવું જરૂરી છે.

વિઝ્યુઅલ જિમ્નેસ્ટિક્સ - સારી દૃષ્ટિ માટેની લડતમાં એક અદ્ભુત સહાયક. પૂર્વશાળાના બાળકોની આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સનું મુખ્ય કાર્ય એ યોગ્ય વિચાર રચવાનું છે કે દ્રષ્ટિની કાળજી લેવાની જરૂર છે. આંખો માટે નિયમિત જિમ્નેસ્ટિક્સ દ્રષ્ટિની કાર્યક્ષમતામાં વધારો કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને આંખના અમુક રોગોના વિકાસને અટકાવે છે. વધુમાં, કોઈપણ શૈક્ષણિક સામગ્રી વધુ અસરકારક રીતે શોષાય છે. ઘણીવાર બાળકો માટે વિઝ્યુઅલ જિમ્નેસ્ટિક્સના ઉપયોગને ઓછો અંદાજ આપવો એ બાળકો સાથે કામ કરવામાં ગંભીર ખોટી ગણતરી હોઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, આ પદ્ધતિ બાળકની નર્વસ સિસ્ટમ માટે એક પ્રકારની છૂટછાટ છે, તે મગજને દ્રષ્ટિની મદદથી પ્રાપ્ત માહિતીને વધુ સારી રીતે પ્રક્રિયા કરવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે બાળકોમાં આંખના જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે સરળ કસરતો દાખલ કરવામાં આવે છે, ત્યારે શિક્ષકોને યાદ અપાવવું જોઈએ કે બાળક આ જિમ્નેસ્ટિક્સ ઘરે કરી શકે છે. વિઝ્યુઅલ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાની કુશળતા મેળવીને, બાળક થોડીવારમાં તે કરે છે. બાળકની આંખો આરામ કરે છે.

કયા બાળકોને આંખના જિમ્નેસ્ટિક્સની જરૂર છે?

ઘણા માતા-પિતા માને છે કે 100% દ્રષ્ટિ ધરાવતા તેમના બાળકો જોખમમાં નથી. કોઈ અર્થ દ્વારા! બાળકની દ્રષ્ટિ એ એક નાજુક સાધન છે જેને સંભાળ, ધ્યાન અને સૌથી ઉપર, સતત દેખરેખની જરૂર છે.

પૂર્વશાળા શૈક્ષણિક સંસ્થામાં વિઝ્યુઅલ જિમ્નેસ્ટિક્સ

પૂર્વશાળા શૈક્ષણિક સંસ્થામાં આંખો માટે વિઝ્યુઅલ જિમ્નેસ્ટિક્સ વિવિધ સ્વરૂપોમાં હાથ ધરવામાં આવી શકે છે:

1. વિવિધ વસ્તુઓ સાથે પાંચ મિનિટની રમત;
2. વિઝ્યુઅલ સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ (વ્યક્તિગત, દિવાલ-માઉન્ટેડ);
3. યોજના અને દ્રશ્ય ગુણ પર નિર્ભરતા;
4. કવિતાઓ સાથે, મૌખિક સૂચનાઓ અનુસાર જિમ્નેસ્ટિક્સ.

પ્રિસ્કુલરની આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

આંખના તાણને દૂર કરવા માટે કસરતો:

1. મુક્તપણે ઊભા રહો, શરીર સાથે હાથ રાખો. તમારા ખભાને બને તેટલા ઉંચા કરો. તેમને આ સ્થિતિમાં રાખીને, શક્ય હોય ત્યાં સુધી પાછા ખેંચો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તમારા ખભા સાથે ગોળાકાર હલનચલન કરો. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

2. મુક્તપણે ઊભા રહો, શરીર સાથે હાથ. તમારા ખભાને બને તેટલા ઉંચા કરો. તેમને આ સ્થિતિમાં પકડીને, પાછળ ખેંચો, પછી આગળ વધો, નીચું, પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા ફરો. 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

3. તમારી રામરામને તમારી છાતી સુધી નીચે કરો, તમારી ગરદનને આરામ આપો, પછી તમારું માથું ઊંચો કરો અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી તેને પાછળ નમાવો. 5-6 વખત પુનરાવર્તન કરો.

4. બેઠક સ્થિતિમાં. તમારી રામરામને તમારી છાતી પર નીચું કરો, પછી ધીમેધીમે તમારા માથાને ડાબી તરફ ફેરવો, પાછા ઝુકાવો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. એક દિશામાં 5 વખત અને બીજી દિશામાં 5 વખત પુનરાવર્તન કરો.

5. બેઠક સ્થિતિમાં. તમારા માથાને શક્ય તેટલું ડાબી તરફ વળો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તમારા માથાને શક્ય તેટલું જમણી તરફ વળો, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. ધીમી ગતિએ 5 વખત વળાંકનું પુનરાવર્તન કરો.

આંખો માટે કસરતોનો સમૂહ.

1. ઓરડાના ખૂણામાં, છતની નીચે, વિવિધ કદના રંગીન કાર્ડબોર્ડ વર્તુળો મૂકો. બાળકોને થોડી સેકંડ માટે ડાબી બાજુના વર્તુળ તરફ જોવા માટે આમંત્રિત કરો, પછી જમણી બાજુએ, આ કસરત 3-5 વખત કરો, ખાતરી કરો કે બાળકો માટે ફક્ત આંખો જ કામ કરે છે, 3-5 કસરત પછી 10 સેકન્ડ માટે આંખો બંધ કરો. , કસરત 3 વખત પુનરાવર્તન કરો.

2. આંખની કીકીને ટેકો આપતા સ્નાયુઓને આરામ કરવા માટે, 10 સેકન્ડ માટે આંખો બંધ કરીને આરામ કરવાનો પ્રસ્તાવ છે.

3. બાળકો માટે નીચેની વિઝ્યુઅલ જિમ્નેસ્ટિક્સ કસરત કરવા માટે, માથાની હિલચાલને રોકવા માટે તમારા હાથને તમારી રામરામની નીચે રાખો. બાળકે તેની આંખો ઊંચી કરીને ઉપર જોવું જોઈએ, પછી 4 વખત નીચે, 10 સેકન્ડનો વિરામ, પછી જમણી તરફ, ડાબી તરફ 4 વખત, 10 સેકન્ડનો વિરામ. 4. જૂથની જગ્યામાં રમકડાં શોધવી; ઑબ્જેક્ટ પર ત્રાટકશક્તિનું ફિક્સેશન.

અમે બાળકોને તેમની આંખો સાથે રમકડું શોધવા માટે આમંત્રિત કરીએ છીએ. તેને 5-7 સેકન્ડ માટે તપાસો.

5. વ્યાયામ "કાચ પર ચિહ્નિત કરો"(રમકડાનું નાનું સિલુએટ લેબલ તરીકે કામ કરી શકે છે).4-6 સેકન્ડ માટે 30-35 સે.મી.ના અંતરથી કાચ પરના નિશાનને જુઓ. પછી કાચની પાછળની વસ્તુ (ઝાડ, ઘર, કાર વગેરે) 4-6 સેકન્ડ માટે જુઓ. પછી વૈકલ્પિક રીતે ચિહ્ન જુઓ, પછી ઑબ્જેક્ટ પર. લગભગ 30-40 સેકન્ડ માટે પુનરાવર્તન કરો.

6. 10 સેકન્ડ માટે ધીમું ઝબકવું.પતંગિયાઓ ઉડ્યા, તેમની પાંખો ફફડાવી. બાળકો eyelashes એક તરંગ કરે છે.

7 . "ચાલો આપણી આંખો ગરમ કરીએ." બાળકોને તેમની હથેળીઓ એકસાથે ઘસવા માટે આમંત્રિત કરો અને તેમની સાથે તેમની આંખો ઢાંકી દો (હથેળીની નીચેની આંખો બંધ છે). “અમે અમારી હથેળીઓને ઘસીએ છીએ જેથી તે ગરમ થઈ જાય. ચાલો આપણી આંખો બંધ કરીએ અને તેમના પર હાથ મૂકીએ, આંખો ગરમ કરીએ. (5-10 સેકન્ડ માટે આંખો બંધ).

ટોડલર્સ સમાન કસરતો કરવાથી ઝડપથી થાકી જાય છે. તેથી, તેઓને રમતિયાળ રીતે આંખની કસરતો ઓફર કરી શકાય છે.

કસરતોનો સમૂહ:

"મજાનું અઠવાડિયું"

આખા અઠવાડિયે - ઓર્ડર,
આંખોકસરતો કરો.
- સોમવારે, જ્યારે તમે જાગો,
આંખો સૂર્ય તરફ સ્મિત કરે છે
નીચે ઘાસ તરફ જુઓ
અને બેક અપ લો.

(તમારી આંખો ઉપર કરો; તેમને નીચે કરો, માથું ગતિહીન છે).

મંગળવારે ઘડિયાળની આંખો
તેઓ આજુબાજુ જુએ છે,
ડાબે ચાલો, જમણે ચાલો
તેઓ ક્યારેય થાકશે નહીં.

(તમારી આંખોને જમણી બાજુ ફેરવો, અને પછી ડાબી તરફ, માથું ગતિહીન છે).

બુધવારે અમે સંતાકૂકડી રમીએ છીએ
અમે અમારી આંખો ચુસ્તપણે બંધ કરીએ છીએ.
એક બે ત્રણ ચાર પાંચ,
ચાલો આપણી આંખો ખોલીએ.
અમે squint અને ખોલો
તેથી અમે રમત ચાલુ રાખીએ છીએ.

ગુરુવારે આપણે અંતરની તપાસ કરીએ છીએ
તે આ સમય માટે દયા નથી
શું નજીક છે અને શું દૂર છે
આંખો ધ્યાનમાં લેવી જ જોઇએ.

(અમે સીધા અંતરમાં આગળ જોઈએ છીએ, પછી આંખોથી 30 સે.મી.ના અંતરે અમારી આંગળી ઉંચી કરીને તેને જુઓ. ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરો).

શુક્રવારે અમે બગાસું ખાધું નહોતું
આંખો આજુબાજુ ફરતી રહી.
રોકો અને ફરીથી
બીજી બાજુ દોડો.

(આંખોને વર્તુળમાં જમણી અને ડાબી તરફ ફેરવો).

ભલે શનિવારની રજા હોય
અમે તમારી સાથે આળસુ નથી.
ખૂણા શોધી રહ્યાં છીએ
વિદ્યાર્થીઓને ચલાવવા માટે.

(અમે ઉપરના જમણા ખૂણામાં જોઈએ છીએ, પછી નીચે ડાબી બાજુએ, પછી ઊલટું ઉપર ડાબી બાજુએ).

અમે રવિવારે સૂઈ જઈશું
અને પછી ચાલો ફરવા જઈએ
આંખોને સખત બનાવવા માટે
તમારે હવા શ્વાસ લેવાની જરૂર છે.

(પોપચાને બંધ કરો, આંગળીઓની હળવા ગોળાકાર હલનચલનથી મસાજ કરો).

જિમ્નેસ્ટિક્સ વિના, મિત્રો,
આપણી આંખો જીવી શકતી નથી!

આંખના જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે, તમે ભૌતિક ઉપયોગ કરી શકો છો. મિનિટ, ફક્ત "તેમને તમારી આંખોથી સાફ કરો":

માછલીઓ મજા કરી રહી છે
સ્વચ્છ ગરમ પાણીમાં
તેઓ સંકોચાઈ જશે, તેઓ દૂર કરશે,
તેઓ પોતાને રેતીમાં દફનાવશે.
આંખો - માછલી - તમારા હાથથી બંધ કરો, ખોલો, બંધ કરો અને તમારી આંગળીઓથી તમારી પોપચાને સ્ટ્રોક કરો.

અમારા નાજુક ફૂલો
પાંખડીઓ ખુલી રહી છે.
પવન થોડો શ્વાસ લે છે
પાંખડીઓ લહેરાવે છે.
આંખો ખોલી, ડાબે અને જમણે જોયું. પાંપણ લહેરાવી.

આંગળી નાક તરફ ફરે છે
અને પછી પાછા
તેને જુઓ
અમે ખૂબ જ ખુશ છીએ!
તમારો હાથ આગળ લંબાવો. તમારી આંગળીની ટોચને અનુસરો, ધીમે ધીમે તેને નાકની નજીક લાવો અને પછી ધીમે ધીમે તેને પાછળ ધકેલી દો.

હવે તમારી આંખો બંધ કરો
અને તમારા હાથ સ્ટ્રોક
અમે તમારી સાથે સ્વપ્ન કરીએ છીએ
મારી પ્રિય માતા વિશે.
તમારી આંખો બંધ કરો, તમારી પોપચાને સ્ટ્રોક કરો.

શુભ બપોર, પ્રિય વાચકો!

આવો, કબૂલ કરો, દરરોજ કસરત કોણ કરે છે?

હું જાહેરમાં કબૂલાત કરવા જઈ રહ્યો છું. હું લાંબા સમયથી આવી ઉપયોગી આદત શરૂ કરવા માંગુ છું, પરંતુ બધું કામ કરતું નથી - કાં તો આળસ, પછી સમય નથી, પછી હું ભૂલી ગયો.

હું જે મહત્તમ કરી શકું તે એ છે કે બે વાર બેસવું અને પથારીની સામે મારા હાથ હલાવવાનું છે, જ્યાં મારી હજુ પણ ઊંઘતી પુત્રી બેઠી છે. તેણી માતાની આવી અસામાન્ય ક્રિયાઓથી ખૂબ જ આનંદિત થશે.

અને થોડા લોકો વિચારે છે કે આંખોને પણ ચાર્જિંગની જરૂર છે. તેઓ આખો દિવસ કામ કરે છે, અને અમે ઘણી વાર, તેમને આરામ કરવા દેવાને બદલે, કમ્પ્યુટરની સામે બેસીએ છીએ, ટીવી ચાલુ કરીએ છીએ, ફોન પર રમકડું શરૂ કરીએ છીએ.

પરંતુ સરળ કસરતોના અમલીકરણમાં વધુ સમય લાગતો નથી, તે "સમયની વચ્ચે" કરી શકાય છે.

આવો ચાર્જ આપણી મહેનતુ આંખોને અમૂલ્ય સહાય પૂરી પાડશે.

મને આ વિષય પર એક ખૂબ જ રસપ્રદ લેખ મળ્યો, જે આંખની તાલીમના મહત્વ, તેમજ અસરકારક કસરતો વિશે વાત કરે છે.

આંખની કેટલીક સમસ્યાઓ ખાસ કસરતોની મદદથી સફળતાપૂર્વક ઉકેલી શકાય છે. રશિયન એકેડેમી ઑફ મેડિકલ સાયન્સના પૉલિક્લિનિકની ઉચ્ચતમ કેટેગરીના નેત્ર ચિકિત્સક, ઇરિના અલેકસેવના કોસ્ટિરેવા, "આંખના જિમ્નેસ્ટિક્સ" વિશે વાત કરે છે.

દ્રશ્ય ઉગ્રતા જાળવવા અને થાકેલી આંખોના તાણને દૂર કરવાના હેતુથી એક અદ્ભુત નિવારણ છે. આ એક ચાર્જર છે.

સરળ કસરતોનો સમૂહ આંખના સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ રીતે તાલીમ આપે છે, તેના ખેંચાણને અટકાવે છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ યુવાનો માટે સૌથી વધુ મૂર્ત લાભો લાવે છે - તેની સહાયથી તેઓ દ્રષ્ટિની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો કરી શકે છે.

અને વૃદ્ધ લોકો માટે, "આંખ" સંકુલનું નિયમિત પ્રદર્શન પ્રગતિશીલ મ્યોપિયાને ધીમું કરવામાં અને થાકને ઝડપથી દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ દિવસમાં બે વાર થવું જોઈએ, પ્રાધાન્યમાં ઓછામાં ઓછા 3-5 મિનિટ.

આંખ પ્રોફીલેક્ટીક સંકુલ

છૂટછાટ.તમારી આંખો ચુસ્તપણે બંધ કરો અને આરામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ કસરત કરવા માટે, જીવનની કેટલીક સુખદ ક્ષણો યાદ રાખવા યોગ્ય છે: પ્રેમની તારીખ અથવા પુત્રનું પ્રથમ સ્મિત, સૌમ્ય સમુદ્રનો છાંટો અથવા જંગલમાં ચાલવું. દરેક વ્યક્તિની પોતાની સુખી યાદો હોય છે.

પરિપત્ર હલનચલન.ખુલ્લી આંખો સાથે ગોળાકાર હલનચલન કરો: પ્રથમ ઘડિયાળની દિશામાં, પછી ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં.

સીધી રેખાઓમાં ચળવળ.તમારી આંખોને સઘન રીતે આડા ખસેડો: જમણે-ડાબે, અને ઊભી રીતે: ઉપર અને નીચે.

આંખ મારવી.તમારી આંખોને તીવ્રપણે સ્ક્વિઝ કરો અને સાફ કરો.

કર્ણ.તમારી ત્રાટકશક્તિને નીચલા ડાબા ખૂણા તરફ દિશામાન કરો, એટલે કે, ડાબા ખભા પર, જેમ હતા તેમ જુઓ અને આ બિંદુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ત્રણ ઝબક્યા પછી, જમણી તરફ પુનરાવર્તન કરો.

દર્પણ કર્ણ.અગાઉની કસરતની જેમ જ, તમારી આંખોને ઉપરના ડાબા ખૂણે, પછી જમણી તરફ સ્ક્રૂ કરો.

"શ્યામ આરામ"તમારી બંધ આંખો પર ગરમ હથેળીઓ મૂકો, કપાળ પર આંગળીઓ ક્રોસ કરો. આરામ કરો અને ઊંડા કાળા હાંસલ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

આંખ મારવી.તમારી આંખોને હળવાશથી અને ઝડપથી ઓછામાં ઓછા સો વખત ઝબકાવો.

"ત્રાંસી આંખો".તમારી આંખો તમારા નાક પર લાવો. આ કસરત કરવા માટે, તમારી તર્જનીની ટોચને તમારા નાકના પુલ પર મૂકો અને તેને જુઓ - પછી આંખો સરળતાથી "જોડાશે".

"બંધ-દૂર, અથવા દૂરથી આંખોનું કામ."વિંડો પર જાઓ, કાળજીપૂર્વક નજીકની વિગત જુઓ. તે બારીની બહાર ઉગતા ઝાડનું પાન હોઈ શકે છે અથવા આંખના સ્તરે કાચ પર ગુંદરવાળું એક નાનું કાગળનું ટપકું હોઈ શકે છે. પછી, પસંદ કરેલા બિંદુ પર, એક કાલ્પનિક સીધી રેખા દોરો જે અંતરમાં જાય છે, અને સૌથી દૂરની વસ્તુઓને જોવાનો પ્રયાસ કરીને તમારી ત્રાટકશક્તિને ખૂબ આગળ દિશામાન કરો.

અમલના નિયમો

• બધી કસરતો, છેલ્લી એક સિવાય, આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસીને કરવામાં આવે છે. પીઠ સીધી છે, ગરદન અને ખભા શક્ય તેટલા હળવા છે.
• કસરતોમાં જ્યાં આંખો ચોક્કસ દિશામાં આગળ વધે છે, દરેક ચળવળના અંતિમ બિંદુને થોડી સેકંડ માટે ઠીક કરો. આવી દરેક કસરત દરેક દિશામાં ઓછામાં ઓછી 7-10 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.
• કસરતો વિવિધ ક્રમમાં અને અમર્યાદિત સંખ્યામાં કરી શકાય છે.
• કામકાજના દિવસ દરમિયાન કેટલીક કસરતો પસંદ કરવી અને તેનું પુનરાવર્તન કરવું તે યોગ્ય છે. કમ્પ્યુટર પર કામ કરતા દરેક માટે આવી મીની સ્નાયુ કસરત ખાસ કરીને જરૂરી છે.
• સર્વાઇકલ ક્ષેત્રના જિમ્નેસ્ટિક્સને "ઉત્પાદન સંકુલ" માં રજૂ કરવા યોગ્ય છે - માથાને આગળ, ડાબે અને જમણે અને ગોળાકાર પરિભ્રમણને નમવું.

સ્ત્રોત http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

ભ્રમણકક્ષામાં આંખની કીકીની હિલચાલ સાથે સંકળાયેલા 8 સ્નાયુઓ છે. આંખો માટે વ્યાયામ મુખ્યત્વે આંખના સ્નાયુઓની તાલીમ છે.
આદર્શ વિકલ્પ એ આંખો માટે સવારની કસરત છે. તે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે કે ઊંઘ દરમિયાન આંખોના સ્નાયુઓ બિલકુલ આરામ કરતા નથી.

જે લોકો કમ્પ્યુટર પર લાંબા સમય સુધી કામ કરે છે તેઓ ઘણીવાર તેમની આંખોમાં થાક, વિવિધ અગવડતા અને ભવિષ્યમાં દ્રષ્ટિમાં ઘટાડો અનુભવે છે.

તમારી આંખો સુંદર અને આકર્ષક બને તે માટે, અને તમારી ત્રાટકશક્તિથી તમારી જાતને દૂર કરવી ફક્ત અશક્ય હતું, આંખો માટે કસરત કરવી જરૂરી છે. મ્યોપિયા સાથે આંખો માટે વ્યાયામ કરવાથી માત્ર આંખના તાણને દૂર કરવામાં મદદ મળશે નહીં, પણ આંખના સ્નાયુઓનો વિકાસ પણ થશે.

જેઓ કોમ્પ્યુટર પર કામ કરે છે, લખાણ ફરીથી લખે છે, નાના સ્કેચ બનાવે છે, લેખો સંપાદિત કરે છે અને આંખો પર હાનિકારક અસર કરે છે, આંખોને થાકી જાય છે અને તાણ આવે છે, તેમના માટે આંખો માટે કસરત ખૂબ જ ઉપયોગી છે.

આંખો માટે વ્યાયામ એ કસરતોનો એક વિશિષ્ટ સમૂહ છે જે તમને આંખનો થાક અટકાવવા અથવા લાંબા ગાળાના કામમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે જેને દ્રષ્ટિની એકાગ્રતાની જરૂર હોય છે (ઉદાહરણ તરીકે, કમ્પ્યુટર પર).

આંખો માટેની બધી કસરતો એકદમ સરળ છે, અને વધુ કાર્યક્ષમતા માટે, તેમને મોનિટરથી દૂર અથવા સંપૂર્ણપણે અલગ રૂમમાં કરવાની જરૂર છે.

યોગની આંખો માટે કસરતની શોધ સૌથી પ્રાચીન સમયમાં કરવામાં આવી હતી, ઓછામાં ઓછું તે પીડાદાયક રીતે આધુનિક લાગતું નથી. એક પણ દિવસ ચૂક્યા વિના, દરરોજ કરવાની ખાતરી કરો. તેઓ કહે છે કે એક દિવસ અવગણીને અને તમે છેલ્લા બે અઠવાડિયામાં પ્રાપ્ત થયેલી અસર ગુમાવી શકો છો. મને ખબર નથી કે આ સાચું છે કે કેમ, કારણ કે ચેતવણી એટલી ડરામણી છે કે હું તપાસવા પણ માંગતો નથી.

ચાર્જિંગ દિવસના કોઈપણ સમયે કરી શકાય છે, મુખ્ય વસ્તુ ખાવું પછી ઓછામાં ઓછા ચાર કલાક છે.

છેલ્લી એક સિવાયની તમામ કસરતો કમળની સ્થિતિમાં બેસીને શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે.

જો તમારા માટે આ ખૂબ મુશ્કેલ હોય, તો તમારી પીઠ સીધી રાખીને આરામથી બેસો.

કસરતો વચ્ચે, તમારી આંખોને આરામથી અને વારંવાર ઝબકાવીને આરામ કરવા દો. સવારે આંખો માટે વ્યાયામ પાણીની પ્રક્રિયાઓ સાથે ચાલુ રાખવું સારું છે: ઠંડુ પાણી દ્રષ્ટિના અંગોને સંપૂર્ણ રીતે ઉત્તેજિત કરે છે.

વ્યાયામ N1

તમારા નાક દ્વારા શાંત શ્વાસ લો અને તમારી આંખો બંધ કરો. ધીમા શ્વાસ છોડતી વખતે (નાક દ્વારા પણ), હથેળીના પેડ્સથી બંધ પોપચાને માલિશ કરો - જે કાંડાની નજીક સ્થિત છે - નાક તરફ અને નાકથી દૂર. શ્વાસ છોડ્યા પછી વિરામ પર, તમારી આંખો ખોલ્યા વિના, તમારી આંખો, નાક અને મોં પર બંને હાથની હથેળીઓ મૂકો જેથી કરીને તમારી આંખોમાં કોઈ પ્રકાશ ન આવે. હવાને શ્વાસમાં લીધા વગર બને ત્યાં સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. પછી, તમારા ચહેરા પરથી તમારા હાથ હટાવ્યા વિના, તમારી આંખો ખોલો અને તમારા નાક દ્વારા શાંત શ્વાસ લો. અને નાક દ્વારા ધીમા શ્વાસ છોડવા પર, તમારી હથેળીઓ ખોલો જેથી નાની આંગળીઓ તેમના પરિભ્રમણની ધરી હોય. આ કસરત દિવસના કોઈપણ સમયે બીજા બધાથી અલગ કરી શકાય છે - જો તમારી આંખો ખૂબ થાકેલી હોય. કસરત એકવાર કરવામાં આવે છે.

વ્યાયામ N2

તમારી આંખો ખુલ્લી રાખીને બેસવાનું ચાલુ રાખો અને સીધા આગળ જુઓ. નાક દ્વારા શાંત અને ધીમા શ્વાસ બહાર કાઢો અને તે જ સમયે શક્ય હોય ત્યાં સુધી ડાબી તરફ (નીચલા ડાબા ખૂણે) જુઓ. જ્યાં સુધી તમે શ્વાસ લીધા વિના કરી શકો ત્યાં સુધી તમારી નજરને ઠીક કરો. નાક દ્વારા ધીમા શ્વાસ પર, તમારી ત્રાટકશક્તિ તેની મૂળ સ્થિતિ પર પાછા ફરો. કસરત એકવાર કરવામાં આવે છે.

વ્યાયામ N3

તે પાછલા એકની જેમ જ કરવામાં આવે છે, ફક્ત ત્રાટકશક્તિ અત્યંત જમણા નીચલા ખૂણા તરફ નિર્દેશિત હોવી જોઈએ.

વ્યાયામ N4

તે પાછલા એકની જેમ જ કરવામાં આવે છે, પરંતુ ત્રાટકશક્તિ નાકની ટોચ તરફ નિર્દેશિત થવી જોઈએ. એકવાર પૂરતું છે.

વ્યાયામ N5

તે જ વસ્તુ, પરંતુ ત્રાટકશક્તિ મધ્ય ભમર તરફ નિર્દેશિત થવી જોઈએ.

વ્યાયામ N6

આ કસરત આંખોની રોટેશનલ હિલચાલ છે: પ્રથમ, ડાબા આત્યંતિક નીચલા ખૂણામાં; પછી મધ્ય ભમર પર; પછી જમણા આત્યંતિક નીચલા ખૂણે; અને છેલ્લે નાકની ટોચ પર; પછી ફરીથી અત્યંત નીચલા ડાબા ખૂણે - અને તેથી વધુ. જ્યાં સુધી તમે શ્વાસ ન લઈ શકો ત્યાં સુધી શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી થોભો પર કસરત કરવામાં આવે છે.

વ્યાયામ N7

પાછલી કસરતની જેમ સમાન રોટેશનલ આંખની હલનચલન કરો, પરંતુ વિરુદ્ધ દિશામાં: જમણો આત્યંતિક નીચેનો ખૂણો - ભમરની વચ્ચે - ડાબો આત્યંતિક નીચલા ખૂણો - નાકની ટોચ.

વ્યાયામ N8

કસરત #1નું પુનરાવર્તન કરો.

વ્યાયામ N9

આ કસરત પૂર્ણ કરવા માટે, તમારે બાથરૂમમાં જવાની જરૂર છે. સિંકની સામે ઊભા રહો અને ઠંડુ પાણી ચાલુ કરો. એક મોઢું પાણી લો જેથી તમારા ગાલ હેમ્સ્ટરની જેમ ફૂલી જાય. તમારી આંખો પહોળી કરીને આગળ ઝુકાવો.

હવે નળમાંથી મુઠ્ઠીભર પાણી લો અને તમારા મોંમાં પાણી ગરમ થાય ત્યાં સુધી (10-20 વખત) ઝબક્યા વિના, તેને તમારી આંખોમાં પહોળા કરો. તે સરળ નથી, અને તમે ઝબકવું નહીં તે મેનેજ કરો તે પહેલાં તેને ઘણા દિવસો લાગશે.

કસરત શ્વાસ બહાર મૂક્યા પછી વિરામ પર એકવાર કરવામાં આવે છે. હવે તમારા મોંમાંથી પાણી બહાર કાઢો અને તમારી બંધ આંખોની માલિશ કરો.

મોંમાં ઠંડુ પાણી નાક અને આંખોમાં રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજિત કરે છે, દ્રષ્ટિ સુધારે છે. આંખની કીકીને પાણીથી વીંછળવું એ મસાજ તરીકે કામ કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણ અને આંખના સ્નાયુઓ પર ફાયદાકારક અસર કરે છે અને ચેતાના અંતને ટોન કરે છે.

હવે તમારી જાતને અરીસામાં જુઓ. જો તમારી પાસે સસલાની જેમ તેજસ્વી લાલ આંખો હોય, તો ડરશો નહીં - તેનો અર્થ એ છે કે તમે બધી કસરતો યોગ્ય રીતે કરી છે. લાલાશ ખૂબ જ ઝડપથી દૂર થઈ જશે.

આ કસરત માત્ર માયોપિયા, હાયપરઓપિયા અથવા અસ્ટીગ્મેટિઝમથી પીડિત લોકો માટે જ નથી. જો તમારી આંખો એકદમ સ્વસ્થ હોય, તો પણ તમે તેને નિવારક પગલાં તરીકે કરી શકો છો.
સ્ત્રોત http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

આંખોને આરામ કરવાની જરૂર છે

થાક અને આંખના રોગના કારણોમાંનું એક સતત એકવિધ તાણ છે.ઉદાહરણ તરીકે, કમ્પ્યુટર પર કામ કરવું, વાંચવું, નવરાશનો સમય ટીવી જોવો.

તેથી, દ્રષ્ટિની સમસ્યાઓને રોકવા માટેના અસરકારક પગલાં પૈકી એક છે આંખો માટે વિશેષ કસરતોનો સમૂહ.

અલબત્ત, આપણે સામાન્ય સુખાકારી, સામાન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશે ભૂલી જવું જોઈએ નહીં. પરંતુ આજે આપણે આંખો માટેની કસરત વિશે વાત કરીશું.

આંખના સ્નાયુઓને રક્ત પુરવઠામાં સુધારો

જ્યારે આંખોને એકવિધ ભાર મળે છે - સ્નાયુઓ એક સ્થિતિમાં "સ્થિર" લાગે છે, રક્ત પુરવઠો વિક્ષેપિત થાય છે. અને જેમ તમે જાણો છો, "સ્થિર" ઘટનાને રોકવાની સૌથી અસરકારક પદ્ધતિ એ પર્યાપ્ત શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે.

આંખો માટેની કસરતો રક્તવાહિનીઓને મજબૂત બનાવશે, આંખના સ્નાયુઓને આરામ કરશે. તેથી, ચાલો શરૂ કરીએ!

બાહ્ય આંખના સ્નાયુઓની તાલીમ

બેઠક સ્થિતિમાં (માથું ગતિહીન છે), ધીમે ધીમે ફ્લોરથી છત અને પાછળ જુઓ, પછી ડાબેથી જમણે અને પાછળ (10-12 વાર પુનરાવર્તન કરો).

ગોળાકાર આંખની હિલચાલ(માથું ગતિહીન છે) એક અને બીજી દિશામાં - 4-6 વખત પુનરાવર્તન કરો.

20 સેકન્ડ માટે વારંવાર ઝબકવું

આંખના આંતરિક સ્નાયુઓની તાલીમ. બારી પર પર્ણ

અમે વિંડો પર "નોંધો માટે" એક નાની સ્ટીકી નોટ જોડીએ છીએ. અમે તેના પર કંઈક સુખદ લખીએ છીએ, ઉદાહરણ તરીકે: "તે મને પ્રેમ કરે છે !!!" અમે બારીમાંથી એક મીટર દૂર ખસેડીએ છીએ.

વૈકલ્પિક રીતે, અમે પાંદડા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ, પછી વિન્ડોની બહાર શું છે તેના પર.

અમે પ્રથમ 2-3 મિનિટ માટે પુનરાવર્તન કરીએ છીએ, તાલીમના એક અઠવાડિયા પછી, સમય ધીમે ધીમે 10 મિનિટ સુધી વધારી શકાય છે. એક મહિનાની અંદર, તમે દ્રષ્ટિમાં સુધારો જોશો.

આંખના આંતરિક સ્નાયુઓની તાલીમ. બોલ રમત

ફૂટબોલ, વોલીબોલ, ટેનિસ અને તે પણ સાદા ડોજબોલ જે આપણે બાળપણમાં રમતા હતા તે માત્ર હાથ અને પગ માટે સારી કસરત નથી, પણ આંખો માટે પણ કસરત છે.

તમારે જે બોલને નજીકથી જોવાનું છે તે એક મૂવિંગ ટાર્ગેટ છે, જે તમને તમારી આંખોને ઝડપથી ફરીથી ફોકસ કરવા દે છે. અને ફરીથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું એ આંખના સ્નાયુઓની શ્રેષ્ઠ તાલીમ છે!

તેથી, અમે આ જ્ઞાનથી પોતાને સજ્જ કરીએ છીએ, અને કોઈપણ તક પર અમે અમારા હાથમાં રેકેટ લઈએ છીએ, ફૂટબોલ ક્ષેત્ર અથવા યાર્ડ બાસ્કેટબોલ કોર્ટમાં જઈએ છીએ - આંખોની સારવાર કરો!

"આંગળી જિમ્નેસ્ટિક્સ"

આંખોના સ્નાયુઓને મજબૂત કરો મદદ કરશે... તમારી પોતાની આંગળીઓ. બસ એટલું જ જરૂરી છે કે ઊભા રહીને કે બેસીને, જમણા હાથના અંગૂઠાને ચહેરાની મધ્યરેખા પર આંખોથી 20-30 સે.મી.ના અંતરે રાખો, 3-5 સેકન્ડ માટે બે આંખોથી તેને જુઓ, ડાબી બાજુ ઢાંકો. 3-5 સેકન્ડ માટે ડાબા હાથની હથેળી વડે આંખ, હથેળીને દૂર કરો, 3-5 સેકન્ડ માટે આંગળી પર બંને આંખો સાથે ફરીથી જુઓ. એ જ - હાથ બદલતા. પછી તમારી આંખો બંધ કરો, તમારી પોપચાને આરામ કરો, તમારી આંગળીઓથી તેમને મસાજ કરો, તમારી આંખો ખોલો અને ઝડપથી ઝબકાવો.

આ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને ઇન્ટ્રાઓક્યુલર પ્રવાહીનું પરિભ્રમણ સુધારે છે.

આંખના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો

આ કસરતો આંખોની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં, પોપચાની ત્વચાની સ્થિતિસ્થાપકતા જાળવવામાં, વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમું કરવામાં અને "ઝૂલવા" માટે મદદ કરે છે.

પ્રથમ, તમારી આંખો પહોળી ખોલો, પછી તમારી પોપચાને ચુસ્તપણે બંધ કરો. 30 સેકન્ડના અંતરાલ સાથે 5-6 વખત પુનરાવર્તન કરો. પછી - માથું ફેરવ્યા વિના ઉપર-નીચે-જમણે-ડાબે જુઓ.

આગળની કવાયત એ છે કે રૂમના ઉપરના જમણા ખૂણે નીચે, ફરીથી નીચે અને ઉપરના ડાબા ખૂણા તરફ જોવું. નીચેના ખૂણાઓ માટે તે જ પુનરાવર્તન કરો. તે જ સમયે, તમારું માથું ફેરવશો નહીં - ફક્ત તમારી આંખોને કામ કરવા દો.

ભમર મસાજ

પૂર્વીય ઉપચાર પદ્ધતિઓમાં, જિમ્નેસ્ટિક્સ (શરીરનું આંતરિક કાર્ય) મસાજ (શરીર પર બાહ્ય પ્રભાવ) થી અવિભાજ્ય છે. તેથી અમે ચાઇનીઝ જિમ્નેસ્ટિક્સ "ડુ-ઇન" ની નીચેની પદ્ધતિઓ અપનાવીશું.

તેથી, અમારી આંખો બંધ કરો અને અંગૂઠાના બીજા ફાલેન્જ્સની પાછળથી ભમરને નાકના પુલથી મંદિરો અને પીઠ સુધી સ્ટ્રોક કરો. થોડું દબાણ સાથે કાર્ય કરવું જરૂરી છે. 20-30 વખત પુનરાવર્તન કરો.

"તારો હાથ જુઓ!"

તમારા જમણા હાથને બાજુ તરફ લંબાવો, તમારા માથાને ફેરવ્યા વિના, આંગળીઓ (હથેળી ખુલ્લી) પર તમારી ત્રાટકશક્તિને ઠીક કરો. પછી ધીમે ધીમે તમારા હાથને તમારા ચહેરાની સામે આડા તમારા ડાબા ખભા તરફ ખસેડવાનું શરૂ કરો. તમારી આંખોને તમારી આંગળીઓથી દૂર કરશો નહીં.

આમ, આંખો એક વિશાળ અર્ધવર્તુળ બનાવશે, આંતરિક સ્નાયુઓને તાલીમ આપશે. હાથ અને આંખોની સમાન હિલચાલ વિરુદ્ધ દિશામાં હાથ ધરવામાં આવે છે.

કુલ, તમારે એક દિશામાં 5 આવી હલનચલન કરવાની જરૂર છે, બીજી દિશામાં 5.

આંખનો થાક દૂર કરો

થાકેલી આંખો? અમે તેમને આરામ કરવામાં મદદ કરવાની જરૂર છે! શરૂ કરવા માટે, આરામથી બેસો અથવા સૂઈ જાઓ જેથી તમારું માથું, ગરદન અને ખભા આરામદાયક લાગે.

અમે અમારી આંખો બંધ કરીએ છીએ, તેમને એક મિનિટ માટે આરામ કરીએ છીએ, પછી અંગૂઠા અને તર્જનીના પેડ્સથી આંખોના આંતરિક ખૂણાઓને દબાવો.

અમે બીજી કે બે મિનિટ આરામ કરીએ છીએ અને આંગળીના ટેરવે દબાવવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ - હવે આંખો હેઠળના બિંદુઓ પર. અહીં તમે નાના કંપનવિસ્તારની ગોળાકાર હલનચલન કરી શકો છો. કોઈ પણ સંજોગોમાં "દબાવો" નહીં!

સુંદર આંખો માટે કસરતો

આંખો (કહેવાતા "કાગડાના પગ") ની આસપાસની ત્વચા પર કરચલીઓની રચનાને રોકવા માટે, અંગૂઠાના પેડ્સ આંખોના બાહ્ય ખૂણાથી 1 સેમી દૂર સ્થિત બિંદુઓ પર દબાવવામાં આવે છે.

લગભગ 1 મિનિટ સુધી દબાવવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ, પછી 2-3 મિનિટનો વિરામ. તમારે કસરતનું પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે જે ઓછામાં ઓછા 3-4 વખત ડોઝાયર પોઈન્ટ્સને સક્રિય કરે છે.

સ્ત્રોત http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

શા માટે તમારે આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સની જરૂર છે

થાક અને સૂકી આંખો સામાન્ય છે, ખાસ કરીને કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે. આ ઉપયોગી તકનીક માટે 3 કલાકથી વધુ સમય પણ માત્ર આંખોને પાણીયુક્ત બનાવી શકતું નથી, પરંતુ તે પછીથી મ્યોપિયા તરફ દોરી જાય છે. આંખની કસરતો થાકને ટાળવામાં મદદ કરશે, આંખોની આસપાસના સ્નાયુઓને ટોન કરશે અને મ્યોપિયાની સારી રોકથામ બનશે. મુખ્ય વસ્તુ એ યાદ રાખવાની છે કે જિમ્નેસ્ટિક્સને આદત બનાવવાની જરૂર છે. એક જ એપ્લિકેશન, જો કે તે થાકના લક્ષણોને દૂર કરશે, દ્રષ્ટિ સુધારશે નહીં.

આંખની કસરતો

કસરતો શરૂ કરતા પહેલા, તમારે પાછા ફરવાની અને તમારી આંખોને 2 મિનિટ માટે આરામ કરવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, તમારે ફક્ત તેમને બંધ કરવાની અને કંઈક સારું વિશે વિચારવાની જરૂર છે. જિમ્નેસ્ટિક્સ દરમિયાન, પીઠ સીધી હોવી જોઈએ, અને માથું સ્તર અને સીધું આગળ રાખવું જોઈએ.

હવે તમારે તમારી દ્રષ્ટિનું ધ્યાન બદલવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, તમારે અંતરમાં અમુક બિંદુ શોધવાની જરૂર છે અને તેને લગભગ 5 મિનિટ સુધી જોવાની જરૂર છે.

આગળની કસરત આંખોને ખસેડવાની છે. આ કરવા માટે, તમારે ઉચ્ચતમ બિંદુ શોધવાની અને તેને જોવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, માથાની સ્થિતિ બદલી શકાતી નથી. હવે આંખો ઊભી રીતે નીચે જાય છે જ્યાં સુધી તેઓ સૌથી નીચા બિંદુ સુધી ન પહોંચે. તમારે ઓછામાં ઓછા 10 વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે. પછી એક સમાન કસરત કરવામાં આવે છે, પરંતુ ત્રાટકશક્તિ પહેલાથી જ આત્યંતિક ડાબા બિંદુથી આત્યંતિક જમણી તરફ સ્થાનાંતરિત થાય છે.

આગળની કસરત અગાઉના 2 જેવી જ છે. પરંતુ પ્રારંભિક સ્થિતિ ઉપલા જમણા ખૂણામાં હોવી જોઈએ, અને આંખની હિલચાલ ત્રાંસા થવી જોઈએ. કસરતને 10 વખત પુનરાવર્તિત કર્યા પછી, કસરતની મિરર ઇમેજ કરવામાં આવે છે. તે. ઉપરથી ડાબેથી નીચે જમણે. આ કસરતો દ્વારા ઉતાવળ કરવાની જરૂર નથી. તમારે તેમને સરેરાશ ગતિએ કરવાની જરૂર છે.

છેલ્લી 2 કસરતો ફોકસમાં ફેરફાર પર આધારિત નથી.

તર્જની આંગળી નાકની સામે હાથની લંબાઈ પર લંબાય છે. ત્રાટકશક્તિ આંગળીની ટોચ પર લટકાવેલી હોવી જોઈએ અને કસરતના અંત સુધી તેને દૂર ન કરવી જોઈએ. હવે આંગળી ધીમે ધીમે ચહેરા તરફ સીધી રેખામાં જવાનું શરૂ કરે છે જ્યાં સુધી તે આંગળીની ટોચને સ્પર્શે નહીં. નજીક આવતી આંગળી તરફ જોતાં, આંખો અંદરની પોપચાંની તરફ થોડી ત્રાંસી થવા લાગે છે. જ્યારે આંગળી નાકને સ્પર્શે છે, ત્યારે તે તેની હલનચલન પાછી શરૂ કરે છે. કસરત ઓછામાં ઓછી 6 વખત પુનરાવર્તિત થાય છે.

આગળની આંખની કસરત માટે, તમારે દૂરના અંતરમાં અમુક બિંદુ શોધવાની જરૂર પડશે. તે વિરુદ્ધ દિવાલ પર ફૂલનો પોટ અથવા વિરુદ્ધ ઘરની બારી હોઈ શકે છે.

એક બિંદુ પસંદ કર્યા પછી, તર્જની તેની સામે નાકથી 10 સે.મી.ના અંતરે લંબાવવામાં આવે છે. ત્રાટકશક્તિ ઓછામાં ઓછા 10 વખત દૂરના બિંદુથી આંગળી અને પાછળ સ્થાનાંતરિત થવી જોઈએ.

નિષ્કર્ષમાં, તમારે 1 મિનિટ માટે શક્ય તેટલી ઝડપથી તમારી આંખો ઝબકાવવાની જરૂર છે.

દ્રશ્ય ઉપકરણ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સતત તણાવને આધિન છે. આ રક્ત પરિભ્રમણની વિચિત્રતા, રીફ્રેક્ટિવ સ્ટ્રક્ચર્સ અને સહાયક સ્નાયુ ઘટકોના કાર્યને કારણે છે.

આંખની કસરતો ખાસ કરીને બાળકો માટે ઉપયોગી થઈ શકે છે, કારણ કે બાળપણમાં દ્રષ્ટિનું અંગ રોગવિજ્ઞાનવિષયક પરિબળોની ક્રિયા માટે સૌથી વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. કિન્ડરગાર્ટનમાં આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સમાં સૌથી અસરકારક કસરતોનો સમાવેશ થવો જોઈએ.

દ્રશ્ય ઉપકરણ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સતત સ્થિર અને ગતિશીલ તાણને આધિન છે. સ્ટેટિક લોડ એ લાંબા વાંચન, કમ્પ્યુટર સાથે કામ તરીકે સમજવામાં આવે છે, અને ગતિશીલ લોડ વક્રતામાં સતત ફેરફારો સાથે સંકળાયેલ છે.

પરિણામે, લેન્સ, સહાયક સ્નાયુઓ અને આંખના રેટિના પર સૌથી વધુ પ્રભાવ પડે છે. આંખની કસરતો માત્ર આંખની કીકીની મુખ્ય રચનાઓની કાર્ય ક્ષમતાને પુનઃસ્થાપિત કરી શકતી નથી, પણ રક્ત પરિભ્રમણને પણ સુધારે છે.

દ્રશ્ય જિમ્નેસ્ટિક્સના મહત્વને સમજવા માટે, લાંબા સમય સુધી કસરતની મુખ્ય નકારાત્મક અસરો પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. આમાં શામેલ છે:

• સૂકી આંખ એ કોર્નિયામાં પ્રવાહીનો અભાવ છે. આ સ્થિતિ અગવડતા, આંખના વિસ્તારમાં દુખાવો અને દ્રષ્ટિમાં અસ્થાયી બગાડ દ્વારા પ્રગટ થાય છે. સામાન્ય રીતે, કોમ્પ્યુટર સાથે કામ કરતી વખતે અપૂરતી આંખ મારવાને કારણે સૂકી આંખો થાય છે, કારણ કે તે આંખ બંધ કરતી વખતે ભેજ આવે છે.
• ઉચ્ચ પ્રકાશસંવેદનશીલતા - આંખ પર પ્રકાશના સંપર્કમાં આવે ત્યારે અપ્રિય સંવેદનાઓનો દેખાવ. આ ઘટના ઘણીવાર ઓછા પ્રકાશની સ્થિતિમાં લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવાને કારણે થાય છે.
• આંખની કીકીની સ્નાયુબદ્ધ રચનાઓનો થાક. આ સ્થિતિ આંખો ખસેડતી વખતે પીડા અને અગવડતા અને આવાસની વિક્ષેપ સાથે સંકળાયેલ છે.
• અસ્પષ્ટ અથવા ડબલ દ્રષ્ટિ. આ નકારાત્મક અસરો પેથોલોજી અને અસ્થાયી દ્રષ્ટિની ક્ષતિઓ બંને સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. કેટલીકવાર આ સ્થિતિ આંખની કીકીની રચનામાં અપૂરતા રક્ત પુરવઠા સાથે દેખાય છે.
• વિવિધ રોગો: મ્યોપિયા, અસ્પષ્ટતા, એમ્બલિયોપિયા અને અન્ય.

ઘણા નેત્રરોગ ચિકિત્સકો આંખના જિમ્નેસ્ટિક્સની અસરકારકતાને ઓળખતા નથી, પરંતુ આ તકનીક પહેલાથી ઓળખાયેલ નેત્ર રોગવિજ્ઞાનની સારવાર માટે બનાવાયેલ નથી.

નિયમિત કસરત દ્રશ્ય ઉપકરણને વિવિધ દૈનિક ભારને અનુકૂલિત કરવામાં મદદ કરશે.

જિમ્નેસ્ટિક્સના પ્રકાર

જિમ્નેસ્ટિક્સનો હેતુ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાનો છે

આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક તકનીકની પસંદગી નિવારક ધ્યેય, ઓળખાયેલ રોગો અને લોડના પ્રકાર પર આધારિત છે. તેથી, ઇચ્છિત અસર પર આધાર રાખીને, જિમ્નેસ્ટિક્સ દૈનિક અથવા ઓછા સતત હોઈ શકે છે.

દૈનિક જિમ્નેસ્ટિક્સ તમને વિઝ્યુઅલ ઉપકરણને ભારે ભાર સાથે અનુકૂલિત કરવાની મંજૂરી આપે છે, જેમાં ટેક્સ્ટ સાથે સતત કાર્યનો સમાવેશ થાય છે. બાળકોને દિવસમાં એક કલાકથી વધુ વાંચન કરવા માટે ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, પરંતુ કેટલીકવાર આવા ભાર નોંધપાત્ર હોઈ શકે છે.

પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, ભાર સ્થિર અને ગતિશીલ હોઈ શકે છે. પૂર્વશાળાના બાળકોમાં, એક ગતિશીલ ભાર પ્રબળ છે, જે જોવાના અંતરમાં સતત ફેરફાર અને વિવિધ લાઇટિંગ પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન સાથે સંકળાયેલ છે.

આ કિસ્સામાં, જિમ્નેસ્ટિક કસરતોનો સમૂહ આંખની કીકીની રચનાઓને હળવા કરવા અને રક્ત પુરવઠામાં સુધારો કરવાનો હેતુ હોવો જોઈએ.

નિદાન કરાયેલ રોગોના આધારે જિમ્નેસ્ટિક તકનીક પણ વ્યાપકપણે બદલાય છે. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, તે સામાન્ય રીતે આંખના સ્નાયુઓની અસામાન્ય રચના અથવા તેમના ખેંચાણને કારણે થાય છે, તેથી કસરતોનો હેતુ સ્નાયુના ભારને સુધારવા માટે હોવો જોઈએ.

ચોક્કસ કસરતોના ઉદાહરણો

આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ

આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સનું સૌથી સૂચક ઉદાહરણ એ કસરતોનો પ્રમાણભૂત સમૂહ છે જે આંખની કીકીના ઓપ્ટિકલ સ્ટ્રક્ચર્સના કાર્ય અને સ્નાયુઓ પરના ભારને ધ્યાનમાં લે છે.

સંકુલમાં નીચેની કસરતો શામેલ છે:

• આંગળીના ટેરવે આંખની કીકીની નરમ અને હળવી મસાજ કરો.
• આંખ બંધ કરીને આંખની કીકીને ઉપર, નીચે, જમણે અને ડાબે ફેરવો.
• સૌથી દૂરના દૃશ્યમાન ઑબ્જેક્ટ પર અને સૌથી નજીકના ઑબ્જેક્ટ પર વૈકલ્પિક ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. આ કરવા માટે, તમે વિંડોની સામે ઊભા રહી શકો છો અને તમારી સામે પેન્સિલ પકડી શકો છો.
• સ્નાયુ તાલીમ માટે આંખની કીકીનું પરિભ્રમણ.
• વૈકલ્પિક સ્ક્વિઝિંગ અને ઢીલું મૂકી દેવાથી આસાનીથી પરિપત્ર.

આ જિમ્નેસ્ટિક તકનીક દૈનિક ઉપયોગ માટે શ્રેષ્ઠ અનુકૂળ છે. આ કસરતો ખાસ કરીને કમ્પ્યુટર સાથે વાંચ્યા અથવા કામ કર્યા પછી ઉપયોગી છે.

અન્ય કસરતો:

1. આંખની કીકીના સ્નાયુઓ માટે ખેંચાણ. આ કરવા માટે, તમારે પહેલા સીધું આગળ જોવાની જરૂર છે અને પછી તમારું માથું ફેરવ્યા વિના શક્ય હોય ત્યાં સુધી દૃશ્યને જમણી કે ડાબી તરફ સ્વિચ કરવાની જરૂર છે. તે બદલામાં ઘણી વખત કરવા માટે આગ્રહણીય છે.
2. આંખ મારવી. ચોક્કસ સમયગાળા પછી ઘણી વખત ઝબકવું જરૂરી છે. આવી જિમ્નેસ્ટિક ભલામણ આશ્ચર્યજનક ન હોવી જોઈએ, કારણ કે ઘણા બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો લાંબા સમય સુધી સ્થિર કસરત દરમિયાન આંખ મારવાનું ભૂલી જાય છે. કમ્પ્યુટર પર વાંચ્યા પછી અથવા કામ કર્યા પછી આંખને મોઇશ્ચરાઇઝ કરવા માટે આ એક ઉપયોગી કસરત છે. જો બાળક આંખોમાં પીડાની ફરિયાદ કરે છે અને સતત squints, તો પછી આ કસરત દિવસમાં ઘણી વખત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
3. માથું જમણે, ડાબે, ઉપર અને નીચે ફેરવવું. આ કસરત કાળજીપૂર્વક કરવી જોઈએ જેથી કરોડરજ્જુના સાંધાને નુકસાન ન થાય. ગરદન માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ આંખની કીકીને રક્ત પુરવઠાને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

એકંદર સ્નાયુઓના સ્વરને સુધારવા અને રક્ત પરિભ્રમણને સામાન્ય બનાવવા માટે, દિવસમાં 1-2 વખત નાની કસરત કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. શારીરિક કસરત આંખની કીકીના સ્નાયુઓ સુધી મર્યાદિત ન હોવી જોઈએ.

આંખના રોગોના વિકાસને રોકવા માટે વિઝ્યુઅલ જિમ્નેસ્ટિક્સ અન્ય રીતોને સંપૂર્ણ રીતે પૂરક બનાવે છે. જો રોગ નિવારણ માત્ર પ્રસંગોપાત કસરતો સુધી મર્યાદિત હોય, તો આંખના રક્ષણની અસરકારકતા ઘણી ઓછી હશે.

• ખોરાક. બાળકો માટે, શરીરના વિકાસના ચોક્કસ તબક્કાની લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લેતા, વય-સંબંધિત આહારના ધોરણોની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વિશિષ્ટ ઉત્પાદનો પર ધ્યાન આપવું પણ જરૂરી છે જે દ્રશ્ય ઉપકરણની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે. આહારમાં પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી, માછલીના ઉત્પાદનો, સાઇટ્રસ ફળો, ઘઉંની બ્રેડ અને બેરીનો સમાવેશ થવો જોઈએ. આ ઉત્પાદનોમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ પદાર્થો છે - વિટામિન એ, ઝીંક, લ્યુટીન અને ફેટી એસિડ્સ.
• નેત્ર ચિકિત્સકની નિયમિત મુલાકાત. પ્રમાણભૂત નિરીક્ષણ પ્રક્રિયામાં આવા ઇન્સ્ટ્રુમેન્ટલ અભ્યાસનો સમાવેશ થવો જોઈએ અને. રોગોનું પ્રારંભિક નિદાન તમને દ્રષ્ટિ સુધારણાની અસરકારક પદ્ધતિઓ પસંદ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
• નર્વસ અને રક્તવાહિની તંત્રના રોગોની સમયસર સારવાર.

આમ, આંખો માટે વિશેષ કસરતો, નિવારણની અન્ય પદ્ધતિઓ સાથે, દૃષ્ટિની ક્ષતિને રોકવામાં મદદ કરશે. કિન્ડરગાર્ટનમાં આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ સૌથી અસરકારક કસરતો દ્વારા રજૂ થવી જોઈએ.

આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ - વિડિઓમાં 7 શ્રેષ્ઠ કસરતો:

આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ એ દ્રષ્ટિના અંગોના સ્નાયુઓ માટે નિવારક ક્રિયાઓ માટે તાલીમનો આધાર છે. આંખના સ્નાયુઓનો વિકાસ બાળકને ભવિષ્યમાં દ્રષ્ટિ અને આંખની થાક સાથે કોઈ સમસ્યા ન થવા દેશે. સમગ્ર વ્યાપક આંખનો કાર્યક્રમ આ માટે રચાયેલ છે:

• નર્વસ સિસ્ટમનું સામાન્યકરણ;
• મગજના કાર્યમાં સુધારો;
• ઓપ્ટિક ચેતા પર તણાવ દૂર કરો;
• દ્રષ્ટિ નુકશાન અટકાવવા માટે.

આંખો માટે વ્યાયામ અને જિમ્નેસ્ટિક્સ 2-3 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના બાળકો દ્વારા કરવામાં આવે છે. વિઝ્યુઅલ વિશ્લેષકના રોગોની રોકથામ માટે આ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.

ફંડસમાં થાક અને તાણ ઘટાડવા અને મ્યોપિયાના વિકાસને રોકવા માટે નેત્ર ચિકિત્સકો દ્વારા જટિલ, દૈનિક કસરતો વિકસાવવામાં આવે છે. બાળકો માટે આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ શાળાના કામ માટે તૈયાર કરવામાં અને આંખની કીકીની થાક અને લાલાશ ઘટાડવામાં મદદ કરશે. આ કસરતો કિસ્સાઓમાં જરૂરી છે:

• દૂરદર્શિતા;
• મ્યોપિયા;
• થાક અને ઓપ્ટિક નર્વની વધુ પડતી મહેનત;
• ટીવી અથવા કમ્પ્યુટરની સામે લાંબા ગાળાના રોકાણ;
• દ્રષ્ટિ ગુમાવવા માટે વારસાગત વલણ;
• આંતરિક અવયવોના રોગો;
• અસ્પષ્ટતા સાથે

આંખો માટે યોગ્ય તકનીક પસંદ કરતા પહેલા, તમારે નેત્ર ચિકિત્સકની સલાહ લેવી અને વધુ યોગ્ય વિકલ્પ પસંદ કરવાની જરૂર છે. જો ત્યાં કોઈ વિરોધાભાસ ન હોય, તો તમે તમારા બાળક સાથે સરળ, અવ્યવસ્થિત કસરતો કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.

આંખો માટે ઉપયોગી જિમ્નેસ્ટિક્સ દરરોજ થવી જોઈએ, ધીમે ધીમે લોડમાં વધારો અને જટિલ બનાવવો. બાળકની આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ દિવસમાં બે વાર 3-5 મિનિટ માટે હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ. જેથી બાળક ભૂલી ન જાય અને કસરતો યોગ્ય રીતે કરે, કસરતનો સમૂહ માતાપિતા સાથે શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે. તમે કમ્પ્યુટર મોનિટરની સામે બાળકના સ્પષ્ટ નિયંત્રણ સાથે, માનસિક અને શારીરિક પ્રવૃત્તિને વૈકલ્પિક કરીને આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકો છો, જે નકારાત્મક પરિબળ છે જે આંખના સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે.

કસરતોના પ્રકાર

બાળકોની આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક કસરતની તકનીકને બે સંકુલમાં વહેંચવામાં આવી છે. તે કલાત્મક હોઈ શકે છે જ્યારે બધી કસરતો મૌખિક રીતે વાર્તા અથવા શ્લોકના રૂપમાં કરવામાં આવે છે, જે નાના બાળકોને વધુ ગમતી હોય છે. શાળામાં, નાના શારીરિક શિક્ષણ સત્રો વર્ગખંડમાં યોજવામાં આવી શકે છે, જે માત્ર બાળકોની દૃષ્ટિ જાળવવામાં મદદ કરશે નહીં, પણ તેમને કંટાળાજનક પ્રવૃત્તિઓથી સહેજ વિચલિત કરશે, જેનાથી મેમરી અને ધ્યાનના વિકાસ પર નોંધપાત્ર અસર પડે છે. આ ક્રિયામાં માત્ર રસ જ નહીં, પણ આંખો માટે જિમ્નેસ્ટિક્સના ફાયદા પણ હશે. કસરતો કર્યા પછી, તમે તમારી આંખોને થોડી ઘસી શકો છો અને ઝબકાવી શકો છો - આ ઓપ્ટિક ચેતાને આરામ કરવામાં મદદ કરશે.

બીજા પ્રકારના વર્ગો વિવિધ સહાયક વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરીને થાય છે, જેમ કે પેન્સિલો, કાર્ડ્સ, બોર્ડ અથવા કાગળના ટુકડા પર દોરેલી વિભાજન રેખાઓ, જેનું સમોચ્ચ બાળકએ તેની આંખોથી પુનરાવર્તન કરવું જોઈએ. આવી રેખાઓ દોરવી અને 30 સેકન્ડની અંદર આંખોથી ક્રિયા કરવી જરૂરી છે. તમે કમ્પ્યુટર પ્રોગ્રામ "પાવરપોઈન્ટ" નો ઉપયોગ કરીને તમારી દ્રષ્ટિ સુધારી શકો છો અને સુધારી શકો છો, જે ખાસ કરીને આવા હેતુઓ માટે રચાયેલ છે. આ વિકલ્પ બાળકને રસ આપી શકશે અને દરરોજ જરૂરી કસરતો કરવામાં મદદ કરશે.

નવી રમત તકનીકો ઉમેરીને તમામ દ્રશ્ય કસરતો બદલી અને ગોઠવી શકાય છે. તમે શાળામાં અને ઘરે બાળકો માટે આ કસરતો કરી શકો છો. આમ, આંખો માટે ઉપયોગી કસરતોનું દૈનિક પ્રદર્શન બાળકો, કિશોરો અને પુખ્ત વયના લોકોમાં આંખના ગંભીર રોગોના વિકાસને રોકવામાં મદદ કરશે.