તંદુરસ્ત માનવ ઊંઘ વિશે બધું. સ્વસ્થ ઊંઘ અને આરામ. ખરાબ ટેવોનો અસ્વીકાર

ઊંઘ પણ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે.

આપણા જીવનની સતત ઝડપી ગતિમાં, આપણી જાતને રાત્રે 8 કલાકથી વધુ ઊંઘવાની મંજૂરી આપવી એ એક અયોગ્ય લક્ઝરી છે. ઘણા લોકો વધુ જરૂરી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ અને ચિંતાઓમાં ખર્ચ કરવા માટે ઊંઘમાંથી સમય "ઉધાર" લેવાનો પ્રયાસ કરે છે.

શું આ સાચું છે અને ઊંઘ કેવી રીતે ખ્યાલમાં બંધબેસે છે, હું આ લેખમાં સમજાવવાનો પ્રયત્ન કરીશ.

દરેક વ્યક્તિએ સાંભળ્યું છે કે તમારા જીવનના ત્રીજા ભાગની ઊંઘ સામાન્ય છે અને દરેકને થાય છે. ઊંઘ દરમિયાન, આપણું શરીર "રિચાર્જિંગ" કરે છે, શારીરિક શક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરે છે અને દિવસ દરમિયાન સંચિત માહિતી પર પ્રક્રિયા કરે છે.

તંદુરસ્ત ઊંઘના મૂળભૂત નિયમોનો વિચાર કરો:

1. તે દરેક વ્યક્તિ માટે ખૂબ જ વ્યક્તિગત છે, પરંતુ સરેરાશ 7 થી 8 કલાકની છે. આ કિસ્સામાં, સ્વપ્ન ઘણા જુદા જુદામાં વહેંચાયેલું છે. પૂરતી ઊંઘ મેળવવી જેટલી મહત્વપૂર્ણ છે, એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે કે શરીરની જરૂરિયાત કરતાં વધુ સમય સુધી "ઊંઘ" ન લેવું. "ઊંઘનો અભાવ" અને "અતિશય ઊંઘ" ની સ્થિતિમાં, ઉદાસીનતા અને નબળાઇની લાગણી હોય છે, અને થોડો માથાનો દુખાવો ઘણીવાર થાય છે.

2. દિનચર્યાનું અવલોકન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે: પથારીમાં જાઓ અને તે જ સમયે ઉઠો. શરીરને તાલીમ આપવા માટે, તમે સૂતા પહેલા અમુક ક્રિયાઓ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો: ઉદાહરણ તરીકે, હર્બલ ચાનો કપ પીવો. આ રીતે, થોડા અઠવાડિયા પછી, લીંબુ મલમ, કેમોલી અથવા ફુદીના પર આધારિત ચા અટકી જવા માટે સંકેત તરીકે કામ કરશે. તેમાં રહેલા કેફીનને કારણે રાત્રે કોફી, કોલા, કોકો, આલ્કોહોલ અને ચા પીવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

3. સૂતા પહેલા બેડરૂમમાં વેન્ટિલેટ કરવું ઉપયોગી અને સુખદ છે, પરંતુ તમારે ડ્રાફ્ટ છોડવો જોઈએ નહીં. આદર્શ ઓરડામાં તાપમાન 18-20 ° સે છે. બેડરૂમમાં મૌન અને અંધકાર પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

4. સૂવાના સમયે 3-4 કલાક પહેલાં હાથ ધરવા માટે છેલ્લું ભોજન. તમે એક ગ્લાસ કેફિર () અથવા સફરજન વડે ભૂખની લાગણીને "મૂક" કરી શકો છો, પરંતુ 20 મિનિટથી ઓછા નહીં.

5. પથારી ખૂબ સખત કે ખૂબ નરમ ન હોવી જોઈએ, ઓશીકું નાનું અને મજબૂત હોવું જોઈએ. યોગ્ય ગાદલું અને ઓશીકું પસંદ કરવા માટે પૈસા અને સમયનો ખર્ચ કરો, અને તમારું શરીર મીઠી અને સ્વસ્થ ઊંઘ માટે તરત જ તમારો આભાર માનશે. માટે, તમારી પીઠ પર અથવા તમારી જમણી બાજુએ સૂવું શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ આંતરિક અવયવો માટે આ અત્યંત પ્રતિકૂળ છે.

6. પથારીમાં સૂઈને, તમારે બધા અનુભવોને છોડી દેવાની અને માત્ર સારા વિશે જ વિચારવાની જરૂર છે, તમે થોડું સ્વપ્ન જોઈ શકો છો (વિઝ્યુલાઇઝેશન કરવાનો સમય છે!). ક્લાસિક પુસ્તકો વાંચવાથી માથાને દિવસની સમસ્યાઓમાંથી "મુક્ત" કરવામાં મદદ મળે છે.

7. દિવસ દરમિયાન શારીરિક પ્રવૃત્તિને અવગણશો નહીં. સાંજની કસરત સૂવાના સમયના 3-4 કલાક પહેલાં શરૂ થવી જોઈએ. તાજી હવામાં એક સરળ સાંજની ચાલ પણ ખૂબ ઉપયોગી થશે.

દિવસની ઊંઘ, ગરમ દેશોમાં ખૂબ સામાન્ય, કહેવાતા સિએસ્ટા, ખૂબ જ ઉપયોગી સાબિત થાય છે: 13:00 થી 15:00 સુધીના અંતરાલમાં અને 10-30 મિનિટ સુધી ચાલે છે.

કેટલીકવાર આપણે આપણા પરિચિતો અને મિત્રો પાસેથી આપણા જીવનનો ત્રીજો ભાગ ઊંઘમાં પસાર કરવાની જરૂરિયાત વિશે અને વેડફાયેલા સમય વિશેની ફરિયાદો વિશે સાંભળીએ છીએ ... પરંતુ શું આ સમય ખરેખર ખોવાઈ ગયો છે, કારણ કે તંદુરસ્ત ઊંઘ એ સંપૂર્ણ માનવ જીવનશૈલીનો આવશ્યક ઘટક છે. , તેના વિના આપણું અસ્તિત્વ ફક્ત અશક્ય હશે. વિલિયમ શેક્સપિયરે રાત્રિના આરામને માતૃ પ્રકૃતિનો ચમત્કાર અને પૃથ્વી પરની તહેવારમાં સૌથી સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ ગણાવી હતી. પ્રાચીન ગ્રીસની પૌરાણિક કથાઓમાં, ઊંડા અને સ્વસ્થ ઊંઘને ​​બે સંપૂર્ણ દેવતાઓ - હિપ્નોસ અને સપનાના દેવ મોર્ફિયસ દ્વારા આશ્રય આપવામાં આવ્યો હતો.

પરંતુ જીવનની આધુનિક ગતિ, નર્વસ ઓવરલોડ, ખળભળાટ, ટેલિવિઝન કાર્યક્રમો માટે અતિશય ઉત્સાહ અથવા કમ્પ્યુટર પર ઘણા કલાકો સુધી બેસી રહેવું આપણા અસ્તિત્વના આ જરૂરી ભાગને નષ્ટ કરે છે, જેની માનવ સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ જ ખરાબ અસર પડે છે.

વ્યક્તિ માટે સારી રાત્રિ આરામનું મહત્વ

કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે રાત્રે સારો આરામ એ સ્વાસ્થ્યની ચાવી કહેવાય છે. તે સંખ્યાબંધ મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપે છે, ખાસ કરીને મેલાટોનિન, એક યુવા હોર્મોન જે જીવનશક્તિને પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

આધુનિક વ્યક્તિની જીવનશૈલી ઊંઘની ઉપેક્ષા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. જો કે, તે આવા આરામ દરમિયાન છે કે બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય થાય છે, અને યોગ્ય ઊંઘની પદ્ધતિ ક્રોનિક રોગો સામે રક્ષણ આપે છે, સ્વ-હીલિંગ મિકેનિઝમ્સ શરૂ કરવામાં મદદ કરે છે.

મગજના અમુક ક્ષેત્રો દિવસ કરતાં રાત્રે પણ વધુ સક્રિય રીતે કાર્ય કરે છે: દિવસ દરમિયાન પ્રાપ્ત થયેલી છાપનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવે છે, અને માહિતીની પસંદગીયુક્ત પસંદગી થાય છે. મગજ કંઈક ભૂંસી નાખે છે, અને વધુ મહત્વપૂર્ણ માહિતી, જેમ કે તે હતી, "આર્કાઇવ" અને લાંબા ગાળાની મેમરીમાં મોકલવામાં આવે છે. આ નિશાચર પ્રક્રિયાઓ માટે આભાર, ધારણા સુધરે છે, શીખવાની ક્ષમતા વધે છે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા સુધરે છે. કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે શાણા રશિયન લોક કહેવત કહે છે કે સવાર સાંજ કરતાં વધુ સમજદાર છે. પ્રાચીન સમયથી, લોકો જાણે છે કે સારી આરામ સૌથી મુશ્કેલ સમસ્યાઓ હલ કરવામાં મદદ કરે છે.

ઊંઘ ન આવવાનું કારણ શું છે

જો ઊંઘની પેટર્ન લાંબા સમય સુધી ખલેલ પહોંચાડે છે, તો શરીર ગંભીર મુશ્કેલીઓનો સામનો કરી શકે છે: હૃદય અને વાહિની રોગ, ડાયાબિટીસના લક્ષણોનો દેખાવ, મગજના અમુક ભાગોની પ્રવૃત્તિમાં સમસ્યાઓ. હકીકત એ છે કે અનિદ્રાને લીધે, મગજના પેરિએટલ ઝોનમાં ન્યુરલ પ્રક્રિયાઓ અવરોધે છે, અને આને કારણે, પ્રતિક્રિયા દર નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે, વિચારો ઘડવાનું મુશ્કેલ બને છે, દ્રશ્ય વિક્ષેપ શક્ય છે, જે, અલબત્ત, નકારાત્મક રીતે. સમગ્ર જીવતંત્રની પ્રવૃત્તિને અસર કરે છે.

યોગ્ય ઊંઘની પેટર્નના ઉલ્લંઘનના નકારાત્મક પરિણામો:

• મગજના માનસિક અને જ્ઞાનાત્મક કાર્યોમાં બગાડ;
• રોગપ્રતિકારક શક્તિ સાથે સમસ્યાઓ, તે વધુ સંવેદનશીલ બને છે. ઊંઘ દરમિયાન, રોગપ્રતિકારક તંત્ર ખાસ પ્રોટીન - સાયટોકાઇન્સનું કામ કરે છે અને સંશ્લેષણ કરે છે. તેઓ ચેપ સામે લડવા માટે જરૂરી છે. પરંતુ જો વ્યક્તિને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો સાયટોકાઇન્સ પૂરતા પ્રમાણમાં ઉત્પન્ન થતા નથી;
• અનિદ્રા ભૂખના હોર્મોન ઘ્રેલિનના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે. આને કારણે, નાઇટ એપેટીટ સિન્ડ્રોમ ઘણીવાર થાય છે, જે વધારે વજન અને સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે.

રાત્રિની ઊંઘના યોગ્ય સંગઠન માટે 10 પગલાં

દેખીતી રીતે, તંદુરસ્ત ઊંઘ સારી જીવનશૈલીમાં ફાળો આપે છે. 10 પરિબળોનો વિચાર કરો જે રાત્રિના આરામને વધુ લાભદાયી અને ઉત્સાહી બનાવવામાં મદદ કરશે.

1. બેડરૂમમાં તાજી હવા. ધ્વનિ ઊંઘ માટે આદર્શ તાપમાન 18-22 ડિગ્રી છે. ખરેખર, આવા તાપમાન કોઈને ખૂબ ઓછું લાગે છે, પરંતુ તે લાંબા સમયથી સાબિત થયું છે કે તે ચોક્કસપણે આ તાપમાન શાસન છે જે સૌથી સંપૂર્ણ આરામમાં ફાળો આપે છે.
2. કાળજીપૂર્વક પસંદ કરેલ ગાદલું સાથેનો આરામદાયક અને પહોળો પલંગ જે ખૂબ નરમ ન હોવો જોઈએ.
3. અવાજ અને કાર્યકારી ઉપકરણોનો અભાવ. નિષ્ણાતો ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક રેડિયેશનથી છિન્નભિન્ન રૂમમાં સૂવાની સલાહ આપતા નથી, તેથી, જો બેડરૂમમાં Wi-Fi, કમ્પ્યુટર્સ વગેરે હોય, તો આ બધું રાત્રે બંધ કરવું જોઈએ.
4. ઉચ્ચ તકનીકના ઉપયોગ વિના જીવનની આધુનિક રીતની કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે. પરંતુ સૂતા પહેલા, તમારે કમ્પ્યુટર અથવા ટીવીની સામે લાંબા સમય સુધી બેસવું જોઈએ નહીં. જાપાની વૈજ્ઞાનિકોએ રાતના આરામ પર સૂતા પહેલા આવા મનોરંજનની નકારાત્મક અસરની હકીકત સાબિત કરી છે.
5. કમ્પ્યુટર અથવા ટીવીને બદલે, તેના પરંપરાગત પેપર સંસ્કરણમાં સારી જૂની પુસ્તક પસંદ કરવાનું વધુ યોગ્ય છે. કાગળને સ્પર્શવાથી સ્પર્શેન્દ્રિય સંવેદનાઓ, પુસ્તકની ગંધ - આ બધું આધુનિક ગેજેટ્સ દ્વારા બદલી શકાતું નથી.
6. અમુક સુગંધ તંદુરસ્ત ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપે છે. બેડરૂમમાં તીવ્ર ગંધ ટાળવી જોઈએ. પરંતુ સાઇટ્રસ, લવંડર, ચંદન અથવા લીંબુ મલમની સુગંધ સારી ઊંઘમાં ફાળો આપે છે. અલબત્ત, બેડરૂમમાં ગંધની પસંદગી વ્યક્તિગત પસંદગીઓ પર આધારિત છે.
7. સૂવાનો સમય પહેલાં ન ખાવા માટે મજબૂત ભલામણો વ્યાપકપણે જાણીતી છે, તમારે ઊંઘી જવાના 3 કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન સમાપ્ત કરવાની જરૂર છે. ઊંઘની ગુણવત્તા પર અમુક ખોરાકની અસરો થોડી ઓછી જાણીતી છે. ઉદાહરણ તરીકે, તાજી ચેરીનો હળવો ડંખ અથવા એક કપ ચેરીનો રસ તમારા રાત્રિના આરામને પણ લંબાવી શકે છે. આ બેરીમાં ઘણું મેલાટોનિન હોય છે, જે તંદુરસ્ત ઊંઘમાં પણ ફાળો આપે છે. મેગ્નેશિયમ, જે નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે, તે પણ જરૂરી તત્વ છે, તે કેળામાં ખૂબ જ વિપુલ પ્રમાણમાં હોય છે.
8. રાત્રિના આરામ પહેલાં ચાલવું નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવામાં અને સારી ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે.
9. ગરમ ફુવારો શાબ્દિક રીતે થાક અને નર્વસ તણાવને "ધોઈ નાખશે". તમારે સાંજે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર ન લેવો જોઈએ, તે સવારની પ્રક્રિયાઓ માટે એક આદર્શ વિકલ્પ હશે, અને સાંજે તે માત્ર નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરશે, અને ઝડપથી ઊંઘી જવું મુશ્કેલ બનશે.
10. સૂતા પહેલા સકારાત્મક વિચારો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આધુનિક વ્યક્તિની વ્યસ્ત જીવનશૈલીને ધ્યાનમાં લેતા, સૂતા પહેલા ઔદ્યોગિક અથવા વ્યક્તિગત સમસ્યાઓ વિશે વિચારવું તે યોગ્ય નથી. આ કિસ્સામાં, નવલકથા "ગોન વિથ ધ વિન્ડ" માંથી પ્રખ્યાત સ્કારલેટનું ઉદાહરણ લેવાનું વધુ સારું છે અને તમારી જાતને કહો: "હું કાલે તેના વિશે વિચારીશ."

સર્કેડિયન લય અને ઊંઘ

આપણી જીવનશૈલી ચોક્કસ દૈનિક જૈવિક લય પર આધારિત છે, તેને સર્કેડિયન લય કહેવામાં આવે છે. તેઓ માનવ શરીરની તમામ જૈવિક પ્રક્રિયાઓની તીવ્રતાની ડિગ્રી નક્કી કરે છે. આ લય સૂર્યપ્રકાશ પર આધાર રાખે છે, દ્રશ્ય રીસેપ્ટર્સ તેના પર પ્રતિક્રિયા આપે છે અને મગજને સિગ્નલ મોકલે છે. સંકેતોનું પરિણામ એ બે મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન્સ, મેલાટોનિન અને કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન છે, તેઓ ઊંઘ અને જાગૃતિ માટે જવાબદાર છે.

પીનીયલ ગ્રંથિ રાત્રે મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરે છે. તે શરીરને શાંત કરે છે, દબાણ અને શરીરનું તાપમાન બંને ઘટાડે છે. જ્યારે તે પ્રકાશ મેળવે છે, કોર્ટિસોલનું ઉત્પાદન શરૂ થાય છે, તે વ્યક્તિને જગાડે છે, તેને ઊર્જા અને ઉત્સાહ આપે છે. તેથી, યોગ્ય ઊંઘની પદ્ધતિમાં 8-કલાકનો રાત્રિ આરામનો સમાવેશ થાય છે, તે રાત્રે 10 વાગ્યે સૂઈ જવું ઉપયોગી છે, અને જાગવાનો સૌથી શ્રેષ્ઠ સમય સવારે 6 વાગ્યાનો છે.

તમે પૂછી શકો છો, પરંતુ "ઘુવડ" અને "લાર્ક્સ" વિશે શું? છેવટે, ઊંઘ અને જાગરણની લય વ્યક્તિગત હોઈ શકે છે. કમનસીબે કેટલાક માટે, આવા વિભાજન કુદરતી લક્ષણ નથી, પરંતુ ઔદ્યોગિક યુગ પછીની વ્યક્તિની જીવનશૈલીનું ઉત્પાદન છે. તેથી, વ્યક્તિ માટે વધુ કુદરતી સર્કેડિયન લય અનુસાર તમારા વ્યક્તિગત જાગૃતતાના સમયપત્રકને ફરીથી ગોઠવવાનો પ્રયાસ કરવો વધુ સારું છે.

તેથી માતા પ્રકૃતિએ નક્કી કર્યું કે વ્યક્તિ, સક્રિય અસ્તિત્વ ઉપરાંત, સૂવું જોઈએ.

તંદુરસ્ત ઊંઘ એ જીવનનો અભિન્ન અને મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, તે માત્ર સારા સ્વાસ્થ્ય અને સારા મૂડનો જ અમૂલ્ય સ્ત્રોત નથી, તે સૌંદર્ય અને યુવાની જાળવવામાં પણ ફાળો આપે છે.

ઊંઘને ​​આરામ કરવાનો, જીવનની સમસ્યાઓથી વિચલિત કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ માનવામાં આવે છે. "સૂઈ જાઓ, સૂઈ જાઓ અને બધું પસાર થઈ જશે", "સવાર સાંજ કરતાં વધુ સમજદાર છે" - આ જૂની કહેવતો તેમની સુસંગતતા ક્યારેય ગુમાવશે નહીં. પરંતુ સારા આરામ માટે, જાગરણ અને ઊંઘના સમાન તબક્કાઓનું અવલોકન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ઊંઘ એ મગજની પ્રવૃત્તિની એક મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિ છે, અને તે તંદુરસ્ત, સારી ઊંઘ છે જેની વ્યક્તિને જરૂર છે. બેચેન ઊંઘ, તંદુરસ્ત ઊંઘથી વિપરીત, તેના થોડા ફાયદા છે: મગજ આરામ કરી શકતું નથી, અને જ્યારે તમે સવારે ઉઠો છો, ત્યારે તમને થાક લાગે છે. માનવજાત અનિદ્રાની ફરિયાદ કરે છે, હતાશામાં ઊંઘની ગોળીઓનો આશરો લે છે. પરંતુ આ એક બેધારી તલવાર છે - શરૂઆતમાં તમે ઊંઘી શકો છો, પરંતુ પછીથી સ્વપ્ન વધુ અસ્વસ્થ બને છે, અને પછી ઊંઘની ગોળીઓ સંપૂર્ણપણે કામ કરવાનું બંધ કરે છે.

નિષ્ણાતોએ સાબિત કર્યું છે કે વસ્તીના ત્રીજા કરતા વધુ લોકો અનિદ્રા અથવા અન્ય ઊંઘની વિકૃતિઓથી પીડાય છે જે રાત્રિના આરામ અને પુનઃપ્રાપ્તિને અટકાવે છે. તંદુરસ્ત ઊંઘની ગેરહાજરીમાં, ઉત્પાદક દિવસના જીવનની શક્યતા તીવ્ર ઘટાડો થાય છે. તંદુરસ્ત, શાંત ઊંઘ એ એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે જે સ્વાસ્થ્યને હકારાત્મક અસર કરે છે, ખાસ કરીને આપણા તણાવપૂર્ણ સમયમાં.

અલબત્ત, એવા ઘણા લોકો છે જેમને ઊંઘમાં કોઈ સમસ્યા નથી હોતી! જ્યારે તેઓ એવું લાગે છે ત્યારે તેઓ પથારીમાં જાય છે અને તાજગી અને તાજગીથી જાગે છે. તેઓ દરેક જગ્યાએ અને હંમેશા સંપૂર્ણ રીતે સૂઈ જાય છે, અને સાંજે એક કપ કોફી પરવડી શકે છે. પરંતુ, અફસોસ, ઊંઘની વિકૃતિઓથી પીડાતા ઘણા લોકો પણ છે.

જો સમય સમય પર શરીર અનિદ્રાથી પીડાય છે, તો પણ શક્ય છે કે તે રાત્રિની સમસ્યામાં વિકસે. નિંદ્રાહીન રાત ભૂતકાળમાં રહી શકે છે અને હોવી જોઈએ. તંદુરસ્ત ઊંઘની આદતો સ્થાપિત કરો અને તમે અનિદ્રાથી છુટકારો મેળવી શકશો અને મધ્યવર્તી જાગૃતિ વિના તંદુરસ્ત ઊંઘ પ્રાપ્ત કરી શકશો.

એવું જાણવા મળ્યું છે કે માનવ શરીર ભૂખ કરતાં ઊંઘની કમી સહન કરે છે. સામાન્ય લોકો બે દિવસથી વધુ ઊંઘ વિના ઊભા રહી શકતા નથી - તેઓ અનૈચ્છિક રીતે ઊંઘી જાય છે, અને દિવસના કામ દરમિયાન તેઓ ટૂંકા ગાળાના સપના અને નિદ્રા અનુભવી શકે છે, અન્ય લોકો માટે અગોચર પણ.

સામાન્ય રીતે પુખ્ત વ્યક્તિને 7-8 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે. પરંતુ અલબત્ત, બધા લોકો જુદી જુદી રીતે ઊંઘે છે, કેટલાકને આરામ કરવા માટે વધુ સમયની જરૂર હોય છે, કેટલાકને ઓછો. પૂરતી ઊંઘ મેળવવા અને સવારે સારું લાગે તે માટે તમારે વ્યક્તિગત રીતે કેટલા કલાકની ઊંઘની જરૂર છે તે નક્કી કરો. પરંતુ યાદ રાખો કે તમારા શરીરની જરૂરિયાત કરતાં વધુ ઊંઘ કરવાનો પ્રયાસ કરવાથી તમને આખો દિવસ ખરાબ લાગશે. આશ્ચર્યજનક નથી કે કેટલાક લોકો નોંધે છે: "હું આખી સવારમાં દોડી રહ્યો છું, હવે હું તૂટી ગયો છું." પરંતુ સમયસર પથારીમાંથી બહાર નીકળવું જરૂરી હતું.

સરળ ટીપ્સને અનુસરીને, તમે ફક્ત તમારી ઊંઘને ​​સામાન્ય બનાવી શકતા નથી, પણ તેને સ્વસ્થ પણ બનાવી શકો છો - અને તમને સારું લાગશે!

24:00 પહેલાં, લગભગ 22:00 અને 23:00 ની વચ્ચે સૂઈ જાઓ.

સૂતા પહેલા ખાશો નહીં.

સાંજે ઉત્તેજક પીણાં ન લેવાનો પ્રયાસ કરો.

સૂતા પહેલા તાજી હવામાં શ્વાસ લો.

સૂવાના સમય પહેલાં તરત જ માનસિક અને શારીરિક કાર્યમાં જોડાશો નહીં - આ અતિશય ઉત્તેજના અને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી તરફ દોરી જાય છે.

પથારીમાં ટીવી વાંચશો નહીં કે જોશો નહીં. બેડરૂમ એ ઊંઘનું ઘર છે, તે યોગ્ય રીતે ટ્યુન કરવું જોઈએ.

હૂંફાળું શાવર અથવા સુખદાયક જડીબુટ્ટીઓ સાથેનું સ્નાન તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં અને સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરી શકે છે.

સૂતા પહેલા સેક્સ કેટલીકવાર તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, સામાન્ય રીતે તે પછી તેઓ ઝડપથી સૂઈ જાય છે અને સારી રીતે સૂઈ જાય છે.

જમણી પથારી પસંદ કરવી એ સૌથી અગત્યનું છે. ઓર્થોપેડિક સર્જનોનો અભિપ્રાય સાંભળો. પથારી પૂરતી સખત હોવી જોઈએ.

ઊંચા ગાદલાનો ઉપયોગ કરશો નહીં. ગરદન શરીર સાથે ફ્લશ હોવી જોઈએ.

તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ - આ કરોડરજ્જુ માટે સારું છે, અને નસકોરાની સંભાવના પણ ઘટાડે છે.

બેડરૂમ શાંત અને વેન્ટિલેટેડ હોવું જોઈએ.

સુખદ સંગીત, સર્ફના અવાજના રેકોર્ડિંગ્સ અથવા પક્ષીઓના ગીતો સુખદ સૂવાના સમય માટે ફાળો આપે છે.

સ્વતઃ-પ્રશિક્ષણની મૂળભૂત બાબતો શીખો - તે આરામ અને તંદુરસ્ત ઊંઘમાં ઘણી મદદ કરે છે.

આરામદાયક કપડાંમાં સૂઈ જાઓ, અથવા નગ્ન - તમને ગમે તે રીતે!

વ્યક્તિ માટે દરરોજ ઊંઘ જરૂરી છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે લોકો માત્ર ઊંઘની માત્રા વિશે જ ધ્યાન રાખે છે, તેની ગુણવત્તા વિશે નહીં. તંદુરસ્ત ઊંઘ કેવી રીતે ગોઠવવી? મરિના ખામુર્ઝોવા, રશિયન સ્ટેટ મેડિકલ યુનિવર્સિટીના ન્યુરોલોજી અને ન્યુરોસર્જરી વિભાગની પોસ્ટ ગ્રેજ્યુએટ વિદ્યાર્થી, સિટી ક્લિનિકલ હોસ્પિટલ નંબર 12 ના ન્યુરોલોજીસ્ટ, સારી ઊંઘના નિયમો વિશે જણાવે છે.

તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે અહીં કેટલાક મૂળભૂત નિયમો છે.

શાસનનું પાલન કરો

ભલે તે કેટલું હાસ્યાસ્પદ લાગે. અઠવાડિયાના દરેક દિવસે એક જ સમયે પથારીમાં જવાનો પ્રયાસ કરો, સપ્તાહના અંતે પણ. અને પ્રાધાન્ય 22 કલાક કરતાં પાછળથી નહીં.

અઠવાડિયાના દિવસોમાં, આ કરવાનું સરળ છે, કારણ કે આપણામાંના મોટાભાગના કામ માટે લગભગ એક જ સમયે ઉઠે છે. પરંતુ સપ્તાહના અંતે પણ, તમે "એલાર્મ ઘડિયાળ પર" ઉઠવાની ટેવ પાડી શકો છો. શનિવારે સવારે પણ સ્વસ્થ પ્રફુલ્લતા કોઈને પરેશાન કરતી ન હતી.

તમારી પ્રતિક્રિયાઓ પર કામ કરો

તમારા શરીરને સૂવા માટે પ્રોગ્રામ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, હળવી કસરતો કરો, જાડા પુસ્તકમાંથી થોડા પાના વાંચો અથવા દરરોજ રાત્રે એક ગ્લાસ દહીં પીવો. થોડા અઠવાડિયા પછી, શરીરને એ હકીકતની આદત પડી જશે કે આ ક્રિયાઓ પછી તે આરામ અને આરામ કરી શકે છે.

સૂતા પહેલા, ગરમ સુગંધિત સ્નાન અથવા કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લેવાનું ઉપયોગી છે - તે તમને આરામ આપે છે અને ઊંઘ માટે સુયોજિત કરે છે.

મુખ્ય ગુણવત્તા

ખામુર્ઝોવા નોંધે છે, “ઊંઘની ગુણવત્તા માટે પ્રયત્ન કરો, અને લાંબા સમય સુધી ઊંઘ ન લો. દરેક વ્યક્તિને જુદી જુદી ઊંઘની જરૂર હોય છે. કેટલાક 5 કલાકની ઊંઘ લે છે, અને આ તેમના માટે પૂરતું છે, અને કેટલાક 10 કલાકની તંદુરસ્ત સંપૂર્ણ ઊંઘ પછી જ આરામ અનુભવે છે. તેથી, જો તમને એવું ન લાગે તો લાંબા સમય સુધી સૂવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.

ઘણા લોકો જાણે છે કે તેઓ ખૂબ લાંબા સમય સુધી સૂઈ ગયા. તે સામાન્ય નબળાઇ, સહેજ માથાનો દુખાવો, ઉદાસીનતા સાથે છે.

"આ સંવેદનાઓ એ હકીકતને કારણે ઊભી થાય છે કે બધા આંતરિક અવયવો પહેલેથી જ સૂઈ ગયા છે અને આરામ કરી ચૂક્યા છે, તેઓ કામ માટે તૈયાર છે," ન્યુરોલોજીસ્ટ ટિપ્પણી કરે છે, "અને અમે, ઊંઘવાનું ચાલુ રાખીએ છીએ, તેમને આવી તક આપતા નથી. સરેરાશ, એક પુખ્ત વ્યક્તિને દિવસમાં 7-9 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે, પરંતુ ફરીથી, હું પુનરાવર્તન કરું છું, ઊંઘનો સમય ખૂબ જ વ્યક્તિગત છે.

ખોરાકની ઊંઘ મિત્ર નથી

ભારે રાત્રિભોજન, તેમજ ટોનિક પીણાં - મજબૂત ચા, કોફી, નારંગીનો રસ - સારી ઊંઘમાં દખલ કરે છે. વધુ પડતું ખાવું, અને ખાસ કરીને ચરબીયુક્ત ખોરાક, જ્યારે તમારું મગજ આરામ કરતું હોય ત્યારે તમારા પાચનતંત્રને કામ કરવા માટે દબાણ કરશે, અને આ તમને સારી ઊંઘ લેવાથી અટકાવશે.

પરંતુ, બીજી તરફ, ખાલી પેટે સૂવું પણ સંપૂર્ણ રીતે યોગ્ય નથી. સૂતા પહેલા, કંઈક હળવા ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે: ઓછી ચરબીવાળા કીફિર, વનસ્પતિ કચુંબર, ફળો. પરંતુ સૂવાના સમયના 4 કલાક પહેલાં સંપૂર્ણ રાત્રિભોજન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

તમારા પલંગની સંભાળ રાખો

ખામુર્ઝોવા કહે છે, “જો તમારું ગાદલું ખૂબ નાનું, ખૂબ ઊંચું, નરમ કે સખત હોય, તો તમે તેના પર સૂવામાં આરામદાયક નહીં રહે. "એવું ગાદલું પસંદ કરવું જરૂરી છે જે કરોડરજ્જુને સારો ટેકો આપશે."

પરંતુ સૌથી મહત્વની વસ્તુ ઓશીકું છે. તમારા ઓશીકુંની પસંદગી સાથે સાવચેત રહો. જો તમે અયોગ્ય ઓશીકું પર સૂઈ જાઓ છો, તો પછી ઊંઘ દરમિયાન સર્વાઇકલ વર્ટીબ્રે તેમના માટે અકુદરતી સ્થિતિમાં હોય છે, ઉપલા પીઠ અને ગરદનના સ્નાયુઓ તંગ હોય છે, મગજમાં રક્ત પુરવઠો ધીમો અને ખામીયુક્ત બને છે.

આથી, સવારમાં માથાનો દુખાવો અને દિવસભરના થાક સાથે સમસ્યાઓ છે.

કપડાં ઉતારવા

ખામુર્ઝોવા સમજાવે છે, “જેટલા ઓછા કપડાં, તેટલી સારી ઊંઘ આવે છે, સુંદરતાના ભોગે પણ સૂવા માટે સૌથી આરામદાયક કપડાં પસંદ કરો.”

કપડાં ચુસ્ત ન હોવા જોઈએ, ચળવળમાં દખલ ન કરવી જોઈએ. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ કપાસ અથવા શણ છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર તમારા સ્લીપવેરને ધોઈ લો.

બારીઓ ખોલો

તમારા બેડરૂમમાં તાજી હવા હોવી જોઈએ, તેથી રૂમમાં દરરોજ વેન્ટિલેટેડ હોવું જોઈએ અથવા સૂતા પહેલા બારી ખોલવી જોઈએ. ઊંઘ માટે શ્રેષ્ઠ તાપમાન 22-25 ડિગ્રી છે.

તરત જ ઉઠો

જાગ્યા પછી તમારે પથારીમાં ન રહેવું જોઈએ, પછી ભલે તે હજી પણ બારી બહાર સંપૂર્ણ અંધારું હોય, અને ઘડિયાળમાં સવાર ખૂબ વહેલી હોય.

"હકીકત એ છે કે તે ક્ષણથી, મગજ સક્રિય પ્રવૃત્તિ શરૂ કરે છે," ખામુર્ઝોવા કહે છે, "અને તેને ફરીથી ઊંઘવા માટે દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરીને, તમે તેને વધુ ખરાબ કરો છો."

ઊંઘ વિશે સૌથી મહત્વની બાબત

યોગ્ય ઊંઘ સાંજે શરૂ થાય છે - એક હવાની અવરજવર સાથે, પેટ ભરેલું નથી, મનપસંદ પુસ્તક અને ગરમ ફુવારો. કુદરતી કાપડમાંથી બનાવેલા ઢીલા કપડાંમાં આરામદાયક ગાદલું અને યોગ્ય રીતે ફીટ કરેલા ઓશીકા પર શ્રેષ્ઠ ઊંઘ લો.

દરેક વ્યક્તિને સારી ઊંઘની જરૂર હોય છે. તે તે છે જે આરામ આપે છે, જે દરમિયાન સમગ્ર શરીર પુનઃસ્થાપિત થાય છે. જો કે, તંદુરસ્ત ઊંઘના નિયમો દરેકને ખબર નથી. પાલન કરવામાં નિષ્ફળતા આપણા સ્વાસ્થ્યને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે.

ઊંઘનો મહત્વપૂર્ણ સમયગાળો

દરેક વ્યક્તિને "ઘુવડ" અને "લાર્ક" માં લોકોનું વિભાજન જાણે છે. સૌપ્રથમ મોડી રાત્રે સૂઈ જાય છે અને તે મુજબ મોડે સુધી જાગે છે. લોકોની બીજી શ્રેણી એ હકીકત દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે કે તેઓ ખૂબ વહેલા સૂઈ જાય છે. અલબત્ત, સવારે વહેલા ઉઠવાથી તેમને જરાય ડર લાગતો નથી. જો કે, નિષ્ણાતો વધુને વધુ સંમત થાય છે કે આવા વિભાગ શારીરિક નથી. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, આ બધું આદતની બાબત છે. સૌથી ફાયદાકારક ઊંઘ સવારે 22:00 થી 2:00 સુધી ચાલે છે. તે આ સમયગાળા દરમિયાન છે કે મગજ સક્રિય રીતે આરામ કરે છે અને સ્થિર થાય છે. તેથી, તંદુરસ્ત ઊંઘના નિયમો કહે છે કે ઓછામાં ઓછા 23:00 પહેલાં ઊંઘી જવું શ્રેષ્ઠ છે. આ ક્ષણ સ્ત્રીઓ માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તેઓ સ્વભાવે વધુ લાગણીશીલ હોય છે. અયોગ્ય સૂવાનો સમય ચીડિયાપણું, અને આક્રમકતા પણ વધારે છે.

ઊંઘ હોર્મોન

માનવ શરીરમાં (એટલે ​​​​કે, મગજમાં) એક નાની ગ્રંથિ છે - પિનીલ ગ્રંથિ. તે બે પ્રકારના હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરે છે. દિવસ દરમિયાન, પીનીયલ ગ્રંથિ સુખનું હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે - સેરોટોનિન. રાત્રે, આયર્ન મેલાટોનિનના ઉત્પાદન માટે જવાબદાર છે. તે શરીર માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. મેલાટોનિન પુનર્જીવન અને કાયાકલ્પની પ્રક્રિયાઓમાં ભાગ લે છે, માનસિક અને ભાવનાત્મક સ્થિતિના સામાન્યકરણ. તે રક્તવાહિની, રોગપ્રતિકારક તંત્રની પુનઃસ્થાપના, તેમની યોગ્ય કામગીરીને સીધી અસર કરે છે. તે નોંધ્યું છે કે મધ્યરાત્રિથી 02:00 ના સમયગાળામાં સૌથી વધુ સક્રિય હોર્મોન ઉત્પન્ન થાય છે. સારી ઊંઘ માટેના નિયમો જણાવે છે કે મેલાટોનિન ફક્ત અંધારામાં જ ઉત્પન્ન થાય છે. પરિણામે, દિવસની ઊંઘ તેના ઉત્પાદનમાં ફાળો આપતી નથી.

ઊંઘની ગુણવત્તા અને માત્રા

સ્વસ્થ થવા માટે જરૂરી સમય પુરુષો અને સ્ત્રીઓ, પુખ્ત વયના લોકો અને બાળકો માટે સમાન નથી. સરેરાશ, તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકો માટે ઊંઘનો ધોરણ 8-9 કલાક (કેટલાક કિસ્સાઓમાં, 7) છે. ત્યાં અપવાદો છે: કેટલાક લોકોને આરામ કરવા માટે ઓછો સમય જોઈએ છે. અન્ય લોકો માટે, તેનાથી વિપરીત, માત્ર થોડા કલાકો વધારાની ઊંઘ દિવસ દરમિયાન એકઠા થયેલા થાકને દૂર કરે છે. બાકીના સંપૂર્ણ અને ઉત્પાદક બનવા માટે, તંદુરસ્ત ઊંઘના 10 નિયમો યાદ રાખવા જરૂરી છે. તેમાંથી પ્રથમ આ છે: જો શરીરને તેની જરૂરિયાત ન લાગે તો તમારે સૂવું જોઈએ નહીં. મોર્ફિયસના હાથમાં આપણે કેટલો સમય પસાર કરીએ છીએ તે વધુ મહત્વનું નથી, પરંતુ આપણું શરીર કેટલું સારી રીતે પુનઃસ્થાપિત થાય છે તે છે. તંદુરસ્ત ઊંઘના નિયમો લગભગ એક જ સમયે સૂવા જવાની ભલામણ કરે છે. આવી આદત, જેમ તે હતી, શરીરને ઊંઘી જવા માટે પ્રોગ્રામ કરશે, જે અનિદ્રા અને અન્ય સમાન વિકારોને ટાળવામાં મદદ કરશે.

સ્લીપઓવર કેવી રીતે ગોઠવવું

ગુણવત્તાયુક્ત આરામ માટે પથારી, નાઈટવેર, વગેરે જેવા પરિબળો પણ એટલા જ મહત્વપૂર્ણ છે. સારી ઊંઘ માટેના નિયમો ભલામણ કરે છે કે તમે આરામ કરતા પહેલા ઓરડામાં સારી રીતે હવાની અવરજવર કરો. 22 ડિગ્રી સેલ્સિયસથી ઉપરનું તાપમાન ન તો આરામદાયક છે કે ન તો ઊંઘી જવા માટે અનુકૂળ છે. જો તે 20 ડિગ્રી સેલ્સિયસની અંદર હોય તો તે શ્રેષ્ઠ છે. નિયમિત બેડરૂમ વિશે ભૂલશો નહીં. નરમ રમકડાં, પૂતળાંની જગ્યાએ, ફૂલોના વાસણો રહેવા દો: ધૂળ કરતાં તાજી હવામાં શ્વાસ લેવાનું વધુ સારું છે. સંભવતઃ, થોડા લોકો જાણે છે કે ખોટો ઓશીકું ક્રોનિક માથાનો દુખાવો તરફ દોરી શકે છે. ગાદલું પર ધ્યાન આપો. તે ઉચ્ચ ગુણવત્તાની, આરામદાયક, પૂરતી સખત હોવી જોઈએ. તંદુરસ્ત ઊંઘના નિયમો નોંધે છે કે રાત્રિના પાયજામા ફક્ત કુદરતી કાપડમાંથી જ બનાવવો જોઈએ, હલનચલનમાં અવરોધ ન આવે અને શરીરને ચુસ્તપણે ફિટ ન કરે. બેડ લેનિન પણ ફક્ત ગુણવત્તાયુક્ત સામગ્રીથી બનેલું છે: કપાસ, શણ. નિષ્ણાતો ગર્ભની સ્થિતિમાં સૂવાની ભલામણ કરે છે - તે શરીરની આ સ્થિતિ છે જે શરીર માટે અને નસકોરાની રોકથામ બંને માટે ઉપયોગી છે.

તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે કોઈ ઓછા મહત્વપૂર્ણ નિયમો નથી

સૂતા પહેલા ખાવામાં આવતું ભારે ખોરાક માત્ર આપણી આકૃતિનો જ નહીં, પણ તંદુરસ્ત આરામનો પણ દુશ્મન છે. ખરેખર, એવા સમયે જ્યારે શરીરને આરામ અને આરામ કરવો જોઈએ, પાચનતંત્ર તેની સંપૂર્ણ રીતે કાર્ય કરશે. તમારે અન્ય આત્યંતિકનો આશરો લેવો જોઈએ નહીં - ભૂખ સાથે સૂઈ જવું એ કંઈક પ્રકાશને સંતોષવા માટે શ્રેષ્ઠ છે: કીફિર, કચુંબર, ફળ. આલ્કોહોલ પણ તે પદાર્થોની શ્રેણીનો છે જે પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયાને પ્રતિકૂળ અસર કરે છે. કોફી, ચામાં શક્તિવર્ધક અસર હોય છે, તેથી તેઓ સવારે શ્રેષ્ઠ રીતે પીવામાં આવે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ સારા સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે અને તમને તમારા સ્નાયુઓને સારી સ્થિતિમાં રાખવા દે છે. સૂતા પહેલા, હળવા કસરતો કરવી વધુ સારું રહેશે, પરંતુ વધુ પડતું કામ કરવું અનિચ્છનીય છે. અન્ય મહત્વનો મુદ્દો જે સારી ઊંઘમાં ફાળો આપે છે તે સેક્સ છે. તમારે સૂતા પહેલા વર્તમાન સમસ્યાઓને હલ કરવી જોઈએ નહીં અને તેના વિશે વિચારવું જોઈએ નહીં. આપણા મગજ માટે આરામ કરવો અને આરામ કરવો મુશ્કેલ બનશે.

જન્મના ક્ષણથી, બાળક શાબ્દિક રીતે બધા સમય સૂઈ જાય છે. તે દિવસ અને રાતનો ભેદ રાખતો નથી. પરંતુ આ ક્ષણે પણ, આરામના મુદ્દાને યોગ્ય રીતે સંપર્ક કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. એક વર્ષની ઉંમરે બાળકની ઊંઘનું આયોજન કરવા માટેના મૂળભૂત નિયમો નીચે મુજબ છે: સખત ગાદલું, સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ રૂમ, આરામદાયક કપડાં. એક વર્ષ સુધીના ઓશીકાની બિલકુલ જરૂર નથી. બાળકને શીખવવું અગત્યનું છે કે તેની પાસે તેની પોતાની પથારી છે, જ્યાં તેણે આરામ કરવો જોઈએ. મનોવૈજ્ઞાનિકો અને બાળરોગ નિષ્ણાતો પાસે માતા અને બાળકની સંયુક્ત ઊંઘ વિશે સામાન્ય અભિપ્રાય નથી. દરેક પરિવારે પોતાની પસંદગી કરવી જોઈએ. નિદ્રાધીન થવાને સરળ બનાવવા માટે, પથારીમાં જવાની વિશેષ વિધિ વિકસાવવા યોગ્ય છે. તે સ્નાન, લોરી, પરીકથાઓ વાંચી શકે છે. બાળકો માટે તંદુરસ્ત ઊંઘના નિયમો સાંજે મોબાઇલ અને ભાવનાત્મક રમતોને મર્યાદિત કરવાની ભારપૂર્વક ભલામણ કરે છે. જો આ હળવા બૌદ્ધિક ધંધાઓ હોય તો તે વધુ સારું છે.

શાળાની ઉંમરે ઊંઘ

એક નિયમ તરીકે, દિવસની ઊંઘ આ સમયગાળા સુધીમાં સંબંધિત થવાનું બંધ કરે છે. તેથી, વિદ્યાર્થીને આરામ માટે પૂરતો રાત્રિનો સમય (સરેરાશ, 10 કલાક) પૂરો પાડવો જરૂરી છે. શાળાના બાળકો માટે તંદુરસ્ત ઊંઘના નિયમો પુખ્ત વયના લોકો માટે સમાન છે: સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ રૂમ, આરામદાયક સ્વચ્છ પલંગ. સાંજે ટીવી જોવા અને કમ્પ્યુટર રમતોને મર્યાદિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ નર્વસ સિસ્ટમ માટે એક શક્તિશાળી ઉત્તેજક છે. . સૂતા પહેલા, તાજી હવામાં ચાલવું વધુ સારું છે; દિવસ દરમિયાન પાઠ તૈયાર કરવા જોઈએ. સૂવા માટેનો સૌથી શ્રેષ્ઠ સમય 22:00 થી 23:00 સુધીનો સમયગાળો છે, પરંતુ પછીથી નહીં.

જો કોઈ વિદ્યાર્થી રમતગમત માટે પણ જાય છે, કેટલાક વિભાગોમાં હાજરી આપે છે, તો તેને સ્વસ્થ થવા માટે વધુ સમયની જરૂર પડી શકે છે. તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે સારી રીતે આરામ કરેલું બાળક વધુ સચેત હોય છે, તે તરંગી નથી અને ખંતપૂર્વક વિજ્ઞાનમાં માસ્ટર કરે છે.