ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೊಂಟವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವೇನು

ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ತೊಡೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ದುರ್ಬಲ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಅನೇಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣದೊಂದು ದೋಷಗಳು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ತ್ವರಿತ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಗೋಚರಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ:

• ಸುತ್ತುಗಳು;
• ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್;
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ;
• ಕ್ರೀಡೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಳತೆಯೆಂದರೆ ಶೇಪ್ ವೇರ್ ಧರಿಸುವುದು. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕಿಟ್‌ಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಕರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಇಬ್ಬರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ದುಬಾರಿ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಆರ್. ಕಾನ್ಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ "ಡಯಟ್ ಫಾರ್ ದಿ ಹಿಪ್ಸ್" ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೊಡೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ನಲವತ್ತು ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸೂಚಕವನ್ನು ಐವತ್ತು ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯ ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅನೇಕ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ.

ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸಹ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಸ್ಗಳು;
• ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು;
• ಸಿಹಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳು;
• ಫ್ಯಾಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್;
• ಮಫಿನ್;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ;
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು;
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ;
• ಸಾಸೇಜ್ಗಳು;
• ಆವಕಾಡೊ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆನುವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೀರು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಆದರ್ಶ ಆಹಾರವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ (160 ಗ್ರಾಂ);
• 300 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ, ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೊಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳು);
• ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ 300 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ;
• 140 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು;
• ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು.

ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದೇ ನಿಯಮವು ಸರಳ ನೀರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉಪ್ಪು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗಾಳಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ನೀವು ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಂತರ, ಕಾರ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ: ನೀವು ವೇಗವರ್ಧಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಸಂಕೀರ್ಣದ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ:

• ಅವರು ಕುರ್ಚಿಗೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ, ಬೆನ್ನನ್ನು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕಾಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಿಗೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಇಪ್ಪತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ, ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
• ಅವರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಚೆಂಡನ್ನು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾರೆ. ಒಟ್ಟು ಇಪ್ಪತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಧಾನವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ (ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ನೂರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).
• ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಅವರು ಮುಂದೆ ಸಾಗುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 10-15. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್

ಸುತ್ತುವ ಮೊದಲು, ಅವರು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ (ಖರೀದಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಕಾಫಿ ಮೈದಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು). ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ, ಒಣ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸುತ್ತುವ ಏಜೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸುತ್ತುವ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಹೊದಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಮೃತ ಸಮುದ್ರದ ಮಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕೆಲ್ಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ರೋಸ್ಮರಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಕೋರ್ಸ್ 15-20 ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹಿಪ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಸಾಜ್

ಸರಳವಾದ ಮಸಾಜ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ಕೈ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ರೇಖಾಂಶ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅವು ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿರಬಾರದು (ನೀವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು). ಮಸಾಜ್ ಸುಮಾರು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬೇಕು. ಮುಂದೆ, ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು?

ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿ ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗಿ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆಕೃತಿಯು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಲು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದೆ, ಅಥವಾ ಇವು ಆಕೃತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ - ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸುಂದರವಾದ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಫಿಗರ್ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ದೋಷಗಳಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕರು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶವು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಮ್ಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನಂತರ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು, ಅವರು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಮಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕು, ಆದರೆ ನಾವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅವರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಿ

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು (ಬೈಸಿಕಲ್ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗವು ಹಿಪ್ ಲೈನ್ನ ಸರಿಯಾದ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಜು ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಅಂತಿಮ ಅಂತಿಮ ಸ್ಪರ್ಶವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲಿನ ಕಾಲಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕರ್ವ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

1. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ- ದಟ್ಟವಾದ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಏಕದಳವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು. ಅಂತಹ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್- ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಸಾಜ್ ತೊಳೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಯು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು.

ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ದಟ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು - ಬನ್‌ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ - ಟೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ

ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಅನುಪಾತ. ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. "ವೇಗದ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೀನು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಬಿಳಿ ಬದಲಿಗೆ - ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಡಾರ್ಕ್ ಬ್ರೆಡ್, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಬಿ ಮತ್ತು ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಕರುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಪೃಷ್ಠದ ಬಲಪಡಿಸಲು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ

ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಆಕಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆ. ಈಜು, ನೃತ್ಯ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಳಸಬೇಕು, ಇದು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

I. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗು.

• ನಿಮ್ಮ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ವಲಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ.
• ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ತದನಂತರ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 25-30 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.

II. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಟೋ ಅನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರಿ. 35-40 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 2-3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

III. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ಪೃಷ್ಠದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಬಹುಶಃ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಇಳಿಯಬೇಕು. ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 4 x 20-30 ಬಾರಿ.

IV. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು, ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮಸಾಜ್.ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಪಿಂಚ್, ಪ್ಯಾಟಿಂಗ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮಸಾಜ್ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಪೂರ್ಣತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಸ್ವಭಾವದಿಂದಾಗಿ. ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ, ಮಾತೃತ್ವದ ಆರಂಭವನ್ನು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಸಂಭವನೀಯ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೂರ್ಣತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ಕಾರಣಗಳು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಅನುಸರಣೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 20 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಊಟದ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಈಜು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹೋದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ, ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;

  ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. 1-2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ, ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಖನಿಜ ಅಲ್ಲದ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಆಗಿರಬಹುದು. ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಸಾರು ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಾಣು ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ.

ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕಾಗಿ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಊಟದ ನಡುವೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಅಡುಗೆಯ ವಿಧಾನವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ: ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು. ಹುರಿದ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ, ಉಪ್ಪು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ನಂತರ ಅವರು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೇಹದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಪ್ಲಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಋತುವಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಫೈಬರ್, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಮತೋಲನವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿರಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ. ಎರ್ಗೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ: ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಕೂಡ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಟಸ್ಥವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:

ಹೊಟ್ಟು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್;

ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;

ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳು;

ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ;

ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;

ಕುರಿಮರಿ, ಮೊಲ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಯಶಸ್ವಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನು

ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ

1 ಕಪ್ 1% ಕೆಫೀರ್;

ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್;

ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು.

100 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸ - ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ;

ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;

ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

150 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ;

200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಬಿಳಿಬದನೆ, ಹೂಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ);

100 ಮಿಲಿ ಒಣ ವೈನ್.

ಎರಡನೇ ದಿನ

200 ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಟೊಮೆಟೊ, ಗ್ರೀನ್ಸ್;

30 ಗ್ರಾಂ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್;

35 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು;

ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ.

ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ 40 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್;

50 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್;

ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೆಲ್ಲಿ.

150 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್;

ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ 250 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು.

150 ಮಿಲಿ ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಸಾರು.

ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ

ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಮೈಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, "ಸವಾರಿ ಬ್ರೀಚ್‌ಗಳನ್ನು" ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೇಕ್, ಕಾಫಿ, ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. . ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು: ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಪ್ಲಮ್, ಅನಾನಸ್. ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಚೀಸ್. ತರಕಾರಿಗಳು ನಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಇವು ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಬೀನ್ಸ್, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳು. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅರ್ಧ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಡೋಸ್ಗಳಾಗಿ ಭಾಗವನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ. "ಲೇಡಿಸ್ ಫಿಂಗರ್", "ಟೇಬಲ್" ಸಿಹಿ ಪ್ರಭೇದಗಳ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳ ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಆಹಾರದ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಕಿವಿಗಳನ್ನು" ತೊಡೆದುಹಾಕಲು

"ಕಿವಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಮುದ್ರ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಅಯೋಡಿನ್, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಸೌಂದರ್ಯವು ಟೋನ್ ಫಿಗರ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸುಂದರವಾದ, ಹೊಳೆಯುವ ಕೂದಲು, ತಾಜಾ ಚರ್ಮದ ಬಣ್ಣ, ಅಂದ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ಉಗುರುಗಳು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು "ಕಿವಿಗಳನ್ನು" ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಬೋಧಕ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ!

ಆಹಾರ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ:

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ;

ಸಮತೋಲನ ಪೋಷಣೆ;

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ;

ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ;

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ;

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ;

ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ;

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು - ಅಂತಹ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನಿಮಗೆ ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಊಟ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರಿವರ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಯುವ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಹೊರಗಿಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಹೆಮಾಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇಲ್ಲದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 35-100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1500 kcal ವರೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 1200 kcal ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ದೇಹದ ತೂಕದ 1 ಕೆಜಿಗೆ 30 ಮಿಲಿ ದರದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಡೆಯಿರಿ, ಓಡಿ, ನೃತ್ಯ, ಈಜು. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಮುದ್ರಾಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಡಯಟ್ ವ್ಯಾಪಾರ ಮಹಿಳೆ

ಇಂದು, ವ್ಯಾಪಾರ ಮಹಿಳೆಯ ಲಯವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿದೆ, ಅವಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು, ಆಹಾರದ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಪಾರ ಮಹಿಳೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರದ ಅರ್ಥವು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಪಾರ ಮಹಿಳೆ ಮೆನು:

ಉಪಹಾರ

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ 500 ಗ್ರಾಂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬುಗಳು, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು. ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಊಟ

ಅಡುಗೆ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ನೀಡುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಇದು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ, ಹುರುಳಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ನೇರ ಮಾಂಸ - ಕರುವಿನ ಅಥವಾ ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ. ಅಂತಹ ಊಟವು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಊಟ

ಸಂಜೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯೂ. ಆಹಾರದ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅಂತಹ ಭೋಜನವು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮಸಾಜ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಅವರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಆಗ ಸಾಮರಸ್ಯವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿ, ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ.

ಅನಾನಸ್ ಆಹಾರದ ರಹಸ್ಯ

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಅಂಗಾಂಶ ನವೀಕರಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಅದ್ಭುತ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಅನಾನಸ್. ರುಚಿಕರವಾದ ತಿರುಳು ಮಹಿಳೆಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಟ್ಯಾನಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಿಸಿ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಭಾರತೀಯ, ಚೈನೀಸ್ ಚಹಾವನ್ನು ಶುದ್ಧ, ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾದ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು - ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 30 ಮಿಲಿ. ಅಂತಹ ಕ್ರಮಗಳು ಮಾದಕತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್, ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ. ಇಂದು ಅನೇಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹಾರ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್, ಯುವ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಮೂಲಭೂತ ಬಟ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು (ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಜಿಗಿತಗಳು, ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು) ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಓಟ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್). ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಸ್ಟಾರ್ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಕಥೆಗಳು!

ಐರಿನಾ ಪೆಗೊವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆಘಾತ ನೀಡಿದರು:"ನಾನು 27 ಕೆಜಿ ಎಸೆದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕುದಿಸುತ್ತೇನೆ ..." ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ >>

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಲೂಟಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ:

ವ್ಯಾಯಾಮ	ಎಕ್ಸಿಕ್ಯೂಶನ್ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್	ಚಿತ್ರ
ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು	ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಾಗಿದೆ: ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ಆಗಿರಬೇಕು, ವಿಧಾನಗಳು - ಕನಿಷ್ಠ 4, ಸರಣಿಯ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮ - 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ತಂತ್ರ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ 30 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ನಡುವಿನ ಕೋನವು 75 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಬ್ಯಾಕ್ ಒದೆತಗಳು	ಅವರು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ: ಅವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೋಪ್ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಸುಂದರವಾದ, ದುಂಡಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ರೀತಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು 12-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 3-4. ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮವು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ	ಅವರು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಜಂಕ್ಷನ್ನಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಟೊಳ್ಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ತಂತ್ರ: ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 5 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 1-1.5 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ವಿರಾಮ
ಹೊರಗೆ ಹಾರಿ	ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ: ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಪೃಷ್ಠದ, ಬೆನ್ನು, ಎಬಿಎಸ್. ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ 13-15 ಜಿಗಿತಗಳ 4 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಜಂಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಸಿಕ್ಯೂಶನ್ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್: ಮೃದುವಾದ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅರೆ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಬೇಗನೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗು. ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆ	ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸುಂದರವಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಕತ್ತೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ಜಿಮ್ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನೆಲದಿಂದ ಪೃಷ್ಠದ ಹರಿದು, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು - ಅರ್ಧ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - 15-25 (ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ), ವಿಧಾನಗಳು - 3-4. ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು	ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ತೊಡೆಯ ಸುಂದರವಾದ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಪುರೋಹಿತರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಸಿಕ್ಯೂಶನ್ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: 2 ಭಾರೀ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಬಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ (ಲುಂಜ್) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 20 ಬಾರಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸರಣಿಯ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು
ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್	ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಲೋಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರ: ಜಿಮ್ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ. ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ಹಿಂದಿರುಗು. 10 ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು	ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಾದ್ರಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ - ಪುರೋಹಿತರ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಏರಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಮಲ"	ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೊರೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: 50 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಲಮ್ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ನಡುವೆ ಲಂಬ ಕೋನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಒಲವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 1.5 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್	ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ತೊಡೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 12-14 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 5 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಸರಣಿಯ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ - 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಅನುಷ್ಠಾನ ಅಲ್ಗಾರಿದಮ್: ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ತೂಕದ 2 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 12-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ 5. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುರಕ್ಷಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ, ಚಲನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ, ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್ಗಳನ್ನು ತಂದು ಆಸನಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ 20-30 ಮುಂಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು: ಸೋಮವಾರ, ಬುಧವಾರ, ಶುಕ್ರವಾರ.

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಹಾರ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಅವರ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು, ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಜೊತೆಗೆ, ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

ವ್ಯಾಯಾಮ	ಮರಣದಂಡನೆ ವಿಧಾನ
ಓಡು	ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ಅವಧಿ - 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು
ಸೈಕಲ್ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ	ಇದನ್ನು ಎರಡು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ನಲ್ಲಿ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಊಟದ ನಂತರ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ
ಈಜು	ವಾರಕ್ಕೆ 2 ತರಗತಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯ 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ಕೆಲಸದ ಮೊದಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈಜು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ದಿನದ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ	ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ 50-70 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸರಣಿಗಳು. ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸುಮಾರು 2 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು
ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್	ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿ - ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 50 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು

ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ - ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನೀವು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಏಳು ದಿನಗಳ ವಿಭಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 3-4 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

1. 1. ಸೋಮವಾರ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ.
2. 2. ಮಂಗಳವಾರ: ದಿನ ರಜೆ.
3. 3. ಬುಧವಾರ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ ಸೇತುವೆ.
4. 4. ಗುರುವಾರ: ದಿನ ರಜೆ.
5. 5. ಶುಕ್ರವಾರ: ಜಂಪ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು.
6. 6. ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ರಜೆಯ ದಿನಗಳು.

ಸೋಮವಾರ ವೃತ್ತವು ಹೊಸದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಮ್ಮೊಳಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು, ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್.

2. ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು: ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂ ಕ್ಲೋರೈಡ್ನ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು.

3. ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು (ಯಾವುದೇ ರಸಗಳು, ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸೂಪ್ಗಳು).

ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 5-7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು:

• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್.
• ಬೀಜಗಳು: ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು: ಆಲಿವ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಲಿನ್ಸೆಡ್, ರಾಪ್ಸೀಡ್.
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ: ಮೀನು, ಸೀಗಡಿ, ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್.
• ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು: ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಲೆಟಿಸ್, ಎಲೆಕೋಸು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ತೂಕ, ಎತ್ತರ, ವಯಸ್ಸು, ವೃತ್ತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೇವೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪ್ರಾರಂಭದ 10 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನಿಯಂತ್ರಣ ತೂಕವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕವು 5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 5-10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿದ್ದರೆ - ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯ ವಿಧಾನವು ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಭಾಗವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು 7-8 ಭೇಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇದ್ದಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರದೆ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರಹಸ್ಯಗಳು ...

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾದ ಇಂಗಾ ಎರೆಮಿನಾ ಅವರ ಕಥೆ:

ನನ್ನ ತೂಕವು ನನಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಿತು, 41 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಾನು 3 ಸುಮೊ ಕುಸ್ತಿಪಟುಗಳ ಒಟ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ 92 ಕೆಜಿ. ತೂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು? ಆದರೆ ಯಾವುದೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವನ ಆಕೃತಿಯಂತೆ ವಿಕಾರಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಲೇಸರ್ ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ? ಕಲಿತ - 5 ಸಾವಿರ ಡಾಲರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಹಾರ್ಡ್‌ವೇರ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು - LPG ಮಸಾಜ್, ಗುಳ್ಳೆಕಟ್ಟುವಿಕೆ, RF ಎತ್ತುವಿಕೆ, ಮಯೋಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಶನ್? ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಒಳ್ಳೆ - ಸಲಹೆಗಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೋರ್ಸ್ 80 ಸಾವಿರ ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಿಂದ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ. ಹುಚ್ಚುತನದ ಹಂತಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಲೂಟಿ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಉಳಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉಳಿ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಯಾರು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ? ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಲಹೆಗಳು: ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಸೌಂದರ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿಯೂ ಸಹ: ಬಲವಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರಕ್ಕೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ "ಚೌಕಟ್ಟು". ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಗಳ (ಸಂಧಿವಾತ, ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಬದಲಿಗೆ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಠಿಣವಾದ ಹಿಪ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಡುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಪವಾಡ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನೀವು ನೋಡಬಾರದು, ಬಹಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ - ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಕನಸನ್ನು ನನಸಾಗಿಸಬಹುದು. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು, ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತೊಡೆಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುಂಪು ಮಾಡುವುದು, ವಿವರವಾದ ಮತ್ತು ನಂತರ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ನಾವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ "ಇಂಧನ" ಅಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ - ನೀವು ಊಹಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೇಕ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸಗಳು, ಬೇಕನ್, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇದರಿಂದ ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಇದು ಪೋಪ್, ಬದಿಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! 21 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕೇವಲ 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೊಸ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಅತ್ಯುನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ವಿವಿಧ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಅವರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ದೇಹದಿಂದ ಜೀವಾಣುಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮೈಬಣ್ಣ, ಕುಗ್ಗುವ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮಂದ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು, ನೋಟದಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಡಿಂಪಲ್ಸ್.
• ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ಫಿಜ್ಜಿ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿಷೇಧವಾಗಿರಬೇಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಉನ್ನತ ಮಾದರಿಗಳಂತೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ - ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ದಿನದ ಯಾವ ಗಂಟೆಗಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ಹೇಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ. ಇದು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು, ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಕ್ರಮವಾಗಿ ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಠೇವಣಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಊಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಸ್ಟ್ಯೂಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ಸಲಾಡ್ಗಳು. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಬಿಲ್ಡರ್ಗಳಾಗಿವೆ - ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಪ್ರಮುಖ! ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ 16:00 ರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ನಡುವೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಥವಾ ಭೋಜನ ಮೆನುಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ, ತಾಜಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸವನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನೂ ಸಹ ವೀಕ್ಷಿಸಿ - ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನುವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿದರೆ. ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಲೇಖನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೋರಾಟಗಾರರು, ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳೊಂದಿಗೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ - ಜಾಗಿಂಗ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಬೈಸಿಕಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳದ ಜನರು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭವಾದ ಓಟದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. .

ಪ್ರಮುಖ! ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ದೇಹವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆ ಗಂಟೆಗಳು (18:00 ಮತ್ತು 20:00 ರ ನಡುವೆ) ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಸೊಂಟದ ಓಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಿಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಬಾಗಿದ ಕಾಲು ಲಂಬ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಸಿ, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಡ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ಸಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - ನೀವು 20 - 25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. 15-20 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾಹಿ ಕಾಲುಗಳು

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮಹಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ. ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ (ಅದು ಗೋಡೆ, ಕ್ಲೋಸೆಟ್ ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು), ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬದಿಗೆ ಏರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಗ್ಗಿಸಿ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 3 ಸೆಟ್ 15 - 20 ಬಾರಿ.

ಪ್ರಮುಖ! ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಇದು ತೊಡೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಒಳ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 20-25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು: ನೀವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಕಾಲನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅವರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.

ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ "ಸಾಗಬೇಡಿ". ನಂತರ ಬಲ ಬಾಗಿದ ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಮೂರು ಸೆಟ್ 20 - 25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು. ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನೀವು ನೇರವಾದ ಕಾಲಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು - ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಿಗಿತ

ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿತಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ - ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಎಡಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಜಂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಜಿಗಿತದ ನಂತರ, ಬಲ ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಎಡಕ್ಕೆ - ಮುಂದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಾತೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಅವಧಿ ಎರಡನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಪ್ರಮುಖ! ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಲಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಂದರವಾದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಧಾನವು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶ-ಆಧಾರಿತವಾಗಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಲು.